Cseperedő Önismeret, 13-14évesek

VIII.C.5.
CSEPEREDŐ
ÖNISMERET ÉS KÉSZSÉGFEJLESZTÉS
Strenner Szilárd
ÉLETPÁLYA-ÉPÍTÉS „C” 8. ÉVFOLYAM
MODULLEÍRÁS
Az modul céljai A modul négy fő fókusza:

• Stresszkezelés
• Személyiség- és pályaorientáció összefüggései
• Élethosszig tartó tanulás
• A teljes 30 órás folyamat értékelése, lezárása.
A tanulók sajátítsanak el stresszre vonatkozó alapismereteket, hasznos
stresszkezelési módszereket. Ismerjék fel, hogy saját maguk megisme-
rése alapozza meg a későbbi pályaválasztási döntéseiket, kapjanak ké-
pet az iskolaválasztás szempontjából fontos személyiségjegyeikről.
Ismerjenek meg nem formális, informális tanulási alternatívákat, gon-
dolják át a tanuláshoz való saját hozzáállásukat.
Időkeret 8×45 perc (4×2×45)
Ajánlott korosztály 13–14 év
Ajánlott megelőző és Megelőző modul: Örömmel értesítjük… / Vizsgatréning
követő tananyag Követő modul:
Modulkapcsolódási
pontok
A képességfejlesztés Ön- és társismeret, kommunikáció, spontaneitás, kreatív önkifejezés,
fókusza kapcsolatteremtés, divergens és konvergens gondolkodás, együttmű-
ködés, problémamegoldó gondolkodás, tervezés és megvalósítás, ér-
zelmi intelligencia, visszajelzés adása és fogadása, stresszmenedzs-
ment, tanulási képességek.
Módszertani ajánlás
A 8.5. modul általánosságok tekintetében megegyezik a 8.1. modul módszertani ajánlásával. Csak az
eltéréseket, illetve a különleges, gyakorlatspecifikus kiegészítéseket tesszük meg ebben a módszertani
ajánlásban.
A modul négy foglalkozásának céljai
I. Stresszkezelés
Az első foglalkozás céljai:
• A stresszre vonatkozó ismeretek áttekintése és ismeretek átadása,
• A csoport által tapasztalt stresszes helyzetek összegyűjtése, feldolgozása,
• Hatékony stresszkezelő technikák megismertetése.
A foglalkozás fő célja nem pusztán ismeretátadás a stresszről, hanem a tanulók bevonásával a saját
egyéni stresszhelyzetek megbeszélése, feldolgozása, a diákok által használt különféle megküzdési stra-
tégiák feldolgozása, új módszerek kipróbálása, stresszkezelésben saját élmény szerzése. A feladatok
közül több mozgásos, játékos feladatot terveztünk, hogy a tanulók kellőképpen ráhangolódjanak a be-
szélgetésekre. A saját stresszhelyzetek feldolgozása, újraélése, a megküzdési stratégiák megismerése
szituációs játékok keretei között történik. A tanulók különböző gyakorlatokon keresztül kísérletet te-
hetnek a stresszes helyzetek „átírására”, önismeretük, szerepeik bővítésével próbálnak a változás útjá-
ra lépni, vagy segítőtársra találva teremtik meg a feszültségoldás lehetőségét. Felgyülemlett feszültsé-
geik levezetésére mozgásos, légzéses technikákat sajátítanak el.
VIII.C.5. CSEPEREDŐ – ÖNISMERET ÉS KÉSZSÉGFEJLESZTÉS
II. A zsák meg a foltja – Személyiségtípusok és életpályák
Az második foglalkozás céljai:
• A csoporttagok önismeretének elmélyítése személyiségprofilt alkalmazó teszt segítségével,
• A diákok rajzos feladatokon keresztül feldolgozzák a teszt eredményeit, majd összekapcsolják
azt saját énképükkel.
A második foglalkozás vezérfonala egy a pályaorientációban használt teszt kitöltése, amely a szemé-
lyiségjegyek és a pályák megfeleltetését célozza. A foglalkozás fókuszában azonban elsősorban a té-
ma egyéni feldolgozása, végiggondolása áll. Fontos hangsúlyoznunk, hogy a teszt eredménye csupán
kiindulópontként szolgál a gondolkodáshoz, értelmezéshez. A személyiségtípusoknak megfeleltetett
pályák is nagyfokú általánosítás eredményei, fontos folyamatosan felhívnunk a diákok figyelmét arra,
hogy ugyanazt a munkakört egészen eltérő személyiségű emberek is jól el tudják látni. A foglalkozás
legfontosabb üzenete az, hogy a pályaválasztás sikerességének kulcsfontosságú lépése a saját szemé-
lyiség és a pályák ismerete. A megismerési folyamat eredményeképpen pedig nem a gátló, korlátozó
tényezők megtalálása a cél, hanem sokkal inkább a fejlesztendő területek definiálása.
III. „Tanulj másképp!” – A tanulás újraértelmezése

A harmadik foglalkozás céljai:
• A tanulás különböző fajtáinak megismerése, a tanulásról alkotott kép kitágítása,
• Az élethosszig tartó tanulás fogalmainak és jelentéseinek egyéni feltárása,
• Különféle médiumokon keresztül a tanuláshoz kapcsolódó attitűdök feltárása,
• Tanuláselméleti ismeretek szerzése (a tapasztalati tanulás ciklusa, a tanulás 4 szintje),
• Koncentrációs képességek fejlesztése.
A foglalkozás során a tanulás legváltozatosabb formái kerülnek elő. A fő cél annak bemutatása, hogy a
tanulás a formális oktatási formákon túl számtalan helyszínen és számtalan formában valósulhat meg.
A foglalkozás célja, hogy a tanulók belássák, hogy a tanulás átszövi életük minden területét, és kiala-
kíthatóak olyan, saját egyéniségüknek, személyiségüknek leginkább megfelelő formái, amelyek szeret-
hetőek. Különösen fontos azoknak a tanulóknak a támogatása, akik tanulási nehézségekkel küzdenek.
A nehézségek kezelésére szolgál a tanári támogatás mellett a csoport támogatása, a csoport közös tu-
dásának a dinamizálása.
IV. ZÁR(Ó)ÓRA
A negyedik foglalkozás céljai:
• Az éves munka folyamatának feldolgozása,
• A képzés konstruktív értékelése,
• Plakátkészítés az éves munka összefoglalásaként,
• Tervek és célok végiggondolása,
• A csoportfolyamat lezárása.
A foglalkozás során a teljes harminc órát felölelő folyamat értékelése zajlik. Alkalmat ad a tanulóknak
arra, hogy kifejezzék érzéseiket, megfogalmazzák véleményüket és javaslatokat tegyenek a képzés jö-
vőbeli fejlesztésére. A lezáró alkalom lehetőséget teremt arra, hogy a diákok kis csoportokban plaká-
tokat készítsenek, mely összefoglalja az életpálya-építés folyamatát. Ezt a következő évben a részt-
vevőket toborzó reklámanyagként is felhasználhatjuk. Fontos, hogy a különböző gyakorlatok során
támogassuk a tanulókat abban, hogy a belőlük kikívánkozó érzéseket, örömöt, bánatot, akár indulato-
kat ki tudják fejezni. Figyeljünk arra, hogy a visszajelzéseik konstruktívak legyenek. A folyamat végé-
re már annyira megerősödött a csoportot összekötő, támogató, együttműködő légkör, hogy a plakátok
megtekintését követően lehetségessé válik a folyamat jövőbeli perspektíváinak felvetése, amelyben a
diákok egymást támogatják. Bár az életpálya-építő foglalkozások keretei között háttérbe szorult a ta-
nári megerősítés, a lezárás folyamán erre is sort keríthetünk, amennyiben úgy látjuk, hogy pozitív im-
pulzusként hat a tanulókra.
Megvalósítási alternatívák
A kidolgozott modulvázlat gyakorlott, csoportszervezésben jártas tanárt igényel. Alternatívaként azon-

ban elkészítettünk egy kevesebb gyakorlatot tartalmazó változat tartalomjegyzékét. A rövidített tarta-
lomjegyzéket választva az időkeretek könnyebben tarthatóak, azonban a foglalkozások íve nem sérül.
Tartalomjegyzék a 8.5. modul első foglalkozásához: Stresszkezelés

Eredeti változat
Sorszám Időtartam A B C
Ráhangolódás
1. 5 perc Mozgásos összehangoló – tánc Kontaktusos
összehangoló
2. 5 perc Bejelentkező kör
Tartalomfeldolgozás
3. 15 perc Mi a stressz?
4. 10 perc Az érzelmi intelligencia fejlesztése
5. 20 perc A stresszes helyzetek feldolgozása Dramatikusan A „cimbora-
– flipchart-táblázatban technika”
6. 3 perc A párnatechnika
7. 25 perc Mozgástól a relaxációig
Összegzés – zárás
8. 2-3 perc Otthoni munka kiadása
9. 5 perc Záró kör, folyamat feldolgozása
Összesen: 90 perc
Módosított foglalkozás – vázlat a 8.5. modul első foglalkozásához
Ráhangolódás
1. 7 perc Mozgásos összehangoló – tánc Kontaktusos
összehangoló
3. 15 perc Mi a stressz?
4. 25 perc A stresszes helyzetek feldolgozása Dramatikusan A „cimboratech-
– flipchart-táblázatban nika”
5. 25 perc Mozgástól a relaxációig
6. 3 perc Otthoni munka kiadása
Összesen: 90 perc
Tartalomjegyzék a 8.5. modul második foglalkozásához: A zsák meg a foltja – Személyiségtípusok

és életpályák
Eredeti változat
Ráhangolódás
1. 10 perc Én-rajz
2. 5 perc Otthoni munka bemutatása, az előző héten elsajátított ismeretek, élmé-
nyek továbbélésének felidézése
3. 10 perc Személyiség és pályaalkalmasság
4. 15 perc Személyiségteszt
5. 18 perc A személyiségteszt értékelése
6. 22 perc Sokszínű világ
7. 10 perc Tárlatvezetés és otthoni munka
Összesen: 90 perc
Tartalomjegyzék a 8.5. modul harmadik foglalkozásához: „Tanulj másképp!” – A tanulás újraértel-

mezése
Eredeti változat
Ráhangolódás
1. 5 perc Mozgásos összehangoló – egysze-
rű bemelegítő: keresztezős test-
mozgás
4. 10 perc Tanulási közmondások
5. 10-15 perc Beszélgetés a tanulásról
6. 10 perc Koncentráció Élethosszig tartó Figyelem – fel-
tanulás képek- adatmegértés
kel
7. 10 perc Hogyan lehet szerethető az élet-
hosszig tartó tanulás?
8. 10-12 perc Tanuláselméletek: A „tapasztalati tanulás” modellje és „a tanulás 4 szint-
jének” modellje
9. 3 - 5 perc Otthoni munka kiadása
10. 5 – 8 perc Záró kör, folyamat feldolgozása
Összesen: 90 perc
Módosított foglalkozás – vázlat a 8.5. modul harmadik foglalkozáshoz
Ráhangolódás
1. 5 perc Mozgásos összehangoló – egysze-
rű bemelegítő: keresztezős test-
mozgás
4. 15 perc Beszélgetés a tanulásról
6. 20 perc Koncentráció Élethosszig tar- Figyelem – fel-
tó tanulás ké- adatmegértés
pekkel
7. 15 perc Hogyan lehet szerethető az élet-
hosszig tartó tanulás?
8. 10-15 perc Tanuláselméletek: A „tapasztalati tanulás” modellje és „a tanulás 4 szint-
jének” modellje
9. 3 perc Otthoni munka kiadása
10. 8-10 perc Záró kör, folyamat feldolgozása
Összesen: 90 perc
Tartalomjegyzék a 8.5. modul negyedik foglalkozásához: Zár(ó)óra
Eredeti változat
Ráhangolódás
1. 5 perc Mozgásos összehangoló – Gordiu- Gordiuszi cso-
szi csomó – nyitott szemmel mó – vakon
4. 20 perc „Börze, avagy támogató rendsze-
rem”
5. 30 perc Plakát készítése
6. 20 perc A képzés értékelése – Pluszdelta
Összesen: 90 perc
Módosított foglalkozás – vázlat a 8.5. modul negyedik foglalkozáshoz
Ráhangolódás
1. 10 perc Mozgásos összehangoló – Gordiu- Gordiuszi cso-
szi csomó – nyitott szemmel mó – vakon
4. 30 perc Plakát készítése
5. 25 perc A képzés értékelése – Pluszdelta
Összesen: 90 perc
modulVázlat
Első Foglalkozás (90 perc)
Stresszkezelés
Ráhangolódás
1. Mozgásos összehangoló
A Tevékenység: Mozgásos összehangoló – tánc

5 perc A diákok táncos, mozgásos gyakorlat által összehangolódnak,
oldott légkört teremtenek.
Tanári instrukciók Cél: A gyakorlat által a csoport képessé váljon nyílt, bizalommal
teli együttműködésre.
Elrendezés: Szabad tér a teremben, a diákok körben állnak, egy-
mástól olyan távol, hogy kinyújtott kézzel se érjék el egymást.
Lépések:
1. A diákokat körben felállítjuk úgy, hogy karnyújtásnyi hely
legyen közöttük.
2. Kérjük meg őket, hogy hunyják le a szemüket és csak akkor
nyissák ki, ha jelt adunk. (Pl. tapssal.)
3. Elindítjuk a zenét.
4. A tanulók (helyben maradva) kezdjenek el mozogni a zene
ritmusára. Eleinte csak kisebb mozdulatokkal (kéz, fej, tér-
dek), majd egyre nagyobbakkal, lendületesebbekkel (láb,
törzs stb.).
5. Ha már „beindult” a csoport, jelzünk, hogy nyissák ki sze-
müket, és úgy mozogjanak tovább. Ekkor már el is mozdul-
hatnak helyükről.
6. A csoport így mozogjon 1–2 percig, majd a zene finom lehal-
kításával és teljes elcsendesítésével megállítjuk a mozgást.
Tudnivalók:
• Ha kevés a hely, a diákok lehetnek szétszóródva is a tér-
ben.
• Hívjuk fel a diákok figyelmét arra, hogy a gyakorlatokat
inkább lassan végezzék, fontos az, hogy figyeljenek köz-
ben a saját testérzeteikre.
• Testmozgás közben figyeljenek a légzésükre is.
• Az instrukciók alatt ne állítsuk le a zenét, legfeljebb hal-
kítsunk le kicsit.
Változatok: Két perc után jelezzünk, hallható hangon mondjuk
a csoportnak, hogy aki akarja, az kinyithatja a szemét, és el is
mozdulhat helyéről. Kérjük meg őket, hogy figyeljenek egymás-
ra, hangolják össze mozdulataikat.
Bátortalan csoport esetén hangosan instruáljuk a csoportot,
hogy mit mozgassanak! Pl.: Fejeket! Kezeket! Lábakat! Stb.
A Kiemelt készségek, Figyelem, ritmusérzék, mozgáskoordináció, testtudatosság

képességek
Célcsoport / A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat
lehetőségei
Munkaforma Csoportjáték
Módszerek Fizikai bemelegítő gyakorlat
Eszközök Minél nagyobb tér a diákoknak és megfelelő zene
B Tevékenység: Mozgásos összehangoló – kontaktusos összehangoló

5 perc A tanulók kontaktusos bizalomjátékot játszanak.
Tanári instrukciók Cél: Fizikai kontaktusteremtéssel, egymásra támaszkodással
alakuljon ki a diákok között alapvető bizalom.
Elrendezés: A terem közepét kiürítjük, és a diákok párokban,
két párhuzamos sorban állnak (a párok egymással szemben).
Lépések:
1. A diákok mindkét kezüket a szemben lévő vállához, kulcs-
csontjához támasztják.
2. A megadott jelre elkezdenek támaszkodni, súlyt vinni a ke-
zükre, majd megpróbálják eltolni egymást.
3. Amikor már többen feladták (a falakig nyomták, tolták őket),
akkor mindenki álljon vissza eredeti helyére, és mindenki
lépjen egyet jobbra, a sorok legelső embere pedig a másik sor
végére áll.
4. Újabb eltolás következik, majd párcsere, és jön a harmadik
eltolás.
Tudnivalók:
• A diákok támaszkodjanak egymásra folyamatos, fokozó-
dó terheléssel, és ne lökdösődjenek.
• A feladat kezdetét és végét tapssal jelezzük.
(L. Lexikon: mozgásos bemelegítő gyakorlat)
Kiemelt készségek, Figyelem, mozgáskoordináció, testtudatosság
képességek
Célcsoport / A differenciálás Leginkább azokban a csoportokban alkalmazható megfelelően,
lehetőségei ahol a tagok már régebb óta ismerik egymást, és nem okoz prob-
lémát a fizikai kontaktus.
Eszközök Minél nagyobb tér a diákoknak
10 ÉLETPÁLYA-ÉPÍTÉS „C” 8. ÉVFOLYAM
2. Bejelentkező kör
Tevékenység: A diákok a foglalkozás kezdetén a tanár által feltett kérdések alapján

5 perc bejelentkeznek a csoportba.
Tanári instrukciók Cél: A diákok érzelmi, mentális és testi állapotának felmérése, szóbeli
kapcsolatteremtés.
Elrendezés: A diákok körben ülnek.
Lépések:
1. A diákok rövid bejelentkező körben elmondják, hogyan érkeztek,
milyen állapotban vannak. A következő kérdéseket javasoljuk:
„Hogyan érkeztetek?” „Milyen érzésekkel érkeztetek ide?” „Mi-
lyen élményeitek vannak?” „Milyen fontos dolgok történtek vele-
tek az elmúlt hét során?”
Tudnivalók:
• Nem kell „körbemenni”, a diákok adogathatják választottjaik-
nak is a szót. (L. Lexikon: szóátadás)
• Lehetőleg mi is jelentkezzünk be.
• Hívjuk fel a diákok figyelmét, hogy hallgassák meg egymást,
illetve törekedjenek a rövid, tömör bemutatkozásra.
• Az „Érző arcok” melléklet alkalmazandó a gyerekek munka-
füzetéből.
(1. modul, Csoport születik / Önismereti modul, Munkafüzet: 5. fel-
adat; L. Lexikon: érző arcok)
Kiemelt készségek, Meghallgatás, koncentráció, figyelem, kommunikáció
képességek
Célcsoport / A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat. Azok a diákok, akik
lehetőségei jó önbemutatási készséggel rendelkeznek, bejelentkezhetnek panto-
mimjátékkal is – akár verbálisan kísérve.
Munkaforma Csoportos
Módszerek Beszélgetés
Eszközök Székek körben minden résztvevőnek, Munkafüzet: Érző arcok (1. mo-
dul, Csoport születik / Önismereti modul, Munkafüzet: 5. feladat; L.
Lexikon: érző arcok)
VIII.C.5. CSEPEREDŐ – ÖNISMERET ÉS KÉSZSÉGFEJLESZTÉS 11
1. Mi a stressz?
Tevékenység: A gyakorlat során a csoport összegyűjti a stresszre vonatkozó legfon-

15 perc tosabb tudástartalmakat és fogalmakat.
Tanári instrukciók Cél: A stresszre vonatkozó legfontosabb tudástartalmak összegyűjté-
se és a fogalmak tisztázása.
Elrendezés: A diákok körben ülnek, ha használunk flipchartot, akkor
afelé legyen nyitott a kör.
Lépések:
1. Tisztázzuk diákjainkkal, hogy a stresszről fogunk beszélgetni.
2. A következő lehetséges kérdésekkel vezessük elő a stressz fogal-
mát, fajtáit, jeleit, következményeit:
• Szoktátok-e használni a mindennapokban a stressz szót? Ha
igen, mikor?
• Mondjatok példákat stresszhelyzetekre!
• Hogyan viselkednek ilyenkor az emberek? (Külső jegyek, bel-
ső érzések.)
• Mit gondoltok, milyen munkahelyeken vannak az emberek ki-
téve sok stressznek?
• Számotokra mit jelent a stressz?
• Mondjatok egy saját példát arra, mikor vagytok „stresszesek”!
• Ki tud példát mondani olyan helyzetre, amikor leküzdötte, fel-
oldotta a stresszt?
• Mikor sarkall jobb teljesítményre a stressz?
• Mikor gátol a stressz?
3. Vetítsük ki vagy osszuk ki fénymásolatban a tanulóknak a stres-
szről szóló rendszerező ábrát (2. Melléklet), és egészítsük ki rövi-
den a beszélgetésben elhangzottakat.
Tudnivaló: Törekedjünk arra, hogy a témában minél több személyes
vélemény, tapasztalat, saját élmény fogalmazódjon meg, ne marad-
jon a beszélgetés az általánosságok síkján.
Duló Attila: „STRESSZ ...amitől mindenki szeretne megszabadulni!”
(1. Melléklet) és az írás alapján készített ábra (2. Melléklet), amit ki is
vetíthetünk fóliánkról.
Kiemelt készségek, Kommunikáció, divergens gondolkodás, asszociáció
képességek
lehetőségei
Munkaforma Kooperatív csoportmunka
Módszerek Beszélgetés és prezentáció
Eszközök Székek körben, flipchart, ragasztó, vastag filctollak, írásvetítő vagy
számítógép és projektor, 1. Melléklet, 2. Melléklet
2. Az érzelmi intelligencia fejlesztése
Tevékenység: A csoport szerepkártyák alapján jeleneteket dolgoz fel, melyekben a

10 perc megjelenő érzelmekre koncentrálnak.
Tanári instrukciók Cél: Érzelmi intelligencia fejlesztése.
Elrendezés: A diákok elhelyezkednek, egymással szembefordulva,
két párhuzamos vonalban. Az egymással szemben álló diákok páro-
kat alkotnak.
Lépések:
1. A diákok 2 oszlopban szemben állnak egymással.
2. Olyan helyzeteket mondunk, amelyek ismerősek a diákok számá-
ra, és ahol erős érzések jelennek meg. Mondjuk el diákjainknak,
hogy arckifejezésükkel és mozdulataikkal kell megjeleníteniük az
érzelmeket. A tanulók néhány másodperc felkészülés után megje-
lenítik ezt az érzést: arcjátékukkal, gesztussal és testhelyzetükkel.
Tapsra mindenki vegye fel az adott gesztust.
Néhány helyzet, amiből választhatunk:
• Nem készültél órára (azt sem tudod, mit vettetek a múltkor),
már nagyon régen feleltél, és a tanár pont a te neved környékén
lapozza a naplót...
• Nem készültél órára (azt sem tudod, mit vettetek a múltkor),
már nagyon régen feleltél, és a tanár pont a te neved környékén
lapozza a naplót, és az utolsó felelő... (szünet) ...nem te vagy.
• Pont az orrod előtt megy el a vonat, amit nagyon fontos lett vol-
na elérned.
• A karácsonyfa alatt kibontasz egy csomagot, és pont az van
benne, amire a legjobban vágytál.
• Ránézel a matekdolgozatra, és egyáltalán nem érted a felada-
tokat.
• Egyedül kell végigmenned egy kivilágítatlan sötét utcán, és
mindenféle sötét dolgok mocorognak a kerítések mellett...
• Felvettek abba suliba, ahová a legjobban szerettél volna bejut-
ni.
• Sikerült jobb bizonyítványt (versenyeredményeket) szerezned,
mint azt valaha is képzelted volna.
3. Ha mindenkinek sikerült a helyzetet felidéznie, szóban kifejezhe-
tik magukat.
4. Összegyűjtik, milyen érzések jelentek meg a játékokban.
5. Néhány helyzetet így feldolgoz a csoport.
6. Ha marad idő, a körbe visszaül a csoport, és arról beszélgetnek,
hogy miért is vannak az érzelmek, miért fontos megélni őket, és
miért káros elfojtani őket.
Tanári instrukciók Tudnivalók:

