Báo cáo nghiên cứu về động lực thúc đẩy và duy

trì tập luyện của nhóm 1

Thành viên:
● Nguyễn Trúc Quỳnh - HE163237
● Phạm Thanh Lâm - HE153024
● Nguyễn Bảo Anh - HE150752
● Đặng Trung Đức - HE153185

Target Audience
Đối tượng: Từ 18- 27 tuổi
Giới tính: Nam
Công việc: Sinh viên hoặc đang đi làm cho các công ty
Nơi ở: Thành phố lớn
Tình trạng hôn nhân: Chưa kết hôn
Thu nhập: mức thấp- trung bình
Nhu cầu: Cải thiện sức khỏe, vóc dáng
Vấn đề thường gặp: dễ từ bỏ, không biết bắt đầu thế nào.

Data and facts

Nguồn:https://canada.humankinetics.com/blogs/excerpt/the-three-components-of-motivation-
affect-exercise-adherence

Các yếu tố ảnh hưởng đến tập luyện thể dục

Khi nghiên cứu về các yếu tố ảnh hưởng đến việc tập luyện thể dục, người ta nhận ra rằng
có một mối liên hệ qua lại giữa tâm lý và tập thể dục - cụ thể là, tác động của các chức năng
tâm lý, chẳng hạn như động lực, đối với tập thể dục - và tác động của tập thể dục lên các
yếu tố tâm lý như cảm giác hạnh phúc, trạng thái tâm trạng, và hiệu suất tinh thần.

Ảnh hưởng của các yếu tố tâm lý cụ thể là động lực đến việc tập thể dục gồm 3 khía cạnh:
phương hướng, cường độ và sự bền bỉ. Để so sánh động lực của mỗi người chúng ta
cần xét trên cả 3 khía cạnh trên. Phương hướng là yếu tố đầu tiên để một người quyết định
có đi tập hay không. Khi phương hướng tập luyện đã rõ ràng thì 2 khía cạnh còn lại mới trở
nên quan trọng. Ví dụ, nhân dịp đầu năm, hai người đã quyết định tham gia một phòng tập
gym. Trong ngày đầu tiên, một người đạp xe trong 30 phút, thử các loại máy, hoàn thành
nhiều set với các mức tạ khác nhau có sẵn và kết thúc bằng một bài tập nhẹ. Người còn lại
bắt đầu với một vài phút trên máy chạy và sau đó chỉ hoàn thành một set của mỗi bài tập với
trọng lượng khác nhau bằng cách sử dụng tạ nhẹ. Người đầu tiên trong ví dụ này thể hiện
cường độ cao và người thứ hai thể hiện cường độ thấp. Nếu chúng ta dừng lại ở điểm này
trong ví dụ, bạn có thể kết luận rằng người thứ nhất có nhiều động lực hơn người thứ hai. Ý
kiến ​của bạn có thể thay đổi khi thành phần thứ ba của động lực - sự bền bỉ - được xem xét.
Hai ngày sau, cá nhân đầu tiên nằm tại nhà trên giường, quá đau để cử động (nghĩ rằng tập
thể dục là đau đớn và nên tránh bất cứ khi nào có thể). Tuy nhiên, cá nhân thứ hai lại một
lần nữa đến phòng tập thể dục thêm vài phút vào thời gian trên xe đạp và tập luyện với mức
tạ nhẹ của mình.
Động lực tập thể dục

Động lực tham gia tập thể dục chủ yếu đề cập đến thành phần định hướng của động lực.
Động lực tham gia tập thể dục là sự khởi đầu của việc tập thể dục. Nhiều yếu tố ảnh hưởng
đến việc các cá nhân có bắt đầu một chương trình tập thể dục hay không. Kiến thức, thái
độ và niềm tin về tập thể dục ảnh hưởng đến động lực tham gia tập thể dục. Những người
hiểu được tầm quan trọng và giá trị của việc tập thể dục thường xuyên có nhiều khả năng
bắt đầu một chương trình tập thể dục hơn những người không tập thể dục. Tương tự, nếu
mọi người có thái độ tích cực về giá trị và tầm quan trọng của việc tập thể dục thường
xuyên thì họ sẽ có động lực tham gia tập thể dục nhiều hơn những người có thái độ tiêu
cực.

