आँ ख ों का नोंबर घटाने के लिए 5 तरीके

 इन सभी 5 प्रक्रियाओ को रोज 21 क्रिन तक करें

 इन सभी प्रक्रियाओ को आप अपने घर पर क्रिना क्रकसी खर्च के भी कर
सकते है

Step 1:- Eye Exercises

आप इन सभी प्रक्रियाओं को अपने कमरे , पाकच या वरां डे में भी कर सकते है
अपनी आँ ख ों क इस अोंदाज़ में घुमाएों :
 10 times up and down
 10 times left and right
 10 times top right then bottom left
 10 times to left then bottom right
 10 times clockwise
 10 times anticlockwise

Eye- Pushups
 अपने अंगूठे को नाक के पास अपने िोनों आँ खों के िीर् में रखें
 अपने नाखून के ऊपरी क्रहस्से को िे खें
 क्रिर धीरे धीरे क्रिना ध्यान हटाए अपने हाथ को सीधा करें और अंगूठे को
िू र ले जाये
 इस िौरान अपना पू रा ध्यान अंगूठे के सिसे ऊपरी भाग पर रखें
  जैसे अंगूठा सिसे िू र हो जाये तो अपना सारा ध्यान अंगूठे के पीछे वाले
र्ीजों पर ले जाएं
 क्रिर वापस अंगूठे के ऊपरी भाग पर ध्यान करें और उसे अपनी नाक के
ओर क्रिर से ले आएं
 इस प्रक्रिया को को िस िार करें
 उसके िाि अपने िोनों हाथो को एक िू सरे के साथ क्रघसे और क्रिर िोनों
हाथों को अपने आँ खों पर रख कर उन्हें आराम िे
 ये Eye Exercise सुिह के समय पर करना है , सिसे अच्छा होगा अगर
आप अपने सुिह के व्ययाम के िाि इसी करें

Step 2:- Sun gazing

 Sun gazing का मतलि सूयच को पां र् minutes तक िे खना
 यह प्रक्रिया क्रिना र्श्मा लगाए करें
 इस प्रक्रिया को करते वक्त आप पलके भी झपक सकते है
 Sun gazing करते वक्त आपकी ऑंखें सूयच की रोशनी को absorb
कर रही होती है और आपकी आँ खों को heal कर रही होती है
 अगर आप इस प्रक्रिया को पहली िार कर रहें हो तो एक minutes से
शुरू करें
 क्रिर िोनों हाथों को क्रघस कर अपने आँ खों पर 30 seconds के क्रलए
रखें इस समय आपकी आं खे सूयच की रोशनी को absorb कर रही
होती है
 याि रखें आपको अपने हाथों से अपनी आँ खों से छूना या ििाना नहीं
है केवल ढकना है
Step 3:- Cucumber Eye Packs
 एक खीरे को क्रघस कर अपनी िंि आं खों के ऊपर रखें और क्रिर आँ खों
को क्रिर 15 minutes के क्रलए आराम िीक्रजये
 जि आप खीरे को क्रघस कर अपनी आँ खों पर लगते है तो आपके सर के
क्रहस्सों पर िो तापमान िनते है ,आपकी ऑंखें ठं डी हो जाती हैं और
आस पास का area गरम िन जाता है
 जि भी एक जगह पर िो तापमान िनते है तो blood circulation िढ़
जाता है
 जि blood circulation िढ़ जाता है तो वहां healing खुि व खुि शुरू हो
जाती है
 15 minutes के िाि खीरे को क्रनकल िे
 इस प्रक्रिया को रोज कम से कम 1 िार तो अवश्य करें
 ये Eye Exercise सुिह के समय पर करना है , सिसे अच्छा होगा अगर
आप अपने सुिह के व्ययाम के िाि इसी करें आप ये Eye Exercise शाम
को भी कर सकते है
 आप ये Exercise िू सरी सब्जियों के साथ भी कर सकते है जैसे सफ़ेि
पेठा लौकी या आलू

Step 4:- No screen time after 9 PM

 आप अपना ऐसा schedule िनाये की आपको 9 िजे के िाि कोई भी
gadget जैसे लैपटॉप टीवी मोिाइल की स्क्रीन को न िे खना पढ़े
 ऐसा करने से आपकी आँ खों को आराम तो क्रमलेगा ही साथ में नींि भी
अच्छी आने लगेगी
 अगर आप क्रिन में लम्बे घंटो टाक लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते है
तो हर 30 minutes िाि break ले और 20 seconds के क्रलए आँ खों को
लगातार झपकाए
Step 5:- Tratak Kriya
 ये प्रक्रिया आँ खों और मन को तेज िनती है
 इसे करने के क्रलए एक अँ धेरे कमरे में कैंडल या जलाएं
 उसे ऐसे height पर रखें की जि आप िै ठे तो वह सीधे आपकी दृक्रि के
सामने हो ऊपर या नीर्े नहीं
 अपनी पीठ को सीधा रख कर एक आरामिायक मुद्रा में िैठ जाए
 अपनी दृक्रि को ज्योक्रत के सिसे ऊपरी भाग पर केंक्रद्रत करें ध्यान रहें की
यह Exercise आप क्रिना र्श्मे के कर रहें हो
 इस िौरान आप पलके भी झपका सकते है परन्तु कोक्रशश करें की जीतना
िे र आप क्रिना पलके झपकाएं रह सकते है उतनी िे र रहे
 कुछ समय िाि आपकी आँ खों से पानी िहने लगेगा इस प्रकार यह क्रिया
आपके आँ सुओ के माध्यम से आपके आँ खों की सिाई कर रही होती है
 क्रिना टर् और क्रघसे पानी िहने िे
 क्रिर िोनों हाथों को क्रघस कर अपने आँ खों पर 30 seconds के क्रलए रखें
 इस क्रिया को ७ क्रमनट् स तक रोज रात में सोने से पहले करें
 अपने कमरे में A.C ,Fans or Windows िंि करें नहीं तो flame सीधा नहीं
रहे गा
 साथ ही यह क्रिया मन को केंद्र और ध्यान करने की शब्जक्त को भी िढ़ा
िे ती है