• Ha páratlan a csoport, akkor álljunk be mi is párnak, és innen
vezessünk.
• Lehetőleg beszéd nélkül végezzék a gyakorlatot, ha pedig mu-
száj hozzá beszélni, akkor azt számolással helyettesítsék.
• Olyan csoportban, ahol a tanulók jó nem verbális készségekkel
rendelkeznek, bátorítsuk őket, hogy egész testükkel játsszanak,
akár mozduljanak is el helyükről.
Ha elakad a csoport az érzések összegyűjtésében, akkor használjuk az
Érző arcokat a diákok munkafüzetéből.
(1. modul, Csoport születik / Önismereti modul, Munkafüzet: 5. fel-
adat; l. Lexikon: érző arcok)
Kiemelt készségek, Kreativitás, asszociáció, nem verbális készségek
képességek
lehetőségei
Módszerek Csoportjáték, dramatikus játék
Eszközök Tanári helyzetleírások
3. A stresszes helyzetek feldolgozása
A Tevékenység: A stresszes helyzetek feldolgozása flipchart-táblázatban

20 perc Diákjainkkal különféle stresszes helyzeteket dolgozunk fel flip-
chart segítségével.
Tanári instrukciók Cél: A stresszes helyzeteket feldolgozása, felkészülés azok meg-
előzésére, lehetőségek megismerése a kialakult stressz kezelé-
sére.
Elrendezés: A diákok körben ülnek
Lépések:
1. Kérdezzük meg a diákokat, hogy milyen stresszes helyzete-
ket élnek meg mindennapjaikban.
2. Ezeket összegyűjtik egy mindenki által látható flipchartra és
a munkafüzetükben található „A stressz” című táblázat első
oszlopába. (Munkafüzet: 1. feladat)
3. Olyan megoldásokat keresnek, amelyek segítenek az ezek-
ben a helyzetekben keletkező stresszt megelőzni. (A táblázat
második oszlopába írják.)
4. Technikákat gyűjtenek össze, amelyek az adott helyzetben
csökkentik a stresszt, illetve meggátolják a nagyobb baj ke-
letkezését. (A táblázat harmadik oszlopába írják.)
5. A diákok kiválasztják azokat a megoldásokat, amelyeket ki
szeretnének próbálni.
A Tanári instrukciók Tudnivaló: Annál a csoportnál előnyösebb ez a gyakorlat, amely-

nek tagjai szívesen gondolkodnak rendszerben, szívesen írnak.
Tanári segédlet: Kitöltött táblázat (3. Melléklet)
Változatok: Ha marad még időnk, akkor gyűjthetünk olyan ti-
pikus rossz megoldásokat, amelyek növelik a stresszt, a bajt. (A
táblázat negyedik oszlopába írják.)
Kiemelt készségek, Kommunikáció, véleményalkotás, figyelem, önkifejezés, önis-
képességek meret, tervezés
Célcsoport / A Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat..
differenciálás lehetőségei Amennyiben van olyan diák a csoportban, aki szóban nehezen
fejezi ki magát, vagy inkább élvezi a mozgásos feladatokat, ak-
kor ő rajzban vagy esetleg mozgással, pantomimjátékkal is ki-
fejezheti magát, esetleg odamehet a csomagolópapírhoz, és ott
mutathatja meg, mire gondol.
Munkaforma Csoportos munka
Módszerek Beszélgetés, ötletgyűjtés
Eszközök Székek körben, flipchart a falon, esetleg rajzeszközök és papír
(Munkafüzet: 1. feladat; 3. Melléklet)
1. F ELADAT
A stressz
Ötleteidet és saját tapasztalataidat felhasználva töltsd ki a táblázatot!
Írj példákat stresszes helyzetekre a saját mindennapjaidból!
Gyűjts össze olyan megoldásokat, amelyek segítenek az ezekben a helyzetekben keletkező stresszt megelőzni!
Gyűjts össze olyan technikákat, amelyek az adott helyzetben csökkentik a stresszt, illetve meggátolják a nagyobb baj kelet-
kezését!
Írj példát olyan tipikus rossz megoldásokra, amelyek látszólag csökkentik a stresszt, de hosszú távon növelik a bajt.
Stresszes helyzetek: Megelőző megoldások: Baj van, de ez most Rossz megoldások:

segíthet:
B Tevékenység: A stresszes helyzetek feldolgozása dramatikusan

20 perc Diákjainkkal különféle stresszes helyzeteket dolgozunk fel dra-
matikus eszközök segítségével.
Tanári instrukciók Cél: A stresszes helyzetek feldolgozása által a diákokat hozzá-
segíteni ahhoz, hogy könnyebben felkészüljenek a stressz meg-
előzésére, vagy a már kialakult stresszt kezelni tudják. A diákok
tekinthessék meg tipikus problémás helyzeteiket kívülről és be-
lülről, emeljék tudatosabb szintre problémakezelésüket és bő-
víthessék szerepkészletüket, kilépve a szokásos megoldásokból
és megfelelési kényszerekből.
Elrendezés: Szabad tér a rögtönzött színpad berendezéséhez.
Lépések:
1. A diákok három csoportot alkotnak, és szituációs kártyákat
(1. gyűjtemény) osztunk ki nehéz helyzetekkel. (Ismerve di-
ákjainkat, természetesen hozhatunk más helyzeteket is, vagy
ők is találhatnak ki maguknak.)
2. A csoportok választanak, hogy melyiket akarják eljátszani.
Mondjuk el nekik, hogy rendezzenek dramatikus jeleneteket
(pantomim vagy szöveges dramatikus jelenet), melyek ne le-
gyenek hosszabbak 2–3 percnél.
3. Röviden megtervezik a jeleneteket (2–3 perc).
4. Az egyes csoportok előadják a választott szituációkat.
5. A három csoport együtt elemzi mindhárom jelenetet. Az
elemzés fő szempontjai:
• Hogy jelent meg a stressz?
• Mit okozott?
• Milyen érzések jelentek meg a szereplőkben?
Tudnivalók:
• A diákok bármilyen eszközt használhatnak a játékhoz.
• Annál a csoportnál előnyösebb ez a gyakorlat, amelynek
tagjai szívesen játszanak dramatikus játékot, és leginkább
a megélt helyzeteken keresztül tanulnak.
Változatok:
• Ha a csoportok végképp nem találnak megfelelő jelenetet
a kártyákon, akkor eljátszhatnak saját helyzetet is.
• Felerősíthetik a megjelenő érzéseket.
• A többiek bekapcsolódhatnak a munkába: „belső (hátsó)
hangokkal”, hogy kihangosítsák a belső gondolatokat,
monológokat (l. Lexikon: hátsó hang), vagy a „stoppos”
játékból ismert módszerrel, amikor is a STOP! kiáltásra le-
áll a játék, és beállhat a leállító néző, felvált egy addigi sze-
replőt, majd onnan folytatják a játékot, ahol abbamaradt.
Kiemelt készségek, Kommunikáció, véleményalkotás, önkifejezés, dramatikus
képességek készségek, kreativitás
lehetőségei
Munkaforma Csoportmunka
Módszerek Dramatikus játék, beszélgetés
Eszközök Székek körben
C Tevékenység: A stresszes helyzetek feldolgozása – a „cimboratechnika” (The

20 perc Buddy System)
Diákjaink a „cimboratechnika” segítségével felkészülnek a stres-
szes helyzetekre és azok megelőzésére.
Tanári instrukciók Cél: A stresszes helyzeteknek egy támogató partnerrel való meg-
beszélése segítse hozzá a diákokat ahhoz, hogy könnyebben fel-
készüljenek megelőzésükre, vagy a kialakult stresszt kezelni
tudják. A diákok tudatosabb szintre emelhessék problémakeze-
lésüket.
Elrendezés:
Lépések:
1. Ismertessük röviden a „cimboratechnikát”! (L. 4. Melléklet)
2. A diákok párokat alkotnak, és a stresszhelyzeteik feloldására
készülnek fel a „cimboratechniká”-val. Mindenki vegye ma-
gához a kitöltendő munkalapot (2. gyűjtemény), majd a pá-
rok együttesen széledjenek szét a teremben.
3. Kérjük meg a párokat, hogy beszéljék meg a kérdéseket, jegy-
zeteljék a válaszokat. Figyelmeztessük őket arra, hogy mind-
két fél számoljon majd be a megadott szempontok szerint.
(Időkeret: 8–10 perc.)
4. A csoportba visszatérve szakítsunk pár percet tapasztalataik
megbeszélésére. Jelezzenek vissza, milyen volt gyakorlat, hol
és hogyan tudják majd alkalmazni a jövőben.
Tudnivalók:
• Lehetőleg olyan párt keressenek maguknak, akivel a kép-
zésen kívül is szoktak találkozni.
• Halk háttérzenét biztosíthatunk a megbeszéléses részhez.
• Annál a csoportnál előnyösebb ez a gyakorlat, amelynek
tagjai szívesen beszélgetnek, összeszedetten kommunikál-
nak, és vannak a csoporton belül rendszeresen találkozó
tanulók.
Kiemelt készségek, Verbális kommunikáció, meghallgatás, figyelem, segítői beszél-
képességek getés
Célcsoport /A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat
lehetőségei
Munkaforma Páros munka
Eszközök Székek körben, zene (2. gyűjtemény; 4. Melléklet)
1. GY Ű J T EMÉN Y
Szituációs kártyák
1. Nem készültél órára (azt sem tudod, mit vettetek a múltkor), már nagyon régen feleltél, és a tanár pont a te neved környékén lapozza a naplót, és az
utolsó felelő végül te leszel.
2. Nincs jegyed, és az ellenőr feléd közeledik.
3. Nagyon fontos, hogy megkapd a jobb jegyet, éppen egy elmenőben lévő tanárral akarsz beszélni a folyosón.
4. A karácsonyfa alatt kibontasz egy ajándékot, és pont az van benne, amire a legjobban vágytál.
5. Megkapod a matekdolgozatodat, és egyáltalán nem érted, hogy miért ezt a jegyet kaptad, pedig te készültél rá!
6. Barátodat / barátnődet egy idegen társaságban látod, és úgy látod, hogy arra megy ki a játék, hogy leitassák, nevetségessé tegyék.
7. Egyedül kell végigmenned egy sötét utcán, nagyon nehéz lenne másfelé menni, és szembejön egy csoport, eléggé hangos alakok...
8. Épp csak kiléptél a boltból, mikor észreveszed, hogy nem jól adott vissza a boltos, bent még mindig elég hosszú a sor...
9. Új suliban kezdesz szeptemberben, még nincs óra, és a többiek kissé barátságtalanul méregetnek.
10. Szüleid éppen nincsenek jó passzban, és te szeretnél elkéredzkedni egy esti buliba (vagy zsebpénzt kérsz, vagy otthonra szerveznél egy bulit).
2 . GY Ű J T EMÉN Y
Cimboratechnika
A következő kérdéseket tedd fel a párodnak! A válaszait írd le röviden!
A párom neve:
Hogyan szoktál tanulni?

………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Mik a stressz és a kimerültség tipikus jelei nálad?

………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Miből látszik, hogy nyugtalan / feszült vagy?

………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Mi az, ami felidegesít?

………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Mennyit alszol, pihensz?

………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Mi az, ami megnyugtat?
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Munka, tanulás és iskolaidő alatt hogyan lazítasz?

………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Mennyit sportolsz?
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Szeretnéd, hogy ha szólnék, ha úgy látom, hogy kimerült, feszült, stresszes vagy? Igen Nem
Hogyan figyelmeztethetnélek, ha látom rajtad, hogy „ideje lazítani”?
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Cimboratechnika
Forrás: Buddy System
Altemus Leadership Training Programme
Michelle Bourquin jegyzete alapján
Italy, Spoleto 2002.
4. A párnatechnika
Tevékenység: A csoport egy speciális stresszlevezető technikát tanul.

3 perc
Tanári instrukciók Cél: A csoport sajátítsa el a „párnatechnikát” a gyakorlat során, hogy
képes legyen hirtelen felgyülemlett stresszét levezetni.
Elrendezés: A diákok szétszórva helyezkedjenek el a teremben.
Lépések:
1. Tájékoztatjuk a diákokat a technika lényegéről.
Mondjuk el a tanulóknak, hogy egy feszültségoldó technikát fo-
gunk kipróbálni. Lényege, hogy a bennünk lévő feszültséget kien-
gedjük magunkból. Általában káromkodni szoktunk, de ez dest-
ruktív, gyakran bántó, helyette alkalmazhatjuk ezt a módszert. A
feszültség magunkban tartása káros. Mindenki ismeri a következő
mondásokat: „gyomromat a torkomban éreztem”, „összeszorult a
torkom”, „összeszorult a gyomrom”. Ezt a feszültséget kell kilök-
nünk magunkból, és ehhez segítségül hívhatjuk a hangunkat. (Biz-
tos láttak már diákjaink karatemestereket törni vagy küzdeni. Az
ő „Kiai!” kiáltásuk is a belső energiák koncentrált áramoltatását és
az ellenfél elrettentését szolgálja.)
Tanári instrukciók 2. Ezt követően a csoport kipróbálja a párnatechnikát.

Kérjük meg diákjainkat, hogy szóródjanak szét a teremben, ve-
gyenek magukhoz egy pulcsit, párnát, sálat, és tekerjék ösz-
sze gombócba. Képzeljék el, hogy éktelenül dühösek, valaki bor-
zasztóan igazságtalanul bánt velük, valami végtelenül bosszantó
dolog történt velük. Ha ez megvan, akkor egy jelre fogják meg a
párnát, pulcsit, sálat, szívják tele tüdejüket, és párnájukat arcuk-
ra szorítva kiáltsanak bele. Elmondhatjuk nekik, hogy a párnára,
pulcsira azért van szükség, hogy senki ne süketüljön meg, ne le-
gyen olyan feltűnő a kiabálásunk. Minden tanuló magához vesz
egy pulcsit, párnát, sálat, összetekeri gombócba.
3. A megadott jelre teljes tüdőkapacitással ordítsanak „párnájukba”.
4. Kétszer-háromszor elpróbálhatjuk a párnatechnikát.
5. A gyakorlat után kérdezzük meg tanulóinkat, hogy érzik magu-
kat, hogy mit gondolnak, segít-e a technika a feszültség levezetés-
ében.
Kiemelt készségek, Stresszlevezetés

képességek
lehetőségei nem szívesen kiabálnak, szintén vonuljanak szét a teremben, és vagy
ne csináljanak semmit, vagy csak lélegezzenek ki és be nagyon mé-
lyen.
Munkaforma Egyéni
Módszerek Stresszlevezető technika
Eszközök Párna, kabát, pulcsi a diákoknak
5. Mozgástól a relaxációig
Tevékenység: A csoport többféle testi ellazulást keltő gyakorlatot végezhet:

25 perc • Bemelegítő, testmozgásos technikákat,
• Ellazító-nyújtó technikákat,
• Tónusos „megfeszítem – ellazítom” technikákat,
• Légzési technikákat,
• Relaxációs, ellazító technikákat és
• Pozitív képeket, megerősítéseket alkalmazhatnak.
Tanári instrukciók Cél: Az ellazító technikák gyakorlásával tanítsunk diákjainknak a

stresszt hatékonyan megelőző módszereket.
Elrendezés: Szabad tér a mozgáshoz vagy székek körben.
Lépések:
1. Válasszuk ki azokat a gyakorlattípusokat, amelyekben kompe-
tensnek érezzük magunkat. (5. Melléklet)
2. A megadott időkereteken belül végezzük el a kiválasztott lazító
technikákat.
3. Mielőtt belekezdünk a gyakorlatokba, elmondjuk, hogy a stres-
sz nemcsak az idegrendszerünkben jelenik meg, hanem testünk-
ben is. Ha onnan sikerül kiűznünk, akkor máris jobban vagyunk:
megszabadultunk a szükségtelen feszültségeinktől, valamint kel-
lemesebben érezzük magunkat, mert örömérzetet okozó hormo-
nok szabadulnak fel. Ezért érdemes rendszeresen mozogni.
4. A gyakorlat végén beszéljük meg élményeinket
Tudnivalók:
• A gyakorlatok előtt érdemes kicsit levetkőzni, mert kimeleged-
hetünk.
• Szellőztetés fontos, hogy legyen friss levegőnk.
• Az összes gyakorlatot valószínűleg nem tudjuk elvégezni a ren-
delkezésünkre álló 25 perc alatt. Javasoljuk, hogy saját tapasz-
talatainkra alapozva válasszuk ki azokat, amelyeket szívesen
végeznénk el, és vezessük le őket a csoportban. Az ajánlott iro-
dalmakból (5. Melléklet) pedig mélyebben is felkészülhetünk.
Változatok: 5. Melléklet.
Kiemelt készségek, Stresszlevezetés, ellazítás, relaxáció
képességek
lehetőségei
Munkaforma Egyéni munka
Módszerek Beszélgetés, testmozgás, ellazítás, relaxáció
Eszközök Székek, esetleg zene, 5. Melléklet
1. Otthoni munka kiadása
Tevékenység: Kiadjuk a csoport számára az otthon elvégzendő feladatokat, és fel-

3–5 perc hívjuk figyelmüket a tanulmányi napló vezetésének lehetőségére.
Tanári instrukciók Cél: Az önállóan elvégezhető feladatok kiadása.
Elrendezés: Székek körben.
Lépések:
1. Adjuk ki szóban a feladatokat: Stresszkezelés. (Munkafüzet: 2. fel-
adat)
2. Kérdezzünk vissza, hogy diákjaink értik-e a feladatot.
a) Mindenki válasszon ki egy konkrét, közeljövőben bekövetkező
szituációt, amelyben előreláthatólag stressznek lesz kitéve.
b) Tervezze meg előre, hogy hogyan próbálja meg kezelni a fellé-
pő stresszt, csökkenteni a negatív hatásait.
c) Írja le magának a helyzetet és a kezelési lehetőségeket is.
d) Próbálja is el a tervezett viselkedési formát, mielőtt valóban fel-
lép a helyzet.
e) Az eltervezett helyzetben próbálja meg alkalmazni a tervezett
stratégiákat.
f) Végül írják vagy rajzolják le tapasztalataikat.
3. A tanulóink figyelmét hívjuk fel a Tanulmányi napló írásának és
más kreatív megvalósításainak lehetőségeire, melyet az egész kép-
zés során írhatnak, folytathatnak, ezáltal elmélyíthetik tanulmá-
nyaikat.
Tudnivaló: A diákok az otthon végzett feladataikat, jegyzeteiket hoz-
zák el a következő hétre, illetve ha nehézségük támad, keressenek
meg minket.
A diákok munkafüzetében is megtalálható jegyzetek (1. Modul: Cso-
port születik / Önismereti modul; Munkafüzet: 4. feladat, Naplózás;
l. Lexikon: naplóírás).
(L. Általános módszertani útmutató: Otthoni munka)
Kiemelt készségek, Diszpozíciós képességek, figyelem
képességek
lehetőségei
Munkaforma Frontális
Módszerek Előadás
Eszközök Székek körben, diákok munkafüzetei
2 . F eladat
Stresszkezelés
1. Írj példát a saját életedből stresszhelyzetekre!
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
2. Írj példát olyan stresszhelyzet(ek)re, amely(ek)re a közeljövőben számítasz!
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
3. Gyűjts össze olyan ötleteket, technikákat, amelyeket alkalmazhatsz a fenti szituáció(k)ban, hogy csökkentsd a stresszt!
Mi lenne a megfelelő, legelőnyösebb viselkedés?
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
4. A szerinted legmegfelelőbb viselkedést próbáld is el magadban! Ne feledd, a legfontosabb, hogy ne árts sem másoknak,
sem magadnak!
5. Ha sikerült kipróbálnod stresszkezelési technikákat a gyakorlatban, írd vagy rajzold le tapasztalataidat!
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
2. Záró kör, folyamat feldolgozása
Tevékenység: A diákok a csoportfolyamat lezárásaként összegyűjtik, hogy mi tör-

5–8 perc tént a foglalkozás során, és kiemelik azokat a témákat, amelyek a leg-
fontosabbak voltak számukra, és ami különösen jelentős tanulságok-
kal szolgált nekik.
Tanári instrukciók Cél: Az adott foglalkozás szóbeli lezárása, értékelése.
Lépések:
1. Feltesszük a kérdést: „Mire emlékeztek, mi történt ma? Ki tudná ös-
szefoglalni a foglalkozás eseményeit?”
2. Ha van önként jelentkező, akkor végezze ő az összefoglalást, ha
nincs, akkor mi tesszük meg.
3. A tartalmi feldolgozást követően az érzelmi oldalt emeljük ki:
„Hogy éreztétek magatokat a nap során, melyik feladat, gyakorlat
érintett meg leginkább?”
Tudnivaló: Érdemes körbemenni, de lehet úgy is végezni a gyakorla-
tot, hogy a diákok érdeklődés alapján adják körbe a szót, egy kislab-
dával választva ki a következő beszélőt, akire kíváncsi a beszámolóját
éppen befejező diák. (L. Lexikon: szóátadás)
Kiemelt készségek, Kommunikáció, verbális készségek, összefoglalás, emlékezőképes-

képességek ség
Célcsoport / A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat.
lehetőségei Amennyiben van olyan diák a csoportban, aki szóban nehezen fejezi
ki magát, akkor ő rajzban vagy esetleg mozgással, pantomimjátékkal
is összefoglalhat.
Munkaforma Egyéni munka, elemzés
Eszközök Székek körben, esetleg rajzeszközök és papír a rajzoló diákoknak
Második Foglalkozás (90 perc)
A zsák meg a foltja

Személyiségtípusok és életpályák
Felhasznált objektumok:
Barret, Jim – Williams, Geoff: Teszteld önmagadat! (Karrierkalauz). Jószöveg Műhely Kiadó, 2000. – Sze-
mélyiség: A rejtett képességek (FLAG teszt) 76–96.
Ráhangolódás
1. Én-rajz
Tevékenység: A tanulók egyénileg készítenek egy-egy rajzot, amit magukra jellem-