Tuy nhiên, đánh giá tầm quan trọng của việc tập thể dục không phải là yếu tố quyết định
duy nhất của việc tham gia tập thể dục. Niềm tin về bản thân cũng ảnh hưởng đến động
lực. Ngay cả khi các cá nhân hiểu rằng tập thể dục là quan trọng, họ sẽ khó bắt đầu một
chương trình tập thể dục nếu họ tin rằng họ không thể thành công với nó. Nếu họ tin rằng
chương trình tập luyện quá khó hoặc nó đòi hỏi nhiều thể lực, sức mạnh, khả năng phối hợp
hoặc thời gian hơn họ có, thì họ sẽ không tham gia chương trình đó.

Theo một nghiên cứu khác, dù biết tập thể dục rất tốt cho bản thân, một số người hoạt
động một cách điên cuồng nhưng cũng có một số người khác phải vật lộn để di chuyển.
Động lực để trở nên tích cực là một phương trình hết sức phức tạp và bao gồm nhiều yếu tố
ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Những thứ như: tuổi tác, sức khỏe chung, môi
trường, yếu tố di truyền, trình độ học vấn, nguồn gốc dân tộc, trọng lượng,... Ngoài ra
còn nhiều yếu tố ảnh hưởng đến động lực. Nhận thức của chúng ta về tập thể dục cũng
ảnh hưởng đến mức độ sẵn sàng hoạt động của chúng ta. Hiểu được động lực thúc đẩy tập
luyện của mọi người là vô cùng quan trọng vì từ đó ta có thể thiết kế các giải pháp thích hợp
cho đối tượng.

Theo một nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ được công bố trên “The Journal of the American
Osteopathic Association, các nhà nghiên cứu muốn tìm ra yếu tố nào giúp sinh viên y khoa
tập thể dục như một phương pháp giải tỏa căng thẳng và kiệt sức. Nghiên cứu đã thu hút
135 sinh viên y khoa năm nhất tham gia. Hầu như các sinh viên đều dành ít hơn 150 phút
mỗi tuần để hoạt động thể chất và không có tình trạng sức khỏe hạn chế hoạt động của bản
thân. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một nghiên cứu trực tuyến để dự đoán yếu tố thúc
đẩy sinh viên tập thể dục liên tục hoặc không liên tục. Các nhà khoa học đã đặt câu hỏi về
các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến động lực như: nhận thức được về lợi thế và bất lợi
của việc tập thể dục, các yếu tố môi trường (có nơi để tập thể dục hoặc tiếp cận với
thiết bị), yếu tố hành vi (sinh viên tin tưởng vào bản thân và khả năng của họ), yếu tố
xã hội (liệu sinh viên có nhận được sự giúp đỡ từ gia đình hay bạn bè), và khả năng
thích ứng với những thay đổi trong kế hoạch. Họ cũng khảo sát về việc tăng thời gian
luyện tập lên 150 phút.

Kết quả khảo sát: 3 yếu tố chính có liên quan đến sự gia tăng động lực tập thể dục của học
sinh, trong đó yếu tố hành vi là yếu tố được đề cao nhất. Sinh viên cần hình dung mình sẽ
làm bài tập gì trong tương lai và có những nguồn tin cậy như một người cố vấn để khuyến
khích. Môi trường xã hội và sự thay đổi của cảm xúc cũng là 1 trong các yếu tố để duy trì
động lực tập luyện.

Nguồn: https://medicalnewsbulletin.com/what-motivates-us-to-exercise/

Vậy làm thế nào để tạo động lực tập thể dục cho mọi người?

