‫‪Positive pschology‬‬

‫‪General Definition : p.g 51‬‬

‫‪The scientific study of good life and positive aspects of‬‬
‫‪the human experiences that make life worth living. The‬‬
‫‪discipline of positive psychology focuses on both‬‬
‫‪Individual and societal well-being‬‬
‫تعريف عام ‪ :‬هي الدراسة العلمية للحياة الحلوة الجميلة الكيوت والنواحي‬
‫االيجاية في حياة االنسان البتخلي الحياة في نظره تستحق انه يعيشها ‪.‬‬
‫والقواعد بتاعت البوزتيف سيكولوجي بتهتم انها تحقق الرخاء والرفاهية‬
‫للشخص والمجتمع ‪.‬‬
‫‪Definition According to Seligman and Mihaly:‬‬
‫‪The scientific study of positive human functioning and‬‬
‫‪flourishing on multiply levels that include biological,‬‬
‫‪personal, relational, institutional, cultural and global‬‬
‫‪dimensions of life‬‬
‫تعريف البوزتيف سيكولوجي حسب وجهة نظر سيلجيمان التي ال قيمة‬
‫لها علي االطالق ‪ :‬هي الدراسة العلمية للنواحي االيجابية في االنسان‬
‫التي تهدف للتقدم واالزدهار في مجاالت عديدة محتلفة مثل الجانب‬
‫الصحي والحيوي واالجانب الشخصي وعلي جانب عالقات الناس ببعض‬
‫والمؤسسات والثقافات فهي من االخر كدة بنسبالهم البوزتيف سيكولوجي‬
‫تشمل جميع النواحي والمجاالت والمستويات ‪.‬‬
 ‫‪Basic concepts: p.g 52‬‬
‫‪Positive psychology is concerned with eudaimonia‬‬
‫‪Eudaimonia means the good life or flourishing, living‬‬
‫‪according what holds the great value in life‬‬
‫تهتم البوزتيف سيكولوجي بحياة الجميلة والمزدهرة وكيفية العيش من‬
‫اجل القيم السامية في الحياة ‪.‬‬
‫‪Good life include happy engaged and meaningful life‬‬
‫الحياة الجميلة دي بتشتمل العيش بسعادة وحياة ليها معني ‪.‬‬
‫‪Positive human development aims to balance between‬‬
‫‪the good feelings and the disorders .‬‬
‫السيكولوجي البتهدف لتطوير وتنمية شخصية االنسانبتعمل علي التوازن‬
‫بين المشاعر االيجابية واالضرابات والمشاعر السلية عشان ميبقاش فهمك‬
‫مقصور علي جانب واحد بس ‪.‬‬
‫‪Positive psychology foster self esteem and self- image‬‬
‫البوزتيف سيكولوجي بتعمل علي ترسيخ الثقة بنفس في كل شخص‬
‫وصورته في نفسه وانك تقدر تعمل اي حاجة كما قال المغني االقرع‬
‫المش فاكر اسمه " تقدر تطييييير من غير جناحات واياك تقول ‪ ....‬كفاية‬
‫كدة كمل الباقي من علي الساوند كالود ‪.‬‬
‫‪Effects of time on human being:‬‬
‫‪Humans are often drawn by the future more than the‬‬
‫‪past . and our view to time can affect on happiness‬‬
‫الناس احيانا بيفكرو في المستقبل اكتر من الماضي ودي نقطة ايجابية‬
‫بتستغلها البوزتيف سيكولوجي الن نظرتنا للوقت بتفرق جدا وبتأثر في‬
‫شعورنا بسعادة من عدمه ‪.‬‬
Psychologists seek to encourage acceptance of one's
past and optimism to the future and well being to the
present
‫يهدف علماء النفس انهم يشجعو الناس علي تقبل الماضي الن الفاااات‬
‫مااات يبرووو ويتفائلو بلجااااي ويكونو راضيين بحاضرهم زكل دة‬
. ‫محاولة منهم ان الناس تبطل كئابة بس مفيش فايدة‬
Effects of institutes on human being
Schools and workspaces play great role in the growth of
children and the youth so they have to provide them
with positive energy to help them have good feelings to
increase the productivity and flourishing of the
community
‫المدارس ومناطق العمل كلها بتاثر بتأكيد علي االطفال او الشباب فالزم‬
‫المناطق دي تحفز وتددعم الشباب بمعنويات االيجابية عشان يستمرو في‬
. ‫العمل ويحققو انتاجية افضل والالزدهار لمجتمعهم‬
Effects of psychological intervention on human being:
Positive psychology attempt the psychological
interventions that achieve the positive attitudes and
traits to overcome the pathological thoughts that may
arise in hopless mindset
