‫كره القدم للناشئين الحديث فى االعداد المهارى والفنى والخططى ‪ 500‬تدريب عملى وتطبيقى‬

‫ا‪/‬د‪:‬ابراهيم شغالن ‪ ،،،‬د‪ /‬محمد عفيفى‬

‫تمرينات مركبة بعدد (‪ 3‬العبين ) تشتمل علي‬

‫( الجري بالكرة – المراوغة – التمرير ) تؤدي علي قمع بالستيك‬
‫تمرين (‪)29‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كل العب بكرة كلما أمكن ذلك ‪.‬‬
‫أداء الالعبين ‪ :‬يجري كل العب بالكرة إلي عالمة المنتصف ويؤدي التمويه جهة اليمين ثم‬
‫المراوغة إلي اليسار ويجري ليحل محل غيره كما توضح األسهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)30‬‬
‫الشروط السابقة نفسها بالنسبة لالعبين ولكن التمويه يكون جهة اليسار ثم المراوغة جهة‬
‫اليمين مع تبادل األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)31‬‬
‫نفس الشروط السابقة بالنسبة لالعبين‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل العب بالكرة ويؤدي التمويه جهة اليمين قليال ثم المحاورة جهة‬
‫اليسار مع تبادل األماكن كما توضح األسهم[ ‪.‬‬
‫تمرين (‪)32‬‬
‫نفس الشروط السابقة بالنسبة لالعبين ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة كما يوضح السهم ويؤدي المحاورة علي عالمة (‪ )2‬ذهابا ثم‬
‫ايابا علي عالمته وهكذا بالنسبة إلي (‪ )2‬كما يوضح السهم وكذلك بالنسبة إلي (‪)3‬‬
‫تمرين (‪)34‬‬
‫نفس الشروط السابقة بالنسبة لالعبين‬
‫أداء التمرين يجري الالعبون بالكرة ويؤدون المحاورات المختلفة علي العالمات كما توضح‬
‫األسهم مع تبادل األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)35‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة مع (‪)1‬‬
‫أداء الالعبين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة كما يوضح السهم ويؤدي المحاورة علي القمع ثم يمرر الكرة‬
‫قطرية إلي (‪ )2‬ويقف عند القمع ويكرر (‪ )2‬األداء كما توضح األسهم ‪.‬‬
 ‫‪ – 4‬التمرير ‪:‬‬
‫إن إجادة الفريق للتمرير من العوامل التي تساعد علي السيطرة علي مجريات اللعب كذلك‬
‫تساعد علي تنفيذ الخطط الهجومية المختلفة وكذلك الدفاعية كما إنها تكسب الفريق الثقة في‬
‫النفس وتزعزع ثقة الفريق المنافس في نفسه كما أن دقة ونجاح التمرير يرتبط ارتباطا وثيقا‬
‫بالسيطرة علي الكرة وال بد من تعليم الناشئ أولوية االتجاه في التمرير بحيث يركز الناشئ‬
‫علي أداء التمرير كالتالي ‪:‬‬
‫(‪ )1‬التمرير األمامي ‪.‬‬
‫(‪ )2‬التمرير العرضي ‪.‬‬
‫(‪ )3‬التمرير للخلف ‪.‬‬

‫يعتبر التمرير لألمام هو مفتاح التمرير الخططي فهو يكسب المهاجمين مساحة للتحرك لألمام‬
‫باإلضافة إلي أنه يساعد علي التخلص من الكثير من المدافعين ‪.‬‬
‫أما إذا لم يكن في إمكان الالعب تمرير الكرة لألمام فإنه يمرر الكرة بالعرض إلي زميل آخر‬
‫يستطيع تغيير اتجاه اللعب أو يستطيع التمرير لألمام‬
‫أما آخر خيار أمام الالعب فهو التمرير للخلف وفيها يمهد الالعبون لتنظيم صفوفهم لبدء‬
‫الهجوم أو لتهيئة الكرة للزميل يلعبها للخلف حتي يستطيع التصويب علي مرمي المنافس‬
‫وينبغي التدرج في تعليم التمرير للناشئ كاآلتي ‪:‬‬
‫‪ -1‬التمرير بعد إيقاف الكرة ( بعد أكثر من لمسة ) بدون منافس ‪.‬‬
‫‪ -2‬التمرير بعد إيقاف الكرة بوجود منافس سلبي ‪.‬‬
‫‪ -3‬التمرير تحت ضغط المنافس من خالل التقسيمات المصغرة ‪.‬‬

‫وعند التدريب علي مهارات التمرير يراعي التركيز علي متابعة الناشئ لمواقف اللعب المتغيرة‬
‫والتحركات الخاصة بالزمالء والمنافسين وفي أماكن اللعب التي يتم منها األداء الخططي وذلك‬
‫قبل أن تاتي الكرة إليه ‪.‬‬
‫كما أنه من الضروري تعود الناشئ علي اختيار الزميل المناسب لتنفيذ األداء الخططي عند‬
‫التمرير وأن يكون التمرير من خالل موقف مالئم يضمن نجاحه بمعني أال يعترض مسار الكرة‬
‫الممرة للزميل أي منافس أما يغير من هذا المسار فتصل بعيدة عن الزميل وفي مكان يسهل فقد‬
‫الكرة وأيضا عند التدريب يراعي التنبيه باستمرار لدي النائين بأهمية استخدام نوع التمرير‬
‫المناسب للموقف أي ما يضمن الدقة واألمان لوصول الكرة للزميل باألضافة إلي اختيار الناشئ‬
 ‫للحظة المناسبة ألداء التمرير فقد يكون متأخرا فيضغط عليه المنافس مما يؤدي إلي صعوبة‬
‫األداء وإعطاء الفرص للمدافعين لتغطية مساحات كانت خالية وتصلح للتمرير كما ال بد أال‬
‫يكون التمرير أسرع من الالزم وقبل ان يكون الزميل مستعدا الستقبال الكرة وأيضا أن يستخدم‬
‫الناشئ القوة الالزمة لوصول الكرة لمكان الزميل وبما يمكنه من االستحواذ عليها أو تصويبها‬
‫أو تمريرها وان تكون في المساحة الخالية دون أن تبتعد عنها قبل وصول الزميل ‪.‬‬

‫تمرينات مركبة بعدد (‪ 3‬العبين) تشمل علي‬

‫( التمرير – الجري بالكرة – المراوغة ) ( مدافع سلبي )‬
‫تمرين (‪)36‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة واحدة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري إليه ليؤدي دور المدافع السلبي ‪ ،‬يراوغ (‪)2‬‬
‫زميله (‪ )1‬مع تبادل األماكن ثم يكرر التمرين من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)37‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين ‪ ،‬كرة واحدة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري ليؤدي دور المدافع السلبي ‪ ،‬فيراوغه (‪ )2‬يحل‬
‫(‪ )1‬محل (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة ليتقبلها (‪ )3‬من رجله كروس أوفر ثم يقف (‪ )2‬خلف (‪)3‬‬
‫ويكرر االداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)38‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان إحداهما مع (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة ليراوغ‬
‫المدافع السلبي (‪ )1‬ويقف خلفه بعد ذلك يكرر التمرين بين الالعبين (‪ )3‬و (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)39‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كل العب بكرة كلما أمكن ذلك‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل العب بالكرة مع الالعب الذي أمامه ثم يؤدي كل منهما مراوغة أمام‬
‫اآلخر ‪ ،‬مع تبادل األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)40‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة واحدة ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري ليؤدي دور المدافع السلبي يراوغ (‪ )2‬ظميله‬
‫(‪ )1‬مع تبادل األماكن ثم يكرر التمرين (‪ )2‬و (‪ )3‬وهكذا‬
 ‫تمرين (‪)41‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين ‪ ،‬كرتان إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪)3‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬نفس األداء السابق ثم بعد ذلك يمرر (‪ )3‬ويكر االداء بين (‪ )3‬و (‪)1‬‬
‫تمرين رقم (‪)42‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪ )2‬و (‪ )3‬مدافع سلبي بين القمعين ‪.‬‬
‫أداء التمرين يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ (‪ )3‬عند القمع كما يوضح السهم ‪ ،‬ثم يعود كل منهما‬
‫إلي مكانه يكرر (‪ )2‬نفس األداء وبعد ذلك يتم تبديل المدافع ‪.‬‬
‫تمرين (‪)43‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين ‪ ،‬كرة واحدة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬ثم يراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬ثم‬
‫يعود إلي مكانه ويمرر الكرة إلي (‪ ، )2‬يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)44‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪ )2‬و (‪ )3‬مدافع سلبي في المنتصف ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ (‪ )3‬ثم يجري ليقف كما يوضح السهم يكرر (‪)2‬‬
‫األداء وهكذا وبعد ذلك يتم تبديل المدافع‬
‫تمرين (‪)45‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪. )2‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي العالمة كما يشير السهم ‪ ،‬فيؤدي (‪ )3‬دور المدافع السلبي‬
‫عند العالمة أيضا يؤدي (‪ )1‬أية حركة من حركات تغيير االتجاه ثم العودة إلي مكانه يكرر (‪)2‬‬
‫نفس األداء بعد فترة يتم تغيير المدافع ‪.‬‬
‫تمرين (‪)46‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪. )2‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة كما يوضح السهم ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬عند القمع‬
‫يجري بعد ذلك (‪ )2‬بالكرة كما يوضح السهم ويراوغ نفس المدافع عند مكان (‪ )1‬أي أن‬
‫المدافع يؤدي الدفاع السلبي باستمرار في اتجاه دوران عقارب الساعة وبعد فترة يتم تبديل‬
‫المدافع ‪.‬‬
‫تمرين (‪)47‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪. )2‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي‬
 ‫(‪ )3‬بالمواجهة أو بالمحاورة الجانبية ثم يذهب إلي الجهة األخري يكرر (‪ )2‬نفس األداء بعد‬
‫فترة يتم تبديل المدافع السلبي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)48‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪. )2‬‬
‫أداء التمرين يؤدي (‪ )3‬دور المدافع السلبي يجري (‪ )1‬بالكرة كما يوضح السهم ويحاور‬
‫المدافع السلبي (‪ )3‬عند القمع ويجري بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ثم يجري (‪ )2‬بالكرة إلي مكان (‪)1‬‬
‫ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬ويقف عند العالمة وهكذا يستمر دوران الالعبين عكس دوران‬
‫عقارب الساعة وبعد فترة يتم تبديل المدافع‬
‫تمرين (‪)49‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة واحدة مع (‪. )1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ )2‬عند القمع كما يوضح السهم يقف‬
‫(‪ )2‬عند العالمة ويجري (‪ )1‬بالكرة ليحاور المدافع السلبي (‪ )3‬عند مكان (‪ )2‬يحل (‪ )3‬محل‬
‫(‪ )2‬وهكذا يكرر األداء وبعد ذلك يتم تبادل الالعبين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)50‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪. )2‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬يجري (‪ )3‬بالكرة كما يشير السهم ويحاور المدافع‬
‫السلبي (‪ )1‬عند القمع في منتصف المربع ثم يحل محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬يجري (‪ )1‬ويقف عند‬
‫القمع اآلخر كما يوضح السهم يكرر األداء بين (‪ )2‬و (‪)1‬‬
‫تمرين (‪)51‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين ‪ ،‬كرة مع (‪. )1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة في المكان الخالي إلي (‪ )2‬الذي يجري ليسيطر علي الكرة‬
‫ويستدير ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬كما يشير السهم ‪ ،‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يجري (‪)2‬‬
‫ليراوغ المدافع السلبي (‪ )1‬في مكان (‪)3‬‬
‫يحل (‪ )1‬محل (‪ ، )3‬يجري (‪ )2‬بالكرة ليحل محل (‪ )1‬ويكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)52‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرتان مع (‪ )1‬و (‪)3‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة قطريا زيراوغ المدافع السلبي (‪)1‬‬
‫عند القمع ويجري (‪ )2‬بالكرة ليحل محل (‪ )1‬يكرر األداء بين (‪ )3‬و (‪. )1‬‬
 ‫تمرين (‪)53‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة واحدة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة والي مكان العالمة كما يشير السهم فيجري (‪ )2‬ويسيطر علي‬
‫الكرة ثم يعود إلي مكانه ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يجري (‪ )2‬بالكرة‬
‫إلي مكان (‪ )3‬ويكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)54‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة احدة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة كما يشير السهم ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬عند القمع يقف‬
‫(‪ )2‬عند القمع ثم يجري (‪ )1‬ويراوغ (‪ )3‬في مكان (‪ )2‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬يجري (‪ )1‬بالكرة‬
‫إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة قطرية كما يشير السهم ويكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)55‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة احدة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يستقبل (‪ )2‬الكرة ويجري ليحاور المدافع السلبي (‪)3‬‬
‫كما يوضح السهم يجري (‪ )2‬بالكرة بعد المحاورة إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي (‪ )1‬ويكرر‬
‫األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)56‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 3 :‬العبين كرة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) يجري (‪ )2‬ليحل محل (‪ )1‬يجري (‪)1‬‬
‫بالكرة ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬عند مكان (‪ )2‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬وأخيرا يجري (‪ )1‬بالكرة‬
‫إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة ثم يكرر األداء ‪.‬‬

‫تمارين مركبة بعدد ‪ 3‬العبين‬

‫(تمرين – استقبال – محاورة – تحركات خططية )‬
‫تمرين (‪)57‬‬
‫أداء التمرين يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬وفي نفس الوقت يمرر (‪ )2‬الي (‪ )3‬وهكذا يستمر دوران‬
‫الكرتين في اتجاه دوران عقارب الساعة‬
 ‫تمرين (‪)58‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري نحوه يستقبل (‪ )2‬الكرة ويمررها جانبية إلي‬
‫(‪ )1‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويحل محل (‪ )2‬يكرر األداء من الجهة‬
‫األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)59‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة عدة خطوات ثم يسيطر علي الكرة باإليقاف ويستدير (‪)1‬‬
‫ليمررها الي (‪ )2‬ويجري ليقف خلف (‪ )3‬وأخيرا يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬ليكرر التمرين من‬
‫الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)60‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة في المكان الخالي ثم يجري قطريا إلي مكان (‪ )2‬في نفس‬
‫الوقت يجري (‪ )2‬ليسيطر علي الكرة بعد ذلك يمرر (‪ )2‬الكرة الي (‪ )1‬يقف (‪ )2‬في المطان‬
‫الخالي و الكرة اآلن مع (‪ )2‬يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)61‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري(‪ )1‬بالكرة خطوتين وفي الثالثة يمرر الكرة إلي (‪ )2‬الذي يكرر‬
‫األداء ويمرر الي (‪ )3‬الذي بدوره يكرر ويمرر إلي (‪ )1‬وهكذا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)62‬‬
‫أداء النمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬ألداء دور المدافع السلبي أمام (‪ )1‬ويؤدي (‪ )1‬و (‪ ( )3‬خذ وهات )‬
‫علي (‪ )2‬كالتالي ‪:‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري من خلف (‪ )2‬مع تبادل األماكن بين (‪ )1‬و (‪ )2‬ثم يمرر (‪)3‬‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬فيرد الي (‪ )3‬وهكذا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)63‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري ليقف مكانه يمرر (‪ )2‬الكرة عالية إلي (‪)3‬‬
‫ويجري ليقف مكان (‪ )1‬يستقبل (‪ )3‬الكرة ويمررها إلي (‪ )2‬يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬ليكرر‬
‫األداء ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)64‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )2‬ثابت وبعد فترة يغير مكانه مع أحد زمالئه يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪)2‬‬
‫ويستدير ليواجه (‪ )3‬يمرر (‪ )2‬الكرة عالية إلي (‪ )3‬الذ يستقبل الكرة ويراوغ المدافع السلبي (‬
‫‪ )2‬مع تبديل أماكنهما وأخيرا يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )2‬وهكذا يكرر االداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)65‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها ويجري ليحاور المدافع السلبي (‬
‫‪ )1‬ويقف خلفه يكرر (‪ )3‬األداء فيمرر إلي (‪ )1‬الذي يستقبلها ويجري ليراوغ (‪ )3‬ويقف‬
‫خلفه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)66‬‬
‫أداء التمرين الالعب (‪ )1‬ثابت ويغير مكانه بعد ذلك‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )3‬الذي يستقبلها ويمررها إلي (‪ )2‬ويجري تجاهه ‪ ،‬يمرر (‪)2‬‬
‫الكرة جانبية إلي (‪ )3‬مع تبادل االماكن وأخير يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬ليكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)67‬‬
‫أداء الالعبين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )3‬ثم يجري إلي الجانب كما يوضح السهم يجري (‬
‫‪ )2‬إلي (‪ )3‬ألداء دور المدافع السلبي فيؤدي (‪ )1( ، )3‬التمريرة الحائطية ( خذ وهات ) يحل (‬
‫‪ )2‬محل (‪ )3‬ويحل (‪ )1‬محل (‪ )2‬ثم يجري (‪ )3‬بالكرة إلي مكان (‪ )1‬وهكذا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)68‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬فيرفعها عالية (تشب) إلي ‪ )3‬يستقبل (‪ )3‬الكرة ثم‬
‫يمررها أرضية إلي (‪ )2‬وهكذا يكرر األداء بالتبادل بين الالعبين الثالثة‬
‫تمرين (‪)69‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يحتاج هذا التمرين إلي مهارة عالية جدا وكذلك إلي حساسية خاصة بالكرة رغم‬
‫سهولته يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري إليه‬
‫يرفع (‪ )2‬الكرة عالية ( تشب ) من فوق رأس (‪ )1‬ويجري الستقبالها من خلف (‪ )1‬مع تبادل‬
‫األماكن ثم يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬ليكرر األداء من الجهة المقابلة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)70‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )3‬يتبادل كل من (‪)2( ، )1‬‬
‫أماكنهم ثم يستقبل (‪ )3‬الكرة ويجري ليحاور كل منهما مع تبادل األماكن فتصبح األماكن‬
‫الجديدة كالتالي ‪ )2( :‬مكان (‪ )3( ، )3‬مكان (‪ )1( ، )1‬مكان (‪ )2‬وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
 ‫تمرينات مركبة بعدد (‪4‬العبين) تشتمل علي‬
‫( تمرير الكرة – استقبال الكرة – الجري بالكرة –‬
‫التمرير الحائطية – تبادل المراكز )‬
‫تمرين (‪)71‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك الالعب (‪ )4‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يمرر (‪ )2‬الكرة‬
‫إلي (‪ )3‬ويجري ألداء الدفاع السلبي امامه فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )4‬مع تبادل المراكز مع (‪)2‬‬
‫يكرر األداء من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)72‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك الالعب (‪ )2‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬يجري (‪ )3‬إلي (‬
‫‪ )4‬ليؤدي دور المدافع السلبي فيمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري خلف (‪ )3‬ليحل محله يمرر (‬
‫‪ )2‬الكرة إلي (‪ )4‬في مكان (‪ )3‬فيمرر (‪ )4‬الكرة إلي(‪ )1‬وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)73‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )2‬ثابت ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) ثم يجري إلي المكان‬
‫الخالي كما يشير السهم يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )1‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬يقف (‪ )1‬في‬
‫المكان الخالي واخيرا يمرر (‪ )4‬الكرة غلي (‪ )3‬ويكرر األداء ‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬يستطيع (‪ )2‬ايقاف الكرة قبل تمريرها الي (‪ )1‬وعندما يتقدم مستواه فإنه من‬
‫األفضل أن يمرر الكرة من لمسة واحدة‬
‫تمرين (‪)74‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات) ويجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء دور المدافع‬
‫السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة (‪ ( )3‬خذ وهات) ويجري (‪ )2‬الي (‪ )1‬ألداء دور المدافع السلبي‬
‫فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )3‬خذ وهات ) يجري (‪ )3‬إلي مكان (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيمر (‪)1‬‬
‫الكرة إلي (‪ )4‬ويجري ليحل محل (‪ )3‬يقف (‪ )3‬مكان (‪ )2‬ويقف (‪ )2‬مكان (‪ )1‬يكرر األداء من‬
‫الجهة االخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)75‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة كما يشير السهم ثم يجري عكس اتجاه التمرير في نفس الوقت‬
‫يجري (‪ )2‬ليستقبل التمريرة ثم يمرر الكرة إلي (‪ )1‬يجري (‪ )2‬ليقف خلف (‪ )4‬يمرر (‪ )1‬الكرة‬
‫إلي (‪ )3‬ويقف خلفه ثم يكرر األداء أي أن كل اثنين يؤديان ( خذ وهات ) علي العالمة‬
 ‫تمرين (‪)76‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب ( ‪ )2‬ويتحرك جانبا ألداء التمريرة الحائطية ‪ ،‬يجري (‪ )3‬إلي (‪ )1‬ألداء‬
‫الدفاع السلبي فيلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )2‬التمريرة الحائطية ) ليتخطي (‪ )3‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪)4‬‬
‫ثم يحل محل (‪ )3‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )1‬يمكن تبديل الالعب (‪)2‬‬
‫تمرين (‪)77‬‬
‫أداء الالعبين ‪ :‬يجري (‪ )2‬ألداء دور المدافع السلبي أمام (‪ )1‬يمرر (‪ )1‬الكرة مع (‪ ( )3‬خذ‬
‫وهات ) يجري (‪ )1‬من خلف (‪ )2‬ويمرر الكرة إلي (‪ )4‬ويقف مكان (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم‬
‫يكرر األداء من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)78‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات ) يحل (‬
‫‪ )2‬محل (‪ )1‬وكذلك (‪ )1‬محل (‪ )2‬يكرر (‪ )3‬و (‪ )4‬األداء من الجهة المقابلة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)79‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري إليه ألداء الدفاع السلبي فيمرر الكرة إلي (‪)3‬‬
‫يتبادل (‪ )1‬و (‪ )2‬األماكن يكرر األداء بين (‪ )3‬و (‪)4‬‬
‫تمرين (‪)80‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬كما يوضح السهم ويراوغ‬
‫المدافع السلبي (‪ )3‬بعد ذلك يجري (‪ )3‬ليحل محل (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة ويلعب مع (‪ ( )1‬خذ‬
‫وهات ) ضد المدافع السلبي (‪ )4‬ثم يقف (‪ )2‬خلف (‪ )4‬يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)81‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويلعب خذ وهات ضد (‬
‫‪ )3‬مع (‪ )4‬الكرة إلي مكان (‪ )1‬ويجري ليحل محل (‪ )3‬يقف (‪ )1‬مكان (‪. )4‬‬
‫تمرين (‪)82‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي في نفس الوقت يجري (‪ )3‬قطريا‬
‫ليؤدي ( خذ وهات ) مع (‪ )1‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬بعد ذلك يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬ثم يمرر (‪)1‬‬
‫الكرة إلي (‪ )4‬ويكرر األداء من الجهة االخري ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)83‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬فيمررها (‪ )2‬إليه علي الجانب يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويقف مكان (‪)2‬‬
‫يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )4‬أخيرا يمرر (‪ )4‬الكرة إلي مكان (‪ )1‬مع تبادل األماكن مع (‪ )3‬وهكذا‬
‫يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)84‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )3‬التمريرة‬
‫الحائطية ) يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬بعد ذلك يجري (‪ )4‬إلي (‪ )1‬الدفاع السلبي فيتحرك (‪ )3‬جانبا كما‬
‫يشير السهم فيؤدي (‪ )1‬مع (‪ )3‬أيضا ( التمريرة الحائطية ) لتخطي (‪ )4‬بعد ذلك يمرر (‪)3‬‬
‫الكرة إلي مكان (‪ )1‬ليكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)85‬‬
‫الالعب (‪ ) 2‬ثابت يدافع سلبيا بعدة خطوات في اتجاه الالعب المستحوذ علي الكرة دائما ثم‬
‫العودة إلي مكانه ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي يمرر (‪ )1‬الكرة في المكان الخالي علي‬
‫يساره ثم يجري (‪ )4‬للسيطرة علي الكرة ثم تمريرها إلي (‪ ( )1‬خذ وهات ) يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)86‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين رقم (‪ )83‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم‬
‫يجري كما يوضح السهم يستقبل (‪ )2‬الكرة ثم يمررها جانبية إلي (‪ )1‬كما يوضح السهم يحل (‬
‫‪ )2‬محل (‪ )1‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري ليحل محله واخير يمرر (‪ )4‬الكرة‬
‫في مكان (‪ )1‬ويجري ليحل محل (‪. )2‬‬
‫تمرين (‪)87‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )3‬ثابت وعندما يؤدي الدفاع السلبي فإنه يؤديه قطريا فقط يمرر (‪)1‬‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )3‬يؤدي‬
‫(‪ )3‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري قطريا إلي المكان الخالي‬
‫ليستقبل التمرير من (‪ )4‬ويرد (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ليكرر األداء مع مراعاة عودة (‪ )3‬قبل‬
‫التكرار ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)88‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬فيمررها (‪ )3‬إليه من خلف (‪ )4‬يجري (‪ )1‬من خلف (‬
‫‪ )4‬ليستقبل الكرة ثم يجري بها لألمام في نفس الوقت يقرر يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري‬
‫من خلف الستقبال الكرة والجري بها لألمام ويكرر التمرين من الجهة األخري مع مراعاة تبادل‬
‫األداء بين الالعبين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)89‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويتبادل‬
‫المكان مع (‪ )2‬يجري (‪ )4‬إلي (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )3‬مع (‪ ( )2‬خذ وهات ) مع‬
‫تبادل مكانه مع (‪ )4‬ثم يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)90‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )3‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي يلعب (‪( )4( )3‬‬
‫خذ وهات ) ضد (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )3‬والعكس يكرر األداء مع تبادل المراكز بين الالعبين‪.‬‬
‫تمرين (‪)91‬‬
‫أداء التمرين ‪:‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )2‬يجري ليحل محل (‪ )3‬فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري جانبا‬
‫كما يوضح السهم يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري ليقف خلفه وهكذا‬
‫يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)92‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )2‬في نفس الوقت يجري (‪)4‬‬
‫قطريا يجري (‪ )3‬إلي (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )2‬مع (‪ ( )4‬خذ وهات ) يحل (‪ )3‬محل‬
‫(‪ )2‬ثم يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )1‬ويقف مكان (‪. )3‬‬
‫مالحظة ‪ :‬يتحرك (‪ )4‬قطريا باستمرار ألداء ( التمريرة الحائطية )‬
‫تمرين (‪)93‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )2‬ثابت ‪ .‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري جانبا يمرر (‪ )3‬الكرة إلي(‬
‫‪ )1‬كما يوضح السهم يلعب (‪ )1‬الكرة عالية الي (‪ )3‬الذي يستقبل الكرة ويكرر ما فعله (‪ )1‬مع‬
‫لعب الكرة عالية إلي (‪ )4‬وهكذا يكرر األداء مع تغيير الالعب الثابت ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)94‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )2‬ثم يجري جانبا كما يوضح السهم يقوم (‪ )3‬بأداء‬
‫الدفاع السلبي أمام (‪ )2‬يلعب (‪ )2‬مع (‪ ( )1‬خذ وهات ) ضد (‪ )3‬ثم يجري (‪ )2‬بالكرة ليقف‬
‫مكان (‪ )1‬يقف (‪ )1‬كما يشير السهم ثم يعود (‪ )3‬إلي مكانه ليبدأ التمرين من جديد عند (‪. )4‬‬
‫مالحظة ‪ :‬الالعب (‪ )3‬يدافع باستمرار أمام الالعب الذي يؤدي ( خذ وهات ) مع مراعاة تبديل‬
‫هذا الالعب من وقت إلي آخر ‪.‬‬
‫تمرين (‪)95‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي يمرر (‪)1‬‬
‫الكرة إلي (‪ ( )3‬خذ وهات ) ثم يجري (‪ )3‬ليؤدي الدفاع أمام (‪ )1‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪)4‬‬
‫ويجري ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )4‬الكرة في مكان (‪ )1‬ويجري ليحل محل (‪ )3‬يصبح اآلن‬
‫ترتيب الالعبين كالتالي ‪ )1( :‬مكان (‪ )2( ، )4‬مكان (‪ )3( ، )1‬مكان (‪ )4( ، )2‬مكان (‪، )3‬‬
‫يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)96‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يؤدي (‪ )2‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة‬
‫إلي (‪ )3‬مع تبادل المكان مع (‪ )2‬يجري (‪ )4‬إلي (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي‬
‫(‪ )1‬وهو في مكان ( ‪ ( )2‬خذ وهات ) ثم يدافع (‪ )1‬أمام (‪ )3‬فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي مكان (‪)1‬‬
‫يصبح ترتيب الالعبين كاآلتي ‪ )2( :‬مكان (‪ )3( ، )1‬مكان (‪ )1( ، )2‬مكان (‪ )4( ، )4‬مكان (‬
‫‪. )3‬‬
‫تمرين (‪)97‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري من ورائه فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬يحل (‪)2‬‬
‫محل (‪ )1‬فيمرر (‪ )3‬إلي (‪ )1‬ويجري ليحل محل (‪ )2‬يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )4‬ويجري ليقف مكانه‬
‫وأخيرا يمرر (‪ )4‬الكرة إلي مكان (‪ )1‬ويقف مكان (‪. )3‬‬
‫تمرين (‪)98‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬فيجري (‪ )3‬إلي (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )2‬و (‪ ( )4‬خذ‬
‫وهات ) يقف (‪ )3‬مكان (‪ )2‬بعد ذلك يجري (‪ )4‬قطريا إلي (‪ )2‬للدفاع السلبي فيمرر (‪ )2‬الكرة‬
‫إلي (‪ )1‬ويجري من خلف (‪ )4‬إلي مكان (‪ )4‬فيمرر (‪ )1‬الكرة مع (‪ )4‬ثم يكرر األداء ‪.‬‬

‫تمرينات مركة بعدد ‪ 4‬العبين تشمل‬

 ‫( الجري بالكرة – المحاورة تمرير – استقبال – تبادل مراكز )‬
‫تمرين (‪)99‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل العب بالكرة ويؤدي حركة من حركات المراوغة وتغيير االتجاه عند‬
‫عالمة المنتصف ثم يعود إلي المكان ‪.‬‬
‫تمرين (‪)100‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬يؤدي المحاورة عند عالمة المنتصف ثم العودة مكانه ويمرر الكرة‬
‫إلي (‪ )3‬في نفس الوقت يؤدي (‪ )2‬نفس األداء ويمرر إلي (‪. )4‬‬
‫تمرين (‪)101‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل العب بالكرة إلي عالمة المنتصف ويؤدي المحاورة وتغيير االتجاه‬
‫كما توضح األسهم[ ‪.‬‬
‫تمرين (‪)102‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل العب بالكرة إلي عالمة المنتصف ويؤدي المحاورة عند عالمة‬
‫المنتصف وتغيير االتجاه واألماكن عكس التمرين السابق ‪.‬‬
‫تمرين (‪)103‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل من (‪ )1‬و (‪ )3‬بالكرة ويؤدي كل منهما محاورة أمام اآلخر ومن‬
‫الممكن أداء محاورة جانبية أيضا ثم يمرر الكرة إلي الالعب المقابل ويجري ليقف خلفه يكرر‬
‫األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)104‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل اثنين ويحاور كل منهما اآلخر مع تبادل األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)105‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )3‬يدافع سلبيا باستمرار بين عالمتي المنتصف يجري (‪ )1‬بالكرة كما‬
‫يشير السهم ويحاور (‪ )3‬ثم يمرر إلي (‪ )4‬ويجري ليقف خلف (‪ )4‬يكرر (‪ )4‬األداء علي‬
‫العالمة العكسية[ ‪.‬‬
‫تمرين (‪)106‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬الكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ )2‬مع تبادل األماكن نفس الشئ من‬
‫الجهة األخري يمرر (‪ )1‬الكرة في مكان (‪ )3‬يمرر (‪ )3‬الكرة في مكان (‪. )1‬‬

‫تمرين (‪)107‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويؤدي المراوغة مع تغيير االتجاه ثم يجري كما يوضح‬
‫السهم ويؤدي المراوغة عند العالمة األخري ويغير اتجاهه ثم يمرر الكرة إلي زميله (‪ )2‬ويقف‬
‫خلفه ‪ ،‬يكرر (‪ )3‬نفس األداء من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)108‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة ويحاور (‪ )1‬عند العالمة كما يوضح‬
‫السهم ثم يجري بالكرة إلي مكان (‪ )1‬ويمرر الكرة إلي (‪ )3‬يقف (‪ )1‬عند العالمة يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)109‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافعين اآلخرين (‪ )2‬و (‪ )3‬و (‪ )4‬ثم يعود إلي‬
‫مكانه ويمرر الكرة إلي (‪ ، )2‬يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)110‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ )4‬ثم يجري إلي مكان (‪ )2‬ويمرر‬
‫إلي مكان (‪ . )3‬في الوقت نفسه يؤدي (‪ )2‬نفس األداء فيراوغ (‪ )3‬ثم يجري إلي مكان (‪)1‬‬
‫ويمرر إلي (‪ )4‬يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)111‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة كما يشير السهم ويحاور المدافع السلبي (‪ )4‬كذلك يجري (‪)3‬‬
‫ويحاور المدافع السلبي (‪ )2‬يستمر المهاجمان (‪ )1‬و (‪ )3‬في الجري عكس عقارب الساعة كما‬
‫يستمر المدافعان (‪ )2‬و (‪ )4‬في الجري وأداء الدفاع السلبي في اتجاه عقارب الساعة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)112‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬مع تبديل األماكن يجري (‪ )3‬ويراوغ (‬
‫‪ )4‬مع تبديل األماكن يمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )3‬كذلك يمرر (‪ )3‬الكرة إلي مكان(‪ )1‬يكرر‬
‫األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)113‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل من (‪ )1‬و (‪ )2‬قطري بالكرة عكس بعضهما يحاور (‪ )1‬المدافع‬
‫السلبي (‪ )4‬في مكان (‪ )2‬يقف (‪ )4‬مكان (‪ )2‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )4‬ثم يمرر الكرة‬
‫إلي مكانه السابق كذلك يحاور (‪ )2‬المدافع السلبي (‪ )3‬في مكان (‪ )1‬يقف (‪ )3‬مكان (‪)1‬‬
‫يجري (‪ )2‬إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي مكانه السابق ‪.‬‬

‫تمرين (‪)114‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري إليه ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬يراوغ (‪ )2‬المدافع‬
‫(‪ )1‬مع تبادل األماكن ‪ )3( ،‬و (‪ )4‬نفس الشئ ‪.‬‬
‫تمرين (‪)115‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة في المكان الخالي كما يشير السهم يجري (‪ )2‬إلي الكرة‬
‫ويسيطر عليها ثم يعود إلي مكانه ليراوغ المدافع السلبي (‪ )1‬مع تبادل األماكن يصبح (‪)2‬‬
‫مكان (‪ )1‬والعكس ‪ )3( ،‬و (‪ )4‬نفس الشئ ‪.‬‬
‫تمرين (‪)116‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ليقف خلف (‪ )4‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪)2‬‬
‫ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬مكان (‪ )2‬واخيرا يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي‬
‫(‪ )4‬يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)117‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )2‬يستقبل (‪ )2‬الكرة ويجري ليحاور المدافع السلبي‬
‫(‪ )3‬ثم يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري ليقف خلفه يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬كما يحل (‪ )1‬مكان (‪)3‬‬
‫يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)118‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )3‬ثابت ‪ ،‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها ويجري‬
‫ليراوغ المدافع (‪ )3‬ثم يجري بالكرة ليقف خلف (‪ )1‬يكرر االداء من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)119‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪)2‬‬
‫ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬يقف (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يجري بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي‬
‫(‪ )4‬ويكرر (‪ )4‬األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)120‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت ‪ ،‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها‬
‫ويمررها إلي (‪( )3‬خذ وهات) ثم يجري (‪ )3‬ليقف مكان (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة إلي مكان (‪)3‬‬
‫ليراوغ المدافع السلبي (‪ )4‬يقف (‪ )4‬مكان (‪ )3‬وأخيرا يجري (‪ )2‬بالكرة إلي مكان (‪ )4‬ويمرر‬
‫الكرة إلي (‪ )1‬ويكرر األداء ‪.‬‬

‫تمرين (‪)121‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك (‪ )4‬يلعب (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬عالية (تشب) يستقبل (‪)2‬‬
‫الكرة ويجري في المكان الخالي ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬يقف (‪ )3‬في المكان الخالي يجري‬
‫(‪ )2‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي (‪ )4‬يكرر األداء بعد فترة يتم تبادل الالعبين‬
‫ألماكنهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)122‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك (‪ )2‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )3‬كذلك (‪)2‬‬
‫إلي (‪ )4‬يستقبل كل منهما الكرة ويجري لمحاورة اآلخر مع تبادل األماكن بعد ذلك يمرر (‪)3‬‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬كذلك يمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )1‬ليكرر األداء بعد ذلك يتبادل الالعبون األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)123‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة كما يشير السهم ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬مع تبادل‬
‫األماكن ثم يراوغ (‪ )1‬المدافع السلبي (‪ )3‬في مكان (‪ )2‬يقف (‪ )3‬مكان (‪ )2‬ثم يجري (‪)1‬‬
‫بالكرة ويمررها إلي (‪ )4‬ويقف مكانه يمرر (‪ )4‬الكرة إلي مكان (‪ )1‬ويقف مكان (‪ )3‬يكرر‬
‫األداء ‪.‬‬

‫تمرينات بعدد ‪ 5‬العبين تشمل علي‬

‫( تمريرة الكرة – استقبال الكرة – الجري بالكرة – استغالل المساحة الخالية خلف المدافع )‬
‫تمرين (‪)124‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )4‬ثابت والالعب (‪ )3‬مدافع سلبي ‪ ،‬يلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )4‬خذ وهات )‬
‫ويؤدي (‪ )3‬الدفاع السلبي ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )5‬ويجري ليقف خلفه يكرر (‪ )5‬األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)125‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )2‬يؤدي الدفاع السلبي أماما وخلفا يمرر (‪ )1‬الكرة كما يشير السهم‬
‫فيتحرك (‪ )3‬الي الكرة ويؤدي ( التمريرة الحائطية ) مع (‪ )1‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويقف‬
‫خلفه ويجري (‪ )3‬ليقف خلف (‪ )5‬يكرر األداء من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)136‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )2‬ثابت وكذلك الالعب (‪ )3‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬فيمرر (‪ )3‬الكرة‬
‫إلي (‪ )2‬ثم يجري (‪ )1‬من خلف (‪ )3‬الستقبال الكرة من (‪ ، )2‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري‬
‫ليقف خلفه يكرر األداء من الجهة األخري علي أن يبدأ تمرير الكرة من (‪ )4‬إلي (‪ )2‬وهكذا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)127‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل يمكن إخاله علي التمرين (‪ )124‬الالعب (‪ )2‬مدافع سلبي ذهابا‬
‫وإيابا والالعب (‪ )3‬ثابت ألداء التمريرة الحائطية يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) يؤدي‬
‫(‪ )2‬الدفاع السلبي فيلعب (‪ ( )3( ، )1‬خذ وهات ) ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري ليقف‬
‫خلفه يكرر األداء من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)128‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )5‬ويجري ليقف مكانه يجري (‪ )5‬بالكرة إلي مكان (‪ )1‬ويمرر‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬وهكذا يستمر أداء التمرين دائريا في عكس اتجاه دوران عقارب الساعة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)129‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬إلي الكرة إلي (‪ )2‬ويجري ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )2‬مع (‪)3‬‬
‫( خذ وهات) واآلن أصبحت الكرة في منتصف المربع مع (‪ )2‬يكرر االداء فيلعب (‪ )2‬إلي (‪)4‬‬
‫ويدافع سلبيا فيلعب (‪ )4‬مع (‪ ( )5‬خذ وهات ) وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)130‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري كما‬
‫يشير السهم يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ويحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يجري (‪)4‬‬
‫ألداء الدفاع السلبي كما يشير السهم فيمرر (‪ )1‬بالكرة إلي (‪ )5‬ويكرر األداء من الجهة األخري‬
‫بحيث يؤدي (‪ )5‬مع (‪ ( )1‬خذ وهات ) ضد (‪. )4‬‬
‫تمرين (‪)131‬‬
‫اداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري كما يشير السهم فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪)1‬‬
‫ويجري (‪ )2‬كما يشير السهم ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري (‪ )1‬ليحل محل (‪ )2‬واخيرا‬
‫يمرر (‪ )4‬الكرة إلي(‪ ( )2‬خذ وهات ) ويقف (‪ )2‬خلف (‪ )4‬ليكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)132‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )3‬ثابت يجري (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪)3‬‬
‫ويجري إلي مكان (‪ )2‬الستالم التمرير يقف (‪ )2‬مكان (‪ )1‬وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪)4‬‬
‫يكرر األداء فيؤدي (‪ )5‬الدفاع السلبي أمام (‪)4‬‬
‫ومن ثم يؤدي (‪ )4‬و (‪ ( )3‬خذ وهات)‬

‫تمرين (‪)133‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيجري (‪)3‬‬
‫كما يشير السهم ويجري (‪ )3‬ليحل محل (‪ )2‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )5‬ويجري (‪ )1‬كما يشير‬
‫السهم ليكرر األداء من جديد عند االعب (‪. )5‬‬
‫تمرين (‪)134‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك (‪ )3‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )4‬إلي (‪)2‬‬
‫للدفاع السلبي فيمرر (‪ )2‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات ) يقف (‪ )4‬مكان (‪ ، )2‬ثم يجري (‪ )5‬إلي (‪)2‬‬
‫ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )2‬الكرة ( خذ وهات ) مع (‪ )1‬ثم يرد الكرة إلي (‪ )1‬ويحل محل (‬
‫‪ )5‬يحل (‪ )5‬محل (‪. )4‬‬
‫تمرين (‪)135‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات )‬
‫وعندما يحل (‪ )1‬محل (‪ )2‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري ليحل محله فيمرر (‪ )3‬إلي (‪)5‬‬
‫ويجري ليحل محل (‪ )1‬وبذلك أصبح (‪ )1‬محل (‪ )3( ، )1‬محل (‪ )2‬والكرة مع (‪ )4‬عندئذ‬
‫يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)136‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬عالية (تشب) يستقبل (‪ )2‬الكرة‬
‫فيجري إليه (‪ )3‬للدفاع السلبي يمرر (‪ )2‬الكرة مع (‪ ( )4‬خذ وهات ) يقف (‪ )3‬مكان (‪ )2‬ثم‬
‫يجري (‪ )5‬إلي (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬فيمرر (‪ )2‬الكرة ( خذ وهات) مع (‪ )1‬يقف (‪ )5‬مكان‬
‫(‪ )3‬ويقف (‪ )2‬مكان (‪ )5‬يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)137‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )5‬مدافع سلبي ‪ ،‬يمرر الكرة عالية إلي (‪ )2‬ثم يجري إلي الجانب كما‬
‫يوضح السهم ‪ ،‬يجري (‪ )5‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )2‬الكرة مع (‪ ( )1‬خذ وهات) ثم يجري‬
‫(‪ )1‬ليقف وراء (‪ ، )4‬يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري ليقف وراءه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)138‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )4‬ثابت ألداء ( خذ وهات ) يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬عالية فيجري (‪)3‬‬
‫إلي (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )2‬الكرة مع (‪ ( )4‬التمريرة الحائطية ) يقف (‪ )3‬محل (‬
‫‪ )2‬ثم يجري (‪ )5‬إلي (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيتحرك (‪ )1‬إلي الجانب كما يشير السهم فيمرر‬
‫(‪ )2‬الكرة مع (‪ ( )1‬خذ وهات ) يحل (‪ )5‬محل (‪ )3‬ويحل (‪ )1‬محل (‪ )5‬وأخيرا يجري (‪)2‬‬
‫بالكرة إلي مكان (‪ ، )1‬ليكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)139‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها‬
‫ويمررها إلي (‪ )3‬ويجري ليحل محله ‪ ،‬يجري (‪ )4‬إلي (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي في نفس‬
‫اللحظة يجري (‪ )5‬كما يشير السهم فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ ( )5‬خذ وهات ) يقف (‪ )4‬بعد الدفاع‬
‫مكان (‪ )2‬ويقف (‪ )5‬مكان (‪ )4‬وأخيرا يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬ويجري ليحل محل (‪ ، )5‬يكرر‬
‫األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)140‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت يمرر ‪ )1( ،‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها‬
‫ويمررها إلي (‪ )3‬ويجري إليه ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )4‬يتبادل (‪ )2‬و (‪)3‬‬
‫األماكن ثم يجري (‪ )5‬إلي (‪ )4‬للدفاع السلبي ‪ ،‬فيمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ ( )1‬خذ وهات ) وأخيرا‬
‫يمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )1‬يتبادل (‪ )4‬و (‪ )5‬األماكن ‪ ،‬يكرر االداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)141‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها ويمررها إلي (‪ )3‬يجري (‬
‫‪ )3‬بالكرة ويتبادل المكان مع (‪ )2‬ويكرر (‪ )4‬األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)142‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )1‬الكرة مع (‪ ( )3‬خذ وهات )‬
‫يقف (‪ )2‬محل (‪ ، )1‬ثم يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )4‬ويقف مكانه يقف (‪)4‬‬
‫مكان (‪ ، )2‬يكرر األداء من عند (‪. )5‬‬
‫تمرين (‪)143‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬ويجري كما يشير السهم يجري (‪ )3‬إلي‬
‫(‪ )2‬للدفاع السلبي فيمرر (‪ )2‬الكرة مع (‪ ( )1‬خذ وهات) يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬كما يحل (‪ )1‬محل‬
‫(‪ )3‬وأخيرا يجري (‪ )2‬بالكرة إلي مكان (‪ )1‬ويكرر (‪ )4‬األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)144‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ثم يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬ثم يجري (‪)1‬‬
‫كما يوضح السهم يجري (‪ )3‬إلي (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )2‬مع (‪ ( )1‬خذ وهات) ‪،‬‬
‫يحل (‪ )3‬محل (‪ ، )2‬ثم يحل (‪ )1‬محل (‪ )3‬وأخيرا يجري (‪ )2‬بالكرة ويقف مكان (‪ ، )1‬يكرر (‬
‫‪ )4‬األداء ‪.‬‬

‫تمرين (‪)145‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر الالعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) ويجري كما يوضح السهم يستقبل (‪)2‬‬
‫الكرة فيجري إليه (‪ )3‬ألدء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )2‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات ) ويجري (‪ )2‬بالكرة‬
‫ليحل محل (‪ )1‬يحل (‪ )1‬محل (‪ ، )3‬ويحل (‪ )3‬محل (‪ ، )2‬يكرر األداء من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)146‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة مع (‪ )3‬خذ وهات يقف‬
‫(‪ )2‬مكان (‪ )1‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬فيمررها إليه (‪ )4‬إلي الجانب كما يشير السهم ‪،‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويحل محل (‪ )4‬يقف (‪ )4‬محل (‪ )2‬يكرر (‪ )5‬األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)147‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت يمرر الالعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها‬
‫ويمررها إلي (‪ ( )3‬خذ وهات ) ثم يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )1‬مع تبادل األماكن بين (‪ )2‬و (‪)3‬‬
‫يكرر األداء من الجهة األخري كالتالي ‪ ،‬يمرر (‪ )4‬إلي (‪ ( )5‬خذ وهات ) ثم يجري (‪ )4‬ليمرر‬
‫إلي (‪ )1‬مع تبادل األماكن مع (‪. )5‬‬
‫تمرين (‪)148‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )3‬ثابت ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري إليه بأقصي سرعة ألداء‬
‫الدفاع السلبي ‪ ،‬فيلعب (‪ )2‬الكرة ( خذ وهات ) مع (‪ )3‬ثم ‪ ،‬يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري‬
‫ليقف خلفه ‪ ،‬يكرر (‪ )4‬األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)149‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) ثم يجري (‪ )2‬ليحل محل (‪ )1‬يجري (‪)1‬‬
‫بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬يقف (‪ )3‬مكان (‪ )2‬ثم يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬بعد‬
‫ذلك يكرر (‪ )4‬األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)150‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري إلي مكان (‪ )2‬ثم يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪)3‬‬
‫ويجري إليه فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي مكان (‪ ، )2‬يستقبل (‪ )1‬الكرة ثم يمررها إلي مكان (‪)5‬‬
‫ويجري كما يوضح السهم واآلن أصبح (‪ )3‬في مكان (‪ )1‬و (‪ )2‬في مكان (‪ )3‬يكرر (‪ )5‬األداء‬
‫‪.‬‬
‫تمرين (‪)151‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري من خلف (‪ )3‬ثم يمرر (‪ )2‬إلي (‪ )3‬ويجري‬
‫ليحل محله يجري (‪ )3‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ثم يمرر ( أوفر الب ) إلي (‪ )1‬ويقف مكان (‪)2‬‬
 ‫فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويقف مكانه وأخيرا يمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )5‬ويجري ليقف خلفه ‪،‬‬
‫يكرر (‪ )5‬األداء ‪.‬‬

