NUTRITIVNI

UPITNIK

Kontakt podaci:
Ivana Selaković

Mail: ivkaspisateljica@gmail.com

Viber: 065-3-808-343

Instagram: Brze i zdravije za kancelarije

Facebook: Ivana nutricionista Selakovic

Dobrodosli! 
Zelim Vam postaviti neka elementarna
pitanja, koja će nam pomoći da se bolje
upoznamo, steknemo međusobno
poverenje i uvid u to kako da najlakše
krenemo da uvodimo zdrave navike u
Vaš život i konačno dobijemo to
zdravlje, jaku energiju i izgled koje
oduvek i zaslužujemo!  Trudite se da
budete maksimalno iskreni prema meni
i garantujem Vam rezultate, koji će se
odraziti na sve sfere vašeg života. Znam
to, jer sam sama sve na svojoj koži
iskusila. Ja sam Ivana Selaković,
savetnik za ishranu i suplementaciju, a
od sada vaš mentor, podrška i vetar u
leđa.
Hvala na ukazanom poverenju i
zamolicu Vas za što preciznije podatke:
1. Vaše ime i prezime?
Jasmina Markov
2. Dan, mesec i godina rodjenja?
14.03.1984.
3. Telesna visina?
168 cm
4. Telesna težina? ( najpoželjnije
merenje raditi ujutru, na prazan
stomak)
65kg
5. Na koji način ili od koga ste čuli za
mene?
Instagram
6. Šta Vas je navelo da se baš meni
obratite?
 Postovi koje objavljujete, rezultati
koje postižete sa klijentima
7. Vaš kontakt telefon? ( poželjno je,
radi lakše komunikacije i snimanja
govornih poruka putem vibera)
0641922750
8. U kom mestu / državi živite? ( da
znam koje su vam namirnice
dostupne)
Novi Sad
9. Da li ste ranije sarađivali sa nekim
savetnikom (nutricionistom) i
kakvo je vaše iskustvo?
Jesam, pre 3 godine. Iskustvo
odlično, skinula 13 kg (Sa 72kg na
59kg). Do septembara sam imala tu
 kilažu i od korone sam se potpuno
opustila.
10.Šta ste sve probali da biste došli do
željenog cilja?
Samoinicijativni programi, kao i
saradnja sa nutricionistom
11.Da li mi verujete ako vam kažem da
ćemo sigurno uspeti?
Da
12. Šta je vaš cilj? ( npr. zdravlje,
mršavljenje, dobijanje na masi,
uravnotežene navike, da naucim
kako pravilno da se hranim …)
Mršavljenje, uravnotežene navike,
raznovrsniji jelovnik
13. Koliko ste aktivni tokom dana?
( što detaljniji odgovor)
Posao je kancelarijski, od 8 – 16h,
što znači punooo sedenja. Dva puta
nedeljno vozim ćerku na trening i u
tom periodu dok je čekam brzo
hodanje. Inače sam do jeseni
trenirala 4-5 puta nedeljno, pa sam
imala koronu, napravila pauzu i sad
nikako da se vratim u taj režim.
Lakše će mi biti uz ishranu da se
opet pokrenem, to mi je nekako
vetar u leđa.
14. Da li trenirate? Koliko puta
sedmično? Koliko dugo u
kontinuitetu? Sta trenirate i koliko
 vremenski traje trening? Ako je
odgovor bio ne- Da li planirate da
krenete sa nekom aktivnosću- pa
makar to bila svakodnevna šetnja?
15.Dok sam trenirala dakle, 4-5 puta
nedeljno. Od septembra samo
sporadično. Dok sam trenirala 30
min kros trenažer, i onda vežbe
stomak, leđa, ruke, noge i gluteus.
Koristim trake, tegove i pilates
loptu. Sve ukupno trening je trajao
oko sat i po.
16. Koliko najčešće imate obroka u
danu i opišite jedan tipičan dan- šta
sve pojedete od obroka i užina?
 4-5 obroka. Tri glavna I jedna ili dve
užine. Najčešće jedna užina između
doručka i ručka. Ujutro, kada
dođem na posao popijem
limunadu, oko 9.30h doručak,
13.30h voćna užina, 16.30h ručak i
večera oko 19.30 -20h. U
poslednjih par meseci, vratila sam
dosta slatkiša između obroka.
17. Da li imate neke poroke ( alkohol,
cigarete…) i koliko često ih
konzumirate?
Ne. Desi se ponekad da popijem
uveče čašu vina ili piva, ali to nije
češće od 1-2 puta nedeljno.
18. Da li koristite neke suplemente i
koje?
Da. Vitamine C, D, cink,
magnezijum, jod
19.Da li koristite neke lekove trenutno
ili imate neku hroničnu terapiju i
koju? ( ako je odgovor da,
poslacete mi nalaz od lekara opste
prakse i specijaliste)
Ne
20. Poželjno je da mi pošaljete analizu
krvne slike ako imate ili svakako
uradite radi sebe.
Ići ćemo na sisitematski kolektivno
posle praznika pa ću Vam dostaviti
21. Da li imate ili ste u zadnjih par
godina imali bilo kakav zdravstveni
problem ili česte bolove?
Ne
22. Kakav je rad probave? Da li imate
neke probleme sa organima za
varenje?
Ne
23. Kako ste zadovoljni izgledom kože,
kose i noktiju?
Nokti su mi oduvek bili slabi i lako
lomljivi. Pred ciklus mi izađe po
koja bubuljica, ali teško prolazi.
24. Da li imate neke alergije ili
intolerancije na određene
namirnice?
 Ne
25. Koje namirnice ne biste
konzumirali ni po koju cenu?
Morske plodove
26. Koje namirnice obožavate?

