योग के 10 प्र म ु ख आसन और उनके लाभ

LAST UPDATED: FEBRUARY 20, 2019 BY GOPAL MISHRA 30 COMMENTS

दोस्तों, 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस है . इस विशेष दिवस पर हम अच्छीखबर के सभी पाठकों
के साथ योग अभ्यास के कुछ पहलओ
ु ं को आपके सामने रखना चाहते हैं जिससे आप सब भी
योग अपनाएं और स्वस्थ व सुखी जीवन जीयें।

योग क् या है ?

योग का अर्थ है जोड़ना. जीवात्मा का परमात्मा से मिल जाना, पूरी तरह से एक हो जाना ही योग
है । योगाचार्य महर्षि पतंजली ने सम्पूर्ण योग के रहस्य को अपने योगदर्शन में सूत्रों के रूप में
प्रस्तुत किया है .

उनके अनुसार, “चित्त को एक जगह स्थापित करना योग है ।

o पढ़ें :  तन-मन स्वस्थ रखने के 10 उपयोगी योगासन 

अष् टां ग योग क् या है ?

हमारे ऋषि मुनियों ने योग के द्वारा शरीर मन और प्राण की शुद्धि तथा परमात्मा की प्राप्ति के लिए
आठ प्रकार के साधन बताएँ हैं, जिसे अष्टांग योग कहते हैं..

ये निम्न हैं-

1. यम
2. नियम
3. आसन
4. प्राणायाम
5. प्रात्याहार
6. धारणा
7. ध्यान
8. समाधि

इस पोस्ट में हम कुछ आसान और प्राणायाम के बारे में बात करें गे जिसे आप घर पर बैठकर आसानी
से कर सकते हैं और अपने जीवन को निरोगी बना सकते हैं।

आसान से क् या तात्पर्य है और उसके प्र कार कौन से हैं ?

आसान से तात्पर्य शरीर की वह स्थिति है जिसमें आप अपने शरीर और मन को शांत स्थिर और सुख
से रख सकें.

स्थिरसुखमासनम ्: सुखपूर्वक बिना कष्ट के एक ही स्थिति में अधिक से अधिक समय तक बैठने की
क्षमता को आसन कहते हैं।

योग शास्त्रों के परम्परानस

ु ार चौरासी लाख आसन हैं और ये सभी जीव जंतओ
ु ं के नाम पर आधारित
हैं। इन आसनों के बारे में कोई नहीं जानता इसलिए चौरासी आसनों को ही प्रमुख माना गया है . और
वर्तमान में बत्तीस आसन ही प्रसिद्ध हैं।

आसनों को अभ्यास शारीरिक, मानसिक एवं आध्यात्मिक रूप से स्वास्थ्य लाभ एवं उपचार के लिए
किया जाता है ।

आसनों को दो समह
ू ों में बांटा गया है :-
 o गतिशील आसान
o स्थिर आसान
गतिशील आसन- वे आसन जिनमे शरीर शक्ति के साथ गतिशील रहता है .

स्थिर आसन- वे आसन जिनमे अभ्यास को शरीर में बहुत ही कम या बिना गति के किया जाता है .

आइये अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लि ए इन आसनों के बारे में

जानते हैं / Major Types of Yogasana in Hindi
स्वस्ति कासन / Swastikasana 

स्थिति:- स्वच्छ कम्बल या कपडे पर पैर फैलाकर बैठें।

विधि:- बाएं पैर को घुटने से मोड़कर दाहिने जंघा और पिंडली (calf, घुटने के नीचे का हिस्सा) और के
बीच इस प्रकार स्थापित करें  की बाएं पैर का तल छिप जाये उसके बाद दाहिने पैर के पंजे और तल को
बाएं पैर के नीचे से जांघ और पिंडली के मध्य स्थापित करने से स्वस्तिकासन बन जाता है । ध्यान
मद्र
ु ा में  बैठें तथा रीढ़ (spine) सीधी कर श्वास खींचकर यथाशक्ति रोकें।इसी प्रक्रिया को पैर बदलकर
भी करें ।