10 perc zőnek éreznek. A rajzokat összekeverik, és megpróbálják kitalálni,
hogy ki melyik rajzot készítette.
Tanári instrukciók Cél: Önbemutatás rajzos feladaton keresztül.
Elrendezés: A feladat elején minden tanuló egyedül dolgozik, a fel-
adat második felében körben ülnek.
Lépések:
1. Ismertessük a tanulókkal a bemelegítő gyakorlatot. Mondjuk el
nekik, hogy valami egyszerű ábrát, szimbólumot, jelet, rajzot ké-
szítsenek. Ne használjanak feliratokat, ha lehet. Mondjuk el, hogy
a rajz elkészítéséhez mindössze 5 perc áll a rendelkezésükre.
2. Minden tanuló kap egy fél A4-es lapot. Úgy, hogy a többiek ne lás-
sák, rajzol egy egyszerű rajzot, amit magára jellemzőnek érez.
3. Miután mindenki elkészült, összegyűjti egy tanuló, összekeveri,
majd a kör közepére a földre rakja, vagy egy olyan helyre, ahol
mindenki jól látja, egymás mellé helyezi őket.
4. A tanulók körbeülik, és egymás után elkezdenek találgatni, hogy
melyik ki lehet.
5. Ha sikerül eltalálni, akkor az, aki eltalálta, felírja a kép gazdájának
a nevét a papírra.
Kiemelt készségek, Manuális képességek, önkifejezés, önbemutatás

képességek
Célcsoport / A differenciálás Bármely csoport
lehetőségei
Módszerek Én-rajz készítése
Eszközök Színes ceruzák, filcek
2. Otthoni munka bemutatása, az előző héten elsajátított ismeretek, élmények továbbélésének

felidézése
Tevékenység: A diákok beszámolnak az otthoni munka tapasztalatairól, megmutat-

5 perc hatják az elkészített rajzaikat, és más típusú alkotásaikat.
Tanári instrukciók Cél: Az otthoni munkák eredményeinek integrálása a tanulási folya-
matba. Felmérni a diákok érdeklődését.
Lépések: A diákokat arra instruáljuk, hogy az otthon végzett felada-
taikat mutassák be vagy mondják el a többieknek.
Tudnivalók:
• Arra vonatkozó kérdést is érdemes feltenni, hogy a múltkori
alkalmat követően, annak témájához kapcsolódóan voltak-e ér-
dekes megfigyeléseik, észrevételeik, volt-e valami, amit most
egy hét után másképpen gondolnak, másképpen látnak, mint a
múltkori foglalkozáson.
• Fontos, hogy mindenki szóhoz juthasson, ezért diákjaink töre-
kedjenek a tömör, rövid megfogalmazásokra.
• Az előző foglalkozás során kiadott otthoni feladat volt:
a) Írjon egy stresszhelyzetet és kezelési lehetőségeket.
b) Gyakorolja a stresszkezelési stratégiákat, írja le a tapasztalatait
(mi történt, érzések előtte, közben utána).
• Bővebben: Általános Módszertani Útmutató: Otthoni munka
Kiemelt készségek, Kommunikáció, diszpozíciós képességek, prezentációs képesség
képességek
Célcsoport / A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat. Az eltérő intelligencia-
lehetőségei területeket preferáló diákok mutatkozzanak be a saját maguk által
választott módon (rajzban, beszéddel, hozott könyv bemutatásával
stb.).
Munkaforma Egyéni munka és csoportos feldolgozás
Eszközök Székek körben, a diákok által hozott otthoni anyagok: jegyzetek,
rajzok
1. Személyiség és pályaalkalmasság
Tevékenység: A csoport arról beszélget, hogy az ember személyisége mennyi-

10 perc ben befolyásolja azt, hogy milyen foglalkozásra alkalmas, mi-
lyen foglalkozást űzve érzi jól magát.
Tanári instrukciók Cél: A személyiség és a pályaalkalmasság összefüggéseinek a
feltárása.
Elrendezés: A tanulók körben ülnek.
Lépések:
1. Mondjuk el a tanulóknak, hogy a mai alkalommal azzal fo-
gunk foglalkozni, vajon személyiségünk mennyiben határoz-
za meg azt, hogy milyen foglalkozásokra vagyunk alkalma-
sak, és milyen foglalkozásokban érezzük jól magunkat.
Lehetséges kérdések:
• Mit gondoltok, az ember személyisége meghatározza,
hogy milyen pályára alkalmas?
• Szerintetek milyen a jó rendőr, mentős, tanár, zenész, kő-
műves stb.?
• Ha valaki alkalmas egy adott foglalkozásra, akkor biztos,
hogy szívesen is csinálja?
• Mit gondoltok, változik az ember személyisége idővel?
• Fontosnak tartjátok az önismeretet a pályaválasztásban?
Miért?
Tudnivaló:
Egyéb kapcsolódó kérdések is feltehetők, a cél a személyiség
meghatározó voltának felismerése. Hagyjuk, hogy a tanulók
szabadon kifejthessék a véleményüket, pusztán az időkeretek
betartására ügyeljünk és arra, hogy meghallgassák egymás vé-
leményét.
Kiemelt készségek, Véleményalkotás, önkifejezés, kommunikáció
képességek
lehetőségei
Eszközök
2. Személyiségteszt
Tevékenység: A tanulók kitöltenek egy összetett személyiségtesztet.

15 perc
Tanári instrukciók Cél: Személyiségteszt kitöltése.
Elrendezés: A tanulók úgy helyezkednek el, hogy tudjanak önállóan
dolgozni.
Lépések:
1. Mondjuk el a tanulóknak, hogy egy összetett személyiségtesztet
fognak kitölteni. A teszt célja hogy segítsen átgondolni, vajon mi-
lyen típusú foglalkozás illeszkedne személyiségükhöz. Hangsú-
lyozzuk, hogy a teszt eredménye, még ha őszintén és figyelmesen
töltik is ki, akkor is csak a pillanatnyi állapotukról ad tájékozta-
tást.
2. Mondjuk el nekik a következő ajánlásokat:
• Ne a megfelelő választ akard kitalálni a kérdésekre!
• Mindig a pillanatnyi helyzetedet vedd alapul!
• Igyekezz aszerint válaszolni, amilyen vagy, és ne aszerint, ami-
lyen lenni szeretnél!
• Minden kérdésnél gondold végig, hogy egyetértesz-e az állítá-
sokkal vagy sem!
• Ha tanácstalan vagy, kövesd az első ösztönös reakciódat!
• Ne gondolj a teszt kitöltése alatt foglalkozásokra, csak magad-
ra koncentrálj!
• Ne időzz túl sokat egy-egy állításnál!
• Egy kérdést se hagyj megválaszolatlanul!
1. Kérjük meg a tanulókat, hogy önállóan töltsék ki a tesztlap első ré-
szét. (Munkafüzet: 3. feladat)
2. Ha elkészültek az első résszel, adjuk oda másodikat. (Munkafüzet:
4. feladat)
3. Mondjuk el nekik, hogy ezeknél a kérdéseknél ne úgy válaszolja-
nak, ahogyan magukat látják, hanem gondolják végig, hogy má-
sok hogy látják őket az adott dologban.
4. Figyelmeztessük a tanulókat a feladat időkeretére!
5. Segítsünk, ha valamilyen szót nem értenek, vagy nem tudnak ér-
telmezni egy állítást!
Kiemelt készségek, Koncentráció, önismeret
képességek
lehetőségei
Munkaforma Frontális / egyéni
Módszerek Személyiségteszt elvégzése
Eszközök Személyiségteszt
3. F eladat
Útmutató a tesztek megoldásához

Minden személyiségi tesztnél válaszolnod kell, hogy egyetértesz-e vagy sem a különböző állításokkal. Ne feledd, hogy itt
nincs helyes vagy helytelen válasz. Válaszod tükrözi majd a gondolkodásodat, érzéseidet. Ha nem tudsz egyértelműen dön-
teni, akkor engedj az első ösztönös reakciódnak.
Amikor a személyiségi tesztekre válaszolsz, ne is gondolj semmiféle foglalkozásra. Csak a saját érzéseidre, viselkedésedre,
ahogyan a mindennapi életben meg szoktál nyilvánulni. Bár néha nehéz eldönteni, mit is gondolsz egy-egy állításról, ne
időzz túl sokáig egy kérdésnél. Sokkal jobb, ha gyorsan, azonnal válaszolsz.
Egyetlen kérdést se hagyj megválaszolatlanul. Egy tesztkérdést a példa kedvéért megoldottunk:
Példa
0 Alvás közben nagyon ritkán álmodom. I igen nem G
Ha a nem szót karikázod be, ez valójában azt jelenti, hogy sokszor álmodsz.
Az igen és nem szócska két oldalán található két betűvel egyelőre ne törődj. Ezeket majd később megmagyarázzuk. Most láss
hozzá a kérdőív 1. részének megoldásához!
1. rész
1. Általában szeretek egyedül, a magam elképzelése szerint dolgozni. I Igen Nem G

2. Könnyen ismerkedem új emberekkel. A Igen Nem P
3. Bosszantanak azok a kis hibák, amiket olykor elkövetek. S Igen Nem F
4. Sokszor meggondolatlanul teszek valamit. L Igen Nem C
5. Nem könnyen teszem túl magam a gondjaimon. S Igen Nem F
6. Nem esik nehezemre, hogy egy nehéz feladatnak nekiüljek. C Igen Nem L
7. Ha mindenkinek más a véleménye, én akkor is megmondom, amit gondolok. A Igen Nem P
8. Jobban szeretem, ha más vállal vezető szerepet. P Igen Nem A

9. Szeretem ugyanazt tenni, amit a barátaim. G Igen Nem I
10. Mindent elkövetek, hogy ne gázoljak más ember érzéseibe. S Igen Nem F
11. Szeretek odafigyelni arra, amit csinálok, hogy pontosan végezzem, még akkor is, C Igen Nem L
ha emiatt le kell mondanom valami másról.
12. Sok minden, amiről könyvekben vagy az újságban olvasok, lehangol. S Igen Nem F
13. Sokszor nehezemre esik bevallani, hogy tévedtem. F Igen Nem S

14. Általában úgy veszem az élet dolgait, ahogy jönnek. C Igen Nem L
15. Azt hiszem, csapatban tudok legjobban dolgozni. G Igen Nem I
16. Jobban szeretek otthon lenni, mint eljárni társaságba. P Igen Nem A
17. Nagyon érdekel a legújabb divat. L Igen Nem C
18. A világ tele van fájdalommal és nyomorúsággal. S Igen Nem F
19. Utálok sokáig egy helyben ülni. L Igen Nem C
20. Mindig készen állok, hogy új, izgalmas dolgokat próbáljak ki. L Igen Nem C
21. A legtöbb helyzetben van önbizalmam. F Igen Nem S
22. Nem esem kétségbe olyan könnyen, mint a legtöbb ember. F Igen Nem S
23. Bármi történjék is, a barátaim mellett állok. G Igen Nem I
24. Néha izgat, hogy mit gondol rólam a többi ember. P Igen Nem A
25. Majdnem mindig hozzászólok a vitához. A Igen Nem P
26. Gyakran ébren fekszem, és olyan dolgokon jár az eszem, amik nem sikerültek S Igen Nem F
elég jól.
27. Nincs ellenemre, hogy másokat beavassak legbelsőbb érzéseimbe. G Igen Nem I
28. Nem tudom, mi lenne velem a barátaim nélkül. G Igen Nem I
29. Gyakran teszek valamit anélkül, hogy szólnék róla másoknak. I Igen Nem G
30. Szeretem meggyőzni az embereket a magam igazáról. A Igen Nem R
31. Miközben csinálok valamit, gyakran hagyom magam másfelé terelni. L Igen Nem C
32. Miután valamilyen elhatározásra jutottam, gyakran változtatok a döntésemen. L Igen Nem C
33. Szeretek közreműködni abban, hogy mások megismerjék egymást. A Igen Nem P
34. Akkor jó egy titok birtokába jutni, ha tovább is adhatom. G Igen Nem I
35. Nehezen szánom el magamat valamire, ha attól tartok, hogy ezzel valakit meg- S Igen Nem F
bántok.
36. Jobban szeretek másokat hallgatni, mint beszélni. R Igen Nem A
37. Ha valakivel összevitatkozom, hamar ki is engesztelem. A Igen Nem P
38. Többé-kevésbé elfogadom magamat olyannak, amilyen vagyok. C Igen Nem L
39. Szeretem, ha megkérdeznek, mielőtt kölcsönvesznek tőlem valamit. I Igen Nem G
40. Szeretem megosztani a gondjaimat a barátaimmal. G Igen Nem I
4 . F ELADAT
2. rész
Az emberek általában azt mondják rólam:
1. Társaságkedvelő G Igen Nem I

2. Független I Igen Nem G
3. Könnyed C Igen Nem L
4. Hivalkodó A Igen Nem P
5. Visszavonuló P Igen Nem A
6. Érzelgős S Igen Nem F
7. Alkalmazkodó G Igen Nem I
8. Magabiztos A Igen Nem R
9. Türelmetlen L Igen Nem C
10. Eleven L Igen Nem C
11. Szívélyes A Igen Nem P
12. Nonkonformista I Igen Nem G
13. Elvész a tömegben G Igen Nem I
14. Érzékeny S Igen Nem F
15. Hallgat mások véleményére G Igen Nem I
16. Túláradó A Igen Nem P

17. Szégyenlős P Igen Nem A
18. Barátok által befolyásolható G Igen Nem I
19. Realista F Igen Nem S
20. Ingerlékeny L Igen Nem C
21. Szenvtelen F Igen Nem S
22. Túl szerény P Igen Nem A
23. Hirtelen haragú L Igen Nem C
24. Lágyszívű S Igen Nem F
25. Megbotránkoztató L Igen Nem C
26. A maga útját járja I Igen Nem G
27. Nyugodt C Igen Nem L
28. Flegma F Igen Nem S
29. Álmodozó S Igen Nem F
30. Mértéktartó C Igen Nem L
31. Megáll a maga lábán I Igen Nem G
32. Tárgyszerű F Igen Nem S
33. Bátortalan P Igen Nem A
34. Barátságos A Igen Nem P
35. Higgadt C Igen Nem L
36. Sértődékeny S Igen Nem F
37. Békés C Igen Nem L
38. Tárgyilagos F Igen Nem S
39. Ideges P Igen Nem A
40. „Magányos farkas” I Igen Nem G
3. A személyiségteszt értékelése
Tevékenység: A tanulók a tanár instrukciói segítségével értékelik a tesztet.

18 perc
Tanári instrukciók Cél: A teszt értékelése.
Elrendezés: A tanulók körben ülnek.
Lépések:
1. Kérjük meg a tanulókat, hogy az első tesztlapon számolják össze,
hogy hányszor karikázták be az igen vagy a nem szót az F betű
mellett. A számot írják le a munkafüzetükbe. (Munkafüzet: 5. fel-
adat)
2. Számolják össze, hogy hányszor karikázták be az igen vagy a nem
szót az L betű mellett. A számot írják le a munkafüzetükbe.
3. Számolják össze, hogy hányszor karikázták be az igen vagy a nem
szót az A betű mellett. A számot írják le a munkafüzetükbe.
Tanári instrukciók 4. Számolják össze, hogy hányszor karikázták be az igen vagy a nem
szót a G betű mellett. A számot írják le a munkafüzetükbe.
5. Ismételjék a műveletet a második tesztlappal is. A számokat írják
a munkafüzetükbe. (Munkafüzet: 5. feladat)
6. Adják össze a két teszt pontjait!
7. Rajzolják be a pontjaikat az összesítő táblázatba. (Munkafüzet: 6.
feladat)
8. Kössék össze a pontokat.
9. Olvassák el az egyes betűkhöz tartozó leírásokat. (Munkafüzet: 7.
feladat)
Kiemelt készségek, Koncentráció
képességek
lehetőségei
Munkaforma Egyéni / frontális
Módszerek Teszt kitöltés
Eszközök Személyiségteszt
5. feladat
A személyiségteszt értékelése
ÖSSZESÍTÉS 1. RÉSZ
Számold össze, hogy hányszor szerepel bekarikázott igen vagy nem mellett F, L, A vagy G betű!
F
L
A
G
ÖSSZESÍTÉS 2. RÉSZ
Számold össze, hogy hányszor szerepel bekarikázott igen vagy nem mellett F, L, A vagy G betű!
F
L
A
G
ÖSSZESÍTÉS 1-2. RÉSZ

Add össze az 1. és a 2. táblázat összesítését!
1. rész 2. rész Összesen
F
L
A
G
6. F ELADAT
FLAG Személyiségteszt összesítése

Jelöld be a skálákon az összesített pontjaidat, és az így kapott pontokat kösd össze!
7. F eladat
FLAG Személyiségtípusok leírásai

F skála
Az F jellemzői
Tárgyszerű
Az F skála arról ad képet, hogy mennyire veszed számításba az érzelmeidet. Minél több pontot értél el az F skálán, annál
valószínűbb, hogy realista, két lábbal a földön álló, gyakorlatias ember vagy. Szereted a tényszerű megoldásokat, a logikus
megközelítéseket, ha pontosan tudod, hol is tartasz. Szereted a rendet és a rendszerességet. Előnyös tulajdonságod lehet,
hogy könnyen megtalálod a problémák lényeges elemeit. Tárgyilagosságod és gyakorlatiasságod segít az előrejutásban. Ne-
hézséget jelent azonban számodra a nehezen kategorizálható érzelmi problémák megoldása. Olyan pályákon veheted tár-
gyilagosságodnak a hasznát, ahol tényekkel, konkrét információkkal, tárgyakkal és tárgyi eszköztárral dolgozhatsz.
Általában az F skálán alacsony pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: ügyvéd, filmoperatőr, pénzügy-
őr, búvár, ingatlanügynök, műszerész, börtönfelügyelő, rendszerelemző, gépésztechnikus, forgalomirányító.
Az S jellemzői
Érzékeny
Ha alacsony pontszámot értél el az F skálán, minden bizonnyal az érzékenyebb emberek közé tartozol. Figyelsz arra, amit
mások mondanak, megragadja a figyelmedet az is, ahogyan mondják. Valószínű, hogy az emberek jobban foglalkoztatnak,
mint az elvont dolgok. Ha teheted, mindig meghallgatod mások álláspontját, felméred az érzelmi kérdések fontosságát,
megérted a másik embert. Nehézséget okozhat, ha megsértik igazságérzetedet, időnként túl érzékenyen reagálsz, könnyen
magadra veszed a dolgokat. Érzékenységed segítségedre lehet alkotó jellegű, kreatív munkákban.
Általában az F skálán alacsony pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: alkotóművész, szépíró, táncmű-
vész, virágkertész, zeneterapeuta, bölcsődei gondozónő, színi beszédtanár, tanár, állatorvosi asszisztens, kirakatrendező.
Az L jellemzői
Élénk
Ha magas pontszámot értél el az L skálán, akkor eleven karakterű ember lehetsz, aki gyorsan reagál a különféle emberekre
és helyzetekre. Szereted, ha lendületesen mennek a dolgok, szereted a változatosságot. Szeretsz spontán lenni, és gyakran
ötletszerűek a döntéseid. Szélsőséges esetben olyan csapongó vagy, mint egy lepke. Az emberek általában szeretik az élénk
ember társaságát, mert szórakoztató, pezsgő, lelkesítő. Ehhez a lelki alkathoz olyan foglalkozások illenek, ahol mindig tör-
ténik valami. Hátrányos tulajdonsága azonban, hogy nem mindig sikerül befejeznie azt, amibe belekezdett. Minden érdekli,
de nehezére esik valamit az elejétől a végéig figyelemmel kísérni.
Általában az L skálán alacsony pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: reklámfőnök, csapos, kongres-
szusszervező, táncművész, kereskedő, öltöztető, fodrász, piackutató, masszőr, modell, nemzetközi kapcsolatok felelőse,
bolti eladó.
A C jellemzői
Nyugodt
Ha az L skálán alacsony pontszámot értél el, akkor valószínűleg nyugodt vagy és megbízható. A nyugodt természeted
gyakran hozzásegít, hogy megments olyan helyzeteket, ahol mások már mind pánikba estek. Jól meg tudsz felelni olyan
feladatokban, ahol a megfontoltság és a körültekintő szervezés fontos. A nyugodtság negatívuma, hogy bizonyos egyhan-
gúsággal, kiszámíthatósággal társul.
Általában az L skálán alacsony pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: adminisztrátor, mentőtiszt, mű-
vészterapeuta, orvos, műszaki rajzoló, ergonómus, tűzoltó, őr, könyvtáros, elektroműszerész, csontkovács, rendőrtiszt, res-
taurátor, természettudós, titkár, sebész.
Az A jellemzői
Agresszív
Ha az A skálán magas pontszámot értél el, akkor minden bizonnyal agresszív, rámenős természettel vagy megáldva. Bi-
zonyára megszerzed, amit akarsz, sőt bizonyos helyzetekben kimondottan törtető vagy. Lehet, hogy időnként kifejezetten
türelmetlen vagy, inkább tűzön-vízen át megszerzed, amit akarsz, semmint várakozol rá. Nem könnyű eltéríteni az utad-
ból, és igyekszel a vezetést is magadnak kaparintani. Hátránya tulajdonságnak, hogy könnyen megsértheted mások érzé-
seit. Néha úgy törsz előre, mint az elefánt a porcelánboltban. Feltehetőleg olyan foglalkozások vonzanak, ahol szerep jut a
hatalomnak.
Általában az A skálán alacsony pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: színész, bankigazgató, tőzsde-
ügynök, klubvezető, futár, szerkesztő, szórakoztatóipari vezető, külkereskedő, divatszakember, szállodaigazgató, cégkép-
viselő, adóbehajtó, PR-menedzser, könyvkiadó, riporter, beszéd- és drámatanár.
A P jellemzői
Passzív
Ha ilyen ember vagy, akkor valószínűleg jól meg tudod szervezni a munkádat és ügyelsz a részletekre is. Türelmes vagy,
olyan helyzetekben is derűs tudsz maradni, amelyben mások panaszkodnak, lázadoznak. Mindent elkövetsz, hogy mások
kedvében járj, mások szívesen dolgoznak veled, mert nagyra becsülik szorgalmadat és megbízhatóságodat. Hátránya a tu-
lajdonságnak, hogy nehezebben fogalmazod meg a saját igényeidet. Gyakran inkább beletörődsz dolgokba, mintsem érvé-
nyesítsd a saját érdekeidet.
Általában az L skálán alacsony pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: bakteriológus, könyvkötő, szá-
mítástechnikus, szabó, dietetikus, vésnök, vadőr, kertész, aranyműves, történész, könyvillusztrátor, könyvtáros, fazekas,
korrektor, raktáros.
A G jellemzői
Csapatjátékos
Ha magas a pontszámod a G skálán, akkor bizonyára szeretsz másokkal együtt tartani, tartozni valahová, keresed mások
társaságát. Ha valami problémád van, szívesen fordulsz másokhoz tanácsért, útmutatásért. Ha tartozol valahová, akkor ki
is tartasz a csapattársaid mellett. Előnyös ez abból a szempontból, hogy nem okoz gondot beilleszkedned egy új közösség-
be. Valószínűleg jól megállnád a helyed az olyan pályákon, ahol fontos a többi emberrel gyorsan kapcsolatot teremteni, a
kapcsolatot megtartani, csapatban dolgozni.
Általában az L skálán magas pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: légiutas-kísérő, becsüs, pénztá-
ros, klubvezető, szociális gondozó, szórakoztatóipari szervező, tűzoltó, gyermekgondozó, személyzeti tanácsadó, masszőr,
játékvezető, PR-menedzser, gyógytornász, kereskedelmi szakember.
Az I jellemzői
Független
A G skála másik végén olyan személy áll, aki független gondolkodó és egyedül dönt. Nem arról van szó, hogy nem szere-
ti az embereket, hanem arról, hogy ha valamilyen feladattal szembesül, inkább támaszkodik a saját erejére. Előnye, hogy a
függetlenségre az élet sok területén van szükség. Aki egyedül, önállóan dolgozik, tisztán láthatja a munkája eredményét.
Hátránya, hogy előfordul, hogy mások akarata és véleménye ellenében cselekszik és elveszti velük a kapcsolatot, szélsősé-
ges esetekben egészen elszigetelté válhat.
Általában az L skálán alacsony pontszámot elérők jól érvényesülnek a következő pályákon: baleseti helyszínelő, archeoló-
gus, építész, bíró, könyvkötő, kereskedő, futár, kézműves mester, fogorvos, tervező, vésnök, fametsző, tolmács, kritikus,
fényképész, nyomdász, korrektor, könyvkiadó.
4. Sokszínű világ
Tevékenység: A tanulók értékelik az eredményeiket, megkeresik a személyiségpro-

