‫ﺍﻷﻳﻜﻴﺪﻭ‬

‫ﻭﺍ‪‬ﺎﻝ ﺍﳌﺮﻥ‬

‫ﻣﻘﺪﻣﺔ ﻣﺼﻮﺭﺓ‬

‫ﺗﺮﺟﻤﺔ ﻣﺮﻭﺍﻥ ﻋﺒﺪ ﺍﷲ ﺍﻟﺼﻴﺪﻻﻧﻲ ﻣﻦ ﻛﺘﺎﺏ‬

‫) ‪( AIKIDO AND THE DYNAMIC SPHERE‬‬
‫ﺍﻟﺴﻴﺪ ﻣﻮﺭﻱ ﻳﻮﺷﻴﺒﺎ ﻟﻢ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻥ ﺍﻷﻳﻜﻴﺪﻭ ﻛﹶﺎﻥﹶ‬
‫ﻣﺨﺼﻮﺻﺎﹰ ﻷﻓﺮﺍﺩ ﻣﻌﻴﻨﻴﻦ ﺃﻭ ﻧﺨﺒﺔ ﺃﻭ ﺃﻣﺔ ‪.‬ﻭ ﻟﻜﻦ‬
‫ﺍﻷﻳﻜﻴﺪﻭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺍﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ‬
 ‫اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‪:‬ﻣﺎ ھﻮ اﻷﯾﻜﯿﺪو؟ ‪٣.......................................................‬‬
‫اﻟﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪٦.....................................................................‬‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ و "‪٧....................................................................... "ki‬‬
‫اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ وﻗﻒ اﻟﮭﺠﻮم ‪٩............................................................‬‬
‫إﻣﻜﺎﻧﯿﺎت اﻷﯾﻜﯿﺪو‪١٠.....................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪ :‬أﺳﺲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪١٢....................................................‬‬
‫اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﺪواﻓﻊ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪١٣....................................................‬‬
‫اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ ‪١٣....................................................................‬‬
‫أﺧﻼﻗﯿﺎت اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ‪١٦.....................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ :‬اﻷﻧﻈﻤﺔ ‪١٨............................................................‬‬
‫اﻟﺰي اﻟﺮﺳﻤﻲ ‪١٩........................................................................‬‬
‫ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ‪٢٠......................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ‪ :‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪٢١.................................................‬‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪٢٣...............................................................‬‬
‫ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻟﮭﺠﻮم ‪٢٤.........................................................................‬‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﺎدﯾﺔ ) اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ( ‪٢٥.......................................................‬‬
‫اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﻐﯿﺮ ﻣﻨﺴﻖ اﻟﺬي ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﮭﺠﻮم ‪٢٦.....‬‬
‫اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ ﻣﻨﺴﻖ اﻟﺬي ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﮭﺠﻮم ‪٢٨............‬‬
‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﺮﻧﺔ ‪٢٩......................................................................‬‬
‫ﺗﻮﺟﯿﮫ ﻧﻄﺎق اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪٣٠................................................................‬‬
‫اﺗﺠﺎھﺎت ﻧﻄﺎق اﻟﮭﺠﻮم ‪٣٠.............................................................‬‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ‪٣١......................................................................‬‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻮﺣﺪة ﻟﻠﮭﺠﻮم ) ‪٣٣............................................... ( UPA‬‬
‫اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ أﻟﻌﺪاﺋﻲ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ‪٣٤.........................................................‬‬
‫اﻟﻨﮭﺎﯾﺎت اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ واﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻟﻠﻘﻮة ‪٣٥...............................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ‪ :‬ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻟﺪﻓﺎع ‪٣٦...................................................‬‬
‫ﻃﺮق اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ وﻋﻨﺎﺻﺮھﺎ ‪٣٧...........................................................‬‬
‫اﻟﻤﺴﻚ أﻟﻌﺪاﺋﻲ ‪٤٠........................................................................‬‬
‫اﻧﺪﻣﺎج وﺗﻤﺎرﯾﻦ ﺧﺎﺻﺔ ‪٤٢..............................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس ‪ :‬اﻷﻋﺪاد اﻟﺠﺴﻤﻲ ‪٤٤................................................‬‬
‫اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪﯾﺔ ‪٤٤....................................................................‬‬
‫اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ‪٥١....................................................................‬‬
‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ واﻟﺿﻘﻠﺒﺎت ‪٦٨...................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ ‪ :‬اﻟﻮﺿﻊ واﻟﺘﻨﻘﻞ ﻓﻲ اﻟﺪﻓﺎع ‪٧١.......................................‬‬
‫ﻣﺮاﺣﻞ ووﺣﺪات ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪٧١.......................................‬‬
‫اﻟﺘﻨﻘﻞ ‪٧٦.....................................................................................‬‬
‫اﻟﻤﺮﻛﺰة ‪ :‬داﺧﻠﻲ ) ‪ ( irimi‬أو ﺧﺎرﺟﻲ ) ‪٧٧.......................... ( tenkan‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ ‪ :‬اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ﻹﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم ‪٨٠..............................‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪٨٠............................................................................‬‬
‫اﻹﺳﻘﺎط ‪١٣٥...................................................................................‬‬
‫ﺗﺠﻤﯿﻊ ‪٢١١.....................................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ ‪ :‬اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ ‪٢١٥...............................................‬‬
‫اﻻﻧﺤﻨﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺪة ‪٢١٦..................................................................‬‬
‫ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻌﺼﺎ ‪٢١٧............................................................................‬‬
‫ﺗﻘﻨﯿﺎت إﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﻄﺒﻘﺔ ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺴﻠﺢ ‪٢٢٧...............................‬‬
‫ﺗﻘﻨﯿﺎت اﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺘﻌﺪد ‪٢٣٣..........................................‬‬

‫‪١‬‬
 ‫اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‪-:‬‬
‫إن أي ﻛﺘﺎب ﯾَﺠِﺐُ أن ﯾَﻤْﺘَﻠِﻚَ ﻏﺎﯾﺔ و ﻧﻈﺎم ﻹﻧْﺠَﺎز ﺗﻠﻚ اﻟﻐﺎﯾ ﺔ‪ .‬اﻟﻐﺎﯾ ﺔ اﻻﺑﺘﺪاﺋﯿّ ﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو واﻟﻤﺠﺎل اﻟﻤﺮن ﻣَﻌﺮﻓﺔ ﻣﺘﻌﻤﻘﺔ ﻟﺘﻨﺴﯿﻖ ھﺬا اﻟﻨﻈﺎم‪.‬‬
‫ﯾﺸﻤﻞ ھﺬا اﻟﻔﻦّ ﻋﻠﻰ رﺳﺎﻟﺔ أﺧﻼﻗﯿّﺔ‪ ،‬ﻋﻼوةً ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ ﻓﺈﻧﮫ اﻟﺴﺒﺐ اﻟ ﺬي ﯾ ﻮﻓﺮ اﻟﻮﺳ ﺎﺋﻞ‬
‫ﻟﻼِﻧْﺴِﺠَﺎم واﻟﺘﻤﯿﺰ ﻓﻲ اﻟﺸَﺨْﺼِﯿﱠﺔ ﻓﻲ ﺟﻮّ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﻮّر واﻟﺘﻨﻈﯿﻢ ﻓﻲُ ﻛﻞّ ﯾﻮم ﻟﻠﺸﺨﺺ ﻓ ﻲ‬
‫ﻣﻜﺎﻧﮫ اﻟﻔﺮدي وﻓﻲ ﻣﺠﺘﻤﻌﮫ وﻓﻲ ﻋﺎﻟﻤﮫ‪.‬ﻣﺜﻞ ھﺬا اﻟﻐﺮض ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل ﻣ ﻦ اﻟ ﺼﻌﺐ )‬
‫ﻟﯿﺲ ﻣﺴﺘﺤﯿﻼً( اﻟﺘﻮﺳﻊ واﻟﺘﻌﻤﻖ ﻓﻲ ﻣﺤﺘﻮاه إﻟﻰ ﺣﺪ ﺑﻌﯿﺪ ﻓﻲ ﻛﺘﺎب ﻣﻨﻔﺮد‪.‬‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔِ‪ ،‬ﻣﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺲِ اﻟﺜّﻘﺎﻓﯿﺔ اﻟﺘ ﻲِ رَﺳ ﻤﺖْ ﻣ ﻦ ﺣﯿ ﺎةِ اﻟﯿﺎﺑ ﺎن ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﺧﺎصِ‪ ،‬وآﺳﯿﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪.‬ﻧﻈﺮﯾﺔ ھ ﺬا اﻟﻔ ﻦ ﻣﻌﻘ ﺪة وﻣﻤﺎرﺳ ﺘﮫ ﻣﺘﻨﻮﻋ ﺔ ﺑ ﺸﺪة ﻣﻔﻌﻤ ﺔ ﻣ ﻊ‬
‫إﻣﻜﺎﻧﯿﺎت ﻏﯿﺮ ﻣﺴﺘﻜﺸﻔﺔ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ أﺣﺴﻦ اﻷﺣﻮال إن ﻣﺎ ﺟﻤﻌﻨﺎه ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻈﻢ ﻓ ﻲ ھ ﺬا اﻟﻜﺘ ﺎب ﯾﻤﻜ ﻦ أن ﯾﺨ ﺪم ﻛﻤﻘﺪﻣ ﺔ‬
‫ﻟﮭﺬا اﻟﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬
‫ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﺘﻌﺮف أﻟﯿﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻨﻈﺮﯾﺔ واﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪.‬‬
‫ﻧﺤ ﻦ ﺑﯿﻨ ﺎ ھﻨ ﺎ اﻹﻣﻜﺎﻧﯿ ﺎت اﻟﺘﺎرﯾﺨﯿ ﺔ وﻓﻠ ﺴﻔﺔ ھ ﺬا اﻟﻔ ﻦ و أﺧﻼﻗﯿﺎﺗ ﮫ‪...،‬اﻟ ﺦ‪ .‬و ﯾَﺠِ ﺐُ أَنْ‬
‫ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ أﻛﺜﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣُﺤﺪّد ﺑﻤﻤﺎرﺳﺘﮫ وﺗﻘﻨﯿﺎﺗﮫ وﺗﻤﺎرﯾﻨﮫ واﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﮫ‪.‬‬

‫‪٢‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻷﻭﻝ‬

‫ﻣﺎ ﻫﻮ ﺍﻷﻳﻜﻴﺪﻭ ؟‬
‫ﻣﻦ اﻟﻌﺼﻮر اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﯾﻨﺒﺜﻖ ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻤﺪة ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻤﺤﺪدة اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻤﻰ اﻷﯾﻜﯿﺪو أﺣﺪ أﻛﺜ ﺮ‬
‫اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ دﻗﺔ وﺣﻨﻜﺔ وذو ﻣﺴﺘﻮي رﻓﯿﻊ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﻗ ﻮة اﻟﺮﺟ ﺎل وﺗﻄ ﻮﯾﺮ اﻟ ﺪﻣﺞ ﺑ ﯿﻦ‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ واﻟﻌﻘﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫رﺑﻤﺎ ﯾﻈﮭﺮ ﻣﻦ اﻟﻠﻤﺤ ﺔ اﻷوﻟ ﻰ أن ھﻨ ﺎك ﻃﺮﯾﻘ ﺔ ﻓﺮﯾ ﺪة ﻟﺘ ﺪاﻓﻊ ﻋ ﻦ ﻧﻔ ﺴﻚ ﺑﻜﻔ ﺎءة ﺿ ﺪ أي ﺷ ﻜﻞ أو‬
‫ﻧ ﻮع ﻣ ﻦ اﻻﻋﺘ ﺪاء ﻋﻠ ﻰ اﻟ ﻨﻔﺲ واﻟ ﺬي ﺳ ﻮف ﯾﻜ ﺸﻒ ﻧﻔ ﺴﮫ ﺗﺤ ﺖ اﻟﻔﺤ ﺺ اﻟﺤ ﺬر ﻟﯿ ﺼﺒﺢ ﻣﻨﮭﺠ ﺎ‬
‫ﻣ ﺆﺛﺮا و ﻓﻌ ﺎل ﻣ ﻦ أﺳ ﺎﻟﯿﺐ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ اﻟ ﻨﻔﺲ اﺷ ﺘﻘﺖ ھ ﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ ﻣ ﻦ ﻓﻨ ﻮن ﻣﺤ ﺎرﺑﯿﻦ اﻟﯿﺎﺑ ﺎن‪،‬‬
‫ﻋ ﻼوة ﻋﻠ ﻰ ذﻟ ﻚ ﻓ ﺈن ھ ﺬه اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ ﺗﮭ ﺘﻢ ﺑﺎﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻷﺳ ﺎﻟﯿﺐ اﻟﺘﻘﻠﯿﺪﯾ ﺔ واﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻓ ﻲ ﻗﺎﻋ ﺔ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻟﻀﺒﻂ ﺗﻨﺴﯿﻖ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮي ﺑﮭ ﺎ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ ﺑ ﯿﻦ اﻟﻌﻘ ﻞ واﻟﺠ ﺴﻢ ﺑ ﺸﻜﻞ ﺟﻤ ﺎﻋﻲ ودﻣ ﺞ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ واﻟﺠﺴﻤﯿﺔ ﻟﻜﻲ ھﻮ أو ھﻲ ﺳﻮف ﯾﺒﺪون أﻛﺜﺮ ﺗﻜﺎﻣﻞ إﻧﺴﺎﻧﯿﺎً‪.‬‬

‫‪٣‬‬
 ‫ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ أن ﻣﻌﻨﻰ ﻛﻠﻤﺔ اﯾﻜﯿﺪو )‪ (Aikido‬ھﻲ‪-:‬‬
‫]‪ [do‬ﻣﻌﻨ ﺎه اﻟﻤ ﻨﮭﺞ أو اﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ ‪ [Ai] ،‬اﻟﺘﻨ ﺴﯿﻖ أو اﻻﻧ ﺴﺠﺎم ‪ [Ki] ،‬اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿ ﺔ أو اﻟﺘﻨ ﺸﯿﻂ‬
‫اﻟﻌﻘﻠﻲ ‪ ،‬ﻓﻤﺠﻤﻞ ﻣﻌﻨﻰ اﻟﻜﻠﻤﺔ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻨﺴﯿﻖ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻃ ﻮرت ﻃ ﺮق اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ وﻣ ﻨﮭﺞ اﻟﻤﮭ ﺎرات ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻣ ﻮري ﯾﻮﺷ ﯿﺒﺎ ﻓ ﻲ اﻟﯿﺎﺑ ﺎن اﻟ ﺬي أﺷ ﺎر إﻟ ﻰ‬
‫ﺣﺮﻛ ﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪو أﻧﮭ ﺎ أﺧ ﺬت ﻣ ﻦ ﻃ ﺮق ﻗﺘ ﺎل اﻟ ﺴﯿﻒ واﻟ ﺮﻣﺢ وأﺷ ﻜﺎل أﺧ ﺮى ﻗﺪﯾﻤ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﻔﻨ ﻮن‬
‫اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ‪ .‬ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻛﯿﺪ ﻣﻨﺬ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺤﻈﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺗﺮﻛﯿﺰ اﻟﻌﻤ ﻞ ﻋﻠ ﻰ ﺗﻄ ﻮﯾﺮ ﻓﻜ ﺮة اﻟﻄﺎﻗَ ﺔ‬
‫اﻟﻌﻘﻠﯿّﺔ‪ .‬اﻟﺬي ﺟﻌﻞ ھﺬا اﻟﻔﻦ ﻣﻠﺘﮭﺒﺎ‪.‬‬

‫‪٤‬‬
‫اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻃﺮﯾﻘ ﺔ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ اﻟ ﻨﻔﺲ اﻟﻮﺣﯿ ﺪة ﻋﻠ ﻰ ﺣ ﺪّ ﺳ ﻮاء ﻗﺎﺑﻠ ﮫ ﻟﻠﺘﻜﯿّ ﻒ ﺿ ﺪّ ﻣُﮭَ ﺎﺟِﻢ ﻣﻨﻔ ﺮد أو‬
‫اﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻤﯿﻦ‪ .‬ﺟ ﺰء اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻣ ﻦ ھ ﺬا اﻟﻜﺘ ﺎب ﺑﺎﻹﺿ ﺎﻓﺔ إﻟ ﻰ اﻹﯾ ﻀﺎﺣﺎت و اﻟﻄ ﺮق‬
‫اﻟﺨﺎﺻّﺔ اﻟﻤُﺴْﺘَﺨْﺪَﻣﺔ ﺗﻌﻄﻲ ﻧﺘﺎﺋﺞ راﺋﻌﺔ ﻏﺎﻟﺒًﺎ وﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻓﻲ اﻷﺳْﻠُﻮب اﻟّ ﺬي ﯾَﺠْﻌَ ﻞُ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو‬
‫ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻟﺠﻤﯿﻊ اﻷﻋﻤﺎر وﻟﻜﻞ ﺟﻨﺲ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻟﻤﺎذا ﻧﻘﻮل أن اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻓﺮﯾﺪة ﻣﻦ ﻧﻮﻋﮭﺎ ؟ ﻣﻌﻈﻢ ﻃﺮق اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟ ﻨﻔﺲ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺤﻘ ﻖ‬
‫اﻟﻤﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺄﻣﻮﻧﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﻐﯿﺮ واﻟﻜﺒﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﺣ ﺪ‬
‫ﺳﻮاء‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺗﺨﺘﻠﻒ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻋﻦ ﻛﻞ اﻵﺧﺮﯾﻦ؟‪..‬‬
‫اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻤﯿﺰ ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻋﻦ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻷﺧﺮى ھﻲ‪-:‬‬
‫‪ -١‬ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻣﺠﺮد ﻓﻦّ دﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ‪ .‬إﻧﮫ اﻧﻌﻜﺎﺳﻲ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬وﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺸﻜﻞ أﺧﻼﻗﻲ إِﻟ ﻰ‬
‫اﻟ ﺪّﻓﺎعِ ﺿ ﺪ ھﺠ ﻮمِ ﻏﯿ ﺮ ﻣُ ﺴﺘﻔﺰ‪ .‬ﻻ ﯾﻮﺟ ﺪ ھﺠ ﻮم ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪ .‬ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﻧﻄﺒ ﻖ ﺗﻘﻨﯿ ﺎت‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻻ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺤﺪث إﺻﺎﺑﺎت ﺧﻄﺮة ﺣﯿﺚ إن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺳﺎدوا‬
‫ھﺬا اﻟﻔﻦ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺼﺎﺑﻮا ﺑﺄي إﺻﺎﺑﺔ ﺧﻄﺮة ﻣﺆﺛﺮة‪.‬‬
‫‪ -٢‬ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺮﺟﻊ ﻣﺼﺪره إﻟﻰ )ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺜﻘ ﻞ( ﻧﻘﻄ ﺔ ﺗﺮﻛﯿ ﺰ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ وھ ﺬه اﻟ ﺴﯿﻄﺮة ﺗﺮﺟ ﻊ‬
‫إﻟﻰ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ )‪ (Ki‬ﺷﻜﻞ ﺧﺎص ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ‪.‬‬
‫‪ -٣‬ھﻨ ﺎك اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻣﻤﯿ ﺰة ) اﻟﺤﺮﻛ ﺎت‪ ،‬واﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت‪ ،‬واﻹزاﺣ ﺔ ( ﻣﻠ ﻚ ﺧ ﺎص ﻟﮭ ﺬا اﻟﻔ ﻦ‪،‬‬
‫واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻜﺮوﯾﺔ ﻻﺳﺘﻌﻤﺎﻟﮭﺎ ﻟﮭﺬه اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‪.‬‬
‫وﻧﺤ ﻦ ﺳ ﻮف ﻧﺘﻮﺳ ﻊ ﺑ ﺸﻲء ﻣ ﻦ اﻟﺘﻔ ﺼﯿﻞ ﻋ ﻦ ھ ﺬه اﻟﺨ ﺼﺎﺋﺺ اﻟ ﺜﻼث ﻓ ﻲ اﻟ ﺼﻔﺤﺎت اﻟﻤﻘﺒﻠ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أن ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻓﻲ ﺑﺮاﻣﺠﮭﺎ ﺗﮭﺘﻢ ﺑﺎﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ‪.‬‬

‫‪٥‬‬
 ‫اﻟﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو‬
‫ﻛﻔﻦ ﻣﻦ ﻓﻨﻮن اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ﻓﺈن اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺆﻛﺪ اﻟﺤﻖ ﻓﻲ دﻓﺎع اﻟﻔ ﺮد ﻟﻨﻔ ﺴﮫ إذا ھ ﻮﺟﻢ ﻣ ﻦ ﻗﺒ ﻞ‬
‫ﺷﺨﺺ أﺧﺮ ) ھﺬا ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻏﺮﯾﺰة ﻓﻄﺮﯾﺔ( ﻟﯿﺪاﻓﻊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﮫ رداً ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ اﻻﻋﺘﺪاء‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻛﯿﻒ ﯾَﺤْﻤﻲ ﻧﻔﺴﮫ؟ ﯾﻌﺘﻤﺪ ھﺬا ﻋﻠﻰ درﺟ ﺔِ ﺗَﻄَ ﻮّره اﻟﺸّﺨ ﺼﻲِ‪ .‬ﺣﯿ ﺚ اﻧ ﮫ ﻣ ﺎ زالَ ﻋﻠ ﻰ ﻣ ﺴﺘﻮىِ‬
‫ﺑﺪاﺋﻲِ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ أو اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ أو ﻣﻌﺎً وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﻮف ﯾَﺮْدﱡ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃ ﺎﺋﺶ ) ﻏﺎﻟﺒ ﺎً ﺑ ﺸﻜﻞ ﻏﯿ ﺮ‬
‫ﻓﻌﺎل (؛ وﻣﻦ ﻗﻠﺔ اﻹﻋﺪاد ﺳﻮف ﯾﻘﻊُ ﺑ ﺸﻜﻞ أﺧ ﺮق ﻣﮭﻤ ﺎ ﻛ ﺎن ﻋ ﺪوه‪ .‬أو إذا ﻛ ﺎن ﻣ ﺎھﺮاً ﻓ ﻲ ﺑﻌ ﺾ‬
‫اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﻤﻤﯿﺘﺔ ﻓﺈﻧﮫ رﺑﻤﺎ ﯾﻘﻮم ﺑﺎﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﺧﺼﻤﮫ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﻄﯿﺮ وﻗﺎﺗﻞ‪ ،‬وﻓ ﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ رﺑﻤ ﺎ‬
‫ھﻮ ﻻ ﯾﺮﯾﺪ ﻗﺘﻞ ھﺬا اﻟﺨﺼﻢ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪام اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ اﻟﺼﺤﯿﺢ وﻋﻠﻰ ﺣ ﺴﺐ اﻷﺻ ﻮل ﯾﻘ ﻮم ﺑﻘﯿ ﺎدة اﻻﻋﺘ ﺪاء اﻟﻌﻨﯿ ﻒ و‬
‫اﻟﻈﺎﻟﻢ ﺑ ﺴﺮﻋﺔ ﻗﺎﺑﻠ ﺔ ﻟﻠﺜﺒ ﺎت ﻓ ﻮق ﻛ ﻞّ ﺣ ﺎﻻت اﻻﻋﺘ ﺪاء و اﻟﺤﻤﺎﯾ ﺔ‪ .‬ﻟِﻜَ ﻲ ﯾُ ﺼْﺒِﺢُ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ اﻟ ﻨﻔﺲ‬
‫اﻟﻔﻌﻠﻲّ ﻣﻤﻜﻨﺎ ﺑﺪون اﻟﻀﺮورة ﻟﺘﻮﺟﯿﮫ اﻹﺻﺎﺑﺔ اﻟﺠﺎدّة ﻟﻠﻤﻌﺘﺪي‪.‬‬
‫وﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮى اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺗﺨﺒﺮك ﺑﺄﻧّﻚ ﯾَﺠِﺐُ أَنْ ﺗَﺤْﻤ ﻲ ﻧﻔ ﺴﻚ‪ ،‬وﺗﺠﮭﺰھ ﺎ ِ ﺑﺎﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔِ اﻟ ﺸﺎﻣﻠﺔِ اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﻤﻜﻨ ﻚ ﺑ ﺄن ﺗ ﺼﺒﺢ ذو ﻛﻔ ﺎءة ﻗ ﺼﻮى‪ ٠‬وﯾﺨﺒ ﺮك اﻷﯾﻜﯿ ﺪو أﯾ ﻀﺎ اﻧ ﻚ ﯾَﺠِ ﺐُ أن ﺗَﻜُ ﻮنَ ﻣ ﺴﺌﻮﻻ ﻋ ﻦ‬
‫ﻋﺪم ﺗﻮﺟﯿﮫ اﻟﻀﺮر اﻟﻐﯿﺮ ﻣﻄﻠﻮب ﻟﻠﻤﻌﺘ ﺪي‪ .‬واﻟﺮﻏﺒ ﺔ ﻟﻠﻮﺻ ﻮل إﻟ ﻰ اﻟﻤ ﺴﺘﻮى اﻟﺮﻓﯿ ﻊ اﻟ ﺬي ﯾﻤ ﺪك‬
‫ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ واﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ اﻟﺠﯿﺪة اﻟﺘﻲ ﺗﺆھﻠﻚ ﻟﻠﺪﻓﺎع ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ دون اﻟﻠﺠﻮء إﻟ ﻰ اﻟﻄ ﺮق‬
‫اﻟﻮﺣﺸﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻟﯿﺴﺖ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺸﺮﻋﯿﺔ ﻟﻠﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫ھﺬا ﺑﻼ ﺷﻚ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﮭﻰ اﻟ ﺼﻌﻮﺑﺔ واﻷﻛﺜ ﺮ ﻣ ﻦ ذﻟ ﻚ اﻟﻤﻔﮭ ﻮم اﻟﺮﻓﯿ ﻊ ﻋ ﻦ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ واﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﻤﺘﺮاﺑﻂ اﻟ ﺬي ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻄ ﻮر ﻟﯿ ﺼﺒﺢ ﻣﻠﻤﻮﺳ ﺎً ﻋﻨ ﺪ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻟﻌ ﺮض اﻟﻘﺘ ﺎل ﻓ ﻲ‬
‫أرض اﻻﺧﺘﺒ ﺎر ﻟﺸﺨ ﺼﯿﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو اﻟﻤﺘﻄ ﻮرة ﻟﯿ ﺪﻟﻞ ﻋﻠ ﻰ وﺟ ﻮده‪ .‬أن ﻛﻠﻤ ﺔ اﻟﺤﻤﺎﯾ ﺔ ھﻨ ﺎ ﺗﺨﺘﻠ ﻒ‬
‫اﺧﺘﻼﻓﺎً ﻛﺒﯿﺮاً ﻋﻦ ﻏﯿﺮھﺎ ﻣ ﻦ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻌ ﺴﻜﺮﯾﺔ اﻷﺧ ﺮى‪ .‬ﺳ ﻮف ﯾﺘﺒ ﯿﻦ ﻟ ﻚ ﻓ ﻲ أﺟ ﺰاء أﺧ ﺮى ﻣ ﻦ‬
‫ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﻘﯿﻘﻲ ﻟﻠﻤﮭﺎرات اﻷﺧﻼﻗﯿﺔ ﻟﮭﺬا اﻟﻔﻦ‪.‬‬

‫‪٦‬‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ و "‪"Ki‬‬
 ‫ﻏﺮﺑﺎً ﻣﻦ اﻟﻤ ﺸﺮق ﻗ ﺪ ﺟَ ﺎءَ اﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﺤﻜﺎﯾ ﺎت‬
‫ﻟﻸﺷﻜﺎل اﻟﻐﺮﯾﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة و ﻟﻠﻘﻮّة ))ﺣﺸﺪ اﻟﻤ ﺎء‬
‫واﻟﮭﻮاء(( وإزاﺣﺔ ﻛ ﻞ ﺷ ﻲء أﻣﺎﻣ ﮫ‪ .‬ﺳ ﻤﯿﺖ ھ ﺬه‬
‫اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﺳﻤﺎء ﻟﻜﻦ ﻓ ﻲ اﻟﯿﺎﺑ ﺎن ﺳ ﻤﯿﺖ‬
‫ﺑﻘﻮة "‪ "Ki‬أو اﻟﻘﻮة اﻟﻤﺮﻛﺰﯾﺔ )‪. (hara‬‬
‫ﺗﻘﺮﯾﺒ ﺎً ﻛ ﻞّ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻌ ﺴﻜﺮﯾّﺔ ﺗ ﺸﯿﺮ إﻟ ﻰ ﻧﻘﻄ ﺔ‬
‫ﺗﻄ ﻮّر ھ ﺬه اﻟﻘ ﻮة و اﻟﻮﺳ ﺎﺋﻞ اﻟﻤﺘﻌ ﺪّدة ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿ ﺰ‪ .‬إﻧّ ﮫ ﻣﻠ ﺰوم ﺑ ـ "ﻃﺎﻗَ ﺔ ﺟﻮھﺮﯾّ ﺔ" أو‬
‫"ﻃﺎﻗَ ﺔ داﺧﻠﯿّ ﺔ" واﻟﻤﻮﺟ ﻮدة ﻋﻨ ﺪ اﻟﺠﻤﯿ ﻊ واﻟﻘﻠﯿ ﻞ‬
‫ﺟﺪاً ھﻢ اﻟﺬﯾﻦ ﻃﻮروھﺎ‪.‬‬

‫إن ﻣﻮﺿﻊ ھﺬه اﻟﻄﺎﻗَﺔ‪ ،‬ال‪ ،hara‬أو اﻟﻤﺮﻛﺰ‪ ،‬ﻓﻲ ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺒﻌﺪ ﻣ ﺴﺎﻓﺔ ﺑُﻮﺻ ﺘﯿﻦ ﺗﺤ ﺖ اﻟ ﺴُﺮّة ﺗﻘﺮﯾﺒ ﺎً‪.‬‬
‫وھﺬا ﯾﺪل ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺘﻮازن اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ﻟﺠﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﺬي ﯾﺪﻋﻰ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺜﻘﻞ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺘﻢ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ واﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻮھﺮﯾ ﺔ )اﻟﺘ ﻲ ﺗﺨﺘﻠ ﻒ ﻋ ﻦ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿ ﺔ‬
‫ﻟﻠﺠﺴﻢ واﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ( ﻓﮭﻲ اﻟﻨﻮاة واﻟﻤﺮﻛﺰ وأﺳﺎس ﻟﮭﺬا اﻟﻤﻨﮭﺞ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺷﺮح وﺗﺤﺪﯾﺪ ھﺬه اﻟﻘﻮة ﺷﺮﺣﺎً ﻣﻘﺒﻮﻻ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫ﻣﺎ ﻧﻌﻨﯿﮫ ھﻨﺎ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ھﻮ دﻣﺞ اﻟﻌﻘ ﻞ واﻟﺠ ﺴﻢ ﻓﻤ ﺜﻼ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﺤ ﺎول أن ﺗﻔ ﺘﺢ ﯾ ﺪ ﻃﻔ ﻞ رﺿ ﯿﻊ ﻣﻐﻠﻘ ﺔ‬
‫ﺑ ﺴﮭﻮﻟﺔ ﻓﺈﻧ ﻚ ﻟ ﻦ ﺗ ﻨﺠﺢ وھ ﺬه ﻣﺜ ﺎﻻً ﻋﻠ ﻰ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻻﻧ ﺪﻣﺎج‪ .‬وھ ﺬا اﻟﺮﺿ ﯿﻊ ﯾﻜ ﻮن ﻓ ﻲ وﺿ ﻊ‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺣﺘﻰ اﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻻ ﯾﺪرك ﺑﻤ ﺎ ﺗﻘ ﻮم ﺑ ﮫ وﻣ ﻊ ذﻟ ﻚ ﺗﺒﻘ ﻰ ﯾ ﺪه ﻣﻐﻠﻘ ﺔ‪.‬ﻓﺎﻟﺮﺿ ﯿﻊ ﯾﻌ ﻮد‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻄﺮي إﻟ ﻰ ﻃﺒﯿﻌﺘ ﮫ وﻟﻜ ﻦ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻨﻤ ﻮ وﯾﻄ ﻮر ﻣ ﻦ‬
‫إدراﻛ ﮫ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﻲ وﻣ ﻦ ﺛﻘﺎﻓﺎﺗ ﮫ ﺗﺘﻮاﺟ ﺪ ﻓ ﻲ ھ ﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ‬
‫اﻟﺜﻐﺮات ﺑﯿﻦ اﻟﻌﻘ ﻞ واﻟﺠ ﺴﻢ ﻓ ﻨﻼﺣﻆ اﻟﺘ ﺮدد اﻟﻮاﺿ ﺢ ﺑ ﯿﻦ‬
‫اﻟﻘﺮار و اﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻟﻮ أن اﻟﻌﻘﻞ راﺟﻊ ﺛﻢ ﻗﺮر وﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ‬
‫ﺗ ﺮك اﻟﺠ ﺴﻢ ﯾﻘ ﻮم ﺑﺎﻟﻨ ﺸﺎط اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ ﺳ ﻮف ﯾﻌﺘﻤ ﺪ ﺑﺎﻟﺘ ﺎﻟﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻗﻮة وإﻧﺘﺎج اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫وﻟﻜ ﻦ إن أﻣﻜ ﻦ ﺳ ﺪ ھ ﺬه اﻟﺜﻐ ﺮات ﻓ ﺴﻮف ﯾﻘﺘ ﺮب اﻟﻌﻘ ﻞ‬
‫واﻟﺠ ﺴﻢ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﻘ ﻮة واﻟﻘ ﺮار ﺣﯿ ﺚ ﯾﺘﻮﺟ ﮫ اﻟﻌﻘ ﻞ‬
‫ﻣﺒﺎﺷ ﺮة وﻣ ﻦ ﻏﯿ ﺮ ﺗ ﺮدد ﺧ ﻼل ﺟﻤﯿ ﻊ اﻟﻘﻨ ﻮات وﺟﻤﯿ ﻊ‬
‫اﻟﻤﻮاﺿ ﻊ اﻟﺪاﺧﻠﯿ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ‪ .‬ﻓﻌﻨ ﺪ دﻣ ﺞ اﻟﻌﻘ ﻞ واﻟﺠ ﺴﻢ‬
‫وﺳ ﯿﺘﺒﯿﻦ ذﻟ ﻚ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﻔ ﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ ﺳﺘﺤ ﺼﻞ ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﺳﮭﻮﻟﺔ ﺗﺤﻘﯿﻖ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻌﻈﯿﻤﺔ اﻷﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮﻧﺎ ﻣﻨﻔﺼﻠﯿﻦ‪.‬‬
‫ﺸﻔُﻮا ﻋ ﻦ‬ ‫اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻼﻣﯿﺬ و ﻣَﻤَﺎرِﺳﻮن اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻌ ﺴﻜﺮﯾّﺔ‪ ،‬و ﻛ ﺬﻟﻚ اﻟﺮھﺒ ﺎن و رﺟ ﺎل اﻟﻄ ﺐ اﻛﺘَ َ‬
‫ھﺬه اﻟﻄﺎﻗَﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿّﺔ ﻓﻲ أوﻗﺎت أﻋﻄﯿﺖ ً ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻻ ﺗﺼﺪق ﻣﻦ اﻟﺘﻄﻮّر و واﻻﺳﺘﻌﻤﺎل‪.‬‬
‫اﺣ ﺪ ھ ﺆﻻء ذَﻛ ﺮَ ﻃﺮﯾﻘ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜ ﺮر وﻣﺘﻄ ﻮر ﻋ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻄّﺎﻗ ﺔِ اﻟﺪّاﺧﻠﯿ ﺔِ ﻣِ ﻦ ﻗِﺒ ﻞ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔِ‬
‫اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔِ وھﻮ اﻟُﺘَﻨﻔﱢﺲِ اﻟﻌﻤﯿﻖِ أو اﻟﺒﻄﻨﻲِ‪ ،‬ﺣﯿ ﺚ أن "‪ " ki‬ﯾ ﺮﺗﺒﻂ ﺑﻤﻔﮭ ﻮم اﻟﺘَ ﻨَﻔﱡﺲِ ﻋ ﻦ ﻗ ﺮب وﻧ ﺪد‬
‫ﺑ ﺬﻟﻚ ﺣﺘ ﻰ ﺳ ﻤﺎه " ﻧﻔ ﺲ اﻟﺤﯿ ﺎةِ " ) وھ ﺬه ﻃﺮﯾﻘ ﺔ ﻣ ﺸﺎﺑﮭﺔ ﻟﻤ ﺎ وﺻّ ﻰ ﺑ ﮫ ﻣِ ﻦ ﻗِﺒ ﻞ اﻟ ﺴﯿﺪِ‪ .‬ﺗ ﻮھﻲ‬
‫ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﺔِ اﻟﻤُﺘَﻨﻔﱢﺴﺔِ ﺗَﺘﻀﻤّﻦُ ﻓﻲ ﻓﺼﻞِ )‪.(( ٥‬‬

‫‪٧‬‬
 ‫ﻛﻞ ﻣﺒﺘﺪئ ﯾﺒ ﺪأ ﺑﺨﻄ ﻮة ﻋﻠ ﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﺳ ﻮف ﯾ ﺼﺎدف أﻣﺜﻠ ﺔ ﺗﺒ ﯿﻦ وﺗﻘ ﺮب ﻟ ﮫ‬
‫ﻣﺎھﯿﺔ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺘﻌﺎرف ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ "اﻟﺬراع اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻠﺔ اﻟﺜﻨﻲ" ﺣﯿﺚ ﯾﺨﺒﺮ ﺑﺄﻧﮭﺎ ﻋﺒﺎرة ﻋﻨﺪ ﻣﺪ اﻟﺬراع ﻣ ﻊ إﻣﺎﻟ ﺔ‬
‫ﺨﺒَﺮﻧ ﺎُ أن ﻧَ ﺴْﺘَﺮْﺧِﻲَ أي ﺑﻤﻌﻨ ﻰ ﻋ ﺪم ﺷ ﺪ‬
‫ﺑ ﺴﯿﻄﺔ ﻧ ﺼﻒ داﺋ ﺮة ﻓ ﻲ ﺟﮭ ﺔ اﻷﺻ ﺎﺑﻊ اﻟﻤﻤ ﺪودة‪ .‬ﺛ ﻢّ ﯾُ ْ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت أن ﯾﻜﻮن اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﻷﺻﺎﺑﻌﮫ اﻟﻤﻤﺘﺪّة‪ .‬ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﺳﯿُﺤَﺎوِلُ ّ أن ﯾَﺤْﻨِ ﻲَ‬
‫ﯾﺪه‪ .‬إذا أدرك ﻓﻜﺮة " اﻟﻨﻄﺎق اﻟﻌﻘﻠ ﻲ " وﻻ ﯾُﻘ ﺎوم ھ ﺬا اﻻﻧﺤﻨ ﺎء ﺑ ﺸﻜﻞ ﻋ ﻀﻠﻲ‪ ،‬ذراﻋ ﮫ ﻟَ ﻦْ ﯾَﺤﻨ ﻲ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺆﻟﻔ ﻮن ﻗَ ﺪْ رَأوا ھ ﺬه اﻟﻈ ﺎھﺮةِ اﻟﻤﺆﻛّ ﺪةِ ﻟﻨﻄ ﺎقِ اﻟﻄّﺎﻗ ﺔِ اﻟﻌﻘﻠﯿ ﺔِ أو اﻟﺪّاﺧﻠﯿ ﺔِ ﻟﻌ ﺪة ﻣ ﺮات ﻓﻜﺎﻧ ﺖ‬
‫اﻟﻨّﺘﯿﺠ ﺔ داﺋﻤ ﺎ ﻧﻔ ﺴﮭﺎ‪ :‬ﺑﻐ ﺾ اﻟﻨﻈ ﺮ ﻋ ﻦ إذا ﻛ ﺎن ھﻨ ﺎك ﻗﻠ ﺔ أو ﻧﻘِ ﺺ ﻓ ﻲ ﻗ ﻮةِ اﻟﻌ ﻀﻠﺔِ ﻟﻠ ﺸﺨﺺ‬
‫ﻓﺎﻟﺬراع اﻟﻤﻤﺘﺪة ﻻ ﯾُﻤﻜﻦُ أَنْ ﺗﻨُﺤﻨﻲ‪.‬‬
‫ﻓﺎﻟ ﺬراع اﻟﻤ ﺴﺘﺤﯿﻠﺔ اﻟﺜﻨ ﻲ ﻋﻠ ﻰ أﯾ ﺔ ﺣ ﺎل ﻣﺜ ﺎﻻً ﯾﻮﺿ ﺢ اﻟﺘ ﺼﻮر اﻟﻌﻘﻠ ﻲ‪ .‬أن ذﻟ ﻚ ﯾﺘﻌﻠ ﻖ ﺑ ﺎﻟﻤﻔﮭﻮم‬
‫اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪.‬ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ أن اﻟ ﺴﯿﺪ‪ .‬ﺗ ﻮھﻲ ﯾَﻘُ ﻮلُ أن‬
‫اﻟﻄﺎﻟ ﺐَ اﻟ ﺬي ﻻ ﯾﺠﻌ ﻞ ذراﻋ ﮫ‬
‫ﻣ ﺴﺘﺤﯿﻠﺔ اﻟﺜﻨ ﻲ ﻟَ ﻦْ ﯾَﻜُ ﻮنَ ﻗ ﺎدراً ﻋﻠ ﻰ‬
‫أَنْ ﯾُ ﺆدّي اﻟﺘّﻘﻨﯿ ﺎت ﺑ ﺸﻜﻞ ﺻ ﺤﯿﺢ‪.‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈ ﺔ ﺳ ﻮف ﯾﺘﺒ ﯿﻦ ﻟﻨ ﺎ ذﻟ ﻚ ﻣ ﻦ‬
‫ﺧ ﻼل اﻟ ﺸﺮح ﺑﺎﻟﺘﻔ ﺼﯿﻞ ﻣ ﻊ‬
‫اﻟﺘﻮﺿ ﯿﺤﺎت واﻟﺘﻔ ﺴﯿﺮات ﻟﮭ ﺬه‬
‫اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت ﻓ ﻲ )ﻓ ﺼﻞ )‪ .((٨‬ھﻨ ﺎك‬
‫اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻄّ ﺮقِ اﻷﺧ ﺮىِ ﻟﻠﻤُﻤَﺎرَﺳَ ﺔِ‬
‫واﻻﺧﺘﺒﺎر ﻟﻔﻜﺮة "ﻧﻄﺎق ﺗﺮﻛﯿﺰ اﻟﻌﻘ ﻞ"‬
‫َ ﺑﺎﻟﺘﻔ ﺼﯿﻞ ﻓ ﻲ ﺟ ﺰء اﻟﺘّﻤ ﺎرﯾﻦِ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﯿﺔِ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻜﻮن ھﻨﺎك رﺑﻂ ﺑ ﯿﻦ ﻓﻜ ﺮة اﻟﺘﺮﻛﯿ ﺰ "‪ "hara‬ﺑ ﺸﻜﻞ ﻗﺮﯾ ﺐ ﺟ ﺪا ﻣ ﻊ ﻓﻜ ﺮة ﻣﺮﻛ ﺰ‬
‫اﻟﺜﻘ ﻞ أو ﻧﻘﻄ ﺔ اﻟ ﻮزن ﻟﻠ ﺸﺨﺺ ﻟﻠﻮﺻ ﻮل‬
‫إﻟ ﻰ ﺗﺮﻛﯿ ﺰ ورﺻ ﺪ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻟﺘ ﻮازن ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﮭﻨﺪﺳ ﺔ اﻟﺒﻨﯿﻮﯾ ﺔ ﺗﺤ ﺖ أوراﻛ ﮫ ورﺟﻠﯿ ﮫ‪.‬‬
‫اﻟﺴﯿﺪ‪ .‬ﺗﻮھﻲ ﯾُﺤﺬّرُ ﻣ ﺮاراً وﺗﻜ ﺮاراً ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﺧ ﺎصً ﺑﺄﻧ ﻚ ﻟ ﻦ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺤ ﺎﻓﻆ ﻋﻠ ﻰ‬
‫ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ أو ﺗﺒﻘﻰ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰاً ﻣﺎ ﻟ ﻢ ﺗﺤ ﺎﻓﻆ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻮازﻧﻚ‪.‬‬
‫رﺑﻤﺎ ﻗﺪ ﺟﺎز ﻟﻨ ﺎ أن ﻧﻘ ﻮل ﺑﺄﻧ ﮫ اﻗﺘ ﺮب ﻣ ﻦ‬
‫ﻓﻜ ﺮة اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﻠ ﻢ اﻟ ﻨﻔﺲ‬
‫اﻟﺤ ﺪﯾﺚ‪ .‬وﺳ ﻮف ﻧﻨ ﺎﻗﺶ ھ ﺬا اﻟﻤﻮﺿ ﻮع‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺼﯿﻞ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ )‪.(V‬‬

‫‪٨‬‬
 ‫إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ وﻗﻒ اﻟﮭﺠﻮم‬
‫إن ﺑﻌ ﺾ اﻟﺤﺮﻛ ﺎت واﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﯿ ﺔ اﻟﻮاﺿ ﺤﺔ ﻓ ﻲ ھ ﺬا اﻟﻔ ﻦ رﺳ ﻤﺖ ﻣ ﻦ ﻗﺒ ﻞ اﻟﻘﺘ ﺎل ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫اﻟ ﺴﯿﻒ واﻟ ﺮﻣﺢ وأﯾ ﻀﺎً ﻣ ﻦ اﻟﻔﻨ ﻮن واﻟﻤ ﺪارس اﻟﻘﺪﯾﻤ ﺔ واﻟ ﺬي ﺗﻮﺳ ﻌﺖ وﻃ ﻮرت ﺑ ﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿ ﺮ ﻣ ﻊ‬
‫اﻹﺿ ﺎﻓﺎت اﻟﻔﺮﯾ ﺪة اﻟﺘ ﻲ ﺻ ﻨﻌﺖ اﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻤﻤﯿ ﺰة ﻓ ﻲ ﻓ ﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو اﻟﯿ ﻮم‪ ،‬ﻓﮭ ﺬه‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت واﻟﺘﻘﻨﯿﺎت ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻨﺪﻣﺞ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻛﮭﺬه ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺑﺄي ﻃﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮى أو ﻓﻦ‪.‬‬
‫أن اﻟﻤﻨﮭﺞ اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﻲ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺘ ﻀﻤﻦ اﻟﺤﺮﻛ ﺎت اﻟﻤﺮﻧ ﺔ واﻟﺘﺮﻛﯿ ﺰ واﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ‪ ،‬اﻟﺘ ﻲ ھ ﻲ‬
‫أﺳﺎس اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ واﻟﺴﻘﻮط‪.‬‬
‫اﻟﻤﺒﺎدىء اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺟﻤﯿ ﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘ ﺎت ﻣ ﻦ اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ وﻣﺮوﻧ ﺔ أو إﻋ ﺪاد أو ﺗﻘﻨﯿ ﺔ أو اﻟﻌﺪﯾ ﺪ‬
‫ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺪارة واﻟﺘﺤﻜﻢ واﻟﺘﻮﺳﻊ ﻓﻲ اﻟﻘﻮة اﻟﺘﻲ ﺗﺴﯿﻄﺮ ﻋﻠﻰ اﻹﺣﺴﺎس اﻟﻤﻄﻠﻖ‪.‬‬
‫اﻟﻐ ﺮض ﻣ ﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو اﻟﺘ ﺪرﯾﺐ اﻟﻌﻤﻠ ﻲ ﻋﻠ ﻰ‬
‫اﻟﺮد اﻟﻐﺮﯾﺰي )ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺻﻄﺪام اﻟﻤﺒﺎﺷ ﺮ‬
‫أو ﺿ ﺪ ﻗ ﻮة اﻟ ﺸﺨﺺ ( وﺑ ﺸﻜﻞ أﻛﺜ ﺮ دﻗ ﺔ‬
‫ﻟﻼﺳ ﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻐﺮﯾﺰﯾ ﺔ ) ﻣﺜ ﻞ ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟﮭﺠ ﻮم‬
‫اﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﺑﺘﻮﺟﯿﮫ اﻟﺨﺼﻢ ﺑﻌﯿﺪا ﻋﻨﻚ(‪.‬‬
‫ﺑ ﺎﻟﻄﺒﻊ ﻗﺒ ﻞ اﻟﺘﻌﻤ ﻖ واﻻﺿ ﻄﻼع ﻓ ﻲ أي‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺜﻞ ﺗﺪرﯾﺒﺎت اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺠ ﺐ اﺳ ﺘﻌﻤﺎل‬
‫اﻟﻘﺪرات اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ واﻟﻤﻨﻄﻘﯿﺔ ﻟﻤﺮاﺟﻌ ﺔ اﻟﺒﺮﻧ ﺎﻣﺞ‬
‫ودراﺳﺔ ﻋﻨﺎﺻﺮه‪.‬‬
‫ﻟﻜ ﻲ ﻻ ﯾﺤ ﺪث أي ﺧﻄ ﺄ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌ ﺮض‬
‫ﻟﻠﮭﺠ ﻮم اﻟﻤﻔ ﺎﺟﺊ )أي ﺗﻜ ﻮن ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻏﯿ ﺮ‬
‫ﻣﺘﻮﻗﻌﺔ ﻟﻠﮭﺠﻮم( ﺳ ﻮف ﻟ ﻦ ﯾﻜ ﻮن ﻣ ﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤ ﻞ اﻟﺘﻮﻗ ﻒ ﺛ ﻢ ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ﺗﻘ ﺮر ﺛ ﻢ ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ﺗﻘ ﻮم ﺑ ﺮد‬
‫اﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﻓﯿﺠﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ردك ﻓﻄﺮﯾ ﺎ وﻟﻜ ﻦ ﻛﯿ ﻒ ﯾﻜ ﻮن ردك ﺑﮭ ﺬا اﻟ ﺸﻜﻞ وأي ﻧ ﻮع ﻣ ﻦ رد اﻟﻔﻌ ﻞ‬
‫ﺳﻮف ﺗﻘﻮم ﺑﮫ ؟‪.‬‬
‫ھﺬا ﯾﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪى اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺬي ﺑﺬﻟﺘﮫ وﻗﺪﻣﺘﮫ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ وﺗﺪرﯾﺒﻚ ﻟﻔﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪،‬‬
‫أي ﻓﻦ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺑﺎرﻋﺎً ﻓﯿﮫ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺒﺮﻣﺠﺔ واﻟﻤﺴﺘﻤﺮة ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻌﺪﯾ ﺪة‬
‫ﻟﮭ ﺬا اﻟﻔ ﻦ‪ .‬ھ ﺬه اﻟﺘ ﺪرﯾﺒﺎت ﺗﻌﻠﯿﻤﮭ ﺎ ﺑ ﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿ ﺔ ﻟ ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻄﺒﺎﻋ ﺔ أو اﻟﺘﺰﺣﻠ ﻖ أو اﻟﻌ ﺰف‬
‫ﻋﻠ ﻰ اﻟﺒﯿ ﺎﻧﻮ‪.‬ﻟﻜ ﻲ ﺗ ﺼﺒﺢ ﻣﺜﺎﻟﯿ ﺎً ﻛﻤ ﺎ اﺷ ﺮﻧﺎ ﻗﺒ ﻞ و ﻟﺘ ﺬھﺐ ﻣ ﺎ ﺑﻌ ﺪ ھ ﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﺮر‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ واﻟﺘ ﺪرﯾﺐ وذﻟ ﻚ ﻟﺘﻜ ﻮن ﺧﺒﺮاﺗ ﻚ ﺟ ﺰءً ﺣﻘﯿﻘ ﺎً ﻣﻨ ﻚ‪ .‬ﺳ ﻮف ﺗﻜ ﻮن ﻣﺒﺮﻣﺠ ﺎ ﺑﻌ ﺪم اﻟﺘﻔﻜﯿ ﺮ‬
‫اﻟﻄﻮﯾ ﻞ ﻟﻜﯿﻔﯿ ﺔ ﺣ ﺪوث اﻟﺤﺮﻛ ﺔ أو اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ‪.‬وﺑ ﺎﻟﻄﺒﻊ ﻻ أﺣ ﺪ ﯾ ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻌ ﺰف ﻋﻠ ﻰ اﻟﺒﯿ ﺎﻧﻮ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل‬
‫ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻤﻠﺤﻨﯿﻦ واﻟﻤﻮﺳﯿﻘﯿﯿﻦ وﻟﻜﻦ ﯾﺘﻌﻠﻢ اﻟﻌﺰف ﺑﺎﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ اﻟﻤﻨﻈﻤﺔ واﻟﻤﺒﺮﻣﺠﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﻣﮭﺘﻤﺎً ﺑﺪﻣﺞ ﻗﻮة اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠﺴﻢ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻻ أﺣﺪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾﻜﻮن ذو ﻛﻔﺎء ﺟﯿﺪة ﻣ ﺎ‬
‫ﻟﻢ ﯾﺘﻘﻦ أواﻣﺮ وﻃﺮق اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪.‬‬

‫‪٩‬‬
 ‫إﻣﻜﺎﻧﯿﺎت اﻷﯾﻜﯿﺪوا‬
‫ﯾﻌﻤ ﻞ ﺗَ ﺪْرِﯾﺐ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻋﻠ ﻰ اﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﻤ ﺴﺘﻮﯾﺎت‪ ،‬و اﻟﻐَ ﺮَض اﻟﻨﮭ ﺎﺋﻲّ ﻟﻠ ﺸﺨﺺ ھ ﻮ ﺗﻄ ﻮّره و‬
‫اﻧﺪﻣﺎﺟﮫ ﺟﺴﻤﯿﺎً و ﻋﻘﻠﯿﺎ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ‪.‬‬
‫ﻟُ ﻮﺣِﻆَ ﻣ ﻦ ﻗﺒ ﻞ أنّ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﺗﻤﺘ ﺎز‬
‫ﺑﺎﻻﺳ ﺘﺪارة اﻟﺨﺎﺻّ ﺔ و ﺗﻮﺳ ﻊ ﻧ ﺎﻋﻢ ﻣ ﻦ اﻟﻘ ﻮة‪،‬‬
‫واﻟﺪرﺟ ﺔ اﻟﻌﺎﻟﯿ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﺘﻨ ﺴﯿﻖ وذﻟ ﻚ ﻧﺘﯿﺠ ﺔ‬
‫ﻟﻜﻮﻧﮭ ﺎ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ‪ :‬وﻇﯿﻔﯿ ﺔ‪ ،‬ﻣﺮﻧ ﺔ‪ ،‬ﺣﺮﻛ ﺎت ﺣ ﺮة‬
‫ﻣ ﻦ أي ﺷ ﻜﻞ ﻣ ﻦ أﺷ ﻜﺎل اﻟ ﺼﻼﺑﺔ‪ ،‬ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ) اﻧﻜﻤ ﺎش اﻟﻌ ﻀﻼت وﺗﻄﻮرھ ﺎ ( أو‬
‫اﻧﺘﺒﺎه وﺗﺮﻛﯿﺰ اﻟﻌﻘﻞ‪.‬‬
‫وﻟﮭﺬا ﻓ ﺈن ﺳ ﺒﺐ زﯾ ﺎدة اﻟﻜﻔ ﺎءات اﻟﻤﺠﺮﺑ ﺔ ﻟﻔ ﻦ‬
‫اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻛﻔ ﻦ ﻣﺘﻔ ﻮق ﻣ ﻦ ﻓﻨ ﻮن اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ‬
‫اﻟ ﻨﻔﺲ ﻗ ﺪ ﺟ ﺬب اﻟﺮﯾﺎﺿ ﯿﯿﻦ اﻟ ﺬﯾﻦ وﺟ ﺪوا‬
‫ﻃﺮﯾﻘﮭﻢ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮ ﺗﻨﺴﯿﻘﮭﻢ وﻟﯿﺎﻗﺘﮭﻢ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ‪.‬‬
‫ھ ﺬا ﯾﺘ ﻀﻤﻦ اﻟ ﺴﺒﺎﺣﯿﻦ واﻟﻤﺘ ﺰﺣﻠﻘﯿﻦ‬
‫واﻟﺮاﻗ ﺼﯿﻦ اﻟ ﺦ‪..‬اﻟ ﺬﯾﻦ وﺟ ﺪوا اﻟﺘﻤ ﺎرﯾﻦ‬
‫واﻟﺤﺮﻛﺎت ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻣﻤﺘﺎز ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ‬
‫ﺣﺘ ﻰ اﻟﻨِ ﺴﺎء‪ ،‬واﻷﻃﻔ ﺎل‪ ،‬واﻟﻨ ﺎس اﻷﻛﺒ ﺮ ﺳ ﻨّﺎً‬
‫ﯾَﺠ ﺪونَ ﻣ ﺰﯾﺞ ﻣ ﻦ ﺗﺤﻔ ﺰ اﻟﻨّ ﺸﺎط اﻟﻌﻘﻠ ﻲ‬
‫واﻟﺠ ﺴﻤﻲ وھ ﺬا ﯾﻜ ﻮن ﻃﺒﯿﻌﯿ ﺎِ ﺣﯿ ﺚ ﯾُﻤﻜ ﻦُ أَنْ‬
‫ﯾﺘ ﺄﻗﻠﻢ ﺑﻄﺮﯾﻘ ﺔ أﻣﻨ ﺔ إِﻟ ﻰ ﺣﺎﺟ ﺎتِ اﻟﻔ ﺮدِ ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﺘَﺪرﯾﺐِ اﻟﺤﻘﯿﻘﻲِ‪.‬‬

‫و ﻣ ﻦ اﻟﻨﱠﺘ ﺎﺋِﺞِ اﻟﻤﺆﻛّ ﺪةِ ﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺘﻚ اﻟﻤﻨﺘﻈﻤ ﺔ ﻟﺘﻤ ﺎرﯾﻦ ﻓ ﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﺗﺤ ﺴﻨﺎً ﻣﻠﺤﻮﻇ ﺎً َ ﻓ ﻲ ﺻ ﺤﺘ ِ‬
‫ﻚ‬
‫اﻟﻌﺎﻣّ ﺔِ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺘّﺄﻛﯿ ﺪِ اﻟﺨ ﺎصﱢ ﻋﻠ ﻰ اﻟﺘ ﻨﻔﺲِ واﻟ ﺪورة اﻟﺪﻣﻮﯾ ﺔ‪ .‬ﻓﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻟﺘ ﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨ ﻲ ﺳ ﻮف‬
‫ﯾﻜﻮن ﺗﺄﺛﯿﺮھﺎ ﻣﺴﺒﻘﺎً ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻟﻠﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﺠﺴﻢ ﻛﻜﻞ ﺳﯿﺮﺗﻘﯿﺎن ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺄﺧﺮ‪ .‬اﻟﺘﺤ ﺴﻦ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ واﻟ ﺪورة اﻟﺪﻣﻮﯾ ﺔ ﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﻠ ﺪم ﺑﺘﻐﺬﯾ ﺔ ﺟﻤﯿ ﻊ اﻟﺠ ﺴﻢ ﺑﻤ ﻮاد ﻃﺎزﺟ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ ﺳ ﺮﯾﻊ وﻣ ﻨﻈﻢ‬
‫وﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﻔﻆ اﻷوردة واﻟﺸﺮاﯾﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاد واﻟﺘﺮﺳ ﺒﺎت اﻟﺘ ﻲ ﻣ ﻦ اﻟﻤﻤﻜ ﻦ أن‬
‫ﺗﺘﺮاﻛﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺰاﯾﺪ‪.‬‬
‫‪١٠‬‬
 ‫ﻣ ﻦ اﻟﻄﺒ ﻊ أي ﻧﻈ ﺎم ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﻧ ﺸﻂ ﺳ ﻮف‬
‫ﯾﺘﺤﺴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﻟﻜ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻠﯿﺎﻗ ﺔ ﺳ ﻮف‬
‫ﺗﻨﺘﮭ ﻲ وﺗ ﺼﺒﺢ اﻟﻌﻤﻠﯿ ﺔ ﻣﻤﻠ ﺔ ﻛ ﺮوﺗﯿﻦ‬
‫ﻣﺘﻜ ﺮر اﻟ ﺬي ﯾﺠﻌ ﻞ ﻣﻌﻈ ﻢ اﻟﻨ ﺎس‬
‫ﯾﻀﻤﺤﻠﻮن ﻋﺎﺟﻼً أم أﺟﻼً‪.‬‬
‫إﻣﻜﺎﻧﯿ ﺎت ﺗ ﺪرﯾﺒﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻋﻠ ﻰ أﯾ ﺔ ﺣ ﺎل‬
‫ﻣﺘﻨﻮﻋ ﺔ ﺟ ﺪاً وﯾﺘﻄﻠ ﺐ ﻣﺜ ﻞ ذﻟ ﻚ اﺳ ﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﻘ ﺪرات اﻟﻌﻘﻠﯿ ﺔ واﻟﺠ ﺴﻤﯿﺔ واﻟﺘﻤ ﺮس ﻓ ﻲ‬
‫ذﻟ ﻚ ﻷﺟ ﻞ ﻏﯿ ﺮ ﻣ ﺴﻤﻰ ‪ ،‬ﺑ ﺪون اﻹﺣ ﺴﺎس‬
‫ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻋﻦ ھﺬا اﻟﻔﻦ ‪.‬‬

‫‪١١‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ‬

‫ﺃﺳﺲ ﺍﻷﻳﻜﻴﺪﻭ‬
‫ﻣﺆﺳﺲ ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو اﻟﻤﻌﻠﻢ ﻣﻮري ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ ‪.‬وھﻮ اﻟﺬي ﻃﻮره وﺻﻨﻌﮫ ﻣﻦ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻌ ﺴﻜﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻤﮭﺎ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﻛ ﺎن ﺻ ﺒﯿﺎً‪ .‬ﻣﻤﺎرﺳ ﺎﺗﮫ وﺧﺒﺮاﺗ ﮫ ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻔﻨ ﻮن واﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت ﻛﺎﻧ ﺖ ﻏﻨﯿ ﺔ‬
‫وأﻛﺜﺮ ﺷﻤﻮﻟﯿﺔ ﻣﻦ أي ﻣﻌﻠﻢ آﺧﺮ ‪ .‬اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻨﻮن واﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺗﻌ ﻮد ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ إﻟ ﻰ ﻣ ﺎ ﻗﺒ ﻞ ‪ ٧٠٠‬ﺳ ﻨﺔ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ اﻟﺤﻜ ﺎم ‪ Genji‬و ‪ . Heike‬ﻋ ﺪد ﻣ ﻦ اﻟﻤﻌﻠﻤ ﯿﻦ اﻟ ﺬي‬
‫درﺳﻮا ﺗﺤﺖ ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ ﻣﺎﺗﻮا ﻣﻦ ﻏﯿﺮ أن ﯾﻌﻠﻤﻮا اﺣﺪ ﻣﻦ اﺗﺒﺎﻋﮭﻢ ھﺬه اﻟﻔﻨﻮن‪.‬‬
‫اﻟﻤﺴﺠﻞ ﻣﻦ دراﺳﺔ اﻟﻤﻌﻠﻢ ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ ﯾﺘﻀﻤﻦ آﺧﺮون ﻣﻦ ﺑﯿﻨﮭﻢ ‪-:‬‬
‫)‪1. jujutsu—Kito School, under Master Tokusaburo Tojawa (1901‬‬
‫)'‪2. fencing—Yagyu School, under Master Masakatsu Nakai (1903‬‬
‫)‪3. jujutsu—Datto School, under Master Sakaku Takeda (1911-1916‬‬
‫)‪4. jujutsu—Shinkage School (1922‬‬
‫)‪5. spear fighting—(1924‬‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻢ ﻣﻮري ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ أرھﺺ ﺑﻨﻔﺴﮫ ﻋﺎم ‪ ١٩٢٥‬اﻟﺴﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻓﯿﮭﺎ ﻏﯿ ﺮ ﻣﻘﺘﻨ ﻊ إﻟ ﻰ ﻣﻌﻨ ﻰ أﻋﻤ ﻖ‬
‫ﻟﻠﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ اﻟﺘﻲ ﺑﺪأت ﺗﻨﻘﺮض واﻟﺬي ﻋﻠ ﻰ اﻷﺻ ﺢ ﺑ ﺪأ ﯾﻜﺘ ﺸﻒ ﺷ ﯿﺌﺎً ﺟﺪﯾ ﺪا ﺑﻨﻔ ﺴﮫ‪ .‬ﻓ ﻲ ھ ﺬه‬
‫اﻟﺴﻨﺔ اﺳﺘﻄﺎع ﺑﻨﺠﺎح أن ﯾﻘ ﻮم ﺑ ﺪﻣﺞ اﻷﺧ ﻼق اﻟﻌﺎﻟﯿ ﺔ ﻟﻠﺠ ﻨﺲ اﻟﺒ ﺸﺮي ﻣ ﻊ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻌ ﺴﻜﺮﯾﺔ ﺣﯿ ﺚ‬
‫ﻃ ﻮر ھ ﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺎت داﺧ ﻞ ﺑﻨ ﻮد ﺣﻘﯿﻘﯿ ﺔ ﻟﻔﻨ ﻮن اﻟ ﺪﻓﺎع اﻟﻘﺘﺎﻟﯿ ﺔ وﻓﻘ ﺎً ﻟﻠﻔﺮﺿ ﯿﺎت اﻟﻌﺎﻟﯿ ﺔ ﻟﻌﻠ ﻢ‬
‫اﻷﺧﻼق‪ .‬ﻓ ﻲ ﻋ ﺎم ‪ ١٩٢٦‬اﻧﺘﻘﻠ ﺖ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ إﻟ ﻰ اﻟﻌﺎﺻ ﻤﺔ ﻃﻮﻛﯿ ﻮ‪.‬ﻣﻨﮭﺠ ﮫ وﻃﺮﯾﻘﺘ ﮫ أﺛ ﺎرت‬
‫اھﺘﻤﺎﻣﺎت اﻟﺪواﺋﺮ اﻟﻌﻠﯿ ﺎ‪ .‬و ﻗ ﺪ درس ﻃﺮﯾﻘﺘ ﮫ وﻣﻨﮭﺠ ﮫ ﺣﺘ ﻰ اﻧﺘﮭ ﺎء اﻟﺤ ﺮب اﻟﻌﺎﻟﻤﯿ ﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿ ﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾ ﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻼﻣﯿﺬ‪.‬ﻛﺎن ذﻟﻚ ﻣﻤﻨﻮﻋﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺆﻗﺖ ﻣﻦ ﺗﻌﻠ ﯿﻢ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿ ﺔ )‪ (١٩٤٥‬ﻟﻜ ﻦ ﻣ ﻊ اﻻﺳ ﺘﻘﺮار‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪ ﻓﻲ اﻟﯿﺎﺑﺎن ﻓﺮض ﻧﻔﺴﮫ ﻓﻲ آﺳﯿﺎ وﻓ ﻲ اﻷﻣ ﺔ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ رﻓ ﻊ اﻟﻤﻨ ﻊ‪ .‬ﻣﻨ ﺬ ذﻟ ﻚ اﻟﺤ ﯿﻦ ﺗﻮﺳ ﻊ ﻋﻠ ﻢ‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻟﺠﻤﯿﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ‪.‬‬

‫‪١٢‬‬
 ‫اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﺪواﻓﻊ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ‬

‫ﻓﻲ اﻟﻤﺨﻄﻂ اﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﻮف ﺗﺠﺪ اﻟﺨﻼﺻﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺼﺎدر اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﻟﺪواﻓﻊ اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ ﻟﻔﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪-:‬‬
‫‪-١‬اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ اﻟﺘﺎﺑﻌﺔ‬
‫اﻟﻤﺘﻄﻮرة ﺧﻼل اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻤﺘﺒﻊ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺒﯿﺌﺔ اﻟﺜﻘﺎﻓﯿﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﺄﻣﻼت‬
‫واﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ ‪ ،‬اﻟﺦ‬ ‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺘﻠﻚ ﺻﻨﻔﯿﻦ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ‪.‬‬

‫‪-٢‬اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ )‬

‫اﻟﻤﺮوﻧﺔ واﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ( ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ)اﻟﻤﺴﻠﺤﺔ او‬
‫اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﻠﺤﺔ ( ﻓﻲ اﻟﻐﺎﻟﺐ‪.‬‬ ‫ﻣﺼﺎدر اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫واﻟﺪواﻓﻊ ﻓﻲ ﻓﻦ‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو‪.‬‬

