Określona sytuacja w danym Punkt zapalny / aktywator. Jakie pojawiły się wtedy myśli?

dy myśli? Jakie pojawiły się wtedy Jak się zachowałeś/aś?

dniu. uczucia?

„Miał cały dzień, a nic nie zrobił” Złość. Poszłam sprzątać w

Przychodzę do domu i widzę, Rafał nie posprzątał w „Nie szanuje mnie” Smutek. kuchni i nie odzywałam
że Rafał siedzi i ogląda mieszkaniu. „Tylko ja coś robię żebyśmy nie Żal. się do niego.
telewizję. żyli w chlewie” Rozczarowanie.
„Jestem sprzątaczką”

„Nie jestem dla niego

atrakcyjna” Włożyłam wyzywającą
Wychodzimy razem do Rafał nie zwraca uwagi na to „Muszę go wkurzyć żeby na Smutek. sukienkę, bo wiedziałam,
znajomych. jak wyglądam. mnie zwrócił uwagę” Lęk. że będzie musiał na nią
„Czy coś jest ze mną nie tak?” Złość. zwrócić uwagę.

„Nie szanuje mnie” Kiedy przyszedł do domu

„Nie obchodzi go, że się Złość. nie odzywałam się do
Rafał miał stłuczkę. Napisał, że zadzwonię, ale nie martwię” Frustracja. niego i czekałam, aż
zadzwonił. „Inni i praca są ode mnie mnie przeprosi.
ważniejsi”
Określona sytuacja w danym Punkt zapalny / aktywator. Jakie pojawiły się wtedy myśli? Jakie pojawiły się wtedy Jak się zachowałeś/aś?
dniu. uczucia?

„Znowu jest o coś zła” Siedziałem i oglądałem

Siedzę i odpoczywam. Ania wraca do domu i się nie „Znowu coś zrobiłem źle” Złość. serial.
odzywa. „Czemu nie może odpuścić?”
„Nie będę robił na zawołanie”

„Wygląda jakby miała wyjść

pracować na ulicę” Powiedziałem, żeby się
Wyjście z domu. Ania ubiera się w „Po co się tak ubiera?” Złość. przebrała.
przeźroczystą sukienkę. „Czemu nie może wyglądać
normalnie?”

„Znowu coś zrobiłem źle”

„Znowu się obraziła” Powiedziałem, że do
Wracam do domu po kolizji. Ania siedzi i się nie odzywa. „Przesadza” Złość. takiego domu lepiej nie
„Ważniejsze jest dla niej to z kim wracać.
rozmawiałem niż to czy wszystko
jest ok”