‫األسبوع األول‬

‫الفصل الدراسي الثاني‬

‫املرحلة املتوسطة‬
‫الصف الثالث‬ ‫الخربة التعليمية‬
‫الطرق املبسطة لحساب‬
‫ضربات القلب املتوسطة‬

‫الطرق املبسطة حلساب ضربات القلب املستهدفة‬

‫كلما ارتفع نبض القلب كلما دل ذلك على ارتفاع شدة التدريب‪ .‬ومن خالل ذلك‪ ،‬مت تطوير طرق الوصول إىل نبض القلب‬
‫املستهدف خالل تدريب بدني مطول‪.‬‬
‫وميكن استخدام طريقتني حلساب ضربات القلب املستهدفة‪:‬‬
‫‪ / 1‬نبض القلب األقصى االحتياطي‪:‬‬
‫‪ -‬تتعلق هذه الطريقة حبساب ما يسمى باحتياطي ضربات القلب‪ .‬وتعين ببساطة حساب الفرق بني ضربات‬
‫القلب أثناء الراحة وضربات القلب القصوى‪ ،‬نبض القلب االحتياطي = نبض القلب األقصى ‪ -‬نبض القلب‬
‫أثناء الراحة‪ ،‬فعلى سبيل املثال‪ ،‬افرتض أن نبضك يف وقت الراحة يساوي ‪ 70‬نبضة يف الدقيقة ونبضك‬
‫األقصى يساوي ( ‪ 180‬نبضة ) يف الدقيقة‪ ،‬فان نبض قلبك االحتياطي هو ( ‪110=70-180‬نبضة) يف الدقيقة‪.‬‬
‫‪ -‬ميكنك بعد ذلك حتديد مستوى الشدة اليت ترغب يف تدريب الطلبة عندها‪ ،‬فعلى فرض أنك ترغب يف تدريب‬
‫الطلبة على مستوى (‪ )%65‬من نبض القلب االحتياطي‪ ،‬هذا يعين أن (‪ )%65‬من نبض القلب االحتياطي‪:‬‬
‫( ‪ 136.5 =65 + ) 110 X0.65‬نبضة يف الدقيقة‪ ،‬هذا يعين أنه من املفرتض أن يتدرب الطالب حبيث يصل نبض‬
‫قلبه إىل مستوى (‪136.5‬نبضة) يف الدقيقة‪.‬‬
‫‪ / 2‬طريقة نبض القلب األقصى ‪:‬‬
‫‪ -‬تعتمد هذه الطريقة على حساب نبض القلب األقصى فقط‪ ،‬وكمثال على ذلك‪ :‬عند حساب (‪ )%70‬من نبض‬
‫القلب املستهدف (‪ )%70‬نبض القلب املستهدف =‪ 140=200 X 0.70‬نبضة يف الدقيقة‪.‬‬
‫‪ -‬ومن املناسب هنا التذكري أنه سبق دراسة طريقة حساب نبض القلب األقصى وعند الراحة‪ ،‬واليت تعتمد على‬
‫التحسس املباشر للنبض من خالل الشريان السباتي‪ ،‬أما طريقة حساب النبض األقصى فهي أكثر تعقيدا ولكن‬
‫ميكن حسابها مباشرة عن طريقة طرح عمر الفرد من العدد (‪. )200‬‬