‫تهتم البوزتيف سيكولجي بتصليح الجوانب النفسية في الفرد البتخليه‬
‫يتصرف بشكل ايجابي وتزود من مهراته ودة محاولة منها للتغلب علي‬
‫المشاكل المرضية البتواجه بعض الناس العندها امراض عقلية او نفسية او‬
. ‫اكتئاب‬
Research topics p.g 53
According to Seligman and Peterson
Positive psychology is concerned with 3 issues
‫ قضايا هما‬3 ‫تهتم البوزتيف سيكولوجي ب‬
1- Positive emotions is concerned with being content
with one's past, being happy in the present, having
hope for the future.
‫المشاعر االيجابية البتهتم انها تخلي االنسان راضي بماضي وسعيد في‬
‫الحاضر وعنده امل للمستقبل‬
2- positive individual traits focus on one's strength
‫السمات الشخصية االيجابية البتركز علي نقاط القوة لالفراد وفضائلهم‬
‫وصفاتهم الحميدة‬
3- positive institutions focus to have a better
community
. ‫المؤسسات االيجابية بتهتم انها تخلي المجتمع افضل‬
According to Peterson only .
Positive psychologist are concerned with four topics
‫علماء النفس مهتمين باربع موضوعات‬
1- Positive experience
‫التجارب االيجابية‬
2- positive traits
‫الصفات االيجابية‬
3- positive relationships
 ‫العالقات االيجابية‬
‫‪4- positive institutions‬‬
‫المؤسسات الاليجابية‬
‫‪According to Peterson researchers are interested in‬‬
‫‪states of pleasure and values and talents and the ways‬‬
‫‪that they promoted‬‬
‫من وجهة نطر بترسون التي ال قيمة لها علي االطالق ان الباخثين بيهتمو‬
‫ببحث في حاالت السعادة والقيم والمواهب واي الطرق التطورهم ‪.‬‬
‫عم سليجمان استخدم مصطلح الحياة الكاملة دة كوصف للحياة السعيدة‬
‫الن مفيش حياة كلها سعادة او كلها كئابة يكئيب فموضوع كله انك تسعي‬
‫ورا المتعة والفرح وتخلي لحياتك معني متبقاش مطفي كدة بال هدف و‬
‫وخووض تجارب جديدة وشارك في االنشطة النفسك فيها وامشي بمدأ‬
‫متيجي نتجنن‬
 Happiness
Important concepts : p.g 97 ( 4 concepts )
Well being:
The confcept of well being is used in some studies as
synonym of happiness .
well ‫ بعض الدراسات بيستخدمو مصلطلح الرفاهية او ال‬: ‫الرفاهية‬
. ‫ كتعريف للسعادة او بمعني اصح بيعتبرو االتنين نفس الشئ‬being
Well being includes positive emotions and health and
flourishing and reaching the best performance on an
individual and group levels, whether in negative or
positive conditions
‫مصطلح الرفاهية دي بيشمل المشاعر االيجابية وان الصحة تكون بخير‬
‫(اهم حاجة الصحة يبني كله رايح الدنيا فانية ) واالزدهار والتقدم‬
‫والجمدان وانك تصل الحسن مستوي ليك علي المستوي الفردي او‬
. ‫العمل الجماعي ايا كانت الظروف كويسة او ال‬
There are five dimensions of well being
Pleasure . satisfaction. Tranquility. Passion. Vitality .
: ‫ ابعاد وهما‬5 ‫للرفاهية‬
. ‫ الحيوية‬. ‫ الشغف‬. ‫ السماحة‬. ‫ الرضا‬. ‫المتعة‬
Full life:
Seligman used the term of full life to describe a happy
life . its all about seeking enjoyment and meaning in life
and engaging in desirable activities at the same time .
Pleasure:
Comes from: Physical enjoyment
‫متعة تعتمد علي الحواس الخمسة زي متعة االكل‬
Depends on: Five senses and movement of the body
‫بتعتمد علي الحواس الخمسة وحركات الجسم زي متلعب رياضى او ترقص او‬
. ‫وات ايفر‬
Duration: Decreases as result of habituation then fade
away
‫مدة االستمتاع دي بتقل تدريجيا حتي تختفي نتيجة للتعود‬
Higher pleasure:
Comes from: Cognitive content
‫متعة تعتمد علي المحتوي المعرفي بتاعك وانك تكون ذكي وجامد‬
Depends on: Personal abilities and skills
‫بتعتمد علي قدراتت الشخصية ومهاراتك‬
‫‪Duration: Decreases as result of habituation then fade‬‬
‫‪away‬‬
‫مدة االستمتاع دي بتقل تدريجيا حتي تختفي نتيجة للتعود‬

