Kalóriaszegény Étrend

1.nap

kalória
Reggeli: 2 dl 1,5 %-os tej 94
5 dkg párizsi 106
2 db abonett 60
10 dkg zöldpaprika 20

Tizórai: 1 db kockasajt 3,3 dkg 75

15 dkg alma 45

Ebéd: 3 dl Garden rostos ivólé 45

Fóliában sült csirke 15 dkg 165
Zöldbabsaláta 129
30 dkg zöldbab, 5 dkg zhagyma,
ecet, édesizõszer

Uzsonna: 2 dl kefir 126

Vacsora: 5 dkg zalai felvágott 175

5 dkg rozskenyér 130
10 dkg paradicsom 33
______
1233

2.nap
Reggeli: Tea édesitõvel
1 db lágy tojás 66
5 dkg rozskenyér 130

Tizórai: 2 dl joghurt 1 kanál korpával 146

Ebéd: Csontleves zöldség betéttel 65

7 dkg karaj fóliában sütve 140
25 dkg majorannás párolt borsó 225

Uzsonna: 15 dkg alma 45

2 db korpáskeksz kb 60

Vacsora: 2 dl sovány tej 94

5 dkg gépsonka 75
5 dkg rozskenyér 130
10 dkg zöldpaprika 20
______
1196
 3.nap
kalória
Reggeli: 3 dkg müzli 100
1 dl narancslé 50
20 dkg reszelt alma 60

Tizórai: 2 dl kefir 126

1 db Hamlett 35

Ebéd: Erõleves tojással 79

10 dkg grill csirkemell 110
Zöldbabfõzelék: 20 dkg zöldbab 217
1,5 dkg liszt, 2 evõknál tejföl

Uzsonna: 20 dkg narancs 82

Vacsora: 3 dl Deit üditõ vagy Coca-cola light

Hagymás virsli saláta:
6 dkg virsli 140
3 dkg hagyma 12
5 dkg rozskenyér 130
______
1144

4. nap
Reggeli: 1 dl kefir 63
5 dkg túró 73
4 dkg bakonyi barna kenyér 100
citromos tea

Tizórai:
25 dkg alma 75
1 db Hamlett 35

Ebéd: Gyümölcsleves
10 dkg meggy , 1dkg liszt 86
fûszerek, édesitõszer
10 dkg roston sült heck 89
Zöldséges rizs:
5 dkg rizs 180
5 dkg sárgarépa 20
5 dkg zöldborsó 45
0,5 dkg olaj 45
Uborka saláta / 20 dkg/ édesitõvel 20

Uzsonna: 3 db abonett, gyümölcs tea 90

Vacsora: Rakott karfiol:

25 dkg karfiol 75
5 dkg darált pulykamell 55
2 dkg barna rizs 70
0,5 dkg olaj 45
_____
1168
 5. nap
kalória
Reggeli: Tea édesitõvel
Melegszendvics:
5 dkg rozskenyér 130
3 dkg óvári sajt 90
3 dkg gépsonka 47

Tizórai: 20 dkg alma 60

2 db korpáskeksz 60

Ebéd: Csontleves zöldségbetéttel 65

7 dkg fóliában sült sertés 120
Párolt savanyú káposzta
20 dkg savanyú káposzta,1 evõk. olaj 140
10 dkg fõtt burgonya 90

Uzsonna: 20 dkg õszibarack 82

Vacsora: 5 dkg köritett túró 86

5 dkg rozskenyér 130
10 dkg paradicsom 33
_____
1111

6. nap
Reggeli: 2 dl sovány tej 94
5 dkg zalai 125
3 db abonett korpás-rozsos 90

Tizórai: 2 dl kefir 126

Ebéd: 2 dl paradicsom ital 66

10 dkg fõtt marhahús 110
Angolfinom:
15 dkg zöldborsó 205
15 dkg sárgarépa

Uzsonna: 5 dkg gépsonka 75

2 db abonett 60

Vacsora: Tea édesitõvel

5 dkg óvári sajt 146
4 dkg bakonyi barna kenyér 100
10 dkg retek 15
______
1212
 7. nap
kalória
Reggeli: 2 dl sovány tejbõl tejeskávé édesitõvel 94
4 dkg zalai 100
5 dkg rozskenyér 130
10 dkg paradicsom 33

Tizórai: 2 dl kefir korpával 146

Ebéd: Zöldségleves:
5-5 dkg zöldség 145
0,5 dkg olaj , 1 dkg tészta
7 dkg teflonban sült flekken 110
25 dkg fõtt karfiol 75

Uzsonna: 2 db Hamlett 70

Vacsora: 10 dkg hidegsült 140

Kefires vitamin saláta 121
/ 10 dkg uborka, 5 dkg retek
5 dkg hagyma, fél fej saláta,1 dl kefir/
2 db abonett 60
_____
1191