‫تمرينات مركبة بعدد ‪ 6‬العبين تشمل‬

‫( الجري بالكرة – المراوغة – التمرير – تغيير المكان – مدافع سلبي )‬
‫وهي تمرينات مهارية مركبة تعمل علي تنمية مهارات كرة القدم المختلفة مثل تمرير الكرة‬
‫والجري بالكرة وهي تؤكد علي مهارة المراوغة بإستخدام الطرق المختلفة لها وتؤدي أمام‬
‫المدافع السلبي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)152‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ )2‬بأية طريقة من طرق المحاورة ثم‬
‫يمرر الكرة إلي (‪ )6‬ويجري ليقف خلفه في الجهة المقابلة يؤدي (‪ )4‬الشئ نفسه وبعد فترة يتم‬
‫تغيير ال‬
‫مدافع السلبي ‪.‬‬
‫تعديل يمكن إضافته للتمرين ‪:‬‬
‫يمكن أن يتحرك الالعب (‪ )2‬بعد أداء الدفاع السلبي ليقف خلف (‪)3‬‬
‫تمرين (‪)153‬‬
‫كل العب بكرة إن أمكن أو كل مجموعة بكرة واحدة‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يتقابل كل العب بكرة مع الالعب المقابل ويحاور كل منهما اآلخر مع تبادل‬
‫األماكن في المجموعات ‪.‬‬
‫تمرين (‪)154‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري الالعب بالكرة ويحاور المدافعين كما يشير األسهم بعد ذلك يتم تبادل‬
‫المراكز بين الالعبين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)155‬‬
‫يعتبر هذا الشكل من أفضل األشكال الذي يؤدي فيه الكثير من التمرينات ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور (‪ )2‬مع تبادل األماكن ثم يمرر (‪ )1‬الكرة قطرية إلي (‬
‫‪ )6‬الجهة االخري (‪ )4‬يجري ويحاور (‪ )5‬مع تبادل األماكن ثم يمرر (‪ )4‬الكرة قطرية إلي (‬
‫‪. )3‬‬
 ‫تمرين (‪)156‬‬
‫وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة فيقابل المدافع السلبي (‪ )2‬فيحاوره مع تبادل األماكن ثم يمرر‬
‫(‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬من الجهة األخري ‪ :‬الشئ نفسه م يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)157‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل من (‪ )1‬و (‪ )2‬بالكرة ثالث خطوات ثم يؤدي كل منها حركة مراوغة‬
‫مختلفة للسيطرة علي الكرة والعودة إلي المكان في الوقت نفسه يؤدي (‪ )3‬دور المدافع السلبي‬
‫مره يمينا ومرة أخري يسارا وبعد ذلك يتم تبديل المدافع ‪ ،‬الشئ نفسه من الجهة المقابلة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)158‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر الالعب (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬الذي يستقبلها ويستدير ليراوغ المدافع السلبي‬
‫(‪ )3‬مع تبادل المراكز بين (‪ )2‬و (‪. )3‬‬
‫وبعد ذلك‬
‫يؤدي التمرين من الجهة العكسية[ والشئ نفسه مع الالعبين (‪ )4‬و (‪ )5‬و (‪)6‬‬
‫تمرين (‪)159‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري الالعب (‪ )1‬بالكرة ويحاور (‪ )2‬ثم يحاور (‪ )3‬مع تبادل األماكن ثم يمرر‬
‫(‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )4‬الشئ نفسه يجري (‪ )4‬بالكرة ويحاور (‪ )5‬ثم يحاور (‪ )6‬مع تبادل‬
‫األماكن ثم يمرر (‪ )4‬الكرة إلي مكان (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)160‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر الالعب (‪ )1‬الكرة إلي الالعب (‪ )2‬مع تبادل األماكن يجري (‪ )1‬بالكرة‬
‫ويحاور (‪ )3‬مع تبادل األماكن أيضا ثم يمرر (‪ )1‬الكرة في مكان (‪ ، )4‬من الجهة األخري يؤدي‬
‫كل من (‪ )6( ، )5( ، )4‬الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)161‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين مساحة الملعب ‪15×10 :‬م أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ‬
‫(‪ )2‬كما يشير السهم مع تبادل األماكن ثم يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ (‪ )3‬كما يشير السهم ثم‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي مكان (‪. )4‬‬
‫من الجهة األخري ‪ :‬الشئ نفسه بين (‪ )6( ، )5( ، )4‬مع تبادل األماكن ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)162‬‬
‫يعتبر هذا التمرين هو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يراوغ (‪ )1‬المدافع السلبي (‪ )2‬بالمواجهة ثم يؤدي الشئ نفسه كما في التمرين‬
‫السابق ‪.‬‬
‫تمرين (‪)163‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين مساحة الملعب ‪15×10 :‬م‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ )3‬في‬
‫مكان (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ويحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ويحل (‪ )1‬محل (‪ )3‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة في‬
‫مكان (‪ )4‬من الجهة األخري ‪ :‬الشئ نفسه بالنسبة لالعبين (‪. )6( ، )5( ، )4‬‬
‫تمرين (‪)164‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6‬العبين‬
‫أداء التمرين ‪ :‬العب معه الكرة والعب علي يمينه يقوم بدور المدافع السلبي‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة إلي عالمة المنتصف ويسيطر علي الكرة ويعود إلي مكانه ليراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )2‬مع تبادل األماكن ثم يمرر (‪ )1‬الكرة في مكان (‪ )3‬وهكذا فيجب أن تكون بداية‬
‫التمرين واحدة لجميع الالعبين المستحوذين علي الكرة كما يجب أن يؤدي المدافع السلبي‬
‫الدفاع بجدية ويجب أن يكون وصول المهاجم المستحوذ علي الكرة والمدافع في توقيت واحد‬
‫وعلي ذلك سيكون تمرير الكرة دائما عكس دوران عقارب الساعة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)165‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬وكذلك يمرر (‪ )3‬إلي (‪ ، )4‬يجري (‪ )2‬و (‪ )4‬كما‬
‫توضح األسهم ويحاور (‪ )2‬المدافع السلبي (‪ )1‬في مكان (‪ )2‬يجري (‪ )4‬بالكرة إلي مكان (‪)1‬‬
‫ثم يمرر بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )6‬يكرر بعد ذلك التمرين من الجهة األخري‪.‬‬
‫تمرين (‪)166‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ثم يمرر (‪ )6‬الكرة إلي (‪ ، )3‬يجري (‪ )3‬بالكرة‬
‫ويحاور (‪ )2‬مع تبادل المراكز ثم يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬والشئ نفسه من الجهة األخري ‪.‬‬
‫ملوحظة هامة ‪ :‬الالعبان (‪ )6( ، )1‬ثابتان ثم يغيران أماكنهما بعد ذلك وذلك لتبادل األداء‬
‫وفترات الراحة بين الالعبين ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)167‬‬
‫يعتبر هذا التمرين هو تعديل يمكن إضافته إلي التمرين السابق ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )2‬ليقوم بدور المدافع السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪)4‬‬
‫ويجري كما يشير السهم ليحل محل (‪ )2‬ثم يكرر نفس األداء السابق ‪ ،‬وهكذا بالنسبة لالعبين (‬
‫‪. )6( ، )5( ، )4‬‬
‫تمرين (‪)168‬‬
‫يعتبر هذا التمرين أيضا تعديل آخر علي التمرين السابق ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )4‬ويمرر (‪ )6‬إلي (‪ )3‬يجري (‪ )3‬ويحاور (‪ )2‬ثم يحاور (‪)1‬‬
‫مع تبادل األماكن ثم يصل (‪ )3‬إلي مكان (‪ )1‬ليبدأ التمرين من جديد يؤدي (‪)6( ، )5( ، )4‬‬
‫نفس الشئ ‪.‬‬
‫تمرين (‪)169‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين مساحة الملعب ‪ :‬مربع طول ضلعه ‪15‬م ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت ‪ ،‬وكذلك الالعب (‪ )4‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬الذي يستقبل‬
‫الكرة ويجري ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬مع تبادل األماكن ثم يمرر بعد ذلك الكرة إلي الالعب‬
‫(‪. )4‬‬
‫من الجهة األخري ‪ :‬نفس األداء بين الالعبين (‪ )6( ، )5( ، )4‬وبعد فترة يتم تبادل المراكز بين‬
‫الالعبين لتوزيع فترات الجهد والراحة بين الالعبين‬
‫تمرين (‪)170‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين مساحة الملعب ‪ :‬مربع طول ضلعه ‪10‬م‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويؤدي أية حركة من حركات المراوغة ثم يمرر الكرة إلي (‬
‫‪ )6‬ويجري ليقف خلف الالعب (‪)3‬‬
‫من الجهة األخري ‪ :‬يؤدي الالعب (‪ )4‬نفس الشئ ثم يمرر إلي (‪ )3‬ويجري ليقف خلف الالعب‬
‫(‪. )6‬‬
‫تمرين (‪)171‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين مساحة الملعب ‪ :‬مربع طول ضلعه ‪ 10‬م‪2‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )4‬بالكرة قطري ثم يراوغ المدافع السلبي (‪ )1‬ويجري بالكرة كما يشير‬
‫السهم ثم يمرر الكرة إلي مكان (‪ )4‬ويقف خلف (‪. )2‬‬
‫ومن الجهة االخري ‪ :‬يؤدي (‪ )3‬الشئ نفسه كما تشير األسهم مع الالعبين (‪)6( ، )5‬‬
 ‫تمرين (‪)172‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يعتبر هذا التمرين تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق علي النحو التالي ‪:‬‬
‫يجري المدافع السلبي إلي (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة قطرية إلي (‪ )4‬ويجري من خلف (‪ )2‬يستقبل (‬
‫‪ )4‬الكرة ويجري بها إلي مكان (‪ )3‬ويحاور المدافع السلبي (‪ )1‬ثم يجري (‪ )4‬بالكرة إلي مكان‬
‫(‪ )2‬ويمرر الكرة إلي مكان (‪ )1‬في الوقت نفسه يؤدي (‪ )3( ، )5( ، )6‬األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)173‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬بالمواجهة ثم يراوغ (‪ )3‬ويجري‬
‫بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ويستدير ليمرر الكرة إلي مكان (‪ )4‬ويحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ويحل (‪ )3‬محل (‬
‫‪ )2‬في الوقت نفسه (‪. )6( ، )5( ، )4‬‬
‫تمرين (‪)174‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري ليحل محله يجري (‪ )2‬بالكرة كما يوضح‬
‫السهم ويحاور المدافع السلبي (‪ )3‬في مكان (‪ )1‬ثم يجري (‪ )2‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ويمرر‬
‫الكرة بعد ذلك إلي مكان (‪ )4‬ويقف مكان (‪ )3‬من الجهة األخري ‪ :‬األداء نفسه مع تبادل‬
‫األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)175‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬مع مراعاة وجود مسافة ‪ 10‬ياردات بين الالعب والذي يليه ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬الذي يستقبل ويستدير ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬عند‬
‫العالمة كما يوضح السهم ‪ ،‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يجري (‪ )2‬بالكرة ليراوغ المدافع السلبي (‪)4‬‬
‫في مكان (‪ ، )3‬يجري (‪ )2‬بالكرة ليحل محل (‪. )4‬‬
‫ملحوظة ‪ :‬بعد أن يمرر كل من (‪ )2( ، )1‬الكرة فإنه يجري ليؤدي الدفاع السلبي عند العالمة‬
‫التي علي يساره ‪.‬‬
‫تمرين (‪)176‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويؤدي مراوغة علي عالمة المنتصف ثم يجري ويؤدي‬
‫مراوغة علي المدافع السلبي (‪ )2‬وبعد ذلك يجري في اتجاه (‪ )3‬ويلعب ( خذ وهات ) مع (‪)4‬‬
‫ثم يقف خلف (‪. )3‬‬
 ‫من الجهة األخري ‪ :‬يؤدي باقي الالعبين نفس الشئ ‪.‬‬
‫ملحوظة هامة ‪ :‬الالعب (‪ )2‬وكذلك (‪ )4‬يدافع سلبيا خطوة لألمام ويعود مكانه الستقبال ( خذ‬
‫وهات ) من زميله المستحوذ علي الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)177‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين‬
‫اداء التمرين ‪ :‬يلعب (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يستقبل (‪ )2‬الكرة ويجري بها ثم يراوغ المدافع السلبي‬
‫(‪ )1‬ويقف خلفه بعد ذلك يلعب (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬فيستقبلها ويجري ليراوغ (‪ )3‬ويقف خلفه‬
‫وهكذا يكرر الشئ نفسه مع الالعبين (‪. )6( )5( )4‬‬
‫تمرين (‪)178‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين‬
‫أداء التمرين الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك (‪ )6‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي الالعب (‪ )4‬الذي‬
‫يستقبلها ويمررها إلي الالعب (‪ )3‬مع تبادل األماكن بينهما يجري (‪ )3‬بالكرة ويحاور الالعب‬
‫(‪ )5‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )6‬ويحل محل (‪ )5‬يقف (‪ )5‬مكان (‪ )4‬ويبدأ التمرين من جديد عند‬
‫الالعب (‪)6‬‬
‫تمرين (‪)179‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬كرتان ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك الالعب (‪ )4‬يمرر الالعب (‪ )1‬الكرة عالية إلي الالعب‬
‫(‪ )3‬يستقبل (‪ )3‬ويجري ليحاور (‪ )2‬ثم يقف مكانه ويمرر الكرة إلي (‪ )1‬في نفس الوقت يمرر‬
‫(‪ )4‬الكرة عالية إلي (‪ )6‬يستقبل (‪ )6‬الكرة ويجري ليحاور (‪ )5‬ثم يقف مكانه ويمرر الكرة إلي‬
‫(‪ ، )4‬يبدل (‪ )5( ، )2‬أماكنهم ‪ ،‬يكرر التمرين مع تغيير الالعب الثابت ‪.‬‬
‫تمرين (‪)180‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين كرتان ‪ ،‬إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪)4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة قطرية كما يوضح السهم ‪ ،‬يتحرك (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي‬
‫فيراوغه (‪ )1‬يقف (‪ )3‬خلف (‪ )5‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )2‬الشئ‬
‫نفسه بين الالعبين (‪. )6( ، )5( ، )4‬‬
 ‫تمرين (‪)181‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬كرتان مع (‪)4( ، )1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )5‬كذلك يمرر (‪ )4‬إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة‬
‫ويراوغ المدافع السلبي (‪ )1‬ثم يجري ليقف مكانه ‪ ،‬يقف (‪ )1‬خلف (‪ )3‬يجري (‪ )5‬بالكرة‬
‫ويراوغ المدافع السلبي (‪ )4‬خلف (‪ )6‬وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)182‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬كرتان إحداهما مع الالعب (‪ )1‬واألخري مع الالعب (‪)4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )6‬ويجري (‪ )6‬كما يوضح السهم إلي مكان (‪ )3‬ويحاور‬
‫المدافع السلبي (‪ )2‬ثم يجري إلي مكان (‪ )2‬ويحاور المدافع السلبي (‪ )1‬وأخيرا يجري بالكرة‬
‫إلي مكان (‪)1‬‬
‫في الوقت نفسه من الجهة األخري‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬الذي يجري بالكرة إلي مكان (‪)6‬‬
‫ويؤدي نفس األداء مع الالعبين (‪ )5‬و (‪ )4‬وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)183‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬ثالث كرات مع الالعبين (‪ )1‬و (‪ )2‬و (‪)3‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬اتجاه حركة الالعبين بالكرة عكس دوران عقارب الساعة اتجاه حركة المدافعين‬
‫باتجاه دوران عقارب الساعة يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )5‬خذ وهات ) وأيضا يمرر (‪ )3‬الكرة إلي‬
‫(‪ ( )4‬خذ وهات ) ‪ ،‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )6‬في مكان (‪ )5‬كذلك يجري (‬
‫‪ )2‬بالكرة ويراوغ ال‬
‫مدافع السلبي (‪ )4‬في مكان (‪ )6‬وأخيرا يراوغ المدافع السلبي (‪ )5‬في مكان (‪ )4‬وهكذا يكرر‬
‫األداء وبعد ذلك يتم تبديل أماكن المدافعين مع زمالئهم المستحوذين علي الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)184‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬أربع كرات مع الالعبين (‪ )4( ، )3( ، )2( ، )1‬المدافعان (‪( ، )5‬‬
‫‪ )6‬ثابتان ويتم تغييرهما بعد ذلك ‪.‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ )5‬بالمواجهة ويجري ليقف في‬
‫الجهة األخري أو من الممكن أن يحاور المدافع محاوره جانبية عند العالمة كما يوضح السهم‬
‫يؤدي (‪ )3‬الشئ نفسه مع المدافع السلبي (‪)6‬‬
 ‫تمرين (‪)185‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬كرتان إحداهما مع الالعب (‪ )1‬واألخري مع (‪)2‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعبون (‪ )4( ، )2( ، )1‬ثابتون يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )6‬الذي يجري بالكرة‬
‫ويراوغ المدافع السلبي (‪ )4‬ثم يجري بالكرة إلي مكان (‪ )5‬ويمرر الكرة إلي (‪. )2‬‬
‫وفي الوقت نفسه ‪ :‬يمرر (‪ )2‬إلي (‪ )5‬الذي يجري ويراوغ (‪ )3‬ويذهب إلي مكان (‪ )6‬ويمرر‬
‫الكرة إلي (‪ )1‬أي ان (‪ )5‬يتبادالن األماكن وبعد ذلك يتم تبادل الالعبين لمراكزهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)186‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين كرة واحدة مع (‪)1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )3‬في مكان (‪ )2‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪)4‬‬
‫في مكان (‪ )3‬ثم يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )4‬واخيرا يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )6‬ليبدأ التمرين من‬
‫جديد من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)187‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبي ‪ ،‬ثالث كرات مع الالعبين (‪)5( ، )3( ، )1‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) يجري (‪ )1‬ويراوغ (‪ )2‬فيحل (‪ )2‬محل‬
‫(‪ )1‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة في مكان (‪ )3‬ويقف في مكان (‪ )2‬أيضا يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ ( )4‬خذ‬
‫وهات ) ثم يجري (‪ )3‬ويراوغ (‪ )4‬مع تبادل األمكنة ‪ ،‬ثم يمرر (‪ )3‬في مكان (‪ )5‬وهكذا‬
‫بالنسبة إلي (‪ )5‬و (‪. )6‬‬
‫تمرين (‪)188‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬كرتان إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪)4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة‬
‫ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬ثم يمرر إلي مكان (‪ )4‬ويقف خلف (‪ )3‬في نفس الوقت يؤدي‬
‫الالعبون (‪ )6( ، )5( ، )4‬االداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)189‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين ‪ ،‬كرتان إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪)4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬يحل (‪)2‬‬
‫محل (‪ )1‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري (‪ )1‬إلي (‪ )3‬ليقوم بدور المدافع السلبي ‪ ،‬يحاور‬
‫(‪ )3‬زميله (‪ ، )1‬يحل (‪ )1‬محل (‪ )3‬وأخيرا يجري (‪ )3‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ثم يمرر الكرة إلي‬
‫مكان (‪ )4‬في نفس الوقت ‪ :‬األداء نفسه بالنسبة لالعبين (‪)6( ، )5( ، )4‬‬
 ‫تمرين (‪)190‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين كرتان إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪)4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬كما يوضح السهم ثم يجري‬
‫ويراوغ المدافع السلبي (‪ )6‬كما يوضح السهم أيضا ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )5‬ويجري ليقف‬
‫خلفه ‪.‬‬
‫من الجهة األخري وفي نفس الوقت يراوغ (‪ )4‬المدافع السلبي (‪ )6‬كما يشير السهم ثم يراوغ‬
‫(‪ )3‬ويمرر إلي (‪ )2‬ويجري ليقف خلفه وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)191‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين كرتان إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪)4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إغي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬ليحل محل (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )3‬في مكان (‪ )2‬يقف (‪ ، )3‬مكان (‪ )2‬وأخيرا ‪.‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ليمرر الكرة علي األرض أو في الهواء إلي مكان (‪ )4‬من‬
‫الجهة األخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)192‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين كرتان إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪. )4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )3‬في مكان (‪ )2‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬يقف (‪ )1‬في مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي مكان (‬
‫‪ )4‬في نفس الوقت نفس األداء بين الالعبين (‪)6( )5( ، )4‬‬
‫تمرين (‪)193‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 6 :‬العبين كرتان إحداهما مع (‪ )1‬واألخري مع (‪)4‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع (‪ )2‬كما يوضح السهم ثم يراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )3‬ويجري بالكرة ليحل محل (‪ )3‬وأخيرا يمرر الكرة في مكان (‪ )1‬يحل (‪ )2‬مكان (‪)4‬‬
‫و (‪ )3‬محل (‪ )2‬في الوقت نفس األداء بين الالعبين (‪)6( ، )5( ، )4‬‬
 ‫تدريبات بعدد ‪ 8‬العبين تشمل علي‬
‫( المراوغة – الجري بالكرة – التمرير )‬
‫تمرين (‪)194‬‬
‫يجري كل العب بالكرة ثم يؤدي كل منهما اآلخر المراوغة مع تبادل االماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)195‬‬
‫اتجاه دوران التمرين هو اتجاه دوران عقارب الساعة ‪ ،‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي عالمة المنتصف‬
‫ثم يؤدي المراوغة مع تغيير االتجاه ثم يجري ليمرر الكرة إلي (‪ )6‬ويقف خلفه في الوقت نفسه‬
‫يؤدي (‪ )4( ، )3( ، )2‬الشئ نفسه مع زمالئهم (‪. )5( ، )8( )7‬‬
‫مع مالحظة أنه ال بد من وصول الالعبين إلي عالمة المنتصف في توقيت واحد ‪.‬‬
‫تمرين (‪)196‬‬
‫يجري كل العب بكرته كما توضح األسهم وعند عالمة المنتصف يؤدي كل منهم المراوغة مع‬
‫تغيير اتجاه ثم يذهب كل منهم إلي مكان اآلخر بعد ذلك يؤدي باقي الالعبين الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)197‬‬
‫يجري الالعب بالكرة ويؤدي المحاورات المختلفة أمام األقماع مع تغيير االتجاه ثم يجري ليقف‬
‫خلف المجموعة األخري كما تشير األسهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)198‬‬
‫يتقابل كل العب مع زميله بالكرة كما تشير األسهم مع تبادل األماكن مرة طوال ومرة أخري‬
‫عرضا‬
‫تمرين (‪)199‬‬
‫يراوغ كل العب زميله المدافع السلبي الذي أمامه مع تبادل األماكن ثم يمرر الالعب الكرة كما‬
‫تشير االسهم مع مالحظة أن دوران الكرة يكون في اتجاه دوران عقارب الساعة ‪.‬‬

‫تمرين (‪)200‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )3‬ويقف خلفه ‪ ،‬يكرر (‪)3‬‬
‫األداء الشئ نفسه مع المجموعة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)201‬‬
‫يدافع كل مدافع سلبي بين العالمتين ذهابا وإيابا كما توضح األسهم يجري (‪ )1‬بالكرة ليؤدي‬
‫المراوغة مع تغيير االتجاه فيؤدي (‪ )3‬الدفاع السلبي ثم يؤدي (‪ )2‬الشئ نفسه أمام العالمة‬
‫المقابلة له فيؤدي أيضا (‪ )3‬الدفاع السلبي ويعد فترة يتم تبديل أماكن الالعبين‬
 ‫تمرين (‪)202‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬كما تشير األسهم ثم يجري (‪ )3‬ليقف خلف (‬
‫‪ ، )2‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )4‬في مكان (‪ )3‬ثم يجري (‪ )1‬بالكرة ليقف‬
‫مكان (‪ )4‬ويمرر الكرة إلي (‪ )6‬يقف (‪ )4‬مكان (‪ )3‬في الوقت نفسه يؤدي (‪)8( ، )7( ، )5‬‬
‫الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)203‬‬
‫يجري كل العب مستحوذ علي الكرة في اتجاه دائري عكس عقارب الساعه ويؤدي جميع أنواع‬
‫المحاورات علي باقي الالعبين الذين يؤدون دور المدافع السلبي بالتحرك لألمام أو للجانب‬
‫خطوة واحدة وبعد أن يؤدي كل العب أربع محاورات فإنه يمرر الكرة إلي المدافع كما توضحه‬
‫األسهم ثم يقف خلفه مع مالحظة أن جميع الالعبين المستحوذين علي الكرة يتحركون في‬
‫توقيت واحد ‪.‬‬
‫تمرين (‪)204‬‬
‫الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك الالعب (‪)2‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬كذلك يمرر (‪ )2‬إلي (‪ )3‬يجري (‪ )3‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‬
‫‪ )5‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )1‬يقف (‪ )5‬خلف (‪ )8‬ويقف (‪ )3‬مكان (‪ )5‬من الجهة األخري يؤدي (‬
‫‪ )6( ، )4‬الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)205‬‬
‫وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق ‪ ،‬بعد أن يراوغ (‪ )3‬المدافع (‪ )5‬ويمرر الكرة إلي‬
‫(‪ )1‬فإنه يجري ألداء الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة قطرية إلي (‪ )7‬ويقف (‪ )1‬مكان‬
‫(‪ )5‬ثم يقف (‪ )3‬مكان (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)206‬‬
‫الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك الالعب (‪ )5‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )8‬كذلك يمرر (‪ )5‬إلي (‪. )4‬‬
‫يجري (‪ )4‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬ثم يراوغ المدافع (‪ )2‬ويمرر الكرة إلي (‪)1‬‬
‫ويقف مكان (‪ ، )2‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )4‬كما يحل (‪ )2‬محل (‪ )3‬من الجهة األخري يؤدي الالعبون‬
‫الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)207‬‬
‫وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق بعد ان يراوغ (‪ )4‬كل من (‪ )2( )3‬ويمرر الكرة‬
‫إلي (‪ )1‬فإنه يجري ألداء الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة قطريا إلي الجهة األخري مع‬
‫تبادل األماكن مع (‪ )4‬فيقف (‪ )4‬مكان (‪ )1( ، )1‬يقف مكان (‪. )2‬‬
 ‫تمرين (‪)208‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويؤدي المراوغة أمام عالمة المنتصف ثم يعود المراوغة أمام عالمة‬
‫المنتصف ثم يعود إلي مكانه لمراوغة المدافع السلبي (‪ )2‬مع تبادل األماكن ثم يمرر (‪ )1‬الكرة‬
‫إلي مكان (‪ )3‬في الوقت نفسه يؤدي باقي الالعبين الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)209‬‬
‫وهو تعديل يمكم إدخاله علي التمرين السابق ‪ ،‬يجري (‪ )1‬بالكرة ليؤدي المراوغة عند عالمة‬
‫المنتصف ثم يغير اتجاهه ويجري إلي مكان (‪ )3‬ليراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬فيقف (‪ )2‬مكان (‬
‫‪ )3‬ويجري (‪ )1‬إلي مكان (‪ )2‬ويمرر الكرة في مكانه (‪ )2‬ويمرر الكرة في مكانه السابق في‬
‫الوقت نفسه يؤدي باقي الالعبين الشئ نفسه مع مالحظة اتجاه دوران الالعبين بالكرة يكون‬
‫باتجاه دوران عقارب الساعة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)210‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )1‬ثم يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ليراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )4‬يحل (‪ )4‬محل (‪ )3‬ثم يجري (‪ )1‬إلي مكان (‪ )4‬محل (‪ )3‬ثم يجري (‪ )1‬إلي مكان (‬
‫‪ )4‬ويمرر الكرة إلي (‪ )5‬ويقف مكان (‪ )4‬من الجهة األخالي يؤدي الالعبون (‪( ، )7( ، )6‬‬
‫‪ )2( ، )8‬الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)211‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬كما تشير األسهم ‪ ،‬يجري (‪ )2‬ليقف خلف (‪، )7‬‬
‫فيجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬مكان (‪ )2‬وأخيرا يجري (‪)1‬‬
‫بالكرة إلي مكان (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي (‪ )8‬ويقف مكان (‪ )3‬تؤدي المجموعة األخري الشئ‬
‫نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)212‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬مع تغيير االتجاه ‪ ،‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم يجري‬
‫(‪ )1‬إلي مكان (‪ )2‬ليراوغ المدافع السلبي (‪ ، )3‬يحل (‪ )3‬محل (‪ ، )2‬ثم يجري (‪ )1‬إلي مكان (‬
‫‪ )3‬ليراوغ المدافع السلبي (‪ )4‬فيقف (‪ )4‬مكان (‪ )3‬وأخيرا يقف (‪ )1‬مكان (‪ )4‬ويمرر الكرة‬
‫إلي مكان (‪. )5‬‬
‫في الوقت نفسه تؤدي المجموعة األخري الشئ نفسه ثم تمرر الكرة إلي مكان (‪. )1‬‬
 ‫تمرينات مركبة بعدد ‪ 8‬العبين تشتمل علي‬
‫( التمرير – تبادل األماكن – التمريرة الحائطية )‬
‫تمرين (‪)213‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )7‬فيمرر (‪ )7‬الكرة إلي (‪ )8‬ويستدير (‪ )7‬ليواجه (‪)6‬‬
‫يمرر (‪ )8‬الكرة إلي (‪ )3‬فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )2‬وأخيرا يمرر (‪ )2‬الكرة في مكان (‪. )5‬‬
‫من الجهة األخري يمرر (‪ )5‬الكرة إلي (‪ )3‬فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )4‬ويستدير (‪ )3‬ليواجه (‪)2‬‬
‫فيمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )7‬يمرر (‪ )7‬الكرة إلي (‪ )6‬وأخيرا يمرر (‪ )6‬الكرة إلي مكان (‪.)1‬‬
‫تمرين (‪)214‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري كما يوضح السهم فيتلقي (‪ )1‬الكرة من (‪ )2‬أي انها ( تمريرة‬
‫حائطية ) بعد ذلك يؤدي (‪ )1‬مع (‪ )3‬الشئ نفسه وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )5‬ويجري ليقف‬
‫خلفه ‪ ،‬تؤدي المجموعة األخري الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)215‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬كما توضح األسهم ‪ ،‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري ليقف خلفه‬
‫تؤدي المجموعة األخري الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)216‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )3‬يجري (‪ )3‬ليقف خلف (‪ )5‬ويمرر (‪ )1‬الكرة إلي‬
‫(‪ )4‬ويجري ليقف مكان (‪ )3‬تؤدي المجموعة األخري الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)217‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري إلي مكان (‪ ، )3‬يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي‬
‫(‪ )5‬ويجري ليقف خلفه تؤدي المجموعة األخري الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)218‬‬
‫الالعب (‪ )2‬ثابت وكذلك الالعب (‪ ، )4‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬ثم يجري‬
‫باتجاه (‪ )5‬ويؤدي التمريرة الحائطية ( خذ وهات ) مع (‪ ، )4‬بعد ذلك يمرر الكرة إلي (‪)8‬‬
‫ويقف خلفه من الجهة األخري يؤدي (‪ )3‬نفس األداء كما توضح األسهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)219‬‬
‫نفس التشكيل السابق ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة ( خذ وهات مع ‪ ) 2‬ثم يواجه (‪ )1‬المدافع السلبي (‪)5‬‬
‫ويؤدي ( خذ وهات مع ‪ )4‬وبعد ذلك يمرر الكرة إلي (‪ )8‬ويقف خلفه من الجهة األخري ‪،‬‬
‫يؤدي (‪ )3‬األداء نفسه كما توضح األسهم ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)220‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )5‬ويجري ليحل محله ‪،‬‬
‫يمرر (‪ )5‬الكرة إلي (‪ )8‬ويقف خلفه في الوقت نفسه يؤدي الالعبون (‪)7( ، )6( ، )4( ، )3‬‬
‫األداء نفسه مع مالحظة تبديل الالعبين (‪ )4( ، )2‬ألماكنهما بعد فترة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)221‬‬
‫الالعبون (‪ )4( ، )3( ، )2( ، )1‬ثابتون ألداء ( خذ وهات ) يمرر (‪ )2( )1‬الكرة قطرية إلي (‬
‫‪ )5( ، )6‬يجري (‪ )7‬ألداء الدفاع السلبي أمام (‪ )5‬فيؤدي (‪ ( )5‬خذ وهات ) مع (‪ )3‬يحل (‪)7‬‬
‫محل (‪ ( )5‬خذ وهات ) مع (‪ )3‬يحل (‪ )7‬وأخيرا يمرر (‪ )5‬الكرة إلي (‪ )1‬ويحل محل (‪)7‬‬
‫تؤدي المجموعة األخري الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)222‬‬
‫الالعب (‪ )3‬ثابت وكذلك الالعب (‪ )6‬يلعب (‪ ( )1‬خذ وهات ) مع (‪ )3‬بعد ان يؤدي (‪ )2‬الدفاع‬
‫السلبي أمام (‪ )1‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )8‬ويقف خلفه من الجهة األخري يؤدي الالعبون (‬
‫‪ )7( ، )6( ، )5( ، )4‬األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)223‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬الذي يستقبل الكرة ويستدير ليواجه المدافع السلبي (‪ )3‬يؤدي (‪)2‬‬
‫( التمريرة الحائطية ) مع (‪ )4‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬أخيرا يمرر (‪ )2‬الكرة إلي مكان (‪ )5‬ويقف (‬
‫‪ )2‬مكان (‪ )3‬من الجهة األخري يؤدي الالعبون األداء نفسه بعد فترة يتبادل الالعبون‬
‫أماكنهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)224‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) وكذلك يؤدي جميع الالعبين األداء نفسه مع تبادل‬
‫المراكز ‪.‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )3‬يمرر (‪ )3‬الكرة إلي مكان (‪ ، )5‬يمرر (‪ )5‬إلي مكان (‪ )7‬وأخيرا‬
‫يمرر (‪ )7‬إلي مكان (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)225‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )5‬فيمرر (‪ )5‬الكرة إلي (‪ )6‬يجري (‪ )5‬إلي (‪ )6‬ألداء الدفاع السلبي‬
‫فيمرر (‪ )6‬الكرة إلي (‪ )3‬يتبادل (‪ )6( ، )5‬األماكن ‪ ،‬من الجهة األخري ‪ ،‬يمرر (‪ )2‬الكرة إلي‬
‫(‪ )7‬فيمرر ها إلي (‪ )8‬يجري (‪ )7‬للدفاع السلبي فيمرر (‪ )8‬الكرة إلي (‪ ، )4‬يتبادل (‪)8( ، )7‬‬
‫األماكن ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)226‬‬
‫يجري المدافع (‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬يلعب (‪ ( )1‬خذ وهات ) مع (‪ ، )3‬يعود (‪)2‬‬
‫إلي مكانه يؤدي (‪ )4‬الدفاع السلبي ‪ ،‬يلعب (‪ ( )1‬خذ زهات ) مع (‪ )5‬يعود (‪ )4‬إلي مكانه‬
‫وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )5‬ويجري ليقف خلفه يكرر األداء من الجهة األخري علي أن‬
‫يؤدي كل من (‪ )7( ، )6‬دور المدافع السلبي ‪ ،‬ويساعد (‪ )3‬زميله (‪ )5‬في أداء ( خذ وهات ) ‪.‬‬
‫تمرين (‪)227‬‬
‫يؤدي (‪ ( )1‬التمريرة الحائطية ) مع (‪ )5‬ضد المدافع السلبي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم يؤدي (‬
‫‪ )1‬الشئ نفسه مع (‪ ، )6‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬ثم يؤدي (‪ )1‬الشئ نفسه مع (‪ ، )7‬يحل (‪ )4‬محل‬
‫(‪ )3‬وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )8‬يكرر (‪ )8‬ما فعله (‪ )1‬مع أداء (‪ )5( ، )6( ، )7‬للدفاع‬
‫السلبي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)228‬‬
‫يجري (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيؤدي (‪ )1‬خذ وهات مع (‪ ، )2‬عود (‪ )3‬إلي مكانه ‪،‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )8‬ويجري ليقف خلفه من الجهة األخري يؤدي (‪ )6( ، )5( ، )4‬الشئ‬
‫نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)229‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري ليحل محله ‪ ،‬يمرر (‪ )2‬إلي (‪ )3‬ويجري ليحل محله ‪ ،‬يمرر (‬
‫‪ )2‬إلي (‪ )3‬ويجري ليحل محله يمرر (‪ )3‬إلي (‪ )5‬ويحل محله من الجهة األخري (‪، )6( ، )4‬‬
‫(‪ )8( ، )7‬األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)230‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يؤدي (‪ )2‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬يلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات )‬
‫ويحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم يؤدي (‪ )4‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات )‬
‫يقف (‪ )3‬محل (‪ ، )2‬وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )5‬ويقف مكان (‪ )4‬المجموعة األخري‬
‫تؤدي األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)231‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬والذي يمررها بدوره إلي (‪ )3‬يحل محل (‪ )3‬يجري (‪ )3‬بالكرة فيقابله‬
‫(‪ )4‬ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬يؤدي (‪ )3‬مع (‪ ( )5‬خذ وهات ) كما توضح األسهم ‪ ،‬وأخيرا يمرر (‬
‫‪ )3‬الكرة إلي (‪ )5‬ويقف مكان (‪ )4‬تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)232‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬فيراوغ (‪ )2‬المدافع (‪ )2‬المدافع (‪ )3‬وظهره مواجه له ثم يؤدي (‪)4‬‬
‫الدفاع السلبي أمام (‪ ، )2‬فيؤدي (‪ ( )2‬خذ وهات ) مع (‪ ، )5‬وأخيرا يمرر (‪ ، )2‬الكرة إلي (‪)5‬‬
‫‪ ،‬يحل (‪ )3‬محل (‪ ، )2‬يحل (‪ )4‬مكان (‪ )3‬والعكس ‪ ،‬بعد فترة يتم تبديل (‪ )1‬ألماكنهما ‪.‬‬
‫تمرين (‪)233‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )7‬يمرر (‪ )5‬إلي (‪ ، )3‬يجري كل من (‪ )7( ، )3‬قطريا بالكرة ‪ ،‬يراوغ (‬
‫‪ )3‬المدافع السلبي (‪ ، )8‬يراوغ (‪ )7‬المدافع (‪ ، )4‬يحل (‪ )4‬محل (‪ )3‬يحل (‪ )8‬مكان (‪ )7‬يكرر‬
‫التمرين من الجهة األخري ‪ ،‬فيمرر (‪ )3‬إلي (‪ )2‬ويمرر (‪ )7‬إلي (‪ )6‬فيجري (‪ )6( ، )2‬قطريا‬
‫بالكرة مع أداء (‪ )5( ، )1‬للدفاع السلبي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)234‬‬
‫يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬للدفاع السلبي ‪ ،‬فيلعب (‪ ( )1‬خذ وهات مع ‪ ) 3‬ثم يجري (‪ )3‬إلي مكان (‬
‫‪ )2‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )5‬يقف (‪ )2‬مكان (‪ )1‬يقف (‪ )3‬مكان (‪)2‬‬
‫كما يقف (‪ )1‬يقف (‪ )3‬مكان (‪ )2‬كما يقف (‪ )1‬مكان (‪ )3‬تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه‬
‫‪.‬‬
‫تمرين (‪)235‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬يحل (‪ )2‬محل (‪ ، )1‬يجري (‪ )1‬من خلف (‬
‫‪ )3‬يجري (‪ )3‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ثم يستدير ليمرر الكرة إلي (‪ )4‬يمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )1‬ثم‬
‫يجري إليه ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬فيلعب (‪ )1‬مع الالعب الذي يحل مكان (‪ ( )6‬خذ وهات ) يحل‬
‫(‪ )4‬محل (‪ )3‬وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )5‬ثم يقف مكان (‪ )4‬المجموعة االخري‬
‫تؤدي األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)236‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ ، )1‬يرفع (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )3‬الذي يمرر‬
‫الكرة إلي (‪ )4‬ويجري للدفاع السلبي ‪ ،‬يلعب (‪ ( )4‬خذ وهات ) مع الالعب الموجود في مكان (‬
‫‪ )6‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ ، )5‬يحل (‪ )3‬محل (‪. )4‬‬
‫تمرين (‪)237‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ليواجه المدافع السلبي (‪)3‬‬
‫ويؤدي ( خذ وهات ) مع (‪ ، )4‬يحل (‪ )3‬محل (‪ ، )2‬يحل (‪ )4‬محل (‪ )3‬وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة‬
‫إلي مكان (‪ )5‬ويقف مكان (‪ )4‬تؤدي المجموعة األداء نفسه ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)238‬‬
‫وهو هام جدا لتطوير فكر الناشئ في كيفية التحرك بدون كرة لتسهيل مهمة الزميل المستحوذ‬
‫علي الكرة وكذلك لتنمية سرعة رد الفعل ‪ ،‬يتحرك (‪ )2‬كما يشير السهم وكذلك (‪ )5‬يمرر (‪)6‬‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬وكذلك (‪ )1‬إلي (‪ )5‬فيمرر (‪ )2‬إلي (‪ )4‬ويتبادل المكان مع (‪ ، )1‬يمرر (‪ )4‬إلي‬
‫(‪ )3‬ويؤدي الدفاع السلبي أمامه فيلعب (‪ ( )3‬خذ وهات ) مع الالعب في مكان (‪ ، )6‬يتبادل‬
‫األخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)239‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ليراوغ المدافع السلبي (‪)3‬‬
‫يحل (‪ )3‬محل (‪ ، )2‬يؤدي (‪ )4‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )5‬خذ وهات ) ثم‬
‫يقف (‪ )4‬مكان (‪ )3‬يؤدي (‪ )5‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ ، )8‬يقف (‬
‫‪ )5‬مكان (‪ )4‬وأخيرا يقف (‪ )1‬مكان (‪ )5‬الجهة األخري تؤدي األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)240‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يؤدي (‪ )2‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬يلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات )‬
‫ثم يؤدي (‪ )3‬الدفاع السلبي في مكان (‪ )2‬يؤدي (‪ )1‬مع (‪ ( )4‬خذ وهات ) يؤدي (‪ )4‬الدفاع‬
‫السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )5‬ويقف مكان (‪ )4‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬كما يحل (‬
‫‪ )3‬محل (‪ )2‬وأخيرا يحل (‪ )4‬محل (‪ )3‬المجموعة األخري تؤدي األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)241‬‬
‫الالعب (‪ )3‬ثابت ‪ ،‬وكذلك الالعب (‪ )7‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) يؤدي (‪ )2‬الدفاع‬
‫السلبي أمام (‪ )1‬فيلعب (‪ )1‬الكرة خذ وهات مع (‪ )3‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويأتي (‪)4‬‬
‫للدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )3‬خذ وهات ) وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي‬
‫مكان (‪ )5‬يقف (‪ )1‬مكان (‪ )4‬مكان (‪ ، )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪. )1‬‬
‫مالحظة ‪ :‬تثبيت الالعبين (‪ )7( ، )3‬الغرض منه إعطاء فترة راحة لبعض الالعبين ثم تبادل‬
‫الراحة بينهم ‪.‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )3‬خذ وهات ) ثم يؤدي (‪ )3‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيلعب (‪ )1‬مع (‬
‫‪ ( )2‬خذ وهات ) ثم يجري (‪ )2‬إلي مكان (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )4‬خذ‬
‫وهات ) وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )5‬يقف (‪ )1‬مكان (‪ ، )4‬كما يقف (‪ )2‬مكان (‪، )3‬‬
‫ويقف (‪ )3‬مكان (‪ )1‬وأخيرا يقف (‪ )4‬مكان (‪ )2‬تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)243‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪( )3‬‬
‫خذ وهات ) مع الالعب الذي سيكون في مكان (‪ )5‬وأخيرا يجري الالعب من مكان (‪ )5‬إلي (‪)1‬‬
‫ألداء الدفاع السلبي فيمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )6‬يحل (‪ )1‬مكان (‪ ، )5‬يحل (‪ )5‬مكان ‪( ،‬‬
‫‪ ، )4‬يحل (‪ )4‬مكان (‪ ، )3‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬وأخيرا يحل (‪ )2‬محل (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)244‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري إليه ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬فيلعب (‪ ( )4‬خذ وهات ) مع (‪ )2‬ثم‬
‫يمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )2‬الذي يتسقبلها ويجري‬
‫ليواجه الالعب الذي في مكان (‪ )6‬ويؤدي ( خذ وهات ) مع الالعب الذي في مكان (‪ )5‬يتبادل‬
‫(‪ )1‬و (‪ )4‬األماكن ‪ ،‬يقف (‪ )6‬خلف (‪ )3‬وأخيرا يحل (‪ )2‬محل (‪ )6‬تؤدي المجموعة األخري‬
‫األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)245‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )3‬خذ‬
‫وهات ) ثم يراوغ (‪ )1‬المدافع السلبي (‪ )3‬ويمرر الكرة إلي (‪ )8‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬كما يحل (‬
‫‪ )1‬محل (‪ )3‬تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)246‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )3‬خذ وهات ) ضد المدافع السلبي (‪ )2‬يحل (‪)2‬‬
‫محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ )3‬كما تشير األسهم ‪ ،‬يحل (‪ )3‬محل (‪)2‬‬
‫ثم يجري (‪ )1‬بالكرة ويؤدي ( خذ وهات ) ضد المدافع السلبي (‪ )4‬مع الالعب الموجود في‬
‫مكان (‪ )6‬يقف (‪ )1‬مكان (‪ ، )4‬تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه من الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)247‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري ليحل محله ‪ ،‬يجري (‪ )3‬بالكرة‬
‫ويلعب ( خذ وهات ) مع (‪ )5‬ضد المدافع السلبي (‪ ، )4‬يحل (‪ )4‬محل (‪ )2‬ثم يؤدي (‪ ( )3‬خذ‬
‫وهات ) ضد المدافع السلبي (‪ )5‬مع الالعب في مكان (‪ ، )7‬يحل (‪ )5‬محل (‪ )4‬وأخيرا يحل (‬
‫‪ )3‬محل (‪ )5‬تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)248‬‬
‫وهو هام جدا لتطوير التحركات الخططية بالكرة وبدونها وامتدادا[ للتمرين (‪ )238‬بعد أن تصل‬
‫الكرة إلي (‪ )3‬فإنه يؤدي ( خذ وهات ) مع الالعب (‪ )6‬عندما يحل محل (‪ )5‬ثم يؤدي (‪)6‬‬
 ‫الدفاع السلبي أمام (‪ )3‬فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )5‬وهو في مكان (‪ )6‬كما يحل (‪ )6‬محل (‪)4‬‬
‫تؤدي المجموعة االخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)249‬‬
‫يمرر (‪ )5‬الكرة إلي (‪ ( )4‬خذ وهات ) يحل (‪ )4‬محل (‪ )5‬يجري (‪ )5‬بالكرة ويراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )3‬في مكان (‪ )4‬ثم يقف (‪ )3‬مكان (‪ ، )4‬ويجري (‪ )5‬ليراوغ المدافع السلبي (‪ )6‬في‬
‫مكان (‪ )3‬يقف (‪ )6‬مكان (‪ )3‬ثم يجري (‪ )5‬بالكرة كما توضح األسهم فيقابله المدافع السلبي (‬
‫‪ )7‬فيلعب (‪ ( )5‬خذ وهات ) مع الالعب الموجود في‬
‫مكان (‪ )8‬ثم يؤدي هذا الالعب الدفاع السلبي أيضا أمام (‪ )5‬فيمرر (‪ )5‬الكرة في مكان (‪)1‬‬
‫يقف (‪ )7‬مكان (‪ )6‬كما يقف (‪ )8‬مكان (‪ )7‬وأخيرا يقف (‪ )5‬مكان (‪. )8‬‬
‫تمرين (‪)250‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ( )2‬خذ وهات ) يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويؤدي ( خذ وهات‬
‫) مع (‪ )4‬ضد (‪ )3‬ثم يجري (‪ )1‬بالكرة فيؤدي (‪ )5‬الدفاع السلبي أمامه يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‬
‫‪ )6‬ويقف في مكان (‪ )5‬يحل (‪ )5‬محل (‪ )3‬كما يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬تؤدي المجموعة األخري‬
‫األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)251‬‬
‫يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ ، )3‬يجري (‪ )4‬إلي (‪ )3‬للدفاع السلبي ‪ ،‬يلعب (‪ )3‬مع (‪)2‬‬
‫( خذ وهات ) يقف (‪ )3‬و (‪ )4‬والعكس واخيرا يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )5‬تؤدي المجموعة‬
‫األخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)252‬‬
‫يلعب (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬عالية ( تشب ) فيجري (‪ )2‬إلي (‪ )3‬ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬فيمرر (‪)7‬‬
‫الكرة إلي (‪ )1‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )6‬ويجري ليقف خلفه تؤدي المجموعة األخري األداء‬
‫نفسه مع مراعاة أن كل من (‪ )7( ، )2‬يجريان أماما وخلفا كما يوضح السهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)253‬‬
‫يجري (‪ )3‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬فيلعب (‪ )1‬مع (‪ ( )2‬خذ وهات ) ثم يمرر (‪ )1‬الكرة‬
‫إلي (‪ )6‬ويجري ليقف خلفه المجموعة األخري ‪ :‬يجري (‪ )8‬أمام (‪ )5‬للدفاع السلبي فيلعب (‪)5‬‬
‫الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )7‬فيمررها له (‪ )7‬خلف (‪ )8‬وأخيرا يمرر (‪ )5‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري‬
‫ليقف خلفه وبعد فترة يتم تبديل أماكن الالعبين ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)254‬‬
‫يؤدي هذا التمرين بأربع كرات وذلك لزيادة درجة صعوبة أدائه وكذلك لزيادة وتنمية سرعة رد‬
‫الفعل لدي الالعبين يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬علي األرض أو عالية (تشب) ثم يجري إليه ألداء‬
‫الدفاع السلبي ‪ ،‬يجري إليه ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬يجري (‪ )2‬بالكرة ويلعب ( خذ وهات ) مع (‬
‫‪ )3‬بعد ذلك يستعد (‪ )1‬الستقبال التمريرة من (‪ )4‬بينما يتحرك (‪ )3‬جانبا باستمرار للمساعدة‬
‫في أداء التمريرة الحائطية تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه مع مراعاة تبادل الالعبين‬
‫لمراكزهم من فترة إلي أخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)255‬‬
‫يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬بالكرة ويواجه المدافع السلبي (‪ )3‬ويلعب (‬
‫‪ ( )2‬خذ وهات ) مع (‪ )8‬يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )1‬ويقف مكان (‪، )3‬يقف (‪ )3‬خلف (‪. )4‬‬
‫تؤدي المجموعة األخري األداء نفسه ‪ ،‬مع مراعاة تبادل أماكن الالعبين من وقت آلخر وذلك‬
‫لتبادل فترات الراحة بينهم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)256‬‬
‫يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬يتحرك (‪ )3‬جانبا كما يشير السهم ألداء ( خذ وهات )‬
‫مع (‪ ، )1‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم يجري (‪ )3‬إلي (‪ )1‬للدفاع السلبي فيتحرك (‪ )4‬جانبا لمساعدة‬
‫(‪ )1‬في أداء ( خذ وهات ) يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬كما يحل (‪ )4‬محل (‪ )3‬يجري (‪ )1‬بالكرة إلي‬
‫مكان (‪ )4‬لتكرار األداء مع مراعاة تبادل الالعبين لمراكزهم ‪.‬‬
‫التصويب ‪:‬‬
‫إن التصويب في المباريات يعتبر عملية اتخاذ قرار فدواعي الفشل في التصويب أو فقد الفريق‬
‫للكرة إذا صوب الالعب قد تكون حاجزا نفسيا أمام الكثيير من الالعبين وعلي هذا فالتصويب ال‬
‫بد له من سمات نفسية خاصة يتطلب غرسها في الالعب منذ بداية عهده في التدريب كالثقة‬
‫بالنفس مثال ولكي يكون عند الالعب ثقة في نفس ليصوب ال بد وأن يكون وصل إلي مرحلة‬
‫اإلتقان في تكنيك التصويب تحت كل الظروف مثل ‪:‬‬
‫‪ -‬التدريب علي التصويب في ظروف سهلة وبسيطة‬
‫‪ -‬االرتفاع التدريجي بسرعة األداء ‪.‬‬
‫‪ -‬استخدام الوسائل المساعدة ( الحوائط[ المقسمة – األقماع والشواخص – الحواجز –‬
‫المقاعد – جهاز الدفاع متعدد االتجاه والمسافة والسرعة والقوة للكرة – المرمي متعدد‬
‫المساحات ‪.‬‬
‫‪ -‬أن تؤدي تمرينات التصويب من اتجاهات متغيرة لمسار الكرة ‪.‬‬
 ‫‪ -‬تثبت مهارة التصويب عن طريق تغيير الظروف الخارجية مثل استخدام[ مدافع سلبي‬
‫ولكن بفاعلية ‪.‬‬
‫‪ -‬التدريب علي المهارة تحت ظروف أكثر صعوبة مثل وضع مدافع إيجابي‬
‫‪ -‬االهتمام والتركيز علي دقة التصويب لتثبيت التكنيك الصحيح ‪.‬‬
‫‪ -‬االهتمام بتنمية خطط الهجوم الفردية والجماعية لخلق المزيد من المواقف المناسبة‬
‫للتصويب ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب علي مدرب الناشئين إعطاء الحرية لهم إلظهار قدرتهم علي التصويب مع‬
‫استخدام األسلوب االمثل للتوجيه ‪.‬‬

‫تمرينات علي التصويب من خالل األداء المركب‬

‫تمرين (‪)257‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري الالعب بالكرة كما يوضح السهم ثم يقوم بإيقاف الكرة والتصويب علي‬
‫المرمي والعودة إلي مكانه ثم يكرر غير األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)258‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يؤدي هذا التمرين بدون حراس مرمي ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي(‪ )2‬ويجري ليحل‬
‫محله يستقبل (‪ )2‬الكرة ويجري ليصوب علي المرمي ثم يقف مكان (‪ ، )1‬يكرر األداء ‪.‬‬

‫(‪)259‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يتم التدريب بوجود ‪ 4‬حراس مرمي كما توضح األسهم ‪ ،‬يقوم الالعب برفع‬
‫الكرة عالية (تشب) إلي الحارس من جميع الجهات ‪ ،‬ويعتبر هذا التدريب من التدريبات الهامة‬
‫لتعليم ركل الكرة بوجهي القدم الداخلي والخارجي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)260‬‬
‫أداء التمرين ‪ 4 :‬حراس ‪ 12 +‬العبا أو أكثر ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري ليحل محله ‪،‬‬
‫ثم يمرر (‪ )2‬إلي (‪ )3‬ويجري لألمام فيمررها إليه (‪ )3‬مرة ثانية كما يوضح السهم ‪ ،‬يصوب (‬
‫‪ )2‬علي المرمي ويقف مكان (‪ ، )3‬يقف (‪ )3‬مكان (‪ ، )1‬وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)261‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين بأن يقوم الالعب الذي يصوب علي‬
‫المرمي بلعب الكرة عالية (تشب) إلي الحارس ‪.‬‬
‫تمرين (‪)262‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )2‬الذي يستقبل الكرة ويراوغ المدافع‬
‫السلبي (‪ )3‬ويصوب علي المرمي ‪ ،‬يتبادل (‪ )2‬و (‪ )3‬األماكن ‪ ،‬بعد ذلك يتم تبديل الالعب‬
‫الثابت ‪.‬‬
‫تمرين (‪)263‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل علي التمرين السابق بأن يقوم الالعب الذي يصوب علي المرمي‬
‫بلعب الكرة عالية (تشب) إلي الحارس ‪.‬‬
‫تمرين (‪)264‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو من التمرينات التي تنمي الرشاقة وفي الوقت نفسه تحمل األداء ويتم‬
‫كالتالي ‪:‬‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور (‪ )2‬كما يشير السهم وذلك بتغيير االتجاه ( رشاقة ) ثم يجري‬
‫ويراوغ (‪ )3‬ويصوب علي المرمي ( قوة مميزة بالسرعة ) ويأتي تحمل األداء بتكرار أداء‬
‫التمرين ‪ ،‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ويحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬كما يحل (‪ )1‬محل (‪ )3‬ويكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)265‬‬
‫أداء التمرين ‪ 4 :‬حراس مرمي ‪ +‬أي عدد من الالعبين يؤدون التمرين كاآلتي ‪ :‬يجري (‪)1‬‬
‫بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬ثم يصوب علي المرمي ويعود ليقف خلف (‪ ، )3‬يكرر (‪)3‬‬
‫األداء نفسه ‪ ،‬بعد فترة يتم تبديل المدافع ‪.‬‬

‫تمرين (‪)266‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق بأن يقوم الالعب المستحوذ علي‬
‫الكرة بلعب الكرة عالية (تشب) إلي الحارس بعد مراوغة المدافع السلبي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)267‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل آخر يمكن إدخاله علي التمرين كالتالي ‪ :‬يراوغ (‪ )1‬المدافع السلبي‬
‫(‪ )2‬ويصوب علي المرمي ‪ ،‬يحل (‪ )1‬محل (‪ )2‬بعد التصويب يجري (‪ )2‬ليقف خلف (‪ )3‬ثم‬
‫يكرر األداء بحيث يتعود كل العب علي أداء الدور الهجومي والدفاعي أيضا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)268‬‬
‫أداء التمرين ‪ 4 :‬حراس مرمي ‪ 16 +‬العبا أو أكثر ‪ ،‬الالعب (‪ )1‬ثابت وكذلك (‪ ، )2‬يمرر (‪)1‬‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬الذي يمررها بدوره إلي (‪ )4‬يستقبل (‪ )4‬الكرة إلي ويمررها إلي (‪ ، )3‬يجري (‬
‫‪ )3‬إلي الكرة ويصوب علي المرمي ‪ ،‬يتبادل (‪ )3‬و (‪ )4‬أماكنهما وبعد فترة يتم التبديل مع (‪)1‬‬
‫و (‪. )2‬‬
 ‫تمرين (‪)269‬‬
‫اداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق كالتالي ‪ :‬يستطيع (‪ )2‬لعب الكرة‬
‫عالية (تشب) إلي (‪ )4‬حتي يمكن تنويع أساليب السيطرة علي الكرة مثل (أ) كتم الكرة (ب)‬
‫إيقاف الكرة (ج) امتصاص الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)270‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل آخر يمكن إدخاله علي التمرين كالتالي ‪:‬‬
‫يتبادل جميع الالعبين أماكنهم باستمرار ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )2‬ويحل محله ثم يمرر (‪ )2‬إلي (‪)4‬‬
‫ويحل محل (‪ ، )3‬يمرر (‪ )4‬إلي (‪ )3‬ويحل محل (‪ )1‬وأخيرا بعد أن يصوب (‪ )3‬علي المرمي‬
‫فإنه يقف مكان (‪ )4‬وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)271‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري لألمام فيعيد (‪ )2‬تمرير الكرة إلي (‪ ، )1‬يجري‬
‫(‪ )1‬بالكرة إلي كما يوضح السهم يعكس الكرة عرضية إلي (‪ )3‬الذي يصوب علي المرمي‬
‫يتبادل الالعبون األماكن بين فترة وأخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)272‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت ‪ ،‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يستقبل الكرة‬
‫ويمررها إلي (‪ )3‬يستقبل (‪ )3‬الكرة ويمررها إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬ويصوب علي المرمي‬
‫ويتبادل مع (‪ )3‬األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)273‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬كما توضح األسهم ‪ ،‬يحل (‪)2‬‬
‫محل (‪ )1‬ثم يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري كما توضح السهم ‪ ،‬ويراوغ (‪ )3‬المدافع السلبي‬
‫(‪ )1‬ثم يصوب علي المرمي ‪ ،‬يتبادل (‪ )2‬و (‪ )3‬األماكن ويكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)274‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬كما توضح األسهم ‪ ،‬يقف (‪)2‬‬
‫مكان (‪ ، )1‬يمرر (‪)1‬‬
‫الكرة إلي(‪ )3‬ويجري كما يوضح السهم ‪ ،‬يجري (‪ )3‬ويراوغ (‪ )1‬ثم يصوب علي المرمي ‪،‬‬
‫يتبادل (‪ )2‬و (‪ )3‬األماكن ‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬الفرق بين هذا التمرين والتمرين السابق هو ‪ :‬طريقة التخلص من المدافع األول رقم‬
‫(‪ ( )2‬مراوغة ) وعلي ذلك فإن المدافع يأتي في التمرين األول من علي يمين المهاجم ‪ ،‬أما في‬
 ‫التمرين الثاني فإن المدافع يأتي من علي يسار المهاجم وبالتالي تختلف طريقة المراوغة من‬
‫تمرين آلخر ‪.‬‬
‫تمرين (‪)275‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري ليؤدي دور المدافع السلبي ‪ ،‬يراوغ (‪)2‬‬
‫المدافع (‪ )1‬ويصوب علي المرمي ‪ ،‬يتبادل (‪ )1‬و (‪ )2‬األماكن ‪ ،‬يكرر األداء من عند الالعب (‬
‫‪ )3‬للتصويب علي الحارس اآلخر ‪.‬‬
‫تمرين (‪)276‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري لألمام ليستقبل الكرة من (‪ ، )2‬يجري (‪)1‬‬
‫بالكرة ويلعب الكرة إلي(‪ )5‬الذي سيصوب علي المرمي ‪ ،‬يعود (‪ )1‬ليحل محل (‪ )2‬كما يجري (‬
‫‪ )2‬كما يوضح السهم ليستقبل التمريرة العرضية القادمة من الجهة األخري للتصويب علي‬
‫المرمي ‪ ،‬بعد ذلك يقف (‪ )2‬خلف (‪ )3‬ويكرر األداء ‪.‬‬
‫ملحوظة ‪ :‬يؤدي التمرين من الجهتين في وقت واحد ‪.‬‬
‫تمرين (‪)277‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )3‬الذي يستقبل الكرة ويمررها إلي (‪)2‬‬
‫فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )3‬كما يوضح السهم وأخيرا يصوب (‪ )3‬علي المرمي مع تبادل مكانه‬
‫مع (‪ ، )2‬وبعد فترة يتم تبديل الالعب الثابت ‪.‬‬
‫تمرين (‪)278‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي ‪ ( )2‬خذ وهات ) ثم يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‬
‫‪ ، )3‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬يستقبل (‪ )3‬الكرة ويمررها إلي (‪ )1‬فيرد (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬وأخيرا‬
‫يصوب (‪ )3‬علي المرمي ‪ ،‬يقف (‪ )1‬مكان (‪ ، )3‬ويقف (‪ )3‬مكان (‪ )2‬وهكذا يكرر االداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)279‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )1‬ثابت كذلك الالعب (‪ )3‬ثابت ويؤدي دور المدافع السلبي ‪ ،‬يلعب (‬
‫‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يستقبل الكرة ويجري ليراوغ المدافع السلبي (‪ )3‬ثم‬
‫يصوب علي المرمي ‪ ،‬بعد ذلك يقف (‪ )2‬خلف (‪ )4‬يكرر األداء بعد فترة يتم تغيير أماكن‬
‫الالعبين ‪.‬‬
‫تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق ‪.‬‬
‫تمرين (‪)280‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الشكل السابق نفسه ‪ ،‬هذا التعديل يتعلق بزيادة صعوبة أداء التمرين ‪ ،‬وال يتم‬
‫هذا إال بعد إتقان الالعب لمهارة الخداع والمراوغة وذلك علي النحو التالي ‪:‬‬
‫المدافع (‪ )3‬إيجابي بين العالمتين فقط ‪ ،‬إذا نجح (‪ )3‬في قطع الكرة من (‪ )2‬فإنه يمررها إلي (‬
‫‪ )4‬ويجري ليقف خلفه ‪ ،‬يبدا (‪ )4‬الهجوم بالكرة بينما يقف (‪ )2‬مكان المدافع ‪ ،‬وفي هذا‬
‫التعديل أهمية كبيرة ألن المهاجم سيركز علي أن يتغلب المدافع والمدافع سيهتم بالدفاع‬
‫لمحاولة قطع الكرة ‪ ،‬ولكن هناك أفضلية هنا بالخط بين العالمتين ‪.‬‬
‫تعديل آخر ‪ :‬يمكن زيادة صعوبة التمرين بزيادة المنطقة المحددة للدفا ‪10×10‬م بدال من الدفاع‬
‫بين العالمتين فقط وفي هذا فرصة أكبر للمدافع لمحاولة قطع الكرة وصعوبة أكثر للمهاجم‬
‫للتغلب علي المدافع ثم التصويب ‪.‬‬
‫تمرين (‪)281‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬ليقف مكان (‪ ، )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ‬
‫المدافع السلبي (‪ )3‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ )4‬يقف (‪ )3‬مكان (‪ ، )2‬يجري (‪ )4‬بالكرة ويحاور (‬
‫‪ )1‬ثم يصوب علي المرمي ‪ ،‬يقف (‪ )1‬مكان (‪ ، )4‬ويقف (‪ )4‬مكان (‪. )3‬‬