22 perc filjukhoz tartozó karakterlapot, és rajzot készítenek a róla.
Tanári instrukciók Cél: Személyiségprofilok összekapcsolása a foglalkozásprofilokkal.
Elrendezés: Szabad tér a csoportok létrejöttéhez és munkafelület a kö-
zös kép elkészítéséhez.
Lépések:
1. A tanulók a grafikonról leolvassák az eredményeik alapján a betű-
kombinációt.
2. A teremben szabadon keveredve megkeresik azokat a tanulókat,
akiknek ugyanaz a betűkombinációja.
3. Megkapják a kombinációhoz illeszkedő karakterlapot, elolvassák
a rövid leírást. (3. gyűjtemény)
4. A leírás alapján készítenek közösen egy képet a karakterről.
Tudnivaló:
Előfordulhat, hogy egy tanuló egyedül marad. Ilyenkor felkínálhat-
juk neki, hogy vagy egyedül dolgozzon, vagy csatlakozzon valame-
lyik csoporthoz. (A karakterlapot mindenképpen kapja meg.)
Kiemelt készségek, Önismeret, önmeghatározás, kreativitás
képességek
lehetőségei
Módszerek Közös rajz készítése
Eszközök Csomagolópapírok, színes ceruzák, filcek
Jellegzetes személyiségkombinációk
FLAG kód Karakter

1. FLAG Politikus
2. FLAI Vállalkozó
3. FLPG Kisegítő/asszisztens
4. FCAG Menedzser
5. SLAG Szervező
6. FLPI Ügynök
7. FCPG Közszolgálatot végző
8. SCAG Tanár
9. SLAI Művész
10. FCAI Ügyvéd
11. SLPG Kiszolgáló/kisegítő
12. FCPI Szakértő
13. SLPI Az örök nyüzsgő
14. SCAI Tanácsadó
15. SCPG Segítő/gondozó
16. SCPI Magányos
1. A politikus (FL AG)

Tényekhez ragaszkodó, eleven, rámenős és embercsoportok felé forduló ember. Lehet, hogy egyéniségében nincsenek meg ezeknek a tulajdonságoknak a
szélsőséges változatai, de létezésük mindenképpen segíti a tárgyalásaiban, kampányaiban és kezdeményező lépéseiben, amelyekre másoknak van szüksé-
gük, hogy ők is megmozduljanak. Tevékeny, sokféle munkában benne van, és sok az emberi kapcsolata. Egyik jellegzetes tulajdonsága, hogy érdeklődését
villámgyorsan képes más irányba terelni, egyik témáról a másikra átállni. Nem okoz problémát, hogy gyors választ adjon, ha kérdezik. Csupa energia, és
nem hagyja magát lerázni, vagyis végül mindig eléri, amit akar. Bár sokféle terven dolgozik, mindig van ereje még újabbakkal is foglalkozni. A többi ember
örömest engedi át neki a felelősséget, és rá mint vezetőre tekintenek, mivel vannak ötletei, van önbizalma, gyakorlati érzéke, és tud bánni az emberekkel.
Lehet, hogy mint hivatásos politikus tud tevékenykedni a politikai életben, vagy esetleg egyéb hasonló közéleti szerepet vállal. Számos pálya létezik azon-
ban, ahol alkalom nyílik az ilyen képességek kamatoztatására a hagyományos értelemben vett politizáláson kívül is. Lehet, hogy a kormányzati appará-
tusban vagy az üzleti életben találja meg a helyét, ha van érzéke a szervezetek és más csoportok irányításához.
Foglalkozások: reklámmenedzser, politikus vagy politikai kampányszervező, klubvezető, PR-igazgató, becsüs, aukciós kikiáltó, ingatlanügynök, vezető
tisztségviselő, ügyvezető igazgató, sportszakosztály vezetője, edzője.
2. A vállalkozó (FLAI)
Személyisége gyakorlatias, eleven, rámenős és független. Elszánt, ha valamit el akar érni, akár mások rovására is. Céltudatos, célratörő ember. Lelkes, erő-
teljes egyéniség. Észreveszi a lehetőségeket, és képes alkalmazkodni a feltételekhez, amelyek révén a lehető legjobban élhet az adott lehetőségekkel. Nem
valószínű, hogy kicsinyes meggondolások visszatartanák céljai megvalósításától. A saját maga által választott úton halad töretlenül, akkor is, ha mások
konzervatívan ítélik meg a tevékenységét.
Hasonló vállalkozó szellem és önállóság gyakori tulajdonság az üzleti életben és olyan területeken, ahol a vagyonfelhalmozásnak szerepe van. Más adott-
ságai mellett független gondolkodásmódja az, ami sikerének kulcsa, mert mindig kész kezdeményezni. Mindig megteszi, amit gondol, és azt várja, hogy
mások is kövessék majd. Jellemzően olyan tevékenységbe fog, ahol a saját elképzeléseit valósíthatja meg, és az eredmény is magán viseli a kézjegyét. Azt
is elvárja, hogy eredményeiért megfelelő elismerést kapjon. Számos pálya áll nyitva előtte.
Foglalkozások: külkereskedő (export / import), befektetési tanácsadó, ingatlanfejlesztő, felvásárló, könyvkiadó, piaci menedzser, útépítő menedzser, ke-
reskedő, egyéni vállalkozó.
3. A kisegítő/asszisztens (FLPG)
Eleven, passzív és csoportorientált. Egyrészt két lábbal áll a földön, kiegyensúlyozott, ezért megbízható és stabil ember. Másrészt meglehetősen konfor-
mista, alkalmazkodó típus. Ezek a tulajdonságai együttesen olyan helyzetben érvényesülnek, amikor két különleges készségre van szükség, nevezetesen
a tapintatra és megértésre. Ezeket az erőforrásait sokra becsülik azok az emberek, akiknek szükségük van megnyugtató és biztató viselkedésére. Valószí-
nűleg elismert és népszerű ember, tudja, mit kell tennie válságos helyzetben. Higgadt tud maradni, miközben esetleg mindenki elveszti a fejét. Szereti a
kihívásokat, de elsősorban azokra a képességeire támaszkodik, amelyeket tudatosan sajátított el. Általában szereti az életet, és inkább a lelkesedés, sem-
mint a személyes ambíció motiválja.
Számos lehetőség kínálkozik a számára mindenféle tevékenységi területen. Az az igazság, hogy azok a tulajdonságok, amelyekkel rendelkezik, rendkívül
keresettek. Így nem valószínű, hogy munka nélkül marad. Sokféle szervezet és vállalat keretei közé illik, és mindenhol meg fogják becsülni a gyakorlati-
asságát és segítőkészségét.
Foglalkozások: légiutas-kísérő, masszőr, italkimérő, játékvezető, fogorvosi asszisztens, vállalati portás, fodrász, titkár / titkárnő, gyermekgondozó.
4. A menedzser (FCAG)
Praktikus, nyugodt, rámenős és csoportorientált ember. Érdeklik a többiek, és jó érzékkel tudja megállapítani, mitől ingerültek. Különösen olyan feladatot
tud jól ellátni, ahol szervezeti keretek között kell több ember élére állni, és a siker attól is függ, hogyan tudja összehangolni egy csoport tevékenységét. Fő
célkitűzésének tekinti, hogy emberekkel és emberek által érjen el sikereket. Ami a személyét illeti, összeszedett, és nehéz kihozni a sodrából. Szívesen ter-
vez előre és gazdálkodik a rendelkezésére álló erőforrásokkal. Talán nem nagyon bízik az elvont és túlságosan elméleti elképzelésekben. A szerzett tudás
és tapasztalat eredményeinek a híve. Inkább módszeres, mintsem serkentő erővel hat a környezetére, de az a tény, hogy nem vállal aránytalan kockázatot,
meghozza a számára a kitűzött eredményt. A többiek megbíznak benne, és ezért gyakran kerül vezető szerepbe.
Igen gyakran válik az események, tevékenységek motorjává, különösen, ha együtt vannak hozzá a megfelelő emberek és egyéb körülmények. Mindenkép-
pen az lenne az ideális, ha valamilyen szervezetben fejthetné ki munkáját. Akár termeléssel, akár fejlesztéssel, gépekkel dolgozik, olyan területet válasz-
szon, ahol kézzelfogható eredményt mutathat fel.
Foglalkozások: fegyveres erők tisztje, termelési igazgató, bankigazgató, adóügyi szakember, általános igazgató, kiskereskedelmi vezető, szállodaigazga-
tó, szállítási igazgató.
5. A szervező (SLAG)
Érzékeny, eleven, rámenős és csoportorientált. Ezek a tulajdonságok jellemzik, és arra utalnak, hogy figyel a többi emberre, továbbá tele van új ötletekkel.
Mindent észrevesz és a helyére akar tenni. Spontaneitása és az összefüggések iránti fogékonysága pozitív adottságok. Ha ezekhez az emberekkel való kap-
csolatteremtés képessége is társul, akkor ő az, aki magára vállal egy ügyet. Gyorsan meglátja az igazságtalanságot. Persze lehet, hogy túl gyorsan eljár a
szája, de kit izgat! Fő, hogy kimondta, amit ki kellett mondania! A szíve a helyén van, de óvatosnak kell lenni, mert könnyen kibújik a felelősség alól. Min-
den vágya, hogy jót cselekedjen, javítson a dolgokon, jobb világot teremtsen. Időnként törtető és érzelmileg túlságosan belehergeli magát egy ügybe. Ez az
erénye is, de baj, ha nem tudja, mikor kell megállni. Az emberek szívesen támaszkodnak rá, hogy helyettük „ringbe szálljon”. Olyan pályát keressen, ahol
az embereknek segítségre van szükségük, vagy valakire, aki mutatja nekik az utat. Adhat a többieknek lelkierőt és kitartást. Rövid ideig tartó, de intenzív
munkakapcsolatokra készüljön fel, mivelhogy igen rövid időszakonként áll át egyik programról a másikra.
Foglalkozások: szépségszalon-tulajdonos, PR-menedzser, emberjogi harcos, dráma- és beszédtanár, futár, tanár, demonstrátor, szakszervezeti vezető, új-
ságíró.
6. Az ügynök (FLPI)
Gyakorlatias, eleven, passzív és független szellemű ember. Ezért inkább dolgozik a maga módján és a maga tempójában. De alkalmas a másokkal való
együttműködésre is. Arra is hajlandó, hogy időbeosztását összehangolja másokéval. Hajlamos elfogadni a dolgokat, ahogy vannak, ugyanakkor nem en-
gedi, hogy a körülmények eluralkodjanak a személyén. Örömmel tölti el, hogy bizonyos képességek birtokában van, és az a biztonság, hogy pontosan
tudja, mit várnak tőle. Kapcsolataiban a kölcsönös megbecsülés érvényesül. Feltehetőleg van főnöke, de ellenőrzés nélkül dolgozhat, senki nem áll a háta
mögött.
Megvan a lehetősége, hogy képességeit új helyzetekben is próbára tegye, de elsősorban képességeire és tapasztalataira épít, mivel nem szeret kockáztatni.
Az a tény, hogy a saját lábán áll, és aktív természetű, azt a látszatot kelti, mintha vezetői szerepre pályázna. Időnként jólesik neki ez a tudat, de vezetés-
re nem igazán vágyik, mivel ez megváltoztatná az emberekhez fűződő kapcsolatát. Rá kellene eszmélnie, hogy túl sokat törődik a többi emberrel, pedig
alapjában véve inkább a független ügynökösködést választja. Egy másik szempont, amire érdemes odafigyelnie, hogy nem szeret olyan mesterségre vagy
készségekre támaszkodni, amelyek idejüket múlták. Mindenesetre igen alkalmazkodó, és ezért át is képezhető, nevelhető.
Foglalkozások: könyvelő, irodagép-technikus, autóbuszkalauz, szobafestő-mázoló, szakács, természetgyógyász, kéményseprő, javító-szerelő, dietetikus,
útellenőr, tolmács, sebész.
7. A közszolgálatot végző (FCPG)

Praktikus, kiegyensúlyozott, passzív és csoportorientált ember. Miközben szeret mások társaságában lenni, nem igényli, hogy vezető szerephez jusson.
Szeretne beilleszkedni, és ez többnyire sikerül is neki. Nem az a fajta, aki felborzolja mások kedélyét, inkább igyekszik eleget tenni mások kívánságainak.
A stabilitás és biztonságérzet, amit személye képvisel a világ felé, a legtöbb ember szemében jó baráttá, bizalmas segítővé teszi. A lényegtelen ügyek nem
térítik el eredeti pályájáról, és nem is vállal képességeihez mérten túlzott feladatokat. Valójában minden téren igen józan és ésszerű. Ott érzi magát ottho-
nosan, ahol rend és rendszer uralkodik. Az állandó változás nem az ő világa – hacsak nem teljesen kockázatmentes.
Állandó, megbízható erőként tartja össze az embereket, és kiszámíthatósága jó csapattaggá teszi. Hasznos tapasztalataival és tájékozottságával környe-
zetének állandó erőforrásként szolgál. Olyan pályák javasolhatóak neki, ahol gyakorlati feladatokat kell megoldania, hasznos, praktikus ügyeknek kell a
végére járnia. Bizonyára jól közreműködik a csoportmunkákban.
Foglalkozások: mezőgazdasági ügyintéző, mentős, fegyveres erők tagja, pénztáros, tűzoltó, rendőrtiszt, őr, börtönőr, kereskedelmi tengerész, útfenntartó
munkás, ápolónő.
8. A tanár (SCAG)
Érzékeny, kiegyensúlyozott, rámenős és csoportorientált. Ez a tulajdonságegyüttes lehetővé teszi, hogy helytálljon egy gyakran nagy erőt követelő, nyug-
talan környezetben. De vajon boldog lenne-e másmilyenben? Nagy valószínűséggel egy hullámhosszon él mindazzal, ami körülveszi. Különösen érzéke-
nyen reagál mások viselkedésének apró nüanszaira. Azonnal észreveszi az új ötleteket és lehetőségeket. Egyúttal igen következetes és szilárd. Könnyen
teremt kapcsolatot az emberekkel, és nem csupán a munkaidejében, hanem szabad idejéből is szívesen áldoz, mivel felelősséget érez mások iránt. Meg-
hallgatja a többiek véleményét, ugyanakkor megvan a sajátja is, és sok új gondolat elindítója. Igen valószínű, hogy valamilyen képességét és tapasztalatait
a többi ember szolgálatába tudja állítani. Minden bizonnyal valamiben különösen kiemelkedik. De nem annyira egy téma vagy a munka tartalma az, ami
leköti, hanem az a lehetőség, hogy tudását és képességeit továbbadhatja másoknak. Sok szempontból vezető alkat, de altruizmusa és érzékenysége folytán
inkább vonzza a közszolgálat, mint a diplomácia vagy az üzleti élet.
Foglalkozások: orvos, vezető tanár, csontkovács, szociális gondozó, pszichológus, kiképzőtiszt, főnővér, ifjúsági szociális gondozó.
9. A művész (SLAI)
Érzékeny, élénk, rámenős és független szellem. Életében a legfontosabb dolgok az eszme és a kifejezés eszközei. Sokszor úgy jellemzik, mint aki radikális,
és nem a földön jár. Az újdonságkeresés rögös útján összeütközésbe kerülhet a világgal. Elmélyült és befelé tekintő, de éles elméjével gyorsan felfedezi a
disszonáns jelenségeket minden területen. Az életben maradásért folytatott küzdelemben kérlelhetetlenné válhat. Időnként védekező harcmodorra kény-
szerül, heves érzelmei és szilárd elvei tüskéssé teszik. Elvont dolgok és érzelmi fordulatok is szenvedélyt válthatnak ki benne. Érzéseinek a művészetében
enged szabad folyást, miközben másokat politizálásával és a világ ostorozásával ostromol. Feltehetően nincs túl sok szoros kapcsolata, de az a néhány igen
erős és időnként viharos. Aki vele emberileg vagy társadalmilag kapcsolatba kerül, annak vagy mindent, vagy semmit sem ad.
Leginkább egyedül szeret dolgozni, mivel társaságban hamar elunja magát. Rendszerint valami egyedi ötlete támad, és addig ügyködik rajta, amíg meg
nem valósítja úgy, ahogy ő képzeli. A másokkal való érintkezése akkor a legsikeresebb, ha elő tud adni nekik valamit, más szóval ha „megnyilatkozhat”.
Amit létrehoz, talán több, mint az élet, de lehet, hogy annak a párlata. Az élet mindennapjai nem elegendőek; ki kell, hogy szűrje belőle, amit példaérté-
kűnek, lényegesnek tart. Mivel egyszerre tud szórakoztatni és provokálni, megtalálja azokat az alkalmakat, tevékenységeket, amelyek másokat felhábo-
rítanak vagy zavarba ejtenek.
Foglalkozások: építész, belsőépítész, alkotóművész, muzsikus, író, szobrász, táncművész.
10. Az ügyvéd (FCAI)

Praktikus, kiegyensúlyozott, rámenős és független szellemű. Ezekkel a tulajdonságokkal akár félelmetes is lehet. Rendelkezésére állnak a tények, jól el-
igazodik közöttük, és képes azokat logikus rendszerben elrendezni, előadni. Az intuíció nála szóba se jöhet. Az ötleteit és az információkat megtartja saját
magának. A legjobban olyan társaságban érzi magát, ahol hasonlóan éles elméjű partnerekkel vitatkozhat, akiket nem rontottak el az érzelmek és elég kép-
zettek. Igen sokra tartja a saját szellemi képességeit és eszét, amit nagy büszkeséggel csiszolt pengeélességűvé. Alapjában véve csak saját magára támasz-
kodik. Az embereknek szükségük van rá, hogy rendbe tegye a dolgaikat, de emberi kapcsolatai inkább üzleti, mint baráti jellegűek. Elsősorban az üzleti,
szakmai ügyek hozzák össze más emberekkel, nem pedig baráti érzések.
Jól beválik olyan pályákon, ahol észnél kell lenni olyan helyzetekben, amikor a legtöbb ember kapkodó, ideges lesz, nem tudja, mit beszél, nem tud a té-
nyekhez ragaszkodni, és túlságosan megbízik másokban. A vizsgálódó és távolságtartó stílusa olyan foglalkozásokban hasznosítható, ahol a tárgyilagos
igazságnak kell érvényt szerezni, vagy ahol a törvényes, mérhető dolgokkal kell bánni.
Foglalkozások: bíró, rendőrfelügyelő, vámtiszt/pénzügyőr, ügyész, fogorvos, munkafelügyelő.
11. A kiszolgáló/kisegítő (SLPG)

Érzékeny, eleven, passzív és csoportorientált. A többi ember szemében érdekes, odafigyelő, és szívesen vannak a társaságában. Legfontosabb tulajdonsá-
ga, hogy kísérletező kedvű. Lelkes és kifejező. Kedveli a zajosságot és a nyüzsgést. A kiszámítható és egyhangú helyzetek untatják. Valószínűleg utálja a
számok világát, és az irodai munkát is kerüli. Mivel belső megérzések vezérlik, és alkotó kedvű, szüksége van a művészek világára, de hiányzik belőle az
a belső határozottság, és túlságosan tekintettel van más emberekre ahhoz, hogy igazán sikeres művésszé váljék. Ezenkívül megvan arra az igénye, hogy
egy csapat része legyen, ahol közreműködhet. Legjobban olyan munkakör felel meg neki, ahol a csapatmunkában érvényesítheti képességeit és személyi
adottságait. Életéből sohasem fognak hiányozni a barátok, mivel szórakoztató társ. Az élet iránti lelkesedése másokra is átragad. Ugyanakkor sohasem ál-
lapodik meg túlságosan hosszú időre egy helyen, mert az újdonságok jobban vonzzák, mint a biztonság.
Olyan pályák valók neki, ahol megtalálja az újszerűséget is és a csapatot is, amellyel azonosulhat. Szeret gyors eredményt elérni, ezért nem javasoljuk az
olyan foglalkozási ágakat, amelyek hosszú előképzettséget és felkészülést igényelnek.
Foglalkozások: szakács, portás, öltöztető, kiskereskedelmi eladó, marketingasszisztens, díszletező, bölcsődei gondozó, pincér/pincérnő.
12. A szakértő (FCPI)

Gyakorlatias, nyugodt, passzív és független szellemű. Másképpen fogalmazva: tiszta, éles, távolságtartó szemléletét nem zavarják a lényegtelen, triviális
csekélységek. Alkalmas rá, hogy átadja magát egy feladatnak. Fejlett a műszaki érzéke, és logikusan látja az összefüggéseket. Munkamódszerére jellemző,
hogy logikus következtetéseket von le. Minden tudást magába szippant, és a látszólag széteső részinformációk között is látja az összefüggést. Könnyen
teremt kapcsolatot a többi emberrel, de nemigen jár össze velük, mivel „más dolga van”. Élete rendszerezett, és számos terve van, amit végre akar hajtani.
Gyakran jellemzik úgy, hogy hatékony. Sokan fordulnak hozzá, hogy segítsen megoldani a problémáikat, de ezek többnyire nem bensőséges ügyek. Úgy
tűnik, hiányoznak belőle azok az emberi gyarlóságok, amelyek sok embert sújtanak, és amikor rájuk szól, hogy „szedd össze magad, és csináld!”, ezzel
elbátortalanítja őket, mivel kevésbé önállóak, és nincs elég erejük. Hasznossága összeszedettségéből és kiemelkedő szaktudásából ered. Tanácsa értékes
lehet, mivel tárgyilagos. Ám tévedés azt hinni, hogy viselkedése és szaktudása alkalmassá teszi vezető szerepre. A vezetőnek olyan emberi érzékenység-
gel kell rendelkeznie, ami neki nem erős oldala.
Foglalkozások: könyvviteli dolgozó, búvár, statisztikus, sofőr, levéltáros, mérnök, könyvvizsgáló, rendszerelemző, szabadalomvizsgáló, műszerész, szak-
véleményíró, mozdonyvezető, természettudós.
13. Az örök nyüzsgő (SLPI)