‫‪ -١‬اﻟﺒﻌ ﺪ اﻷﺧﻼﻗ ﻲ ﻗ ﺎﺋﻢ ﻋﻠ ﻰ‬

‫اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ اﻷﺧﻼﻗﯿ ﺔ اﻟ ﺸﺮﻗﯿﺔ وﻧﺎﺷ ﺊ‬
‫ﻋﻦ اﻟﺪﯾﻦ واﻟﺘﯿﺎرات اﻟﻔﻠﺴﻔﯿﺔ‬
‫اﻹﺛﺎرة ﺗﻜﻮن ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫‪ -٢‬اﻟﻌﻤ ﻞ اﻟﻤﺒﺎﺷ ﺮ ﻗ ﺎﺋﻢ ﺑ ﺸﻜﻞ‬ ‫ﺑﻌﺪﯾﻦ‪.‬‬
‫ﺿ ﺮوري ﻋﻠ ﻰ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ اﻟ ﻨﻔﺲ‬
‫ﺿ ﺪ اﻻﻋﺘ ﺪاء اﻟﻐﯿ ﺮ ﻣﺒ ﺮر ﻟﻜ ﻦ‬
‫وﻓﻘﺎ ﻻﻋﺘﺒﺎرات أﺧﻼﻗﯿﺔ ﻣﺤﺪدة‬

‫اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﯿﺎﺑﺎن ﻟﻌﺒﺖ دوراً ھﺎﻣﺎ ﻓﻲ ﺗﺸﻜﯿﻞ اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت واﻷﺷﻜﺎل ﻓﻲ ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو‪،‬‬
‫وﻧﺤﻦ ﻧﺘﻀﻤﻦ ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻤﺨﻄﻂ اﻷﻛﺜﺮ أھﻤﯿﺔ ﻣﻦ ﻓﻨﻮن اﻟﺘﺴﻠﺢ أو اﻟﺘﺠﺮد ﻣﻦ اﻟﺴﻼح ﻣﻦ ﻛﺒﺎر‬
‫ﻣﺪارﺳﮭﻢ‪.‬‬

‫‪١٣‬‬
 ‫ أﻛﺒﺮ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ اﻟﻤﺴﻠﺤﺔ‬-١

swimming – tachi oyogi

Stick fighting – jo or bojustu

Complex - tantojutsu

Horsemanship – jobajutsu others - ninjutsu

١٤
‫‪ -٢‬اﻛﺒﺮ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﻠﺤﺔ‬

‫)‪(sumo‬‬

‫)‪(judo‬‬

‫)‪(karate‬‬

‫)‪(aikido‬‬

‫‪١٥‬‬
 ‫‪ -٣‬اﻛﺒﺮ ﻣﺪارس اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ‬

‫أﺧﻼﻗﯿﺎت اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ‬

‫إن اﻟﻤﺨﻄﻂ اﻟﺬي اﻇﮭﺮ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ )‪ (١٣‬ﻋﻦ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺬي اﺳﻨﺪ إﻟﻰ ﻣﻨﮭﺞ اﻟﻤﻌﻠﻢ‬
‫ﻣﻮري ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ وﺟﺐ داﺋﻤﺎ أن ﯾﻤﺘﺜﻞ ﻷواﻣﺮ أﺧﻼﻗﯿﺔ ﻣﺤﺪدة‪ .‬ﯾﻮﺟﺪ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ھﺬه اﻷواﻣﺮ وﻟﻜﻦ‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ ﻏﺎﯾﺎﺗﻨﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﻮﺿﯿﺤﺎت ﺻﻔﺤﺔ ) ‪ ، (١٧‬ﺗﻮﺿﺢ ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻷﺷﻜﺎل اﻟﻤﺘﻌﺪدة ﻋﻦ وﺳﺎﺋﻞ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻷﺷﻜﺎل اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻧﺒﺮز ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻷﺧﻼﻗﯿﺎت ﻓﻲ اﻟﻘﺘﺎل‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ )‪ (A‬اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﯿﺴﺎر ﻓﻲ وﺿﻊ ﻋﺪم اﻟﻐﻀﺐ وﻟﻜﻨﮫ ﺑﺎدر ﺑﺎﻟﮭﺠﻮم ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ وﻗﺘﻠﮫ‪ .‬أﺧﻼﻗﯿﺎ ذﻟﻚ أوﻃﺄ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﺎت اﻷﺧﻼﻗﯿﺔ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺪاء اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﺘﻔﺰ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺒﺎﺷﺮ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ )‪(B‬‬
‫اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﻋﻠﻰ اﻟﯿﺴﺎر ﻻ ﯾﺮﯾﺪ اﻟﮭﺠﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ وﻟﻜﻨﮫ ﯾﺴﺘﻔﺰ وﯾﺤﺮض اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﮭﺠﻮم‪.‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ذﻟﻚ اﺳﺘﻔﺰازاً واﺿﺤﺎً‪ ،‬ﻣﺜﻼ اﻟﺘﻌﻠﯿﻖ ﻋﻠﻰ اﻹھﺎﻧﺔ أو اﻷﻛﺜﺮ اﻻﺳﺘﻔﺰازﯾﺔ دﻗﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻔﻈﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ أي ﺣﺎل ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺴﺘﺪرج اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ ﻟﻠﮭﺠﻮم وﯾﻔﻌﻞ ذﻟﻚ ﻓﺈﻧﮫ ﺳﻮف‬
‫ﯾُﻘﺘﻞ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﺮﺟﻞ اﻷول ﻟﯿﺲ ﻟﮫ ذﻧﺐ ﻓﻲ ﺑﺪأ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﺤﺎﻟﻲ وﻟﻜﻨﮫ اﻟﻤﺴﺌﻮل ﻋﻦ ﺗﺤﺮﯾﺾ اﻟﺮﺟﻞ‬
‫اﻷﺧﺮ ﻟﻠﻘﺘﺎل‪ .‬وھﺬا ھﻮ اﻻﺧﺘﻼف اﻟﻀﺌﯿﻞ أﺧﻼﻗﯿﺎً ﺑﯿﻦ اﻟﺸﻜﻞ )‪ (A‬واﻟﺸﻜﻞ)‪.(B‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ )‪ (C‬اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﻋﻠﻰ اﻟﯿﺴﺎر ﻻ ﯾﺮﯾﺪ اﻟﻘﺘﺎل وﻻ ﯾﺤﺮض اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺘﺎل ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﮫ إذا ھﻮﺟﻢ ﺳﻮف ﯾﺪاﻓﻊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﮫ ﺑﺄﺳﻠﻮب ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ وﯾﺄﺧﺬ ﺣﺬره ﺑﺸﻜﻞ ﺟﺎد وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‬
‫اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ ﺳﻮف ﯾُﻘﺘﻞ أو ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﺳﻮف ﯾﺼﺎب إﺻﺎﺑﺔ ﺧﻄﺮة‪ .‬أﺧﻼﻗﯿﺎ ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ذﻟﻚ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻋﻤﻞ دﻓﺎﻋﻲ ﻣﻦ اﻻﺛﻨﯿﻦ‪.‬اﻟﺮﺟﻞ ﻣﺎزال ﺻﺎﻣﺪاً ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق ﻓﮭﻮ ﻟﯿﺲ ﻟﮫ أي ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻋﻦ‬
‫ﺣﺪوث اﻟﮭﺠﻮم ﻻ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ أو ﻏﯿﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ‪ ،‬ﻓﺄﺳﻠﻮﺑﮫ ﻓﻲ اﻟﺪﻓﺎع ﻣﮭﻤﺎ ﻛﺎن ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ ﻧﻔﺴﮫ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻀﺮر اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أدى إﻟﻰ ھﻼك اﻟﺸﺨﺺ اﻷﺧﺮ‪.‬ﻛﻤﺎ ﺗﻼﺣﻆ اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﻣﺘﻤﺎﺛﻠﺔ ﻓﻲ اﻷﺷﻜﺎل )‪، (A‬‬
‫)‪ (B‬و )‪ (C‬وھﻲ أن اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ ﻗﺪ ﻗُﺘﻞ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ) ‪ (D‬ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﻤﺖ اﻷﺧﻼق ﻓﻲ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﻋﻠﻰ اﻟﯿﺴﺎر ﻻ ﯾﺒﺎدر‬
‫ﺑﺎﻟﮭﺠﻮم وﻻ ﯾﺴﺘﻔﺰ وﯾﺤﺮض اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺠﻮم ﻓﮭﻮ ﯾﺪاﻓﻊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﮫ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮى ﻣﺘﻘﻨﺔ‬
‫وﻣﺤﻜﻤﺔ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮ ﻻ ﯾُﻘﺘﻞ وﻻ ﯾُﺼﺎب إﺻﺎﺑﺔ ﺧﻄﺮة‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎﻟﻲ واﻟﺮﻓﯿﻊ ھﻮ اﻟﮭﺪف ﻣﻦ ﻣﮭﺎرات اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ﻟﻔﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو‪ .‬وھﺬا‬
‫ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﮭﺎرة ﻧﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺮﻛﺰة ﻣﻦ وﺳﺎﺋﻞ ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ اﻟﻤﺒﺘﻜﺮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻤﺆﺳﺲ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻢ ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ‪.‬وﻟﻜﻨﮫ ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻛﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ .‬ﻓﯿﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺟﻞ أن ﯾﺪاﻓﻊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﮫ ﺑﺈﺧﻼص ﺑﺪون‬
‫أن ﯾﺆذي اﻵﺧﺮﯾﻦ‪.‬‬
‫‪١٦‬‬
 ‫ﻓﯿﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ دﻣﺞ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ واﻟﺤﻮاﻓﺰ اﻷﺧﻼﻗﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺳﯿَﻤْﺘَﻠِﻚُ ﻏﺎﻟﺒًﺎ أﻧﻈﻤﺔ أﺧﺮى ﻣﺘﻌﺪّدة و ﺑﺎرﻋﺔ‪ .‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ واﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﺮق ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ اﻟﺘﺂﻟﻒ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ رأﯾﻨﺎ إذا اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻷﺧﻼﻗﻲ ﻟﻔﻦ اﻟﯿﻜﯿﺪو ﯾﻈﮭﺮ ﻛﺎﻧﻀﺒﺎط ﻟﻠﺘﻨﺴﯿﻖ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻄﻮر اﻟﺮﺟﻞ ﺗﻨﺴﯿﻘﮫ اﻟﻔﻜﺮي واﻟﺠﺴﻤﻲ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﺷﺮﯾﻜﮫ أو ﺷﺮﻛﺎﺋﮫ ﻟﯿﻄﻮرھﻢ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻟﻔﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺗﺄﺗﻲ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻮاﻓﻖ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻻﺛﻨﯿﻦ أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ رﻏﺒﺎت‬
‫وﻣﻘﺎﺻﺪ اﻟﻤﻌﻠﻢ ﻣﻮري ﯾﻮﺷﯿﺒﺎ ﻋﺒﺮ ﺗﺮﺟﻤﺔ أﻋﻠﻰ اﻷﺧﻼﻗﯿﺎت اﻟﺸﺮﻗﯿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺣﯿﻮي وﻧﺸﻂ ﻟﻄﺮق‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬

‫أﺧﻼﻗﯿﺎت اﻟﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻟﻘﺘﺎل‬

‫‪Panel A‬‬

‫‪Panel B‬‬

‫‪Panel C‬‬

‫‪Panel D‬‬

‫‪١٧‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ‬

‫ﺍﻷﻧﻈﻤﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرج‬

‫ﺑﻨﯿﺔ اﻟﻤﺮاﺗﺐ أو اﻟﺘﺪرج ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺟﻮھﺮﯾﺎً أﻧﻈﻤﺔ اﻟﺘﺼﻨﯿﻔﺎت اﻟﻤﺄﺧﻮذة ﻣﻦ ﺟﻤﯿﻊ أﻛﺒﺮ اﻟﻔﻨﻮن‬
‫)‪(kyu‬‬ ‫اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً‪.‬ﻃﻼب اﻟﻔﻦ اﻟﻌﺴﻜﺮي ﯾﺼﻨﻔﻮا إﻟﻰ ﺻﻨﻔﯿﻦ‪ -:‬اﻷول ﯾﺘﻀﻤﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ‬
‫واﻷﺧﺮ ﯾﺘﻀﻤﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ) ‪.(dan‬‬
‫اﻟﻔﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺪرج ﺗﺤﺖ اﻟﺘﺮﺗﯿﺐ )‪ (kyu‬ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻃﻼب اﻷﯾﻜﯿﺪو اﻟﺬﯾﻦ ﻻ ﯾﺪرﻛﻮا وﺿﻊ )‪(dan‬‬
‫وﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﯾﺴﺘﻠﻤﻮن ﺑﻌﺪ ﺣﺰاﻣﮭﻢ اﻷﺳﻮد‪ .‬اﺳﺘﻨﺎداً إﻟﻰ درﺟﺎﺗﮭﻢ ﻣﻦ اﻟﺨﺒﺮة ﺗﺒﺪأ أﻗﺴﺎﻣﮭﻢ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﺮﻗﯿﺎت ﺗﺒﺪأ اﻟﺘﺮﺗﯿﺐ اﻟﺴﺎدس) ‪ (kyu‬ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﺛﻢ ﺗﺮﺗﻘﻲ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺼﺎﻋﺪا إﻟﻰ اﻷول )‪(kyu‬‬
‫‪.‬ﻓﻲ ﺑﻌﺾ أﻧﺪﯾﺔ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻄﻼب ﺗﺤﺖ اﻷول )‪ (shodan ) (dan‬ﯾﻠﺒﺴﻮن اﻟﺤﺰام اﻷﺑﯿﺾ‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ وﺿﻌﮭﻢ ﻓﻲ )‪ . (kyu‬وﻓﻲ أﻧﺪﯾﺔ أﺧﺮى ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﻮا أﻟﻮان اﻷﺣﺰﻣﺔ أﻷﺧﺮى ﻟﺘﺪل‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺪد اﻟﺘﺮﻗﯿﺎت ﻓﻲ )‪ (kyu‬وذﻟﻚ ﻛﺎﻟﻔﻨﻮن اﻟﻌﺴﻜﺮﯾﺔ اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫ﯾﺸﺘﻤﻞ ﻓﺌﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ )‪ (dan‬ﻃﻼب اﻷﯾﻜﯿﺪو اﻟﺬﯾﻦ ﻣﻨﺤﻮا اﻷﺣﺰﻣﺔ اﻟﺴﻮداء‪ .‬اﺳﺘﻨﺎداً إﻟﻰ ﺗﺠﺮﺑﺘﮭﻢ‬
‫وﻣﮭﺎراﺗﮭﻢ ﺳﻮف ﯾﺘﺪرﺟﻮن ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻗﯿﺔ ﻣﻦ اﻷول )‪ (shodan) (dan‬إﻟﻰ اﻟﺘﺎﺳﻊ )‪(dan‬‬
‫)‪ (kudan‬وﻣﺎ ﻓﻮق‪.‬‬
‫اﻟﻤﺆﺳﺲ ﻟﮭﺬا اﻟﻔﻦ واﺑﻨﮫ اﺳﺘﻨﺪوا إﻟﻰ ھﺬه اﻟﺘﺼﻨﯿﻔﺎت ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻌﺎدات اﻟﯿﺎﺑﺎﻧﯿﺔ ﻓﻲ أﻧﻈﻤﺔ‬
‫اﻟﺘﺼﻨﯿﻒ‪ .‬ﻃﻼب اﻟﺼﻨﻒ )‪ (dan‬ﻣﻦ اﻷول وﻣﺎ أﻋﻠﻰ ﯾﺮﺗﺪون اﻟﺤﺰام اﻷﺳﻮد ﻓﻮق زﯾﮭﻢ اﻟﺮﺳﻤﻲ‬
‫) ‪ (gi‬وﺗﺤﺖ ﺟﺰء اﻟﺘﻨﻮرة أو اﻟﺴﺮوال )‪ (hakama‬وذﻟﻚ ﻣﺄﺧﻮذ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺎرﺑﻮن اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧﻮا‬
‫ﯾﻠﺒﺴﻮﻧﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﻮن ﯾﺘﺪرﺑﻮن ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ھﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺪﯾﺔ ﻋﻠﻰ أي ﺣﺎل ﺟﻤﯿﻊ‬
‫ﻃﻼﺑﮭﻢ ﺑﺼﺮف اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻣﺮاﺗﺒﮭﻢ ﯾﻠﺒﺴﻮن )‪ (hakama‬ﺗﻨﻮرة ﺳﻮداء ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻃﻼب اﻟﺮﻣﺎﯾﺔ‬
‫) ‪ ( kyudo‬وﻃﻼب اﻟﻤﺒﺎرزة )‪ ، ( kendo‬اﻟﺦ ‪.....‬‬

‫‪١٨‬‬
 ‫اﻟﺰى اﻟﺮﺳﻤﻲ‬
‫ﻛﻤﺎ ﻧﺮى ﻓﻲ اﻟﺼﻮر اﻟﻤﻮﺿﺤﺔ اﻟﺰي اﻟﺬي ﯾﻠﺒﺲ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻃﻼب اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻻ ﯾﺨﺘﻠﻒ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺟﻮھﺮي ﻋﻦ اﻷزﯾﺎء اﻟﺮﺳﻤﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻠﺒﺲ ﻓﻲ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻷﺧﺮى ﻣﺜﻞ اﻟﺠﻮدو أو اﻟﻜﺎراﺗﯿﮫ‪.‬ھﺬا‬
‫اﻟﺰي اﻟﺬي ﯾﻠﺒﺲ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﺘﺄﻟﻒ ﻣﻦ اﻟﺴﺘﺮة واﻟﺴﺮاوﯾﻞ ﻣﻊ اﻟﺤﺰام اﻟﻤﻼﺋﻢ ) اﻷﺑﯿﺾ ‪،‬‬
‫اﻷﺳﻮد ‪ ،‬أو اﻟﻤﻠﻮن – أو اﺳﺘﻨﺎداً ﻟﻠﺘﺮﺗﯿﺐ اﻟﻤﺘﺒﻊ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ‪. (dajo‬‬
‫ﺑﺼﺪد رﺑﻂ اﻟﺤﺰام ﻓﺈن اﻟﻄﺮﯾﻖ اﻟﻤﺘﺒﻌﺔ ﻓﻲ رﺑﻄﮫ ﻻ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻛﺜﯿﺮاً ﻋﻦ رﺑﻂ ﻏﯿﺮه ﻣﻦ اﻷﺣﺰﻣﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻷﺧﺮى ﻣﺎ ﻋﺪا أن رﺑﻂ اﻟﺤﺰام ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن أﺳﻔﻞ اﻟﻮرك ﻟﻜﻲ‬
‫ﺗﺘﻜﻮن اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺼﺪر ﺗﺮﻛﯿﺰ )‪ (hara‬اﻟﺬي ﯾﻌﺘﺒﺮ ﻧﻤﻮذﺟﺎً ﻟﻸﯾﻜﯿﺪو‪.‬‬
‫ﻃﻼب اﻷﯾﻜﯿﺪو اﻟﺬﯾﻦ أدرﻛﻮا اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ )‪) (dan‬اﻟﺤﺰام اﻷﺳﻮد( ﯾﺮﺗﺪون ﺗﻨﻮرة ﻣﻘﺴﻤﺔ ﺗﺴﻤﻰ‬
‫)‪ -(hakama‬ﻟﻮﻧﮭﺎ أﺳﻮد ﻓﻲ اﻟﻌﺎدة‪ .‬ھﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ ﻓﻲ ﻓﻦ ﻗﺘﺎل اﻟﺮﻣﺎﯾﺔ‬
‫) ‪ ( kyudo‬وﻗﺘﺎل اﻟﻤﺒﺎرزة )‪ ( kendo‬اﻟﻤﻮروﺛﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺎرﺑﯿﻦ )‪.(samurai‬وﺿﻊ اﻟﺘﻨﻮرة‬
‫اﻟﺴﻮداء ) ‪ (hakama‬ﺗﺤﺖ اﻟﻮرك ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ أﻧﻔﺎً وذﻟﻚ ﻟﻺﺣﺴﺎس‪.‬‬

‫اﻟﺰى اﻟﺮﺳﻤﻲ‬

‫‪١٩‬‬
 ‫ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﯾﺠﺘﻤﻊ ﻓﯿﮫ ﻃﻼب ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻣﻌﻠﻤﮭﻢ ﻣﻦ اﺟﻞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻦ اﻹﯾﻜﯿﺪو‬
‫ﯾﺴﻤﻰ ‪ .dojo‬أﺧﺬ اﻻﺳﻢ ﻣﻦ ﻣﺬھﺐ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ ﺑﺎﺳﻢ اﻟﻘﺎﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﺎرس ﻓﯿﮭﺎ اﻟﺮاھﺐ ﻧﻈﺎم‬
‫اﻟﺘﺄﻣﻞ واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ و اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬اﻟﺦ‪...‬‬

‫أرﺿﯿﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‬
‫أرﺿﯿﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻣﻦ اﻟﻤﺆﻛﺪ أﻧﮭﺎ ﺗﻜﻮن ﻧﺎﻋﻤﺔ وﻣﻄﺎﻃﯿﺔ )ﻣﺮﻧﺔ( ﻟﯿﺴﺖ ﻗﺎﺳﯿﺔ‬
‫ﻟﻜﻲ ﻻ ﯾﺘﻀﺮر اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻨﺪ اﻟﺴﻘﻮط أو اﻟﺸﻘﻠﺒﺔ وﻟﯿﺴﺖ ﻧﺎﻋﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻀﺮ اﻷﻗﺪام‬
‫وﺗﻌﺮﻗﻞ ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺎﺗﮭﺎ اﻟﺘﻲ ھﻲ أﺳﺎس ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو‪.‬‬

‫آداب اﻟﺴﻠﻮك واﻟﻄﺒﻘﺎت‬

‫اﻟﺴﻠﻮك ﻓﻲ ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺤﺚ اﻟﻄﻼب ﻋﻠﻰ اﻻﺣﺘﺮام اﻟﻌﻤﯿﻖ ﻟﻠﻤﻜﺎن وﻟﻠﻨﺎس اﻟﻤﺘﻮاﺟﺪ ﻓﯿﮫ ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬ﻋﻤﻮﻣﺎ ھﺬا اﻟﺴﻠﻮك ﯾﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻤﺘﻌﺎرف ﻋﻠﯿﮫ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﺸﻌﻮب‬
‫اﻟﻤﺘﺤﻀﺮة ﻋﻨﺪ ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﮭﺎﺗﮭﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺼﻮرة ﺧﺎﺻﺔ ﻓﺈن اﻟﻄﻼب ﯾﺘﺒﻌﻮا اﻷﺳﻠﻮب اﻟﺪﻗﯿﻖ واﻟﻤﺤﻜﻮم ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻄﻘﻮس اﻟﻤﺄﺧﻮذة ﻣﻦ‬
‫اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﯿﺎﺑﺎﻧﯿﺔ واﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﺴﻚ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺘﮭﺎ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﯿﻮم‪.‬‬

‫وﺿﻊ ‪Seiza‬‬

‫‪٢٠‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻟﺮﺍﺑﻊ‬

‫ﳑﺎﺭﺳﺔ ﺍﻷﻳﻜﻴﺪﻭ‬
‫ﻧ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﻧﻘ ﻮل أن اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﺗﻠﺒ ﻲ اﺣﺘﯿﺎﺟ ﺎت ﻛﺜﯿ ﺮة ﻷﻧ ﺎس ﻛﺜﯿ ﺮون ﯾﻌﺘﻤ ﺪ ذﻟ ﻚ ﻋﻠ ﻰ درﺟ ﺎت‬
‫ﺗﻄﻮراﺗﮭﻢ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‪.‬ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻜﻮن ھﺬه اﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎت ذو وﺳﯿﻠﺔ دﻓﺎﻋﯿﺔ ﻓﻌﺎﻟ ﺔ ﺗﮭ ﺪف إﻟ ﻰ إﺑﻄ ﺎل‬
‫أي ﺷ ﻜﻞ ﻣ ﻦ أﺷ ﻜﺎل اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻤﺤﺘﻤ ﻞ ‪ ،‬ﻓﻔ ﻲ اﻟﻤ ﺴﺘﻮﯾﺎت اﻷﻋﻠ ﻰ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗ ﻀﺒﻂ اﻟﺘﻨ ﺴﯿﻖ‬
‫واﻻﺳ ﺘﻤﺮار ﻓ ﻲ اﻟﺘﻮﺳ ﻊ ﻓ ﻲ اﻟﻤ ﻨﮭﺞ وﻓﻘ ﺎً ﻟﻠﺮﺟ ﻞ اﻟ ﺬي ﯾﻌﻤ ﻞ ﻧﺤ ﻮ دﻣ ﺞ اﻟﻌﻘ ﻞ واﻟﺠ ﺴﻢ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ‬
‫ﻣﺒﻜﺮ‪ .‬وأﺧﯿﺮ ﺳﻮف ﯾ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾﻜ ﻮن أﻛﺜ ﺮ ﺣﻜﻤ ﺔ ﻓ ﻲ اﻻﻧ ﺪﻣﺎج ‪ ،‬واﻟﺘﻮاﻓ ﻖ اﻟﻤﻨ ﺴﺠﻢ ﻟﻠﺮﺟ ﻞ ﻣ ﻊ‬
‫اﻟﺮﺟﻞ وﻣﻊ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻓﻲ إﻃﺎر واﺣﺪ‪ .‬ﺟﻤﯿﻊ ھﺬه اﻟﻤﻘﺎﺻﺪ ﯾﻤﻜﻦ ان ﺗﻨﺠﺰ ﺧﻼل اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪.‬‬
‫ھ ﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﺗﺘﻤﯿ ﺰ ﺑﻤﺠﻤﻮﻋ ﺔ ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺘﺴﻠﺴﻼت ﻣ ﻦ اﻟﺤﺮﻛ ﺎت واﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت ووﻗ ﻒ‬
‫اﻟﮭﺠﻮم ﻟﺘﺼﺒﺢ ﻗﺎدراً ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻌﻄﺎف وإﻋﺎدة‬
‫اﻟﺘﻮﺟﯿﮫ ﻋﻨﺪ ﻣﺤﺎوﻻت اﻟﮭﺠ ﻮم ﺳ ﻮاءً اﻧﻄﻠ ﻖ‬
‫ھ ﺬا اﻟﮭﺠ ﻮم ﻣ ﻦ ﺷ ﺨﺺ واﺣ ﺪ أو ﻣ ﻦ ﻋ ﺪة‬
‫أﺷ ﺨﺎص‪ .‬وھ ﺬه ﺑ ﺎﻟﻄﺒﻊ وﻓﻘ ﺎً ﻷول ﺗﻮﺿ ﯿﺢ‬
‫ﻟﻔ ﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻟﻠﻮﺳ ﺎﺋﻞ اﻟﻤ ﺆﺛﺮة ﻣ ﻦ وﺳ ﺎﺋﻞ‬
‫اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ اﻟ ﻨﻔﺲ واﻟﻤ ﺸﺘﻘﺔ ﻣ ﻦ اﻻﻧ ﺪﻣﺎج‬
‫اﻟﻤﺤﻨ ﻚ ) ﻣ ﻊ زﯾ ﺎدة اﻟﺤﻜﻤ ﺔ ( ﻟﻠﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ‬
‫أﻧﻈﻤ ﺔ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿ ﺔ ﻗﺎﺋﻤ ﺔ ﻋﻠ ﻰ أﺧﻼﻗﯿ ﺎت‬
‫وأﻓﻜﺎر ﻓﻠﺴﻔﯿﺔ دﯾﻨﯿﺔ ﺷﺮﻗﯿﺔ‪.‬‬
‫ھﺬه اﻟﺘﻮﺿ ﯿﺤﺎت ﺗﻮﺟ ﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻔ ﺼﻞ ﺻ ﻔﺤﺔ‬
‫) ‪ ، ( ٣٢‬ﻋﻠ ﻰ أﯾ ﺔ ﺣ ﺎل اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻟﯿ ﺴﺖ‬
‫ﻗﺎﺋﻤ ﺔ ﺑﺎﻟﻜﻠﯿ ﺔ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣ ﺎت اﻟﻌﺪﯾ ﺪة‬
‫واﻟﻤﺘﻘﻨ ﺔ ﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪو وﻟ ﯿﺲ ﻋﻠ ﻰ أﺳ ﻠﻮب اﻟﻤﺮاوﻏ ﺔ ﺑ ﻞ أﯾ ﻀﺎ ﻗ ﺎﺋﻢ ﻋﻠ ﻰ اﻷﻟﻔ ﺔ وﻣ ﻊ ﺟﻤﯿ ﻊ‬
‫اﻷﻧﻮاع اﻟﻤﻤﻜﻨﺔ واﻟﺸﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﮭﺠ ﻮم وﻓﻘ ﺎً ﻟﻠﻤ ﺴﻠﻤﺎت اﻟﯿﺎﺑﺎﻧﯿ ﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤ ﺔ " اﻟ ﻀﺮورة اﻷوﻟ ﻰ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع‬
‫ھﻲ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺨﺼﻢ " ‪.‬‬
‫أﺧﯿ ﺮاً ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﻔﮭ ﻢ اﻷﺣ ﺴﻦ ﻟﻠﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﻤﺘﺒﺎدﻟ ﺔ ﺑ ﯿﻦ اﻟ ﺴﺒﺐ ‪ -‬اﻟﻨﺘﯿﺠ ﺔ واﻟﻔﻌ ﻞ – رد اﻟﻔﻌ ﻞ و‬
‫اﻟﻤﺜﯿ ﺮ – اﻻﺳ ﺘﺠﺎﺑﺔ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﻣﺮاﺣ ﻞ ﺣﻤﺎﯾ ﺔ اﻟ ﻨﻔﺲ )ﻧﺎﺗﺠ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻨﻈﺎﻣﯿ ﺔ ﻟﮭ ﺬا‬
‫اﻟﻔﻦ(اﻟﻄﻼب ﺳﻮف ﯾﺒﺪءون ﺑﺘﻨﻤﯿ ﺔ اﻟﻔﮭ ﻢ اﻷﻋﻤ ﻖ ﻟﻠﻌﻼﻗ ﺎت واﻟﺘﻜﺎﻓ ﻞ ﻟﺠﻤﯿ ﻊ اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ ﻓ ﻲ ﺣﯿ ﺎﺗﮭﻢ‬
‫ﻛﻜﻞ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ اﻟﻤﺤﺪودة ﻓﻲ ﻧﻄﺎق ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ )‪.(dojo‬‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻜﻮن ﻟﻠﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﯾﺘﻤﺘ ﻊ ﻣ ﻦ اﻷﺳ ﺎس ﺑ ﺎﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻨ ﺎﻓﻊ ﻟ ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻮﺳ ﺎﺋﻞ اﻟﻔﻌﺎﻟ ﺔ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ ‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﯾﺼﺒﺢ اﻟﻔﻦ ﻧﻈﺎم ﻣﻨﺴﻖ ﯾﮭﺪف اﻟﻰ اﻟﺘﻌﺎﻛﺲ و اﻟﺘﺒﺎدل ﻟ ﯿﺲ اﻟ ﻰ اﻟﺘ ﺴﺒﺐ ﻓ ﻲ ﺣ ﺪوث‬
‫دﻣﺎر ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺨﺼﻲ أو ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪٢١‬‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻟﮭ ﺬا اﻟﻔ ﻦ ﻗﺎﺋﻤ ﺔ ﻋﻠ ﻰ ﺗﺴﻠ ﺴﻼت ﻣﺒﺮﻣﺠ ﺔ ﺑﻌﻨﺎﯾ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﺤﺮﻛ ﺎت و اﻷﻋﻤ ﺎل واﻟ ﺮﺑﻂ‬
‫اﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﻲ واﻟ ﺬي ﺟﻌ ﻞ اﻻﺳ ﺘﺠﺎﺑﺔ ﻣﺘﻌ ﺪدة اﻷﺷ ﻜﺎل ﻟﻼﻋﺘ ﺪاءات أو اﻟﮭﺠ ﻮم‪ .‬اﻟﺘﻤﺜﯿ ﻞ اﻟﺤﯿ ﻮي‬
‫ﻟﻺﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﺤﯿﻮﯾﺔ اﻟﻨﺸﻄﺔ ‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ اﻛﺜﺮ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﺆﺛﺮة ﻟﮭ ﺬا اﻟﻔ ﻦ ﻓ ﺄي ﺷ ﺨﺺ ﻣ ﺎھﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺑﻔﻦ أﻹﯾﻜﯿﺪو ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾﺜﺒﺖ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﻰ أي ﺣ ﺎل ﻓ ﺈن اﻷﻋﻤ ﺎل اﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﺧﺎﺻ ﺔ وﻣﺤ ﺪدة اﻟﺒﻨ ﺎء‪ .‬ﻣ ﻦ أول اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ اﻟﻤﺒﯿﻨ ﺔ ﻓ ﻲ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ ھﺬا اﻟﻔﻦ إن أي ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻟﺘﺪﺧﻞ ھﺠﻮﻣﻲ ﻣ ﺮن ﻓﺈﻧ ﮫ ﺳ ﻮف ﯾﺘﻮﻗ ﻒ ھ ﺬا اﻟﮭﺠ ﻮم ﺑﻄﺮﯾﻘ ﺔ أو‬
‫أﻛﺜ ﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺗﻘﻨﯿ ﺎت ﻓ ﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو‪ .‬ذﻟ ﻚ ﻷن اﻟﮭﺠ ﻮم ﻧﻔ ﺴﮫ ﯾﺤﺘ ﻮي ﻋﻠ ﻰ ﻋﻨﺎﺻ ﺮ ﻣﮭﻤ ﺔ ﻣ ﻦ‬
‫اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪو اﻟﺪﻓﺎﻋﯿ ﺔ واﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺴﺘﺨﺪم ﻃﺒﯿﻌﯿ ﺎ وﺑ ﺎﻟﻄﺒﻊ ھ ﺬا اﻻﺳ ﺘﺨﺪام ﯾﺒﻄ ﻞ ﻣﺤ ﺎوﻻت‬
‫اﻟﮭﺠﻮم‪ .‬ﻷن اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﻤﺘﺒﺎدﻟﺔ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﺟﺪاً ﺑﯿﻦ اﻟﮭﺠﻮم واﻟﺪﻓﺎع وﺑﯿﻦ اﻟﻤﻌﺘﺪي واﻟﻤﺪاﻓﻊ وﻧﺤ ﻦ ﺳ ﻮف‬
‫ﻧ ﻮﺟﺰ ھﻨ ﺎ وﺑﺎﺧﺘ ﺼﺎر ﻧﻈﺮﯾ ﺔ اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻤﺘﺒﻌ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻧﻈﺮﯾ ﺔ اﻟ ﺪﻓﺎع واﻟﺘ ﻲ ﻧﻜﺘ ﺸﻒ ﻣ ﻦ ﺧﻼﻟﮭ ﺎ‬
‫اﻟﻄ ﺮق واﻟﻮﺳ ﺎﺋﻞ ﻟﺘﺮﺷ ﺪﻧﺎ ﻷي ﺷ ﻜﻞ ﻣ ﻦ أﺷ ﻜﺎل اﻟﻌﻨ ﻒ اﻟﻐﯿ ﺮ ﻣ ﺆذي ﻟﻮﻗ ﻒ اﻟﮭﺠ ﻮم ﺑﺄﺳ ﻠﻮب‬
‫ﻧﻤﻮذﺟﻲ وﻓﻘﺎً ﻟﻠﻤﺒﺎدئ اﻷﺧﻼﻗﯿﺔ ﻟﮭﺬا اﻟﻔﻦ‪.‬‬

‫‪٢٢‬‬
 ‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو‬

‫ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻟﺪﻓﺎع‬ ‫ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻟﮭﺠﻮم‬

‫داﺧﻠﻲ‬ ‫ﺧﺎرﺟﻲ‬ ‫داﺧﻠﻲ‬ ‫ﺧﺎرﺟﻲ‬
‫ﻋﻘﻠﻲ‬ ‫ﺟﺴﻤﻲ‬ ‫وﻇﯿﻔﻲ‬ ‫ﻋﻘﻠﻲ‬ ‫ﺟﺴﻤﻲ‬ ‫وﻇﯿﻔﻲ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ‪ :‬وﺳﯿﻠﺔ اﻟﻌﻘﻞ ‪ :‬ﻣﺮﻛﺰ‬ ‫اﻟﻤﺮوﻧﺔ‬ ‫اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ‬ ‫اﻟﻌﻘﻞ ‪ :‬ﻗﺼﺪ ﻋﺪواﻧﻲ‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ ‪ :‬اﻟﺴﻼح‬ ‫اﻟﻤﺮوﻧﺔ‬ ‫اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻮازن‬ ‫ﻟﻠﺪﻓﺎع‬ ‫ﺣﺮﻛﺎت‬ ‫إﯾﻘﺎف اﻟﮭﺠﻮم‬ ‫ﻛﺎﻣﻞ اﻻﻟﺘﺰام‪.‬‬ ‫اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ‬ ‫ﺣﺮﻛﺎت‬ ‫ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻟﮭﺠﻮم‬
‫اﻟﺪاﺧﻠﻲ وﺗﺤﻜﻢ‬ ‫اﻟﻤﺮاوﻏﺔ‬ ‫واﻻﻧﺘﮭﺎء ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻠﮭﺠﻮم‪.‬‬ ‫اﻟﮭﺠﻮم‬
‫)‪ (hara‬وﻗﻮة‬ ‫واﻟﺘﻤﺮﻛﺰ‬ ‫ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺪﻓﺎع‬
‫)‪(ki‬‬ ‫واﻟﺘﻮﺳﻊ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ ھﺬه اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺗﻨﺪﻣﺞ ﺳﻮﯾﺎً ﻓﻲ ﻣﺎﺋﻊ ﻣﻨﻔﺮد وﺣﻤﺎﯾﺔ ﻗﻮﯾﺔ‬ ‫ﺟﻤﯿﻊ ھﺬه اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺗﻨﺪﻣﺞ ﺳﻮﯾﺎً ﺿﺪك ﻓﻲ )ﺗﻮﺣﯿﺪ ﻗﻮة اﻟﮭﺠﻮم())‪(UPA‬‬

‫اﻟﺪﻣﺞ اﻟﻮﻇﯿﻔﻲ ﺑﯿﻦ اﻟﮭﺠﻮم واﻟﺪﻓﺎع ﻣﻌﺎً ﯾﺴﺘﺨﺪم ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ أو اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﻄﻮر ھﺬا اﻟﺘﻨﺎﺳﻖ اﻟﺬي ھﻮ أﺳﺎس ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو‬
 ‫ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻟﮭﺠﻮم‬

‫ﻗﻠﯿ ﻞ ﻣ ﻦ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿ ﺔ ﺗﻮﺿ ﺢ اﻷﺷ ﻜﺎل اﻟﻤﺘﻌ ﺪدة ﻣ ﻦ اﻻﻋﺘ ﺪاء اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ – اﻟﮭﺠ ﻮم وھ ﻲ ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻣﻤﻜﻨﺔ وأﺳﺎﺳﯿﺔ دﻗﯿﻘﺔ ﻓﻲ ﻓﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪.‬‬
‫إن اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺤﺪد ھﻨﺎ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺒ ﺮر واﻟﻐﯿ ﺮ ﻣ ﺴﺘﻔﺰ ﻟﻤﺤﺎوﻟ ﺔ ﺗ ﺪﻣﯿﺮ أو إﺻ ﺎﺑﺔ‬
‫اﻟ ﺸﺨﺺ اﻷﺧ ﺮ إﺻ ﺎﺑﺔ ﺧﻄ ﺮة أو ﺣﺘ ﻰ اﻟﺘ ﺪﺧﻞ ﻓ ﻲ ﺣﺮﯾ ﺔ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ ‪ .‬إن اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪوا‬
‫ﻋﻤﻮﻣ ﺎ وﺑ ﺸﻜﻞ ﺧ ﺎص ﺗﺘﻜﯿ ﻒ ﻣ ﻊ ﺟﻤﯿ ﻊ اﺣﺘﻤ ﺎﻻت اﻟﮭﺠ ﻮم ﻛﮭﺠ ﻮم ﺷ ﺨﺺ واﺣ ﺪ او ھﺠ ﻮم ﻋ ﺪة‬
‫أﺷ ﺨﺎص‪ .‬ﻓﻔ ﻲ ھ ﺬا اﻟﻜﺘ ﺎب ﺳ ﻮف ﻧﻮﺿ ﺢ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻟﺪﻓﺎﻋﯿ ﺔ اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﺿ ﺪ اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻤﺤﺘﻤ ﻞ‬
‫ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟ ﻞ واﺣ ﺪ )ھﺠ ﻮم ﻓ ﺮدي( ﻓﮭﻨ ﺎك اﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺳ ﻮف ﻧﻮﺿ ﺤﮭﺎ‬
‫وﻧﺸﺮﺣﮭﺎ ھﻨﺎ واﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﻧﻨﺎﻗﺸﮭﺎ اﯾﻀﺎً ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺣﺎل ﺳﻮف ﻧﺒﯿﻦ ھﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﺪﻓﺎﻋﯿﺔ ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ ‪.‬ﻓﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻨﺪﻣﺠﺔ ﻣﻌﺎً ﻹﻧﺘﺎج اﻟﮭﺠﻮم‪.‬‬

‫ﻋﻘﻠﻲ‬
‫)اﻟﻘﺼﺪ(‬

‫ﺗﻮﺣﯿﺪ ﻗﻮة اﻟﮭﺠﻮم )‪(UPA‬‬ ‫ﺟﺴﻤﻲ‬

‫)اﻟﺴﻼح(‬
‫وﻇﯿﻔﻲ‬
‫)ﻃﺮﯾﻘﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﻼح(‬

‫ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻨﺎ ان ﻧﻔﺤﺺ ھﺬه اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻔﺼﻞ ﻗﺒﻞ دﻣ ﺞ ھ ﺬه اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ ﻟﺘﻮﺣﯿ ﺪ وﺗﻤﺎﺳ ﻚ ﺷ ﻜﻞ‬
‫اﻟﮭﺠﻮم‪ .‬ﻋﺎدةً ھﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ أو اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺗﺼﻨﻒ ﺗﺤﺖ ﺻﻨﻔﯿﻦ ‪-:‬‬
‫‪ -١‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ) اﻟﻌﻘﻞ ‪ ،‬واﻟﻨﻔﺲ (‬
‫‪ -٢‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ) اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ "اﻟﺠﺴﻢ " ‪ ،‬واﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ (‪.‬‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﻓ ﻲ أي ھﺠ ﻮم ھ ﻲ اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺰود اﻟﻮﺿ ﻊ واﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﻟﻤﺤﺎوﻟ ﺔ اﻋﺘ ﺪاء ‪ ،‬وھ ﺬا ﯾﺘ ﻀﻤﻦ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﻠﻲ أو ﺟﺰﺋﻲ إﻟﻰ إﻟﺤﺎق اﻟﻀﺮر ﺑﺸﻜﻞ أﻟﻢ أو إﺻﺎﺑﺔ ﺧﻄ ﺮة‪ .‬اﻟﻨﯿ ﺔ رﺑﻤ ﺎ ﺗﺤﻤ ﻞ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺘﮭﺪﯾﺪ اﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻜﺸﻮﻓﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺒﺎدر اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ إﻟﻰ اﻟﮭﺠﻮم‪.‬‬
‫ﻓ ﻲ اﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﺤ ﺎﻻت ﻧﻈ ﺮة اﻟﺘﮭﺪﯾ ﺪ أو اﻹﺷ ﺎرة إﻟﯿﮭ ﺎ ﻛﺎﻓﯿ ﺔ ﻟﺘﺠﻌ ﻞ اﻟ ﻀﺤﯿﺔ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﺳﺘ ﺴﻼم‬
‫وﺗﺸﻞ أﯾﻀﺎ إرادﺗﮫ أو ﯾﺼﺒﺢ ﺗﻤﺎﻣﺎً ﻋﺎﺟﺰاً ﻋﻦ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ ﻧﻔﺴﮫ‪.‬‬

‫‪٢٤‬‬
 ‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﺎدﯾﺔ ) اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ(‬
‫اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ اﻟﻤﺎدﯾ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻟﮭﺠ ﻮم ﺗﺘﺠ ﺴﺪ ﻓ ﻲ أﺟ ﺰاء ﺟ ﺴﻢ اﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﺘ ﻲ ﯾ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾ ﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ‬
‫ﻛﺄﺳﻠﺤﺔ ﻃﺒﯿﻌﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻷﻋﺰل) اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﻠﺢ(‪ .‬ﻋﻼوة ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ھﻨﺎك أدوات ﻣﺴﺎﻋﺪة ﻣﻤﯿﺘ ﺔ‬
‫ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﻛﻐﺮﯾﺰة ﻋﺪواﻧﯿﺔ ﻛﺎﻟﺴﯿﻒ ‪،‬اﻟﮭﺮاوة‪ ،‬اﻟﺴﻜﯿﻦ ‪ ،‬اﻟﻤﺴﺪس ‪.....‬‬
‫)ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪ :‬ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺳﻨﻘ ﺴﻢ ﻓ ﻲ اﻟﻐﺎﻟ ﺐ‬
‫ﻣ ﻊ ﺗﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ووﻗ ﻒ اﻟﮭﺠ ﻮم ﺿ ﺪ‬
‫اﻷﺷ ﻜﺎل اﻟﻐﯿ ﺮ ﻣ ﺴﻠﺤﺔ ﻣ ﻦ اﻻﻋﺘ ﺪاء وأﯾ ﻀﺎً‬
‫ﺳﻮف ﻧﺘﻄﺮق إﻟ ﻰ ﺑﻌ ﺾ اﻷﻣﺜﻠ ﺔ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ﺿ ﺪ‬
‫اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻤ ﺴﻠﺢ‪ .‬اﻟ ﺪﻓﺎع ﺿ ﺪ اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻐﯿ ﺮ‬
‫ﻣﺴﻠﺢ ﻋﻠ ﻰ أي ﺣ ﺎل واﺳ ﻊ ﺟ ﺪاً ﺑﺤﯿ ﺚ أﻧﻨ ﺎ ﻻ‬
‫ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎف أن ﻧﻐﻄﯿﮫ ﻓﻲ ھ ﺬا اﻟﻜﺘ ﺎب‬
‫وﻟﻜﻦ ﯾﺠ ﺐ أن ﻧﺮﺿ ﻲ أﻧﻔ ﺴﻨﺎ ﺑﺎﺧﺘ ﺼﺎر ﺗﻌﻠ ﻢ‬
‫اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ﻟﻮﻗ ﻒ اﻟﮭﺠ ﻮم وﺑﻌ ﺾ‬
‫إﺷﻜﺎل اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ(‪.‬‬
‫ﻓ ﻲ أﻛﺜ ﺮ اﻟﻤﻨ ﺎھﺞ اﻟﻨﺎﻓﻌ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ ﺗﻜﻮن اﻷھﺪاف اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻷي دﻓ ﺎع ھ ﻲ‬
‫اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ اﻟﻤﺎدﯾ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ – ﺟ ﺴﻢ اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ‬
‫ﺻ ﻔﺤﺔ )‪ . (٣٥‬ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻋﻠ ﻰ أي ﺣ ﺎل‬
‫اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟ ﺪﻓﺎع ﺗﺮﻛ ﺰ ﻓ ﻲ اﻟﻐﺎﻟ ﺐ ﻋﻠ ﻰ‬
‫اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿ ﺔ ﻟﻠﮭﺠ ﻮم اﻟﻄﺮﯾﻘ ﺔ اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﻮﻇﻒ اﺳﺘﺨﺪام ھﺬه اﻷﺳﻠﺤﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ )اﻟﻤﺎدﯾﺔ (‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ إن أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﯾﺮﻛﺰ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﯿﺎﺗﮫ اﻟﺪﻓﺎﻋﯿﺔ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ )اﻟﻤﺎدﯾ ﺔ ( اﻟﻄﺒﯿﻌﯿ ﺔ أﻗ ﻞ‬
‫ﺗﺤﻜﻢ ‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﮫ ﺗﻜﻮن ﻗﻮﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﮫ أن ﯾﻮﻗﻒ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻌﺪواﻧﻲ‪.‬‬
‫أي اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ دﻓﺎﻋﯿﺔ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺗﻜﻮن ﻣﺆھﻠﺔ وﻣﺠﺪوﻟﺔ اﺳﺘﻨﺎداً إﻟﻰ ‪-:‬‬
‫‪ -١‬ﻧﻈﺮﯾ ﺔ اﻹﺻ ﺎﺑﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿ ﺔ ﺗﺘﻤﺜ ﻞ ﻓ ﻲ أﺧﻼﻗﯿ ﺎت ﻣﺒ ﺎديء اﻟﻔ ﻦ اﻟﺘ ﻲ ﺗﺤ ﺚ اﻟﻄ ﻼب ﻋﻠ ﻰ‬
‫اﻻﺣﺘﺮام اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ﻟﺴﻼﻣﺔ ﺟﺴﻢ ﺧﺼﻤﮫ‪.‬‬
‫‪ -٢‬ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻷﻟﻢ اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ﺗﺤﺪد ﻓﻘﻂ اﻟﺘﺎﺑﻊ واﻷھﻤﯿﺔ اﻟﻤﺆﻗﺘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻗ ﻊ اﻷﻟ ﻢ ﺑ ﺈﺟﺮاءات وﻗ ﻒ‬
‫اﻟﮭﺠﻮم و ﺗﻄﻮﯾﺮ أﺳﺎﻟﯿﺐ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺳﻠﻮب اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ )‪(aiki‬‬

‫‪٢٥‬‬
‫اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﻐﯿﺮ ﻣﻨﺴﻖ ﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ) اﻟﻤﺎدﯾﺔ ( أﺛﻨﺎء اﻟﮭﺠﻮم‬

‫‪٢٦‬‬
‫ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ ) اﻟﻤﺎدﯾﺔ ( ﻣﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﯿﺔ اﻟﻮاﺿ ﺤﺔ واﻟﻤﺤ ﺪدة ﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﺮﺟ ﻞ‪ .‬ﻓﺎﻟ ﺬراع‬
‫ﯾ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾﻨﺜﻨ ﻲ ﻗﺒ ﻞ أن ﯾﻜ ﺴﺮ ‪ .‬و ﻛﺜﯿ ﺮ ﻣ ﻦ اﻟ ﻀﻐﻂ ﯾﻄﺒ ﻖ ﺿ ﺪ ﻛ ﺴﺮ اﻟﻌﻤ ﻮد اﻟﻔﻘ ﺮي‪.‬ﻹﯾﻘ ﺎع‬
‫إﺻﺎﺑﺔ ﺧﻄﺮة ﻷي ﺷﺨﺺ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ﺑﻌﺮض "‪ "un-aiki‬و إﻇﮭ ﺎر اﻟ ﻨﻘﺺ ﻓ ﻲ اﻟ ﺘﺤﻜﻢ‬
‫واﻟﻤﮭ ﺎرة ﻃﺎﻟﻤ ﺎ اﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﻣﺘﻔﻮﻗ ﺔ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺤﻘ ﻖ اﻟﻨﺘﯿﺠ ﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑ ﺔ ‪ ،‬ﻹﯾﻘ ﺎف أي ھﺠ ﻮم‬
‫واﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻠﺠﻮء إﻟﻰ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺒﺪاﺋﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻧﻈﺮﯾﺔ اﻷﻟﻢ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ )اﻟﻤﺎدﯾﺔ( ﺗﺴﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى واﺣﺪ ﺑﺨﻄ ﻮة ﻣﺪﻋﻤ ﺔ وذﻟ ﻚ ﺑ ﺄن أي أﻟ ﻢ ﯾﺤ ﺪث‬
‫أﺛﻨ ﺎء ﺗﻄﺒﯿﻘ ﺎت اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪ -‬إذا ﻃُﺒﱢﻘَ ﺖْ ﺗﻠ ﻚ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ﺣ ﺴﺐ ﻷﺻ ﻮل‪ -‬ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن‬
‫ﺳ ﺮﯾﻌﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ إن أﻓ ﻀﻞ اﻟﻤﻌﻠﻤ ﯿﻦ ﯾﻨ ﺼﺤﻮن ﺑﺎﺳ ﺘﻤﺮار ﻃﻼﺑﮭ ﻢ إن ﻻ ﯾﻄﺒﻘ ﻮا اﻟ ﻀﻐﻂ ﺿ ﺪ‬
‫اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ‪ .‬أي أﻟﻢ ﻣﺤﺴﻮس ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺆﻗﺖ وﯾﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﺴﯿﻂ وﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻹﯾﻘ ﺎف‬
‫اﻟﮭﺠﻮم‪ .‬ﻋﻤﻠﯿﺎت اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﺗﻮﺿﺢ أن اﻷﻟﻢ ﯾﻘﻮم ﺑﺪور اﻟﺘﺤ ﺬﯾﺮ ﻟﻠﺮﺟ ﻞ ﺳ ﻮاء ﺗﺤﻤ ﻞ ھ ﺬا اﻷﻟ ﻢ‬
‫أو اﺳ ﺘﻄﺎع أن ﯾ ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨ ﮫ ﺑﻄﺮﯾﻘ ﺔ ﻣ ﺎ‪ .‬ﺣﺘ ﻰ إذا ﺗﺤﻤ ﻞ أو ﺣ ﺎول اﻟﮭ ﺮوب ﻣ ﻦ ﺟ ﺰء اﻟﮭﺠ ﻮم‬
‫ﻓﻤﺤﺎوﻟﺘ ﻚ ﺳ ﺘﻜﻮن ﺻ ﺎرﻣﺔ وﺿ ﺎﻏﻄﺔ وذﻟ ﻚ ﺑﺎﺳ ﺘﺨﺪام اﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﺘ ﻲ أﻧﺘﺠ ﺖ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘ ﺎت ﺗﻘﻨﯿ ﺔ ﺧﺎﺻ ﺔ وﺻ ﻌﺒﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﯾﻜ ﻮن ذﻟ ﻚ اﻷﻓ ﻀﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒ ﺎً ﻗﺒ ﻞ إدراك اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ ﻣ ﺎ‬
‫ﺣﺪث ﻓﮭﺠﻮﻣﮫ ﻗﺪ ﺗﻮﻗﻒ ﺑﺴﺮﻋﺔ وﺑﺸﻜﻞ ﻧﻈﯿﻒ ‪.‬‬
‫ﺣﺘﻰ ﻓﻲ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﺟ ﺪاً ‪ ،‬ﻛ ﺎن اﻟ ﺪﻓﺎع ﻋ ﻦ أﻧﻔ ﺴﮭﻢ ﻟ ﯿﺲ ﺑﺎﻟﺠ ﺪارة أو اﻟﻜﻔ ﺎءة ﻟ ﺪﻓﺎﻋﮭﻢ‬
‫ﻣﻊ ﻧﻔﺲ اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﺑﻤﺜﻞ ھﺬا اﻟﺘﺤﻜﻢ واﻟﻘﻮة اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺨﺼﻢ أو اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ﯾﺘﺮك ﺳﻠﯿﻤﺎ ﺑﮭﺬا اﻟﺸﻜﻞ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣ ﺎل ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ﺗﻮﻇﯿ ﻒ اﻟﻤﮭ ﺎرة ﻟﻠﺒﻨﯿ ﺔ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ﺑﻌﻨﺎﯾ ﺔ ﻟﻮﻗ ﻒ اﻟﮭﺠ ﻮم ‪ ،‬وھ ﺬا‬
‫ﻟﯿﺲ ﻣﺤﺘﻤﻼ ﺑﻞ ﻓ ﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ أﻣ ﺮ ﺣﺘﻤ ﻲ ﻟﻠﺘﻤ ﺎرﯾﻦ اﻟﻤﺤﻜﻤ ﺔ ذات اﻹﺟ ﺮاءات اﻟﻘﺎﺋﻤ ﺔ ﻋﻠ ﻰ اﻟﮭﺠ ﻮم‬
‫واﻟﺪﻓﺎع اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻣﺞ ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺪﻗﯿﻘﺔ واﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﻤﺴﺘﺪﯾﺮ ﻟﺤﺮﻛ ﺎت وأﻋﻤ ﺎل اﻟﻌ ﺪو ‪ .‬ذﻟ ﻚ ﻓ ﺈن أي‬
‫اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻟﮭ ﺎ ﺛ ﻼث أﺻ ﻨﺎف ﻣ ﻦ اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ ﻷي ھﺠ ﻮم وھ ﻲ اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ اﻟﻨﻔ ﺴﯿﺔ ‪،‬‬
‫اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ )اﻟﻤﺎدﯾﺔ( ‪ ،‬اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ وھﺬه اﻷﺧﯿﺮة أﻛﺜﺮ أھﻤﯿﺔ‪.‬‬

‫‪٢٧‬‬
‫اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﻤﻨﺴﻖ ﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ) اﻟﻤﺎدﯾﺔ ( أﺛﻨﺎء اﻟﮭﺠﻮم‬

‫‪٢٨‬‬
 ‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﺮﻧﺔ‬
‫ﻓﻲ أيّ اﻋﺘﺪاء ﺳﯿَﻜُﻮنُ ھﻨﺎك ﻣﺮﺣﻠﺘﯿﻦ‪ :‬اﻷوﻟﻰ ‪ :‬ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﻤﺮﻧﺔ ﻧﺤﻮكَ‪ ،‬ﺣﻮاﻟﯿﻚَ‪،‬‬
‫إﻟﺦ‪.‬؛ ﺛﺎﻧﯿﺎً ‪ :‬اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﻘﻨﯿّﺔ اﻟّﺘﻲ ﺗَﺘَﺄَﻟْﱠﻒُ ﻣﻦ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺨﺎصّ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﮭﺠﻮم اﻟﺘﻲ ﺳﯿَﻔْﺮُﺿُﮭﺎ‬
‫اﻟﮭﺠﻮم ‪-‬ﺿﺮﺑﺔ‪ ،‬رَﻓْﺴَﺔ‪ ،‬ﺻﻔﻌﺔ‪ ،‬اﻟﺦ‪ .‬ﺗَﻘْﺘَﻀِﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﺮﻧﺔ ﻣﺎ ﻧﺪﻋﻮه ﺑﻨﻄﺎق اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻓﺎﻟﻤﮭﺎﺟﻢ‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﯾﻘﺮب اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺑﯿﻨﮫ وﺑﯿﻦ ھﺪﻓﮫ اﻟﻤﻘﺼﻮد اﻟﺬي ھﻮ أﻧﺖ و اﻟﺠﺰء اﻟﺨﺎص ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻚ اﻟﺬي‬
‫ﯾﻨﻮي أن ﯾﺪﻓﻌﮫ أو ﯾﻀﺮﺑﮫ أو ﯾﺮﻓﺴﮫ ‪ .‬ﺣﺘّﻰ وﻟَﻮْ ھﻮ ﺑﺠﺎﻧﺒﻚَ ﯾﺠﺐ أن ﯾﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة أو ﻣﯿﻞ إﻟﻰ‬
‫اﻷﻣﺎم أو اﻧﺤﻨﺎء ﻟﻜﻲ ﯾﺴﺘﺪﯾﺮ وذﻟﻚ ﻟﻜﻲ ﯾﻜﻮن ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﮭﺠﻮم‪.‬‬
‫ﺗﺒﺪأ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻓﻲ اﻟﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺄﺧﺬ ﻓﯿﮭﺎ اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ﺧﻄﻮﺗﮫ ﻧﺤﻮك أو ﯾﻤﯿﻞ‬
‫ﺑﮭﺠﻮم ﻣﺘﺤﻤﺲ إﻟﯿﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ‪ .‬ﺣﺮﻛﺘﮫ اﻷوﻟﻰ ﺗﺸﺘﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻮﻗﻒ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼﻟﮭﺎ ﺣﺮﻛﺔ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺒﺜﻖ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺮك اﻟﻘﺮﯾﺐ ﻣﻨﻚ ‪ .‬أھﻢ ﻋﻨﺼﺮ ﻣﺮن اﻟﺬي ﯾﻜﻮن ﻟﮫ‬
‫دور ﻣﮭﻢ ﻣﻊ ﺗﻄﻮر دﻓﺎﻋﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﻠﻤﮭﺎﺟﻢ ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻜﻮن ﺳﺮﯾﻌﺔ وﻣﺒﺎﺷﺮة‪.‬‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮﻧﺔ ﻟﻠﻨﻄﺎق ﺗﺘﻤﺜﻞ ﺑﻤﻘﺪار اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻧﻄﺎق ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ‪ .‬ﺟﺴﻢ‬
‫اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻲ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﯾﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﺑﻌﺪ ﺣﺪ إﻟﻰ ﺳﮭﻮﻟﺔ اﻟﻤﻨﺎورة وﺗﻮازﻧﮫ اﻟﻌﻤﻮدي ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫اﻟﻘﺼﻮر اﻟﺬاﺗﻲ‪ .‬إذا دﻓﻌﺖ رﺟﻞ ﻣﺎزال واﻗﻔﺎ ﺳﯿﺪﻋﻢ ﻧﻔﺴﮫ وأﻧﺖ ﻟﻦ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻘﺎوم ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺆﻛﺪ‬
‫ھﺬا اﻟﺪﻋﻢ‪ .‬ﻧﻔﺲ ھﺬه اﻟﺪﻓﻌﺔ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل ﺳﺘﻜﻮن ﺳﮭﻠﺔ )ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻻﺗﺠﺎه ( اذا ﻛﺎن ذﻟﻚ اﻟﺮﺟﻞ‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺤﺮك ﻓﺴﻮف ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺠﻌﻠﮫ ﯾﻄﯿﺮ‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﺤﺮك اﻟﻤﺮن ﻗﺮﯾﺐ وذو ﻋﻼﻗﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺑﺴﺮﻋﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﻠﻨﻄﺎق‪ .‬ﺳﻨﻼﺣﻆ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲ أن اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ ﺳﺘﻔﻘﺪ ﺗﺤﻜﻤﮭﺎ وﺗﻨﺘﮭﻲ وﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﺟﺪاً اﻹﺧﻼل‬
‫ﺑﺘﻮازﻧﮫ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪ ،‬اﻟﻤﻘﺎوﻣﺔ ‪ ،‬اﻟﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺘﻨﻘﻞ اﻟﻌﻤﻮدي‬ ‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺘﻮازن اﻟﻌﻤﻮدي‬ ‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫ﺑﻄﯿﺌﺔ‬ ‫ﻗﻮة ﻋﺎﻟﯿﺔ‬ ‫ﺑﻄﯿﺌﺔ‬
‫ﻋﺎﻟﯿﺔ‬ ‫ﺑﻄﯿﺌﺔ‬ ‫ﻋﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﻋﺎﻟﯿﺔ ﺟﺪاً‬ ‫ﺑﻄﯿﺌﺔ ﺟﺪاً‬ ‫ﺳﺮﯾﻌﺔ‬

‫ھﺬه اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻣﻀﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻤﺮﻧﺔ و إﻟﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ و إﻟﻰ‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻨﻄﺎق اﻟﮭﺠﻮﻣﯿﺔ وذﻟﻚ ﻷﻧﮫ ﺑﺄھﻤﯿﺔ ﻗﺼﻮى ﻟﻦ ﺗﻘﺎﺑﻞ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻤﺮﻧﺔ وﺟﮭﺎ ﻟﻮﺟﮫ ﻷﻧﻚ‬
‫أﺑﺪا ﻟﻦ ﺗﺨﺘﻠﻒ أو ﺗﻌﺎرﺿﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ وأﻣﺎﻣﻲ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﻤﺮﻧﺔ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫أﻣﺎﻣﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﻨﺎورة اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺪ إﻟﻰ ھﺠﻮم ﺧﺼﻤﻚ ﻣﺎ وراء اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﯾﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻮازﻧﮫ وﻟﻜﻦ ﻋﺎدة ﺳﺘﻮﺟﮫ ﺣﺮﻛﺘﮫ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺎﺋﻞ وﺑﺨﻔﺔ و إﺿﺎﻓﺔ ﻣﻘﺪار ﻣﺤﺪد ﻣﻦ ﻗﻮﺗﻚ اﻟﻤﺮﻧﺔ‬
‫ﺟﺎھﺰة ﻟﺤﺮﻛﺔ ﻣﺒﺎﻟﻐﺔ وذﻟﻚ ﻟﻤﻨﻌﮫ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﺮﻛﺘﮫ و إدﺧﺎﻟﮫ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﺧﺘﻼل‬
‫اﻟﺘﻮازن وﺟﻌﻠﮫ ذو ﻗﻮة ﻣﺸﺘﺘﺔ وﻏﯿﺮ ﻣﺮﻛﺰة )ﺷﻜﻞ ﺻﻔﺤﺔ )‪ .((٣٩‬ھﻨﺎك ﻧﻮﻋﯿﻦ رﺋﯿﺴﯿﻦ ﻣﻦ‬
‫ﻧﻄﺎق اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺘﺨﺪم‪:‬‬
‫ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ )أﻣﺎﻣﯿﺔ وﻣﺒﺎﺷﺮة(؛ وﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺴﺘﺪﯾﺮ ) ﻟﻮﻟﺒﯿﺔ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻣﻨﻚ(‪ .‬ﻛﻠﯿﮭﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﮭﻤﺎ‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺘﻚ ﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟﺪﻓﺎع ‪ -‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺗﺼﺒﺢ أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻓﻲ ﺣﺮﻛﺘﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺰودك ﻣﻊ ھﺬه‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻟﺘﻜﺴﺒﻚ ﻋﻤﻠﯿﺔ إﺑﻄﺎل ﺣﺮﻛﺎت ﻣﮭﺎﺟﻤﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻮﺟﯿﮭﮫ ﻷﺣﺪ دواﺋﺮ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻹﯾﻘﺎف‬
‫اﻟﮭﺠﻮم ) ﺷﻜﻞ ﺻﻔﺤﺔ)‪((٣٩‬‬

‫‪٢٩‬‬
 ‫ﺗﻮﺟﯿﮫ ﻧﻄﺎق ﺣﺮﻛﺔ‬

‫ﻣﻌﺎرﺿﺔ اﺗﺠﺎه اﻟﻘﺼﻮر اﻟﺬاﺗﻲ‬

‫اﻟﺴﺎﻛﻦ‬

‫اﻟﻘﺼﻮر اﻟﺬاﺗﻲ اﻟﻤﺮن) اﻟﻤﺘﺤﺮك(‬

‫ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻹﺗﺠﺎه‬

‫اﺗﺠﺎھﺎت ﻧﻄﺎق اﻟﮭﺠﻮم‬

‫ﻧﻄﺎق ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ‬

‫ﻧﻄﺎق داﺋﺮي‬

‫‪٣٠‬‬
 ‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻟﻠﮭﺠﻮم ﻋﺎدة ﺗ ﺼﻨﻒ ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو اﻟ ﻰ ﺛ ﻼث أﺻ ﻨﺎف ‪ :‬اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻐﯿ ﺮ ﻣ ﺴﻠﺢ ‪،‬‬
‫اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺴﻠﺢ ‪ ،‬و ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺴﻠﺢ واﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﻠﺢ‪.‬‬
‫‪ (١‬اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﻠﺢ ‪:‬‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺗﻘﺴﻢ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﻠﺢ ﻟﻠﮭﺠﻮم اﻟﻰ ﺛﻼث أﻗﺴﺎم أﺳﺎﺳﯿﺔ ‪:‬اﺛﻨﺎ ﻋﺸﺮ ھﺠﻮﻣﺎً ﯾﺘﺄﻟﻒ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻤﺎﺳﻚ )ﺟﺪول )‪ ، ((١‬ﺛﻼث أﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﮭﺠﻮم ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﻀﺮب ) ﺟﺪول )‪ ((٢‬أو ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﮭﺠﻤﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﻀﺮب واﻟﺘﻤﺎﺳﻚ )ﺟﺪول )‪. ((٣‬اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻷوﻟﻰ ﺗﺘﺄﻟﻒ ﻓﻲ اﻟﻐﺎﻟﺐ‬
‫ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﺘﻤﺎﺳﻚ ‪ ،‬اﻟﻘﺒﺾ ) اﻟﻤﺴﻚ( ‪ ،‬اﻟﺨﻨﻖ ‪ ،‬ﺷﻞّ ﺣﺮﻛﺔ‪ ،‬إﻟﺦ‪ .‬واﻟﺬي ﯾﻜﻮن اﻟﻐﺎﯾﺔ ﻣﻨﮫ ﺗﺄﺟﯿﻞ‬
‫وﺷﻞ ردة ﻓﻌﻠﻚ و دﻓﺎﻋﻚ ﻓﻲ أ ﻌﻮل ﻣﺪة ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻟﻠﻀﺮورة اﻟﺨﻀﻮع اﻟﺘﺎم ﻟﮫ‪ .‬ﯾﻮﺟﺪ ﺧﻄﻮات‬
‫اﺑﺘﺪاﺋﯿﺔ إﻟﻰ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻌﻨﯿﻒ ‪ :‬اﻟﻀﺮب ‪ ،‬اﻟﺨﻨﻖ‪ ،‬أو ﻟﯿﻀﻌﻚ ﻓﻲ ﻣﻮﺿﻊ اﻟﺸﻔﻘﺔ‪ .‬ﯾﺼﻨﻒ اﻟﻤﺴﻚ‬
‫إﻟﻰ أﻣﺎﻣﻲ وﺧﻠﻔﻲ‪.‬‬
‫‪ -١‬اﻷوﺿﺎع اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ﻟﻠﺘﻤﺎﺳﻚ‬
‫ﺧﻠﻔﻲ‬ ‫أﻣﺎﻣﻲ‬
‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٧ :‬‬ ‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١:‬‬
‫‪ushiro tekubi‬‬ ‫‪katate tori‬‬
‫‪tori‬‬ ‫إﺣﺪى اﻟﯿﺪﯾﻦ ﺗﻤﺴﻚ‬
‫ﻣﺴﻚ اﻟﻤﻌﺼﻢ ﻣﻦ‬ ‫ﯾﺪك اﻟﺘﻲ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ‬ ‫اﻻﺗﺠﺎه‬

‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٨:‬‬ ‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٢ :‬‬

‫‪ushiro hiji tori‬‬ ‫‪katate tori‬‬
‫ﻣﺴﻚ اﻟﻤﺮﻓﻖ ﻣﻦ‬ ‫اﺣﺪى اﻟﯿﺪﯾﻦ ﺗﻤﺴﻚ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ‬ ‫ﯾﺪك اﻟﺘﻲ ﻓﻲ ﻋﻜﺲ‬
‫اﻻﺗﺠﺎه‬

‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٩ :‬‬ ‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٣ :‬‬

‫‪ushiro kata tori‬‬ ‫‪katae tori ryote‬‬
‫ﻣﺴﻚ اﻟﻜﺘﻒ ﻣﻦ‬ ‫‪mochi‬‬
‫اﻟﺨﻠﻒ‬ ‫ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ ﺗﻤﺴﻚ‬
‫إﺣﺪى ﯾﺪﯾﻚ‬
‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٠ :‬‬ ‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٤ :‬‬
‫‪Ushiro kubi‬‬ ‫‪katae tori ryote‬‬
‫‪shime‬‬ ‫‪mochi‬‬
‫اﻟﺨﻨﻖ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ‬ ‫ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ ﺗﻤﺴﻚ ﻛﻠﺘﺎ‬
‫ﯾﺪﯾﻚ‬

‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١١ :‬‬ ‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٥ :‬‬

‫‪ushiro tori‬‬ ‫‪Kata tori‬‬
‫ﻣﺴﻚ اﻟﺬراع اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻣﻦ‬ ‫إﺣﺪى اﻟﯿﺪﯾﻦ ﺗﻤﺴﻚ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ‬ ‫ﻛﺘﻔﻚ‬

‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٢ :‬‬ ‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪٦ :‬‬

‫‪ushiro tori‬‬ ‫‪ryokata tori‬‬
‫ﻣﺴﻚ اﻟﺬراع ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ‬ ‫ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ ﺗﻤﺴﻚ‬
‫ﺑﻜﻠﺘﺎ ﻛﺘﻔﯿﻚ‬
‫‪٣١‬‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻐﯿﺮ اﻟﻤﺴﻠﺢ ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻟﻀﺮب اﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ‪ ،‬اﻟﻘﻄﻊ واﻟﻔﺮم ﻣﻊ ‪ ،‬اﻟ ﺴﻜﯿﻦ‬
‫‪ -‬ﺣﺎﻓ ﺔ اﻟﯿ ﺪ ‪ ،‬اﻟﻄﻌ ﻦ أو اﻟ ﻮﻛﺰ ‪ ،‬اﻟ ﺦ ‪ .‬ھ ﺬا اﻟﮭﺠ ﻮم ﯾﻘ ﺴﻢ إﻟ ﻰ ﻗ ﺴﻤﯿﻦ رﺋﯿ ﺴﯿﻦ ‪ :‬اﻷول ﯾﺘ ﻀﻤﻦ‬
‫اﻟﺠﮭﺔ اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ) اﻟ ﺮأس ‪ ،‬اﻟﺤﻨﺠ ﺮة ‪ ،‬اﻟ ﺼﺪر ( ﺳ ﻮاء ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷ ﺮ ﻣ ﻦ اﻷﻣ ﺎم أو ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫داﺋﺮي ﻣﻦ اﻟﺠﻨﺐ‪ .‬اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻟﺠﺰء اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫‪ -٢‬اﻷوﺿﺎع اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻟﻠﻀﺮب‬
‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٣ :‬‬
‫‪shomen ushi‬‬
‫ﺿﺮﺑﺔ ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺔ اﺗﺠﺎه‬

‫اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﻌﻠﯿﺎ‬
‫اﻟﺮاس ‪ ،‬اﻟﺦ(‬
‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٤:‬‬
‫‪yokomen ushi‬‬
‫ﺿﺮﺑﺔ ﺧﺎﻃﻔﺔ‬
‫ﻣﺴﺘﺪﯾﺮة ﺗﺠﺎه اﻟﺮأس ‪،‬‬
‫اﻟﺦ‬
‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٥ :‬‬

‫اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﺴﻔﻠﻰ‬
‫‪mune tsuki‬‬
‫اﻟﻀﺮب اﺗﺠﺎه اﻟﺒﻄﻦ‬

‫أﺧﯿﺮاً ﻓﻲ ﺟﺪول )‪ (٣‬ﻧﺸﺎھﺪ أﻣﺜﻠﺔ ﻗﻠﯿﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺜﻼث ﻟﻠﮭﺠﻮم اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺪﻣﺞ ﻓﯿﮭﺎ اﻟ ﻀﺮب‬
‫واﻟﻤﺴﻚ ‪.‬‬
‫‪ – ٣‬اﻷوﺿﺎع اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ اﻟﻤﺘﺮاﻛﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﻚ واﻟﻀﺮب‬
‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٦ :‬‬
‫ﻣﺴﻚ ﻣﻊ ﻣﺴﻚ‬

‫ﺧﻠﻔﻲ‬ ‫ﺎﻣﻲ‬ ‫أﻣ‬

‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٧ :‬‬

‫ﻣﺴﻚ ﻣﻊ ﺿﺮب‬
‫ﺧﻠﻔﻲ‬ ‫اﻣ ﺎﻣﻲ‬

‫ھﺠﻮم رﻗﻢ ‪١٨ :‬‬

‫ﺿﺮب ﻣﻊ ﺿﺮب‬

‫ﺧﻠﻔﻲ‬ ‫ﺎﻣﻲ‬ ‫اﻣ‬

‫‪٣٢‬‬
 ‫‪(٢‬اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺴﻠﺢ ‪:‬‬
‫اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺴﻠﺢ ﯾﺘﻀﻤﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﯿﻦ ﺗﻘﺴﻢ اﻟﻰ ‪-:‬‬
‫اﻟﺼﻨﻒ اﻷول ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻷﺷﻜﺎل اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﻣﻦ اﻻﻋﺘﺪاء اﻟﻤﻮروث ﻣﻦ اﻟﻔﻨ ﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿ ﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤ ﺔ اﻟﯿﺎﺑﺎﻧﯿ ﺔ‬
‫و ﻓﻨﻮن اﻟﻤﻌﺎرك ‪ .‬ﺗﻘﻨﯿﺎت إﯾﻘﺎف اﻟﮭﺠﻮم ﺗﻄﻮرت ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻣﻌﻈﻢ ﻓﻨ ﻮن اﻟﻘﺘ ﺎل اﻟﻘﺪﯾﻤ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻜﯿﻔ ﺖ‬
‫ﻣﻊ إﯾﻘﺎف اﻟﮭﺠﻮم اﻟﺘﻲ ﺗﻜ ﻮن أﺳ ﻠﺤﺘﮭﺎ )اﻟ ﺴﻒ واﻟ ﺮﻣﺢ( اﻟﺘ ﻲ ﻟﮭ ﺎ اﻟ ﺪور اﻟﺤﺎﺳ ﻢ‪ .‬ﺗﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪو‬
‫ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ﻏﺎﻟﯿ ﺎً ﺗ ﺴﺘﺨﺪم ﺿ ﺪ اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪم ) اﻟﻌ ﺼﺎ واﻟﮭ ﺮاوة( ﻷن اﻟﺘﻨ ﺴﯿﻖ اﻟ ﻼزم ﻟﻠ ﺘﺤﻜﻢ‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﻲ ﻟﻠﺪﻓﺎع ﺿﺪ ﻛﻞ ﻣﺆﺛﺮ ﺟﺴﻤﻲ ) ﻣﺎدي ( ﻟﺸﺨ ﺼﯿﺔ اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ذو درﺟ ﺔ‬
‫ﻋﺎﻟﯿﺔ ‪ .‬ھﺬه اﻷﺷﻜﺎل وﺟﺪت ﻓﻲ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ ﻟﻔﻦ اﻷﯾﻜﯿﺪو‪.‬‬
‫اﻟ ﺼﻨﻒ اﻷﺧ ﺮ ﯾﺘ ﻀﻤﻦ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻟﺤﺪﯾﺜ ﺔ ﻣ ﻦ اﻷﺳ ﻠﺤﺔ اﻟﻌﺪاﺋﯿ ﺔ اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻛﺎﻷﺳ ﻠﺤﺔ اﻟﻨﺎرﯾ ﺔ ‪،‬‬
‫ﺳﻜﺎﻛﯿﻦ ‪ ،‬اﻟﺦ ‪ ..‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻷﺷﻜﺎل اﻟﺪﻓﺎﻋﯿﺔ ﺿﺪّ ﻣﺜﻞ ھﺬه اﻻﻋﺘﺪاءات أﯾﻀًﺎ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺘﻔﮭﻤ ﺎ‬
‫وﻣﺘﻘ ﺪﻣﺎً و ﻣﻌﻘ ﺪ ‪ .‬ﻓ ﻲ ھ ﺬه اﻟﺪراﺳ ﺔ ﻟﻔ ﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﻧﺤ ﺪد اﻟﻤﺠ ﺎل اﻟ ﺸﺎﺳﻊ اﻟ ﺬي ﯾﻐﻄ ﻲ وﯾ ﺴﻤﺢ ﻟﻨ ﺎ‬
‫ﻹﻋﻄﺎﺋﻨﺎ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻟﻜﻞ اﻟﺤﻤﺎﯾﺎت ﻹﯾﻘﺎف اﻟﮭﺠﻮم‪.‬‬

‫اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻮﺣﺪة ﻟﻠﮭﺠﻮم ) ‪(UPA‬‬

‫وﺧﺘﺎﻣﺎً ‪ ،‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﮭﻤ ﺔ ﻟﻠﮭﺠ ﻮم ‪ -‬واﻟﻘ ﺼﺪ ﺑﺎﻻﻋﺘ ﺪاء – وﻧﻄ ﺎق اﻟﺤﺮﻛ ﺔ و اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﺨ ﺎص ﻗ ﺪم‬
‫ﺑﻤﻔﮭ ﻮم ﻣﻨﻔ ﺮد ‪:‬اﻟﻘ ﻮة اﻟﻤﻮﺣ ﺪة ﻟﻠﮭﺠ ﻮم ) ‪ . (UPA‬ﺟﻤﯿ ﻊ ھ ﺬه اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ ﺳ ﺘﻨﺪﻣﺞ ﺧ ﻼل ذﻟ ﻚ‬
‫اﻟﻤﺼﻄﻠﺢ اﻟﻔﺮﯾﺪ ‪ ،‬اﻟﺸﺪﯾﺪ واﻟﻤﺠﺮى اﻟﺨﻄﯿﺮ ﻟﻼﻋﺘﺪاء اﻟﺬي ﯾﺴﺒﺒﮫ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻣ ﻦ‬
‫ﻏﯿﺮ ﺗﺤﻔﻆ‪ .‬ﻣﺒﺪأ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﻨﻮه إﻟﻰ ھﺬا اﻟﻌﺪوان اﻟﻤﺮﻛﺰ ﻟﻜﻞ ﻗﻮى اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻌﻮاﻣ ﻞ ‪ ،‬واﻟﺘﻤﯿ ﺰ ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﮭﺠ ﻮم‪ .‬اﻟﺘﻨﺎﺳ ﻖ اﻟﻌ ﺪاﺋﻲ ﻟﻠﻘ ﻮة ﺗﻤﺘﻠ ﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺆﻛ ﺪ ﻧﮭﺎﯾ ﺔ ﻣﺤ ﺪدة ﻣ ﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﺰ ﺿ ﻤﻦ اﻹﻣﻜﺎﻧﯿ ﺎت‬
‫اﻟﺨﻄﺮة اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻛﺤﺪ أﻗﺼﻰ‪ .‬ﺧﺎرج ھﺬه اﻟﺤ ﺪود ﻗ ﺪرة اﻟﺮﺟ ﻞ ﺳ ﻮف ﺗﺘ ﻀﺮر وﺗﺘﻨ ﺎﻗﺺ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ إﻟﻰ أن ﯾﺨﺘﻔﻲ ﺗﻨﺴﯿﻘﮫ اﻟﻌﺪواﻧﻲ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿ ﺮ وﺗﺮﻛ ﮫ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣ ﺆﺛﺮ وﺗﻜ ﻮن ﺣﺮﻛﺘ ﮫ ﺳ ﮭﻠﺔ‬
‫اﻟﻤﻨﺎورة‪ .‬اﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ ﺻﻔﺤﺔ )‪ (٤٤ ، ٤٣‬ﺗﻮﺿﺢ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬

‫‪٣٣‬‬
‫اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ اﻟﻌﺪاﺋﻲ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ھﺬا اﻟﺸﻜﻞ وﺷﻜﻞ )‪: (٢١‬‬
‫‪ : Source of UPA‬ﻣﺼﺪر‬
‫‪ : Inner limit‬اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ‬
‫‪ : Target‬اﻟﮭﺪف‬
‫‪ : Extension of UPA‬ﻧﻄﺎق‬
‫‪ :Outer limit‬اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ‬
‫‪ : Impact‬ﯾﺼﻄﺪم‬
‫‪ :Grip‬ﯾﻘﺒﺾ‪.‬‬

‫‪٣٤‬‬
‫اﻟﻨﮭﺎﯾﺎت اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ واﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻟﻠﻘﻮة‬

‫‪٣٥‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﳋﺎﻣﺲ‬

‫ﻧﻈﺮﻳﺔ ﺍﻟﺪﻓﺎﻉ‬
‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﻟﻠﺪﻓﺎع ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﻘﯿﺎدي‬
‫‪ -‬اﻻﺳﺘﺪارة‬

‫اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ ) اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ(‪-:‬‬ ‫إﺟﺮاءات وﻋﻨﺎﺻﺮ‬

‫اﻟﺠ ﺴﻢ ﻋﺒ ﺎرة ﻋ ﻦ وﺳ ﯿﻠﺔ‬ ‫اﻟﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو‬
‫اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ‬

‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻟﻠﺪﻓﺎع ‪:‬‬

‫اﻟﻮﺿﻊ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ‬

‫اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ ‪-:‬‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮاوﻏﺔ واﻟﺘﻤﺮﻛﺰ‬ ‫ﻃﺮﯾﻘ ﺔ اﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺪﻓﺎع‪.‬‬

‫ﺗﻘﻨﯿﺎت إﯾﻘﺎف اﻟﮭﺠﻮم ;‬

‫ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ‪،‬‬
‫اﻟﺘﺨﻄ ﯿﻂ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ واﻻﺛﻨ ﺎن‬
‫ﻣﻌﺎً‬

‫‪٣٦‬‬
 ‫ﻃﺮق اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ وﻋﻨﺎﺻﺮھﺎ‬
‫اﻟﺘﻤﺎس‬

‫ﻋﺪواﻧﻲ‬

‫ﺗﺘﺄﻟﻒ ﻋﻤﻠﯿﺎت اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ ﻣﻦ ﺛﻼث ﻣﺮاﺣﻞ ‪ :‬إدراك ‪ ،‬ﺗﻘﯿﻢ ‪ -‬ﻗﺮار ‪ ،‬رد ﻓﻌﻞ‪ .‬واﻟﺘ ﺄﺛﯿﺮ اﻟﺤﺎﺻ ﻞ ﻷي‬
‫اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ دﻓﺎع ﺳﻮف ﺗﻌﺘﻤ ﺪ ﻋﻠ ﻰ اﻟﺪﻗ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺘﻮﻗﯿ ﺖ ﺑ ﯿﻦ أول ﻟﻤﺤ ﺔ ﻟﻠﮭﺠ ﻮم اﻟﻤﺤﺘﻤ ﻞ ورد ﻓﻌ ﻞ‬
‫اﻟﺪﻓﺎع ‪ .‬ﻓﻲ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻷﯾﻜﯿﺪو اﻟﻐﺮض ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﯾﺐ وﺗﺜﻘﯿ ﻒ ﻗ ﺪراﺗﻚ اﻟﺤ ﺪ ﻣ ﻦ اﻹدراك وﺗﻘ ﯿﻢ ‪-‬‬
‫اﻟﻘﺮار ‪ ،‬ورد اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺬي ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻓﻲ آن واﺣﺪ ‪.‬‬

‫ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﻟ ﻰ وھ ﻲ ﻣﺮﺣﻠ ﺔ اﻹدراك ﻣ ﻦ اﻟﻮاﺿ ﺢ إﻧﮭ ﺎ ﻣﺮﺣﻠ ﺔ ﺣ ﺴﯿﺔ ‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤ ﺎ ﻧﺤ ﻦ ﻧ ﺮى‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﯾﻌﺪ ﻟﻠﮭﺠﻮم أو ﯾﺤﺴﮫ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﺒﻞ أو ﯾﺸﻌﺮ ﺑ ﮫ ﻋﻨ ﺪ اﻻﺗ ﺼﺎل اﻟﺠ ﺴﻤﻲ ﺑﺎﻟﺘﻤﺎﺳ ﻚ‪ .‬ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻏﯿﺮ واﻋﻲ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺤﺴﯿﺔ ‪ ،‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻘﻮل أن اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺸﻲ ﻣ ﺎ ‪-‬‬
‫ﻣﻦ ﻏﯿﺮ أن ﻧ ﻮﻋﻲ أو ﻧ ﺮ أو ﻧ ﺴﻤﻊ أي ﺗﮭﺪﯾ ﺪ ‪ ،‬ﻓ ﻨﺤﻦ ﻣ ﻊ ذﻟ ﻚ ﺳ ﻨﺤﺲ أو ﻧﻌ ﺮف أن ھﻨ ﺎك ﺷ ﻲء‬
‫ﺧﺎﻃﻲء ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ وھﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ‪ -‬اﻟﻘﺮار ‪ ،‬اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ اﻟﻤﺘﻌ ﺪدة ﻟﻠﮭﺠ ﻮم ‪ :‬ﻛﻤﯿ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﺘﺤ ﺮك‬
‫اﻟﻤﺮن ‪ ،‬اﻟﺴﺮﻋﺔ ‪ ،‬اﻟﺘﻮﺟﯿﮫ ‪ -‬و اﻟﻘﺮار اﻟﻤﮭﯿﺄ ﻣﻦ أﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻟﻤﻄﺒﻘﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ واﻟﻨﮭﺎﺋﯿﺔ وھﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ رد اﻟﻔﻌﻞ‪.‬‬

‫‪٣٧‬‬
 ‫اﻟﻘﺮار ﻋﺒﺮ اﻟﺤﺮﻛﺎت واﻷﻓﻌﺎل ﻟﻠﺘﻘﻨﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻟﻸﯾﻜﯿﺪو ﻹﯾﻘﺎف وإﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم ‪ .‬ﻋﻠ ﻰ أﯾ ﺔ ﺣ ﺎل‬
‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﻼﺣﻈ ﺔ وھ ﻲ أن ھﻨ ﺎك ﺛ ﻼث ﻣﺮاﺣ ﻞ اﻹدراك – اﻟﺘﻘﯿ ﯿﻢ ‪ -‬ورد اﻟﻔﻌ ﻞ ﻟﺘﺠﻌﻠﻨ ﺎ ﻗ ﺮﯾﺒﯿﻦ ﺟ ﺪاً‬
‫ﻣﻦ اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻷﯾﻜﯿﺪو اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ ‪ .‬و ھﺬا ھﻮ ﻃﺒﻌﺎً اﻟﮭﺪف اﻻِﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﻲّ‪ ،‬اﻟﻤﺒﺎﺷ ﺮ ﻟﺘَ ﺪْرِﯾﺒﻚَ‪ .‬ﺿ ﻊ‬
‫ھﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺔ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ ‪ ،‬أي إﺟﺮاء ﻟﻠﺪﻓﺎع ﯾﻜﻮن ﻣﺒﻨﯿ ﺎً وﻣ ﺆھﻼً ﺑ ﺸﻜﻞ ﻋ ﺎدي ) إﯾﺠ ﺎﺑﻲ( أو ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻏﯿﺮ ﻋﺎدي ) ﺳﻠﺒﻲ(‪.‬‬
‫اﻹﺟ ﺮاء اﻟﻌ ﺎدي ) اﻹﯾﺠ ﺎﺑﻲ( ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ﯾﻜﺘﻤ ﻞ ﺑ ﺴﮭﻮﻟﺔ وﯾﺒﻠ ﻎ اوﺟﮭّ ﮫ ﻓ ﻲ اﻹﯾﻘ ﺎف اﻟﻔﻌ ﺎل وإﺑﻄ ﺎل‬
‫اﻟﮭﺠ ﻮم‪ .‬اﻹﺟ ﺮاء اﻟﻐﯿ ﺮ اﻟﻌ ﺎدي) اﻟ ﺴﻠﺒﻲ ( ﺳ ﯿﻜﻮن ﻧﺎﺗﺠ ﺎ ﻟ ﺴﺒﺐ واﺣ ﺪ ﻣ ﻦ اﻷﺳ ﺒﺎب اﻟﺘﺎﻟﯿ ﺔ وھ ﻲ‬
‫اﻹدراك اﻟﻤﻌﻄﻮب ‪ ،‬اﻟﻘﺮار اﻟﻀﻌﯿﻒ ‪ ،‬أو رد اﻟﻔﻌﻞ اﻟﻨﺎﻗﺺ اﻟﺬي ﻻ ﯾﻌﻄﻲ اﻟﻨﺘﯿﺠ ﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑ ﺔ ﻣ ﻦ‬
‫إﯾﻘ ﺎف اﻟﮭﺠ ﻮم وإﺑﻄﺎﻟ ﮫ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻹﺟ ﺮاءات اﻟﻌﺎدﯾ ﺔ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع اﻹدراك ﺳ ﯿﻜﻮن ﻋﺎﻣ ﺎ وﺧﺎﺻ ﺎ ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ‬
‫اﻟﻮﻗ ﺖ ‪.‬وﺑﻄﺮﯾﻘ ﺔ أﺧ ﺮى إذا ﻛﻨ ﺖ ﻓ ﻲ ﻏﺮﻓ ﺔ ﺳ ﺘﻜﻮن واﻋﯿ ﺎ ﻟﮭ ﺎ وﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎﺗﮭ ﺎ ﻃﺎﻟﻤ ﺎ ﻛﻨ ﺖ ﻣﺘﯿﻘ ﻀﺎَ‬
‫ﻟﻠﺤﺮﻛﺎت واﻷﻓﻌﺎل ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﻤﺘﻮاﺟﺪﯾﻦ ﻓﻲ اﻟﻐﺮﻓﺔ‪.‬‬
‫ﻏﯿﺮ ﻋﺎدي) ﺳﻠﺒﻲ(‬ ‫ﻋﺎدي ) إﯾﺠﺎﺑﻲ(‬
‫ﻏﯿﺮ واﻋﻲ‬ ‫ﻋﺎم ) واﻋﻲ(‬ ‫اﻹدراك)اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ(‬

‫ﻣﺸﺘﺖ‬ ‫ﺧﺎص ) ﻏﯿﺮ واﻋﻲ(‬

‫ﻣﻀﻄﺮب ‪ -‬ﻣﺮﺗﺒﻚ‬ ‫ھﺎدي – ودﻗﯿﻖ‬ ‫إﺟ ﺮاءات اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ – اﻟﻘﺮار‬
‫‪ -‬ﻏﯿﺮ دﻗﯿﻖ‬ ‫‪ -‬دﻗﯿﻖ‬ ‫ﻣﺮاﺣ ﻞ رد اﻟﻔﻌﻞ‬
‫‪ -‬ﻓﻮﺿﻮي‬ ‫‪ -‬ﻣﺒﺎﺷﺮ‬ ‫اﻟ ﺪﻓﺎع و‬
‫‪ -‬ﻏﯿﺮ ﻣﻼﺋ ﻢ ) اﻣ ﺎ‬ ‫‪ -‬ﻗﻮي‬ ‫ﻣﺆھﻼﺗﮭﺎ‬
‫ﻗ ﻮي ﺟ ﺪاً أو‬ ‫‪ -‬ﻣﺘﻤﺎﺳﻚ‬
‫ﺿﻌﯿﻒ ﺟﺪاً (‬
‫‪ -‬ﺿﺎل ) ﺷﺎرد(‬

‫‪٣٨‬‬
‫ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻷﺳﺲ ﻟﮭ ﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿ ﺔ ﻟ ﻺدراك ‪ ،‬اﻟﻤﺮﺣ ﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿ ﺔ ﻟﻺﺟ ﺮاءات اﻟﻌﺎدﯾ ﺔ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع )‬
‫اﻟﺘﻘﯿﻢ ‪ -‬اﻟﻘﺮار( ﺳﻮف ﺗﺘﻄﻮر ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ وﺑﺸﻜﻞ اﻋﺘﯿﺎدي وذﻟﻚ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﻺدراك اﻟﺼﺤﯿﺢ‪.‬‬
‫ﻓ ﻲ اﻹﺟ ﺮاءات اﻟﻔﻌﺎﻟ ﺔ واﻟﻤﺬھﻠ ﺔ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع واﻟﺘ ﻲ ﺗﻮﺻ ﻒ ﻛﺈﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﻓﻌﺎﻟ ﺔ ﻟﻸﯾﻜﯿ ﺪو ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ‬
‫اﻟﻤﺘﻮﺳ ﻄﺔ رﺑﻤ ﺎ ﺗﻜ ﻮن دﻗﯿﻘ ﺔ‪ .‬رﺑﻤ ﺎ ﻣ ﻦ اﻟﻮاﺿ ﺢ رد اﻟﻔﻌ ﻞ ) اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜ ﺔ ( ﺗﺘﺒ ﻊ اﻹدراك )‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻷوﻟﻰ( ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ اﻟﺸﻲء اﻟﺬي ﻗ ﺪ ﺣ ﺪث وﻣ ﻦ اﻟﻤﺆﻛ ﺪ أن اﻟﺘ ﺪرﯾﺐ اﻟﻤﺘﺨ ﺼﺺ ﯾﺨﻔ ﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺤﺎﺻ ﻞ‬
‫ﺑﯿﻦ اﻹدراك و اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ‪ -‬اﻟﻘﺮار وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ﻰ أن ھ ﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ ﻣ ﻦ إﺟ ﺮاءات اﻟ ﺪﻓﺎع ﺗ ﺄﺗﻲ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻏﯿﺮ واﻋ ﻲ ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺠ ﺴﻢ ﻗ ﺪ ﺗﻤ ﺮن ﻋﻠ ﻰ اﻻﺳ ﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘ ﺔ ﻣﺘﺨﺼ ﺼﺔ ﻟﻠﺘﻨﺒﯿ ﮫ اﻟﻤﺤ ﺪد ﻟﻠﮭﺠ ﻮم‪ .‬ﻓ ﺮد‬
‫اﻟﻔﻌ ﻞ ﻏﺎﻟﺒ ﺎُ اﺻ ﺒﺢ ﻣﺘﻜﯿﻔ ﺎً ﺑ ﺼﻮرة ﻋﻜ ﺴﯿﺔ ; واﻻﺳ ﺘﺠﺎﺑﺔ أﺻ ﺒﺤﺖ ﻏﺎﻟﺒ ﺎً ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻣ ﻊ‬
‫اﻹدراك‪.‬‬
‫ھﻨﺎ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻜﻠﻢ ﻋﻦ إﺟﺮاءات اﻟ ﺪﻓﺎع اﻟﺘ ﻲ ﺗﺮﺟ ﻊ إﻟ ﻰ اﻟﻤﺮاﺣ ﻞ اﻟﻌﻠﯿ ﺎ ﻣ ﻦ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو‪ .‬ﻓ ﺄول‬
‫ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻄ ﻼب اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿ ﺔ وھ ﻲ اﻟﺘﻘﯿ ﯿﻢ ‪ -‬اﻟﻘ ﺮار ﺳ ﻮف ﺗ ﺼﺒﺢ ﻣﻠﺤﻮﻇ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ ﺗ ﺮدد‬
‫ﻣﺘﺠﺎھﻞ ﺑﯿﻦ اﻟﮭﺠﻮم واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﮭﺬا اﻟﮭﺠﻮم‪ .‬ﺣﺘﻰ ھﻨﺎ ‪ ،‬ﻋﻠ ﻰ أﯾ ﺔ ﺣ ﺎل ﻓ ﻲ اﻹﺟ ﺮاءات اﻟﻌﺎدﯾ ﺔ )‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿ ﺔ ( ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ‪،‬اﻟﻄﺎﻟ ﺐ ﺳ ﻮف ﯾﻌﻤ ﻞ ﺑﺎﺗﺠ ﺎه اﺗﺒ ﺎع اﻷھ ﺪاف اﻟﻮاﻋﯿ ﺔ واﻟﮭﺎدﺋ ﺔ ﻟﻤﮭﻤ ﺎ ﯾﺤ ﺪث‬
‫وأﯾ ﻀﺎ ھ ﻮ ﺳ ﻮف ﯾ ﺘﻤﻜﻦ ﻣ ﻦ أﺧ ﺬ اﻟﻔﻌ ﻞ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺐ واﻷداء اﻟﻨ ﺎﺟﺢ واﻟﻤﻼﺋ ﻢ ﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﯾﻜﯿ ﺪو‪.‬‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟﺪﻓﺎﻋﯿﺔ اﻟﻤﻮﺟﺒﺔ ﺗﻜﻮن ﻣﺆھﻠﺔ وﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ‪ ،‬وﻣﺒﺎﺷﺮة ‪ ،‬ﺛﺎﺑﺘﺔ ‪ ،‬وﻗﻮﯾﺔ‪.‬‬
‫ھ ﺬا ﺳ ﯿﻜﻮن ﺑ ﺸﻜﻞ ﺧ ﺎص إذا اﺧﺘ ﺮت اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺒﺔ ﻹﯾﻘ ﺎف وإﺑﻄ ﺎل اﻟﮭﺠ ﻮم‪ .‬ﻓﺠﻤﯿ ﻊ ﺗﻘﻨﯿ ﺎت‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺎت اﻟﻤﺤ ﺪدة ﻟﻠﮭﺠ ﻮم‪ .‬وھﻨ ﺎك ﺑﻌ ﺾ أو اﻛﺜ ﺮ ﻣ ﻦ اﻟﻤﻼﺋﻤ ﺔ واﻟ ﺴﮭﻮﻟﺔ ﻟﻠﻘﯿ ﺎم‬
‫ﺑﺎﻻﺳ ﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻠﻨﻮﻋﯿ ﺔ اﻟﻤﺤ ﺪدة ﻟﻠﮭﺠ ﻮم‪ .‬اﻟﮭﺠ ﻮم ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻣ ﺜﻼ ﺳ ﻮف ﯾﺒﻄ ﻞ وﯾﺘﻮﻗ ﻒ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘ ﺎت ﺗﻘﻨﯿ ﺎت اﻟ ﺪﻓﺎع اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻟﮭ ﺬا اﻟﻨﻮﻋﯿ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﮭﺠ ﻮم وﻟ ﯿﺲ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪﻣﺔ‬
‫ﻟﻠﮭﺠﻮم اﻷﻣﺎﻣﻲ‪.‬‬
‫ﺳﯿﻜﻮن ذﻟﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮاً وﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜ ﻮن رد ﻓﻌﻠ ﻚ ﺧﺎﻃﻔ ﺎً ﺳ ﻮف ﺗﻄﺒ ﻖ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺒﺔ‬
‫ﻹﯾﻘﺎف اﻟﮭﺠﻮم ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ذﻟﻚ اﻟﮭﺠﻮم ﻣﺎزال ﻣﺴﺘﻤﺮاً وﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻨﺪﻓﻊ وﻋ ﺎﻟﻲ ﻣ ﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ‬
‫ﺣﺘﻰ ﻗﺒﻞ رد اﻟﻔﻌﻞ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻜﻮن ﺛﺎﺑﺘﺎً ﺣﯿﺚ اﻧﮫ ﺳﯿ ﺼﺒﺢ ﺟ ﺰءاً ﻛﺒﯿ ﺮا ﻣ ﻦ ﺷﺨ ﺼﯿﺘﻚ ذﻟ ﻚ‬
‫اﻟﺪﻓﺎع اﻟﻔﻌﺎل ﻣﻦ رد اﻟﻔﻌﻞ اﻟﻤﺤﻜﻢ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﻣﮭﺎﺟﻤﺎً‪.‬‬
‫أﺧﯿﺮاً ﻓﺈن رد اﻟﻔﻌﻞ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ ﺳ ﯿﻜﻮن ﻗﻮﯾ ﺎً ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﻜ ﻮن اﻟﻄﺎﻗ ﺔ و اﻟﻤﻘ ﺪرة ﻛﺎﻓﯿ ﺔ وﻣﺮﻛ ﺰة ﻟﻠ ﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﻟﻜﺎﻓﺔ اﻹﺟﺮاءات اﻟﺪﻓﺎﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﯾﺔ إﻟﻰ اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪.‬‬

‫‪٣٩‬‬
 ‫إﺟﺮاءات اﻟﺪﻓﺎع‬
‫ﻏﯿﺮ ﻋﺎدي ) ﻣﺘﻘﻄﻊ(‬ ‫ﻋﺎدي ) ﺳﻠﯿﻢ (‬
‫درﺟﺔ اﻹدراك‬ ‫درﺟﺔ اﻹدراك‬

‫إﺿﻄﺮاب‬ ‫اﻹدراك‬

‫ﻹﻏﺮاء اﻟﻌﺪاﺋﻲ‬ ‫اﻹﻏﺮاء اﻟﻌﺪاﺋﻲ اﺿﻄﺮاب‬ ‫ﻗﺮار – ﺗﻘﯿﻢ‬

‫اﺿﻄﺮاب‬ ‫رد اﻟﻔﻌﻞ‬

‫رد ﻓﻌﻞ ﻗﻮي أو ﺿﻌﯿﻒ‬

‫اﻟﻤﺴﻚ اﻟﻌﺪاﺋﻲ‬

‫إدراك‬
‫اﺿﻄﺮاب‬
‫اﺿﻄﺮاب‬

‫اﻟﻤﺴﻚ اﻟﻌﺪاﺋﻲ‬

‫ﺗﻘﯿﯿﻢ‪ -‬ﻗﺮار‬

‫رد اﻟﻔﻌﻞ‬

‫اﺿﻄﺮاب‬

‫ﻓ ﻲ اﻹﺟ ﺮاءات اﻟﻐﯿ ﺮ ﻋﺎدﯾ ﺔ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ﯾﺠ ﺐ أن ﻧﻘ ﻮل أن اﻹدراك ﻧ ﺎﻗﺺ وﻣﻌﻄ ﻮب وﻣﻔﺘﻘ ﺮ إﻟ ﻰ‬

‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻣﻤﺎ ﯾﺆدي إﻟﻰ رد ﻓﻌﻞ ﻧﺎﻗﺺ‪ .‬ﻓﺒﻘ ﺪر ﻣ ﺎ ﯾﻜ ﻮن إدراﻛ ﻚ ﻗﻠ ﻖ ﯾﺠﻌﻠ ﻚ ذﻟ ﻚ ﻻ ﺗ ﺮى اﻟﮭﺠ ﻮم‬
‫ﻗﺎدم ﺣﺘﻰ ﻟ ﻮ ﻛ ﺎن ﺑﻄﯿﺌ ﺎً ‪ ،‬رﺑﻤ ﺎ ﻻ ﺗ ﺴﻤﻊ ﻟ ﺸﺨﺺ ﻣ ﺎ إذا ﻛ ﺎن ﻗﺎدﻣ ﺎً ﻣ ﻦ ﺧﻠﻔ ﻚ و ﺑ ﺎﻟﻄﺒﻊ رﺑﻤ ﺎ ﻻ‬
‫ﺗﻤﺘﻠﻚ اﻟﻮﻋﻲ اﻟﻜﺎﻓﻲ اﻟﺬي ﯾﺨﺪﻣﻚ ﻟﺘﺤﺬﯾﺮك ﻣﻦ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻮﺷﯿﻚ اﻟﻤﺘﺤﻘﻖ أﻣﺎﻣﻚ‪.‬‬
‫‪٤٠‬‬
‫رﺑﻤ ﺎ أﯾ ﻀﺎ ﻣﻨ ﻮم ﻣﻐﻨﺎﻃﯿ ﺴﯿﺎً ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺣﻘﯿﻘ ﺔ ﻣﺆﻛ ﺪة ﻟﻠﮭﺠ ﻮم ‪ ،‬أو رﺑﻤ ﺎ ﯾﻜ ﻮن اﻧﺘﺒﺎھ ﻚ ﻣﺄﺳ ﻮر‬
‫ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﺣ ﺪ ﻋﻨﺎﺻ ﺮ اﻟﮭﺠ ﻮم ﻛ ﺬﻟﻚ ﺗﻘﯿﻤ ﻚ ﻟ ﺴﺮﻋﺘﮫ ‪ ،‬اﺗﺠﺎھ ﮫ ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺘ ﮫ اﻟﻤﺮﻧ ﺔ ‪ ،‬اﻟ ﺦ رﺑﻤ ﺎ ﻻ‬
‫ﯾﻜﻮن ﺻﺤﯿﺤﺎً‪ .‬ھﺬا اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﺮار اﻟﻀﻌﯿﻒ رﺑﻤﺎ ﻧﺎﺗﺞ ﻋ ﻦ رد اﻟﻔﻌ ﻞ اﻟﻐﯿ ﺮ ﻓﻌ ﺎل ‪ ،‬ﻟﻠﺘ ﺮدد أو‬
‫اﻟﺘﻮﻗﯿ ﺖ اﻟ ﺴﯿﺊ ﻟﻠ ﺮد ﻋﻠ ﻰ اﻟﮭﺠ ﻮم‪ .‬أو ﺣﺘ ﻰ إذا ﻛ ﺎن إدراﻛ ﻚ ﻣﻨﺎﺳ ﺐ و ﻗ ﺮارك ﺻ ﺤﯿﺢ ﻓ ﺴﻮف‬
‫ﯾﻜﻮن اﻧﻌﻜﺎﺳﻚ ﺿﻌﯿﻒ ‪ ،‬وﻋﻀﻼﺗﻚ ﻣﮭﻤﻠﺔ ﻟﻘﻠﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺠ ﺴﻤﯿﺔ‪ .‬ھ ﺬا اﻟ ﻨﻘﺺ اﻟﺠ ﺴﻤﺎﻧﻲ رﺑﻤ ﺎ‬
‫ﯾﻘﻮدك إﻟﻰ اﻻﺳﺘﺤﺎﻟﺔ إﻟﻰ اﻟﺮد اﻟﻔﻌﺎل ﻟﻠﮭﺠﻮم‪.‬‬
‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‬ ‫اﻟﻤﺮاﺣﻞ‬
‫ﻧﻔﺴﻲ‬ ‫اﻹدراك‬ ‫إﺟﺮاءات وﻣﺮاﺣﻞ وﻋﻨﺎﺻﺮ‬
‫ﻋﻘﻠﻲ ) داﺧﻠﻲ(‬ ‫اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ – اﻟﻘﺮار‬ ‫اﻟﺪﻓﺎع‬
‫وﻇﯿﻔﺔ ﺟﺴﻤﯿﺔ ) ﺧﺎرﺟﯿﺔ(‬ ‫رد اﻟﻔﻌﻞ‬

‫ﻟﻜ ﻲ ﺗ ﺆﻣﻦ إﺟ ﺮاءات اﻟ ﺪﻓﺎع ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن اﯾﺠﺎﺑﯿ ﺔ ‪ ،‬وﺧﺎﺻ ﺔ ‪ ،‬ﺛﺎﺑﺘ ﺔ ‪ ،‬ﻣﺒﺎﺷ ﺮة ‪ ،‬وﻗﻮﯾ ﺔ ‪ -‬ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺪاﺧﻞ واﻟﺨﺎرج ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﻟﮭﺬا اﻟﺪﻓﺎع ﻓﯿﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﻄﺎﺑﻘﺔ وﻣﺤﺪد‪.‬‬
‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﻟﻠﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺗﻨﺘﻤﻲ إﻟﻰ اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﻌﻘﻠﻲ ﻓﻲ اﻟﻘﺘﺎل ؛ إﻟﻰ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺮوﺣ ﻲ و‬
‫اﻟﻘ ﻮة اﻟﺪاﺧﻠﯿ ﺔ اﻟﻔﻌﺎﻟ ﺔ ‪ ،‬واﻟﻤﺤﻜﻤ ﺔ واﻟﻤﻮﺟﮭ ﺔ ﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻟﮭ ﺬا اﻟﻔ ﻦ ‪ ،‬إﻟ ﻰ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ‬
‫اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓ ﻲ ﺗﻨﻔﯿ ﺬ ذﻟ ﻚ ‪ ،‬و إﻟ ﻰ اﻟﻤﺒ ﺎدئ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ إي دﻓ ﺎع ﻣ ﻦ اﻟﺒﺪاﯾ ﺔ إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﻨﮭﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻓﺘﻨﺘﻤﻲ إﻟ ﻰ اﻟﺠ ﺴﻢ واﻟﻮﻇ ﺎﺋﻒ اﻟﻤﺨﺼ ﺼﺔ ﻟﻠﻘﺘ ﺎل واﻟ ﻰ اﻟﻮﺳ ﯿﻠﺔ اﻟﺠ ﺴﻤﯿﺔ‬
‫أو اﻟﺴﻼح اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ) ﺟﺴﻤﻚ( ‪ ،‬و إﻟﻰ ﻃﺮق اﻟﻤﺮوﻧﺔ واﻟﺘﻘﻨﯿﺔ اﻟﻤ ﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺟ ﺴﻤﻚ ﺗﺤ ﺖ‬
‫ﻗﻮة اﻟﺘﺤﻜﻢ واﻟﻤﻮﺟﮭﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻌﻘﻞ‪.‬‬
‫إن ھﺬه اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ اﻟ ﺼﻨﻒ اﻟ ﺴﺎﺑﻖ واﻟ ﺼﻨﻒ اﻟ ﺪاﺧﻠﻲ ﻟﻠﻌﻨﺎﺻ ﺮ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ﺿ ﻤﻦ ﻃﺮﯾﻘ ﺔ‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻟﮭﺎ أھﻤﯿﺔ اﺑﺘﺪاﺋﯿﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺘﻚ اﻟﺴﻠﯿﻤﺔ ﻟﮭﺬا اﻟﻔﻦ وإذا ﻛﺎﻧﺖ اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎﺗﻚ ﻧﺎﺟﺤ ﺔ‪ .‬ﻟﻘ ﺪ أﺷ ﺎر‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻢ ﺗﻮھﻲ إن اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ ﺳﮭﻠﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ ﺿﻤﻦ أﻣﺪ ﻗﺼﯿﺮ ﻣﺜﻞ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿ ﺔ اﻷﺧ ﺮى‪ .‬ﻟﻜ ﻦ‬
‫اﻟﺘﻄﻮر اﻟﻘﻮي و اﻟﺸﺪﯾﺪة ﻟﻺدراك ‪ ،‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻟﻠﻘﻮة ﺑﻤﻔﺮدھﺎ ﺳﻮف ﺗﻀﻤﻦ ﻟ ﻚ ردة اﻟﻔﻌ ﻞ‬
‫واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺪوء ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ اﻟﻤﻄﻠﻮب واﻟﺴﻠﻮك اﻟ ﺼﺎرم واﻟﺒﺎﺳ ﻞ اﻟﻤ ﺴﺘﻤﺮ اﻟﻤﺒ ﺮﻣﺞ ﻣ ﻦ ﻗﺒ ﻞ‬
‫اﻟﻌﻘﻞ ﻋﻼوة ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ‪.‬‬
‫ﻓ ﻲ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو أﻧ ﺖ ﺳ ﻮف ﺗﺨﺒ ﺮاً ﺗﻜ ﺮاراً وﺗﻜ ﺮاراً ﻧﻄ ﺎق اﻟﻌﻘ ﻞ ﺑﻜﻮﻧ ﮫ ﻏﯿ ﺮ ﻣﺤ ﺪود وداﺋ ﻢ‬
‫اﻟﺘﻮﺳﻊ‪ .‬ﻟﻠﺘﻄﻮﯾﺮ اﻟﺘﺨﯿ ﻞ واﻟ ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ اﻟﻘ ﻮى اﻟﻌﻘﻠﯿ ﺔ وﻟﻠﺘﻨ ﺴﯿﻖ ﺑﯿ ﻨﮭﻢ وﻣ ﻊ ﻗ ﻮة اﻟﻮﻇ ﺎﺋﻒ اﻟﺠ ﺴﻤﯿﺔ‬
‫وﻹﻣﻜﺎﻧﯿ ﺎت اﻟﺠ ﺴﻢ وﺗﻌﺰﯾﺰھ ﺎ وﺗﺤ ﺴﯿﻨﮭﺎ ﺣﯿ ﺚ ﯾ ﺘﻢ ذﻟ ﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ ﺣﺮﻓ ﻲ وﺷﺨ ﺼﻲ ﻟﻠﻄﺎﻟ ﺐ اﻟ ﺬي‬
‫ﯾﺘﻄﻮر وﯾﻨﻤﻮ‪.‬‬

‫‪٤١‬‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ ھﺬا اﻟﻔ ﻦ ﺗﺘﺤ ﺴﻦ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻛ ﺎف ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ﻣ ﻮارد اﻟﺘﻄ ﻮر وھ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ واﻟﻮﻇﯿﻔ ﺔ ﻟ ﺪﻓﺎﻋﻚ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻲ‪.‬ﻣﺎ ھﻮ اﻟﺸﻲء اﻟﻀﺮوري؟ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل ھﻮ ﺑﻨ ﺎء ﻣﺮﻛ ﺰ اﻟ ﺘﺤﻜﻢ ﻟﻠﺘﻮﺟ ﮫ واﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﺪﻣﺞ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻤﻜﻦ‪ .‬ﺑﺪاﯾﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺳ ﻮف ﺗﺆﻛ ﺪ اﻟﺘﺄﺳ ﯿﺲ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺐ ﻟﻠ ﺸﺮوط‬
‫اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ﻟﻠﺪﻓﺎع اﻟﻔﻌﺎل‪.‬‬

‫اﻧﺪﻣﺎج وﺗﻤﺎرﯾﻦ ﺧﺎﺻﺔ‬

‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ﺗﻜﻮن دﻗﯿﻘﺔ ﻣﻊ اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ اﻟﻌﻘﻠﻲ ‪ ،‬واﻟﺠﺴﺪي ‪ ،‬واﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿ ﺔ ﻟ ﺪى‬
‫اﻟﻄﺎﻟﺐ‪ .‬واﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿ ﺔ ﻣﺨﺘﻠﻄ ﺔ ﺑ ﯿﻦ ﺗﻨ ﺴﯿﻖ ھ ﺬه اﻟﻘ ﻮى ﻣ ﻊ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﻘﺘ ﺎل ‪ ،‬وﻣ ﻊ اﻟﮭﺠ ﻮم ‪ -‬ﻓ ﻲ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺪﻣﺞ واﻟﺘﺤﻜﻢ‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ﯾﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻣﺮﺣﻠﺘﯿﻦ ﻣﺘﻄﻮرﺗﯿﻦ ‪:‬اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻷوﻟﯿ ﺔ اﻟﻮاﻋﯿ ﺔ ﻟﻺﻋ ﺪاد‬
‫واﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ اﻟﻐﯿﺮ واﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪.‬‬
‫ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ھﻨ ﺎك إھﺘﻤﺎﻣ ﺎً ﻋﻠ ﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﺰ اﻟﺒﻄﻨ ﻲ وﺑ ﺬﻟﻚ ﯾ ﺘﻢ ﺗﺜﺒﯿ ﺖ ھ ﺬا اﻟﻤﻜ ﺎن اﻟﻤﺤ ﺪد ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﻤﺮﻛ ﺰ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﻨﻔ ﺮد ﻓ ﻲ اﻟﻌﻘ ﻞ ﺣﯿ ﺚ أﻧﮭ ﺎ ﻻ ﺗﺨﺘﻠ ﻒ ﺟﻮھﺮﯾ ﺎً ﻣ ﻦ ﺗﺜﺒﯿﺘ ﮫ ﻓ ﻮق اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ أو ﺗﻜﺜﯿﻔ ﮫ‬
‫ﻓﻮق ﯾﺪﯾﮫ ‪ ،‬اﻟﺦ ‪.‬‬
‫ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺎﻟﺘﻤﺪﯾﺪ واﻟﺘﺤﻜﻢ واﻻﺳﺘﺪارة ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن اﻹدراك ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ اﻟﻤﻨﻀﺒﻂ ﻟﻘ ﻮة اﻟﻌﻘ ﻞ‬
‫ﻓ ﻮق اﻟﻤﻜ ﺎن اﻟﻤﺤ ﺪد ﻟﻠﻤﺮﻛ ﺰ‪.‬أﺧﯿ ﺮاً ﻧﻘ ﺮر ﺑﺎﻟﺤﻔ ﺎظ ﻋﻠ ﻰ ذﻟ ﻚ اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ ﻋﻠ ﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻋﻨ ﺪ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪ ،‬أﺛﻨﺎء أداء اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ‪ ،‬و ﻟﺠﻤﯿﻊ اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت ﻹﯾﻘﺎف وإﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم ‪.‬‬
‫ﺗﺪرﯾﺐ اﻟﻮﻋﻲ ﻟﯿﻜﻮن ﺷﺎﻣﻼً و ﻣﺒﺮﻣﺠﺎً ﺣﯿﺚ ﯾﻜﻮن اﻟﻮﻋﻲ ﺟﺰءاً ﻣﻦ اﻟﻌﻘ ﻞ ﻻ ﯾﺤﺘ ﺎج إﻟ ﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﺰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻛﺰ ﻟﻜﻲ ﯾﺤﺘﻔﻆ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻛﺰ اﻟ ﻀﺮوري واﻟﺘﻮﺳ ﻊ ‪ ،‬ﻃﺎﻟﻤ ﺎ ذﻟ ﻚ ﯾ ﺼﺒﺢ ﻣ ﺴﺘﻤﺮاً و ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ‬
‫ﻏﯿﺮ اﻟﻮﻋﻲ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ ﺑﺬل ﻣﺠﮭﻮد واﻋﻲ ‪ .‬ﻋﻤﻠﯿﺔ رد اﻟﻔﻌﻞ ﻟﮭﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ﺳﺘﺼﺒﺢ ﻣﺒﺎﺷﺮ وﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪.‬‬

‫ﺗﻤﺮﯾﻦ اﻟﻮﺿﻊ ‪:‬‬

‫إذا ﻛ ﺎن ھﻨ ﺎك أﺣ ﺪاً ﯾﺮﻏ ﺐ ﻹﻧﺠ ﺎز اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﻲ ﺑ ﺸﻜﻞ ﺷﺨ ﺼﻲ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾ ﺴﺘﻨﺪ ﻟﻠﻘ ﺎﻧﻮن‬
‫اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ ﻟﻠﺠﺎذﺑﯿ ﺔ اﻷرﺿ ﯿﺔ ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺠﻠ ﺴﺔ ﺑﺠﻤﯿ ﻊ إﻣﻜﺎﻧﯿﺎﺗﮭ ﺎ وأﺷ ﻜﺎﻟﮭﺎ وأﻧﻮاﻋﮭ ﺎ ﺗﻜ ﻮن ذات أھﻤﯿ ﺔ‬
‫ﻋﻈﻤﻰ‪.‬‬

‫وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف ‪:‬‬

‫اﻟ ﺼﻔﺔ اﻟﻤﻤﯿ ﺰة ﻟﻠﺸﺨ ﺼﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻟﻠﺮﺟ ﻞ ﺗﺘﺠ ﺴﺪ ﻓ ﻲ وﺿ ﻌﮫ اﻟﻌﻤ ﻮدي اﻟﻤ ﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑ ﯿﻦ وﺿ ﻌﯿﻦ‬
‫ﺧﺎﺻﯿﻦ ‪:‬‬
‫اﻷﻓﻘ ﻲّ‪ ،‬و اﻟﻌﻤ ﻮدي‪ .‬ﺳﻨﻮﺿ ﺢ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ذﻟ ﻚ ﻛﯿ ﻒ ﯾﻜ ﻮن اﻟﻮﺿ ﻊ و اﻻﺳ ﺘﺮﺧﺎء اﻟﻨﻤ ﻮذﺟﻲ‬
‫اﻟ ﺴﻠﺲ ) أو اﻟﻤﺮوﻧ ﺔ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿ ﺔ( ﺗﻘ ﺮر درﺟ ﺔ اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ اﻟﻤﺘﻄ ﻮرة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻟﺮﺟ ﻞ‪ .‬ﻟﻜ ﻦ اﻟﻮﺿ ﻊ‬
‫اﻟﺒﺴﯿﻂ اﻟﺼﺎﻣﺪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أﯾﻀﺎ أن ﯾﻮﺟ ﺪ اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻟﻤﻨﺠ ﺰ ﻟﻜ ﻲ ﺗﺘﻮﺻ ﻞ إﻟ ﻰ ھ ﺬا اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ‪ .‬ﺑِ ﺼُﻮرة‬
‫ﺧﺎﺻّ ﺔ اﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﻤ ﺪارس ﻟﻠﻔﻨ ﻮن اﻟﻌ ﺴﻜﺮﯾﺔ ﻻ ﺗﻨﻘﻄ ﻊ أﺑ ﺪا ﻋ ﻦ أن ﺗُﻜَ ﺮﱢسَ ﺣ ﺼّﺔ ﻛﺒﯿ ﺮة ﻣ ﻦ‬
‫ﺗَﺪْرِﯾﺒﮭﻢ ﻟﮭﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻷوّﻟﻲّ اﻟﮭﺎمّ‪.‬‬
‫ﯾﻨﺠﺰُ ﺗﻤﺮﯾﻦ اﻟﻮُﻗُﻮف ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟِ ﻮَﻋْﻲ اﻟ ﺬي ﯾُﺮْﺧِ ﻲ و ﯾَ ﺴْﻤَﺢُ ﻟﻠ ﻮزن اﻷﻋﻠ ﻰ ﻣ ﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ﺑ ﺄن ﯾَﻨْ ﺰِلَ‬
‫ﻃﺒﻌ ﺎ اِﺳ ﺘﻨﺎدا إﻟ ﻰ ﻗ ﺎﻧﻮن ﺟﺎذﺑﯿّ ﺔ اﻷرض‪ .‬ﻣ ﻊ ذﻟ ﻚ اﻟ ﻮﻋﻲ و ھ ﺬا اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ ﯾ ﺸﻌﺮ ﺑ ﮫ ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮﻛ ﺰ‬
‫‪،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺤﺘﻔﻆ ﺑﺎﻻﺗﺰان ﺣﺘ ﻰ ﺗﺘﻄ ﻮر ﺑ ﺸﻜﻞ ﺳ ﺮﯾﻊ إﻟ ﻰ اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ اﻟ ﺬي ﺳﯿ ﺼﺒﺢ ﺑﺎﻟﺘ ﺎﻟﻲ‬
‫ﻏﺮﯾﺰﯾﺎً‪.‬‬

‫‪٤٢‬‬
 ‫وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس ‪:‬‬

‫اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ اﻟﻌﻤﯿﻖ ‪:‬‬

‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻟﮫ أھﻤﯿﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮ ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﺿﺒﻂ اﻟﺘﻮﺳ ﻊ ‪ ،‬ﻓﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺘ ﻨﻔﺲ‬
‫اﻟﻌﻤﯿﻖ اﻟﺒﻄﻨﻲ ﻟﻸﯾﻜﯿﺪو ) ﻣﺜﻞ أي ﻓﻦ ﻣﻦ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ( ﯾﺴﯿﺮ وﻓﻘﺎً ﻷﻧﻈﻤﺔ أﺳﯿﻮﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﺠﻠ ﺲ ﺑﺎرﺗﯿ ﺎح وھ ﺪوء ﻧﺒ ﺪأ ﺑﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻟﺘ ﻨﻔﺲ ‪ .‬اﻻﺳﺘﻨ ﺸﺎق ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﻋﻤﯿﻘ ﺎً‪ ،‬وذﻟ ﻚ‬
‫ﺑﺴﺤﺐ اﻟﮭﻮاء ﺑﺒﻂء ﻣﻦ ﺧﻼل ﻓﺘﺤﺘﻲ اﻷﻧﻒ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻨﻈﻤﮫ وﻣﻌﺪل ﻣﺤﻜﻢ ﻣ ﻦ اﻟﮭ ﻮاء‪ .‬ﻓ ﻀﻼ ﻋ ﻦ‬
‫ذﻟﻚ‪، ،‬ﻣﻊ دﺧﻮل اﻟﮭﻮاء إﻟﻰ اﻷﻧﻒ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺰﻣﺎر ﻓﻲ ﺧَﻠﻒ اﻟﺤﻨﺠﺮة أن ﯾﺴﺘﺨﺪم ﻟﯿَ ﺘَﺤَﻜﱠﻢَ ﻓ ﻲ‬
‫ﻣﺠﺮى اﻟﮭﻮاء‪.‬‬
‫واﻟﺰﻓﯿ ﺮ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﻔ ﻢ ﺑﺤﯿ ﺚ ﯾﻜ ﻮن ﺛﺎﺑﺘ ﺎً وﻣﺮﻛ ﺰاً وﻗﻮﯾ ﺎً ﺑﺎﻹﺿ ﺎﻓﺔ إﻟ ﻰ ﺧ ﺮوج‬
‫اﻟﮭﻮاء ﺑﮭﺪوء واﺳ ﺘﺮﺧﺎء ﺑﺤﯿ ﺚ ﯾﻜ ﻮن ﺻ ﻮت اﻟﺰﻓﯿ ﺮ ﻗﺮﯾ ﺐ ﻣ ﻦ ﻛﻠﻤ ﺔ "‪ ."aah‬ﯾﺠ ﺐ أن ﻻ ﯾﻜ ﻮن‬
‫إﺟﮭﺎد ﻟﻠﺰﻓﯿﺮ أو ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺰﻓﯿﺮ ﻓﺠﺄة وﺑﻘﻮة ‪.‬‬

‫‪٤٣‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻟﺴﺎﺩﺱ‬

‫ﺍﻹﻋﺪﺍﺩ ﺍﳉﺴﻤﻲ‬
‫أوﻻً ‪ :‬اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪﯾﺔ‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "١‬‬

‫أﺟﻠ ﺲ ﻋﻠ ﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ وﺟ ﺴﻤﻚ ﻣﻨﺘ ﺼﺐ ‪ ،‬أرﺟﻠ ﻚ وﯾ ﺪﯾﻚ ﻣﻤ ﺪودة ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻘ ﻮس ﺣﺘ ﻰ ﺗﻠﻤ ﺲ‬
‫أﺻ ﺎﺑﻊ رﺟﻠﯿ ﻚ )أو اﻟﻘﺎﻋ ﺔ اﻟﺘ ﻲ وراء أﺻ ﺎﺑﻌﻚ ( ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ أﻧﺎﻣﻠ ﻚ ‪ ،‬و رﻛﺒﺘﯿ ﻚ وﻓﺨ ﺬﯾﻚ ﻣ ﻊ‬
‫ﺻﺪرك‪ .‬ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮﻧﺔ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻜﺮر ﺧﻤﺲ ﻣﺮات أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪.‬‬

‫‪٤٤‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٢‬‬
‫أﺟﻠﺲ ﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ وﯾﺪﯾﻚ أﻣﺎﻣ ﻚ ‪ ،‬وأرﺟﻠ ﻚ ﻣﻤ ﺪودة ﺗﻤﺎﻣ ﺎً و ﻣﻨﺘ ﺸﺮة ﺑ ﺸﻜﻞ ﻗﻄ ﺮي ‪ ،‬ﺛ ﻢ‬
‫ﺗﻘﻮس ﻧﺎﺣﯿﺔ اﻟﯿﺴﺎر وأﻟﻤﺲ أﺻﺎﺑﻊ رﺟﻠﯿﻚ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻷﻧﺎﻣﻞ ‪ ،‬ﻣﻊ إﻧ ﺰال اﻟ ﺮأس ﻟﻤﻼﻣ ﺴﺔ اﻟﺮﻛﺒ ﺔ )‬
‫أو ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ اﻻﻗﺘ ﺮاب ﻣ ﻦ اﻟﺮﻛﺒ ﺔ ﻗ ﺪر اﻟﻤ ﺴﺘﻄﺎع(‪.‬ﺗﻜ ﺮر ھ ﺬه اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ ﺧﻤ ﺲ ﻣ ﺮات ﻣ ﻦ ﻧﺎﺣﯿ ﺔ‬
‫اﻟﯿﺴﺎر وﺧﻤﺲ ﻣﺮات ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ اﻟﯿﻤﯿﻦ‪.‬‬
‫أﺧﯿ ﺮاً ‪ ،‬ﺗﻘ ﺒﺾ ﻋﻠ ﻰ رﺳ ﻎ ﻛ ﻞ ﻗ ﺪم ﺛ ﻢ ﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ ﺧ ﺎرﺟﻲ أﻣﺎﻣ ﻚ ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﺘﻘ ﻮس ﻣﺘﺠﮭ ﺎً إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻣ ﺎم ‪ ،‬ﺛ ﻢ اﻧ ﺰل رأﺳ ﻚ ﺑ ﺎﻻﻗﺘﺮاب ﻣ ﻦ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ اﻟﺘ ﻲ أﻣﺎﻣ ﻚ ‪ ،‬وذﻟ ﻚ ﻟﺠﻌ ﻞ اﻟﻌ ﺎﻣﻮد اﻟﻔﻘ ﺮي أﻛﺜ ﺮ‬
‫ﻣﺮوﻧﺔ‪.‬‬

‫‪٤٥‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٣‬‬
‫أﺟﻠﺲ ﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ‪ ،‬وأرﺟﻠﻚ ﻣﻨﺘﺸﺮة ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻄﺮي ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻀﻊ ﻗﺒﻀﺔ اﻟﯿﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ‬
‫أﻣﺎﻣﻚ ﺑﻄﻮل ذراﻋﯿﻚ ﺛﻢ ﺗﺘﻘﻮس ﻟﻠﻤﺲ اﻟﻘﺒﻀﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺠﺒﮭﺔ‪ .‬إذا ﻛﺎن ذﻟﻚ ﺻﻌﺒﺎً ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻀﻊ اﻟﻘﺒﻀﺔ اﻷﺧﺮى ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺒﻀﺔ اﻟﺘﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ ﻟﺘﻘﺮﯾﺐ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﻘﺒﻀﺘﯿﻦ‬
‫ورأﺳﻚ‪.‬ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﯾﺠﺐ أن ﯾﺘﻜﺮر ﺧﻤﺲ ﻣﺮات‪.‬‬

‫‪٤٦‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٤‬‬
‫أﺟﻠﺲ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪ ،‬اﻷﺳﻠﻮب اﻟﮭﻨﺪي ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻼﻣﺴﺔ ﺑﺎﻃﻦ اﻟﻘﺪﻣﯿﻦ ﻟﺒﻌ ﻀﮭﻢ اﻟ ﺒﻌﺾ و ﺗﻘ ﺮﺑﮭﻢ ﻣ ﻦ‬
‫ﺟ ﺴﻤﻚ ﻗ ﺪر اﻟﻤ ﺴﺘﻄﺎع ‪ .‬ھ ﺬا اﻟﻮﺿ ﻊ ﯾ ﺴﺎﻋﺪ رﻛﺒﺘﯿ ﻚ ﻟﻠﻮﺻ ﻮل إﻟ ﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ‪.‬ﺛ ﻢ ﺗ ﺪﻓﻊ ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ‬
‫رﻛﺒﺘﯿﻚ ﻣﻌﺎً إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ) ﺧﻤﺲ ﻣﺮات( و ﺛﻢ ﺗﺘﻘﻮس ﻓﻮق ﻗﺪﻣﯿﻚ ﺧﻤ ﺲ ﻣ ﺮات ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻨ ﺰل رأﺳ ﻚ‬
‫إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع إﻟﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ اﻟﺘﻲ أﻣﺎﻣﻚ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٥‬‬

‫) ‪ (seiza‬ﻣ ﻊ وﺿ ﻊ اﻟﻘ ﺪﻣﯿﻦ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﻨﺜﻨ ﻲ اﻟ ﻰ‬ ‫أﺟﻠﺲ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ‪ ،‬اﻷﺳ ﻠﻮب اﻟﯿﺎﺑ ﺎﻧﻲ‬
‫اﻷﺳ ﻔﻞ و ﯾ ﺪﯾﻚ ﻣﻤ ﺪودة ﻓ ﻮق رأﺳ ﻚ ﺛ ﻢ ﺗﻘ ﻮس إﻟ ﻰ اﻟ ﻮراء ﻟﻤﻼﻣ ﺴﺔ اﻷرض ﻣ ﻊ ﯾ ﺪﯾﻚ‪ .‬زﻣﯿﻠ ﻚ‬
‫ﺳﻮف ﯾﻤﺴﻚ رﻛﺒﺘﯿﻚ ﻟﺘﺤﺎول أن ﺗﺘﻤﺪد وﺗﺮﺟﻊ إﻟﻰ اﻟﻮراء ﺑﺸﻜﻞ اﺳﺘﺮﺧﺎء ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻼﻧﺒﺴﺎط‪.‬‬

‫‪٤٧‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٦‬‬
‫ﻗﻒ واﺟﻌﻞ ﻗﺪﻣﯿﻚ ﻣﻤﺪودة وﻣﻨﻔﺼﻠﺔ وﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﻟﺨﻂ ‪،‬ﺛﻢ اﺣﻨﻲ إﺣﺪى رﻛﺒﺘﯿﻚ ﺛﻢ دع وزﻧﻚ‬
‫ﯾﺴﺘﻘﺮ ﻋﻠﻰ رﺟﻠﻚ ‪ ،‬ﺛﻢ ﻣﺪ اﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮى إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ‪ .‬ﻟﻒ و أﻟﻮي ﻗﺪﻣﻚ ﻟﺘﺘﻤﺪد‬
‫اﻷرﺑﻄﺔ‪ .‬ﺛﻢ اﻟﻤﺲ ﻛﺎﺣﻠﻚ اﻟﻤﻤﺪود ﻣﻊ إﺣﺪى أو ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ وذﻟﻚ ﻟﻜﻲ ﯾﻨﺤﻨﻲ ﺧﺼﺮك‪.‬ﻛﺮر ھﺬا‬
‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺧﻤﺲ ﻣﺮات إﻟﻰ اﻟﯿﻤﯿﻦ ﺛﻢ ﺧﻤﺲ ﻣﺮات إﻟﻰ اﻟﯿﺴﺎر‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٧‬‬

‫ﻗﻒ واﺟﻌﻞ رﺟﻠﯿﻚ ﻣﺘﻼﺻﻘﺘﯿﻦ ‪ ،‬ﺛﻢ ﻗﻮس رﻛﺒﺘﯿﻚ ‪ ،‬ﻣﻊ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﻟﺘﺼﺎق اﻟﻘﺪﻣﯿﻦ ﺛﻢ ﻗﻢ‬
‫ﺑﺘﺪوﯾﺮھﻤﺎ ﻓﻲ اﺗﺠﺎه ﻣﻌﯿﻦ ﺛﻢ ﻏﯿﺮ إﻟﻰ اﻻﺗﺠﺎه اﻷﺧﺮ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻗﻮس رﻛﺒﺘﯿﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ﺛﻢ ﺣﺎول‬
‫أن ﺗﻨﺰل وﺗﻘﺘﺮب ﻣﻦ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪) .‬ﻻ ﺗﺤﺮك أرﺟﻠﻚ أو ﺗﺮﻓﻌﮭﺎ ﻣﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ أﺛﻨﺎء ﺗﺄدﯾﺔ ھﺬا‬
‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ(‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٨‬‬