‫تمرينات علي مهارة ضرب الكرة بالرأس‬

‫تعتبر مهارة ضرب الكرة بالرأس من المهارات األساسية الهامة جدا في كرة القدم ‪ ،‬وهي‬
‫مرتبطة ارتباطا وثيقا بالقوة المميزة بالسرعة كصفة بدنية أساسية لالعب كرة القدم ‪ ،‬وكم من‬
‫العب تميز بضربات الرأس ‪ ،‬وله القدرة علي حسم نتيجة المباراة لصالح فريقه بتسجيل هدف‬
‫من ضربة رأس وعلي سبيل المثال ال الحصر الالعب المصري الكبير علي أبو جريشة والذي‬
‫سمي ( بذي الرأس الذهبية ) وكذلك العب اإلمارات الكبير فهد خميس ‪ ،‬والعب السعودية الفذ‬
‫ماجد عبدهللا ‪ ،‬ولكي يجيد الالعب ضرب الكرة بالرأس فال بد له من ارتقاء جيد وهذا يتطلب‬
‫قوة في عضالت الرجلين مع ضرورة مراعاة النواحي الفنية الضرورية ألداء هذه المهارة مثل‬
‫ضرب الكرة بالجبهة مع فتح العينين ‪ ،‬ثتبيت عضالت الرقبة منعا لإلصابة باإلضافة إلي‬
‫مرجحة الجذع إلعطاء القوة المناسبة للضربة ‪.‬‬
‫ويتم التركيز علي عناصر األداء الفني للمهارة في مرحلة الناشئين حيث يتم تعلم مهارة ضرب‬
‫الكرة بالرأس بعد سن العاشرة في مرحلة البراعم واألشبال ومن هنا فهي في حاجه التدريب‬
‫عليها كمهارة أساسية بجانب كونها مهارة فنية ‪.‬‬
‫تمرين (‪)282‬‬
‫اداء التمرين ‪ :‬من الثبات ‪ ،‬كل شبل يقف ممسكا بكرته ‪ ،‬يرمي الشبل الكرة ألعلي ويبدأ في‬
‫ضرب الكرة بالجبهة ضربات خفيفة إلي أعلي مع تصحيح المدرب لالخطاء حتي يصل الشبل‬
‫لدرجة اإلتقان في التحكيم[ بالكرة وهي علي الرأس ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)283‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يرمي (‪ )1‬الكرة بيده إلي (‪ )2‬الذي يقوم بمرجحة الجذع ثم ضرب الكرة بالرأس‬
‫إلي (‪ )1‬بعد ذلك يستدير (‪ )2‬ويكرر الشئ نفسه مع (‪. )3‬‬
‫تمرين (‪)284‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬نفس التمرين السابق مع أخذ الالعب (‪ )2‬لخطوة اقتراب ثم أخذ االرتقاء‬
‫وضرب الكرة بالرأس ويمكن زيادة خطوات االقتراب بعد ذلك حتي يستطيع الالعب أخذ أعلي‬
‫ارتقاء ممكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)285‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري كل من (‪ )1‬و (‪ )2‬لألمام ‪ ،‬يرمي (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )2‬الذي يأخذ‬
‫االرتقاء ثم يضرب الكرة بالرأس إلي (‪ )1‬بعد ذلك يجري (‪ )2‬من خلف (‪ )1‬كما يشير السهم مع‬
‫استمرار تقدم (‪ )1‬لألمام ثم التكرار‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬ال بد وأن يلف الالعب (‪ )2‬بجزعه وال يعتمد علي لف رأسه ورقبته فقط وذلك‬
‫إلضافة قوة للضربة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)286‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يرمي (‪ )1‬الكرة بيديه إلي (‪ ، )2‬يأخذ (‪ )2‬االرتقاء ويضرب الكرة برأسه إلي (‬
‫‪ )1‬وذلك باستمرار مع تقهقر (‪ )2‬إلي الخلف وتقدم (‪ )1‬لألمام ثم التبديل بعد ذلك ‪.‬‬
‫تمرين (‪)287‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يوضع مرميان بميل المسافة بينهما ‪15‬م يقف في كل مرمي حارس ومعه عدد‬
‫من الكرات ‪ ،‬يقسم الالعبون إلي مجموعتين ‪.‬‬
‫يرمي كل حارس الكرة بيديه إلي الالعب األول في المجموعة ‪ ،‬يأخذ الالعب االرتقاء بعد‬
‫الجري ثم يضرب الكرة برأسه محاوال تسجيل هدف يجري بعد ذلك كل منهما ليقف خلف‬
‫المجموعة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)288‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬نوضع أهداف متحركة بجانب بعضها البعض ‪ ،‬ويقف حارس مواجها لالعب (‬
‫‪ ، )3‬يقف الالعب (‪ )1‬في مرمي ومعه عدد من الكرات ‪.‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬الذي يلعبها عالية (تشب) إلي زميله (‪ )3‬من فوق المرمي ‪ ،‬يجري (‬
‫‪ )3‬بالكرة ويضربها برأسه في المرمي لمحاولة تسجيل هدف ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)289‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )2‬ثم يراوغ (‪ )3‬أيضا ويلعب الكرة‬
‫عالية (تشب) إلي (‪ )4‬الذي يأخذ االرتقاء ثم يضرب الكرة بالرأس محاوال تسجيل هدف يحل (‬
‫‪ )2‬محل (‪ ، )1‬يحل (‪ )3‬محل (‪ )2‬وأخيرا يحل (‪ )1‬محل (‪. )3‬‬
‫يمكن تبادل الالعبين مع الالعب (‪ )4‬بالتناوب ‪.‬‬
‫تمرين (‪)290‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬ليحل محل (‪ )1‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية إلي (‪ )3‬ثم‬
‫يجري في اتجاهه ‪ ،‬يستقبل (‪ )3‬الكرة ويمررها إلي (‪ )1‬يجري (‪ )1‬بالكرة ثم يلعبها عكسية‬
‫عالية إلي (‪ )4‬يضرب (‪ )4‬الكرة بالرأس محاوال تسجيل هدف ‪.‬‬
‫تمرين (‪)291‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ، )2‬يلعب (‪ )2‬الكرة عالية إلي (‪ )3‬و (‪ )4‬مع مالحظة أن‬
‫وقوف (‪ )3‬و (‪ )4‬أمام المرمي يكون بميل الالعب الذي تصله الكرة يضربها بالرأس محاوال‬
‫تسجيل هدف يمكن أداء التمويه بين (‪ )3‬و(‪ )4‬بحيث يجري أحدهما في اتجاه الكرة ليموه بأنه‬
‫سيلعبها ثم يتركها لزميله ‪.‬‬
‫تمرين (‪)292‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬يجري (‪ )2‬إلي (‪ )1‬ألداء الدفاع السلبي فيلعب (‪ )1‬مع‬
‫(‪ ( )3‬خذ وهات ) ثم يجري (‪ )1‬بالكرة ويراوغ المدافع السلبي (‪ )4‬ويلعبها عرضية عالية إلي‬
‫(‪ )5‬الذي يضربها بالرأس محاوال تسجيل هدف ‪ ،‬يحل (‪ )2‬محل (‪ ، )1‬يحل (‪ )4‬محل (‪ )2‬ثم‬
‫يحل (‪ )1‬محل (‪. )4‬‬
‫تمرين (‪)293‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يجري (‪ )1‬بالكرة ويحاور المدافع السلبي (‪ ، )2‬يحل (‪ )2‬محل (‪ )1‬ثم يجري (‬
‫‪ )1‬بالكرة فيقابله المدافع السلبي (‪ )3‬فيؤدي (‪ )1‬و (‪ )4‬التمريرة الحائطية ثم يجري (‪)1‬‬
‫بالكرة فيقابله المدافع السلبي (‪ )3‬فيؤدي (‪ )1‬و (‪ )4‬التمريرة الحائطية ثم يجري (‪ )1‬بالكرة‬
‫ويلعبها عكسية عالية إلي زميله (‪ ، )5‬يضرب (‪ )5‬الكرة بالرأس محاوال تسجيل هدف ‪.‬‬
 ‫تمرينات ( أوفر الب )‬
‫وهي من التحركيات الشائعة في خطط الهجوم[ ويعني بها التحرك بالجري من الخلف إلي األمام‬
‫وهي بمعناها المبسط كما يلي ‪:‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬الذي يستقبل الكرة ويستدير ليواجه المدافع (‪ )3‬في الوقت نفسه‬
‫يتحرك (‪ )1‬بسرعة من خلف (‪ )2‬فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )1‬لينطلق بها لألمام مستغال المساحة‬
‫التي خلف المدافع (‪. )3‬‬
‫تمرين (‪)294‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعبون (‪ ) ، 7 ، 6 ،5‬ثابتون ويؤدون دور المدافع السلبي ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة‬
‫إلي (‪ )2‬ويجري من خلفه كما يوضح السهم ألداء ( اوفر الب ) يؤدي (‪ )5‬دور المدافع السلبي‬
‫فيمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )1‬وبعد أن يتخطيا (‪ )5‬يجري كل منهما عكس اآلخر ألداء ( أوفر الب )‬
‫ضد المدافع السلبي (‪ ، )6‬والمدافع السلبي (‪ )7‬ثم بعد فترة يتبادل الالعبون األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)295‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يتكون التمرين من خمسة العبين من بينهم الالعب (‪ )5‬مدافع سلبي ‪ .‬يؤدي (‬
‫‪ )1‬و (‪ ( )2‬أوفر الب ) ضد المدافع السلبي ويتخطياه إلي الجهة المقابلة ومن الجهة األخري‬
‫وبعد ذلك يؤدي كل من (‪ )3‬و (‪ )4‬الشئ نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)296‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يتكون التمرين من ‪ 6‬العبين من بينهم يؤدي اثنان دائما دور المدافع السلبي ‪.‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬وفي تلك اللحظة يجري (‪ )3‬ليحل محل (‪ ، )2‬كما يجري (‪ )1‬من خلف‬
‫(‪ )2‬ألداء ( اوفر الب ) ضد المدافع السلبي (‪ )5‬وبعد أن يتخطيا المدافع السلبي (‪ )5‬يجري كل‬
‫منهما حسب السهم للوقوف في الجهة األخري ‪ ،‬وبعد ذلك يكرر األداء من الجهة المقابلة بين‬
‫الالعبين (‪ )4‬و (‪ )5‬و (‪ )6‬و (‪. )3‬‬
‫تمرين (‪)297‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يتكون التمرين من سبعة العبين باإلضافة إلي كرتين إحداهما مع (‪ )1‬واألخري‬
‫مع (‪. )6‬‬
‫يجري المدافع السلبي (‪ )3‬خطوتين لألمام باتجاه (‪ ، )1‬فيلعب (‪ ( )1‬خذ وهات ) مع (‪ )2‬ثم‬
‫يجري (‪ )1‬بالكرة ومن خلفه يجري (‪ )2‬ألداء ( أوفر الب ) فيمرر (‪ )1‬الكرة إليه ليتخطي‬
‫المدافع السلبي (‪ ، )4‬ويجري (‪ )2‬بالكرة ومن خلفه أيضا (‪ )1‬ألداء ( أوفر الب ) مرة أخري‬
‫لتخطي المدافع السلبي (‪ )5‬ثم يقف بعد ذلك (‪ )1‬و (‪ )2‬في الجهة المقابلة أحداهما معه الكرة‬
‫واآلخر ألداء ( خذ وهات ) مع (‪ )6‬ضد المدافع السلبي (‪ )4‬وهكذا يكرر األداء ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)298‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يتكون التمرين من ثمانية العبين ‪ ،‬ذلك بإضافة مدافع سلبي زيادة علي التمرين‬
‫السابق ‪ ،‬يؤدي كل من (‪ )1‬و (‪ ( )2‬أوفر الب ) مرتين االولي ضد المدافع السلبي (‪ )3‬والثانية‬
‫ضد المدافع السلبي (‪ ، )4‬كذلك يؤدي (‪ )5‬و (‪ )6‬ضد (‪ )7‬و (‪ )8‬بعد فترة يتم تبادل مراكز‬
‫الالعبين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)299‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )7‬ثابت يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري كما يوضح السهم ‪ ،‬يمرر (‬
‫‪ )2‬الكرة إلي (‪ )7‬ثم يجري ليقف خلف (‪ )6‬كما توضح األسهم يتحرك (‪ )7‬لألمام قليال ليمرر‬
‫الكرة إلي (‪ )5‬ويجري ليقف خلفه ‪ ،‬ويكرر األداء من الجهة المقابلة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)300‬‬
‫تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق ‪:‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الهدف من هذا التعديل هو إشراك أكبر عدد ممكن من الالعبين في التمرين ‪،‬‬
‫وذلك بإضافة الالعب الثابت (‪ ، )10‬كذلك بإضافة كرة واحدة مع الالعب (‪ )5‬و (‪ )6‬بحيث يبدأ‬
‫التمرين من الجهتين في آن واحد ‪.‬‬
‫تمرين (‪)301‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬الالعب (‪ )4‬ثابت ‪ ،‬كرتان إحداهما مع واألخري مع (‪ ، )6‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‬
‫‪ ، )2‬فيمررها (‪ )2‬إلي (‪ )3‬ويجري كما يوضح السهم ‪ ،‬يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ ، )2‬فيمررها (‬
‫‪ )2‬إلي (‪ )3‬ويجري ليقف خلف (‪ )1‬يستلم (‪ )2‬التمريرة من (‪ )4‬ويجري بالكرة ليقف خلف (‬
‫‪ ، )5‬يكرر األداء من الالعب (‪ ، )6‬بعد فترة يتم تبديل الالعب الثابت ‪.‬‬
‫تمرين (‪)302‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬لزيادة درجة صعوبة التمرين السابق ‪ ،‬فإن جميع الالعبن في هذا التمرين‬
‫يتحركون لتبادل المراكز مع أداء ( أوفر الب ) مرتين كالتالي ‪:‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬كما يوضح السهم ‪ ،‬يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )4‬ويجري ليحل محله ‪،‬‬
‫يجري (‪ )2‬الستقبال تمريرة (‪ )4‬ويجري من خلفه (‪ )4‬ألداء ( أوفر الب ) ضد المدافع المنافس‬
‫السلبي (‪ ، )5‬يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )4‬الذي يتخطي (‪ )5‬ويمررها إلي (‪ )2‬مرة أخري يقف (‪)4‬‬
‫خلف (‪ )5‬بينما يجري (‪ )2‬بالكرة ليقف خلف (‪ ، )1‬وبعد ذلك يكرر (‪ )6‬األداء‪.‬‬

‫تمرين (‪)303‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬يتكون التمرين من ستة العبين مع وجود كرة واحدة مع الالعب (‪ )1‬وهو من‬
‫التمرينات المفيدة للغاية حيث يؤدي فيه الالعبون ( أوفر الب ) باإلضافة إلي السيطرة علي‬
‫الكرة بأجزاء الجسم كافة مع أداء الدفاع السلبي أيضا ‪.‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويبدأ بالجري من خلف (‪ ، )2‬فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ ، )2‬يجري (‪)3‬‬
‫ليقف مكان (‪ ، )2‬ينطلق (‪ )2‬بالكرة ومعه (‪ )1‬ألداء ( أوفر الب ) ضد المدافع السلبي (‪)4‬‬
‫يمرر (‪ )2‬الكرة إلي (‪ )1‬ويحل (‪ )2‬محل (‪ )4‬ثم يحل (‪ )4‬محل (‪ ، )3‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪)5‬‬
‫ويجري ليحل محله ‪ ،‬فيلعب (‪ )5‬الكرة تمريرة طويلة علي األرض أو عالية (تشب) إلي (‪)6‬‬
‫ويجري ليقف خلف (‪، )6‬يسيطر (‪ )6‬علي الكرة بأي جزء من أجزاء الجسم ليكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)304‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬فيمرر (‪ )2‬إلي (‪ ، )3‬يجري (‪ )1‬كما يشير السهم ‪،‬‬
‫يجري (‪ )3‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ثم يمرر الكرة إلي (‪ ( )1‬أوفر الب ) وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة‬
‫إلي (‪ )8‬ويجري ليقف خلفه ‪ ،‬يقف (‪ )2‬مكان (‪. )3‬‬
‫تمرين (‪)305‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ثم يجري (‪ )1‬ألداء ( أوفر الب ) كما توضح األسهم ‪،‬‬
‫يمرر (‪ )2‬إلي (‪ )3‬ويجري إليه ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬يمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬ويجري (‪)3‬‬
‫ليحل محل (‪ )2‬والعكس ‪ ،‬وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )8‬ويجري ليقف خلفه ‪ ،‬تؤدي‬
‫المجموعة األخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)306‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )3‬ويجري ألداء ( أوفر الب ) من خلف (‪ )2‬فيمرر (‪)3‬‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬ويأتي إليه ألداء الدفاع السلبي ‪ ،‬يجري (‪ )2‬بالكرة ويمررها إلي (‪ ، )1‬يتبادل (‬
‫‪ )2‬و (‪ )3‬األماكن ‪ ،‬أخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )8‬ويجري ليقف خلفه ‪ ،‬تؤدي المجموعة‬
‫األخري األداء نفسه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)307‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل يمكن إدخاله علي التمرين السابق ‪ ،‬والغرض من هذا التعديل هو‬
‫زيادة الوعي الخططي لالعبين في الملعب ‪ ،‬بعد أن يستقبل (‪ )2‬التمريرة من (‪ )3‬فإن (‪ )1‬يكون‬
‫قد أدي ( أوفر الب ) من خلف (‪ )2‬يراوغ (‪ )2‬المدافع (‪ )3‬بدال من التمرير إلي (‪ ، )1‬ثم يمرر‬
‫( ‪ )2‬الكرة إلي (‪ )8‬ويقف خلفه ‪ ،‬بينما يقف (‪ )1‬مكان (‪ ، )3‬ثم يحل (‪ )3‬محل (‪. )2‬‬

‫تمرين (‪)308‬‬
 ‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري من خلف (‪ )3‬ألداء (اوفر الب ) يمرر (‪)2‬‬
‫الكرة إلي (‪ )3‬ويجري ليحل محله ‪ ،‬ثم يجري (‪ )3‬بالكرة إلي مكان (‪ )2‬ثم يمرر الكرة إلي (‬
‫‪ ، )1‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي الالعب في مكان (‪ )4‬والذي يرد التمريرة إليه ‪ ،‬وأخيرا يمرر (‪)1‬‬
‫الكرة إلي (‪ )6‬ويجري ليقف خلفه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)309‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ )2‬ويجري من خلفه ألداء ( أوفر الب ) فيمرر (‪ )2‬الكرة‬
‫إلي (‪ )3‬ويجري ليقف مكانه ‪ ،‬فيمرر (‪ )3‬الكرة إلي (‪ )1‬ويجري (‪ )3‬ليقف مكان (‪ )1‬يؤدي (‬
‫‪ )4‬الدفاع السلبي أمام (‪ )1‬فيلعب (‪ ( )1‬خذ وهات ) مع الالعب في مكان (‪ )5‬يحل (‪ )4‬محل (‬
‫‪ )2‬وأخيرا يمرر (‪ )1‬الكرة إلي مكان (‪ )6‬ويقف (‪ )1‬في مكان (‪ ، )4‬تؤدي المجموعة األخري‬
‫األداء نفسه ‪.‬‬

‫استخدام[ تمرينات أوفر الب في موقف‬

‫من مواقف المباراة إلحراز هدف‬
‫تمرين (‪)310‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ ، )3‬يسيطر (‪ )3‬علي الكرة ويمررها (‪)4‬‬
‫ويجري من خلف (‪ )4‬ألداء أوفر الب ضد المدافع السلبي (‪ )2‬ويصوب علي المرمي إلحراز‬
‫هدف ثم يقف (‪ )3‬مكان (‪ ، )2‬ويقف (‪ )4‬مكان (‪ ، )3‬وأخيرا يقف (‪ )2‬مكان (‪. )4‬‬
‫تمرين (‪)311‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تطوير للتمرين السابق لزيادة الفعالية في األداء بحيث يكون الالعب (‪)2‬‬
‫مدافعا إيجابيا وإعطاء أكثر من خيار لالعب (‪ )4‬بحيث يمكنه من مراوغة المدافع اإليجابي (‪)2‬‬
‫والتصويب أو أداء ( أوفر الب ) هو وزميله (‪ )3‬للتصويب وإذا استطاع المدافع قطع الكرة فإنه‬
‫يغير مكانه مع الالعب الذي قطع منه الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)312‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬لزيادة فعالية التمرين السابق أيضا فإنه يتم زيادة عدد الالعبين باإلضافة لزيادة‬
‫حارس مرمي آخر حتي يؤدي التمرين من الجهتين فعلي سبيل المثال ‪:‬‬
‫إن بدأ التمرين عند الالعب (‪ )4‬فإنه بعد انتهاء التمرين بالتصويب علي المرمي ثم تبادل‬
‫الالعبين (‪ )1‬و (‪ )2‬و(‪ )3‬ألماكنهم بحيث يصبح (‪ )3‬مكان (‪ )1‬و (‪ )2‬مكان (‪ ، )3‬و(‪ )1‬مكان‬
‫(‪ )2‬فإن التمرين يكرر من الجهة المقابلة من عند الالعب (‪ )5‬وذلك ليتم أيضا علي المرمي‬
‫اآلخر ‪.‬‬
 ‫مالحظة هامة ‪ :‬ال بد وبعد أن يتقن الالعبون أداء أوفر الب من إعطاء الحرية إلي الالعب‬
‫المستحوذ علي الكرة في أن يمرر الكرة إلي زميله القادم من خلفه أو في تأدية الخداع بأنه‬
‫سيمرر الكرة ثم يراوغ المدافع ويصوب علي المرمي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)313‬‬
‫أداء التمرين ‪ :‬وهو تعديل في مراكز الالعبين وكذلك في أدائهم[ للتمرين علي النحو التالي ‪:‬‬
‫يلعب (‪ )1‬الكرة عالية (تشب) إلي (‪ )2‬الذي يسيطر عليها ثم يمرر الكرة إلي (‪ )3‬في مكانه‬
‫الجديد ‪ ،‬ثم يجري (‪ )2‬لألمام الستقبال الكرة من (‪ ، )3‬يجري (‪ )2‬بالكرة في اتجاه المدافع‬
‫ويجري من خلفه (‪ )3‬ألداء اوفر الب ثم التصويب علي المرمي وبعد ذلك تبادل المراكز فيما‬
‫بينهما وبهدف هذا التعديل إلي زيادة حركة الالعبين بدون كرة الستغالل المساحات المتاحة في‬
‫الملعب حيث أن لحركة الالعبين بدون كرة أهمية قصوي في مباراة كرة القدم حيث أنه يطلب‬
‫من الالعب في غالبية زمن المباراة أن يبذل ما في وسعه لتسهيل مهام فريقه من ناحية ولجعل‬
‫مهام الفريق الخصم صعبة اللعب بحرية وإيجابية ‪.‬‬

‫التقسيمات المصغرة‬
‫تمهيد ‪:‬‬
‫قبل الحديث عن التقسيمات المصغرة بأنواعها ينبغي مراعاة أن المدافع سيكون إيجابيا أي أنه‬
‫سيحاول االستحواذ[ علي الكرة من منافسه ‪ ،‬وعلي ذلك ينغي أن يتعلم الناشئ المبادئ البسيطة‬
‫للدفاع الفردي وهي ‪:‬‬
‫‪ -‬إن وضع المدافع المثالي يكون خلف المهاجم بمسافة تتراوح ما بين ‪ 3 – 2‬أقدام ‪.‬‬
‫‪ -‬عند تعلم المدافع كيفية منع المهاجم من الدوران بالكرة ال بد أن يراغي المدافع عدة‬
‫اعتبارات ‪:‬‬

‫‪ – 1‬الرؤية الجيدة لالعب المستحوذ علي الكرة قد يكون الالعب المستحوذ علي الكرة ليس هو‬
‫الالعب المقصود مراقبته من خالل المدافع ‪.‬‬
‫مثال ‪:‬‬
‫الكرة مع الالعب (‪ ، )1‬المدافع (‪ )2‬مكلف بمراقبته المهاجم (‪ ، )3‬يتحرك (‪ )3‬في اتجاه (‪)1‬‬
‫ليوهم (‪ )2‬بأنه سيستقبل الكرة مباشرة من (‪ ، )1‬المدافع (‪ )2‬يندفع بسرعة في اتجاه (‪، )3‬‬
‫يقوم (‪ )3‬بحركة التفاف سريعة من خلف (‪ )2‬ليستقبل الكرة من الفراغ من خلفه ‪.‬‬
 ‫الدرس المستفاذ ‪ :‬من رؤية المدافع الجيدة لالعب المستحوذ علي الكرة يجب أن يدرك المدافع‬
‫أن تحرك خادع ممكن أن يقوم به المهاجم ‪.‬‬
‫‪ – 2‬اختيار اللحظة المناسبة لقطع الكرة ‪ :‬إن أفضل لحظة لقطع الكرة وهي اللحظة التي تكون‬
‫الكرة في طريقها إلي المنافس ‪ ،‬ولذلك يجب منع المنافس من استالم الكرة ‪ ،‬وإذا استلم‬
‫المنافس الكرة وعندما يبدأ في التحجيز علي الكرة وعند دورانه نصف دورة فإنها تكون‬
‫اللحظة المناسبة ‪.‬‬
‫مثال ‪ :‬الالعب (‪ )2‬يتحرك بعيدا عن (‪ ، )3‬ولكن (‪ )3‬ال يتبعه بل يراقبه ‪ ،‬وعندما يلعب (‪)1‬‬
‫الكرة إلي (‪ )2‬فإن (‪ )3‬يتقدم في اللحظة المناسبة لقطع الكرة قبل أن يستقبلها (‪ )2‬أو قطعها‬
‫قبل أن يدور بها المهاجم وذلك بشرط وجود المسافة بين المدافع والمهاجم ‪.‬‬
‫‪ – 3‬رؤية الكرة ‪ :‬إن التأني والتركيز من الصفات الهامة جدا للنواحي الدفاعية ‪ ،‬وعلي ذلك فال‬
‫بد أن يعطي المدافع لنفسه المجال لرؤية الكرة ‪.‬‬

‫مثال ‪ )4( :‬و (‪ )1‬مساعدين ‪ ،‬يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ، )2‬يحاول (‪ )3‬أخذ الوضع المناسب‬
‫الذي يتيح له رؤية الكرة وفي هذه اللحظة يحاول (‪ )3‬قطع الكرة ومنع (‪ )2‬من االستالم أو‬
‫الدوران ‪ ،‬وبعد ذلك من الجهة األخري يمرر (‪ )4‬الكرة إلي (‪ )3‬ويقوم[ (‪ )2‬بمهمة المدافع ‪.‬‬
‫‪ – 4‬التركيز والثبات علي القدم ‪ :‬ينبغي علي المدافع أخذ المبادرة دائما ‪ ،‬ألن المهاجم يكون‬
‫تركيزه علي ‪:‬‬
‫(ب) كيفية رد فعل المدافع تجاهه‬ ‫(أ) كيفية تخطي المدافع‬
‫وعلي ذلك تكون فرصة المدافع جيدة لالنقضاض علي الكرة وال بد أن يحاول المدافع‬
‫استخالص الكرة من المهاجم وهو ثابت علي قدميه بمراعاة اآلتي ـ‬
‫(ب) المسافة مناسبة بين القدمين ‪.‬‬ ‫(أ) مواجهة المهاجم بالجانب‬
‫وذلك ألنه إذا استخلص المدافع الكرة وهو ثابت علي قدميه فإنه يستطيع تمرير الكرة إلي‬
‫زميله لبدء الهجوم المضاد بعكس إذا قطع الكرة عن طريق الزحلقة ‪ ،‬إال إذا كان مضطرا لذلك ‪.‬‬
‫‪ – 5‬المحافظة علي اللعب أمام أعين المدافع دائما ( في مواجهة المدافع )‬
‫مثال ‪:‬‬
‫(‪ )1‬و (‪ )2‬يحاوالن أداء ( كروس اوفر ) ولكن (‪ )3‬و (‪ )4‬يحاوالن الحفاظ علي مركزيهما‬
‫ويجعالن المهاجمين أمام أعينهما باستمرار ‪.‬‬
‫‪ – 6‬إجبار المهاجمين علي أن يكون اللعب باتجاه واحد فقط هناك طريقتين لذلك وهما ‪:‬‬
‫(ب) عبر الملعب ( اللعب بعرض الملعب )‬ ‫(ا) في اتجاه خط التماس ‪.‬‬
 ‫مثال ‪:‬‬
‫يمرر (‪ )1‬الكرة إلي (‪ ، )2‬ويحاول ان يتخلص من مراقبة المدافع (‪ )3‬ومحاورته ثم‬
‫المرور من بين العالمتين في نهاية الملعب ‪ ،‬ولكن (‪ )3‬يضغط علي (‪ )2‬إلجباره علي ان‬
‫يكون بجوار خط التماس أو أن يجري بعرض الملعب ومنعه من الوصول إلي هدفه ‪.‬‬

‫مفهوم التقسيمات المصغرة ‪:‬‬

‫هي عبارة عن مباريات تنافسية تتم بعدد قليل من الالعبين في مساحات محددة وبشروط‬
‫محددة وتعتبر المجال الرئيسي للحكم علي المستوي الذي وصل إليه الناشئ ألنه يؤدي‬
‫المهارة هنا تحت ضغط المنافس اإليجابي ‪ ،‬وبالتالي فهي فرصة للتنافس ‪ ،‬لكي يتغلب كل‬
‫ناشئ علي منافسة سواءا بطريقة فردية ابتداء من اللعب (‪ )1×1‬أو بطريقة جماعية وهي‬
‫أفضل طريقة للتدريب الفتري حيث يستطيع الناشئين أداءها لمدة دقيقة ثم يعقبها دقيقة‬
‫راحة إيجابية وتزيد فترات األداء بزيادة عدد الالعبين المشاركين وكذلك تزيد فترات‬
‫الراحة وتنقسم هذه التقسيمات إلي ما يلي ‪:‬‬
‫(‪ )1‬تقسيمات تؤدي علي مساحة محددة بين اقماع بالستيك ‪.‬‬
‫(‪ )2‬تقسيمات تؤدي علي مساحة محددة بين أقماع بالستيك وهدف‬
‫(‪ )3‬تقسيمات تؤدي علي مساحة محددة بين هدفين ‪.‬‬

‫أوال ‪ :‬تقسيمات تؤدي علي مساحة محددة بين أقماع بالستيك‬

‫تؤدي علي مساحة تبدأ من ‪ 12×15‬ياردة وتزداد طبقا لزيادة عدد الالعبين وأيضا طبقا لعمر‬
‫الالعب ‪.‬‬
‫تمرين (‪)314‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬يفضل أداء هذه التقسيمة في بداية التدريب حيث يتم توفير المساحات التي تسمح بذلك‬
‫وفيها يحاول كل ناشئ التغلب علي منافسه والوصول بالكرة إلي الخط بين القمعين ذهابا‬
‫وإيابا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)315‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ 1 + 1‬وفيها يحاول الالعب التغلب علي منافسه والتبديل مع الزميل المساعد الخارجي‬
‫أو الوصول إلي الخط بين العالمتين ‪ ،‬وعلي سبيل المثال إذا كان (‪ )1‬مستحوذا علي الكرة‬
‫ويهاجم في اتجاه الخط ونجح (‪ )2‬في استخالص الكرة فال يجوز لالعب (‪ )2‬ان يجري بالكرة‬
‫في اتجاه الخط بل عليه الجري باالتجاه العكسي دائما ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)316‬‬
‫‪ 1‬ضد ض ‪ 1+1+‬يحاول كل العب التغلب علي منافسه والتبديل مع زميله فقط أما إذا تغلب‬
‫علي منافسه وجري بالكرة في اتجاه المساعد اآلخر فإنه ال يستطيع التبديل معه ‪ ،‬بال يمرر‬
‫الكرة ويأخذ التمرير منه ثانية ثم يعاود الهجوم العكسي للتبديل مع زميله الخارجي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)317‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ 2+2+ 1‬يحاول كل العب التغلب علي منافسه والتبديل مع زميله الخارجيين ‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬لكل العب زميالن مساعدان أحدهما يقف بطول الملعب واآلخر يقف بعرض الملعب ‪.‬‬

‫تمرين (‪)318‬‬
‫‪ 2‬ضد ‪ 1+1+ 2‬يحاول كل فريق التغلب علي الفريق المنافس ويظهر هذا بعض الجوانب‬
‫الخططية المبسطة التي يمكن أن يتعلمها الناشئ مثل التمريرة الحائطية ( خذ وهات ) وكذلك‬
‫الجري لاللتفاف من خلف الزميل ( أوفر الب ) ‪ ،‬وكذلك استالم الكرة من قدم الزميل ( تيك‬
‫أوفر ) ‪ ،‬وبعد أن يتم التغلب علي المنافس يستطيع الالعب المستحوذ علي الكرة التبديل مع‬
‫زميله المساعد الخارجي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)319‬‬
‫‪ 2‬ضد ‪ 2+2+ 2‬ويتم هنا تبديل العب واحد فقط وهو المستحوذ علي الكرة مع الزميل الخارجي‬
‫المساعد ‪ ،‬وذلك بغرض أن يكون الالعب الخارجي المساعد منتبه دائما وخاصة إذا كان جميع‬
‫الالعبين المشاركين يرتدون لونا واحدا فقط ‪.‬‬
‫تمرين (‪)320‬‬
‫‪ 2‬ضد ‪ 2+2 = 2‬وهو تعديل علي التمرين السابق وغرضه ان يكون تركيز الالعب علي‬
‫التحرك لألمام دائما للوصول إلي هدفه وهو التبديل مع الزميل ‪.‬‬
‫مالحظة ‪ :‬يمكن زيادة عدد الالعبين بأن يكون ‪ 3×3‬أو ‪ 4×4‬والتحكم[ في كثير من المتغيرات‬
‫في التمرين ‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬تقسيمات تؤدي علي مساحة محددة بين أقماع بالستيك وهدف ‪:‬‬
‫تمرين (‪)321‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ +1+ 1 + 1‬حارس يحاول كل العب التغلب علي منافسه والوصول إلي الخط من جهة‬
‫أو التصويب علي الحارس أو االنفراد بالحارس لتسجيل هدف من جهة أخري ‪ ،‬مع التبادل مع‬
‫الزميل الخارجي المساعد ‪.‬‬
‫تمرين (‪)322‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ +2+2+ 1‬حارس نفس التمرين السابق مع إمكانية التبديل مع الزميل الخارجي من‬
‫الجهتين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)323‬‬
‫‪ 2‬ضد ‪ + 3 + 3 + 2‬حارس محاولة التغلب علي المنافس وضرورة أداء بعض التحركات‬
‫الخططية مثل ( خذ وهات ) و ( أوفر الب ) و ( تيك أوفر ) وثم التبديل مع الزميل من جهة أو‬
‫التصويب أو األنفراد بالحارس والتبديل مع الزميل من الجهة األخري ‪.‬‬
‫ثالثا تقسيمات تؤدي علي مساحة محددة بين هدفين ‪:‬‬
‫تمرين (‪)324‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ 2 + 1 + 1 + 1‬حارس الهدف هنا من زيادة حراس المرمي هو تعويد الالعب علي‬
‫مواجهات متكررة مع الحارس لمحاولة تسجيل هدف وأيضا هو تدريب لحراس المرمي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)325‬‬
‫‪ 2‬ضد ‪ 2 + 2 + 2 + 2‬حارس التبادل مع المساعدين الخارجين ثم الهجوم العكسي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)326‬‬
‫التبادل مع زميل واحد مساعد فقط من أي من الجهتين مع الهجوم العكسي بشرط إحراز هدف‬
‫التبديل يمكن زيادة الالعبين مع وضع شروط خاصة كالتالي ‪:‬‬
‫تمرين (‪)327‬‬
‫‪ 3‬ضد ‪ 2 + 2 + 3‬حارس يشترط إذا تعدي الالعب المستحوذ علي الكرة بين العالمتين أال‬
‫يتبعه أحد من المنافسين وعليه التصويب مباشرة علي المرمي ‪ ،‬ويمكن االشتراط أال يصوب ‪،‬‬
‫بل ينفرد بالحارس ويسجل هدفا ثم بعد ذلك التبديل مع الزميل الخارجي المساعد ‪.‬‬
‫تمرين (‪)328‬‬
‫‪ 3‬ضد ‪ 2 + 4 + 4 + 3‬حارس‬
‫يتباري الالعبون ‪ 3 × 3‬فإذا استطاع علي سبيل المثال الالعب (‪ )1‬أن يحاور (‪ )2‬فإنه يمكن‬
‫عمل ( خذ وهات ) مع زميله (‪ )3‬ثم محاولة تسجيل هدف ‪ .‬فلنفرض أنه سجل هدفا فإن‬
‫التمرين يبدأ من الجهة العكسية ‪ ،‬يقف (‪ )1‬محل (‪ ، )5‬ويمرر (‪ )5‬الكرة إلي (‪ )3‬لكي يبدأ‬
‫الهجوم ‪ ،‬ويجري (‪ )5‬ليحل محل (‪ )3‬وهكذا كل من الفريقين ‪.‬‬
 ‫الفصل الثالث (خططى)‬
‫االعداد المهاري والفني‬
‫ومبادئ وأسس اللعب الدفاعي‬
‫‪ -1‬المهارات الدفاعية بدون الكرة‬
‫‪ -2‬المهارات الدفاعية بالكرة‬
‫‪ -3‬تدريبات وتنمية خطط الدفاع الفردي‬
‫‪ -4‬تدريبات وتنمية خطط ومواقف اللعب الدفاعي ‪.‬‬

‫اإلعداد المهاري والفني ومبادئ وأسس اللعب الدفاعي‬

‫يتضمن الدفاعي الفردي مهارات تتطلب المثابرة والتصميم والتحمل وهي تنقسم إلي مهارات‬
‫تؤدي بالكرة ومهارات تؤدي بدون الكرة ‪.‬‬
‫‪ -1‬المهارات الدفاعية بدون الكرة ‪:‬‬
‫الجري ‪ :‬ويقصد به الجري المتنوع الذي يستخدمه الالعبين عند القيام بمهامهم‬ ‫(‪)1‬‬
‫الدفاعية وفقا لمواقف اللعب بهدف االستحواذ علي الكرة من المهاجم أو المراقبة‬
‫والضغط علي المهاجم في موقف يسمح له باستقبال تمريرة الزميل او الجري لتغطية‬
‫مساحة خالية أو الجري بغرض التحرك لمساعدة زميل مدافع وتغطيته أو الجري في‬
‫نطاق جماعي لتطبيق الخطط الدفاعية الجماعية ‪ .‬وتفرض مواقف اللعب الهجومية‬
‫علي المدافع طبيعة رتم األداء بين السرعة القصوي واألقل من القصوي والمتوسطة‬
‫والخفيفة أحيانا وأيضا تختلف مسافة الجري تبعا لمجريات اللعب وأماكن واتجاه‬
‫الهجوم وهو ما يفرض أيضا شكل الجري بالنسبة للمدافع حيث يختلف من الجري‬
‫أماما إلي خلفا وللجانب والخلط بينهما من حيث شكل أداء الجري وفقا لخطط الهجوم‬
‫الفردي والجماعي ‪.‬‬
‫الوثب ‪ :‬يلعب الوثب كأحد المهارات الفردية الدفاعية دورا هاما في ألعاب الهواء‬ ‫(‪)2‬‬
‫وتتوقف عليه حسم نتائج العديد من المواقف الخاصة بملكية الكرة وكذا استخالصها‬
‫وتشتيتها وهي مهارة تتوقف علي مستوي عنصر القدرة ( القوة × السرعة ) وتلعب‬
‫التدريبات البليومترية دورا كبيرا في تنميتها بما يالئم طبيعة األداء في كرة القدم حيث‬
‫يتنوع الوثب من أعلي إلي األمام بهدف ضرب الكرة بالقدم أو الرأس ‪.‬‬
 ‫التحفز (التهيؤ) ‪ :‬ويقصد به ان يأخذ المدافع وضع االستعداد للقيام بمهامه الدفاعية‬ ‫(‪)3‬‬
‫حتي يمكنه في أقل زمن تحقيق رد فعل مناسب للتعامل مع المواقف الهجومية المتعددة‬
‫وكذا سرعة التحول من الدفاع إلي الهجوم ‪.‬‬

‫‪ – 2‬المهارات الدفاعية بالكرة ‪:‬‬

‫يحددها ( هوفر دوبلر وآخرون ) فيما يلي ‪:‬‬
‫أ – مهاجمة الكرة للسيطرة عليها وهي في مسارها من تمريرة بين مهاجم وزميل له ‪.‬‬
‫ب – مهاجمة الكرة لتشتيتها وهي في مسارها من تمريرة بين مهاجم وزميل له ‪.‬‬
‫جـ ‪ -‬مهاجمة الكرة الستخالصها وهي في متناول المهاجم من األمام والجانب ‪.‬‬
‫د – مهاجمة الكرة لتشيتها وهي في متناول المهاجم ‪.‬‬
‫هـ ‪ -‬مهاجمة الكرة لحظة تمريرها إلي مساحة خالية لمهاجم متقدم لالستحواذ عليها ويتم أداء‬
‫المهاجمة للكرة وهي في عدة مستويات عالية وأرضية ومتوسطة االرتفاع من األمام والجانب‬
‫وفقا التجاه التمرير ومسار الكرة وأثناء الجري أو بالزحلقة وباستخدام باطن القدم أو كعب‬
‫القدم ويتم أداء تلك المهارات وفق تسلسل كاآلتي ‪:‬‬
‫أ – وضع االستعداد والتهيؤ‬
‫ب – المتابعة الجيدة لمسار الكرة وتقدير سرعتها واتجاهها ‪.‬‬
‫جـ ‪ -‬التوقيت المناسب لالنقضاض واالندفاع نحو الكرة وتلعب بسرعة رد الفعل عنها دورا هاما‬
‫في نجاح األداء والتوقيت السليم الستخالص أو تشتيت الكرة أثناء المهاجمة‬
‫د – استخدام الجوانب الفنية إلجزاء الجسم بأسلوب سليم كالنظر وتركيزه علي الكرة والجزء‬
‫من القدم المستخدم في األداء ( باطن القدم أو جه القدم الخارجي وكذا تحديد قدم االرتكاز –‬
‫المواجهة السليمة للجسم بالنسبة للمهاجم والكرة وموقف اللعب – التقدير الجيد أثناء الوثب‬
‫ألعلي تجاه الكرة ووضع الصدر واليدين وفتح العينين ‪ ..‬إلخ‬

‫تدريبات تنمية مهارات وخطط الدفاع الفردي‬

‫تمرين (‪)329‬‬
 ‫‪ -‬التدريب علي المضايقة والتصدي للمهاجم يحاول العبان بأسلوب المكاتفة المباحة‬
‫والتي أتاحها قانون اللعبة دفع بعضهما البعض إلي خارج الدائرة ويتم التركيز للقيام‬
‫بالمكاتفة ‪.‬‬

‫تمرين (‪)330‬‬
‫‪ -‬يقوم الالعب (أ) بالجري بالكرة ومحاولة توجيهها ويحاول الالعب (ب) مكاتفته لحظة‬
‫ارتكازه علي الرجل البعيدة عن القدم الضاربة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)331‬‬
‫‪ -‬التصدي للمهاجم من خالل وضع أسفل[ القدم ضد الكرة مع األخذ بعين االعتبار أن يبقي‬
‫كعب القدم علي األرض ‪.‬‬
‫‪ -‬يحاول العبان درجة الكرة بالقدم فوق مشط القدم للمنافس وذلك بدفعها بباطن القدم‬
‫ألعلي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)332‬‬
‫‪ -‬يجري أحد الالعبين بالكرة ويحاول الالعب الثاني ضرب الكرة بعيدة عن الالعب‬
‫المستحوذ علي الكرة أي تشتيتها وذلك كلما أتيحت له الفرصة خاصة إذا دفع الالعب‬
‫األول الكرة لألمام أكثر مما يجب ‪ ،‬األمر الذي يتطلب أن يبقي المدافع قريبا من المهاجم‬
‫المستحوذ علي الكرة حتي يستطيع أن يفاجأه بدفع الكرة وبحركة سريعة ويؤدي هذا‬
‫التدريب من الوقوف والثبات أثناء دفع الكرة ‪ ،‬ثم بأداء الزحلقة وفي البداية يعطي‬
‫الالعب المهاجم لزميله الفرصة لألداء بدفع الكرة بعيدة ليتسني له التدخل ‪.‬‬
‫تمرين (‪)333‬‬
‫‪ -‬الجري بالكرة في كافة االتجاهات لالعب المهاجم مع محاولة المدافع انتزاع الكرة‬
‫بالمهاجمة وفي التوقيت المناسب ‪ ،‬علي أن يكون التصدي للمهاجم من أوضاع مختلفة‬
‫من األمام والجانب والخلف وفي إطار ما أتاحه القانون والحرص علي عدم إصابة‬
‫الزميل المستحوذ علي الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)334‬‬
‫‪ -‬يقف المدافع أمام علم كما هو موضح بالشكل رقم (‪ )344‬وفي مواجهة المهاجم الذي‬
‫يحاول لمس العلم بالكرة أو الوصول إليه ‪ ،‬بينما يتحرك المدافع ليحول دون وصوله‬
‫إلي العلم أو توجيه الكرة إليه من أي اتجاه ‪.‬‬
‫تمرين (‪)335‬‬
 ‫نفس التدريب السابق ولكن بمحاولة دخول منطقة محددة حيث يتحرك المهاجم للمرور من‬
‫قوس الدائرة بالكرة ويقوم المدافع بإعاقة تقدمه من مختلف االتجاهات ‪.‬‬
‫تمرين (‪)336‬‬
‫‪ -‬المدافع (ج) يراقب المهاجم (ب) ويضغط عليه ليمنعه من االستدارة عن استالم الكرة‬
‫من زميله المهاجم (أ)‬
‫تمرين (‪)337‬‬
‫‪ -‬نفس التدريب السابق ولكن مع التغيير ألماكن التمرير وكذا نوعيته علي أن يكون من‬
‫األمام كما في الشكل رقم ( ‪ ، ) 348 ، 347‬حيث يمرر المهاجم (أ) الكرة لزميله (ب)‬
‫علي الجانبين‪.‬‬
‫ومن الجانب أرضية وعالية بينما يالحقه المدافع (ج) ويضغط عليه ليمنعه من االستدارة‬
‫والتصويب علي المرمي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)338‬‬
‫‪ -‬يحدد ملعب مساحته (‪ )15×25‬مقسم لقسمين حيث يقف الالعب (أ) علي خط‬
‫المنتصف ومعه الكرة والمدافع علي خط المرمي يحاول المهاجم التقدم للوصول بالكرة‬
‫إلي المرمي والمدافع يضغط عليه ليمنعه من التقدم ‪.‬‬
‫ويكرر نفس التدريب ولكن بتمرير الكرة من نصف الملعب اآلخر من الالعب (ج) بينما يتقدم‬
‫المدافع بسرعة للضغط علي المهاجم (ب) عند نصف الملعب ‪.‬‬
‫تمرين (‪)339‬‬
‫‪ -‬يحاول المهاجم مراوغة وخداع المدافع أثناء المحاورة أمام خط منطقة الجزاء ليصوب‬
‫علي المرمي وعلي المدافع متابعة خط سيره وغلق اي ثغرة للتصويب أو المرور منه‬
‫وذلك بالضغط عليه مراوغا اتخاذ الموقف السلبم للمراقبة أثناء المتابعة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)340‬‬
‫‪ -‬يجري (أ) بالكرة موازيا لخط الجانب وفي نفس اللحظة يتحرك زميله (ب) ومعه‬
‫المدافع (ج) يمرر (أ) الكرة جانبيه إلي (ب) ويتقدم (ج) محاوال قطعها والسيطرة‬
‫عليها قبل وصولها إلي المهاجم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)341‬‬
‫‪ -‬نفس التدريب السابق ولكن بتمرير الكرة بعد الوصول لخط المرمي من قبل الالعب (أ)‬
‫وإرجاعها خلفا وهنا علي المدافع سرعة الوصول للكرة وتشتيتها لخط الجانب أو‬
‫السيطرة عليها وتمريرها للحارس أو لداخل الملعب ‪.‬‬
 ‫أ – المراقبة بالتحرك جانبا والظهر مواجه للمرمي ‪.‬‬
‫ب – المراقبة ومحاولة استخالص الكرة بالمكاتفة جنبا لجنب ‪.‬‬
‫ج – المراقبة لمتابعة المهاجم من الخلف مع التركيز علي عدم عرقلة المهاجم واللعب علي‬
‫الكرة ‪.‬‬
‫د – المراقبة ثم المهاجمة الستخالص الكرة من المواجهة أماما ‪.‬‬
‫تمرين (‪)342‬‬
‫‪ -‬يقف العبان جنبا إلي جنب بمسافة ‪ 3 – 2‬أمتار ويرمي العب ثالث علي بعد (‪ )5‬متر‬
‫الكرة إلي الفراغ ما علي بعد (‪ )5‬متر الكرة إلي الفراغ ما بين الالعبين ليحاول كليهما‬
‫إعادة كرة الزميل بضربة الرأس أو ركلة القدم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)343‬‬
‫‪ -‬يحدد عدد من المهاجمين ( ‪ 3‬أو ‪ ) 4‬ويحدد عدد مماثل من المدافعين داخل منطقة‬
‫الجزاء ولكن بمرمي خال ويقوم ثالثة العبين من أمام وجانبي منطقة الجزاء بتمرير‬
‫الكرة لداخل المنطقة في أداء متنال ليحاول المهاجمين التسديد علي المرمي بينما يركز‬
‫المدافعين في التصدي للتمريرات بضربها بالرأس والقدم[ الخارجي المنطقة وفي توقيت‬
‫قبل وصول المهاجمين إليها او أثناء حصولهم علي الكرة ‪.‬‬
‫ويراعي علي المدافعين أن يراقب كل مدافع مهاجما معينا مراقبة دقيقة وأن يتابع تحركاته‬
‫باستمرار وعلي الالعبين الثالثة خارج المنطقة التنوع في أداء التمريرات بين عالية‬
‫وأرضية ‪.‬‬
‫تمرين (‪)344‬‬
‫‪ -‬التدريب علي الضغط من الخلف ‪:‬‬
‫حيث يمرر رقم (‪ )2‬الكرة إلي المهاجم (‪ )3‬الذي يسيطر علي الكرة محاوال الدوران بها عقب‬
‫االستالم وعلي الدفاع رقم (‪ )4‬سرعة الضغط علي المهاجم (‪ )3‬ومنعه من الدوران ومواجهة‬
‫المرمي أو التمرير إلي رقم (‪ )1‬ثم يتبادل األداء من الالعبين رقم (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)345‬‬
‫حيث يمرر رقم (‪ )2‬الكرة إلي المهاجم (‪ )3‬الذي يتحرك نحو الكرة الستالمها ولكن علي‬
‫المدافع (‪ )4‬الضغط عليه ومزاحمته في نفس لحظة االستالم والسيطرة لمحاولة قطع الكرة‬
‫ومنع المهاجم من التمرير إلي الالعب (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)346‬‬
‫‪ -‬قطع الكرة قبل المهاجم من الناحيتين مع التبديل لألداء بين الالعبين ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)347‬‬
‫‪ -‬التدريب الضغط من األمام ‪:‬‬
‫ويتم عقب استالم المهاجم رقم (‪ )3‬للكرة الممرة من زميله (‪ )2‬ونجاحه في الدوران‬
‫ومواجهة المدافع (‪ )4‬ومحاولة مراوغته وتمريره الكرة إلي زميله (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)348‬‬
‫‪ -‬غلق طريق التمرير لألجناب عند توقع تنفيذ المراقب ( لألوفر الب ) مع زميله فكما هو‬
‫موضح بالشكل (‪ )359‬يضغط المدافع علي المهاجم فور استالمه للكرأوة ومراقبة‬
‫تحرك زميله وفي نفس الوقت يغلق الطريق إلي المرمي ودفعه إلي التمرير خلفا أو‬
‫عرضا وليس علي األجناب ويميل في العمق ‪ ،‬يكرر التدريب من الجانبين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)349‬‬
‫‪ -‬غلق الطريق للمرمي وللتمرير في العمق والقلب فور استالم المهاجم للكرة ومتابعة تحرك‬
‫المهاجم المتقدم من‬
‫الخلف بأن يكون المدافع موقعه حائل بين التمرير أو التصويب مع التركيز علي دفعه إلي‬
‫التمرير خلفا أو عرضا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)350‬‬
‫‪ -‬في حالة جري المهاجم (أ) بالتقاطع مع ترك الكرة له وسحب المدافع معه باستمرار‬
‫الجري بعد ترك الكرة ‪.‬‬
‫علي المدافع أن يتوقع حين ذاك حركة الخداع عند أداء هذا التحرك واستخدام هذا األسلوب‬
‫للتخلص منه وعليه أن يركز علي الكرة وليس علي جسم وحركة المهاجم فيتركه يستمر‬
‫في الجري ويشتت الكرة من أمام المهاجم المقابل فورا ‪.‬‬
‫تمرين (‪)351‬‬
‫‪ -‬الجري في اتجاه المرمي مالزما للمهاجم والتركيز علي قطع التمريرات‬
‫من كرات أرضية نصف طائرة من الخلف ‪.‬‬
‫ثم الذي يتحرك نحو الكرة الستالمها ولكن علي المدافع (‪ )4‬الضغط عليه ومزاحمته في نفس‬
‫لحظة االستالم والسيطرة لمحاولة قطع الكرة ومنع المهاجم من التمرير إلي الالعب (‪. )1‬‬
‫تمرين (‪)352‬‬
‫‪ -‬يراقب المدافع المهاجم بجانب خط التماس ويتابعه بالجري ثم تمرر الكرة من الخلف‬
‫عالية أو أرضية مائلة ولألمام وعلي المدافع محاصرة المهاجم والكرة والضغط عليه‬
 ‫مستغال خط التماس للحد من تحركه في مساحة مناسبة ثم يتم االنقضاض علي الكرة‬
‫في التوقيت المناسب شكل (أ)‬
‫يتدرب المدافع علي مراقبة المهاجم السريع من الجانبين والوسط وذلك بترك خطوة أو‬
‫خطوتين بينه وبين المهاجم لفرق السرعة ثم تمرر الكرة عقب سقطوط[ المهاجم والدوران‬
‫أرضية وعالية وعلي المدافع سرعة االنطالق للسيطرة علي الكرة قبل المهاجم كما في‬
‫شكل (ب) ‪.‬‬
‫تمرين (‪)353‬‬
‫‪ -‬تدريب لمدافعي الوسط ( قلب الدفاع والليبرو ) ‪:‬‬
‫( ‪ 2‬ضد ‪ ) 2‬المهاجمين ( قلب الهجوم ورأس الحرية ) علي كال المدافعين التركيز علي كال‬
‫المهاجمين مع التغطية وعلي المدافع المتقدم توقع مرور المهاجم بحركة خداع للجهة‬
‫العكسية وأيضا التمرير للزميل ‪.‬‬
‫تمرين (‪)354‬‬
‫‪ -‬متابعة المهاجمين من التحرك العرضي وأيضا الالعب المستحوذ علي الكرة والعمل‬
‫علي رد التمريرات للجانب ولداخل الملعب ويكرر األداء لتطوير المتابعة والتوقع الجيد‬
‫لمسار الكرة وتحرك المهاجمين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)355‬‬
‫‪ -‬نفس التدريب السابق ولكن من التحرك في العمق ويراعي التركيز علي متابعة الكرة‬
‫والمهاجمين معا ورد الكرة إلي الجانب والحد الزمالء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)356‬‬
‫‪ -‬التدريب الضاغط لمدافعي الوسط ( أ‪،‬ب) حيث يقوم كل من (ج ‪ ،‬هـ ) علي جانبي‬
‫منطقة الجزاء بالتمرير لداخل المنطقة والالعب (د) خارج قوس المنطقة يرفع الكرة‬
‫عالية كما في الشكل ( ‪ )367‬يقوم (أ ‪ ،‬ب) بالجري (‪ )1‬والوثب ألعلي لرد الكرة العالية‬
‫إلي (د) ‪ 2‬ثم الجري (‪ )3‬لرد الكرة الممرة من (هـ) في (‪ )4‬قبل دخولها المنطقة ثم‬
‫العودة في (‪ )5‬إلي داخل منطقة المرمي ‪.‬‬
‫‪ -‬يكرر المدافع (ب) نفس األداء في الخطوات ‪ 10 ، 9 ، 8 ، 7 ، 6‬بتبادل كال المدافعان‬
‫األداء وكذا األماكن مع (ج ‪ ،‬د ‪ ،‬هـ )‬
‫تمرين (‪)357‬‬
‫‪ -‬تدريب للسيطرة ورد الكرة لخارج منطقة الجزاء ‪:‬‬
 ‫إلي الثلث األوسط وللجانب العكسي للهجوم ‪ ،‬حيث يقوم الالعب ( أ ‪ ،‬ب ‪ ،‬جـ ) بالجري‬
‫بالكرة بجانب خط التماس ثم التمرير العرضي بالقرب من خط المرمي ( أرضية – منخفضة‬
‫– عالية ) للمدافعين ( د ‪ ،‬هـ ‪ ،‬و ) المتابعين من خارج المنطقة ليردها كل مدافع بأسلوب‬
‫مباشر أو عقب السيطرة إلي المكان المحدد بالجانب العكسي للتمرير ‪.‬‬
‫تمرين (‪)358‬‬
‫‪ -‬يتحرك المدافع (ب) لرد الكرة إلي (أ) بالرأس عقب تمريرها عالية إلي (جـ) ويبدأ‬
‫التدريب بأن يتحرك المدافع دون مشاركة من المهاجم (جـ) ثم بعد ذلك يشترك سلبيا ثم‬
‫إيجابيا في الذهاب إلي الكرة ‪ ،‬توقيت ومسافة التمرير ال بد من تغييرها باستمرار وكذا‬
‫ارتفاع الكرة ( عالية – منخفضة – أرضية )‬
‫‪ -‬يستخدم الرأس والقدم في رد الكرة من المدافع وفقا لمستوي االرتفاع للكرة‬
‫‪ -‬يتبادل الالعبون أماكنهم[ واألداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)359‬‬
‫‪ -‬يحدد هدف علي بعد ‪ 10‬ياردات من قوس دائرة المنتصف ‪ ،‬يتحرك المهاجم بالكرة في‬
‫خط المنتصف وداخل نصف الدائرة ليقابله المدافع بمحاولة استخالص الكرة قبل‬
‫خروجه من نصف الدائرة وعلي المهاجم الخروج من الدائرة بالمراوغة ثم التصويب‬
‫علي المرمي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)360‬‬
‫‪ -‬يجري المهاجم (أ) من خط منتصف الملعب وبجانب خط التماس ليمرر الكرة (‪ )2-1‬مع‬
‫(ب) ثم يجري بها إلي خط المرمي ويرفعها داخل منطقة الجزاء طويلة وقصيرة ليتقدم‬
‫لها قلب الدفاع ليسيطر عليها بالرأس أو القدم ويجري بها ثم يمررها طويلة عكسية‬
‫إلي (د) ليكرر األداء من الجانب اآلخر ‪ ،‬ويهدف هذا التدريب إلي المتابعة الجيدة‬
‫لمسار الكرة والتوقيت السليم للسيطرة لبدء هجوم معاكس ‪.‬‬

