MEAL PLAN 28 MARCH 2023 - 3 APRIL 2023 dr. Feni Nugraha, MARS, M.

Gizu, SpGK

Christina Dewi Grandnova, 37 Tahun

SELASA 28 MARCH 2023

KOMPOSISI PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT Nasi Putih 3 SDM Rata Fukumi 5 SDM Full
HEWANI 2 Putih telur mata sapi Dada Ayam Panggang Cajon Daging Bakar bumbu Iga (tanpa lemak) (85 gr)
NABATI Tahu goreng airfryer 1 pcs -
SAYUR Selada + Tomat (Total 100 gram) Tumis Pokcay Garlic Tumis Toge Jagung (100 gr)
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk goreng telur 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive Oil utk menumis
BUAH Pear 1 Porsi (85 gr) Pear 1 Porsi (85 gr) - Pear 1 Porsi (85 gr) -

RABU 29 MARCH 2023

KOMPOSISI PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT Nasi Putih 3 SDM Rata Fukumi 5 SDM Full
HEWANI 2 Putih telur Rebus Teriyaki Chicken 100 gr Spicy Grill Chicken
NABATI -
Tumis Pokcay 100 gr + Tempe 50 gr
SAYUR Selada + Jagung (Total 100 gram) Selada 100 gr
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk Dressing 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive Oil utk Grill
BUAH Alpukat 1/4 Apel 1 Porsi (85 gr) - Apel 1 Porsi (85 gr) -

KAMIS 30 MARCH 2023

KOMPOSISI PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT Nasi Merah 3 SDM Rata Nasi Merah 3 SDM Rata
HEWANI Putih Telur tumis bersama sayur Sate Ayam 7 tusuk tanpa kacang Ayam Capcay
NABATI Tahu cabai garam
SAYUR Tumis Toge Telur 100gr Pokcay Tumis Capcay Ayam
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive Oil utk menumis
BUAH Pear 1 Porsi (85 gr) Pear 1 Porsi (85 gr) - Pear 1 Porsi (85 gr) -

JUMAT 31 MARCH 2023

KOMPOSISI PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT Kentang (termasuk kulit) 80gr Roti Gandum Bakar1 helai tungkup dengan dori
HEWANI Daging Bumbu Barbeque 50gr Ikan Dori Marinasi Cajun Grill
NABATI
Jamur Oseng Telur Sundubujigae Tofu , Sawi Putih 100gr + 35 gr daging
SAYUR Salad Selada wortel 100 gr
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk Dressing 1 SDT Olive Oil utk Grill 1 SDT Olive Oil utk menumis
BUAH Alpukat 1/4 Apel 1 Porsi (85 gr) - Apel 1 Porsi (85 gr) -

SABTU 1 APRIL 2023

KOMPOSISI PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT FUKUMI 5 SDM FULL Kentang di sup dengan Sayur
HEWANI Daging Bumbu Barbeque 50gr Sate Ayam Taichan 7 Tusuk
NABATI
Sundubujigae Tofu , Sawi Putih 100gr + 35 gr daging
SAYUR Sop Kimlo Telur jamur wortel Sop Sawi Wortel Kentang
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive Oil utk Grill
BUAH Salad Buah Tropical Salad Buah Tropical - Salad Buah Tropical -

MINGGU 2 APRIL 2023

KOMPOSISI PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT Nasi Putih 3 SDM Rata Roti Gandum bakar 1 helai tungkup dengan Dada Ayam
HEWANI Putih Telur Dadar isian Jagung Ayam Jahe Bawang putih Dada Ayam Marinasi BBQ
NABATI Tahu Putih Rebus
SAYUR Jagung Bakar Pipih Kailan cah Jamur Salad Hokben Kol Putih + Wortel
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive Oil utk Dressing
BUAH Pear 1 Porsi (85 gr) Pear 1 Porsi (85 gr) - Pear 1 Porsi (85 gr) -

SENIN 3 APRIL 2023

KOMPOSISI PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT Nasi Merah 3 SDM Rata Roti Gandum bakar 1 helai tungkup dengan protein
HEWANI Putih Telur Orak Arik Ayam Ungkap Goreng Airfryer Cincang Ayam Bolognese utk toping roti
NABATI Tahu 35 gr + Tempe 20 Gram
SAYUR Bayam Jamur Telur Oseng Pecel Sayur
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive utk dressing 1 SDT Olive Oil utk menumis
BUAH Semangka 1 potong saja Semangka 1 potong saja Semangka 1 potong saja

SELASA 4 APRIL 2023

PAGI 07:00 - 09:00 CEMILAN 10:00 - 11:00 SIANG 12:00 - 14:00 CEMILAN 15:00 - 16:00 MALAM 18:00 - 20:00
KARBOHIDRAT 1 Helai Roti Gandum bakar potong Fukumi 5 SDM Full
HEWANI Fluffy Scramble Egg Ayam Dadu isian nasi goreng
Cincang Daging 50 gr + 1 putih telur + Tahu
NABATI
SAYUR Selada Tomat Bolognese Sauce (Tomate) + Basil Acar Timun, Wortel, sawi hijau utk isian nasi
LEMAK 1 SDT Olive Oil utk goreng telur 1 SDT Olive Oil utk menumis 1 SDT Olive Oil utk Goreng Nasi
BUAH Semangka 1 potong saja Semangka 1 potong saja Semangka 1 potong saja