‫ﻗﻒ وأﻗﺪاﻣﻚ ﻣﺘﺒﺎﻋﺪﺗﯿﻦ وﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ واﺣﺪ ‪ ،‬وﺗﺸﯿﺮ‬
‫أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ إﻟﻰ اﻹﻣﺎم ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻘﻮس رﻛﺒﺘﯿﻚ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ أﻋﻤﻖ ﺧﻤﺲ ﻣﺮات ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻜﻮن ﻣﻨﺘﺸﺮة‬
‫وﻣﻨﻔﺼﻠﺘﯿﻦ‪.‬‬

‫‪٤٨‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "٩‬‬
‫ﻗﻒ وأﻗﺪاﻣﻚ ﻣﻨﻔﺼﻠﺘﯿﻦ ‪ ،‬ﺛﻢ أرﺟﺢ ﯾﺪﯾﻚ ﻣﻌﺎً إﻟﻰ ﺟﮭﺔ ﺛﻢ إﻟﻰ ﺟﮭﺔ أﺧﺮى ‪ ،‬ﻣﻊ إدارة اﻟﺠ ﺴﻢ ﻛﻜ ﻞ‬
‫)ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟ ﺮأس( ﻣﺤ ﺎوﻻ اﻟ ﺪوران ﻗ ﺪر اﻟﻤ ﺴﺘﻄﺎع دون ﺗﺤﺮﯾ ﻚ اﻷﻗ ﺪام‪ .‬اﻻﺧ ﺘﻼف ﺑ ﯿﻦ ھ ﺬا‬
‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺪاﺋﺮي واﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ رﻗﻢ "‪ ( udo turi undo _spin)) "١٥‬أن اﻟﻮﺿ ﻊ ﻓ ﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ‬
‫ﻟﮭﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﯾﻘﺼﺪ ﺑﮫ ﻓﻲ اﻟﻐﺎﻟﺐ ﺗﻤﺪﯾ ﺪ وﺗ ﺪرﯾﺐ ﻋ ﺎﻣﻮدك اﻟﻔﻘ ﺮي ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ‬
‫"‪ "١٥‬ذو ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ‪ ،‬واﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ‪ ،‬واﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﺒﺎرز ﻋﺒﺮ اﻟﺘﺄرﺟﺢ اﻟﻤﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﯿ ﺪﯾﻦ‬
‫ﻟﻮﺣﺪھﺎ‪ .‬ھﺬا ﻻﺑﺪ أن ﯾﻜﻮن ﺟﺬﻋﻚ ورأﺳﻚ ﯾﺒﻘﯿﺎن ﻣﺘﺠﮭﺎن ﻧﺤﻮ ﯾﺪﯾﻚ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺄرﺟﺢ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "١٠‬‬

‫ﻗﻒ ﻣﻊ ﺟﻌﻞ اﻷﻗﺪام ﻣﻨﻔﺼﻠﺘﯿﻦ وﺿﻌﮭﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺨ ﻂ ‪ ،‬ﺛ ﻢ أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ أﻋﻠﻰ‪،‬ﻣ ﻊ ﺗﻘ ﻮس‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﻗﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ ﻛﻞ اﺗﺠﺎه‪ .‬ﻛﺮر ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻋﺪة ﻣﺮات ﻟﻜﻞ ﺟﺎﻧﺐ‪.‬‬

‫‪٤٩‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي "‪-: "١١‬‬
‫ﻗﻒ وأﻗﺪاﻣﻚ ﻣﻨﻔﺼﻠﺘﯿﻦ وﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ واﺣﺪ ‪ ،‬ﺛﻢ اﺟﻌﻞ أﺻﺎﺑﻊ رﺟﻠ ﻚ ﺗ ﺸﯿﺮ اﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج وﯾ ﺪﯾﻚ‬
‫ﻣﻤﺪودة اﻟﻰ ﺟﺎﻧﺒﯿﻚ ‪ ،‬ﺛﻢ أرﺟﺤﮭ ﺎ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ ﻗ ﻮس ﺛ ﻢ اﻧﺤﻨ ﻲ اﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻗ ﺪر اﻟﻤ ﺴﺘﻄﺎع ﺛ ﻢ اﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻣﺎم ﻗﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع ) ﺧﻤﺲ ﻣﺮات ( ‪.‬‬

‫‪٥٠‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ أﺳﺎﺳﯿّﺔ‪ :‬اﻟﺘﻨْﺴِﯿﻖ )‪( aiki taiso‬‬
‫اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔ "‪ " aiki taiso‬اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﻤﺎرﺳﮭﺎ ﺳﻮاءً ﻓ ﻲ اﻟﺤ ﺼﺺ أو ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻧﻔ ﺴﻚ‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ دﻗﺔ وﺗﺮﻛﯿﺰاً و ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻌﻘﺪة أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪﯾﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻐﺮض اﻟﺘﻤﮭﯿﺪي ﻣ ﻦ ذﻟ ﻚ ‪ ،‬ﻓ ﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ ﻟﺘﺤ ﺴﯿﻦ اﻟﺘﻨ ﺴﯿﻖ ﻟﺠﻤﯿ ﻊ اﻟﻌﻨﺎﺻ ﺮ اﻟﻤﺘﻌ ﺪدة ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ‪،‬‬
‫واﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺰج اﻻﻧﻀﺒﺎط ﺑﯿﻦ ﺟﻤﯿﻊ ﻗﻮاك اﻟﻤﺘﻌﺪدة وﺑﯿﻦ إﻣﻜﺎﻧﯿﺎﺗﻚ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺒﻌ ﺪ اﻟﻌﻘﻠ ﻲ ﻋﻠ ﻰ ﺳ ﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜ ﺎل ﺗﻤ ﺎرﯾﻦ "‪ "aiki aiso‬ﺳ ﻮف ﺗ ﺴﺎﻋﺪك ﻟﻠﻨﻤ ﻮ واﻟﺘ ﺪرﯾﺐ واﺧﺘﺒ ﺎر‬
‫أﺳﺎﺳﯿﺎت اﻟﻤﺮﻛﺰة ﻋﻤﻠﯿﺎً )ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾ ﺔ ‪ ،‬ﻋﻠ ﻰ اﻷﻗ ﻞ ﻋﻨ ﺪ "‪ "hara‬او ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮﻛ ﺰ(؛ اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ ل "‪"ki‬‬
‫أو اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿ ﺔ ﻣ ﻦ وﺧ ﻼل ھ ﺬا اﻟﻤﺮﻛ ﺰ) اﻟﺘ ﻲ أﺧﯿ ﺮاً ﺳ ﺘﺘﻤﺪد وﺗﻨ ﺪﻣﺞ ﻓ ﻲ ﻛﺎﻣ ﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ( ؛‬
‫واﻻﻧﺘﺒﺎه اﻟﻌﻘﻠﻲ واﻟﺪﻗ ﺔ ﻓ ﻲ اﻹدراك ﺳ ﻮف ﺗﺘﻮاﻟ ﺪ ﻃﺒﯿﻌﯿ ﺎً ﻣ ﻦ ھ ﺬا اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ ﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ‪ .‬واﻟﺒﻌ ﺪ‬
‫اﻟﺠ ﺴﻤﻲ ﻛ ﺬﻟﻚ ﺳ ﻮف ﯾﺘﻄ ﻮر وﯾ ﺴﺘﻘﺮ ﺑﺎﺳ ﺘﺮﺧﺎء وﻟﯿﻮﻧ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ال "‪ "aiki taiso‬وﯾ ﺆدي إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﻐﺮض اﻷﺳﺎﺳﻲ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻤﮭﯿﺪﯾﺔ ﻟﻠﺘﺤﺴﻦ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﻨ ﺘﻈﻢ ﻓ ﻲ اﻟﺘ ﻨﻔﺲ وﻓ ﻲ اﻟ ﺪوران‪ .‬اﻟ ﻮزن‬
‫اﻟﺬي ﻓﻲ اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﺳﻮف ﯾﺘﺠﮫ ﻃﺒﯿﻌﯿﺎً ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺮﻛﺰ ‪ ،‬ﺑﻮﺿﻊ ﻣ ﺪﻋﻮم ‪ ،‬ﺑﺘ ﻮازن ﻋﻤ ﻮدي ﻓ ﻮق‬
‫اﻟﻤﺮﻛﺰ ﺑﺪون اﻧﻜﻤﺎش اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﻔﺮط أو "اﻻﻧﺪﻓﺎع إﻟﻰ اﻷﻣﺎم "ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻨﻜﺒﯿﻦ ‪ ،‬اﻟﺦ ‪.‬‬
‫ﺗﻨﻔﺴﻚ ﺳﯿﺼﺒﺢ ھﺎدﺋﺎ وﻋﻤﯿﻘ ﺎً ) اﻟﺘ ﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨ ﻲ( ; ودوراﻧ ﻚ ﺳ ﻮف ﯾﺘﺤ ﺴﻦ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺘﻘ ﺪم ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫اﻹﺣ ﺴﺎس اﻟﻤﺘﻮﻗ ﺪ اﻟﺨ ﺎص ﻟﺠﻤﯿ ﻊ أﺟ ﺰاء ﺟ ﺴﻤﻚ ‪ ،‬و اﻹﺣ ﺴﺎس ﺑ ﺎﻟﺮﻧﯿﻦ اﻟ ﺬي ﺳ ﻮف ﯾ ﺸﻌﺮ ﻣ ﻦ‬
‫ﺧﻼل اﻷﻧﺎﻣﻞ ﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺒﻌﺪ اﻟﻮﻇﯿﻔﻲ ﺑﻮاﺳﻄﺔ "‪ "aiki taiso‬ﺳﻮف ﯾﻌﻤﻞ ﺑﺼﯿﻐﺔ أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻣﻦ أي اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ دﻓﺎﻋﯿﺔ‬
‫ﻟﻸﯾﻜﯿﺪو اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﺘﻄﻮر‪ ،‬و ﺳﻮف ﺗﻘﺪم ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻨﻔﯿﺬ اﻟﺼﺤﯿﺢ ﻟﻺﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟﻔﺮدﯾﺔ‬
‫واﻟﺤﺮﻛﺎت واﻟﺘﻘﻨﯿﺎت ﻓﻲ ﺗﺸﻜﯿﻞ اﻷﺳﻠﻮب ﻛﺜﯿﺮا ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺎﺗﺎ ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻜﺮار اﻟﻤﻨﻈﻢ ﻟﮭﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﯾﺆول إﻟﻰ ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻧﻤﻮذﺟﻲ وﻣﺼﺎغ‬
‫ﻟﺜﺒﺎت ھﺬا اﻟﻔﻦ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ ‪ ،‬واﻻﻛﺘﺴﺎب ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻜﺮار اﻟﺠﺴﻢ ﻟﮭﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺮن وﻓﻌﺎل و‬
‫أداء ﻣﻨﺴﻖ‪ .‬ﻓﻲ أول ﻣﺮة ھﺬه اﻟﺼﯿﻎ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺳﺘﺒﺪو وﺗﺸﻌﺮ ﺑﮭﺎ أﻧﮭﺎ ﻏﺮﯾﺒﺔ وﺧﺮﻗﺎء وﺻﻌﺒﺔ‬
‫ﻏﺎﻟﺒﺎً‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻜﺮار اﻟﺜﺎﺑﺖ و اﻟﺘﺠﺮﯾﺐ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل ﺳﻮف ﺗﻨﻔﺬ ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‪ .‬ﻓﮭﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‬
‫ﺳﺘﺼﺒﺢ ﻣﻮﺣﺪة وﻣﻨﺴﻘﺔ وذات أداء اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﻲ ﻓﻌﺎل ‪ .‬أﺧﯿﺮاً ‪ ،‬اﻟﺘﺘﺎﺑﻊ ﻟﺘﻨﻔﯿﺬ ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺳﻮف‬
‫ﯾﺼﺒﺢ ﻣﺒﺮﻣﺠﺎً وﺷﺎﻣﻼً ﻟﺠﺴﻤﻚ ‪ ،‬وﻣﺴﺠﻼً ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻻ ﺷﻌﻮرﯾﺔ وﺳﯿﺘﺤﻮل إﻟﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ آﻟﯿﺔ‬
‫ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﻌﻜﺴﺔ ﻣﺸﺮوﻃﺔ‪.‬‬
‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪ ،‬أن ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺗﻨﻮه إﻟﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ اﻟﻜﻠﻲ ﻟﻠﻘﻮة ) اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ أو ‪( ki‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ وﻇﯿﻔﻲ )اﻟﻤﺮوﻧﺔ واﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻣﻌﺎً( ﺑﻤﺮوﻧﺔ ﻧﺸﻄﺔ وإﺣﺴﺎس ) اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ(‪.‬‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﺘﻌﺪدة ﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﺪﻓﺎع ﻹﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم ‪ ،‬ﻋﻠﻰ أي ﺣﺎل ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ان ﺗﻜﻮن‬
‫ﻟﻌﺒﺔ ﻣﺘﺪاﺧﻠﺔ ﻣﻦ ‪ :‬اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ‪ ،‬واﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ ‪ ،‬واﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺠﺐ‬
‫أﯾﻀﺎ أن ﺗﻨﺪﻣﺞ ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻌﺎً ﻟﺘﻜﻮن أداء واﺣﺪاً ﻣﻨﻔﺮداً ‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻜﺮار اﻟﺜﺎﺑﺖ واﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻞ‬
‫ﻟﻠﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻟﯿﺲ ﻓﻘﻂ ﻛﯿﻒ ﺗﻐﯿﺮ وﺿﻌﻚ وﺗﺤﺮك ﺟﺴﻤﻚ وﻟﻜﻦ ﺳﺘﺘﻌﻠﻢ ﻛﯿﻒ‬
‫ﺗﺘﻤﺮﻛﺰ اﺳﻔﻞ اﻟﺘﺠﻮﯾﻒ اﻟﺒﻄﻨﻲ ﻟﻠﻤﺮﻛﺰ ‪ ،‬وﺗﺘﻌﻠﻢ أﯾﻀﺎً ﻛﯿﻒ ﺗﻤﺪد ﻃﺎﻗﺘﻚ إﻟﻰ أن ﺗﺪﻓﻖ ﺧﺎرﺟﺎً‬
‫ﺑﺸﻜﻞ آﻟﻲ ‪ ،‬وﺗﺆھﻠﻚ ﻹدارة أي ھﺠﻮم ﺑﺄﺳﻠﻮب ﻣﻨﺴﻖ‪.‬‬
‫ﻣﺪرﺑﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﻮا ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺘﻌﺪدة ﻻﺧﺘﺒﺎر درﺟﺔ ﺗﻄﻮرك اﻟﻤﻨﺴﻖ ﻟﺘﻨﻔﯿﺬ ھﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ‪ ،‬وﺗﻨﺴﯿﻘﮭﺎ‪ :‬اﻟﻨﻔﺾ اﻟﻤﻔﺎﺟﺊ ﻟﻠﯿﺪ ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ اﻟﺨﺼﻢ ‪:‬ﻗﻮة اﻟﺪﻓﻊ أو اﻟﺴﺤﺐ‪.‬‬

‫‪٥١‬‬
 ‫ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻮﺻﯿﺎت اﻟﻌﺎﻣّﺔ ﻟﺘﻨﻔﯿﺬ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﯿّﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﯿﺢ‪:‬‬
‫‪ -١‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺼﺤﯿﺢ ﻃﻮال ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ﻣ ﻊ ﺗﺤﺪﯾ ﺪ ﻣﺮﻛ ﺰك‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﯿﺢ ﺑﺸﺮط اﻟﺘﻮازن اﻟﻌﻤﻮدي ﻣﻊ ﻗﻮة اﻟﺠﺎذﺑﯿﺔ‪.‬‬
‫‪ -٢‬اﺑ ﺪأ وﻣ ﺎرس ﻛ ﻞ ﺗﻤ ﺮﯾﻦ ﻓ ﻲ وﺿ ﻊ ﻣﺮﻛ ﺰي ﻟﻠﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻟ ﺴﺎﻛﻦ ﻣﺜ ﻞ ‪ ٢ ، ١ ،‬و ‪ ٣‬ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ﺣﯿﺚ ﺗﺘﺤﺮك ﻣﻦ اﻟﻤﺮﻛﺰ )ﻣﻦ اﻷوراك( ﻟﺠﻤﯿﻊ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ‪.‬‬
‫‪ -٣‬ﻣﺪد ‪ ki‬أو اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ وﻟﺠﻤﯿﻊ اﻷوﻗﺎت‪.‬‬
‫‪ -٤‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻠﻒ ﺟ ﺴﻤﻚ أو ﺗ ﺪور ﺣ ﻮل ﻣﺤ ﻮر )اﻟﺘﺤ ﺮك ﻣ ﻦ اﻷوراك ( ﺗ ﺬﻛﺮ ﺗ ﺪوﯾﺮ ﻗ ﺪﻣﯿﻚ )‬
‫أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم أﯾﻀﺎً( ﻓﻲ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺪورة ذﻟﻚ ﻟﺠﻌﻞ اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﺗﺰان ﻛﻠﻲ‪.‬‬
‫‪ -٥‬اﺑﺪأ ﻛﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣ ﻦ اﻟﯿﻤ ﯿﻦ أي ﻣ ﻦ ﺟﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻓ ﻲ ﺗﻤ ﺮﯾﻦ رﻗ ﻢ ‪ ، ٣ ،٢ ،١‬أو اﻟﻘ ﺪم‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﺒﻘﯿﺔ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: (nikyo , nikajo , kote mawashi ho ) " ١‬‬
‫ﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌﻲ و ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ‪ ،‬وﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ اﻟﺠﯿ ﺪ ) ‪shzentai left kamae or right‬‬
‫‪ .(kamae‬اﻗﺒﺾ ﻋﻠﻰ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬وإﺑﮭﺎﻣﻚ اﻷﯾﺴﺮ ﯾﻠﻒ ﺣ ﻮل‬
‫إﺑﮭﺎﻣﻚ اﻷﯾﻤﻦ‪ .‬اﻵن ارﻓﻊ ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣ ﻦ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟ ﺼﺪر اﻟﻌﻠﻮﯾ ﺔ )ﻣ ﻊ اﻻﺣﺘﻔ ﺎظ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻔﺮﻗﯿﻦ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ (‪ ،‬أﺛﻨ ﻲ وﻣ ﺪ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ إﻟ ﻰ اﻟ ﺪاﺧﻞ ﺣﺘ ﻰ ﺗﻼﻣ ﺲ أﺻ ﺎﺑﻊ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺳﺎﻋﺪك اﻷﯾﻤﻦ ﻗﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎع‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﺤ ﺲ ﺑ ﺒﻌﺾ اﻷﻟ ﻢ ﻓ ﻲ اﻟﺒﺪاﯾ ﺔ ﺣﺘ ﻰ ﺗﺘﻄ ﻮر أرﺑﻄ ﺔ اﻟﻤﻌ ﺼﻢ‬
‫ﻟﺘﺼﻞ إﻟﻰ اﻟﻘﻮة اﻟﻀﺮورﯾﺔ و اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪.‬‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﺗﻤﺪد ‪ ki‬ﻣﻦ ﻣﺮﻛ ﺰك ﻓ ﻲ ﺟﻤﯿ ﻊ اﻷوﻗ ﺎت ﻃ ﻮال ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻟﺜﻨ ﻲ ‪ ،‬وذﻟ ﻚ ﻟﺘﻘﻠ ﻞ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿ ﺮ‬
‫ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻷﻟﻢ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ‪ ،‬وﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻻﻧﺤﻨ ﺎء ﻋ ﻼوة ﻋﻠ ﻰ ذﻟ ﻚ ﻓ ﺈن ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻟ ﺪوران‬
‫ﺧﻼل اﻟﻠﯿﻮﻧﺔ اﻟﻤﺴﺘﺮﺧﯿﺔ ﺳﻮف ﺗﻨﺘﺞ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ واﻟﺘﻤﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﻌﻤﻠﯿﺔ اﻹﻣ ﺴﺎك ﺑﯿ ﺪ ﺧ ﺼﻤﻚ )‪(uke‬‬
‫ﻓﻲ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺑﻨﻔﺴﻚ‪ .‬أﯾﻀﺎ ﯾﻌﻠﻤ ﻚ ﺑﺄﺳ ﻠﻮب ﻣﺒﺎﺷ ﺮ وﺧ ﺎص ﻟﻜﯿﻔﯿ ﺔ ﺗﻨ ﺸﯿﻂ‬
‫اﻷﻟ ﻢ وأﯾ ﻦ ﻣﻜﺎﻧ ﮫ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺮﻛ ﺰ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻌ ﺼﻢ وأﯾ ﻀﺎ ﻟﻜ ﻲ ﺗ ﺘﻤﻜﻦ ﻣ ﻦ ﺗﺤﺪﯾ ﺪ اﻟﻨﻘﻄ ﺔ اﻟ ﺼﺤﯿﺤﺔ‬
‫واﻟﻀﺮورﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﺘﺎل‪.‬‬
‫ﯾﻤﻜ ﻦ أن ﺗ ﺆدي ھ ﺬا اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ ﺣﺘ ﻰ ﻓ ﻲ اﻟﺒﯿ ﺖ أو ﻓ ﻲ اﻟﺤ ﺼﺺ ﺧﻤ ﺲ ﻣ ﺮات ﻣ ﻊ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺛ ﻢ‬
‫ﺧﻤﺲ ﻣﺮات ﻣﻊ اﻟﯿﺪ اﻟﯿﺴﺮى ‪.‬‬

‫‪٥٢‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: ( kote gaeshi kote goeshi ho ) "٢‬‬
‫ارﻓﻊ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻟﺠ ﺰء اﻟﻌﻠ ﻮي ﻣ ﻦ اﻟ ﺼﺪر ﺛ ﻢ ﻗ ﻢ ﺑﺘ ﺪوﯾﺮھﺎ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﺑﻠﻔﮭ ﺎ ﻧﺤ ﻮ ﯾﻤﯿﻨ ﻚ‬
‫ﺣﯿﺚ ﺗﻜﻮن راﺣﺔ اﻟﯿﺪ ﻓ ﻲ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻷﯾﻤ ﻦ‪ .‬ﺿ ﻊ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺣ ﻮل اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻣ ﻊ ﺟﻌ ﻞ اﻹﺑﮭ ﺎم‬
‫اﻷﯾﺴﺮ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﻠﻘﺔ و اﻟﺨﻨﺼﺮ ﻟﯿﺘﺤﻜﻢ ﺑﯿﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ‪ .‬اﻷﺻﺎﺑﻊ اﻷرﺑﻊ اﻷﺧ ﺮى ﻣ ﻦ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿ ﺴﺮ ﯾﺠ ﺐ‬
‫أن ﺗﺪور ﺣﻮل راﺣﺔ اﻟﯿﺪ ﺣﻮل اﻹﺑﮭﺎم ﻟﺘﺜﺒﺘﮭﻢ ﺣﻮل ﻣﻌﺼﻤﻚ‪.‬‬
‫اﻵن ﻗﻢ ﺑﺈدارة اﻟﯿﺪ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻧﺤﻮ اﻟﺨﺎرج ﺛﻢ ﺷﺪھﺎ ﻧﺤﻮ اﻷﺳﻔﻞ ﺣﻮل أﺻ ﺎﺑﻌﻚ ﻣ ﻊ اﻹﺑﮭ ﺎم اﻷﯾ ﺴﺮ ﺛ ﻢ‬
‫اﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻠﻘﺔ واﻟﺨﻨﺼﺮ ﻟﯿﺰداد اﻟ ﺪوران‪ .‬ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﻣﺮﻓﻘ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ﻣ ﺴﺤﻮﺑﺎً ﺑﺮﻓ ﻖ ﻓ ﻲ‬
‫اﺗﺠ ﺎه ﺟ ﺴﻤﻚ ‪ -‬ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻨﺤﻨ ﻲ اﺗﺠ ﺎه اﻟ ﺪاﺧﻞ ﻧﺤ ﻮ ﺳ ﺎﻋﺪك اﻷﯾﻤ ﻦ ﺛ ﻢ ﺗﻘ ﻮم ﺑﺘ ﺪوﯾﺮھﺎ ﻧﺤ ﻮ‬
‫اﻟﺨﺎرج ﺑﻌﯿﺪاً ﻋﻦ ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫رﺑّﻤﺎ ﻗﺪ ﯾَﻜُﻮنَ ھﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻷﻟﻢ اﻟﺨﻔﯿﻒ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ .‬ﺗﻤﺪﯾﺪ ‪ ki‬واﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ اﻟ ﺼﺤﯿﺢ ‪ ،‬ﻋﻠ ﻰ أﯾ ﺔ ﺣ ﺎل‬
‫ﺳﯿ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠ ﻰ اﻟﺘﻘﻠﯿ ﻞ ﻣ ﻦ اﻟﺠﮭ ﺪ ﻋ ﻼوة ﻋﻠ ﻰ ذﻟ ﻚ ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟ ﺸﺪ اﻟﻌ ﻀﻠﻲ اﻟ ﺬي ﯾﺤ ﺼﻞ ﻟﯿ ﺪﯾﻚ‬
‫وﻣﻨﻜﺒﯿﻚ‪ .‬ﻛﺮر ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺧﻤﺲ ﻣﺮات ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻟﻜﻞ ﯾﺪ ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: (tekubi shindo ) "٣‬‬

‫اﻟ ﺸﻜﻞ اﻷول ‪ :‬أﺳ ﻘﻂ ﯾ ﺪﯾﻚ ‪ ،‬ودﻋﮭ ﻢ ﻣﻌﻠﻘ ﯿﻦ ﺑﺎﺳ ﺘﺮﺧﺎء ﻋﻨ ﺪ ﺟﮭﺘﯿ ﻚ ‪ ،‬ﻻ ﺗﺠﮭ ﺪ ﻛﺘﻔﯿ ﻚ‪ .‬ھ ﺰ‬
‫ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ﺑﺴﺮﻋﺔ وﻣﺮوﻧﺔ ‪ ،‬ﻣﺪد ‪ ki‬ﻣﻦ ﻣﺮﻛﺰك ﻛﻤﺎ ﻟﻮ اﻧﻚ ﺗﺮش اﻷرض ﻣﻦ ﺣﻮﻟﯿﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪ :‬اﺟﻌﻞ ﯾﺪﯾﻚ ﺑﺸﻜﻞ اﻓﻘﻲ ﻧﺤﻮ اﻟﺨﺎرج واﺟﻌﻠﮭﻤﺎ ﻣﺴﺘﺮﺧﯿﺘﯿﻦ‪ .‬ھﺰھﻤ ﺎ ﺑ ﺴﺮﻋﺔ وﺷ ﺪة‬
‫ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻷول‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ اﻧﺰل ﯾﺪﯾﻚ وارﺗﺎح ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺌﻨﺎف اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ :‬اﺟﻤﻊ ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﯿﻦ اﻟﺴﺎﺑﻘﯿﻦ‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﯾﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ واﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ﺑﺤﻔﺰ ودﻋﻢ اﻻﺳ ﺘﺪارة اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺆول إﻟ ﻰ اﻟﻨﺘﯿﺠ ﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑ ﺔ‬
‫ﻟﻺﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺮﻧﯿﻦ ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎً‪.‬‬

‫‪٥٣‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ "‪ ) "٤‬ﺗﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﺠﺪﯾﻒ(‪-:‬‬
‫ھﻨﺎك ﻣﺄزق ﻋﻈ ﯿﻢ ﺑﺎﻟﻨ ﺴﺒﺔ ﻟﻤﺮﻛ ﺰ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿ ﺔ ﻓ ﻲ ﻓﻨ ﻮن اﻟﻘﺘ ﺎل وھ ﻲ ﻋﺒ ﺎرة ﻋ ﻦ ﻛﯿﻔﯿ ﺔ ﺟﻌ ﻞ‬
‫ﺗﻤﺮﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻌﺎل ﻓﻲ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﺘﺎل‪ .‬ﻟﻜﻲ ﺗﻘ ﻮم ﺑﮭ ﺬا اﻟ ﺸﺮط اﻟﻔﻌ ﺎل واﻟﺜﺎﺑ ﺖ ‪ ،‬ﺳ ﻮاء‬
‫إذا ﻛﻨ ﺖ ﻓ ﻲ وﺿ ﻊ اﺳ ﺘﺮاﺣﺔ أو وﺿ ﻊ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪ ،‬ﺳ ﺘﻤﺎرس ﺑﺎﻧﺘﻈ ﺎم اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻟ ﺬي ﯾﻌﻠﻤ ﻚ وھ ﻮ‬
‫ﺗﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﺠﺪﯾﻒ‪.‬‬
‫ﻛﻦ ﻓﻲ وﻗﻔﺔ ﻣﺴﺘﺮﺧﯿﺔ ﻣ ﻊ ﺗﻘ ﺪﯾﻢ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ‪ .‬ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻘ ﻮل اﻟﻤ ﺪرب "واﺣ ﺪ " ادﻓ ﻊ‬
‫ورﻛﻚ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ‪ ،‬ﺛﻢ ﺑﺪل وزن اﻟﺠﺴﻢ إﻟﻰ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺛﻢ اﺟﻌﻞ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻟﻠﺨﻠﻒ‬
‫ورﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﻺﻣ ﺎم ﺛ ﻢ اﺟﻌﻠﮭ ﺎ ﺗﻨﺤﻨ ﻲ ﺣ ﻮل اﻟﺮﻛﺒ ﺔ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺣ ﺮك ﯾ ﺪﯾﻚ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﺻ ﻐﯿﺮة‬
‫)ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺠﻌﻞ ﻛﺘﻔﯿﻚ ﺗﺪور( وﺛﻢ ﺗﺠﻌﻠﮭﺎ ﺗﻨﺰل ﺑﻘﻮة‪ ،‬ﺑﺘﻤﺪد ﻛﺎﻣﻞ وﺗﻜ ﻮن ﻣﺘﺒﻌ ﺔ ﻣ ﻊ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟ ﻮرك ‪،‬‬
‫ﺛﻢ اﺛﻨﻲ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ وأﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﻧﺤ ﻮ اﻟ ﺪاﺧﻞ ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗ ﺸﯿﺮ إﻟ ﻰ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﺟ ﺬﻋﻚ واﻟﺠ ﺰء‬
‫اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻨﺘﺼﺐ‪.‬ﻻ ﺗﻤﯿﻞ اﻟﻰ اﻷﻣﺎم ‪ ،‬ﻃﺎﻟﻤ ﺎ ﻛﻨ ﺖ ﻣﺆدﯾ ﺎ ً ﻟﮭ ﺬا ﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ ﻟﻜ ﻲ ﯾ ﺘﻢ ﺗﻄ ﻮﯾﺮ‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻮرك و ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺗﻮازﻧﻚ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘ ﻮل اﻟﻤ ﺪرب " اﺛﻨ ﺎن " اﺳ ﺤﺐ ورﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟ ﻮراء ﺛ ﻢ ﻋ ﺪل رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ واﺣﻨ ﻲ رﺟﻠ ﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺘﺤ ﻮل وزن ﺟ ﺴﻤﻚ ﻟﻠﺨﻠ ﻒ ﻓ ﻮق ھ ﺬه اﻟﺮﺟ ﻞ‪ .‬ﯾ ﺪﯾﻚ ﺳ ﺘﻜﻮن ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﻣﺘﺒﻌ ﺔ‬
‫ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟ ﻮرك ‪ ،‬ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗﻌﯿ ﺪﯾﮭﺎ إﻟ ﻰ اﻟ ﻮراء ﺑ ﺴﮭﻮﻟﺔ وﻓ ﻲ اﻻﺗﺠﺎھ ﺎت اﻟﺠﺎﻧﺒﯿ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ‪.‬وأﺻ ﺎﺑﻌﻚ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻣﻐﻠﻘﺔ إﻟﻰ ﻧﺼﻒ اﻟﻘﺒﻀﺔ‪.‬‬

‫‪٥٤‬‬
٥٥
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-:( shomen ushi ikkyo , ikkajo ) " ٥‬‬
‫ﺧﺬ ﻧﺼﻒ ﺧﻄﻮة إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺛﻢ دع ورﻛﻚ ﯾﻨﺪﻓﻊ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ "‬
‫واﺣﺪ " ﺛﻢ أﺛﻨﻲ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ و اﺟﻌﻞ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻣﺸﺪودة إﻟﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ‪.‬وﯾﻜﻮن ﺟﺬﻋﻚ ﻣﻨﺘﺼﺒﺎً وﻓﻲ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺘﻮازن‪.‬‬

‫أرﺟﺢ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ اﻷﻣ ﺎم ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬اﻷﺻ ﺎﺑﻊ و ‪ ki‬ﺗﺘﺒ ﻊ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج إﻟ ﻰ ﺣﺎﻓ ﺔ اﻟﺨﻨ ﺼﺮ‬
‫ﻟﻜﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ وﻣﺎ ﺑﻌﺪھﺎ‪ .‬ﯾﺪﯾﻚ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﺘﻮﻗ ﻒ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﻋﻨ ﺪ ﻣ ﺴﺘﻮى اﻟﻌ ﯿﻦ‪ .‬وﻣﺮﻓﻘﯿ ﻚ ﯾﺠ ﺐ‬
‫أن ﺗﻨﺜﻨﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌﻲ اﺳﺘﻨﺎدا إﻟﻰ اﻻﺳﺘﺪارة اﻟﻨﻤﻮذﺟﯿﺔ ﻟﻘﻮة اﻟﻄﺮد اﻟﻤﺮﻛﺰي اﻟﻨﺎﺑﻌ ﺔ ﻣ ﻦ ﻣﺮﻛ ﺰك‬
‫‪ ،‬وﯾﺠﺐ أﯾﻀﺎً أن ﺗﻜﻮن ﯾﺪﯾﻚ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺤﻨﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " اﺛﻨﺎن " ﯾﺠﺐ أن ﺗﻨﻘ ﻞ اﻟ ﻮرك إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬ووزن ﺟ ﺴﻤﻚ ﯾﮭ ﺒﻂ ﻓ ﻮق رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى‬
‫اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﺜﻨﻰ ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻣﺸﺪودة‪ .‬ﯾﺪﯾﻚ ﺳﻮف ﺗﺘﺄرﺟﺢ إﻟﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻓ ﻲ‬
‫اﺗﺠﺎه ﺟﺎﻧﺒﯿﻚ ‪ ،‬وﻓﻘﺎً ﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻮرك ‪ ،‬واﻷﺻﺎﺑﻊ ﺗﻜﻮن ﻣﻘﻔﻠﺔ ﻧﺼﻒ ﻗﺒﻀﺔ‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠ ﻰ ﺗﻄ ﻮﯾﺮ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ واﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ اﻟ ﻀﺮوري ﻟﻤﻮاﺟﮭ ﺔ اﻟ ﻀﺮﺑﺎت اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﺄﺗﻲ ﻣﻦ اﻷﻋﻠﻰ اﺗﺠﺎه اﻟﻮﺟﮫ‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻘ ﻮم ﺑﮭ ﺬا اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ ﺧﻤ ﺲ ﻣ ﺮات ﺑﺎﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺛ ﻢ ﺧﻤ ﺲ ﻣ ﺮات‬
‫ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﯿﺴﺮى ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪ ) "٦‬اﻟﺨﻄﻮة اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ ( ‪-:‬‬

‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " ﺗﺄﺧﺬ ﻧﺼﻒ ﺧﻄﻮة ﻟﻺﻣﺎم ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬اﺳﺤﺐ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ‪ ،‬ﻃﺎﻟﻤﺎ ﯾﺪﯾﻚ ﺗﺘﺄرﺟﺢ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺻﻮر اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ "‪. "٥‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ اﺛﻨﺎن ﺗﺄﺧﺬ ﻧﺼﻒ ﺧﻄﻮة إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ورﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻨﺴﺤﺐ‬
‫اﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻟﺘﺮﺗﺒﻂ ﺑﯿﺴﺎرك ‪.‬وﯾﺪﯾﻚ ﺗﺘﺄرﺟﺢ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﺠﻮاﻧﺐ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬‬
‫اﻟﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ ھﺬه اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺗﻨﺴﯿﻖ اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ اﻟﻤﺮﻛﺰي ﻟﺨﻄﻮاﺗﻚ اﻷﻣﺎﻣﯿﺔ )اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﺴﺘﻘﯿﻤﺔ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ‬
‫ﻣﻦ ‪ ( tsugi ashi‬وﺧﻄﻮاﺗﻚ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪.‬ﻗﻢ ﺑﮭﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺧﻤﺲ أو اﻛﺜﺮ ﻓﻲ ﻛﻞ اﺗﺠﺎه‪.‬‬

‫‪٥٦‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-:( zengo undo ) " ٧‬‬
‫ھ ﺬا اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ ﻋﺒ ﺎرة ﻋ ﻦ ﺗﻮﺳ ﯿﻊ ﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ رﻗ ﻢ " ‪ . "٥‬ﺳ ﺘﻘﻮم ﺑﺎﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﻟ ﻰ واﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿ ﺔ‬
‫ﻟﺘﻤﺮﯾﻦ رﻗﻢ " ‪ . "٥‬ﺛﻢ ﺗﺮﺟﻊ أوراﻛﻚ إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ وﯾﺪﯾﻚ إﻟﻲ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ ﺟﺎﻧﺒﯿ ﻚ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻨﺘﻈ ﺮ ﺣﺘ ﻰ‬
‫اﻟﻌﺪد " ﺛﻼﺛﺔ " و " أرﺑﻊ "‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " ﺛﻼﺛ ﺔ " ﺗﻠ ﻒ أوراﻛ ﻚ ‪ ١٨٠‬درﺟ ﺔ ﻟﺠﺎﻧﺒ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ) ﻧ ﺼﻒ داﺋ ﺮة ( در ﻋﻠ ﻰ اﻟﻤﺤ ﻮر‬
‫ﻓﻮق أﻗﺪاﻣﻚ وﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ أن ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة‪ .‬أﻧﺖ ﺳ ﺘﻮاﺟﮫ اﻵن ﺣ ﺎﺋﻂ ﻓ ﻲ اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷوﻟ ﻲ ﻟﻠﺘﻤ ﺮﯾﻦ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻲ رﻗﻢ "‪ ."٥‬اﻻﺧﺘﻼف اﻟﻮﺣﯿﺪ ﻋﺒ ﺎرة ﻋ ﻦ أن رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺳ ﻮف ﺗﺘﻤ ﺪد أﻣﺎﻣ ﻚ‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬا‬
‫اﻟﻤﻮﺿﻊ ﺳﻮف ﺗﺠﻌﻞ أوراﻛﻚ ﺗﻨﺪﻓﻊ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم‪ ،‬و ﯾﺪﯾﻚ ﺗﺘﺄرج إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻛﻤ ﺎ ﻓﻌﻠ ﺖ ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ "‬
‫واﺣﺪ "‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪد " أرﺑﻊ " ﺗﺮﺟ ﻊ أوراﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ وﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﻨﺰﻟﮭ ﺎ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻧﺤ ﻮ ﺟﺎﻧﺒﯿ ﻚ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ "واﺣﺪ " ﺗﻠﻒ وﺗﻌﯿﺪ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺘﺴﻠﺴﻼت اﻟﺘﻲ ﻣﺮرت ﻓﯿﮭﺎ و ﺗ ﺆدي ھ ﺬه اﻟﻌﻤﻠﯿ ﺔ ﺣﺘ ﻰ ﺗﻨﺠ ﺰ‬
‫اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ اﻟﻜﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺗﻄﻮﯾﺮ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻤﺪﯾﺪ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻘﺎدم ﻣ ﻦ أﻋﻠ ﻰ ﻧﺤ ﻮ اﻟ ﺮأس ‪،‬‬
‫ﺳﻮاء ﺟﺎءك ھﺬا اﻟﮭﺠﻮم ﻣﻦ اﻷﻣﺎم أو ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪) " ٨‬ﻣﺮوﻧﺔ اﻟﺪوران ﺣﻮل اﻟﻤﺤﻮر (‪-:‬‬

‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﻮﺳﯿﻊ آﺧ ﺮ ﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ رﻗ ﻢ " ‪ "٥‬وﻟﻜ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻤ ﺮة ﯾ ﻨﻈﻢ إﻟﯿﮭ ﺎ أﻧ ﻮاع أﺧ ﺮى‬
‫ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﺴﺘﻘﯿﻤﺔ اﻟﻤﺘﻨﺎوﺑﺔ و اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺪاﺋﺮﯾﺔ ﻟﻨﺼﻒ داﺋﺮة‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ ﺗ ﺴﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﻧ ﺼﻒ ﺧﻄ ﻮة‪ ،‬ﺣ ﺎﻓﻆ ﻋﻠ ﻰ أن ﺗﻜ ﻮن أوراﻛ ﻚ‬
‫ﻣﻨﺨﻔ ﻀﺔ) رﻛﺒﺘﯿ ﻚ ﻣﺜﻨﯿ ﺔ ( و أﺑﻘ ﻰ ﻋﻠ ﻰ ﺗﻤﺮﻛ ﺰ ﺟﯿ ﺪ ﻃﺎﻟﻤ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃ ﺮد ﻣﺮﻛ ﺰي‪،‬‬
‫ﻣﺪھﺎ إﻟﻰ اﻷﻋﺎﻟﯿﻤﻨﻰ‪،‬اﻟﺨﺎرج‪.‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " اﺛﻨ ﺎن " ﺗﻨ ﺰل ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ ﻗ ﻮس ﺑﺤﯿ ﺚ‬
‫ﺗﻤﺮرھﺎ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺒﯿﻚ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺠﺴﻢ ﯾﻠﻒ ﺑﺪرﺟﺔ ‪ ١٨٠‬درﺟﺔ ) ﺑﻨﺼﻒ داﺋ ﺮة ( ﻟﺠﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺛﻢ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‪ ،‬و اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗ ﺪﻋﻢ وﺗﺮﻛ ﺰ ﻋﻠ ﻰ ﻧﻘﻄ ﺔ ارﺗﻜ ﺎز‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺪاﺋﺮﯾﺔ‪ .‬ﺛﻢ ﺗﻘﻮم ﺑﺄرﺟﺤﺔ اﻟﯿ ﺪﯾﻦ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﻛﻤ ﺎ ﺳ ﺒﻖ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ‬
‫اﻟﻌﺪ " ﺛﻼﺛﺔ" ﺗﺪور ‪ ٩٠‬درﺟﺔ ) رﺑﻊ داﺋﺮة ( ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى‪،‬‬

‫‪٥٧‬‬
‫ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻗﺼﯿﺮ ﻟﻸﻣﺎم ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى‪ ،‬ﻃﺎﻟﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " أرﺑ ﻊ‬
‫" ﺗﻀﻊ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗ ﺪور ﻋﻠ ﻰ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗ ﺄرﺟﺢ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ واﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج‬
‫ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗﻐﻄ ﻲ ﺟﻤﯿ ﻊ اﺗﺠﺎھﺎﺗ ﻚ اﻷرﺑﻌ ﺔ ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗ ﺪور ﻋﻠ ﻰ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺛ ﻢ ﻋﻠ ﻰ رﺟﻠ ﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺑﺎﻟﺘﻨﺎوب‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪- : ( happo undo ) " ٩‬‬

‫اﻟﺘﻮﺳﯿﻊ اﻟﻨﮭﺎﺋﻲ ﻟﻠﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ "‪ ."٥‬ھ ﺬا اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ ﯾﻮﺿ ﺢ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﻤ ﺴﺘﻘﯿﻤﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺆول‬
‫إﻟﻰ ﻣﺰج ﻛ ﻼ ﻣ ﻦ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﻤ ﺴﺘﺪﯾﺮة وأﺷ ﻜﺎل اﻟ ﺪوران ﺣ ﻮل اﻟﻤﺤ ﻮر) ‪in tsugi and aymi‬‬
‫‪ .(ashi‬اﺗﺠﺎھﺎت اﻟﺘﻮﺳﻊ ﻟﺪﻓﺎﻋﻚ ﺳﻮف ﺗﺰداد ھﻨ ﺎ ﻣ ﻦ اﺛﻨ ﺎن )ﻣﺜ ﻞ اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ "‪("٧‬‬
‫وأرﺑﻌﺔ ) ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ رﻗﻢ "‪ ("٨‬إﻟﻰ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻤﻌﺮوﺿﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " ﺗﺰﺣﻒ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻓﻲ اﺗﺠﺎه واﺣﺪ‪ ،‬اﺟﻌ ﻞ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠ ﻒ‬
‫ﻓ ﻲ ‪ ayumi aski‬ﻛﻤ ﺎ ﺗﻜ ﻮن أوراﻛ ﻚ ﻣﻨﺪﻓﻌ ﺔ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم وﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺑﺘﻤﺪﯾ ﺪ‬
‫أﻣﺎﻣﻲ‪ .‬ﺛﻢ اﺟﻌﻞ أوراﻛﻚ ﺗﻌﻮد إﻟ ﻰ اﻟ ﻮراء ودع ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗ ﺴﻘﻂ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ ﻗ ﻮس إﻟ ﻰ‬
‫ﺟﮭﺘﯿﻚ اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺘﯿﻦ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ "اﺛﻨﺎن " ﻟﻒ أوراﻛﻚ ‪ ١٨٠‬درﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﯿﺴﺎر‪ ،‬ﺑﺎﻟﺪر وان ﺣﻮل ﻣﺤ ﻮر‬
‫ﻧﺼﻒ داﺋ ﺮة ﻟﻜ ﻼ اﻟﻘ ﺪﻣﯿﻦ‪ .‬ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ اﻧﻘ ﻞ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟ ﻰ ﻷﻣ ﺎم ﺛ ﻢ اﺟﻌ ﻞ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ ﻓﻲ ‪ ayumi ashi‬ﺛﻢ ﺗﻮﺟ ﮫ إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿ ﺔ‪ ،‬ﻛﻤ ﺎ أن أوراﻛ ﻚ ﺗﻨ ﺪﻓﻊ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم وﯾ ﺪﯾﻚ‬
‫ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ " ﺛﻼﺛ ﺔ " ﻟ ﻒ أوراﻛ ﻚ ‪ ٩٠‬درﺟ ﺔ إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻓ ﻲ اﻻﺗﺠ ﺎه‬
‫ﺛﻼﺛﺔ‪ ،‬أﻧﺘﻘﻞ إﻟﻰ ذﻟﻚ اﻻﺗﺠﺎه ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ )‪ (tsugi ashi‬واﺟﻌﻞ رﺟﻠﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺧﻠﻔ ﻚ‬
‫ﻓﻲ ‪ .ayumi ashi‬أرواﻛﻚ ﺳﻮف ﺗﻨﺪﻓﻊ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم وﯾﺪﯾﻚ ﺗﺘﺄرﺟﺢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ‬
‫ﻣ ﻦ ﻗﺒ ﻞ‪ .‬ﺛ ﻢ اﺳ ﺤﺐ أوراﻛ ﻚ واﺟﻌ ﻞ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗ ﺴﻘﻂ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘﯿ ﻚ اﻟﺠﺎﻧﺒﯿ ﺔ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ "‬
‫أرﺑﻌﺔ " أرﺟﺢ أوراﻛﻚ ‪ ١٨٠‬درﺟﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋ ﺮة ﻧﺤ ﻮ ﯾﻤﯿﻨ ﻚ‪ ،‬ﺛ ﻢ ارﺗﻜ ﺰ ﻋﻠ ﻰ ﻛ ﻼ ﻗ ﺪﻣﯿﻚ ﺛ ﻢ‬
‫واﺟﮫ اﻻﺗﺠﺎه اﻟﺮاﺑﻊ‪ .‬ارواﻛﻚ ﺳﻮف ﺗﻨﺪﻓﻊ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم وﯾﺪﯾﻚ ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ‪ .‬أوراﻛ ﻚ ﺳ ﻮف‬
‫ﺗﻨﺠﺬب إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ و ﯾﺪﯾﻚ ﺳﻮف ﺗﺴﻘﻂ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﯿﻚ اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺘﯿﻦ‪.‬‬

‫‪٥٨‬‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ،‬ﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑ ﺬﻟﻚ اﻻﺗﺠ ﺎه ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻓ ﻲ ‪ ،tsugi ashi‬رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗﻌ ﻮد‬
‫إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻓ ﻲ ‪ . ayumi ashi‬ﻗﺒ ﻞ أرﺟﺤ ﺔ أوراﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ‪ ،‬ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ‬
‫واﻟﻰ اﻟﺨﺎرج‪.‬‬

‫ﺛﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ادﻓﻊ اوراﻛﻚ اﻟ ﻰ ﻟﺨﻠ ﻒ وﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﺘﺠ ﮫ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ واﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﺟﮭﺘﯿﻚ اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺘﯿﻦ‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " ﺳ ﺘﺔ " ﺗ ﺪور ﺑﻜﻠﺘ ﺎ اﻟﻘ ﺪﻣﯿﻦ ‪ ١٨٠‬درﺟ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻮاﺟ ﮫ‬
‫اﻻﺗﺠ ﺎه ﺳ ﺘﺔ‪ ،‬ﺑ ﯿﻦ اﻻﺗﺠ ﺎه ﺛﻼﺛ ﺔ واﻻﺗﺠ ﺎه واﺣ ﺪ‪ .‬أوراﻛ ﻚ ﺳ ﺘﻨﺪﻓﻊ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم وﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻮس‪ .‬ﺛﻢ أرﺟﺢ وراﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ‪ ،‬وﯾ ﺪﯾﻚ ﺗ ﺴﻘﻂ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﺟﮭﺘﯿﻚ اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺘﯿﻦ‪.‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ "ﺳﺒﻌﺔ" ﺗﻠﻒ أوراﻛﻚ ‪ ٩٠‬درﺟﺔ ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺛ ﻢ ﺗﺨﻄ ﻮ ﻧﺤ ﻮ اﻻﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻟ ﺴﺎﺑﻊ ‪ ajumi ashi -‬ﺑ ﯿﻦ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻷول واﻻﺗﺠ ﺎه اﻟﺮاﺑ ﻊ ‪ ،‬ورﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ‬
‫ﺗﻨﺴﺤﺐ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ﻓﻲ ‪ .aynmi ashi‬اﻻﻧ ﺪﻓﺎع اﻷﺧ ﺮ ﻟﻸﻣ ﺎم ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻷوراك وﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ‬
‫ﻋﺎﻟﯿ ﺎ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗ ﺄرﺟﺢ أوراﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ‪ ،‬وﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﻨﺤﻨ ﻲ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘﯿ ﻚ‬
‫اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺘﯿﻦ‪.‬‬

‫‪٥٩‬‬
٦٠
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-:( kokyu ho undo ) " ١٠‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣ ﺪ " ﻣ ﻦ اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷﯾ ﺴﺮ اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ )‪ ،(hidari gamae‬ﻣ ﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻣﺎﻣ ﻚ‬
‫أﺣﻨﻲ ﻣﻌﺼﻤﻚ ﻟﻠﺪاﺧﻞ وأﻧﺎﻣﻠﻚ ﺗﺆﺷﺮ ﻧﺤﻮك‪ .‬ﺛﻢ زﺣﻠ ﻖ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧ ﺼﻒ ﺧﻄ ﻮة ﻟﻸﻣ ﺎم ‪ ،‬ﺛ ﻢ‬
‫دور ﻋﻠﯿﮭ ﺎ و ﻟ ﻒ ﺟ ﺴﻤﻚ ‪ ١٨٠‬درﺟ ﺔ ﻟﻠﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ) ﻧ ﺼﻒ داﺋ ﺮة ( ﻣ ﻊ ﺳ ﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﻟﺘﺪور ﺧﻠﻔﻚ ‪ .‬ﯾﺪك ﺳﻮف ﺗﺒﻘﻰ ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻦ ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻠ ﻒ ﺑﺒ ﺴﺎﻃﺔ وراﺣ ﺔ ﯾ ﺪﯾﻚ ﻣﺘﺠﮭ ﺔ‬
‫إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ "اﺛﻨﺎن " ﺗﺠﻌﻞ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻟﺠﮭﺘ ﻚ وﺗﻤ ﺪ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﻸﻣ ﺎم ﺛ ﻢ ﺗﺤﻨ ﻲ‬
‫اﻟﻤﻌﺼﻢ واﻷﻧﺎﻣﻞ ﺗﺸﯿﺮ ﻧﺤﻮك‪ .‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﺪور ﻋﻠﻰ ھ ﺬه اﻟﻘ ﺪم‬
‫و ﺗ ﺴﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ‪ .‬ﯾ ﺪﯾﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻻ ﺗﺘﺤ ﺮك أﻧ ﺖ ﺑﺒ ﺴﺎﻃﺔ ﺗﻠ ﻒ‬
‫راﺣﺔ اﻟﯿﺪ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ‪.‬‬
‫اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺗﻨ ﺴﯿﻖ دﻓﺎﻋ ﻚ ذو اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﺪاﺋﺮﯾ ﺔ ﻣ ﻊ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ ﻋ ﻦ ﻗ ﺮب‪ .‬أﻧ ﺖ‬
‫ﺳﻮف ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﮫ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﻨﯿﺎت ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﮭﺠﻮم‪.‬‬

‫‪٦١‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: ( tekubi kosa undo ) " ١١‬‬
‫ﺗﻘﻒ‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ‪ ،‬وﺗﺘﻤﺮﻛﺰ ﺑﻮﺿﻊ ﻃﺒﯿﻌﻲ )‪ ، (shizentai‬أﻗﺪاﻣﻚ ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ وﯾﺪﯾﻚ ﻣ ﺴﺘﺮﺧﯿﺔ ﻓ ﻲ‬
‫ﺟﺎﻧﺒﯿ ﻚ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ " واﺣ ﺪ " ﺗﻠ ﻒ ﻛ ﻼ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ﻟﻠ ﺪاﺧﻞ وأﯾ ﻀﺎً أﺻ ﺎﺑﻊ ﻛ ﻼ اﻟﯿ ﺪﯾﻦ ﺗﺘﺠ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫ﺑﻌ ﻀﮭﻤﺎ اﻟ ﺒﻌﺾ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗ ﺆرﺟﺢ ﯾ ﺪﯾﻚ ﻟﻸﻣ ﺎم ﻧﺤ ﻮ ﻣﺮﻛ ﺰك‪ ،‬وﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﻘﺘ ﺮب ﻣ ﻦ ﺑﻌ ﻀﮭﻤﺎ اﻟ ﺒﻌﺾ‪.‬‬
‫ﺗﺮﺟﻊ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ اﺗﺠﺎه ﺟﻮاﻧﺒﻚ ﺛﻢ ﺗﻜﺮر ذﻟﻚ ﺧﻤﺲ ﻣﺮات ﻣﻊ ﯾﺪﯾﻚ اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﺛ ﻢ ﺧﻤ ﺲ‬
‫ﻣﺮات إﻟﻰ اﻟﺪاﺧﻞ‪ ki.‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﻤﺘﺪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﯾﺪﯾﻚ ‪ ،‬اﺳﻔﻞ ﺧﻠﻒ ﯾﺪﯾﻚ‪ .‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﺒﻘﻰ راﺳﺨﺎً‪.‬‬
‫اﻟﮭﺪف ﻣﻦ ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ھﻮ ﺗﺪرﯾﺒﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﯾ ﻞ اﻟﻤ ﺴﻜﺔ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ﻣ ﻦ اﻟ ﺘﺤﻜﻢ اﻟ ﺬي ﯾﻤﺘﻠﻜ ﮫ‬
‫اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ﻣﻦ اﻟﻮﺿﻊ وذﻟﻚ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻋﻤﻠﯿﺔ إﺑﻄﺎل ﻣﺴﻜﺘﮫ أو إﺳﻘﺎﻃﮫ‪.‬‬

‫‪٦٢‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: ( tekubi joho kasa undo ) " ١٢‬‬
‫ھ ﺬا اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ ﯾﻌﺘﺒ ﺮ ﺗﻮﺳ ﻌﺎً ﻟﻠﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ "‪ . "١١‬ﺗﻠ ﻒ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ﻣ ﻊ راﺣ ﺔ اﻟﯿ ﺪﯾﻦ اﻟ ﻰ‬
‫أﻋﻠﻰ ‪ ،‬وأﺻﺎﺑﻌﻚ ﺗﺘﺠﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﺮأس‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﻘﻮم ﺑﺄرﺟﺤﺔ ﯾﺪﯾﻚ اﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ اﻟ ﻰ ﻣ ﺴﺘﻮى اﻟﻌﯿﻨ ﯿﻦ‬
‫‪ ،‬وﻗ ﺮب اﻟﯿ ﺪﯾﻦ ﻣ ﻦ ﺑﻌ ﻀﮭﻤﺎ اﻟ ﺒﻌﺾ ﻓ ﻲ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ‪ ،‬ﯾ ﺪ ﺗﺤﺠ ﻢ اﻟﯿ ﺪ اﻷﺧ ﺮى ‪ ،‬وراﺣ ﺔ اﻟﯿ ﺪﯾﻦ‬
‫أﺟﻌﻠﮭﻤﺎ ﻓﻲ اﺗﺠﺎھﻚ ‪ ،‬واﺟﻌﻞ أﺻﺎﺑﻌﻚ ﻣﻨﺤﻨﯿﺔ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﻢ وﺑﺨﻔﺔ وﻣﺘﺠﮫ اﻟﻰ اﻟﺪاﺧﻞ‪.‬‬
‫رﺑﻤ ﺎ ﯾﺤ ﺎول اﻟﻤ ﺪرب أن ﯾﻮﻗ ﻒ اﻟﺘ ﺄرﺟﺢ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻟﯿ ﺪﯾﻚ ‪ ،‬أو ﯾ ﺪﻓﻌﻚ ﺑ ﺸﻚ ﻣﺒﺎﺷ ﺮ ﺿ ﺪ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ‬
‫ﺑﺎﺗﺠﺎه وﺟﮭﻚ‪ .‬ﻓﻲ ﻛﻼ اﻟﺤﺎﻟﺘﯿﻦ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻤ ﻞ أرﺟﺤﺘ ﻚ أو ﺗﻜ ﻮن راﺳ ﺨﺎً ‪ ،‬ﺑﺘﻤﺪﯾ ﺪ اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ ﺑ ﺸﻚ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: (sayu undo ) " ١٣‬‬

‫ﺿ ﻊ أﻗ ﺪاﻣﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣ ﺮﯾﺢ وﺗﻜﻮﻧ ﺎ ﻋﺮﯾ ﻀﺘﻲ اﻻﻧﻔ ﺼﺎل ‪ ،‬واﺟﻌ ﻞ ﺟ ﺰء اﻟﻌﻠ ﻮي ﻓ ﻲ ﻛﻤ ﺎل‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ .‬ﻛﻦ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰاً ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ ‪ ،‬ﺛﻢ ﻣﺪ ﯾﺪﯾﻚ أﻣﺎم راﺣﺘﯿﻚ إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ " واﺣ ﺪ "‬
‫أرﺟﺢ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ -‬ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻜﻮن ﺑﺎرزة إﻟﻰ اﻟﺨ ﺎرج ) ﻏﯿ ﺮ ﻣﺜﻨﯿ ﺔ ﻏﺎﻟﺒ ﺎً ( ‪-‬‬
‫ﯾﺪﯾﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻣﻤﺘﺪة ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ أﺳﻔﻞ ﺻﺪرك ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌ ﺪ " اﺛﻨ ﺎن " ﻗ ﻮس رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى و وﺷ ﺪ ﺟ ﺰأك اﻷﯾﻤ ﻦ‪ .‬ﺟ ﺬﻋﻚ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﻣﻨﺘ ﺼﺒﺎُ‬
‫وﺑﺎﺗﺰان ﻛﺎﻣﻞ ) ﯾﺠﺐ أن ﻻ ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ أي ﺟﺎﻧﺐ ( ‪ ،‬ورأﺳﻚ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﻣ ﺴﺘﻤﺮا ﻟﻠﺘﻮﺟ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻣﺎم‪ ،‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " ﺛﻼﺛﺔ " ﺷ ﺪ رﺟﻠﯿ ﻚ ﺛ ﻢ أرﺟ ﺢ ﻛ ﻼ اﻟﯿ ﺪﯾﻦ ﻣ ﻦ اﻟﯿ ﺴﺎر إﻟ ﻰ اﻟﯿﻤ ﯿﻦ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺗﻜ ﻮن ﺑ ﺎرزة إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ‪ ،‬وﺗﻜ ﻮن ﻏﯿ ﺮ ﻣﺜﻨﯿ ﺔ ‪ ،‬وﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﻣﻤ ﺪودة ﺑ ﺎﻟﻘﺮب ﻣ ﻦ اﻟ ﺼﺪر‬
‫وﺗﻜﻮن راﺳﺨﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " أرﺑﻌﺔ " ﻗﻮس رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ وﺷﺪ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬اﻧ ﺰل ﺟﻤﯿ ﻊ ﺟ ﺴﻤﻚ وﻛ ﻦ‬
‫ﻣﺘﻤﺮﻛﺰا وﻣﺘﺰﻧﺎً ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻢ ﺗﻮھﻲ ﯾﻨﺼﺢ ﺑﺄن "ﺗﻔﻜﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺛﻘﯿﻞ" ﺗﺤﺖ ﯾﺪﯾﻚ‪ ،‬ﻟﺘﺠﻌﻠﮭﻢ ﻣﺴﺘﻘﺮﯾﻦ ﻋﻠ ﻰ ﻧﺤ ﻮ ﺛﻘﯿ ﻞ ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻹﻧﺰال اﻟﻘﻮة وﻟﺘﻄﻮﯾﺮھﺎ ﻟﺘﻨﻄﻠﻖ ﻓﯿﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﻟﻠﺪﻓﺎع ﺿﺪ أي ھﺠﻮم‪.‬‬

‫‪٦٣‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: " ١٤‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺗﻐﯿﺮ ﻣﺮن ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻦ رﻗﻢ " ‪ . "١٣‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣ ﺪ أﺧﻄ ﻮ ﺧﻄ ﻮة إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺛﻢ اﺳﺤﺒﮭﺎ إﻟﻰ ﺧﻠﻒ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ .‬دع وزﻧﻚ ﯾﺘﺮﻛﺰ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺛﻢ ﻣ ﺪد‬
‫اﻟﺨﻄ ﻮة ﺑﻘ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻟﺠ ﺎﻧﺒﻲ وﻓ ﻰ ﻧﻔ ﺲ ھ ﺬا اﻻﺗﺠ ﺎه أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻻﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ " ‪ . " ١٣‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " اﺛﻨﺎن " اﺣﻨﻲ رﺟﻠﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى وﺷ ﺪ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ‬
‫اﻟﻌﺪ " ﺛﻼﺛﺔ " أرﺟﺢ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ اﻻﺗﺠﺎه اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى وﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﺟﻌﻠﮭ ﺎ ﺗﺘﺠ ﺎوز ﺧﻠ ﻒ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬دع وزﻧ ﻚ ﯾﺮﺗﻜ ﺰ‬
‫إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ‪ ،‬ﺛﻢ أﺳﺤﺐ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻟﺠ ﺎﻧﺒﻲ ‪ ،‬ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺨ ﻂ ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗ ﺴﺤﺒﮭﺎ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫أﻃﻮل ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " أرﺑﻌﺔ " ﻗﻮس رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬وﺷﺪ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ رﺑﻤﺎ ﻗﺪ ﯾﻨﺠﺰ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺗﻘﺎﻃﻊ اﻟﺘﺨﻄﻲ ﻟﻸﻣ ﺎم ﺑ ﺪﻻ ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ و ﻣﺮﻛ ﺰك ﯾ ﺴﺘﻨﺪ ﻋﻠ ﻰ‬
‫اﻷﻗﺪام‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: ( ude furi undo ) " ١٥‬‬

‫ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ " واﺣ ﺪ " ﻗ ﻒ ﺑﻮﺿ ﻊ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ) ‪ ، ( shizentai‬ﺛ ﻢ ﻣ ﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺑ ﺪاﺋﺮة ﻛﺎﻓﯿ ﺔ أرﺟﺤﮭﻤ ﺎ‬
‫ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " اﺛﻨﺎن " أرﺟﺤﮭﻤﺎ إﻟﻰ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬داﺋﻤﺎ ً ﻛ ﻦ ﻣﺤﺎﻓﻈ ﺎً ﻋﻠ ﻰ وﺿ ﻊ‬
‫ﺟﺴﻤﻚ ) ﺟﺬﻋﻚ ( ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﻌﻤ ﻮدي اﻟ ﺼﺤﯿﺢ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ " ﺛﻼﺛ ﺔ " أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ‬
‫ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ .‬ﺛﻢ ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " أرﺑﻌﺔ " أرﺟﺢ ﯾﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻟﺠﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﻗﺼﯿﺮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﺠﮭﺔ اﻟﻤﺆﺧﺮة ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺪوران إﻟﻰ اﻷﻣﺎم‪.‬‬

‫‪٦٤‬‬
 ‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " ﺗﺴﺤﺐ وﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة أﻣﺎﻣﯿﺔ ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺛﻢ ارﺗﻜﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫ﯾﺴﺎر ﺟﺴﻤﻚ ‪ ،‬أﺟﻌﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﯾﺪور ‪ ،‬ﻣﻊ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ ﺗﺪور ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻻﺗﺠﺎه اﻟﺪاﺋﺮي وﻓﻲ ﻧﻔ ﺲ وﻗ ﺖ‬
‫دوران اﻟﺠﺴﻢ ‪ .‬اﺳ ﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺧﻠﻔ ﻚ ‪ ،‬ﺛ ﻢ أﺳ ﻤﺢ ﺑﻮزﻧ ﻚ أن ﯾﻜ ﻮن ﻣ ﺴﺘﻘﺮاً‬
‫ﻋﻠﻰ ھﺬا اﻟﺮﺟﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻠﺪوران‪.‬‬
‫اﻵن ﯾﺠﺐ أن ﺗﻮاﺟﮫ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﺘﻲ ﺑﺪأت ﻣﻨﮭﺎ ﻓﻲ ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " اﺛﻨﺎن " أرﺟﺢ ﯾﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﻠﺠﺴﻢ ‪ ،‬ﺛﻢ ﺧﺬ واﺳﺤﺐ ﺧﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ إﻟﻰ اﻷﻣ ﺎم ‪،‬‬
‫و دور ﺑﺠﺴﻤﻚ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺎﻣﻠ ﺔ‪ .‬ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻨ ﺴﺤﺐ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣ ﺪاري ﺣﻮﻟ ﻚ ‪ ،‬ورﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺗﺴﺘﻘﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻠﺪوران ﻟﺘﺠﻌﻞ وزن ﺟﺴﻤﻚ ﯾﻨﺰل إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ ) أﺳﺎس أھﻤﯿﺔ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ( ‪ ،‬ﯾﺘﺒﻊ ﻧﻘﺎط ﯾﺠﺐ ﻣﻼﺣﻈﺘﮭﺎ ‪:‬‬
‫ﻗﻮة اﻟﻄﺮد اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ﻟﻠﺪوران اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺷﺮط ﻣﻦ ﺷ ﺮوط إﺧ ﻼل اﻟﺘ ﻮازن أو اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﻔﺠ ﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﻠﺪوار‪.‬‬
‫ﺣﺮﻛﺔ ﯾﺪﯾﻚ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﻣﻊ اﻟﺨﻄﻮة اﻷﻣﺎﻣﯿﺔ و ﻋﻨﺪ ﺳﺤﺐ إﺣﺪى اﻟﻘ ﺪﻣﯿﻦ و‬
‫ﻣﻊ ﺳﺤﺐ اﻟﻘﺪﻣﯿﻦ ﻣﻌﺎً ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻟﯿﻜﻮن ﺗﻤﺮﯾﻨﺎ ﻣﺘﻜﺎﻣﻼ وﻓﺮﯾﺪا ﻟﻠﺪوران اﻟﻤﺮن‪.‬‬
‫اﻟﮭﺪف ﻣﻦ ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ھﻮ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻟﺘﻄ ﻮﯾﺮ اﻟﻘ ﺪرة اﻟﻤﺮﻛ ﺰة ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﻤ ﺴﺘﺪﯾﺮة ﻓ ﻲ أي اﺗﺠ ﺎه ‪،‬‬
‫واﻟﺬي ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻼﻧﻌﻄﺎف اﻟﻤﺘﻌﺪد ﻟﻠﮭﺠﻮم وﺗﻤﺮﻛﺰ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﮭﺠﻮم‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: ( ushiro tori undo ) " ١٦‬‬

‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " ﻗﻒ ﺑﻮﺿﻊ أﻣ ﺎﻣﻲ ) ‪ ، ( shizentai‬ﺛ ﻢ ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬دع ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﻨ ﺪﻓﻊ ﻷﻋﻠ ﻰ ‪ ،‬ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ ﻧ ﺼﻒ داﺋ ﺮة أﻣﺎﻣ ﻚ ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ " اﺛﻨ ﺎن " اﺣﻨ ﻲ‬
‫رﻛﺒﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﺛ ﻢ ارﺟ ﺢ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ﻗ ﺮب أﺻ ﺎﺑﻊ اﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﯿ ﺴﺮى وأرﺟ ﺢ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﺧﻠﻔﻚ ‪ ،‬ﻟﻒ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺨﻔﺔ و ﺷﺪ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺧﻠﻔﻚ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﻋ ﺪ إﻟ ﻰ ﻣ ﺎ ﻛﻨ ﺖ ﻋﻠﯿ ﮫ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷول ‪ ،‬أﺟﻌ ﻞ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻓ ﻲ اﻟﺨﻠ ﻒ و ارﺟ ﺢ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘﯿ ﻚ‬
‫اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺘﯿﻦ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " ﺛﻼﺛﺔ " ﺗﺒﺪأ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻣ ﻦ ﺟﺪﯾ ﺪ ﻟﻜ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻤ ﺮة ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﺘﻘ ﺪم ‪ ،‬وﻋﻨ ﺪ‬
‫اﻟﻌﺪ " أرﺑﻌﺔ " ﻣﺜﻞ اﻟﻌﺪ ﻋﻨﺪ " اﺛﻨﺎن " ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺘﻚ ﺳﺘﻜﻮن ﻟﻺﻣﺎم وﻟﻜﻦ إﻟﻰ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ‪.‬‬
‫‪٦٥‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻼﺣﻆ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺒﻌﺎً ﻟﻨﻘﻄﺔ ھﺎﻣﺔ وھﻲ ‪ :‬ﺟﻮھﺮ أو داﺧﻞ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻧﺎﺑﻌ ﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺮﻛﺰ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺪ اﻟﯿ ﺪﯾﻦ ‪،‬ﺿ ﺮورﯾﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺴﺒﺐ إﻟ ﻰ ﺑ ﺮوز اﻷوراك إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﻣﺒﺎﺷ ﺮة‬
‫ﻋﺒﺮ اﻟﻤﺴﺎر ﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺪﺧﻞ ﺿﻤﻦ ﺗﻘﻨﯿﺎﺗﻚ ‪.‬‬
‫اﻟﮭﺪف ﻣﻦ ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺗﺪرﯾﺒﻚ ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌﺪو وﻟﺤﺼﺮھﺎ ﻣﻦ اﻟﺨ ﻒ ‪ ،‬و ﺗ ﺘﺤﻜﻢ ﺑﮭ ﺎ ﻣ ﻦ‬
‫اﻷﻣ ﺎم ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﻨ ﺰول اﻟﻤ ﺮن اﻟ ﺬي ﯾ ﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ وﯾﺠﻌﻠ ﮫ ﻣﺨﺘ ﻞ اﻟﺘ ﻮازن‬
‫وإﺳﻘﺎﻃﮫ إﻟﻰ اﻷرض‪ ) .‬ﯾﺠﺐ أن ﻻ ﺗﻘﻮده إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ‪ ،‬اﻧﺰﻟﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑ ﺸﺪة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻷوراك‬
‫( ‪ .‬ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺳﺘﻜﻮن ﻣﺆﺛﺮة ﻻﺳﯿﻤﺎ ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﺨﻠﻔﻲ اﻟﻤﻔﺎﺟﻲء واﻟﺬي ﯾ ﺸﻤﻞ ﻧ ﻮع ﻣ ﻦ "دﻋ ﻢ‬
‫اﻟﺘﻤﺎﺳ ﻚ " أو اﻟﺘﻄﻮﯾ ﻖ اﻟﻌ ﺎﻟﻲ ﺣ ﻮل ﻋ ﻀﻠﺔ اﻟ ﺬراﻋﯿﻦ ﻛﻤﺤﺎوﻟ ﺔ اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ ﺗﻘﯿﯿ ﺪھﻢ ﻟﺠ ﺴﻤﻚ ‪ .‬ﻣ ﻊ‬
‫ذﻟﻚ ‪ ،‬ﯾﺪﯾﻚ ﺳﺘﻤﺴﻚ ﯾﺪﯾﮫ ‪ ،‬ﺿﻤﻦ ﻣﻘﺒﺾ ﺛﺎﺑﺖ ﻟﺘﺸﻞ ﺣﺮﻛﺘﮫ ﻣ ﻊ اﺳ ﺘﺨﺪام ورﻛ ﻚ ) ﺟﻤﯿ ﻊ اﻟﺠ ﺴﻢ‬
‫( ﺳﯿﺘﺤﺮك وذﻟﻚ ﻟﻜﻲ ﯾﻘﺬﻓﮫ ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: (ushiro tekubi tori zenshin undo ) " ١٧‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " ﺧﺬ ﺧﻄﻮة إﻟﻰ اﻷﻣﺎم وﺿ ﻊ " ‪ " shizentai‬ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﻟ ﻒ‬
‫ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ إﻟﻰ اﻟﺪاﺧﻞ وأﻧﺎﻣﻠﻚ ﺗﺆﺷﺮ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ‪ ،‬وراﺣﺘﯿﻚ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﻛﻮﺿ ﻊ اﻟﻜ ﺄس ‪ .‬ادﻓ ﻊ ﯾ ﺪﯾﻚ‬
‫إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻟﺠﮭﺔ اﻟﺮأس ) أﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﺗﺆﺷ ﺮ إﻟ ﻰ ﺟﮭ ﺔ اﻟﻮﺟ ﮫ ( ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻌﻜ ﺲ وﺿ ﻊ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ وأﯾ ﻀﺎ‬
‫أﺻﺎﺑﻌﻚ ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺆﺷﺮ اﺗﺠﺎه اﻷرض ‪ ،‬وراﺣﺔ ﻛﻞ ﯾﺪ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " اﺛﻨﺎن " ﻗﻮس ﺟ ﺴﻤﻚ‬
‫إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺣ ﺮك ﯾ ﺪﯾﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮة واﺳ ﻌﺔ ﻧ ﺰوﻻً اﺗﺠ ﺎه اﻷرض ﻓ ﻮق رﻛﺒﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى‬
‫اﻟﻤﻨﺤﻨﯿﺔ‪ .‬ﺛﻢ ﺗﻌﻮد اﻟﻰ اﻟﻮﺿﻊ اﻷﺳﺎﺳﻲ ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻣ ﻦ " ‪shizentai‬‬
‫" وﯾﺪﯾﻚ اﻟﻰ ﺟﮭﺘﯿﻚ اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺘﯿﻦ ‪ ،‬وﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ﻣﻘﻮﺳ ﯿﻦ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﺎﺑﻖ ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺞ "‬
‫ﺛﻼﺛﺔ " ﺛﻢ " أرﺑﻌﺔ " ﺗﻜﺮر اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻷﻋﻠﻰ وﻟﻜﻦ ﻣﻊ اﺧﺬ ﺧﻄﻮة اﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ھﺬه اﻟﻤﺮة ‪.‬‬
‫اﻟﮭﺪف ﻣﻦ ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺐ ل ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ – اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﺸﺘﻤﻞ ﻋﻠ ﻰ ﻣ ﺴﻚ اﻟﻤﻌ ﺼﻢ ‪ .‬ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣﮭﺎﺟﻤ ﻚ ﺳ ﺘﻜﻮن ﻣﺤﺎﺻ ﺮة وﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟ ﺘﺤﻜﻢ ﺑﮭ ﺎ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل‬
‫اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺛﻢ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ اﺗﺠﺎه اﻷرض ‪ ،‬اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﻤﺴﺘﺪﯾﺮ ﺳﻮف ﯾﺒﻄﻞ اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟ ﺼﺎدر‬
‫ﻣﻨﮫ‪.‬‬

‫‪٦٦‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: " ١٨‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻣﻤﺎﺛﻞ ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ ‪ ،‬اﻟﻔﺮق اﻟﻮﺣﯿﺪ ھﻮ اﻧﻚ ﺳﻮف ﺗﺘﺤﺮك إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ھ ﺬه اﻟﻤ ﺮة ‪،‬‬
‫ﺑﺪﻻً ﻣﻦ اﻷﻣﺎم ‪ ،‬اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ﻋﻠﻰ أي ﺣﺎل ﺳﯿﻜﻮن إﻟﻰ أﻋﻠﻰ وﺣﻮل واﻟﻰ اﺳﻔﻞ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷ ﺮ إﻟ ﻰ ﺟﺎﻧﺒ ﻚ وﺑﺨﻔ ﺔ وﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻗﻄﺮي ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ‪ ،‬ﺛﻢ اﺟﻌﻞ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﺛ ﻢ اﺳ ﺤﺒﮭﺎ ﺧﻠ ﻒ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺛ ﻢ اﻧﺤﻨ ﻲ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ ﻋﻠﻰ رﻛﺒﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ‪ .‬ﺗﺮاﺑﻂ اﻟﺤﺮﻛﺎت ﺑﯿﻦ ﯾﺪﯾﻚ وﺟﺴﻤﻚ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪.‬‬
‫اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ﺑﯿﻦ ھﺬا اﻟﻨﻮﻋﯿﻦ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﯾﺘﺠﺴﺪ ﺑﺘﻤﺮﻛﺰك اﻟﺬي ﻓ ﻲ اﻷول اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ‬
‫رﻗ ﻢ " ‪ " ١٧‬ﺳ ﻮف ﺗﺤ ﺪد ﻣﻮﻗﻌ ﻚ أﺳ ﻔﻞ ﻣﺮﻛ ﺰ ﺛﻘ ﻞ اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻢ أﻣﺎﻣ ﮫ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻨ ﻮع اﻟﺜ ﺎﻧﻲ ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﻤﺮﯾﻦ رﻗﻢ " ‪ " ١٨‬ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻗﻌﻚ ﺗﺤﺖ ﻣﺮﻛﺰ ﺛﻘﻠﮫ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺔ أو ﺑﺨﻔ ﮫ ﻣ ﻦ‬
‫ﺧﻠﻔﮫ‪.‬‬

‫‪٦٧‬‬
 ‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ واﻟﺸﻘﻠﺒﺎت ) ‪( ujemi waza‬‬

‫ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺣﺮﯾﺔ ﺣﺮﻛﺘﻚ وﻓﻌﻠﻚ ﻟﯿ ﺴﺖ ﻣﻘﯿ ﺪة ﻓ ﻲ اﻟﺒﻌ ﺪ اﻟﻌﻤ ﻮدي ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ‪ ،‬وﻟﻜ ﻦ ﻟﺘ ﻀﻢ ) ﻏﺎﻟﯿ ًﺎ‬
‫ﺑ ﺸﻜﻞ أوﻟ ﻲ ( اﻟﺒﻌ ﺪ اﻷﻓﻘ ﻲ ‪ ،‬ﻓ ﻲ إي ﻣﻜ ﺎن وﺟ ﺐ ﻋﻠﯿ ﻚ ﺗﻌﻠ ﻢ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ واﻟﻌﻤ ﻞ ﻣ ﻊ ﻣ ﺴﺎواة اﻟﺨﻔ ﺔ‬
‫واﻟﻜﻔ ﺎءة ‪ .‬اﻟﺘﻤ ﺎرﯾﻦ اﻟﺘﺎﻟﯿ ﺔ ﺗﻨ ﻮه ﻟﺘﻄ ﻮﯾﺮ وﺗﺮﺳ ﯿﺦ اﻟﻤﮭ ﺎرة واﻟ ﺘﺤﻜﻢ ‪ .‬ﺗﺘ ﺄﻟﻒ ھ ﺬه اﻟﺘﻤ ﺎرﯾﻦ ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ واﻟﺸﻘﻠﺒﺔ اﻟﺘﻲ ھﻲ أﺳﺎس ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ‪ ،‬واﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ‪ ،‬واﻟﻠﯿﻮﻧ ﺔ و ﻓ ﻮق ذﻟ ﻚ ﻓ ﺄن اﻻﺳ ﺘﺪارة‬
‫ﺗ ﺆول إﻟ ﻰ اﻟﻮﺿ ﻮح و اﻟﻔﻌﺎﻟﯿ ﺔ‪ .‬اﻹﻃ ﺎر اﻟﻤ ﺮن ﻗﺎﺑ ﻞ اﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ اﻟ ﻮﻇﯿﻔﻲ ھﻨ ﺎ ‪ ،‬ﻷن اﻟﺤﺮﯾ ﺔ ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ واﻟﻔﻌﻞ ﺿﻤﻦ اﻟﺒﻌﺪ اﻟﻌﻤﻮدي ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻻﺳﺘﺪارة اﻟﻐﯿﺮ ﻣﻌﺮﻗﻠ ﺔ ﻷداﺋ ﻚ اﻟ ﺬي ﯾﺘ ﻀﻤﻦ اﻟﺒﻌ ﺪ‬
‫اﻷﻓﻘﻲ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺘﺄﻟﻖ ﻣﻦ اﻻﺗﺴﺎع ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﺳﺘﺪارة ﺟ ﺴﻤﻚ اﻟ ﺬي ﯾﺘ ﺼﻞ ﺑ ﺴﻄﺢ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ‪،‬‬
‫ﺳﻮاءً إذا ﺗﺪﺣﺮﺟﺖ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم أو إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ‪.‬‬
‫اﻹﻃﺎر اﻟﻜﺮوي داﺋﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﮭﻤﺎً ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻤﻌﻠﻤﯿﻦ اﻟﻘ ﺪﻣﺎء ﻟﻠﻔﻨ ﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﯿ ﺔ ﺑﺘ ﺼﻮر ﻛﺎﻣ ﻞ‪ .‬أﻧ ﮫ ﻻ‬
‫ﯾﺤﺘ ﻮي ﻋﻠ ﻰ ﻧﺘ ﻮء أو زاوﯾ ﺎ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻜ ﻮن ﻗﺎﺑﻠ ﺔ ﻟﻼﺻ ﻄﺪام ﺑ ﺴﻄﺢ اﻷرض ‪ ،‬و ﺗﻜ ﻮن ﻣﺮﻧ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﺟﻮھﺮي ﻷن ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎت ﺗﻜﻮن ذات ﺳﻄﺢ ﻣﺘﻘﻮس ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻤ ﺲ ﺟﻤﯿ ﻊ اﻟ ﺴﻄﺢ وﺗﺘ ﺪﺣﺮج ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻃﺒﯿﻌ ﻲ‪ .‬ﺟ ﺴﻤﻚ ﻋﻨ ﺪ وﺟ ﻮد وﺿ ﻊ ﻣﻨﺎﺳ ﺐ ﯾ ﺼﺒﺢ ﻛ ﺮوي ‪ ،‬ﺑﺤﯿ ﺚ ﯾ ﺼﻨﻊ دﺣﺮﺟﺎﺗ ﻚ و ﺷ ﻘﻠﺒﺎﺗﻚ‬
‫ﺑ ﺸﻜﻞ آﻟ ﻲ ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗﺨﺘﺎرھ ﺎ ﻟﺘﻘ ﻮم ﺑﺎﻹﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺒﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻨﺎﺳ ﺒﻚ ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﺗﻜ ﻮن‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﻈﮭﺮ ﯾﺆھﻠﻚ ﻻﺳﺘﺮﺟﺎع وﺿﻌﻚ اﻟﻌﻤﻮدي ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺮور ﺑﺎﻟﺒﻌﺪ اﻷﻓﻘﻲ ‪.‬‬

‫‪٦٨‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: ( koho tento undo , koho ukemi undo ) " ١٩‬‬
‫أﺟﻠﺲ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺮﺳﻢ ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻜﻮن رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻣﻄﻮﯾ ﺔ ﺗﺤ ﺖ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " ﺑ ﺪون ﺗﻐﯿ ﺮ ھ ﺬا اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷوﻟ ﻲ ﺗ ﺪﺣﺮج إﻟ ﻰ ا ﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬واﺟﻌ ﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ ﯾﻜ ﻮن‬
‫ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻗﺮص ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ "اﺛﻨﺎن " ارﺟﻊ إﻟﻰ وﺿﻌﻚ اﻷﺻﻠﻲ ‪.‬‬

‫ﻗﻒ ﺑﻮﺿﻊ اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ اﻟﯿﺴﺎر ) أﻗﺪاﻣﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺜﻠﺚ ﻟﻠﺪﻓﺎع ( ﺛﻢ ﺗﻨ ﺰل إﻟ ﻰ ﻗ ﺎع اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻌﺪ " واﺣﺪ " أﺛﻨﻲ ﻣﺆﺧﺮﺗﻚ أﺳﻔﻞ اﻟﺮﺟﻞ ‪ ،‬ﻻ ﺗﺴﻘﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﺎﻣﻮدك اﻟﻔﻘ ﺮي ﻷن‬
‫ذﻟﻚ ﯾﺴﺒﺐ إﺻﺎﺑﺔ ﻣ ﺆﺛﺮة ‪ ،‬وﻟﻜ ﻦ ﺗ ﺪﺣﺮج إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻓ ﻮق رﺟﻠ ﻚ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﻌ ﺪ " اﺛﻨ ﺎن "‬
‫ﺗﺘﺪﺣﺮج إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺑﺤﺮﻛﺔ ﻣﻔﺮدة ﻟﻠﺘﺪﺣﺮج ﻓﻮق رﺟﻠﻚ اﻟﻤﻨﺤﻨﯿﺔ ‪ ،‬ﺛ ﻢ أﺧﻄ ﻮ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل‬
‫أﻗﺪاﻣﻚ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺛﻢ اﻧﮭﺾ إﻟﻰ وﺿﻌﻚ اﻷﺻﻠﻲ ‪.‬ھﺬه اﻟﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﺘﻜ ﺮر ﻋ ﺪة‬
‫ﻣﺮات ‪.‬‬

‫‪٦٩‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ " ‪-: ( zempo kaiten undo , zempo ukemi undo ) " ٢٠‬‬
‫اﻟﺸﻘﻠﺒﺔ اﻷﻣﺎﻣﯿﺔ ﺗﻨﺠﺰ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺑﻮاﺣﺪ ﻣﻦ اﺛﻨﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ‪:‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﻟﻲ و ‪ /‬أو اﻟﻨﮭﻮض ) اﻷﺧﯿﺮة ﻗﺼﯿﺮ أو ﻃﻮﯾﻠﺔ اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ( ‪.‬‬
‫ﺷﻘﻠﺒﺔ ﻣﺘﻌﺎﻗﺒﺔ ) أﻓﻘﯿﺔ ( ‪ - :‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬أﺣﻨ ﻲ ﺟ ﺬﻋﻚ‬
‫إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ إﻧﺤ ﺎء اﻟﺮﻛﺒ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻣ ﺸﺪودة ﺧﻠﻔ ﻚ ‪ .‬ﺿ ﻊ اﻟﻘﺒ ﻀﺔ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ أﻣﺎم ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪،‬ﺛﻢ ﻣﺪ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻘ ﻮس ﺑﻤﺤ ﺎذاة وﻓ ﻮق‬
‫رأﺳ ﻚ‪ .‬ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﻨﻔ ﺮد ‪،‬ﺗﺤ ﺮك ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣ ﺴﺘﺪﯾﺮة ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗ ﺪﺧﻞ رأﺳ ﻚ و ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﯿﻦ ﻗﺒ ﻀﺘﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ و ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ﺳﺘﻨﺪﻓﻊ ) ﻻ ﺗﺮﻣ ﻲ ﺑﻨﻔ ﺴﻚ ﻋﻠ ﻰ اﻷرض ( ﺗ ﺪﺣﺮج‬
‫إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷ ﺮ وﻣﻨﺤﻨ ﻲ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪﯾﻚ اﻟﺤ ﺮة ‪ ،‬ﻛﺘﻔ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ‪ ،‬ﻣﺆﺧﺮﺗ ﻚ ‪ ،‬و ﻓﺨ ﺬك‬
‫اﻷﯾ ﺴﺮ ‪ .‬ﺗ ﺬﻛﺮ ﻟﺘﺤ ﺎﻓﻆ ﻋﻠ ﻰ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟ ﺪوران ورﺟﻠﯿ ﻚ ﻣﻄﻮﯾ ﺔ ﺗﺤﺘ ﻚ ‪ ،‬ﻟﻜ ﻲ ﺗﺘﺠﻨ ﺐ‬
‫اﻻﺻﻄﺪام اﻟﺸﺪﯾﺪ ﺑﻘﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻛﺎﺣﻠﯿ ﻚ ) ﺻ ﻔﻊ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ (ﻋﻨ ﺪ إﻛﻤ ﺎل اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‬
‫اﻟﻄﻮﯾﻠﺔ اﻟﻤﺴﺘﺪﯾﺮة ﻋﻠﻰ اﻷرض ‪ .‬أﺳﺘﺨﺪم ﻧﻔﺲ اﻟﺪﻓﻌﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﺔ ﻣ ﻦ اﻟﺪﺣﺮﺟ ﺔ ‪ ،‬ﻣ ﻦ ﻏﯿ ﺮ اﻟﻨﮭ ﻮض‬
‫ﺗ ﺪﺣﺮج ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى وأﺧ ﺮى وھﻜ ﺬا ﻣﺘﺒﻌ ﺎً ﻧﻔ ﺲ اﻟﻨﻤ ﻮذج ‪ .‬ﺗﻨ ﺎوب ﺑ ﯿﻦ ﻛﺘﻔﯿ ﻚ ﺣﺘ ﻰ ﺗ ﺼﺒﺢ ھ ﺬه‬
‫اﻟﺸﻘﻠﺒﺔ اﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻣﺮﻧﺔ وﻣﺴﺘﺮﺧﯿﺔ ‪ ،‬وﻃﺒﯿﻌﯿﺔ ‪.‬‬
‫وذﻟ ﻚ ﺟ ﺪاً ﻣﮭ ﻢ ﻟﺘﺠﻨ ﺐ اﻹﺻ ﺎﺑﺔ اﻟﺘ ﻲ ﯾﻤﻜ ﻦ أن ﯾﺘﻌ ﺮض ﻟﮭ ﺎ اﻟﻜﺘ ﻒ ‪ ،‬واﻟﻤ ﺆﺧﺮة ‪ ،‬واﻟ ﻮرك ‪ ،‬أو‬
‫اﻷﻗﺪام ‪ ،‬ﻟﯿﻜﻮن اﻻﻟﺘﻤﺎس ﻣﺤﻔﻮظ ﻣﻊ اﻷرض ﻓﻲ ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ ‪ .‬اﻷﻟﻢ ﯾﻜ ﻮن ﻧﺎﺗﺠ ﺎً‬
‫ﻣﻦ اﻻﺻﻄﺪام اﻷﻣﺎﻣﻲ اﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﺑﯿﻦ ﺷﯿﺌﯿﻦ ﻣﻨﻔﺼﻠﯿﻦ ﻋ ﻦ ﺑﻌ ﻀﮭﻤﺎ اﻟ ﺒﻌﺾ ‪ .‬ﻋﻨ ﺪ اﻟﺪﺣﺮﺟ ﺔ ﯾﺠ ﺐ‬
‫أن ﯾﻜﻮن ھﻨﺎك اﺗﺼﺎل ﻣﺘﻨﻘﻞ ﺑﯿﻦ ﯾﺪك ﺛﻢ إﻟﻰ ﺳﺎﻋﺪك اﻟﻤﻨﺤﻨﻲ ﺛﻢ إﻟﻰ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺬراع ﺛﻢ إﻟﻰ اﻟﻜﺘ ﻒ‬
‫ﺛﻢ إﻟﻰ ﻣﺆﺧﺮﺗﻚ ﺛﻢ إﻟﻰ ﻓﺨﺬك ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻧﻘﻄﺎع ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻘﻠﺒﺔ اﻟﻌﻤﻮدﯾﺔ ‪ -:‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﺸﻘﻠﺒﺔ اﻷﻓﻘﯿﺔ ﻣﺄﻟﻮﻓﺔ ﻟﺪﯾﻚ ‪ ،‬ﺟﺮب اﻟﺸﻘﻠﺒﺔ اﻟﻌﻤﻮدﯾﺔ اﻟﻤﺘﺸﺎﺑﮭﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻣﻊ اﻟﺸﻘﻠﺒﺔ اﻷﻓﻘﯿﺔ ) ﺗﻘ ﻮس ﻣ ﻨﺨﻔﺾ ( وﻟﻜ ﻦ ﯾﺨﺘﻠ ﻒ ﺑﺎرﺗﻔ ﺎع أﻗ ﺪاﻣﻚ ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗﻮاﺟﮭ ﻚ ‪.‬‬
‫ﺑﺘﻌﺒﯿ ﺮ آﺧ ﺮ ﺗﺤﻤ ﻲ ﻣﺮﻛ ﺰ اﻟﺠ ﺴﻢ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻟﺪﺣﺮﺟ ﺔ اﻟﻤﻨﺨﻔ ﻀﺔ ﻋﻠ ﻰ اﻟﯿ ﺪ اﻟﺤ ﺮة ﻋﻠ ﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ‪ ،‬ﻋﺒﺮ اﻟﻤﺆﺧﺮة ﺛﻢ ﺗﻘﻒ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ‪ .‬ﺛ ﻢ دور اﺗﺠ ﺎه ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ وﻻﻣ ﺴﮭﺎ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫اﻟﺤ ﺪ اﻟﺨ ﺎرﺟﻲ ﻟﯿ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﯾ ﺪك وﺟ ﺴﻤﻚ ﺳ ﯿﻜﻮن ﻣﺘﺘﺎﺑﻌ ﺎن وﻣ ﺴﺘﻤﺮان وﻣﺘ ﺼﻼن ﺑﺎﺗ ﺼﺎل‬
‫داﺋ ﺮي ‪ ،‬ﺣﺘ ﻰ ﺗﻜ ﻮن أﻗ ﺪاﻣﻚ ﻣﺘﻮاﻟﯿ ﺔ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﻟ ﺪﻋﻢ دﺣﺮﺟﺘ ﻚ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى و ﻓ ﻲ اﻟﻮﺿ ﻊ‬
‫اﻟﻌﻤ ﻮدي‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮاﺣ ﻞ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣ ﺔ ﻣ ﻦ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪ ،‬ﻋﻠ ﻰ أي ﺣ ﺎل ‪ ،‬اﻟ ﺸﻘﻠﺒﺔ ﺗ ﺆدى ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻻرﺗﻔﺎع ﻓﺎﻟﺠﺴﻢ ﯾﻄﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﮭ ﻮاء ﺑﺤﯿ ﺚ ﯾﻜ ﻮن ﻧ ﺼﻒ داﺋ ﺮ ﯾ ﺪك اﻟﺤ ﺮة ﺗﻜ ﻮن‬
‫ﺟﺎھﺰة ﻟﻼﺗﺼﺎل ﺑﻘﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪.‬‬

‫‪٧٠‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻟﺴﺎﺑﻊ‬

‫ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻭﺍﻟﺘﻨﻘﻞ ﻟﻠﺪﻓﺎﻉ‬

‫ﻣﺮاﺣﻞ ووﺣﺪات ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺪﻓﺎع ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪ -‬اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ‪ ،‬اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ‪ ،‬اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻜﻢ ‪ ،‬و اﻹﺳ ﺘﺪارة‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻲ وﺿ ﺤﻨﮭﺎ ﻓ ﻲ ﻓ ﺼﻞ ﺳ ﺎﺑﻖ ) اﻟﻔ ﺼﻞ اﻟﺨ ﺎﻣﺲ( و اﻹﻋ ﺪاد اﻟﺠ ﺴﻤﻲ )وﺿ ﺤﻨﺎھﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻔ ﺼﻞ‬
‫اﻟ ﺴﺎدس( ﺑ ﺸﻜﻞ دﻗﯿ ﻖ وﺗﻨ ﺴﯿﻖ ﻣﺘﻜﺎﻣ ﻞ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ﺗﻄﺒﯿﻘ ﺎت ﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت واﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‬
‫اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪ .‬ھ ﺬا اﻟﻔ ﺼﻞ ﺳﻨﻮﺿ ﺢ ﻛﯿ ﻒ وأي اﻟﻄ ﺮق اﻟﺘ ﻲ ﺗﺆھ ﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻟﻠﻘﯿ ﺎم ﺑﺎﻟﻤﮭ ﺎم اﻟﻤﻄﻠﻮﺑ ﺔ ‪،‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻮﻇﻒ اﻷداة اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ ) ﻟﯿﺲ اﻟﺴﻼح ( ﻟﻠﺪﻓﺎع ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ إﺑﻄﺎل ﺣﺮﻛﺔ اﻻﻋﺘﺪاء‪.‬‬
‫ﺳﻮف ﻧﺒﺪأ ﺑﻔﺤﺺ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺘﻚ ﻟﻸﯾﻜﯿ ﺪو واﻟ ﺬي ﯾ ﺪﻋﻰ " اﻟﺘﻮﻇﯿ ﻒ " ﻷﻧﮭ ﺎ ذو ﻋﻼﻗ ﺔ‬
‫ﻣﺒﺎﺷﺮة وﺧﺎﺻ ﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﻠﯿ ﺎت و اﻷوﺿ ﺎع و اﻟﺘ ﻨﻘﻼت و اﻟﺤﺮﻛ ﺎت ‪ .‬ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ھ ﺬه اﻟﻌﻮاﻣ ﻞ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫أن ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﺘﻤ ﺎرﯾﻦ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣ ﻨﻈﻢ أو ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﻨ ﻀﺒﻂ ﻟ ﺮد اﻟﻨﻮﻋﯿ ﺔ اﻟ ﺼﻠﺒﺔ ﻣ ﻦ اﻟﻤ ﺸﺎﻛﻞ ‪ ،‬و ﻹدراك‬
‫أھ ﺪاف ھ ﺬا اﻟﻔ ﻦ ‪ .‬اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﻚ ﻓ ﻲ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﺗﺘﻄ ﻮر ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ﺛ ﻼث ﻣﺮاﺣ ﻞ و‬
‫اﻋﺘﺒ ﺎرات اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺆدى ﻋﻠ ﻰ ﺣ ﺴﺐ اﻷﺻ ﻮل ‪ ،‬اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺼﺒﺢ ﻣﺆھﻠ ﺔ وﻣ ﺼﻘﻮﻟﺔ و ذات‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﺪﻓﺎع ‪ .‬ھﺬه اﻟﻤﺮاﺣﻞ ھﻲ ‪-:‬‬
‫‪ ،‬ﺟـ( ﺗﻘﻨﯿﺎت اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ‪.‬‬ ‫‪ ،‬ب ( اﻟﺘﻨﻘﻼت‬ ‫أ( اﻟﻮﺿﻊ‬

‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ ‪ :‬اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻨﺸﻄﺔ ﻟﻠﻘﺘﺎل و ﺗﻘﻨﯿﺎﺗﮭﺎ ‪-:‬‬

‫‪ (١‬اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻷوﻟﻰ ‪ :‬اﻟﻮﺿﻊ‬
‫‪ (٢‬اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﺮﻧﺔ ‪ :‬اﻟﺘﻨﻘﻼت ‪.‬‬
‫‪ (٣‬ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت ‪ :‬اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت‪.‬‬

‫‪٧١‬‬
 ‫اﻟﻮﺿﻊ ‪- :‬‬
‫اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﻚ ﻟﻠ ﺪﻓﺎع ﺗﺒ ﺪأ ﻣ ﻊ اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷوﻟ ﻲ اﻟﻨﻤ ﻮذﺟﻲ ﻟﻸﯾﻜﯿ ﺪو ‪ ،‬وﻣ ﻊ اﻟﺘ ﺼﻮرات اﻟﺘ ﻲ ﺗﻤﺘ ﺎز‬
‫ﺑﺎﻻﺗﺰان |‪.‬‬

‫اﻟﺘﻨﻘﻼت ‪-:‬‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺎز ﺑﺎﻟﺪوران ﻟﻠﺘﻨﻘﻞ ﺑﻤﺴﺎﺣﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل اﻟ ﺴﻄﺢ ﻟﻘﺎﻋ ﺔ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ‪ .‬اﻟﺘﻨﻘﻞ ﯾﻘﺼﺪ ﺑﮫ ﺑﺸﻜﻞ آﻟﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺨﻂ اﻟﻤﺒﺎﺷﺮ اﻟﻤﺘﻘﺎرب ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ و واﻛﺘ ﺴﺎب‬
‫وﺿﻊ ﺟﯿﺪ ﻟﻠﺘﻤﺮﻛﺰ ) ﻣﺮوﻧﺔ وﺗﻘﻨﯿﺔ ( ﻣ ﻦ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻄﺒﻘﮭ ﺎ ﺑﻨﺠ ﺎح ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺒﺔ ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻨﻮﻋﯿﺔ اﻟﮭﺠﻮم‪.‬‬
‫ﺗﺆﺧ ﺬ ﻣﻌ ﺎً ‪ ،‬اﻟﻤﺮاوﻏ ﺔ واﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ ﺗ ﺼﺒﺢ أﺳﺎﺳ ﺎً ﻟﻤﻼﺋﻤ ﺔ اﻟ ﺸﺮط ﻟﻠﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻟﻨﮭﺎﺋﯿ ﺔ واﻟﺜﺎﻟﺜ ﺔ ﻣ ﻦ‬
‫اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﻚ ﻟﻠﺪﻓﺎع ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ‪-:‬‬
‫ﺛﺎﻟﺚ وأﺧﺮ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﻚ ﻟﻠﺪﻓﺎع اﻟﺘ ﻲ ﺗﻤﺘ ﺎز ﺑﺎﻟ ﺪوران اﻟ ﺴﺎﺋﺪ واﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﮭﺠﻮم‪ .‬ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ أﻧﺖ ﺗﻄﺒﻖ ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﻤﺨﺘﺎرة ﻣﻦ ﺑﯿﻦ أﻧ ﺴﺐ ﻧ ﻮع و ﻇ ﺮوف‬
‫اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﻨﻄﻠﻖ ﺿﺪك ) ھﺬه ﺗﻘﻨﯿ ﺎت ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋ ﺔ ﺗﺤ ﺖ ﺛ ﻼث ﻋﻨ ﺎوﯾﻦ رﺋﯿ ﺴﯿﺔ ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ ‪ ،‬ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪ ،‬اﻹﺳﻘﺎط ‪ ،‬واﻻﻧﺪﻣﺎج ( ‪ ،‬ﺗﻄﻮر ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻣ ﻦ أﺳ ﻠﻮب ) ‪irimi‬‬
‫‪ ( or tenkan‬أﻛﺜﺮ اﻷﺳﺎﻟﯿﺐ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻤﻮاﺟﮭﺔ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﻨﻄﻠﻖ ﺿﺪك ‪ ،‬ﻋ ﺪد اﻟﻤﮭ ﺎﺟﻤﯿﻦ‬
‫‪ ،‬اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻟﻠﻤﻨﺎورة ‪ ،‬اﻟﺦ ‪ .‬وﺗﻨﮭﻲ ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﺳ ﻮءاً ﺑﺈﺑﻄ ﺎل اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ل ‪ uke‬او إﺳ ﻘﺎﻃﮫ‬
‫إﻟﻰ أﺳﻔﻞ ﻋﻠﻰ اﻷرض‪.‬‬

‫اﻟﻮﺿﻊ‬
‫ﻓ ﻲ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو أي دراﺳ ﺔ اﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ل ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﮭﺠ ﻮم ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﺒ ﺪأ ﻣ ﻊ ﺗﻔﮭ ﻢ اﻟﻮﺿ ﻊ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻲ اﻟﺬي ﺗﺴﯿﺮ ﻋﻠﯿﮫ ﻋ ﻦ ﻣﻮاﺟﮭ ﺔ اﻻﻋﺘ ﺪاء ‪ ،‬اﻟﻤ ﺴﺎﻓﺔ اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن راﺳ ﺨﺔ و ‪/‬‬
‫أو ﻣﺤﻔﻮﻇ ﺔ ﺑﯿﻨ ﻚ وﺑ ﯿﻦ اﻟﺨ ﺼﻢ ) ‪ ( uke‬و اﻷوﺿ ﺎع اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن ﻣﻘﺪﻣ ﺔ أﺳﺎﺳ ﯿﺔ‬
‫ﻟﻠﺪﻓﺎع اﻟﻔﻌﺎل‪.‬‬

‫اﻟﻮﺿﻊ ‪:‬‬
‫‪ -١‬ﻋﺎم) ‪-: (Kamae‬‬
‫أ‪ -‬اﻻﺗﺰان اﻟﻌﻤﻮدي‬
‫ب‪ -‬إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ اﻟﺘﻨﻘﻞ‪.‬‬
‫‪ -٢‬ﺧﺎص ‪-:‬‬
‫أ‪ -‬اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ) ‪.( ma –ai‬‬
‫ب‪ -‬اﻟﻤﻮاﻗﻊ ) ‪(hammi‬‬

‫اﻟﻮﺿﻊ اﻷﺳﺎﺳﻲ ‪ :‬اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ) ‪(Kamae‬‬

‫ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ) ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ( ‪ dojo‬ﯾﺠ ﺐ أن ﺗ ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈ ﺔ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ) ‪ ( shizentai gamae‬اﻟ ﺬي ﯾﻤﺘﻠ ﻚ ﻧ ﻮﻋﯿﻦ ‪ :‬اﻟﻌﻼﻗ ﺔ ﺑﻮﺿ ﻊ اﻷﻗ ﺪام ‪ :‬اﻟﻮﺿ ﻊ اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ‬
‫اﻷﯾﻤﻦ ) ‪ ( migi gamae‬و اﻟﻮﺿﻊ اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ اﻷﯾﺴﺮ ) ‪. ( hidari gamae‬‬
‫ھﺬه اﻟﻮﻗﻔﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ﺗﻤﺘﺎز ﺑﺎﻟﻤﻮازﻧﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻣﻊ ﻣﺤﻮر اﻟﺠﺎذﺑﯿ ﺔ ‪ ،‬وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﻜﺘ ﺴﺐ اﻷﺳ ﺎس‬
‫اﻷول ﻟﺘﻨﺴﯿﻖ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻊ اﻛﺜﺮ أھﻤﯿﺔ ﻟﻘﺎﻧﻮن اﻟﺠﺎذﺑﯿﺔ ﻟﺒﯿﺌﺘﻚ‪.‬‬

‫‪٧٢‬‬
 ‫ھﺬا ﯾﻤﯿﺰ ﻣﺮﻛﺰك اﻟﺘﺸﺮﯾﺤﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ ) أﻋﻠﻰ ‪ ،‬ﻣﺮﻛﺰي ‪ ،‬و ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﻜﻞ ﺳ ﻮف ﯾﺘﻮازﻧ ﻮن ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻛﺎﻣ ﻞ وﺑﺎﺳ ﺘﺮﺧﺎء ﻋﻠ ﻰ اﺣ ﺪ اﻟﺒﻨﯿ ﺔ اﻟﺘﺤﺘﯿ ﺔ (‪ .‬ﻓﻤ ﻦ اﻟﻤﮭ ﻢ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈ ﺔ ﻋﻠ ﻰ وﺿ ﻊ اﻟ ﺮأس ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻋﻤﻮدي ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ‪.‬‬
‫ﺑﻌ ﺾ اﻟﻤﻌﻠﻤ ﯿﻦ اﻋﺘﺒ ﺮوا اﻟﻮﺿ ﻊ اﻟ ﺼﺤﯿﺢ ﻟﻠ ﺮأس ﺷ ﺮط ﺿ ﺮوري وأﺳﺎﺳ ﻲ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈ ﺔ ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﻣﻮازﻧﺔ اﻟﺠﺴﻢ ‪ ،‬ﻣﻨﺬ ﺗﺠﺎھﻞ اﻻﻧﺤﺮاف ﻟﻠﺮأس ﻣﻦ اﻟﻤﺪار اﻟﻌﻤﻮدي ﻟﻠﺘﻮازن ﺳ ﯿﺆﺛﺮ ﻋﻠ ﻰ ﻋ ﻀﻼت‬
‫اﻟﺮﻗﺒﺔ واﻷﻛﺘﺎف ‪ ،‬وھﺬا ﯾﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻘﻞ واﻟﺪوران ‪ ،‬إﻟﻰ اﻟﻤﺮﻛ ﺰ واﻟﺠ ﺰء اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫اﻟﺮأس واﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي واﻟﺘﺠﻮﯾﻒ اﻟﺒﻄﻨﻲ ﺛﻼث ﻣﺮاﻛﺰ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن داﺋﻤﺎً ﻣﺤﻔﻮﻇ ﺔ ﻋﻠ ﻰ ﺻ ﻒ‬
‫ﻋﻤﻮدي ﻣﻊ ﺑﻌﻀﮭﻤﺎ اﻟﺒﻌﺾ وﻣ ﻊ اﻟﻘ ﻮة اﻟﻌﻤﻮدﯾ ﺔ ﻟﻠﺠﺎذﺑﯿ ﺔ ‪ .‬ھ ﺬا اﻟ ﺸﺮط ﻟﻠﺘ ﻮازن اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ ﯾﺠ ﺐ‬
‫داﺋﻤ ﺎً أن ﯾﻜ ﻮن ﻣﺤﻔﻮﻇ ﺎً ﺑ ﺼﺮف اﻟﻨﻈ ﺮ ﻋ ﻦ ﻣﻮﻗ ﻊ أﻗ ﺪاﻣﻚ اﻟ ﺬي رﺑﻤ ﺎ ﯾﻜﻮﻧ ﻮا ﺟﻨﺒ ﺎً إﻟ ﻰ ﺟﻨ ﺐ )‬
‫‪( shizentai gamae‬أو ﻓﻲ وﻗﻔ ﺔ اﻟﻘﺘ ﺎل ‪ ،‬ﻣ ﻊ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻘﯿﺎدﯾ ﺔ ) ‪ ( migi gamae‬أو ﻣ ﻊ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى اﻷﻣﺎﻣﯿ ﺔ ) ‪ .( hidari gamae‬ﻓ ﻲ أي وﺿ ﻌﯿﺔ ‪ ،‬اﻟ ﺼﻒ اﻟﻌﻤ ﻮدي ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن داﺋﻤ ﺎً‬
‫ﻣﺤﻔﻮﻇﺎً ﻣﻦ ﻏﯿﺮ ‪،‬ﺟﮭﺪ واﻋﻲ ﻟﺤﻔﻆ ﺗﻮازﻧﻚ ‪.‬‬
‫ﺑﻨﺎء اﻟﻮﺿ ﻊ اﻟﻤﺜﻠﺜ ﻲ ﻟﻠﻮﻗﻔ ﺔ ) ‪ ( sankakutai‬ﯾﻌﺘﺒ ﺮ ﻧﻤ ﻮذج اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪ ،‬و ﯾ ﺪﺧﻞ ﻓ ﻲ إﻣﻜﺎﻧﯿ ﺔ اﻟﺘﻨﻘ ﻞ‬
‫ﺧﻼل اﻟﻮﺿﻊ اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﻮﺿﻌﯿﺔ ﻣﺴﺘﺮﺧﯿﺔ وﺳﮭﻠﺔ وﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻋ ﺎدي ﻓ ﻲ اﻟﺤﯿ ﺎة اﻟﯿﻮﻣﯿ ﺔ ﻋ ﻼوة ﻋﻠ ﻰ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ‬
‫اﻟﻘﺘﺎل‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ‪ ،‬ﯾﺪﻋﻰ وﺿ ﻊ اﻟ ﺪﻓﺎع ﻟ ﺬﻟﻚ ﻃﺎﻟﻤ ﺎ ﺗﻮﻇ ﻒ ﻓ ﻲ أي ﻓﻨ ﻮن اﻟﻘﺘ ﺎل ) اﻷﻗ ﺪام ﺗﻜ ﻮن‬
‫ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻣﻌﺎً ﻋﻠﻰ اﻷرض ( ‪.‬‬
‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻻﺣﺘﻜﺎك ﺑﯿﻦ اﻷﻗﺪام وﺑﯿﻦ اﻷرض ﯾﻜﻮن ﻋﺎﻟﻲ ﺟﺪاً ﻟﻜﻞ وﺿﻊ و ﺗﺮﻛﯿﺰ ﻛﺎﻣ ﻞ ﻓ ﻮق اﻟ ﺪﻋﻢ‬
‫اﻟﻌﻤﻮدي ﺿﻤﻦ إﺑﻄﺎل ﻗﺎﺑﻠﯿﺔ اﻟﺘﺤﺮك‪.‬‬

‫‪٧٣‬‬
 ‫اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ) ‪-: ( ma –ai‬‬
‫ھﺬه اﻟﻔﻜﺮة ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺗﻨﺘﻤﻲ إﻟﻰ اﻟﻤﻘﯿﺎس اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ اﻟﻤﺤﻔﻮظ ﺑﯿﻦ اﻟﺮﺟﺎل ﻓﻲ أي وﻗ ﺖ ﻋ ﻦ ﻟﻘ ﺎﺋﮭﻢ‬
‫‪ ،‬ﻷي ﻏﺎﯾ ﺔ ﺑﻤ ﺎ ﻓ ﻲ ذﻟ ﻚ اﻟﻘﺘ ﺎل‪ .‬اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻤﻨ ﻀﺒﻄﺔ ﻟﻸﯾﻜﯿ ﺪو ﺗ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠ ﻰ ﺗﻄ ﻮﯾﺮ اﻹﺣ ﺴﺎس‬
‫ﺑﮭ ﺬه اﻟﻤ ﺴﺎﻓﺔ اﻟﺘ ﻲ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن ﻣﺤﻔﻮﻇ ﺔ ﺑﯿﻨ ﻚ وﺑ ﯿﻦ اﻵﺧ ﺮﯾﻦ ‪ ،‬ﻓﺘﻜ ﻮن ﺑ ﻮﻋﻲ واﻧﺘﺒ ﺎه ﺣﺘ ﻰ‬
‫ﺗﺼﺒﺢ أﺧﯿﺮا ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬ھﺬه اﻟﻤ ﺴﺎﻓﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿ ﺔ ﻣﺘﻨﺎﺳ ﺒﺔ ﺗﻤﺎﻣ ﺎً ﻹﻣﻜﺎﻧﯿﺘ ﻚ و ﻗ ﺪرات رد اﻟﻔﻌ ﻞ اﻟ ﺪﻓﺎﻋﻲ‬
‫ﻟﻠﮭﺠﻮم اﻟﻤﻔﺎﺟﻲء‪.‬‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﺼﺤﯿﺤﺔ ﺑﯿﻨﻚ وﺑﯿﻦ ﺷﺮﯾﻜﻚ ) ‪ ( uke‬ﺗﻨﺸﺄ ﻋﻦ ﻣﺪ اﻟﯿ ﺪ ﺧﺎرﺟ ﺎً إﻟ ﻰ أن ﺗ ﺘﻤﻜﻦ ﻣ ﻦ ﻟﻤ ﺲ‬
‫أﻧﺎﻣﻠ ﮫ اﻟﻤ ﺪ وده ﺗﺠﺎھ ﻚ‪ .‬ﺧ ﺬ وﻗﺘ ﺎً وﺗﻤ ﺮن ‪،‬ﺳ ﺘﻜﻮن اﻟﻤﺤﺎﻓﻈ ﺔ ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﻤ ﺴﺎﻓﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿ ﺔ وﻃﺒﯿﻌ ﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬

‫اﻟﻮﻗﻔﺔ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ) ‪- : ( hammi or hanmi‬‬

‫اﻟﻮﺿ ﻊ اﻟﻄﺒﯿﻌ ﻲ ) ‪ ( shizentai gamae‬ﻣ ﻊ ﺷ ﻜﻠﯿﻦ أﺳﺎﺳ ﯿﻦ ‪ -‬وﻗﻔ ﺔ ﯾﻤﻨ ﻰ ووﻗﻔ ﺔ ﯾ ﺴﺮى اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﻨﺘﻤﻲ إﻟﻰ ﻣﻮاﻗﻒ اﻻﻋﺘﺪاء اﻟﺬي ‪ -‬ﯾﻔﺘﺮض ﻣﻦ أي ﻣﮭﺎﺟﻢ ‪.‬‬

‫اﻟﻮﻗﻔﺔ اﻟﻤﺘﺒﺎدﻟﺔ ) ‪-: ( AL HAMMI‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻒ ‪ uke‬اﻟﻮﺿﻊ اﻷﯾﻤ ﻦ ﻣ ﻊ ﻗﺪﻣ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ أﻧ ﺖ ﺗﻜﯿ ﻒ وﺿ ﻌﻚ ﺑﻨ ﺎءً ﻋﻠ ﻰ ) ‪( migi gamae‬‬
‫ﻣ ﻊ ﺗﺤﻜ ﻢ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﺗﺮﺟ ﻊ ھ ﺬه اﻷوﺿ ﺎع إﻟ ﻰ " ‪ . " right hammi‬او ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻜ ﻮن ‪" uke‬‬
‫اﻟﺨﺼﻢ " ﻓ ﻲ اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ وﺿ ﻊ ﻗﺪﻣ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻟﻸﻣ ﺎم ‪ ،‬أﻧ ﺖ ﺗﻘ ﻒ ﺑﺎﻟﺘ ﺎﻟﻲ ﺑﺎﻟﻮﺿ ﻊ‬
‫اﻷﯾﺴﺮ ) ‪ ، ( hidari gamae‬وﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﺎرزة‪.‬‬

‫‪٧٤‬‬
 ‫اﻟﻮﻗﻔﺔ اﻟﻤﻌﻜﻮﺳﺔ ) ‪-: (GYAKU GAMAE‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻒ ‪ uke‬ﺑﺎﻟﻮﺿﻊ اﻷﯾﻤﻦ أﻧﺖ ﺗﻮاﺟﮭﮫ ﺑﺎﻟﻮﺿﻊ اﻷﯾﺴﺮ واﻟﻌﻜﺲ ‪.‬‬

‫‪ ، ( gadan‬او ﻃﺒﯿﻌ ﻲ )‬ ‫* وﺿ ﻊ ﯾ ﺪﯾﻚ ﯾﻌﺘﻤ ﺪ ﻋﻠ ﻰ ﻇ ﺮوف اﻟﻘﺘ ﺎل ‪ ،‬رﺑﻤ ﺎ اﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ )‬

‫‪ (chudan‬أة ﻋﺎﻟﻲ ) ‪.( jodan‬‬

‫‪٧٥‬‬
‫اﻟﺘﻨﻘﻞ‬

‫‪٧٦‬‬
٧٧
‫اﻟﺘﻨﻘﻞ اﻟﺪاﺋﺮي‬

‫‪٧٨‬‬
 ‫اﻟﻤﺮﻛﺰة ‪ :‬داﺧﻠﻲ ) ‪ ( irimi‬أو ﺧﺎرﺟﻲ ) ‪( tenkan‬‬

‫اﻟﻤﺮاوﻏﺔ ﻛﺨﻄﻮة ﺗﻤﮭﯿﺪﯾ ﺔ ﻟﻠﺘﻤﺮﻛ ﺰ ﺗ ﺆدى ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻻﺗﺠ ﺎه ﻧﺤ ﻮ ﻣ ﺼﺪر ﻣﺮﻛ ﺰ ﻗ ﻮة‬
‫اﻟﻌﺪو أو ﺑﻮاﺳﻄﺔ دوراﻧﮫ ﺑﻌﯿﺪاً ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻘﻮة ‪ ،‬وھﻜﺬا ﯾﻨﺘﺸﺮ ﺑﻌﯿ ﺪاً ﻋ ﻦ اﻟﺤ ﺪود اﻟﻄﺒﯿﻌﯿ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻛ ﻼ‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺘﯿﻦ ‪ ،‬ذﻟﻚ ﯾﺆﻛﺪ ﻧﻘﻄﺔ إﺿﻌﺎف اﻟﻘﻮة و اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻣﻦ أﺟﻞ إﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم ‪.‬‬
‫أﻣﺜﻠ ﺔ اﻻﺳ ﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ اﻟﻤﺮﻧ ﺔ اﻷوﻟ ﻰ إﻣﻜﺎﻧﯿ ﺔ ﻋ ﺮض ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ذﻟ ﻚ اﻻﻧﺘ ﺸﺎر اﻟ ﺬي ﯾﻜ ﻮن ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫اﻟﻘﺮب ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ ‪ uke‬ﻗﺒﻞ أن ﯾﺒﺪأ ﺑﺎﻹﻃﻼق اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﮭﺠﻮﻣ ﮫ ‪ .‬ھ ﺬا اﻹﻧﺘ ﺸﺎر ﯾ ﺪﻋﻰ ‪ irmi‬او‬
‫‪ ) omote‬اﻟﺘﻨﻘﻼت اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ (‪.‬‬

‫أﻣﺜﻠﺔ اﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻟﮭﺬا اﻻﻧﺘﺸﺎر اﻟﺬي ﯾﺤﻮل ﺟ ﺴﻤﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺑﻌﯿ ﺪاً ﻣ ﻦ اﻟﮭﺠ ﻮم ‪ ،‬واﻟ ﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﺑﺘﻘﺎرب اﻟﻌﺪوان ل ‪ uke‬ﺧﺎرﺟﺎً ﻣﺎ وراء ﻧﻘﻄﺔ اﻻﺗ ﺼﺎل اﻟﻤﻘ ﺼﻮد )ﺳ ﻮاءً ﺧﺎرﺟ ﺎً أو داﺧ ﻞ ﺧﻄ ﮫ‬
‫ﻟﻠﮭﺠﻮم ( ‪ .‬ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎت ﺗﺪﻋﻰ ‪ tenkan‬أو ‪ ) ura‬ﺗﻨﻘﻼت اﻟﺪوران (‪.‬‬

‫‪٧٩‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻟﺜﺎﻣﻦ‬

‫ﺍﻟﺘﻘﻨﻴﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻹﺑﻄﺎﻝ ﺍﳍﺠﻮﻡ‬

‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ‬

‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﻘﻨﯿﺎت ﻹﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم اﻟﺘﻲ ﯾﻜﻮن ﻓﯿﮭﺎ اﻻﺗﺼﺎل اﻟﺠﺴﻤﻲ‬
‫ﻣﻊ اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ﯾﻜﻮن ﻣﺼﺎﻧﺎً ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ﻣﻦ أول اﻣﺘﺪاد دﻓﺎﻋﻲ إﻟﻰ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﻠﻲ‬
‫ﻓﻲ واﺣﺪ ﻣﻦ ﺧﻤﺲ ﻃﺮق ﻣﺴﺮودة ﻓﻲ اﻷﺳﻔﻞ ‪.‬‬
‫ھﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺎت ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻹﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم ‪ .‬وﺗﻠﻚ اﻟﻄﺮق ﺗﻌﺘﺒﺮ‬
‫أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻟﻜﻞ ﻗﺎﻋﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺗﺘﻀﻤﻦ ‪-:‬‬

‫‪ikkyo‬‬ ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ ‪١ .‬‬

‫‪nikyo‬‬ ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ ‪٢ .‬‬
‫‪sankyo‬‬ ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ ‪٣ .‬‬
‫‪yonkyo‬‬ ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ ‪٤ .‬‬
‫‪gokyo‬‬ ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ ‪٥ .‬‬

‫اﻟﺘﻘﻨﯿﺘﯿﻦ اﻟﺘﺎﻟﯿﺘﯿﻦ ﺗﺘﻀﻤﻦ ھﻨﺎ ﻣﻊ اﻟﺨﻤﺲ ﺣﺮﻛﺎت ﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﺴﺮودة ﻓﻮق وﻟﻜﻦ ﺗﺘﺤﻮل‬
‫ﻣﻦ ﺗﻘﻨﯿﺎت ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻰ ﺗﻘﻨﯿﺎت اﻹﺳﻘﺎط ‪:‬‬

‫‪shiho nage‬‬ ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ ‪- : ٦ .‬‬

‫‪kate gaeshi‬‬ ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ ‪- : ٧ .‬‬

‫‪٨٠‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪" ١‬‬
‫) ‪( IKKYO‬‬

‫‪٨٢‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ" ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم ) ‪(٣‬‬
‫ﺑﯿﻦ ﻋﺪة ﻃﺮق ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﮭﺠ ﻮم رﻗ ﻢ ‪ ١ .‬ﺿ ﺪ اﻟﮭﺠ ﻮم )‪، ( ١‬ﻧﺘﺒ ﻊ اﻟﺘ ﺎﻟﻲ ‪ :‬ﻋﻨ ﺪ ﻣ ﺴﻚ ﻛﻠﺘ ﺎ‬
‫ﯾ ﺪﯾﻦ اﻟﺨ ﺼﻢ ) ‪ ( uke‬ﻟﻤﻌ ﺼﻢ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﺗﺠ ﺎه ﺟﮭﺘ ﮫ‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﺗﻈ ﺎھﺮ ﺑ ﻀﺮب وﺟﮭ ﮫ ﻟﻜ ﻲ ﺗ ﺼﺮف ﺗﻔﻜﯿ ﺮه وﺗﻠﮭﯿ ﮫ‪ .‬ﺛ ﻢ دور ﺑﺨﻄ ﻮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﺘﻠ ﻒ ﻣ ﻦ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻤﺘ ﺪ ل ‪ uke‬ﺧﺎرﺟ ﺎً ‪ ،‬وﺗﺠﻌﻠ ﮫ ﻏﯿ ﺮ‬
‫ﻣﺘﺰن ‪ ،‬ﺗﺤﺮك ﺑﺈﻃﺎر داﺋﺮي ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى‪ .‬ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ارﺟ ﻊ إﻟ ﻰ اﻟ ﻮراء ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ و ﺛﻢ أﻧﺰل ﯾﺪﯾﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﻤﻮﺟﮭﺔ ‪ ،‬وذﻟﻚ ﯾﺆدي إﻟﻰ اﻧﺤﻨﺎء ‪ uke‬إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ‪ ،‬ﻣ ﻊ ﻣ ﺪ ﯾﺪﯾ ﮫ‬
‫ﻟﻠﻤﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﻚ ‪ .‬ﺑﺤﺮﻛﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ‪ ،‬ﯾﺪﯾﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻤﺴﻚ ﺑﻘﻮة ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﺴﺮ ﻣﻦ اﻟﺨ ﺎرج ‪،‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﺟﺎﻧﺒﮫ اﻷﯾﺴﺮ ﻗﻢ ﺑﺈدارة راﺣﺔ ﯾﺪه إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ و اﻧﺴﻠﺦ ﻣﻨﮭ ﺎ ﻣ ﻦ‬
‫ﻣﻌ ﺼﻤﻚ ﻣ ﻊ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﺳ ﻮف ﺗﻨﮭ ﻲ اﻟﻌﻤ ﻞ ﻣ ﻊ ﻛ ﻞ ﻣ ﻦ ﺗﻐﯿ ﺮ ‪ irimi‬أو‬
‫‪. tenkan‬‬

‫‪٨٣‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ" ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم )‪(٥‬‬
‫اﻟﺨﺼﻢ ) ‪ ( uke‬ﯾﺘﺤﺮك ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟﯿﻤﺴﻚ ﻛﺘﻔﻚ أو ﺳﺘﺮﺗﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪﯾﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﺤ ﺎل‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻮم ﺑ ﺎﻟﺘﺤﺮك وﯾ ﺪه ﻣﻤ ﺴﻜﺔ ﺑﻜﺘﻔ ﻚ ‪ ،‬ﺗﺘﺮاﺟ ﻊ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬اﺳ ﺘﺨﺪم‬
‫ﺣﺮﻛ ﺔ ﻧﺎﻋﻤ ﺔ وﻣﺘﺰاﻣﻨ ﺔ ﻣ ﻊ ﺳ ﺮﻋﺔ ھﺠﻮﻣ ﮫ‪ .‬ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ﺗﻈ ﺎھﺮ ﺑ ﻀﺮﺑﮫ ﻧﺤ ﻮ رأﺳ ﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﺤ ﺮك ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮة ﻛﺎﻓﯿ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻨﺰﻟ ﻖ ﻋﻠ ﻰ ﻃ ﻮل ﻣ ﺪة ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ و اﺟﻌ ﻞ‬
‫ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤﻦ ﻋﻠﻰ ﻛﺘﻔﻚ أو ﺳﺘﺮﺗﻚ‪ .‬ﻛﻞ ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎت ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺰاﻣﻨ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺘﻄ ﻮر ‪،‬‬
‫داﺋﺮﺗ ﻚ ﺗﺘﺮاﺟ ﻊ ﺛ ﻢ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﺴﺮ ﺗﻮازﻧ ﮫ أﺛﻨ ﺎء ﻟﺤﻈ ﺔ ﻣ ﻮﺟﺰة اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺴﻘﻂ ﺣﺮﻓﯿ ﺎً ﻓ ﻲ اﻟﮭ ﻮاء‪.‬‬
‫ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﮭﻞ ﻟﻒ ورﻛﻚ اﺗﺠﺎھﮫ ) ﻟﺠﮭﺔ ﺟﺴﻤﮫ اﻷﯾﻤﻦ ( ‪ ،‬وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗ ﻀﻊ ﻛ ﻞ ﻗﻮﺗ ﻚ ﺧﻠ ﻒ ﯾ ﺪه‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى وﺗﻠ ﻒ ﻣﺮﻓ ﻖ اﻟﺨ ﺼﻢ )‪(uke‬إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻣﻨ ﺴﻠﺨﺔ ﻣ ﻦ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻣ ﻦ‬
‫ﻛﺘﻔ ﻚ أو ﺳ ﺘﺮﺗﻚ‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﺗﻨﮭ ﻲ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ )‪ (١‬ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﺳ ﺘﺨﺪام ﻛ ﻞ ﻣ ﻦ ال‬
‫‪ irimi‬او ‪. tenkan‬‬

‫‪٨٤‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ" ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ )‪(٧‬‬
‫‪ Uke‬ﯾﺤﺎول أن ﯾﺸﻞ ﺣﺮﻛﺘﻚ ﺑﻤﺴﻚ ﺑﻘﻮة ﻛﻠﺘﺎ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ‪.‬ﻓ ﻲ ھ ﺬه اﻟﻠﺤﻈ ﺔ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﺒ ﺪأ‬
‫ﯾﺪﯾ ﮫ ﻟﻺﻗﻔ ﺎل ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ‪ ،‬ﺑﻘﯿ ﺪ ﻣ ﺮن ﯾﻜ ﻮن ﻣ ﺎ زال ﻣﻤ ﺴﻜﺎ ﻷﺳ ﻔﻞ اﺗﺠ ﺎه وﺣ ﻮل ﯾ ﺪﯾﻚ ‪ ،‬ﻟ ﻒ‬
‫ﯾﺪﯾﻚ ‪ ،‬راﺣﺔ ﻛﻞ ﯾﺪ إﻟﻰ اﻻﺗﺠﺎه اﻷﻋﻠﻰ ) اﻧﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ )‪ (٨‬وﻣ ﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ ﻣﺒ ﺪﺋﯿﺎً إﻟ ﻰ‬
‫ﻧﻔ ﺲ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ‪ .‬أﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﻣ ﺎ ﺗ ﺰال ﻣﻤ ﺪودة إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ‪ ،‬ﺛ ﻢ وﺟ ﮫ ﺧ ﺼﻤﻚ ) ‪ ( uke‬ﺧ ﻼل‬
‫ﺗﻤﺪﯾﺪ ﻧﺎﻋﻢ ﻣﺘﺼﺎﻋﺪاً إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ﻓ ﻮق أﻋﻠ ﻰ رأﺳ ﻚ ﺛ ﻢ ﻟ ﻒ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ‪ ،‬وراﺣﺘ ﻲ ﯾ ﺪﯾﻚ‬
‫ﺗﻮاﺟ ﮫ اﻷرض‪ .‬ﯾ ﺪﯾﻚ ﺳ ﺘﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺘﻮﺟﯿ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﺛ ﻢ ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻗ ﺼﯿﺮ إﻟ ﻰ اﻻﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻷﯾﺴﺮ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻷﯾﺴﺮ ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﺎﺑﻊ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻧ ﺪﻓﺎع ﻃﻮﯾ ﻞ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﻌﻤ ﻖ ﻧﺤ ﻮ‬
‫اﻻﺗﺠ ﺎه اﻷﯾ ﺴﺮ ‪ -‬ﻇﮭ ﺮه ‪ ،‬أﺳ ﻘﻄﮫ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ﻋﻠ ﻰ رﻛﺒﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‪ uke.‬ﺳ ﯿﻨﻘﺎد إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ‬
‫ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪﯾﻚ وﺟ ﺴﻤﻚ وﻗﻮﺗ ﮫ اﻟﻤﺒﺪﺋﯿ ﺔ ﺳ ﻮف ﺗ ﺼﺒﺢ ﺿ ﻌﯿﻔﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿ ﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻟﺘﺤﻮﯾ ﻞ‬
‫اﻟﻤﻔﺎﺟﻲء ﻟﮭﺪﻓﮫ ﻣﻦ أﻣﺎﻣﮫ إﻟﻰ اﻟﻘﺮب ﻣﻨﮫ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﺧﻠﻔﮫ‪ .‬ﺳﺘُﻤْﺴِﻚُ ﯾﺪكَ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻘ ﻮة ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾ ﺴﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗَﻨْﺰَﻟِﻖُ ﯾﺪكَ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻋﻠﻰ ﻃِﻮلَ ﺳﺎﻋﺪه إﻟ ﻰ ﻣﺮﻓﻘ ﮫ‪ .‬أﻧ ﺖ ﺳﺘﺮﺳ ﺦ ﻣﺮﻛ ﺰ اﻟ ﺪوران‬
‫اﻟﺘﻲ ﺳﺘﻜﻮن ﻧﺸﻄﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺣﺮﻛﺔ اﻻﻧ ﺪﻓﺎع اﻟﺘ ﺎم ﻣ ﻦ ﻗﺒ ﻞ ﻧﮭ ﻮض ﺟ ﺴﻤﻚ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى‬
‫ﻣﻦ ﺧﻠﻔﮫ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ أﻧ ﺖ ﺳ ﻮف ﺗﺤ ﻀﺮه إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑﺄﺣ ﺪ اﻟﺘﻐﯿ ﺮات اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ﻟﻠﺘﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪-‬‬
‫‪ irimi‬أو ‪ - tenkan‬ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﯿﺎدﺗﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ‪.‬‬

‫‪٨٥‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ" ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ ) ‪(١٣‬‬
‫ﺿ ﺮﺑﺔ ﻣ ﺴﺘﻘﯿﻤﺔ ﻣﻮﺟﮭ ﺔ إﻟ ﻰ رأﺳ ﻚ ) اﻷﻧ ﻒ ‪ ،‬اﻟﺠﺒﮭ ﺔ ‪ ،‬اﻟ ﺬﻗﻦ ‪ ،‬اﻟ ﺦ ( ‪ .‬ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﻜ ﻮن اﻟ ﻀﺮﺑﺔ‬
‫ﻣﻨﺪﻓﻌﺔ إﻟﻰ ﻛﺎﻣﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺪد ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎمً ﻧﺤﻮه ‪ ،‬ﺑﻜﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ ﺗﻨ ﺪﻓﻊ ﻣﺘ ﺼﺎﻋﺪاً إﻣﺎﻣ ﮫ ‪ ،‬ﻣﺜ ﺎل اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ‬
‫اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ " ‪ . "٥‬اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻜ ﻮن ﺑ ﺎرزة و ﻣﺘﻘﺪﻣ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﺎﺋ ﻞ ﻣ ﺴﻄﺢ ﻟﺘﺒ ﺮز أﻣ ﺎم اﻟ ﻀﺮﺑﺔ‪.‬‬
‫وﺑﺬﻟﻚ ﻗﻮﺗﮫ ﺳﻮف ﺗﻨﻄﻠﻖ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﯿ ﺮ أﻣ ﺎﻣﻲ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻘ ﺼﻮد وﻟﻜ ﻦ ﺳ ﻮف ﺗﻨﺤ ﺮف وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﻜ ﻮن‬
‫ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎﻟﺔ ‪.‬‬
‫ﻓﻮق اﺗﺼﺎل اﻻﺣﺘﻜﺎك أو ﺑﻤﺠﺮد اﻻﺗﺼﺎل ﻣﻊ اﻟﺴﺎﻋﺪ أو اﻟﻤﻌ ﺼﻢ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻄﺒ ﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‬
‫رﻗﻢ " ‪ . "١‬ﺑﺄي اﻟﺘﻐﯿﺮﯾﻦ ﺗﻌﻤﻠﮭﺎ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ أدﻧﻰ ﺗﺮدد أو اﻧﻘﻄﺎع ﻣﺮن‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺳ ﻮف ﺗﺘ ﺼﻞ‬
‫ﺑﻤﺮﻓﻘﮫ و ﺗﻤﺴﻜﮭﺎ ﺑﻘﻮة ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺮﺳﻢ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻮﺿﻊ ‪ irimi‬ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺮﺳ ﻢ ﺗﺨﻄ ﻮ‬
‫إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ‪ ،‬و ﺗﺤ ﻀﺮ ﯾ ﺪ اﻟﺨ ﺼﻢ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ﺑﺜﺒ ﺎت اﺗﺠﺎھ ﻚ وﺗﻘ ﻮده إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻋﻠ ﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﻮﺿﻊ ‪ tenkan‬اﻻﺷﺘﺮاك اﻟﻤﺮن ﻟﺠﺴﻤﮫ ﯾﻜﻮن ﻗﻮﯾﺎً ـ ﺗﺨﻄﻮ ﺧﻄ ﻮة ﻋﻤﯿﻘ ﺔ ﻟﺠﮭﺘ ﮫ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺛﻢ ارﺗﻜﺰ ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻘﺪم وﻟﻒ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺪاﺋﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ‬
‫ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺮﺳﻢ ‪ .‬وﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﯾﺪﯾﻚ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜ ﻮن راﺳ ﺨﺔ وﺛﺎﺑﺘ ﺔ اﻟﻤ ﺴﻚ ﻋﻠ ﻰ ﯾ ﺪ اﻟﺨ ﺼﻢ )‬
‫‪ ) (uke‬ﺳﺎﻋﺪه وﻣﻌ ﺼﻤﮫ ( ﺛ ﻢ ﺗﻮﺟ ﮫ ﻗﻮﺗ ﮫ ﺑ ﺎﻟﻄﺮد اﻟﻤﺮﻛ ﺰي ﻟ ﻀﺮﺑﺘﮫ وﺑ ﺬﻟﻚ ﻻ ﯾ ﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﻘﺎوﻣ ﺔ‬
‫اﻟﺪﻣﺞ اﻟﺪوراﻧﻲ ‪.‬‬