‫تمرين (‪)361‬‬
‫‪ -‬يهدف هذا التدريب إلي تدارك اتخاذ الموقف السليم بين مدافعي الوسط أمام المرمي‬
‫وذلك بأال يكونا علي خط واحد وأن تكون المساحة بينهما مناسبة لسرعة التغطية‬
‫ولغلق ثغرات المرور أو التصويب ‪.‬‬
 ‫وفي الشكل الموضح (أ) يوضح الموقف الخاطئ لقلبي الدفاع والذي يمكن استغالله من‬
‫جانب المهاجم إلحراز األهداف عقب السيطرة وتوجيهها فيما بينهما وتصويبها علي‬
‫المرمي ‪ .‬أما في الشكل (ب) فقد مرر المهاجم الكرة لزميله المتقدم من الخلف في المسافة‬
‫ما بين قلبي الدفاع مستغال عدم الضغط واتساع المسافة في التغطية ‪.‬‬
‫تمرين (‪)362‬‬
‫‪ -‬يؤدي التدريب علي مساحة نصف الملعب مع وضع حاجزين أمام منطقة الجزاء وعلي‬
‫بعد ‪ 10‬ياردات مع تحديد منتصف دائرة قطرها ‪ 10‬ياردات علي خط التماس ‪.‬‬
‫‪ -‬يبدأ التمرين بأن يجري الالعب (ج) ‪( ،‬د) ثم يثب كالهما فوق الحاجز لرد كرة مرفوعة‬
‫من ( أ‪،‬ب) بالقدم والرأس ثم يعود بأقصي سرعة إلي أركان منطقة الجزاء ومحازاة‬
‫خط المرمي وأثناء العودة يقوم كل من ( أ‪ ،‬ب) بتمرير الكرة نصف طائرة في نفس‬
‫االتجاه والمكان ليردها كال المدافعين (ج‪،‬د) إلي جانبي الملعب إلي (هـ‪،‬و) ثم يتبادل‬
‫الالعبين األماكن لتكرار األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)362‬‬
‫‪ -‬تدريب المدافعين علي المتابعة المبكرة للتمرير في الثلث األوسط وأثناء بناء تطوير‬
‫الهجوم ويتم ذلك بأن يمرر المدرب ومساعده لثالث مهاجمين في حالة اتساع الهجوم‬
‫كما هو موضح بالشكل رقم (‪ )374‬ويتم مراقبة التمريرات ثم الضغط علي المهاجم فور‬
‫استالم الكرة والتحرك بها في اتجاه منطقة الجزاء بالثلث األخير متخذين المواقع‬
‫السليمة بالنسبة للمرمي ‪.‬‬
‫تمرين (‪)364‬‬
‫‪ 3 ( -‬ضد ‪ ) 3‬التخاذ المواقف المناسبة ضد المهاجمين في حالة تبادل المراكز فيما بينهم‬
‫وعلي المدافعين المراقبة وتسلم المهاجمين وفقا للمواقف التي تفرضها تحركات األداء‬
‫للمهاجمين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)365‬‬
‫‪ -‬تدريب المدافعين علي سرعة التحول للتمهيد وبناء الهجوم عقب السيطرة علي الكرة‬
‫في الثلث األخير من التمريرات الطويلة من نصف الملعب حيث علي المدافع التفكير‬
‫المسبق للتصرف في الكرة من خالل إبعادها عن المنطقة الخطرة وإلي أحد ظهيري‬
‫الجانب للتمهيد للهجوم ‪.‬‬
 ‫‪ -‬يؤدي هذا التدريب لالعبي خط الظهر ( أ ‪ ،‬ب ‪ ،‬ج ) والحارس وثالثي الوسط ( د ‪،‬‬
‫هـ ‪ ،‬و ) حيث يقوم المدرب بتوجيه الكرات إلي زوايا منطقة الجزاء ليتقدم (هـ) ويلعبها‬
‫داخل المنطقة فيمررها الحارس إلي (ج) للسيطرة والجري بها ‪.‬‬
‫‪ -‬ومن الجهة األخري ليسيطر عليها (أ) ويمررها إلي (ب) ليجري بها ويمررها إلي (و)‬
‫في دائرة المنتصف أو إلي (د) ‪.‬‬
‫تمرين (‪)366‬‬
‫‪ -‬تدريب علي اتخاذ المواقع المناسبة في الثلث األوسط ولحظة فقد ملكية الكرة حيث يتم‬
‫ذلك عقب اتخاذ المدافعين لمواقع هجومية للتمهيد للهجوم وعند فقد الكرة يتم التحول‬
‫إلي المواقع الدفاعية لغلق الطريق إلي المرمي ‪.‬‬
‫‪ -‬يبدأ التدريب في مساحة نصف الملعب وتمرر الكرة من المدافع (ب) إلي المدرب في‬
‫مركز الدائرة فيردها إليه إال أن المهاجم (و) يقطعها وهنا يبدأ المدافعين (ب‪ ،‬ج‪،‬د)‬
‫اتخاذ مواقع غلق طريق المرمي أمام المهاجمين ( و ‪ ،‬هـ ‪ ،‬ز ) علي وجه السرعة كما‬
‫في شكل رقم ( ‪) 377‬‬
‫تمرين (‪)367‬‬
‫‪ -‬تدريب لقلب الدفاع عل التمريرات العرضية القصيرة والطويلة وإعادة الكرة لالعب‬
‫االرتكاز وفي مكان سليم وكذا الظهيرين أثناء الهجوم[ من األجناب ‪.‬‬
‫‪ -‬يقوم المدرب بتمرير الكرة إلي (ب) الذي يجري بها ويمررها قصيرة علي حدود منطقة‬
‫الجزاء ليتقدم لها المدافع (أ) ويسيطر عليها ويجري بها ثم يمررها إلي المدرب علي‬
‫قوس دائرة المنتصف ثم يلف لمتابعة الكرة الممرة طويلة داخل المنطقة من الظهير‬
‫العكسي (جـ) فيسيطر عليها ويجري بها ويمررها إلي المدرب وهكذا يتبادل الالعبون‬
‫األماكن واألداء كما في شكل رقم (‪)378‬‬
‫تمرين (‪)368‬‬
‫‪ -‬التدريب علي الرؤيا الواسعة لمساحات الملعب ‪.‬‬
‫‪ -‬التدريب علي المتابعة لتحركات الزمالء ‪.‬‬
‫‪ -‬التدريب علي التوقع لتحركات الزمالء المنافسين‬
‫‪ -‬التدريب علي االستعداد لمجابهة المواقف ‪.‬‬
‫‪ -‬التدريب علي حسن التصرف والدقة في التمرير للزمالء عقب استخالص الكرة يتم‬
‫تنمية التدريب مجموعة المدافعين (‪ 8‬ضد ‪ )8‬علي ثلثي اللعب وعند استخالص الكرة‬
‫من المهاجم (د) من قبل الظهير (أ) عليه تطبيق المبادئ السابقة فورا يركز علي رؤية‬
‫الملعب وتحركات زمالءه ( هـ ‪ ،‬و ‪ ،‬ز ) واالختيار األمثل للتمرير ألحداهم وتبعا لتوقع‬
‫تحركات المنافسين ‪.‬‬
‫ومن خالل اللعب تتكرار المواقف لكل من (ب ‪ ،‬جـ ) وعلي المدرب إيقاف اللعب لتوجيه‬
‫المدافعين نحو مواطن الخطأ في التصرف كما في شكل (‪. )379‬‬
‫تمرين (‪)369‬‬
‫‪ -‬ردها مباشرة علي أحد األجناب ويتم ذلك في حالة ابتعاد المهاجمين عن مكان تهيئة‬
‫وتمرير الكرة ويلتجأ المدافع إلي التهيئة عندما ال يسمح وضع الجسم وموقف اللعب‬
‫برد الكرة مباشرة خارج المنطقة الخطرة ‪.‬‬
‫يكرر التدريب كما هو موضح بالشكل (‪ )380‬من الجانبين علي أن يتبادل المدافعان األداء‬
‫والظهيران رفع الكرة من األجناب ‪.‬‬
‫تمرين (‪)370‬‬
‫‪ -‬نفس التدريب السابق ولكن يشارك العب آخر لمدافع لحظة التهيئة الكرة لزميله الذي‬
‫يندفع بها أماما بهدف كسب مساحة ثم اختيار جهة الهجوم[ األنسب لتمرير الكرة إليها‬
‫ولزميل خالي ‪.‬‬
‫يكرر هذا األداء مع تبادل المهام لقلبي الدفاع أو الظهير الثالث ويقوم الظهيران برفع الكرات‬
‫الجانبية للتدريب عليها أثناء أداء الواجبات الهجومية ‪.‬‬

‫التدريب علي التصدي للكرات العرضية الطويلة‬

‫والتي يهدف منها المهاجمون تغيير اللعب المفاجئ للجهة العكسية‬

‫تمرين (‪)371‬‬
‫يقف ثالثة مدافعين وثالثة مهاجمين ( ظهيري الجانب واألجناح ) ‪ ،‬كما هو موضح بالشكل‬
‫حيث يتقدم الجناح بالكرة ثم يمررها عرضية مائلة من الجانب للجهة العكسية حيث يتقدم‬
‫المدافع للسيطرة علي الكرة والجري بها بجانب الخط يغير الجناح مكانه بالجري بدون الكرة‬
‫ليقف خلف المجموعة بالجانب العكسي ويتم تبادل األداء واألماكن بين المجموعتان بنصفي‬
‫الملعب كما في شكل رقم (‪)382‬‬
‫التمرير بواسطة ثالثة العبين من دائرة المنتصف والجانبين ومن كرات أرضية ونصف طائرة‬
‫علي قلب الدفاع ليرد الكرات مباشرة إلي الالعبين الثالثة في اماكنهم[ وبدقة ‪.‬‬
 ‫تمرين (‪)372‬‬
‫‪ -‬يكرر األداء باشتراك مهاجمين سلبين ثم االشتراك اإليجابي علي أن يكون ذلك من‬
‫الثبات وفي مواجهة المهاجمين ‪ ،‬كما هو موضح بالشكل رقم (‪. )383‬‬
‫تمرين (‪)373‬‬
‫نفس التدريب السابق ولكن البداية تكون بتحرك المدافعين والمهاجمين في مواجهة المرمي‬
‫ومن مسافة (‪ ) 20 – 15‬ياردة أمام منطقة الجزاء مع توجيه التمريرات إلي المساحة الخالية‬
‫في الثلث األخير وتنوع تلك التمريرات أرضية مائلة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)374‬‬
‫(‪ 3‬ضد ‪ )3‬كما هو موضح بالشكل (‪ )385‬حيث يبدأ المهاجمين تمريرة الكرة في المنطقة‬
‫المحصورة بين خط المنتصف وخط منطقة الجزاء وعلي المدافعين مراقبة المهاجمين مع‬
‫تضييق المسافات لغلق الطريق إلي المرمي وفقا التجاه التمرير مع الضغط والمهاجمة أمام‬
‫منطقة الجزاء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)375‬‬
‫‪ 5 ( -‬ضد ‪ ) 5‬علي مساحة نصف ملعب كما هو بالشكل رقم (‪ )386‬حيث يتم التركيز من‬
‫جانب المهاجمين علي المراوغة في العمق وفي المسافة ما بين الظهير الثالث‬
‫وظهيري الجانب وعلي الظهير تغطية قلب الدفاع باالنضام للداخل وغلق الطريق إلي‬
‫المرمي ( تحرك المدافع ( أ) لتغطية زميله (ب) ‪ ،‬وكذا فإن الظهير اآلخر يتحرك للداخل‬
‫قليال ‪.‬‬
‫يكرر األداء مع تكرار موقف اللعب من حيث التحرك والمراوغة والمساحة ومنطقة األداء ‪.‬‬

‫‪ -‬التدريب علي المراقبة عن بعد مع االستعداد[ للتغطية ‪:‬‬

‫تمرين (‪)376‬‬
‫‪ 3( -‬ضد ‪ ) 3‬في مساحة نصف ملعب مع وضع عدد ‪ 4‬أقماع بالستيك لتحديد منطقة‬
‫الهجوم من األجناب وعلي الثالثة مدافعين متابعة التحركات من خارج المستطيل وعند‬
‫االقتراب يتم تحديد المهام حيث يهاجم الظهير ويقوم بالتغطية الزميل الخلفي وهكذا‬
‫يستمر األداء من المناطق المحددة ‪.‬‬

‫‪ -‬التدريب علي إجبار المهاجم علي المرور في اتجاه معين ثم مهاجمته ‪:‬‬
 ‫تمرين (‪)377‬‬
‫(‪ 4‬ضد ‪ ) 4‬في نصف ملعب ‪ ،‬وعلي المدرب قيادة التدريب وتوجيه تحركات المدافعين وفق‬
‫المواقف التي تحدد اتجاه الهجوم كما هو موضح بالشكل رقم (‪. )388‬‬

‫‪ -‬تدريب المدافعين علي توقع المراوغة ‪:‬‬

‫تمرين ( ‪)378‬‬
‫والخداع عن استخالص الكرة وكذا اتجاه التمرير المباشر مع زيادة عددية للمهاجمين ( ‪4‬‬
‫ضد ‪ ) 2‬بدائرة المنتصف علي أن ال يستلم المهاجم الكرة من زميله إال في نصف الدائرة‬
‫اآلخر وعقب أداء إحدي حركات الخداع للمدافع ثم يمررها مباشرة لزميل آخر وعلي‬
‫المدافعين محاولة االنقضاض علي الكرة واالستحواذ[ عليها وتحتسب عدد مرات نجاح‬
‫المدافعين في االستحواذ علي الكرة خالل (‪2‬ق) ويكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)379‬‬
‫‪ -‬يمرر الالعب (أ) الكرة إلي زميله (ب) تحت ضغط المدافع (ج) ‪ ،‬ويحاول كليهما سرعة‬
‫الوصول للكرة وردها إلي (أ) في مكانه الجديد في (ب) الستالم الكرة من (أ) تحت‬
‫ضغط (ج) أيضا ‪.‬‬
‫يكرر التدريب علي الجانبين مع مالحظة موقع (أ) عند رد الكرة ‪ ،‬كما في الشكل رقم (‬
‫‪. )390‬‬
‫تمرين (‪)380‬‬
‫‪ -‬التدريب علي موقف المدافع من التمريرة الحائطية واحتماالتها (‪ )2‬ضد (‪ )1‬كما في‬
‫شكل (‪)391‬‬
‫أ – يتقدم المهاجم بالكرة ويقترب منه المدافع واضعا في اعتباره الخداع بالتمرير ليغلق علي‬
‫المهاجم الطريق إلي المرمي ‪.‬‬
‫ب – إذا ما تمت التمريرة األولي إلي زميله الذي يقترب من الجانب ليتسلمها من خلفه فعلي‬
‫المدافع التحرك فورا في اتجاه التمرير للوصول للكرة قبل المهاجم ‪.‬‬
‫ج – إذا ما تمت التمريرة األولي للزميل من السقوط[ خلفا فعلي المدافع ااتخاذ المواقف الذي‬
‫يمكنه من متابعة الكرة وكال المهاجمان ‪.‬‬
‫د – إذا ما تقدم مهاجمان في مواجهة المدافع عليه أن يتوسط المسافة بينهما لسرعة الوصول‬
‫إلي الالعب الذي معه الكرة أو المتجه لمسار التمرير ( ‪) 2 -1‬‬
 ‫التدريب علي التحول من الدفاع للهجوم‬
‫تمرين (‪)381‬‬
‫يمرر المدافع (أ) الكرة جانبية عالية إلي قلب الدفاع الذي يثب ألعلي ليسيطر علي الكرة برأسه‬
‫ويجري بها ثم يمررها إلي (أ) في مكانه الجديد كما في الشكل رقم (‪ )392‬يقوم الجناح (ج)‬
‫بالسقوط ومعه المدافع (د) فيمرر (أ) الكرة إليه ليردها (ج) إليه مرة أخري وفي هذه اللحظة‬
‫يجري (هـ) ليأخذ مكانا خلف المدافع (ج) فيمررها (أ) إليه طويلة فيسيطر عليها ثم (هـ)‬
‫ويجري بها ويرفعها إلي المهاجم (و) تحت رقابة المدافع (ز) يكرر األداء بهدف التدريب علي‬
‫قطع الكرات الجانبية ومراقبة المهاجم داخل المنطقة وأداء الوجبات الهجومية عقب االستحوتذ‬
‫علي الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)382‬‬
‫‪ -‬تحديد مناطق للتحرك علي الجانبين بوضع علمين علي خط المنتصف كما هو موضح‬
‫بالشكل رقم (‪ )393‬مع زوايا منطقة الجزاء يتقدم المدافع لمقابلة مهاجمين في‬
‫المساحة المحددة محاوال قطع واستخالص الكرة وذلك بالزحلقة وفي حال الوصول‬
‫لمنطقة الجزاء يشترك (ج) ‪( ،‬ب) أو (أ) في مجابهة المهاجمين ‪.‬‬
‫تمرين (‪)383‬‬
‫‪ -‬يمرر الظهير (أ) الكرة عرضية إلي الحارس ويلف ويجري ليأخذ مكانا للحارس‬
‫فيمررها إليه في (أ) ليجري بها متعديا خط المنتصف ويرفعها عالية إلي (ب) الذي‬
‫يسيطر عليها ويلف ويجري بها في وفي هذه اللحظة يكون (أ) قد عاد مسرعا لتغطية‬
‫المنطقة والسيطرة علي التمريرة القادمة من (ب) وإعادتها إلي الحارس ويتم التركيز‬
‫علي سرعة االرتداد للدفاع عن منطقته والتصرف السليم في الكرة وسرعة التحول‬
‫أيضا للهجوم ‪.‬‬
‫تمرين (‪)384‬‬
‫‪ 3( -‬ضد ‪ ) 2‬لتدريب المدافعين علي تحرك ( األوفر الب ) من قبل المهاجمين حيث يتم‬
‫الضغط علي رأس الحربة ( أ ‪ ،‬ب) والليبرو أو القشاش يغطي المنطقة الخلفية والتي‬
‫يتقدم إليها المهاجم الثالث (ج) ‪.‬‬

‫تمرين (‪)385‬‬
 ‫‪ -‬يتقدم المهاجم (أ) والمدافع (ب) بالجري الحر إلي منطقة الجزاء ويقوم المدرب‬
‫بالتمريرة البينية ليحاول كليهما اللحاق بالكرة وعلي المدافع اإلسراع في غلق الطريق‬
‫إلي المرمي واالسحواذ علي الكرة ثم الدوران في االتجاه العكسي التجاه المهاجم ‪.‬‬

‫تدريب الظهير علي التصدي لتحركات الجناح ‪:‬‬

‫تمرين (‪)386‬‬
‫‪ -‬حيث يسقط الجناح (‪ )7‬مسرعا بالكرة في اتجاه خط المنتصف ثم يمرر الكرة إلي العب‬
‫الوسط (‪ )4‬ويلف بسرعة مفاجئا الظهير لتلقي تمريرة (‪ )4‬أماما وبجانب الخط ‪.‬‬
‫‪ -‬أما من الجهة اليسري فيسقط الجناح (‪ )11‬بسرعة ألسفل الستالم الكرة من العب‬
‫الوسط (‪ )4‬ويلف محاوال مراوغة الظهير األيمن وعلي كال الظهيرين األيسر واأليمن‬
‫المراقبة اللصيقة والضغط علي الجانبين والمهاجمة في التوقيت المناسب بدون اندفاع‬
‫كما في شكل (‪. )397‬‬
‫تمرين (‪)387‬‬
‫‪ -‬تحدد مساحة ملعب بمنطقة الجزاء باإلضافة إلي منطقة مساوية لها ومرتين بحارسين‬
‫تقف مجموعتان إحداهما من المدافعين واألخري من المهاجمين بجانب القائم األيمن‬
‫لكل مرمي ‪ ،‬حيث يمرر الالعب (أ) الكرة من المجموعة الثانية الطويلة عالية في اتجاه‬
‫المدافع (ب) بالمجموعة الثانية وداخل منطقة الست ياردات ليتقدم لها (ب) ويردها‬
‫مباشرة إلي المدافع (ج) فيحولها مباشرة بتصويبة علي الهدف وتحت ضغط (أ)‬
‫المندفع اليه عقب تمرير الكرة إلي (ب)‬
‫‪ -‬يتبادل الالعبون في كل مجموعة األماكن واألداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)388‬‬
‫‪ -‬تحدد مسافات بينية علي خط الجانب لمنطقة الجزاء بأعالم بمسافات ‪1.5‬م وتقف‬
‫مجموعة من الالعبين بجانب خط الجانب وألسفل وأحد قلبي الدفاع داخل المنطقة عند‬
‫نقطة الجزاء ‪ .‬يتقدم الالعب (أ) بالكرة إلي أن يقترب من خط المرمي ويحول الكرة‬
‫عرضية من بين األعالم ليتصدي لها قلب الدفاع لتشتيتها خارج المنطقة ولتكن في‬
‫اتجاه الالعب (ب) ويكرر األداء من بين االعالم وبتمريرات متنوعة ‪.‬‬

‫‪ -‬التدريب علي التغطية للظهير ‪:‬‬

 ‫تمرين (‪)389‬‬
‫يمرر العب الوسط (‪ )4‬الكرة إلي زميله (‪ )8‬عرضية أو أمامية مائلة خلف المدافعين وعلي‬
‫العب الوسط (‪ )8‬أن يؤدي التمريرة الحائطية مع قلب الهجوم (‪ )10‬ليخترق الدفاع أو‬
‫يندفع بالجري الحر لتلقي التمريرة في المساحة الخلفية وعلي كل من العبي الدفاع الظهير‬
‫(‪ )3‬بمراقبة الجناح (‪ )7‬وقلب الدفاع (‪ )5‬بمراقبة رأس الحربة والليبرو بمراقبة قلب‬
‫الهجوم ‪ .‬بينما يقوم الظهير االيمن (‪ )2‬العكسي بتسليم الجناح (‪ )11‬لزميله (‪ )7‬واالنضمام‬
‫إلي العمق للتغطية يكرر األداء من الجهة العكسية حيث يقوم الظهير (‪ )3‬بنفس األداء في‬
‫التغطية ‪.‬‬
‫تمرين (‪) 390‬‬
‫‪ -‬التدريب علي السيطرة علي التمريرات الطويلة داخل الثلث الدفاعي بدفع الكرة‬
‫للمساحات الخالية خلف المهاجمين ومن خالل الفراغات البينية للمهاجمين ‪ .‬يقف‬
‫المدافعين في مجموعتان علي خطي الوسط والمرمي حيث يتم أداء التمريرات الطويلة‬
‫داخل الثلث الدفاعي حيث يتقدم المدافعين للسيطرة علي الكرة بأسفل القدم أو بأجزاء‬
‫أخري مع مرور الكرة بين األعالم ثم إعادتها لتكرار األداء عقب تبادل األماكن ‪.‬‬
‫تمرين (‪)391‬‬
‫‪ -‬التدريب علي االرتداد والدوران جانبا لمتابعة مسار الكرة وردها خارج المنطقة حيث‬
‫يمرر الالعب (أ) من حدود خط المنتصف إلي (ب) الذي يمررها داخل منطقة الجزاء‬
‫ليردها أحد قلبي الدفاع إلي نصف الملعب اآلخر وذلك من خالل استمراره في الجري‬
‫عرضا والدوران لرد الكرة‪.‬‬
‫تمرين (‪)392‬‬
‫‪ -‬يحدد ملعب علي شكل مستطيل طوله ‪ 30‬ياردة مقسم لثالثة مستطيالت بغرض ‪10‬‬
‫ياردات ‪ .‬يبدأ التدريب بتحرك أحد العبي الوسط بالكرة خارج ضلع المستطيل علي أن‬
‫يتحرك المدافع علي المساحات الوسطي مع مراقبة الالعب المستحوذ علي الكرة خارج‬
‫المستطيل والذي يحول تمرير الكرة من خالل المستطيالت الداخلية لزميل علي الضلع‬
‫المقابل وفي نفس اللحظة يتصدي المدافع من الداخل لقطع الكرة ويكرر األداء من‬
‫الجهة األخري ‪.‬‬
‫تمرين (‪)393‬‬

‫‪ -‬تدريب لظهيري الوسط ( الليبرو – األستوبر )‬

‫للسيطرة علي الكرات بالمساحات الخلفية باالرتداد والدوران خلفا وعقب لحظة التقدم أماما‬
‫حيث يستعد المدافعين داخل منطقة الجزاء مع وضع علم علي مسافة ‪ 8‬ياردات أمام قوس‬
‫المنطقة للدوران حوله ‪.‬‬
‫يتم تمرير الكرة من الالعب (أ) داخل المنطقة لحظة تقدم أحد المدافعين ليلف ويرتد خلفا‬
‫للسيطرة علي الكرة وردها ألحد الالعبين علي خط المنتصف (ب) ‪( ،‬ج) ‪( ،‬د) يكرر األداء علي‬
‫المدافعين ويتم التغيير من نوعية ومكان التمرير داخل المنطقة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)394‬‬
‫‪ -‬يحدد ملعب مستطيل الشكل ( ‪ 15× 20‬م) مع تحديد مساحة داخلية بعرض (‪5‬متر)‬
‫يتحرك الالعب (أ) ‪( ،‬ب) بالكرة علي حدود المنطقة ويحاول كل من (د) ‪( ،‬ج) الهروب‬
‫من الرقابة داخل حدود المساحة الداخلية لتليقي التمرير من (أ) ‪( ،‬ب) تحت ضغط‬
‫المدافعين ويحاول المدافعين تشتيت الكرة بالزحلقة خارج الحدود كما هو موضح‬
‫بالشكل رقم (‪)405‬‬
‫تمرين (‪)395‬‬
‫‪ -‬التدريب علي رد الكرات من داخل المنطقة لزميل ‪:‬‬
‫يقف المدافعين في مجموعتين علي يسار ويمين منطقة الست ياردات حيث تقسم‬
‫المجموعة إلي مدافع داخل المنطقة وباقي المجموعة علي بعد ‪ 30‬ياردة من خط منطقة‬
‫الجزاء حيث يمرر الالعب (أ) الكرة عالية إلي المدافع (ب) ويجري ليقف خلفه اما (ب)‬
‫فيرد الكرة مباشرة أرضية لالعب الذي يلي (أ) ليقف خلف المجموعة ولكن لحظة اقتراب‬
‫المهاجم (و) ‪.‬‬
‫يكرر األداء علي المجموعة األخري ولكن بتغيير نوعية التمرير حيث تمرر الكرة عالية‬
‫ويردها المدافع عالية مباشرة للزميل تحت ضغط (هـ) ‪.‬‬

‫‪ -‬التدريب علي التمرير السليم عقب السيطرة علي الكرة من قبل المدافعين ‪:‬‬
‫تمرين (‪)396‬‬
‫‪ -‬يقف المدافعين في مراكزهم داخل الثلث الدفاعي وعلي حدود منطقة الجزاء ومجموعة‬
‫علي خط المنتصف للملعب ‪ ،‬حيث يتم أداء التمريرات الطويلة األمامية تحت ضغط‬
‫المهاجمين في أداء سلبي ثم إيجابي ويراعي التركيز علي دقة التمرير واتجاهه‬
‫وتنوعه وسرعته ‪.‬‬
‫تمرين (‪)397‬‬
 ‫‪ 2 ( -‬ضد ‪ ) 2‬داخل منطقة الجزاء علي مرمي وحارس مرمي واحد حيث يتم تمرير‬
‫الكرة من الجانب عرضية من مسافات مختلفة من حيث بعد مكان التمرير من خط‬
‫المرمي والخط الجانبي لمنطقة الجزاء ‪ ،‬يشارك المهاجمون في أداء سلبي ثم إيجابي‬
‫كما يتم التركيز علي التوزيع في التمريرات العرضية بين العالية واألرضية الملتوية‬
‫( الحلزونية ) والمستقيمة وكذا بين القصيرة والطويلة علي القائم القريب والبعيد ‪.‬‬

‫تمرين (‪)398‬‬
‫‪ -‬يحدد مستطيل بعدد أربعة أقماع بالستيك وبمساحة (‪6×12‬ياردة) في المساحة ما بين‬
‫دائرة المنتصف ومنطقة الجزاء ‪.‬‬
‫يبدأ التدريب بأن يمرر ثالثة العبين من خارج المستطيل الكرات من أماكن متفرقة داخل‬
‫المستطيل وعلي المدافعين الثالثة داخل المستطيل رد الكرات ولكن إلي أحد الالعبين خارج‬
‫المستطيل وترد الكرات لخارج المستطيل نصف طائرة ثم طائرة وبأجزاء القدم والرأس ‪.‬‬

‫‪ -‬تدريب الليبرو علي التصدي للكرات البينية والتوقع السليم ‪:‬‬

‫تمرين (‪)399‬‬
‫‪ 4 ( -‬مهاجمين ضد ‪ 4‬مدافعين ‪ +‬الليبرو ) ‪.‬‬
‫يمرر المدرب الكرة لحظة تحرك المهاجمين تحت ضغط المدافعين أمام منطقة الجزاء من‬
‫خالل المسافات البينية وعلي الليبرو متابعة الكرة وسرعة توقع مكان الكرة والتحرك‬
‫للسيطرة عليها وردها للمدرب ‪.‬‬
‫تمرين (‪)400‬‬
‫‪ -‬التدريب علي المراقبة ‪.‬‬
‫يتحرك العب بالكرة عرضا أمام منطقة الجزاء علي ان يراقب قلبي الدفاع مهاجمين داخل‬
‫المنطقة ‪ ،‬وعند التمريرة يتم أداء المهاجمة وفق مراحلها الثالث ( قبل وصول الكرة –‬
‫أثناء سيطرة المهاجم – من األمام )‬
‫تمرين (‪)401‬‬
‫‪ -‬التدريب علي زوايا الدوران (‪ )90‬للحاق بالمنافس ‪.‬‬
‫يقسم الفريق لثالث مجموعات وكل مجموعة من مدافعين ومهاجمين ويؤدي التدريب علي‬
‫مساحة نصف ملعب مع وضع عدد أربعة أعالم للدوران حولها ومع اإلشارة ينطلق‬
‫الالعبون من المجموعة (أ) مع الدوران ‪ 90‬درجة علي أن يحاول كل من المدافع والمهاجم[‬
 ‫لمس زميل له بالمجموعة (ب) لينطلقا مع الدوران ‪ 90‬درجة حول العلم ‪ ،‬وهكذا ويحدد‬
‫الفريق االسرع سواء كان من المهاجمين أو المدافعين‬
‫تمرين (‪)402‬‬
‫‪ -‬التدريب علي مزاحمة المهاجم مع التحرك عرضيا نحو التمريرات الطويلة في العمق ‪.‬‬
‫حيث يمرر المدرب الكرة طويلة من نصف الملعب في اتجاه نقطة الجزاء علي أن‬
‫ينطلق كل من الظهير والمهاجم من خارج المنطقة وجانبا نحو الكرة وبأقصي سرعة‬
‫لالستحواذ علي أو تشتيتها ‪.‬‬

‫تدريبات علي الدفاع الفردي‬

‫تمرين (‪)403‬‬
‫‪ -‬التدريب علي السيطرة علي الكرة أثناء الجري بزاوية حيث يقف كل من (أ) ‪( ،‬ب)‬
‫علي بعد ‪ 10‬ياردة والمدافع علي بعد ‪ 4‬ياردة من الخط الذي يمثل مسار الكرة بينهما‬
‫وأثناء التمرير يندفع المدافع بزاوية لقطع الكرة والسيطرة عليها ‪ .‬يكرر األداء من‬
‫الجهتين يمينا ويسارا وكذا مع زيادة المسافة بين المهاجمين (أ) ‪( ،‬ب) وأيضا مسافة‬
‫زاوية االنقضاض علي الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)404‬‬
‫‪ -‬يمرر الالعب (أ) الكرة إلي (ب) فيندفع اليها (هـ) محاوال مهاجمة الكرة للسيطرة عليها‬
‫ثم بعد ذلك يجري (هـ) ليقف خلف (ج) ويجري (أ) ليقف خلف (د) ‪( ،‬ب) يجري ليقف‬
‫خلف (و) ويكرر األداء ‪.‬‬
‫تمرين (‪)405‬‬
‫‪ -‬التدريب علي استخالص الكرة أو تشتيتها بالمهاجمة لحظة تمرير الكرة من مهاجم‬
‫آلخر ‪ ،‬حيث يمرر المهاجم (أ) الكرة إلي (ب) تحت مراقبة المدافع (ج) الذي يندفع في‬
‫توقيت مناسب وفي لحظة تقدم المهاجم (ب) إلي الكرة والسيطرة عليها محاوال‬
‫استخالصها منه أو تشتيتها وفقا لموقف اللعب ‪.‬‬
‫تمرين (‪)406‬‬
‫يقف المدافع (ج) علي بعد ‪ 5‬ياردات من المهاجم (ب) الذي يتحرك نحو الكرة من تمريرة (أ)‬
‫وفي نفس اللحظة يندفع المدافع (ج) في التوقيت المناسب لمحاولة استخالص الكرة بالمهاجمة‬

‫تمربن (‪)407‬‬
 ‫‪ -‬التدريب علي الجري كوسيلة فردية يتبادل المهاجمون (أ) ‪( ،‬ب) ‪( ،‬د) وعلي المدافع‬
‫الجري لمتابعة مسار الكرة بين أقدام المهاجمين وعلي المهاجمين التغيير في مواقع‬
‫األداء من خط واحد مستقيم إلي مائل لشكل مثلث ومربع وكذا المسافة فيما بينهما ‪.‬‬
‫تمرين (‪)408‬‬
‫‪ 3 ( -‬ضد ‪ ) 1‬علي مساحة نصف الملعب يتبادل المهاجمان التمرير الجانبي مع التحرك‬
‫أماما إلي خط المنتصف وعلي المدافع التقهقر خلفا وعمل مراقبة لمسار الكرة‬
‫والالعب المستحوذ علي الكرة ‪.‬‬
‫تمرين (‪)409‬‬
‫‪ -‬يمرر المهاجم (أ) الكرة عالية إلي زميله (ب) الذي يسيطر عليها ويتقدم بها ولحظة‬
‫التمرير يتقدم المدافع (ج) بأقصي سرعة لمحاولة مهاجمته لحظة سيطرته علي الكرة‬
‫والتقدم بها علي أن يعقب حركة الخداع بالمهاجمة ‪ ..‬استخالص الكرة أو تشتيتها وذلك‬
‫قبل أن يتخطي المهاجم المسافة بين األقماع ‪.‬‬
‫تمرين (‪)410‬‬
‫‪ -‬نفس التدريب السابق ولكن مع المواجهة بالجانب من المدافع (ج) حيث يمرر الالعب‬
‫الكرة أرضية مائلة أو قطرية عالية إلي زميله (ب) ليتقدم المدافع (ج) لمحاولة‬
‫استخالص الكرة بالمهاجمة ومنعه من التقدم بين األقماع ‪.‬‬
‫الفصل الرابع‬
‫التخطيط والبرمجة لإلعداد المهاري والفني‬
‫‪ -1‬التخطيط لإلعداد المهاري والفني خالل الموسم التدريبي‬
‫‪ -2‬أسس وضع برامج اإلعداد المهاري والفني‬
‫‪ -3‬التوزيع الزمني لبرامج االعداد المهاري والفني‬
‫‪ -4‬تخطيط وحدات التدريب اليومية في برامج تدريب األداء المهاري والفني ‪.‬‬
‫‪ -5‬مراحل التدريب علي األداء المهاري والفني في البرنامج التدريبي ‪.‬‬

‫التخطيط والبرمجة لمحتويات التدريب في كرة القدم‬

‫تمهيد ‪:‬‬
‫إن التخطيط للتدريب في لعبة كرة القدم يلعب دورا هاما وأساسيا في تحقيق المستويات‬
‫الرياضية العالية سواء في جانبها البدني أو المهاري أو الخططي أو النفسي ‪.‬‬
 ‫ولقد أصبحت نظريا التدريب وطرقها الحديثة مدخال هاما إلحراز أفضل النتائج الممكنة في‬
‫ضوء قدرات الالعب وإمكاناته ‪.‬‬
‫وتتطلب رفع كفاءة كرة القدم امورا كثيرة منها التخطيط السليم للتدريب الرياضي لجوانب‬
‫اإلعداد المهاري والفني والخططي حيث ان الوصول إلي المستويات الرياضية العالية ال يأتي‬
‫وليد الصدفة بل نتيجة لخطة طويلة المدي والمتعددة لها أهداف محددة تمتد إلي عدة سنوات ‪.‬‬
‫واإلعداد المهاري والفني من األعمدة األساسية لالعب كرة القدم ويجب علي المدرب أن يهتم‬
‫بهذا الجانب للوصول بالالعب إلي دقة وإتقان أداء المهارات مع التكامل في األداء وبصورة‬
‫آلية من خالل مواقف اللعب المتباينة والمتعددة في األداء التنافسي والمباريات ‪.‬‬
‫ونظرا للتطور السريع والحادث في لعبة كرة القدم فقد أصبحت الحاجة لتطوير األداء المهاري‬
‫بجانب ارتفاع مستوي اللياقة البدنية لالعبين أمرا جوهريا لمالحقة تطور وتقدم مجال التنفيذ‬
‫لخطط وطرق اللعب الجديدة ‪.‬‬
‫ومن هنا أصبحت البرامج التدريبة الوسيلة الفاعلة في تأسيس وإعداد النشئ ورفع مستواهم‬
‫مهاريا وفنيا إلنجاز متطلبات اللعبة تحت كافة ظروف األداء المختلفة ‪.‬‬

‫‪ -1‬التخطيط لإلعداد المهاري والفني خالل الموسم التدريبي ‪:‬‬

‫يهدف اإلعداد المهاري والفني لالعبين في فترة اإلعداد للموسم التدريبي الوصول‬
‫بمستوي أداء المهارات بطريقة آلية وكذا أدائها بطريقة فنية متقنة وذلك قبل الوصول إلي‬
‫فترة المباريات للمسابقات المختلفة للناشئين ( ‪ 19 17 – 15 – 13‬سنة ) ‪ ،‬كما أن‬
‫الفترات األخري التي تلي فترة اإلعدام ( العام والخاص ) كفترة المباريات وفترة االنتقال‬
‫والترويج تعد هي األخري من الفترات التي يتم التركيز علي إعداد الناشئين مهاريا وفقا‬
‫للهدف من كل منها وفيما يلي سوف نوضح طرق وأساليب التخطيط والبرمجة لإلعداد‬
‫المهاري والفني للناشئين في كل من تلك الفترات ‪.‬‬

‫(‪ )1‬فترة اإلعداد للموسم التدريبي ‪:‬‬

‫وتنقسم فترة اإلعداد إلي اإلعداد العام والخاص وتستغرق ما بين ‪ 6 – 3‬أسابيع وفقا لكل‬
‫مرحلة سنية من مراحل تدريب فرق الناشئين ونظرا إلي النظرة الحديثة لبناء التمرينات أن‬
‫تكون متعددة األهداف حيث يأتي الجانب اإلدراكي والعقلي في مقدمة تلك األهداف ثم‬
‫الجانب المهاري والفني وأيضا ألن تلك الفترة يتم التركيز علي اإلعداد البدني لالعبين‬
‫ورفع الكفاءة البدنية والفسيولوجية والحركية لديهم فإن بناء التمرينات ال بد وأن يتضمن‬
‫الجانب البدني أيضا ‪.‬‬
‫وال بد من مراعاة بناء تلك التمرينات وفق أسس ومبادئ علم التدريب الرياضي من حيث‬
‫درجة الحمل فترات الراحة كما يراعي أن يكون الحمل متوسطا عندما يكون الهدف‬
‫األساسي من التمرين إتقان أداء المهارات وتعلم العناصر الفنية لها حيث تبدأ بالمهارات‬
‫أكثر سهولة في األداء كمهارات التعامل مع الكرة والتحكم[ والسيطرة والتمرير ويلي ذلك‬
‫المهارات األكثر صعوبة كما ينتقل من األداء البطئ والبسيط إلي المركب وفي زيادة وتيرة‬
‫السرعة والقوة ‪ .‬وفي منتصف تلك الفترة يبدأ التركيز علي تثبيت األداء وإدخال العوامل‬
‫المؤثرة علي األداء المهاري للوصول بها إلي أداء فني عال وهو ماتم اإلشارة إليه في‬
‫الفصل األول من الكتاب أي من خالل ظروف ومواقف اللعب خالل األداء التنافسي وأن‬
‫يكون ذلك بتدرج وأن يكون ذلك بتدرج أيضا من السهل إلي الصعب ‪.‬‬
‫(‪ )2‬فترة المباريات للموسم التدريبي ‪:‬‬
‫وهي الفترة األساسية في الموسم التدريبي وأطولها حيث تبلغ من ‪ 30 – 25‬أسبوعا‬
‫ويرتبط التخطيط تلك الفترة بجدول المباريات الرسمية وأسلوب التعامل مع كل منها‬
‫لعناصر اللعب البدنية والمهارية والفنية والخططية والذهنية والنفسية ‪ ،‬ويراعي تقليل‬
‫حمل التدريب للتمرينات خالل تلك الفترة نسبيا نظرا لالرتفاع المصاحب للحمل والناتج عن‬
‫خوض المباريات ‪.‬‬
‫ويرتبط بناء التمرينات لإلعداد المهاري والفني بالجانب البدني ارتباطا وثيقا من حيث‬
‫تقنين األحمال التدريبية لها واالرتقاء بالمستوي المهاري والبدني معا ‪ .‬ويراعي إدخال‬
‫عنصر التشويق علي بناء التمرينات خالل النصف الثاني من تلك الفترة وهي التنوع في‬
‫التمرينات وإخراجها بأسلوب غير معتاد وإدخال عامل السرور علي البعض منها لتجنب‬
‫التوتر العصبي والسأم والمللل ‪.‬‬
‫(ج)فترة االنتقال للموسم التدريبي ‪:‬‬
‫تتحدد هذه الفترة عقب انتهاء المباريات الرسمية للموسم وتتراوح مدتها بين ‪8 – 5‬‬
‫أسابيع والهدف األساسي منها هو الخروج من العبء النفسي واالجهاد البدني وجوانب‬
‫التوتر والملل إلي حالة نفسية وصحية وبدنية جديدة يمكن من خاللها البدء في عملية‬
‫التدريب لموسم جديد ‪.‬‬
‫ويتم التركيز علي بناء التمرينات فيما يخص الجانب المهاري علي األداء الحر لفردي وكذا‬
‫التمرينات الزوجية والتي تتسم بعنصر المرح والتشويق والترفيه وفي صورة ألعاب‬
‫صغيرة بعيدة عن التنافس وااللتحام كالتنس األرضي باستخدام الكرة والكرة الطائرة بالقدم‬
‫والرأس وغيرها من األلعاب كما يراعي أن يكون الحمل من حيث زمن وتكرار كل تمرين‬
‫بين البسيط واألقل من المتوسط ‪.‬‬
‫ويجدر اإلشارة هنا ان يسبق بالبدء في تلك الفترة إعطاء اللعبين راحة إجبارية إلعادة‬
‫التوازن الفسيولوجي والعضوي والبدني والعصبي ‪.‬‬

‫‪ – 2‬أسس وضع برامج اإلعداد المهاري والفني للناشئين ‪:‬‬

‫تعد البرمجة إحدي وسائل التخطيط الهامة والتي يمكن عن طريقها تحقيق األهداف‬
‫المرحلية والفرعية لمجاالت الخطة السنوية التدريبة وعند وضع تلك البرامج ال بد من‬
‫اتباع العديد من األسس والمبادئ لضمان نجاحها في تطوير وتنمية األداء المهاري والفني‬
‫للناشئين ومن أهم تلك المبادئ واألسس ما يلي ‪:‬‬
‫(‪ )1‬أن تبدأ العمل التدريبي أداء المهارات األساسية والتأكد من اتقانها دون‬
‫مؤثرات خارجية علي طريقة األداء ويتم التركيز علي العناصر الفنية‬
‫الصحيحة من خالل العمل الحر وتقديم النموذج الجيد ‪.‬‬
‫(‪ )2‬أن تتدرج فيما تتضمنه من تمرينات لتطوير األداء المهاري في درجة‬
‫الصعوبة ‪ ،‬حيث العمل مع الزميل ثم من زيادة المسافات ‪ ،‬ومع زيادة السرعة‬
‫والقوة فاألداء من خالل األدوات واألجهزة وهكذا ‪.‬‬
‫(‪ )3‬أن تشمل علي مرحلة األداء الفني لمهارات اللعبة أي بإدخال العوامل[ المؤثرة‬
‫وظروف مواقف اللعب علي تشكيل وبناء التمرينات بالبرنامج ‪.‬‬
‫(‪ )4‬أن يتالئم محتوي البرنامج من خصائص مرحلة النمو للناشئين من حيث‬
‫درجة نمو األجهزة الحيوية والفسيولوجية والعضوية بالجسم ‪ ،‬وكذا الجهاز‬
‫العصبي المركزي ‪ ،‬وأيضا النمو اإلدراكي والذهني والعقلي لالعبين باإلضافة‬
‫إلي الخصائص النفسية وأهمها مرحلة المراهقة وما تتطلبه من أساليب‬
‫خاصة للتعامل وما يتميز به الناشئ من حب إثبات الذات ‪.‬‬
‫(‪ )5‬سهولة وتوفير اإلمكانات واألدوات المستخدمة والمساعدة في تعلم وأداء‬
‫المهارات االساسية بمختلف أنواعها ‪ ،‬وكذا بما يوفر ظروف ومواقف األداء‬
‫الفني المهاري ‪.‬‬
‫(‪ )6‬مرونة البرنامج وقبوله للتطبيق العملي وأيضا تعديل محتوياته بما يالئم ما‬
‫يستجد من مواقف وبما ال يخل بتحقيق أهدافه ‪.‬‬
 ‫(‪ )7‬ضرورة ارتباط األداء المهاري للتمرينات بالبرنامج بالحركات األساسية‬
‫وعناصر الكفاءة الحركية ( السرعة – الرشاقة – القدرة – الدقة – التوافق –‬
‫التوازن ) وإطالة ومطاطية العضالت ومرونة المفاصل ‪ ،‬وهي تلعب دورا‬
‫هاما في ارتفاع مستوي األداء المهاري لدي الناشئين حيث أن إعداد‬
‫التدريبات المهارية بأسلوب ال يتضمن تلك العناصر ويؤدي بالضرورة إلي‬
‫أداء مهاري بطئ وثبات غير قابل للتطوير والتحسين ‪.‬‬
‫(‪ )8‬أن يحتوي البرنامج علي تمرينات تحسين نوعية الحركة ( السرعة ‪ +‬الدقة )‬
‫في األداء من خالل أداء متنوع ومختلف ومتعدد كالتنوع في أشكال وأوضاع‬
‫التمرين الواحد ‪.‬‬
‫(‪ )9‬مراعاة تطبيق األسس العلمية والتطبيقة[ لعملية التدريب عند بناء التمرينات‬
‫التي يتضمنها البرنامج كمبدأ التكرار والدوام وتبادل العمل بين المجهود‬
‫والراحة المناسبة وعدد مرات التدريب ( من ‪ 5 – 4‬أيام في األسبوع )‬
‫التركيز علي احتواء البرنامج لكل متطلبات اللعب الحديث ( التكامل‬ ‫(‪)10‬‬
‫والشمول ) كاألداء الجماعي والمركب ومن خالل مواقف ومساحات مختلفة ‪،‬‬
‫وكذا اتخاذ القرار المالئم الستخدام المهارة وفي الموقف والتوقيت المناسب ‪.‬‬

‫‪ – 3‬التوزيع الزمني لبرامج اإلعداد المهاري والفني لناشئ كرة القدم ‪:‬‬
‫يعتبر المخطط الزمني أحد عناصر التخطيط الهامة ‪ ،‬وكذا إعداد برامج التدريب ونظرا إلي أن‬
‫قطاع ناشئ كرة القدم يتضمن مراحل سنية مختلفة األعمال ( تحت ‪ 19 ، 17 ، 15 ، 13‬سنة )‬
‫فلكل له برامجه الخاصة به والتي يتم بنائها وفق االسس والمبادئ السابق واإلشارة إليها وهي‬
‫أيضا تخضع من حيث إعدادها لتوزيع زمني متعدد يتالئم من األهداف المحددة لكل برنامج‬
‫ومجاالت تلك األهداف وأيضا وسائل التقويم لكل منها ‪.‬‬
‫ومن هنا سنطرح مثاال لمخطط زمني لبرنامج تدريبي للناشئين من خالل بحث للمؤلف تحت‬
‫عنوان تأثير برنامج تدريبي مهاري مقترح علي تنمية المستوي المهاري لناشئ كرة القدم (‬
‫‪ )1994‬ليكون مرشدا عند إعداد التوزيع الزمني لبرامج تدريب الناشئين والذي تم تصميمه‬
‫علي مرحلتين ‪:‬‬
‫أوال التوزيع الزمني لإلعداد المهاري في البرنامج التدريبي المقترح ‪:‬‬
‫المرحلة الثانية للبرنامج‬ ‫المرحلة األولي للبرنامج‬
 ‫جدول‬

‫فترة البرنامج أربع أشهر ونصف أي (‪ )18‬أسبوع علي مرحلتين كل منهما (‪ )9‬أسابيع ويواقع‬
‫من (‪ )5 – 4‬وحدات كل أسبوع وزمن الوحدة التدريبية من ( ‪ 90 – 60‬ق ) وبإجمالي (‪)86‬‬
‫وحدة تدريبية بزمن قدره ‪ 7080‬دقيقة ‪.‬‬
‫ثانيا ‪ :‬محتويات البرنامج التدريبي ‪:‬‬
‫اشتمل البرنامج التدريبي علي مرحلتين ‪:‬‬
‫‪ – 1‬المرحلة األولي ‪ :‬والخاصة باإلعداد المهاري الفردي الحر ‪ ،‬وكذا االداء الزوجي والمركب‬
‫وبإستخدام األدوات واألجهزة المساعدة وذلك في الفترة من ‪ 1993 9 \ 1‬إلي ‪\ 10 \ 31‬‬
‫‪. 1993‬‬
‫‪ – 2‬المرحلة الثانية ‪ :‬من البرنامج والخاصة باإلعداد المهاري من خالل التشكيالت الجماعية‬
‫والمركبة مع التركيز علي نوعية األداء المهاري والحركي من حيث الدقة والسرعة وارتباط‬
‫ذلك بالمساحة والزمن من خالل مواقف اللعب ومتطلبات األداء المهاري للمباريات وذلك في‬
‫الفترة من ‪ 1993 \ 11 \ 2‬إلي ‪. 1994 \ 1 \ 2‬‬
‫ملوحظة ‪ :‬يشتمل هذا التخطيط لموسم كامل باحتواء البرامج علي مجاالت اللعبة األخري‬
‫كاإلعداد البدني والنفسي ( التربوي ) وكذا المهرجانات أو الدورات ‪.‬‬
‫محتوي مراحل التدريب علي األداء المهاري والفني ببرنامج التدريب‬
‫أوال ‪ :‬البرنامج التدريبي ‪:‬‬
‫بتحديد البرنامج وفق مراحل تدريبية متدرجة لألداء المهاري والحركي ووفق مرحلتين‬
‫أساسيتين األولي تتضمن األداء المهاري الفردي الحر والزوجي والمركب وبإستخدام األدوات‬
‫واألجهزة المساعدة والمرحلة الثانية تتضمن األداء المهاري من خالل تشكيالت جماعية‬
‫واألداء من خالل مواقف وظروف اللعب ومتطلبات المباراة ‪.‬‬
‫ولم يقتصر البرنامج التدريبي الذي وضعه الباحث علي الوحدات التدريبة العملية فقط ولكن‬
‫تشمل أيضا علي اإلجراءات اإلدارية واإلمكانات البشرية من مدربين ومساعدين لتطبيق‬
‫االختبارات وكذا اإلمكانات المادية من كرات وأدوات وأجهزة ومالعب لتنفيذ البرنامج ‪.‬‬
 ‫ثانيا محتويات البرنامج التدريبي ‪:‬‬
‫اشتمل البرنامج التدريبي علي مرحلتين هما ‪:‬‬
‫المرحلة االولي ‪ :‬والخاصة باإلعداد المهاري الفردي الحر ‪ ،‬وكذا األداء الزوجي‬ ‫‪-1‬‬
‫والمركب باستخدام االدوات واألجهزة المساعدة وذلك في الفترة من ‪ 1993\9\1‬إلي‬
‫‪ 1993\10\31‬وفيما يلي بعض نماذج األداء المهاري لتلك المرحلة ‪.‬‬
‫(‪ )1‬األداء المهاري الفردي الحر ( شكل ‪2 ، 1 ) 422‬‬
‫‪ -‬أداء مهارة الجري والمحاورة بالكرة في مختلف المسارات واالتجاهات كالجري في‬
‫خطوط مستقيمة متعرجة مع اللف والدوران وأماما لجهة اليمين واليسار ‪ ،‬ومن حيث‬
‫سرعة الحركة أداء الجري بالكرة بسرعات بطيئة ومتزايدة وباإليقاف ثم استمرار‬
‫الجري وسرعته متناقضة ‪.‬‬
‫‪ -‬يؤدي الالعبين مهارة تنطيط‬
‫الكرة علي أجزاء الجسم المختلفة وبكلتا القدمين كراحة إيجابية بين كل نوع من أنواع الجري‬
‫والمحاورة بالكرة ‪.‬‬
‫استغالل مناطق اللعب والخطوط في أداء المهارات كالجري بالكرة بجانب الخط مع استخدام[‬
‫جزء القدم المناسب كوجه القدم الداخلي للسيطرة علي الكرة وعدم خروجها من الملعب وكذا‬
‫سرعة اللف والدوران في جميع مناطق الملعب وخاصة أمام المرمي واألجناب ‪.‬‬
‫اداء ركالت القدم المختلفة مع التركيز علي مراحل األداء المهاري السليمة ‪.‬‬
‫أداء ضرب الكرة بالرأس من الثبات والحركة من كرات مختلفة االتجاه والقوة والمسار‬
‫أداء مهام السيطرة بالكتم واالمتصاص‬
‫السيطرة باستخدام القدم المختلفة‬
‫أداء مهارات حارسي المرمي مع التركيز علي مهارات التعامل مع األداء باليد والقدم كإحدي‬
‫الحركات األساسية لتلك المرحلة السنية وكذا األداء من حركات غير انتقالية وأوضاع مختلفة ‪.‬‬
‫(ب) ركل الكرة بوجه القدم من الوضع‬ ‫(‪ )1‬ركل الكرة بوجه القدم من األمام‬
‫الجانبي‬
‫ركل الكرة بوجه القدم من الكرات الثابتة ‪.‬‬ ‫(‪)4‬‬

‫مثال لمبدأ التنوع في األداء الفردي ومع زميل ‪ ،‬واستخدام[ القدم البعيدة عن المنافس للتحكم في‬
‫الكرة ‪ ،‬والسيطرة من مختلف االتجاهات والمسارات وضربات الرأس من الحركة والوثب‬
‫والتمرير لمسافات متعددة وكذا رمية التماس ‪.‬‬
 ‫‪ -‬استخدام أجزاء القدم المختلفة في الجري ( وجه القدم األمامي – الداخلي –‬
‫والخارجي ) مع تسليم الزميل بعد اإليقاف للكرة ‪.‬‬

