IRÁNYMUTATÁS

4 NAPOS
ÉTKEZÉSI -írj bele MINDENT, hogy MIKOR, MIT ettél, ittál, s kb MENNYIT

NAPLÓ -RÉSZLETSEN kerüljenek bele az ételek, italok, pl. ne tejet írj kávéhoz, hanem rizstejet, stb., egy
kávé sütövel is külön étkezésnek számít
-az IDŐPONTOKnak ki van hagyva hely, azt is te írod be
-értelemszerűen csak annyi étkezést jelölj, amennyi megtörtént,
-a hét bármelyik napján kezdheted a naplót
-a doksiban töltve is szuper, ha kinyomtatod, s kézzel írod, úgy is jó

1
 HÉTFŐ KEDD SZERDA CSÜTÖRTÖK PÉNTEK SZOMBAT VASÁRNAP MEGJEGYZÉS

IDŐPONT HELYE 6:30 7:00 7:00 7:15

75 g marinált natúr barátcserje tea 40 g Barnarizs kása 120 g marinált

tofu(lidl) 90 g Eper tofu(lidl)
22 g tonhal 110 g tonhal sós 15 g Mandula 6 db rice up
sós lében lében 10 g Kókuszreszelék amaranth and millet
5 ml lenolaj 5 db rice up 15 g Barnarizs puffasztott
zöldségek(sal amaranth and millet fehérje(natúr) barnarizs
áta, krumpli, puffasztott 5 g Protein triplex 40 g avokádó
cékla) barnarizs vanília zöldségek
4 db rice up 25 g humusz(lidl inulin
amaranth and natúr) kávé + joya barista
millet sörélesztőpehellyel + kávé joya baritsa kókusz, glicinnel és
puffasztott zöldségek kókusztejjel, glicinnel fahéjjal
barnarizs (saláta,rukkola,para édesítve,fahéj
dicsom)
kávé + joya 10 g zöld
barista olívabogyó
kókusz, 5 g mandula
glicinnel és kávé + kb 50 ml
fahéjjal joya
mandulaital(0%)
IDŐPONT HELYE 10:00 09:45 09:30 9:45

40 g 40 g hajdinakása 100 g Tonhal (sós 70g nektarin

barnarizskása 1 adag protein lelében) 50 g mangó
15 g barnarizs triplex vaníliás 50 g basmati rizs 15g mandula
fehérje 50 g bogyós 10 g humusz (lidl
10g gyümölcs natúr)
kókuszreszelé 35 g 10 g mandula
k banán(zöldebb) fejes saláta
50 g bogyós 10 g kókuszreszelék
gyümölcs 20g mandula + kávé joya baritsa
25 g banán csapott kanál inulin kókusztejjel, glicinnel
15 g mandula fahéj édesítve,fahéj
8 g 90%os utána kávé fahéjjal
étcsoki (dm)

2
IDŐPONT HELYE 13:00 13:00 13:00 14:00
3