‫‪Definition of happiness : p.g 97‬‬

‫‪It’s a personal experience that the personal feels within‬‬
‫‪him and its consist of 3 separate components‬‬
‫السعادة هي تجربة شخصية بيحس بيها الشخص بداخله والمصطلع دة‬
‫هنقسمه لتلت اجزاء عشان نفصص المشاعر الفياااضة البيحسها االنسان‬
‫السعيد دة‬

‫‪1) High positive feelings‬‬

‫مشاعر ايجابية عالية‬

‫‪2) Low negative feelings‬‬
‫مشاعر سلبية قليلة‬

‫‪3) seeing life satisfying and fulfilling‬‬

‫تبقي شايف الحياة جميلة ومرضية ولونها بمبي‬
‫‪*Feelings are not hidden and anyone can notice them and does not need‬‬
‫‪a specialist‬‬
‫المشاعر اي حد يقدر يالحظها ومش محتاجة اخصائي او خبير فتعابير الوش والتصرفات بتبين‬
‫كل حاجة بيمر بيها الشخص‬
*Happiness does not mean just positive feelings but also wellbeing and
good life in general that make the person success .
‫السعادة ال تعني بس مجرد مشاعرايجابية لكنها بتعني الشعور برفاهية والنعيم والحياة الحلوة‬
. ‫بشكل عام البتتيح للفرد انه ينجح علس المستوي الشخصي والجماعي‬
*Happiness in the present moment includes: Happiness about the past
events and happiness with what we expect in the future
‫السعادة في الوقت الحاضر بتشمل الرضي والسعادة بلفات والتفاؤل بلجاي‬

A) How to increase happiness: (Page 122)

Many students in the field of happiness science
have developed several useful approaches, one of
the most founder of positive psychology is Martin
sligman, it avoids the traditional costly and the new
pressure of science has been called the self help,
there is techniques include behavioural activities
such as increasing positive social interaction, and
include cognitive activities, the third kind of
technique has to do with self leadership such as
planning and setting goals the goal here is to
increase positive feelings behaviors and knowledge

‫فيه عالم مشهور في مجال علم النفس اسمه مارتين سليجمان طور‬
‫منهج علم النفس لعلم النفس اإليجابي وهو يعتبر مؤسس هذا العلم‬
‫ من الناس عشان يشعروا‬%55 ‫واللي كان عايز من خالله مساعدة‬
‫ فيه اسم تاني لعلم النفس اإليجابي وهو مساعدة النفس‬,‫بالسعادة‬
. Self-help
‫الهدف من العلم ده هو اننا نخلي الناس تشوف الجانب اإليجابي في‬
. ‫ واننا نقلل المشاعر السلبية عندهم‬, ‫حياتهم دايما ويشوفوها سعيدة‬
‫ايه األساليب او التكنيكس اللي من خاللها نطبق العلم ده ؟‬
‫ و زيادة التفاعل‬behavioural activities ‫األنشطة السلوكية‬
increasing ‫االجتماعي اإليجابي بكثرة العالقات االجتماعية‬
 positive social interaction, and include cognitive
‫ و القيادة الذاتية يعني الفرد قادر علي التخطيط ووضع‬activities
‫األهداف‬
planning and setting goals the goal here is to
increase positive feelings behaviours and
knowledge

B) Factors increases happiness

1. Make good social relationships (Page 123)

Positive relationships with others are among the

most important methods that increase happiness
and reduces stress and increasing psychological
resilience and increases the feeling of confidence
and the secretion of the hormone oxytocin in the
other hand the feeling of loneliness can reduce
the motivation to physical activity and
accelerates

‫اول عامل من العوامل اللي تزود السعادة هي تكوين صداقات وعالقات‬

‫ يقال انه العالقات االجتماعية بتزود السعادة وانه‬, ‫اجتماعية مع الناس‬
‫مشاركة الناس الفرحة عي فرحة في حد ذاتها وان العالقات االجتماعية‬
‫بتزود الحافز لالنشطة يعني انت لو عندك أصدقاء وكلهم مثال بيذاكروا فا‬
‫انت تلقائيا هتتحفز وده امر كويس والعالقات االجتماعية بتقلل الضغط‬
‫وبتعزز الثقة الن الفرد المحاط باشخاص كثير بيحس باألمان وعلماء‬
‫النفس كمان قالوا ان العالقات االجتماعية بتحفز افراز هرمون السعادة‬
‫اللي هو االكسيتوسين علي الجانب االخر الوحدة بتأثر بالسلب وبتمنع‬
 ‫وجود الحافز لالنشطة وكمان بترفع االكتئاب والتوتر وممكن تأدي عند‬
. ‫كبار السن للوفاة‬