Érzékeny, élénk, passzív és független. Ami biztosan nem fontos neki, az az, hogy túlságosan belekeveredjen érzelmileg valamibe. Különösen a hosszan
tartó és szoros kapcsolatokat kerüli. Jobb, ha néhány lépés távolságot tartanak tőle. Nem támaszt másokkal szemben különleges igényeket, és mások is
jobban teszik, ha ők sem lépnek fel hasonló elvárásokkal vele szemben. Sokféle dolog iránt érdeklődik, de ritkán jár végig egy utat. Nyugtalan természe-
tének hosszú távon nehéz a kedvére tenni. Ugyanakkor hatalmas tömegű rendezetlen tudást halmozott már fel. A fő gond az, hogy mindezt hogyan ren-
dezze és alkalmazza valamely területen, ahol hasznos lehet. Ha nem lesz óvatos, hamarosan az élet és a dolgok perifériáján találja magát, ahol csak flörtöl
az emberekkel és a tevékenységekkel is. Társas helyzetben igen szórakoztató együtt lenni vele, és ha könnyed a hangulat, kellemes, sőt eredeti személyi-
séggé is tud válni.
Hogy mit érhet el a pályáján, az elsősorban attól függ, mit tanult meg gyermekkorában. Mivel karaktere meglehetősen fegyelmezetlen, a korai iskolai évek-
ben szerzett tudásának szerepe lehet a későbbi sikereiben (esetleg továbbképzésében), mert jelenlegi hozzáállásával nemigen tudna mást elsajátítani. Álta-
lában a szerencse és a lehetőség fogja meghatározni pályája alakulását, nem pedig az elhatározása és tudatos döntései.
Foglalkozások: italkimérő, portás, táncos, futószalag mellett dolgozó munkás, lemezlovas, szórakoztatóipari dolgozó, bolti eladó, divatmodell, pincér.
14. A tanácsadó (SCAI)

Érzékeny, nyugodt, rámenős és független. Csodálja az embereket és az érdekes ötleteket, de bizonyos távolságot tart a többiektől. Jobban vonzódik a mű-
vészetekhez, mint a műszaki dolgokhoz, de stabilitása nem annyira a művészi hajlamot, mint inkább a kritikusi, értékelő képességét erősíti. Személyi-
ségének távolságtartó és logikai elemei arra késztetik, hogy kialakítsa saját önálló elképzelését a világról. Filozófusi hajlamai is vannak. Ám a kritikánál
jobban szereti a gyakorlat próbájának is alávetni saját elméleteit. Bár emberek között dolgozik, és talán meghatározó is lehet másokra nézve, szívesebben
marad a körön kívül, mint belül. Mindazonáltal könnyen teremt emberi kapcsolatokat, kellő szakmai képzettsége és tapasztalata van, és fellépése is te-
kintélyt parancsoló.
Képességeit szaktanácsadói minőségben viheti a piacra. Jóllehet, talán nem ez lesz munkakörének a hivatalos megnevezése. Tehetségének egyik fontos
eleme a jó időzítés képessége, az, hogy tudja, mikor nyitottak a többiek kezdeményező lépései elfogadására. Egyik hátrányos vonása, hogy időnként túlsá-
gosan elméletivé válik, és ez negatív hatással lehet emberi kapcsolataira és munkájára is. Mindenesetre értékes ember, amennyiben utat tud mutatni má-
soknak azáltal, hogy megfogalmazza, hogyan állnának a dolgok egy eszményi világban.
Foglalkozások: analitikus, könyvtáros, üzleti tanácsadó, társadalomtudós, humán erőforrások tanácsadója, kiképzőtiszt, újságíró.
15. A segítő/gondozó (SCPG)

Érzékeny, nyugodt, passzív és csoportorientált. Feltehetőleg hagyja, hogy mások irányítsák az eseményeket. Valóban úgy tűnik, hogy mindent elkövet
mások érdekében. Ezenfelül tisztán látó, és feltehetőleg szert tett sok olyan képességre, amelyekkel hasznosan és hatékonyan járulhat hozzá mások jólété-
hez. Nemcsak megfontolt és körültekintő ember, hanem folyamatosan és higgadtan igyekszik a legtöbbet kihozni képességeiből, hogy a többi ember javá-
ra legyen. Bármilyen csapatot értékesebbé tehet személyével. Könnyen beilleszkedik, és senki sem érzi fenyegetve magát a jelenlététől. Valójában nagyon
kedvelik, mert érzik, hogy ő is szereti a többieket, és kész gondoskodni róluk. Gondjaikat szívesen megosztják vele, és cserében együttérzést, hozzáértő
tanácsot kapnak. Jól működik minden csapatban, ahol készségei kiegészítik a többiekét, vagy ahol mindenki hasonló adottságokkal rendelkezik. Ebből a
szempontból alapjában véve demokratikus, és szívesen osztozik másokkal mindenben. Örül, ha megbecsülik és elismerik, viszont utálja, ha kihasználják.
Cselekedeteit belső indíték vezérli, és ezért ösztönösen tiltakozik és meghátrál, ha utasítgatják.
Olyan pályán érvényesülhet, ahol szükség van a bölcsességére, alkalmazott tudására és kapcsolatteremtő készségére. Az övé sok tekintetben hasonlít „a
kisegítő” jellemére, de képességei inkább az emberi dolgok iránt teszik fogékonnyá, és nem a technikai segítségre predesztinálják.
Foglalkozások: tanácsadó, bölcsődei gondozó, kórházi betegszállító, egészségnevelő, gyerekgondozó, szociális gondozó, elmegyógyászati ápoló, terape-
uta.
16. A magányos (SCPI)

Érzékeny, kiegyensúlyozott, passzív és független. Szeret önállóan dolgozni, és képes is rá. Nem arról van szó, hogy több fejhosszal meg akar előzni máso-
kat, hanem inkább arról, hogy legszívesebben elrejtőzne mások elől. Mivel nem igényli az emberi kapcsolatokat, sokat olvas, vagy valami mással foglalja
el magát. Minden bizonnyal intelligens, elmélyült és talán a maga tüskés módján udvarias is, de jobban szeret távolságot tartani mindentől. Szégyenlőssé-
gét tévesen úgy értelmezhetik, mintha ellenséges, érdes lenne másokkal szemben. Pedig ez csak védekezés, és csupán arra törekszik, hogy megmaradhas-
son a saját világában. Sok minden érdekli, elmélyült, mindenre figyelő és messzire tekintő ember. Bár nehéz kiismerni, valójában igen szolidáris tud lenni
másokkal. Határozott véleménye van a dolgokról, és nehezen változtatja azt.
Olyan pályát válasszon, ahol a maga módján és a maga tempójában tudja megvalósítani önmagát.
Bár úgy tűnik, hogy számos kapcsolatot tart fenn különböző emberekkel, ez inkább véletlen, semmint szándékos törekvés a munkája során. Sokféle mun-
kakör létezik, ami biztosítja az számára az elszigeteltséget és szabadságot, amire vágyik. A legtöbb esetben alkalmazottként kell dolgoznia, hacsak nem
rendelkezik olyan művészi adottsággal, amelyet értékesíthet.
Foglalkozások: botanikus, gyámügyi dolgozó, szabó, fazekas, gazdálkodó, juhász, kertész, tetőfedő, történész.
Összegzés
Tevékenység: A tanulók tárlatvezetést tartanak, minden elkészült kép alkotói be-
10 perc mutatják az elkészült képet a többieknek. A csoport beszélget a teszt
eredményeiről. Megkapják és megbeszélik az otthoni munkát.
Tanári instrukciók Cél: Új ismeretek, élmények megfogalmazása, feldolgozása.
Elrendezés: Szabad tér a képek megközelítéséhez.
Lépések:
1. A tanulók tárlatvezetést tartanak, minden elkészült kép alkotói
bemutatják az elkészült képet a többieknek.
2. A bemutatások nem tarthatnak 1 percnél tovább. Ha van idő, meg-
kérdezhetjük a tanulókat, hogy egyetértenek-e a teszt eredményé-
vel.
3. Megkérhetjük a tanulókat, hogy ha megnézték az összes képet, jöj-
jenek a terem közepére, és tapsra fussanak ahhoz a képhez, ame-
lyik a legszimpatikusabb nekik. Röviden elmondhatják (különö-
sen azok, akik nem a saját képüket választották), hogy miért pont
ahhoz a képhez szaladtak.
4. Ismertessük az otthon végzendő feladatot (Munkafüzet: 8. fel-
adat):
• Az otthon végzendő önálló feladat: egy csoporttagot, szülőt,
barátot megkérni, hogy töltse ki a 2. tesztlapot a tanulóról. A
tanuló feladata a saját maga által kitöltött tesztlapot és a szülő,
barát, vagy csoporttárs által kitöltött tesztlapot összehasonlíta-
ni, a munkafüzetben található munkalap alapján.
• A diákok a következő feladatokat is dolgozzák fel (Munkafü-
zet: 9. feladat):
Mit jelent neked a tanulás: milyen érzéseket, színeket rendelsz hozzá?
Gyűjtsd össze, hogy felnőtt ismerőseid milyen oktatásokon, tanfolya-
mokon, képzéseken, konferenciákon stb. voltak diplomázásuk, vizs-
gáik óta?
Mi volt a motivációjuk? Miért mentek oda?
Tudnivalók: A két otthoni munka közül az első elhagyható.
Kiemelt készségek, Önmeghatározás, önismeret
képességek
lehetőségei
Módszerek Prezentáció
Eszközök Elkészült rajzok
8. F eladat
Kérd meg egy barátodat, rokonodat (szülő, testvér), hogy töltse ki RÓLAD a következő kérdéssort! Hasonlítsd össze azzal,
amit a foglalkozáson kitöltöttél!
Azt mondanám Róla:
1. Társaságkedvelő Igen Nem

.2 Független Igen Nem
3. Könnyed Igen Nem
4. Hivalkodó Igen Nem
5. Visszavonuló Igen Nem
6. Érzelgős Igen Nem
7. Alkalmazkodó Igen Nem
8. Magabiztos Igen Nem
9. Türelmetlen Igen Nem
10. Eleven Igen Nem
11. Szívélyes Igen Nem
12. Nonkonformista Igen Nem
13. Elvész a tömegben Igen Nem
14. Érzékeny Igen Nem
15. Hallgat mások véleményére Igen Nem
16. Túláradó Igen Nem
17. Szégyenlős Igen Nem
18. Barátok által befolyásolható Igen Nem
19. Realista Igen Nem
20. Ingerlékeny Igen Nem
21. Szenvtelen Igen Nem
22. Túl szerény Igen Nem
23. Hirtelen haragú Igen Nem
24. Lágyszívű Igen Nem
25. Megbotránkoztató Igen Nem
26. A maga útját járja Igen Nem
27. Nyugodt Igen Nem
28. Flegma Igen Nem
29. Álmodozó Igen Nem
30. Mértéktartó Igen Nem
31. Megáll a maga lábán Igen Nem
32. Tárgyszerű Igen Nem
33. Bátortalan Igen Nem
34. Barátságos Igen Nem
35. Higgadt Igen Nem
36. Sértődékeny Igen Nem
37. Békés Igen Nem

38. Tárgyilagos Igen Nem
39. Ideges Igen Nem
40. A „magányos farkas” Igen Nem
Mely pontokon van különbség az általad kitöltött teszt és barátod által adott válaszok között?
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
Mi lehet a különbség oka?

…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
Meglepett az eredmény?
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
Ha igen, miért?
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
9. F ELADAT
Interjú a tanulásról
Válaszolj a következő kérdésekre!

1. Mit jelent neked a tanulás: milyen érzéseket, színeket rendelsz hozzá?
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………… …………………………………………
2. Gyűjtsd össze, hogy felnőtt ismerőseid milyen oktatásokon, tanfolyamokon, képzéseken, konferenciákon stb. voltak
diplomázásuk, vizsgáik óta?
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
3. Mi volt a motivációjuk? Miért mentek oda?
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
Harmadik Foglalkozás (90 perc)
„Tanulj másképp!” – A tanulás újraértelmezése
Ráhangolódás
1. Mozgásos összehangoló
Tevékenység: Mozgásos összehangoló – egyszerű bemelegítő: keresztezős test-

5 perc mozgás
A diákokkal a jobb-bal oldal keresztezésével végzett, hajolgatós,
nyújtós gyakorlatokat végzünk, melyek a két agyféltekét egyszerre
stimulálják. (Bal végtag a jobb végtaghoz, és viszont.)
Tanári instrukciók Cél: A gyakorlat célja, hogy a „kívülről” megérkezett diákok aktív,
mozgásos gyakorlat által összehangolódjanak, így megteremtsék a
közös légkört. Emellett tanulási képességeiket fejlesztő gyakorlatot
is elsajátítanak.
Elrendezés: A diákok körben állnak.
Lépések: A tanár vezetésével olyan bemelegítő-nyújtó gyakorlatokat
végeznek, amelyek a tanár számára is ismertek, és magabiztosan mu-
tatja be őket. A gyakorlatok elemeit megmutatjuk a diákoknak, akik
követnek minket: fejkörzéstől a váll- és karmozgatásig, törzshajlítá-
sig végigmozgathatják a felsőtestet.
Bal kézzel jobb lábat érintünk, és viszont, bal térddel jobb könyö-
köt, és viszont, törzscsavarás mindkét irányba, testtengelyek ellen-
tétes irányú forgatása: szem balra, fej jobbra, váll balra, csípő jobbra,
és viszont
Tudnivaló: A diákok figyeljenek közben saját testérzeteikre.
Változatok: Tanulás közbeni ellazító, oldó testmozgásokat is végez-
hetnek, és légzésükre is figyelmet fordíthatnak: lélegezzenek teljes,
lassú légzéssel és mély, hosszú kifújással.
L. Lexikon: mozgásos bemelegítő gyakorlatok.
Kiemelt készségek, Figyelem, mozgáskoordináció, testtudatosság
képességek
lehetőségei
Eszközök Szabad tér
Tevékenység: A diákok a foglalkozás kezdetén a tanár által feltett kérdések alapján

kapcsolatteremtés.
Lépések:
• Hogyan érkeztetek?
• Milyen érzésekkel érkeztetek ide?
• Milyen élményeitek vannak?
• Milyen fontos dolgok történtek veletek az elmúlt hét során?
Tudnivalók:
nak is a szót (l. Lexikon: szóátadás).
• Hívjuk fel a diákok figyelmét, hogy hallgassák meg egymást,
illetve törekedjenek a rövid, tömör bemutatkozásra.
• Az „Érző arcok” melléklet alkalmazandó a gyerekek munkafü-
zetéből (1. modul, Csoport születik / Önismereti modul, Mun-
kafüzet: 5. feladat; l. Lexikon: érző arcok).
L. Lexikon: mozgásos bemelegítő gyakorlatok.
képességek
mimjátékkal is – akár verbálisan kísérve.
dul, Csoport születik / Önismereti modul, Munkafüzet: 5. feladat; l.
felidézése

5 perc hatják az elkészített rajzaikat és más típusú alkotásaikat.
Lépések: A diákokat arra instruáljuk, hogy az otthon végzett felada-
taikat mutassák be, vagy mondják el a többieknek.
Tudnivalók:
• Arra vonatkozó kérdést is érdemes feltenni, hogy a múltkori
alkalmat követően, annak témájához kapcsolódóan voltak-e ér-
• Fontos, hogy mindenki szóhoz juthasson, ezért diákjaink töre-
• A kiadott otthoni munka feladatát az ezt megelőző foglalkozás-
nál (Munkafüzet: 8–9. feladat) olvashatjuk.
(L. Általános módszertani útmutató: Otthoni munka)
Előzetes foglalkozás végén:
• Mit jelent neked a tanulás: milyen érzéseket, színeket rendelsz
hozzá?
• Gyűjtsd össze, hogy felnőtt ismerőseid milyen oktatásokon,
tanfolyamokon, képzéseken, konferenciákon stb. voltak diplo-
mázásuk, vizsgáik óta?
• Mi volt a motivációjuk? Miért mentek oda?
Kiemelt készségek, Kommunikáció, diszpozíciós képességek, prezentációs képesség
képességek
Célcsoport / A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat. Az eltérő tanulási stí-
lehetőségei lusokat preferáló diákok mutatkozzanak be a saját maguk által vá-
lasztott módon (rajzban, pantomimmel, hozott könyv bemutatásával
stb.).
Eszközök Székek körben, a diákok által hozott otthoni anyagok: jegyzetek,
rajzok
1. Tanulási közmondások
Tevékenység: A diákok 4–5 fős kiscsoportokat alkotnak, és közösen feldolgozzák a

10 perc kiosztott tanulásra vonatkozó közmondásokat.
Tanári instrukciók Cél: A gyakorlat célja, hogy a kiosztott közmondások mentén a diá-
kok a tanulás különféle aspektusait felmérjék, és véleményt alkossa-
nak az egyes tanulással kapcsolatos attitűdökről.
Elrendezés: A diákokból 4–5 fős kiscsoportokat szervezünk.
Lépések:
1. Kiosztunk minden csoportnak 8–10 közmondást, szólást (4. gyűj-
temény).
2. A közmondásokat dolgozzák fel közösen.
A következő szempontokat vegyék figyelembe:
• Mi a szólás/közmondás jelentése, mit akar üzenni?
• Elfogadjátok, vagy inkább nem értetek vele egyet?
• Milyen embertípusokat jelenítenek meg az egyes közmondá-
sok?
3. A gyakorlat végén diákjainkkal beszéljük meg, mire jutottak; ami-
ket pedig nem értettek meg, fejtsük meg közösen.
Kiemelt készségek, Tanulási önismeret, logikai gondolkodás, verbális készségek, vissza-
képességek jelzés
lehetőségei
Munkaforma Egyéni munka, kooperatív csoportmunka
Módszerek Beszélgetés, vita, véleménykifejtés, elemzés
Eszközök Székek, szólások, közmondások kis cetliken
4 . GY Ű J T EMÉN Y
Tanulással kapcsolatos közmondások
Öreg kutya nem tanul új trükköket.

Okos az, aki a másik kárán tanul.
Jó pap holtig tanul.
Úgy tanul, mint a kis elefánt.
Megfizeti a tanulópénzt.
Aki tudja, csinálja, aki nem tudja, tanítja.
Belejön, mint kiskutya az ugatásba.
A tudás hatalom.
Magadnak tanulsz, fiam!
Aki kíváncsi, hamar megöregszik.
Többet ésszel, mint erővel.
Szabad tanulni az ellenségtől is.
Nincs oly vén ember, ki nem tanulhat.
Aki a késlopást megtanulja, nagyobbat is meg mer az cseleködni.
Nincs oly hitvány könyv, kiből ember nem tanulhat.
Aki sántával lakik, sántálni tanul.
A tapasztalat a legtökéletesebb tanulás. (Kínai közmondás)
A tanulásnál jobb a gyakorlat. (Japán közmondás)
Tanulni eszesség nélkül olyan, mint egy szamár hátát megrakni könyvekkel. (Japán közmondás)
Tanulni gondolkodás nélkül sötétséget, gondolkodni tanulás nélkül veszélyt jelent. (Japán közmondás)
Tanulj tinó, ökör lesz belőled.
Okos enged, szamár szenved.
Árvák arcán tanulja ki mesterségét a borbély. (Arab közmondás)
Gracián: Még a legbutább embertől is lehet tanulni valamit.
Joubert: Aki tanít, az kétszeresen tanul.
Hetven évig tanul az ember, és meghal tudatlanul. (Zsidó közmondás)
Forrás: O. NAGY Gábor: Mi fán terem? : Magyar szólásmondások eredete. 5. kiad. Gondolat, Budapest, 1993.
Wikipédia: http://hu.wikiquote.org/wiki/Kateg%C3%B3ria:K%C3%B6zmond%C3%A1sok
2. Beszélgetés a tanulásról
Tevékenység: A gyakorlat során megvizsgáljuk a tanulók tanuláshoz való viszo-

10–15 perc nyát.
Tanári instrukciók Cél: Megvizsgálni a tanulók tanuláshoz való viszonyát: a tanulás fo-
galmát kiterjeszteni az iskola általános jelentése felől az élethosszig
tartó tanulás felé... Fontos, hogy kiderüljön, hogy diákjaink mit gon-
dolnak az élethosszig tartó tanulásról.
Elrendezés: Minél tágasabb tér a teremben.
Lépések: A diákokkal arról beszélgetünk, hogy mit jelent nekik a ta-
nulás.
Az iskolán kívül milyen tanulási formák vannak még? Itt kerülhetnek
elő az otthoni munka során feltárt tanulási formák.
• Nekem mit jelent a tanulás?
• Szüleimnek mit jelent? Tanulnak-e jelenleg?
• Régen hány évet dolgoztak az emberek egy munkahelyen?
Ma?
• Hányféle tanulás létezik?
Változatok: Diákjainkkal a „skála” technika segítségével is beszélhe-
tünk mindezekről. A terem 2 távoli pontja között egy képzeletbeli
egyenest helyezzünk el, melynek végpontjai az aktuális állítással való
teljes egyetértést, illetve egyet nem értést jelentik. Kijelentéseink nyo-
mán diákjaink felállnak a skála vonalára aszerint, hogy mennyire ér-
tenek egyet a kijelentéssel, vagy tagadják azt.
Lehetséges mondataink a skálához:
• Tanulni érdemes.
• Tudom, miért tanulok.
• A tudás hatalom.
• Akkor is érdemes tanulni, ha nagyon nincs hozzá kedvünk.
• Ha tudok, akkor inkább pénzt keresek, mintsem tanulok.
• A tanulás fontosabb a szabadidőnél.
• A barátok fontosabbak a tanulásnál.
Idézhetünk a korábbi szólások, közmondások közül is. Egy-egy ál-
lítás után, amikor diákjaink felálltak, szólítsunk meg párat: főképp
a szélsőségeket, aztán másokat is. Érdemes vitára bocsátani az in-
dokokat. Lehet helyet változtatni, ha valakinek megváltozna a vé-
leménye.
A skála végpontjait érdemes többször változtatni a teremben, hogy
diákjainknak mindig máshová kelljen állniuk.
Kiemelt készségek, Kommunikáció – verbális készségek, önismeret

képességek
lehetőségei
3. Koncentráció, élethosszig tartó tanulás
A Tevékenység: Koncentráció
10 perc A csoport közösen koncentrációs, tanulási képességet fokozó
gyakorlatokat végez.
Tanári instrukciók Cél: A koncentrációs képesség fejlesztése.
Lépések:
A diákokkal végeztessük el az alábbi gyakorlatot: Tanulj kon-
centrálni!
1. Mondjuk el a diákoknak, hogy a következőkben egy koncent-
rációfejlesztő gyakorlattal ismerkednek meg. Hangsúlyoz-
zuk, hogy a koncentráció az egyik legalapvetőbb tanulási
készség. Nélküle szétfolyunk, figyelmünk ide-oda csapong.
Azt jelenti, hogy figyelmünket hosszú távra egy adott dolog-
ra koncentráljuk.
2. A következőket mondjuk diákjainknak:
Ülj törökülésben a földre (vagy székeden). Helyezkedj el ké-
nyelmesen, de úgy, hogy a derekad, a hátad egyenes legyen.
A nyakad tartja a fejedet, nem húzódik föl a vállad. Lazán,
egyenesen ülsz. Engedd az öledbe mindkét kezedet nyitott
tenyérrel. Az ujjaid fölfelé, kagylóformában lágyan az öled-
ben. Végezz két-három légzőgyakorlatot: erős kilégzés, be-
légzés, lassan, hosszan engedd ki a levegőt. Találj egy pon-
tot magad előtt kb. 1 méterrel, ahová fixálod a tekinteted. És
most ebben a lazult állapotban képzeld el, hogy a bal tenye-
redben egy meleg fémgömb van. A bal tenyered közepén.
Érezd a súlyát, a méretét, a tapintását, lásd a színét, a nagy-
ságát. Kb. 1 percig erre koncentrálj. Kis pihenő után tedd át a
képzeletbeli gömböt a másik tenyeredbe. Ott is minél ponto-
sabban érzékeld a tulajdonságait. Egy perc után pihenj.
3. A gyakorlat után beszéljük meg diákjainkkal tapasztalatai-
kat.
Változatok: Az alábbi gyakorlatot is elvégeztethetjük diákjaink-
kal:
Ülj egyenesen székeden, és helyezz magad elé valamilyen egy-
szerű tárgyat: ceruzát, radírt, tollat stb. Rövid ideig figyeld meg
ezt a tárgyat, majd hunyd le szemed, és gondolatban írd körül,
pontos mondatokban fogalmazz a tárgyról. Ha tudod, képzeld
is magad elé minél pontosabban az apró részletekkel.
A Kiemelt készségek, Tanulási önismeret, tanulási készségek, koncentráció

képességek
lehetőségei
Módszerek Relaxáció, koncentrációs gyakorlat
Eszközök Székek körben, apró tárgyak a diákoknál
B Tevékenység: Élethosszig tartó tanulás képekkel