लाभ:-

o पैरों का दर्द, पसीना आना दरू होता है ।

o पैरों का गर्म या ठं डापन दरू होता है .. ध्यान हे तु बढ़िया आसन है ।

गोम ु ख ासन /Gomukhasana

विधि:-

o दोनों पैर सामने फैलाकर बैठें। बाएं पैर को मोड़कर एड़ी को दाएं नितम्ब (buttocks) के पास
रखें।
o दायें पैर को मोड़कर बाएं पैर के ऊपर इस प्रकार रखें की दोनों घुटने एक दस
ू रे के ऊपर हो जाएँ।
o दायें हाथ को ऊपर उठाकर पीठ की ओर मडि
ु ए तथा बाएं हाथ को पीठ के पीछे नीचे से लाकर
दायें हाथ को पकडिये .. गर्दन और कमर सीधी रहे ।
o एक ओ़र से लगभग एक मिनट तक करने के पश्चात दस
ू री ओ़र से इसी प्रकार करें ।
Tip:- जिस ओ़र का पैर ऊपर रखा जाए उसी ओ़र का (दाए/बाएं) हाथ ऊपर रखें .

लाभ:-

o अंडकोष वद्धि
ृ एवं आंत्र वद्धि
ृ में विशेष लाभप्रद है ।
o धातुरोग, बहुमूत्र एवं स्त्री रोगों में लाभकारी है ।
o यकृत, गर्दे
ु एवं वक्ष स्थल को बल दे ता है । संधिवात, गाठिया को दरू करता है ।

गोरक्ष ासन / Gorakhshasana

विधि:-

o दोनों पैरों की एडी तथा पंजे आपस में मिलाकर सामने रखिये।
o अब सीवनी नाड़ी (गुदा एवं मूत्रन्द्रि
े य के मध्य) को एडियों पर रखते हुए उस पर बैठ जाइए।
दोनों घुटने भूमि पर टिके हुए हों।
o हाथों को ज्ञान मुद्रा की स्थिति में घुटनों पर रखें।
लाभ:-

o मांसपेशियो में रक्त संचार ठीक रूप से होकर वे स्वस्थ होती है .

o मूलबंध को स्वाभाविक रूप से लगाने और ब्रम्हचर्य कायम रखने में यह आसन सहायक है ।
 o इन्द्रियों की चंचलता समाप्त कर मन में शांति प्रदान करता है . इसीलिए इसका नाम
गोरक्षासन है ।
o

अर्द्ध मत्स्ये न् द्र ासन /Ardha Matsyendrasana

विधि:-

o दोनों पैर सामने फैलाकर बैठें. बाएं पैर को मोड़कर एडी को नितम्ब के पास लगाएं।
o बाएं पैर को दायें पैर के घुटने के पास बाहर की ओ़र भमि
ू पर रखें।
o बाएं हाथ को दायें घुटने के समीप बाहर की ओ़र सीधा रखते हुए दायें पैर के पंजे को पकडें।
o दायें हाथ को पीठ के पीछे से घुमाकर पीछे की ओ़र दे खें।
o इसी प्रकार दस
ू री ओ़र से इस आसन को करें ।
लाभ:-

o मधुमेह (diabetes) एवं कमरदर्द में लाभकारी।  Related Post: कैसे करें डायबिटीज
कण्ट्रोल?
o पष्ृ ठ दे श की सभी नस नाड़ियों में (जो मेरुदं ड (Vertebra) के इर्द-गिर्द फैली हुई है .) रक्त
संचार को सुचारू रूप से चलाता है ।
o उदर (पेट) विकारों को दरू कर आँखों को बल प्रदान करता है ।

योगम ु द्र ासन / Yoga Mudrasana

स्थिति- भमि
ू पर पैर सामने फैलाकर बैठ जाइए.

o विधि-
o बाएं पैर को उठाकर दायीं जांघ पर इस प्रकार लगाइए की बाएं पैर की एडी नाभि केनीचे आये।
o दायें पैर को उठाकर इस तरह लाइए की बाएं पैर की एडी के साथ नाभि के नीचे मिल जाए।
o दोनों हाथ पीछे ले जाकर बाएं हाथ की कलाई को दाहिने हाथ से पकडें. फिर श्वास छोड़ते हुए।
o सामने की ओ़र झक
ु ते हुए नाक को जमीन से लगाने का प्रयास करें . हाथ बदलकर क्रिया करें ।
o पुनः पैर बदलकर पुनरावत्ति
ृ करें ।
लाभ-  चेहरा सुन्दर, स्वभाव विनम्र व मन एकाग्र होता है .