2. Helping others (pages 124 to 125 )

Helping others is considered one of the most

important means of finding good relationships
some studies have proven that buying things and
giving them to others as aid increases a person’s
happiness our nervous system are designed to
share others feelings as soon as they are seen or
heard that is why we automatically desire to lift
the suffering of anyone we see in distress when
we see a person fulfils his need we feel heavy as
if we are in his place it is increase the production
of the hormone oxytocin which increase our
Buckhnan and bardi concluded that helping
others increases happiness an satisfication would
life especially if it happens at regularly the status
prove that pure formatting 5 chargeable work to
help others in one day for six weeks list better
then doing them on separate days throughout
the week in innately children tended to help
others scientists believe that providing help to
others increase endrophins hormone in the
blood
‫مساعدة الناس من األمور اللي بتساعد علي رفع السعادة وهي متقاربة في‬
‫ فيه دراسات اتعملت اثبتت ان شراء‬, ‫الفكرة القامة العالقات الجيدة‬
 ‫األشياء للناس بدون مقابل وتقدميها ليهم كمساعدة بيحسن السعادة وبيخليك‬
‫تشعر بالسعادة ‪ ,‬جهازنا العصبي صمم علي مشاعر مشاركة االخرين وده‬
‫بيفسر ليه احنا كبشر عندنا فطرة اننا لما نشوف حد في احتياج تلقائيا كده‬
‫الزم نحاول نساعده ‪ ,‬مساعدة االخرين زيها زي المشاركة بتساعد علي‬
‫افراز هرمون االوكسيتوسين وهو هرمون السعادة كمان لما نشوف‬
‫شخص في احتياج قدر يلبي احتياجاته فاننا بنحس بالسعادة ‪ ,‬فيه عالمين‬
‫اسمهم بوكنان و باردي افترضوا نظرية وهي ان عمل الخير كله في يوم‬
‫واحد افضل من انك مثال تعمله علي خمس أيام منفصلة الن ده هيخلي‬
‫الشخص يتذكر ده ‪ ,‬مساعدة االخرين بتساعد علي افراز هرمون اسمه‬
‫اندروفين وهو زي هرمون السعادة كده في النهاية مساعدة الناس واالعمال‬
‫الخيرية بتزود سعادتنا ‪.‬‬

‫‪This was confirmed in subsequent studies where happiness‬‬

‫‪increased significantly among the subjects after performing five‬‬
‫‪charitable work to help others in one day for six consecutive‬‬
‫‪weeks.‬‬
‫تم تأكيد ان مساعدة االخرين تجلب السعادة في دراسات الحقة حيث زادت السعادة‬
‫بشكل ملحوظ بين االشخاص بعد اداء خمسة اعمال خيرية لمساعدة االخرين في يوم‬
‫واحد لمدة ستة اسابيع متتالية‬
 ‫‪Doing these charitable works one day was better than doing‬‬
‫‪them on separate days throughout the week, because that makes‬‬
‫‪it easier to the individual to remember.‬‬
‫وتم مالحظة ان القيام بهذه االعمال الخيرية يوميا افضل من القيام بها في ايام‬
‫منفصلة علي مدار االسبوع الن ذلك يسهل علي الفرد تذكرها فتكون سبب في‬
‫سعادته علي عكس القيام بها كل فترة وال يتذكرها‬
‫‪The reason behind that is these actions improve self-image,‬‬
‫‪provide a more positive image of social interaction, and increase‬‬
‫‪positive social attitudes for a person.‬‬
‫السبب وراء ذلك هو ان هذه االفعال تعمل علي تحسين صورتك تجاه نفسك وتقديم‬
‫صورة اكثر ايجابية للتفاعل االجتماعي وزيادة المواقف االجتماعية االيجابية للفرد‬
‫فتكون سبب اساسي في زيادة السعادة‬
‫‪Innovation in these works is required in order not to turn into a‬‬
‫)‪boring routine. (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005‬‬
‫كما ان االبتكار في هذه االعمال مهم ومطلوب حتي ال تتحول الي روتين ممل فمثال‬
‫اليكون دائما العمل الخيري بمساعدة المحتاجين باالموال فيكون مساعدتهم من خالل‬
‫توفير احتاجاتهم من مالبس وسكن وغيره‬
‫ويكون العمل الخيري ايضا ليس فقط بمساعدة المحتاجين ولكن بمساعدة ايضا‬
‫المرضي وذوي‬
‫االحتاجات الخاصة وغيره كتير‬

