Dinamički Tai Chi Chuan je sinteza Yang škole Tai Chi Chuana i Shaolinskog wu shua.

Pri tome se iz Yang

škole obučavaju forme, kao i vježbe Tui so-guranje dlanova, dok se od Shaolinskih medota koriste vježbe za
razvoj snage.
Naziv Dinamički Tai Chi Chuan dat je iz razloga što se forme rade u različitim dinamičnim ritmovima;
polaganom, brzom i snažnom .
Isto tako ne napuštajudi ideju da stvorim sistem Tai Chi Chuan vježbi koje de zadovoljiti vedi broj vježbača, u
program vježbanja sam uvrstio;
• vježbe za razvoj fleksibilnosti,
•statične i dinamične vježbe za razvoj snage,
• Kratku formu Tai Chia Yang 24,i to u tri različita oblika od meditacije u pokretu, brze forme do borilačkog
Tai Chi Chuana,
•Yang formu 43,
•Dugu Yang formu 115,
•Formu s mačem Yang 55,
•Formu sa sabljom Yang 40,
•vježbe za unutarnji razvoj energije putem male i velike cirkulacije chia,
•vježbe disanja kao što su “Osam dijelova Brokata” i “transport Chia”,
•vježbe guranja dlanova i samoobranu.
Upravo zato što program obuhvada raznovrsne metode vježbanja ispunjava prohtjeve mnogih ljudi koji
izražavaju želju za vježbanjem kineskih borilačkih vještina .
 Dobrobiti Tai Chia
Tai Chi je koncipiran kao borilačka vještina, no s vremenom se ustanovilo da svi oni koji ga
prakticiraju, postaju otporni na mnoge bolesti. Njih nisu napadale u prvom redu sezonske bolesti, a niti
alergije, bolesti kralježnice, kostiju. Pokrenula se ideja da Tai Chi, koji se do tada vježbao u zatvorenim
krugovima, počne širiti kako bi ga široke mase vježbale prvenstveno kao preventivnu vježbu za očuvanje
zdravlja. Danas se ova ideja raširila po cijelom svijetu.
Zbog boljeg razumijevanja za svaki pokret koji se izvodi u Tai Chi-u postoji objašnjenje u borilačkom
smislu. Tai Chi je realna borilačka vještina ukoliko se kao takva i vježba. Za one druge Tai Chi je sredstvo
pomodu kojeg se rješavaju zdravstveni problemi. Kako i samo ime kaže Tai Chi je sveobuhvatan što
govori o tome da se može vježbati iz više aspekata. Mnogi moji vježbači osjetili su poboljšanja, bazirana
na pravilu “što više koristim Tai Chi, to de mi biti bolje”. Ved u prvim mjesecima vježbanja se rješavaju
neki lakši tjelesni problemi, kao što je neotpornost, tegobe s hodanjem, kondicijom, bolovi u leđima,
nogama. Razlog ovome je što se počinju buditi neki mišidi koji se do sada nisu koristili. Oni nam služe za
pokretanje tijela, ali i za samo držanje konstrukcije kostiju.
Kada govorimo o ozbiljnijim oboljenjima, zdravstveni problemi najčešde nastaju uslijed prečestih
stresova. Upravo je stresi naš najvedi neprijatelj! Stres je proizveden u mozgu, ali se deponira u
mišidima. Primjerice, osoba koja visoko drži ramena ima povišenu dozu stresa zato što nije opuštena,
jer prirodno stanje čovjeka je opuštenost, a tada su i ramena opuštena. Plitko disanje je također
pokazatelj stresa, kao i vrlo kruti mišidi, slaba fleksibilnost i tako dalje.

Vježbanjem Tai Chia možemo se osloboditi od stresa, jer

ga izvodimo opuštenim pokretima. Pomodu Tai Chia
izbacujemo stres koji je pohranjen u mišidima. Kako
izbacujemo stres, tako mijenjamo i vlastita shvadanja,
svoje poimanje života, mijenjamo sebe i kročimo putem
koji vodi ka višim duhovnim sferama. Tai Chi liječi poput
antivirusnog programa koji izbacuje viruse iz računala
nakon čega računalo ponovno nesmetano radi.
Princip je da izbacujemo negativne posljedice našeg življenja vježbanjem Tai Chia, što se može dokazati
konkretnim rezultatima vježbača. U zadnje vrijeme neke zdravstvene ustanove, nakon što je osoba prošla
liječenje u bolnici, upuduju ljude na vježbanje Tai Chia kao terapijsku metodu ozdravljenja.
Program škole
 1.STUPANJ - POČETNI TEČAJ
(zvanje - Učenik Tai Chi Chuana)

1.Yang 24 Tai Chi (Meditacija u pokretu). Ocjenjuje se dobra forma, fleksibilnost, pravilan stav, ravnoteža, koncentracija,
opuštenost.
2.Stavovi,
3.Statički Wai Dan sa zadržavanjem 15 sec.,
4.Guranje dlanova Tui So-u, 1.set,
5.Tai Chi 24 položaja (prepoznavanje položaja prema nazivu),
6.Vježba Transporta Chia 1.set,
7.Teorija,
-Tečaj traje 1 godinu.

STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:

Učenik Dinamičkog Tai Chi Chuana je ovim tečajem osposobljen da samostalno izvodi formu Yang 24. Pored toga njegove
tjelesne sposobnosti su u velikom porastu ostvarene kroz vježbanje statičkih i dinamičkih vježbi Wai Dan Chi Kunga. Um se
vježbom smiruje čime raste koncentracija neophodna za postizanje stanja meditacije koja se ostvaruje vježbanjem forme.
Japanski majstor borilačkih vještina i učitelj zena Tajsen Deshimaru rekao je u svojoj knjizi “Zen i borilačke vještine” kako
nema prave borilačke vještine bez primjene meditacije. Meditacija smiruje um koji mora biti miran u stresnoj situaciji
borenja.
Kada učimo Tai Chi to ne znači da upravljamo i procesima koji se odvijaju tijekom izvođenja forme. To je isto kao i kada
idete u auto školu. Dok ste u školi vozite automobil ali to ne znači da ste vozač osposobljen za samostalnu vožnju. Nakon
što položite vozački ispit dobili ste dozvolu da vozite sami. Ovaj primjer dat je kako bi ste bolje shvatili značenje 1. stupnja
Dinamičkog Tai Chi Chuana.
Kada završite početni tečaj dolazite na prag vježbanja vještine koja traje cijeli život ispunjen brigom za tjelesnom
aktivnošdu, psihičkom stabilnošdu i duhovnim mirom.
 2.STUPANJ - NAPREDNI TEČAJ (zvanje - Asistent Tai Chi Chuana)

1.Brza forma (Yang 24 položaja),

2.Forma Yang 43,
3.Tui so-u, 2.set ,
4.Statički Wai Dan, 30 sec.,
5.Dinamičke forme Wai Dan (ukorjenjivanje stopala i čelični most) – 10 ponavljanja
6.Transport Chia, 1. i 2.set
7.Teorija (energetski kanali, mala i velika cirkulacija chia),
-Tečaj traje 2 godine ili ukupno minimalno 3 godine vježbanja.
STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:
Asistent Dinamičkog Tai Chia vlada vještinom na nivou naprednog izvođenja forme. Pozitivni
unutrašnji i vanjski procesi počinju se odvijati. Nivo njegovog/njezinog napretka evidentira se u
buđenju unutrašnje energije primjenom male i velike cirkulacije chia. Ovo je važan čimbenik u
njegovom daljnjem razvoju. Tai Chi pored snage mišida koristi unutrašnju energiju tijela koja raste
vježbanjem Chi Kunga. Na mišidno-skeletnom nivou evidentan je porast snage i izdržljivosti. Vježbe se
izvode bez napora i ograničenja. Fleksibilnost tijela je u značajnom porastu. Uz to Asistent Tai Chi-a
asistira voditelju (majstoru, instruktoru ili učitelju), prilikom vođenja tečaja u demonstraciji pravilnog
izvođenja vježbi. Na kraju dobiva prva saznanja o primjeni tehnika iz forme u borenju.
 3.STUPANJ - VIŠI TEČAJ (zvanje - Majstor Tai Chi Chuana)
1.Tai Chi Chuan (Yang 24 položaja),
2.Yang 55 mač,
3.Yang 40 sablja,
4. Aplikacija forme (upotreba Tai Chi Chuana u samoobrani),
5.Tui So - Gurajudi dlanovi (s dvije ruke),
6.Statički Wai Dan-zadržavanje položaja 45 sec., plus:
a) stoj na rukama s koljenima na laktovima - pozicija «Ždrala», 15 sec.,
b) stoj na rukama s nogama uza zid, 15 sec.,
c) stoj na glavi s rukama na tlu 15 sec. - pozicija «stablo»,
d) «Most željezne arkade» (na stolicama) 30 sec.,
e) «stolica» na zidu 2 min.
7.Dinamički Wai Dan - ”Mačka”, 10 ponavljanja,
8.Osam dijelova brokata - ponavljanje 3 puta svake vježbe,
9.Teorija,
Učestalost treninga 5 puta tjedno (minimalno 5 godina ukupnog vježbanja).

STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:

Majstor Tai Chia je ovim tečajem osposobljen da vlada tehnikama Chi Kunga i Tai Chi Chuana s visokim stupnjem znanja i
vještine. Nivo postignutog napretka se evidentira u psihofizičkom napretku. Poznaje aplikaciju svih tehnika primjenjivih u
borenju iz forme. Nivo njegove vještine borenja je visok. Majstor Tai Chia u ovom stupnju stručnosti može voditi samostalno
tečajeve ali pod mentorstvom učitelja Tai Chi-a. Ne može samostalno osnivati Klubove Tai Chia i dodjeljivati zvanja stručnosti.
 4.STUPANJ - VISOKI TEČAJ (zvanje - Instruktor Tai Chi Chuana)
1.Yang Tai Chi Chuan - Duga Forma,
2.Tui so – guranje dlanova,
3.Statičke forme Wai Dan, (izvođenje izometričkih vježbi sa zadržavanjem stavova u trajanju od 60 sekundi),
4.Dinamičke forme Wai Dan (21 ponavljanje),
5.Aplikacija Kratke Yang forme (upotreba tehnika iz Tai Chi Chuana u samoobrani),
6.Praksa u vođenju treninga u trajanju od 100 sati.
7.Samoobrana (ispitanik je dužan osmisliti neprekidni tijek samoobrane sa partnerom. Vrijeme trajanja
sparinga ograničeno je na 3 minute).
-Teorija
- Minimalno 8 godina ukupnog vježbanja Tai Chi Chuana i zvršeni trenerski tečaj u školi za trenere.

STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:

Instruktor Dinamičkog Tai Chi Chuana je u pravom smislu riječi trener jer je osoba koja svoja stečena iskustva
prenosi znanje drugim ljudima.
Instruktor Dinamičkog Tai Chi Chuana može samoinicijativno osnivati klubove Tai Chia. Osposobljen/a je za
samostalno vođenje tečajeve Tai Chi Chuana kao i da dodjeljuje stupnjeve stručnosti. Ovim se podrazumijeva
potpuno vladanje tehnikama Chi Kunga i Tai Chi Chuana kao i umijedem samoobrane baziranom na
poznavanju tehnika samoobrane iz Tai Chi Chuana, a koristedi stečenu snagu prakticiranjem Chi Kunga.
 5.STUPANJ (zvanje - Učitelj Dinamičkog Tai Chi Chuana)

Zvanje Učitelja Dinamičkog Tai Chi Chuana dodjeljuje se instruktoru koji je ukupno u
vještini minimalno 20 godina. Pri tom je važno da ima evidentne rezultate rada kao
što je broj učenika, asistenata i majstora koje je obrazovao. Zvanje učitelj Dinamičkog
Tai Chi Chuana dodjeljuje Stručna komisija škole Dinamičkog Tai Chi Chuana koja se
sastoji od;

1.Predsjednika Stručne komisije koji mora imati zvanje Učitelja Dinamičkog

Tai Chi Chuana i
2.dva člana od kojih svaki ima najmanje zvanje Instruktora Dinamičkog Tai
Chi Chuana.
Prava i dužnosti Učitelja Dinamičkog Tai Chi Chuana su:
1.Odgovornost za širenje vještine u njenom originalnom tumačenju i
vježbanju.
2.Kontroliranje rada u klubovima koji vježbaju Dinamički Tai Chi Chuan i
ukazivanje na pravilnost rada.
3.Posebno je odgovoran/na za nivo znanja i vještine kod majstora i
instruktora Dinamičkog Tai Chi Chuana.
4.Kao predsjednik stručne komisije uz još dva člana vrši promicanje članova
u viša zvanja.
N.Dizdarevid 1991.g.
5.Održavanje stručnih skupova, seminara i predavanja na temu Dinamički
Tai Chi Chuan.
 Moje školovanje u Kini

Nakon četrnaest godina vježbanja Tai Chi Chuana, put me odveo u Kinu, domovinu ove vještine. Grupa
koja je krenula na put zajedno sa mnom sastojala se od sedam članova Tai Chi KLuba «Rijeka» i deset
vježbača iz Slovenije. Krenuli smo 13. travnja, a put je trajao do 02. svibnja 2002. Putovali smo preko
slovenske putničke agencije "Collegium". Put je uključivao Beijing, Louyan, Xian, Shaolin, Chengdu i
treking (putovanje na konjima) po Tibetu. Uz obilaženja kulturnih i povijesnih znamenitosti, moj glavni
razlog posjeta Kini bio je pohađanje škole Tai Chi Chuana.
Ved prvog dana boravka u Beijingu sreo
sam učitelja Qianjin Lianga koji
svakodnevno vježba u «Nebeskom
parku», Chen stil Tai Chi Chuana. Učitelj
Qianjin Liang poznat po tome što je za
života stekao titulu velikog majstora i time
proglašen među sto najboljih Kung Fu
majstora Kine. Imenovan je i direktorom
Shaolin Taiji-Kung Fu škole, a radi i na
projektu Olimpijskih igara 2008. Qianjin
Liang je svakako jedan od najutjecajnijih
učitelja Tai Chia u Kini.
Pratio sam učitelja kako vježba, nakon čega mi je prišao i pozvao me da vježbamo zajedno. Prvo je predložio
da vježbamo formu Tai Chia. Dok sam izvodio svoj Tai Chi, Kinezi koji su promatrali nisu skrivali zadovoljstvo
zbog mog izvođenja Tai Chi-a. Na kraju je moj rad bio nagrađen pljeskom.
Daljnji put po Kini odveo me je do Chengdua, glavnog grada Sechuan provincije, gdje me je čekalo naporno
školovanje kod učitelja Liu Xin Lua kod kojeg sam otišao po preporuci. Učitelj je nesebičnim zalaganjem
pokazao veliko zanimanje da me uputi u tajne Yang Tai Chia. Pokazalo se da je u tom vremenu, dok sam bio u
školi, njegov trening bio posjeden od vedeg broja ljudi s obzirom na to da sam ja bio jedini stranac.
Na kraju školovanja učitelj Liu Xin Lu mi je dodijelio certifikat učitelja Tai Chi Chuana, koji je izdao "Chengdu
Wu Shu Association, Sichuan China" (Chengdu Udruženje Borilačkih vještina, provincija Sichuan Kina). Ovo je,
kako sam kasnije saznao, prva diploma učitelja Tai Chi Chuana u Hrvatskoj izdana od strane kineske Wu Shu
Asocijacije.

Dodjela diplome o završenom seminaru Tai

Chia u Kini 2002.g.

N.Dizdarević i Liu Xin Lu, Kina 2004.g.

Tai Chi na kineskom zidu 2002.godina
Vježbanje u Kini 2002. godine
 Kina 2004.g.

S učiteljem Ba Kua Changa Zhou Hui

S učiteljem Qianjin Liangom, Peking Huanom, Chengdu
S učiteljem Qianjin Liangom, Peking

Wudang

Trening s učiteljemLiu Xin Luom,

Chengdu.

Shaolin.

Ceremonija ispijanja čaja na Wudangu.

 Kineski zid
Kina 2005.

U školi kung fua na planini Ching Cheng.

Sa učiteljicom Ho Rui Ming

Slika sa učiteljima, Liu Xin Luom i Ho Rui Ming, Chengdu.

Kina 2007.
 Razne forme Tai Chia
Mnoge današnje forme Tai Chia nastale su na temelju prve Chen forme i ostale tri; Yang,
Wu i Sun. Njihovi principi zasnovani su na zdravstvenoj i borilačkoj primjeni. Iako se danas njihov
borilački smisao zamijenio s poboljšanjem opdeg stanja organizma, ipak se ne smije zanemariti korijen
nastanaka Tai Chia kao vrhunske borilačke vještine. Svaki pokret u Tai Chiu ima svoj obrambeni i
napadački karakter i da bi se razumio odgovore treba tražiti u njegovoj borilačkoj primjeni. Mnogi ljudi
govore o pogodnostima vježbanja Tai Chia u zdravstvene svrhe, no vježbati borilački Tai Chi ne znači
samo primjenu u borenju nego i razumijevanje principa koji de pomodi razvoju energije. Kada znamo
borilačku primjenu, razumijemo pokret. Kada razumijemo pokret, zauzimamo pravilan stav. Pravilan
stav nas vodi putem do usavršavanja vještine.
Tai Chi je poprimio široke razmjere prešavši granice svoje postojbine Kine i raširio se po
cijelom svijetu. Razne forme Tai Chia samo nagovještavaju veličinu originalnih starih formi i osmišljene
su kako bi ih ljudi lakše usvojili pa su samim tim i pojednostavljeni oblici originalnih formi. Ipak,
njihova uloga nije ništa manja jer imaju smisao pokretačke snage. Tako je i kod Kratke Yang forme. Ona
je pojednostavljeni oblik Duge Yang forme i na njoj se treba zadržati nekoliko godina prije nego se
počne vježbati Duga forma, a to je vrijeme potrebno da bi se usvojili svi principi i adaptacija tijela na
specifične pokrete i disanje koje prati Tai Chi.
Kako je popularnost Tai Chia rasla, počele su se kreirati i natjecateljske forme koje u sebi
uglavnom sadrže principe sve četiri glavne škole. Time je svakako porasla atraktivnost, ali njena prava
ljepota ipak leži unutar tijela i vidi se u svakom pokretu i to ne samo kada ga vježbamo, ved u svim
životnim situacijama. Tai Chi je ključ kojim otvaramo vrata sretnijeg života, jer sve što čini sredu leži u
nama.
Pripremne vježbe
 Koračanja
Koračanja su pored
stavova prvo s čim se vježbač
Dinamičkog Tai Chi Chuana
susrede. Satima korača u
poluspuštenom stavu koji
podsjeda na jahača konja. Ovo
vježbanje ima svrhu kao prvo
naučiti pravilno koračati u Tai
Chiu. Drugo vježbanjem
koračanja jačaju se noge i time
stvara temeljna snaga tijela, ili
kako se u Tai Chiu popularno
kaže “ukorijenjuju stopala”.
Postoje slijedede
tehnike koračanja;
1.korak naprijed,
2.korak unatrag i
3.bočno dokoračno kretanje.
Pored navedenoga prvi
sati vježbanja posveduju se
isključivo koračanju jer se pažnja
vježbača ne može izdržati rad na
više tehnika. Ako bi u istom
trenutku učili koračanja i položaje
spojene s tehnikom disanja, to bi
u glavi vježbača izazvalo pomutnju
i razočaranje u vježbanju radi
nemogudnosti izvršenja zadataka.
Počeci vježbanja Tai Chuia imaju
karakter analitičkog vježbanja da
bi kasnije poprimio sintetičku
praksu.
Obično se kaže da
vježbanje Tai Chia podsjeda na
usporeni balet. Koračanja u Tai
Chiu karakterizira lakoda,
opuštenost, usporen ritam i
elegancija.
 Stavovi
U Dinamičkom Tai
Chi-u razlikujemo 9 osnovnih
stavova. Stavovi su temelj za U svakom stavu trebali biste
učenje forme i svaki ima se osjedati udobno. Zamislite da vam je
svoje specifičnosti koje ga gornji dio tijela bez težine, a stopala
razlikuju od ostalih. Kada ukorijenjena u tlo. Rotacije koje su
vježbamo stavove, važno je potrebne u određenim stavovima
biti usredotočen na položaj izvodite iz struka. Opustite se. Ako ste
svakog dijela tijela posebno, svaki dio tijela postavili u pravilnu
od stopala do glave. Stav poziciju, osjedat dete se dobro u stavu.
odražava stupanj našeg Nakon nekog vremena počet dete
razumijevanja osnovnih osjedati stav i sami razlikovati pravilan
principa forme pa stoga stav od nepravilnog.
nikad nije dosta ponavljanja i
kontroliranja. Kada osjetite U daljnjem tekstu dat je
da u određenim dijelovima analitički prikaz svakog stava posebno..
forme gubite ravnotežu,
jedan od razloga može biti
nepravilan stav. Ponekad je
potrebno samo malo više
proširiti stav nogu ili rotirati
stopalo da bi postali stabilni.
Vježba “Ždral i lotos”
namijenjena je
prvenstveno jačanju mišida
Ždral i lotos
ramenog pojasa i leđa.
Kako Forma Tai Chi slijedi
taoističke principe, prednja
strana tijela ima obilježja
yina i sukladno s tim je
mekana. Stražnja strana
tijela nosi obilježja yanga,
pa ona mora biti snažna.
Kada se izvodi Tai Chi
Forma, sve mišidne akcije
pokredu se iz predjela leđa
bududi da se tu nalaze
najvedi a time i najsnažniji
mišidi tijela jasna je
njihova uloga. S druge
strane ako se u akciji
koriste samo mišidi ruku
smanjuje se ukupna snaga
djelovanja.
Svakodnevnica u kojoj živimo
ograničava nam raznolikost
pokreta i suženi smo na samo
neka kretanja. Mnogi ljudi
zaborave da uopde mogu
svojom voljom pokrenuti
leđne mišide. Neradom mišidi
prestaju vršiti svoju funkciju
što kasnije dovodi do mnogih
problema vezanih za leđa i
kralježnicu. Iako vježbamo Tai
Chi Formu to ne znači da
pravilno koristimo mišide leđa.
Upravo zato je osmišljena
vježba “Ždral i lotos” kako bi
ponovno vratila u funkciju
mišide ramena i leđa koje
demo kasnije znati upotrijebiti
dok izvodimo Tai Chi Formu.
 Ždral i lotos
1a-potapanje lopte 1b-potapanje lopte 1c-potapanje lopte

U vježbi “Potapanje lopte”, rukama kružimo prema van, a zatim

dlanove dovodimo u poziciju iz koje potapamo loptu. Kada dlanovi
dođu do visine dan tiena započinjemo novi krug. U ovoj vježbi prilikom
potapanja lopte napinjemo mišide ramenog pojasa.

2a-Širenje 2b-Širenje 2c-Širenje

Vježbom “Širenje rukama” pokredemo trapezoidne mišide tako da

kružno dovedemo ruke do visine grudi, dlanova postavljenih jedan
iznad drugog, nakon čega započinje širenje ruku u stranu i stvaranje
tenzije u prstima.
 Ždral i lotos
3a-okrenuti dlanovi 3b-okrenuti dlanovi 3c-okrenuti dlanovi

Vježba “Okrenuti dlanovi” sastoji se od kružnih kretnji rukama koje

dovedemo ispred tijela i okrenemo dlanove prema gore, nakon čega ih
spuštamo, ali tako da izgleda kao da držimo loptu. Na ovaj način se
aktiviraju mišidi koji se nalaze uz kralježnicu.

4a-ukrštanje dlanova 4b-ukrštanje dlanova 4c-ukrštanje dlanova

Vježbu “Ukrštanje dlanova” izvodimo na način da ruke polukružno

širimo i vradamo ukrštajudi dlanove i to u visini grudi. Kada se dlanovi
ukrštaju treba gurnuti ramena prema dolje, a laktove unutra.
 Ždral i lotos
5a-ispod pazuha 5b-ispod pazuha 6a-nastanak jina i janga

Vježbom “Ispod pazuha” na sličan način Podignemo ruku iznad glave

širimo ruke kao u prethodnoj vježbi samo dlana okrenutog prema gore i
što sada dlanovi prolaze ispod lakta do istežemo je u stranu.
pazuha. Na ovaj način pokredemo kose
mišide leđa.