10 perc A diákok 4–5 fős kiscsoportokat alkotnak, és közösen feldolgoz-
zák a kiosztott tanulási helyzeteket bemutató képeket, értelme-
zik, hogy kik és miket tanulnak a képeken látható helyzetek-
ben.
Tanári instrukciók Cél: A diákok képet kapjanak az élethosszig tartó tanulás és az
életszélességű tanulás elemeiről.
Elrendezés: Székek körben, a diákokból 4–5 fős kiscsoportokat
szervezünk
Lépések:
1. Minden csoportnak kiosztunk 5 különböző képet (5. gyűjte-
mény), amelyek eltérő tanulási helyzeteket mutatnak be, és
amelyeket közösen feldolgoznak a diákok.
2. A következő szempontokat vegyék figyelembe:
• Mi van a képeken?
• Ki mit tanul ebben a helyzetben?
3. A gyakorlat végén diákjainkkal beszéljük meg, mire jutottak,
és közösen térjünk ki a következőkre:
• Milyen más, iskolán kívüli tanulási helyzeteket ismersz
még?
Mit jelent most számodra a tanulás fogalma?
Változatok: a diákok maguk is felsorolhatnak és/vagy lerajzol-
hatnak hasonló tanulási helyzeteket.
Kiemelt készségek, Tanulási önismeret
képességek
lehetőségei
Munkaforma Csoportos munka
Módszerek Kiscsoportos megbeszélés
Eszközök Székek körben, a szituációkat bemutató képek
C Tevékenység: Figyelem – feladatmegértés

10 perc A diákok szövegértési, feladatmegoldási gyakorlatot végeznek
el.
Tanári instrukciók Cél: A diákok ismerjék fel, hogy a legfontosabb a feladatok pon-
tos megértése, mielőtt bármit is csinálnának. Más dolog nézni,
és más dolog látni.
Lépések:
1. A diákoknak kiosztjuk a feladatlapokat. (6. gyűjtemény)
2. Megkérjük őket, hogy egymás zavarása nélkül töltsék ki a la-
pokat.
3. Mindenki mérje a feladat megoldására szánt időt!
4. Miután mindenki befejezte, a gyakorlat végén megbeszélik
tapasztalataikat.
Tudnivaló:
A gyakorlat feladatlapja a 6. gyűjteményben csatolva („Kövesd
az utasítást!”)
Kiemelt készségek, Tanulási önismeret, tanulási készségek
képességek
lehetőségei
Módszerek Kiscsoportos megbeszélés
Eszközök Székek körben, a szituációkat bemutató képek
KÖVESD AZ UTASÍTÁST!
Nézz az órádra, és mérd, mennyi idői fordítasz ennek a gyakorlatnak az elvégzésére. Nem kell sietned, ráérsz nyugodtan gondolkodni, annál fontosabb
viszont, hogy különös gonddal és figyelemmel dolgozz, pontosan kövesd az alábbi, pontokba szedett utasítást!
1. Mielőtt bármibe belefognál, először fusd át az egész gyakorlatot!
2. Vedd elő a füzetedet!
3. Írd fel a következő mondatot: Az utasításokat előbb mindig gondosan végig kell olvasni, a részfeladatok teljesítése előtt átfogó képet kell kapni az
egészről.
4. Próbáld megfogalmazni a magatartás szó jelentését!
5. Keress minél több, a magatartás kifejezéshez illő jelzőt!
6. Alkoss egy-egy mondatot, melyben helyes, illetve helytelen magatartás szerepel, de a magatartás szó helyett használd annak szinonimáit!
7. Egy kis számolás, illetve logika következik: írd fel az alábbi számsorok logikus folytatását:
2 4 8 16 32 64
1 6 4 9 7 13
3 6 5 10 9 18
8. Nézzünk meg néhány szóalkotást: minden szópár közé olyan szót kell találnod, mely az első szó utótagjaként, a másodiknak pedig előtagjaként egy-egy
– egymással semmiféle összefüggésben nem levő – összetett szót hoz létre (pl. ügy-fél-bolond).
káposzta ….......................mosás
pálya .................................hölgy
bika .................................bosszú
cigány ..................................bor
9. Magyarázd meg néhány szóval, miért kell az írott utasításokat különös figyelemmel elolvasni, illetve azokat pontosan követni!
10. Most anélkül, hogy visszapillantanál a feladat elejére, hunyd be a szemed, és úgy próbáld felidézni, mi is volt az 1. pont utasítása!
11. Ha az 1. pont utasítását pontosan követted, azaz mielőtt a megoldásba belefogtál volna, előbb gyorsan – de azért figyelmesen – végigolvastad a gya-
korlatot és így jutottál el idáig, jutalmul már nem is kell az egyes feladatokkal vesződnöd, tedd meg csupán azt – emlékeztetőül –, ami a 2. és a 3. pontban
áll! Ezután írd fel azt is, mennyi időt töltöttél a feladattal!
Ajánlott irodalom:
● OKI weboldal
● Oroszlány Péter: Könyv a tanulásról. AKG Kiadó, Budapest, 1997.
● Bácskai Júlia: Magánélettan 2. Raabe Klett Kiadó, Budapest 1998.
A Tanulj koncentrálni! gyakorlatot Bácskai Júlia: Magánélettan 2 című könyvéből idéztük (29. oldal);
A Kövesd az utasítást! gyakorlatot Oroszlány Péter: Könyv a tanulásról című könyvéből idéztük (53. oldal).
4. Hogyan lehet szerethető az élethosszig tartó tanulás?
Tevékenység: Beszélgetés a szerethető tanulásról

10 perc A diákok a korábbi tapasztalataik alapján arról beszélgetnek, hogy
vajon melyik tanulási formák élvezhetők számukra és/vagy mások
számára általában.
Tanári instrukciók Cél:
Elrendezés: 3–5 fős csoportokat alkotunk, akik külön-külön fognak
dolgozni.
Lépések:
1. Írjuk fel a flipchartra a következő állításokat, és kérjük meg a diá-
kokat, hogy 3–5 fős csoportban véleményezzék őket.
Állítások:
A tanulás akkor jó, ha...
• sikeres
• hatékony
• változatos
• pont olyan, amilyennek én szeretem (színvonalas + alternatív
tanulási formákkal nyit)
• tudatos (látom az értelmét)
• tervezett
• a környezet által támogatott, motivált
• rugalmasan alkalmazkodik az én életemhez
• azonnal hasznosul.
2. Beszélgessenek arról, hogy ezek az ő életükben mikor és hogyan
valósultak meg, és hogyan lehet ezt tudatosan előidézni.
3. Összegzik véleményüket a többiek felé egy-egy nagy csomagoló-
papíron.
4. Amikor mindegyik csoport kész van, akkor ezeket bemutatják
egymásnak.
5. Végül a csoportokkal arról beszéljünk, hogy hogyan lehet szeretni
és közelíteni az effajta tanulás felé?
Tudnivaló: A saját élmények megvitatása azért kulcsfontosságú, mert
leginkább ekkor történik velük igazi tanulás.
Kiemelt készségek, Kommunikációs, gondolkodási, diszpozíciós képességek
képességek
lehetőségei
Eszközök Székek filc, flipchart, csomagolópapír, a „jó tanulásra” vonatkozó ál-
lítások
5. Tanuláselméletek: A „tapasztalati tanulás” modellje és „a tanulás 4 szintjének” modellje
Tevékenység: A diákok megismerkednek 2 tanulási modellel: a tapasztalati tanulás

10–12 perc ciklusával (KOLB) és a tanulás négy szintjének modelljével.
Tanári instrukciók Cél: A diákok ismerjenek meg a gyakorlati életben is könnyen hasz-
nosítható tanulási modelleket.
Elrendezés: székek nyitott körben, flipchart vagy vetítővászon látha-
tó helyen.
Lépések:
A diákoknak röviden felvázoljuk a 2 tanulási modellt. Mindkét mo-
dellt fóliáról ki is vetíthetjük csoportunknak.
I. A tapasztalati tanulás ciklusa (David Kolb) (6. Melléklet)
A modellt bemutató ábra és leírása a tanári jegyzetben mellékel-
ve.
II. A tanulás 4 fázisának modellje (7. Melléklet)
1) Kezdet, kiindulás: Nem tudom, hogy nem tudom. Olyanok va-
gyunk, mint a fára mászó kisgyerek, aki nem is tudja, hogy ő nem
tudja, hogyan kell fára mászni. Addig vagyunk ebben a tudattalan
állapotban, míg valaki fel nem világosít minket erről.
2) Tudom, hogy nem tudom. Nehéz, fáradságos, próbálkozásokkal
teli időszak, örömet okozhatnak az apró sikerek.
3) Tudom, hogy tudom. Megtanultam, de éppen hogy csak! Olyan,
mint a friss jogosítványos sofőr, akinek azért még minden új és
nagyon nehéz. Nagyon nagy koncentrációt igényel, hamar elfára-
dunk, és bármi váratlan kizökkenthet. Stresszes időszak.
4) Nem tudom, hogy tudom. Mesterei lettünk a készségnek/tudás-
nak. Már annyit gyakoroltunk, hogy el is felejtettük azt, hogy ho-
gyan is kell csinálni, szinte már ösztönösen végezzük, mint most a
rágást vagy a biciklizést, sőt a járást.
III. Végül diákjainknak adjunk időt arra, hogy végiggondolják, men-
nyire érthetőek számukra az elméletek.
Tudnivaló: A 4 fázisos tanulás lényege, hogy minden tanulási folya-
mat során több lépésen megyünk keresztül, és ezek bizony lehetnek
nehezek, fáradtságosak, sajnos az ezeken való fáradtságos munkával
járó átküszködés nélkül viszont nem jutunk előre. Ami segíthet: tu-
dom, hogy melyik stádiumban járok, mire számíthatok. Türelmes va-
gyok magamhoz, érzékelem, hogy meddig terhelhetem magam, és a
túlterheltség előtt pihenésre váltok. Látom magam előtt a célt, tudom,
merre járok.
Kiemelt készségek, Figyelem, verbális kommunikációs készségek, meghallgatás
képességek
lehetőségei
Munkaforma Egyéni
Módszerek Frontális
Eszközök Székek, a 2 modellt bemutató flipchart vagy írásvetítő, 6. Melléklet,
7. Melléklet
Összegzés
1. Otthoni munka kiadása
Tevékenység: Kiadjuk a csoport számára az otthon elvégzendő feladatokat, és fel-

3–5 perc hívjuk figyelmüket a tanulmányi napló vezetésének lehetőségére.
Tanári instrukciók Cél: Az önállóan elvégezhető feladatok kiadása.
Lépések:
1. Adjuk ki szóban a feladatot: Írjanak le vagy rajzoljanak iskolán kí-
vüli tanulási helyzeteket. (Munkafüzet: 10. feladat)
2. Kérdezzünk vissza, hogy diákjaink értik-e a feladatot.
3. A tanulóink figyelmét hívjuk fel a Tanulmányi napló írásának és
más kreatív megvalósításainak lehetőségeire, melyet az egész
képzés során írhatnak, folytathatnak, ezáltal elmélyíthetik tanul-
mányaikat.
Tudnivaló: A diákok az otthon végzett feladataikat, jegyzeteiket hoz-
zák el a következő hétre, illetve ha nehézségük támad, keressenek
meg minket.
A diákok munkafüzetében is megtalálható jegyzetek:
• általános naplóírási segédanyag (1. modul, Csoport születik /
Önismereti modul, Munkafüzet: 4. feladat: Naplózás; l. Lexi-
kon: naplóírás)
• tanulmányi napló írása.
Kiemelt készségek, Diszpozíciós képességek, figyelem
képességek
Célcsoport /A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat
lehetőségei
Munkaforma Frontális
Módszerek Előadás
Eszközök Székek körben, diákok munkafüzetei (1. modul, Csoport születik /
Önismereti modul, Munkafüzet: 4. feladat: Naplózás; l. Lexikon: nap-
lóírás)
10. F ELADAT
Írj le vagy rajzolj néhány iskolán kívüli tanulási helyzetet.

Ide írhatsz:
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Ide rajzolhatsz:
2. Záró kör, folyamat feldolgozása
Tevékenység: A diákok a csoportfolyamat lezárásaként összegyűjtik, hogy mi tör-

5–8 perc tént a foglalkozás során, és kiemelik azokat a témákat, amelyek a leg-
fontosabbak voltak számukra, és amelyek különösen jelentős tanul-
ságokkal szolgáltak.
Tanári instrukciók Cél: Az adott foglalkozás szóbeli lezárása, értékelése.
Lépések:
1. Feltesszük a kérdést: „Mire emlékeztek, mi történt ma? Ki tudná
összefoglalni a foglalkozás eseményeit?”
2. Ha van önként jelentkező, akkor végezze ő az összefoglalást, ha
nincs, akkor mi tesszük meg.
3. A tartalmi feldolgozást követően az érzelmi oldalt emeljük ki:
„Hogy éreztétek magatokat a nap során, melyik feladat, gyakorlat
érintett meg leginkább?”
Tudnivaló: Érdemes „körbemenni”, de lehet úgy is végezni a gyakor-
latot, hogy a diákok érdeklődés alapján adják körbe a szót, egy kislab-
dával választva ki a következő beszélőt, akire kíváncsi a beszámolóját
éppen befejező diák. (L. Lexikon: szóátadás)
Kiemelt készségek, Kommunikáció, verbális készségek, összefoglalás, emlékezőképes-
képességek ség
lehetőségei Amennyiben van olyan diák a csoportban, aki szóban nehezen fejezi
ki magát, akkor ő rajzban vagy esetleg mozgással, pantomimjátékkal
is összefoglalhat.
Munkaforma Egyéni munka, elemzés
Eszközök Székek körben, esetleg rajzeszközök és papír a rajzoló diákoknak
Negyedik Foglalkozás (90 perc)
Zár(ó)óra
Ráhangolódás
1. Mozgásos összehangoló játék – Gordiuszi csomó
A Tevékenység: Gordiuszi csomó – nyitott szemmel

5 perc A Gordiuszi csomó során a diákok kontaktusteremtő játékkal
hangolódnak össze.
Tanári instrukciók Cél: A diákok teremtsenek fizikai kontaktust egymással, alakul-
jon ki a bizalmas légkör.
Elrendezés: Minimum 15 résztvevő szükséges, a diákok kézen
fogva körben állnak. Minél nagyobb tér szükséges a szabad
mozgáshoz.
Lépések:
1. A diákokat körben felállítjuk, és javasoljuk, hogy fogják meg
egymás kezét.
2. Valahol engedje el két ember egymás kezét, majd kezdjék el
betekerni a gordiuszi csomót.
3. Ha már „eléggé” bonyolultnak tűnik a csomó, vagy kezd
megfeszülni, akkor újra megfogja egymás kezét a két végső
ember.
4. Ezt követi a kicsomózás folyamata, amikor senkinek sem
szabad elengednie a másik kezét.
5. Becsomózódás közben természetesen lehet, hogy kibogozha-
tatlan csomó keletkezett. Ekkor érdemes „elvágnunk” és egy
új, „ésszerűbb” helyen összekötnünk az emberláncot, hogy a
végére érjünk a gordiuszi rejtélynek.
6. Kicsomózás után a csoport megtapsolja teljesítményét.
Általános módszertani útmutató: Mozgásos bemelegítő gyakor-
latok
Kiemelt készségek, Figyelem, testtudatosság, problémamegoldás
képességek
lehetőségei Azok a diákok, akiket zavar a testi közelség, a testkontaktus, kí-
vül maradhatnak, és segíthetik a kicsomózódást külső irányító-
ként, vagy játsszunk egy másik játékot, amely nem kíván ilyen
fokú intimitást.
B Tevékenység: Gordiuszi csomó – vakon

5 perc A Gordiuszi csomó során a diákok kontaktusteremtő játékkal
hangolódnak össze.
Tanári instrukciók Cél: A diákok teremtsenek fizikai kontaktust egymással, és ezen
keresztül alakuljon ki a bizalmas légkör.
Elrendezés: Minimum 15 résztvevő szükséges, a diákok körben
állnak. Minél nagyobb tér szükséges a szabad mozgáshoz.
Lépések:
1. A diákok leengedett kézzel körben állnak.
2. Mindenki előrenyújtja karját, becsukja a szemét, és lassan
egyszerre mindenki elkezd közeledni a kör közepe felé.
3. Amikor már elég szorosan áll a csoport, és valószínűleg meg
is kellett, hogy álljanak,...
4. ...akkor mindenki mindkét kezével keres magának egy tenye-
ret, amit megfog.
5. Ha már minden kéz foglalt (ezt ellenőrizzük vezetőként), ak-
kor kinyithatják a szemüket, és…
6. …elkezdhetik kicsomózni magukat a kezek elengedése nél-
kül.
7. Kicsomózás után a csoport megtapsolja teljesítményét.
Tudnivaló: Természetesen lehetséges, hogy kibogozhatatlan
csomó keletkezett. Az is lehet, hogy több kicsi kör keletkezett,
amelyek vagy szabadon vannak, vagy egy másikkal vannak ösz-
szefűzve.
Általános módszertani útmutató: Mozgásos bemelegítő gyakor-
latok
Változatok: Ha egy nagy kör van, akkor érdemes „elvágnunk” és
egy új, „ésszerűbb” helyen összekötnünk az emberláncot, hogy
kibogozhassuk, és a végére érjünk a gordiuszi rejtélynek.
Kiemelt készségek, Figyelem, testtudatosság, problémamegoldás
képességek
lehetőségei
Tevékenység: A diákok a foglalkozás kezdetén, a tanár által feltett kérdések alapján

kapcsolatteremtés.
Tanári instrukciók Lépések:

„Hogyan érkeztetek?” „Milyen érzésekkel érkeztetek ide?” „Mi-
lyen élményeitek vannak?” „Milyen fontos dolgok történtek vele-
tek az elmúlt hét során?”
Tudnivalók:
nak is a szót. (L. Lexikon: szóátadás)
• Hívjuk fel a diákok figyelmét, hogy hallgassák meg egymást, il-
letve törekedjenek a rövid, tömör bemutatkozásokra.
• Az „Érző arcok” melléklet alkalmazandó a gyerekek munkafü-
zetéből. (1. modul, Csoport születik / Önismereti modul, Mun-
kafüzet: 5. feladat; l. Lexikon: érző arcok)
képességek
mimjátékkal is.
dul, Csoport születik / Önismereti modul, Munkafüzet: 5. feladat; l.

felidézése

5 perc hatják az elkészített rajzaikat, és más típusú alkotásaikat.
Lépések: A diákokat az otthon végzett feladataikat bemutatják vagy
elmondják a többieknek.
Tudnivaló:
• Arra vonatkozó kérdést érdemes feltenni, hogy a múltkori al-
kalmat követően, annak témájához kapcsolódóan voltak-e ér-
Tanári instrukciók • Fontos, hogy mindenki szóhoz juthasson, ezért diákjaink töre-
• A kiadott otthoni munka feladatát az ezt megelőző foglalkozás-
ban találjuk. (Munkafüzet: 10. feladat) (L. Általános módszerta-
ni útmutató: Otthoni munka)
Előzetes foglalkozás során kiadott feladat:
• Iskolán kívüli tanulási helyzetek leírása, rajzolása.
Kiemelt készségek, képessé- Kommunikáció, diszpozíciós képességek, prezentációs képesség
gek
Célcsoport / A differenciálás Bármely csoportban alkalmazható gyakorlat. Az eltérő tanulási stí-
lehetőségei lusokat preferáló diákok mutatkozzanak be a saját maguk által vá-
lasztott módon (rajzban, pantomimmel, hozott könyv bemutatásával
stb.).
Eszközök Székek körben, a diákok által hozott otthoni anyagok: jegyzetek, raj-
zok
1. „Börze, avagy támogató rendszerem”
Tevékenység: A diákok terveket fogalmaznak meg maguknak, és ezeket prezentál-

20 perc va a többieknek támogatásokat kérnek.
Tanári instrukciók Cél: A diákok az eddig született ötleteik realizálást tegyük kézzelfog-
hatóvá, kihasználva a csoportban rejlő együttműködési lehetőségeket
adjunk teret a kooperációnak.
Elrendezés: A diákok üljenek székeken körbe.
Lépések:
1. A diákok végiggondolják, hogy a mi az a legfontosabb 1-2 terv,
amit a képzést követő időszakban szeretnének megvalósítani.
(Munkafüzet: 11. feladat)
2. A végiggondolás nyomán le is írják annak legfontosabb kritéri-
umait: mit, mikor, mi célból (miért), kiknek, hogyan szeretnének
csinálni, és mire van/volna szükségük.
3. Miután mindenki elkészült, a diákok egyesével felállnak és el-
mondják a többieknek terveiket. (Ezekre maximum 30 másodper-
cet hagyjunk fejenként.)
4. Közben a többiek jegyzetelnek, és felírnak minden ötletüket, ami
segítséget nyújthat diáktársuknak. (Munkafüzet: 11. feladat)
5. Amikor mindenki beszámolt terveiről, akkor következik a Börze.
Itt a diákok szabadon szerveződve adják át egymásnak ötleteiket,
illetve csatlakozhatnak be egymás „projektjéhez”. Mielőtt lejárna
az erre szánt idő, figyelmeztessük diákjainkat, hogy abban álla-
podjanak meg, hogy hol és mikor folyatják a megkezdett együtt-
működéseket.
6. Végül érdemes beszámolni, ki kikhez csatlakozott, illetve ki mi-
lyen támogatásban részesült.
Kiemelt készségek, Önismeret, tervezés, diszpozíciós képességek, prezentáció, együtt-

képességek működés, kapcsolatteremtés
lehetőségei
Módszerek Kreatív alkotás, véleménykifejtés
Eszközök Székek körben, Munkafüzet: 11. feladat
11. F ELADAT
BÖRZE – támogató rendszerem