‫‪Experiences have shown that children tend to help others‬‬

‫‪innately, even before they are taught to do so. These acts‬‬
‫‪increases their happiness more than they receive help from‬‬
‫)‪others. (Fuhrmann, 2012‬‬
‫كما اظهرت التجارب ان االطفال يميلون الي مساعدة االخرين بالفطرة حتي قبل ان‬
‫يتم تعليمهم القيام بذلك فتزيد هذه االعمال من سعادتهم اكثر مما يتلقون المساعدة من‬
‫االخرين‬
 Scientists believe that providing help to others increases the
endorphins hormone in the blood, which increases the level of
happiness. It also increases the hormone oxytocin, which is
responsible for feeling the warmth of social relationships.
‫طب ايه الي بيخلي مساعدة االخرين تزود سعادة االشخاص؟؟‬
‫يعتقد العلماء ان تقديم المساعدة لالخرين يزيد من هرمون االندرفين في الدم مما يزيد‬
‫من مستوي السعادة كما انه يزيد من هرمون االوكسيتوسين المسئول عن الشعور‬
‫بدفء العالقات االجتماعية‬
Other benefits of providing help to others is building good social
relationships with them, feeling social support, and reducing
anxiety. (Suttie, & Marsh, 2010)
‫من الفوائد االخري لتقديم المساعدة لالخرين هي بناء عالقات اجتماعية جيدة معهم‬
‫والشعور بالدعم االجتماعي وتقليل القلق حيث يشعر كل فرد في المجتمع بانه قدم‬
‫واجباته واخذ حقوقه فيعم شعور باالطمئنان وعدم الخوف‬
Charity is contagious, and this supports the assumption that we
help others in order to find someone to help us in times of need.
(Fowler, & Christakis, 2010)
‫االعمال الخيرية معدية وده يدعم االفتراض باننا نساعد االخرين من اجل العثور‬
‫علي شخص يساعدنا في اوقات الحاجة‬
In order for these acts to really increase your happiness, it is
required that you do them by choice, and to have a relationship
with the people you are helping to be able to see the good effect
of your aid on others.(Dunn, & Norton, 2013)
‫لكي تزيد هذه االفعال من سعادتك حقا يجب ان تقوم بها عن طريق اختيارك انت وان‬
‫تكون لديك عالقة مع االشخاص الذين تساعدهم حتي تتمكن من رؤية التأثير الجيد‬
‫لمساعدتهم عليهم‬
3) Forgiveness: p.g 126
Thinking for long periods of events or people who have
offended us increases aggression, anger and tension, and it also
makes the process of forgiveness and reconciliation with these
people difficult.
 ‫تالت سبب من اسباب السعادة هو التسامح‬
‫فالتفكير لفترات طويلة في االحداث او األشخاص الذين اساءوا الينا يزيد من‬
‫العدوانية والغضب والتوتر كما انه يجعل عملية التسامح والمصالحة مع هؤالء‬
‫األشخاص صعبة‬
‫‪But if we do decide to forgive, this negative kind of thinking‬‬
‫‪will reduce. Thinking about these people increases‬‬
‫‪psychological distress and tension, but tolerance increases‬‬
‫‪positive feelings and improves social relationships. and it even‬‬
‫‪improves physical and psychological health. (Worthington,‬‬
‫)‪2004‬‬
‫ولكن اذا قررنا ان نغفر فإن هذا النوع من التفكير السلبي سيقل فالتسامح يقوي‬
‫العالقات بين االشخاص ويزيل الكراهية‬
‫والتفكير في هؤالء الذين اساءوا الينا يزيد من الضغط النفسي والتوتر لكن التسامح‬
‫يزيد المشاعر االيجابية ويحسن العالقات االجتماعية بل انه يحسن الصحة الجسدية‬
‫والنفسية‬
‫‪Studies have found that training on forgiving others, reduced‬‬
‫‪symptoms of depression by 40%. Forgiveness also reduces‬‬
‫‪emotional distress, blood pressure and anger, and increases‬‬