8. nap
Reggeli: 3 dkg müzli 100
10 dkg reszelt alma 30
20 dkg õszibarack 102

Tizórai: 1 db kockasajt 75
3 db korpáskeksz 90

Ebéd: Köményleves:
1,5 dkg liszt 54
0,5 dkg olaj 45
Rakottkáposzta:
20 dkg savanyú káposzta 80
0,5 dkg olaj 45
5 dkg darált sovány sertéshús 81
2 dkg rizs , 0,5 dl sav tejföl 141

Uzsonna: 2 dl kefir 126

Vacsora: 5 dkg pulykajava 56

1 db zsömle 147
10 dkg paradicsom 33
Tea édesitõvel _____
1205
 9. nap
kalória
Reggeli: Tejeskávé 2 dl sovány tejbõl 94
3 db korpás-rozsos abonett 90
5 dkg gépsonka 75
10 dkg paprika 20

Tizórai: 10 dkg kiwi , 10 dkg alma 80

Ebéd: 2 dl paradicsom ital 66

1 db buggyantott tojás 66
parajfõzelék 284

Uzsonna: 2 db Hamlett 70

Vacsora: 6 dkg virsli fõzve 137

Kefires saláta 227
/ 1 dl kefir,fûszerek,10 dkg zborsó,
10 dkg sárgarépa,10 dkg karfiol / _____
1209

10. Nap
Reggeli: Tea édesitõvel
5 dkg fokhagymás sajt 102
5 dkg rozskenyér 130
10 dkg paprika 20

Tizórai: Gyümölcs saláta 122

/10 dkg alma, 10 dkg narancs,
5 dkg banán, citromlé /

Ebéd: Csontleves zöldség betéttel 65

10 dkg rostonsült heck 89
Burgonya saláta
/ 20 dkg burgonya 207
5 dkg zeller , 3 dkg vöröshagyma/

Uzsonna: 2 dl kefir korpával 146

Vacsora: 1 doboz húskrém / 6 dkg / 153

1 db zsemle 147
Tea édesitõvel ______
1181
 11. nap
kalória
Reggeli: Gyógytea
5 dkg köményes sajt 100
5 dkg barna kenyér 130
10 dkg paradicsom 33

Tizórai: 20 dkg cseresznye vagy szilva 120

Ebéd: Húsleves zöldség betéttel 65

10 dkg fõtt marhahús 121
sach paradicsommártás 91
5 dkg paradicsompüré, 1 dkg liszt
10 dkg fõtt burgonya 90

Uzsonna: 2 db Hamlett 70

Vacsora: sült csirkemell 10 dkg, olaj 0,5 dkg 155

sajtos kelbimbó:
30 dkg kelbimbó 90
3 dkg óvári sajt 90
______
1170

12. nap
Reggeli: 2 dl kefir 126
4 db korpáskeksz 120

Tizórai: 20 dkg alma 60

1 db kockasajt 75

Ebéd: 3 dl Garden rostosivólé 45

8 dkg párolt pulykamell ,.0,5 olajjal 185
Tökfõzelék
/ 20 dkg tök, 1,5 dkg liszt
0,5 dl kefir / 150

Uzsonna: 3 db Hamlett 105

Deit üditõ

Vacsora: sült csirke 15 dkg 165

Párolt karalábé 20 dkg 121
0.5 dkg olajjal _____
1152
 13. nap
kalória
Reggeli: Gyümölcs tea
5 dkg fokhagymáss sajt 102
5 dkg rozskenyér 130
10 dkg retek 15

Tizórai: 20 dkg õszibarack vagy birsalma 80

Ebéd: Zöldborsóleves Knorr 67

7 dkg grill sertéskaraj 110
Párolt sárgarépa 30 dkg 180
1 dkg olaj, petrezslyemzöld

Uzsonna: 2 dl joghurt korpával 146

Vacsora: fõtt virsli 6 dkg mustárral 150

1 db zsemle 147
Tea édesitõvel _____
1127

14. nap
Reggeli: 3 dkg müzli 100
2 dl kefir 126

Tizórai: 3 dl rostos ivólé õszibarack 150

Ebéd: Savanyú tojásleves 124

/ 0,5 dkg light Delma, 1 dkg liszt
1 db tojás /
10 dkg fóliában sült hal 90
Vegyes párolt zöldség 179
/ 0,5 dkg Delma light,10 dkg kelbimbó
20 dkg sárgarépa ,10 dkg karfil /

Uzsonna: 1 db kockasajt 75
3 db korpáskeksz 90

Vacsora: 2 dl sovány tej 94

5 dkg rozskenyér 130
3 dkg baromfi párizsi 70
10 dkg zöldpaprika 20
_____
1248
 15. nap
kalória
Reggeli: Tea
3 dkg Hóvirág sajt 93
4 dkg bakonyi barna kenyér 100
10 dkg paradicsom 33