‫‪ -‬أداء التمرير المتنوع مع الزميل من الثبات ومن الحركة ومن مسافات واتجاهات‬
‫مختلفة وباستخدام[ أجزاء القدم المختلفة ‪.‬‬
‫(‪ )2‬باستخدام األدوات واألجهزة المساعدة ‪:‬‬
‫أداء التمرير علي مربعات بهدف التدريب علي دقة توجيه الكرة نحو هدف ومن‬
‫مسافات مختلفة ‪.‬‬
‫أداء التمرير مع التحكم[ في مسار الكرة تحت جبل بإرتفاع ‪ 50‬سم مثبت بوتدين‬
‫علي أن تمرر الكرة وتتجه نحو هدف محدد علي الحائط المقسم ‪.‬‬
‫‪ -‬استخدام أجهزة وأدوات ( أقماع – مقعد – عمود ) في األداء المركب كالجري‬
‫الزجزاجي بالكرة والتمرير علي المقعد[ واالستالم ثم معاودة الجري المتعرج حول‬
‫العمود واألقماع ‪.‬‬
‫‪ -‬استخدام الحائط في تدريبات حارس المرمي وكذا ضربات الرأ س والتمرير المستمر‬
‫لبقية الالعبين ومن كرات مختلفة القوة والمسافة والمسار بهدف تنمية سرعة رد‬
‫الفعل وبالتالي األداء الصحيح والمتقن للمهارات المتعلمة ‪.‬‬
‫المرحلة الثانية من البرنامج ‪ :‬والخاصة باإلعداد المهاري من خالل التشكيالت‬ ‫‪-2‬‬
‫الجماعية والمركبة مع التركيز علي نوعية األداء المهاري والحركي من حيث الدقة‬
‫والسرعة وارتباط ذلك بالمساحة والزمن من خالل مواقف اللعب ومتطلبات األداء‬
‫المهاري للمباريات وذلك في الفترة من ‪ 1993 \ 11 \ 2‬إلي ‪ 1994 \ 1 \ 2‬وفيما يلي‬
‫نماذج لألداء المهاري لتلك المرحلة ‪:‬‬
‫(‪ )1‬الجري المتعرج بالكرة بين قوائم مختلفة األوضاع والمسافات في سباق بين مجموعتين ‪.‬‬
‫(‪ )2‬التمرير المتنوع بين أربعة العبين من الثبات ‪ ،‬قصيرة مستقيمة وقطرية طويلة مع‬
‫االستمرار واللمسة الواحدة ‪.‬‬
‫(‪ )3‬التمرير للزميل (‪ )1‬والجري ألحد المكان (‪ )2‬ثم التقدم بالكرة في جري متعرج لمالقة‬
‫الزميل في المكان الجديد ومحاولة المرور منه بإحدي حركات الخداع ويكرر األداء مع‬
‫تبادل المهام ‪.‬‬
 ‫(‪ )4‬الجري بالكرة (‪ )1‬التمرير من الجري للزميل المتقدم (‪ )2‬السيطرة والجري مع تحرك‬
‫الزميل أمام (‪ )3‬التمرير تحت ضغط المنافس (‪ )4‬والذهاب للكرة للسيطرة عليها ‪.‬‬
‫(‪ )5‬الجري الجماعي بالكرة في مساحة محددة مع التركيز علي إشارة المدرب ويراعي النظر‬
‫للملعب والزمالء ‪.‬‬
‫(‪ )6‬التمرير بين أربعة العبين في مستطيل ويحاول الخامس االستحواذ[ علي الكرة من لمسة‬
‫ولعبة ثم من لمسة واحدة ويمكن وفق إشارة المدرب ‪.‬‬
‫‪ -‬التدريب علي المحاورة والخداع والتخلص من المنافس وكذا المراقبة والمهاجمة الستخالص‬
‫الكرة مع استخدام أكثر من طريقة للمراوغة ثم التسديد علي المرمي وذلك بتحديد مرمين‬
‫وحارسين كما هو بالشكل رقم (‪ )438‬حيث يجري الالعب بالكرة بين األعمدة وعقب االنتهاء‬
‫من الجري المتعرج يقابله ال‬
‫مدافع محاوال (أ) مهاجمته واستخالص الكرة منه وعليه أن يراوغه ثم يتقدم مباشرة‬
‫لتصويب ‪ ،‬يتبادل الالعبون األداء بين المهارات الهجومية والدفاعية ‪.‬‬
‫‪ -‬يحدد ملعب من أربع مربعات حيث يتبادل أحد فريقين كل منهما مكون من (‪ )4‬العبين‬
‫التمرير علي أن يحتل العبان من كل فريق إحدي المربعات ( شكل ‪. )439‬‬
‫‪ -‬يتم التركيز علي التحرك ألخذ المكان المناسب – الرؤيا الجيدة للملعب وتحركات‬
‫الزمالء – التخلص من المراقبة – التصرف في مواقف اللعب ‪.‬‬
‫‪ -‬التدريب علي التمريرة الحائطية (‪ )1:2‬حيث يتقدم الالعب بالكرة في (‪ )1‬ليقابله مدافع‬
‫فيمررها في (‪ )2‬لزميله ويجري الستقبال تمريرة الزميل من خلف المدافع في (‪، )3‬‬
‫يكرر األداء في تبادل األماكن واألداء المهاري ( التمرير \ المراقبة أو المهاجمة )‬
‫( شكل ‪. ) 440‬‬
‫‪ 3( -‬ضد ‪ ) 2‬في مساحة ملعب (‪ ) 15 × 20‬يمرر الالعبون الثالثة فيما بينهم علي ان‬
‫يحاول المدافعان استخالص الكرة ويتم التركيز علي أخذ المكان المناسب لخلق زوايا‬
‫التمرير المناسبة (شكل ‪. )441‬‬
‫‪ -‬يحدد ملعب صغير بمساحة (‪ )25×25‬ياردة وثالث مرامي وثالث حراس للمرمي‬
‫وتقسم المجموعة إلي فريقين كل منهما (‪ )3‬العبين تقام مباراة بينهما مع تطبيق‬
‫المهارات األساسية‬
‫والتحركات الخططية المصاحبة لها علي أن يكون التصويب علي الثالث مرامي ومن أي اتجاه‬
‫ويراعي أن يتم التغير في شروط األداء الجماعي ( األداء الحر – لمسة ولعبة – لمسة واحدة ‪-‬‬
‫التصويب عقب عدد محدد من التمريرات ‪ .....‬إلخ ‪85‬‬
 ‫اإلعداد البدني لالعبي كرة القدم‬
‫االستاذالدكتور‪ /‬حسن السيد أبوعبده‬
‫األسس العلمية لمراحل تنمية التحمل‬
‫‪ -‬المرحلة األولي ‪:‬‬
‫وفيها يتم تحسين القدرة الهوائية العامة التي هي أساس التحمل الخاص وال سيما باستخدام[‬
‫الطريقة المتغيرة أو لعب السرعة ( فارتلك) ‪ ،‬ومع تحسين القدرة الهوائية تتكيف أجهزة‬
‫الجسم مع متطلبات التدريب فتتحسن جميع أجهزة الجسم في تأدية وظائفه وتعتبر الطريقة‬
‫المتغيرة طريقة مناسبة لتنمية التحمل لالعب كرة القدم ألن شدة المجهود تتغير فيها‬
‫باستمرار فبعد فترات جري بالسرعة مرتفعة يتكون أثنائها ما يطلق بالدين األكسوجيني‬
‫ويمكن تحديد المسافات حسب الهدف من التدريبات أما شدة المجهود المبذول فيمكن‬
‫التحكم فيه عن طريق مراقبة سرعة نبض القلب علي إال ينخفض دون ‪ 120‬نبضة في‬
‫الدقيقة ‪.‬‬
‫‪ -‬المرحلة الثانية ‪:‬‬
‫يكون التدريب فيها مركزا علي تنمية تحمل السرعة الذي هو عبارة عن القدرة علي‬
‫مقاومة التعب الناتج عن بذل مجهود ذات شدة قصوي أو أقل من القصوي بقليل يبذلها‬
‫الالعب باستخدام طرق هوائية لتوفير الطاقة ‪ .‬وتتم تنمية تحمل السرعة في هذه المرحلة‬
‫من خالل الجري بسرعة عالية أعلي من سرعة الجري بالطريقة المتغيرة أو لعبة‬
‫السرعة \ الفارتلك ‪.‬‬
‫ويجب أن يكون تتالي فترات الجهد المبذول األعلي بما ال يسمح ألجهزة جسم الالعب‬
‫بالشفاء التام قبل البدء بفترة أخري للعمل الشاق العنيف ويتم التحكم في ذلك عن طريق‬
‫فترات الراحة البينية ‪.‬‬
‫أما الطريقة التدريبية المناسبة لتنمية تحمل السرعة فهي الطريقة الفترية ذات فترات عمل‬
‫متغير تتراوح مدتها ما بين ‪ 40 – 15‬ثانية علما أن شدة الجهد ترتفع مع تقصير فترة‬
‫العمل الواحد ومع تقصير مدة فترات الراحة ويجب ان تكون متطلبات التدريب في الطريقة‬
‫الفترية أعلي من متطلبات المجهود المبذول في المباراة ‪.‬‬
‫‪ -‬المرحلة الثالثة ‪:‬‬
‫تهدف هذه المرحلة إلي تثبيت القدرات التوافقية وصقل المهارات التكنيكية والتكتيكية علي‬
‫أن يراعي التدريب في هذه المرحلة إجبار الالعب علي العمل بطريقة الهوائية ومن أجل‬
 ‫ذلك يمكن استخدام أشكال وتدريبات مشابهة لمتطلبات المباراة الفعلية علي سبيل المثال‬
‫تحتوي التدريبات علي تحركات مميزة لمراكز وخطوط اللعب المختلفة ويكون علي الالعب‬
‫أن يؤدي عدد معين من هذه التدريبات في زمن معين ‪.‬‬
‫طرق التدريب لتنمية التحمل ‪:‬‬
‫يتم التدريب علي تنمية وتطوير التحمل بأشكاله المختلفة من وجهة النظر الفسيولوجية‬
‫باسخدام إحدي الطرق التالية ‪:‬‬
‫‪ -1‬طريقة التدريب المستمر ‪:‬‬
‫أ – طريقة الحمل المتواصل‬
‫ب – طريقة اللعب بالسرعة – الفارتلك‬
‫طريقة الحمل المتغير‬
‫‪ – 2‬طريقة التدريب الفتري‪:‬‬
‫أ – منخفض الشدة‬
‫مرتفع الشددة‬
‫‪ – 3‬طريقة التدريب التكراري ‪:‬‬
‫أ – حمل بأقصي شدة ‪.‬‬
‫ب – التدريب التبادلي ‪.‬‬
‫ج – التدريب المتغير ‪.‬‬
‫‪ – 1‬طريقة التدريب المستمر ‪:‬‬
‫أ – طريقة الحمل المتواصل ‪:‬‬
‫تهدف هذه الطريقة إلي تحسين القدرة الهوائية والحد األقصي الستهالك األكسجين‬
‫من خالل الجري بسرعة منتظمة وقوة متوسطة مع الحفظ علي هذه السرعة لفترة‬
‫طويلة بدون راحة بمعدل جري يتراوح ‪ 1‬كيلو متر في كل ‪ 5‬دقائق ولمدة تتراوح‬
‫ما بين ‪ 60 – 30‬دقيقة يصل فيها معدل النبض إلي ‪ 160 – 140‬نبضة \ دقيقة‬
‫وتستخدم هذه الطريقة لتنمية التحمل العام ‪.‬‬
‫ب – طريقة اللعب بالسرعة – الفارتلك ‪:‬‬
‫تهدف هذه الطريقة أيضا إلي تحسين القدرة الهوائية والحد األقصي الستهالك‬
‫األكسجين من خالل الجري لمسافة يحددها المدرب ويقسمها إلي مسافات غير‬
‫منتظمة ويطلب من الالعبين الجري لهذه المسافات بزمن وسرعة غير منتظمة‬
‫تشابه مواقف المباراة يصل فيها معدل النبض ما بين ‪ 160 – 140‬نبضة \ دقيقة‬
 ‫ثم يرتفع إلي ‪ 180‬نبضة \ دقيقة من خالل االرتفاع بايقاع الجري إلي فترة زمنية‬
‫قصيرة من ‪ 8- 5‬ثواني أو مسافة قصيرة ثم يعود النبض مرة أخري إلي معدله‬
‫‪ 160 – 140‬نبضة \ دقيقة ‪.‬‬
‫ج – طريقة الحمل المتغير ‪:‬‬
‫تهدف هذه الطريقة أيضا إلي تحسين القدرة الهوائية والحد األقصي الستهالك‬
‫االكسجين نتيجة زيادة السرعة أو رفع معدل ضربات القلب لمسافة قصيرة‬
‫واالعتماد علي التعويض خالل الجري للمسافات الطويلة ويمكن أن يؤدي التدريب‬
‫من خالل الجري بمعدل سرعة يصل فيه معدل النبض ما بين ‪ 160 – 140‬نبضة \‬
‫دقيقة ‪.‬‬
‫‪ – 2‬طريقة التدريب الفتري ‪:‬‬
‫تهدف هذه الطريقة لتنمية التحمل العام من خالل التدريب الفتري طويل الزمن‬
‫وتنمية تحمل السرعة واإلعداد للمتطلبات الخاصة بمنافسة المباريات من خالل‬
‫التدريب قصير الزمن ‪ ،‬ويتم تقسيم التدريب الفتري إلي قسمين ‪:‬‬
‫أ – تقسيم تبعا لفترة استمرار الحمل ‪:‬‬
‫وفيه يستغرق زمن األداء حسب مسافات الجري فيتراوح زمن األداء للمسافات‬
‫القصيرة من ‪15‬ث – ‪ 2‬دقيقة والمسافات المتوسطة من ‪ 8 – 2‬دقيقة والمسافات‬
‫الطويلة من ‪ 15 – 8‬دقيقة ‪ .‬واألساس في هذا التقسيم[ أنه يحدث تنسيق بين‬
‫مستوي السرعة وفترة استمرار كل مرحلة من مراحل التدريب ويكون مستوي‬
‫السرعة أعلي كلما تم اختيار مرحلة حمل أقصر ‪.‬‬
‫ب – تقسيم تبعا لسعة األداء ‪:‬‬
‫وفي هذا التقسيم[ يمكن إحداث تغيرات في مستوي السرعة دون الربط بينهما وبين‬
‫فترة استمرار الحمل وهي تنقسم إلي قسمين ‪ ،‬القسم االول هو التدريب الفتري‬
‫منخفض الشدة ويتميز بأداء درجة سرعة من بسيطة إلي متوسطة من خالل أداء‬
‫مقطوعات تدريبية يصل فيها معدل النبض إلي ‪ 190 – 170‬نبضة \ دقيقة ثم‬
‫يستريح الالعب ليصل معدل النبض في الراحة إلي ‪ 120‬نبضة \ دقيقة ‪.‬‬
‫والقسم الثاني هو التدريب الفتري مرتفع الشدة ويؤدي بدرجة سرعة عالية نسبيا‬
‫لإلعداد لمتطلبات السرعة الخاصة بالمنافسة المباراة وذلك من خالل مقطوعات‬
‫تدريبية يصل معدل النبض في نهاية كل مقطوعة منها إلي ‪ 190 – 170‬دقيقو ثم‬
‫يهبط معدل النبض إلي ‪ 150 – 140‬نبضة \ دقيقة أثناء الراحة قبل البدء في‬
 ‫الجري من جديد في مقطوعة جديدة ‪ .‬وال يوجد اختالف في هذا التقسيم عن‬
‫التقسيم السابق حيث ترتكز الطريقتين في التقسيم األول والثاني علي حقيقة‬
‫أساسية هي انه كلما ارتفعت شدة حمل التدريب قصرت فترة استمراره والعكس‬
‫صحيح ‪.‬‬
‫‪ -2‬طريقة التدريب التكراري ‪:‬‬
‫تهدف هذه الطريقة إلي تحسين مستوي التحمل خالص ( تحمل السرعة وتحمل‬
‫األزمنة القصيرة والمتوسطة والطويلة ) مع مراعاة عدد بسيط من التكرارات‬
‫الرتفاع درجة شدة االداء وإعطاء فترات راحة كاملة بين األحمال المختلفة حتي‬
‫يمكن لألجهزة الحيوية المتمثلة في الجهازين الدوري والتنفسي والقلب من العودة‬
‫إلي الوضع الذي كانت عليه قبل بداية حمل التدريب ‪.‬‬

‫نماذج تدريبية لتنمية التحمل ‪:‬‬

‫أوال ‪ :‬نماذج التدريبات تنمة التحمل العام ‪:‬‬
‫‪ -1‬يقوم الالعبون بالوقوف في مجموعتين إحداهما عند الراية (أ) بمنطقة الجزاء‬
‫أمام المرمي والمجموعة األخري أمام الراية (ب) بمنطقة الجزاء أمام المرمي‬
‫في النصف الثانيمن الملعب ‪ ،‬وعند إشارة المدرب يبدأ التمرين بالجري‬
‫بسرعة متوسطة وخطوط منتظمة علي شكل (‪ )8‬كل مجموعة في اتجاه‬
‫عكسي للمجموعة األخري كما هو موضح بالشكل (‪ )3‬ويمكن أن يستمر زمن‬
‫األداء في حدود ‪ 3 : 2‬دقائق علي أن يتراوح النبض لالعبين ما بين ‪– 140‬‬
‫‪ 160‬نبضة دقيقة ويمكن تكرار التدريب من ‪ 6 – 4‬مرات مع إعطاء فترة‬
‫راحة ما بين ‪ -6 – 45‬ثانية ‪.‬‬
‫‪ -2‬يقوم الالعبون بالجري حول االقماع بطريقة قطرية شكل (‪ )4‬لمدة تتراوح ما‬
‫بين ‪ 3 – 2‬دقائق بسرعة منظمة تصل بنبض الالعبين إلي ‪ 160 – 140‬نبضة‬
‫دقيقة مع تكرار التدريب من ‪ 6 – 4‬مرات مع إعطاء فترة راحة ما بين ‪– 45‬‬
‫‪ 60‬ثانية ويمكن أن يؤدي التدريب في مجموعتين من الالعبين تبدأ كل‬
‫مجموعة من عند الراية الركنية لكال من نصفي الملعب ‪.‬‬
‫‪ -3‬يقوم الالعبين بالجري بسرعة متوسطة لمدة ثالث دقائق كمجموعة واحدة إما‬
‫حول الملعب أو في اتجاهات مختلفة ثم تعطي فترة راحة لمدة دقيقة واحدة‬
‫وتكون علي شكل مشي مع أداء بعض التمرينات والمرجحات البسيطة ثم يبدأ‬
 ‫الجري مرة أخري بسرعة لمدة ‪ 3‬دقائق أخري بحيث ال يتعدي نبض الالعبين‬
‫من ‪ 160 – 140‬نبضة \ دقيقة وثم تعطي فترة راحة لمدة دقيقة وتكون علي‬
‫شكل مشي مع التنفس العميق وال يقل نبض الالعبين عن ‪ 120‬نبضة \ دقيقة‬
‫ثم يبدأ الالعبون في الجري السريع لمسافة ‪ 300 – 200‬متر ثم تعطي راحة‬
‫لمدة دقيقتين مع تنظيم عملية التنفس ثم الجري السريع ‪ 80 – 60‬متر ثم‬
‫راحة لمدة دقيقة مع أداء تمارين لالسترخاء ثم الصعود والهبوط من علي‬
‫مدرجات لمدة ‪ 3‬دقائق ثم راحة لمدة دقيقة وأخيرا الجري مرة أخري بسرعة‬
‫متوسطة لمدة ‪ 3‬دقائق ‪.‬‬
‫‪ -4‬يقف الالعبون في مجموعات كل مجموعة مكونة من ‪ 3‬العبين ويبدأ التدريب‬
‫بأن تجري المجموعة األولي من بداية التدريب من عند القمع األول إلي داخل‬
‫الملعب ولمسافة ‪ 10‬أمتار والدوران حول القمع الثاني للوصول إلي القمع‬
‫الثالث والعودة بالجري لمسافة ‪ 15‬متر ثم العودة والدوران للجري ‪ 20‬متر‬
‫وهكذا في كل مرة تزداد المسافة ‪5‬أمتار إلي أن يصل الالعبون إلي آخر قمع ثم‬
‫يعودون في خط طولي إلي بداية التمرين ‪ ،‬يراعي خروج الالعبين في‬
‫مجموعات متتالية حتي ال يحدث تكدس من الالعبين أثناء الجري عند‬
‫االقماع ‪ ،‬شكل (‪ )5‬ويراعي أن يتراوح نبض الالعبين ما بين ‪180 – 160‬‬
‫نبضة \ دقيقة ‪.‬‬
‫‪ -5‬يقف الالعبون في مجموعات تتراوح ما بين ‪ 5-3‬العبين لكل مجموعة ويبدأ‬
‫التدريب بالجري من مكان التجمع من قمع إلي القمع العكسي باتجاه قطري كما‬
‫هو موضح بشكل (‪ )6‬ثم يتم تغيير االتجاه للقمع اآلخر وهكذا مع الدوران من‬
‫نهاية الملعب للعودة مرة أخري إلي مكان التجمع مع مراعاة أن يكون الجري‬
‫بسرعة منتظمة فوق المتوسطة مع المحافظة علي نبض الالعبين ما بين ‪140‬‬
‫– ‪ 160‬نبضة \ دقيقة وتكرار التدريب ‪ 3 – 2‬مرات مع إعطاء فترة راحة‬
‫تتراوح ما بين ‪ 2 – 1.5‬دقيقة ‪.‬‬
‫‪ -6‬يقف الالعبون في المجموعات كل مجموعة تتراوح ما بين ‪ 5 – 3‬العبين علي‬
‫خط المرمي وعند إشارة المدرب تقوم كل مجموعة بالجري بطول الملعب‬
‫للوصول لخط المرمي اآلخر حوالي ‪ 120‬ياردة في زمن ال يتعدي ‪ 16‬ثانية ثم‬
‫يعودون إلي خط البداية بطريقة الهرولة وتنظيم التنفس علي أن يكرر التدريب‬
‫لعدد من المرات ما بين ‪ 10 – 8‬مرات ‪.‬‬
 ‫‪ -7‬مجموعتين من الالعبين كل مجموعة تتكون من ‪ 10 – 8‬العبين تقف خارج‬
‫خط التماس وفي إحدي نصفي الملعب شكل (‪ )7‬ويبدأ التدريب بالجري عند‬
‫إشارة المدرب كل مجموعة في نصف ملعبها حول الملعب وعند الوصول‬
‫لمكان بداية المجموعة األخري تبدأ في تغيير نصف الملعب للجري في ملعب‬
‫المجموعة األخري وهكذا لمدة تتراوح ما بين ‪ 5 – 3‬دقائق بسرعة منتظمة ال‬
‫يتعد بها نبض الالعبين ما بين ‪ 160 – 140‬نبضة \ دقيقة مع إعطاء فترة‬
‫راحة تتراوح ما بين ‪ 120 – 90‬ثانية وتكرار ما بين ‪ 3- 2‬مرات ‪.‬‬
‫‪ -8‬توضع األقماع علي شكل صفين بحيث يوضع في الصف األول ‪ 5‬أقماع وفي‬
‫الصف الثاني أربع أقماع وذلك في كال من نصفي الملعب كما هو في شكل (‪)8‬‬
‫يبدأ التدريب بجري الالعبين كل مجموعة تتكون من ‪ 3 – 2‬العبين وبفاصل‬
‫زمني ‪ 10‬ثواني بين كل مجموعة واألخري وتقوم كلرمجموعة بالجري حول‬
‫األقماع من مكان بداية وحتي الوصول مرة أخري لمكان البدء علي أن يتم ذلك‬
‫بسرعة فوق المتوسطة لزمن يستغرق ما بين ‪ 5 – 3‬مرات مع إعطاء فترة‬
‫راحة ما بين ‪ 90 – 60‬ثانية حسب قدرات الالعبين ويمكن تكرار التدريب من‬
‫‪ 5 – 3‬مرات مع إعطاء فترة راحة ما بين ‪ 90 – 60‬ثانية ‪.‬‬
‫‪ -9‬قطار من الالعبين يقف علي بعد ‪ 15‬ياردة من ‪ 6‬أعالم المسافة بين كل علم‬
‫واآلخر ‪ 2‬متر ‪ .‬يبدأ التدريب بأن يجري الالعب (‪ )1‬في اتجاه األعالم ثم يجري‬
‫فيها جري زجزاجي ويعود بعد االنتهاء من آخر علم ليقف خلف مجموعته‬
‫ويكرر الالعب (‪ )2‬األداء كما في شكل (‪)9‬‬
‫قطار من الالعبين مكون من ‪ 6‬العبين يقف امام كل مجموعة من‬ ‫‪-10‬‬
‫األعالم كما هو موضح بالشكل (‪ )10‬ويكون الجري في اتجاه األسهم ويبدأ‬
‫بجري الالعب رقم (‪ )1‬ليمر من علي العلم األول ثم يقطع المسافة عرضا ‪10‬‬
‫ياردات ليمر من خلف العلم الثاني رقم (‪ )6‬ثم يعاود الجري ليعود ويمر من‬
‫خلف العلم رقم (‪ )2‬ثم رقم (‪ )5‬ثم رقم (‪ )3‬ثم رقم (‪ )4‬ويعود بسرعة في خط‬
‫مستقيم مارا باألعالم (‪ )7( ، )6( ، )5‬ليعود خلف آخر العب بالقطار ‪.‬‬
‫يقف الالعبون قطار أمام ‪ 5‬أعالم أو أقماع بالستيك و (‪) 6 – 4‬‬ ‫‪-11‬‬
‫حواجز بارتفاع ‪ 1‬متر ويتم قياس االبعاد بين كل علم أو قمع واآلخر مسافة ‪4‬‬
‫ياردات وبين كل حاجز واآلخر ‪ 6‬ياردات‬
 ‫‪ -‬يبدأ التدريب بان يجري الالعب (‪ )1‬في اتجاه األعالم أو األقماع البالستيك جري‬
‫زجزاج فيما بينها ثم بعد االنتهاء من الجري حول آخر علم أو ( قمع ) يبدا الالعب في‬
‫الوثب فوق الحواجز ثم يعود مسرعا مارا بجانب الحواجز واالعالم ليصل آخر القاطرة‬
‫ويقف خلف آخر العب في مجموعته ‪.‬‬
‫‪ -‬يمكن عمل التدريب ‪ 5 – 3‬مرات ‪.‬‬
‫‪ -‬إذا تكرار أداء المجموعة فيجب إعطاء فترة راحة بينية من ‪ 5- 3‬ق ‪.‬‬
‫‪ -‬يمكن اداء التدريب بإستخدام الكرة ‪.‬‬
‫‪ -13‬يتم تقسيم محطات يستخدم فيها أقماع أو أعالم وحواجز شكل (‪)12‬‬
‫‪ -‬يبدأ التدريب من وضع االنبطاح المائل ثم الوقوف عند سماع اإلشارة والجري للوثب حاليا‬
‫جانبا يمينا ويسارا ثم الوثب ألعلي للمرور فوق حاجز والمروق من أسفل حاجز آخر ثم الوثب‬
‫الطويل أماما لتعدية خطين ثم الجري المتعرج بين األقماع للوصول إلي خط النهاية ‪.‬‬
‫‪ -‬يمكن تكرار التدريب من ‪ 5 – 3‬مرات ‪.‬‬
‫‪ -‬تعطي فترة راحة بينية ( ‪ ) 4 – 2‬دقائق إذا تكررت المجموعات علي أن يتراوح عددها ما‬
‫بين ( ‪ ) 3 – 2‬مجموعات ‪.‬‬
‫‪ – 14‬ثالثة العبين أ ‪ ،‬ب ‪ ،‬ج يتبادلون األداء في تمرير الكرة بالقدم والوثب لضربها بالرأس‬
‫يقوم الالعب (أ) بتمرير الكرة عاليا باليدين ليثب الالعب (ب) فوق المقعد السويدي ويردها‬
‫بضربها بالرأس ثم يرتد الالعب (ب) بالوثب مرة أخري ليرد الكرة التي يمررها إليه الالعب‬
‫(ج) أرضية بباطن القدم ‪ ،‬ثم يتبادل كل من الالعبين أ ‪ ،‬ب ‪ ،‬ج ‪ ،‬االداء فيما بينهما شكل (‪)13‬‬
‫‪ – 15‬مجموعتين من الالعبين متقابالن المسافة بينهما ‪ 30‬ياردة وتحدد مسافة ‪ 50‬متر من‬
‫الجانبين علي دائرة وعلي إشارة المدرب يقوم اول العب من كل مجموعة لقطع المسافة في‬
‫أقل زمن ممكن شكل (‪)14‬‬
‫ثانيا نماذج لتدريبات تنمية التحمل الخاص‬
‫‪ -1‬يقسم الالعبون إلي مجموعات تتراوح ما بين ‪ 7- 5‬العبين للجري ‪ 100‬متر‬
‫في زمن ‪ 15‬ثانية وبتكرار ‪ 5‬مرات مع إعطاء فترة راحة تتراوح ما بين ‪– 70‬‬
‫‪ 75‬ثانية بين كل تكرار واآلخر ثم يكرر التدريب بالجري ‪ 100‬متر في زمن ‪14‬‬
‫ث مع فترة راحة تتراوح ما بين ‪ 70 – 60‬ثانية بتكرار ‪ 5‬مرات علي ان‬
‫تشتمل فترة التدريب للمجموعتين علي ‪ 15‬ق ‪.‬‬
‫‪ -2‬يكر التدريب السابق في األسبوع الثاني مع الجري ‪ 100‬متر في ‪ 14‬ثانية مع‬
‫فترة راحة ‪ 60 – 50‬ثانية وبعدد تكرار ‪ 5‬مرات ثم يكرر التدريب مرة أخري‬
 ‫بالجري ‪ 100‬متر في ‪ 13‬ثانية وبفترة راحة ‪ 60 – 50‬بعد كل مرة علي أن‬
‫يستغرق التدريب ‪ 10‬دقائق ‪.‬‬
‫‪ -3‬يكرر التدريب السابق في االسبوع الثالث بالجري ‪ 100‬متر في ‪ 13‬ثانية مع‬
‫فترة راحة ‪ 50‬ثانية بعد كل مرة لعدد تكرارات ‪ 5‬مرات ثم يكرر التدريب مرة‬
‫أخري بالجري ‪ 100‬متر في ‪ 13‬ثانية مع فترة راحة ‪ 45‬ثانية بعد كل مرة علي‬
‫ان يستغرق زمن التدريب ‪ 10‬دقائق ‪.‬‬
‫‪ -4‬يرسم ملعب علي شكل مربع طول ضلعه ‪ 50‬متر يقوم الالعب بأداء اآلتي في‬
‫الدورة األولي جري ‪150‬م بسرعة متوسطة ثم دو سريع ‪ 50‬متر ‪ ،‬شكل (‪)15‬‬
‫في الدورة الثانية جري ‪100‬م بسرعة متوسطة ثم عدو سريع ‪ 100‬متر في‬
‫الدورة الثالثة جري ‪50‬م بسرعة متوسطة ثم عدو سريع ‪150‬م يكرر التدريب‬
‫ثالث مجموعات علي ان تشمل كل مجموعة علي الثالث دورات مع إعطاء‬
‫فترات بين المجموعات ‪ 3‬دقائق – ‪ 2.5‬دقيقة – ‪ 2‬دقيقة ‪.‬‬
‫‪ -5‬يقف الالعبون عند خط المرمي ثم مع إشارة المدرب يجري الالعبون إلي خط‬
‫ال‪ 6‬ياردات ثم العودة إلي خط المرمي (نقطة البداية ) ثم العودة للجري إلي‬
‫خط منطقة ركلة الجزاء ثم العودة مرة أخري إلي خط المنتصف ثم العودة إلي‬
‫خط المرمي مرة شكل (‪ )16‬يكرر االداء السابق ‪ 4- 3‬مجموعات علي ان‬
‫تكون فترة الراحة بين كل تكرار واآلخر ‪ 3- 2‬دقائق من الممكن تأدية التدريب‬
‫باستخدام الكرة ‪.‬‬
‫‪ -6‬يقف الالعبون علي خط منطقة الجزاء كل العبين مع بعضهما وعند إشارة‬
‫المدرب يقومان بالجري لمسافة ‪ 5‬ياردات والعودة مرة أخري مع التكرار‬
‫بزيادة جري مسافة ‪ 5‬ياردات في كل مرة شكل (‪ )17‬يمكن تكرار التدريب في‬
‫مجموعات من ‪ 4 – 2‬مجموعات بفترة راحة ‪ 2 – 1.5‬دقيقة بين كل مجموعة‬
‫واالخري ‪.‬‬
‫‪ -7‬يقف العبان أمام بعضهما والمسافة بينهما ‪ 15 – 10‬متر شكل (‪ )18‬يقوم‬
‫الالعب (أ) برمي الكرة للزميل (ب) الذي يسيطر عليها ويجري بها حول‬
‫الالعب الرامي ثم يمرر له الكرة ويستمر في تكرار األداء لمدة ‪ 90 – 60‬ثانية‬
‫ثم يتبادل الالعبان أماكنهم[ ويكرر التدريب ‪.‬‬
‫‪ -8‬رمي الكرة للزميل الذي يقف علي بعد ‪ 10 – 8‬أمتار ليردها بالرأس ثم يجلس‬
‫علي األرض وينهض مرة أخري ويستمر األداء لمدة ‪ 60 – 45‬ثانية ويتبادل‬
‫الالعبان األداء ويكرر التدريب من ‪ 5-3‬مجموعات شكل (‪)19‬‬
‫‪ -9‬يقف الالعبان ‪ 2 – 1‬علي بعد ‪ 5‬أمتار ومن خلفهم الالعبان ‪ 6 – 5‬علي نفس‬
‫المسافة وأمامهما وعلي بعد ‪ 20 – 15‬متر الالعبان ‪ 4 – 3‬شكل (‪ )20‬يبدأ‬
‫التدريب لتمرير الكرة بين الالعبين ‪ 2 – 1‬التمريرة الحائطية مع تقدمها لألمام‬
‫إلي أن يصال إلي الالعبان ‪ 4 – 3‬فيتم استالمها للكرة ثم يبدأن العودة للعودة‬
‫بها لتسليمها إلي الالعبان ‪ 6 – 5‬وهكذا يستمر األداء لمدة ‪ 3 – 2‬دقيقة ‪.‬‬
‫يمرر الالعب الكرة إلي زميله الذي يقف أمامه علي بعد ‪ 10‬أمتار‬ ‫‪-10‬‬
‫بزاوية ميل حيث يجري ويسيطر علي الكرة ويجري بها إلي أم يصبح عموديا‬
‫أمام زميله فيمرر له الكرة فيقوم زميله بدوره بتمريرها بزاوية إلي الجانب‬
‫اآلخر وهكذا لمدة ‪ 60 – 45‬ثانية ويتبادل الالعبان مركزيهما يكرر األداء من‬
‫‪ 4 – 3‬دقائق شكل (‪. )21‬‬
‫تقف مجموعتين من الالعبين داخل مربعين طول ضلع كل مربع ‪10‬‬ ‫‪-11‬‬
‫أمتار وعدد الالعبين في كل مجموعة ‪ 5 – 4‬العبين ومع كل العب كرة يقوم‬
‫بالجري بها داخل المربع وعند سماع اإلشارة من المدرب يتم انتقال الالعبين‬
‫من المربع (أ) إلي المربع (ب) لمدة تتراوح ما بين ‪ 60 – 45‬ثانية ( تكرار‬
‫االنتقال من مربع آلخر شكل (‪)22‬‬
‫مجموعتين من الالعبين كل مجموعة مكونة من ثالثة العبين يقفون‬ ‫‪-12‬‬
‫في قطار خلف بعضهم والمسافة بين كل مجموعة واألخري ‪ 20‬متر يبدأ‬
‫التدريب بأن يمرر الالعب (‪ )1‬الكرة عالية إلي الالعب (‪ )4‬ثم يجري بأقصي‬
‫سرعة للوقوف خلف الالعب (‪ )6‬ويقوم الالعب (‪ )4‬بالسيطرة علي الكرة ثم‬
‫يمررها إلي الالعب (‪ )2‬والجري بسرعة للوقوف خلف الالعب (‪ )3‬وهكذا‬
‫علي أن يستمر األداء لمدة تتراوح ما بين ‪ 6 – 4‬دقيقة ‪.‬‬
‫يقف الالعبون في مجموعات كل مجموعة مكونة من ثالثة العبين‬ ‫‪-13‬‬
‫المسافة بين كل العب واآلخر ‪ 5‬أمتار والكرة مع الالعب رقم (‪ )2‬شكل (‪)24‬‬
‫يبدأ التدريب بأن يمرر الالعب رقم (‪ )2‬الكرة لالعب رقم (‪ )1‬تمريرة قطرية‬
‫لألمام ويجري للعودة خلفه يقوم الالعب رقم (‪ )1‬باستالم الكرة وتمريرها إلي‬
‫الالعب رقم (‪ )3‬ويجري خلفه ‪ ،‬يستلم الالعب (‪ )2‬الكرة ويمررها إلي الالعب‬
 ‫(‪ )2‬وهكذا يستمر األداء لمدة تتراوح ما بين ‪ 3 – 2‬دقيقة ويراعي سرعة‬
‫الجري بعد تمرير الكرة بأقصي سرعة ‪.‬‬
‫يقف الالعبون في مجموعات كل مجموعة تتكون من ثالث العبين‬ ‫‪-14‬‬
‫والمسافة بين كل العب واآلخر ‪ 5‬أمتار شكل (‪ )25‬ومع الالعب (أ) كرة‬
‫والالعب (ج) كرة ويقف الالعب (ب) في الوسط ويبدأ التدريب بأن يجري‬
‫الالعب (ب) في اتجاه الالعب (أ) الذي يمرر له الكرة علي بعد متر واحد فقط‬
‫فيردها له بالتمرير ثم يقف ويجري ليكرر نفس األداء مع الالعب (ج) وهكذا‬
‫يستمر إما ‪ 5‬مرات مع كل العب في كل اتجاه أو االستمرار لمدة ثانية ثم يغير‬
‫الالعبون أماكنهم[ ‪.‬‬
‫يقف الالعبان (أ – ب) أمام بعضهما علي خط مائل والمسافة بينهما‬ ‫‪-15‬‬
‫‪ 15‬متر شكل (‪ )26‬وأمام كل العب قمع بالستيك علي بعد ‪ 5‬أمتار ‪ ،‬يمرر‬
‫الالعب (أ) الكرة إلي الالعب (ب) ثم يجري حول القمع البالستيك ويعود‬
‫لمكانه الستالم الكرة من الالعب (ب) ليكرر األداء بالتادل مع الالعب (ب)‬
‫ويستمر األداء لمدة ‪ 2‬دقيقة ‪.‬‬
‫يقف الالعبان (أ‪،‬ب) والمسافة بينهما ‪ 20‬متر وخلف كل منهما قمع‬ ‫‪-16‬‬
‫بالستيك علي بعد ‪ 5‬أمتار شكل (‪ )27‬يمرر الالعب الكرة عالية خلف الالعب‬
‫(ب) الذي يلف ويجري للحاق بها ثم السيطرة عليها وتمريرها أرضية لالعب‬
‫(أ) ثم يجري للف حول القمع والعودة لمكانه مرة أخري الستقبال الكرة من‬
‫زميله ثم التبديل بين الالعبين علي أن يستمر زمن األداء ما بين ‪ 3 – 2‬دقيقة‬
‫يقف الالعبون في ‪ 4‬قطارات علي خط البداية ومع كل العب في بداية‬ ‫‪-17‬‬
‫القطار كرة ويبعد علي خط البداية ‪ 4‬أقماع أمام كل قطار القمع األول علي بعد‬
‫‪ 5‬أمتار والثاني ‪ 10‬أمتار والثالث ‪ 15‬متر والرابع ‪ 20‬متر ثم خط النهاية علي‬
‫بعد ‪ 25‬متر شكل (‪ )28‬عند إشارة المدرب يجري كل العب بالكرة ويلف حول‬
‫القمع األول ويعود لخط البداية ثم يجري سريعا ليلف حول القمع الثاني ويعود‬
‫مرة أخري لخط البداية وهكذا حتي ينتهي من الوصول إلي خط النهاية ثم يسلم‬
‫الكرة لزميله التالي في القاطرة ليؤدي نفس األداء ‪ ،‬يمكن تكرار االداء في ‪: 2‬‬
‫‪ 3‬مجموعات وتعتبر فترة أداء الالعبين في المجموعة فترة راحة لالعب‬
‫المنتهي من الجري لحين تكراره لالداء مرة أخري ‪.‬‬
 ‫يقسم الالعبون إلي ‪ 6‬مجموعات كل مجموعة مكونة من ‪ 4‬العبين‬ ‫‪-18‬‬
‫وتقف كل مجموعة في أحد أركان الملعب وخارج حدود الملعب وتقف‬
‫مجموعتين عند خط المنتصف بجوار راية المنتصف شكل (‪ )29‬وعند إشارة‬
‫المدرب يبدأ التدريب بان تجري المجموعة (أ) لألمام إلي ان تصل إلي مكان‬
‫المجموعة (ب) لتقف عند خط المنتصف وتبدا المجموعة (ب) في الجري إلي‬
‫ان تصل إلي المجموعة (ج) وهكذا إلي أن تصل كل مجموعة إلي مكانها‬
‫االصلي وبذلك تجري كل مجموعة ‪ 6‬أجزاء من الملعب ‪ ،‬يمكن تكرار األداء‬
‫من ‪ 4 – 3‬مرات كذلك يمكن أن يؤدي التدريب باستخدام الكرة وتعطي فترة‬
‫راحة بين كل تكرار واآلخر ‪ 3 – 2‬دقائق ‪.‬‬
‫يقف الالعبون في مجموعات ومع كل العب كرة علي خط المرمي‬ ‫‪-19‬‬
‫وعلي ‪ 10‬أمتار يوضع مقعد سويدي ثم مقعد آخر علي بعد ‪ 10‬امتار من‬
‫المقعد األول وهكذا حتي المقعد الرابع قبل خط المنتصف شكل (‪ )30‬يبدأ‬
‫التمرين بأن يجري الالعب بالكرة ثم يمررها للمقعد السويدي ( التمريرة‬
‫الحائطية ) ويستلمها ويجري بها ثم يمررها إلي المقعد الثاني وهكذا إلي أن‬
‫يصل إلي خط المنتصف فقط بالجري بالكرة من خلف المقاعد السويدية في خط‬
‫مستقيم وبسرعة عالية إلي أن يل إلي خط البداية ويكرر التدريب من ‪6 – 4‬‬
‫مرات ‪.‬‬
‫فريقان كل فريق يتكون من ‪ 7‬العبين يؤدون مباراة في نصف ملعب‬ ‫‪-20‬‬
‫كرة قدم بالعرض حوالي ‪ 80 × 60‬ياردة ‪ ،‬يقوم كل فريق بتبادل لعب الكرة‬
‫مستخدما جميع المهارات األساسية في محاولة اإلحراز هدف في مرمي‬
‫الفريق المنافس بشرط ان يعبر جميع العبي الفريق خط المنتصف الذي يقسم‬
‫اللعب إلي قسمين بشكل (‪ )31‬يستمر األداء لمدة تتراوح ما بين ‪30 – 20‬‬
‫دقيقة ‪.‬‬
‫نفس التدريب السابق مع مالحظة عند تسجيل أحد الفريقين هدف في‬ ‫‪-21‬‬
‫فريق الخصم يصبح حارس المرمي للفريق المنافس هو حارس الفريق‬
‫المسجل للهدف ويسلم الكرة إلي الفريق المحرز للهدف للقيام بمحاولة‬
‫التهديف علي مرمي الفريق اآلخر وهكذا بعد إحراز كل هدف يصبح حارس‬
‫المرمي الخصم هو حارس الفريق المسجل للهدف ‪ ،‬ويتم ذلك شرط إجبار كل‬
 ‫العب بعد تمرير الكرة لزميله بالجري لمكان آخر مكان وقوفه أثناء تمرير‬
‫الكرة وتحتسب ضربة حرة إلي الالعب الغير منفذ لهذه التعليمات‬
‫فريقان كل فريق يتكون من ‪ 8‬العبين بينهم العب يقف كحارس مرمي‬ ‫‪-22‬‬
‫كل فريق يرتدي لون معين مثال ابيض × احمر ويقف ثالثة العبين آخرين‬
‫يرتدون أزرق يقفون في ملعب كرة قدم شكل (‪ )32‬تبدأ المباراة بمحاولة احد‬
‫الفريقين إحراز هدف في م مؤ الخصم مع مالحظة انضمام الثالثة العبين‬
‫األزرق للفريق الذي معه الكرة ( األحمر ) ليزيد عدد هؤالء الالعبين عن‬
‫الفريق المدافع ( االبيض ) بثالثة العبين وبنفس شروط التدريبا لسابق رقم (‬
‫‪ )21‬يستمر التدريب لفترة تتراوح ما بين ‪ 30 – 20‬دقيقة ‪.‬‬
‫يضع المدرب عدد ‪ 10‬كرات قدم علي حدود منطقة الجزاء وعلي بعد‬ ‫‪-23‬‬
‫‪ 7‬يارداتبوضع راية من الرايات الركنية للملعب وعند اإلشارة يجري الالعب‬
‫من خلف قوس منطقة الجزاء ليصوب كل كرة داخل المرمي ثم يعود بالجري‬
‫السريع ليلف حول الراية والعودة للتصويب وهكذا تحتسب عدد األهداف‬
‫والزمن المستغرق لفترة أداء الالعب لتكملة التدريب وتسديد ‪ 10‬كرات في‬
‫المرمي بشكل (‪ )33‬يمكن تكرار التدريب لثالث مجموعات مع إعطاء فترة‬
‫راحة ايجابية زمن كل منها دقيقة ‪.‬‬
‫ثالثة رايات تثبت علي شكل مثلث طول ضلعه ‪ 20‬ياردة يبدأ التدريب‬ ‫‪-24‬‬
‫بالجري حول الرايات الركنية أو االقماع البالستيك باستخدام الجري يوجه‬
‫القدم الداخلي ووجه القدم الخارجي مع مراعاة ابتعاد الكرة عن قدم الالعب‬
‫يكرر التدريب من ‪ 5 – 3‬مرات مع إعطاء فترة راحة ايجابية ‪ 1‬ق بين كل‬
‫تكرار واآلخر شكل (‪)34‬‬
‫تثبيت عدد ‪ 3‬حواجز المسافة بينهما ‪ 3‬أمتار وعدد (‪ )4‬رايات ركنية‬ ‫‪-25‬‬
‫أو أقماع بالستيك المسافة بينهم ‪ 2.5‬متر علي خط الملعب الجانبي ( خط‬
‫التماس ) وفي الجهة المقابلة لخط الجانب اآلخر يثبت عدد (‪ )4‬رايات ركنية‬
‫واقماع بالستيك بطريقة تبادلية وبمسافات جانبية ‪ 4‬أمتار وبينية ‪ 2.5‬متر‬
‫شكل (‪ )35‬يبدا التدريب بالوثب لضرب الكرة بالرأس لزميل بعد رميها عالية‬
‫ثم يتبادالن التمرير فيها بينهما وبين األعالم ثم يتم تمرير الكرة أسفل الحواجز‬
‫ويلي ذلك الوثب أعالها في تتابع مستمر ثم يتبادالن الالعبان التمرير مع تبادل‬
‫األماكن ‪ .‬وعلي الجانب اآلخر يتم اللف والدوران بالكرة حول الراية الركنية ثم‬
 ‫تمرير الكرة للزميل لتكرار األداء علي الراية الركنية مقابلة وهكذا ثم الجري‬
‫الستالم تمرير الزميل والجري بها بجانب خط التماس وتمريرها عرضية مع‬
‫تبادل األماكن علي حدود منطقة الجزاء للتصويب علي المرمي ويكرر األداء‬
‫من ‪ 5 – 3‬مرات متتالية مع راحة ايجابية ‪ 1‬دقيقة عقب كل اداء ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬نماذج لتدريبات تنمية التحمل الخاص باستخدام[ األلعاب الصغيرة ‪:‬‬
‫‪ – 1‬يتم تقسيم الالعبين إلي ‪ 4‬مجموعات تتكون من ‪ 5‬العبين ويقف كل العب زائد بجوار أحد‬
‫المجموعات من الخارج يمكن أن يؤدي التدريب علي دائرة المنتصف بملعب كرة القدم شكل (‬
‫‪. )36‬‬
‫‪ -‬يجري هذا الالعب بعدما ينادي علي المجموعة التي يقف بجوارها ( اجري معي ) فتجري‬
‫المجموعة معه وتلف وتأتي مكانها علي الدائرة كذلك الالعب الزائد معها وآخر العب يصل في‬
‫المجموعة من الالعبين الخمسة يصبح هو الالعب الزائد ويستمر في المجموعة مع مجموعة‬
‫أخري وهكذا ‪.‬‬
‫‪ -‬عندما يصل الالعب الزائد إلي مجموعة أخري يمكنه أن يقول ( اجري معي ) أو ( عكسي )‬
‫وتكمل المجموعة دورتها وكذلك هو آخر العب يصل المجموعة يبدأ نفس التدريب وهكذا ‪.‬‬
‫‪ – 2‬فريقان كل فريق يتكون من ‪ 5‬العبين ويحدد لكل العب مهاجم ‪ ،‬العب مدافع يراقبه مراقبة‬
‫لصيقة كمراقبة رجل لرجل ( ‪ ) man to man‬ويحاول كل فريق تبادل الكرة في نصف الملعب‬
‫ومحاولة التمرير واالستالم والهروب من المراقبة اللصيقة المفروضة علي الالعبين ( الفريق‬
‫المضاد ) شكل (‪)37‬‬
‫‪ -‬يتم تداول الكرة بدون إحراز أهداف وبدون استخدام[ مرمي ألي فريق ويستمر اللعب لمدة ‪10‬‬
‫دقائق ويمكن عمل منافسة بين الفريقين من خالل احتساب نقطة للفريق الذي ينجح في أداء‬
‫تمريرتين متتابعتين ناجحتين للفريق دون قطعها من الفريق اآلخر ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم احتساب عدد النقاط التي سجلت خالل وقت العشرة دقائق ‪ -3‬فريقين يتكون كل فريق من‬
‫( ‪ ) 8 – 5‬العبين فريق أبيض وفريق أحمر وحارس مرمي يقف في مرماه ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم استخدام نصف ملعب كرة القدم باستخدام[ مرمي واحد‬
‫‪ -‬كل فريق معه كرة قدم ويبدأ التدريب بتمرير الكرة بين أفراد كل فريق علي حده داخل حدود‬
‫النصف ملعب ويتبادل العبي كل فريق التصويب علي المرمي من زاويا مختلفة كما هو موضح‬
 ‫شكل (‪)38‬‬
‫‪ -‬يستمر أداء التدريب مدة ‪15‬دقيقة ويحاول الالعبون استخدام جميع انواع التمرير القصير‬
‫والطويل وتبادل المراكز فيما بينهم مع تنويع طرق التصويب علي المرمي ‪.‬‬
‫فريقين يتكون كل فريق من (‪ ) 8 – 6‬العبين فريق أبيض وفريق اخضر يتم استخدام نصف‬
‫ملعب كرة القدم مع مرمي واحد فقط ‪.‬‬
‫‪ -‬يبدأ التدريب بأن تكون الكرة مع الفريق األبيض ويمرر العب الفريق الكرة فيما بينهم‬
‫وهو منتشرون في نصف الملعب ويحاول الفريق اآلخر قطع الكرة وإذا نجح في ذلك‬
‫تحنسب له نقطة ويبدأ هو في عملية التمرير شكل (‪)39‬‬
‫‪ -‬إذا استطاع الفريق الواحد تمرير الكرة فيما بينهم عدد ‪ 5‬تمريرات دون أن يقطعها‬
‫الفريق االخضر تحتسب للفريق األبيض نقطة والفريق الذي ال يستطيع أن يحرز هدفا‬
‫بعد ثالث تمريرات ناجحة يحتسب له ثالث نقاط وهكذا ‪.‬‬
‫‪ -‬يستمر اللعب لمدة ‪ 15 – 10‬دقيقة ويتم اعتبار أحد الفريقين فائزا إذا سجل عدد من‬
‫النقاط أكثر من الفريق اآلخر ‪.‬‬
‫‪ – 5‬مباراة تقام بين ‪ 3‬فرق كل فريق يتكون من ‪ 3‬العبين تقام بينهم مباراة علي نصف‬
‫ملعب كرة قدم ويوضع مرميين صغيرين مثل مرمي كرة اليد أو يوضع ‪ 3‬رايات ركنية في‬
‫كل جانب تمثل المرمي يقف الفريق الذي معه الكرة في منتصف الملعب والفريقين‬
‫االخيرين كل منتشر أمام مرمي من المرمين شكل (‪. )40‬‬
‫‪ -‬يبدأ اللعب الفريق الموجود في المنتصف ويمرر الكرة فيما بينة ويتقدم لمهاجمة مرمي‬
‫أحد الفريقين الذين أمامه ويحاول كل فريق الدفاع عن مرماه ومحاولة استخالص الكرة أو‬
‫أبعادها وعندئذ يتحول فريق المنتصف بالكرة إلي المرمي اآلخر ومهاجمة الفريق اآلخر‬
‫ومحاولة إصابة مرماه وهكذا ويحسب لكل فريق عدد األهداف التي سجلها في كال‬
‫المرميين والفريق الذي يسجل أكثر من األهداف في فترة وجوده في منتصف الملعب يعتبر‬
‫هو الفائز ‪.‬‬
‫‪ -‬وقت اللعب ‪ 3‬فترات ( اشواط) كل فترة ‪ 10‬دقائق‬
‫يرتدي كل فريق لون مخالف ‪.‬‬
‫‪ -‬ال يسمح بوجود حارس للمرمي ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم تبديل كل فريق ليأخذ مكانه في منتصف الملعب بعد انتهاء وقت العشرة دقائق‬
‫‪ -‬يحدد ملعب ( ‪ ) 15 × 30‬ياردة ويقسم الالعبون إلي مجموعتين كل مجموعة تتكون‬
‫من ( ‪ ) 7 – 5‬العبين يبدا التدريب بتبادل الالعبون تمرير الكرة لعدد ‪ 10‬مرات‬
 ‫وتحتسب نقطة حين ذاك وتحاول المجموعة الثانية الستخالص الكرة والتمرير فيما‬
‫بينها إلحراز نقطة ويسمح لكل العب لمستين فقط ‪.‬‬
‫‪ -‬يحدد الفريق الفائز الحائز علي ‪ 10‬نقاط أو تعطي فترة زمنية محدد من (‪) 10 – 8‬‬
‫دقائق الداء التدريب والفريق الحاصل علي نقاط أكثر يعتبر هو الفائز شكل (‪)41‬‬
‫‪ – 7‬يحدد ملعب صغير ‪ 15 × 30‬متر بدون مرمي يبدأ التدريب بثالثة مهاجمين ضد ‪ 2‬مدافعين‬
‫بتمرير الكرة فيما بينهم داخل حدود الملعب ويحاول الالعبون المدافعون قطع التمريرات من‬
‫المهاجمين مع مالحظة أن المهاجمين دائما يغيرون من مكان وقوفهم في الملعب بأن يقفوا‬
‫علي شكل زاوية منفرجة شكل (‪)42‬‬
‫‪ -‬يمكن أداء التدريب بثال ث مهاجمين ضد مدافع واحد أو أربعة مهاجمين ضد مدافعين‬
‫اثنين يستمر األداء لمدة ‪ 8 – 6‬دقائق ثم يتبادل الالعبون أماكنهم ‪.‬‬
‫‪ – 8‬مجموعة من الالعبين مكونة من ‪ 10 – 6‬العبين يحدد المدرب العب بين واحد ليكون‬
‫مساكا فإذا يقوم بتشبيك يده معه ويقوم[ الالعبان بمحاولة لمس العب ثالث وعند نجاحهم‬
‫فإنهم يشبكون يدهم معا ويجرون متشابكي األيدي ويحاولون لمس العب آخر فيتبقي العب‬
‫واحد يكون هو الفائز شكل (‪)50‬‬
‫‪ -‬تحدد مساحة من الملعب ‪ 40 × 20‬متر أو منطقة الجزاء أو دائرة المنتصف ألداء‬
‫التدريب ‪.‬‬
‫‪ – 9‬مجموعتين من الالعبين عدد كل مجموعة منهم (‪ )8‬العبين تقف كل مجموعة مكونة‬
‫من ‪ 8‬العبين علي دائرة منتصف قطرها يتراوح ما بين ‪ 12 – 10‬ياردة ‪.‬‬
‫‪ -‬تقسم المجموعة الواحدة حول الدائرة إلي مجموعتان كل منهما ‪ ،‬يرقم العبوه بأرقام من‬
‫‪ 4 – 1‬وعندما ينادي المدرب علي رقم معين وليكن (‪ )3‬مثال فان جميع الالعبين الذين‬
‫يحملون رقم (‪ )3‬يجرون حول الدائرة دورة كاملة ويفوز الالعب الذي يعود إلي مكانه‬
‫األصلي مرة اخري قبل اآلخرين شكل (‪)44‬‬
‫‪ -‬يستمر االداء لمدة تتراوح ما بين ‪ 12 – 8‬دقيقة يتم خاللها تبادل النداء علي جميع‬
‫األرقام المحددة لالعبين في المجموعتين ‪.‬‬
 ‫اختبارات التحمل‬
‫‪Ten ndurance‬‬
‫اوال ‪ :‬اختبارات التحمل العام ( التحمل الدوري التنفسي )‬
‫‪ – 1‬اختبار الجري المكوكي ‪ 55 × 5‬مترا‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس التحمل الدوري التنفسي‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬يرسم خطان من الجير طول الخط ‪ 2‬متر في ملعب كرة القدم أو في اي منطقة فضاء‬
‫بحيث تكون المسافة بين الخطين ‪ 55‬متر ‪.‬‬
‫‪ -‬توضع راية في منتصف كل خط وبارتفاع ال يقل عن ‪ 40‬سم ‪.‬‬
‫األدوات األزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬راية ركنية من رايات كرة القدم طول كال منها ‪ 5‬قدم ‪.‬‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف ‪.‬‬

‫اختبار الجري المكوكي ‪55 × 5‬‬

‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يتخذ الالعب وضع االستعداد[ أمام الراية األولي وخلف خط البداية وليكن الخط (أ) في وضع‬
‫البدء العالي ‪ ،‬وعند إعطائه إشارة البدء يقوم بالجري نحو الراية األخري للدوران حولها‬
‫والعودة إلي خط البدء والدوران حول الراية األولي وهكذا يستمر الالعب في قطع المسافة‬
‫ذهابا وإيابا بين الخطين ‪ 5‬مرات بحيث تنتهي المرة األخيرة عند خط النهاية (ب) شكل رقم (‬
‫‪. )45‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يبدأ الالعب الجري من وضع البدء العالي ‪.‬‬
‫‪ -‬يجري كل العب بمفرده ويعلن لكل العب بعد كل لفة عدد اللفات الباقية له ‪.‬‬
‫‪ -‬يعلن الرقم الذي يسجله كل العب علي الالعب الذي يليه لضمان عامل المنافسة ‪.‬‬
‫‪ -‬يعطي كل العب محاولة واحدة فقط ‪.‬‬
‫‪ -‬لتوفير الوقت وضمان عامل المنافسة يمكن إعطاء االختبار ألكثر من العب في نفس‬
‫الوقت وهذا يتطلب توفير ساعة إيقاف ومراقب لكل العب علي حدة ‪.‬‬
 ‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مراقب ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين وإعطاء إشارة البدء وتسجيل الناتج ويكون‬
‫مكانه عند خط البدء (أ)‬
‫‪ -‬ميقاتي ‪ :‬ويقوم بحساب عدد اللفات وحساب الزمن ويكون مكانه عند الخط النهائي‬
‫للسباق (ب) ‪.‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يسجل الزمن الذي يستغرقه الالعب قي قطع المسافة بين الخطين ذهابا وإيابا ‪ 5‬مرات بالثواني‬
‫‪ 1‬علي ‪ 10‬ثانية ‪.‬‬

‫‪ – 2‬اختبار الجري والمشي ‪ 800‬متر‬

‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي‬
‫األجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬مضمار أللعاب القوي تحدد عليه عالمة البدء واالنتهاء ‪.‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف ‪.‬‬
‫‪ -‬مضمار العاب القوي ‪ 400‬متر أو أرض فضاء مربعة الشكل‬
‫‪ -‬عدد ‪ 4‬رايات ركنية ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يتخذ كل ‪4‬العبين وضع االستعداد[ خلف خط البداية في وضع البدء العالي ‪.‬‬
‫‪ -‬عند إعطاء إشارة البدء ينطلق الالعبون بأقصي سرعة ممكنة ليقطعوا[ مضمار العاب‬
‫القوي ‪ 400‬متر شكل رقم (‪ )46‬دورتين كاملتين ‪.‬‬
‫‪ -‬في حالة استخدام[ المربع يجري كل اثنين من الالعبين معا لمنع حدوث أي تزاحم‬
‫ولضمان عامل المنافسة ‪.‬‬
‫تعليمات األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي كل أربع العبين معا لضمان المنافسة‬
‫‪ -‬يمكن أن يتخذ الالعب وضع االستعداد من البدء العالي ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب أن يبدأ االختبار بأن يعطي اإلذن بالبدء الالعبين األمر التالي ( استعد – ابداء )‬
‫‪ -‬لالعب الحق في المشي حينما يشعر بأنه في حاجه ضرورية إلي ذلك ‪.‬‬
 ‫‪ -‬يخصص ميقاتي لكل العب مختبر لزيادة الدقة في القياس‬
‫‪ -‬يجب علي الميقاتين اتخاذ أماكنهم عند خط النهاية وأن ينصتوا جيدا إلشارات البدء ‪.‬‬
‫‪ -‬علي كل ميقاتي أن يصحب الالعب – بعد انتهاء االختبار – إلي المسجل وإعالن الذي‬
‫سجله في اداء االختبار ‪.‬‬
‫أدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مياقتي لكل مختبر ‪ :‬ويقوم بحساب الزمن الذي يستغرقه كل العب ‪.‬‬
‫‪ -‬إذن بالبدء ‪ :‬ويقوم بإعطاء إشارة البدء وترتيب دخول الالعبين إلي خط البداية ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين وتسجيل الزمن ‪.‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يسجل الزمن الذي يستغرقه كل العب منذ إعطائه إشارة البدء وحتي قطعة لخط النهاية‬
‫بالثواني ألقرب ‪1‬علي ‪ 10‬ثانية ‪.‬‬
‫‪ – 2‬اختبار الجري – المشي ‪ 12‬دقيقة ( اختبار كوبر )‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬في حالة استخدام[ مضمار أللعاب القوي ‪ 400‬متر ‪ ،‬يقسم المضمار بخطوط من الجير‬
‫إلي أربعة اقسام متساوية طول كل منها ‪ 100‬متر شكل (‪)47‬‬
‫‪ -‬يقسم كل من األقسام االربعة إلي عشرة مسافات متساوية طول كل منها ‪ 10‬متر‬
‫‪ -‬في حالة عدم توافر مضمار أللعاب القوي يمكن استخدام[ ملعب كرة القدم بحيث يحسب‬
‫( الطول ‪ +‬العرض ) × ‪ 2‬ثم يقسم بالعرض بعالمات من الجير إلي مسافات متساوية‬
‫لتسهيل حساب الناتج ‪.‬‬
‫رسم تخطيطي لمضمار العاب القوي ‪400‬م بدون حارات مقسما إلي مسافات لتسهيل حساب‬
‫نتائج اختبار الجري – المشي ‪ 12‬دقيقة ‪.‬‬
‫االدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف وصفارة وعدد من العالمات المرقمة تستخدم لتسهيل عملية القياس ‪.‬‬
‫‪ -‬مضمار أللعاب القوي ‪ 200‬متر أو ‪ 400‬متر أو ملعب لكرة القدم ‪ .‬شكل (‪ )48‬أو أي‬
‫منطقة فضاء من األرض مستديرة ذات مساحة مناسبة ‪.‬‬
 ‫رسم تخططي لملعب كرة القدم محددا برايات ركنية ومقسم إلي مسافات متساوية لتسهيل‬
‫حساب نتائج اختبار الجري – المشي ‪ 12‬دقيقة ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقسم الالعبون إلي مجموعات ال تقل المجموعة عن ‪ 4‬العبين وتزيد وفقا لإلمكانيات‬
‫المتاحة وظروف تطبيق االختبار ‪.‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعبون وضع االستعداد[ خلف خط البدء ‪ ،‬وعندما يعطون إشارة البدء يقومون‬
‫بالجري – المشي أكبر عدد من اللفات حول المضمار أو ملعب كرة القدم أو حول‬
‫الرايات الركنية وذلك لمدة ‪ 12‬دقيقة متصلة وحتي يعلن الميقاتي بصفارته انتهاء‬
‫الزمن المحدد‬
‫‪ -‬عندما يعلن الميقاتي انتهاء الزمن المحدد يقوم المحكم بإعالن انتهاء الزمن لالعب ثم‬
‫يقوم بتسجيل عدد اللفات وأجزاء اللفة الواحدة مقربة ألقرب ‪ 10‬متر ‪.‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار في مجموعات ال تقل عن أربعة العبين‬
‫‪ -‬يقوم الميقاتي بإعالن بدء االختبار وانتهاء الزمن بصفارة‬
‫‪ -‬يقوم الميقاتي بإعالن ما تبقي من الزمن علي الالعبين من حين آلخر‬
‫‪ -‬يخصص محكم لكل العب ويقوم حساب عدد اللفات التي يقطعها ويعلنها من حين آلخر‬
‫علي الالعب ‪.‬‬
‫‪ -‬لالعب الحق في المشي حينما يشعر أنه في حاجة ضرورية إلي ذلك وفي هذه الحالة‬
‫يحفزه المحكم علي مواصلة الجري ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬ميقاتي ‪ :‬ويقوم بإعطاء إشارة البدء وحساب الزمن وإعالن انتهائه ‪.‬‬
‫‪ -‬محكم لكل العب ‪ :‬ويقوم بمراقبة االداء وحساب المسافة التي يقطعها الالعب‬
‫وتسجيلها ‪.‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يقوم المحكم بحاسب عدد اللفات وأجزاء اللفة الواحدة مقربة إلي أقرب ‪ 10‬متر ثم يقوم بضرب‬
‫عدد اللفات الصحيحة في طول اللفة ثم يجمع الناتج مع أجزاء اللفة الواحدة فتكون الدرجة‬
‫الكلية هي درجة الالعب محسوبة باألمتار الصحيحية ‪.‬‬
 ‫معايير االختبار ‪:‬‬
‫وضع كوبر ( ‪ )cooper‬مقياس لتقدير األداء علي اختبار الجري والمشي ‪ 12‬دقيقة‬
‫لمجموعتين من الرجال والسيدات والجدول رقم (‪ )1‬يبين مستويات أداء المجموعتين لالختبار‪.‬‬
‫جدول (‪)1‬‬
‫يبين مستويات أداء مجموعتين من الالعبين بنين وبنات الختبار الجري – المشي ‪ 12‬دقيقة‬