‫)‪optimism, hope, compassion, and vitality. (Luskin, 2004‬‬
‫وجدت الدراسات ان التدريب علي مسامحة االخرين يقلل من اعراض االكتئاب‬
‫بنسبة ‪%04‬كما يقلل التسامح من االضطراب العاطفي ويقلل ضغط الدم والغضب‬
‫ويزيد من التفاؤل واالمل والتعاطف والحيوية مما يزيد من السعادة‬
‫‪4) Healthy childhood:‬‬
‫رابع سبب من اسباب السعادة هو ان تكون مرحلة الطفولة صحية ومتوازنة‬
‫‪A balanced childhood full of love is one of the most important‬‬
‫‪factors that can predict a happy life. (Dunn, 2013; Martikainen,‬‬
‫‪2010) For adolescents, good friendships and positive social‬‬
‫)‪interaction contribute a lot to their happiness. (Demir, 2004‬‬
‫فتعتبر الطفولة المتوازنة المليئة بالحب من اهم العوامل الي بيها نقدر نتنبأ بحياة‬
‫سعيدة في المستقبل‬
 ‫فبالنسبة للمراهقين تساهم الصداقات الجيدة والتفاعل االجتماعي االيجابي كثيرا في‬
‫سعادتهم‬
‫فمرحلة الطفولة سبب اساسي في تنشأة اجيال تتمتع بالسعادة ومساعدة االخرين‬
In general, family social support has been shown to be
associated with happiness, as measured by being friendly and
helping each other, expressing feelings, and having less
conflict,. (North, et al., 2008)
‫بشكل عام ثبت ان الدعم االجتماعي لالسرة مرتبط بالسعادة كما يقاس بالود ومساعدة‬
‫بعضنا البعض والتعبير عن المشاعر وتقليل الصراع‬
‫االسرة تلعب دور كبير في تنشأة اجيال سوية تحب الخير لالخرين وال تكره احد‬
5) Positive thinking:
‫خامس سبب من اسباب السعادة هو التفكير االيجابي‬
Seligman concluded in his studies that increasing awareness of
positive things and using character strengths in doing something
useful would raise the level of happiness.
‫لخص سيليجمان في دراساته الي ان زيادة الوعي باالمور االيجابية واستخدام نقاط‬
‫القوة في القيام بشئ مفيد يرفع من مستوي السعادة‬
It was also found that these activities helped sustaing positive
feelings for a long time. (Seligman, et Lyumbomirsky, et al.,
2011) To facilitate this process, the individual can keep a
notebook in which he writes the blessings and the positives he
encounters in his daily life
‫كما وجد ان هذه االنشطة ساعدت في الحفاظ علي المشاعر االيجابية لفترة طويلة‬
‫ولتسهيل هذه العملية ويظل الفرد لفترة طويلة يفكر تفكير ايجابي يمكن ان يحتفظ‬
‫بدفتر يسجل فيه كل االيجابيات التي يواجهها في حياته اليومية‬
6) Healthy environment: p.g 127
‫سادس سبب من اسباب السعادة هو البيئة الصحية‬
There are a number of conditions that must be met in the
surrounding environment in order for the individual to feel
happy, including the presence of close people who can be relied
upon, freedom, distance from corruption, generosity, peace, and
the spread of values and ethics.
‫هناك عدد من الشروط التي يجب ان توجد في البيئة المحيطة بالفرد من اجل ان‬
‫يشعر بالسعادة‬
-‫وجود اشخاص قريبة يمكن االعتماد عليهم‬
-‫الحرية‬
-‫التفريق بين الفساد والكرم‬
-‫السالم‬
-‫انتشار القيم واالخالق‬
This environment should also be characterized by economic
abundance,. This, in turn, affects an individual’s assessment of
his circumstances and his mental and physical health. (Helliwell,
Layard, & Sachs, 2013)
‫يجب ان تتميز هذه البيئة ايضا بالوفرة االقتصادية وهذا بدوره يؤثر علي تقييم الفرد‬
‫لظروفه وصحته العقلية والبدنية فالبد ان يكون الفرد متمتع بكافة حقوقه في المجتمع‬
‫كي يشعر بالسعادة‬