7a-jin -jang 7b-jin -jang 7c-jin -jang

Vježba “Jin i jang” vrlo je slična prethodnoj. Jedina je razlika u tome

što se ruke naizmjenično rotiraju iznad glave i iza leđa oblikujudi
principe jin i jang.
 Slijepljeni dlanovi

Prvi cilj vježbe “Slijepljeni dlanovi” je da kod vježbača razvije snagu i ravnotežu prilikom
guranja dlanova. Ta sposobnost se postiže tako da dvojica vježbača u jahadem stavu ili stavu prema
naprijed dodirujudi se dlanovima guraju ruke u raznim smjerovima nastojedi odgurnuti partnera ili ga
izbaciti iz ravnoteže.
Drugi cilj ove vježbe je da vježbač pojača osjedaj za kontakt s partnerom u sparingu kao i to
da preduhitri njegove namjere pratedi svaki njegov pokret, osjedajudi svaku promjenu kretanja kao i
snagu i brzinu guranja.
Prvi dio vježbe sastoji se u guranju slijepljenih dlanova u smjeru prema naprijed, u stranu,
iznad glave i kružno, koristedi snagu prilikom ispružanja ruku i opuštenost prilikom privlačenja. Snažne
akcije prati izdisaj, a blage udisaj. Udisaj je priprema, a izdisaj je akcija.

U drugom dijelu vježbe partneri neprekidno guraju slijepljene dlanove mijenjajudi smjer
kretanja, a u cilju izbacivanja partnera iz ravnoteže.
Vježba “Slijepljeni dlanovi” spada u red pripremnih vježbi za kasnije složeniju vježbu Tui so
- guranje dlanova.
 Potisak ruku

Vradajudi se na teoriju o principima Yin i Yang, prednja strana tijela ili unutarnja strana ima
karakteristike Yina, dok leđna ili vanjska strana ima karakteristike principa Yang. Kao što znamo Yin je
princip blagosti što u ovom slučaju znači da prednju stranu tijela držimo relaksirano bez napetosti ne
uključujudi mišide te zone. Jedan od principa Yanga je snaga što znači da se u svim akcijama koriste mišidi
leđa jer oni nose njegove principe.
“Potisak ruku” je pripremna vježba kojom se jačaju mišidi leđa i ramenog pojasa. Kako je u
Dinamičkom Tai Chi Chuanu snaga leđnog dijela tijela od velike važnosti ova vježba zauzima važno mjesto
u cjelokupnom sistemu.
Vježba se izvodi tako da partneri stanu u paralelan stav jedan nasuprot drugog na udaljenosti dužine ruke.
Kako je “Potisak ruku” vježba dinamičkih kontrakcija jedna strana vrši pritisak dok druga pruža otpor.
Postoje tri osnovne vježbe “Potiska ruku”,;
1.pritisak ruku sprijeda prema dolje,
2.spajanje dlanova i
3.bočni pritisak ruku.

Prilikom podizanja ili širenja ruku udišemo i opuštamo mišide, a prilikom spuštanja ili
privlačenja je izdišemo i stežemo mišide. Svaka se vježba ponavlja 10 puta.
 Vježbe za gipkost tijela
Od velike je važnosti za naše opde zdravstveno stanje koliko demo se baviti
tjelovježbom, posebno onim oblikom tjelovježbe koji djeluje na
povedanje gipkosti tijela.
Na istoku dete često čuti da je zdravlje ovisno o gipkosti i obrnuto. Jedna od
metoda za određivanje zdravstvenog stanja pacijenata kod kineskih Chi
Kung liječnika je da provjeravaju gipkost tijela. Često je njihova
preporuka bavljenje tjelovježbom kao preventivom očuvanja zdravlja.
U Dinamičkom Tai Chiu pored Tai Chi forme postoje i druge vježbe koje
djeluju na povedanje gipkosti tijela a to su;
1.Opde vježbe za aktiviranje struka,
2.Specifične vježbe za aktiviranje struka,
3.Savijanje poput bambusa,
4.Istezanja stojedi i
5.Istezanja sjededi.
U slijededim demo poglavljima opisati posebno svaku od njih.
 Vježbe za aktiviranje struka
Kako se u predjelu struka nalazi najvažniji energetski centar Dan Tien
dolazimo do zaključka o ulozi koju ima struk u vježbanju Dinamičkog Tai Chi
Chuana. Struk razgraničuje tijelo na donji dio ili noge i na gornji dio u koji ulaze
trup, ruke, vrat i glava. Pored toga u predjelu struka nalaze se najvažniji
unutarnji organi pa se aktiviranjem struka obavlja njihova masaža i time
stimulira njihov rad, što jača organizam i produžuje životni vijek.
“Struk je osovina svih pokreta i svi pokreti počinju iz struka” jedna je
od prvih rečenica koju dete čuti na početku vježbanja Tai Chia. No da bi
pokretima upravljali iz struka moramo ga prije toga pripremnim vježbama
pokrenuti ili aktivirati, odnosno otkloniti ukočenost.
Vježbu za aktiviranje struka dijelimo u dvije grupe i to;
a) Opde vježbe za aktiviranje struka i
b)Specifične vježbe za aktiviranje struka.
Opdim vježbama rotiramo tijelo u struku s rukama koje mogu biti
ispružene pored tijela, ispružene ispred tijela u različitim visinama ili ispruženim
iznad glave. To su i opdi položaji ruku koje nalazimo u raznim tjelovježbama pa
su stoga po tome i dobile naziv.
Specifične vježbe za aktiviranje struka preuzete su iz dijelova Tai Chi
forme, a cilj im je u specifičnim kretnjama pokrenuti odnosno razgibati struk za
kvalitetniji nastavak vježbanja Forme.
 Savijanje poput bambusa

Vježba “Savijanje poput bambusa” izvodi se u paru, a njena je uloga pored

povedanja gipkosti, opuštanje nakon napornih vježbi. Vježba se ponavlja po
10 puta i to tako da zajedno s partnerom istežemo tijelo u raznim pravcima.
Ovo je vrlo popularna vježba koja brzo vrada izgubljenu energiju i opušta
tijelo.
 Istezanje stojedi

Vježbe istezanja stojedi rade se s isprepletenim prstima ruku kako bi se

pospješilo istezanje kralježnice, tetive ruku i nogu. Pokreti su povezani s
disanjem pa tako priprema čini udah a završna pozicija izdah. Ova se vježba
može raditi i s partnerom u paru time tako da partner obavlja dodatno
istezanje pritiskom na određene dijelove tijela.
 Istezanje sjededi

Istezanje sjededi je poznata metoda koja se koristi u vedini raznih oblika

tjelovježbi. Istezanje se obavlja u određenim pozicijama koje se
zadržavaju najmanje 10 sekundi. Važno je da prilikom zadržavanja
pozicija nastojimo opustiti sve mišide i osjetiti ugodnost vježbe. Ako su
mišidi napeti i stvaraju bol, umom treba opustiti cijelo tijelo i nestati de
nelagoda.
Chi Kung
 Opde upute za pravilno vježbanje
1.Energetski kanali

Kinezi ga popularno zovu “king”, dok zapadna medicina upotrebljava naziv “meridijani”. Po ugledu
na zamišljene linije na globusu, možemo usporediti ljudsko tijelo kojim prolazi dvanaest redovnih i
dva glavna kanala. Jednostavnim riječnikom rečeno: kanali su nevidljivi putevi u ljudskom tijelu
kojima prolazi životna energija. Svaki kanal ima svoju vlastitu putanju, određenu energetsku satnicu i
pripadajudi organ. Energija kruži bez prestanka kroz kanale i to uvijek u istom pravcu, idudi
naizmjenično iz jednog organa Jang u organ Jin i to simetrično. Iza toga stoji da postoji šest Jang
kanala, koji se nalaze na vanjskojj strani udova i opslužuju organe Jang, koji su središte vanjskih
energetskih tokova. To su kanali želuca, tankog crijeva, žučne kese, debelog crijeva, mokradnog
mjehura i trostrukog grijača. Šest drugih kanala su Jin, jer prolaze s unutarnje strane udova. Oni
odgovaraju organima Jin koji nagomilavaju vitalnu energiju. To su kanali jetre, pluda, srca, slezene,
gušterače i bubrega. Dva ekstra kanala su Ren-Mei - Sabirni kanal koji prolazi sredinom prednje
strane tijela po prirodi Jin, i Du-Mei - Upravljački kanal koji prolazi sredinom stražnje strane tijela i
po prirodi je Jang.
Akupunktura koristi igle kako bi stimulirale protok energije energetskim kanalima, akupresura to isto
čini pritiskom, dok u Nei Dan Chi Kungu rad energetskih kanala stimuliramo praksom Velike
Cirkulacije Chia.
Energetski kanali
1. KANAL PLUDA
To je kanal jin.
Polazi od
podključne jame i
teče unutarnjom
stranom ruku.
Završava na
vanjskoj strani
palca. Njegovo
područje djelovanja
utječe na ukupnost
dišnih putova.
Energetski kanali
2.KANAL DEBELOG
CRIJEVA
Ovo je kanal Jang.
Počinje na vrhu
kažiprsta, a
završava na
nosnom krilu.
Njegovo djelovanje
obuhvada osnovni
promet materija.
Energetski kanali
3.KANAL TRBUHA
( želuca)
Kanal Jang. Počinje
ispod oka i teče
prema dolje, duž
prednjeg dijela
tijela, niz noge, a
završava na
drugom nožnom
prstu. Djeluje na
energiju tijela.
Energetski kanali

4. KANAL SLEZENE
Kanal Jin. Polazi od
nožnog palca i ide
unutarnjom stranom
noge, a završava
pod pazuhom u
visini sedmog rebra.
Njegovo djelovanje
odnosi se na
inteligenciju.
Energetski kanali

5.KANAL SRCA
Kanal Jin. Počinje u
dubini pazušne
jame, a završava
na vrhu malog
prsta. Djeluje na
srce, krvotok i
mozak.
Energetski kanali
6. KANAL TANKOG
CRIJEVA
Kanal Jang. Počinje
na unutarnjem uglu
malog prsta, a
završava pred uhom.
Njegova djelatnost
odnosi se na
probavu i asimilaciju
namirnica.
Energetski kanali
7. KANAL MOKRADNOG MJEHURA
Kanal Jang. Počinje blizu unutarnjeg
ugla oka, vodi preko tjemena i potiljka,
razdvaja se u dva kanala koji prolaze
leđima. Ovaj kanal ima jednu
karakteristiku; nakon 35 točke naglo
nestaje na repu i prema tradiciji
njegova energija se ponovno javlja na
lopatici. Počevši od 59-te točke
meridijan prolazi zadnjom stranom
noge pa zatim vanjskom stranom
stopala i zbog ovog razloga nastavlja se
na lijevoj nozi i završava na vrhu malog
prsta noge. Njegovo djelovanje odnosi
se na duševni život.
Energetski kanali

8.KANAL BUBREGA
Kanal Jin. Krede iz
točke na malom
prstu stopala, vodi
unutarnjom
stranom noge, da
bi završio put blizu
ključne kosti. Ovaj
kanal djeluje na
energiju i pomaže
pročišdavanju krvi.
Energetski kanali

9. KANAL “GOSPODAR
SRCA” (perikard)
Kanal Jin. Počinje na
grudnom košu u visini
grudi, prolazi prednjom
stranom trupa i sredinom
ruke, a završava na vrhu
srednjeg prsta. Njegovo
djelovanje odnosi se
uglavnom na krvotok,
srce i spolne organe.
Energetski kanali
10. KANAL “TROSTRUKI
GRIJAČ”
Kanal Jang. Počinje na vrhu
do malog prsta, prolazi
vanjskim dijelom ruke
prema ramenu i oko vrata, a
završava na sljepoočnici na
kraju obrve. To je kanal
disanja, probave i genito-
urinalnih funkcija.
Energetski kanali

11. KANAL ŽUČI

Kanal Jang. Polazi
od vanjskog ugla
oka, prolazi glavom,
spušta se preko
ramena vanjskom
stranom noge,
završava u četvrtom
prstu stopala. Pored
djelovanja na žuč i
jetra, djeluje i na
bolove.
Energetski kanali