Đặt mục tiêu

Bắt đầu với các mục tiêu đơn giản và sau đó tiến dần đến các mục tiêu tầm xa hơn. Hãy
nhớ biến mục tiêu của bạn thành hiện thực và có thể đạt được. Bạn rất dễ nản lòng và bỏ
cuộc nếu mục tiêu của bạn quá tham vọng.

Ví dụ, nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, mục tiêu ngắn hạn có thể là đi bộ
10 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Ngay cả những bài tập thể dục trong thời gian ngắn
cũng có thể mang lại lợi ích. Mục tiêu trung gian có thể là đi bộ 30 phút năm ngày một tuần.
Mục tiêu dài hạn có thể là hoàn thành chuyến đi bộ 5K.

Làm cho nó vui vẻ

Tìm các môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, sau đó thay đổi thói quen
để giữ cho nó thú vị. Nếu bạn không thích việc tập luyện của mình, hãy thử một cái
gì đó khác. Tham gia một giải đấu bóng chuyền hoặc bóng mềm. Tham gia một lớp
học khiêu vũ trong phòng khiêu vũ. Kiểm tra một câu lạc bộ sức khỏe hoặc trung
tâm võ thuật. Nếu bạn thích tập thể dục tại nhà, hãy tìm video trực tuyến về nhiều
loại lớp tập thể dục, chẳng hạn như yoga, tập cường độ cao ngắt quãng hoặc
kickboxing. Hoặc đi bộ hoặc chạy bộ trong một công viên địa phương. Khám phá tài
năng hoặc sở thích thể thao tiềm ẩn của bạn.

Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết phải nhàm chán và bạn có nhiều khả
năng sẽ gắn bó với một chương trình thể dục nếu cảm thấy vui vẻ.

Biến hoạt động thể chất trở thành một phần trong thói quen hàng
ngày của bạn
Nếu khó tìm thời gian để tập thể dục, đừng viện lý do. Lên lịch tập luyện như bạn
thực hiện bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác.

Bạn cũng có thể hoạt động thể chất suốt cả ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
hoặc đỗ xe xa cửa hàng hơn. Đi bộ lên xuống bên lề trong khi xem bọn trẻ chơi thể
thao. Đi dạo trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy vươn vai, đi bộ hoặc leo cầu thang khi nghỉ giải lao.
Hoặc thực hiện các động tác squat, lunge hoặc ngồi lên. Cho chó đi dạo nếu bạn có.
Đạp xe đạp tại chỗ, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập
rèn luyện sức bền trong giờ nghỉ trưa hoặc khi bạn xem TV vào ban đêm.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngồi trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực
đến sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn có đủ số lượng hoạt động hàng tuần được
khuyến nghị. Nếu bạn ngồi làm việc vài giờ mỗi ngày, hãy cố gắng nghỉ giải lao
thường xuyên trong ngày để di chuyển, chẳng hạn như đi bộ để uống nước hoặc
đứng trong cuộc trò chuyện điện thoại hoặc cuộc họp video.

Tham gia cùng với bạn bè, hàng xóm hoặc những người khác
Bạn không ở trong này một mình. Mời bạn bè hoặc đồng nghiệp tham gia khi bạn
tập thể dục hoặc đi dạo. Tập thể dục với đối tác của bạn hoặc những người thân
yêu khác. Chơi bóng đá với con bạn. Tổ chức một nhóm hàng xóm tham gia các lớp
học thể dục tại một câu lạc bộ sức khỏe địa phương hoặc cùng nhau rèn luyện sức
khỏe trên video.

Nguồn:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624

Khen ngợi về sự tiến bộ

Nhiều cá nhân mới tập thể dục sẽ không hoàn toàn khen ngợi bản thân vì sự chăm chỉ của
họ, vì vậy hãy làm điều đó cho họ. Điều đó có thể mở mang tầm mắt của họ và giúp họ thấy
họ thực sự đã đạt được bao nhiêu tiến bộ.Công nhận thành tích là rất quan trọng để tăng
mức độ hiệu quả của bản thân, vì vậy, dành thời gian để khen ngợi những gì họ đã làm có
thể giúp ích đáng kể.Điều này sẽ giúp họ tự tin hơn nữa rằng họ có thể tiếp tục đạt được kết
quả tốt với chương trình của mình và thúc đẩy họ làm việc chăm chỉ hơn.