Tizórai: 25 dkg alma 75

Ebéd: Májgombócleves Knorr 43

8 dkg fóliában sült karaj 140
Majorannás mexikói köret 258
/10 dkg zöldborsó , 10 dkg sárgarépa
5 dkg kukorica , 0,5 gr olaj /

Uzsonna: 3 db Hamlett 105

3 dl Deit üditõ

Vacsora: 2 dl kefir 126

5 dkg sonkaszalámi 80
5 dkg rozskenyér 130
______
1180

16. nap
Reggeli: 2 dl 100 %-os narancslé 160
3 db korpáskeksz 90
1 db kockasajt 75
10 dkg zöldpaprika 20

Tizórai: 2 db Hamlett 70

Ebéd: 2 dl paradicsom ital 66

10 dkg párolt csirkemell 0,5 dkg olajjal 155
Morzsás kelkáposzta 243
/ 30 dkg kelkáposzta, 2 dkg morzsa
1 dkg margarin /

Uzsonna: 20 dkg alma 60

2 db korpáskeksz 60

Vacsora: 5 dkg zalai felvágott 125

Kefires saláta 126
/ 1 dl kefir ,10 dkg uborka ,10 dkg para-
dicsom, 10 dkg zöldpaprika,snidling,
petrezselyemzöld / ______
1250
 17. nap
kalória
Reggeli: Gyümölcstea
5 dkg párizsi 102
5 dkg rozskenyér 130
20 dkg uborka 20

Tizórai: 20 dkg narancs 80

Ebéd: Csontleves zöldség betéttel 65

8 dkg sertéssült 0,5 dkg olajjal 195
20 dkg fõtt burgonya petrezselyemmel 180
20 dkg paprikából saláta 40
ecet , édesitõszer

Uzsonna: 2 dl kefir korpával 126

Vacsora: Citromos tea édesitõvel

Melegszendvics
5 dkg rozskenyér 130
3 dkg óvári sajt 90
3 dkg gépsonka 47
______
1225

18. nap
Reggeli: 3 dkg müzli 100
20 dkg reszeltalma 60
10 dkg narancs 40

Tizórai: 2 dl kefir 126

Ebéd: Húsgomócleves / Knorr 33

Natur szelet 238
/ 7 dkg hús, 1 dkg liszt,1 dkg olaj /
Paradicsomos káposzta fõzelék 201
/20 dkg fejeskáposzta, 1,5 dkg liszt
2 dkg paradicsompüré, 0,5 dkg olaj
édesitõszer /

Uzsonna: Gyümölcs-saláta 140

10 dkg kiwi,10 dkg alma, 5 dkg banán
citromlé, édesitõszer

Vacsora: 2 dl sovány tej 94

3 dkg campingsajt 94
5 dkg bakonyi barna kenyér 130
10 dkg retek 15
_____
1226
 19. nap
kalória
Reggeli: citromos tea édesitõvel
10 dkg paradicsomos hering 217
4 dkg barna kenyér 100

Tizórai: 20 dkg alma 60

2 db korpás-rozsos abonett 60

Ebéd: erõleves 79
10 dkg grill csirkemell 110
Gombásrizs
4 dkg rizs 140
20 dkg gomba 80
0,5 dkg olaj 45

Uzsonna: 2 db Hamlett 70

Vacsora: 10 dkg hideg sült 160

Kinai kel saláta
30 dkg kinai kel 80
0,5 dl kefir
só,citromlé,kapor ______
1221

20. nap
Reggeli: 2 dl sovány tej 94
1 db kockasajt 75
3 db korpáskeksz 90
10 dkg zöldpaprika 20

Tizórai: 3 dl paradicsom ital 99

Ebéd: Zellerleves
15 dkg zeller 43
1 dkg liszt 36
3 dkg sovány tejföl 57
8 dkg sertéssült 0,5 dkg olajjal 195
20 dkg párolt fejeskáposzta 0,5 dkg olajjal 109
10 dkg fõtt burgonya 90

Uzsonna: 2 dl kefir korpával 146

Vacsora: Gyümölcs tea

3 dkg gépsonka 45
5 dkg rozskenyér 130
10 dkg retek 15
_____
1244
 21. nap
kalória
Reggeli: 2 dl sovány tej 94
3 dkg hercsimell filé 47
2 db Hamlett 70

Tizórai: 20 dkg meggy vagy körte vagy sárgabarack 100

Ebéd: Spárgakrémleves / Knorr 59

1 db fõtt virsli 6 dkg 137
Sajtos brokkoli
20 dkg brokkoli 194
5 dkg óvári sajt

Uzsonna: 2 dl kefir 126

2 db korpáskeksz 60

Vacsora: Húsos saláta 271

5 dkg fõtt csirkemell,5 dkg sárgarépa
5 dkg zöldborsó,10 dkg burgonya
1 dl mustáros kefir ______
1158