‫‪٨٦‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ" ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ ) ‪( ١٥‬‬
‫اﻟﻤﮭﺎﺟﻢ ) ‪ (uke‬ﯾﻌﻄﻲ ﺿﺮﺑﮫ ﺳﻔﻠﯿﺔ اﺗﺠﺎه اﻟ ﺒﻄﻦ أو اﻟﻤﻌ ﺪة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗﺒ ﻀﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‪ .‬أﺛﻨ ﺎء اﻧﺘﻘ ﺎل‬
‫اﻟ ﻀﺮﺑﺔ اﺗﺠ ﺎه اﻟﮭ ﺪف ازﺣ ﻒ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺧ ﺬ داﺋ ﺮة واﺳ ﻌﺔ‬
‫وﺑﺨﻔ ﺔ ﻟﺠﮭ ﺔ ﻇﮭ ﺮه ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى‪ .‬ذﻟ ﻚ ﯾ ﺴﺒﺐ ﻟﻠﻤﮭ ﺎﺟﻢ اﻧﺘﮭ ﺎء ﺗﻤﺪﯾ ﺪه ﻣ ﺎ ﺑﻌ ﺪ ﺣ ﺪوده‬
‫اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻟﻘﻮﺗﮫ‪.‬وﻓﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﺘ ﺄرﺟﺢ ﻓ ﻮق ﯾ ﺪه اﻟﻤ ﺸﺪودة ‪ ،‬ھ ﺎﺟﻢ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﺎﻋﺪه ﺛﻢ ﺗﺰﺣﻠﻖ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﺣﺘﻰ ﺗﻀﻤﻦ ﺛﺒﺎت اﻟﻤﺴﻚ ﻓﻮق ﻣﻌﺼﻤﮫ ‪.‬ﻓ ﻲ ھ ﺬه اﻟﻠﺤﻈ ﺔ ﺗﻤﺘﻠ ﻚ‬
‫ﺿﻤﺎﻧﺎ ﻟﻠﻤﺴﻚ ﺗﺤﺖ ﻣﺮﻓﻘﮫ وذﻟﻚ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻟﻌﻤﻞ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪. " ١‬‬

‫‪٨٧‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪" ٢‬‬
‫) ‪( NIKYO‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ " ‪ "٢‬ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ ‪ ) nikyo‬ﻧﻮﻋﺎن ( أو ‪ ) kote mawashi‬اﻟﻤﻌﺼﻢ ذو اﻻﻟﺘﻮاء‬
‫اﻟﺪاﺧﻠﻲ ( ‪ .‬واﺣﺪ ﻣﻦ أﻗﻮى اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو وأﺣﺪ اﻟﺬﺧﺎﺋﺮ اﻟﺬي إذا ﻧﻔﺬ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ وﺻﺤﯿﺢ‬
‫ﯾﺠﻌﻞ أﻗﻮى رﺟﻞ ﯾﻨﺰل ﻋﻠﻰ رﻛﺒﮫ ‪ .‬ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻣﻮﺿﺤﺔ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﻓﮭﻲ ﺗﺼﻮر‬
‫اﻟﻤﻌﺼﻢ داﺧﻞ ﺑﺄﺣﺪ اﻻﺗﺠﺎھﺎت ) اﺗﺠﺎه رأﺳﮫ ( ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﻀﻐﻂ ﯾﻜﻮن ﻓﻮق ﺳﺎﻋﺪه وﻣﺮﻓﻘﮫ )‬
‫ﯾﻨﺤﻨﻲ ﺑﺪرﺟﺔ ‪ ٩٠‬درﺟﺔ ( ‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺸﻮه وﺗﻌﻜﺲ اﻟﻘﻮة اﻷﺻﻠﯿﺔ ﻟﮭﺠﻮﻣﮫ و ﻛﺬﻟﻚ اﻟﺒﻨﯿﺔ اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ‬
‫اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﻟﯿﺪه ﻣﻦ ﺧﻼل اﻷﻟﻢ ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﯾﻖ اﻟﻤﻐﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺔ ﯾﻮﺟﺪ ﺛﻼث ﻃﺮق وھﻲ ‪-:‬‬
‫‪ -١‬ﺿﺪ اﻟﻜﺘﻒ ‪.‬‬
‫‪ -٢‬ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ‪.‬‬
‫‪ -٣‬ﺣﻮل ﻣﻌﺼﻤﻚ‪.‬‬

‫‪٨٨‬‬
‫أوﻻً ‪ :‬اﻹﻗﻔﺎل ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻜﺘﻒ ‪ -:‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﻮﺿﯿﺤﻲ ﻣﺜﻼً ﻧﺮى اﻟﯿﺪ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﻠﺨﺼﻢ‬
‫ﻣﻨﺤﻨﯿﺔ ﻛﺸﻜﻞ "‪ "s‬ﻣﻊ ﻛﻮن ﯾﺪه ﻣﻤﺴﻮﻛﺔ ﺑﺜﺒﺎت ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬وأﺻﺎﺑﻌﮫ ﻣﺘﻘﺎرﺑﺔ ﻣﻌﺎً ﻣﻊ‬
‫ﻗﺒﻀﺘﻚ ) ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﺑﮭﺎﻣﮫ ( و ﻣﺘﺠﮭﺔ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ‪ .‬ﺳﺘُﻤْﺴِﻚُ ﯾﺪكَ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻘﻮة ﻣﻌﺼﻤﮫ‬
‫اﻟﻤَﺤْﻨِﻲّ؛ وﺳﺎﻋﺪك ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻓﻮﻗﮫ ‪.‬‬
‫ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﺳﻮف ﯾﺪﻋﻢ ﻣﻦ ﺧﻠﻒ ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻤﺴﻜﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻟﻦ ﯾﻜﻮن اﻟﯿﺪﯾﻦ ﻓﻘﻂ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﻤﻼن ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﻞ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺄﻛﻤﻠﮫ ‪ ،‬ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺗﻤﺪﯾﺪ اﻟﺠﺬع ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻣﺮﻓﻘﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺳﯿﻜﻮن‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﺿﺪ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬اﺣﻨﻲ ﻣﻊ إﻃﺎر ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻤﯿﻞ ‪ ،‬وھﻜﺬا ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ‬
‫اﻻﻟﺘﻮاء ‪.‬‬
‫ﺳﺘﻜﻮن ﯾﺪ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻼﻣﺴﺔ ﻟﻤﻼﺑﺴﻚ وﯾﻜﻮن اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻜﺘﻒ وﯾﺪك ﺗﻜﻮن‬
‫ﻣﻤﺴﻜﺔ ﯾﺪه ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺸﯿﺮ أﻧﺎﻣﻠﮫ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ‪ .‬اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﺪ ﺳﯿﺆدى ﺑﺠﮭﺘﯿﻦ ‪ - :‬ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻠﻒ‬
‫ﻣﻌﺼﻤﮫ ﻣﻦ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻠﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻌﺎﻛﺲ و ﻣﺮﻓﻘﻚ‬
‫ﯾﻨﺰل إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ ﺟﺴﻤﮫ‪ .‬اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﺳﺘﻜﻮن ﻓﻌﺎﻟﺔ وﻣﺒﺎﺷﺮة ﺣﯿﺚ أن اﻟﺨﺼﻢ ﺳﯿﺴﻘﻂ‬
‫ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻋﻠﻰ رﻛﺒﺘﯿﮫ ﺗﺤﺖ ھﺬا اﻻﻟﺘﻮاء ‪.‬‬

‫‪٨٩‬‬
‫ﺛﺎﻧﯿﺎً ‪ :‬اﻷﻗﻔﺎل ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﯿﺪﯾﻦ ‪ -:‬ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪك ﺳﻮف ﺗﻌﻤﻼن ﻓﻮق ﯾﺪه وﻣﻌﺼﻤﮫ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ اﻻﻟﺘﻮاء‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻲ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ ﺗﻤﺪﯾﺪ ﺳﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻃﻮل أو ﻓﻮﻗﮫ ‪.‬‬

‫‪٩٠‬‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎً ‪ :‬اﻷﻗﻔﺎل ﺣﻮل ﻣﻌﺼﻤﻚ ‪ - :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﺴﺮ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺗﻠﻒ ﯾﺪه‬
‫ﺿﺪ اﻟﻤﻌﺼﻢ اﻟﻤﻤﺴﻮك ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﺤﺮة – اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ و ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى‬
‫ﺑﺤﺎﻓﺘﮭﺎ ﺗﻠﻒ ﻋﻠﻰ ﯾﺪه ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺪه ‪.‬‬

‫ﺿﻐﻂ اﻟﻜﺘﻒ ‪-:‬‬

‫‪ -١‬اﻷﻓﻘﻲ ‪:‬‬

‫‪٩١‬‬
 ‫‪ -٢‬اﻟﺮأﺳﻲ ‪:‬‬

‫‪٩٢‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ) ‪ ( uke‬ﻣﻌﺼﻤﻚ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة داﺋﺮﯾﺔ ﻟﺠﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ‬
‫اﻟﺮﻛﻨﯿﺔ ‪ ،‬ﺛﻢ وﺟﮭﮫ ﺑﻤﺪه ﻣﻦ ﻏﯿﺮ ﺳﺤﺒﮫ ﺧﺎرج ﻣﺴﻜﺘﮫ ‪ .‬ﺑﺎﻷﺣﺮى ﺗﻨﺰل ﻣﻌﮫ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﺗﺠﺎه‬
‫اﻟﮭﺠﻮم اﻷﺻﻠﻲ ‪ .‬ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺳﺘﺘﻈﺎھﺮ ﺑﺘﻮﺟﯿﮫ ﺿﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮ وﺟﮭﮫ ‪ ،‬وذﻟﻚ ﯾﻜﻮن ﺑﺪاﺋﺮة ﻣﺘﺴﻌﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺛﻢ اﺳﺤﺐ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﻣﺪﺗﮫ ﻟﯿﺪه اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ أن ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺮﺳﯿﺦ اﻟﻤﺴﻜﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﮫ ﻣﻦ ﻓﻮق ) إﺑﮭﺎﻣﻚ ﯾﻜﻮن ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ ( ‪.‬‬
‫ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ ﺳﺘﺴﺘﻤﺮ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺔ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ اﻟﺪاﺋﺮي ﻟﺘﻌﻮد إﻟﻰ أﻋﻠﻰ اﺗﺠﺎه رأﺳﮫ ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﯾﺪﯾﻚ ﻓﻮق رأﺳﻚ ﺑﺄﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﺮر ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤﻦ و ﺗﺮﺳﺦ ﻣﺴﻜﺘﻚ ﻓﻮق ﻣﻌﺼﻤﮫ‬
‫اﻷﯾﺴﺮ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ) اﻵن أﺻﺒﺤﺖ ﺣﺮة (‪ .‬ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻄﺒﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ "‪ " ٢‬ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻹﻗﻔﺎل اﻷول أو اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﺒﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ) ﻟﻜﻠﺘﺎ‬
‫اﻟﻨﻮﻋﯿﻦ ‪ irimi‬او ‪. ( tenkan‬‬

‫‪٩٣‬‬
٩٤
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٣‬‬
‫‪ Uke‬ﯾﺘﺤﺮك ﻟﯿﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺎً ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﮫ ‪ ،‬ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺘﺮب‬
‫أﺻﺎﺑﻌﮫ ﺣﻮل ﻣﻌﺼﻤﻚ ‪ ،‬ﺗﻠﻒ ذﻟﻚ اﻟﻤﻌﺼﻢ ﻣﻊ أﺻﺎﺑﻌﻜﻢ ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺘﺠﮫ ﻧﺤﻮك ﺛﻢ إﻟﻰ أﺳﻔﻞ ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫ﺗﻤﺮﯾﻦ رﻗﻢ " ‪ ، " ١٠‬ﺛﻢ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة إﻟﻰ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى ﻣﻦ اﻟﺨﺼﻢ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺛﻢ ﺧﺬ‬
‫ﺧﻄﻮة داﺋﺮﯾﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻟﺘﻘﻮم ﺑﺤﺮﻛﺔ ‪ . tenkan‬ﺗﻘﻮد اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج وﺑﺬﻟﻚ‬
‫ﺗﻘﻮم ﺑﻌﻤﻠﯿﺔ ﻣﺪ اﻟﯿﺪ اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﺮك ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮة ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﺛﻢ ﺗﻨﺰﻟﮭﺎ ﺑﻨﻌﻮﻣﺔ ‪ .‬ﻟﻔﺴﺢ ﻣﺠﺎل‬
‫ﻟﺬﻟﻚ اﻟﻨﺰول ﺑﺈدﺧﺎل اﻟﯿﺪ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﺸﻤﻞ آﻧﻲ ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﺠﮭﺔ‬
‫ﻇﮭﺮك اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﺨﺼﻢ ﯾﻤﺘﺪ وﯾﺨﺘﻞ ﺗﻮازﻧﮫ وﻣﻊ ﻛﻠﺘﺎ اﻟﯿﺪﯾﻦ ﻣﺎ ﺗﺰال ﻣﻤﺴﻜﺔ ﻣﻌﺼﻤﮫ ﺑﺸﻜﻞ ﺛﺎﺑﺖ ‪.‬‬
‫ﻃﺎﻟﻤﺎ ﻟﻢ ﺗﺴﺤﺐ ﯾﺪك ﺧﺎرج ﻗﺒﻀﺘﮫ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٢‬اﻹﻗﻔﺎل اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺑﻘﺎء ﯾﺪه ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﻣﻊ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﻟﻒ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻣﺘﺠﮭﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﺘﺤﻨﻲ ﯾﺪه ‪ ،‬و ﺗﻨﺰﻟﮫ ﻣﻌﺼﻤﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ‪،‬‬
‫ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ‪ .‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻹﻗﻔﺎل اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ‪ ،‬وﻓﻲ ھﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻻ ﺗﺤﺎول‬
‫أن ﺗﺴﺤﺐ ﯾﺪك وﻟﻜﻦ اﺟﻌﻠﮫ ﻣﻌﺼﻤﻚ ﻣﻤﺴﻮﻛﺎً ‪ ،‬ﺛﻢ ﻟﻒ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺔ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى ﻣﻦ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻟﯿﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﺛﻢ اﻧﺰﻟﮭﺎ إﻟﻰ أﺳﻔﻞ وﻛﺄﻧﻚ ﺗﻘﻄﻊ ﯾﺪه‬
‫وذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﺴﺮ‪ .‬ﻓﻲ ﻛﻠﺘﺎ اﻟﺤﺎﻻت ﺳﻮف ﯾﺴﻘﻂ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻋﻠﻰ رﻛﺒﺘﮫ ‪.‬‬
‫إذا أردت أن ﺗﻄﺒﻖ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻹﻗﻔﺎل اﻷوﻟﻰ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ وﺿﻊ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﻟﻜﺘﻔﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﻌﺪ‬
‫اﻟﺪﺧﻮل ﻧﺰوﻻً واﻟﻤﺘﺒﻊ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ‪ tenkan‬ﻟﻠﻤﺮاوﻏﺔ ‪ ،‬اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ و اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ‪.‬‬

‫‪٩٥‬‬
٩٦
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬
‫ﻓﻲ ﻟﺤﻈﺔ اﺗﺼﺎل ﯾﺪي اﻟﺨﺼﻢ وﺗﺮﺳﯿﺨﮭﺎ ﻓﻮق ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ‪ ،‬ﻟ ﻒ راﺣ ﺔ ﯾ ﺪﯾﻚ وأﺻ ﺎﺑﻌﻚ‬
‫ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗﻜ ﻮن ﻣﺘﺠﮭ ﺔ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ﺛ ﻢ وﺟ ﮫ ﺧ ﻂ اﻟﮭﺠ ﻮم إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ‪ ،‬ﺑﻌ ﺪ‬
‫اﻟﺪﺧﻮل اﻟﻨﺎﻋﻢ ﺗﺤﺖ ﻣﺮﻛﺰك ‪ .‬ﻣﻦ ﻏﯿﺮ أن ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﺮﻓﻊ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﮫ إﻟﻰ أﻋﻠ ﻰ ﻓ ﻮق رأﺳ ﻚ ‪،‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻠﻒ ﯾﺪﯾﻚ أﯾﻀﺎ و ﻟﻒ ﻣﻌﮭﺎ راﺣﺘﯿﻚ وأﺻﺎﺑﻌﻚ ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﺳﻔﻞ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻠﺤﻈ ﺔ ﺧ ﺬ‬
‫ﺧﻄﻮة ﺟﺎﻧﺒﯿﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮي ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺛﻢ ﻟﻒ ورﻛﯿﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺛﻢ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة أﺧ ﺮى‬
‫ﻋﻤﯿﻘﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ﺛﻢ ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ﺗ ﺴﺤﺐ ﺗﺤ ﺖ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى و ﺳ ﻮاء ﺗﻨ ﺰل ﻋﻠ ﻰ رﻛﺒﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ أو ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﻛﺒﺘﯿﻚ ‪ ،‬ﺗﻤﺴﻚ ﺑﻘﻮة ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﺴﺮ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ و ﺗ ﺪﻓﻌﮭﺎ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ‬
‫ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺳ ﻮف ﯾﺘﺤ ﺮر ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗ ﻀﻤﻦ ﺑ ﺬﻟﻚ ﺛﺒ ﺎت اﻟﻤ ﺴﻚ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ‬
‫اﻷﯾﺴﺮ ‪ .‬ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻄﺒﻖ أي ﺣﺮﻛﺔ ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺎت اﻷﻗﻔﺎل اﻟﺜﻼﺛﺔ‪.‬‬

‫‪٩٧‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬
‫ﻣﺪ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ اﺗﺠﺎه اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻊ ﺗﻘﺪﯾﻢ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻟﻠﺠﮭﺔ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﻠﺨﺼﻢ ﻓ ﻲ ھ ﺬه اﻟﻠﺤﻈ ﺔ ﺗ ﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﻣ ﻦ اﻟ ﻀﺮﺑﺔ اﻟﻤ ﺴﺘﻘﯿﻤﺔ اﻟﻤﺘﺠﮭ ﺔ ﻧﺤ ﻮ رأﺳ ﻚ ‪ .‬أﺳ ﺲ اﺗ ﺼﺎل ﻣ ﻊ ﺳ ﺎﻋﺪه ﻣ ﻦ اﻟﺨ ﺎرج ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﺳﺎﻋﺪك اﻷﯾﻤﻦ ﺛﻢ وﺟﮫ ﺿﺮﺑﺘﮫ إﻟﻰ أﺳﻔﻞ ‪ ،‬دع ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﺴﻘﻂ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ ‪.‬‬
‫ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ دور ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﻤﺘﻘﺪﻣ ﺔ وﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺋﺮﯾ ﺔ ﻧﺤ ﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﻚ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ ﺳﺘﻜﻮن ﻓﻮق ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ وﻣﻌﺼﻤﮫ ﺛﻢ ﻣﺪ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﺪاﺋﺮة ﻛﺒﯿﺮة ﺛﻢ وﺟﮭ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ ﻣﺘﺼﺎﻋﺪاً اﺗﺠﺎھﮫ ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻃﺒﻖ أي اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺜﻼث ﻟﻺﻗﻔﺎل ‪.‬‬

‫‪٩٨‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٧‬‬
‫ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻤﺴﻚ ﺑﺜﻨﯿﺔ اﻟﺴﺘﺮة اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺨﺼﻢ ﺳﻮف ﯾﺤﺎول ﺗﻮﺟﯿﮫ ﺿﺮﺑﺔ ﻣﺴﺘﺪﯾﺮة ﻟﺮأﺳﻚ ﺑﯿﺪه‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬أﺛﻨﺎء ﺗﻮﺟﮫ اﻟﻀﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮك أﺧﻄﻮ ﺧﻄﻮة داﺋﺮﯾﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ‬
‫‪ ،‬ﺛﻢ ﻟﻒ واﺳﺤﺐ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻌﻤﻖ ﺧﻠﻔﻚ ‪ ،‬ﺑﺬﻟﻚ ﺗﻌﺰز ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﻄﺮد اﻟﻤﺮﻛﺰي ﺑﻜﻞ اﻟﺪوران‬
‫ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪ .‬ﺗﺘﻈﺎھﺮ ﺑﯿﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻧﻚ ﺗﻮﺟﮫ ﺿﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮ رأس اﻟﺨﺼﻢ ﺛﻢ ﺗﺠﺎوز ﺗﺤﺖ ﯾﺪه‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺛﻢ اﻧﺨﻔﺾ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌﻲ ﻋﻠﻰ اﻣﺘﺪاد ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺛﻢ وﺟﮭﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺪك‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻜﻮن ﻗﺎﺑﻀﺔ ﻋﻠﻰ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬اﺟﻌﻞ راﺣﺔ ﯾﺪه وأﻧﺎﻣﻠﮫ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ‪ .‬اﺳﺘﻤﺮ‬
‫ﺑﺤﺮﻛﺘﻚ اﻷﺻﻠﯿﺔ ﻟﻼﻧﻌﻄﺎف ‪ ،‬ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺳﺘﺮﺗﺒﻂ ﺑﻤﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﺴﺮ ‪ ،‬وﻣﺮﻓﻘﻚ ﯾﻨﺰﻟﻖ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﺎﻋﺪه ‪.‬‬

‫‪٩٩‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪" ٣‬‬
‫) ‪( SANKYO‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪- :‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﻦ اﻟﺸﻜﻞ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﯾﺪه ﻣﻨﺤﻨﯿﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻤﺮﻓﻖ ﻣﻊ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﺗﻮازي اﻟﻘﺎﻋﺔ ﻣﻊ‬
‫ارﺗﻔﺎع اﻟﻜﺘﻒ و ﺳﺎﻋﺪه ﯾﻜﻮن ﻋﻤﻮدﯾﺎً ﻣﻊ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪ .‬ﺗﺒﺮم ﯾﺪه اﺗﺠﺎه رأﺳﮫ ‪ ،‬راﺣﺔ ﯾﺪه ﺗﻨﺤﺮف إﻟﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ ‪ .‬ﯾﺪﯾﻚ ﺗﻜﻮن ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌﻲ ﺣﻮل ﯾﺪه ‪ ،‬وإﺑﮭﺎﻣﻚ وﺧﻨﺼﺮك ﻟﮭﻤﺎ اﻟﻨﺼﯿﺐ اﻷﻛﺒﺮ ﻓﻲ أداء‬
‫اﻟﻤﺴﻜﺔ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ‪ .‬ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻤﺴﻚ أﺻﺎﺑﻌﮫ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن أﺻﺎﺑﻌﮫ ﻣﺘﻘﺎرﺑﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺑﻌﺾ ‪.‬‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻲ وﺿﻊ ﺟﺎﻧﺒﻲ أو ﻗﻄﺮي ﺑﺨﻔﺔ ﻟﻠﺠﮭﺔ اﻟﺮﻛﻨﯿﺔ ﻟﻠﻤﺆﺧﺮة ‪ .‬ھﺬا اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﯾﺤﻮل اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻮﺣﺪة ﻟﻠﮭﺠﻮم و ﺑﺬﻟﻚ ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺸﻞ ﺣﺮﻛﺘﮫ ﺗﻤﺎﻣﺎً أو ﺗﺒﻌﺪه ﻋﻨﻚ ﺑﻌﯿﺪاً‬
‫أو ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﮭﺎ ﺿﺪ ھﺠﻮم ﻣﺘﻌﺪد ﻛﻤﺎ ﺳﻨﻼﺣﻆ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﻻﺣﻖ ‪.‬‬

‫‪١٠٠‬‬
 -:Irimi or tenkan

١٠١
 ‫اﻟﻮﻗﻮف واﻻﻧﺤﻨﺎء ‪-:‬‬

‫‪١٠٢‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط اﻟﺨﻠﻔﻲ واﻷﻣﺎﻣﻲ ‪-:‬‬

‫‪١٠٣‬‬
١٠٤
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﺒﺾ اﻟﺨﺼﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﻟﻒ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ وأﺻ ﺎﺑﻌﻚ ﺑﺤﯿ ﺚ‬
‫ﺗ ﺸﯿﺮ اﺗﺠﺎھ ﻚ ﻛﻤ ﺎ ﻓ ﻲ اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ " ‪ ، " ١٠‬وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗ ﻀﻊ ﻧﻔ ﺴﻚ ﻓ ﻲ ﻣﻮﺿ ﻊ ﺟ ﺴﻤﻲ‬
‫وﻋﻘﻠﻲ ﻣﺘ ﻮازن ﻣ ﻊ ﺧﻄ ﮫ اﻟﮭﺠ ﻮﻣﻲ ‪ .‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺛ ﻢ‬
‫دور ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﻘ ﺪم و اﺳ ﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﻣ ﻊ دوران‬
‫اﻟﺨﺼﻢ ﺣﻮﻟﻚ ودوران ﺟﺴﻤﻚ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ھﻮ ﯾﺤﻠﻖ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ‪ ،‬ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﺟﮭﺘﮫ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺮﻛﻨﯿﺔ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺛﻢ ارﻓﻊ ﯾﺪه إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﺛﻢ إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪.‬‬
‫ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة أﺧ ﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺛ ﻢ اﻧ ﺰل ﻣ ﻦ ﺗﺤ ﺖ ﻣﺘﺠ ﺎوزاً ﯾ ﺪه‬
‫اﻟﻤﻤﺪودة واﻟﻤﺮﻓﻮﻋﺔ و در ﻋﻠﻰ ﯾﻤﯿﻨ ﻚ وﺧ ﺬ ﻣﻮﺿ ﻌﺎً ﻣﻨﺎﺳ ﺒﺎً ﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪. "٣‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺰﺣﻒ ﺗﺤﺖ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺤﺮة ﺗﻤﺴﻚ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺴﻚ ﺑﻤﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ‬
‫ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪.‬ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗ ﺴﻘﻂ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺳ ﻮاء ﺑﺤﺮﻛ ﺔ ‪ irimi‬أو ﺑﺤﺮﻛ ﺔ‬
‫‪. tenkan‬‬

‫‪١٠٥‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٢‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗﻨﺰﻟ ﮫ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ و إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﺛﻢ ﺗﻤﺪه ﺧﻼل ﺷﺮط اﺧﺘﻼل اﻟﻮزن ﻗﺒﻞ أن ﯾﻨﮭﺾ ﻋﻠﻰ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﺳﻢ ‪ .‬ﺑﺴﮭﻮل وﺧﻔﺔ ﺗﺤﻨﻲ رﻛﺒﺘﯿﻚ وﺗﻤﺴﻚ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﯿ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﺛ ﻢ أرﻓ ﻊ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﺛﻢ ﺗﺰﺣﻠﻖ ﺗﺤﺖ ھﺬه اﻟﯿﺪ وﺧﺬ ﺧﻄﻮة إﻟﻰ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺛﻢ در ﻋﻠ ﻰ‬
‫ھ ﺬه اﻟﺮﺟ ﻞ ﻣ ﻊ ﺳ ﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗ ﺪﻋﻢ ﯾﻤﯿﻨ ﻚ ﻟﺘﺮﺳ ﺦ‬
‫اﻟﻤﺴﻜﺔ ﻟﺘﻄﺒﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ " ٣‬اﻟﺘ ﻲ ﺳ ﻮف ﺗﻄﺒ ﻖ ﻋﻨ ﺪ أرﺟﺤ ﺔ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﻚ ﺣ ﻮل ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﻣﺘﺮﻓ ﻊ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾﺪﯾ ﮫ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ﻣ ﻦ ﺗﺤ ﺖ اﺗﺠ ﺎه وﺟﮭ ﮫ ‪ ،‬اﻟ ﻮي ﻣﻌ ﺼﻤﮫ ﺑﺎﻷﺳ ﻠﻮب اﻟﻤﻮﺿ ﺢ‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺎً ‪.‬‬

‫‪١٠٦‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ ٣‬ط ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺴﻚ ﺑﯿﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻛﺘﻔﻚ أو ﺛﻨﯿﺔ اﻟﺴﺘﺮة ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻛﺒﯿ ﺮة وداﺋﺮﯾ ﺔ ﻟﺠﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬أرﺟﺢ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي اﺗﺠﺎه ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻓﺘﻌ ﻞ ﺿ ﺮﺑﺔ ﻧﺤ ﻮ‬
‫رأس اﻟﺨﺼﻢ واﺳﺤﺐ ﯾﺪك ﻧﺤﻮ ﯾﺪه ﻟﺘﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﻘ ﻮة ‪ .‬ﻟ ﻒ أوراﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ اﺗﺠ ﺎه‬
‫ﯾﻤﯿﻨﻚ ‪ ،‬ﺿﻊ ﻛﺎﻣﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﺧﻠﻒ ﻛﺘﻔﻚ اﻷﯾﺴﺮ ﺿﺪ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺘﻲ ﺳ ﺘﺜﺒﺖ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪.‬‬
‫ﻣﺮﻓﻘ ﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﺎﻟ ﻀﺮورة ﺳ ﯿﻨﺤﻨﻲ ﺗﺤ ﺖ ھ ﺬا اﻟ ﻀﻐﻂ اﻟﻤ ﺪﻣﺞ ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺳ ُﺘﺆَﺳﱢ ﺲُ ﻣﺮﻛ ﺰه‬
‫ﻟﻠﺪوران ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻓﻘﮫ و ﯾﺠِﺐ أن ﯾَﺪُورَ ﻓ ﻮرًا‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗﻨ ﺰل ﯾ ﺪه إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي أﻣﺎﻣ ﻚ‪ .‬ﻓ ﻲ‬
‫ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻟﮭﺬه اﻟﺪاﺋﺮة ‪ ،‬ﯾ ﺪﯾﻚ ﺳ ﻮف ﺗﻐﯿ ﺮ اﻟ ﺪوران ‪ :‬ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺳ ﺘﺘﺮك ﻣﺮﻓﻘ ﮫ و‬
‫ﺗﻨﺰل إﻟﻰ أﺳﻔﻞ ﻟﺘﻤﺴﻚ ﺑﯿﺪه ﻟﺘﻄﺒ ﻖ ﻣ ﺴﻜﺔ ‪ sankyo‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻤ ﺴﻚ أﺻ ﺎﺑﻌﮫ ﻟﺘﻠ ﻮي ﯾ ﺪه‬
‫إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ و إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ اﺗﺠﺎه وﺟﮫ اﻟﺨﺼﻢ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪.‬‬

‫‪١٠٧‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺘﻮﺟﮫ ﺿﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮ رأﺳ ﻚ ﺗﻤ ﺪ ﻛﻠﺘ ﺎ‬
‫ﯾ ﺪﯾﻚ أﻣ ﺎم اﻟﯿ ﺪ اﻟﻐﯿ ﺮ ﻣﺘﺰﻧ ﺔ ﺛ ﻢ دع ﯾ ﺪه‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻨﺰﻟﻖ ﻋﻠﻰ ﺳ ﺎﻋﺪك ﻧﺤ ﻮ اﻷﺳ ﻔﻞ‬
‫اﻟ ﺬي ﯾ ﺴﻤﺢ ﺑ ﺪوراﻧﮭﺎ ﻟﺘﻤ ﺪ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﺤ ﻮري وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﯿ ﺪك ﺑ ﺎﻟﻘﺒﺾ‬
‫ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ‪ .‬ﺑﺨﻔ ﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺗﺘﺼﻞ ﺑﻤﺮﻓﻘﮫ اﻷﯾﻤﻦ ﻣ ﻦ ﺗﺤ ﺖ‬
‫‪ ،‬ﺛ ﻢ ﻟ ﻒ ﯾ ﺪه ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻣ ﻦ ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺛ ﻢ اﻧﺰﻟﮭ ﺎ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻨﺰﻟﻖ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﺳ ﺎﻋﺪه ‪،‬‬
‫ﺛﻢ ﻃﺒﻖ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗ ﻢ " ‪٣‬‬
‫" ﻋﻠﻰ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪.‬‬

‫‪١٠٨‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٦‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﯿﺪ اﻟﯿﺴﺮى ﻟﻠﺨﺼﻢ ﺗﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﺴﺮ ﺳﺎﻋﺪه اﻷﯾﻤﻦ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﯾﺨﻨﻘﻚ ﻣﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪،‬‬
‫اﺳﻘﻂ ذﻗﻨﻚ ﻋﻠﻰ ﺻﺪره ﻟﺘﻤﻨﻊ إﻛﻤﺎل اﻟﺨﻨﻖ‪ .‬ھﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺘ ﺎن ﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪، " ٣‬‬
‫اﻷوﻟﻰ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﺪ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺴﻜﻚ ‪ ،‬واﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﯿﺪ اﻟﺘﻲ ﺗﺨﻨﻘﻚ ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﻰ اﻟﻤﻘ ﺒﺾ ‪ :‬ﻣ ﺪك ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ اﻟﻤﻤ ﺴﻮك إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ أﻣﺎﻣ ﻚ ‪ ،‬ﻟ ﺘﻜﻦ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺟ ﺎھﺰة‬
‫ﻹﻣﺴﺎك ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﺴﺮ ‪ .‬أﺧﻄﻮ إﻟﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى و إﻟﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺛﻢ ازﺣﻒ ﺗﺤﺖ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى واﻧﺰل ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻟﻤﻤ ﺴﻮك ﺗﺤ ﺖ واﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ اﺗﺠ ﺎه رأﺳ ﮫ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻤﺴﻚ أﺻﺎﺑﻌﮫ ﻟﯿﺘﻢ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪. "٣‬‬

‫‪١٠٩‬‬
‫ﻋﻠ ﻰ اﻟﯿ ﺪ اﻟﺘ ﻲ ﺗﺨﻨ ﻖ ‪ :‬ﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﻟﺘ ﺼﺮف اﻧﺘﺒ ﺎه اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻘ ﺒﺾ ﻋﻠ ﻰ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫اﻟﻘﺮﯾﺒ ﺔ ﻣ ﻦ ﻛﺘﻔ ﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ و ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺟﺎﻧﺒﯿ ﺔ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﻗﺪﻣﻚ اﻷﯾﻤﻦ ‪ ،‬ﻣﺘﺒﻌﺎً ﺑﺨﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ .‬ﺳ ﻮاء ﺗ ﺴﻘﻂ‬
‫ﻋﻠﻰ رﻛﺒﺘﻚ او ﺗﺒﻘﻰ ﻣﺤﺘﻔﻈﺎً ﺑﺎﻧﺤﻨﺎء رﻛﺒﺘﯿﻚ ﺳﻮف ﺗﻨﺰﻟﻖ ﺗﺤ ﺖ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﻟ ﻒ ﺟ ﺴﻤﻚ اﺗﺠﺎھ ﮫ‬
‫‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﻣﺘﺼﻠﺔ ﺑﯿﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻣﻦ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﺤﻀﺮه إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ أﻣﺎﻣ ﻚ واﺗﺠ ﺎه رأﺳ ﮫ‬
‫‪ .‬ﻣﻦ ھﺬا اﻟﻮﺿﻊ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ إﻛﻤﺎل ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪. " ٣‬‬

‫‪١١٠‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬
‫)‪(YONKYO‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪-:‬‬
‫واﺣﺪ ﻣﻦ أﻛﺜ ﺮ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ أﻟﻤ ﺎ ً ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻄﺒ ﻖ ﺣ ﺴﺐ اﻷﺻ ﻮل ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪" ٤‬‬
‫اﻟﺬي ﯾﺴﻤﻰ ) ‪ ) ( yonkyo‬اﻟﻢ اﻟﻤﻌﺼﻢ ( ‪. tekubi –osae‬‬
‫ﯾﻘﺘﻀﻲ أﺳﺎﺳﺎً اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ اﻟﻤﻔﺎﺟﻲء واﻟ ﻀﻐﻂ اﻟﺤ ﺎد ﻋﻠ ﻰ ﻋ ﺼﺐ ﺳ ﺎﻋﺪ اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬ﻋ ﺎدة ﻋﻠ ﻰ داﺧ ﻞ‬
‫ﻗﺮب اﻟﻤﻌ ﺼﻢ أﯾ ﻀﺎ ﯾﻤﻜ ﻦ ﺗﻄﺒﯿ ﻖ ‪ yonkyo‬ﻋﻠ ﻰ ﺧ ﺎرج اﻟﯿ ﺪ‪ .‬اﻟﻤﮭ ﻢ ﻓ ﻲ ھ ﺬا اﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ ﻟ ﺰوم أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﺟﺎھﺰاً ﻟﺘﺄﺳﯿﺲ ﻣﺴﻜﺔ ﻓﻮق ﺳﺎﻋﺪ اﻟﺨﺼﻢ ‪ ،‬ﺑﻌﺪ اﻣﺘﻼك اﻟﻤﺮاوﻏﺔ ﻟﺘﺠﻨﺐ ھﺠﻮﻣﮫ اﻟﻤﻔﺘﻮح ‪.‬‬
‫اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ‪- :‬‬
‫ﻓﻲ أﻛﺜ ﺮ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘ ﺎت ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪ ،‬ﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪك ﻓ ﻮراً ﻗﺒ ﻞ ﺗﺮﺳ ﯿﺦ ﯾ ﺪك ﻓ ﻮق ﯾ ﺪه وﺗﻨ ﺰل ﯾ ﺪه إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ وﻛﺄﻧﻚ ﺗﻘﻄﻌﮭ ﺎ ﻣ ﻦ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﺤ ﺎدة ﻟﯿ ﺪك اﻟﺪاﺧﻠﯿ ﺔ ﻟﺘﻘﻄﻌﮭ ﺎ ﻓ ﻲ ﻧﻘﻄ ﺔ اﻷوﺗ ﺎر واﺿ ﻐﻂ ﺑﻘ ﻮة‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻷﻋﺼﺎب ﺑﺎﺛﻨﯿﻦ أو ﺛﻼﺛﺔ ﺑﻮﺻﺔ ﻓﻮق اﻟﻤﻌﺼﻢ ‪.‬‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ وأﯾﻀﺎً أﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ اﻟﻤﻮﺿﺢ أﻋﻼه‪.‬‬
‫ﻟﺘ ﺘﻤﻜﻦ ﻣ ﻦ اﻻﺳ ﺘﻤﺮار ﻓ ﻲ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﺗﻄ ﻮﯾﺮ اﻹﺣ ﺴﺎس اﻟ ﻀﺮوري اﻟ ﺬي ﯾﺨﺒ ﺮك أﯾ ﻦ ﯾﺠ ﺐ أن‬
‫ﺗﺘﺼﻞ ﺑﺎﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ ‪ ،‬وأﯾﻦ ﺗﻄﺒ ﻖ اﻟ ﻀﻐﻂ اﻟﻤﻄﻠ ﻮب ﻋﻠ ﻰ ﺳ ﺎﻋﺪ أي ﺷ ﺨﺺ ‪ .‬أھ ﻢ ﺷ ﻲء ﻓ ﻲ‬
‫اﺳ ﺘﺨﺪام ھ ﺬا اﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ اﺳ ﺘﺨﺪام اﻟﺨﻨ ﺼﺮ و اﻗ ﺘﻼع اﻟ ﺴﺒﺎﺑﺔ ﻋﻨ ﺪ ﺗﻄﺒﯿ ﻖ اﻟ ﻀﻐﻂ‪ .‬اﻟﻤﺜﯿ ﺮ ﻓ ﻲ ھ ﺬا‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﯾﺄﺗﻲ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗ ﻀﻐﻂ ﻓ ﻮق ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ‬
‫وﻟﻒ ﯾﺪه إﻟﻰ اﻟﺪاﺧﻞ ﻣﺘﺠﮭﺔ ﻧﺤﻮك ‪ .‬ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ ﺗﺘﺤﺮك ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺒﯿﺮة ﻓ ﻲ اﻟﮭ ﻮاء أﻣﺎﻣ ﻚ ‪،‬‬
‫ﺛﻢ ﺗﻘﻮد اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺛﻢ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺣﺘ ﻰ ﯾ ﺴﻘﻂ ﻋﻠ ﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ‬
‫ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺪاﺋﺮﯾﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪﯾﻚ ﺗﺤﺮك إﻟﻰ اﻷﻣ ﺎم اﻗﻄ ﻊ ﺧ ﻂ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ ) ‪ ( irimi‬أو ﻣ ﻦ ﺧﻠﻔ ﮫ‬
‫) ‪ . (tenkan‬ﻓﻲ ﻛﻼ اﻟﺤﺎﻻت ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ أﻟﻘﻲ اﻟﺨﺼﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺗ ﮫ وﯾﺠ ﺐ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﻗﻄﺮﯾﺔ ﻣﻊ اﻟﺴﻄﺢ وﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻋﻤﻮدﯾﺔ ﻋﻠﯿﮫ ‪.‬‬
‫اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺨﺎرﺟﻲ ‪-:‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗ ﻢ " ‪ "٤‬ﯾﻤﻜ ﻦ أن ﯾﻄﺒ ﻖ ﺧ ﺎرج اﻟﯿ ﺪ ‪ .‬ﯾﻜ ﻮن ذﻟ ﻚ ﺑﺎﺗﺒ ﺎع ﻧﻔ ﺲ اﻟﺘﻌﻠﯿﻤ ﺎت اﻟﻌﺎﻣ ﺔ‬
‫ﻹﺟﺮاءات اﻟﻤﺴﻚ واﻟﻀﻐﻂ ﯾﻜﻮن ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﻤﺤﺪد ﻓﻮق اﻟﻤﻌﺼﻢ ‪ .‬ﻗﯿﺎدة اﻟﺨﺼﻢ ھﻨ ﺎ ﻋﻜ ﺲ‬
‫اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﺣﯿ ﺚ ﯾ ﺘﻢ ذﻟ ﻚ ﺑﻘﯿﺎدﺗ ﮫ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ‪ ،‬ﺑﻌﯿ ﺪاً ﻋ ﻦ اﻷﻟ ﻢ‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮد ﺑﯿﺪه ) اﻧﻈﺮ ‪ kokyu dosa‬اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس (‪.‬‬

‫‪١١١‬‬
١١٢
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﺨﺼﻢ ) ‪ ( uke‬ﯾﺤﺎول أن ﯾﻤﺴﻚ ﻃﯿ ﺔ اﻟ ﺴﺘﺮة أو ﻛﺘﻔ ﻚ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗ ﺴﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ ﺟﮭﺔ اﻟﺨﻠﻒ و ﻣﺪه إﻟﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﺑﻌﯿ ﺪاً ﻋ ﻦ اﻟﺤ ﺪود اﻟﺨﺎرﺟﯿ ﺔ ﻟﻘﻮﺗ ﮫ‬
‫اﻟﻤﻮﺣ ﺪة ﻟﻠﮭﺠ ﻮم ) ‪ . ( UPA‬ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﺗ ﺼﻨﻊ داﺋ ﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة أﺧ ﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺘﺤﺮك ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻧﺤﻮ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻈ ﺎھﺮ ﺑ ﻀﺮب رأﺳ ﮫ أو ﻋﻨﻘ ﮫ أو ﻛﻤ ﺎ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ‪ .‬اﻗﺒﺾ ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻣ ﻦ اﻷﻋﻠ ﻰ ) إﺑﮭﺎﻣ ﻚ ﻓ ﻲ اﻟ ﺪاﺧﻞ ( ‪ ،‬ﺛ ﻢ اﻧ ﺪﻓﻊ‬
‫إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﻷوراك و أرﺟﺢ ﯾﺪه ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺒﯿﺮة إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ‪،‬‬
‫وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺴﺒﺐ ﻟﻜﺎﻣﻞ ﺟﺴﻤﮫ اﻟﻠﻒ ﻓﻮراً ‪ .‬ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮ ﺗﻨﺰﻟﻖ ﺧ ﻼل اﻟﻤﻮﺿ ﻊ ﻻﺳ ﺘﻌﻤﺎل اﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ رﻗ ﻢ‬
‫" ‪." ٤‬‬

‫‪١١٣‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٩‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺪي اﻟﺨﺼﻢ ﺗﺮﺳﺦ اﺗﺼﺎﻻً ﻣﻊ ﻛﺘﻔﯿﻚ أو ﻋﻨﻘﻚ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ‪ ،‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺛ ﻢ دور ﻋﻠﯿﮭ ﺎ وﻟ ﻒ ﻛﺎﻣ ﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ اﺗﺠ ﺎه اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ .‬اﻗ ﺒﺾ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﺛ ﻢ أﻟ ﻮي ﻛﺎﻣ ﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻜ ﻮن ﺟ ﺰءا ﻟﺘ ﺴﺒﺐ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‬
‫رﻗﻢ " ‪ . " ٤‬اﻗﺒﺾ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ ﻣﻌﺼﻤﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺛﻢ ﺣ ﺮر ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫اﻟﻤﻤﺴﻮﻛﺔ واﺟﻌﻠﮭﺎ ﺗﻨﺰﻟﻖ ﺧﻼل اﻟﻮﺿﻊ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪. "٤‬‬

‫‪١١٤‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻄﻠﻖ اﻟﺨﺼﻢ ﺿﺮﺑﺔ أو ﻟﻜﻤﺔ ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺔ ‪ ،‬اﻧﺪﻓﻊ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻛﺎﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ رﻗﻢ " ‪ ، " ٥‬ﺛ ﻢ‬
‫ﻣ ﺪ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ) ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ھ ﻲ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻘ ﻮد ( ‪ .‬اﻧﺤ ﺮف واﻣ ﺴﻚ اﻟ ﻀﺮﺑﺔ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ اﺗﺠ ﺎه وﺟﮭ ﮫ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﻟﺘﺄﺳﺲ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٤‬ﻣﻊ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺛﻢ أﻛﻤﻞ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﻹﺑﻄ ﺎل‬
‫ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪.‬‬

‫‪١١٥‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٥‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻘﻮم اﻟﺨﺼﻢ ﺑﺘﻮﺟﯿﮫ ﺿﺮﺑﺔ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﻧﺤﻮ اﻟ ﺒﻄﻦ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗﺒ ﻀﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﺷﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺒﯿﺮة ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮ ‪ ،‬وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﻤ ﺪه ﺧﺎرﺟ ﺎً وراء ﺣ ﺪود‬
‫ﻗﻮﺗﮫ اﻟﻮﺣﺪة ﻟﻠﮭﺠﻮم ‪ .‬ﺑﺨﻔﺔ اﺻ ﻨﻊ داﺋ ﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗ ﻢ ﺗﻈ ﺎھﺮ ﺑﺘﻮﺟﯿ ﮫ ﺿ ﺮﺑﺔ‬
‫ﻟﻠﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻣ ﻦ رأس اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ .‬دع ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗ ﺴﻘﻂ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﺧ ﻼل وﻋﻠ ﻰ ﻃ ﻮل ﺗﻤﺪﯾ ﺪ ﯾ ﺪه‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺣﺘﻰ ﺗﻘﺘﺮب أﺻﺎﺑﻌﻚ ﻣﻦ ﻣﻌﺼﻤﮫ ‪ .‬ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﺨﺼﻢ ﺳﻮف ﯾﺨﺘﻞ ﺗﻮازﻧ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم‬
‫‪ ،‬أرﺟﺢ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ " ٤‬ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ‪.‬‬

‫‪١١٦‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬
‫) ‪( GOKYO‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪:‬‬
‫ﯾﻌﺘﺒﺮ ھﺬا اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺮاﺣﻞ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ ﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻧﮫ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ‬
‫‪ .‬ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ ﻣﺸﺎﺑﮭﺔ ﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "١‬و ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﺗﻄﺒﻖ ﻹﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم‬
‫اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺴﻠﺢ واﻟﺪاﺋﺮي اﻟﻤﺘﺠﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﺮأس‪ GOKYO .‬ﺗﻘﻨﯿﺔ ﻣﺮﺳﻮﻣﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ‬
‫ﺣﯿﺚ ﯾﻌﺘﺒﺮ أﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ و اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﮭﺎ ﻟﻸﯾﺪي ﻣﻦ ﻛﻤﺮﺣﻠﺔ أوﻟﯿﺔ ﻟﮭﺬه‬
‫اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻓﺮ اﻟﺘﻮازي اﻟﺤﺪﯾﺚ ﻟﻠﺘﻤﺪﯾﺪ ﺳﺎﻣﻮراي ‪ ،‬ودﻓﺎع اﻟﺴﯿﻒ ‪ .‬ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻣﻮﺿﺤﺔ أﯾﻀﺎ‬
‫ﻓﻲ ) اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ ( ‪.‬‬

‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٥‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬
‫اﻟﺨ ﺼﻢ ﯾﮭﺎﺟﻤ ﻚ ﺑ ﻀﺮﺑﺔ ﻣ ﺴﺘﺪﯾﺮة ھﺎدﻓ ﺔ ﻧﺤ ﻮ اﻟ ﺮأس ‪ ،‬اﻟﻌﻨ ﻖ أو أﻋﻠ ﻰ اﻟ ﺼﺪر ﻣ ﺴﺘﺨﺪﻣﺎً ﯾ ﺪه‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ‪ .‬ﻣﺪ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ أﻣﺎﻣﻚ ﻣﺜ ﻞ اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ " ‪ " ٥‬ﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﺘﺠﻨ ﺐ اﻟ ﻀﺮب ﻣ ﻦ اﻟﺠﻨ ﺐ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺳﺎﻋﺪك اﻷﯾ ﺴﺮ ﺣﯿ ﺚ ﯾﺘ ﺼﻞ ﺑ ﺴﺎﻋﺪه اﻷﯾﻤ ﻦ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ .‬ﺗﺘﻈ ﺎھﺮ ﺑﺘﻮﺟﯿ ﮫ‬
‫ﺿ ﺮﺑﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻧﺤ ﻮ وﺟﮭ ﮫ أو ﺣﺠﺎﺑ ﮫ اﻟﺤ ﺎﺟﺰ ﻟﻜ ﻲ ﺗﺮﺑ ﻚ ﺗﺮﻛﯿ ﺰه اﻟﻌ ﺪواﻧﻲ وﺗﺘ ﺎﺑﻊ‬
‫ﻋﻤﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻨﺰﻟﻖ ﻓﻮق ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﻟﻠﻘ ﺒﺾ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ‪ .‬إذا ﻛ ﺎن ﻣ ﺴﻠﺤﺎً ھ ﺬه‬
‫اﻟﻤﺴﻜﺔ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﺑﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﺑﺴﻼﺣﮫ ‪ .‬ﻣﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﻗ ﻮم ﺑﻘﯿ ﺎدة اﻟﺨ ﺼﻢ ﺧﺎرﺟ ﺎً ﺑﺎﺗﺠ ﺎه ﺗﻤﺪﯾ ﺪ ﯾ ﺪه ‪ ،‬ﺛ ﻢ‬
‫ﻟﻒ اﻷوراك ﻣﻊ أرﺟﺤﺔ اﻟﯿﺪ اﻟﻤﻤﺴﻮﻛﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺣﺮﻛﺔ داﺋﺮﯾﺔ ﺧﻠﻔﯿﮫ ﺗﺠﺎه اﻟﺨﺼﻢ وﻓﻮق رأﺳ ﮫ ‪.‬‬
‫ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗﻘ ﻮم ﺑﺎﻟ ﻀﻐﻂ ﻋﻠ ﻰ ﻣﺮﻓﻘ ﮫ ﻣ ﻦ اﻟ ﺪاﺧﻞ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ﻟﻜ ﻲ ﺗﺜﻨ ﻲ ذراﻋ ﮫ‬
‫ﺑﺨﻔﺔ‪ .‬ﺳﺘُﺰْﻟِﻖُ اﻟﯿﺪ ﻧﻔﺴﮭﺎ ﺗﺤﺖ ذراﻋﮫ ) ﻟﯿﺲ ﺿﺪھﺎ ( ﻣﺜﻞ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ ‪ ١‬و ﯾﻜ ﻮن اﻹﻗﻔ ﺎل‬
‫ﻛﻤﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬا اﻟﻤﻮﺿ ﻊ ﺗﻨ ﺰل اﻟﺨ ﺼﻢ إﻟ ﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ﺳ ﻮاء ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ‪ irimi‬أو ‪tenkan‬‬
‫وذﻟ ﻚ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻟﺘﺨﻄ ﻲ ﻋﺒ ﺮه ﺑﺎﻟﻘ ﺪم اﻟﯿ ﺴﺮى أﻣﺎﻣ ﮫ وﺗﻘ ﻮد ﯾ ﺪه ﺑﺎﺳ ﺘﻘﺎﻣﺔ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ‪ ،‬أو ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻲ ﺧﻠﻔﮫ ﺛﻢ اﻟﺪوران ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪم اﻟﯿﺴﺮى ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺪور ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﺣﻮﻟﻚ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ‬
‫ﻣﻮﺿﺢ و ﺗﻮﺟﮫ ذراﻋﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ‪ ،‬ﻓﻲ ﻧﺰول ﻟﻮﻟﺒﻲ‪.‬‬

‫‪١١٧‬‬
١١٨
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪" ٦‬‬
‫) ‪( SHIHO NAGE‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪-:‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ " ٦‬أو ‪ ، shiho nage‬اﻟ ﺬي ﯾﺘ ﺮﺟﻢ إﻟ ﻰ ) إﻟﻘ ﺎء اﻷرﺑﻌ ﺔ اﻟﺰواﯾ ﺎ ( ‪ ،‬ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ وأﯾ ﻀﺎً ﻣ ﻦ اﻟﻮاﺿ ﺢ اﻧ ﮫ ﻣ ﺸﺘﻖ ﻣ ﻦ ﻓ ﻦ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻤﺒ ﺎرزة‬
‫ﻟﻠﻤﺎﺿ ﻲ اﻷﺳ ﻄﻮري ﻟﻠﯿﺎﺑ ﺎن‪ .‬ﻓ ﻀﻼ ﻋ ﻦ ذﻟ ﻚ ‪ ،‬ھ ﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ﻧﺎﺗﺠ ﺔ ﻋ ﻦ ﻣﯿ ﺰﺗﯿﻦ ﺿ ﺮورﯾﺘﯿﻦ ﻓ ﻲ‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو ) ﻣﯿﺰة اﻟﺪوران ﻟﻸوراك و اﻟﻤﺮوﻧﺔ ﻓﻲ اﻧﻘﻼب اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺼﺪري ( ‪.‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﯾﻨﺠﺰ ﻓﻮق واﺣﺪ أو ﻛﻼ ﻣﻌﺼﻤﻲ اﻟﺨﺼﻢ وﻟﻜﻦ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﯾﺠﺐ اﻟﻘ ﺒﺾ‬
‫ﻋﻠﻰ واﺣ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﻤﻌ ﺼﻤﯿﻦ‪ .‬ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ﺗﻤ ﺪ ذﻟ ﻚ اﻟﻤﻌ ﺼﻢ ) وذراﻋ ﮫ ( ﻓ ﻲ ﺟﮭ ﺔ واﺣ ﺪة ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻘ ﻮده‬
‫ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻣﻦ ﻓﻮق وﺑﺎﻻﺗﺠﺎه اﻟﻤﻌﺎﻛﺲ ﺛﻢ ﺗﻨﺰل إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ‪ .‬ﺑ ﺼﺮف اﻟﻨﻈ ﺮ ﻋ ﻦ ﻧ ﻮع اﻟﮭﺠ ﻮم‬
‫اﻟﻤﻨﻄﻠﻖ ﺿﺪك‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻣﺤﺎﻓﻈﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﮫ ﺑﻜﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻄﺒ ﻖ‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٦‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻤﺪ اﻟﺨ ﺼﻢ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﺛ ﻢ ﺗﻠ ﻒ ﻋﻠ ﻰ أوراﻛ ﻚ وﺗﻌﻜ ﺲ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‬
‫وﺗ ﺴﺤﺐ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻟﻤﻠﺘ ﻮي ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮة ﺧﻠﻔﯿ ﺔ ﻧﺤ ﻮ ﻛﺘﻔ ﮫ ‪ .‬ﻣﻌ ﺼﻤﮫ ﻻ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﺮﺟ ﻊ ﺑﻌﯿ ﺪاً إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ ووراء ﻛﺘﻔﮫ ‪ ،‬أو ﯾﻜﻮن ﻣﻤﺪوداً إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ﺑﻌﯿﺪاً ﻧﺤﻮ اﻟﺠﺎﻧﺐ ‪ ،‬ﻃﺎﻟﻤ ﺎ ﺗ ﻢ ذﻟ ﻚ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن‬
‫ﺗﻨﺘﺞ ﻛﺴﺮ أو ﺧﻠ ﻊ ‪.‬واﻟﺤ ﻖ ﯾﻘ ﺎل ‪ ،‬ﻛ ﺬا ﻛ ﺴﺮ أو ﺧﻠ ﻊ ﻧﺘﯿﺠ ﺔ ﻣﻄﻠﻮﺑ ﺔ ﻟﺠﻤﯿ ﻊ ﻣﻨ ﺎھﺞ وﻃ ﺮق اﻟ ﺪﻓﺎع‬
‫ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ذﻟﻚ ﯾﻌﺘﺒﺮ ﺑﺪاﺋﯿﺎً وﻏﯿﺮ ﺿﺮوري ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪ .‬ﺟﺴﻢ اﻟﺨﺼﻢ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣ ﻞ ﻓ ﻲ‬
‫ذروة اﻟﻤ ﺴﻜﺔ ﺳ ﯿﺪﺧﻞ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣﻤﯿ ﺰ ﻓ ﻲ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ اﺧ ﺘﻼل اﻟﺘ ﻮازن ) اﻧﺤ ﺮاف ﻇﮭ ﺮه ﺑ ﺸﻜﻞ ﻗﻄ ﺮي(‬
‫وذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻻﻟﺘ ﻮاء اﻟﺘ ﻲ ﺗﺘﻤ ﺮن ﻋﻠﯿﮭ ﺎ ﻓ ﻮق ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻟﻤﻤ ﺴﻮك ‪.‬ﻣﻮﺿ ﻌﻚ اﻟﺨ ﺎص ﻋﻠ ﻰ‬
‫اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺮﺻﻮداً ﺑﺸﻜﻞ ذو ﻋﻼﻗﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﯿﺪﯾﻚ وزاوﯾﺔ ﺟﺴﻤﻚ ﻋ ﻼوة ﻋﻠ ﻰ‬
‫ذﻟﻚ ﺗﻮﻇﯿﻒ اﻷوراك واﻷرﺟ ﻞ واﻷﻗ ﺪام‪.‬ﺑﻌ ﺪ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻷوﻟ ﻰ ﻟﻠﻤﺮاوﻏ ﺔ واﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ و اﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ ﻛﻠﺘ ﺎ‬
‫ﯾﺪﯾﻚ ﺗﺒﺘﺪﺋﺎن ﺑﺘﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٦‬ﺣﯿﺚ ﺗﻤﺴﻜﺎن ﻣﻌﺼﻤﮫ ) ﻛﻤﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ(‬
‫‪ .‬ﯾ ﺪﯾﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻘﻮﻣ ﮫ وﺗﻤ ﺪه ﻟﺠﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻓ ﻮق اﻟ ﺮأس و ﺧﻠ ﻒ ﻛﺘﻔ ﮫ وذﻟ ﻚ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫رﻛﺒﺘﯿﻚ اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﺜﻨﻰ ‪ .‬ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻮاﺻ ﻞ وﺗﻘﻔ ﻞ ﻓ ﻮق ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻋﻠ ﻰ إﺣ ﺪى ﻣﻌ ﺼﻤﯿﮫ ‪،‬‬
‫ﺳﺘﻜﻮن ﺑﺬﻟﻚ ﻣﺴﻜﺔ ﻣﺪﻋﻤﺔ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﯾﻜﻮن اﻟﺪوران ﻣﺘﺘ ﺎﺑﻊ ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‬
‫ﻟﮭ ﺬا اﻟﻨ ﻮع اﻟ ﺬي ﯾﻄﺒ ﻖ ﺿ ﺪ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ‪.‬ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗﺒﻘﯿ ﺎن أﻣﺎﻣ ﻚ وﻣﻤ ﺪودة ﺑ ﺸﻜﻞ ﺟﯿ ﺪ ‪.‬‬
‫ﺳﯿﺘﺤﺮﻛﺎن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﺤﺮك ﺟﺴﻤﻚ ﻟﯿﺲ ﻗﺒﻞ ذﻟﻚ ‪ ،‬و أﯾﻀﺎ ﯾﺠﺐ أن ﯾﺘﻮﺟﮭﻮا إﻟﻰ اﻟﻤﺮﻛﺰ‪.‬‬

‫‪١١٩‬‬
١٢٠
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٤‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺎول اﻟﺨﺼﻢ اﻹﻣﺴﺎك ﺑﻤﻌﺼﻤﯿﻚ ﺗﻘ ﺒﺾ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺛ ﻢ‬
‫ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻋﺒ ﺮ ﺧﻄ ﮫ ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ ‪ ،‬أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪه ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﺨﺎرج وﻓﻮق ﻛﺘﻔﻚ اﻟﻤﻠﻔﻮف‪ .‬ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﺗ ﺪور وﺗﻠ ﻒ إﻟ ﻰ أن ﺗﻮاﺟﮭ ﮫ‪ .‬ﺗ ﺴﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛﺘ ﻚ‬
‫اﻟﺪاﺋﺮﯾﺔ ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻨﺰﻟﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪ .‬ھﺬا اﻟﻤﺜﺎل ﯾﺴﺘﻨﺪ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس اﻟﻨﻮع ‪ . irimi‬أﻣ ﺎ اﻟﻨ ﻮع‬
‫‪ tenkan‬ﺗﺪور ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺛﻢ ﺗﻘﻮد اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ﺛﻢ ﺗﻠﻔﮫ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪.‬‬

‫‪١٢١‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٥‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻘ ﺒﺾ اﻟﺨ ﺼﻢ )‪ (uke‬ﻛﺘﻔ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ أو ﺳ ﺘﺮﺗﻚ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧﺤ ﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﻚ ‪ ،‬ﺷ ﺪه إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج وﻛ ﻦ ﻣﻤ ﺴﻜﺎً ﺑﻤﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ) ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ‪ ،‬ﺗﻔﺘﻌﻞ ﺿﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮ اﻟﻮﺟﮫ ( ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟ ﻚ اﺛﻨ ﻲ رﻛﺒﺘﯿ ﻚ وﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻛﺒﯿ ﺮة‬
‫ﺗﻘﺎﻃﻊ ﺧﻄﮫ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺗﻢ ﻗﺪ ﯾﺪ اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى‬
‫ﺣﻮل وﻓﻮق رأﺳﻚ ‪ .‬دور ﺑﻜﻠﺘﺎ ﻗﺪﻣﯿﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﻮاﺟﮭﮫ ‪ ،‬ﺛﻢ ﻗﺪ ﻣﻌﺼﻤﮫ إﻟﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻧﺤ ﻮ ﻛﺘﻔ ﮫ واﻧﺰﻟ ﮫ‬
‫إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ) ‪. ( irimi‬‬

‫‪١٢٢‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻤ ﺴﻚ اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ ﻣ ﻊ ﺳ ﺎﻋﺪﯾﻚ وأﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﺗﻜ ﻮن ﻣﺘﻮﺟ ﮫ ﻧﺤ ﻮ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ أو ﯾﺪﯾﻚ ﺗﻜﻮن ﻣﻔﺘﻮﺣ ﺔ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻗﻄ ﺮي ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ﺗﻤﺪﯾ ﺪ ﻣﻨﺤ ﺮف ‪ .‬ﺛ ﻢ اﺳ ﺤﺐ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج‬
‫ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺛﻢ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺛﻢ ﻗ ﺪ ﯾ ﺪه إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ أﻣﺎﻣ ﻚ ‪ ،‬ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻨﺰل ﻟﺘﺮﺳﺦ ﻣﺴﻚ ﻣﻀﺎﻋﻒ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﻋﻠﻰ ﯾ ﺪه ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫أﺧ ﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﺘﻘ ﺎﻃﻊ ﺧﻄ ﮫ ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ ‪ ،‬ﻣ ﺪ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج وإﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ‬
‫وﻓﻮق رأﺳﻚ ‪ ،‬ﺛﻢ دور ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻣﻊ ﺟﻌﻞ ﻣﻌﺼﻤﮫ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻣﻦ ﻛﺘﻔﮫ ﺛ ﻢ ﻗ ﺪه ﻧﺤ ﻮ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ )‬
‫‪.(irimi‬‬