12. KANAL JETRE

Kanal Jin. Počinje od
nokta nožnog palca i
završava se na osmom
međurebranom
prostoru. Njegovo
djelovanje se odnosi
na psihički život.
Energetski kanali
UPRAVLJAČKI KANAL - Du Mei
Kanal Jang. Upravljački kanal
počinje na vrhu repne kosti. Na svom
putu prolazi duž kičme, preko sredine
tjemena te centralnom linijom čela i nosa
do točke na gornjim desnima u kojoj
završava. Njegovo je djelovanje
dvostruko. U svom donjem dijelu, tj. od
početka pa do šestog vratnog kralješka
djeluje uglavnom na fizičku energiju.
Djelovanje njegovog gornjeg dijela, tj. od
sedmog vratnog kralješka do gornjih
desni, utječe naročito na moralnu snagu,
na intelektualnu energiju. Njegova uloga
je da harmonizira funkcije među njima.
Energetski kanali

FUNKCIONALNI KANAL - Ren Mei

Kanal Jin. Funkcionalni kanal
predstavlja prednju srednju liniju.
Počinje na perineumu (između
anusa i spolnih organa) i završava
se na bradi, kod donje desni. Ovaj
kanal odgovara čitavoj grupi
funkcija. Točka koja otvora ovaj
kanal je sedma točka kanala pluda.
Ona omogudava da se djeluje na
seksualnu energiju.
Energetski centri

ENERGETSKI CENTRI SU VAŽNE

TOČKE NA TIJELU ČOVJEKA.
NALAZE SE NA PUTEVIMA
ENERGETSKIH KANALA I USKO
SU POVEZANI S PROTOKOM
CHI-a. KADA CHI PROTEČE
ENERGETSKIM CENTROM,
OTVARA SE ENERGETSKO
POLJE KOJE SE ŠIRI TIJELOM.
Energetski centri

DAN TIEN

VAŽNO JE ZNATI DA JE NAJVAŽNIJI

ENERGETSKI CENTAR TIJELA ZA
PRAVILNO IZVOĐENJE VJEŽBI
DISANJA DAN TIEN. ON JE I
GRAVITACIJSKI CENTAR TIJELA ILI
SREDIŠTE ZBIVANJA U
ORGANIZMU.
Energetski centri

Jahadi stav

JAHADI STAV JE NAJČEŠDI

POLOŽAJ PRILIKOM VJEŽBI
DISANJA. PRI OVOM STAVU
POSTIŽE SE POTPUNA
OPUŠTENOST KOJA DOVODI
DO PROCESA POTPUNOG
DISANJA.
Energetski centri

Ukorjenjivanje stopala

KADA IZVODITE VJEŽBE DISANJA

STVORITE SI OSJEDAJ KAO DA SU
VAM STOPALA KORIJENJE KOJE
PRODIRE DUBOKO U ZEMLJU.
TAKO DETE POSPJEŠITI STABILAN
STAV I CRPITI ENERGIJU YIN KOJU
APSORBIRATE IZ ZEMLJE.
Energetski centri

Položaj jezika

VRHOM JEZIKA PRILIKOM

VJEŽBI DISANJA MORATE
DODIRIVATI NEPCE. NA TAJ
NAČIN ČETE USPOSTAVITI
KRUŽNI PROTOK CHIA.
PRILIKOM IZVOĐENJA VJEŽBI
DISANJA JEZIK IMA ULOGU
SKLOPKE U ENERGETSKOM
KRUGU.
Energetski centri

Mentalna projekcija

POŠALJITE ENERGIJU U TLO I OSJEDAJ

KAKO DIŠU DLANOVI I STOPALA. NA
TAJ NAČIN DETE POSPJEŠITI KRETANJE
CHIA CIJELIM TIJELOM. STOPALA I
DLANOVI SE NALAZE NA PERIFERIJI
TIJELA I AKO DO NJIH DOVEDETE CHI,
ZNAČI DA JE PROTEKAO CIJELIM
TIJELOM.
 Wai Dan Chi Kung
Wai Dan Chi Kung čini skup statičnih i dinamičnih vježbi koje pospješuju cirkulaciju chia i
stimuliraju određene zone tijela tako da energija poteče kanalima. Ved sam naziv preveden s
kineskog jezika znači “Eliksir života”. Mnogo je mudraca kineske alkemije koje su kompilirali
taoistički autori čije se gledište znatno odrazilo na razvoj Chi Kunga.
Velika vrijednost ovih vježbi je u razvoju izdržljivosti koja dolazi dugotrajnim
izometričnim kontrakcijama mišida u statičnim formama i povedanje snage mišida koja dolazi
vježbanjem Dinamičnog Wai Dana.
Redovitim vježbanjem Wai Dan Chi Kunga, chi de se akumulirati uz porast topline u zoni
aktivnog rada ili onoj skupini mišida koja je bila izložena naporu. To de se dogoditi zbog protijeka krvi
i energije. Kada se mišidi opuste, chi i krv preliju se slično sistemu spojenih posuda u susjedne zone s
nižim energetskim potencijalom, potičudi tako cirkulaciju unutrašnje energije kao kad iz baterije
poteče struja u strujni krug.
Wai Dan Chi Kung namijenjen je da poveda funkciju mišidno-skeletnog sustava i
preporuča se naročito onim ljudima koji žele stedi jake i izdržljive mišide, te posebno onima koji
imaju problema s preuranjenim zamorom. Ved nakon nekoliko mjeseci vježbanja rezultati su jasno
vidljivi.
Onaj tko vježba Wai Dan mora vježbati i Nei Dan koji akumulira chi na nivou Dan Tiena
disanjem i koncentracijom, i vodi tako generiranu energiju u željeno mjesto potičudi cirkulaciju chia.
Kombiniranjem vježbi Wai Dana i Nei Dana stedi de se potrebna praksa za pravilno
izvođenje Tai Chi Chuana koji je na neki način spoj obiju metoda.
 Statički Wai Dan Chi Kung
U Statičkom Wai Dan Chi Kungu postoji 13 osnovnih pozicija tijela od
kojih svaka nosi ime radi lakšeg prepoznavanja. Princip je taj da se tijelo
zadržava u određenom stavu 15, 30, 45 ili 60 sekundi, nakon čega se prelazi u
drugi stav.U situaciji kada se želi povedati izdržljivost konkretne mišidne skupine
izometrička kontrakcija se povedava na 2 do 3 minute ali se ne odvija cijeli ciklus
ved samo jedna ili maksimalno dvije pozicije.

1. Podizanje noge-
2. Grljenje stabla- 4. Ždral-povedava
jačaju se 3. Držanje neba-jača
djeluje na sve mišide izdržljivost nogu i jača
četveroglavi mišidi vanjske mišide bedara i
nogu. bokove trupa.
nogu i prepone. ispravlja loše držanje tijela.

5. Spustiti koljeno-jača
se četveroglavi mišid
nogu i listovi.
7. Viseći most-povedava funkciju gornjih
6. Stav mudraca- mišida leđa, jača rameni pojas i ruke.
napredna pozicija.
Jačaju se svi mišidi
nogu.

9. Zvijezda-jača ruke, ramena, grudi i

mišide s vanjske strane nogu.
8. Pozicija na laktovima-jača sve mišide
Pospješuje ravnotežu.
leđa, ramena i trbušne mišide.
10. Most-jača trbušne mišide, ramena i
donji dio mišida kralježnice.

12. Svijeća-jača ramena i 11. Veslač-snažno jača mišide trbuha.

trbušne mišide i povedava
koncentraciju.

13. Plug-razgibava leđa i isteže mišide

stražnje strane nogu.
15. Stoj na glavi

14.Most željezne arkade

16. Ždral
15. Stablo
 Dinamički Wai Ddan Chi Kung
Osobit je po tome što se izvodi, kako i sam naziv kaže, u neprekidnim dinamičkim kontrakcijama
mišida. Princip rada je taj da se svaka vježba sastoji iz dva dijela, tenzije i relaksacije koji se odvijaju u
pokretu. Na taj način “pumpamo” energiju i krv u mišide.
U Dinamičkom Wai Dan Chi Kungu postoje tri grupe vježbi. Prva grupa sastoji se od vježbi za
jačanje nožnih mišida i zove se “Ukorjenjivanje stopala”. Druga grupa vježbi bavi se jačanjem trupa tijela i
zove se “Čelični most”. Treda grupa vježbi po uzoru na mačku koja se proteže nakon buđenja razvija mišide
trupa i ruku pa se stoga zove “Mačka”. Broj ponavljanja svake vježbe u sve tri grupe vježbi ovisi o stupnju
uvježbanosti, a krede se od 5, 10, 15 do maksimalno 20 ponavljanja za svaku vježbu.

Ukorjenjivanje stopala

ČUČNJEVI. Stanite u paralelni stav, uspravnih leđa i savijenih

podlaktica s dlanovima smještenim iza glave. Dok udišete,
savijte koljena i spustite se u čučedi stav opteredujudi
podjednako oba stopala. Izdišudi, podignite se iz čučnja
snagom nogu do početne pozicije.
2. Čučanj
Ovom vježbom osnažujemo noge, posebno butine, jačamo
1. Čučanj priprema
zglobove i tetive te razvijamo osjedaj za ravnotežu i
ukorijenjenost stopala.
 Ukorjenjivanje stopala
BOČNO SPUŠTANJE. Vježbu
započnite u raskoraku. Spuštajte se
na lijevu nogu dok stopalo desne
noge svojom punom površinom
dodiruje tlo. Koljeno desne noge je
ispruženo. Kada ste završili
spuštanje na lijevu nogu započnite
sa spuštanjem na desnu.
1. Bočno spuštanje 2. Bočno spuštanje

POLOŽAJ JAHAČA. Vježbu

započnite iz raskoraka spuštajudi
se u jahadi stav. Spuštanje traje
dok bedra ne budu paralelna s
tlom. Tijelo držite uspravno.

1. Položaj jahača 2. Položaj jahača

 Ukorjenjivanje stopala
SPUŠTANJE NA KOLJENO. Vježbu
započinjemo iz stava prema
naprijed. Spuštamo se na koljeno
desne noge oslanjajudi se samo
na prstima desnog stopala.

1. Spuštanje na koljeno 2. Spuštanje na koljeno

SPUŠTANJE NA PETU. Iz stava

prema naprijed spuštamo se na
zadnju nogu dok prednju nogu
oslanjamo samo na peti.
Koljeno prednje noge je
ispruženo. Vježbu ponavljamo
vradajudi se u stav prema
naprijed.
1. Spuštanje na petu 2. Spuštanje na petu
 Čelični most
ČETVERONOŽNI POLOŽAJ Stanite u raskorak,
nogu razmaknutih do dvije širine kukova i
paralelnih stopala. Polako se sagnite prema
naprijed držedi ispružena koljena te stavite
dlanove na pod ispred sebe u širini ramena, prstiju
1. Četveronožni položaj prema naprijed. Ruke ispružite što više ispred
ramena, glavu zadržite u ravnini s rukama, brade
ispružene naprijed. Udahnite i istegnite leđa. Dok
izdišete spuštajte bokove naniže, izvijajudi glavu i
gornji dio tijela uvis i unatrag, ispruženih ruku i
nogu. Udišite i vratite se u početnu poziciju.
Izvođenje ove vježbe blagotvorno je za cijelu
kralježnicu koja postaje gipkija, a posebno se
razvija donji dio leđa koji je često žarište napetosti
2. Četveronožni položaj
u tijelu.

1. Podizanje trupa priprema
2. Podizanje trupa
PODIZANJE TRUPA. Sjednite na pod i savijte noge
tako da stopala smjestite u širinu kukova i blizu
stražnjice. Ispružene ruke stavite iza sebe, dlanove u
širinu ramena, prstiju prema natrag. Privucite bradu
na prsa uz udah, a zatim izdišudi povucite glavu prema
natrag istodobno podižudi tijelo. Istegnite ruke i noge.
Trup s natkoljenicama čini ravnu crtu, paralelnu s
tlom, dok su ruke i potkoljenice okomite na tlo. U tom
položaju izvijte se čim više, kukovima izdignite
stražnjicu i zabacite glavu unatrag. Kada se vratite u
sjededi položaj, opustite mišide. Redovitim
prakticiranjem ove vježbe istežemo i jačamo cijelo
tijelo, a posebno kralježnicu, stražnjicu i noge. Imate li
problema s napetošdu u ramenima i gornjim
dijelovima leđa, ova de vam vježba postati
dragocjena.
 LUK. Legnite na pod, licem okrenutim dolje,
udahnite i posegnite rukama u nazad te uhvatite
gležnjeve. Izdišudi, izvijte se u struku i ostanite u
stavu dok traje izdisaj. Tijelo zauzima stav napetog
luka, gornji dio tijela istegnite prema gore i natrag
privlačedi pritom noge. Opustite se uz udah i spustite
1. Luk priprema
trup na tlo. Tijekom vježbe posebnu pažnju usmjerite
na predio zdjelice. Ova vježba potiče rad žlijezda s
unutrašnjim izlučivanjem, a posebno štitnjače i
spolnih žlijezda, jačajudi ih i povedavajudi njihovu
aktivnost. Opružanjem i skupljanjem mišida sprječava
se stvaranje masnih naslaga na tijelu, a cijela
kralježnica i živčani centri ostaju gipki. Ovu vježbu
posebno preporučujemo ljudima koji mnogo sjede
2. Luk
jer jača leđa i odstranjuje bolove usred umora.
 KOTAČ. Legnite na leđa, savijte koljena i stopala
smjestite blizu stražnjice. Dlanove stavite na tlo kod
1. Kotač priprema ramena, prstima prema tijelu. Sa izdisajem podižite
glavu, leđa i stražnjicu, savijajudi kralježnicu u luk.
Kukove i trbuh izvijte prema gore. Udahnuvši,
spustite se na tlo. Zbog posebnog stava tijela, kotač
nam isteže grudi i pluda, stimulira kardiovaskularni
sustav, jača zglobove, ruke, noge (butine), osnažuje
abdomen.