Giúp họ đối mặt với thất bại

Hầu như tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó sẽ phải đối mặt với một thất bại. Điều
này là tự nhiên và là một phần bình thường của quá trình làm việc hướng tới mục tiêu thể
chất của bạn.Bằng cách giúp người khác đối phó với những thất bại và nhắc họ rằng đó chỉ
là tạm thời và họ có quyền kiểm soát để thay đổi mọi thứ, bạn sẽ giúp thúc đẩy họ đi tiếp
một lần nữa, để họ có thể bắt đầu nhìn thấy kết quả.

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/fun/13_fitness_motivation_tips.htm
Case studies and examples
Digital Product: Duolingo
Hình thức: Mobile app
Sở hữu: Duolingo
Chủ đề: Education app
Giới thiệu về app :
- Là ứng dụng học ngôn ngữ, cung cấp cho người dùng một một quá trình học ngôn
ngữ cụ thể và rất thú vị giúp cho người dùng có thể giảm bớt áp lực về trải nghiệm
học ngoại ngữ và đạt được mục tiêu trong vài tháng.
Những tính năng app mang lại:
- Duolingo tạo cho người dùng cảm giác bạn đang tiến bộ từng ngày, qua việc lên cấp
mỗi bài học và cho bạn biết rõ ràng rằng bạn sẽ còn bao nhiêu bài tập nữa thì sẽ
được ‘thăng cấp’. Duolingo có rất nhiều chủ đề trong một cấp độ, muốn mở khóa chủ
đề tiếp theo bạn phải hoàn thành chủ đề trước đó, điều này góp phần thôi thúc tinh
thần của người dùng. Khi bạn vào app và học tập mỗi ngày đều đặn tối thiểu 5’-10’
bạn sẽ có chuỗi Streak và bạn sẽ có phần thưởng khi đạt được nó, điều này thúc
đẩy rất tốt người dùng.
- Duolingo khiến việc học có thể trở nên dễ dàng hơn giống như việc chơi game vậy,
không cho người dùng cảm giác như ‘đang PHẢI học’ - mang tính ép buộc.
- Duolingo trở thành một hiện tượng mạng với các meme về việc app nhắc deadline
học như ‘giang hồ đòi nợ’. Đầu tiên là những lời nhắc nhở nhẹ nhàng, động viên rồi
sau đó là răn đe nếu người dùng vẫn tiếp tục không chịu vào học. Duolingo có khả
năng spam bạn còn kinh hơn Facebook và Messenger, con chim xanh này còn có
thể hãm hại bạn về thể chất và tinh thần nếu bạn không học tiếng Anh. Đối với
những người chỉ học khi có biện pháp mạnh thì đây là một tính năng hữu dụng.
- Trong các bài tập của Duolingo sẽ có một vài câu hỏi khó, khi có những bài tập khó
app đã chỉ rõ với với người dùng bằng cách thêm một thông báo nhỏ ‘HARD
EXERCISE’ màu đỏ trên màn hình. Nếu người dùng vượt qua được câu hỏi khó này
thì điều này thúc đẩy tinh thần rất tốt cho người dùng vì bạn sẽ thấy được sự tiến bộ
của bản thân. Khi người dùng trả lời sai thì cũng không quá áp lực vì bạn đã biết
trước được đây là một câu hỏi khó với bản thân mình.
Cách tiếp cận người dùng:
- Tải app về máy điện thoại, theo dõi các chỉ số, đưa ra hướng dẫn cho người mới.