‫‪١٢٣‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤ ﺎ اﻟﺨ ﺼﻢ ﯾ ﺼﺪر ﺿ ﺮﺑﺔ ﻣ ﺴﺘﻘﯿﻤﺔ ﻧﺤ ﻮ رأﺳ ﻚ ﺗﻤ ﺪ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ) اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻜ ﻮن ﻣﺘﻘﺪﻣ ﺔ ( اﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻟﻀﺮﺑﺔ ‪ ،‬و ﺗﺘﺠﻨﺐ ﺑﺬﻟﻚ اﻟ ﺪﻓﻊ ﻋ ﻦ ﻃﺮﯾ ﻖ اﻻﻟﺘﻤ ﺎس اﻟﺨ ﺎرﺟﻲ‪ .‬اﻣ ﺴﻚ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻟ ﯿﻤﻦ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ و ﻣﺮﻓﻘ ﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ) ﺑﺮاﺣ ﺔ ﯾ ﺪك(‪.‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﻟﺘﻘﺎﻃﻊ ﺧﻄﮫ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ‪ ،‬ﺛﻢ دور وواﺟﮫ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﺮة أﺧﺮى ‪ ،‬اﻧﺰل ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ‬
‫ﺑﯿﻦ ﺟﺴﻤﻚ وﺑﯿﻨﮫ ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻗﻢ ﺑﺘﻮﺟﯿﮫ ﺣﺮﻛﺘﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻣ ﺴﺘﺪﯾﺮ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺛ ﻢ‬
‫ﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ واﺗﺒﻌﮭ ﺎ ﺑﺎﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻟﺘﻘﺎﻃﻌﮭ ﺎ أﻣﺎﻣ ﮫ ‪ ،‬اﻧﻘ ﻞ ﯾ ﺪه ﺑﺨﻔ ﺔ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ و ﻓﻮق رأﺳﻚ ﺑ ﺪوران ﻛﻼﺳ ﯿﻜﻲ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﮭ ﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ اﺟﻠ ﺐ‬
‫ﻣﻌﺼﻤﮫ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﺧ ﻼل ﻛﺘﻔ ﮫ ﺛ ﻢ اﻧﺰﻟ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻧﺤ ﻮ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ‪ .‬ﺑﻤ ﺎ ﺗﺤﻨ ﻲ‬
‫رﻛﺒﺘﯿﻚ ﺑﻤﻌﻤﻖ أو ﻓﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺗﺴﻘﻄﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻧﺤﻨﺎء رﻛﺒﺔ واﺣﺪة ﺑﺈﺗﺒﺎع ﺣﺮﻛﺘﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪١٢٤‬‬
١٢٥
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺘﻮﺟﮫ ﺿﺮﺑﺔ ﻣﺴﺘﺪﯾﺮة ﻣﻦ اﻟﺨﺼﻢ ﻧﺤﻮ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى ﻟﻠﺮأس أﻧﺖ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ اﻟ ﺪاﺧﻞ‬
‫ﻣﻊ ﺧﻂ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﻣﺪ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﻣﻦ ﻓﻮق و ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻣ ﻦ ﺗﺤ ﺖ ‪ :‬ذﻟ ﻚ‬
‫ﯾﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻻﺗﺼﺎل ﻣﻊ ﯾﺪ اﻟﺨﺼﻢ وﺗﻮﺟﯿﮭﮭﺎ ﻟﻺﻣﺴﺎك ﺑﮭﺎ ‪ .‬اﻵن ﺗﺤﻀﺮ ﯾﺪه اﻟﻤﻤﺪودة إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ‬
‫أﻣﺎﻣ ﮫ ﺛ ﻢ ﺗﻄﺒ ﻖ ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ﺗﻄﺒﯿ ﻖ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ "‪ " ٦‬ﺑ ﺄي ﻃﺮﯾﻘ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﻄ ﺮﯾﻘﺘﯿﻦ ) ‪ irimi‬او‬
‫‪ . (tenkan‬ﺑﻄﺮﯾﻘ ﺔ )‪ (irimi‬ﺗﺘﺒ ﻊ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺨ ﻂ اﻟ ﺪاﺋﺮي ﻟﮭﺠﻮﻣ ﮫ ﺛ ﻢ ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺗﻘ ﺎﻃﻊ ﺧ ﻂ‬
‫ﺣﺮﻛﺘﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺛ ﻢ ﻗ ﺪ ﯾ ﺪه ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﻠﺨ ﺎرج ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ أﻋﻠ ﻰ وﻓ ﻮق ﻛﺘﻔ ﻚ‬
‫اﻟﻤﻠﻔﻮﻓﺔ ‪ .‬ﺛﻢ دور إﻟﻰ اﻟﺨ ﺎرج وواﺟ ﮫ واﻧ ﺰل ﯾ ﺪه إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑ ﺎﻟﻘﺮب ﻣ ﻦ ﻛﺘﻔ ﮫ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ‬
‫ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ‪ ،‬ﺛﻢ أﻧﺰﻟﮫ إﻟﻰ اﻟﻘﺎع ‪ .‬ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ) ‪ (tenkan‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬دور واﺟﻌﻞ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﺪور ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻧﺤﻮ اﻟﺨﺎرج ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ ﻗﺪﻣ ﮫ ‪ .‬ارﻓ ﻊ ﯾ ﺪه‬
‫إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﺬﻛﻮر آﻧﻔﺎً ﺛﻢ أﻧﺰﻟﮫ إﻟﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٢٦‬‬
١٢٧
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪"٧‬‬
‫) ‪( KOTE GAESHI‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪:‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻄﺒ ﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ " ٦‬أو ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ " ٧‬أو ‪ ) Kote gaeshi‬ﻟ ﻒ‬
‫اﻟﻤﻌﺼﻢ ﻧﺤﻮ اﻟﺨﺎرج ( ﯾﻨﺘﮭﻲ ذﻟ ﻚ ﺑﺘﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ أو اﻹﺳ ﻘﺎط ‪ .‬وھ ﺬا ﺧﺎﺻ ﯿﺔ وﻇﯿﻔﯿ ﺔ ﻣ ﻊ ذﻟ ﻚ‬
‫اﻟﺨﺼﻢ ﺑﺴﻘﻮﻃﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ﻧ ﺮى اﻟﻮﺿ ﻊ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻓ ﻮق اﻟﺘﻜﺎﻣ ﻞ ﻟﻜ ﻞ ﻣ ﻦ اﻟﺤﺮﻛ ﺎت‬
‫اﻟﺘﻤﮭﯿﺪﯾﺔ واﻟﺘﻤﺪﯾﺪ واﻟﺘﻤﺮﻛﺰ‪ .‬ﯾﺪ اﻟﺨﺼﻢ ) اﻟﯿﻤﻨﻰ ھﻨﺎ ( ﺳﺘﻜﻮن ﻣﻤﺴﻮﻛﺔ ﻛﻤﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ‪.‬‬
‫إﺑﮭﺎﻣﻚ اﻷﯾﺴﺮ ﯾﻄﺒﻖ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻔﺼﻠﮫ ﺑ ﯿﻦ اﻟﺮاﺑ ﻊ أو اﻟﺒﻨ ﺼﺮ و اﻟﺨﻨ ﺼﺮ ‪ .‬أﺻ ﺎﺑﻌﻚ اﻷﺧ ﺮى‬
‫ﺗﻄﻮق إﺑﮭﺎﻣﮫ وراﺣﺔ ﯾﺪه‪ .‬ﻣﻦ ھﺬا اﻟﻮﺿﻊ ﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪه إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ وﻓ ﻮق ﺳ ﺎﻋﺪه ‪ ،‬ھ ﺬا اﻻﻟﺘ ﻮاء ﻓ ﻮق‬
‫ﯾﺪه ﺳﻮف ﯾﺨﻞ ﺑﺘﻮازن ﺟﺴﻤﮫ اﻟﺪاﺧﻠﻲ وﯾﻔﺘﺢ ﻃﺮﯾﻘﺎً ﻟﺴﻘﻮﻃﮫ ‪ .‬ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﺧﺎص ﯾﺠﺐ أن ﺗ ﺪﻓﻊ ﺑﺰاوﯾ ﺔ‬
‫ﻟﻤﻌﺼﻤﮫ اﻟﻤﻠﺘﻮي ‪ .‬ﻃﺎﻟﻤﺎ ﯾﻜ ﻮن اﻻﻟﺘ ﻮاء ﺑﺰاوﯾ ﺔ ﻛﺒﯿ ﺮة ﺳ ﻮف ﯾ ﺴﺒﺐ ذﻟ ﻚ ﺧﻠ ﻊ ﻟﻤﻌ ﺼﻤﮫ ‪ ،‬وذﻟ ﻚ‬
‫ﺑﺪﻓﻊ أﺻﺎﺑﻌﮫ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﺗﺠﺎه ﺳﺎﻋﺪه ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺷﺪ ﯾﺪه إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ‪.‬‬

‫‪١٢٨‬‬
١٢٩
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ ﺣﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٣‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺤﺎول اﻟﺨﺼﻢ ﻓﯿﮭﺎ اﻻﻗﺘ ﺮاب واﻟﻠ ﻒ ﺣ ﻮل ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺗﻠ ﻒ أﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﺗﺠﺎھ ﻚ‬
‫ﺛﻢ ﺗﺴﺘﺪرﺟﮫ ﻧﺰوﻻً ﺑﻤﺪه ﺣﻮﻟﻚ ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ رﻗﻢ " ‪ . " ١٠‬ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻘﻮده إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ‪ .‬اﺳ ﺘﺨﺪم‬
‫اﻟﻠﺤﻈ ﺔ اﻟﻤﺮﻧ ﺔ ﻟﺨﻄ ﮫ اﻷﺻ ﻠﻲ ﻟﻠﮭﺠ ﻮم اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ اﻟ ﺬي ﯾﺨ ﻞ ﺑﺘﻮازﻧ ﮫ ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗﻘ ﻮم ﺑﺎﻟ ﺪوران واﻟﻨ ﺰول‬
‫ﺳﺮﯾﻌﺎً ﺑﯿﻦ ﺟﺴﻤﮫ وﺑﯿﻨﻚ وﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﻧﻘﻄﺔ اﻟﻨﺰول ﻟﮭﺬا اﻟﺪوران ﺗﻤﺴﻚ ﺑﯿﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ أو ﻣﻌﺼﻤﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى و ﺗﺮﻓﻌﮭ ﺎ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ ) ﺗﻘﻠﺒﮭﺎ ( ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ‪ ،‬ﺣﺮر ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ و اﺳ ﺘﺨﺪم ﺗﻄﺒﯿ ﻖ اﻟ ﻀﻐﻂ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ‬
‫اﻟﻤﻠﺘ ﻮي وأﺻ ﺎﺑﻌﮫ اﻟﻤ ﻀﻐﻮﻃﺔ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ‪ .‬ﻟ ﺼﻨﻊ ﻃﺮﯾ ﻖ ﻟ ﺴﻘﻮﻃﮫ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة أﺧ ﺮى‬
‫ﻋﻤﯿﻘﺔ ﻟﺠﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﺛﻢ ﺗﻨﺰﻟﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺛﻢ ﺗﻜﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪.‬‬

‫‪١٣٠‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٨‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻮم اﻟﺨﺼﻢ ﺑﺘﺮﺳﯿﺦ ﻣﺴﻜﺔ ﻓﻮق ﯾﺪﯾﻚ ) ﻓﻮق أو ﻋﻠﻰ ﺳﺎﻋﺪﯾﻚ( ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ‪ ،‬ﺗﻤﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻣﺎم ﻛﺄﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻌﺎﻧﻖ ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﻤﺠﺎل ﻛﺒﯿﺮ ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻤﺪھﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻟﻜﻲ ﺗ ﺼﻨﻊ ﻗﻨ ﺎة‬
‫ﻟﺨﻄﻲ ھﺠﻮﻣﮫ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺛﻨﯿﻦ ﻣﻦ اﻻﻧﺤﺮاف ﺛ ﻢ ﺗﻨ ﺰل ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ‪ .‬ﺑﺨﻔ ﺔ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬اﻧ ﺰل ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻟ ﻒ اﻷوراك ﺗﺠ ﺎه اﻟﺨ ﺼﻢ و ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ‪.‬‬
‫اﻻن اﻧﺤﻨ ﻲ ﻧﺤ ﻮ اﻟ ﺪاﺧﻞ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ واﻣ ﺴﻚ ﺑﯿ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ) ﺣ ﺎﻓﻆ ﻋﻠ ﻰ ان ﯾﻜ ﻮن ﻣﺮﻓﻘ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ‬
‫ﻣﻤ ﺴﻮﻛﺎً ( ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺛ ﻢ أﻛﻤ ﻞ ﺗﻄﺒﯿ ﻖ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﻣ ﻦ ﻗﺒ ﻞ ‪ .‬ﺛ ﻢ اﺳ ﺘﻤﺮ‬
‫ﻟﺘﺨﻄﻮ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﮫ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﻒ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﺛ ﻢ ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﺛﻢ اﻧﺰﻟﮫ ﻓﻮق ﻗﻔﻠﮫ اﻷﯾﻤﻦ ﻟﯿﺪه ‪ .‬ﺳﻮف ﺗﻘﻮم ﺑﺘﻜﻤﻠﺔ ﺗﻄﺒﯿ ﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ "‬
‫‪ " ٧‬ﺑﺄي ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﺮﯾﺪ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪.‬‬

‫‪١٣١‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ) ﺗﺤﺖ ( ‪-:‬‬
‫اﻟﺨﺼﻢ ﯾﻘﻮم ﺑﺘﻮﺟﯿﮫ ﺿﺮﺑﺔ داﺋﺮﯾﺔ اﺗﺠﺎه رأﺳﻚ ) اﻟﻮﺟﮫ ‪ ،‬اﻟﻌﻨﻖ ‪ ،‬اﻹذن ( ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪.‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗ ﺴﺘﻤﺮ اﻟ ﻀﺮﺑﺔ أﻣﺎﻣ ﻚ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺧ ﻞ ﺧﻄ ﮫ ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗ ﺴﺤﺐ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ و ﺗﻤ ﺪ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ﻟﻠﺘﺠﻨ ﺐ وﺗﻮﺟ ﮫ ﺿ ﺮﺑﺘﮫ ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗﻤﺘ ﺪ ﻣ ﻦ ﻓ ﻮق‬
‫ﻟﻠﺘﺠﻨﺐ اﻟﻀﺮﺑﺔ اﻟﺪاﺋﺮﯾﺔ و ﺑﺸﻜﻞ ﻏﯿﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﺗﻘﻮدھﺎ وﺗﮭﯿﺌﮭﺎ ﻟﻠﻤﺴﻚ ‪ ،‬ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬اﻵن‬
‫ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة أﺧ ﺮى ﻟﺠﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى واﻧ ﺰل ﯾ ﺪه إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑﺘﻤﺪﯾ ﺪ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ أﻣﺎﻣﻚ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻤﺴﻜﺎً ﺑﻤﻌﺼﻤﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ﻣﻦ ﻏﯿﺮ أن ﺗﻮﻗﻒ ﺣﺮﻛﺘﻚ ﺗ ﺴﺘﻤﺮ‬
‫ﻟﺘﺴﺤﺐ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺣﻮل اﻟﺨﺼﻢ ‪ ،‬ھﻮ ﺳﻮف ﯾﻠ ﻒ ﻋﻠ ﻰ رﺟﻠ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺮﺳﯿﺦ اﻟﻤﺴﻚ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ " ٧‬ﻋﻠ ﻰ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬وﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺣﯿﺚ ﺗﻤﺪ أﺻﺎﺑﻌﮫ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ واﻷﺳﻔﻞ ‪.‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﻘﻮم ﺑﺈﺳ ﻘﺎﻃﮫ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ وﺗﻜﻤ ﻞ ﺗﻄﺒﯿ ﻖ‬
‫اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ‪.‬‬

‫‪١٣٢‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ) ﻓﻮق ( ‪-:‬‬
‫اﺗﺒﻊ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻌﻠﯿﻤﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ﺣﺘﻰ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻘ ﻮد ﺳ ﺎﻋﺪك اﻷﯾ ﺴﺮ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﻘ ﺒﺾ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﻓ ﻲ ھ ﺬا اﻟﻮﻗ ﺖ ﻣ ﺪ ﯾ ﺪه أﻣﺎﻣ ﻚ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺑ ﺪع ذﻟ ﻚ ﺑ ﺪﻻُ ﻣ ﻦ‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻟﻠﺘﺤﺮك ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ داﺧﻞ ﺧﻂ ھﺠﻮﻣ ﮫ ﺗﻘ ﻮم‬
‫ﺑﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة أﻣﺎﻣﯿﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ن أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﻣ ﻦ اﻷﻋﻠ ﻰ‬
‫دور ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ و اﺳ ﻘﻂ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ) راﻋ ﻲ اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ( ‪ .‬ﺗﺴﺘﺮﺟﻊ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ) ‪ ( tenkan‬و‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻮم اﻟﺨﺼﻢ ﺑﺈﻗﺤﺎم ﺣﺮﻛﺘﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ھﺬا اﻟﺪوران ‪،‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ واﻋﻜﺲ ﺣﺮﻛﺘﻚ وأﺳﻘﻄﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ واﻛﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿ ﻖ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ﻛﻤ ﺎ‬
‫ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ‪.‬‬

‫‪١٣٣‬‬
 ‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١٥‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻘ ﻮم اﻟﺨ ﺼﻢ ﺑﺘﻮﺟﯿ ﮫ ﺿ ﺮﺑﺔ ﻧﺤ ﻮ ﻣﻨﺘ ﺼﻔﻚ ) أو أﺳ ﻔﻞ اﻟ ﺒﻄﻦ ( ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗﺒ ﻀﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪،‬‬
‫ﺗ ﺴﺤﺐ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ‪ ،‬ﻟ ﻒ أوراﻛ ﻚ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ و ﺗﺠﻨ ﺐ ﻗﻮﺗ ﮫ‬
‫اﻟﻤﺒﺎﺷ ﺮة‪ .‬دور ﻋﻠ ﻰ أﻗ ﺪاﻣﻚ ‪ ،‬ﺑﺎﺳ ﺘﺮﺟﺎع ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ودع ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗ ﺴﻘﻂ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻟﻤﻤ ﺪود ﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ . " ٧‬ﺛ ﻢ ﻗ ﺪ‬
‫اﻟﺨ ﺼﻢ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺣﻮﻟ ﻚ ﻗﺒ ﻞ ﻋﻜ ﺲ اﺗﺠﺎھ ﻚ أو أﺧﻄ ﻮ ﻣﺒﺎﺷ ﺮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻷﯾﺴﺮ ‪ ،‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻗﻢ ﺑﺈﺳﻘﺎﻃﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ وأﻛﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻣ ﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ ‪.‬‬

‫‪١٣٤‬‬
 ‫اﻹﺳﻘﺎط‬
‫اﻹﺳﻘﺎط ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﺗﻘﻨﯿ ﺎت ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﮭﺠ ﻮم ﺑﺎﻻﺗ ﺼﺎل اﻟﺠ ﺴﻤﻲ ﺑﯿﻨ ﻚ وﺑ ﯿﻦ اﻟﺨ ﺼﻢ اﻟ ﺬي ﺳ ﻮف‬
‫ﯾﺘﻮﻗﻒ ) ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻣﻮاﺻﻠﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ ( ﻓ ﻲ اﻟﻠﺤﻈ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﯾﻘﺬﻓ ﮫ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻧﺤ ﻮ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑﺎﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻟﻘﺎﻋﺔ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ اﻟﺴﻄﺢ ‪.‬‬
‫ھﻨ ﺎ ﻧﻤﺘﻠ ﻚ ﻋ ﺪد ﻛﺒﯿ ﺮ ﻣ ﻦ اﻟ ﺴﻘﻮط ﻓ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟ ﺴﻘﻮط اﻷﺳﺎﺳ ﻲ اﻟ ﺬي ﯾﻤ ﺎرس ﻓ ﻲ‬
‫اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻧﺨﺘﺎر ھﻨﺎ ‪ ٢٨‬ﻧﻮﻋﺎً ﻣﻦ اﻹﺳﻘﺎط‬

‫‪١٣٥‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١‬‬
‫) ‪( KOKYU NAGE‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪- :‬‬
‫ﺗﻘﻨﯿ ﺔ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟﺘ ﻲ ﻧﻌﺮﺿ ﮭﺎ ھﻨ ﺎ وھ ﻲ اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ " ١‬واﻟﻤﻌ ﺮوف ﺑﺈﺳ ﻢ ) ‪kokyu‬‬
‫‪ ) (nag‬ﺗﻘﻨﯿ ﺔ – ‪ ٢٠‬ﺳ ﻨﺔ ( ‪ .‬ھ ﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ﻋ ﺎدة ﺗ ﺪرس ﻣ ﻦ اﻟﺒﺪاﯾ ﺔ ﺑﺄﻗ ﻞ اﺧﺘ ﺼﺎص ﻣ ﻦ اﻷﻧ ﻮاع‬
‫اﻷﺧﺮى ﻟﻠﺴﻘﻮط اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺘﻌﻠﻤﮭﺎ ﻓ ﻲ ﻣ ﺎ ﺑﻌ ﺪ ‪ .‬اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ " ١‬ﻓﻌ ﺎل و ﺧﻔﯿ ﻒ ﻟﻠﺘﻄﺒﯿ ﻖ ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ‬
‫اﻟﮭﺠﻮم ﻷﻏﻠﺐ اﻷﻧ ﻮاع اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ﻟﻠﮭﺠ ﻮم ‪ ،‬وﯾ ﺼﺒﺢ ﻣﺘﻄ ﻮراً ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ﺗﻨ ﻮع اﻟﺘﺤ ﺮك ﻟﻠﻤﺮاوﻏ ﺔ‬
‫واﻟﺘﻤﺪﯾﺪ و اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ‪.‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺳﻠ ﺴﻠﺔ ﻣ ﻦ ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﻤﻤﺘ ﺪة ﻣ ﻦ رﻗ ﻢ " ‪ "١‬ﺣﺘ ﻰ رﻗ ﻢ " ‪ ، " ٥‬اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت‬
‫اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﯿ ﺔ و ﺗﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ رﻗ ﻢ " ‪ " ٦‬و رﻗ ﻢ " ‪ " ٧‬ﺗ ﺸﻤﻞ اﻟﻨ ﻮاة اﻟﻤﺮﻛﺰﯾ ﺔ ﻟﻸﯾﻜﯿ ﺪو وﺗ ﺸﻤﻞ‬
‫اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ وذﺧﯿﺮة ﻟﻌﺪد ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﺪﻓﺎع ‪.‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﻘ ﻮم ﺑﻤﺮاﻗﺒ ﺔ ﻣﻤﺎرﺳ ﻲ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو اﻟﻤﺘﻘ ﺪﻣﯿﻦ ﻟﺘﻄﺒﯿ ﻖ اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ ، "١‬ﯾﺒ ﺪون ﺑﺎﻟ ﺪوران‬
‫وﻋﻜﺲ اﻟﺠﮭﺔ اﻷﺻﻠﯿﺔ ﻟﻠﺨﺼﻢ وأرﺟﺤ ﺔ أﻗ ﺪام اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣ ﻦ أﺳ ﻔﻞ وإﺳ ﻘﺎﻃﮫ إﻟ ﻰ ﻧﺤ ﻮ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﻇﮭﺮه ﻓﻲ اﻟﻐﺎﻟﺐ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ أن ﯾﺪرك اﻟﺨﺼﻢ ﻣﺎذا ﺣﺪث ‪.‬‬
‫ﻓﻀﻼً ﻋﻦ ذﻟ ﻚ اﻷداء اﻟﻜﺎﻣ ﻞ ﻋﻼﻣ ﺔ ‪ ،‬ﻋﻠ ﻰ ﻏﯿ ﺎب اﻟﻨ ﺰاع اﻟﻤ ﺮن أﻟ ﻢ اﻟﺨﻨ ﻖ أو ﺗ ﺸﻨﺞ اﻟﻌ ﻀﻼت‬
‫ﻋﻠﻰ أي ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺨﺼﻢ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺘﻮﺿ ﯿﺤﻲ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻘ ﻮد اﻟﺨ ﺼﻢ ﺣ ﻮل ﺟ ﺴﻤﻚ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗ ﺪور ﺣ ﻮل ﻣﺮﻛ ﺰ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪.‬‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﯿﺪ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠ ﻰ ﺣ ﺴﺐ ﻧ ﻮع اﻟﮭﺠ ﻮم اﻟ ﺬي ﺳ ﯿﺘﻌﻄﻞ ‪ ،‬رﺑﻤ ﺎ ﺗﻘ ﺒﺾ ﻋﻠ ﻰ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺪودة‬
‫وﺑﺴﮭﻮﻟﮫ وﺟﮭﮫ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ أو ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤ ﻞ ﻣ ﻦ ﻏﯿ ﺮ ﻟﻤ ﺴﮫ ﻓ ﻲ ﻛ ﻞ ﺷ ﻲء‪ .‬وﻟﻜ ﻦ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى )‬
‫ﻟﯿﺴﺖ ﻗﺒﻀﺘﻚ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺑﺎﻷﺻﺎﺑﻊ اﻟﻤﻤﺪودة ( ﺳﻮف داﺋﻤﺎً ﺗﻘﯿﯿﺪ رأﺳﮫ ﺑﺜﺒﺎت ﺿﺪ ﻛﺘﻔﻚ ) اﻷﯾﻤ ﻦ ھﻨ ﺎ‬
‫( ﺑﺜﺒﺎت وﻟﯿﺲ ﺑﻘﺴﻮة أو أﻟﻢ ‪.‬‬
‫راﺣﺔ ﯾﺪك رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﺻﺪﻏﮫ ) ﻣﺜﺎﻟﯿﺎً ( ﻓﻮق إذﻧﮫ اﻟﯿﺴﺮى أو ﻋﻠﻰ ﻃﻮل اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻷﯾ ﺴﺮ ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺮﻗﺒﺔ ‪ ،‬ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل ھﺬه اﻟﻤﺴﻜﺔ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺤﺪث ﺑﺄي أﺳﻠﻮب ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﺗ ﻀﻐﻂ أﺻ ﺎﺑﻌﻚ ﺑﻘ ﻮة أو‬
‫ﺗﺤ ﺪث أﻟﻤ ﺎً ‪ ،‬ﻃﺎﻟﻤ ﺎ اﻟﮭ ﺪف اﻟﻤﻘ ﺼﻮد ﻟﯿ ﺴﺖ اﻟﻤ ﺴﺎﺣﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻟﺠ ﺴﻤﮫ ‪ ،‬وﻟﻜ ﻦ ﺑ ﺎﻷﺣﺮى ﻟﯿ ﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﺮأس ﻣﺒﺎﺷﺮة و إﺳﻘﺎط ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺠﺴﻢ ‪.‬‬
‫ﺟﺴﻤﻚ ﯾﺪور ﻓ ﻮق ﻣﺤ ﻮره اﻟﻌﻤ ﻮدي ﺑﻌﻤ ﻞ ﺧﻄ ﻮة ﺧﻠ ﻒ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى وﺳ ﺤﺐ‬
‫ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ .‬ﯾ ﺪﯾﻚ ﻓ ﻲ ھ ﺬا‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﺨﺎص و وﺿﻊ اﻟﻤﺴﻚ ﺳﯿﻜﻮن داﺋﻤﺎً أﻣﺎﻣﻚ ‪ .‬ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ أﻧﺖ ﺗ ﺪور ﺑ ﺸﻜﻞ ﻣ ﺪاري ﺣﻮﻟ ﻚ‬
‫‪ ،‬ﻣﺤ ﻮر ﺟ ﺴﻤﮫ اﻷﻋﻠ ﻰ ﯾﻨﺤ ﺮف اﺗﺠﺎھ ﻚ ‪ .‬ھ ﺬه اﻹرادة ﺑ ﺎﻟﻄﺒﻊ ﺗﻨ ﺘﺞ ﺷ ﺮط اﻻﺧ ﺘﻼل ﺑ ﺎﻟﺘﻮازن‬
‫اﻟﻤﺮن اﻟﺸﺮط اﻷﺳﺎﺳﻲ ﻟﻸداء اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﮭﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ‪.‬‬
‫ﺣﺮﻛﺘﻚ اﻟﻤﺮﻧﺔ ﺗﻨﻌﻜﺲ ﻣﻦ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى و دوران اﻟ ﻮرك ﻋ ﺎدة ﯾﺮاﻓﻘ ﮫ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻻﺗﺠﺎه ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ﯾﺘﺤﺴﻦ ﺑﺎﻷﺗﻲ |‪-:‬‬
‫‪ (١‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﻨﺰل إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ) اﻧﺤﻨ ﺎء اﻟ ﺮﻛﺒﺘﯿﻦ ﺑﻌﻤ ﻖ ( ﻓ ﻮق اﻟﺨ ﺼﻢ ﻟﺘ ﺴﻘﻄﮫ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ‬
‫أﻣﺎﻣﻚ أو إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺒﻚ‪.‬‬
‫‪ (٢‬اﻟﺤﺎﺟﺰ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺿﺪ اي رد ﻓﻌﻞ ﻣﺤﺘﻤﻞ ) ﺳﻮاء ﻣﺨﻄﻂ ﻟ ﮫ أو ﻏﺮﯾ ﺰي ( ﻷي ﺟ ﺰء ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺨﺼﻢ ‪.‬‬

‫‪١٣٦‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١‬‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ‪-:‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺎول اﻟﺨﺼﻢ اﻟﻮﺻﻮل ﻟﻘﺒﺾ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﺴﺮ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗﺘﺠﻨ ﺐ ﺧ ﻂ ھﺠﻮﻣ ﮫ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻣﺪ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﯿﻦ ﺳ ﺎﻋﺪه اﻷﯾﻤ ﻦ و ﯾ ﺴﺎرك ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻟﻠﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻷﯾﺴﺮ ‪ ،‬ﺛ ﻢ دور ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﺮﺟ ﻞ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗ ﺴﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ‪ ،‬ﺛﻢ وﺟﮫ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺣﻮﻟ ﻚ ) رﺑﻤ ﺎ ﺗﻤ ﺴﻚ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ ﻗﺒ ﻞ اﻟﻤ ﺪ اﻻﺑﺘ ﺪاﺋﻲ وذﻟ ﻚ ﺿ ﺮورﯾﺎ(‪.‬‬
‫ﺗﻤﺴﻚ ﯾﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى رأﺳ ﮫ ﺿ ﺪ ﻛﺘﻔ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ‪ ،‬ﺗﺠ ﺎوز ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ وﻓ ﻮق ﻛﺘﻔ ﮫ اﻷﯾ ﺴﺮ ‪.‬ﺛ ﻢ ﺗﻜﻤ ﻞ‬
‫اﻟﺪوران ﺣﻮل ﺟﺴﻤﮫ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﻋﻠﻰ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺤﺮﻛﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ‪ .‬ﺛﻢ ﻣﺪ ﻛﺘﻔﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ أوﻻ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم‬
‫ﻧﺤﻮه ‪ ،‬وﺟﮫ ﺑﺨﻔﺔ إﻟﻰ أﺳﻔﻞ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻣﺮﻓﻘ ﻚ ﺣ ﻮل‬
‫ﻣﻔﺼﻞ اﻟﻜﺘﻒ ‪ .‬ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ﯾﺪك ‪ ،‬أﺻﺎﺑﻌﻚ اﻟﻤﻤﺪودة ﺗﻘ ﻮده إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺛ ﻢ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ ‪ .‬أﻋﻜﺲ اﻟﻮرك إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺧﺬ ﺧﻄﻮة داﺋﺮﯾﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫و ذﻟﻚ ﺿﺮورﯾﺎ ‪ ،‬ﺛﻢ وﺟﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪١٣٧‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪-:‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘ ﺒﺾ اﻟﺨ ﺼﻢ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺋﺮﯾ ﺔ ﻛﺒﯿ ﺮة ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ ،‬ﻗ ﺪه إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﺛ ﻢ ﻣ ﺪ ﺣﻮﻟ ﻚ ﻓ ﻮق ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﺘﺤ ﺮك‬
‫ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي أﻣﺎﻣﮫ ﺛﻢ ﺗﺮﺗﺪ ﻣﻦ ﻓﻮق واﻟﺨﻠ ﻒ اﺗﺠ ﺎه رأﺳ ﮫ ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗﻔﺘﻌ ﻞ ﺿ ﺮﺑﺔ ﻟﻮﺟ ﮫ ﺛ ﻢ‬
‫اﻧﺰﻟﮭﺎ اﺳﻔﻞ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى اﻟﻤﻤﺪودة ‪ ،‬وﺟﮭﮫ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺣﺘﻰ ذروة اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪ .‬ﻣﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﺣ ﺮر‬
‫ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﻜ ﻲ ﺗﺤﺘ ﻀﻦ رأﺳ ﮫ ﻋﻠ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ وﺗﺰﺣﻠ ﻖ أو ﺗﻮﺛ ﺐ ﺧﻠﻔ ﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ‪.‬ﺑﻌﺪ دور ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻘﺪم ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮي ﺛﻢ اﺳﺤﺐ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى‬
‫ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻻﺗﺠ ﺎه ‪ ،‬ودع ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗ ﺴﻘﻂ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺛ ﻢ وﺟﮭ ﺎ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ‪.‬ﺳﻮف ﯾﺪور ﺑﺎﺧﺘﻼل ﺗﻮازن ﻣﺮن ﺣﻮﻟﻚ ‪ ،‬وﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺟ ﺴﻤﮫ ﯾ ﺼﻞ إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى وﺟﮭ ﮫ‬
‫ﺣﺮﻛﺘﮫ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻗ ﻮس وﺑ ﺬك ﺗﻌﻜ ﺲ اﻟﻨﻤ ﻮذج ﻣ ﻦ ﻏﯿ ﺮ اﻧﻘﻄ ﺎع وﺗﻮﺟ ﮫ ﻧﺤ ﻮ ﺧﻠﻔ ﮫ ‪.‬‬
‫دور ﻧﺤﻮ ﯾﻤﯿﻨﻚ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬إذا ﻛ ﺎن ذﻟ ﻚ ﺿ ﺮورﯾﺎً ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺋﺮﯾ ﺔ ﻛﺒﯿ ﺮة‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻻﺗﺠﺎه ‪.‬‬

‫‪١٣٨‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪- :‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﯿﺪ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﻠﺨﺼﻢ ﺗﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ‪ ،‬ﺗﻠ ﻒ ﯾ ﺪك ﻣﺜ ﻞ اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ " ‪" ١٠‬‬
‫وﺗﻮﺟﮭﮫ ﺑﻤﺪه إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ‪ .‬ﺛﻢ ﻟ ﻒ أوراﻛ ﻚ ﻧﺤ ﻮ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻟﻤﻤ ﺴﻮك ﻟﻠﺘﺠ ﺎوز ﺑﺤﺮﯾ ﺔ و ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﻣﺘﻘﺎﻃﻌ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﺎﻟﻘﺮب ﻣ ﻦ ﻗﺪﻣ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬اﻵن وﺟﮭ ﮫ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺧﻠﻔ ﮫ وﺗﺠ ﺎوز ﻓ ﻮق ﻛﺘﻔ ﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة أﺧ ﺮى ﻛﺒﯿ ﺮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﻗﺪﻣﻚ اﻷﯾﺴﺮ ﻟﺘﻌﺰز اﻟﺨﻠﻒ ﻋﻠﻰ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ﻗ ﻢ ﺑ ﺈﺧﻼل ﺗﻮازﻧ ﮫ ﻓ ﻲ ھ ﺬا اﻻﺗﺠ ﺎه ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺗﻨﺰﻟﻖ ﺣﻮل وﻓﻮق ﻛﺘﻔﮫ اﻷﯾﺴﺮ ﻋﻠﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة و وﺟﮭ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫أﺧﺮى ﻋﻤﯿﻘﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺧﻠﻒ ‪ ،‬ﻟﻒ أوراﻛﻚ ‪ .‬ﻣﻦ ھﻨﺎ ﻗﻢ ﺑﺈﺳﻘﺎﻃﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪١٣٩‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٢‬‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ‪-:‬‬
‫ھﺬه اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ اﻟﻨﻤﻮذﺟﯿﺔ ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗ ﻢ " ‪ " ٢‬ﻣﺘﻘﺪﻣ ﺔً ﻏﺎﻟﺒ ﺎً ﻓ ﻲ ﻗﺎﻋ ﺔ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻷﯾﻜﯿ ﺪو وﻣﻘﺪﻣ ﺔ‬
‫ﻗﯿﺎﺳﯿﺔ ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪. "١‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﺨ ﺼﻢ ﯾﻤ ﺴﻚ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗﺘ ﺮك ﯾ ﺪك ھﻨ ﺎ و ﺗﺮﻛ ﺰ ﻋﻠ ﻰ ﺣﺮﻛ ﺔ‬
‫اﻟ ﻮرك ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﺎﻟﻘﺮب أو ﺧﻠ ﻒ ﻗﺪﻣ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫اﻟﻤﺘﻘﺪﻣﺔ ‪ .‬ارﺟﺢ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي و رﺳ ﺦ اﻻﺗ ﺼﺎل ﻣ ﻊ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻟﺮأﺳ ﮫ وﺑ ﺬﻟﻚ‬
‫ﺗﻀﻤﮫ ﺿﺪ ﻛﺘﻔﻚ اﻷﯾﻤﻦ ‪ .‬دور ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ‪ ،‬ﺛ ﻢ اﺟﻌ ﻞ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗ ﺪور ﺣﻮﻟ ﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫داﺋ ﺮي ﺑﺎﻧ ﺴﺤﺎب ﻛﺒﯿ ﺮ ﻧﺤ ﻮ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺴﻮﻛﺔ ﺗﺘﺤ ﺮك ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ‪ ،‬ﻟﺘﻮﺟﮭﮫ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج وﺣﻮﻟ ﻚ ‪ .‬ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾ ﺼﻞ إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ) ﺟ ﺴﻤﮫ ﻣ ﺎ زال‬
‫ﻓﻲ ﺣﺮﻛﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ( ‪ ،‬ﺛ ﻢ اﻧﮭ ﺾ وﺑ ﺪاﺋﺮة ﻧﺎﻋﻤ ﺔ ﺗﻮﺟ ﮫ ﺟ ﺴﻤﮫ اﻷﻋﻠ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺪود إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ وﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫داﺋﺮي إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤ ﻮ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ‪ .‬أوراﻛ ﻚ ﺗﻠ ﻒ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ذﻟ ﻚ ﺿ ﺮورﯾﺎً ‪،‬‬
‫وﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ) اﺗﺠﺎه ﻣﺆﺧﺮﺗﮫ( ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪.‬‬

‫‪١٤٠‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪- :‬‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻣﺮﻧﺔ أﺧﺮى ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺿ ﺪ اﻟﮭﺠ ﻮم رﻗ ﻢ " ‪ . "٢‬ﯾﺘ ﺄﻟﻒ ﻣ ﻦ ﻟ ﻒ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ‬
‫اﻷﯾﻤﻦ ﻣ ﻊ راﺣ ﺔ ﯾ ﺪك اﺗﺠ ﺎه اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺪودة ﻟﻠﺨ ﺼﻢ ﺛ ﻢ ﺗ ﺪور ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ أوراﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﺴﺤﺐ ﺑﺨﻔﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ وﻣﺪ ﯾ ﺪك اﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻟﯿﻤﯿﻦ أﻣﺎم ﺑﺰاوﯾﺔ ‪ .‬ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﺄﺧﺬ ﺷﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ ﺗﺤﺖ ‪ .‬ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﺤﻨ ﻲ رﻛﺒﺘﯿ ﻚ ﺑﻌﻤ ﻖ‬
‫ﻟﺘﻌﺰز ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﺧﺘﻼل ﺑﺎﻟﺘﻮازن ﺑﺤﺮﻛﺔ داﺋﺮﯾﺔ ﻣﺮﻧﺔ ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ إﻟ ﻰ اﻟ ﺬروة ﺗﻠ ﻒ ﯾ ﺪك‬
‫) راﺣﺔ اﻟﯿﺪ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ( ﻋﻠ ﻰ ﺗﻤﺪﯾ ﺪه وﺗﻌﻜ ﺲ اﻟﻤﻌ ﺼﻢ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﺎﻟ ﺪوران إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ وﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻷﯾﺴﺮ إﻟﻰ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ .‬أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺣ ﻮل‬
‫ﺧﻠﻒ اﻟﺨﺼﻢ ) ﻟﻼﺗﺼﺎل ﺑﺮأﺳﮫ ( اﺣﻀﺮ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻤ ﺴﻚ‬
‫ﻣﻌﺼﻤﮫ ‪ .‬ﺛﻢ دور ﻋﻠﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ واﺳ ﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ إﻟ ﻰ ﺟﮭ ﺔ‬
‫اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ وادر اﻟﺨ ﺼﻢ ﺣﻮﻟ ﻚ ﺑﻜﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻮﺟ ﮫ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ واﻟﯿ ﺪ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻤﺴﻚ رأﺳﮫ ﺿﺪ ﻛﺘﻔﻚ اﻟﻤﻠﻔﻮف ‪ .‬ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ﺗﻤﺪ اﻟﺨﺼﻢ إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ وﺗﻮﺟﮭ ﮫ‬
‫إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ وﺗﻤﺪه إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج وﺗﻔﺘﺢ ﻣﺠﺎل إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ وﺗﻌﻜﺲ ﺑﻤﺮوﻧﺔ إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﺛﻢ إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ‬
‫ﻗﻢ ﺑﺈدارﺗﮫ أﻓﻘﯿﺎً ﻋﻠﻰ اﻟﺨﺼﺮ و ﻋﻤﻮدﯾﺎً ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪.‬‬

‫‪١٤١‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٣‬‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول‪:‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﺨﺼﻢ ﯾﻤﺴﻚ ﺳﺎﻋﺪك اﻷﯾﻤﻦ وﻣﻌﺼﻤﻚ ﺑﻜﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﮫ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ ﺑ ﺬﻟﻚ أن ﺗﻄﺒ ﻖ اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ "‪١‬‬
‫" ﺑﺘﺠﻨﺐ ﺧﻂ ھﺠﻮﻣﮫ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺘﯿﻦ اﻷﺳﺎﺳﯿﺘﯿﻦ وھﻲ ) ‪ irimi‬أو ‪-: ( tenkan‬‬
‫‪ : Irimi‬وﺟﮫ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪي اﻟﺨ ﺼﻢ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻓ ﻲ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻟ ﺬي ﯾﺘﺤ ﺮك ﻓﯿ ﮫ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺣ ﻮل و‬
‫ﻣﺘﺼﻠﺔ ﺑﺎﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى ﻣﻦ رأﺳﮫ ‪ .‬ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﺘﺪور ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى وﺗ ﺴﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻧﺤ ﻮ‬
‫اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي وﻟﻒ اﻟﺨﺼﻢ ﺣﻮﻟﻚ ووﺟﮫ ﯾﺪﯾﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺴﻮﻛﺔ‬
‫‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜ ﻮن ﺟ ﺴﻤﮫ ﻓ ﻲ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻤ ﺪه إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺧﺎرﺟ ﺎً وﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺣﯿ ﺚ ﯾﻜ ﻮن ﻣﺮﻓﻘ ﻚ ﯾ ﺪور ﺣ ﻮل ﻛﺘﻔ ﻚ ‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﺗﻠ ﻒ أوراﻛ ﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ اﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻟﯿﺴﺎر وﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﻧﺤ ﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﮫ ووﺟ ﮫ ﺗﻤ ﺪد ﺟ ﺴﻤﮫ اﻟﻤﻌﻜ ﻮس إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺣﺘ ﻰ ﯾ ﺴﻘﻂ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬
‫‪ : Tenkan‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﺳﺎﻋﺪك وﻣﻌﺼﻤﻚ ﺑﻜﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﮫ ‪ ،‬ﺑ ﺪﻻً ﻣ ﻦ اﻟﺘﺤ ﺮك ﻟﺠﮭﺘ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺗﺘﺤﺮك إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ دور ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﻘ ﺪم واﺳ ﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ ،‬ﺑﺨﻔ ﺔ ﯾ ﺪك اﻟﻤﻤ ﺴﻮﻛﺔ ﺗﻮﺟ ﮫ ﯾ ﺪه إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ و إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج‬
‫أﻣﺎﻣﻲ ‪ ،‬ﺣﺮﻛﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﺣﻮﻟﻚ ‪.‬‬
‫ﯾ ﺪك ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن أﻣﺎﻣ ﻚ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﻠ ﻒ ﺑﺤﺮﻛ ﺔ ‪ . tenkan‬اﻵن ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﺛﻢ أﺣ ﻀﺮ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺴﻮﻛﺔ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﺑ ﯿﻦ‬
‫ﺟﺴﻤﮫ وﺑﯿﻨﻚ ‪ .‬ھﻮ ﺳﻮف ﯾﺪور وﯾﻤﯿﻞ وﯾﺨﺘﻞ ﺗﻮازﻧﮫ ﻓﻲ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﺤﺮﻛﺔ دﻓﺎﻋﻚ ‪ .‬ﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺛ ﻢ دور ﻧﺤ ﻮ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ واﺳ ﺤﺐ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮة ‪ .‬ارﺟﺢ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺣﻮل رأﺳﮫ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ووﺟﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﺨﺎرج وﺣﻮل ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﻤﻤﺴﻮﻛﺔ ‪ ،‬ﺛﻢ دور وﻣﺪ واﻋﻜﺲ ووﺟﮫ ﺣﺮﻛﺘﮫ إﻟﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪١٤٢‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪- :‬‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻤﺜﺎل ﺗﺄﺧﺬ ﻧﻔﺲ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻓ ﻲ ‪ tenkan‬وﻟﻜ ﻦ ﻋﻨ ﺪ ﻧﻘﻄ ﺔ اﻹرﺗﻔ ﺎع ﺗﻤ ﺪه‬
‫إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺛﻢ ﺗﻠﻔﮫ‪ ،‬ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻧﻘﻄﺎع ھﺬه اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫داﺋﺮي ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ ،‬وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﺘﺤ ﺮك ﺑ ﺸﻜﻞ ﺧ ﺎص ﺣﻮﻟ ﮫ ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﺗﺒﻘ ﻲ‬
‫ﯾﺪك ﻣﻤﺴﻮﻛﺔ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻣﻌﮫ ﺣﻮل رأﺳﮫ وﺑﺘﺰاﻣﻦ ﻣﺮن ﻣﻊ ﻗﻮة ﻃ ﺮد اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﺣﻮﻟ ﮫ‪.‬‬
‫ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﺘﺼﻞ ﻣﻊ اﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى ﻣﻦ اﻟﺮأس ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻨﺰﻟ ﻖ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ وﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي‬
‫إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ ﺧﻠﻔﮫ ‪ .‬ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺟﺴﻤﻚ ﯾﺤﻮل اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺣﻮﻟﮫ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺪوران ﻋﻠ ﻰ اﻟﻘ ﺪم‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﻟﻒ أوراﻛﻚ إﻟﻰ اﻟﯿﺴﺎر واﺣﻀﺮ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﻧﺤ ﻮ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ‬
‫‪ .‬اﻵن وﺟﮭﮫ واﻋﻜﺲ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻓﻮق ﻛﺘﻔﮫ و ﻣﺆﺧﺮﺗ ﮫ ‪ .‬رﺑﻤ ﺎ إذا اردت أن‬
‫ﺗﻨﺠ ﺰ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻨﺘ ﺎﺋﺞ وذﻟ ﻚ ﺑ ﺄن ﺗ ﺪع ﯾ ﺪك اﻟﻤﻤ ﺴﻮﻛﺔ ﺗ ﺴﻘﻂ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑ ﯿﻦ ﺟ ﺴﻤﻚ و ﺑﯿﻨ ﮫ ﻟﺘﻜﻤ ﻞ‬
‫اﻹﻧﻔﺘ ﺎح اﻷوﻟ ﻲ ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ ﻓ ﻲ ‪ tenkan‬و ﺗﻤ ﺪه إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ‪ .‬ھ ﺬه اﻟ ﺴﻘﻄﺔ ذات ﻣﺮوﻧ ﺔ ﻋﺎﻟﯿ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻹﺣﺴﺎس ﻹﺳ ﺘﺨﺪام اﻟ ﺪﻓﻊ ﻧ ﺰوﻻً ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺗﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺪ ﻟﺘﻐﻄ ﻲ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺣ ﻮل رأﺳ ﮫ و ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﺗﻠﻔﮫ ﻓﻮراً ‪ .‬اﻟﻮﺿﻊ وﺣﺮﻛ ﺔ اﻷﻗ ﺪام ﺗﻜ ﻮن ﻧﻔ ﺲ اﻟ ﺸﻲء ﻓ ﻲ اﻟﻤ ﻨﮭﺞ اﻟﻌ ﺎﻟﻲ ﻧ ﺴﺒﯿﺎً و ﺗﺴﻠ ﺴﻞ‬
‫ﺣﺎﺳﻢ ﻟﺘﻤﺪﯾﺪ و ﻋﻜﺲ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮم ﺑﮭﺎ ﻹﺳﻘﺎط اﻟﺨﺼﻢ ) ‪ (uke‬ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٤٣‬‬
١٤٤
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬
‫ﺑﯿﻦ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق ﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﮭﺠﻮم رﻗ ﻢ " ‪ "٤‬اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ ، "١‬ﺣﯿ ﺚ ﻧﻤﺘﻠ ﻚ اﺧﺘﯿ ﺎر اﻟﻤﺜ ﺎل‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻃﺎﻟﻤﺎ ھﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ‪ dojo‬ﻓﻲ ﻛﻞ اﻟﻌﺎﻟﻢ ‪.‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤ ﺎ اﻟﺨ ﺼﻢ ﯾﻘ ﺒﺾ ﻛ ﻼ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ أﻧ ﺖ ﺗﻮﺟ ﮫ وﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم و ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻣﺘﻘﺎﻃﻌﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ‪ .‬ﻣﻦ ھ ﺬا اﻟﻮﺿ ﻊ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﺛﺎﻧﯿ ﺔ ﻋﻤﯿﻘ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗﻮﺟ ﮫ ﯾ ﺴﺎره وﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻓﻮق رأﺳﮫ ‪ ،‬ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﺑﺨﻔﺔ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ‪ .‬ﻟﻒ أوراﻛ ﻚ واﺳ ﺘﻤﺮ‬
‫ﻓﻲ ﺣﺮﻛﺔ اﻟﺪوران ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪﯾﻚ ﺛﻢ ﺗﻜﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻛﻤﺎ وﺿﺤﺖ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ‪.‬‬

‫‪١٤٥‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٦‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺤﺎول اﻟﺨﺼﻢ اﻹﻣﺴﺎك ﺑﺎﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾﺪﯾ ﮫ ) اﻟﺤﻨﺠ ﺮة ‪ ،‬ﺛﻨﯿ ﺔ اﻟ ﺴﺘﺮة ‪،‬‬
‫اﻷﻛﺘﺎف ( ‪ ،‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻛﺒﯿﺮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻗﻄﺮﯾ ﺎ إﻟ ﻰ اﻟ ﺮﻛﻦ اﻷﯾﻤ ﻦ اﻷﻣ ﺎﻣﻲ ‪ ،‬وھﻜ ﺬا‬
‫ﺗﺪﺧﻞ ﺧ ﻂ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻟﯿ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗ ﺪور ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﻘ ﺪم وﺗ ﺴﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي‬
‫ﺧﻠﻔﻚ ﻟﻠﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ اﻟﺮﻛﻨﯿﺔ ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺄﺧﺬ اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟ ﻰ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗ ﺄرﺟﺢ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ‬
‫ﺑﯿﻦ ﯾﺪه اﻟﻤﺸﺪودة ﻟﻠﺨﺎرج اﻓﺘﻌﻞ ﺿﺮﺑﺔ ﻟﻠﻮﺟﮫ ﺛﻢ اﻧﺰﻟﮭ ﺎ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻋﻠ ﻰ ﻃ ﻮل ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﻣ ﻦ‬
‫ﻏﯿﺮ أي اﻧﻘﻄ ﺎع ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ اﻧﺰﻟ ﻖ او اﻗﻔ ﺰ إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬أرﺟ ﺢ‬
‫ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺣ ﻮل ﻟﺤ ﻀﻦ رأﺳ ﮫ ﺿ ﺪ ﻛﺘﻔ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ‪ ،‬دور وأﺧﻄ ﻮ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻟﺠﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﺛ ﻢ أدره واﻋﻜ ﺲ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ ووﺟ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻧﺤ ﻮ‬
‫اﻟﻘﺎﻋﺔ‪ .‬ﺛﻢ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﯿﻤﻨﻰ وذﻟﻚ ﺿﺮورﯾﺎً ﻟﺘﺴﻘﻄﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪١٤٦‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤ ﺎ اﻟﺨ ﺼﻢ ﯾﻘ ﺒﺾ ﻋﻠ ﻰ ﻛ ﻼ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ اﺣﻨﯿﮭﻤ ﺎ وراﺣ ﺔ ﯾ ﺪﯾﻚ وأﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﺗﺘﺠ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ و ﺗﻮﺟﮫ ﯾﺪﯾﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ و إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻤ ﺮﯾﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ رﻗ ﻢ " ‪ "١٧‬ﺛ ﻢ ﺑﺨﻔ ﺔ داﺋ ﺮة‬
‫إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ و ﻓﻮق رأﺳﮫ و ﻓﺘﺢ ﻣ ﺴﺎر ﻟﻠ ﺪوران ﻟﻠﻤﺮاوﻏ ﺔ ‪ .‬أو ﺗﻤ ﺪ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ أﻣﺎﻣ ﻚ ﻗﻄﺮﯾ ﺎً ﻧﺤ ﻮ‬
‫اﻟﺠﻮاﻧﺐ ‪ ،‬ﻟﻒ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ إﻟﻰ اﻟﺪاﺧﻞ و اﺟﻌﻞ ﺳ ﺎﻋﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ ﺧ ﺎرج ﺑﮭ ﺬا اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ ﺗ ﺼﺒﺢ ﯾﺪﯾ ﮫ ﻓ ﻮق‬
‫ﯾ ﺪﯾﻚ ) ھ ﺬا اﻷﺳ ﻠﻮب ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ھﻨ ﺎ ( ‪ .‬ﺳ ﻮاء ﺑ ﺄي ﺣﺎﻟ ﺔ ﺗﺜﻨ ﻲ رﻛﺒﺘﯿ ﻚ ﺑﻌﻤ ﻖ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗﻠ ﻒ‬
‫أوراﻛﻚ إﻟﻰ اﻟﯿﺴﺎر ‪ .‬ﻋﻨﺪ ﺗﻜﻤﻠﺔ ھ ﺬا اﻟ ﺪوران ﺗ ﺪور ﻟﺘﻮاﺟ ﮫ اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬ﺗﻤ ﺪ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾ ﺴﺮ ) ﯾ ﺪه‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى (ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻧﺰﻟ ﻖ أو اﻗﻔ ﺰ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫أرﺟﺢ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﻼﺗ ﺼﺎل ﺑﺮأﺳ ﮫ و ﺗﺤ ﻀﺮھﺎ ﻟﺘﻘﺮﺑﮭ ﺎ إﻟ ﻰ ﻛﺘﻔ ﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ‪ .‬اﺳ ﺘﻤﺮ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﺛ ﻢ‬
‫اﺳﺤﺐ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺧﻠﻔﻚ ادر ﺛﻢ اﻋﻜﺲ ﺣﺮﻛﺘﮫ ووﺟﮫ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻟﻒ أوراﻛ ﻚ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ‬
‫ﺗﺨﻄﻮ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى وادﻓﻌﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٤٧‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٨‬‬
‫اﻟﻤﺴﻚ ﺑﺜﺒﺎت ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺨﺼﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﺒﺾ ﻋﻠﻰ ﯾﺪﯾﻚ ﻋﻦ اﻟﻤﺮاﻓ ﻖ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾﺪﯾ ﮫ‬
‫‪ ،‬ﺗﺘﻘ ﻮس ﺑﻌﻤ ﻖ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒ ﺎً اﻟﻤ ﺲ رﻛﺒﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻣ ﻊ ﺟﺒﮭﺘ ﻚ ‪ ،‬وﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫داﺋﺮﯾﺔ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ﺛﻢ أﺣﻀﺮ ﻗﺪﻣﻚ اﻟ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج وﺑ ﺎﻟﻘﺮب‬
‫ﻣﻦ ﻗﺪﻣﮫ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬دور ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى و اﻧﺰﻟﻖ أو اﻗﻔﺰ إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ )ﺑﺘﻮﺟﯿ ﮫ‬
‫ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ( ‪ .‬اﻟﺘﻘﻮس اﻟﻌﻤﯿﻖ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻧﺤﺮاف اﻟﻮزن وﻓﺠﺎءة اﻟﺪﻓﻊ ﯾﺤ ﺮر ﯾ ﺪﯾﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬اﻵن‬
‫أرﺟﺢ ھﺬه اﻟﯿﺪ ﻧﺤﻮ ﺟﺎﻧﺐ رأﺳﮫ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻨﺴﺤﺐ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ادر اﻟﺨﺼﻢ وﻣﺪ رأﺳﮫ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ارﺟﻊ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ ﻗ ﻮس إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﻣﺆﺧﺮﺗﮫ ﻟﻒ أوراﻛﻚ و ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺎﻻﺗﺠﺎه اﻟﺬي ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﺴﻘﻄﮫ ‪.‬‬

‫‪١٤٨‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٩‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻤﺴﻮﻛﺎً ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ ﻣﻦ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﻗﺒﺔ أو اﻟﻜﺘﻒ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺨﺼﻢ اﻟﺬي ﯾﺴﺘﺨﺪم ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾﺪﯾ ﮫ‬
‫‪ ،‬ﺗﻤﺪ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻄﺮي ‪ ،‬ﻟﻒ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ إﻟﻰ اﻟﺪاﺧﻞ و ﻣﺮﻓﻘﯿﻚ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ‬
‫ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪ .‬ﺛﻢ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى و اﻧﺰﻟ ﻖ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﺴﺮى ﺧﻠﻔﻚ ‪ .‬اﺣﻨﻲ رﻛﺒﺘﯿﻚ ‪ ،‬ﺻﻢ اﻧﺰﻟﻖ إﻟﻰ أﺳﻔﻞ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ وارﻓﻌﮭ ﺎ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ‬
‫ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﺑ ﯿﻦ ﻣ ﺪ ﯾ ﺪه ﺣ ﻮل رأﺳ ﮫ ﻋﻠ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى ) ﺑ ﯿﻦ رأﺳ ﮫ و ﻛﺘﻔ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ( ‪ .‬ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻀﻢ رأﺳ ﮫ ‪ ،‬ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة أﺧ ﺮى إﻟ ﻰ اﻟ ﺪاﺧﻞ وﺣ ﻮل ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ .‬ﺑﻌ ﺪ‬
‫ذﻟﻚ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﺗﺘﺒﻊ ﺧﻄﻮة داﺋﺮﯾﺔ ﻟﺘﺪور ﻟﺠﮭﺔ اﻟﯿﺴﺎر ‪ .‬اﻵن ﻗﻢ ﺑ ﺪوران اﻟﺨ ﺼﻢ وﻣ ﺪه ﺣﺮﻛﺘ ﮫ‬
‫إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮة وﻋﻮد إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺧﻠ ﻒ ‪ .‬أﺧﯿ ﺮاً ﻟ ﻒ أوراﻛ ﻚ و ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ وذﻟﻚ ﺿﺮورﯾﺎً ﻹﺳﻘﺎﻃﮫ ‪.‬‬

‫‪١٤٩‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬
‫ھﺬه اﻟﺤﻤﺎﯾﺔ اﻟﻨﻤﻮذﺟﯿﺔ اﺗﺨﺬت ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ واﺳﻊ ﻣﻘﺪﻣﺔ ﻗﯿﺎﺳﯿﺔ ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﺔ ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ‪.‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺘﻮﺟﮫ ﺿﺮﺑﺔ ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺔ ﻧﺤﻮ رأﺳﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪﯾﻚ – اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻨﺤﺮف وﺗ ﺴﺘﻮﻟﻲ ﻋﻠ ﻰ اﻟﺪﻓﻌ ﺔ اﻟﻤﺮﻧ ﺔ‬
‫ﻟﻠ ﻀﺮﺑﺔ ﻧﻔ ﺴﮭﺎ ﻣﺜ ﻞ ﺗﻤ ﺮﯾﻦ رﻗ ﻢ " ‪ . " ٥‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ دور ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻘﺪم ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻠﻒ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺣﻮﻟ ﻚ ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺗﻮﺟﮫ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ وﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻀﻢ رأﺳﮫ‪ .‬اﻵن ﻗﻢ ﺑﻠ ﻒ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺣ ﻮل واﻛﻤ ﻞ ﻋﻤﻠﯿ ﺔ‬
‫ﺳﻘﻮﻃﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻣﺪ رأﺳﮫ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺛﻢ إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻠﻒ أوراﻛﻚ وﺗﺰﺣﻠ ﻖ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ذﻟﻚ ﺿﺮورﯾﺎً ﻟﺘﻮﺟﯿﮫ ﺳﻘﻮﻃﮫ ‪.‬‬

‫‪١٥٠‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺘﻮﺟﮫ ﻧﺤﻮك ﺿﺮﺑﺔ داﺋﺮﯾ ﺔ ﻧﺤ ﻮ رأﺳ ﻚ ﻣ ﻦ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻗﻄﺮﯾ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻟ ﺪاﺧﻞ ) ﺧ ﻂ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﺨ ﺼﻢ ( ﻣ ﺪ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ﻟﻠﺘﺠﻨ ﺐ اﻟ ﻀﺮﺑﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ووﺟﮫ ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﺨﻔﺔ ﻧﺤﻮ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ‬
‫ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ وﺗ ﻀﻢ رأﺳ ﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى‬
‫وﺗﻤﺪه إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج و ﺣﻮل ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ‪ .‬ﺗﺴﺤﺐ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ وﺗ ﺪور ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى‬
‫‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮة ﻛﺒﯿﺮة ﺧﻠﻔﻚ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﺑﻌ ﺪ ذﻟ ﻚ ﻟ ﻒ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺣ ﻮل وﻣ ﺪ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ واﻟﺨﻠﻒ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻟ ﻒ أوراﻛ ﻚ وﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ وذﻟ ﻚ ﺿ ﺮورﯾﺎً‬
‫ﻟﺘﻮﺟﯿﮫ ﺳﻘﻮﻃﮫ ‪.‬‬

‫‪١٥١‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪"٢‬‬
‫) ‪( IRIMI NAGE‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪- :‬‬
‫ﺗﻘﻨﯿﺔ أﺳﺎﺳﯿﺔ أﺧﺮى ﻟﻠﺘﻌﻄﯿﻞ وھﻲ اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢‬اﻟﺘﻲ ﺗﺸﺒﮫ اﻟﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ " ١‬اﻟﺘ ﻲ‬
‫ﺗﺘﻤﯿ ﺰ ﺑﺎﻻﻧﻌﻜ ﺎس اﻟﻤ ﺮن ﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺣﻮﻟ ﮫ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺧﻠﻔ ﮫ و ﻓﻮﻗ ﮫ ‪ .‬ھ ﺬا اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ﺗ ﺴﻤﻰ )‬
‫‪ (Irimi Nage‬أو ) اﻟﻘﺬﻓﺔ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ( ‪.‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢‬ﯾﻄﺒﻖ ﻹﺑﻄﺎل ﺗﻨﻮع اﻟﮭﺠﻮم ‪ ،‬ﻷي ﻧﻮع ‪ ،‬اﻟﻨﻘﻄ ﺔ اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ھ ﻲ ) ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﻜﻤ ﻞ‬
‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮاوﻏﺔ واﻟﺘﻤﺮﻛﺰ ﻟﺘﺴﻘﻂ اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤ ﻮ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ( ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﺘﺒ ﻊ اﻟﺘ ﺎﻟﻲ ‪ :‬ﯾﺠ ﺐ‬
‫أن ﯾ ﺪور اﻟﺨ ﺼﻢ ﺣﻮﻟ ﻚ ﺑﻤﺮوﻧ ﺔ ﻛﺎﻣﻠ ﺔ ﻟﻠﺘﻤﺪﯾ ﺪ ‪ ،‬ﺟ ﺴﻤﮫ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﻛﺎﻣ ﻞ اﻻﺗ ﺼﺎل ﻣﻌ ﻚ ‪،‬‬
‫اﻟﻮزن اﻟﻜﻠﻲ ﻟﺠﺴﻤﻚ ﯾﻨﺘﻘﻞ ﺣ ﻮل ‪ ،‬اﺳ ﺤﺐ إﻟ ﻰ ﺧﻠ ﻒ وارﺗﻔ ﻊ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﺑﻘ ﻮة ﺑﺤﺮﻛ ﺔ ﺗﻤﻮﺟﯿ ﺔ ‪،‬‬
‫أﻧ ﺰل ﻓ ﻮق اﺧ ﺘﻼل ﺗﻮازﻧ ﮫ ‪ ،‬اﻹﻃ ﺎر اﻟﻌﻠ ﻮي ‪ ،‬ﺟ ﺴﻤﻚ اﻟﻤﺘ ﻮازن ‪ ،‬ﯾ ﻨﺨﻔﺾ ﻓ ﻲ ﻟﺤﻈ ﺔ واﺣ ﺪة )‬
‫ﺟ ﺬﻋﻚ ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﻣﻨﺘ ﺼﺒﺎً و رﻛﺒﺘﯿ ﻚ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن ﻣﺜﻨﯿ ﺔ ( ﺛ ﻢ اﻧﻄﻠ ﻖ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻣﺜ ﻞ‬
‫اﻟﻨ ﺎﺑﺾ ‪ ،‬اﺗﺒ ﻊ اﻟﻨﻤ ﻮذج اﻟﻠ ﻮﻟﺒﻲ اﻟ ﺬي ﯾﻌ ﻮد إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺧﻠ ﻒ اﻟﺨ ﺼﻢ ‪،‬ﻓ ﻲ ھ ﺬه اﻟﻠﺤﻈ ﺔ اﻋﻜ ﺲ‬
‫ﺣﺮﻛﺘﻚ ﺑﺘﻮﺟﯿﮫ اﻟﺨﺼﻢ ﺣﻮل وإﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ‪ ،‬ﺟ ﺴﻤﮫ اﻟﻤ ﻨﺨﻔﺾ ﻣ ﺎ ﯾ ﺰال إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺗﻮﺟ ﮫ‬
‫اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ اﻟﺬي ﻟﻦ ﯾﺪﻋﻢ ﻣﮭﻤﺎ ﻛﺎن ‪.‬‬
‫ھﺬه اﻟﻤﻤﯿﺰات ﻟﻠ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ "٢‬ﺗﺠﻌﻠ ﮫ اﻷﻓ ﻀﻞ اﻟ ﺬي ﯾﺘﻤﺜ ﻞ ﻓ ﻲ ﺗﻤ ﺮﯾﻦ ﺧﻤ ﺲ ﻃ ﺮق ﻻﺳ ﺘﺨﺪام‬
‫ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮد ﻋﻠﻰ أي ﺗﻨﻮع أﺳﺎﺳﻲ ﻣﻦ اﻟﮭﺠﻮم ‪.‬‬

‫‪١٥٢‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾﻤ ﺴﻚ اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗﻠ ﻒ وﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪك ) أﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﺗ ﺸﯿﺮ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ ( ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﺗﺠﺎه ﺣﺮﻛﺘ ﮫ ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى و ﺣ ﺮك‬
‫أوراﻛ ﻚ ﻣ ﻦ ﻣ ﺴﺎر ﺗﻤﺪﯾ ﺪه اﻟﻤ ﺴﺘﻤﺮ ‪ .‬دور ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى وﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺋﺮﯾ ﺔ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﺘﺮاﺟﻌ ﺔ ‪ ،‬وﺟ ﮫ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺣﻮﻟ ﻚ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔ ‪ tenkan‬وﻟ ﻒ ﻣﻌ ﮫ ‪.‬‬
‫ﺳﯿﻨﻌﻄﻒ اﻟﺨﺼﻢ ﺣﻮﻟﻚ و أﻧﺖ ﺳﻮف ﺗﺜﻨﻲ رﻛﺒﺘﯿﻚ ﺑﻌﻤﻖ ‪ ،‬وﺟﮭﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻻﻧﺤﺪار اﻟ ﺬي‬
‫ﺗﻤﺪه ﻧﺤﻮ اﻷﻣﺎم ‪ .‬ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﺗﻌﻤ ﻞ داﺋ ﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﻤﻮﺟﮭ ﺔ وﻟ ﻒ اﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣ ﻦ ﻓ ﻮق ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﺟ ﺴﻤﻚ ﯾﺮﺗﻔ ﻊ و وزﻧ ﻚ ﯾﻨﺘﻘ ﻞ ﻣ ﻦ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ‬
‫ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪ .‬اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻟﺠﺴﻤﮫ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺳﯿﺪور ﺣﻮﻟ ﻚ ﻏﺎﻟﺒ ﺎً ﻋﻠ ﻰ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪.‬‬
‫ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ – اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻤﺘﺪ ﻓﻮق رأﺳﮫ أو ﺗﻘﺎﻃﻊ رﻗﺒﺘﮫ ‪ ،‬اﻟﯿﺴﺮى ﺗﻘﺎﻃﻊ ﺻﺪره – ﻟﺘﻮﺟﮫ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٥٣‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٥‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾﻘ ﺒﺾ اﻟﺨ ﺼﻢ ﻋﻠ ﻰ ﻛﺘﻔ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ أو ﺛﻨﯿ ﺔ اﻟ ﺴﺘﺮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗ ﺪور ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى و ﺗ ﺴﺤﺐ اﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ .‬اﻵن أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿ ﺴﺮى ﻓ ﻮق ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺪودة و اﺟﻌﻠﮭ ﺎ ﻣﺘﻮازﻧ ﺔ ﻣ ﻊ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬اﺣ ﺘﻔﻆ ﺑﻠ ﻒ وﺗﻤﺪﯾ ﺪھﻢ‬
‫ﺣﻮﻟ ﻚ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾﻜ ﻮن اﻟﺨ ﺼﻢ ﺑﺤﺮﻛ ﺔ ﻛﺎﻣﻠ ﺔ ‪ ،‬ﺗ ﺄرﺟﺢ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺑ ﺪاﺋﺮة واﺳ ﻌﺔ إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻒ ﺧﻠﻒ اﻟﺨﺼﻢ ‪ .‬ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ﺗﻨﺰل ﺑﻘﻮة ﻋﻠﻰ أرﺟﻠﻚ اﻟﻤﺜﻨﯿﺔ ‪ ،‬رﻛﺰ ﺣﺮﻛﺘﻚ ﻓ ﻮق اﺧ ﺘﻼل‬
‫ﺗﻮازﻧﮫ ﻓﻮق ﺟﺬﻋﮫ و ﺛﻢ أﺳﻘﻄﮫ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٥٤‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ "‪ "٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٦‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾﻘ ﺒﺾ اﻟﺨ ﺼﻢ ﻋﻠ ﻰ ﻛﻠﺘ ﺎ ﻛﺘﻔﯿ ﻚ أو ﺛﻨﯿ ﺔ اﻟ ﺴﺘﺮة ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ارﺟ ﺢ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑ ﯿﻦ ﯾﺪﯾ ﮫ اﻟﻤﻤ ﺪﺗﯿﻦ و ﺷ ﺘﺖ ﺗﺮﻛﯿ ﺰه ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ اﻓﺘﻌ ﺎل‬
‫ﺿﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮ وﺟﮭﮫ ‪ .‬اﻵن ﻟﻒ أوراﻛﻚ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ و ﺣﺮك ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺣ ﻮل اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑ ﯿﻦ‬
‫ﯾﺪﯾﮫ ‪ .‬اﺟﻌﻞ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ أﻣﺎﻣ ﻚ ﺑﺎﻣﺘ ﺪاد ﻣﻨﺤ ﺮف ‪ ،‬ﺛ ﻢ ﺗ ﺼﻨﻊ داﺋ ﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ‬
‫ﺗﺪور وﺗﻠﻮي ﺟﺴﻤﮫ ﺧﻼل ﺷﺮط اﺧﺘﻼل وزن ﻟﻮﻟﺒﻲ ‪ .‬ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ‪ ،‬ﺗﺤ ﺮك ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ‬
‫أﻋﻠﻰ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗﻌﺒ ﺮ ﺻ ﺪره ‪ .‬ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗ ﺴﺤﺐ‬
‫ﺑﻌﻤﻖ ﺑﺎﺗﺠﺎه ﺧﻠﻒ اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬ﻛﺎﻣ ﻞ وزﻧ ﻚ ﯾﺮﺗﻔ ﻊ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻣ ﻊ ﺗﻠ ﻚ اﻹزاﺣ ﺔ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗﻮﻃ ﺪ ﻣﺮﻛ ﺰ‬
‫ﻛﻠﺘﺎ اﻟﺮﺟﻠﯿﻦ ‪ ،‬ورﻛﺒﺘﯿﻚ اﻟﻤﺜﻨﯿﺘﯿﻦ ‪ ،‬ﻣﺪ أﻗﺪاﻣﻚ ﻋﻠﻰ اﻧﻔﺮاد ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ‪.‬‬