2. Kotač
Sl.1. Legnite potrbuške, dlanove smjestite na tlo uz
Mačka
grudi, a laktove priljubite uz tijelo. Noge ispružite i spojite,
s nožnim prstima na tlu. Udahnite, a izdišudi podižite se na
ruke do ispružanja, izvijajudi se u struku prema gore i
podižudi kukove od tla. U ovoj poziciji cijelo tijelo je
istegnuto, a glava izvijena unatrag. Sa sljededim udahom
Sl.2. povucite tijelo natrag istovremeno podižudi stražnjicu,
ispružite noge, a bradu dovedite do dlanova. S izdisajem
krenite ponovno tijelom gore. Pokreti izvijanja i povlačenja
tijela podsjedaju na istezanje mačke koja nagonski slijedi
potrebu za protezanjem. Ova vježba izrazito djeluje na
donji, srednji i gornji dio kralježnice, dajudi joj gipkost i
punedi tijelo energijom. Teži element vježbe je trenutak
Sl.3.
kada tijelo klizi uz tlo izvijajudi se naprijed ili natrag, a u
kojem se izrazito razvijaju mišidi leđa, ruku i nogu, jačaju
zglobovi, a tetive postaju gipkije.
Nei Dan Chi Kung
 Nei Dan Chi Kung
Nei Dan doslovno preveden s kineskog jezika znači “Unutarnji eliksir” ili pak
metoda cjelovite cirkulacije koja se kompletno odvija unutar tijela u smjeru unutarnje-
unutarnja. Drugim riječima to je metoda vježbanja u kojoj se chi generira na nivou
abdomena i provodi kroz cijelo tijelo mentalnom koncentracijom i kontrolom disanja.
Kad se uspostavi kompletna kontrola nad cirkulacijom chi energije, to se naziva vještina
Nei Dan. Kada se energija skupi u abdomenu metodom Nei Dana, ona se dalje svjesno
provodi po čitavom tijelu. Prvi korak u vježbanju unutarnjeg Chi Kunga je taj da se
vježbanjem pravilnog disanja chi generira u abdomenu. Kad se skupi dovoljno energije
pristupa se metodi koja nas uči kako se energija vodi kroz dva glavna kanala (Upravljački i
Sabirni), što se u Nei Dan Chi Kungu naziva “Mala Cirkulacija Chia”. Treda i najnaprednija
metoda je znanje o upravljanju energijom cijelog tijela kroz 12 kanala. Tada govorimo o
“Velikoj Cirkulaciji Chia”.
Kako je riječ o vježbi u kojoj um mora djelovati u potpunom miru, osluškujudi zbivanja u
dubini organizma i upravljajudi svim procesima, možemo slobodno redi da se radi o
meditaciji.
Mala cirkulacija Chia Mala Cirkulacija chi energije prakticira se kroz dva glavna kanala
koji prolaze sredinom trupa, duž prednje i stražnje strane tijela.
Kanal koji prolazi prednjom stranom nazvan je Sabirni kanal (Ren
Mei), a ima funkciju kontroliranja ravnoteže Jin energije u tijelu.
Ovaj kanal počinje na donjoj usnici i od točke Morsko Dno (Hai
Di), smještene između anusa i spolnih organa. Kanal koji vodi duž
leđa zove se Upravljački kanal (Du Mei), a njegova je funkcija
kontroliranje ravnoteže Jang energije. Ovaj kanal počinje iz točke
Morsko Dno i prolazi duž kralježnice, do tjemena, odakle ide do
sredine nepca. Ova dva kanala nisu spojena, ali prilikom
izvođenja vrhom jezika treba dodirivati sredinu nepca što zatvara
krug i ujedinjuje kanale Jin i Jang. Ova radnja se zove
Konstituiranje Mosta (Da Chiao). U svim vježbama Chi Kunga vrh
jezika treba lagano pritisnuti uz nepce, tako da jezik služi kao
prekidač koji spaja ili u protivnom razdvaja tok energije u oba
kanala. Točka u kojoj jezik treba dodirivati sredinu nepca zove se
“Tien Tze“ ili “Lung Chuan”. Kada se pokrene chi energija Malom
Cirkulacijom, dolazi do otvaranja i čišdenja kanala što omoguduje
da Chi dolazi do svih dijelova tijela, što je vrlo važno za
održavanje zdravog i vitalnog tijela.
Velika cirkulacija Chia
Chi se u Velikoj Cirkulaciji generira u Dan Tienu da bi se dalje
vodio po cijelom tijelu i svim kanalima. Dakle, tom se meditacijom um
dovodi u specifično stanje, koje uz pomod koncentracije i kontrole
disanja svjesno aktivira Chi i šalje ga kanalima po cijelom tijelu što se
povoljno odražava na tjelesno i mentalno stanje cijelog organizma. Ta
pozitivna energetska promjena dovodi do uravnoteženja energije tijela,
akumulacije, mogudnosti samo-izlječenja, a u najvišem stadiju do
projiciranja energije van tijela, a time i izlječenja drugih oboljelih
osoba. Isto tako, visokim stupnjem kontrole ove prakse energija se
dovodi u najkradem roku u željenu zonu što razvija enormnu snagu, pa
je to razlog zbog kojeg ovu energetsku vježbu prakticiraju majstori
unutarnjih škola Kung fua. Za razliku od ostalih vježbi Chi Kunga, Velika
Cirkulacija je jedina vježba kompletne cirkulacije chia, u kojoj se cijelo
tijelo puni energijom, slijededi kozmičke principe Jin i Jang. Uzimajudi
zemaljsku energiju Jin preko stopala, točnije točke Yangquan, a
kozmičku energiju Jang preko vrha tjemena ili točke Tien Line Gai.
Velikom Cirkulacijom postižemo skladan odnos između ove dvije
energije u tijelu. Na taj način održavamo prirodnu ravnotežu tijela, što
nam ono uzvrada snagom i zdravljem.
 Usmjeravanje Chia
Kada se ovlada Velikom cirkulacijom Chia, može se započeti s još naprednijim tehnikama koje
pojačavaju chi još efikasnijom kontrolom volje.
Prva metoda zove se “Usmjeravanje Chia”. Cilj je punjenje zone Dan Tiena energijom da bi baza
abdomena postala elastična kao lopta. Što se više energije akumulira u Dan Tienu vedi je protok. Tehnika
“Usmjeravanje Chia” sastoji se od gašenja svijede s početne udaljenosti od 50 cm i povedava se kada to
postane lako. Koncentracija treba biti na Dan Tienu, a jezik prislonjen na nepce. Svi mišidi lica a posebno usne
moraju biti opuštene. Vježba se sastoji u tome da se polako puše u svijedu i zamišlja mlaz zraka usmjeren ravno
u plamen bez širenja. Puhati se mora dugo, ali bez napora. Za vrijeme puhanja prema svijedi, zamišlja se chi
koji ekspandira akumuliran u Dan Tienu. Kada ugasite svijedu s lakodom, odmaknite se malo unatrag. Vježbajte
5 do 10 minuta svakog dana.

Sl1.Puhanje preko ispruženih prstiju.

Ovo je još jedna varijanta po kojoj se može
usmjeravati Chi. Pored ove metode postoji
metoda usmjeravanja dlanova. Principi kod
svih metoda su isti.
 Ekspanzija Chia

Druga metoda zove se “Ekspanzija

Chia”. Sastoji se od ekspandiranja chia nakon
formiranja sfere koja cirkulira tijelom. U tu svrhu,
dok izdišete morate vizualizirati chi kako se širi iz
tijela u svim smjerovima formirajudi sferu u čijem
je centu Dan Tien. Jednom kad meditant uspije
izvoditi vježbu pravilno, treba opaziti svoje tijelo
nestalim, transparentnim kao sfera čiste energije
koja se skuplja udisajem, a širi izdisajem. Ova
vježba ne samo da potiče simetrično širenje chia,
ved omogudava da energija prispije u sve stanice
u tijelu.
 Fokusiranje Chia u dlanove
Prilikom izvođenja vježbi za fokusiranje Chia u dlanove može se zauzeti
paralelni, jahadi ili sjededi stav u lotosu.
1. Prva od ovih vježbi je grljenje lopte u kojoj ruke formiraju kružnicu ispred tijela ali se
vrhovi prstiju ne dodiruju. Izdišudi prenosite chi do ruku i prstiju, zamišljajudi razmjenu
energije s jedne strane na drugu. Chi treba tedi rukama prolazedi istovremeno kroz obje
ruke i cirkulirajudi simultano u oba smjera.

2. U drugoj formi ruke kao da drže košarkašku loptu ispred tijela. Laktovi ne moraju biti previše savijeni jer to
zaustavlja chi u toj točki. Um treba voditi chi tako da se može razmjenjivati zrakom preko dlanova kao u prvoj
formi. Da bi se dobio osjedaj jednolikog toka energije, dlanove treba pokretati povezano, kao rotiranje
zamišljene lopte. Nakon rotiranja prijeđite na stiskanje lopte. U ovoj vježb zamišljajte kao da dlanovima i
prstima stišdete loptu. Prilikom udaha razmaknete dlanove a prilikom izdaha približite. Kada osjetite da vam
dlanovi prilikom približavanja bubre postigli ste malo majstorstvo u vještini.
 Yang Lu Shann

Yang Chien Huo

Yang Cheng Fu
Borba zmije i ždrala

Legenda kaže da je Tai Chi nastao tako što je taoistički

redovnik Chang San Feng, studiozno stvarajudi prve osnove
Tai Chia, promatrao borbu zmije i ždrala. Ždral je napadao
zmiju kljunom i krilima, dok se zmija izvijala pokretima
tijela i izbjegavala napade ždrala. Tada mu je sinula ideja o
borbi bez pobjednika koju je iskoristio u razvijanju doktrine
Tai Chia. Zaključio je kako su zmija - kao predstavnik Yin,
zemaljske energije jer živi na tlu, i ždral - kao predstavnik
nebeske Yang energije jer leti po zraku i provodi vedi dio
života na nebu, jednako uspješni u borbi. Tako je rođena
ideja sjedinjenja neba (yang) i zemlje (yin) u vježbama Tai
Chia. I samo ime Tai Chi Chuan znači “vrhunsko znanje” ili
“vrhunska nedostižna vještina borenja” jer ne postoji kraj
vježbanja Tai Chia.
Čovjek koji vježba djeluje po istim tim principima
dok izvodi pokrete Tai Chia. Sjedinjuje zemljanu
energiju yin i nebesku energiju yang izvodedi
pokrete koji podsjedaju na borbene kretnje zmije i
ždrala. Kada se krede, vježbač uvija tijelo poput
zmije. Rukama čini velike pokrete koji podsjedaju
na ždralova mahanja krilima.
Ako se vježba izvodi na otvorenom prostoru efekt
samog vježbanja je vedi, jer je kontakt s
energijama zemlje i neba bolji kao i protočnost tih
energija. Kako vježbač djelujudi kroz formu prima
energiju zemlje kroz donje ekstreme, tako kroz
gornje upija energiju yang i sjedinjuje ih u dan
tienu, energetskom i gravitacijskom centru tijela
smještenom oko 3 cm ispod pupka. Ovo de kasnije
poslužiti za cjelokupnu integraciju energije po
tijelu vježbača.
 Chang San Feng Povijest Tai Chi Chuana
Zanimljiva je činjenica da oko nastanka Tai Chi-a postoji veliki broj legendi i
priča, a sama se vještina mijenjala i nadograđivala stoljedima unutar zatvorenih
krugova obitelji koje su tu vještinu nasljeđivale generacijama i, naravno, kao i svaku
neprocjenjivu vrijednost, krile od ostatka svijeta.
Tai Chi je prema legendi nastao krajem Sung Dinastije, a njegov tvorac bio je taoista
Chang San Feng (14. – 15. stoljede n. e.). On je na planini Wu Tang proveo mnogo
godina opažajudi načine na koje se životinje bore za opstanak. Te je prirodne pokrete
životinja prilagodio mehanizmima ljudskog tijela, spojio s vodedim principima taoizma i
stvorio svoju vrhunsku vještinu koja se tada nazivala Wu Tang boks.