7) Money:p.g 128
‫سابع سبب من اسباب السعادة هو المال‬
The availability of money allows the individual to be able to
buy things he wants and this also makes him happy, especially if
the buying experience is enjoyable. (Nicolao, 2009)
‫فتوافر المال يتيح للفرد ان يكون قادرا علي شراء االشياء التي يريدها وهذا ايضا‬
‫يجعله سعيدا خاصة اذا كانت تجربة الشراء ممتعة‬
Also, money enables an individual to buy things and give them
to others as assistance, and this increases a person’s happiness
more than buying these things for himself (Aknin, et al., 2013).
 ‫وزي معرفنا ان مساعدة االخرين بتزود السعادة اكتر فتوافر المال يم ًكن الفرد من‬
‫شراء االشياء ومنحها لالخرين كمساعدة وهذا يزيد من سعادة الشخص اكثر من‬
‫شراء هذه االشياء لنفسه‬
Having money contributes to raising an individual’s self-
evaluation and increasing his sense of satisfaction with his life,
but it does not guarantee continuous positive emotions. (Diener,
et al., 2010)
‫يساهم امتالك المال في رفع مستوي التقييم الذاتي للفرد وزيادة احساسه بالرضا عن‬
‫حياته ولكنه اليتضمن استمرار المشاعر االيجابية فالمال ليس اساسي للسعادة ولكنه‬
‫قد يكون سبب في السعادة فقط‬
Studies have found that raising the income of poor families can
dramatically raise their sense of happiness because it will help
them meet their basic needs, but the increase in income after that
and the opportunity to buy luxury goods will not have the same
effect. (North, et al., 2008)
‫ولكن المال احيانا قد يكون سبب اساسي في السعادة بالنسبة لالسر الفقيرة حيث‬
‫وجدت الدراسات ان زيادة دخل االسر الفقيرة يمكن ان يرفع شعورعهم بالسعادة‬
‫بشكل كبير النه سيساعدهم علي تلبية احتياجاتهم االساسية ولكن بالنسبة لالسر الغنية‬
‫ال يكون سبب أساسي فس السعادة الن زيادة الدخل لهم وزيادة فرصة شراء السلع‬
‫الكمالية لن يكون لها نفس التأثير‬
Money contributes positively here if it enables a person to
move to desired homes, neighborhoods, or workplaces.
(Lyumbomirsky, et al., 2011)
‫فيساهم المال بشكل ايجابي هنا اذا كان يمكن للشخص االنتقال الي المنازل او االحياء‬
‫او اماكن العمل المرغوبة‬
8) Thankfulness:
‫تامن سبب من اسباب السعادة هو الشكر‬
Thanksgiving to the Creator or to those who help us increases
2013; Lyumbomirsky, et al., 2011; King, 2012) Thanks directs
our view that there are those who work for our comfort and
provide for our needs, which is a reassuring idea.
 ‫والشكر يكون للخالق او لمن يساعدنا وكلمة شكرا تلفت انتباهنا الي من يعمل من‬
‫اجل راحتنا وتوفير احتياجتنا وهي فكرة مطمئنة فتشعرك دايما بحب االخرين مما‬
‫يزيد السعادة‬
The thanked person is pleased with this process, so, this leads
him/her repeat his good efforts. It is useful here to provide
thanks and appreciation in the form of written letters because
this increases their positive impact, and shows to the one who
writes that there are many positives in his life. (Lyumbomirsky,
et al., 2011)
‫ومن فوائد الشكر ايضا‬
‫يسعد الشخص المشكور بهذه العملية مما يدفعه الي تكرار جهوده الطيبة‬
‫كما يجب ان يكون تقديم الشكر والتقدير في شكل رسائل مكتوبة ال هذا يزيد من‬
‫تأثيرها االيجابي كما يظهر لمن كتبها ان هناك العالعديد من االيجابيات في حياته‬
This includes feelings of gratitude to our Creator and the acts we
do as a form of gratitude. (Schueller, & Parks, 2014)
‫وهذا الشكر يشمل مشاعر االمتنان لخالقنا واالفعال التي نقوم بها من شكر االخرين‬
‫علي مجهوداتهم كشكل من اشكال االمتنان‬
Research has shown that a grateful person experience increase
in his happiness and satisfaction with his life and optimism,
improves his social relationship, increases his ability to solve
problems and improves his sleep. This may be because the
person who is thankful believes that there is good in this world
and deserves to live in it. He implicitly says that he wishes good
for the person being thanked. (Emmons, 2007)
‫اثبتت االبحاث ان تجربة الشخص الذي يتم شكره تزيد من سعادته ورضاه عن حياته‬
‫وتفاؤله وتحسن عالقته االجتماعية وتزيد من قدرته علي حل المشاكل وتحسين نومه‬
‫قد يكون هذا الن الشخص الذي يشعر بالشكر يعتقد ان هناك خيرا في هذا العالم‬
‫ويريد ان يعيش فيه‬
‫فيقال ضمنيا انه يتمني الخير للشخص الذي يتم شكره‬
Moreover, thanksgiving helps the individual to enjoy good
things in the present moment, prevents negative thoughts and
feelings that accompany them such as envy and regret,
contributes to healing from psychological distress, and increases
self-esteem. (Emmons, 2010)
‫ومن ضمن فوايده برده‬
‫انه يساعد الفرد علي االستمتاع باالشياء الجيدة في الوقت الحاضر ويمنع االفكار‬
‫والمشاعر السلبية التي تصاحبها مثل الحسد والندم ويساهم في الشفاء من االضطراب‬
‫النفسي كما يزيد من احترام الذات‬
9) Good breathing:
‫تاسع سبب من اسباب السعادة التنفس الجيد‬
There is a link between good breathing and wellbing in general.
Controlling breathing contributes to this, as slow and deep
breaths reduce stress and anxiety. (Homma & Akai, 2010)
‫هناك ارتباط بين التنفس الجيد والرفاهية بشكل عام يساهم التحكم في التنفس في ذلك‬
‫الن التنفس البطئ والعميق يقلل من التوتر والقلق‬