‫‪١٥٥‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ﻣﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬ﺗﻮﺟ ﮫ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل ﻧﻤ ﻂ ﻣﯿ ﻞ‬
‫اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺬﻟﻚ ﺗﺤﺮر اﻟﻤﺴﻜﺔ ‪ ،‬ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺋﺮﯾ ﺔ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﻗﺪﻣﻚ اﻷﯾﻤﻦ ‪ ،‬ﺿﻊ اﻟﺨﺼﻢ ﻓﻲ ﺣﺮﻛﺔ داﺋﺮﯾﺔ ﺣﻮﻟﻚ ‪ .‬ﻋﺘﻤﺎ ﯾﺨﻄﻮ أﻣﺎﻣﻚ ‪ ،‬أﻧﺖ ﺗﻨﺰل إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺛﻨﻲ اﻟﺮﻛﺒﺘﯿﻦ و ﺗﻌﻤﻞ ﺟﺎﺋﺮة ﻋﻠﻰ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬وﺟﮫ ﺣﺮﻛﺘﮫ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﻧﺤﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗﮫ ﻣ ﻦ‬
‫ﻓﻮق ‪ .‬اﻧﻘﻞ وزن ﺟ ﺴﻤﻚ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ واﻷﺳ ﻔﻞ إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬اﺿ ﻐﻂ ﻓ ﻮق اﺧ ﺘﻼل ﺗﻮازﻧ ﮫ‬
‫أﻋﻠﻰ اﻟﺠﺬع و ﺳﺒﺐ ﻟﮫ ﺳﻘﻮﻃﺎً ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٥٦‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٩‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﯿﺪي اﻟﺨﺼﻢ ﺗﻤﺴﻚ ﻛﺘﻔﻚ ‪ ،‬رﻗﺒﺘﻚ أو ﻋﻀﻠﺔ اﻷذرع ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬وﺟ ﮫ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻣﺎم ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﻤﻂ اﻧﺤﺮاف اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ‪ .‬ﺛﻢ ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﺴﺮى ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪،‬‬
‫ﻟ ﻒ ﻛ ﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻓ ﻲ ذﻟ ﻚ اﻻﺗﺠ ﺎه ﺛ ﻢ أرﺟ ﺢ ﯾ ﺪﯾﻚ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ‪ .‬ﻣ ﻦ ھ ﺬه اﻟﻨﻘﻄ ﺔ ﻟ ﻒ‬
‫اﻷوراك إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬واﺟ ﮫ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺛ ﻢ ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺧﻠﻔ ﮫ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ .‬ارﺟﺢ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ و إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ ﺧﻠﻔﮫ ‪ ،‬ﻣﺪ اﺧﺘﻼل ﺗﻮازﻧ ﮫ‬
‫أﻋﻠﻰ ﺧﻠﻒ اﻟﺠﺬع و اﻧﻘﻞ وزﻧﻚ أﯾﻀﺎ وذﻟﻚ ﯾﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ ﺛﻨﻲ اﻷرﺟﻞ‪.‬‬

‫‪١٥٧‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٣‬‬
‫) ‪( KAITEN NAGE‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪-:‬‬
‫ﺗﻘﻨﯿ ﺔ ﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ أﺧ ﺮى ﻟﻠﺘﻌﻄﯿ ﻞ وھ ﻲ اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ " ٣‬واﻟﻤﻌ ﺮوف ﺑ ـ ) ‪ ( kaiten nage‬أو )‬
‫اﻟﻘﺬف اﻟﻤﺴﺘﺪﯾﺮ ( و ﯾﺴﺘﺨﺪم ﻛﺎﺳ ﺘﺨﺪام اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ " ١‬و اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ " ٢‬ﻟﺘﻌﻄﯿ ﻞ اﻟﺘﻨ ﻮع‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻲ ﻷي ھﺠﻮم ‪.‬‬
‫ﻧﻼﺣ ﻆ ﻣ ﻦ اﻟ ﺸﻜﻞ أن اﻟﮭ ﺪف اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻟﮭ ﺬا اﻟ ﺴﻘﻮط ) ﺳ ﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ "١‬وﺳ ﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪( " ٢‬‬
‫ﯾﺘ ﺄﻟﻒ ﻣ ﻦ ﻓ ﺘﺢ ﻣﺠ ﺎل ﻟﺤﺮﻛ ﺔ وﻓﻌ ﻞ ھﺠ ﻮم اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣ ﻦ ﺧ ﻼل اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ اﻟﻤ ﺮن ﻟﻸﻣ ﺎم و ﺛ ﻢ ﻋﻜ ﺲ‬
‫ﺑﺎﻟﺪﻓﻊ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻧﺤﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﮫ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة ‪ .‬اﻻﺧ ﺘﻼف اﻟﺘﻘﻨ ﻲ اﻟ ﺬي ﯾ ﻀﻔﻲ ﻟﮭ ﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ‬
‫اﻟﻮﺿ ﻊ اﻟﻤﺘﺠ ﺎﻧﺲ اﻟﻮاﺿ ﺢ ﻓ ﻲ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ "١‬ورﻗ ﻢ " ‪ ، " ٢‬ﺗﻤﺪﯾ ﺪه اﻟﻤ ﺮن ذو‬
‫اﻻﻧﺤﺮاف اﻟﺒﺎرع و إﻧﺘﺎج ﺳﻘﻮط ﻣﻦ اﻷﻣﺎم إﻟ ﻰ اﻟﺨﻠ ﻒ ﺑﻨﻤ ﻮذج داﺋ ﺮي اﻟ ﺬي ﯾﺘﺠ ﺎوز ﻓ ﻮق ﺟ ﺰءه‬
‫اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻐﯿﺮ ﻣﺘﺰن ‪.‬‬
‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ھﻨﺎ ﺛﻼث ﻣﻤﺎرﺳﺎت ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺬي ﯾﺴﺘﺨﺪم اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ ، " ٣‬ﻣﺨﺘﺎرة ﻣﻦ أھ ﻢ‬
‫اﻟﻤﻨﺎھﺞ اﻟﻤﻌﺘﻤﺪة ﻟﺘﺪرﯾﺲ اﻷﯾﻜﯿﺪو ﻓﻲ ﻗﺎﻋﺔ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ أي ﻣﻜﺎن ‪.‬‬
‫ﻋﺎدة ﺟﺴﻢ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻨﺤﻨﻲ ﻧﺤﻮ اﻷﻣﺎم و ﻣﻨﺨﻔﺾ ﺟﺪاً ‪ ،‬ﻟﻔﺘﺢ ﻣﺠﺎل ﻹﺧﻼل اﻟﺘﻮازن ‪ :‬واﺣﺪ ﯾﺪﯾ ﮫ )‬
‫اﻷوﻟﻲ ﻋﻠ ﻰ اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺴﺘﻘﺮ ﻣﺮﻛﺰﯾ ﺎً ( واﻟﺘ ﻲ ﺗ ﺄرﺟﺢ ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮة ﺗ ﺬھﺐ أوﻻ ﻧﺤ ﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﮫ‬
‫وإﻟﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﻣ ﻦ ﻓ ﻮق و أﺳ ﻔﻞ ﻓ ﻲ ﻣﺮوﻧ ﺔ ﻛﺎﻣﻠ ﺔ اﻋﻜ ﺲ اﻧﺪﻓﺎﻋ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻣﺎم ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺗﻨﻤﻲ اﺧﺘﻼل ﺗﻮازﻧﮫ ﺣﺘﻰ ﯾﺼﺒﺢ ﺣﺮﻛﺘﮫ ﻣﻠﻐﺎة وﯾﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ ﺳ ﻘﻮﻃﮫ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪ .‬وﺿﻊ اﻟﺨﺎص ﺟﺎھﺰ ﻟﻌﻤﻞ ﺗﻤﺮﻛﺰ اﻟﺬي ﯾﻜ ﻮن ﺟﯿ ﺪاً ‪ -‬ﻣﺘﻮازﻧ ﺎً و ﺗﻨﻘ ﻞ ﻣﺮﻛ ﺰ وزﻧ ﻚ‬
‫ﺑﻤﯿﻮﻋﺔ ﻣﻦ إﺣﺪى اﻟﺮﺟﻠﯿﻦ إﻟﻰ اﻷﺧﺮى ‪ ،‬ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﯿ ﻞ ﻛﺜﯿ ﺮاً ﺑﻌﯿ ﺪاً وراء اﻟﺨ ﻂ اﻟﻌﻤ ﻮدي ﻟ ﺪﻋﻢ‬
‫ﻛﻞ رﺟﻞ‪ :‬إﺣﺪى ﯾﺪﯾﻚ ﺗﻤﺴﻚ اﻟﻤﻌﺼﻢ اﻟﺬي ﯾﻜ ﻮن ﻗﺮﯾﺒ ﺎً ﻣ ﻦ ﺟ ﺴﻤﻚ و ﺗﺄرﺟﺤﮭ ﺎ ﺑﻜﺎﻣ ﻞ اﻟﯿ ﺪ ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬ﺗﺠ ﺎوز ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ واﻧﮭ ﻲ ﻣ ﻦ اﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ اﻷﻣ ﺎم ﺗﺠ ﺎه‬
‫اﻷرض‪.‬اﻟﯿ ﺪ اﻷﺧ ﺮى ﺗ ﺪﻓﻊ رأﺳ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑﺨﻔ ﺔ وداﺋﺮﯾ ﺔ ﻓ ﻲ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻟﻤﻌ ﺎﻛﺲ ﻟﻤﺆﺧﺮﺗ ﮫ ‪،‬‬
‫ﺗﺤﺮك إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ﻣﻦ ﻃﺮﯾﻘﮫ ﻟﻒ ﻓﻲ اﻟﻤﺮﻛﺰ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ووﺟﮭﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ وﺣﻮل ‪.‬‬
‫اﺧﻔﺾ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ أرﺟﻠﻚ اﻟﻤﻨﻔﺼﻠﺔ وﻛﻦ ﻣﺘﻮازﻧﺎً وﻣﻤﺪد ﻛﻞ ﻗﻮﺗﻚ ﻓﻲ اﺗﺠ ﺎه اﻻﻧ ﺪﻓﺎع ﺑﻌﯿ ﺪاً ﻋ ﻦ‬
‫اﺗﺠﺎھ ﻚ اﻷﻓﻘ ﻲ ‪ .‬ھ ﺬا ﻟﻜ ﻲ ﯾﺘﺠﻨ ﺐ اﻟﺘ ﻀﯿﯿﻖ اﻟﻤﻔﺘ ﻮح ﻟﻠﻘﺬﻓ ﺔ ﻓ ﻲ اﻵﻟﯿ ﺔ اﻟ ﺸﺤﯿﺤﺔ ﻟﻠﺘ ﻀﯿﯿﻖ و ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ رد ﻓﻌﻞ ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎل ‪.‬‬

‫‪١٥٨‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻜ ﻮن ﻓ ﻲ اﻟﻮﺿ ﻊ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺐ‬
‫واﻟﻀﺮوري ﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ وذﻟﻚ ﺑﺈﺣﺪى اﻟﻄﺮﯾﻘﺘﯿﻦ اﻟﻤﺮﻧﺔ وھﻲ ‪:‬‬
‫‪ Tenkan‬أو ‪.Irimi‬‬

‫‪ : Irimi‬إﺳ ﺘﻨﺎداً إﻟ ﻰ اﻟﻘ ﻮاﻧﯿﻦ اﻟﻤﺮﻧ ﺔ ﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪، irimi‬ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻠﻤ ﺴﻚ اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬ﺗﻮﺟ ﮫ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ وﺗﺴﺘﻔﯿﺪ ﻣﻦ ﺗﺤﻜ ﻢ دﻓﻌﺘ ﮫ ‪ ،‬ووﺟ ﮫ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬اﺳ ﺤﺐ ﺑ ﺎﻟﻘﺮب ﻣﻨ ﮫ‬
‫ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ وﺗﻈ ﺎھﺮ ﺑﺎﻓﺘﻌ ﺎل ﺿ ﺮﺑﺔ ﻧﺤ ﻮ وﺟﮭ ﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ .‬اﺳ ﺘﻨﺎدا إﻟ ﻰ‬
‫اﻟﻘ ﻮاﻧﯿﻦ اﻟﻤﺮﻧ ﺔ ﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪، irimi‬ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻠﻤ ﺴﻚ اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬ﺗﻮﺟ ﮫ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ وﺗ ﺴﺘﻔﯿﺪ ﻣ ﻦ‬
‫ﺗﺤﻜﻢ دﻓﻌﺘﮫ ‪ ،‬ووﺟﮫ إﻟﻰ اﻟﺨﺎرج ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬اﺳ ﺤﺐ ﺑ ﺎﻟﻘﺮب ﻣﻨ ﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫وﺗﻈﺎھﺮ ﺑﺎﻓﺘﻌﺎل ﺿﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮ وﺟﮭﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ‪.‬ﺛﻢ ﻣﺪ ﯾﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج واﻧﺰﻟ ﻖ‬
‫اﺳﻔﻞ ﻣﻨﮭﺎ ‪ ،‬ﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻧﺤ ﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﮫ ‪ .‬ﻟ ﻒ اﻷوراك ﺣﺘ ﻰ ﺗﻮاﺟﮭ ﮫ ﻧﻔ ﺲ‬
‫اﺗﺠ ﺎه اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬ووﺟ ﮫ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى اﻟﻤﻤ ﺪودة ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑ ﯿﻦ ﺟ ﺴﻤﻚ وﺑﯿﻨ ﮫ ‪،‬‬
‫اﺳ ﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ‪ .‬ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗ ﺼﻞ إﻟ ﻰ اﻟﻨﻘﻄ ﺔ اﻟ ﺴﻔﻠﻰ ﻣ ﻦ اﻟ ﺪاﺋﺮة ‪،‬‬
‫ﺗﺴﺤﺐ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى إﻟﻰ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﺿﻊ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﻋﻠ ﻰ رﻗﺒﺘ ﮫ أو ﺧﻠ ﻒ رأﺳ ﮫ ‪،‬‬
‫وأرﺟﺢ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﻧﺤﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗﮫ ‪ ،‬أﻋﻠﻰ و أﺳﻔﻞ ﻣﺮة أﺧﺮى ‪ ،‬ﻟﻸﻣﺎم و ﺗﺠ ﺎوز ﻓ ﻮق رأﺳ ﮫ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ‬
‫ھﻮ ﯾﻤﯿﻞ ﻟﻸﻣﺎم ‪ .‬ﻣﻦ ھﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ﺗﻘﻮم ﺑﺈدارﺗﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ وﺷﻘﻠﺒﺘﮫ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم ‪ ،‬اﻧﻘﻞ ﻣﺮﻛ ﺰ اﻟ ﻮزن‬
‫ﻟﺨﻠﻒ ﺣﺮﻛﺔ ﯾﺪﯾﻚ ‪ .‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﻨﺰل اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻗﺮﯾﺒ ﺎً ﻣ ﻦ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ﻟﻜ ﻲ ﯾ ﺪور ﺑﻄﺮﯾﻘ ﺔ أﻣﻨ ﺔ‬
‫ﻟﺪﻋﻢ اﺳﺘﻌﺪاد اﻟﺘﻘﻮس ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪.‬‬

‫‪١٥٩‬‬
‫‪ : Tenkan‬ﻓﻲ ھﺬا اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺨﺼﻢ ﯾﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬أﻧ ﺖ ﺗﻮﺟ ﮫ ﯾ ﺪه‬
‫ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻻﺗﺠﺎه ‪ ،‬ﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﻗ ﻢ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﻋﻠﯿﮭ ﺎ ﺛ ﻢ‬
‫اﺳﺤﺐ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ ،‬وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﻮﺟﮭ ﮫ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ﻓ ﻲ ﻧﻤ ﻮذج اﻟﻄ ﺮد‬
‫اﻟﻤﺮﻛﺰي ﻟﺤﺮﻛﺔ ‪ . tenkan‬ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾﺒ ﺪأ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺑﻜ ﺴﺐ دﻓﻌ ﺔ ‪ ،‬ﺗﻨ ﺰل ﺟ ﺴﻤﻚ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ﺑﻮﺿ ﻊ‬
‫ﻣ ﺪﻋﻢ وﻣﺘ ﻮازن ﻋﻠ ﻰ أرﺟﻠ ﻚ ‪ -‬اﻟﻤﻨﻔ ﺼﻠﺔ ‪ ،‬وﺟ ﮫ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ و اﺣﻨ ﻲ اﻟﺨ ﺼﻢ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻣ ﺎم‪ .‬ﺿ ﻊ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻋﻠ ﻰ رأﺳ ﮫ وﻗ ﻢ ﺑﺈدارﺗ ﮫ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ‪ ،‬ﻧﻤ ﻲ اﻟﻄ ﺮد‬
‫اﻟﻤﺮﻛﺰي ﻟﻠﺪﻓﻌﺔ ﻻﺧﺘﻼل ﺗﻮازﻧﮫ و اﺻﻨﻊ ﺣﯿﺰ ﻟﺴﻘﻮﻃﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ دوران ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ‪،‬‬
‫ﻟﻸﻣﺎم ﻣﻦ ﻓﻮق ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﻮﺟﮫ رأﺳﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ و إﻟﻰ اﻟﻤﺆﺧﺮة‪.‬‬

‫‪١٦٠‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻮﺟﮫ ﻧﺤﻮ ﺿﺮﺑﺔ ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺔ أﻣﺎم رأﺳﻚ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﯿﺪ اﻟﯿﻤﻨﻰ او ﻗﺒﻀﺔ اﻟﺨﺼﻢ ‪ ،‬ﺗﻢ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ‬
‫اﺗﺠﺎھﮫ – اﻟﯿﺪ اﻟﯿﻤﻨﻰ ھ ﻲ اﻟﻤﻮﺟ ﮫ – واﺗ ﺼﻞ ﺑ ﺴﺎﻋﺪه اﻷﯾﻤ ﻦ ﻣ ﻦ اﻟﺨ ﺎرج ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪،‬‬
‫ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﺴﺮى ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﻗ ﻢ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه‬
‫اﻟﺮﺟﻞ ‪ ،‬اﺳﺤﺐ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻣﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ إﻟ ﻰ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬دع ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗ ﺴﻂ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ووﺟﮭﺎ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺒﮫ ‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗ ﺴﺒﺐ ﻟ ﮫ اﻧﺤﻨ ﺎء ﻟﻸﻣ ﺎم ﻓ ﻲ وﺿ ﻊ اﺧ ﺘﻼل‬
‫اﻟﺘ ﻮازن ‪ .‬ﺗ ﺴﺘﻤﺮ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﺑﺨﻔ ﺔ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗ ﺄرﺟﺢ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﻋﻠﻰ ‪ ،‬ﻓﻮق أﻣﺎﻣﻲ ‪ /‬وإﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ اﺗﺠﺎه اﻷرض ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺗ ﻀﻐﻂ ﻋﻠ ﻰ رأﺳ ﮫ ﺑﺘ ﺄﻧﻲ وﻟﻜ ﻦ‬
‫ﺑﺜﺒﺎت إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ و ﻧﺤﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗﮫ‪.‬‬

‫‪١٦١‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١٥‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻮﺟ ﮫ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺿ ﺮﺑﺔ ﻣ ﺴﺘﻘﯿﻤﺔ ﻧﺤ ﻮ اﻟﻤﻌ ﺪة أو اﻟﺠ ﺰء اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ﻣ ﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗﺒ ﻀﺘﮫ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻟﻸﻣﺎم ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬وﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﺤ ﺮك ﻧﻔ ﺴﻚ ﻣ ﻦ‬
‫ﻣﺴﺎر اﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﻟﻠﻀﺮب‪ .‬ﺗﺠﻌ ﻞ ﺳ ﺎﻋﺪه ﯾ ﺴﻘﻂ ﻋﻠ ﻰ ﺳ ﺎﻋﺪ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺪودة وﺟﮭ ﺎ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ‬
‫ﺣﺘ ﻰ ﯾﺨﺘ ﻞ ﺗ ﻮازن اﻟﺨ ﺼﻢ ﻟﻸﻣ ﺎم ‪ .‬ﺛ ﻢ ﻗ ﻢ ﺑﺎﻟ ﺪوران واﺳ ﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ‪ ،‬وﻗﻢ ﺑﺈدارﺗﮫ ﺣﻮﻟﻚ ‪ ،‬وﺟﮫ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﻓﻮق وأﺳﻔﻞ ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى أﻣﺎﻣ ﮫ – وﺟ ﮫ‬
‫رأﺳﮫ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي ﻧﺤﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗﮫ ﻣﺜﻞ ﻃﺎﺣﻮﻧﺔ اﻟﮭﻮاء ﻟﻜﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ‪.‬‬

‫‪١٦٢‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬
‫) ‪( koshi nage‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪-:‬‬
‫اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪" ٤‬ﯾﺘﺮﻛ ﺰ ﻓ ﻮق ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣﻌ ﺼﻤﻚ واﻷوراك ﻛﻤ ﺎ أن اﻟﺨ ﺼﻢ ﯾﺮﺗﻔ ﻊ ﻣ ﻦ اﻷرض‪.‬‬
‫ھﻜ ﺬا ﺳ ﻘﻮط ﯾ ﺪﻋﻰ )‪ (koshi nage‬أو )ﻗ ﺬف اﻷوراك( ‪.‬اﺳ ﺘﺨﺪام أوراك اﻟﺮﺟ ﻞ ﯾﻤﺜ ﻞ ﻧﻘﻄ ﺔ‬
‫ارﺗﻜﺎز ﻟﻨﻘﻞ ودوران ﺟﺴﻢ اﻟﺮﺟﻞ اﻵﺧﺮ ﻟﻠﺴﻌﻲ إﻟﻰ ﺳﻘﻮﻃﮫ إﻟﻰ اٍﺳ ﻔﻞ ﻋﻠ ﻰ اﻷرض‪.‬ﻓ ﻲ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ‬
‫اﻷﯾﻜﯿ ﺪو ‪ ،‬ﻧﺠ ﺪ اﻟﻌﺪﯾ ﺪ ﻣ ﻦ اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت و اﻟﺘﻄﺒﯿﻘ ﺎت اﻟﻤﺮﻧ ﺔ ﻷﻧ ﻮاع اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺎت ﻟﺘ ﺮد ﻋﻠ ﻰ ﺗﻘﺮﯾﺒ ﺎً ﻛ ﻞ‬
‫اﻷﻧﻮاع اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﮭﺠﻮم ‪.‬‬
‫اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻤﻤﯿﺰة ﻟﮭﺬا اﻟﺴﻘﻮط ) ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪام اﻷوراك ﺣﺎﻟﯿ ﺎً ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﻜ ﻮن اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣﺮﻓﻮﻋ ﺎً‬
‫ﻋ ﻦ اﻷرض ( ﻋ ﺎدة ذو ﻋﻼﻗ ﺔ ﺑﻮﺿ ﻊ اﻷوراك ﺿ ﺪ وﻋﺒ ﺮ ﺟ ﺰءه اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ﻟﺘﺮﺳ ﺦ ﻣ ﺪاراً وﻧﻘﻄ ﺔ‬
‫ارﺗﻜﺎز ﺣﻮل ﺟﺴﻤﮫ اﻟﺬي ﺳﻮف ﯾﺪور‪.‬أﺛﻨﺎء اﻟﻄﯿﺮان ﺳﻮف ﯾﻠ ﻒ إﻟ ﻰ اﻟﺠﮭ ﺔ اﻟﻌﻠﯿ ﺎ ﺛ ﻢ إﻟ ﻰ أﺳ ﻔﻞ و‬
‫ﺳ ﻨﻘﻠﺐ ﻟﯿ ﺼﻄﺪم ﺑ ﺎﻷرض ‪ ،‬ﻋﻠ ﻰ ﺧﻠﻔﯿﺘ ﮫ ‪ .‬ھ ﺬا اﻟﻮﺿ ﻊ ﯾﻜ ﻮن ﺑ ﺼﻮرة واﺿ ﺤﺔ ﺑﺎﻻﺗﺠ ﺎه اﻟ ﺬي‬
‫ﺗﺤﻀﺮه ﺧﻼل اﻻﺗ ﺼﺎل ﻣ ﻊ ﺟ ﺰءه اﻷﻣ ﺎﻣﻲ اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ﻣ ﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ ،‬ﻣ ﻊ ﻣﺤ ﻮر ﺟ ﺴﻤﻚ ﺗﻘ ﺎﻃﻊ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻗﻄﺮي ﻋﺒﺮ ﻣﺤﻮر ﺟﺴﻤﮫ ‪ .‬ھﺬا ﻣﮭﻢ إذا ﻟﻢ ﺗﺴﺒﺐ ﻟﺠﺰﺋﮫ اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻟﺜﻨﯿ ﮫ واﺧ ﺘﻼل ﺗﻮازﻧ ﮫ‬
‫ﻓﻮق ﺟﺬﻋﻚ اﻟﻌﻠﻮي ‪ ،‬ﻷن ﻣﺮﻛﺰك اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ ﯾﺪﻋﻢ ﺑﻘﻮة اﻷوراك وﻣﺴﺎﺣﺔ اﻟﺤﻮض ‪.‬‬
‫ﯾﺠ ﺐ أن ﯾﻜ ﻮن ﺟﺰﺋ ﻚ اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ﻣ ﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻣ ﻨﺨﻔﺾ اﻛﺜ ﺮ ﻣﻨ ﮫ ﻷﻧ ﻚ ﻻ ﺗﺤ ﺎول أن ﺗ ﺴﻘﻄﮫ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫ﻋﻀﻠﻲ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺑﺎﻷﺣﺮى ﺗﺴﺒﺐ ﻟﺠﺴﻤﮫ اﻧﺤﻨﺎء ﻃﺒﯿﻌﻲ و ﺳﮭﻞ ﻓﻮق أوراﻛ ﻚ اﻟﻤﻨﺨﻔ ﻀﺔ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗﻘ ﻮم‬
‫ﺑﺘﻄﺒﯿﻖ ﻋﻤﻠﯿﺔ دوراﻧﮫ ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ ﺣﻮل وﻓﻮق و اﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪ .‬ﯾﺠﺐ ان ﺗﻨﺰل إﻟﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ وﺗﺜﻨ ﻲ‬
‫رﻛﺒﺘﯿ ﻚ ﻟﺘ ﺴﺘﻌﺪ ﻹدارة اﻟﺨ ﺼﻢ ﻓ ﻮق أوراﻛ ﻚ اﻟﻤﻨﺨﻔ ﻀﺔ ‪ ،‬ھ ﺬا اﻟ ﺪوران ﯾﻄﺒ ﻖ ﺑ ﺸﻜﻞ ﺗﻤﮭﯿ ﺪي‬
‫ﻟﺴﻘﻮﻃﮫ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ﻋﻠ ﻰ ﻇﮭ ﺮه وﻣﺆﺧﺮﺗ ﮫ ‪.‬ﻋﻠ ﻰ أي ﺣ ﺎل ﺑ ﺴﺒﺐ وﺿ ﻌﻚ اﻟﻤ ﻨﺨﻔﺾ وﺑﺎﻟﻤﻘﺎرﻧ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻤ ﺴﺎﻓﺔ اﻟﻘ ﺼﯿﺮة ﺑ ﯿﻦ اﻷرض و رأﺳ ﮫ ﻛ ﺴﻘﻮﻃﮫ ﻋﻠ ﻰ اﻷرض ‪ ،‬وھ ﺬا ھ ﻮ اﻟﺠ ﺰء اﻟﻤﮭ ﻢ ﻟﮭ ﺬه‬
‫اﻟﺘﻘﻨﯿ ﺔ ‪.‬وﻣ ﻦ اﻟﻤﮭ ﻢ ﯾﺠ ﺐ أن ﺗﻜ ﻮن رﺟﻠﯿ ﻚ ﻣ ﺴﺘﻘﯿﻤﺔ ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾ ﺴﻘﻂ ﺟ ﺴﻤﮫ ﻋﻠ ﻰ اﻷرض و ﻛﻮﻧ ﮫ‬
‫ﻣﻠﻔﻮﻓﺎً ﻟﻸﻋﻠﻰ وإﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ‪ .‬وﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ وﺟ ﮫ ﯾﺪﯾ ﮫ أو ﺟ ﺴﻤﮫ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻟﻜ ﻲ ﺗﻠ ﻒ رأﺳ ﮫ‬
‫ﻟﻸﻋﻠ ﻰ و ﺗ ﺴﻘﻄﮫ أﻓﻘﯿ ﺎً ‪ .‬وﯾﺠ ﺐ أﯾ ﻀﺎً أن ﺗﺤ ﺮر ﻣ ﺴﻜﺘﻚ ﻓﻮﻗ ﮫ ﻟﺘ ﺴﻤﺢ ﻟ ﮫ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﻋﻠ ﻰ ﻗﺎﻋ ﺔ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺳﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﺣﺪاث ﺣﺮﻛﺔ ﻣﺮﻧﺔ ﻟﻜﺎﻣﻞ ﺳﻘﻮﻃﮫ ‪.‬‬

‫‪١٦٣‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٤‬‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ‪:‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ‪ ،‬أرﺟﺢ ﯾﺪﯾﻚ ﺑﺎﺗﺠﺎھﯿﻦ ﺟﺎﻧﺒﯿﯿﻦ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﻟﺒﯿ ﺮة ﻟﺘﻮﺟ ﮫ إﻟ ﻰ‬
‫ﺧﺎرﺟ ﺎً ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ و ﺗﻠﻔﮭ ﺎ ﻓ ﻮق رأﺳ ﮫ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻣﺘﻘﺎﻃﻌ ﺔ أﻣﺎﻣ ﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ و ﺗﺤﺮك ورﻛﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻄﺮي ﺗﺤ ﺖ ﻣﺮﻛ ﺰ ﺛﻘﻠ ﮫ ‪ ،‬وﺟ ﮫ ﯾﺪﯾ ﮫ ﻓ ﻮق ﺟ ﺴﻤﻚ اﻟﻤﻨﺤﻨ ﻲ‬
‫واﻧ ﺘﺞ ﻟ ﮫ دوران ﻓ ﻮق وﺣ ﻮل ورﻛ ﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ وﺟ ﮫ ﯾﺪﯾ ﮫ أو رأﺳ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ‬
‫وﻓﻮق ﻗﺪﻣﯿﻚ اﻟﻤﺴﺘﻘﯿﻤﺘﯿﻦ ﺣﯿﻨﮭﺎ ﺳﻮف ﯾﺴﻘﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٦٤‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪- :‬‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ‪ ،‬ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻷﯾﻤ ﻦ و‬
‫ﺗﻤ ﺪه ﻓ ﻲ ھ ﺬا اﻻﺗﺠ ﺎه ‪ .‬ﻣ ﻦ ﻏﯿ ﺮ اﻧﻘﻄ ﺎع ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ وﺟ ﮫ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى ﺧﺎرﺟ ﺎً وإﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺑ ﺸﻜﻞ‬
‫داﺋ ﺮي ﻓ ﻮق رأﺳ ﮫ ن اﻗ ﺒﺾ ﻋﻠ ﻰ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾ ﺴﺮ ) اﻟﻤﻌﻜﻮﺳ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺣﺮﻛﺘ ﻚ( ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ وﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﻣﺘﻘﺎﻃﻌﺔ أﻣﺎﻣﮫ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬اﻵن ﺣﺮك ورﻛﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻄ ﺮي‬
‫ﺗﺤﺖ ﺟﺰءه اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ و اﺣﻀﺮ ﯾﺪه اﻟﯿﺴﺮى ﻓﻮق ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ) اﻟﻤﻤﺴﻮﻛﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى (‬
‫‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺘﺤ ﺮك إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ وﻓ ﻖ ورﻛ ﻚ اﻟﻤ ﻨﺨﻔﺾ ‪ ،‬ﺗ ﺸﺪ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ و ﺗﻠﻔ ﮫ ﻓ ﻲ اﻟﮭ ﻮاء وأﻃﻠ ﻖ‬
‫ﻣﺴﻜﺘﻚ ﻓﻮق ﻣﻌﺼﻤﮫ ﻟﺤﻈﺔ ﻗﺒﻞ اﺻﻄﺪاﻣﮫ ﺑﺎﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪١٦٥‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ﻣﻤﺴﻮﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬وﺟ ﮫ ﯾ ﺪي اﻟﺨ ﺼﻢ إﻟىﺎﻟﺨ ﺎرج و إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻛﻤ ﺎ‬
‫ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪ ،‬و ﺑﻨﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﯾﺪﯾﮫ ﻓﻮق رأﺳﻚ ﺗﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾ ﺴﺮ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪.‬‬
‫اﻵن ﺣﺮك ورﻛﻚ اﻷﯾﻤﻦ ﺑ ﺸﻜﻞ ﻗﻄ ﺮي ﻣﺘﻘ ﺎﻃﻊ ﻣ ﻊ ﺟ ﺰءه اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ﻟﺠ ﺴﻤﮫ ووﺟ ﮫ اﺧ ﺘﻼل ﺗﻮازﻧ ﮫ‬
‫ﺣ ﻮل وﻓ ﻮق ورﻛﯿ ﻚ اﻟﻤﻨﺨﻔ ﻀﯿﻦ ‪ ،‬ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬أﺧﯿ ﺮاً ﺗ ﺸﺪ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ‬
‫وﺗﺪع ﻣﻌﺼﻤﮫ ﻓﻲ ﻟﺤﻈﺔ ﻗﺒﻞ اﺻﻄﺪاﻣﮫ ﺑﺎﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٦٦‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻮﺟﮫ اﻟﺨﺼﻢ ﺿﺮﺑﺔ ﻣﺴﺘﺪﯾﺮة ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻟﺮأﺳ ﻚ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬ﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ‬
‫ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ھ ﻲ اﻟﻤﻮﺟ ﮫ ) ﺗﻤﺪﯾ ﺪ ﻣ ﺴﺘﻘﯿﻢ ( ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬أو ﺗﺤ ﺮك ﻟ ﺪاﺧﻞ ﺧﻄ ﮫ‬
‫ﻟﻠﺤﺮﻛ ﺔ ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى و اﻓﺘﻌ ﻞ ﺿ ﺮﺑﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻧﻔ ﺲ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ) ﺗﻤﺪﯾ ﺪ‬
‫داﺋﺮي ( ‪ .‬ﺑﺄي ﺣﺎﻟﺔ ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺳﺘﻤﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﮫ اﻷﯾﺴﺮ ﻣﻦ ﻓ ﻮق ‪ ،‬وأﻧﺎﻣﻠ ﻚ ﺗﺘ ﺼﻞ ﺑﺮاﺣ ﺔ ﯾ ﺪه ‪.‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﻓﺘﻌﺎل اﻟﻀﺮﺑﺔ ﻧﺤﻮ رأﺳﮫ ‪ ،‬ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﺘﺤﺮك ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى و ﺗﻮﺟ ﮫ ﻣﺮﻓﻘ ﮫ ﻣ ﻦ‬
‫ﺗﺤ ﺖ ‪ .‬ھ ﺬا ﻟﻜ ﻲ ﺗﻤ ﺪه ﻓ ﻮق ﺟ ﺴﻤﻚ اﻟ ﺬي ﺳ ﯿﺘﺠﺎوز ﻋﺒ ﺮ أﻣﺎﻣ ﮫ ‪ .‬ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى و ﺿﻊ اﻷوراك ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻄﺮي ﻋﺒﺮ و ﺗﺤﺖ ﺟﺴﻤﮫ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ‪ .‬أﺧﯿﺮاً وووﺟﮫ ﻓﻮق و ﺣ ﻮل‬
‫ﻧﻘﻄ ﺔ اﻻرﺗﻜ ﺎز‪ ،‬ووﺟ ﮫ رﺟﻠ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى وذﻟ ﻚ ﺿ ﺮورﯾﺎً‪ .‬ﺗ ﺸﺪ‬
‫ﻟﻸﻋﻠﻰ و ﺗﺪع ﯾﺪه ﻟﺤﻈﺔ ﻗﺒﻞ اﺻﻄﺪاﻣﮫ ﺑﺎﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٦٧‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬
‫) ‪(AIKI OTOSHI‬‬

‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪- :‬‬

‫اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ " ٥‬اﻟﻤﻌ ﺮوف ﺑﺎﺳ ﻢ ) ‪ aiki otoshi‬او ‪ (aiki‬ﯾﻌﺘﻤ ﺪ ﻋﻠ ﻰ اﺳ ﺘﺨﺪام اﻷوراك ﻓ ﻲ‬
‫ﻧﻘﻞ أﻗﺪام اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻦ اﻷرض و إﺳﻘﺎﻃﮫ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﺛﻢ اﻷﺳ ﻔﻞ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ‪ .‬ﻓ ﻲ ھ ﺬا اﻟﻮﻗ ﺖ ﻋﻠ ﻰ أي‬
‫ﺣ ﺎل وﺿ ﻊ اﻟﺠ ﺰء اﻟ ﺴﻔﻠﻲ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ ﺗﺤ ﺖ ﺟ ﺴﻤﮫ ﯾﺨﺘﻠ ﻒ ﻋ ﻦ اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ "٤‬وذﻟ ﻚ ﺑ ﺄن ﺧﻠﻔ ﻚ‬
‫ﻣﺘﺼﻞ ﻣﻊ اﻟﻘﺴﻢ اﻷﻣﺎﻣﻲ ﻟﺠﺰء ﺟﺴﻤﮫ اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﻘﻮط رﻗ ﻢ " ‪ "٥‬ﺳ ﯿﻜﻮن أﻣ ﺎم اﻟﺠ ﺰء اﻟ ﺴﻔﻠﻲ‬
‫ﻟﺠﺴﻤﻚ ﯾﺪﺧﻞ اﺗﺼﺎﻻً ﻣ ﻊ ﺧﻠﻔ ﮫ ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻛ ﻼ اﻟﺤ ﺎﻻت ﻋﻠ ﻰ أي ﺣ ﺎل ﺗﻘﻨﯿ ﺔ ﻋﻤ ﻞ اﻷوراك ﺗﻘ ﻮم ﻋﻠ ﻰ‬
‫ﻣﺒﺪأ ﻧﻘﻄﺔ اﻻرﺗﻜﺎز ﻟﻨﻘﻞ اﻟﺨﺼﻢ ‪ ،‬وإدارﺗﮫ ‪ ،‬واﻟﺴﻘﻮط ﯾﻜﻮن ﺟﻮھﺮﯾﺎً ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء‪.‬‬
‫ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻄﺒﻖ ﺿ ﺪ ﺗﻘﺮﯾﺒ ﺎً أي ﻧ ﻮع ﻣ ﻦ أﻧ ﻮاع اﻟﮭﺠ ﻮم اﻷﺳﺎﺳ ﯿﺔ ‪ .‬ﺑﻌ ﺪ‬
‫ﺣﺮﻛﺘ ﻚ اﻷوﻟ ﻰ ﻟﻠﻤﺮاوﻏ ﺔ ‪ ،‬واﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ واﻟﺘﻤﺮﻛ ﺰ ﺑﻨﺠ ﺎح ﯾﻮﺟ ﺪ اﻟﻠﺤﻈ ﺔ اﻟﺘ ﻲ ﺗﺘﺤ ﺮك ﻓﯿﮭ ﺎ اﺣ ﺪي‬
‫اﻟﺮﺟﻠﯿﻦ ﺑﻌﻤﻖ ﻧﺤﻮ ﺧﻠﻒ اﻟﺨﺼﻢ ‪ ،‬واﺗﺠﺎه ﺟﺴﻤﻚ ﺳ ﯿﻜﻮن ذو اﺗ ﺼﺎل ﻗﻄ ﺮي ﻣ ﻊ ﺟ ﺴﻤﮫ ‪ .‬اﻟﺠ ﺰء‬
‫اﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﺠﺬع ﯾﻨﺤﻨﻲ ﻟﻸﻣﺎم ‪ ،‬وﯾﺪك ﺗﻄﻮق رﺟﻠﯿﮫ ﺑﺤﯿ ﺚ ﺗﻜ ﻮن إﺣ ﺪى اﻟﯿ ﺪﯾﻦ ﻣﻤ ﺴﻜﺔ ﺑ ﺎﻟﺠﺰء‬
‫اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﻘﺮﯾﺐ ﻣﻦ اﻟﺮﻛﺒﺔ ‪ ،‬واﻟﯿﺪ اﻷﺧﺮى ﺗﻨﺰل ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻛﺒﺔ اﻷﺧﺮى ‪.‬‬
‫ھﻨﺎك اﺛﻨﯿﻦ ﻣﻦ اﻻﺗﺠﺎھﺎت اﻟﻤﻤﻜﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﺗ ﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻘ ﺬف اﻟﺨ ﺼﻢ ﻧﺤﻮھ ﺎ ‪ .‬اﻷوﻟ ﻰ أﻣﺎﻣ ﻚ وﻗﻠ ﯿﻼً‬
‫ﻟﻠﺠﺎﻧﺐ ‪ .‬ﺳﻘﻮط ﻛﮭﺬا أﻣﺎﻣﻲ ﯾﺘﻢ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ارﺟﺤ ﺔ أرﺟﻠ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﻋﻠ ﻰ أﻣﺎﻣ ﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ أﻗ ﻮى ﺣﺮﻛ ﺔ‬
‫دوران ﻷوراﻛﻚ ‪ .‬ھﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺔ اﻻﻧﻌﻄﺎف ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻨﺠﺰ ﺷﺮط ﻣﺴﺘﻘﺮ ﻟﻠﺘﻤﺮﻛ ﺰ‬
‫واﻟﺘﻮازن ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﻞ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﻨﺤﻨﻲ وﺗﻨﻔ ﺼﻞ ‪.‬ھ ﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﺗﺄﺧ ﺬ ﺷ ﻜﻞ ﻣ ﻦ داﺋ ﺮة ﺻ ﻐﯿﺮة ﺗ ﺪور‬
‫ﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﺗﺠﺎه واﺣﺪ و ﺗﺪور ﻣ ﻦ اﻷﻋﻠ ﻰ ﻧ ﺰوﻻً إﻟ ﻰ اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻷﺧ ﺮ‪ .‬داﺋ ﺮة ﻣﺮﻧ ﺔ ﻛﮭ ﺬه ﺗﻔﻌّ ﻞ ﻛﺎﻣ ﻞ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻗﻮة ﯾﺪﯾﻚ و ﺟﺬﻋﻚ ﺑﺤﯿ ﺚ ﯾﺘﺤﺮﻛ ﻮا ﻣ ﻊ ﺑﻌ ﺾ ﺑﺘ ﺰاﻣﻦ ﺗ ﺎم ‪.‬ﺳ ﺘﺤﺮر اﻟﺨ ﺼﻢ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻗﺪاﻣﮫ ﺗﻜﻮن ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﮭﻮاء و ﺟﺬﻋﮫ ﯾﻮازي اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬
‫اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻟﮭﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ﺗﻨﺠﺰ ﻓﻮق أوراﻛﻚ ﻣﻦ اﻟﺨﻒ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ أﺳﺎﺳﯿﺎً ﻣﺘﺸﺎﺑﮫ ‪.‬‬

‫‪١٦٨‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٥‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾ ﺼﻞ اﻟﺨ ﺼﻢ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻟﻺﻣ ﺴﺎك ﺑﻜﺘﻔ ﻚ اﻷﯾ ﺴﺮ أو ﺛﻨﯿ ﺔ اﻟ ﺴﺘﺮة ‪ ،‬ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة‬
‫ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿ ﺔ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ‪ ،‬اﻓﺘﻌ ﻞ ﺿ ﺮﺑﺔ ﻧﺤ ﻮ وﺟﮭ ﻚ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ‬
‫ﯾﺪك اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬وﺣﺮك ھﺬه اﻟﯿﺪ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل اﻣﺘ ﺪاد ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻣ ﻦ ﺗﺤ ﺖ ﻟﻺﻣ ﺴﺎك ﺑﻤﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ‪.‬‬
‫اﻵن ﺗﻤ ﺪه ﻟﺘ ﺪﻋﻢ اﺧ ﺘﻼل ﺗ ﻮازن ﻣﻔﺘ ﻮح ﺣﺘ ﻰ ﯾﻔﻘ ﺪ ﻗ ﻮة ﻣ ﺴﻜﺔ ﻛﺘﻔ ﻚ‪ .‬ﺛ ﻢ ﺗ ﺄرﺟﺢ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬ﻟﻒ أوراﻛﻚ و ﺧﺬ ﺧﻄﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻤﻌﻤ ﻖ ﺧﻠﻔ ﮫ ‪ .‬ﻓ ﻲ‬
‫ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى ﺗﺘﺤ ﺮك ﺗﺤ ﺖ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﻤ ﺪودة وﺗﻤ ﺴﻚ ﻓﺨ ﺬه اﻷﯾ ﺴﺮ اﻟﻘﺮﯾ ﺐ ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺮﻛﺒﺔ‪ .‬ﺳﺘﺰﯾﺢ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ و ﺗﻤﺴﻚ ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮى ) اﻟﺮﺟﻞ اﻟﯿﻤﻨﻰ( ‪ ،‬اﺟﻌﻞ ﻛ ﻼ اﻟ ﺮﺟﻠﯿﻦ ﻗﺮﯾﺒ ﺔ‬
‫ﻣ ﻦ ﺑﻌ ﻀﮭﻤﺎ ‪ .‬اﻵن ﺗ ﺄرﺟﺢ أوراﻛ ﻚ ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﺻ ﻐﯿﺮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬أﻋﻠ ﻰ ‪ ،‬ﺛ ﻢ‬
‫اﻧ ﺰل ﻣ ﺮة أﺧ ﺮى ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﻛﺎﻣ ﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ وﯾ ﺪك ﺗ ﺰﯾﺢ ﺟﺎﻧﺒ ﺎً أرﺟﻠ ﮫ أﻣﺎﻣ ﮫ ) أﻋﻠ ﻰ ﺛ ﻢ ﻓ ﻮق ﺟﮭﺘ ﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ( ﻛﻤﺎ ﺷﺮح ذﻟﻚ ﺳﺎﺑﻘﺎً‪.‬‬

‫‪١٦٩‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٥‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٩‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﻘﻂ ﯾﺪي اﻟﺨﺼﻢ ﻋﻠﻰ رﻗﺒﺘﻚ أو ﻛﺘﻔﯿﻚ ﻣﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬ﺗﻤ ﺪ ﯾ ﺪﯾﻚ إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم و إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج‬
‫ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﺗﺠ ﺎه ﻣ ﺴﻜﺘﮫ ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺋﺮﯾ ﺔ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ‬
‫ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬و ﻟ ﻒ أوراﻛ ﻚ ‪ .‬ﺛ ﻢ ﻗ ﻢ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى و ﺣ ﺮك رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺑﻌﻤ ﻖ ﺧﻠﻔ ﮫ ‪ .‬ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾ ﺪﯾﻚ ﺗ ﺴﺘﺪﯾﺮ ﻧ ﺰوﻻ ﺧﻠ ﻒ رﺟﻠﯿ ﮫ ‪ . .‬ﺛ ﻢ ﺗﺰﯾﺤﮭ ﺎ ﺟﺎﻧﺒ ﺎً إﻟ ﻰ اﻷﻣ ﺎم ﻋﻠ ﻰ ﺷ ﻜﻞ‬
‫ﻦ‪.‬‬ ‫ﻚ اﻷﯾﻤ‬ ‫ﻮق ورﻛ‬ ‫ﻰ وﻓ‬ ‫ﻰ اﻷﻋﻠ‬ ‫ﻢ إﻟ‬ ‫ﺮة ﺛ‬ ‫داﺋ‬

‫‪١٧٠‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٧ " ، " ٦‬و " ‪" ٨‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪-:‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط اﻟﻤﺘﺒﻊ ﯾﺠﺴﺪ اﻻھﺘﻤﺎم واﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻟﻸﻣﺜﻠﺔ ﻟﺘﻘﺎرب ﻗﻮة اﻟﻌﺪوان ) اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺸﺄ ﻣﻦ اﺣ ﺪ اﻟﺠ ﺎﻧﺒﯿﻦ (‬
‫‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﻤ ﺪ ﻣ ﺎ وراء اﻟﮭ ﺪف اﻟﻤﻘ ﺼﻮد ﻓ ﻲ اﻻﺗﺠ ﺎه اﻟﻤﻌ ﺎﻛﺲ ‪ ،‬و ﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﻜ ﻮن ﺿ ﻌﯿﻔﺔ ﻟﺘﻤﺪﯾ ﺪ اﻟ ﺬي‬
‫ﯾ ﺼﺒﺢ ﺳ ﮭﻼ ‪ .‬ﻟﺠﻤﯿ ﻊ ھ ﺬا اﻟ ﺴﻘﻮط ‪ ،‬ﻗ ﻮة اﻟﺨ ﺼﻢ ﺑ ﺼﺮف اﻟﻨﻈ ﺮ ﻋ ﻦ ﺗﻘﻨﯿ ﺔ اﻟﮭﺠ ﻮم ) اﻟﻤ ﺴﻚ ‪،‬‬
‫اﻟ ﻀﺮب ‪ ،‬اﻻﻧ ﺪﻣﺎج ﺑﯿﻨﮭﻤ ﺎ ( ﺗﻤ ﺪ ﺧﺎرﺟ ﺎً ﻟﻜ ﻲ ﺗﺒ ﺪد ﺑﺘﺮﻛﯿ ﺰ اﺻ ﻠﻲ ﻟﻠﻘ ﻮة وﻧﺘﯿﺠ ﺔ ﻟ ﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﺗﻮﺟ ﮫ‬
‫ﺑﺴﮭﻮﻟﺔ ﺧﻼل ﻧﻤﻮذج ﻣﺮن ﻟﻠﺴﻘﻮط ‪.‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬
‫اﻟﻮﻗﻮف ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﮫ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫وﻗﺮﯾﺒﺎً ﻣ ﻦ ﺟ ﺴﻤﮫ ‪ ،‬ﻗ ﻢ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﺮﺟ ﻞ ‪ ،‬واﺳ ﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑ ﺸﻜﻞ داﺋ ﺮي ﻧﺤ ﻮ‬
‫ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ‪ .‬ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ وﺟ ﮫ ﯾ ﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ إﻟ ﻰ اﻟﺨ ﺎرج ‪ ،‬اﺳ ﻔﻞ وﺣﻮﻟ ﻚ ﺑﯿﻨﻤ ﺎ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ ﺗﺘﺤﺮك ﺗﺤﺖ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى اﻗﻄ ﻊ ﻓ ﻮق و اﺳ ﻔﻞ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺣﺎﻓ ﺔ اﻟﯿ ﺪ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ‬
‫ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪.‬‬
‫اﻻﻧﺤﻨﺎء ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ ‪ ،‬ﺗﺴﺤﺐ رﺟﻞ اﻟﯿﻤﻨﻰ داﺋﺮﯾﺎً ﻧﺤﻮ ﻣﺆﺧﺮﺗ ﻚ وﻗﺮﯾﺒ ﺎً ﻣﻨ ﮫ‬
‫ﺗﺤﺖ ﺗﻤﺪﯾﺪ ﺟﮭﺘﮫ اﻟﯿﻤﻨﻰ و اﻧﺰل ﺑﻮاﺳﻄﺔ رﻛﺒﺘﻲ ‪ .‬اﺳﺘﺨﺪم دﻓﻌﺘﮫ اﻷﻣﺎﻣﯿﺔ ‪ ،‬وﺟﮫ ﯾ ﺪه اﻟﯿ ﺴﺮى إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ و ﺣﻮﻟﻚ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺗﺘﺤﺮك ﺗﺤﺖ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨﻰ ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬واﻗﻄ ﻊ إﻟ ﻰ‬
‫اﻷﺳﻔﻞ ﺑﺪاﺋﺮة اﻣﺎﻣﯿﺔ ﻛﺎﻓﯿﺔ ‪.‬ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺴﻚ اﻟﺨﺼﻢ ﻣﻌﺼﻤﯿﻚ و ﻓﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣ ﺴﻚ اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ‬
‫وﺳﺤﺒﻚ ﻟﻸﻋﻠﻰ ‪ ،‬اﻟﺤﻖ ﺑﮫ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺣﺮﻛ ﺔ ﻗﻮﯾ ﺔ ﻟﻸﻋﻠ ﻰ اﻟﺘ ﻲ ﺗﻨﺒ ﮫ وﺗﻮﻟ ﺪ ﻋﻨ ﺪه رد ﻓﻌ ﻞ ﻏﺮﯾ ﺰي‬
‫إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ‪ .‬ﻋﻨﺪھﺎ اﺳﺘﻌﻤﻞ ردة اﻟﻔﻌﻞ ھﺬه ‪ ،‬ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺘﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ‪.‬‬

‫‪١٧١‬‬
١٧٢
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﺗﻘﺘ ﺮب ﯾ ﺪي اﻟﺨ ﺼﻢ ﻣ ﻦ ﻣﻌ ﺼﻤﯿﻚ ﻣ ﻦ اﻟﺨﻠ ﻒ ‪ ،‬ﺗﻮﺟ ﮫ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ ﻟﻸﻣ ﺎم ‪ ،‬ﻣﺜ ﻞ ﺗﻤ ﺮﯾﻦ رﻗ ﻢ‬
‫"‪ . "١٧‬ﺛ ﻢ ﺗﻌﻜ ﺲ ھ ﺬا اﻟﺘﻮﺟﯿ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ‪ ،‬ﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﻋﻠ ﻰ ھ ﺬه اﻟﺮﺟ ﻞ واﺳ ﺤﺐ رﺟﻠ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻧﺤ ﻮ ﺟﮭﺘ ﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺑ ﺬﻟﻚ ﺗﻠ ﻒ‬
‫ﺟ ﺴﻤﻚ ﻟﺘﻮاﺟ ﮫ اﻟﺨ ﺼﻢ ‪ .‬ﺗﻮﺟ ﮫ ﻛﻠﺘ ﺎ ﯾﺪﯾ ﮫ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ أﻣﺎﻣ ﻚ وﻟﻜ ﻦ أﻛﻤ ﻞ اﻟ ﺪوران ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﻤﻨﻰ إﻟﻲ اﻟﺪاﺧﻞ و ﺗﺤﺖ ﻣﺮﻓﻘﮫ اﻷﯾﺴﺮ ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺄﺧﺬ ﯾﺪك اﻟﯿﺴﺮى ﺷ ﻜﻞ داﺋ ﺮة ﻛﺒﯿ ﺮة ﺣﻮﻟ ﻚ ﺗﻘ ﻮم‬
‫ﺑﺪوران اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ھﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ‪.‬‬

‫‪١٧٣‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٦‬‬
‫ﻋﻨ ﺪﻣﺎ ﯾﺤ ﺎول اﻟﺨ ﺼﻢ أن ﯾﻤ ﺴﻜﻚ ﺑﻜﻠﺘ ﺎ ﯾﺪﯾ ﮫ اﻟﻤﻤ ﺪودﺗﯿﻦ ‪ ،‬ﺗﻘ ﻮم ﺑﻤ ﺴﻚ ﻣﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ أو ﻛﻤ ﮫ‬
‫ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﯾ ﺪك اﻟﯿ ﺴﺮى وادﺧ ﻞ ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ﻓ ﻮق ﯾ ﺴﺎره ﻛﻤ ﺎ ھ ﻮ ﻣﻮﺿ ﺢ ﺑﺎﻟ ﺸﻜﻞ ‪ ،‬اﺳ ﺤﺐ ﻗ ﺪﻣﻚ‬
‫اﻟﯿﺴﺮى داﺋﺮﯾﺎً ﻧﺤﻮ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ‪ .‬اﺣﻨﻲ رﻛﺒﺘﯿﻚ ﺑﻌﻤﻖ ‪ ،‬ﺛﻢ ﻟ ﻒ اﻟﺨ ﺼﻢ أﻣﺎﻣ ﻚ اﺳ ﺘﺨﺪم‬
‫ﻛﺎﻣﻞ دﻓﻌﺘﮫ اﻷﺻﻠﯿﺔ‪ .‬ﻣﻨﮭﺎ ﺗﻨﺘﺞ ﺳﻘﻮﻃﺎً ﺛﻘ ﯿﻼً وﻛ ﺎﻣﻼً ﻟﻠﺨ ﺼﻢ ‪ ،‬اﻧ ﺰل ﻟﺮﻛﺒﺘ ﻚ اﻟﯿ ﺴﺮى ﻟﻜ ﻲ ﺗﻮﺟ ﮫ‬
‫ﯾﺪﯾﮫ ﻗﺮﯾﺒﺎً ﻣﻦ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫‪١٧٤‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٨‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١٤‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻮم اﻟﺨﺼﻢ ﺑﺈﻃﻼق ﺿﺮﺑﺔ ﻣﺴﺘﺪﯾﺮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﯾﺪه اﻟﯿﻤﻨ ﻰ ‪ ،‬ﺗﺄﺧ ﺬ ﺧﻄ ﻮة داﺧ ﻞ ﺧ ﻂ ﺣﺮﻛﺘ ﮫ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨﻰ ‪ ،‬وﻣﺪ ﻛﻠﺘﺎ ﯾﺪﯾﻚ ﻗﻄﺮﯾﺎً أﻣﺎﻣﮫ ‪ .‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟ ﺪوران ﻋﻠ ﻰ ﻗ ﺪﻣﻚ اﻟﯿﻤﻨ ﻰ اﻟﻤﺘﻘﺪﻣ ﺔ ‪،‬‬
‫واﺳﺤﺐ رﺟﻠﻚ اﻟﯿﺴﺮى داﺋﺮﯾﺎً ﺧﻠﻒ ﺟﮭﺘﻚ اﻟﯿﺴﺮى ‪ .‬اﺗﺼﻞ ﺑﻤﻌ ﺼﻤﮫ اﻷﯾﻤ ﻦ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ ﺣﺎﻓ ﺔ ﯾ ﺪك‬
‫اﻟﯿﺴﺮى ) أو اﻣﺴﻚ ﻣﻌﺼﻤﮫ ﻣﻦ ﻓﻮق وذﻟﻚ ﺿﺮورﯾﺎً ( ﺛﻢ وﺟ ﮫ ﺣﻮﻟ ﻚ إﻟ ﻰ اﻷﺳ ﻔﻞ ‪ .‬ﯾ ﺪك اﻟﯿﻤﻨ ﻰ‬
‫ﺗ ﺄرﺟﺢ داﺋﺮﯾ ﺎً وﻋﺎﻟﯿ ﺎً ‪ ،‬ﺗﻌﻠ ﻖ ﺑﻜﺘﻔ ﮫ أو رﻗﺒﺘ ﮫ و ووﻓ ﺮ ﻃ ﺮد ﻣﺮﻛ ﺰي ﻓﻌ ﺎل ﻟ ﺪوراﻧﻚ ‪ .‬واﺻ ﻞ‬
‫اﻟ ﺪوران ) اﻟﯿ ﺪ داﺋﻤ ﺎً أﻣﺎﻣ ﻚ ( ﻗ ﻢ ﺑ ﺪوران ﻟ ﻮﻟﺒﻲ أﻣ ﺎم اﻟﻘﺎﻋ ﺔ ‪ .‬ذﻟ ﻚ ﯾﺠﻌ ﻞ اﻟﺨ ﺼﻢ ﯾ ﺪور ﺣ ﻮل‬
‫اﺧﺘﻼل ﺗﻮازﻧﮫ اﻟﻤﺤﻮري ﻗﺒﻞ اﻟﺪوران ﺑﻌﯿﺪاً ﻋﻨﻚ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل اﻟﻘﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪١٧٥‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٩‬‬
‫) ‪( TENCHI NAGE‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﺎﻣﺔ ‪-:‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٩‬اﻟﻤﻌﺮوف ﺑﺎﺳﻢ ) ‪ ( tenchi nage‬ﻋﺒ ﺎرة ﻋ ﻦ ﺣﺮﻛ ﺔ داﺋﺮﯾ ﺔ ﻟ ﻚ ﺗﻤ ﺪ اﻟﺨ ﺼﻢ‬
‫ﺧﺎرﺟﺎً ﻋﻠﻰ اﺣﺪ اﻟﺠﻮاﻧﺐ و ذﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام إﻧﺰال اﻟﺨﺼﻢ ﺗﻘﺎﻃﻌﺎً ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻔﮫ ﺑﺠﺎﻧﺐ ﻗﻄﺮي ‪.‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٩‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬

‫‪١٧٦‬‬
١٧٧
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٩‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬

‫‪١٧٨‬‬
١٧٩
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٩‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬

‫‪١٨٠‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٠‬‬
‫) ‪( SUMI OTOSHI‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٠‬اﻟﻤﻌﺮوف ﺑﺎﺳﻢ " ‪ "sumi otoshi‬أو " اﻟﺴﻘﻮط اﻟﺰاوي" ﯾﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﺪاﺋﺮي ﻟﯿﺪﯾﻚ ﻟﺘﻮﺟﮫ اﻟﺨﺼﻢ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺛﻢ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺔ ‪.‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٠‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬

‫‪١٨١‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٠‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٣‬‬

‫‪١٨٢‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٠‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬

‫‪١٨٣‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١١‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ "‪ "١١‬ﻣﻦ ﻋﺎﺋﻠﺔ ‪ sumi otoshi‬او اﻟﺴﻘﻮط اﻟﺰاوي ‪.‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬

‫‪١٨٤‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٢‬‬

‫‪١٨٥‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١٣‬‬

‫‪١٨٦‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٢‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬

‫‪١٨٧‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٣‬‬

‫‪١٨٨‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬

‫‪١٨٩‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬

‫‪١٩٠‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١١‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١٢‬‬

‫‪١٩١‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٥‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١٥‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٠‬‬

‫‪١٩٢‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٦‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"١٦‬‬

‫‪١٩٣‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ" ‪ " ١٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٧‬‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ‪:‬‬

‫‪١٩٤‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪:‬‬

‫‪١٩٥‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪"١٧‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٦‬‬

‫‪١٩٦‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٨‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "١٨‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٦‬‬

‫‪١٩٧‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٨‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٧‬‬

‫‪١٩٨‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٨‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬

‫‪١٩٩‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ١٩‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٩‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٦‬‬

‫‪٢٠٠‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٢٠‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٠‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٧‬‬

‫‪٢٠١‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٢١‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٣‬‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ‪:‬‬

‫‪٢٠٢‬‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪:‬‬

‫‪٢٠٣‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٢٢‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬

‫‪٢٠٤‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٢٣‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬

‫‪٢٠٥‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٢٦ " ، " ٢٥ " ، " ٢٤‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٥‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٥‬‬

‫‪٢٠٦‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ "٢٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٩‬‬

‫‪٢٠٧‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٧‬‬

‫‪٢٠٨‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٢٧‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٩‬‬

‫‪٢٠٩‬‬
 ‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪" ٢٨‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٨‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم أي ھﺠﻮم‬

‫‪٢١٠‬‬
 ‫ﺗﺠﻤﯿﻊ‬

‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ١‬ورﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٦‬‬

‫‪٢١١‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ "٣‬واﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٦‬‬

‫‪٢١٢‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٤‬واﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ١٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪"٤‬‬

‫‪٢١٣‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٦‬وﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬

‫‪٢١٤‬‬
 ‫ﺍﻟﻔﺼﻞ ﺍﻟﺘﺎﺳﻊ‬

‫ﺍﳌﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﳌﺘﻘﺪﻣﺔ‬

‫‪٢١٥‬‬
 ‫اﻻﻧﺤﻨﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﻋﺔ‬
‫) ‪( suwari waza‬‬
‫ھﺬا اﻟﺸﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻣﻔﯿﺪ وﺧﺎص ﻟﺘﻄﻮﯾﺮ اﻟﺘﻤﺮﻛﺰ و اﻟﺘﻤﺪﯾﺪ ﻃﺎﻟﻤﺎ ﺗﺨﺘﺒﺮ اﺗﺰاﻧﻚ ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‬
‫ﺳﺘﻮاﺟﮫ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﻣﺜﻠﮭﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﻘﻨﯿﺎت اﻷﺧﺮى وﻟﻜﻦ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﺗﻜﯿﻔﺎً‬
‫ﻣﻊ ھﺬه اﻟﺘﻘﻨﯿﺔ ‪.‬‬

‫‪٢١٦‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ١‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬

‫‪٢١٧‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٢‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬

‫‪٢١٨‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬

‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٤‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٣‬‬

‫‪٢١٩‬‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٥‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٤‬‬

‫ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﺤﺮﻛﺔ رﻗﻢ " ‪ " ٦‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬

‫‪٢٢٠‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ١٥‬‬

‫‪٢٢١‬‬
‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٧‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٥‬‬

‫اﻟﺴﻘﻮط رﻗﻢ " ‪ " ٢٣‬ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم رﻗﻢ " ‪" ٤‬‬

‫‪٢٢٢‬‬
‫ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻌﺼﺎ‬

‫‪٢٢٣‬‬
 ‫‪ Jo-waza‬ﻟﻠﺘﻤﺪﯾﺪ اﻟﻤﺘﻤﺮﻛﺰ ‪:‬‬

‫‪٢٢٤‬‬
 : ‫ ﻟﻠﺪﻓﺎع‬Jo – waza

٢٢٥
 ‫‪ Jo kata‬ﻟﺠﻤﯿﻊ اﻟﺘﻨﺴﯿﻖ ‪:‬‬

‫‪٢٢٦‬‬
‫ﺗﻘﻨﯿﺎت إﺑﻄﺎل اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﻄﺒﻘﺔ ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺴﻠﺢ‬

‫ﺿﺪ اﻟﺴﻜﯿﻦ‬

‫‪٢٢٧‬‬
‫أﻣﺜﻠﺔ أﺧﺮى ﻟﺘﻌﻄﯿﻞ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺴﻠﺢ اﻟﺬي ﯾﺴﺘﺨﺪم اﻟﺴﻜﯿﻦ‪:‬‬

‫‪٢٢٨‬‬
٢٢٩
٢٣٠
‫ﺿﺪ اﻟﺴﯿﻒ‬

‫‪٢٣١‬‬
٢٣٢
‫ﺗﻘﻨﯿﺎت ﺗﻌﻄﯿﻞ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﻄﺒﻘﺔ ﺿﺪ اﻟﮭﺠﻮم اﻟﻤﺘﻌﺪد‬

‫‪٢٣٣‬‬
٢٣٤
 ‫اﻷﺳﻠﻮب اﻟﺤﺮ ) ‪(Randori‬‬

‫اﻟﻤﺜﺎل اﻷول ‪- :‬‬

‫‪٢٣٥‬‬
٢٣٦
 ‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪-:‬‬

‫‪٢٣٧‬‬