Chen Wang Ting druga je važna osoba za razvoj Tai Chia. On je na temeljima Wu Tang boksa i Shaolin
formi kreirao Chen formu (17. st.) koja je generacijama bila tajno nasljeđe koje se čuvalo unutar
nekoliko obitelji.
Yang Lu Shann (19. st.) je zaslužan za stvaranje forme koju poznajemo pod nazivom Yang forma Tai Chi.
Yang Lu Shann je bio majstor Hung Quan Shaolin stila i ubrzo je postao oduševljen pričama o novoj
internalnoj vještini i njenim zdravstvenim koristima.
 Učio je u tajnosti i postao majstor vještine nakon 14 godina učenja. Shvadajudi da je Chen
forma prezahtjevna za vedinu ljudi, prilagodio ju je i stvorio Yang formu za zdravlje i dugovječnost. Od
tada je Yang forma najraširenija među vježbačima Tai Chia.
Priča teče dalje do prijelaza 19. na 20. stoljede kada Lu Shannov učenik pod imenom Wu
Ching Chan temeljima Chen stila dodaje tehnike odbijanja i privlačenja u svrhu obrane, zadržavajudi
pritom mekodu i prirodne pozicije tijela te tako nastaje Wu stil Tai Chia. Shyun Kwong Long u početku
je poučavao Wu stil uz neodobravanje obitelji Wu te je pod pritiskom odustao od podučavanja. No,
shvadajudi ogromne zdravstvene koristi Tai Chia, osjedao je da ga mora nekako dovesti do mase.
Koristedi svoje zaleđe doktora i svoje znanje borilačkih vještina, stvorio je novi stil pod imenom Shyun
ili Sun.
Tako su nastala četiri najznačajnija Tai Chi stila na svijetu: Chen, Yang, Wu i Sun.

Hram posvećen Chang San Fengu na

Wudan planini. Kina 2004.g.

Grupa Tai Chi Kluba “Rijeka” na Wudanu

2004.g.
 Povijest porodice Yang
Veliki majstor Chen Chang Shen živio je u 18. stoljedu i bio je priznati učitelj Tai Chia u
pokrajini Huo Nan. U to se vrijeme, poštujudi tradiciju, znanje o vještini Tai Chia prenosilo
samo na članove obitelji. Čovjek imenom Yang Lu Shann (1780-1873) počeo se zanimati za Tai
Chi, a bududi da nije bio član obitelji Chen Chang Shena, postao je obiteljski sluga. Iako je Yang
imao veliku želju za učenjem vještine, Chen ga je podučio samo osnovnim principima Tai Chia,
a borbene tehnike i vještine čuvao je za svoje učenike. Ipak, Yang je učio u tajnosti,
Yang Lu Shann
prisustvujudi nodnim treninzima Chen Chang Shena i njegovih učenika. Jednoga dana i ne
znajudi za Yangovu vještinu, učitelj Chen pozvao ga je na sparing s njegovim najboljim
učenicima koje je Yang s lakodom nadvladao. Od tada je Yang postao Chen Chang Shenov
učenik i ovladao kompletnom vještinom Tai Chia. Nakon nekog vremena Yang Lu Shann je
otišao u Peking gdje je znanje prenio na svoja tri sina i brojne učenike. Dvojica sinova nastavila
su s učenjem stila. Njegov drugi sin, Yang Pan Huo (1837-1890) prenio je stil na Wu Chun Yua
čiji je sin imenom Wu Chien Chun kasnije promijenio stil i utemeljio Wu stil Tai Chia koji je
Yang Chien Huo
posebno popularan u Hong Kongu i Singapuru. Tredi Yangov sin, Yang Chien Huo (1842-1916)
postao je iznimno važan za razvoj Tai Chia zbog svojeg sina Yang Chen Fua (1883-1935) koji je
utemeljio osnovne karakteristike stila koji je danas poznat kao Yang stil Tai Chia. Sve do tada,
obitelj Yang prenosila je stil Chen Chang Shena koji se i danas prakticira kao Chen stil Tai Chia.
Yang Chen Fu unio je promjene u Chenov stil, dao je svoje ideje te s njim započinje era Yang
stila. Osim što je utemeljio Yang stil kakav poznajemo danas, Yang Chen Fu zaslužan je za
širenje Tai Chia izvan obitelji. Danas je Tai Chi popularan i van granica Kine pa se tako svugdje Yang Cheng Fu
mogu nadi vježbači Chen, Wu i Yang stila.
 Yang Shi Tai Chi Chuan (Yang škola)

Yang Lu Shann stvarajudi novi stil kombinirao je borilačke tehnike sa

Wudan planine i naučeno znanje kod porodice Chen. Osnovna
značajka današnjeg Yang shi stila je blag pokret nepromjenjivog
ritma. Upravo je Yang Cheng Fu unuk Yang Lu Shanna značajan zbog
promjena u načinu vježbanja. Osnova cijelog stila je Duga forma
koja sadrži 115 pokreta i traje oko 30 minuta. Na osnovi originalne
forme Duge forme Yang 115 nastale su forme; Yang 43 i Yang 24 i
one služe za postupno učenje forme Yang 115. Pored toga vježbaju
se forme sa upotrebom oružja; Dugo koplje, mač i sablja.
Tui so ili guranje dlanova u Tai Chi Chuanu predstavlja skup vježbi
kojima dvojica vježbača nastoje primijeniti naučeno znanje iz
forme u borenju.

Film-Forma s mačem Film-Forma Yang 43 Film-Forma sa sabljom Film-Forma Yang 115

 24 položaja Yang Tai Chi Chuana

1.Potapanje lopte 2.Uhvati pticu 3.Ždral širi krila 4.Brisanje koljena

6.Korakom unatrag
5.Svirač lutnje 7.Zagrli loptu 8.Privuci sebi
 24 položaja Yang Tai Chi Chuana

10.Odgurni
9.Pritisni naprijed planinu 12.Ruke kao oblaci
11.Jednostruka
udica

13.Zbaci loptu 14.Podigni loptu 15.Udari nogom 16.Dvostruka kuka

 24 položaja Yang Tai Chi Chuana

17.Jednostruka 18.Zlatni pijetao stoji 20.Igla na dnu

udica u čučnju na jednoj nozi 19.Vila tka na razboju mora

22.Udari okrenutom 23.Zakorači i udari

21.Odbiti tigra šakom rukom 24.Veliki zamah
 Yang Meditacija u pokretu
Kada govorimo o Kratkoj Yang Formi najčešde mislimo na Meditaciju u pokretu. Ovaj vid
vježbanja je i najčešdi. Tai Chi je najlakše objasniti kao svojevrsnu meditaciju u pokretu upravo zato što
se tijekom izvođenja Tai Chia pokrede proces koji ima odlike meditacije. Opušten pokret i kontrolirano
disanje popradeno usmjerenom pažnjom podižu vibracije tijela i svijest do razine meditacije.
Svatko može vježbati Tai Chi bez obzira na godine i tjelesne sposobnosti. Poznato je, da veliki
broj Kineza redovito vježba Tai Chi u parkovima i na ulicama. Tai Chi je naročitu popularnost postigao u
zadnjih 50 godina, točnije od 1949. godine do danas. Početkom 60-ih pojavile su se knjige o raznim
stilovima Tai Chia koje su korištene u medicinskim i psihofizičkim tretmanima. Novine i časopisi pisali su
o ovoj dotad nepoznatoj vještini. Veliki broj profesionalnih i amaterskih učitelja pripremao se prihvatiti
nove učenike. Oni su podučavali svoju vještinu u bolnicama, školama, poduzedima, parkovima, ljudima
na selu i u gradu. Godine 1956. od strane kineske državne komisije za sport i psihofizičku kulturu izdana
je knjiga "Pojednostavljeni Tai Chi Chuan".
Pojednostavljeni ili Naučni Tai Chi kao i Kratka forma samo su nazivi koji su dati novoj skradenoj verziji
Yang škole. Pojednostavljena forma uzela je 24 pokreta od ukupno 115 koliko ima Duga forma Yang stila
izostavljajudi teške elemente. Dok je za Dugu formu potrebno 30-ak minuta, za Kratku formu je
dovoljno svega 5 minuta. Danas je Kratka forma najpopularniji oblik Tai Chia jer je relativno jednostavan
za učenje.
 Yang Brza Forma
Brza Forma drugi je stupanj stjecanja sposobnosti i vještine u vježbanju Tai Chi Chuana.
Kada se ovlada Kratkom Yang Formom (Meditacijom u pokretu), prelazi se na drugi stupanj
usavršavanja izvodedi Brzu Formu.
Važne karakteristike Brze Forme su;
1. Izvođenje forme u umjereno brzom ritmu koji odgovara prirodnim brzim kretnjama tijela bez sile i
tenzije mišida.
2. Kako u Meditaciji u pokretu ritam izvođenja forme ovisi o disanju, što znači da duboko
abdominalno disanje daje ritam izvođenja forme, u Brzoj Formi je suprotno što znači da disanje ovisi
o brzini izvođenja pokreta.
3. Brza Forma ima kontrolni karakter, jer ukoliko neki dio nije dobro usvojen može dodi do trenutnog
prekida odnosno zaborava i tom se dijelu u narednom periodu treba posvetiti veda pažnja.
4. Brza Forma posebno utječe na razvoj ravnoteže jer u brzim promjenama položaja i pravca kretanja
može dodi do gubitka ravnoteže.
5. U Brzoj Formi nastojimo osjetiti ritam.
Najveda je greška ukoliko se ove pojave žele izbjedi svjesnim naporom jer de to odlagati napredak u
vještini. Ono što se mora raditi je to da se prepusti i svi problemi s vremenom de nestati što de nas
odvesti korak naprijed u vještini Tai Chia.
 Yang Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan je borilački prikaz Tai Chi Forme. Kako ime Tai Chi dolazi od taoističkog pojma
koji ima karakter vrhovnog nedostižnog znanja, Chuan označava šaku i govori o tome da se radi o
borilačkoj vještini.
Važno je znati da bi se shvato smisao položaja mora se poznavati njihov borilački smisao što
se uvježbava u Tai Chi Chuanu.
Svaki pokret kao što je poznato ima borilačku primjenu. Vježbajudi Tai Chi Chuan
osvješdujemo to znanje izvodedi naizmjenično brze i eksplozivne pokrete s polaganim i blagim
pokretima.
Kako je prvobitni Yang Tai Chi imao ovakve brze pokrete koji su se izvodili uz trzaj tijela
kasnije su se ti pokreti ujednačili s ostalima kad je prestala težnja vježbanja Tai Chia kao borilačke
vještine. Nedostatak ovakvog vida vježbanja doveo je do nepoznavanja osnovnih principa Tai Chia kod
vedine vježbača i učinak njegove energetske primjene je opao.
Borilački Tai Chi Chuan važna je karika u cjelokupnom sistemu vježbanja jer izvođenje vježbe bez
poznavanja suštinskog smisla jednako je puhanju u balon koji se prije toga raspuknuo.
Tai Chi Chuan se izvodi u promjenjivom ritmu i on objedinjuje principe iz prijašnje dvije
forme. Promjenjivi ritam je prirodan ritam i on se odražava u Tai Chi Chuanu.
Borilački Tai Chi Chuan ili Boks
sjenke
Porijeklo Boksa sjenke