Case study mobile app: Home workout

Hình thức: Mobile app
Sở hữu: Leap Fitness Group
Chủ đề: Fitness App
Giới thiệu về app:
- Với Home Workout- No Equipment việc tập luyện sẽ trở nên hiệu quả và dễ dàng
hơn. Các bài tập tổng hợp đầy đủ: tập cơ bụng, tay, toàn thân,... cùng video hình ảnh
 hướng dẫn chi tiết, các cấp độ được sắp xếp khoa học phù hợp với tất cả mọi người.
Ngoài ra còn được sử dụng miễn phí, không cần dụng cụ tập.
Ưu điểm của app:
- Hệ thống bài tập rất đa dạng, đầy đủ các bài tập như bụng, chân, tay,… phù hợp cho
mọi người lựa chọn.
- Các bài tập được chia 3 cấp độ: người mới bắt đầu, trung bình và nâng cao.
- Đặt mục tiêu tập luyện riêng hàng hàng tuần để có kế hoạch tập tốt hơn.
- Tự động ghi lại quá trình tập luyện hàng ngày: lượng Kcal, thời gian tập…
- Các động tác được hướng dẫn bằng hình ảnh động, video và lời văn chi tiết.
- Khám phá thêm các bài tập hoàn toàn mới: kéo giãn, giảm đau lưng, giảm căng
thẳng…
- Sử dụng các hình ảnh của những gymer đã thành cộng để tạo động lực cho người
tập.
Cách tiếp cận người dùng:
- Tải app về máy điện thoại -> sau đó lựa chọn các thông tin cơ bản ( giới tính, nhóm
cơ muốn tập, mục tiếu chính, điều gì thúc đẩy user, và 1 số câu hổi về tình trạng
luyện tập của user hiện tại để app có thể thiết kế cho user 1 lịch tập và các bài tập
phù hợp ).

Case study game : Liên minh huyền thoại

Hình thức: Game trên máy tính

Sở hữu: Tencent
Chủ đề: Game
Giới thiệu về game:
- Liên Minh Huyền Thoại là một game được Riot Games phát triển và phát hành trên nền
tảng máy tính. Liên Minh Huyền Thoại đã trở nên phổ biến và xây dựng được những môi
trường thi đấu cạnh tranh cao. Riot Games tổ chức những giải đấu theo khu vực. Những
giải đấu vùng này chọn ra những đội tuyển xuất sắc nhất các khu vực để tham dự
Mid-Season Invitational và Giải vô địch thế giới.
Ưu điểm của game: (Cách game motivate người chơi)
- Phân loại người chơi dựa trên trình độ từ thấp đến cao. Ví dụ, rank Đồng, Bạc,
Vàng, Cao thủ, Thách đấu -> Kích thích tính hiếu thắng của mỗi cá nhân, là một cách
để người chơi được mọi người công nhận.
- Có các kênh trao đổi để trò chuyện, nhắn tin, làm quen với những người chơi khác
-> Tạo động lực người chơi rủ bạn bè chơi game cùng nhau hoặc có nhiều bạn mới
cùng chung sở thích.
- Đồ họa game đẹp -> Người chơi mãn nhãn, muốn chơi hơn để chiêm ngưỡng, một
số người từ đó có hứng thú hơn với nhân vật.
- Người chơi có thể kiếm tiền từ game qua việc mua bán, trao đổi vật phẩm, skills,
hoặc nick, … -> Nguồn lợi này khiến nhiều người để ý và cố gắng chơi hơn.
- Phát hành quà tặng vào mỗi dịp kỉ niệm hoặc lễ hội -> Tạo động lực cho người chơi
sưu tầm.
Cách tiếp cận người dùng:
- Tải game về máy tính -> sau đó tạo tài khoản, chơi game kết bạn với mọi người. Có
thể trò chuyện trong lúc thi đấu, để lại bình luận. Thi đấu đối kháng với các hình thức
team khác nhau, thường 5 người tạo thành một đội. Mục tiêu là tiêu diệt đối phương.