1. Gondold végig, hogy a mi az a legfontosabb 1, maximum 2 terv, amit a képzést követő időszakban szeretnél megvaló-
sítani!
Mit? Mikorra? Mi célból? Ki(k)nek? Hogyan? Mire van hozzá

szükséged?
1.
2.
3.
4.
2. Jegyzeteld le röviden a társaid beszámolóit! Jegyezd fel, ha eszedbe jut egy jó ötlet, ami segíthetné a társaidat a tervek
megvalósításában!
Név Terv Kapcsolódó ötleteim

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
2. Plakát készítése
Tevékenység: A diákok a behozott színes folyóiratokból az életpálya-építés képzést

30 perc összefoglaló plakátot készítenek: papírból kollázzsal, rajzolják, vagy
vegyes technikát is használhatnak.
Tanári instrukciók Cél: Az életpálya-építés képzés összefoglalása, a következő évi prog-
ramhoz résztvevőket toborzó plakátok elkészítése.
Elrendezés: A diákok dolgozzanak kiscsoportokban, amiket mi ki is
alakítunk. Dolgozzanak egyedül, akik egyedül szeretnének dolgoz-
ni, és együttműködésben, akik szeretnek közös produktumot létre-
hozni.
Lépések:
1. Tájékoztatjuk a diákokat feladatukról: készítsenek az életpálya-
építés képzést összefoglaló plakátot bármilyen technikával: kol-
lázs, rajz, festés, vegyes technika stb.
2. A diákok kérdéseinek megválaszolása után kezdődjék el az alko-
tás. 20 perc munka után a diákok mutassák be rajzaikat.
3. A csoport a következő szempontok szerint dolgozza fel a plakáto-
kat:
• Mit emelnek ki az egyes plakátok?
• Valóban azt az üzenetet közvetítik, ami az életpálya-építés
képzés üzenete?
• Mennyiben tükrözik a foglalkozások hangulatát, a feldolgozott
témákat?
• Mi a közös a plakátokban, és melyek az egyéni sajátosságok?
• Hogyan jelennek meg a plakátok készítőinek személyiségje-
gyei az alkotásokon?
• Egyéb érdekes megfigyelések, észrevételek...
Tudnivaló: A diákokat tájékoztatjuk arról, hogy a plakátok azt a célt
is szolgálják, hogy a következő tanévben részt vevő diákok figyelmét
felkeltsék. Méretbeli megkötést csak akkor adjunk, ha az valami mi-
att különösen indokolt. A diákok a rajzokat készíthetik önállóan is
vagy 2–3 fős kiscsoportokban. (Ez a csoport döntése legyen: dolgoz-
zanak egyedül, akik egyedül szeretnének dolgozni, és együttműkö-
désben, akik szeretnek közös produktumot létrehozni. Ha vannak di-
ákok, akik eddig leginkább egyedül dolgoztak, javasolhatjuk nekik,
hogy most próbálják ki az együttműködést.) Fontos: a plakát egyben
az éves munka summázata is.
Fontos, hogy a diákok a feldolgozásokkor én-üzenetekben közvetítsék
gondolataikat: „Én azt vettem észre,...” „Szerintem...” stb.
Kiemelt készségek, Diszpozíciós képességek, figyelem, megértés, fantázia, manuális, vi-
képességek zuális készségek, szociális-együttműködési képességek, kommuni-
káció, verbális képességek, visszajelzés
lehetőségei A diákok a rajzokat készíthetik önállóan is, vagy 2–3 fős kiscsopor-
tokban. Ez legyen a csoport döntése.
Munkaforma Kooperatív csoportmunka, beszélgetés

Módszerek Csoportmunka, kreatív játékos gyakorlat
Eszközök Székek, rajzlapok, rajzeszközök, képes újságok, folyóiratok, ragasztó,
olló, rajzlapok, festőfelszerelés, színes papírok, zsírkréta stb.
3. A képzés értékelése – Pluszdelta
Tevékenység: A diákok elkészítik a program értékelését a Pluszdelta módszerével.

20 perc
Tanári instrukciók Cél: Diákjaink értékeljék a programot, és számunkra érthető vissza-
jelzéseket kapjunk.
Elrendezés: Flipchartra nyitott kör.
Lépések:
1. Kérjük meg a diákokat, hogy mindenki 2 percet szánjon munka-
füzetében a program érékelésére egyénileg. Ehhez használják a
„Pluszdelta” munkalapot. (Munkafüzet: 8. feladat)
2. Ezt követi az ötletek összegyűjtése. Körben menjünk, mindenki
egyet mondjon.
3. A Pozitívumok összegyűjtésével kezdjen a csoport. Innen men-
jünk a változtatandók felé.
4. Addig menjünk körbe, míg minden ötlet el nem fogy.
5. Ezt követi az értelmezés, amikor a nem egyértelmű pozitívumo-
kat vagy kritikákat pontosítjuk. Ennél a lépésnél különösen fontos,
hogy a csoport ne ragadjon le egy-egy ötletnél, csak a megszabott
20–30 másodpercet töltsék el értelmezésükkel.
Tudnivaló: A Pluszdelta módszer alkalmazásához használjuk a mel-
lékletben leírtakat. (8. Melléklet)
Változatok: Azok a diákok, akik magabiztosabbak és jó kommuniká-
ciós készségekkel rendelkeznek, képesek a csoport beszélgetését irá-
nyítani, kérdezzék a többieket, sőt akár vezethetik is a beszélgetést.
Másokat a csoportokban megkérhetünk arra, hogy csoporttársaikat
figyelmeztessék az idő múlására.
Kiemelt készségek, Kommunikáció, prezentáció, beszélgetésvezetés, értékelés, felidézés,
képességek memória
lehetőségei
Munkaforma Egyéni munka, kooperatív csoportmunka
Módszerek Megbeszélés, értékelés
Eszközök Székek, terem, flipchart a Pluszdelta táblázatával, filc, ragasztó
12 . F ELADAT
Milyen volt?
A képzés zárásához közeledünk. Ilyenkor érdemes értékelni a programokat, hogy egyrészt leszűrjük a tanulságokat, más-
részt hogy legközelebb még jobb képzést indíthassunk. Arra kérünk, hogy most te is értékeld a képzést, méghozzá a Plusz-
delta módszerével. Lényege, hogy a „Plusz”, azaz a pozitívumok oszlopába írd fel mindazon jó dolgokat, amiket itt tapasz-
taltál meg, hasznos volt stb. A „delta” oszlopba pedig mindent írj bele, amin szerinted változtatni kellett volna, és azt is írd
fel, hogy hogyan?
+ Ami jó volt a foglalkozásokon: Δ Ami másképp lehetett volna:
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •
Összegzés
Zárás – értékelés
Záró kör, folyamat feldolgozása
Tevékenység: Diákjaink egy mondattal és egy mozdulattal lezárják a foglalkozást.

5 perc
Tanári instrukciók Cél: A foglalkozások lezárása.
Lépések:
1. Kiadjuk a feladatot: Fejezzétek be a következő félmondatot elő-
ször magatokban:
„Azt szerettem ebben a csoportban, hogy... / amikor...”
2. Ezt követően körben el is mondjuk mondatbefejezéseinket.
3. Ha körbeértünk, akkor felállunk, és mindenki kitalál egy mozdu-
latot, amivel búcsút vehetünk a többiektől.
4. Ha mindenki megtalálta, akkor egyesével megmutatjuk, és azokat
egyből mindenki megismétli.
5. Ezzel lezárul a foglalkozás.
Kiemelt készségek, Kommunikáció, verbális és nonverbális készségek, összefoglalás
képességek
lehetőségei
Módszerek Csoportjáték
1. MELLÉKLE T
STRESSZ
...amitől mindenki szeretne megszabadulni!
Fárasztó egy dolog...

Gyakran előfordul, hogy úgy érezzük magunkat, mint akit agyonvertek. Fáradtak, levertek vagyunk, és közben azt
érezzük, mázsányi súly nehezedik ránk. Ilyenkor többnyire nem tudjuk, hogy mi lehet a bajunk. Kialvatlanságra,
az időjárási frontokra gyanakszunk, és nem is sejtjük, hogy korunk tipikus „betegségének” tüneteit észleljük ma-
gunkon, nevezetesen a stresszét. Életünk mindig váltakozik nyugalmi, valamint stressz- és krízisidőszakok között.
Az emberek különböző módon bánnak el a nyomással, feszültséggel, mivel mind különbözőek vagyunk.
Stressz, feszültség, nyomás
Egy személy múltja, tapasztalatai, neurológiai felépítése mind szerepet játszik abban, hogy hogyan re-
agál a stresszre. Lehet valami stresszes az egyiknek és könnyű a másiknak.
Talán hasznos lehet, ha a fáradtságon, kimerültségen és levertségen kívül megnézzük még néhány tü-
netét a stressznek:
• Nehéz döntéshozatal, bizonytalanság – mivel minden egyes döntés bizonyos felelősséget ró a
meghozójára – ami tovább fokozhatja a nyomást –, ezért tudat alatt kerüli, elodázza a döntésho-
zatalt, bizonytalanná válik.
• Álmodozás, fantáziálgatás – a szervezetünk tiltakozik, ha huzamosabb ideig kell elviselnie egy
nehéz vagy kellemetlen helyzetet. Az álmodozás lehet egy ilyen védekezés, menekülés a nehéz-
ségtől. Az ember a valós nehéz, kellemetlen helyzetből egy álomvilágba menekül, és ott próbálja
élni az életét, kihúzni addig, amíg elmúlik a nehézség.
• Függőség (cigaretta, gyógyszerek, drogok, alkohol) – úgy is fogalmazhatnánk, hogy manapság
a stressz korát éljük. Az állandó, tartós stressz miatt sajnos nagyon gyakran előfordul, hogy rossz
megoldáshoz nyúl az egyén, és a fent említett szerekkel próbálja enyhíteni, elviselhetővé tenni a
stresszt. Az egészben az a tragikus, hogy rövid időn belül pont ezek a szerek válnak stresszorrá
(stresszt kiváltó ok) az egyén életében.
• Aggodalmaskodás apróságok miatt is – az állandó stressz állapotát nehéz elviselni. Ilyenkor úgy
érzi az ember, hogy romlott az életminősége, az egész állapota. Mivel úgy érzi, hogy biztonsága
veszélybe került, minden dologra, ami körülveszi, vagy történik vele, aggodalommal tekint; fél,
hogy tovább romlik a helyzete.
• Bizalmatlanság az emberekkel, még a családdal, barátokkal is – szorosan kapcsolódik az elő-
zőhöz.
• A beszédben a gondolat fonalának gyakori elveszítése – a huzamosabb ideig tartó stressz képes teljesen
kimeríteni az embert, így hát romlik a koncentrációkészsége, feledékenyebbé válik.
• Feledékenység időpontokkal, dátumokkal kapcsolatban – mint az előzőekben.
• Hirtelen harag – a stressz harmadik fázisára jellemző, amikor az egyén idegei kezdik felmon-
dani a szolgálatot, amikor már nem bírja tovább. Ilyenkor a feszültség levezetése miatt hirtelen
robban, olyanná válik, mint egy időzített bomba.
• Alvászavarok – a nyomás következtében feszültté vált idegek miatt különböző alvászavarok lép-
hetnek fel. A leggyakoribb az, amikor az egyén nem tud elaludni. Az izmai görcsös feszültségben
vannak, ami megakadályozza abban, hogy ellazuljon. Idegei pattanásig feszülnek, és kész gon-
dolatkavalkád van a fejében. Bármilyen fáradt, képtelen elaludni.
• Nem megszokott viselkedés – ez inkább az egyén környezetének szóló figyelmeztetés, jelezve,
hogy valami nincs rendben.
Mivel a stressz nem tekinthető egyértelműen (a klasszikus értelembe vett) betegségnek, ezért a tünetei
sem kimondottan betegségre utaló tünetek. Így hát már az is segítség lehet, ha felismerjük a jeleit, hogy
változtatni tudjunk az életvitelünkön, a gondolkodásunkon, kizárva ezzel jó néhány stresszort az életünkből.
A modern ember betegsége...
A XXI. század emberének egyik sajátossága, hogy szinte állandó stressz közepette kénytelen élni. Reggel
feszültséggel és félelmekkel ébred, előre retteg az előtte álló naptól. Este bűntudattal fekszik le, mert
nem volt képes megfelelni annak a tömérdek elvárásnak, amit a környezete lépten-nyomon vele szem-
ben támasztott.
Az éppen divatban lévő korszellem hatalmas nyomást helyez az emberekre. Az ember értéke háttérbe
szorult, és helyére az általa létrehozott produktum értéke lépett. Az embereket hajtja, űzi a teljesítmény-
kényszer. Muszáj valamit felmutatniuk, mert annak alapján mérik az értéküket, amit létre tudnak hozni.
A társadalom olyan mértékben fogadja el az egyént, amilyen az értéknövelő képessége, és amilyen módon az tük-
röződik az anyagi helyzetében. Ha sokat tud teljesíteni, és sok mindene van, akkor értékes és elfogadott, a
társadalom megbecsült tagja. Ellenben ha nem termel nagy hasznot, és nincs semmije, akkor értéktelen
és kitaszított tagja lesz annak a társadalomnak, amelynek egyébként az elfogadott része szeretne lenni.
Alapvető lelki szükségletünk, hogy minden feltétel nélkül elfogadjanak és értékesnek tartsanak minket.
Mára elveszett az a gondolkodási modell, amelyben az embert értékes lényként lehetett nézni, függet-
lenül attól, hogy mije van vagy nincs. A stressz melegágya a valóságtól elszakadt, helytelen elveken
alapuló gondolkodás. Az ember, miközben a teremtés remekműve – aki egy méltóságteljes minőségi
életre hivatott –, sorra gyártja azokat az élettel kapcsolatos elméleteit, eszméit, amelynek következ-
tében egyre magasabb és magasabb követelményeket támaszt saját magával szemben. Ezeknek az élet-
elveknek, követelményeknek már réges-rég nem tud megfelelni, ami frusztrálja, és stresszben tartja. Így
az ember kiszolgáltatott rabszolgájává vált a saját „beteg” elképzeléseinek. Úgy tűnik, hogy ezzel olyan
csapdába esett, amiből nem, vagy csak nagyon nehezen tud szabadulni.
Mi is az a stressz?
A stressz az élő szervezet válasza bármilyen természetű megterhelésre.

Azaz bárminemű helyzet vagy tett, amely követelményt állít a személy elé. (Ezek a követelmények, il-
letve az azoknak való megfelelés kényszere, amelyek tulajdonképp felborítják a test egyensúlyát.)
A jó és a rossz...
Mielőtt továbbmennénk, tisztáznunk kell, hogy kétféle stressz létezik.

Van egy olyan stressz, amely szükséges ahhoz, hogy élni tudjunk. Pontosabban, hogy ne csak vege-
táljunk, hanem cselekvő, kiteljesedett életet éljünk. Ez az a stressz, amely állandóan jelen van az éle-
tünkben, amely mozgásban, lendületben tart, energizál minket. Erre tehát szükségünk van, és ez nem
is okoz semmiféle betegséget.
Ami az ellenségünk, az a distressz, amely az ember nem specifikus alkalmazkodása bizonyos helyzetek-
hez. Ez a káros, kellemetlen és egészségre ártalmas stressz.
Az ember úgy lett megteremtve, hogy képes legyen alkalmazkodni a környezetéhez. Ez egy csodálatos
képessége az emberi fajnak. Képesek vagyunk alkalmazkodni az időjáráshoz, egymáshoz, különböző
életfeltételekhez, még akár a súlytalansághoz és a veszélyhelyzetekhez is. Az alkalmazkodóképessé-
günknek szerepe van a distressz kialakulásában.
Amikor az ember veszélyben érzi magát, két lehetőség közül választhat: vagy küzd, és így védi meg
magát, vagy elmenekül. Mind a két védekezési formához pluszenergiára van szüksége. A szervezetünk hihe-
tetlen zsenialitással lett megszerkesztve, ugyanis vészhelyzet esetén az idegrendszerünkön keresztül
eljutó ingerek hatására a mellékvese velőállománya adrenalint és ahhoz hasonló hormonokat termel,
amelyek fokozzák a szív működését, az erek kitágulását, növelik a vérnyomást az izmok jobb vérellá-
tásának érdekében. Ilyenkor képesek lehetünk emberfeletti teljesítményre is. Ez még önmagában nem
a kellemetlen és káros stressz. Gondoljuk el, hogy egy sportolónak is szüksége van erre a pluszenergi-
ára ahhoz, hogy valamilyen eredményt érhessen el.
Mitől káros?
A kérdésre úgy kapjuk meg a választ, ha megnézzük, hogy mi lehet az az ok, ami kiválthatja ezt a véde-
kező vagy alkalmazkodási reakciót. Természetesen az, amikor veszélyben érezzük magunkat, amikor vala-
milyen támadás ér minket. Ez a támadás lehet kívülről jövő fizikai támadás, de lehet olyan esemény is,
amelyet az egyén támadásként él meg. A teljesség igénye nélkül néhány ilyen helyzet:
• Határidő, az idő szorítása és sok munka, valamint bizonytalanság a munkával kapcsolatban.
• Teljesítménykényszer, amikor az egyén azért akar teljesíteni, hogy felfigyeljenek rá, észrevegyék
és elismerjék.
• Kapcsolatok, ahol a felek nem őszinték.
• Környezet: munkahely, otthon és az unalmas rutinok.
• Nem reális elvárások másoktól vagy saját magunktól. Ez magában hordozza a perfekcionizmust,
türelmetlenséget és rugalmatlanságot is.
• Az önbecsülés hiánya.
• Összehasonlítgatások, egymással való versengések.
• Elutasítottságérzet.
A felsorolásból kitűnik, hogy gyakorlatilag bármi tűnhet személyes támadásnak, bármi okozhat
stresszt. Mégis az elutasítottság érzetére szeretném felhívni a figyelmet. Tudniillik, ez utóbbi a gyökere
a stressznek. A leggyakoribb nyomás, amely az emberre nehezedik, és veszélyérzetet kelt benne, az az el nem
fogadás, illetve a feltételhez kötött elfogadás. Vagyis a visszautasítottság, elutasítottság érzete. A veszélye
abban rejlik, hogy nem tudatos szinten történik, hanem tudat alatt egy belső lelki szükségből ered.
Ha csak ez az egy stresszor kikerülne az életünkből, azaz érezhetnénk a teljes, feltétel nélküli elfogadott-
ságot, akkor a stressz, mint káros fogalom, szinte megszűnhetne létezni. Amint azt már említettem, az
ember legalapvetőbb lelki szükséglete az, hogy a személyét feltétel nélkül elfogadják. Ez a szükséglet egyenér-
tékű azokkal a nélkülözhetetlen fizikai szükségletekkel, mint például a levegő, a táplálék és a folya-
dék. Az alapvető szükségleteket be kell tölteni, mert különben az ember elpusztulna. Az embernek
tehát létfontosságú, hogy elfogadják, és ezért örökös küzdelmet is folytat.
Mivel napjainkban az elfogadás valamilyen teljesítményhez van kötve (az egyik „beteg”, maga gyár-
totta elképzelése az embernek), korunk embere mindent elkövet, hogy megfeleljen a feltételeknek. Ez
gyakorol rá olyan nyomást, amely kiváltja a stresszt.
A magas követelményekre úgy tekint, mint ellenségre, aki megtámadta a biztonságát, a személyes
fontosságát és elfogadottságát. Felveszi a harcot ellene, illetve igyekszik megfelelni neki. Így állandó
„harckészültségben” él, termelve a pluszenergiához szükséges adrenalint és az egyéb hasonló hormo-
nokat.
Mivel ezek a hormonok azt a célt szolgálják, hogy nagyobb fizikai teljesítményt nyújthasson a szerve-
zetünk, ezért ha az olyan vélt támadáskor termelődik, amely nem igényel nagyobb fizikai megterhe-
lést, akkor pont ezek a hormonok lesznek azok, amelyek károsítják a szervezetünket. Egy állandó fel-
fokozott, készenléti állapotot fenntartva – magasabb vérnyomás, feszült, bevetésre váró izomzat stb.
– kimerítő és toxikus hatással is lehetnek ránk. Ennek az állandó feszült állapotnak olyan fiziológiai
hatásai is vannak, amelyek komoly betegségek kialakulását eredményezhetik (magas vérnyomás, infarktus,
gyomorfekély stb.).
A stressz három fázisa:
Az első fázisban az egyén úgy érzi, hogy veszélyben van, bajba jutott.
A másodikban alkalmazkodik hozzá, megszokja.
A harmadikban teljesen kimerül, nem bírja tovább.
Nem kötelező együtt élni vele...
Bizonyos mértékig képesek vagyunk arra, hogy elbánjunk a stresszel, de ebben – mint minden egyéb-
ben is – az elmebeli hozzáállás a kulcs.
Egyrészt nagyon fontos, hogy az alapvető lelki szükségleteink be legyenek töltve, másrészt – és ez fel-
tétele az előbbinek – hogy a valósággal összhangban gondolkodjunk. A lelki szükségleteink ugyanis csak
úgy elégíthetőek ki, ha megtaláljuk az életünk legfontosabb kérdéseire a válaszokat. A valódi válaszok
pedig csak akkor lelhetőek meg, ha a valósággal összhangban, helyes alapokon gondolkodunk. Ha az
objektív valóságnak megfelelően nézünk a világra és önmagunkra, s nem magunk által gyártott, szub-
jektív módon.
A distressz a modern ember problémája. Ez annak köszönhető, hogy az elmúlt néhány száz év alatt, az
ember gondolkodása gyökeresen megváltozott. Alapvető értékeket dobott el, felcserélve azokat olyan
maga kreálta életelvekre, eszmékre, amelyek nem felelnek meg sem a valóságnak, sem az ember legalap-
vetőbb szükségleteinek.
Duló Attila info@megoldasok.hu
2 . MELLÉKLE T
3. MELLÉKLE T
Az alábbi táblázat csak kitöltési példa, a csomagolópapírra az üres táblázatot rajzoljuk fel, és a diákok-
kal ötletrohammal töltsük ki.
Stresszes helyzetek: Megelőző megoldások: Baj van, de ez most se- Rossz megoldások:
gíthet:
Feleltetés Rendesen készülök. Mélyeket lélegzem. Csapkodok.
Segítséget kérek: valaki Megmondom, hogy Kifogásokat keresek.
időben ellenőrizzen. nyugtalan vagyok. A tanárt hibáztatom.
Tudom, hogy mi az, Megkérem a tanárt,
amit meg kell tanulni. hogy hadd szedjem ösz-
Stb. sze magam 1-2 perc
alatt.
Rossz jegyet viszek ha- Ugyanaz, mint fent, to- A tanártól megtudom, Hazudok.
za vábbá: hogyan tudok javítani. Másokat hibáztatok.
Törekszem szüleimmel Őszintén bevallom,
a jó viszony kialakítá- hogy mi volt.
sára. Tudom, hogy hogyan
Reális célokat tűzök ki leszek majd képes kija-
magamnak, amit szüle- vítani a jegyet.
im is elfogadnak. Akkor mondom meg,
mikor szüleim türel-
mesebbek, jobb kedvük
van.
Késem az iskolából Időben fekszem le. Valakit esetleg megké- Tovább molyolok ott-
Rendesen beállítom az rek, hogy be tud-e vinni hon.
ébresztőórát. gyorsabban (kocsival). Azt hazudom, hogy be-
teg vagyok.
Túl sok a tanulnivaló, a Megtervezem a dol- Időben jelzem, hogy Nem csinálok semmit.
pluszóra gaimat (összegyűjtöm nem tudtam készülni. Hagyom, hogy össze-
őket) és rangsorolok, csapjanak a fejem felett
valamit leadok, ha túl a hullámok.
soknak érzem.
Általános feszültség Rendszeres testmozgás, Mélyeket lélegzem, szó- Nyugtatót szedek be,
(tünetei: rugdalok, fáj a elegendő alvás, jó kap- lok a többieknek és ki- kiabálok(?), megsértő-
fejem, hányinger, inge- csolatok ápolása. kapcsolok, vizet iszom, döm, és bosszantom tár-
rült vagyok) párnatechnika. saimat.
Túl sok tanulnivaló Megtervezem a tanul- Hatékonyabban tanu- Kicsit eszegetek közben.
van, és már nem bí- nivalókat, hatékony lok, váltogatom a ta- „Majd később megta-
rom... tanulási módszereket nulási módszereket, nulom, most inkább
alakítok ki, pihenés, frissítek közben egy kis nem...”
rendszeres testmozgás... testmozgással. Feladom, én ezt úgysem
Előbb túl vagyok a ne- tudom megtanulni...
hezén. Bekapcsolom a TV-t.
Rangsorolom fontosabb
és sürgősebb szerint.
Stb.
4 . MELLÉKLE T
A cimboratechnika (The Buddy System)