Iako se sam nastanak Tai Chi Chuana pripisuje taoističkom

redovniku Chang San Fengu, nastanak borilačkog Tai Chi Chuana ili
Boksa sjenke pripisuje se Chen Wangtingu, polovinom 17- og stoljeda.
U knjizi “Rodoslovlje porodice Chen” dato je objašnjenje
koje kaže da je Wangting bio vitez pri kraju dinastije Ming i učenik
borilačkih vještina prvih godina dinastije Qing poznat u provinciji
Shandong kao majstor borilačkih vještina porazivši više od 1000
protivnika. Bio je začetnik borbi golim rukama i borenja s oružjem u
Chen školi kineskog boksa. Kao ratnik u borbama je koristio mač.
 Porijeklo Boksa sjenke
U svojoj knjizi “Pjesma Kanonskog Boksa”, Chen Wangting je
ustvrdio: “...Promjene pokreta kao što su pružanje i savijanje neočekivane
su kao i nepredvidive. Zato se ja oslanjam na sve oblike nježnog i lukavog
pokreta tijela kao što su okretanje i vrtnja”. Ova rečenica karakteristično
opisuje tehniku “guranja ruku” u Tai Chi Chuanu, koja nije bila prisutna u
knjigama o ratnim vještinama kod drugih autora iz ranijeg perioda.
Šezdesetih godina ovog stoljeda pratedi otkrida više povijesnih
podataka o Tai Chiu, točno vrijeme i porjeklo Boksa Sjenke određeno je
kao 1660 godina. Prema zapisanim činjenicama Chen Wangting bio je
vođa civilnih trupa koje su branile pokrajinu Wen. Nakon pada dinastije
Ming, Chen Wangting, vođen taoizmom, povukao se iz društvenog života i
živio osamljeno.
 Glavne karakteristike borilačkog Tai Chi
Chuana ili Boksa sjenke
Kako je Chen Wangting kreirao Boks sjenke?
Mnogo je dokaza koji nam govore da je Tai Chi Chuan ili Boks Sjenke nastao
na osnovama 32 forme sadržane u knjizi "Kanoni Boksa". Začetnik novog
stila Chen Wangting preuzeo je mnoge jake točke borenja iz ostalih
borilačkih stilova koji su postojali u to vrijeme, mada se danas ne može sa
sigurnošdu redi koje su to točke. Ono što je poznato je to da je on prvi koji je
napravio spoj borilačkih vještina sa tehnikama Daoyin (razvoj unutarnje
snage) i Tuna (vježbe dubokog disanja). Tehnikom Daoyin se aktiviraju tijelo i
udovi kroz svjesno upravljanje unutarnje energije spojene istovremeno s
pokretima tijela.
 Tehnike Tuna su vježbe dubokog disanja koje su se kombinirale s pokretima oponašanja
različitih životinja. Ove dvije tehnike su se kasnije razvile u Qigong. Chen Wangting kombinirao je
koordinirane akcije ruku, tijela, očiju i nogu iz borilačkih vještina s tehnikama Daoyin i Tuna
doprinosedi tako da Boks Sjenke postane kompletan sistem vježbi okarakteriziran jedinstvom
unutarnje i vanjske snage. Prakticirajudi razvoj unutarnje snage tehnikom disanja, a pokretom
jačanje mišida i kosti.

Glede toga u Boksu Sjenke svijest borca,

disanje i pokreti su tijesno povezani. Spiralno
uvrtanje tijela i pokreti u obliku luka koji su
međusobno povezani mekano i graciozno, u
mnogo čemu se podudaraju s teorijom o
energetskim kanalima. To znači ako vitalna
energija nesmetano cirkulira tijelom putem
energetskih kanala i ako ista energija održava
ravnotežu u različitim kanalima, osoba je
zdrava pa de uživati u dugom živou.
 Spajajudi teoriju o energetskim kanalima s
borilačkim vještinama kao sredstvom jačanja vanjske
snage i tehnikama Daoyin i Tuna za jačanje unutarnje
snage, Boks Sjenke ima ogroman utjecaj na očuvanje
zdravlja. Osoba koja ga prakticira mora se rukovoditi i
oslanjati na chi (unutarnja vitalna energija) pomodu umne
kontrole i time dozvoliti chiu koji mora biti sakupljen u
Dan Tienu da se dalje širi po cijelom tijelu postepeno ga
uvrdudi sa strukom kao osovinom. Uvijanjem struka i
kralježnice, dva bubrega se naizmjenično stežu i opuštaju
omogudujudi tako da chi prolazi kroz Ren kanal, Du kanal,
Dai kanal i Chong kanal. Chi se potiskuje na gore prema
vrhovima prstiju okretanjem ruku i zglobova te na dolje
prema nožnim prstima savijanjem koljena i gležnjeva. Kad
je dohvatio ekstreme, chi se vrada u Dan Tien. Takva
praksa rezultira jačanjem ofenzivne i defanzivne snage
tijela i udova kao i povedanjem eksplozivnosti. Ovom
praktičnom primjenom Chen Wangting je ne samo
potvrdio ved i unaprijedio teoriju o energetskim kanalima.
 Gurajudi dlanovi (Tui so)
Gurajudi dlanovi su osnova slobodne borbe u Tai Chiu. Kada učenik započne s ovim
vježbama, on i njegov partner bi forme trebali raditi usporeno usklađujudi tehniku s disanjem; udisaj
pri obrani, a izdisaj osnovi, pri napadu. Sve u svemu, učenik bi trebao slijediti sva pravila o disanju
koja su istaknuta u poglavlju o vježbama disanja. Kasnije, kada vježbači postanu uvježbaniji, mogu
izvoditi forme gurajudih dlanova brže i snažnije.

U postoji pet važnijih aspekata borbe koji se

uvježbavaju tijekom učenja gurajudih
dlanova. Prvo, gurajudim dlanovima učenik
uči kako “slušati” snagu protivnika. Zato se u
početku tehnike izvode sporo; učenik treba
izgraditi osjetljivost svoje kože na pokrete
protivnika.
 Drugo, gurajudi dlanovi razvijaju sposobnost prislanjanja protivniku. Redovitim
vježbanjem naučit de se kako slijediti, odnosno preusmjeriti snagu protivnika s lakodom. Trede,
gurajudim dlanovima uvježbava se obnavljanje unutarnje snage konstantnom upotrebom 3 vektora
za snagu;
a) čvrsto težište na nogama,
b) chi je smješten dolje širedi Dan Tien,
c) ruka kojom napadamo je ispred tijela.

Četvrto, s obzirom na to da svaka borba

mora biti dinamična, gurajudim dlanovima
de se u nekim tehnikama, uvježbavati noge
da se kredu stabilnije i s lakodom. Na
koncu, vježbajudi guranje dlanova, stječe
se neprocjenjivo iskustvo.
Vježbanje gurajudih dlanova iziskuje detaljno poznavanje principa a to
su;
1. uzmak,
2. skretanje,
3. preusmjeravanje i
4. guranje.
1. Uzmak je tehnika kojom se snaga guranja partnera svodi na minimum.
Povlačenjem u nazad i prebacivanjem težišta na zadnju nogu izvlačimo
partnera iz stabilne pozicije iz koje može snažno gurati.
2.Skretanjem napada snaga guranja partnera svodi se na minimum jer se
partner odvlači iz centra ravnoteže prilikom čega se znatno smanjuje
mogudnost efikasnog napada.
3. Preusmjeravanjem dovodimo tijelo u poziciju iz koje možemo efikasno
započeti guranje partnera.
4. Guranje je napadna tehnika kojom se želi partnera izbaciti iz
ravnoteže.
 Aplikacija forme
Aplikacija forme je slijededi korak u vježbanju borilačkog Tai Chi Chuana. Njome se
ostvaruje razumijevanje ponaosob svake tehnike u formi. Drugim riječima gotovo je nemogude
ispravno izvoditi Tai Chi formu bez poznavanja njene borilačke primjene. Svaki položaj u formi ima
svoje logično obrazloženje u borilačkom smislu koje je potrebno uvježbavati u zadanim situacijama
napada i obrane.
U Dinamičkom Tai Chi Chuanu aplikacija se uvježbava na osnovi Kratke Yang forme. Svaki
od 24 različita položaja, koliko ih ima u Kratkoj formi, mogu se aplicirati u više različitih situacija. Tako
se na kraju dobije više od 100 mogudih varijanti napadačkih i obrambenih tehnika.

Praksa je pokazala da je nakon učenja aplikacije

vještina izvođenja forme kod praktičara u znatnom porastu.
Pravilno postavljanje ruku i nogu, kao i prebacivanje težišta
tijela ovisit de o stupnju obučenosti aplikacije.
Ova metoda vježbanja primjenjuje se u Višem
tečaju Dinamičkog Tai Chia Chuana.
 Neke od aplikacija forme

1.Uhvati pticu 2.Svirač lutnje 3.Korakom u 4.Udari nogom

natrag

5.Dvostruka kuka 6.Jednostruka 7.Zlatni pijetao 8.Vila tka na

udica u čučnju stoji na jednoj razboju
nozi
 Borilačka primjena Tai Chi Chuana
Kao borilačka vještina Tai Chi Chuan je evulirao tijekom nekoliko stoljeda baziran na
teoretskim i praktičnim iskustvima. Kako se teorija Tai Chi Chuana razvijala u smjeru izučavanja razvoja
unutarnje energije spojene s borilačkim tehnikama, vježbanje koje izostavlja upotrebu jednu od ove
dvije metode nije potpuno. Bez upotrebe borilačkih tehnika cjelokupna snaga ima karakteristiku
indirektnosti. S druge strane bez vježbi za razvoj unutrašnje energije, borilačka tehnika je uzaludna
forma. Jedinstvenost ova dva elementa mogla bi biti ključna misao borilačkog Tai Chi Chuana.

Prije nego li osoba potpuno prihvati Tai Chi Chuan

kao stvarnu borbu, potrebno je ispuniti dva važna
uvjeta.
Prvi uvjet je da borilački Tai Chi Chuan
mora imati razvijenu Veliku Cirkulaciju Chia. Chi mora
tedi glatko do svih dijelova tijela kada to um zatraži.
Drugi uvjet je da borilačke vještine moraju
koordinirati Veliku Cirkulaciju Chia sa specifičnim
borilačkim tehnikama. Isto tako važnost treba
pridodati vježbi Guranja ruku (Tui so). Da bi se to Slike su napravljene u Tai Chi Klubu “Rijeka” na
ispitu za majstore Dinamičkog Tai Chi Chuana.
postiglo treba trenirati dva sata dnevno 10 godina. Kristina, Ivana i Kristian, 2001.g.
 Uloga disanja
Prema nama poznatoj zapadnoj
medicini, procesom disanja smatra se izmjena
plinova koji se nalaze u udahnutom ili
izdahnutom zraku da bi na taj način opskrbili
organizam potrebnim kisikom ili iz njega
izbacili štetni ugljični dioksid. Funkcija pluda
se smatra najvažnijom u cijelom dišnom
sistemu, jer se cijeli proces izmjene plinova
događa upravo u pludima. Disanje spada pod
autonomne radnje jer se odvija bez kontrole
naše volje, iako se našom voljom može
ubrzati ili usporiti. Važna činjenica je da
posebnim vježbama dubokog abdominalnog
disanja možemo povedati pludni kapacitet.
 Zen budist de o disanju redi: “Kad udišemo, zrak prodire u
unutarnji svijet. Kad izdišemo, zrak izlazi u vanjski svijet.
Unutarnji je svijet bezgraničan i vanjski je svijet također
bezgraničan. U bezgraničnom svijetu naše grlo nalikuje
otvorenim vratima. Zrak ulazi i izlazi nalik nekome tko
prolazi kroz otvorena vrata.”
U Kini je disanje predmet proučavanja ved više od pet
tisuda godina. Posebno su taoisti koristili i još uvijek
koriste tehnike disanja kako bi spriječili bolesti,
produžili mladost, postigli dugovječnost i dostigli najviši
cilj – besmrtnost. Upotrebom kombinacije vježbi i
disanja, taoističke tehnike su uspješna metoda za
uzimanje važnih elemenata u organizam putem disanja,
kao i za oslobađanje od štetnih tvari i otrova. Taoisti
pod tehnikama disanja podrazumijevaju ne samo
disanje kroz nos i usta, ved i fetusno ili unutarnje
disanje.
U taoističkim spisima spominju se pojmovi
prednatalnog i postnatalnog disanja.
Prednatalno disanje je disanje embrija prije
rođenja koje se odvija kroz trbuh putem pupčane
vrpce (područje Dan Tiena). Postnatalno disanje
počinje nakon rođenja kada se moramo osloniti
na disanje kroz pluda.
 Dijete neposredno nakon rođenja prirodno diše bazom abdomena što se smatra
pravilnim disanjem u Chi Kungu i Tai Chiu. «Udahnite punim abdomenom i vratite se u
djetinjstvo», bio bi savjet učitelja Chi Kunga. Smatra se da prvi stresovi u životu dijeteta dovode do
prekida prirodnog abdominalnog disanja. Nepravilno, plitko disanje remeti prirodan tijek chia iz
okoline u ljudsko tijelo, kao i samu cirkulaciju unutar tijela. Naši neprirodni životni uvjeti u
gradovima učinili su da zaboravimo ritam praiskonskog, prenatalnog prirodnog disanja. Samo
svjesnim reguliranjem načina disanja možemo postidi otpornost i dug život bez bolesti. Za Tai Chi
se kaže da dovodi do sjedinjenja prednatalnog (abdominalnog) i postnatalnog (pludnog) disanja.
Tijekom udisaja uvlačimo postnatalni dah u pluda i do pupka, dok se prednatalni dah diže iz Dan
Tiena do pupka gdje dolazi do spajanja abdominalnog i pludnog daha. Kod izdisaja, postnatalni dah
se diže i izlazi iz pluda, prednatalni dah se spušta ponovno u Dan Tien. Da bismo živjeli, moramo
disati. Što je onda važnije od disanja? Pa, vjerojatno, pravilno disanje. Koliko je važno duboko,
abdominalno disanje govori podatak da prosječni čovjek na Zapadu koristi samo desetinu
kapaciteta svojih pluda zbog tjelesne neaktivnosti i zapostavljanja prirodnog disanja. Dubokim
disanjem najlakše održavamo zdravlje. Dugim i dubokim udisajem i izdisajem širimo i skupljamo
pluda.
 Disanje odražava spoj sila yin i yang u međusobnom djelovanju. Disanje utječe na
živčani sustav i na rad svih drugih unutarnjih organa, utječe na kakvodu krvi, povezano je s
izlučivanjem otpadnih tvari. Trbušno disanje povezano je s cirkulacijom krvi. Dugačak, duboki dah
opskrbljuje stanice tijela kisikom. Udah širi pluda stvarajudi napetost cijeloga tijela. To aktivira
živčani sustav. Izdisaj skuplja pluda i tako opušta rad živaca i napeto tijelo. Zadržavanje daha
dovodi do snažnih tjelesnih kretnji, a može stvoriti i ukočenost. Ako ste napeti, nastojite češde
izdahnuti, činedi to svjesno duže od udaha.