Slatkiše 😊
27.Koliko vode, a koliko tečnosti
unosite u toku dana?
Pijem čašu limunade ujutro I oko
1,5 l vode dnevno. Van toga 2 kafe
u toku dana.
28. U kom danu želite da imate jedan
obrok po vašoj želji?
Nedeljom
29. Koliko voća i povrća konzumirate u
toku dana?
Uz sva tri glavna obroka jedem
svežu salatu (sezonsko). Voćna mi
je uvek užina i eventuačno sveže ili
smrznuto voće ubacujem u
pahuljice ili protein.
30. Da li jedete po restoranima i koliko
često?
Ponekad, većinom kada smo na
putu. Inače retko.
31. Koliko sati u proseku spavate noću
i kakav je kvalitet sna?
Radnim danima 6h, vikendom oko
8h. Kvalitet sna dobar.
 32. Odredite kom telesnom tipu
pripadate:
1. ektomorfnom (mrsav,dugacki
udovi,kostur lak i tanak,slabo razvijena
muskulatura, bez potkoznog masnog
tkiva)
2. mezomorfnom (misicav, siroka
ramena,grudi izbacene, uzak
struk,pravilne telesne proporcije,
muskulatura snazno izrazena sa niskim
procentom masti)
3. endomorfnom ( masivni, snaznog
trupa,kratki i siroki udovi,debeo vrat, kosti
su snazne i siroke,muskulatura je jako
razvijena sa visokim procentom masti).
33. Šta vam najviše prija za doručak: jaja,
ovsena kaša, sendvič, palenta ili nešto
drugo?
Sve navedeno mi je ok za doručak. To
i kombinujem tokom nedelje.
34. Šta vam najviše prija za večeru?
Lagane varijante, s obzirom da ručam
u 16.30h, često nisam ni gladna.
35. Da li vam prija doručak odmah nakon
ustajanja ili malo kasnije?
Doručak kasnije. Ustajem u 6h.
Spremam decu za školu i vrtić. Radim
od 8h. Prvo limunada kad dodjem,
doručak oko 9.30h. Ujutro nisam
gladna i nemam potrebu odmah da
jede.
 36. U kom marketu najčešće kupujete
namirnice, a koje sve imate u vašem
gradu?
Svi veći marketi u Novom Sadu kao I
pijace dolaze u obzir.
37. Da li koristite whey ili neki biljni
protein i ako je odgovor da- koji?
Da, Whey u najvećem broju slučajeva.
38. Da li koristite neki zaslađivač umesto
šećera?
Ne, šećer jako slabo koristim. Ne
zaslađujem napitke.

Hvala Vam na odgovorima!

BITNO!
Ako smatrate da postoje još neke
informacije koje bih ja trebala da znam,
napišite ih ispod ovih odgovora u
napomenu. U roku od 2 dana dobijate
obaveštenje o tome koga datuma će biti
izrađen vaš program ishrane. Vikendom ne
radim sa klijentima, pa ukoliko mail
posaljete u petak popodne, odgovor
očekujte u ponedeljak. Period izrade plana
zavisi od mog obima posla i on varira od 7-
10 radnih dana. Za sve što Vam nije jasno
budite ljubazni da mi pišete isključivo na
mail ivkaspisateljica@gmail.com