Άσκηση Σετ Επαναλήψεις

Πιέσεις στήθους με αλτήρες ή οριζόντιος πάγκος 2 8-12

Ανοίγματα με αλτήρες ή Πεκ Ντεκ 2 8-12
Κωπηλατική με μπάρα (γόναταλεκάνη) 2 8-12
Κωπηλατική σε τροχαλία με κλειστή λαβή 2 8-12
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2 8-12
Δικέφαλοι με αλτήρες 2 8-12
Βυθίσεις σε δίζυγο (τρικέφαλοι) ή βυθίσεις σε πάγκο 2 8-12
Πρέσα ποδιών ή καθίσματα 2 8-12
Εκτάσεις τετρακέφαλων 2 8-12
Έλξεις μηριαίων δικέφαλων 2 8-12
ΤΣΑΚΙΡΟΓΛΟΥ ΔΗΜΗΤΡΗΣ

Ημερομηνία : (6-8 εβδομάδες διάρκεια)

( Το πρόγραμμα εκτελείτε 2-3 μέρες την εβδομάδα )

 Η προθέρμανση ανά άσκηση είναι 2 σετ. Ένα χαλαρό και ένα με πιο μέτρια
ένταση.
 Τα λειτουργικά σετ είναι 2 ανά άσκηση.
 Ξεκινάμε με 8 επαναλήψεις σε κάθε σετ και σε κάθε επόμενη προπόνηση
προσπαθούμε να προσθέσουμε 1 επιπλέον ανά σετ.
 Διάλειμμα ανά σετ έχουμε το 1 λεπτό.