U Dinamičkom Tai Chi Chuanu

prakticiraju se dvije vježbe disanja; Ba Dun
Gin i Transport Chia. Cilj obje vježbe je da
pokrenu proces dubokog disanja u
koordinaciji s pokretima tijela, čija de se
tehnika kasnije koristiti u vježbama Tai Chia.
 Metoda disanja budista i taoista

Postoje dvije metode koje se prakticiraju u vježbama disanja, a to su metoda budista i

metoda taoista. Osnovna razlika između ove dvije metode je suprotno kretanje abdomena prilikom
udisaja i izdisaja, mada obje metode prihvadaju isti princip razvoja chia. Mnogi praktičari koriste obje
metode i lako prelaze s jedne na drugu.
Metoda taoista zahtjeva obrnuto kretanje abdomena od prirodnog. Tako se kod udisaja
abdomen uvlači, a kod izdisaja izbacuje. Treba izbjegavati zadržavanje daha kao i forsiranje unutarnjih
procesa koji se odvijaju tijekom disanja. Uvlačedi tj. izvlačedi bazu abdomena regulira se tok zraka.
Udiše se na nos. Kada se pluda napune, izdiše se jednakim ritmom, kao i prilikom udisaja. Ove dvije
faze trebaju se ponašati kao Jin i Jang i djelovati zajednički formirajudi se jedan u drugi harmonično i
bez napora. Za vrijeme udisaja gurne se lagano Dan Tien i baza abdomena prema van. Na početku ovo
ekspandiranje baze abdomena s izdisajem može biti teško, ali kontinuiranim vježbanjem mišidi nauče
ekspandirati i ovo disanje postaje lako. Dok se uči ova metoda, ne treba forsirati izbacivanje Dan Tiena
ved treba raditi postupno dok se ne postigne željeni rezultat.
S druge strane budistička praksa disanja ima kretanje abdomena suprotno od kretanja
taoističke prakse. Ovo se disanje zove prirodno jer tako diše novorođenčad. Dok se udiše, baza
abdomena se širi prema van, a za vrijeme izdisaja uvlači se.
Kada se nauči disati po jednoj ili po drugoj metodi može se započeti s vježbama disanja i
meditacije kojima je pokrenuti proces kruženja chia.
Prirodno disanje ili budistička praksa

Tehniku budističkog ili

prirodnog disanja razvili su
budisti u svojim vježbama
za pokretanje energije.
Kako prilikom udaha širimo,
a prilikom izdaha uvlačimo
trbuh slijedimo prirodno
kretanje abdomena. Ova
tehnika disanja
karakteristična je za sva
stanja mirovanja primjerice
kada ležimo, sjedimo ili
stojimo. Budistička praksa
disanja primjenjuje se u Nei
Dan meditaciji.
Invertno disanje ili taoistička praksa

Invertno ili obrnuto

disanje poznajemo kao
taoističku praksu jer su je
primjenjivali taoistički
redovnici u svojim
vježbama. Ovo disanje
ima tok suprotan od
prirodnog pa se u nauci
naziva i invertno ili
obrnuto disanje.
Taoistička praksa
karakteristična je za
kretanja pa se između
ostalog primjenjuje u Tai
Chi formi.
 Upute za pravilno disanje
Cilj učenja pravilnog disanja je da produbljenim udisajem i izdisajem povedamo pludni
kapacitet jer udisajem unosimo životnu energiju, da sjedinimo pokrete tijela s udisajem i izdisajem i trede
da tehnikom disanja pokrenemo uspavani chi.
U vježbama disanja tijelo se polako isteže i savija u svim pravcima što potide: bolju cirkulaciju
chia, masiranje unutarnjih organa i širenje grudnog koša. Tijelo mora biti opušteno, a svaki udisaj i izdisaj
se vodi kontrolom uma. Zamislite da prilikom udisaja punite abdominalni predio što de uvjetovati širenje
istog. Morate voditi računa da dišete ravnomjerno i polako. Količina udaha ovisi o kapacitetu pluda.
Poslije dužeg vježbanja mišidi dijafragme de ojačati i postati elastični, što de povedati kapacitet pluda.
Između pokreta i disanja mora postojati koordinacija. U principu svako podizanje ruku i privlačenje sebi je
udisaj, a svako spuštanje i ispružanje ruku je izdisaj. Podizanje tijela je udisaj, spuštanje je izdisaj. Početak
iskoraka je udisaj, završetak izdisaj i tako dalje. Opdenito, početak pokreta označava udisaj, a završetak
pokreta izdisaj. Usta se moraju držati zatvorena dok vrh jezika mora lagano dodirivati vrh nepca. Ako je
jezik napet, tok chia je u stagnaciji. Jezik isto tako ne bi trebao dodirivati zube jer to ne može izazvati
pravilnu cirkulaciju energije i često izaziva san. Također, treba izbjegavati da jezik dodiruje zonu iza nepca
jer to izaziva nekorisnu tenziju i bol, usporavajudi tok chia. Ako je most adekvatno uključen (to znači da
spaja dva glavna energetska kanala Du Mei i Ren Mei i tako zatvara krug), vježbač to spoznaje po
akumulaciji pljuvačke koju na kraju vježbe treba progutati da ovlaži grlo.
Vježbe pravilnog disanja ne bi trebalo prakticirati prije i poslije seksualne aktivnost, kada ste
jako umorni, ako ste gladni ili ste se prejeli.
 Osam Brokata
Kreator Osam Brokata je general Jueh Fei. Njegova je namjera bila da poboljša zdravlje i izdržljivost
svojih vojnika, pa je tako došao do 12 formi kasnije reduciranih na 8 koje se masovno prakticiraju u
cijeloj Kini u nekoliko stilova podjednako efikasnih.
Brokat je svila protkana složenim i obojenim figurama koje mogu biti od zlata ili srebra, i vrlo je
dragocjena. Stoga je i vježba generala Yueh Feia od neprocjenjive vrijednosti jer vježbač
prakticiranjem ovih vježbi čuva svoje zdravlje.
Sama vježba sastoji se od savijanja i istezanja tijela u svim pravcima, što masira unutarnje organe,
pospješuje protok chia i cirkulaciju krvi. Time blagotvorno djeluje na visok pritisak, srčane i nervne
smetnje, anemiju, smanjuje smetnje probavnog trakta itd.
Prilikom vježbanja dobro je usvojiti sljededa pravila:
a) prije i poslije vježbanja opustite se kratkom šetnjom,
b) disanje mora biti abdominalno i na nos,
c) tijekom vježbanja, leđa zadržite uspravno osim u situacijama kad vježba zahtjeva da ih savijete,
d) neka mjesto na kojem vježbate bude prozračno i negdje na osami gdje dete se ugodno osjedati,
e) pokreti se izvode kontinuirano jedan za drugim do kraja serije.
Kako nemamo svi isti kapacitet pluda, koordinaciju s disajem morate podesiti prema sebi, tako da
disanje bude prirodno, bez naprezanja i u harmoniji s pokretima ruku.
Minimum izvođenja svake vježbe je 3 ponavljanja, a to se može progresivno povedati na 5,7,9,11,..
ponavljanja. Što je ponavljanja u jednoj seriji više, to je učinak bolji.
 Transport Chia
Način na koji dišemo je od velike važnosti za zdravlje. Disanjem unosimo zdravu i
svježu energiju i istovremeno izbacujemo istrošenu. Disanjem ne unosimo samo kisik, a
izbacujemo ugljični dioksid, nego i mnoge druge elemente i fluide koji ispunjavaju svemir.
Što je izmjena kvalitetnija to de rezultirati boljim funkcioniranjem vegetativnog sustava.
U Dinamičkom Tai Chiu razvijena je posebna vježba disanja koja se zove
“Transport Chia”. Ova vježba je nastala na osnovi starih kineskih metoda za obnavljanje i
revitalizaciju energije. Važno je znati da je vježba “Transport Chia” namijenjena da poveže
tjelesne pokrete sa tehnikom disanja i da usmjeri Chi u željeno mjesto. Ova se praksa
ostvaruje u prvom setu “Transporta Chia”. Dok izvodimo vježbu prvog seta, ruke se kredu
osnovnim pravcima; podizanje, spuštanje, širenje, privlačenje i kruženje. Ovi su pokreti
jednostavnijeg karaktera jer su uglavnom pravolinijski, a njihova je svrha da vježbač ostvari
prve kontakte s transportom chia u praksi na bazi jednostavnih pokreta i tehnike disanja.
Svaki pokret točno je označen udahom ili izdahom. Kada se ruke podižu ili privlače traje
udah. S druge strane kada ruke spuštamo ili širimo obavljamo izdah.
U drugom setu vježbi cilj je da kružnim i promjenjivim pokretima ruku u prostoru
koji podsjedaju na kretnje iz Tai Chia razvijemo koordinaciju i povedamo opuštenost tijela.
Drugi važan značaj drugog seta je izmjena vlastite energije s energijom okoline. Kako u
prvom setu učimo pravilno disati u pokretu, u drugom setu tu naučenu tehniku
primjenjujemo u ostvarenju energetskog kruga. Zato je evidentno kod vježbi da znatno jače
širimo ošit prilikom udaha nego u prvom setu. To znači da su aktivnosti unutar tijela znatnije
nego u prvom setu, a samim tim vježba ima vedi značaj.
Laičkim govorom vježbama prvog seta “Transporta Chia” budimo uspavanu Chi
energiju, dok u drugom setu Chi širimo po cijelom tijelu.
Informacije za upis u Dinamički Tai Chi Chuan

Tai Chi Klub Rijeka

Adresa: Sportski Centar Mlaka, Podpinjol 1,
Rijeka
Tel. 051 330 903
E-mail: dinamik07@mns.com
www.taichirijeka.hr

Treninzi se održavaju utorkom, četvrtkom i

petkom.