CITIUS,

ALTIUS,
FORTIUS.
CURSES

L’ATLETISME

SALTS

LLANÇAMENTS
 L’atletisme modern
s’inicia a mitjans del
TOT VA segle XIX a les
COMENÇAR… escoles i universitats
d’Anglaterra.

Des de la prehistòria El francès Pierre de

l’ésser humà havia de Fredy, baró de
fer marxes, curses, Coubertin, va
salts i llançaments restaurar els Jocs
per sobreviure. Olímpics celebrant a
Atenes 1896 els
primers Jocs
Olimpics de l’era
A l’antiga Grècia es celebraven moderna. Des de
competicions atlètiques en honor a llavors, l’atletisme és
algún déu o per conmemorar fets. l’esport rei d’aquesta
Les més importants es feien cada 4 competició.
anys a Olímpia (Jocs Olímpics) que
es van celebrar per primera vegada al
segle VIII aC.
 COM ES
PRACTICA?

L’estadi d’atletisme
és l’escenari on es
fan les grans
competicions.

L’atletisme també es
L’estadi està format per una pista ovalada de 400 metres practica a la pista
de corda que s’utilitza per fer les curses. Té una zona coberta o al camp i
reservada per els salts i els llançaments. ciutats (marató,
curses populars….).
Les proves que
componen el MODALITATS
programa de
l’atletisme són de
ATLÈTIQUES.
tres tipus:

CURSES:
-Velocitat: 100m, 200m i 400m.
-Mig fons: 800m. i 1.500m.
-Fons: 5.000m, 10.000m i la marató (42,195 km).
-Curses de tanques: 110m tanques (masculí), 100m tanques
(femení) i el 400m tanques.
-Curses d’obstacles: 3.000m obstacles (masculí).
-Curses de relleus: 4x100m i 4x400m.
-Marxa atlètica: 10km (femení) i 20km i 50km (masculí).
CONCURSOS:
-Salts: de llargada, d’alçada, triple salt i de perxa.
-Llançaments: de pes, de disc, de martell i de javelina.
PROVES COMBINADES:
-Decatló (masculí): 100m, 400m, 1.500m, 110m tanques, llargada,
alçada, perxa, pes, disc i javelina.
-Heptatló (femení): 200m, 800m, 100m tanques, llargada, alçada,
javelina i pes.
TIPUS DE
SALTS.
 TIPUS DE
LLANÇAMENTS.
 REGLAMENT

A les curses:

• La sortida és nul·la si un corredor en posa en moviment abans

del tret de sortida. L’atleta que fa una sortida nul·la queda
desqualificat.
• A la de 100, 200 i 400 metres cal mantenir el carrer durant tota
la prova.
• El tronc marca l’ordre d’arribada.
• Si es toquen les tanques de forma involuntària no hi ha
penalització.
• A les curses de relleus el testimoni s’ha de lliurar a la mà i dins
de la zona de canvi. En cas contrari l’equip queda desqualificat.
• A la marxa atlètica un dels peus sempre ha de tocar a terra. Al
tercer avís el marxador queda desqualificat.
 REGLAMENT

Als concursos:

• Al salt de llargada o triple no es pot trepitjar la línia límit de la

zona de cursa. Cada saltador disposa de 6 intents i només
compta el millor.
• Al salt d’alçada o de perxa cada vegada que el saltador
supera el llistó es puja. Es disposen de 3 intents per superar-
lo abans de quedar eliminats. L’altura que compta és l’última
superada.
• Als llançaments l’objecte ha de caure dins la zona
assenyalada. Els llançadors no poden sobrepassar la línia
límit. Disposen de 6 intents i només compta el millor.
 ACCIONS
TÈCNIQUES

Tècnica de cursa:

• La gambada: fase terrestre (impuls i acceleració) i fase aèria (avançar).

• La gambada: amplitud (distància entre peus) i freqüència (nombre de passes).
• Braços: moviment contrari al de cames per compensar i equilibrar. Braços
relaxats i flexionats 90º conflueixen a l´eix central davant del cos.
• Tronc: lleugerament inclinat cap endavant i el cap recte.
• Cames:aixecar els genolls per no arrossegar els peus. Impulsar amb metatars
(avantpeu).
Les curses:
la gambada té dues L’amplitud de
fases: una terrestre gambada (distància
(impuls i accelaració) entre un peu i
i un altra aèria (per l’altre) i la
avançar). freqüència de
gambada (nombre
de passos durant el
recorregut)
configuren aspectes
a treballar per tenir
LA TÈCNICA una correcta
tècnica de cursa.

Les sortides són molt

importants a les
curses de velocitat on
s’impulsen amb bloc
de sortida per perdre
el mínim de temps.
 A les curses de tanques i obstacles cal coordinar braços,
cames i tronc per passar la tanca (no saltar-la) modificant el
mínim la tècnica de cursa i sense perdre velocitat.

LA TÈCNICA

Als relleus cal passar

el testimoni al corredor
següent dins de la zona
de canvi i per no perdre
temps ni velocitat,
l’atleta que rep el
testimoni ja ha d’estar
en moviment.
Els concursos

Els salts tenen unes

fases comunes:

• La cursa és el recorregut fins a la

zona de salt. Augmenta
progressivament fins el màxim excepte
en el salt d’alçada.
LA TÈCNICA
• La batuda és l’impuls per poder
enlairar-se.

• El vol és la fase aèria on el cos

efectua els moviments per superar el
llistó o aconseguir una correcta
posició de caiguda.

• La caiguda és més important en els

salts de llargada i triple salt, ja que
s’intenta arribar el més lluny possible.
 En els
llançaments
podem
diferenciar 3
fases:

• El conjunt de moviments que es fan

amb l’intenció d’augmentar la velocitat
LA TÈCNICA del cos i de l’objecte a llançar rep el
nom de desplaçament.

• L’aplicació de la • La fase final consta

tècnica específica per dels moviments de
donar el máxim reequilibri per evitar
impuls a l’objecte sortir de la zona de
llançat és la fase de llançament.
llançament.
 • Els velocistes fan servir unes
sabatilles molt lleugeres i amb
claus a la sola per donar-se més
impuls mentre corren.

• A la cursa de 3.000 m.
obstacles hi ha una
fossa plena d’aigua
que els corredors han
de saltar.

L’atletisme es practica també als

boscos, parcs, ciutats i pobles en
proves com la marató, les curses o SABÍES
el cros.
El carrer interior de l’estadi QUE…?
d’atletisme –l’únic que fa 400 m –
s’anomena corda.
 La gran varietat de proves de l’atletisme
permet que tothom pugui trobar la que
més s’adapti a les seves Potenciar els hàbits
característiques. de salut, com
l’alimentació
equilibrada o el fet
de no fumar,
afavoreixen un
L’esforç i el sacrifici millor rendiment
als entrenaments ACTITUDS, físic i la superació
queda compensat VALORS personal constant.
amb la progressió i
la millora personal. I NORMES