उदाराकर्ष ण या शं ख ासन
स्थिति:- काग आसन में बैठ जाइए।

विधि:-

o हाथों को घट
ु नों पर रखते हुए पंजों के बल उकड़ू (कागासन) बैठ जाइए। पैरों में  लगभग एक
सवा फूट का अंतर होना चाहिए।
o श्वास अंदर भरते हुए दायें घट
ु ने को बाएं पैर के पंजे के पास टिकाइए तथा बाएं घट
ु ने को दायीं
तरफ झक ु ाइए।
o गर्दन को बाईं ओ़र से पीछे की ओ़र घम
ु ाइए व पीछे दे खिये।
o थोड़े समय रुकने के पश्चात श्वास छोड़ते हुए बीच में आ जाइये. इसी प्रकार दस
ू री ओ़र से करें ।
लाभ:-

o यह शंखप्रक्षालन की एक क्रिया है ।
o सभी प्रकार के उदर रोग तथा कब्ज मंदागिनी, गैस, अम्ल पित्त, खट्टी-खट्टी डकारों का आना
एवं बवासीर आदि निश्चित रूप से दरू होते हैं।
o आँत, गुर्दे , अग्नाशय तथा तिल्ली सम्बन्धी सभी रोगों में लाभप्रद है ।
सर्वां गासन 

स्थिति:- दरी या कम्बल बिछाकर पीठ के बल लेट जाइए.

विधि:-

o दोनों पैरों को धीरे –धीरे उठाकर 90 अंश तक लाएं. बाहों और कोहनियों की सहायता से शरीर
के निचले भाग को इतना ऊपर ले जाएँ की वह कन्धों पर सीधा खड़ा हो जाए।
o पीठ को हाथों का सहारा दें .. हाथों के सहारे से पीठ को दबाएँ . कंठ से ठुड्ठी लगाकर
यथाशक्ति करें ।
 o फिर धीरे -धीरे पूर्व अवस्था में पहले पीठ को जमीन से टिकाएं फिर पैरों को भी धीरे -धीरे सीधा
करें ।
लाभ:-

o थायराइड को सक्रिय एवं स्वस्थ बनाता है ।

o मोटापा, दर्ब
ु लता, कद वद्धि
ृ की कमी एवं थकान आदि विकार दरू होते हैं। Related: मोटापा
कम करने के आयर्वे
ु दिक उपाय
o एड्रिनल, शक्र
ु ग्रंथि एवं डिम्ब ग्रंथियों को सबल बनाता है ।
पढ़ें :  मोटापा कम करने के 7 योगासन
प्र ाणायाम / Pranayam
प्राण का अर्थ, ऊर्जा अथवा जीवनी शक्ति है तथा आयाम का तात्पर्य ऊर्जा को नियंत्रित करनाहै । इस
नाडीशोधन प्राणायाम के अर्थ में प्राणायाम का तात्पर्य एक ऐसी क्रिया से है जिसके द्वारा प्राण का
प्रसार विस्तार किया जाता है तथा उसे नियंत्रण में भी रखा जाता है .

यहाँ 3 प्रमुख प्राणायाम के बारे में चर्चा की जा रही है :-

अनुलोम-विलोम प्राणायाम / Anulom Vilom Pranayam

विधि:-

o ध्यान के आसान में बैठें।

o बायीं नासिका से श्वास धीरे -धीरे भीतर खींचे।
o श्वास यथाशक्ति रोकने (कुम्भक) के पश्चात दायें स्वर से श्वास छोड़ दें ।
o पुनः दायीं नाशिका से श्वास खीचें ।
o यथाशक्ति श्वास रूकने (कुम्भक) के बाद स्वर से श्वास धीरे -धीरे निकाल दें ।
o जिस स्वर से श्वास छोड़ें उसी स्वर से पन
ु ः श्वास लें और यथाशक्ति भीतर रोककर रखें …
क्रिया सावधानी पर्व
ू क करें , जल्दबाजी ने करें ।
लाभ:-

o शरीर की सम्पर्ण
ू नस नाडियाँ शद्ध
ु होती हैं।
o शरीर तेजस्वी एवं फुर्तीला बनता है ।
 o भूख बढती है ।
o रक्त शद्ध
ु होता है ।
सावधानी:-

o नाक पर उँ गलियों को रखते समय उसे इतना न दबाएँ की नाक कि स्थिति टे ढ़ी हो जाए।
o श्वास की गति सहज ही रहे ।
o कुम्भक को अधिक समय तक न करें ।
कपालभाति प्र ाणायाम / Kapalbhati Pranayam