A cimboratechnika (The Buddy System) egy hatékony munkahelyi és iskolai stresszmegelőző módszer.
Célja, hogy a diáktársak megismerjék egymás szokásait, munkastílusát, és képesek legyenek társaikat
figyelmeztetni a túlzottan stresszes helyzetek kialakulása előtt. A cimboratechnika egy partnerpár köz-
ti megegyezést foglal magába, amely a közösség minden szintjén alkalmazható.
A cimboratechnika működése:
Az alábbi kérdéseket, témaköröket egy azonos csoportban rendszeresen együtt tevékenykedő, a ké-
sőbbiekben egymást támogató páros beszéli meg egy nyugodt, stresszmentes helyzetben. Ismereteket
osztanak meg egymással abból a célból, hogy megismerjék egymást, és kialakuljon közöttük egyfajta
bizalmi légkör, amely megteremti a későbbi segítés alapját. Fontos, hogy olyan diákok alkossanak párt,
akik az iskolaidő döntő részét együtt töltik. A megbeszélést végezzék a lehető legnyitottabban és leg-
őszintébben!
A megbeszélés szempontjai:
1. Melyek a tanulási és más munkaszokásaid?
2. Mik a stressz és a kimerültség tipikus jelei nálad? Miből látszik, hogy nyugtalan / feszült vagy? Mi
az, ami felidegesít?
3. Melyek a te személyes stresszmegelőző és -kezelő módszereid? Mennyit, mikor és hogyan alszol /
pihensz? Mi az, ami megnyugtat? Kivel tudod megbeszélni nehézségeidet? Munka, tanulás és isko-
laidő alatt hogyan lazítasz? Mennyi folyadékot fogyasztasz? Mennyit sportolsz?
4. Hogyan figyelmeztethetne társad, ha látja rajtad, hogy „ideje lazítani”?
A megbeszélés végén a párok „szóbeli engedélyt” adhatnak egymásnak, hogy stressz és kimerültség je-
lei esetén figyelmeztessék egymást, hogy „kezdjen valamit magával”, mert „innen nézve, mintha azért
nem lenne minden rendben”. Fontos, hogy megállapodjanak a jelzés mikéntjében is. A párok megálla-
podhatnak abban is, hogy hogyan fogadják egymás jelzéseit.
Például:
• „Számolj tízig!”, mielőtt a stressz és a kimerültség alatt reagálnál partnered jelzésére!
• Vizsgáld meg magadban, hogy mennyire vagy képes elfogadni cimborád visszajelzését.
Természetesen ez a megegyezés akkor lesz igazán hatékony, ha a párok meg tudnak bízni egymásban,
ha a stressz által befolyásolt attitűd nem okoz félreértéseket, elhárítást.
Cimboratechnika
Forrás: Buddy System
Altemus Leadership Training Programme
Michelle Bourquin jegyzete alapján
Italy, Spoleto 2002
5. MELLÉKLE T
Mozgástól a relaxációig – stresszkezelő technikák
• Bemelegítő, testmozgásos technikákat végzünk.

A diákokkal körben állunk, és fejünktől lábfejünkig végigmozgatjuk testünket: fejkörzés, jobbra-balra,
biccentés előre-hátra, jobbra-balra, vállkörzés, könyékkörzés, csuklókörzés, törzsforgatás, törzsdöntés
előre-hátra, jobbra-balra, törzskörzés jobbra-balra, csípőkörzés,
térdkörzés, terpeszben hajolgatás, bokakörzés.
Inkább lassabban végezzük a gyakorlatokat, nehogy meghúzzuk magunkat.
• Ellazító-nyújtó technikákat gyakorolnak.
Állva egyenesen előrehajolnak, és megpróbálják megérinteni a talajt (levegő ki), lent maradnak, vissza
(levegő be), karnyújtás, ellentétes lábakon állva, mintha gyümölcsért nyújtóznánk, kéz hátul összekul-
csol, felemel ameddig csak tud stb. Ha van jógatapasztalatunk, itt bátran alkalmazhatjuk.
• Tónusos „megfeszítem – ellazítom” technikákat gyakorolnak.
A diákokkal körben ülünk a székeken, és az ellazítást előkészítő gyakorlatokat gyakoroljuk. Ha vala-
mely testrész feszes, nem akar meglazulni, akkor érdemes inkább ráfeszíteni, majd ezután ellazítani.
Így akár lépésről lépésre végig is mehetünk a testünkön: tagjainkat megfeszítjük, majd ellazítjuk. Ezzel
növeljük a testtudatosságot, és garantált az ellazulás.
• Légzési technikákat gyakorolnak.
A csoport körben ül, és teljes légzést gyakorol. Kifújják a levegőt, a bent maradó restlevegőt is kiprése-
lik, majd lassan teleszívják tüdejüket (10–15 mp), benn tartják és kifújják, azt is lassan (10–15 mp). Ezt a
ciklust érdemes 4–6 alkalommal megismételni, és közben a levegő áramlására figyelni.
• Relaxációs, ellazító technikákat gyakorol a csoport.
A mellékletben csatolt relaxációs szöveget olvassuk fel a csoportnak (3. Melléklet). Ők közben ellazul-
tan, csukott szemmel ülnek.
A meditációnál fontos megbeszélni előre, hogy mi fog történni. Vannak, akik ódzkodnak tőle. Érdemes
megkérdezni, hogy szokott-e valaki meditálni vagy relaxálni. Itt elmondhatja élményeit. Lehet relaxá-
ciós zenét, kazettát is használni erre az alkalomra. Ha valaki nem akar relaxálni, akkor csak csendben
figyeljen. Hallgassa a többiek lélegzését.
• Pozitív képeket, megerősítéseket alkalmaznak.
Ha a csoportunk már relaxált állapotban van, akkor érdemes pozitív képekkel és üzenetekkel megerő-
sítéseket juttatnunk el hozzájuk. A pozitív kép lehet egy ideális pihenőhely, amit a diákok elképzelnek.
Itt érdemes körülnézniük, napfürdőzniük, élvezni a szépséget. Ezeket szóbeli utasításainkra nézzék
meg diákjaink.
A megerősítéseket szintén akkor érdemes alkalmazni, mikor a csoport már ellazult állapotban van. A
következőket (vagy hasonló mondatokat) ismételhetik el maguknak:
• Boldog vagyok itt és most.
• Elég jó vagyok.
• Szeretem önmagam.
• Békében élek önmagammal és másokkal.
• Harmóniát teremtek magam körül.
• Megérdemlem és elfogadom mindazt az örömet és jót, ami felém áramlik...
Amikor úgy érezzük, hogy letelt az időnk, akkor úgy fejezhetjük be a meditációt, hogy az elképzelt ké-
pet elengedtetjük a diákokkal, lassan térjenek vissza, képzeljék el a termet maguk körül, a többieket,
érezzék meg a széket, majd a saját ritmusukban mozduljanak meg, nyissák ki szemüket, nyújtózkod-
hatnak, de ne zavarják egymást.
A következő gyakorlatot Bácskai Júlia: Magánélettan 2 (Raabe Klett Kiadó, Budapest, 1998.) című köny-
véből idézzük (29. oldal):
Lazító-relaxáló gyakorlat. Fekve vagy ülve végezhető

Relaxációs gyakorlat szövege:
Szememet behunyom, izmaimat ellazítom, lazán, kényelmesen fekszem.
Ellazul a hát, a váll, a derék. Szinte belesüppedek a talajba.
Ellazulnak az arcizmaim. Befelé figyelek. Érzem, ahogy úsznak el a feszültségek.
A szívem egyenletesen dobog. Megnyugszom. Egyenletesen lélegzem. Nyugodt és laza vagyok.
A jobb karom elnehezedik, a jobb karom nehéz.
A bal karom elnehezedik, a bal karom nehéz .
Mindkét karom elnehezedik, mindkét karom nehéz.
A jobb lábam elnehezedik, a jobb lábam nehéz.

A bal lábam elnehezedik, a bal lábam nehéz.
Mindkét lábam elnehezedik, mindkét lábam nehéz.
Az egész testem nehéz.
A jobb karom átmelegszik, a jobb karom meleg.

A bal karom átmelegszik, a bal karom meleg.
Mindkét karom átmelegszik, mindkét karom meleg.
A jobb lábam átmelegszik, a jobb lábam meleg.

A bal lábam átmelegszik, a bal lábam meleg.
Mindkét lábam átmelegszik, mindkét lábam meleg.
Az egész testem meleg.
A homlokom hűvös, a fejem kitisztul.
Nyugodt vagyok. Jól érzem magam. Egész testemen uralkodni tudok.
Megnyugodva, kipihenten térek majd vissza.
A kezemet ökölbe szorítom, szememet kinyitom
Ajánlott irodalom a stressz kezelésére, relaxációhoz:

1) Böde István: Hit és jóga. Jupiter kiadó Kft, Budapest, 1996.
2) Bácskai Júlia: Magánélettan 1–2. Raabe Klett Kiadó, Budapest, 1998.
3) Silva, José – Miele, Philip: Agykontroll Silva módszerével. Dr. Domján László, Budapest, 1989.
4) Silva, José – Stone, Robert B.: Gyógyíthatsz. Agykontroll GMK, Budapest, 1990.
5) Gawain, Shakti: A teremtő képzelet – Alkotó vizualizáció. Édesvíz Kiadó, Budapest, 1996.
6. MELLÉKLE T
A tapasztalati tanulás
Ez az általános módszertan a cselekvés általi tanulás és a tapasztalatokra történő aktív reflektálás egy-
szerű fogalmain alapul. A csoporttagok saját és egymás tapasztalataiból tanulnak (csoportos tanulás).
Képzésünk a tapasztalati tanuláson alapuló módszer, ahol a fiatalok gondosan megtervezett tanulási
folyamatban, saját élményeiket, tapasztalataikat a csoportban közösen feldolgozzák, és így tanulnak,
fejlődnek (lásd a diagramot).
Ezek a tapasztalatok olyan különböző alkalmakból származnak, amelyekre az Életpálya-építés képzési
alkalmak előtt vagy alatt, valamint azokon kívül kerülhet sor.
Forrás: DIA koordinátorok kézikönyve. Demokratikus Ifjúságért Alapítvány (DIA), Budapest, 2001.
David Kolb: A tapasztalati tanulás c. műve alapján
A diákok életükben feladataik, élményeik során rengeteg konkrét tapasztalatot szereznek. A tanulók
megfigyelik ezeket a tapasztalatokat, és reflektálnak rájuk önmaguk vagy egy külső segítő által. Gon-
dolatok és vélemények alakulnak az általánosítási fázisban – a diák levonja következtetéseit. Ez is tör-
ténhet egyedül vagy tapasztalatcserében a többi diákkal a visszatekintő csoportbeszélgetések során. A
tanulók a következő lépésben tesztelik ezeket az újonnan kialakított általánosításokat, és megtervezik
az új cselekvési mintát, amellyel a legközebbi kipróbáláskor már újra is kezdik a tapasztalati tanulás
ciklusát.
A modell számításba veszi, hogy minden embernek megvan a kedvenc tanulási stílusa és folyamata.
Ezért tehát a modell használata lehetővé teszi a csoportvezetőknek, hogy nyitott, rugalmas és diákköz-
pontú programot alakítsanak ki.
Az élethosszig tartó tanulás
A résztvevők élethosszig tartó tanulási folyamatának egyetlen mozzanatát jelenti az Életpálya-építés

foglalkozásokon való részvétel. Figyelembe kell vennünk, hogy az itt szerzett tapasztalatokból és isme-
retekből mind a foglalkozások során, mind pedig utána tanulni lehet. A képzés folyamata és az ottho-
ni munka alkalmat nyújtanak a résztvevők számára, hogy saját élethosszig tartó tanulási folyamatukat
gazdagítsák. Mivel mindenki máshogy tanul, a tanulók felelőssége leginkább az, hogy felfedezzék ön-
maguk készségeit, preferált tanulási stílusait. Saját maguk tanulási szakértőivé kell válniuk, akik tud-
ják, mi a legjobb számukra, és mi motiválja őket tanulásra. Az a tanár feladata, hogy konstruktív mó-
don és megfelelően válaszoljon a résztvevők tanulási szükségleteire, valamint hozzásegítse diákjait a
felismerések megszületéséhez. Ideális esetben a tanulási folyamatot a diákok magukénak fogják érezni,
és a birtoklás eme érzete nyújtja majd a tanulóknak az irányító szerep érzetét. Az, hogy komolyan ve-
szik őket, ugyanúgy, mint a felnőtteket, megerősíti a diákokat.
7. MELLÉKLE T
8. MELLÉKLE T
A Pluszdelta módszere
Bármilyen program, eredmény, folyamat csoportos vagy akár egyéni értékelésére is alkalmazhatjuk a
Pluszdelta módszerét. Előnye, hogy összegyűjti az értékelt dologra vonatkozó pozitívumokat és a hi-
átusokat, hibákat is konstruktívan fogalmazza meg. Mindez egyszerűen és gyorsan történik, ráadásul
lehetővé teszi a csoportos tanulás folyamatát, tehát az értékelés eredménye azonnal a közös tudás ré-
szévé válik.
Az elnevezés a fizikai előjelek szerint értelmezhető. A plusz mindig a pozitívumokat, eredményeket
jelöli, míg a delta a változást, vagyis amit legközelebb változtatni kellene. A technika tudatosan nem
plusz-mínusz táblázat, mert az nem vagy szignifikánsan kevesebb konstruktív javaslatot tartalmazna.
Az értékelés folyamata:
• A táblázatot az értékelő csoport elé helyezzük, és pontosan meghatározzuk, hogy mit fogunk ér-
tékelni.
• Mindenki, az ötletrohamhoz hasonlóan bármit mondhat, nem kritizálunk ötleteket az első rész-
ben. Ajánlott előzetes egyéni ötletelést végezni, hogy a csoportnyomás hatásait megelőzzük.
• Az ötleteket ajánlott a pozitívumoknál kezdeni (gyakran ezekből van kevesebb), majd innen át-
térni a kritikákhoz.
• Javasolt technika, hogy az ötleteket a résztvevők körben mondják, így azok névtelenekké válnak.
Emellett mindenki bekapcsolódik az ötletgyűjtésbe. Amikor már valaki kifogyott az ötletekből,
passzol, és jöhet a következő ember.
• Amikor elfogytak az ötletek, szóban értelmezzük a felvetett ötleteket.
• Először itt is a pozitívumokat szoktuk feldolgozni és röviden meghatározni, minek köszönhető-
ek ezek az eredmények, majd rátérünk a „Deltákra”, és azokat is összegezzük.
Érdemes mindkét oszlopot pergősen elemezni. Konkrétan: érdemes meghatározni, hogy egy-egy ötlet-
re mennyi időt szánunk: 30–40 másodpercet, egy percet, különben az értékelés értelmezése szétfolyik.
A következő ábrán egy példát láthatunk a Pluszdeltára.
„Az idei Szakmai napok lebonyolítása”
+ Ami jó volt a programon: Δ Ami másképp lehetett volna:
• Az előkészítés gondos volt, min- • Az előadók késtek, érdemes lett volna értük küldeni va-
dent átgondoltak a szervezők. lakit a vasútállomásra.
• Elegendő forrás állt rendelkezé- • Sok résztvevő korábban elment, egyeztetni kellett volna
sünkre. velük, hogy meddig érnek rá.
• Időben elkezdődött a program • A vegetáriánusoknak nem jutott szendvics.
szervezése. • A mozgássérültek nem tudtak eljutni a foglalkozásokra,
• Sokan tudtak a programról... amelyeket az emeleten bonyolítottunk le, érdemes ezek
• Stb. megközelíthetőségét átgondolni.
• Színesebbek és érthetőbbek lehettek volna a plakátok, ér-
demes talán szakemberrel, grafikussal konzultálni.
• Jobban meghatározni, hogy kinek is szóljon a program,
és őket hogyan akarjuk megszólítani.
• Stb.

Cseperedő Önismeret, 13-14évesek

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Cseperedő Önismeret, 13-14évesek

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

VIII.C.5.

Az modul céljai A modul négy fő fókusza:

A modul négy foglalkozásának céljai

III. „Tanulj másképp!” – A tanulás újraértelmezése

A kidolgozott modulvázlat gyakorlott, csoportszervezésben jártas tanárt igényel. Alternatívaként azon-

Tartalomjegyzék a 8.5. modul első foglalkozásához: Stresszkezelés

Módosított foglalkozás – vázlat a 8.5. modul első foglalkozásához

Tartalomjegyzék a 8.5. modul második foglalkozásához: A zsák meg a foltja – Személyiségtípusok

Tartalomjegyzék a 8.5. modul harmadik foglalkozásához: „Tanulj másképp!” – A tanulás újraértel-

Módosított foglalkozás – vázlat a 8.5. modul harmadik foglalkozáshoz

Módosított foglalkozás – vázlat a 8.5. modul negyedik foglalkozáshoz

A Tevékenység: Mozgásos összehangoló – tánc

A Kiemelt készségek, Figyelem, ritmusérzék, mozgáskoordináció, testtudatosság

B Tevékenység: Mozgásos összehangoló – kontaktusos összehangoló

Tevékenység: A diákok a foglalkozás kezdetén a tanár által feltett kérdések alapján

Tevékenység: A gyakorlat során a csoport összegyűjti a stresszre vonatkozó legfon-

Tevékenység: A csoport szerepkártyák alapján jeleneteket dolgoz fel, melyekben a

Tanári instrukciók Tudnivalók:

3. A stresszes helyzetek feldolgozása

A Tevékenység: A stresszes helyzetek feldolgozása flipchart-táblázatban

A Tanári instrukciók Tudnivaló: Annál a csoportnál előnyösebb ez a gyakorlat, amely-

Stresszes helyzetek: Megelőző megoldások: Baj van, de ez most Rossz megoldások:

B Tevékenység: A stresszes helyzetek feldolgozása dramatikusan

C Tevékenység: A stresszes helyzetek feldolgozása – a „cimboratechnika” (The

Hogyan szoktál tanulni?

Mik a stressz és a kimerültség tipikus jelei nálad?

Miből látszik, hogy nyugtalan / feszült vagy?

Mi az, ami felidegesít?

Mennyit alszol, pihensz?

Munka, tanulás és iskolaidő alatt hogyan lazítasz?

Tevékenység: A csoport egy speciális stresszlevezető technikát tanul.

Tanári instrukciók 2. Ezt követően a csoport kipróbálja a párnatechnikát.

Kiemelt készségek, Stresszlevezetés

Tevékenység: A csoport többféle testi ellazulást keltő gyakorlatot végezhet:

Tanári instrukciók Cél: Az ellazító technikák gyakorlásával tanítsunk diákjainknak a

1. Otthoni munka kiadása

Tevékenység: Kiadjuk a csoport számára az otthon elvégzendő feladatokat, és fel-

2. Írj példát olyan stresszhelyzet(ek)re, amely(ek)re a közeljövőben számítasz!

5. Ha sikerült kipróbálnod stresszkezelési technikákat a gyakorlatban, írd vagy rajzold le tapasztalataidat!

2. Záró kör, folyamat feldolgozása

Tevékenység: A diákok a csoportfolyamat lezárásaként összegyűjtik, hogy mi tör-

Kiemelt készségek, Kommunikáció, verbális készségek, összefoglalás, emlékezőképes-

Második Foglalkozás (90 perc)

A zsák meg a foltja

Tevékenység: A tanulók egyénileg készítenek egy-egy rajzot, amit magukra jellem-

Kiemelt készségek, Manuális képességek, önkifejezés, önbemutatás

2. Otthoni munka bemutatása, az előző héten elsajátított ismeretek, élmények továbbélésének

Tevékenység: A diákok beszámolnak az otthoni munka tapasztalatairól, megmutat-

Tevékenység: A csoport arról beszélget, hogy az ember személyisége mennyi-

Tevékenység: A tanulók kitöltenek egy összetett személyiségtesztet.

Útmutató a tesztek megoldásához

1. Általában szeretek egyedül, a magam elképzelése szerint dolgozni. I Igen Nem G

8. Jobban szeretem, ha más vállal vezető szerepet. P Igen Nem A

13. Sokszor nehezemre esik bevallani, hogy tévedtem. F Igen Nem S

1. Társaságkedvelő G Igen Nem I

16. Túláradó A Igen Nem P

Tevékenység: A tanulók a tanár instrukciói segítségével értékelik a tesztet.

ÖSSZESÍTÉS 1-2. RÉSZ

FLAG Személyiségteszt összesítése

FLAG Személyiségtípusok leírásai

Tevékenység: A tanulók értékelik az eredményeiket, megkeresik a személyiségpro-

FLAG kód Karakter

1. A politikus (FL AG)

7. A közszolgálatot végző (FCPG)