10) Meaningful life : p.g 129

Having meaningful life make the person endure his
difficulties and achieve his goals and raise self-esteem
‫‪and tis contribute to create a higher happiness that deos‬‬
‫‪not depend on physical pleasures‬‬
‫من الحاجات البتزود السعادة ان حياتك يكون لها معني وهدف فلالنسان‬
‫البينتج وبيشتغل وبيحقق انجازات بتزداد ثقته بنفسه زدة بيحققنوع اقوي‬
‫من السعادة مش بيعتمد علي بس اللذات المادية زي االكل ‪.‬‬

‫‪11) self-acceptance, independence and self-reliance‬‬

‫‪Conflicts within oneself the most influential enemies of‬‬
‫‪happiness. Self- acceptance training and development‬‬
‫‪are now available to people who want make positive‬‬
‫‪changes in their life .‬‬
‫تقبل الذات واالعتماد علي النفس من اهم العوامل البتسهم في زيادة السعادة‬
‫فرد فعلك نحو نفسك ممكن يكون من اهم اعداء السعادة ودة طبعا للناس‬
‫البتجلد ذاتها كل يوم بعد مننتصف الليل اما الناس الواثقة في نفسها وبتدلع‬
‫ذاتها دول الناس السعيدة فعملو دلوقتي تدريب عشان تستحمل نفسك المش‬
‫طاقيها دي عشان تحاول تحسن حياتك وتبطل جلد ذاتك‬
‫‪12) Meditation :‬‬
‫‪Definition : Its an activity that aims to control the body‬‬
‫‪and mind through intended attention to specific things .‬‬
‫االسترخاء‪ :‬هو نشاط بيهدف للتحكم في الجسم والعقل من خالل التركيز‬
‫علي اشياء معينة ‪.‬‬
‫‪Functions :It reduces internal psychological dialogue and‬‬
‫‪contributes to self- acceptance and increase the positive‬‬
‫‪emotions and decrease the negative feelings‬‬
‫وظايف االسترخاء‪ :‬بتقلل المشاكل والضغوط النفسية وتساعد علي تقبل‬
‫الذات والقة بنفس وبتزود المشاعر االيجابية وتقلل المشاعر السلبية‬
 TRUE OR FALSE #
1- Positive psychology is the study of the good life
2-Positive psychology is the negative aspects of life
3-The discipline of positive psychology depeneds on
individual only
4-positive psychology is concerned with eudaimonia
5- positive emotions are concerned with being happy
in present only
6-According to Seligman positive psychology is
concerned with 4 topics
7-Eudiamonia is another name for good life
8- Happiness can be measured
9-positive thinking can not increase happiness
10- pleasure comes from physical enjoyment
11-Happiness is a social experience
12- Full life is the term used to describe a happy life
13- well being equal happiness
14-There are 4 dimensions of well being
15-Higher pleasure has more cognitive content than
pleasure

MCQ
16-What of the following is related to researches
topics of positive psychology
A- positive emotions
B- Bad life
C- Happiness
17-According to Peterson , positive psychologist is
concerned with .. topics
A- 2
B- 3
C- 4
18- Seligman used the term full life to describe
A- happy life
B- long life
C- Financial income
19- positive psychology is concerned with
A- mental illness
B-Eudaimonia
Negative thinking
20- According to Peterson , positive psychologists are
concerned with all of the following Except
A- Positive experiences
B- positive emotions
C- positive relationships
Answers
1-T
2-F
3-F
4-T
5-F
6-F
7-T
8-F
9-F
10-T
11-F
12-T
13-T
14-F
15-T
16-A
17-C
18-A
19-B
20-B