विधि:-

o कपालभाति प्राणायाम का शाब्दिक अर्थ है , मष्तिष्क की आभा को बढाने वाली क्रिया।

o इस प्राणायाम की स्थिति ठीक भस्त्रिका के ही सामान होती है परन्तु इस प्राणायाम में रे चक
अर्थात श्वास की शक्ति पूर्वक बाहर छोड़ने में जोड़ दिया जाता है ।
o श्वास लेने में जोर ने दे कर छोड़ने में  ध्यान केंद्रित किया जाता है ।
o कपालभाति प्राणायाम में पेट के पिचकाने और फुलाने की क्रिया पर जोर दिया जाता है ।
o इस प्राणायाम को यथाशक्ति अधिक से अधिक करें ।
लाभ:-

o हृदय, फेफड़े एवं मष्तिष्क के रोग दरू होते हैं।

o कफ, दमा, श्वास रोगों में लाभदायक है ।
o मोटापा, मधम
ु ेह, कब्ज एवं अम्ल पित्त के रोग दरू होते हैं।
o मस्तिष्क एवं मख
ु मंडल का ओज बढ़ता है ।
भ्र ामरी प्र ाणायाम / Bhramri Panayam
स्थिति:- किसी ध्यान के आसान में बैठें.

विधि:-
 o आसन में बैठकर रीढ़ को सीधा कर हाथों को घुटनों पर रखें . तर्जनी को कान के अंदर डालें।
o दोनों नाक के नथन
ु ों से श्वास को धीरे -धीरे ओम शब्द का उच्चारण करने के पश्चात मधरु
आवाज में कंठ से भौंरे के समान गंज
ु न करें ।
o नाक से श्वास को धीरे -धीरे बाहर छोड़ दे ।
o परू ा श्वास निकाल दे ने के पश्चात भ्रमर की मधरु आवाज अपने आप बंद होगी।
o इस प्राणायाम को तीन से पांच बार करें ।
लाभ:-

o वाणी तथा स्वर में मधरु ता आती है ।

o ह्रदय रोग के लिए फायदे मंद है ।
o मन की चंचलता दरू होती है एवं मन एकाग्र होता है ।
o पेट के विकारों का शमन करती है ।
o उच्च रक्त चाप पर नियंत्रण करता है ।
धन्यवाद !
किरण साहू
रायगढ़ (छ.ग.)
Blog: www.hamarisafalta.com
Email: hamarisafalta@gmail.com
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We are grateful to Mr. Kiran Sahu for contributing another very informative article on
the major types of yogasana in Hindi.
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2021 महात्मा गाँ ध ी जयं त ी पर दमदार भाषण   |
Mahatma Gandhi Jayanti Speech in Hindi
LAST UPDATED: OCTOBER 4, 2021 BY GOPAL MISHRA 9 COMMENTS

प्रिय मित्रों 2 अक्टूबर 2021 को परू ा देश महात्मा गाँधी जी की 150 वीं जयंती मनायेगा. इस अवसर पर आज AchhiKhabar.Com
पर हम आपके लिए – Mahatma Gandhi Jayanti Speech in Hindi / महात्मा गाँधी जयन्ती पर भाषण लेकर आये हैं. पढ़ें:
महात्मा गाँधी के विश्व प्रसिद्द 101 विचार सरल शब्दों में लिखा ये भाषण निश्चित ही हर class के students या offices में काम करने
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Jayanti Speech in … [Read more...]

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महात्मा गाँ ध ी के 7 सिद्ध ां त | Principles of

Mahatma Gandhi in Hindi
LAST UPDATED: OCTOBER 4, 2021 BY GOPAL MISHRA 13 COMMENTS

30 जनवरी 1948 के दिन बिड़ला हॉउस, नयी दिल्ली में महात्मा गाँधी की हत्या कर दी गयी थी। लकिन आज उनहत्तर साल बाद भी गाँधी जी
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सिद्धांत Mahatma Gandhi Life Principles in Hindi 1. सत्य  गांधी जी सत्य के बड़े आग्रही थे, वे सत्य को ईश्वर मानते थे। 
एक बार वायसराय लार्ड कर्जेन ने कहा था कि सत्य की कल्पना भारत में यरू ोप से आई है।  इस पर गांधी जी बड़े ही क्षब्ु ध … [Read
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अं हि ंस ा के प्र बल प्र वर्तक महात्मा गाँ ध ी | अं त रराष्ट्र ीय
अहि ंस ा दिवस पर विशे ष
LAST UPDATED: APRIL 3, 2017 BY GOPAL MISHRA 8 COMMENTS

