Πρόσθια προβολή αυχένα.

Πόσο επικίνδυνη
είναι για την υγεία;
Συντάκτης: Μαρία Μουτάφη, Φυσικοθεραπεύτρια

Ημερομηνία: 20/01/2017

Πρόσθια προβολή αυχένα είναι η κατάσταση κατά την

οποία το κεφάλι γέρνει προς τα μπροστά σε σχέση με τους
ώμους, αφήνοντας στην βάση του αυχένα ένα
‘καρούμπαλο’, ή αλλιώς, ένα κόκαλο να πετάγεται, όπως
εξηγούν συχνά οι ασθενείς. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η
δυσμορφία είναι κληρονομική και δε μπορεί να αλλάξει.
Τουναντίον, είναι μια κατάσταση που είναι αποτέλεσμα
πολλών παραγόντων από λάθος κινήσεις στην
καθημερινότητά μας, και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήνουμε να εξελίσσεται.

Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει κατά μέσο όρο 4-5 κιλά. Όταν αυτό ισορροπεί καλά στον αυχένα δεν
καταλαβαίνουμε το βάρος του. Όταν όμως το κεφάλι κλίνει προς τα μπροστά, το βάρος του
πολλαπλασιάζεται, και οι μυς, οι σύνδεσμοι, οι αρθρώσεις και τα οστά γύρω απ’ τον αυχένα
καλούνται να σηκώσουν ένα βάρος για το οποίο δεν είναι φτιαγμένα. Δημιουργείται ένα ντόμινο
φυσικών προβλημάτων.

 Εξαλείφεται η φυσιολογική καμπύλη του αυχένα, αφήνοντας το γνωστό ‘ευθειασμό’ του αυχένα.
 Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε επιτάχυνση της εκφύλισης των αρθρώσεων του αυχένα, τα
γνωστά ‘οστεόφυτα’.

 Χρόνια πρόσθια
μυικούς σπασμούς, πίεση νεύρων
(μουδιάσματα στα χέρια) και οστεοπόρωση.

 Στην καθημερινότητα
στους ώμους, στα χέρια, ακόμα και χαμηλά
στην πλάτη.
Γιατί όμως σε κάποια άτομα φαίνεται πιο πολύ σε σχέση με άλλα; Αυτό οφείλεται αποκλειστικά
στον τρόπο που κινούμαστε κατά τη διάρκεια της μέρας. Μερικοί βασικοί παράγοντες που
προκαλούν την πρόσθια προβολή είναι:

1) Η χρήση του κινητού τηλεφώνου. Κάθε μέρα, στέλνουμε μηνύματα και μιλάμε στο κινητό κατά
μέσο όρο μία ώρα. Σ’ αυτή την ώρα το κεφάλι μας είναι σκυμμένο προς τα μπροστά.

2) Κατά την οδήγηση έχουμε συνήθως το κεφάλι προς τα μπροστά.

3) Τα άτομα που δουλεύουν στον υπολογιστή, σε γραφείο.

4) Όταν ξαπλώνουμε στο μπράτσο του καναπέ ή στο κρεβάτι με πολλά μαξιλάρια νομίζοντας ότι
χαλαρώνουμε, ενώ στην πραγματικότητα ο αυχένας δέχεται μεγάλες πιέσεις κάκωσης.

Για να φτιάξει όμως η πρόσθια προβολή του αυχένα, δε φτάνει μόνο να αλλάξουμε τις παραπάνω
συνήθειες. Για να δημιουργηθεί αυτή η σκελετική ανωμαλία χρειάστηκε να περάσει πολύς χρόνος
και δημιουργήθηκαν κάποιες μυικές βραχύνσεις, όπως και αδυναμίες, που δεν φτιάχνονται απ’ τη
μια μέρα στην άλλη.

Το πρόγραμμα ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει,

Διάταση των μυών:

-Εκτείνοντες άνω αυχενικής μοίρας

-Καμπτήρες της κάτω αυχενικής μοίρας ( στερνοκλειδομαστοειδής, μέσος και πρόσθιος σκαληνοί
μυς)

-Μείζων και ελάσσων θωρακικοί

Ενδυνάμωση των μυών:

-Καμπτήρες της άνω αυχενικής μοίρας

-Εκτείνοντες της κάτω αυχενικής μοίρας

-Ρομβοειδείς
Δύο ασκήσεις που αν γίνονται καθημερινά δουλεύουν όλα μαζί τα παραπάνω, και τα
αποτελέσματά τους φαίνονται άμεσα, είναι οι εξής:

–Από όρθια, στεκόμαστε με την πλάτη στον τοίχο. Τα πέλματα των ποδιών απέχουν 15 εκατοστά
απ’ τον τοίχο. Οι γλουτοί και οι ώμοι ακουμπούν στον τοίχο. Κανονικά θα πρέπει να ακουμπάει και
το πίσω μέρος του κεφαλιού. Αν όχι, κάνουμε το κεφάλι προς τα πίσω, ξεκινώντας απ’ το σαγόνι.
Το κεφάλι πρέπει να πηγαίνει ίσια, οριζόντια προς τα πίσω, (όχι πάνω ή κάτω), με τέτοιο τρόπο,
ώστε τα μάτια να κοιτούν μπροστά. Κρατήστε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα.

–Από ανάσκελα, βάζοντας μια πετσέτα για να στηρίζει το κενό του αυχένα, σηκώνουμε το κεφάλι
τόσο ώστε η απόσταση απ’ το σαγόνι ως το στέρνο να είναι 4-5 δάκτυλα. Προσοχή, σηκώνουμε το
κεφάλι έχοντας τραβήξει το σαγόνι προς τα μέσα. Κρατάμε για 5-10 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνουμε 3 φορές.

«Το κείμενο αποτελεί μια συνεργασία του flowmagazine.gr με τη φυσικοθεραπεύτρια κα Μουτάφη.

Για περισσότερα κείμενα της συγκεκριμένης αρθρογράφου πατήστε εδώ.»

https://www.flowmagazine.gr/prosthia_provoli_auxena/