‫السيدات‬ ‫مستوي اللياقة‬ ‫الرجال‬

‫‪2650‬م – فأكثر‬ ‫ممتاز‬ ‫‪ – 2820‬فأكثر‬
‫‪2170‬م – ‪2640‬م‬ ‫جيد‬ ‫‪2410‬م – ‪2820‬م‬
‫‪1850‬م – ‪2150‬م‬ ‫متوسط‬ ‫‪2010‬م – ‪2410‬م‬
‫‪1530‬م – ‪1830‬م‬ ‫ضعيف‬ ‫‪1610‬م ‪2010‬م‬
‫صفر – ‪1530‬م‬ ‫ضعيف جدا‬ ‫صفر – ‪1610‬م‬

‫ثانيا ‪ :‬اختبارات التحمل الخاص‬

‫‪ -1‬اختبار عدو ‪30‬م × ‪ 5‬مرات‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس تحمل السرعة ‪.‬‬
‫األجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬يرسم خطان من الجير عرض الخط ‪ 2‬متر في ملعب كرة القدم أو أي منطقة بحيث‬
‫يكون المسافة بين الخطين ‪ 30‬متر ‪.‬‬
‫‪ -‬يوضع في نهاية كال من الخطين فمعين من البالستيك يوضحان بداية خط البداية‬
‫ونهاية خط النهاية ‪.‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬عدد ‪ 4‬قمع بالستيك أو ‪ 4‬رايات كرة قدم ‪.‬‬
‫‪ -‬ساعات إيقاف‬
‫‪ -‬جير أو شريط بالستيك ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب وضع االستعداد[ بالوقوف خلف خط البداية من وضع البدء العالي ومع‬
‫إعطاء إشارة البدء يقوم بالجري بأقصي سرعة لمسافة ‪ 30‬متر حتي خط النهاية شكل‬
‫رقم (‪. )49‬‬
 ‫‪ -‬يكرر هذا االختبار ‪ 5‬مرات ويعطي الالعب فترة راحة مقدراها ‪ 30‬ثانية بين عدو كل‬
‫مرة واألخري ‪.‬‬
‫اختبار عدو ‪30‬م × ‪ 5‬مرات‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يبدأ الالعب الجري من وضع البدء العالي ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم العدو لكل العب علي حدة بدون منافس ‪.‬‬
‫‪ -‬يعلن الالعب بالزمن الذي يسجله في نهاية المحاولة ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم تكرار المحاوالت الخمسة بعد فترة الراحة البينية بين كل محاولة واألخري بمقدار‬
‫‪ 30‬ثانية ‪.‬‬
‫أداء االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مراقب‬
‫‪ -‬يقوم بالنداء علي الالعب التخاذ مكانه علي خط البداية ثم إعطائه إشارة البدء البداية‬
‫االختبار ويكون مكانه علي خط البدء (أ)‬
‫‪ -‬ميقاتي‬
‫يقوم باحتساب وتسجيل زمن العدو لكل محاولة ثم يحتسب متوسط القراءات الخمس لتحديد‬
‫متوسط زمن الجري ‪ 30‬متر × ‪ 5‬مرات ويكون مكانه عند الخط النهائي للسباق (ب)‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يسجل زمن عدد كل محاولة علي حدة ثم يحتسب متوسط الخمس قراءات لتحديد متوسط زمن‬
‫‪ 30‬متر في ‪ 5‬مرات ‪.‬‬
‫‪ 2‬عدو ‪ 40‬م ‪2‬ثم ‪ 20‬م ثم ‪ 60‬م ثم ‪ 20‬م ثم ‪ 40‬م‬
‫االختبار ‪:‬‬
‫قياس تحمل السرعة‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫يرسم ملعب مستطيل طوله ‪ 60‬متر وعرضه ‪ 4‬متر في أي منطقة فضاء أو يستخدم ملعب كرة‬
‫القدم ويكون خط المرمي هو خط البداية وعلي بعد ‪ 60‬متر يرسم خط آخر يكون خط النهاية ‪.‬‬
‫يوضع علي خط البداية راية ركنية من رايات ملعب كرة القدم أو قمع بالستيك ارتفاع ‪ 40‬سم‬
‫وعلي أبعاد ‪ 20‬متر ‪ 40 ،‬متر ‪ 60 ،‬متر يوضع رايات ركنية أو أقماع بالستيك لتحديد مسافة‬
‫العدو ‪ ،‬شكل رقم (‪)50‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
 ‫‪ -‬عدد ‪ 4‬رايات ركنية من رايات ملعب كرة القدم ارتفاع كال منها ‪ 5‬أقدام ‪ ،‬أو ‪ 4‬أقماع‬
‫بالستيك‬
‫‪ -‬ساعات إيقاف ‪.‬‬
‫‪ -‬جير ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يتخذ الالعب وضع االستعداد[ بالوقوف خلف خط المرمي أو ( خط البداية ) من وضع البدء‬
‫العالي وعند إشارة البدء ويجري الالعب بأقصي سرعة مسافة ‪ 40‬متر ثم العودة بالجري‬
‫البطئ حتي يالمس خط البداية ثم يقوم بالعودة للعدو لمسافة ‪ 20‬متر بأقصي سرعة والعودة‬
‫بالجري البطئ إلي خط البداية مرة أخري ثم يقوم بالعودة للعدو ‪ 60‬متر بأقصي سرعة والعودة‬
‫لخط البداية بالجري البطئ ثم العودة للعدو لمسافة ‪ 20‬متر بأقصي والعودة بالجري البطئ لخط‬
‫البداية ثم العودة ‪ 20‬متر بأقصي سرعة والعودة بالجري البطئ لخط البداية ثم العودة لمسافة‬
‫‪ 40‬متر بأقصي سرعة ويحسب الزمن الكلي الذي استغرقه الالعب اثناء أداء االختبار ‪.‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يبدأ الالعب الجري من وضع البدء العالي ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم العدو لكل العب علي حدة بدون منافس ‪.‬‬
‫‪ -‬يحاول الالعب أن يبذل أقصي جهده اثناء تادية االختبار للحصول علي أفضل زمن‬
‫لألداء ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب أن يبدأ االختبار بأن يعطي اإلذن بالبدء ( الممتحن ) الالعب األمر التالي ( استعد‬
‫– ابدأ )‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مراقب ‪:‬‬
‫ويقوم بالنداء علي الالعب التخاذ مكانه خلف خط البداية ثم إعطائه إشارة البدء لبداية‬
‫االختبار ويكون مكانه الوقوف علي خط البدء ‪.‬‬
‫ميقاتي ‪:‬‬
‫ويقوم باحتساب وتسجيل زمن العدو لالختبار منذ بداية إعطاء إشارة البدء حتي نهاية أداء‬
‫االختبار ‪.‬‬
 ‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يحتسب مجموع زمن العدو إلي أقرب ‪ 1‬علي ‪ 10‬من الثانية ‪.‬‬

‫‪ – 2‬ضرب الكرة بالرأس والقدم لمدة دقيقة‬

‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس تحمل األداء‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يرسم خطان من الجير عرض الخط ‪ 1‬متر والمسافة بينهما ‪ 10‬أمتار ‪.‬‬
‫‪ -‬يوضع علي كل خط راية من رايات كرة القدم أو قمع بالستيك اتحديد مكان الخط ‪.‬‬
‫‪ -‬يقف علي كل خط العب معه كرة قدم ‪.‬‬
‫‪ -‬يقف في المنتصف العب ( المختبر ) علي بعد ‪ 5‬أمتار من كال من الالعبين االثنين‬
‫الذين يقفان علي خط العرض شكل رقم (‪)51‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬كرة قدم‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬راية ركنية أو ‪ 2‬قمع بالستيك‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يقف الالعب (المختبر) بين العبين علي بعد ‪ 5‬أمتار من كال منهما ومع كل منهما كرة قدم‬
‫ويقوم الالعب األول برمي الكرة عاليا بكلتا يديه لالعب الذي في منتصف الذي يضربها بدوره‬
‫بالرأس مع الوثب عاليا ليعيدها إليه أما باالرتقاء الفردي أو االرتقاء الزوجي ثم يستر بسرعة‬
‫ليلعب الكرة التي يدحرجها له باليد الزميل اآلخر ليركلها بقدمه ليعيدها إليه ويستدير لضرب‬
‫الكرة األولي بالرأس وهكذا التدريب لمدة دقيقة ‪.‬‬

‫تعليمات لل‬
 ‫‪ – 4‬اختبار المحطات المتتالية ‪:‬‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس تحمل األداء ‪.‬‬
‫اإلجراءات – يتم استخدام ملعب كرة القدم ويتم تقسيمه في شكل محطات ‪.‬‬
‫يتم تحديد مسافات ‪ 50‬ياردة من الملعب يتم الجري بينها ‪.‬‬
‫يتم تحديد ‪ 3‬مربعات أو ‪ 3‬دوائر عن طريق رسمها علي األرض‬
‫يتم تحديد مكان لعدد ‪ 5‬أقماع أو أعمدة ( حراب ) للجري فيها ‪.‬‬
‫يتم تحديد مكان للوثب فوق الحاجز ‪ ،‬شكل رقم (‪)52‬‬
‫االدوت المطلوبة ‪:‬‬
‫‪ -‬جير‬
‫‪ -‬بار حديد‬
‫‪ 5 -‬أقماع بالستيك أو ‪ 5‬أعمدة ( حراب )‬
‫‪ -‬حاجز وثب‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يؤدي هذا االختبار في شكل محطات علي مستطيل ملعب كرة القدم ‪ ،‬حيث يبدا الالعب بالجري‬
‫السريع لمسافة ‪ 50‬ياردة من الملعب ثم الجري العادي وتعدية ‪ 3‬مربعات أو دوائر متتالية‬
‫مرسومة علي األرض بالوثب ( الوثب بالقدمين معا ) ثم يقوم الالعب بحمل بار‬
‫حديد ‪ ....................‬الركبتين نصفا لعدد ‪ 10‬مرات ثم يترك البار الجديد ‪ ..............‬الزجزجي‬
‫بين األعمدة ( الحراب ) أو األقماع البالستيك اقماع لمسافة بين كل قمع واآلخر ‪ 1‬متر ‪ ،‬ثم‬
‫الوثب فوق ‪ .................‬فوق الحاجز ثم الجري العادي حتي خط منطقة ‪..................‬يقوم‬
‫الالعب بالمشي علي أربع حتي خط الــــ‪............... 12‬الجزاء ثم الجري إلي خط المرمي‬
‫وأخيرا الجري إلي ‪ .................‬الخط الجنبي ) ‪.‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ 6‬مراقبين‬
‫‪ -‬المراقب األول ويقوم بالنداء علي الالعب التخاذ مكانه خلف خط البدء ثم إعطائه إشارة البدء‬
‫لبداية االختبار والجري لمسافة ‪ 50‬ياردة ‪.‬‬
‫‪ -‬المراقب الثاني ويقوم بمتابعة الالعب أثناء تأدية الثالث وثبات داخل المربعات أو الدوائر ‪.‬‬
 ‫المراقب الثالث ويقوم بمتابعة الالعب اثناء حمل البار الحديد لتأدية عدد ‪ 10‬مرات ثني‬
‫الركبتين علي حمل البار ‪.‬‬
‫‪ -‬المراقب الثالث ويقوم بمتابعة الالعب اثناء حمل البار الحديد لتأدية عدد ‪ 10‬ثني‬
‫الركبتين علي حمل البار ‪.‬‬
‫‪ -‬المراقب الرابع ويقوم بمتابعة الالعب أثناء الوثب فوق عارضة الوثب فوق الحاجز‬
‫‪ -‬المراقب السادس ويقوم بمتابعة الالعب أثناء الجري والمشي علي أربع ثم الجري لخط‬
‫المرمي وخط الجانب ( التماس )‬
‫ميقاتي ‪:‬‬
‫ويقوم باحتساب وتسجيل زمن األداء إلي أقرب ‪ 1‬علي ‪ 10‬ثانية‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يتم تسجيل زمن األداء إلي أقرب ‪ 1‬علي ‪ 10‬ثانية الختبار أداء المحطات المتتالية ‪.‬‬

‫‪ – 5‬اختبار ثني الذراعين من االنبطاح المائل ‪:‬‬

‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس تحمل عضالت الذراعين والمنكبين‬
‫األدوات الالزمة‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫من وضع االنبضاح المائل يقوم الالعب بثني المرفقين إلي أن يالمس االرض بالصدر ثم العودة‬
‫مرة أخري لوضع االنبطاح المائل ‪ ،‬يكرر األداء أكبر عدد ممكن من المرات شكل (‪)53‬‬
‫اختبار ثني الذراعين من االنبطاح المائل‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫غير مسموح لالعب بالتوقف أثناء أداء االختبار‬
‫يجب علي الالعب أن يراعي استقامة الجسم خالل مراحل األداء ‪.‬‬
‫ضرورة مالمسة الصدر لألرض عند األداء ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫مسجل ‪ :‬يقوم بإعطاء إشارة البدء وحساب عدد التكرارات الصحيحة ‪.‬‬

‫حساب الدرجات ‪:‬‬

‫‪ -‬يسجل الالعب عدد المحاوالت الصحيحة التي قام بأدائها أثناء االختبار ‪.‬‬
 ‫‪ – 6‬اختبار االنبطاح المائل من الوقوف ‪:‬‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس تحمل قوة عضالت الجذع والرجلين ‪.‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫ال يحتاج الدوات ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫في هذا االختبار – يقوم الالعب بأداء األوضاع التالية ‪:‬‬
‫الوقوف‬ ‫‪-1‬‬
‫ثني الركبتين كامال مع وضعي كفي اليدين علي األرض ( سالميات األصابع لألمام‬ ‫‪-2‬‬
‫والكفين باتساع الصدر)‬
‫قذف الرجلين خلفا للوصول إلي وضع االنبضاح المائل ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫قذف الرجلين أماما للوصول إلي الوضع (‪)2‬‬ ‫‪-4‬‬
‫الوقوف ‪.‬‬ ‫‪-5‬‬
‫‪ -‬يكرر األداء إلي أكبر عدد ممكن من المرات شكل (‪)54‬‬
‫اختيار االنبطاح المائل من الوقوف‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -1‬يجب ضمان وصول الالعب إلي نهاية كل وضع من األوضاع المذكورة في وصف‬
‫األداء بحيث يراعي اآلتي ‪:‬‬
‫‪ -1‬في وضع الوقوف تكون الركبتان مفرودتين تماما والجسم مستقيم[ وعمودي علي‬
‫األرض ‪.‬‬
‫‪ -2‬في وضع القرفصاء تكون الركبتين مثنين تماما والكفان علي األرض باتساع الصدر ‪.‬‬
‫‪ -3‬في وضع االنبطاح المائل يكون الجسم مفرودا تماما ‪.‬‬
‫يجب عدم التوقف نهائيا خالل أداء االختبار ‪.‬‬
‫إذا لم يتمكن الالعب من الوصول إلي وضع الوقوف أثناء تأدية المحاولة تلغي تلك‬
‫المحاولة من العدد الكلي ألداء االختبار ‪.‬‬
‫األداء يكون بحساب أقصي عدد ممكن من المرات ‪.‬‬
‫‪ ...............‬االختبار ‪:‬‬
‫مرقب ‪ :‬يقوم بحساب عدد المحاوالت الصحيحة التي قام الالعب بأدائها ‪.‬‬
 ‫‪ – 7‬اختبار الجلوس من الرقود ‪:‬‬
‫‪ ............‬االختار ‪:‬‬
‫قياس تحمل عضالت البطن والعضالت القابضة لمفصل الفخد ‪.‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫ال يحتاج ألدوات ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬من وضع الرقود والكفان متشابكان خلف الرقبة يقوم الالعب بثني الجذع أماما أسفل‬
‫للمس الركبتين بالتبادل ‪.‬‬
‫‪ -‬يكرر األداء أكبر عدد ممكن من المرات علي أن يقوم زميل بتثبيت قدمي الالعب علي‬
‫األرض شكل (‪)55‬‬
‫اختبار الجلوس من الرقود‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -1‬يجب عدم ثني الركبتين ( أو أحداهما ) نهائيا أثناء األداء‬
‫‪ -2‬يجب عدم التوقف اثناء األداء ‪.‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يسجل لالعب عدد المحاوالت الصحيحة التي قام بها ‪.‬‬
‫‪ – 8‬اختبار رفع الجذع من االنبطاح ‪:‬‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس تحمل عضالت الظهر ‪.‬‬
‫طرق تدريب السرعة‬
‫نماذج تدريبية لتنمية السرعة ‪:‬‬
‫‪ – 1‬السرعة االنتقالية ‪:‬‬
‫‪ -1‬الجري بأقصي سرعة لمسافة ‪ 30‬متر ثم إعطاء راحة سلبية‬
‫‪ – 2‬الجري لمسافة ‪ 50‬متر ثم راحة سلبية ‪.‬‬
‫‪ – 3‬الجري لمسافة ‪ 70‬متر ثم راحة سلبية ‪.‬‬
‫‪ – 4‬الجري لمسافة ‪ 100‬متر ثم راحة سلبية ‪.‬‬
‫‪ – 5‬الجري باقصي سرعة لفترة ‪ 20‬ثانية ثم راحة من ‪ 90 – 60‬ثانية‬
‫‪ – 6‬مسابقات التتابع بالكرة بين المجموعات المتساوية لمسافة ‪ 30‬متر‬
 ‫‪ – 7‬يقف الالعبون في تشكيل ثنائي علي خط مرمي ومع كل العب كرة عند سماع صفارة‬
‫المدرب يجري الالعبون بالكرة لمسافة ‪ 20‬متر ويحاول كل العب الوصول إلي خط النهاية قبل‬
‫اآلخر ‪.‬‬
‫‪ – 8‬نفس التدريب السابق إال أن المنافسة تكون بين الفريق ككل ‪.‬‬
‫‪ – 9‬يقف الالعبون في تشكيل ‪ 4‬قطارات علي خط الــ‪ 18‬ياردة وعند سماع صفارة المدرب‬
‫يجري كل العب رقم (‪ )1‬في المجموعة إلي خط المنتصف بالكرة ثم يعود بسرعة ليسلم لالعب‬
‫رقم (‪ )2‬في القاطرة شكل (‪ )58‬وهكذا يكرر األداء إلي أن تنهي إحدي المجموعات التدريب‬
‫تكون هي الفائزة ‪.‬‬
‫‪ – 10‬يقوم الالعب بالجري لمسافة ‪ 30‬متر ثم يعود لمكان البدء بالمشي للراحة ثم يبدأ بالجري‬
‫بالكرة لنفس المسافة ‪ 30‬متر مرة أخري ويعود بالمشي علي أن يكرر األداء ‪ 5‬مرات بنفس‬
‫الطريقة ويأخذ راحة ‪ 2‬دقيقة ثم تكرر المجموعة بنفس الطريقة مرة أخري وعطي ‪ 2‬دقيقة‬
‫راحة ثم تكرار التدريب وهكذا في ‪ 4‬مجموعات متتالية كل مجموعة الجري ‪ 30‬متر × ‪ 5‬مرات‬
‫× ‪ 2‬دقيقة راحة ‪.‬‬
‫‪ – 11‬يجري الالعب بالكرة ثم يمررها لنفسه لألمام مسافة بعيدة نسبيا في حدود ما بين ‪– 10‬‬
‫‪ 15‬متر ثم ينطلق ليتابعها بانطالق سريع وبعد أن يلحقها ويسيطر‬
‫عليها يجري بها بسرعة منخفضة ثم يكرر االداء بلعبها لألمام مرة أخري واالنطالق‬
‫ورائها ليتابعها وهكذا يستمر األداء إلي ‪ 3 – 2‬دقائق شكل (‪)59‬‬
‫‪ – 12‬العبان معهما كرة مع الالعب (أ) الذي يبعد عن الالعب (ب) مسافة من ‪ 5 – 3‬متر‬
‫ويتحركان مع بعضهما بسرعة منخفضة ثم يبدأ الالعب (أ) بتمرير الكرة إلي الالعب (ب)‬
‫قطرية أمامية سريعة فيجري الالعب (ب) للحاق بها ثم يبدأ بتكرار األداء مع الالعب (أ)‬
‫شكل (‪ )60‬وهكذا يستمر األداء لمدة ‪ 3 – 2‬دقائق ثم تعطي فترة راحة ما بين ‪60 – 45‬‬
‫ثانية ‪.‬‬
‫‪ – 13‬مجموعتان من الالعبين كل مجموعة ‪ 8 – 5‬العبين يقفون علي خط البداية ويرسم‬
‫خط النهاية علي بعد ‪ 30 – 20‬ياردة وتوضع أمام كل مجموعة قمع بالستيك علي خط‬
‫النهاية شكل (‪ )61‬عند إشارة المدرب يجري الالعب األول من كل مجموعة بأقصي سرعة‬
‫ويلف حول القمع ويعود ليلمس زميله الثاني وهكذا حتي تنهي إحدي المجموعتين السباق‬
‫قبل األخري في أقل زمن ممكن يمكن إعادة التدريب بإستخدام الكرة ‪.‬‬
‫‪ – 14‬يقف الالعب ومعه كرة ويقف أمامه العب وعلي بعد من ‪ 10 – 8‬أمتار يقوم‬
‫الالعب األول بتمرير الكرة لالعب الثاني في اتجاهات مختلفة شكل (‪ )62‬في اتجاه اليمين‬
 ‫ومرة اتجاه الشمال ويقوم[ الالعب الثاني بإعادة تمرير الكرة إلي الالعب األول ويستمر‬
‫األداء لمدة ‪ 3 – 2‬دقائق ثم يتادل الالعبان أماكنهما ‪.‬‬
‫‪ – 15‬مجموعة من الالعبين تقف خارج منطقة الجزاء بحوالي ‪ 10‬أمتار ويقف المدرب‬
‫خارج منطقة الجزاء ومواجه لالعبين يبدأ التدريب بأن يجري الالعب األول من المجموعة‬
‫بالكرة ثم يمررها إلي المدرب الذي يقوم بدوره بإعادة تمرير الكرة مباشرة إلي الالعب‬
‫علي حدود منطقة الجزاء فيجري الالعب سريعا ليلحق بالكرة ثم يصوبها بقوة في المرمي‬
‫ويعود ليقف خلف زمالئه شكل (‪)63‬‬
‫‪ – 16‬مجموعة من الالعبين تتكون من ‪ 5‬العبين يتم تقسيمهم ‪ 4‬العبين يقفون في قطار‬
‫وأمامهم الالعب الخامس علي بعد ‪ 5‬أمتار يتم وضع علم أو قمع بالستيك علي جانب‬
‫الالعب األول (أ) وعلي بعد ‪ 10‬أمتار يتم وضع العلم الثاني او القمع البالستيك الثاني يبدأ‬
‫التدريب بأن يقوم الالعب األول من المجموعة (أ) بتمريرةالكرة إلي الالعب (ب) والجري‬
‫السريع بعد التمرير للف حول العلمان أو القمعين البالستيك عند استالم الالعب (ب) الكرة‬
‫يقوم بتمريرها إلي الالعب الثاني من المجموعة (أ) الذي يمررها اليه ثانية ويقوم بالجري‬
‫السريع حول العلمان وهكذا يستمر األداء لمدة ‪ 10‬دقائق علي أن يتبادل الالعب (ب) مكانه‬
‫مع أحد الالعبين من المجموعة (أ) شكل (‪)64‬‬
‫‪ – 17‬مجموعة من الالعبين تتكون من ‪ 3‬العبين يقف العبان منهم أمام بعضهما علي‬
‫مسافة ‪ 20‬متر ومع كل واحد منهما كرة قدم ( ب ‪ ،‬ج ) ويقف في المنتصف الالعب (أ)‬
‫شكل (‪ )65‬يبدأ التدريب بتحرك الالعب األوسط (أ) في منطقة مساحتها تتراوح ما بين ‪– 6‬‬
‫‪ 8‬أمتار ليقوم بضرب الكرة من الوثب عاليا وإرجاعها إلي الالعب (ب) ثم الدوران بسرعة‬
‫والتمرير األرض بباطن القدم لالعب (ج) وهكذا يستمر أداء التدريب مع تغيير أماكن‬
‫الالعبين ويستمر األداء لمدة تتراوح ما بين ‪ 12 – 8‬دقيقة ‪.‬‬
‫‪ – 18‬العبان يقفان أمام بعضهما والمسافة بينهما حوالي ‪ 10‬أمتار وخلف كال منهما علم‬
‫أو قمع بالستيك ويتم وضع علم أو قمع بالستيك علي جانب كال منهما وعلي مسافة ‪5‬‬
‫أمتار شكل (‪ )66‬يبدأ التدريب بقيام الالعب (ا) الذي معه الكرة بالتمرير الطولي لالعب‬
‫(ب) والجري الجانبي للقمع الجانبي علي مسافة ‪ 5‬أمتار الستالم الكرة يقوم الالعب (ب)‬
‫باستالم الكرة وتمريرها قطرية (كروس ) إلي الالعب (أ) ثم القيام بالجري الجانبي الستالم‬
‫الكرة الطويلة األمامية اآلتية من الالعب (أ) وهكذا يستمر أداء التدريب مع تغيير عمل‬
‫الالعبين ‪.‬‬
 ‫‪ – 19‬مجموعة من الالعبين تتكون من ‪ 3‬العبين معهم كرة قدم واحدة يتم وضع ‪ 4‬أعالم‬
‫أو أقماع بالستيك المسافة األمامية ( الطويلة ) ‪ 15‬متر والمسافة الجانبية ( العرضية ) ‪10‬‬
‫أمتار شكل (‪ )77‬يقوم الالعب (أ) بتمرير الكرة إلي الالعب (ب) عند العلم األول الذي‬
‫يستقبلها ويمررها قطرية (كروس) إلي الالعب (أ) ثم يجري بسرعة للعلم األول الستقبال‬
‫الكرة منه وتمريرها قطرية (كروس) إلي الالعب (ج) وهكذا يستمر أداء التدريب مع تغيير‬
‫أماكن الالعبين ‪.‬‬
‫‪ – 20‬دائرة نصف قطرها من ‪ 20 : 15‬ياردة ويقف الالعبون عليها كما هو موضح‬
‫بالشكل (‪ )68‬يقوم الالعب (‪ )5‬بتمرير الكرة ألي العب علي الدائرة وليكن الالعب (‪ )4‬مع‬
‫النداء عليه ليبدل مكانه وهكذا يجري الالعب (‪ )4‬إلي مركز الدائرة الستقبال الكرة من‬
‫الالعب (‪ )1‬لتمريرها إلي أي العب يختاره ويجري في اتجاه العب آخر ليبدل المراكز معه‬
‫وهكذا ‪.‬‬
‫سرعة األداء ‪:‬‬
‫‪ -1‬من الرقود علي الظهر رفع الرجلين عاليا ثم النهوض بسرعة والعدو لمسافة ‪ 10‬او‬
‫‪ 15‬متر في أقل زمن ممكن ثم يكرر األداء وهكذا ‪.‬‬
‫‪ -2‬الجري الجانبي لمسافة ‪ 10 – 5‬أمتار ثم العودة في أقل زمن ممكن ‪ ،‬تكرار بعد الراحة‬
‫‪ -3‬الجري بالكرة ببطء عند إشارة المدرب يتم التحول إلي الجري السريع بالكرة لمسافة‬
‫‪ 15 – 10‬متر ثم يعكس اتجاه الجري لنفس المسافة في أقل زمن ممكن ثم التكرار‬
‫‪ -4‬الجري في المكان بأقصي سرعة لعمل أكبر عدد من الخطوات في المكان ‪ 75‬ثانية ‪.‬‬
‫‪ -5‬من الوقوف يتم الرقود علي الظهر ثم النهوض مرتين ثم العودة لمسافة ‪ 10‬أمتار في‬
‫أقل زمن ممكن ثم يكرر األداء بعد الراحة ‪.‬‬
‫‪ -6‬الرقود علي الظهر ثم سرعة الوقوف والعدو لمسافة ‪ 20 – 15‬متر ‪.‬‬
‫‪ -7‬الجري بالظهر بأقصي سرعة لمسافة ‪ 15 -1‬متر ثم العودة لخط البداية بالجري‬
‫المواجه ‪.‬‬
‫‪ -8‬االنبطاح ثم سرعة الوقوف والعدو ‪ 15 – 10‬متر‬
‫‪ -9‬الجلوس ثم سرعة الوقوف والوثب عاليا ثم الهبوط والجري ‪ 10‬أمتار ‪.‬‬
‫الجري الزجزاجي بأقصي سرعة لمسافة ‪ 30 – 20‬متر ‪.‬‬ ‫‪-10‬‬
‫الجري االرتدادي بأقصي سرعة لمسافة ‪ 15 – 10‬متر‬ ‫‪-11‬‬
‫العبان يتبادالن تمرير الكرة ( خذ وهات ) لمسافة ‪ 60 – 40‬متر في حط مستقيم[‬ ‫‪-12‬‬
‫في أقل زمن ممكن ثم التكرار بعد الراحة ‪.‬‬
‫يقف الالعبون في تشكيل ثنائي كل العبان مع بعضهما يقف الالعب األول األمامي‬ ‫‪-13‬‬
‫عند خط الـــ ‪ 18‬ياردة ومعه الكرة والالعب الثاني الخلفي عند منتصف خط الـــ‪6‬‬
‫ياردات وعند سماع صفارة المدرب يجري الالعبان ويحاول الالعب الخلفي الذي‬
‫يجري بدون كرة اللحاق بالالعب األمامي الذي يجري بالكرة قبل الوصول لخط‬
‫المنتصف شكل (‪ )69‬ثم يتبادل الالعبان موقعهما ‪.‬‬
‫نفس التدريب السابق ولكن بالجري الزجزاجي في أقل زمن ممكن ‪.‬‬ ‫‪-14‬‬
‫أربعة العبون علي خط واحد والمسافة بين الالعب (أ) والالعب (ب) ‪( ،‬ج) ‪10‬‬ ‫‪-15‬‬
‫أمتار والمسافة بين الالعب (د) والالعب (ج) ‪( ،‬ب) ‪ 10‬أمتار أيضا توجد كرة مع كال‬
‫من الالعبين أ ‪ ،‬د شكل (‪ )70‬يبدأ التدريب بأن يجري الالعب (ب) في اتجاه الالعب (أ)‬
‫الذي يمرر الكرة إليه فيردها له مرة أخري ويلف الجري الستالم الكرة من الالعب (د)‬
‫في اثناء الجري الالعب (ب) لالعب (أ) يجري الالعب (ج) ليستلم الكرة من الالعب‬
‫(د) ويردها إليه مرة أخري ثم يلف للجري الستالم الكرة من الالعب (ا) وهكذا يستمر‬
‫األداء لمدة ‪ 2 – 1‬دقيقة ثم يغبر الالعبان (ب‪،‬ج) موقعهما مع الالعبين ( أ‪،‬د)‬
‫نفس التدريب السابق ولكن يقوم الالعبان (ب) ‪( ،‬ج) بالسيطرة علي الكرة العالية‬ ‫‪-16‬‬
‫والقادمة من الالعبان (أ) (د)‬
‫تمرير الكرة بين ثالث مهاجمين أمام العبان مدافعان بحيث يتم لمس الكرة مرة‬ ‫‪-17‬‬
‫واحدة لكل العب في منطقة الجزاء وتحسب كل (‪ )10‬لمسافات للفريق بهدف ‪.‬‬
‫تحدد مسافة ‪ 40‬ياردة بعلمين وتحدد مسافة ‪ 100‬ياردة بعلمين في منتصف‬ ‫‪-18‬‬
‫المسافة تقف مجموعتان من الالعبين تتكون من ‪ 6 – 4‬العبين أمام كل علم ويقف‬
‫المدرب في منتصف المسافة ‪ ،‬يستعد الالعبون للعدو بأقصي سرعة علي إشارة‬
‫المدرب علي أن يحاول كل العب في المجموعة الوصول إلي خط النهاية قبل منافسه‬
‫في المجموعة األخري شكل (‪)71‬‬
‫مجموع من الالعبين ‪ 5 - 3‬العبين يقفون خلف منطقة الجزاء ويقف علي بعد ‪3‬‬ ‫‪-19‬‬
‫ياردات ومعه عدد الكور مساوي لعدد الالعبين شكل (‪ )72‬يبدأ التدريب بقيام المدرب‬
‫بضرب الكرة لترتد من األرض ليجري بها الالعب األول ويستقبلها علي الصدر ثم يقوم‬
‫بالتصويب مباشرا علي المرمي وهكذا يستمر أداء التدريب لمدة تتراوح ما بين ‪– 8‬‬
‫‪ 10‬دقائق يمكن ‪ ،‬استخدام أنواع السيطرة األخري وأجزاء مختلفة من الجسم في‬
‫سرعة السيطرة علي الكرة ‪.‬‬
 ‫‪ ‬تدريبات لتنمية السرعة بإستخدام االلعاب الصغيرة ‪.‬‬
‫‪ – 1‬يقف فريقان أو أكثر ‪ ،‬كل قاطرة داخل دائرة منتصف الملعب ‪ ،‬عند إعطاء إشارة من‬
‫المدرب ‪ ،‬يقوم الالعب األول من كل فريق بالجري بالكرة حول الدائرة حتي يسلم الكرة‬
‫لالعب الذي يليه وهكذا يفوز الفريق الذي ينتهي جميع افراده من أداء التمرين أوال شكل (‬
‫‪. )85‬‬
‫‪ – 2‬اهرب من الكرة ‪ :‬تلعب في ملعب حدوده منطقة الجزاء أي عدد من الالعبين في حدود‬
‫‪ 20‬العبا تبدأ اللعبة بالتمرير بين العبين وخالل ذلك يحاوالن لمس أي العب بالكرة ينضم‬
‫الالعب الذي تلمسه الكرة إلي الالعبين وهكذا تستمر اللعبة كل العب يلمس ينضم للفريق‬
‫الذي معه الكرة _ يمنع الالعبون من الجري بالكرة إذا ال بد أن تلعب الكرة مباشرة مع أخذ‬
‫األماكن بعد لعبها وللتمييز بين الفريقين يغير كل من تلمسه الكرة الفانلة إلي لون الفريق‬
‫الذي يمتلك الكرة شكل (‪)74‬‬
‫‪ – 3‬سرعة البدء ‪ :‬فريقانكل منهما مكون من ‪ 4‬العبين ملعب ‪ 20 × 40‬م مقسم في‬
‫منتصفه بخط – يوضع هدفان في منتصف خطي عرض الملعب توضع ‪ 4‬كرات علي خط‬
‫مرماهما بحيث تكون الكرة بين كل العبين متنافسين ‪ ،‬عندما يعطي المدرب إشارة البدء‬
‫يجري كل العب نحو الكرة التي بينه وبين منافسه ويحاول الوصول إليه قبله ثم التصويب‬
‫في مرمي الفريق المنافس يحسب عدد األهداف لكل فريق وهكذا شكل (‪)75‬‬
‫‪ -4‬البداية مع النداء ‪ :‬ملعب مساحته نصف ملعب كرة القدم فريقان يقوم كل العب من‬
‫الفريق بمراقبة زميل آخر من الفريق المضاد هدف في منتصف كل خط عرض حارس‬
‫مرمي دائرة في منتصف الملعب نصف قطرها من ‪8 – 5‬م مع كل العب كرة يقف الفريقان‬
‫داخل الدائرة – عندما ينادي المدرب علي العب ما من أي فريق يجري بالكرة يجري‬
‫الالعب المضاد والمراقب لالعب بالجري وخلفه ومحاولة منعه من تسجيل هدف شكل (‬
‫‪. )76‬‬
‫‪ -5‬تتابع حواجز ‪ :‬فريقان متساوية – توضع حواجز علي بعد من ‪ 7 – 5‬م من خط البداية‬
‫وتكون نفس المسافة بين كل حاجزين ‪ 5 – 3‬يقف كل فريق في قاطرة خلف خط البداية –‬
‫عند سماع إشارة البدء يقوم الالعب األول من كل فريق بالجري بالكرة ثم يمررها من تحت‬
‫الحاجز الثاني ويثب من فوقه وهكذا حتي آخر حاجز ثم يجري بالكرة عائدا حتي يمر فوقه‬
‫حتي خط البداية ويسلم الكرة إلي الالعب الذي خلفه ( ال تمرر الكرة ) – يقوم الالعب الذي‬
‫تسلم الكرة بالجري بنفس الطريقة – يفوز الفريق الذي ينتهي جميع العبيه من أداء الجري‬
‫قبل الفريق اآلخر ‪ .‬شكل (‪)76‬‬
 ‫اختبارات السرعة‬
‫‪SPEED TEST‬‬

‫اختبار العدو ‪6‬‬

‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس السرعة االنتقالية‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬مضمار أللعاب القوي مقسم إلي حارات أو ملعب كرة القدم أو منطقة‬
‫فضاء من االرض مستوية طولها ال يقل عن ‪ 65‬متر ‪ ،‬وعرضها ال يقل عن ‪ 3‬متر‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬يتم تخطيط مكان أداء االختبار إلي عدد مناسب من الحارات ( ‪ ) 5 : 2‬حارة ويتوقف‬
‫ذلك علي اإلمكانات المتاحة خاصة عدد المحكمين‬
‫‪ -‬بعد مسافة ‪ 30‬متر من خط البداية تقسم المنطقة بخطوط عرضية منقطعة من الجير‬
‫بين كل خط واآلخر مسافة ‪ 2‬متر ‪ ،‬وتستمر هذه الخطوط من ‪ 54 : 30‬متر شكل (‪)77‬‬
‫‪ -‬يمكن تخطيط أكثر من منطقة واحدة لتطبيق االختبار علي أكثر من مجموعة في نفس‬
‫الوقت ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب بكلتا قدميه خلف خط البداية في الحارة المخصصة له من وضع البدء‬
‫العالي ‪.‬‬
‫‪ -‬ينادي األذن بالبدء باإلشارة التالية ( خذ مكانك – استعد – اجري )‬
‫‪ -‬عندما يسمع الالعب األمر بالجري بنطلق باقصي سرعته في خط مستقيم ويستمر كذلك‬
‫حتي تنطلق الصفارة معلنة انتهاء الزمن المقرر وهو ‪ 6‬ثوان ‪.‬‬
‫‪ -‬يكون هدف الالعب هو قطع اطوال مسافة ممكنة خالل زمن االختبار‬
‫‪ -‬رسم تخطيطي لمنطقة اختبار العدو لمدة ‪ 6‬ثوان من وضع البدء العالي لعدد أربعة‬
‫مختبرين باستخدام ساعة إيقاف واحدة ‪.‬‬

‫تعليمات االختبار ‪:‬‬

 ‫‪ -‬يتم التنبيه علي الالعب بأن يبدأ العدو بأقصي سرعة ممكنة عندما يعطي إشارة البدء‬
‫وينبه عليه بعدم الوقوف مرة واحدة عند سماع صفارة انتهاء االختبار ‪.‬‬
‫‪ -‬ينبه علي الالعب بتخفيف سرعته وعدم الوقوف مرة واحدة في مكانه عند سماع‬
‫الصفارة ولكنه يقوم بتخفيض سرعته بأقصي معدل ممكن حتي ال يصاب بأذي‬
‫‪ -‬يجب إجراء عملية اإلحماء جيدا قبل بداية السباق‬
‫‪ -‬يجب مراعاة عوامل االمن والسالمة‬
‫‪ -‬يرتدي الالعب حذاء كاوتش‬
‫‪ -‬يؤدي كل اثنين من الالعبين علي االقل االختبار دفعة واحدة لضمان عامل المنافسة‬
‫وبفضل زيادة هذا العدد في حالة توافر عدد كاف من المحكمين ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب مراعاة أن يلتزم كل العب بالجري في الحارة المخصصة له ‪.‬‬
‫‪ -‬يعطي لالعب محاولتين متتالتين يعقبها ‪ 3‬دقائق للراحة ‪.‬‬
‫االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬إذن بالبدء ‪ :‬ويقوم بإعطاء إشارة البدء ومراقبة خط البداية ويكون مكانه بجوار خط‬
‫البداية ‪.‬‬

‫ميقاتي ‪:‬‬
‫ويكون مكانه أمام الخط األول ويقوم بعد إعالن إشارة البدء بتشغيل الساعة وعد الثواني‬
‫تصاعديا ( ‪ ) 4 ، 3 ، 2 ، 1‬بصوت مسموع للمحكمين ألن هذا األسلوب يمكن المحكم من‬
‫تحديد المسافة التي يقطعها الالعب بطريقة دقيقة ويجب علي الميقاتي أن يركز نظره علي‬
‫الساعة وليس علي المتسابقين وعليه أن يقوم بعدد الثانية الثالثة ولحظة انتهاء الثانية الرابعة‬
‫بإطالق صفارته إلعالن انتهاء الزمن المحدد لالختبار ‪.‬‬
‫المحكمون ‪:‬‬
‫وعددهم محكم لكل العب وتكون مهمتهم تحديد المسافة التي يكون عندها الالعب لحظة انطالق‬
‫صفارة النهائية ويجب أن يقف المحكمون علي جانبي منطقة االختبار وعلي مسافة تبعد عن‬
‫خط البداية بحوالي ‪ 20‬مترا‬
‫مسجل ‪:‬‬
‫ويقوم بالنداء علي الالعبين وتسجيل النتائج ويكون مكانه علي الجانب وفي مواجهة الميقاتي‬
‫شكل (‪. )77‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
 ‫تحتسب لالعب نتائج أحسن محاولة من المحاولتين ‪.‬‬
‫‪ – 2‬اختبار العدو ‪ 30‬مترا من بداية متحركة ‪:‬‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس السرعة القصوي االنتقالية ‪.‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬مضمار أللعاب القوي أو ملعب كرة قدم أو منطقة فضاء طولها ال يقل عن ‪ 50‬متر‬
‫وعرضها ال يقل عن ‪ 5‬متر ‪.‬‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬ساعة إيقاف ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬تحدد منطقة إجراء االختبار بثالثة خطوط ‪ ،‬خط بداية أول وخط بداية ثان علي بعد ‪20‬‬
‫متر من الخط األول وخط نهاية علي بعد ‪ 30‬متر من الخط األول وخط نهاية علي بعد‬
‫‪ 30‬متر من الخط الثاني و ‪ 50‬متر من الخط األول ‪.‬‬
‫‪ -‬تخطط بالمنطقة عدد ‪ 2‬حارة عرض الحارة ‪ 2‬متر وذلك إلجراء االختبار شكل (‪)78‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يبدأ االختبار بأن يتخذ كل العب وضع االستعداد[ خلف الخط األول ‪.‬‬
‫‪ -‬عندما يعطي اإلذن بالبدء يقوم الالعب بالجري بسرعة تزايد تصل إلي أقصي مدي لها‬
‫عند خط البدء الثاني ويقف المراقب رافعا إحدي زراعيه ألعلي وعندما يقطع متسابقة‬
‫خط البدء الثاني يقوم المراقب بخفض ذراعه ألسفل بسرعة حينئذ يقوم المياقتي‬
‫بتشغيل الساعة مع هذه اإلشارة ‪.‬‬
‫‪ -‬وعندما يقطع الالعب خط النهاية يقوم الميقاتي بإيقاف الساعة وحساب الزمن الذي‬
‫يستغرقه الالعب مابين اإلشارة التي يعطيها المراقب ولحظة اجيازه خط النهاية ‪.‬‬

‫رسم تخطيطي لمنطقة العدو ‪ 30‬م من البدء‬

‫المنطق لعدد اثنين من المختبرين‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي كل العبان االختبار معا لضمان توافر عامل المنافسة‬
‫‪ -‬علي كل العب أن يجري في الحارة المخصصة له ‪.‬‬
‫‪ -‬يتخذ كل العب وضع البدء العالي عند خط البدء األول ‪.‬‬
‫‪ -‬يعمل كل العب أن يصل إلي اكتساب أقصي سرعة له خالل مسافة الـــ‪ 20‬متر ‪.‬‬
 ‫‪ -‬يعطي لكل العب محاولتين بين كل محاولة واألخري ‪ 5‬دقائق ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬إذن بالبدء ‪ :‬ويقوم بإعطاء إشارة البدء‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬مراقب ‪ :‬لخط البدء الثاني وتكون مهمة كل مراقب إعطاء إشارة بذراعه عندما‬
‫يقطع متسابقه خط البدء الثاني وبحيث يقوم الميقاتي بتشغيل الساعة علي هذه اإلشارة‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬ميقاتي ‪ :‬ويقوم كل واحد مهما بتسجيل الزمن الذي يستغرقه كل العب ما بين‬
‫اإلشارة التي يعطيها المراقب وحتي يقطع خط النهاية ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ويقوم[ بالنداء علي الالعبين وتسجيل النتائج ‪.‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يسجل الزمن ألقرب ‪ 1‬علي ‪ 10‬ثانية ‪.‬‬
‫‪ -‬يحتسب لالعب أحسن زمن يسجله في المحاولتين ‪.‬‬
‫‪-‬‬
‫‪ – 3‬اختبار عدو ‪ 50‬متر‬
‫غرض االختبار‪:‬‬
‫قياس السرعة القصوي في الجري ‪.‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬منطقة فضاء مناسبة إلجراء االختبار طولها ال يقل عن ‪ 60‬متر وبعرض ال يقل عن ‪5‬‬
‫متر وبفضل زيادة هذه المسافة لتحقيق عوامل األمن والسالمة ويجوز استخدام ملعب‬
‫كرة القدم إلجراء االختيار أو مضمار العاب القوي ‪.‬‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬تحديد منطقة إجراء االختبار بخطين احداهما للبداية واآلخر للنهاية المسافة بينهما ‪50‬‬
‫مترا‬
‫‪ -‬يمكن استخدام[ مضمار العاب القوي ويقسم[ إلي عدد من الحارات ‪.‬‬
‫وصف االداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب وضع االستعداد[ من البدء العالي خلف خط البداية ‪.‬‬
‫‪ -‬عند إعطاء اشارة البدء يجري الالعب بأقصي سرعة ممكنة يقطع خط النهاية شكل (‬
‫‪)79‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
 ‫‪ -‬يجري كل اثنين من الالعبين معا لضمان توافر عامل المنافسة‬
‫‪ -‬يبدأ االختبار من وضع البدء العالي‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب محاولتين بين كل محاولة واألخري ‪ 5‬دقائق للراحة‬
‫‪ -‬يبدا االختبار بأن ينادي األذن بالنداء التالي ‪ :‬خذ مكانك – استعد – اجري‬
‫‪ .........‬االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬أذن بالبدء ‪ :‬ويعطي إشارة البدء ويكون مكانه عند خط البداية ‪.‬‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬ميقاتي ‪ :‬بواقع ميقاتي لكل مختبر ويكون مكانهما عند خط النهاية ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين وتسجيل النتائج ‪.‬‬
‫‪ ........‬الدرجات ‪:‬‬
‫يحسب الزمن منذ إعطاء إشارة البدء وحتي يقطع الالعب خط ‪ .........‬ألقرب ‪ 1‬علي ‪10‬‬
‫ثانية ألحسن محاولة ‪.‬‬
‫‪ – 4‬اختبار التمريرة الحائطية علي حائط التدريب ‪:‬‬
‫االختبار ‪:‬‬
‫قياس سرعة األداء‬
‫‪ .......‬الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬ ‫‪ -‬حائط التدريب‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬يحدد خطي علي بعد ‪ 6‬ياردات من حائط التدريب ويعتبر بمثابة خط البدء ‪.‬‬
‫‪ -‬تضع كرة علي خط البدء‬
‫‪ -‬يستخدم حائط التدريب خلف خط المرمي كحائط صد‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب خلف خط البدء الذي يبعد عن حائط التدريب بمسافة ‪ 6‬ياردات أمام الكرة‬
‫وعند سماع إشارة البدء يبدأ الالعب في التمرير علي الحائط ومن خارج خط البداية‬
‫لعدد (‪ )8‬ثمانية تمريرات صحيحة شكل (‪)94‬‬
‫رسم تخطيطي الختبار تمريرة الحائطية علي حائط التدريب‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب محاولتين ويحسب الزمن األقل‬
‫‪ -‬التمريرة الصحيحة هي التي ترتد من الحائط علي بعد خط الــــ ‪ 6‬ياردات ‪.‬‬
‫‪ -‬يؤدي الالعب االختبار مرتديا حذاء كاوتشوك أو حذاء كرة القدم ‪.‬‬
 ‫أداء االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬إذن بالبدء ‪ :‬ويعطي إشارة البدء ويكون مكانه عند خط البداية ‪.‬‬
‫‪ -‬ميقاتي ‪ :‬يقوم بتسجيل الزمن الذي يستغرقه الالعب اثناء أدائه لعدد ‪ 8‬تمريرات علي‬
‫حائط التدريب ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين وتسجيل نتائج االختبار‬
‫‪ – 5‬اختبارات الكرة المعلقة‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس سرعة االداء‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬جهاز ضرب الكرة بالرأس‬
‫‪ -‬عدد ‪ 2‬كرة قدم‬
‫‪ -‬رايتين (علميين)‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫اإلجراءات‬
‫‪ -‬يتم تثبيت جهاز ضرب الكرة بالرأس ويعلق به كرتين قدم إحداهما في مستوي الرأس‬
‫واألخري في مستوي القدم ‪.‬‬
‫‪ -‬علي بعد ‪ 3‬متر أمام وخلف الجهاز يوضع علمين ( رايتان )‬
‫‪ ...........‬األداء ‪:‬‬
‫يتخذ الالعب مكانه عند نقطة البداية ( إحدي العلمين ) كمكان لبدء ‪ .................‬وعند سماع‬
‫إشارة البدء ينطلق الالعب من نقطة البداية لضرب الكرة بالرأس وهو علي االرض ثم يلف‬
‫حول العلم الثاني لركل الكرة األخري بباطن القدم ويكرر األداء لعدد (‪ )5‬خمس مرات لكل أداء‬
‫بالرأس والقدم شكل (‪)81‬‬
‫اختبار الكرة المعلقة‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار كل العب علي حدة ‪.‬‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار بحذاء كاوتش أو حذاء كرة القدم‬
‫‪ -‬يجب أن يجري الالعب للوصول للعلم ( الراية ) أمام الجهاز بثالثة أمتار وخلف الجهاز‬
‫بثالث أمتار في كل مرة يتم فيها ضرب الكرة سواء بالرأس أو القدم ‪.‬‬
 ‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬إذن بالبدء ‪ :‬ويعطي إشارة البدء ويكون مكانه عند خط البداية بجوار إحدي الرايتين ‪.‬‬
‫‪ -‬ميقاتي ‪ :‬ويقوم بتسجيل الزمن الذي يستغرقه الالعب في أداء االختبار منذ إعطاء‬
‫إشارة البدء وحتي االنتهاء من تكرار األداء ‪ 5‬مرات لكل من األداء بالقدم والرأس ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين وتسجيل النتائج ‪.‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫يحسب زمن أداء الضربات العشرة ( ‪ 5‬بالرأس ‪ 5 ،‬بالقدم ) إلي أقرب ‪ 1‬علي ‪ 10‬ثانية ‪.‬‬
‫‪ – 6‬اختبار الكرة المدفوعة‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس سرعة االستجابة‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬ال يحتاج االختبار ألدوات غير كرة قدم واحدة ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫يتم تحديد مسافة طولها ‪ 5‬أمتار بين وقوف الالعب ومكان الكرة ‪.‬‬
‫يتم وضع عالمة علي بعد ‪ 1 1‬متر من وقوف الالعب وفي منتصف المسافة بين الالعب‬
‫‪1‬‬ ‫ومكان الكرة ‪.‬‬
‫يقف المساعد خلف الكرة مباشرة ‪.‬‬
‫وصف االداء ‪:‬‬
‫يقف الالعب المختبر علي بعد ‪ 5‬أمتار من الكرة وتوضع عالمة في منتصف المسافة بين الكرة‬
‫والالعب أي علي بعد ‪ 2 1‬متر من الكرة ويقف المساعد خلف الكرة مباشرة وعند سماع‬
‫‪ 1‬االشارة يضرب المساعد الكرة بسرعة مناسبة فيقوم الالعب‬
‫المختبر بالجري في اتجاه الكرة إليقافها فوق عالمة المنتصف تماما شكل (‪)82‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب علي المساعد ركل الكرة لالعب عقب سماع االشارة‬
‫‪ -‬ال يتحرك الالعب إلي الكرة إال بعد قيام المساعد بتمريرها إليه‬
‫‪ -‬يجب علي الالعب إيقاف الكرة فوق نقطة المنتصف ‪.‬‬

‫حساب الدرجات ‪:‬‬

 ‫تعطي الدرجة النهائية لالعب إذا تم وقف الالعب الكرة فوق نقطة المنتصف بالضبط وتقل‬
‫الدرجة بمقدار التشتت الناتج عن إيقاف الكرة بعيدا عن نقطة المنتصف ‪.‬‬

‫اختبار نيلسون للسرعة الحركية ‪:‬‬ ‫‪-6‬‬

‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس الربط بين سرعة رد الفعل والسرعة الحركية للذراعين‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬مسطرة نيلسون المدرجة لحساب الوقت‬
‫‪ -‬منضدة وكرسي‬
‫‪ -‬طباشير أو شريط قياس‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يجلس الالعب المختبر علي الكرسي مواجها للمنضدة واضعا الكفين مواجهين علي‬
‫حافة المنضدة ‪.‬‬
‫‪ -‬توضع اليدين علي خطين يحددان بالطباشير علي حافة المنضدة المسافة بينهما ‪30‬‬
‫سم ‪.‬‬
‫‪ -‬يمسك المحكم المسطرة ( مسطرة نيلسون ) المدرجة من طرفها العلوي بحيث تصبح‬
‫معلقة في وضع عمودي وبحيث تكون في منتصف المسافة بين راحتي يد الالعب شكل‬
‫(‪)84‬‬
‫‪ -‬يقوم المحكم بتحديد الخط القاعدي للمسطرة المدرجة أو نقطة البدء في االختبار وهذه‬
‫النقطة تكون في مستوي الحدود العليا ليد الالعب المختبر ‪.‬‬
‫‪ -‬بعد أن يعطي المحكم إشارة االستعداد لالختبار وهي ( استعد ) يقوم بترك المسطرة‬
‫المدرجة تسقط ألسفل خارج حافة المنضدة حينئذ يحاول المختبر ايقافها عن طريق‬
‫تحريك اليدين معا بأقصي سرعة ممكنة ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب علي الالعب المختبر عدم تحريك اليدين ألعلي ثم ألسفل وذلك عند محاولته‬
‫ايقاف المسطرة بتحريك اليدين معا ‪.‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب مختبر ‪ 20‬محاولة متتالية ‪.‬‬