गाधं ी जी उन गिने-चनु े लोगों में से एक हैं जिनका प्रभाव परू े विश्व पर पड़ा है। गाँधी जी से प्रभवित होकर ही नेल्सन मडं ेला और मार्टिन लथू र किंग
जैसी हस्तियों ने अहिसं ा का मार्ग चनु ा और उनके सम्मान में United Nations ने 2007 में 2 October को International
Non-violence Day  /  अंतरराष्ट्रीय अहिसं ा दिवस  के रूप में मनाये जाने का प्रस्ताव पास किया। आइये आज हम इस अवसर पर गाँधी
जी के बारे में कुछ शिक्षापर्णू बातें जानते हैं। Related: गाँधी जी के अनमोल विचार, जीवनी, प्रेरक प्रसंग व रोचक … [Read more...]

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गाँ ध ी जी और उनका ग्र ाम समाज का सपना !

LAST UPDATED: MARCH 31, 2018 BY GOPAL MISHRA 4 COMMENTS
मित्रों , आज ३० जनवरी है , आज ही के दिन सं १९४८ में राष्ट्रपिता महात्मा गाधं ी की हत्या कर दी गयी थी।  इस दिन को हम शहीद दिवस
(Martyr's Day) के रूप में मनाते हैं। सत्य और अहिसं ा के पजु ारी महात्मा गाँधी बहुमख ु ी प्रतिभा के धनी थे। उनके करिश्माई व्यक्तित्व तथा
उनके विचारों का, न के वल भारत पर वरन परू े विश्व पर व्यापक प्रभाव पङा है। गाँधी जी आत्म प्रेरित सामाजिक सिद्धान्तकार थे। गाँधी जी ग्राम
समाज के प्रबल पक्षधर थे। वे चाहते थे कि सत्ता का विके न्द्रीकरण हो और गॉव के लोग स्वयं अपना प्रशासन … [Read more...]

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GANDHI, महात्मा गाँधी

गां ध ी जी से सीखें टाइम मै ने ज में ट

LAST UPDATED: APRIL 6, 2017 BY GOPAL MISHRA 9 COMMENTS
महात्मा गांधी विश्व की महानतम हस्तियों में से एक हैं । उनकी आत्मकथा " सत्य के प्रयोग " विश्व की सबसे अधिक पढ़े जाने वाली
आत्मकथाओ ं में है। गांधी जी का प्रेरणादायी जीवन हमें बहुत कुछ सीखाता है और उन्ही में से एक महत्त्वपर्णू बात जो हम सीख सकते हैं वो है
समय प्रबंधन या टाइम मैनेजमेंट। गाधं ी जी समय के बहुत पाबन्द थे। वे हमेशा अपने पास एक डॉलर वाच रखते थे। अपने जीवनी में उन्होंने समय
सारिणी के अनसु ार काम करने की बाते बताई है। समय ही जीवन है । यहाँ बतायी गयीं बातें हम सभी के लिए प्रेरणादायी है। हम … [Read
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WITH: DILIP PAREKH, MAHATMA GANDHI, महात्मा गाँधी

राष्ट्र पिता महात्मा गाँ ध ी | Mahatma Gandhi Essay

In Hindi
LAST UPDATED: OCTOBER 4, 2021 BY GOPAL MISHRA 54 COMMENTS
  राष्ट्रपिता महात्मा गाँधी / Mahatma Gandhi Essay In Hindi एक ही दिवस पर दो विभति ू यों ने भारत माता को गौरवान्वित
किया। गाँधी जी एवं लाल बहादरू शास्त्री जैसी अदभतु प्रतिभाओ का 2 अक्टूबर को अवतरण हम सभी के लिये हर्ष का विषय है। ज़रूर पढ़ें:
2019 महात्मा गाँधी जयंती पर दमदार भाषण सत्य और अहिसं ा के बल पर अंग्रेजों से भारत को स्वतंत्र करा करके हम सभी को स्वतंत्र भारत
का अनमोल उपहार देने वाले महापरू ु ष गाँधी जी को राष्ट्र ने राष्ट्रपिता के रूप में समान्नित किया। वहीं जय जवान, जय किसान का … [Read
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GANDHI, महात्मा गाँधी

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