‫نماذج تدريبية لتنمية القوة العضلية ‪:‬‬

 ‫تعتبر تدريبات تنمية القوة العامة هي حجز األساس والزاوية والتي تبني عليها تدريبات تنمية‬
‫القوة الخاصة وتعتبر بمثابة اللبنة األساسية الكتساب العب كرة القدم عنصر القوة الذي يساعد‬
‫علي موجهة متطلبات عنف األداء وقوته أثناء المباراة ومن هذا المنطلق تم قسيم تدريبات‬
‫تنمية وتطوير القوة إلي ‪:‬‬
‫أ – تدريبات فردية‬
‫ب – تدريبات زوجية‬
‫ج – تدريبات باستخدام االثقال‬
‫د – تدريبات باستخدام جهاز االثقال المتعدد ( المالتي جيم ‪) m.g‬‬
‫و – تدريبات باستخدام العاب الكرة والمسابقات‬
‫‪ -‬تدريبات فردية لتنمية وتطوير القوة ‪:‬‬
‫‪ – 2‬الجلوس علي أربع ‪ :‬تبادل قذف الرجلين للخلف شكل (‪)86‬‬
‫الوقوف علي أربع المشي لألمام علي أربع باليدين والقدمين شكل (‪)87‬‬
‫‪ – 3‬الجلوس علي أربع ‪ :‬من وضع إحدي الساقين جانبا تبادل قذف الرجلين جانبا شكل (‪)88‬‬
‫‪ – 4‬االستفتاء المائل العكسي ‪ :‬المشي لألمام ثم للخلف علي أربع باستخدام[ اليدين والقدمين‬
‫شكل (‪)89‬‬
‫‪ – 5‬االستفتاء المائل ‪ :‬المشي لألمام باليدين مع الزحف بالقدمين شكل (‪)90‬‬
‫‪ – 6‬وقوف ‪ :‬تبادل الحجل والجري مع الوثب بالتبادل لمسافة ‪ 20‬متر شكل (‪)91‬‬
‫‪ – 7‬وقوف ‪ :‬الجري لمسافة ‪ 3‬أمتار ثم الحجل الثالثي شكل (‪)92‬‬
‫‪ – 8‬وقوف ‪ :‬الوثب المستمر في المكان مع الوثب عاليا ألداء ضرب الكرة بالرأس ( كرة‬
‫وهمية ) وذلك كل ثالث وثبات شكل (‪)93‬‬
‫‪ – 9‬انبطاح مائل ‪ :‬ثني المرفقين قليلال ثم العودة أو دفع األرض بالذراعين ومحاولة التصفيق‬
‫ثم العودة لالرتكاز علي األرض بالكفين أسفل الصدر شكل (‪)94‬‬
‫‪ – 10‬وقوف ‪ :‬الوثب في المكان بكلتا القدمين عليا مع ضم الركبتين علي الصدر شكل (‪)95‬‬
‫ب – تدريبات زوجية لتنمية وتطوير القوة ‪:‬‬
‫‪ -1‬وقوف فتحا – ظهر لظهر الزميل – الذراعان عليا مع مسك أبدي الزميل ‪ :‬يحاول كل العب‬
‫سحب ذراع الزميل اآلخر بينما يقاوم الزميل بأداء هذه الحركة في االتجاه المعاكس شكل (‪)96‬‬
‫‪ – 2‬انبطاح مائل علي األرض ‪ :‬يقوم الالعب الثاني برفع قدمين الالعب األول من مشطي‬
‫القدمين ثم يقوم الالعب األول بالمشي علي القدمين لالمام شكل ( ‪. ) 97‬‬
‫‪ - 3‬وقوف علي الذراعين ‪ :‬يقوم الالعب الثاني بمسك الالعب الثاني بمسك الالعب األول من‬
‫القدمين ومساعدته علي االرتكاز علي األرض باليدين ويقوم الالعب األول بثني ومد الذراعين‬
‫لعدة مرات شكل (‪)98‬‬
‫‪ – 4‬وقوف علي قدم واحدة يواجه الالعب اآلخر ‪ :‬يقوم كل العب بمسك قدم الالعب اآلخر‬
‫واالرتكاز علي األرض باليدين ويقوم[ الالعب األول بثني ومد الذراعين لعدة مرات شكل (‪)99‬‬
‫‪ – 5‬وقوف الوضع أماما ‪ :‬يقوم العب خلف زميله ويحيط جذع الزميل األمامي بيديه ثم يحاول‬
‫الالعب األمامي السير أماما ويحاول الالعب الخلفي إيقافه شكل (‪)100‬‬
‫‪ – 6‬وقوف الوضع أماما ‪ :‬يقف خلف الالعب األول ويضع كفيه علي منكبي الالعب األمامي‬
‫ويحاول دفعه لألمام ويحاول الالعب األمامي مقاومة الالعب الخلفي شكل (‪)101‬‬
‫‪ ........................‬الزميل أماما ‪ :‬تبادل قذف ‪ ..................‬شكل ‪)102‬‬
‫‪ ....................‬معه لمسك يد الزميل ‪ .................. -‬رجل الزميل ‪ :‬ثني ‪ ............‬والتكرار‬
‫شكل (‪)103‬‬
‫‪ .....................‬تشبيك الكوعين ‪ :‬ثني الر ثم ‪ .............‬الوقوف في أربع ‪............‬‬

‫‪...................‬‬
‫‪.........................................................‬‬
‫‪...................................................................‬ز‬
‫‪......................................................................‬‬
‫‪...................................................................‬‬
‫‪..................................................................................‬‬
‫‪ – 12‬الالعب األول ( وقوف ) مسك الزميل من الرجلين ‪ ،‬الالعب الثاني ( انبطاح مائل فتحا )‬
‫السير أماما باليدين شكل (‪)107‬‬
‫ج – تدريبات استخدام[ االثقال الحرة ‪:‬‬
‫‪ – 1‬وقوف فتحا ‪ ،‬حمل الدمبلز بالذراعين مع ثني المرفقين خلف الرقبة ‪ ،‬محاولة فرد‬
‫الذراعين ألعلي باستمرار شكل (‪)108‬‬
‫‪ ( -2‬رقود علي الظهر علي مقعد سويدي حمل الدملبز بالذراعين جانبا ) رفع الذراعين ألعلي‬
‫باستمرار شكل (‪) 109‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الكتف وخاصة العضلة الدالية يمكن أداء التمرين من االنبطاح‬
‫‪ ( – 3‬وقوف حمل الدمبلز بكلتا اليدين ) فرد الذراعين جانبا باستمرار شكل (‪)110‬‬
‫‪ ( – 4‬رقود علي الظهر فوق مقعد سويدي ‪ ،‬حمل الدمبلز بكلتا اليدين ) مد الذراعين عاليا شكل‬
‫(‪)111‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضلة الصدر ‪.‬‬
‫‪ ( – 5‬رقود علي البطن فوق مقعد سويدي مسك ثقل الدميلز خلف الرقبة ) رفع وخفض الجذع‬
‫الزميل يقوم بمسك القدمين شكل (‪)112‬‬
‫الغرص ‪ :‬تقوية عضالت الظهر السفلي والعضلة الكفيلة ‪.‬‬
‫‪ ( – 6‬رقود علي مقعد سويدي حمل بار حديد فوق الصدر باليدين ) مد وثني الذراعين شكل (‬
‫‪)113‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الصدر والعضلة ذات الثالث رؤوس والعضلة الدالية ‪.‬‬
‫‪ ( – 7‬االنبطاح الذراعان عاليا ‪ ،‬حمل الدمبلز باليدين ) محاولة تقوس الظهر برفع الصدر‬
‫والذراعين عن األرض شكل (‪)114‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الظهر‬
‫‪ ( – 8‬وقوف حمل البار علي الكتفين ) رفع العقبين ألعلي – يمكن رفع أحد الرجلين بالتبادل‬
‫شكل (‪)115‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الساقين‬
‫‪ ( – 9‬وقوف فرد الذراعين جانبا مع مسك الدمبلز باليدين ) ثني الركبتين كامال والوقوف‬
‫لتكرار‬
‫العمل شكل (‪)116‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الرجلين ‪.‬‬
‫‪ ( – 10‬رقود علي الظهر مسك الدمبلز باليدين أمام الصدر ) محاولة الجلوس من الرقود يقوم‬
‫الزميل بمسك القدمين – يمكن أداء التمرين من وضع الرقود شكل (‪)117‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت البطن‬
‫‪ ( – 11‬وقوف حمل الدمبلز باليدين ) ثني ومد الركبتين يمكن أداء التمرين بإستخدام الدمبز ‪.‬‬
‫شكل (‪)118‬‬
‫الغرض تقوية عضالت الرجلين‬
‫د – تدريبات استخدام[ وسائل تدريبية مختلفة ‪:‬‬
‫أوال ‪ :‬تدريبات باستخدام الكرات الطبية ‪:‬‬
‫‪ – 1‬وقوف فتحا الذراعان عاليا مسك الكرة ‪ ،‬ثني الجذع أماما أسفل للمس األرض‬
‫خلفا بالكرة الطبية بين الرجلين شكل (‪)119‬‬
 ‫هدف التمرين ‪ :‬تقوية عضالت الكتفين والظهر واإلليتين ومرونة مفصل الكتفين والحوض‬
‫‪ – 2‬وقوف فتحا ‪ :‬انثناء الجذع أماما مسك الكرة‬
‫قذف الكرة عاليا ثم مسكها شكل (‪)120‬‬
‫هدف التمرين ‪:‬‬
‫‪ -‬تقوية عضالت الذراعين والكتفين‬
‫‪ -‬إطالة عضالت الفخد‬
‫‪ -‬مرونة مفصلي الحوض والكتفين‬

‫‪ ( – 3‬وقوف فتحا مسك الكرة ) مرجحة الذراعين جانبا عاليا مع ثني الجذع جانبا‬
‫شكل (‪)121‬‬
‫هدف التمرين ‪:‬‬
‫‪ -‬تقوية عضالت الجانبين والذراعين والكتفين‬
‫‪ -‬إطالة عضالت الجانبين – مرونة مفاصل العمود الفقري‬
‫‪ ( – 4‬وقوف فتحا الذراعان أماما مسك الكرة الطبية ) ثني الجذع أماما أسفل لقذف‬
‫الكرة عاليا بين الرجلين ثم رفع الجذع بسرعة لمسك الكرة شكل (‪)122‬‬
‫‪ ( – 5‬جلوس طوال وضع الكرة الطبية علي الساقين والذراعان جانبا ) رفع الرجلين‬
‫عاليا لدحرجة الكرة علي الرجلين شكل (‪)132‬‬
‫هدف التمرين‬
‫تقوية عضالت البطن والفخدين‬
‫‪ ( – 6‬جلوس مسك الكرة بين القدمين ) رقود ثم رفع الرجلين بزاوية قائمة ثم تبدل‬
‫هبوط الرجلين من جانب لىخر شكل (‪)124‬‬
‫الهدف ‪ :‬تقوية عضالت الرجلين والبطن والفخدين‬
‫‪ ( – 7‬رقود مسك الكرة خلف الراس ) رفع الجذع والرجلين عاليا لوضع جلوس‬
‫التوازن مع لمس الكرة للقدمين (‪)125‬‬
‫الهدف ‪ :‬تقوية عضالت البطن والفخد والذراعين والكتفين‬
‫‪ ( – 8‬رقود فتحا مسك الكرة ) رفع الجذع عاليا أسفل للمس الكرة لألرض بين‬
‫القدمين ( جلوسا فتحا ) وضع القدمين فوق قدمي الرجل لتثبيتها شكل (‪)126‬‬
‫الهدف ‪ :‬تقوية عضالت البطنوالظهر والفخدين والذراعين ومرونة العمود الفقري‬
 ‫‪ ( – 9‬انبطاح الذراعان عاليا فوق رأس مسك الكرة ) رفع الذراعين والجذع عاليا‬
‫للنفوس شكل (‪)127‬‬
‫‪ -‬جلوس الجثو فتحا ) مسك قدمي الزميل لتثبيتهما )‬
‫الهدف ‪ :‬تقوية عضالت الذراعين والمنكبين والظهر واالليتين – مرونة العمود الفقري‬
‫‪ ( -10‬رقود مسك الكرة خلف الرأس ) رمي الكرة لألمام ألبعد مسافة بما يشبه رمية‬
‫التماس شكل (‪)128‬‬
‫‪ -‬نفس األداء من الجلوس طوال ورفع الكرة لألمام من أمام المصدر‬
‫الهدف ‪ :‬تقوية عضالت الصدر والذراعين والرجلين‬
‫‪ ( – 10‬وقوف فتحا مسك الكرة بالرجلين ) الوثب عاليا لقذف الكرة بالرجلين للزميل‬
‫شكل (‪)129‬‬
‫الهدف من التمرين ‪ :‬تقوية عضالت الرجلين‬
‫ثانيا ‪ :‬تدريبات باستخدام ( أكياس الرمل ) ‪:‬‬
‫‪ ( – 1‬وقوف فتحا كيس الرمل في اليدين تبادل ثني الجذع جانبا مع خفض‬
‫الذراعين جهة الثني جانبا أسفل شكل (‪)130‬‬
‫الهدف ‪ :‬تقوية عضالت الجانبين والذراعين‬
‫‪ – 2‬وقوف فتحا ذراع جانبا ممسكا بكيس الرمل ( الثقل ) والذراع األخري أماما‬
‫تبادل نقل الثقل والذراع األخري أماما تبادل نقل الثقل بين الذراعين مع تغيير وضع‬
‫الذراعيين كما هو مبين بالرسم شكل (‪)131‬‬
‫‪ – 3‬وقوف فتحا مسك كيس الرمل باليد اليسري لف الذراع في حركة دائرية بالثقل‬
‫لعدد من المرات ثم نقل الثقل علي اليد األخري كما وتكرار الحركة كما هو واضح‬
‫بالرسم شكل (‪)132‬‬
‫‪ – 4‬وقوف ضما مسك النقل باليدين معا والذراعان أماما عاليا عمل دوائر بتحريك‬
‫الذراعين معا من الخلف لعاليا أماما ثم من الجهة األخري من أماما إلي خلفا عاليا‬
‫وهكذا عدة مرات ثم يغير االتجاه كما هو موضح بالرسم شكل (‪)133‬‬
‫‪ – 5‬وقوف فتحا الوضع أماما ثبات الوسط – مع تعليق كيس الرمل في القدم‬
‫األمامية رفع القدم التي تحمل الكيس أماما لدرجة زاوية قائمة ثم العودة للوضع‬
‫االبتدائي ثم رفع نفس الرجل لعمل زاوية قائمة ثم تبديل وضع الثقل وهكذا كما هو‬
‫واضح بالرسم شكل (‪)134‬‬
‫‪ – 6‬وقوف ضما – مسك الكيس باليدين خلف الرقبة ثني الجذع أماما أسفل وتبادل‬
‫لف الجذع جانبا – ثم الجلوس علي األربع والقفز أماما وخلفا كما هو مبين بالرسم‬
‫شكل (‪)135‬‬
‫ثالثا ‪ ......... :‬باستخدام المقاعد السويدية ‪:‬‬
‫‪ ...................‬لمقعد – الوثب بالقدمين من ‪ ..................‬والوثب من‬
‫فوق ‪ ...........‬مبين بالرسم شكل (‪)136‬‬
‫‪.................................‬‬
‫‪.....................‬زز‬
‫‪......................‬‬
‫‪ ( – 5‬انبطاح مائل عميق باالستناد باليدين علي المقعد ) ‪ ،‬قذف القدمين أماما‬
‫لوضع الجلوس علي األربع كما هو مبين بالرسم شكل (‪)140‬‬
‫‪ ( – 6‬رقود علي الظهر – سند الرجلين علي المقعد[ ) ثني الجذع أماما عاليا للمس‬
‫المقعد باليدين – يكرر التمرين ‪ .‬كما هو مبين بالرسم شكل ( ‪) 141‬‬
‫رابعا ‪ :‬تدريبات باستخدام جاكيت األثقال ‪ :‬تؤدي جميع هذه التمرينات باستخدام‬
‫جاكيت األثقال ‪:‬‬
‫‪ ( – 1‬وقوف ) الوثب في المكان باستمرار‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الرجلين ‪ ،‬يمكن أداء التمرين من خالل الوثب برجل‬
‫واحدة والتبديل شكل (‪)142‬‬
‫‪ ( – 2‬رقود علي الظهر ) ثني الجذع أماما للوصول لوضع الجلوس طوال شكل (‬
‫‪)143‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت البطن ‪ :‬يمكن أداء التمرين مد وثني الركبتين ‪.‬‬
‫‪ ( – 3‬وقوف ) الجري للوثب فوق المقاعد السويدية شكل (‪)144‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الرجلين ( قوة مميزة بالسرعة )‬
‫‪ ( – 4‬رقود علي المقعد الجذع خارج نهاية المقعد ) رفع الجذع ألعلي شكل (‬
‫‪)145‬‬
‫يؤدي التمرين من وضع الرقود علي البطن ووضع الرقود علي الظهر ( يمسك‬
‫الزميل قدمي الالعب عند األداء )‬
 ‫‪ – 5‬العبان أ ‪ ،‬ب يقوم (أ) بحمل قدمي الالعب (ب) علي الكتفين ليصبح (ب) في‬
‫وضع االنبطاح العميق ‪ ،‬يقوم (ب) بثني الذراعين في الوقت نفسه يقوم (أ) بثني‬
‫الركبتين ثم فردهما الالعبين للذراعين والرجلين معا شكل (‪)146‬‬
‫الغرض ‪ :‬تقوية عضالت الذراعين والكتفين لالعب (ب) وعضالت الرجلين لالعب‬
‫(أ)‬
‫‪ – 6‬الجري في منتصف الملعب لمسافات قصيرة – قفزات متنوعة لألمام‬
‫والجانبين وعرضيا وقطريا لألمام والخلف شكل (‪)147‬‬
‫الغرض ‪ :‬تنمية الجلد العضلي‬
‫‪ ( – 7‬العبان (أ) ‪( ،‬ب) المسافة بينهما (‪ )10‬ياردات ‪ ،‬يجري الالعب (أ) للوثب‬
‫فوق الكرة الطبية ولعب الكرة بالرأس الذي يمررها له الزميل (ب) باستمرار ثم‬
‫التبديل شكل ‪)148( ،‬‬
‫الغرض ‪ :‬تنمية القوة المميزة بالسرعة‬
‫‪ – 8‬مباراة في ملعب صغير ‪ 10 × 10‬متر مع استخدام جاكيت األثقال‬
‫الغرض ‪ :‬تنفيذ تمرين منافسة مع استخدام مقاومة بنسبة من وزن الجسم –‬
‫تطوير تحمل قوة – وقوة مميزة – رشاقة ومرونة‬
‫هـ ‪ -‬تدريبات باستخدام جهاز االثقال المتعدد ( ‪)m.g‬‬
‫أ – التدريبات الخاصة بوسيلة جهاز األثقال (‪)m.g‬‬
‫‪ – 1‬الدفع أمام الصد ألعلي ( رقود اثناء الذراعين ‪ ،‬مسك رافع الجهاز من أعلي‬
‫مد الذراعين أماما ضد مقاومة ‪.‬‬
‫‪ -‬طريقة األداء‬
‫يؤدي التمرين من وضع الرقود علي مقعد سويدي ويكون ذراع الرافع فوق الصدر‬
‫ويقوم الالعب بمد الذراعان علي كامل امتدادهما والثبات لحظيا ثم ثني الذراعين‬
‫والعودة للوضع االبتدائي شكل (‪ )149‬مع ضرورة مراعاة بقاء الرأس واألكتاف‬
‫وأسفل الظهر مالحقين للبنش أثناء حركة رفع الثقل ألعلي ‪.‬‬
‫‪ – 2‬رفع الثقل بالرجلين ‪ ( :‬جلوس قرفصاء ) مد الركبتين ضد مقاومة‬
‫‪ -‬طريقة األداء‬
‫من وضع الجلوس علي الكرسي أمام الجهاز والركبتين مثنيتين يقوم الالعب‬
‫بالدفع بالرجلين علي رافعه الجهاز حتي تصل الركبتين لوضع المد الكامل ثم ثبات‬
‫للحظات والعودة للوضع األصلي بشكل (‪ )150‬مع مراعاة رفع المقعدة نحو‬
 ‫الكرسي الذي يجلس عليه الالعب وعدم السماح لعضالت أسفل الظهر باالشتراك‬
‫في العمل‬
‫‪ ( – 3‬الجلوس الذراعان عاليا ‪ ،‬المسك من أعلي ) ثني الذراعين لواضع البار‬
‫خلف الرقبة ضد مقاومة‬
‫‪ -‬طريقة األداء ‪ :‬من وضع الجلوس أسفل الجهاز يقوم الناشئ بمد الذراعين كامال‬
‫ومسك القضيب ( بار الجهاز ) وجذبه ألسفل نحو الصدر أو خلف الرقبة ثم العودة‬
‫مرة أخري لوضع البداية شكل (‪ )151‬مع ضرورة ثبات القدمين تحت الجهاز وعدم‬
‫تحريكها ويمكن سحب البار خلف الرقبة أو أمام الصدر لزيادة التركيز علي‬
‫العضالت الظهر ‪.‬‬
‫‪ – 4‬مد الرجلين بالثقل من الجلوس ( جلوس عالي ‪ ،‬تشبيك المشطين في الجهاز )‬
‫مد الركبتين ضد مقاومة شكل (‪)152‬‬
‫‪ -‬طريقة األداء ‪ :‬يجلس الالعب علي البنش الخاص بالجهاز ويضع مشطي‬
‫القدمين اسفل الدافعة الخاصة بالجهاز ويقوم برفعها بالمشطين حتي يتم فرد‬
‫الرجلين كامال والثبات للحظات ثم العودة للوضع االبتدائي مرة ثانية مع ضرورة‬
‫بقاء الظهر مستقيما‬
‫‪ – 5‬ثني الركبتين بالثقل من االنبطاح ( انبطاح العقبين ملصقان برافع الجهاز )‬
‫ثني الركبتين ضد مقاومة ‪.‬‬
‫‪ -‬طريقة االداء ‪ :‬من وضع االنبطاح علي المنضدة والكعبين حامة لرافعة الجهاز‬
‫يقوم الالعب بثني الركبتين حتي تالمس الوسادة ( الموضوعة علي رافعة‬
‫الجهاز ) المقعدة ثم مد الرجلين للعودة للوضع االبتدائي ويكرر التمرين شكل (‬
‫‪ )152‬مع مراعاة عدم رفع المقعدة ألعلي أثناء األداء ‪.‬‬
‫‪ – 6‬رفع الرجلين أماما ( التعلق باالرتكاز علي الساعدين ) ثني الركبتين علي‬
‫الصدر ضد الجاذبية‬
‫‪ -‬طريقة األداء يؤدي هذا التدريب من وضع االرتكاز علي الجهاز ومسك القبضتين‬
‫والساعدين مرتكزين علي جانبي الجهاز ثني ومسك القبضتين والساعدين‬
‫مرتكزين علي جانبي الجهاز ثني الركبتين مع رفعهما بحيث يالمسان الصدر تقريبا‬
‫وعقب فترة من الثبات يعود الالعب مرة أخري بإنزال الرجلين ألسفل شكل (‪)154‬‬
‫مع االلتزام بالبقاء في وضع االرتكاز والظهر مالصق لسند الجهاز‬
‫‪ – 7‬الجلوس من الرقود المائل‬
 ‫طريقة األداء ‪ :‬يؤدي هذا التدريب من الرقود مع تثبيت الرجلين في حالة انثناء‬
‫علي أن يكون اتجاه الرأس ألسفل ويتم رفع الجذع حتي يصل الكوع إل مستوي‬
‫الرقبة المقابلة شكل (‪)155‬‬
‫‪ – 8‬الجري ضد مقاومة‬
‫طريقة األداء ‪ :‬يؤدي هذا التدريب بتثبيت القدمين بالجهاز ومسك يد الجهاز‬
‫باليدين بتك التحريك بالتبديل بالقدمين فيما يشبه قيادة الدراجات كذلك يمكن قذف‬
‫الرجلين معا لألمام والدفع بهما خلفا شكل (‪)156‬‬
‫‪ – 9‬نفوس الجذع خلفا‬
‫طريقة األداء ‪ :‬من وضع الموضع بالشكل ارتكاز وتشبيك القدم بالجهاز وتشبيك‬
‫اليدين خلف الرقبة أو الظهر يتم رفع وخفض الجذع ألسفل ثم ألعلي شكل (‪)157‬‬
‫‪ ( – 13‬رقود حمل ذراع الجهاز علي الكتفين ) رفع العقبين عن األرض‬
‫طريقة األداء ‪ :‬من الوضع بشكل (‪ )158‬يرفع الالعب العقبين ألعلي من حمل‬
‫ذراع الجهاز علي الكتفين بالثقل المناسب ثم هبوط الكعبين علي األرض وتكرار‬
‫و – تدريبات باستخدام األلعاب والمسابقات ‪:‬‬
‫‪ – 1‬يقوم الالعب (ا) برمي الكرة عاليا باليدين لالعب (ب) الذي يثب فوق المقعد[‬
‫السويدي ويلعب الكرة بالرأس ثم يرتد بالوثب مرة أخري علي المقعد ويهبط ليمرر‬
‫الكرة إلي الالعب (ج) الذي يمررها إليه علي األرض شكل (‪ )159‬ثم يتبادل‬
‫الالعبين الثالثة أماكنهم ‪.‬‬
‫‪ -‬قطرتان تقفان أمام مجوعة من الحواجز عددها ‪ 8‬حواجز وتبعد عن خط البداية‬
‫بمسافة ‪ 5‬أمتار يبدأ السباق عند اإلشارة بجري الالعب األول من كل مكان للوثب‬
‫علي الحاجز األول ثم المرور من اسفل الحاجز الثاني والوثب علي الحاجز الثالث‬
‫وهكذا إلي أن ينتهي كل العب من األداء علي الحواجز الثمانية شكل (‪)160‬‬
‫‪ -‬جر الحبل بين مجموعتين من الالعبين مكونة كل منها من العبين يحمل أحداهما‬
‫اآلخر بحيث تكون المباراة بين ‪ 6‬ضد ‪ 6‬ويستمر اللعب لمدة ‪ 3 – 2‬دقائق ثم تعطي‬
‫فترة راحة دقيقتين يتم فيها تبديل الالعبين وتكرار األداء شكل (‪)161‬‬
‫‪ – 4‬فريقان يتكون كل منهما من أربعة العبين يمسك كل منهم رجل الالعب الذي‬
‫أمامه وتحدد لهم مسافة من ‪ 15 – 10‬متر عند إشارة المدرب يبدأ الالعبون بالقفز‬
‫سويا محاولين الوصول إلي خط النهاية قبل الفريق اآلخر بشرط عدم ترك قدم‬
 ‫الالعبين كل منهم اآلخر يكرر التدريب بالوثب علي القدم األخري وتحسب النقاط‬
‫للفريق الفائز أكبر عدد من المرات شكل (‪)162‬‬
‫‪ – 5‬فريقان من الالعبين كل فريق يتكون من ‪ 6 : 4‬العبين يقفان في قاطرتين من‬
‫وضع الجلوس علي أربع لمسافة ‪ 8 – 6‬أمتار يثب آخر العب في القاطرة بكلتا‬
‫قدميه من فوق ظهر المجموعة العب ثم العب آخر وهكذا إلي أن يصل إلي آخر‬
‫القاطرة ويأخذ نفس وضع زمالئه ويكرر األداء يليه وهكذا إلي أن تصل المجموعة‬
‫لخط النهاية ويحدد الفريق الفائز شكل (‪)163‬‬
‫‪ – 6‬فريقان يتكون كل منهما من عدد يتراوح ما بين ‪ 8 – 6‬العبين يقوم كل من‬
‫الفريقين بحمل زميل له علي الكتفين ثم يبدأ اللعب في ملعب مساحته ‪15 × 15‬‬
‫متر ويحدد لكل فريق خط النهاية للهدف عليه الفريق الذي يجتاز العبوه خط‬
‫النهاية مدحرجا الكرة أكثر عدد من المرات يعتر فائزا يحدد حمل التدريب بـــ ‪– 1‬‬
‫‪ 2‬دقيقة يعقبها دقيقة واحدة للراحة ويتم التبديل بين أعضاء الفريق بين كل زميل‬
‫وزميله عند تكرار التدريب شكل (‪)164‬‬
‫‪ – 7‬فريقان من الالعبين كل مجموعة تتكون من ‪ 4 : 3‬العبين يشتركون في‬
‫مباراة لتمرير الكرة بالقدم من وضع االنبطاح المائل المقلوب في ملعب مساحته‬
‫‪ 20 × 10‬متر مع تحديد منطقة المرمي بخط موازي لخط النهاية ويبعد عنه‬
‫بمترين بتدا المباراة بتبادل تمرير الكرة بالرجلين ثم التصويب إلحراز هدف في‬
‫منطقة المرمي الخاصة بالفريق المنافس شكل (‪)165‬‬
‫‪ -‬ملحوظة ‪:‬‬
‫يحدد عدد التكرارات ( حجم الحمل ) أو زمن االداء ( شدة الحمل ) كذلك الفترات‬
‫البينية وفق تشكيل الحمل بوحدة التدريب وكذلك الهدف منها والمرحلة السنية التي‬
‫تنفذ عليها الوحدات التدريبية لتنمية عناصر القدرات البدنية المختلفة ‪.‬‬

‫اختبارات القوة العضلية‬

‫‪MUSCULER STRENGTH TEST‬‬
‫‪ -1‬اختبار قياس قوة عضالت الرجلين‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس القوة األيزومترية للعضالت المادة ( الباسطة) للرجلين‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
 ‫‪ -‬جهاز دينامويمتر ‪ Dynamometer‬مثبت علي قاعدة مناسبة للوقوف وبه قياس‬
‫مدرج مثبت به سلسلة حديدية طولها ‪ 60‬سم تنتهي ببار حديد يتراوح طوله ما بين ‪50‬‬
‫– ‪ -6‬سم شكل (‪)166‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يثبت الديناموميتر بالقاعدة ويثبت به أعلي السلسلة الحديدية التي تنتهي بالبار‬
‫الحديدي‬
‫‪ -‬يلف حزام عريض من الجلد وسط الالعب المختبر بطريقة تمكنه من ربط طرفاه حتي‬
‫نهايتي البار الحديدي‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع الوقوف علي القاعدة ثم يقبض علي البار الحديدي بكلتا‬
‫اليدين بحيث يكون ظهرا اليدين للخارج‬
‫‪ -‬يقوم الالعب المختبر بثني الرجلين قليال حتي يصل بالبار الحديدي فوق الفخدين بحيث‬
‫يثبت حزام الوسط بالبار الحديدي والالعب المختر في هذا الوضع شكل (‪)166‬‬
‫‪ -‬عند إعطاء إشارة البدء يقوم المختبر بمد الرجلين ألعلي إلخراج أقصي قوة ‪........‬‬
‫‪ -‬اختبار قياس قوة عضالت الرجلين باستخدام الديناموميتر‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب علي الالعب المختبر أن يحافظ علي وضع الظهر والذراعين باستقامة واحدة في‬
‫وضع متعامد علي األرض‬
‫‪ -‬عدم ميل الرأس لألمام أو للخلف‬
‫‪ -‬يتم الشد علي جهاز الديناموميتر ببطء وبدون الدافع فجأة أو مرة واحدة ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬محكم ‪ :‬يقوم بمالحظة األداء وإعطاء إشارة البدء‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬يقوم بالنداء علي المختبرين وقراءة الدرجات وتسجيلها‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب مختبر محاولتين متتالتين تحسب له نتائج أفضلهما مقربة إلي أقرب‬
‫نصف كيلو جرام ‪.‬‬
‫‪ -‬يعتمد تقييم هذا االختبار علي مقارنة نتائج درجات الالعبين بعضهم ببعض أو مقارنة‬
‫درجات الالعب المختر نفسه بعضها مع بعض ‪.‬‬
 ‫‪ – 2‬اختبار قياس قوة عضالت الظهر‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس قوة العضالت المادة ( الباسطة ) للظهر‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬جهاز ديناموميتر‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع الوقوف علي قاعدة الديناموميتر ثم يقوم بثني الجذع لالمم‬
‫وألسفل ليقبض علي البار الحديدي لليدين ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم تعديل طول السلسة الحديدية التي تربط وتصل البار الحديدي للديناموميتر بالصورة‬
‫التي تمكن الالعب المختبر من الشد ألعلي من وضع ثني الجذع وفرد الركبتين شك (‬
‫‪)167‬‬
‫‪ -‬عند إعطاء إشارة البدء يقوم الالعب المختبر بالشد باليدين ألعلي حيث تكون حركة‬
‫الشد من الجذع وليس من الرجلين علي أن يكون الشد ببطء إلخراج أقصي قوة ممكنة‬
‫قياس قوة عضالت الظهر باستخدام[ الديناموميتر‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب االحتفاظ بالركبتين مفرودتين والقدمين علي قاعدة الديناموميتر‬
‫‪ -‬القبض علي البار الحديدي بالطريقة العكسية أي أن تكون ظهر إحدي اليدين للخارج ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب أن يكون الراس مع الجذع علي استقامة واحدة ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬محكم يقوم بمالحظة األداء وإعطاء إشارة البدء‬
‫‪ -‬مسجل يقوم بالنداء علي الالعبين المختبرين وقراءة الدرجات وتسجيلها‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب مختبر محاولتين متتالتين تحتسب نتائج افضل المحاولتين مقربة إلي‬
‫أقرب نصف كيلو جرام‬
‫‪ -‬يعتمد هذا االختبار علي مقارنة نتائج درجات الالعبين بعضهم ببعض أو مقارنة نتائج‬
‫كل العب بنفسه ‪.‬‬
 ‫‪ – 3‬اختبار قياس القوة العضلية للساق‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس قوة العضالت العاملة علي ثني ومد الساق ‪.‬‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬جهاز ديناموميتر‬
‫‪ -‬عقل حائط‬
‫وصف الداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب المختبر مواجه لعقل الحائط‬
‫‪ -‬يتم تثبيت الجسم في أربعة مناطق هي الكتفين ‪ ،‬الجذع ‪ ،‬القدم ‪ ،‬الفخد ويكون تثبيت‬
‫الفخد من وضع الثني من مفصل الفخد ‪.‬‬
‫‪ -‬يوضع حزام الديناكومتير الدائري عند نهاية الطرف القريب من القدم ‪.‬‬
‫‪ -‬عند قياس قوة العضالت التي تعمل علي ثني السائق يكون الديناموميتر أعلي السائق‬
‫شكل (‪ )168‬ويكون الديناموميتر أسفل السائق شكل (‪ )168‬ويكون الديناموميتر أسفل‬
‫السائق عند قياس قوة العضالت التي تعمل علي ثني الساق ‪.‬‬
‫قياس قوة العضالت العامة علي ثني ومد الساق‬
‫تعليمات االداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب أن يقف الالعب المختبر مالصق ومواجه لعقل الحائط‬
‫‪ -‬يجب تثبيت جسم الالعب في مناطق الكتفين ‪ ،‬الجذع ‪ ،‬القدم ‪ ،‬الفخد ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب تثبيت الحزام الدائري بجهاز الديناموميتر بدقة وإحكام[‬
‫إدارة الختبار ‪:‬‬
‫محكم ‪ :‬يقوم بمالحظة األداء وإعطاء إشارة البدء‬
‫مسجل ‪ :‬يقوم بالنداء علي الالعبين وقراءة الدرجات وتسجيلها‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب محاولتين متتالتين لكل ساق من الوضعين الثني والمد ويتم تسجيل‬
‫أفضل النتائج‬
‫‪ – 4‬اختبار قياس القوة العضلية للفخذ‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس قوة العضالت العاملة علي ثني ومد الفخذ‬
‫األدوات األزمة ‪:‬‬
 ‫جهاز ديناموميتر‬
‫عقل حائط‬
‫وصف االداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب المختبر مواجه لعقل الحائط ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم تثبيت الجسم في ثالثة مناطق هي الكتفين ‪ ،‬الجذع ‪ ،‬القدم التي ال تعمل في القياس‬
‫باإلضافة إلي أن الالعب يستخدم اليدين في القبض علي عقل حائط والحزام الدائري‬
‫الديناموميتر يرتديه الالعب بحيث يكون الطرف القريب لمفصل الركبة ويكون الفخذ‬
‫موازي تماما لألرض‬
‫‪ -‬عند قياس قوة العضالت العاملة علي مد الفخذ يكون الجهاز معلق أعلي الفخذ شكل (‬
‫‪ )192‬والعكس عند قياس قوة العضالت العاملة علي ثني الفخد يكون الجهاز معلق‬
‫أسفل الفخد شكل (‪)169‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب أن يقف الالعب المختبر مواجه ومالصق لعقل الحائط‬
‫‪ -‬يجب تثبيت جسم الالعب في مناطق الكتفين ‪ ،‬الجذع ‪ ،‬القدم التي ال تعمل في القياس ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم القبض باليدين علي عقل الحائط لتثبيت الالعب‬
‫‪ -‬يجب أن تكون الفخد موازي تماما لألرض مع ارتداء الحزام الدائري للديناموميتر‬
‫بحيث يكون قريب من مفصل الركبة ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫محكم ‪ :‬يقوم بمالحظة األداء وإعطاء إشارة البدء‬
‫مسجل ‪ :‬يقوم بالنداء علي الالعبين وقراءة الدرجات وتسجيلها‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب محاولتين متتالتين لكل فخد علي حدة من الوضعين الثني والمد ويتم‬
‫تسجيل أفضل النتائج ‪.‬‬
‫‪ – 5‬اختبار االنبطاح المائل من الوقوف‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس الجلد العضلي العام للجسم ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يتم أداء االختبار لالعب من خالل أدائه لالوضاع التالية ‪:‬‬
‫‪ – 1‬الوقوف (‪)1‬‬
 ‫‪ – 2‬ثني الركبتين كامال مع وضع كفي اليدين علي االرض (‪)2‬‬
‫‪ – 3‬قذف الرجلين خلفا للوصول إلي وضع االنبطاح المائل (‪)3‬‬
‫‪ – 4‬قذف الرجلين أماما للوصول للوضع (‪)4‬‬
‫‪ – 5‬الوقوف (‪)5‬‬
‫‪ -‬يكرر األداء إلي أكبر عدد ممكن من المرات شكل (‪)171‬‬
‫اختبار االنبطاح المائل من الوقوف‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫يجب ضمان وصول الالعب المختبر إلي نهاية كل وضع من األوضاع المذكورة في‬ ‫‪-1‬‬
‫المواصفات بحيث يراعي ما يلي‪:‬‬
‫أ – في وضع الوقوف تكون الركبتين مفرودتين تماما والجسم مستقيم وعمودي علي‬
‫األرض‬
‫ب – في وضع القرفصاء تكون الركبتين مثنيتين تماما والكفان علي االرض باتساع الصدر‬
‫ج – في وضع االنبطاح المائل يكون الجسم مفرودا تماما‬
‫‪ -2‬يجب عدم التوقف نهائيا خالل أداء االختبار‬
‫‪ – 3‬إذا أنهي الالعب المختبر االختبار دون أن يصل إلي وضع الوقوف التي بدأها ولم‬
‫تستكمل من العدد الكلي لالختبار ‪.‬‬
‫‪ – 4‬يتم األداء إلي أقصي عدد ممكن من المرات ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫محكم ‪ :‬يقوم بمالحظة األداء وإعطاء إشارة البدء‬
‫مسجل ‪ :‬يقوم بالنداء علي الالعبين وحساب عدد مرات األداء وتسجيلها ‪.‬‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يتم تسجيل عدد المحاوالت الصحيحة التي قام بها الالعب‬
‫‪ -‬يمنح الالعب محاولتين يتم تسجيل أفضلها‬
‫‪ – 6‬اختبار الجلوس من رقود القرفصاء‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس القوة العضلية مجموعة عضالت البطن‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬من وضع الرقود الكفان متشابكان خلف الرقبة يقوم الالعب المختبر بثني الذراع أماما‬
‫أسفل للمس الكربتين‬
 ‫‪ -‬يكرر األداء أكبر عدد ممكن من المرات علي أن يقوم زميل بتثبيت قدامي الالعب‬
‫المختبر علي األرض شكل (‪)172‬‬
‫اختبار الجلوس من الرقود من وضع ثني الركبتين‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب عدم التوقف أثناء األداء ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب عدم فرد إحدي الركبتين أو كالهما نهائيا اثناء أداء االختبار ‪.‬‬
‫‪ -‬ضرورة تشبيك الكفان خلف الرقبة طول أداء االختبار‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬محكم ‪ :‬يقوم بمالحظة األداء وإعطاء اشارة البدء‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬يقوم بالنداء علي الالعبين وحساب عدد مرات األداء وتسجيلها ‪.‬‬

‫حساب الدرجات ‪:‬‬

‫‪ -‬يسجل لالعب المختبر عدد المحاوالت الصحيحة التي قام بأدائها ‪.‬‬
‫‪ -‬يعطي لالعب محاولتين يتم تسجيل أفضلها ‪.‬‬
‫‪ – 7‬اختبار الوثب العمودي لسارجنت‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس القوة العضلية للرجلين في الوثب العمودي ألعلي‬
‫‪ -‬لوحة خشبية من الخشب (سبورة) مدهونة باللون االسود طولها ‪ 1.5‬متر وعرضها‬
‫نصف متر ترسم عليها خطوط باللون االبيض والمسافة بين كل خط واآلخر ‪ 2‬سم ‪.‬‬
‫حائط أملس ال يقل ارتفاعه من األرض عن ‪ 3.5‬سم ‪.‬‬
‫‪ -‬قاطع طباشير أو مسحوق جير قطعة من القماش لمسح عالمات الجير بعد قراءة كل‬
‫محاولة يقوم بها الالعب ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬تثبيت السبورة أو قطعة الخشب علي الحائط بمسافة ال تقل عن ‪ 15‬سم حتي ال يحدث‬
‫احتكاك لالعب بالحائط أثناء الوثب ألعلي ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب مراعاة أن تكون الحافة السفلي للسبورة علي ارتفاع من األرض يسمح ألقصر‬
‫العب بأن يؤدي االختبار من الوثب العمودي ألعلي ‪.‬‬
‫‪ -‬يرسم خط علي األرض متعامد علي الحائط بطول ‪ 30‬سم ‪.‬‬
 ‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يمسك الالعب قطعة من الطباشير ال تقل عن ‪ 3‬سم ثم يقف مواجها للوحدة ( السبورة )‬
‫ويمد الذراعين عاليا ألقصي ما يمكن ويحدد عالمة الطباشير علي اللوحة مع مالحظة‬
‫ضرورة مالصقة العقبين لألرض ‪.‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب بعد ذلك مواجها للوحة بالجانب بحيث تكون القدمين علي خط الــ‪ 30‬سم ‪.‬‬
‫‪ -‬يقوم الالعب بمرجحة الذراعين ألسفل والي الخلف مع ثني الجذع لألمام وألسفل وثني‬
‫الركبتين إلي وضع الزاوية القائمة فقط ‪.‬‬
‫‪ -‬يقوم الالعب بمد الركبتين والدفع بالقدمين معا للوثب مع مرجحة الذراعين بقوة لألمام‬
‫وألعلي للوصول بهما إلي أقصي ارتفاع ممكن حيث يقوم بوضع عالمة بالطباشير‬
‫اللوحة أو الحائط أو السبورة في أعلي نقطة يصل إليها ‪.‬‬
‫‪ -‬يقوم الالعب بمرجحة الذراع القريبة لألمام وألسفل عند الهبوط شكل (‪)173‬‬

‫الوثب العمودي من الثبات‬

‫‪ -‬يجب أن يتم الدفع بالقدمين معا من وضع الوثب‬
‫‪ -‬ضرورة أن يقوم الالعب بمرجحة الذراعين لألمام وألسفل لضبط توقيت الحركة قبل‬
‫القيام بعملية الوثب ألعلي وذلك للوصول إلي أقصي ارتفاع ممكن ‪.‬‬
‫‪ -‬يعطي لالعب المختبر من ‪ 5 – 3‬محاوالت متتالية وتحسب نتيجة أحسن محاولة ‪.‬‬
‫‪ -‬تؤخذ القياسات ألقرب ‪ 1‬سم‬
‫‪ -‬الوثب ألعلي يكون بالقدمين معا من وضع الثبات‬
‫‪ -‬عدم مد قطعة الطباشير خارج أصابع اليد حتي ال يؤثر ذلك علي النتائج‬
‫‪ -‬يفضل أن يقف المحكم علي سلم أو منضدة بالقرب من اللوحة أو السبورة حتي‬
‫يستطيع قراءة نتائج المحاوالت المختلفة بوضوح ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مراقب ‪ :‬يقوم بحساب الدرجات ومالحظة االداء ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬يقوم بالنداء علي الالعبين وتسجيل النتائج‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يتم تسجيل عدد السنتيمترات بين الخط الذي يصل إليه من وضع الوقوف والعالمة الت‬
‫يصل إليها الالعب نتيجة الوثب ألعلي مقربة ألقرب ‪ 1‬سم ‪.‬‬
 ‫‪ – 7‬اختبار الوثب العريض من الثبات‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس القدرة العضلية للرجلين من الوثب لألمام‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬مكان للوثب بعرض ‪ 1.5‬متر وطول ‪ 3.5‬متر ويراعي توفير األمن والسالمة لالعبين‬
‫في مكان االختبار بحيث يكون المكان مستوي وخالي من العوائق وغير أملس‬
‫‪ -‬شريط قياس وقطع ملونة من الطباشير ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫يتم تخطيط مكان الوثب بخطوط متوازية يدل كل خط منها علي المسافة بينه وبين خط االرتقاء‬
‫( البداية ) بالمتر كما تقسم المسافة بين االختبار بخطوط أخري متوازية المسافة بين كل خط‬
‫واآلخر ‪ 5‬سم وتدل أيضا علي المسافة بينهما وبين خط البداية ( االرتقاء )‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب المختبر خلف خط البداية ( االرتقاء ) والقدمان متباعدتان قليال ومتوازيان‬
‫وبحيث يالمس مشط القدمين خط البداية من الخارج ‪.‬‬
‫‪ -‬يبدأ الالعب المختبر بمرجحة الذراعين للخلف مع ثني الركبتين والميل لألمام قليال ثم‬
‫يقوم بالوثب لالمام ألقصي مسافة ممكنة عن طريق مد الركبتين والدفع بالقدمين مع‬
‫مرجحة الذراعين لألمام شكل (‪)174‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يقام االختبار علي سطح خشن يسمح بإعطاء قوة الدفع المطلوبة ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب أن يؤخذ االرتقاء بالقدمين معا وليس بقدم واحدة ‪.‬‬
‫‪ -‬يسمح باالحماء الجيد قبل أداء االختبار ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب تجنب سقوط الالب للخلف بعد أداء المحاولة قدر اإلمكان‬
‫‪ -‬لكل العب مختبر ثالث محاوالت متتالية تحسب له أفضل هذه المحاوالت‬
‫‪ -‬ال بد من المرجحة بالذراعين لألمام وألعلي للمساعدة في الدفع للوثب لألمام ‪.‬‬
‫اختبار الوثب العريض من الثبات‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين المختبرين وتسجيل النتائج ‪.‬‬
 ‫نماذج تدريبية لتنمية الرشاقة ‪:‬‬
‫‪ -1‬العدو بالكرة بين األعالم‬
‫‪ -2‬العدو لألمام ثم الخلف بالكرة‬
‫‪ -3‬العدو لألمام ثم الجانب بالكرة‬
‫‪ -4‬محاولة لمس الزميل بالجري بين الزمالء‬
‫‪ -5‬محاولة لمس الزميل بالجري بين األعالم‬
‫‪ -6‬الجري بالكرة وعند سماع اإلشارة من المدرب االنبطاح علي األرض ثم النهوض‬
‫واالستمرار في الجري بالكرة ‪.‬‬
‫‪ -7‬الجري بالكرة وعند سماع اإلشارة يجري الالعب في االتجاه المعاكس ‪.‬‬
‫‪ -8‬الجري بالكرة في اتجاهات مختلفة‬
‫‪ -9‬الوقوف بالكرة أمام حائط صد علي بعد ‪ 10‬متر وعلي الجانبين والخلف قمعين بالستيك‬
‫البعد بينهما ‪ 5‬أمتار يبدأ التدريب بأن يسدد الالعب الكرة علي حائط الصد ثم يقوم‬
‫بالجري ناحية اليمين ليلف من خلف القمع األول ويعود ليلحق بالكرة المرتدة من‬
‫الحائط ليصوبها مرة أخري ويلف ناحية اليسار ليمر من خلف القمع الثاني ويجري‬
‫ليلحق بالكرة وهكذا شكل (‪)175‬‬
‫الجري الجانبي الزجزاجي يمينا ويسارا ثم الجري المتعرج بين األعمدة والدوران‬ ‫‪-10‬‬
‫حولها‬
‫من وضع االقعاء يقوم الالعب بالدحرجة األمامية فوق الكرات الطبية‬ ‫‪-11‬‬
‫الوثب علي الحواجز من الجري‬ ‫‪-12‬‬
‫التدريب السابق ولكن باستخدام[ الكرة تمرير الكرة من أسفل الحاجز ثم الوثب‬ ‫‪-13‬‬
‫الستقبال الكرة وتكملة التدريب علي باقي الحواجز ‪.‬‬
‫المروق أسفل حاجز ثم الوثب فوق الحاجز الثاني ثم الوثب عاليا ألداء ضرب الكرة‬ ‫‪-14‬‬
‫بالرأس‬
‫الجري ثم الوثب أعلي مقعد علي أن يلي ذلك أداء دحرجة أمامية ثم اللف والجري‬ ‫‪-15‬‬
‫لتكرار األداء ‪.‬‬
‫العبان يواجه كل منهما اآلخر وعلي بعد ‪ 10‬ياردات يجري كل منهما في وقت‬ ‫‪-16‬‬
‫واحد وفي منتصف المسافة يثبان معا ويحاول كل منهما دفع زميله بقوة أثناء الوثب‬
‫عاليا ‪.‬‬
 ‫العبان يواجه كل منهما اآلخر مع الوقوف علي قدم واحدة ومسك الساق األخري‬ ‫‪-17‬‬
‫باليد ويحاول كل من الالعبين دفع اآلخر ليفقده توازنه ‪.‬‬
‫يرسم مربع طول ضلعه ‪ 15‬متر ويضع في نهاية كل ركن من المربع قمع من‬ ‫‪-18‬‬
‫البالستيك (شكل ‪ )176‬ويقف في منتصف المربع ‪ 4‬العبين يبدأ التدريب عند سماع‬
‫صفارة المدرب أن يجري كل العب من االربعة من القمع ثم يعود لمركز المربع ويلمس‬
‫القمع الخامس ثم يعود للمس قمع آخر في اتجاه عقرب الساعة إلي أن ينتهي كل‬
‫الالعبين من لمس األقماع األربعة ‪.‬‬
‫جلوس طوال مع مسك الالعب الكرة باليدين ثم دفع الكرة علي األرض ثم الوقوف‬ ‫‪-19‬‬
‫للسيطرة عليها بخارج القدم يمينا ثم يسارا ‪.‬‬
‫الرقود علي الظهر وقذف الكرة عاليا بوجه القدم ثم الوقوف قبل مالمسة الكرة‬ ‫‪-20‬‬
‫األرض وأداء االمتصاص بوجه القدم ‪.‬‬
‫وقوف علي منطقة الجزاء والالعب ممسك بالكرة ثم يقوم بقذف الكرة باليد عاليا‬ ‫‪-21‬‬
‫ثم أداء الدحرجة االمامية للحاق بالكرة بعد إرتدادها من األرض مرة واحدة ثم‬
‫التصويب علي المرمي شكل (‪)177‬‬
‫نفس التدريب السابق لكن يتم وضع قمع بالستيك خلف الالعب بمسافة ‪ 5‬أمتار‬ ‫‪-22‬‬
‫يقوم الالعب بتنطيط الكرة ثم ضربها بالرأس عاليا والدوران للجري السريع حول‬
‫القمع البالستيك شكل (‪ )178‬ثم الجري للحاق بالكرة بعد ارتدادها من األرض‬
‫والتصويب علي المرمي ‪.‬‬
‫الجري الزجزاجي بين األقماع في مسافات متباينة بحيث تكون المسافة بين القمع‬ ‫‪-23‬‬
‫األول والثاني مترين والقمع الثاني والثالث متر واحد والثالث والرابع نصف متر‬
‫والرابع والخامس والسادس متر واحد يبدأ التدريب بأن يجري الالعب األول وبعد‬
‫اجتيازه المرور من القمع األول يبدأ الالعب الثاني للجري للحاق به قبل ان ينهي‬
‫الجري ويعود لنقطة البداية شكل (‪)179‬‬
‫الجري الزجزاجي بين األقماع مرة بالجانب األيمن ومرة بالجانب األيسر ومرة‬ ‫‪-24‬‬
‫الجري بالظهر ثم انهاء الجري مواجه لتوصل إلي نقطة البداية‬
‫نفس التدريب السابق مع إدخال عنصر المسافة بحيث يبدأ لالعب الثاني محاوال‬ ‫‪-25‬‬
‫اللحاق بالالعب األول بعد االنتهاء من تعدية القمع األول شكل (‪)180‬‬
‫الجري المكوكي باستخدام الكرة لمسافة ‪ 10 × 4‬أمتار في اتجاهات مختلفة مع‬ ‫‪-26‬‬
‫تغيير اتجاه الجري بالكرة يبدأ التدريب بأن يجري الالعب بالكرة بأقصي سرعة من‬
 ‫نقطة البداية نحو القمع األول علي مسافة ‪ 10‬أمتار ثم الجري للف حول القمع الثالث‬
‫علي بعد ‪ 10‬أمتار وأخيرا الوصول إلي خط النهاية والقمع الرابع ويمكن تكرار‬
‫التدريب من ‪ 3 - 2‬مرات فبعد فترة راحة تتراوح ما بين ‪ 2 – 1.5‬دقيقة ‪.‬‬
‫يقف الالعب خلف قوس منطقة الجزاء بمسافة ‪ 5‬أمتار ويتم وضع حاجز داخل‬ ‫‪-27‬‬
‫القوس شكل (‪ )181‬يقوم الالعب برمي الكرة من فوق الحاجز ثم يقوم بالجري والوثب‬
‫من فوق الحاجز للحاق بالكرة بعد ارتدادها من األرض والتصويب علي المرمي ‪.‬‬
‫نفس التدريب السابق لكن يقوم الالعب بالمرور من أسفل الحاجز بعد رمي الكرة‬ ‫‪-28‬‬
‫والنهوض بسرعة للحاق بها والتصويب علي المرمي ‪.‬‬

‫اختبار الرشاقة‬
‫‪AGILTY TESTS‬‬
‫اختبار االنبطاح المائل من الوقوف ‪ 10‬ثواني‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس سرعة نغيير أوضاع جسم الالعب ( الرشاقة )‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬بساط رقيق من اللباد أو أرض مستوية ناعمة‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع الوقوف علي االرض أو وضع البدء (‪)1‬‬
‫‪ -‬عند إعطاء إشارة البدء يقوم الالعب بثني الركبتين كامال لوضع الكفبن علي األرض‬
‫بحيث تكون المقعدة علي الكفين والركبتين بين الذراعين كما في وضع (أ)‬
‫‪ -‬قذف الرجلين خلفا للوصول إلي وضع االنبطاح المائل كما في الوضع (ج)‬
‫‪ -‬مد الركبتين كامال للوصول إلي وضع الوقوف كما في الوضع (د)‬
‫‪ -‬يقوم الالعب المختبر بتكرار األداء السابق أكبر عدد من المرات خالل ‪ 10‬ثواني وهو‬
‫الزمن المقرر لالختبار شكل (‪)182‬‬

‫اختبار االنبطاح المائل من الوقفوف ‪ 10‬ثواني‬

 ‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يبدأ الالعب المختبر تنفيذ أداء لالختبار بعد إعطائه إشارة البدء وتكرار أكبر عدد ممكن‬
‫من المرات خالل زمن أداء االختبار ‪ 10‬ثواني ‪.‬‬
‫‪ -‬يفضل إعطاء نموذج قبل تطبيق االختبار علي الالعبين مع شرح كامل لمراحل أداء‬
‫االختبار‬
‫‪ -‬يفضل القيام بالتدريب علي االختبار قبل تطبيقه‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار بأقصي سرعة ممكنة وبدون توقف‬
‫‪ -‬يعطي لكل مختبر محاولة واحدة فقط ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫ميقاتي ‪ :‬ويقوم بحساب الزمن وإعطاء إشارة التوقف‬
‫محكم ‪ :‬ويقوم بإعطاء إشارة البدء ومراقبة األداء والعد‬
‫مسجل ‪ :‬ويقوم بحساب األخطاء وتسجيل النتائج النهائية‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬تحتسب أربع درجات لكل محاولة صحيحة تتكون من اربعة أجزاء هي ‪ :‬ثني الركبتين‬
‫كامال قذف الرجلين خلفا قذف الرجلين أماما ‪ ،‬الوقوف‬
‫‪ -‬عندما ينتهي وقت أداء االختبار ‪ 10‬ثواني أثناء محاولة لم يكملها الالعب المختبر‬
‫تحتسب له أجزاء المحاولة التي وصل اليها في اي مرحلة من المراحل األربعة السابقة‬
‫فمثال عندما ينتهي الزمن والمختبر في وضع االنبطاح المائل (ب) يحتسب له درجتان‬
‫من هذا الوضع وهكذا ‪.‬‬
‫‪ – 2‬الجري متعدد الجهات‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس الرشاقة في الجري وتغيير االتجاه‬
‫األدوات األزمة‬
‫‪ -‬ساعة ايقاف‬
‫‪ 4 -‬رايات ركنية أو كرات طبية أو أقماع بالستيك‬
‫‪ -‬كرسي بدون ظهر‬
‫‪ -‬منطقة فضاء مستديرة أو ملعب كرة القدم‬

‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬توضع القوائم أو الكرات الطبية أو األقماع البالستيك األربعة كل واحد منها في منطقة‬
‫تبعد عن نقطة المنتصف بمسافة ‪ 4.5‬متر وهذه النقاط هي ‪ ، 4 ، 3 ، 2 ، 1‬كما في‬
‫شكل (‪)183‬‬
‫‪ -‬يوضع الكرسي في منتصف المنطقة المحددة ألداء االختبار‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع االستعداد من البدء العالي خلف خط البداية‬
‫‪ -‬عند إعطائه إشارة البدء يجري الالعب من النقطة (‪ )1‬إلي نقطة المنتصف ثم يدور‬
‫حولها بزاوية ‪ 90‬جهة اليمين وهو متجها إلي النقطة (‪ )2‬ثم يدور حولها متجها إلي‬
‫النقطة (‪ )3‬ثم يعود إلي نقطة المنتصف ليدور حولها متجها إلي النقطة (‪ )4‬ويعاود‬
‫العودة إلي نقطة المنتصف ومنها إلي نقطة النهاية بأقصي سرعة ممكنة ‪.‬‬

‫اختبار الجري والدوران ربع دورة جهة اليمين‬

‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي االختار بأقصي سرعة ممكنة‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار بالجري والدوران بالنسبة للنقاط األربعة المحددة في المناطق ‪، 2 ، 1‬‬
‫‪ ، 4 ، 3‬بالدوران ربع دورة ناحية اليد اليمني‬
‫‪ -‬يبدأ االختبار بالوقوف من الوضع ( البدء العالي ) خلف خط البداية‬
‫‪ -‬ال يلمس الالعب المختبر أي أداة من أدوات الملعب واالختبار ( كرسي ‪ ،‬قمع ‪ ،‬كرة‬
‫طبية ) وإذا حدث أن لمس الالعب أي اداة في األماكن المختلفة من مناطق االختبار‬
‫يضاف زمن ‪ 1‬علي ‪ 10‬من الثانية للزمن الذي يستغرقه الالعب ‪.‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب مختبر محاولة واحدة فقط‬
‫‪ -‬تعاد المحاولة مرة أخري عندما يفشل الالعب المختبر في أداء االختبار‬
‫‪ -‬يسمح الالعب بالتدريب علي أداء االختبار قبل التطبيق النهائي‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬ميقاتي ‪ :‬ويقوم بإعطاء اشارة البدء وحساب الزمن‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي أسماء الالعبين وحساب األخطاء وتسجيل الزمن‬

‫حساب االختبار ‪:‬‬

‫تحسب الدرجة لالعب المختبر بناء علي الزمن الذي يستغرقه في أداء االختبار ألقرب ‪ 1‬علي‬
‫‪ 10‬من الثانية مضافا إليه الزمن الخاص باألخطاء التي يرتكبها الالعب المختبر ‪.‬‬
‫اختبار الجري الزجزاجي بين الحواجز‬ ‫‪-2‬‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس القدرة علي تغيير االتجاه أثناء الجري ( الرشاقة )‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬شريط قياس‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫‪ -‬عدد ‪ 4‬كرسي أو ‪ 4‬حواجز أللعاب القوي‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬ميدان للجري يقام علي أرض صلبة طولها ‪ 10‬وعرضها ‪ 2‬متر‬
‫‪ -‬يرسم خط للبداية طوله ‪ 180‬سم وسمكه ‪ 5‬سم‬
‫‪ -‬توضع ‪ 4‬حواجز أو كرسي في مواجهة خط البداية علي ان تكون علي خط واحد‬
‫وبحيث تكون المسافة بين كل حاجز واآلخر ‪ 180‬سم والمسافة بين خط البداية‬
‫والحاجز األول ‪ 360‬سم ‪.‬‬
‫‪ -‬تحدد نقطتين عند طرفي خط البداية والنهاية ولتكن هاتين النقطتين (أ) (ب) شكل (‬
‫‪)184‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع االستعداد من البدء العالي خلف خط البداية وعند الطرف‬
‫األيمن للخط عند النقطة ( أ)‬
‫‪ -‬عند إشارة بالبدء يبدأ الالعب المختبر بالجري بين الكراسي أو الحواجز علي شكل‬
‫حرف (‪ )8‬ثم يدور الالعب المختبر حول الحاجز األخير ثم يستمر في الجري بين‬
‫الحواجز بنفس الطريقة السابقة وعندما يصل إلي الحاجز األول ينطلق منه ليقطع خط‬
‫البداية والنهاية عند الطرف اآلخر عند النقطة (ب)‬
‫رسم تخطيطي بين مسافات اختبار جري الزجزاجي‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يبدأ الالعب المختبر الجري من وضع الوقوف ( البدء العالي ) عند النقطة (أ)‬
‫‪ -‬يكون اتجاه الجري بين الحواجز األربعة علي شكل (‪)8‬‬
‫‪ -‬يجيب عدم لمس الحواجز أو الكرسي اثناء الجري‬
 ‫‪ -‬إذا أخطئ الالعب المختبر في خط السير يجب وقف االختبار وإعادته مرة أخري بعد‬
‫إعطاء الالعب راحة كافية ‪.‬‬
‫‪ -‬ينتهي االختبار بأن يقطع الالعب المختبر خط النهاية بأقصي سرعة ممكنة عند النقطة‬
‫(ب)‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب مختبر محاولة واحدة فقط‬
‫ادارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬ميقاتي ‪ :‬ويقوم بإعطاء إشارة البدء وحساب الزمن‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بحساب األخطاء وتسجيل الزمن‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬تحتسب درجة الالعب المختبر بالزمن الذي يستغرقه في أداء االختبار منذ لحظة‬
‫إعطائه إشارة البدء وحتي قطع خط النهاية ألقرب ‪ 1‬علي ‪ 10‬من الثانية ‪.‬‬

‫‪ – 4‬اختبار الجري الزجزاجي بطريقة بارو‬

‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس الرشاقة‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬ميدان الجري مستطيل الشكل يقام علي أرض صلبة وخشنة طوله ‪ 4.75‬متر وعرضه‬
‫‪ 3‬متر ويمكن أداء االختبار بملعب كرة القدم‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫‪ -‬عدد ‪ 5‬قوائم وثب عالي أو رايات ركنية تستخدم في ملعب كرة القدم ‪.‬‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬تخطط منطقة بحيث تثبت ‪ 4‬قوائم أو الرايات الركنية في األركان األربعة للمستطيل‬
‫ويثبت القائم أو الراية الركنية الخامسة في منتصف المستطيل شكل (‪)185‬‬
‫‪ -‬يحدد خطي البدء واالنتهاء بشكل واضح‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬من مكان البداية بجانب أحد القوائم األربعة المحددة للمستطيل يتخذ الالعب المختبر‬
‫وضع االستعداد من البدء العالي خلف خط البداية‬
‫‪ -‬عند إعطاء الالعب المختبر إشارة البدء يقوم بالجري المتعرج الزجزاجي بين القوائم[‬
‫الخمسة علي شكل رقم (‪ )8‬باللغة االنجليزية‬
 ‫‪ -‬يؤدي الالعب المختبر هذا العمل ثالث دورات متتالية ‪.‬‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب عدم لمس القوائم أو الرايات الركنية أثناء الجري‬
‫‪ -‬يجب إتباع خط السير بدقة وإذا حدث أن خالف الالعب المختبر خط السير المحدد يعاد‬
‫االختبار مرة أخري وبعد إعطاء الالعب فترة راحة مناسبة ‪.‬‬
‫‪ -‬يبدأ الالعب الجري من وضع الوقوف عند خط بداية (أ)‬
‫‪ -‬عندما ينتهي الالعب المختبر من الجري ثالث دورات عليه أن يستمر في الجري حتي‬
‫يقطع خط النهاية (ب)‬
‫‪ -‬يجب عمل نموذج مع شرح االختبار قبل التطبيق‬
‫‪ -‬يعطي الالعب المختبر محاولة واحدة فقط‬
‫إدارة االختبار‪:‬‬
‫‪ -‬مسجل ويقوم[ بالنداء علي الالعبين المختبرين وتسجيل الزمن‬
‫‪ -‬مراقب يقوم بإعطاء إشارة البدء ومالحظة األداء وعدد اللفات‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬يسجل الزمن الذي يستغرقه الالعب المختبر في قطع المستطيل ثالث دورات ألقرب ‪1‬‬
‫علي ‪ 10‬من الثانية ويبدأ من لحظة إعطاء إشارة البدء حتي يقطع خط النهاية بعد‬
‫االنتهاء من الدورة الثالثة ‪.‬‬

‫‪ – 5‬اختبار الجري بالكرة ‪ 25‬متر بين األقماع‬

‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس الرشاقة‬
‫األدوات الالزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫‪ -‬شريط قياس‬
‫‪ 5 -‬أقماع بالستيك أو رايات ركنية كرة قدم ‪.‬‬
‫‪ -‬منطقة فضاء مستقيمة مستطيلة الشكل طولها ‪ 15‬متر وعرضها ‪ 3‬أمتار ‪.‬‬

‫اإلجراءات ‪:‬‬
 ‫‪ -‬يرسم خطان متوازيان علي األرض طول كل منهما ‪ 3‬أمتار والمسافة بين الخطين‬
‫‪ 12.5‬متر (يمكن استخدام[ ملعب كرة قدم )‬
‫‪ -‬توضع األقماع الخمسة بمسافات مقدارها ‪ 2‬متر بين كل قمع واآلخر وعلي بعد ‪4.5‬‬
‫متر من خط البداية والكرة بوضع القمع األول شكل (‪)186‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع االستعداد من البدء العالي خلف خط البداية وخلف الكرة‬
‫‪ -‬عند إعطاء إشارة البدء يجري الالعب المختبر بالكرة زجزاج حول الكرات الخمس‬
‫ويعود بنفس الطريقة حتي يصل إلي نقطة النهاية التي بدأ منها االختبار باقصي سرعة‬
‫ممكنة ‪.‬‬
‫اختبار الجري بالكرة ‪ 25‬متر بين األقماع‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي الالعب االختبار بأقصي سرعة ممكنة‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار من خلف خط البداية من وضع البدء العالي‬
‫‪ -‬يضاف ‪ 1‬علي ‪ 10‬من الثانية للزمن الكلي الذي يستغرقه الالعب المختبر في أداء‬
‫االختبار عندما يلمس أي قمع من األقماع الخمسة ‪.‬‬
‫‪ -‬يتم التنبيه علي الالعب المختبر بعدم لمس أي قمع من األقماع البالستيك أثناء أداء‬
‫االختبار ‪.‬‬
‫‪ -‬يعطي لكل العب مختبر محاولتين لتأدية االختبار‬
‫‪ -‬يسمح لالعب المختبر بالتدريب علي االختبار قبل ما ينطق االختبار ‪.‬‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬ميقاتي ويقوم بإعطاء إشارة البدء وحساب الزمن‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين المختبرين وحساب األخطاء وتسجيل زمن األداء‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫‪ -‬درجة الالعب المختبر هي الزمن الذي يستغرقه في أداء االختبار مقربا لــــ ‪ 1‬علي ‪10‬‬
‫من الثانية مضافا إليه الزمن المخصص باألخطاء التي يرتكبها الالعب‬
‫‪ -‬يحتسب لالعب المختبر نتائج أحسن محاولة ‪.‬‬

‫‪ – 6‬اختبار الجري المتعرج لفليشمان‬

 ‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس الرشاقة عن طريق قدرة الالعب علي تغيير اتجاه حركة الجسم علي األرض‬
‫أدوات االختبار ‪:‬‬
‫‪ 6 -‬كراسي توضع كما هو موضح بالشكل (‪)187‬‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫‪ -‬شريط قياس‬
‫‪ -‬أرض قضاء مستوية مستطيلة الشكل تمتد لمسافة ‪ 8‬أمتار وعرض ‪ 3‬أمتار ويجوز‬
‫أداء االختبار بملعب كرة القدم ‪.‬‬
‫إجراءات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يرسم خط البداية بطول ‪ 2‬متر وعلي بعد ‪ 8‬قدم بوضع الكرسي األول ثم تقاس مسافة‬
‫‪ 6‬قدم ويتم وضع الكراسي الثاني وعلي بعد ‪ 8‬قدم يتم وضع الكرسي الثالث‬
‫‪ -‬تقاس مسافة عرضية علي امتداد الكرسي الثالث مقدارها ‪ 6‬قدم ويتم وضع الكرسي‬
‫الرابع ثم ثم الكرسي الخامس علي مسافة طويلة من الكرسي الرابع قدرها ‪ 8‬قدم‬
‫ومسافة عرضية من الكرسي الثاني ‪ 6‬قدم وأخيرا يتم وضع الكرسي السادس علي‬
‫مسافة طولية قدرها ‪ 6‬قدم من الكرسي الخامس وعرضية من الكرسي األول مقدارها‬
‫‪ 6‬قدم شكل (‪)187‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع االستعداد من البدء العالي خلف خط البداية‬
‫‪ -‬عند إعطاء إشارة البدء يقوم الالعب المختبر بالجري بأقصي سرعة تبعا لخط السير‬
‫الموضح بشكل (‪ )187‬علي أن يقوم بعمل دورتين كاملتين من األداء ويتم االنتهاء من‬
‫الدورة الثانية بتجاوز الالعب المختبر خط البداية ‪.‬‬

‫اختبار الجري المتعرج لفليشمان‬

‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار من خلف خط البداية من وضع البدء العالي‬
‫‪ -‬يؤدي الالعب المختبر االختبار بأقصي سرعة ممكنة ‪.‬‬

‫نماذج تدريبية لتنمية المرونة ‪:‬‬

 ‫‪ -1‬وقوف ‪ :‬لف الجذع جانبا شكل (‪)189‬‬
‫‪ -2‬وقوف فتحا ‪ :‬انثناء الجذع أماما أسفل لف الجذع للمس المشط باليد المضادة شكل (‬
‫‪)190‬‬
‫‪ -3‬من الوقوف تقاطع الذراعين أمام الجسم ثم عاليا ألقصي مدي لمفصل الكتف شكل (‬
‫‪)191‬‬
‫‪ -4‬وقوف ‪ :‬الطعن لألمام والخلف شكل (‪)192‬‬
‫‪ -5‬وقوف اإلرتكاز بإحدي القدمين علي مقعد مع مالحظة ترك مسافة بحركة الجسم تتحرك‬
‫أماما مع االرتكاز بكلتا اليدين علي ركبة القدم المرتكزة ثم ضغط الجسم أماما مع ثني‬
‫ركبة القدم األمامية المرتكزة وثبات القدم الخلفية شكل (‪)199‬‬
‫‪ -6‬جلوس طوال ‪ :‬ثني إحدي الركبتين مع وضع باطن القدم علي األرض مع ثني الجذع‬
‫جانبا يميل ومسك الساق بالذراعين والضغط ألسفل شكل (‪)194‬‬
‫‪ -7‬جلوس طوال ‪ :‬ثني إحدي الركبتين خلفا مع ثني الجذع أماما بالضغط مع مسكا الساق‬
‫األخري بالذراعين شكل (‪)195‬‬
‫‪ -8‬جثمو عمودي ‪ :‬ميل الجسم خلفا مع االرتكاز علي الذراعين والكعبين مع مراعاة‬
‫التصاق الفخدين والساقين ومشطي القدم مع أداء التدريب ببطء شديد شكل (‪)196‬‬
‫‪ -9‬وقوف الوضع أماما – سند اليدين علي الحائط ‪ :‬االرتكاز علي القدم األمامية مع دفع‬
‫األرض بالقدم الخلفية وتثبيت مشط القدم علي االرض شكل (‪)197‬‬
‫رقود علي الظهر ‪ :‬ثني ركبة إحدي القدمين مع مالحظة مالمسة وجه القدم‬ ‫‪-10‬‬
‫لألرض شكل (‪)198‬‬
‫االرتكاز علي الكتفين ‪:‬مع السند بالذراعين والقدمان ألعلي تبادل فتح وضم‬ ‫‪-11‬‬
‫القدمين ألقصي مدي ممكن شكل (‪)199‬‬
‫وقوف فتحا ميل الذراعين جانبا ‪ :‬ثني الجذع أماما أسفل وتبادل لف الجذع جانبا‬ ‫‪-12‬‬
‫للمس مشك القدم باليد العكسية شكل (‪)200‬‬
‫وقوف فتحا الذراعان خلف الجسم ‪ :‬التقوس مع ثني الركبتين ومحاولة لمس‬ ‫‪-13‬‬
‫الكعبين شكل (‪)201‬‬
‫وقوف فتحا ‪ :‬االرتكاز علي مشط القدم اليمني مع ثني ورفع الفخد ألعلي والثبات‬ ‫‪-14‬‬
‫شكل (‪)202‬‬
‫وقوف ‪ :‬تبادل مرجحة الرجل أماما عاليا مع لف الجذع جانبا بالتبادل شكل (‪)203‬‬ ‫‪-15‬‬
 ‫وقوف الذراعان جانبا ‪ :‬مرجحة أحد القدمين جانبا للداخل ألقصي مدي ممكن ثم‬ ‫‪-16‬‬
‫التبديل علي القدم االخري شكل (‪)204‬‬
‫وقوف فتحا ‪ :‬ثني الجذع أماما أسفل ومحاولة لمس األرض بجانب وخلف القدمين‬ ‫‪-17‬‬
‫بكفي اليدين مع عدم ثني مفصل الركبة شكل (‪)205‬‬
‫وقوف فتحا ثبات الوسط بالذراع اليمني ورفع اليسري عاليا مع ثني الجذع جانبا‬ ‫‪-18‬‬
‫والدفع بالذراع اليسري أعلي الرأس وجانبا أسفل (‪)206‬‬
‫وقوف ‪ :‬تبادل مرجحة الرجلين أماما عاليا شكل (‪)207‬‬ ‫‪-19‬‬
‫وقوف فتحا مع ثني الجذع أماما ‪ :‬تحريك اليدين والكفين خلف الركبتين مع زحلقة‬ ‫‪-20‬‬
‫اليدين خلف الساقين ألقصي مدي مع الضغط إلي أسفل شكل (‪)208‬‬
‫وقوف مع الطعن أماما والسند علي حائط الالعب بثني الذراعين ثم مدهما مع ثبات‬ ‫‪-21‬‬
‫القدمين علي األرض إلحداث شد في عضالت وأربطة الرجل لخلفية ( ‪)209‬‬
‫وقوف فتحا مع ثني الجذع أماما ومسك الحائط خفض الجذع ألسفل مع التصاق‬ ‫‪-22‬‬
‫الذقن علي الصدر مع مراعاة استقامة الرجلين وعدم ثني الركبتين شكل (‪)210‬‬

‫اختبارات المرونة‬
‫‪FLEXILTY TESTS‬‬
‫‪ – 1‬اختبار ثني الجذع لألمام من الوقوف‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس مرونة العمود الفقري علي المحور االفقي‬
‫األدوات االزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬مقعد بدون ظهر ارتفاعه ‪ 50‬سم‬
‫‪ -‬مقياس مدرج من الخشب أو مسطرة غير مرنة مقسمة بخطوط إلي وحدات كل وحدة‬
‫تساوي ‪ 1‬سم ويفضل أن تكون حدود هذا التدريج في مدي ‪ 100‬سم‬
‫‪ -‬مؤشر خشبي يتحرك علي سطح المسطرة‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫‪ -‬يثبت المقياس ( المسطرة ) بحافة المقعد بحيث يكون نصف المقياس أعلي حافة المقعد‬
‫والنصف اآلخر أسفل الحافة بحث يكون رقم ‪ 50‬سم موازيا لسطح المقعد ورقم ‪100‬‬
‫سم موازيا للحافة السفلي للمقعد ‪.‬‬
 ‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب المختبر فوق المقعد والقدمان مضموتين مع تثبيت أصابع القدمين علي‬
‫حافة المقعد مع االحتفاظ[ بالركبتين مفرودتين‬
‫‪ -‬يقوم الالعب المختبر بثني الجذع أماما أسفل بحيث تصبح األصابع أمام المقياس ومن‬
‫هذا الوضع يحاول الالعب المختبر ثني اليدين في مستوي واحد لتقوم بدفع المؤشر‬
‫بأطراف األصابع إلي أبعد مسافة ممكنة علي أن يثبت الالعب المختبر عند آخر مسافة‬
‫يصل إليها لمدة ثانيتين شكل (‪)211‬‬
‫اختبار ثني الجذع من الوقوف والجلوس طوال‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب عدم ثني الركبتين أثناء األداء‬
‫‪ -‬لالعب المختبر محاولتان تسجل له أفضلهما‬
‫‪ -‬يجب ان يتم ثني الجذع ببطء‬
‫‪ -‬يجب الثبات عند آخر مسافة يصل إليها الالعب المختبر لمدة ثانيتين‬
‫‪ -‬يفضل إعطاء الالعب المختبر محاولتين أو أكثر كوسيلة لالحماء والتدريب علي‬
‫االختبار قبل القياس‬
‫‪ -‬يجب علي الالعب المختبر توجيه نظرة إلي اسفل المقياس‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬محكم ‪ :‬ويقوم بمراقبة األداء وحساب الدرجات وعليه أن يقوم بالتنبيه علي الالعب‬
‫المختبر بعدم ثني الركبتين وأن يتحقق من ذلك أثناء األداء ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ويقوم[ بالنداء علي الالعبين المختبرين وتسجيل النتائج‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫تسجل لالعب المختبر المسافة التي حققها في المحاولتين وتحسب له المسافة األكبر‬
‫بالسنتيمتر ألفضل محاولة ‪.‬‬
‫‪ – 2‬اختبار ثني الجذع لألمام من وضع الجلوس الطويل‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس مدي مرونة الظهر والفخذ في حركات الثني لألمام من وضع الجلوس الطويل‬
‫األدوات األزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬يمكن أداء اختبار علي األرض مباشرة بعمل ترقيم من الطباشير‬
‫‪ -‬يمكن استخدام[ جهاز ويلز وديلون لقياس الرشاقة شكل (‪)212‬‬
 ‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يقوم الالعب المختبر بالجلوس طوال مع استقامة الظهر واليدين علي الجانب مالمستين‬
‫لألرض ‪.‬‬
‫يحاول الالعب المختبر مد الذراعين أماما علي استقامتها وثني الجذع لالمام للوصول إلي‬
‫ابعد مدي ممكن‬

‫اختبار ثني الجذع لالمام من وضع الجلوس طوال باستخدام جهاز ويلز وديلون‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار بدون تصلب في عضالت الذراعين والرقبة‬
‫‪ -‬يؤدي االختبار من وضع فرد الركبتين‬
‫‪ -‬يكون ثني الجذع لألمام ببطء وبقوة ومحاولة تحقيق أقصي مدي ممكن من الثني لألمام‬
‫‪ -‬بفضل إعطاء الالعب المختبر محاولتين أو ثالث كوسيلة لالحماء والتدريب علي‬
‫االختبار قبل القياس‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬محكم ‪ :‬ويقوم بمراقبة األداء وحساب الدرجات والتنبيه علي لالعبين المختبرين‬
‫بمراعاة شروط األداء ‪.‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬ويقوم بالنداء علي الالعبين المختبرين وتسجيل النتائج‬
‫‪ -‬حساب الدرجات ‪ :‬تقاس المسافة من بداية العقبين للمدي الذي يستطيع أن يصل إليه‬
‫الالعب المختبر بأطراف أصابعه وتسجل نتائج أحسن األرقام لثالث محاوالت متتالية ‪.‬‬

‫‪ – 3‬اختبار الكوبري‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس مدي مرونة الجسم وخاصة القدرة علي مد وإطالة الظهر‬
‫األدوات األزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬مسطرة مدرجة ‪.‬‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يتخذ الالعب المختبر وضع الكوبري ويقوم بالتحرك باليدين والرجلين لكي يقترب ألقل‬
‫مسافة ممكنة شكل (‪)215‬‬
 ‫اختبار ثني الجذاع خلفا من الوقوف‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مسجل يقوم بالنداء علي الالعبين المختبرين وتسجيل التاريخ‬
‫‪ -‬مساعد ‪ :‬يقوم بقياس المسافة ما بين أطراف األصابع وعقب القدمين‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫تقاس المسافة ما بين أطراف األصابع وعقب القدمين ويسجل احسن األرقام لثالث محاوالت‬
‫متتالية بين كل منها فترة دقيقة واحدة للراحة ‪.‬‬
‫‪ – 4‬اختبار إطالة (مد) الجذع‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس القدرة علي إطالة (مد) الجذع ( التقوس للخلف من وضع االنبطاح )‬
‫األدوات األزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬مسطرة مدرجة‬
‫اإلجراءات ‪:‬‬
‫يقاس طول جذع الالعب المختبر وهو جالس علي األرض أو علي مقعد بدون ظهر وظهره‬
‫مالصقا للحائط باستخدام شريط قياس يبدأ ترقيمه من أعلي من نقطة بداية القياس وهي‬
‫الحفرة فوق القص حتي سطح األرض أو سطح المقعد الذي يجلس عليه الالعب المختبر‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫يتخذ الالعب المختبر وضع االنبطاح علي البطن مع تشبيك الذراعين خلف الظهر ثم يقوم‬
‫برفع الجذع ألعلي وللخلف ألقصي ما يمكن‬
‫إدارة االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬مسجل ‪ :‬يقوم بالنداء علي الالعبين المختبرين وتسجيل النتائج‬
‫‪ -‬مساعد ‪ :‬يقوم بقياس طول الجذع وقياس مسافة االداء‬
‫حساب الدرجات ‪:‬‬
‫تقاس المسافة من االرض حتي الحفرة فوق عظمة القص بحيث يبدأ ترقيم القياس من أعلي‬
‫ألسفل وتسجيل نتائج أحسن األرقام لثالث محاوالت متتالية بين كل محاولتين واألخري فترة‬
‫دقيقة واحدة للراحة ‪.‬‬
‫‪ – 5‬اختبار لمس المستطيالت األربعة‬
‫غرض االختبار ‪:‬‬
‫قياس المرونة الديناميكية لسرعة ثني ومد الرجلين وتدوير العمود الفقري‬
 ‫األدوات األزمة ‪:‬‬
‫‪ -‬قائمان من الخشب عموديا علي األرض مثبت بكل منهما مستطيالن من الخشب مبطئان‬
‫بالجلد المسافة بين البروازين المثبتين علي كل قائم ‪ 18‬بوصة‬
‫‪ -‬حزام من الجلد أو القماش‬
‫‪ -‬ساعة إيقاف‬
‫وصف األداء ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف الالعب المختبر بحيث يوضع القائمان علي جانبيه ( يمين ويسار الالعب‬
‫المختبر ) مع تثبيت ذراعي الالعب بواسطة الحزام شكل (‪)216‬‬
‫‪ -‬عند سماع إشارة البدء يقوم الالعب المختبر بالدوران جهة اليمين ولمس المستطيل‬
‫العلوي بأطراف أصابع اليدين ثم ثني الركبتين ليلمس بنفس الطريقة المستطيل السفلي‬
‫المثبت علي نفس القائم ثم يلي ذلك دوران الجذع جهة اليسار ليقوم الالعب المختبر‬
‫بلمس المستطيل السفلي المثبت علي القائم الموضوع علي يساره ( بنفس الطريقة‬
‫السابقة ) ثم يفرد الركبتين ليقوم بلمس المستطيل العلوي المثبت علي نفس القائم ‪.‬‬
‫‪ -‬يكرر هذا العمل لمدة ثالثين (‪ )30‬ثانية ‪.‬‬
‫لمس المستطيالت األربعة‬
‫تعليمات االختبار ‪:‬‬
‫‪ -‬يجب أن يكون لمس المستطيالت وفقا للتسلسل الموضح في وصف األداء‬
‫‪ -‬عند النزول للمس المستطيل السفلي يجب أن يكون ذلك عن طريق ثني الركبتين وليس‬
‫ثني الجذع‬
‫‪ -‬يجب عدم تحريك القدمين أثناء األداء ‪.‬‬
 ‫التخطيط الحديث في كرة القدم‬
‫اإلعداد الخططي‬
‫اإلعداد الخططي ‪:‬‬
‫هو إمداد الالعب بأكبر قسط من المعلومات والبيانات والمعارف الخططية العملية والنظرية‬
‫التي تمكنه من األداء بصورة جيدة مع حسن تصرف في المواقف المختلفة التي يتعرض لها أو‬
‫يتعامل معها خالل المباراة وذلك باستخدام كافة الوسائل واإلمكانات والقدرات البدنية والمهارية‬
‫والنفسية الخ لتحقيق التفوق وفروض السيادة علي الخصم‬

‫الخطة ‪:‬‬
‫الخطة أو التكتيك كلمة يونانية تعني التنسيق كما تعرف بأنها فن رسم اللعب عن طريق‬
‫التحركات المفيدة الهادفة التي تعمل علي تنفيذ المهام وتحقيق النتائج الجيدة‬
‫والخطة في كرة القدم استخدام[ القدرات البدنية والمهارات األساسية في التحركات الفردية‬
‫والجماعية التي يقوم بها الالعبون بغرض الدفاع عن مرمي فريقهم أو الهجوم علي مرمي‬
‫الخصم لتحقيق الهدف من المباراة‬
‫ويستخد الفريق العديد من الخطط خالل سير المباراة حيث يجري تحديد هذه الخطط وأنواعها‬
‫وأساليب تنفيذها والتدريب عليها نظريا وعمليا قبل كل مباراة وكما سبق الحديث تنقسم الخطط‬
‫من حيث الغرض إلي نوعين ‪:‬‬
‫أ – خطط اللعب الهجومية‬
‫ب – خطط اللعب الدفاعية‬
‫وذلك كما هو موضح في الشكلين التاليين ‪- :‬‬

‫أوال خطط اللعب الهجومية ‪:‬‬

‫وتهدف إلي الوصول إلي مرمي الخصم وتهديده بصفة مستمرة ‪ ،‬وهي تنقسم بدورها إلي ثالثة‬
‫أقسام ‪:‬‬
‫‪ – 1‬خطة هجومية فردية ‪ :‬وهي التي يقوم بتنفيذها العب واحد فقط كحارس المرمي أو أي‬
‫العب آخر سواء كان ذلك باستخدام[ الكرة أو بدونها مستخدما كافة األساليب والمهارات التي‬
 ‫تمكنه من أداء الخطة وذلك عندما يلجأ الالعب إلي التحرك لفتح اللعب أو التمويه أو خداع‬
‫الخصم بطريقة أو أخري أو عندما يقوم بأداء مهارة من المهارات كإيقاف الكرة أو ركلها أو‬
‫الجري بها أو عندما يهاجم خصمه أو يقوم بمراوغته والمرور منه أو عندما يؤدي رمية‬
‫التماس فيستطيع الالعب أن يؤدي خطة هجومية فردية وهو يؤدي الحركة أو المهارة ‪.‬‬

‫‪ – 2‬خطة هجومية جماعية ‪:‬‬

‫وتأتي الخطط الهجومية الجماعية مركبة حيث يشارك في أدائها أكثر من العب فقد يشارك فبها‬
‫حارس المرمي مع العب او العبان أو يشارك في أدائها ثالثة أو أربعة العبين وبالطبع فإن‬
‫هذه الخطة ستشمل عدة حركات أو مهارات وكثيرا ما نشاهد الخطط الهجومية الجماعية عند‬
‫تنفيذ ركالت المرمي أو الجزاء أو الركالت الركنية أو ركلة البداية وبخاصة الركالت الحرة‬
‫المباشرة وغير المباشرة وأيضا عند التنفيذ رميات التماس ‪.‬‬

‫‪ – 3‬خطة هجومية للفريق كله ‪:‬‬

‫وهي الخطط التي يشارك في تنفيذها الفريق بأكمله وهي التي تؤدي من خالل طرق اللعب‬
‫المستخدة فمن خالل طريق اللعب المستخدمة في المباراة يبدأ تنفيذ خطة سواء من وسط‬
‫الملعب أو بداء من العب أو مركز معين كالجناح مثال أو تبدأ الخطة في التنفيذ بغرض الملعب‬
‫كله وقد تبدا الخطة بالتدريج فالهجوم يبدأ ببطء ويتدرج هذا الهجوم إلي أن يصل إلي هدفه أو‬
‫قد يبدأ الهجوم بسرعة للوصول إلي الهدف المحدد ومعني أن يشارك الفريق في أداء الخطة‬
‫هو أن تبدأ الخطة من مكان او مركز معين أو خط معين كخط الوسط مثال‬
‫أو تبدأ الحركة من العب في خط الوسط وتنتقل الكرة إلي العب آخر في نفس الخط أو في خط‬
‫الهجوم أو الدفاع ثم تعود إلي خط آخر أو العب آخر وهكذا يشارك في أداء هذه الخطة عدد‬
‫كبير من العبي الفريق أو كل الالعبين او يشارك في األداء العبو خط الظهر والوسط والهجوم‬
‫حتي تنتهي الخطة إلي تحقيق الهدف الذي أعدت من أجله ولو دققنا المالحظة عند تنفيذ الخطة‬
‫الهجومية التي شارك فيها الفريق ككل لوجدنا فعال أن الفريق كله قد تشارك في أدائها حيث ال‬
‫يكون األداء فقط بلمس الالعب الكرة أو أداء المهارة باستخدامها وإنما تكون المشاركة أيضا‬
‫بالجري مع الزميل أو في اتجاه الكرة أو الزميل الخ فلكل العب من الفريق دور يقوم به عند‬
‫تنفيذ خطة الهجوم التي يشارك فيها الفريق كله ‪.‬‬
‫ثانيا خطط اللعب الدفاعية ‪:‬‬
‫وتهدف إلي الدفاع عن المرمي والتعاون من أجل تطهير منطقتي المرمي والجزاء من أي نشاط‬
‫للخصم وعدم تسجيل أي هدف وهي تنقسم أيضا إلي ثالثة أقسام ‪:‬‬
‫‪ – 1‬خطة دفاعية فردية ‪:‬‬
‫وهي الخطة التي يقوم بتنفيذها العب واحد فقط سواء كان حارس مرمي أو أي العب آخر‬
‫والهدف من أدائها هو بالطبع الدفاع عن المرمي أو عن التواجد في المنطقة القريبة من‬
‫المرمي وفرض السيطرة عليها وإبطال نشاط الخصم المهاجم في هذه المنطقة ‪ .‬وحارس‬
‫المرمي الذي يخرج من مرماه لمقابلة الخصم ال يخج دون خطة أو تفكير جيد في أسلوب‬
‫مواجهة هذا الخصم فعو يعرف ماذا سيفعل عندما يخرج لمواجهة خصمه فهو علي يقين من‬
‫هدف خصمه لذلك فهو يخرج لخطف الكرة منه أو لصدها أو لتشتيتها أو لمنعها من الولوج في‬
‫المرمي باالرتماء عليها أو بأستخدام إحدي الطرق التي تدرب عليها جيدا لمنع تسجيل هدف‬
‫وللدفاع عن مرماه أما الالعب فقد يكون مواجها لالعب مهاجم بدون كرة وهنا يجب أن يغلق‬
‫الطريق أمامه وان يعترض وصوله وتقدمه لألمام كما يجب تعطيله وأن يمنع تعاونه مع زميله‬
‫المهاجم بالكرة أما إذا كان الالعب المدافع مواجها لالعب المهاجم الذي معه الكرة فمن واجبه‬
‫أن يحاول قطع الكرة واالستحواذ[ عليها وإذا حاول المهاجم التمرير إلي زميل له فيجب منعه من‬
‫أداء التمريرة وإذا حاول التصويب فعليه مضايقته وعدم إعطائه الفرصة للتصويب وهذا يتطلب‬
‫أن يكون قريبا جدا من الالعب المهاجم المستحوذ علي الكرة وفرض الرقابة عليه وكذلك‬
‫اعتراض طريقة إذا ما فكر في الجري بنفسه بالكرة لكسب األرض أو لإلنتقال إلي مكان أفضل ‪.‬‬
‫‪ – 2‬خطة دفاعية جماعية ‪:‬‬
‫والخطط الدفاعية الجماعية هي التي تاتي لمجابهة هجوم الخصم فهي تبني ضد حركات وخطط‬
‫الخصم الهجومية ثالثة أو أربعة عندما يتعاونوا لتامين منطقة محددة واستخدام مبدأ السالمة‬
‫أو بناء حائط الصد عندما يشترك عدة العبين في إقامته وخاصة عندما تكون الركالت الحرة‬
‫قريبة من منطقة الجزاء وأيضا التعاون بين العبي خط الظهر في كشف حاالت تسلل ‪.‬‬
‫والوقوف إلقامة حائط صد ليس مجرد وقوف ‪ 3‬أ ‪ 4‬العبين جنبا إلي جنب في طريق الكرة‬
‫وإنما يستدعي ذلك بناء عمل دقيق وهو ما نسميه خطة وهي هنا خطة دفاعية جماعية يشارك‬
‫فيها حارس المرمي وعدد من الالعبين يتراوح بين العبين وخمسة أو ستة ‪.‬‬
‫وكذلك كشف حاالت التسلل يحتاج إلي خطة دقيقة يشارك في أدائها أكثر من العب وهكذا‬
‫تحتاج الفرق إلي تدريب طويل ومكثف علي تنفيذ الخطط الدفاعية الجماعية ‪.‬‬
 ‫‪ – 3‬خطة دفاعية للفريق كله ‪:‬‬
‫وهي التي تؤدي أيضا من خالل مشاركة الفريق كله أو غالبية العبيه وتشمل التحركات خالل‬
‫أدائها الخطوط[ الثالثة ( خط الظهر – خط الوسط – خط الهجوم ) وهي الخطط التي تؤدي من‬
‫خالل طريق اللعب المستخدمة حيث يستخدم الفريق إحدي الخطط الدفاعية وذلك في رقابة‬
‫الخصم المهاجم فمن خطة الدفاع رجل لرجل التي يتحمل كل العب فيها رقابة العب مهاجم في‬
‫محاولة قطع الكرة أو الحصول عليها بأسلوب أو بأخر للتحول العبيه بالدفاع عن منطقة محددة‬
‫إذا ما وصل إليها الخصم المهاجم حتي ينجح في قطع الكرة أو الحصول عليها أيضا ‪.‬‬
‫وقد يلجأ الفريق الواحد في المباراة إلي استخدام مزيج من الخطتين ( رجل لرجل ودفاع‬
‫المنطقة ) وفق ظروف المباراة ‪.‬‬
‫كما تحدد خطط اللعب الدفاعية التي يستخدمها الفريق ضد المهاجم تبعا لطبيعة الهجوم من‬
‫حيث السرعة أو البطء في األداء ‪.‬‬

‫مبادئ ومالحظات خططية‬

‫أوال‬
‫بالنسبة لحارس المرمي ‪:‬‬
‫يجب أن يكون حارس المرمي جاهزا بصفة دائمة ألداء مهمته في الدفاع عن مرماه ومسك أو‬
‫إبعاد كل الكرات التي تصوب نحو مرماه في أي وقت من المباراة وعلي هذا فإن درجة استعداد‬
‫حارس المرمي يجب أن تكون عالية باستمرار فهو الالعب الذي تضطره واجبات مركزه ان‬
‫يجري وثبت ويقفز ويرتمي ويؤدي حركات بالغة الصعوبة كما يجب أن تكون لديه القدرة علي‬
‫مسك أو إلتقاط الكرة بسهولة وبحيث ال ترتد أو تسقط من بين يديه بعد التقاطها وان يتعود‬
‫علي ان تكون ساقية أو بطنه أو صدره المانع الثاني بعد يديه لحماية الكرة كما يجب أال يسمح‬
‫للكرة باالرتداد في منطقة مرماه أو مشاركة الخصم له أو ضياعها لعدم التوفيق في مسكها‬
‫والسيطرة عليها فعليه أن يقوم بإبعادها مستخدما قبضة اليد أو القبضتين معا ‪.‬‬
‫وهناك بعض الحاالت التي تصوب فيها الكرة من مسافات قريبة من المرمي بصورة مفاجئة أو‬
‫غير متوقعة فال يجد حارس المرمي وقتا لالرتماء عليها كما أنها ليست في متناول يديه وفي‬
‫هذه الحاالت يمكنه صد الكرة أو الكرات بكلتا قدميه لمسافات طويلة داخل الملعب وفي أماكن‬
‫مختلفة لتصل بدقة إلي زمالئه كما يجب أيضا التدريب علي إرسال الكرة بيديه إلي مسافات‬
‫كبيرة داخل الملعب للزمالئه سواء علي األرض او عالية في الهواء ‪ .‬وعلي حارس المرمي‬
‫مالحظة الوقوف في مكان المناسب من المرمي بين الخشبات الثالث مراقبا تحركات الكرة‬
 ‫واتجاهاتها كما أنه مسئول عن توجيه زمالئه والتعاون معهم وأيضا توجيهم للتعاون معه في‬
‫حماية زوايا المرمي وخاصة في الضربات الحرة القريبة من المرمي عن طريق عمل حائط‬
‫الصد من زمالئه وترتيب وقوفهم يمينا ويسارا لسد الزاويا وغلق المرمي‬

‫ثانيا ‪ :‬بالنسبة لالعب خط الظهر‬

‫علي الظهير اكتشاف جوانب القوة والضغف عند خصمه الذي يتولي رقابته وعند بقية الخصم‬
‫القريبين منه كما يجب علي الظهير عدم االنضمام إلي الداخل متجها إلي وسط الملعب للجري‬
‫وراء خصم دون أن يكون ذلك ضمن خطة يقوم بتنفيذها مع بعض زمالئه حتي ال يكون ذلك‬
‫ضمن خطة من الخصم إلخالء منطقته لينطلق إليها مهاجم آخر كما يجب علي أن ال ينسي‬
‫واجبه األساسي هو الدفاع عن المرمي من اي هجوم ومهاجمة الخصم يجب أن تبدأ عند استالم‬
‫الخصم للكرة وقبل أن يتم السيطرة عليها الكاملة وأيضا عندما تطول الكرة أمام الخصم‬
‫وإذا واجه الظهير المستحوذ علي الكرة مهاجما ولم يستطيع الظهير تمرير الكرة إلي أحد‬
‫زمالئه في الملعب فيجب عليه إعادتها إلي حارس مرماه بحرص شديد وبهدوء بحيث يتمكن‬
‫حارس المرمي من استقبال الكرة بقدمه كأي العب في ملعب وال يعيد الكرة إلي الحارس بقوة‬
‫او بشكل مفاجئ حتي ال يحرج حارس المرمي مما يضره إلي مسكه بيديه وفي كل هذه الحاالت‬
‫يجب ان تعود الكرة إلي الحارس علي جاني القائمين إذا أمكن ذلك بعيدا عن حلق المرمي كما‬
‫يجب علي الظهير وغيره من الالعبين عدم تمرير الكرة إلي الزميل المتواجد قي منطقة الجزاء‬
‫بقدر اإلمكان وخاصة إذا تواجد خصما قريبا في منطقة حتي ال تقطع الكرة أو يحاول الخصم‬
‫المهاجم االستيالء عليها مما يسهل عليه تهديد المرمي أو تسجيل هدف منها فإذا لم يجد‬
‫الظهير وسلية لتمرير الكرة دون خطورة أو أخطاء فعليه أن يلجأ إلي إخراجها خارج الملعب‬
‫عمال بمبدأ السالمة‬
‫وعندما يستلم الظهير الكرة فال بد من أن يكون أحد زمالئه في خط الظهر أو من الوسط علي‬
‫مقربة منه وفي وضع مناسب ليسهل عليه سرعة تمرير الكرة أو ليقوم بتغطيته إذا ما قطعت‬
‫الكرة أو لكي يشغل مكانه إذا ما تقدم وتابع المرور بالكرة ويمرر الظهير الكرة لزمالئه في خط‬
‫الوسط‬
‫وقد يتقدم بنفسه للعب كجناح كما في الطرق الحديثة وفي كل الحاالت علي زمالئه المكلفين‬
‫بتغطيته ملء الفراغ الذي سيحدث في منطقة الظهر عند تقدم الظهير كما يجب علي الظهير‬
‫نفسه سرعة العودة إلي مركزه فور انتهاء مهمته الهجومية أو عند قطع الكرة ‪.‬‬
‫وعلي الظهير بصفة دائمة االستماع إلي تعليمات وتوجيهات حارس مرماه والتعاون معه تماما‬
‫كما يتعاون مع زمالئه في الملعب ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬بالنسبة لالعب خط الوسط ‪:‬‬

‫العب خط الوسط هو صاحب الملعب وهو الذي يستطيع بما يقوم به من مجهود وحركة أن‬
‫يرفع من مستوي أداء فريقه فمن أهم وظائف العب خط الوسط الربط المستمر بين المدافع‬
‫والمهاجم ويحاول الفريق دائما تحقيق التفوق العددي في حالة الهجوم وأيضا في حالة الدفاع‬
‫والعبو خط الوسط هم الذين يحققون هذه المعادلة بتحركاتهم المناسبة والتي تطلب مزيدا من‬
‫الجهد والحركة ‪.‬‬
‫ويؤدي العبو الوسط وإجباتهم بين الدفاع والهجوم[ لذلك فإن الوسط يجب أن يجمع بين صفات‬
‫العب الدفاع والعب الهجوم ولع أهم هذه الصفات هي الصفات البدنية التي يجب أن يتميز بها‬
‫العب الوسط والمتمثلة في السرعة والقوة والتحمل ‪.‬‬
‫ففي حالة الدفاع يجب علي العبي الوسط مراقبة المنطقة التي أمام خط الظهر فيحاول العب‬
‫الوسط وقف الهجوم[ في بدايته قبل أن يصل إلي منطقة الظهر وأن يقوم بمضايقة المهاجم‬
‫ومتابعته ليمنع استمرار تقدمه أو العمل علي بناء محطة هجومية تشطل خطورة علي المرمي‬
‫والعب الوسط يحاول دائما تغطية زمالئه وتكوين خط دفاعي آخر إذا ما استطاع الخصم‬
‫المرور من أحدهم كما يعاون كثيرا في شكل حائط الصد وتنفيذ الضربات الحرة والركنية وأداء‬
‫رميات التماس الخ ‪...‬‬
‫وإذا ما حاول الفريق المهاجم بناء خطة هجومية فان العب خط الوسط يحاول علي الفور‬
‫بمجهوده الوفير وعطائه المستمر ولياقته المتميزة أن يحبط هذه المحاوالت أما في حالة‬
‫الهجوم عندما تكون الكرة مع العب الوسط فعليه أن يمررها بدقة وبسرعة إلي زميله المهاجم‬
‫فعلي العب خط الوسط مساندة خط الهجوم بالتقدم خلفه وعلي مسافة مناسبة لتكوين خط‬
‫هجومي آخر حتي إذا ما ضاعت أو قطعت وتحول الفريق المهاجم إلي الدفاع فان خط الوسط‬
‫سيكون أول خط دفاعي ‪.‬‬
‫وهكذا فان العبي خط الوسط بانضامهم إلي خط الهجوم[ كخط ثاني يدعم الهجوم كما يحقق‬
‫دائما التفوق العددي علي الخصم‬
 ‫رابعا ‪ :‬بالنسبة لالعب خط الهجوم ‪:‬‬
‫يتصف العب خط الهجوم بقدرته علي أداء المهارات الفردية فتمريراته إلي زمالئه غاية في‬
‫الدقة ومروره من الخصم غاية في السهولة واستالمه للكرة بقدر كبير من الحساسية باإلضافة‬
‫إلي حفظه الطريق إلي مرمي الخصم فهو يستغل كافة الظروف للمرور من الخصم متجها إلي‬
‫المرمي فإذا ما قابل مدافع بطئ فانه يتغلب عليه بدفع الكرة لألمام والجري بسرعة بعد المرور‬
‫منه أو تمرير الكرة إلي زميل والجري الستالمها في مكان جديد قبل أن يتحرك الخصم ( خذ‬
‫وهات )‬
‫والعب الهجوم يظل علي أتم االستعداد[ الستالم الكرة وإبداعها مرمي الخصم في مختلف‬
‫الظروف ومن مختلف المسافات واضعا في اعتباره خطط الدفاع ومحاولته في غلق المنطقة‬
‫الغربية من المرمي أو فرض الرقابة لذلك أيضا فانه يعتمد علي التصويب المباشر من مختلف‬
‫المسافات كما يعتمد المهاجم علي ظهور الثغرات في دفاع الخصم وعلي األخطاء التي قد يقع‬
‫فيها فيقوم باستغاللها بسرعة ‪.‬‬
‫ويعمل العب الهجوم[ علي تصويب كراته بعيدا عن متناول حارس المرمي نحو الزاوية البعيدة‬
‫منه وفي حالة تكتل المدافعين أمام المرمي فيعتمد العب الهجوم إلي استخدام[ سن القدم في‬
‫التصويب حيث ال تحتاج هذه المهارة إلي وقت أو مسافة لتنفيذ باإلضافة إلي قوة الضربة وعدم‬
‫توقع حارس المرمي لها ‪.‬‬
‫ومن الخطط المؤثرة جري الالعب المهاجم بالكرة نحو خط المرمي بالقرب من المناطق الركنية‬
‫ثم يرسل الكرة نحو نقطة الجزاء لزمالئه الذين يتجهون نحو المرمي ومثل هذه الكرات‬
‫والتمريرات تشكل خطورة مستمرة ومضايقة لكل من حارس المرمي والمدافعين وكلما اختلفت‬
‫وتنوعت مهارة وحركة المهاجمين كلما زادت الصعوبة أمام المدافعين (شكل ‪)1‬‬

‫خطط المواقف الثابتة‬

‫‪ – 1‬خطط المواقف الثابتة في الهجوم‬
‫يهتم جميع المدربين اهتماما كبيرا بوضع الخطط المناسبة للمواقف التالية التي تحدث خالل‬
‫المباراة بل ويعتمد الجميع عليها اعتمادا كيرا في تسجيل األهداف بصفة خاصة حيث تمثل‬
‫نسبة األهداف التي تسجل منها نحو ‪ 30‬إلي ‪%40‬‬
‫ومن أهم المواقف الثابتة التي نشاهدها كثيرا في المباريات الركالت الحرة بما فيها ركالت‬
‫الجزاء وركالت المرمي والبداية والركالت الركنية ورمية التماس ‪ ...‬الخ‬
‫أوال الركالت الركنية ‪:‬‬
 ‫من اهم الخطط التي يهتم بها المدربون فاإلحصائيات تؤكد أن هناك نسبة عالية من األهداف‬
‫تسجل من خالل الضربات الركنية لذلك فإن خطط الركالت الركنية كثيرة ومتعددة وتزداد من‬
‫يوم إلي يوم نذكر منها ‪:‬‬
‫‪ – 1‬تمرير الكرة إلي الالعب ‪ :‬شكل (‪)2‬‬
‫ويلجأ إليها الالعب عندما يجد تكتال من المدافعين أمام المرمي ورقابة لصيقة من الخصم علي‬
‫الزمالء مع وجود زميل في مكان مناسب وقريب فيمرر إليه الكرة ليقوم بتسديدها في المرمي‬
‫مباشرة أو نقلها إلي زميل آخر غير مراقب بعد أن يكون المدافعون قد تحركوا في اتجاه الكرة‬
‫وحدثت خلخلة في الدفاع نتيجة لذلك ‪.‬‬

‫‪ – 2‬تمرير الكرة نحو المهاجمين داخل منطقة الجزاء ‪ ( - :‬شكل ‪) 3‬‬

‫يتكرر استخدام[ هذه الخطة كثيرا وخاصة عند وجود مهاجمين يجيدون العاب الهواء وخاصة‬
‫تسجيل األهداف بالرأس ويحاول الالعب ركل الكرة بقوة وبارتفاع مناسب لتصل إلي أحد‬
‫زمالئه دون أن يقطعها أحد المدافعين وبعيدا أيضا عن متناول حارس المرمي وقد يلجأ المهاجم‬
‫إلي الوثب عاليا في الوقت المناسب الستقبال الكرة وركلها بقوة بالرأس نحو المرمي أو‬
‫تحويلها إلي زميل آخر في مكان مناسب أو استقبالها علي صدره ثم تسديدها الخ‬

‫‪ – 3‬الخداع بالتمرير والجري اثناء تنفيذ الركلة ‪ :‬شكل (‪)4‬‬

‫يجري المهاجم من الخلف نحو زميله الذي يتهيأ للضربة فيجري معه المدافع القريب كما‬
‫يتحرك الجميع في اتجاه الكرة اعتقادا منهم بأن الكرة ستنتقل بالتمرير ولكن المهاجم يلعبها‬
‫مباشرة إلي زمالئه في منطقة الجزاء أمام المرمي ليقابلها زميل له ويحولها إلي المرمي في‬
‫محاولة لتسجيل ‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬الركالت الحرة ‪:‬‬

‫الركالت الحرة – كما هو معروف – إما مباشرة وإما غيره مباشرة لذلك فمن الواجب علي‬
‫الالعب الذي يقوم بتنفيذ الركلة أن يتأكد من نوع الركلة التي يقوم بتنفيذها حتي ال يقع في‬
‫الخطأ فقد يلعبها مباشرة في المرمي ثم يكتشف أنها ركلة حرة غير مباشرة ‪.‬‬
‫وعند التصدي للركالت الحرة فإن الفريق المدافع يحاول بسرعة فائقة بناء حائط للصد وخاصة‬
‫في الركالت الحرة القريبة من المرمي ‪.‬‬
 ‫ويحتاج الفريق المهاجم إلي بناء خط محكة للتغلب علي حائط الصد والمرور منه ويتم تنفيذ‬
‫الركالت إما بالتصويب المباشر علي المرمي (شكل ‪ ) 5‬وأما بتمرير الكرة إلي أحد الزمالء‬
‫يمينا أو يسارا ليتالقي حائط الصد ( شكل ‪ ) 6‬أو تمريرها عالية من فوق رؤوس العبي حائط‬
‫الصد ليجري إليها أقرب زميل مهاجم ويصوب علي المرمي ( شكل ‪)7‬‬
‫أما إذا كانت الركلة الحرة بعيدة عن المرمي فعادة ما تمرر لألمام أو علي الجانبيين للزميل غير‬
‫المراقب في المكان المناسب في محاولة لبناء هجمة جديدة بخطة جديدة ‪.‬‬

‫ثالثا رمية التماس ‪:‬‬

‫سبق الحديث عن رمية التماس كمهارة من المهارات األساسية وتؤدي رمية التماس كخطة من‬
‫خطط اللعب أثناء المباريات فقد تؤدي مباشرة وبسرعة من الثبات في محاولة لعدم تعطيل‬
‫اللعب وسرعة استغالل الفرص كما تؤدي أيضا من االقتراب ببعض الخطوات[ في محاولة‬
‫إلرسالهم إلي مسافات بعيدة فكثيرا ما يؤدي الالعب رمية التماس كما لو كان يؤدي ركلة حرة‬
‫أو ركلة ركنية من حيث السرعة والمسافة تصل فوق رأس المهاجمين في منطقة الجزاء‬
‫وتشكل خطورة كبيرة وتتعد طرق أداء رمية التماس كخطط خالل المباريات فإذا ما اخذ الالعب‬
‫رمية التماس وأسرع في إرسالها لألمام وداخل الملعب للزميل غير المراقب في المكان‬
‫المناسب لينطلق بها مستكمال عملية الهجوم فانه يكون قد قام بتنفيذ خطة سهلة من خطط تنفيذ‬
‫رمية التماس ( شكل ‪) 8‬‬
‫وقد تكون الرمية من منطقة قريبة من منطقة الجزاء وفي هذه الحالة تفرض رقابة شديدة علي‬
‫المهاجمين ويتعذر علي أخذ الرمية تمريرها إلي زميل خالي لذلك فيعمد العب أو أكثر إلي‬
‫الجري في اتجاهات مختلفة لمحاولة سحب المدافعين وإرغامهم علي الحركة مما يسهل مهمة‬
‫أخذ الرمية في تمريرها إلي احد الزمالء غير المراقبين واالنطالق بها ( شكل ‪) 9‬‬
‫وكما سبق القول بأن هناك بعض الالعبين يتميزون بالقوة في ارسال رمية التماس داخل‬
‫الملعب لمسافات كبيرة فتكون أشبه بركله حره أو ركنية ويستطيع المهاجمين في منطقتي‬
‫الجزاء أو المرمي استغاللها اتغالال جيدا في تسجيل األهداف (شكل ‪)10‬‬

‫ب ‪ :‬خطط المواقف الثابتة في الدفاع ‪:‬‬

‫أوال الركالت الركنية ‪:‬‬
‫يقوم حارس المرمي عند تنفيذ الركلة الركنية بالوقوف بالقرب من القائم البعيد وعينيه علي‬
‫الكرة بصفة مستمرة وذلك للخروج لمقابلة الكرة عند لعبها وخاصة تلك التي ترسل عالية في‬
 ‫الهواء في اتجاه المنطقة ويقوم أحد المدافعين بتامين ظهره عند خروجه كما يقوم أحد العبي‬
‫خط الظهر بالوقوف بجانب القائم الثاني القريب من المنطقة الركنية التي ينفذ منها الركلة وذلك‬
‫لحماية المرمي عند خروج الحارس ومتابعة الكرة ورقابة تحركات المهاجمين في المنطقة‬
‫القريبة من المرمي ويتوزع باقي العبي الظهر والدفاع وبعض المهاجمين علي بقية المنطقة‬
‫ايضا لمراقبة باقي الالعبين عند تنفيذ الركلة في محاولة لقطع الكرة واالنطالق بها إلي األمام‬
‫والتحول من الدفاع إلي الهجوم ‪ .‬وخطط الدفاع في الركلة الركنية تتوقف علي طريق لعب‬
‫الركلة فان كانت طويلة عالية في منطقة الجزاء قريبة من منطقة المرمي ( شكل ‪ ) 11‬فهي‬
‫بالطبع سوف تكون من نصيب حارس زمالئه المدافعين ويتدرب حارس المرمي كثيرا علي‬
‫الخروج لقطع مثل هذه الكروت حتي يتقنذلك تماما والخروج في الوقت المناسب وعدم‬
‫اإلصطدام بزمالئه أو بالمهاجمين ‪ .‬أما إذا لعب الركلة قصيرة كتمريرة لزميل سواء علي‬
‫األرض أو عالية ( شكل ‪ ) 12‬فإنه من الضروري العمل علي فرص الرقابة اللصيقة علي‬
‫المهاجمين لمنع وصول الكرة إلي أي منهم أو قطعها عند وصولها وخاصة الكرات العالية التي‬
‫تحتاج إلي المدافعين الذين يجيدون لعب الكرة بالرأس‬
‫ثانيا ‪ :‬الركالت الحرة ‪:‬‬
‫عند أخذ الركلة الحرة يعمل المدافعون علي تكوين حائط الصد مباشرة مع بعض الالعبين وذلك‬
‫بغرض سد الطريق امام الكرة ومنعها من الوصول إلي المرمي من جهة ولكي يضر العب‬
‫الركلة الحرة إلي لعبها عالية من فوق الحائط مما يجعلها تصل أقل قوة وتأثيرا من جهة أخري‬
‫ولتكون سهلة عند وصولها الي حارس المرمي او عند وصولها الي اي العب مدافع فيقطعها‬
‫برأسه أو يشتتها أو قد يضطر العب الركلة الحرة إلي لعبها ألحد زمالئه يمينا أو يسارا مما‬
‫يقلل من خطورتها ‪.‬‬
‫وكلما بعدت الكرة عن منطقة الجزاء كلما قلت خطورتها وسهل التعامل معها وكلما قربت من‬
‫المنطقة كلما زادت خطورتها ووجب الحرص في التعامل معها سواء من جانب الحائط أو‬
‫الحارس أو باقي الالعبين وحائط الصد الذي يتكون من الالعبين يجب أن يكون دقيقا بحيث‬
‫يساعد حارس المرمي فعال في مواجهة ‪.‬‬