‫ﺑﺴﻢ اﻟـﻠـﻪ اﻟﺮﺣﻤﻦ اﻟﺮﺣﻴﻢ‬

‫ﻛﺘﺎب ﻣﻤﻴﺰ ﰲ‬
‫اﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺒﴩﻳﺔ‬

‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‬

‫ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
‫)اﻟﺘﻤﻴﺰ واﻻرﺗﻘﺎء(‬

‫‪1‬‬
2
 ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‬

‫ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
‫)اﻟﺘﻤﻴﺰ واﻻرﺗﻘﺎء(‬

‫ﻛﺘﺎب ﻣﻤﻴﺰ ﰲ‬
‫اﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺒﴩﻳﺔ‬

‫وﻻء راﺗﺐ‬

‫اﻟﻄﺒﻌﺔ اﻷوﱃ‬
‫‪2018‬م‬

‫‪3‬‬
 ‫اﳌﻤﻠﻜﺔ اﻷردﻧﻴﺔ اﻟﻬﺎﺷﻤﻴﺔ‬
‫رﻗﻢ اﻹﻳﺪاع ﻟﺪى داﺋﺮة اﳌﻜﺘﺒﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ‬
‫) ‪(2018/2/893‬‬
‫‪302‬‬
‫ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻔﻴﻆ‪ ،‬وﻻء راﺗﺐ‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ /‬وﻻء راﺗﺐ‪ -.‬ﻋامن ‪ ،‬دار ﺧﺎﻟﺪ اﻟﻠﺤﻴﺎين ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.2018‬‬
‫) (ص‬
‫ر‪.‬إ‪2018/2/893 :‬‬
‫اﻟﻮاﺻﻔﺎت‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات‪ //‬ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻻﺟﺘامﻋﻲ‬

‫ردﻣﻚ‪Isbn 978-9923-704-27-1:‬‬
‫© ‪Copyright‬‬
‫ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻘﻮق ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ‪ :‬ﻻ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺈﻋﺎدة إﺻﺪار ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب أو أي ﺟﺰء ﻣﻨﻪ أو ﺗﺨﺰﻳﻨﻪ ﰲ ﻧﻄﺎق اﺳﺘﻌﺎدة اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت أو‬
‫ﻧﻘﻠﻪ ﺑﺄي ﺷﻜﻞ ﻣﻦ اﻷﺷﻜﺎل‪ ،‬دون إذن ﺧﻄﻲ ﻣﺴﺒﻖ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﴍ‪.‬‬

‫دار ﺧﺎﻟﺪ اﻟﻠﺤﻴﺎين ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‬ ‫دار ﻣﻦ اﳌﺤﻴﻂ إﱃ اﻟﺨﻠﻴﺞ ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‬
‫اﳌﻤﻠﻜﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ اﻟﺴﻌﻮدﻳﺔ – ﻣﻜﺔ اﳌﻜﺮﻣﺔ‬ ‫ﻫﺎﺗﻒ‪:‬‬
‫ص‪ .‬ب ‪21402‬‬ ‫‪00962799817307‬‬
‫اﻟﺮﻣﺰ اﻟﱪﻳﺪي ‪21955‬‬ ‫‪00966506744232‬‬
‫ﻫﺎﺗﻒ‪00966555008626 :‬‬ ‫اﻟﱪﻳﺪ اﻹﻟﻜﱰوين‬
‫اﻟﱪﻳﺪ اﻹﻟﻜﱰوين‪shs1427@gmail.com :‬‬ ‫‪azkhamis01@homail.com‬‬
‫‪azkhamis01@yahoo.com‬‬

‫‪н‬‬
 ‫اﻹﻫﺪاء‬

‫إﱃ َﻣﻦ ﰲ ﺣﻴﺎيت ‪ ...‬أيب‬

‫أﻫﺪي ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬

‫وﻻء‬

‫‪2018/2/19‬‬

‫‪5‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪6‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬

‫اﻟﺘﻜﻴـﻒ ﻣـﻊ‬
‫ﺗﻜﻤﻦ أﻫﻤﻴﺔ وﺟﻮد اﳌﻬﺎرات اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎة اﻟﻔـﺮد ﰲ ﻗﺪرﺗـﻪ ﻋـﲆ ّ‬
‫وﻣﻨﻄﻠﻖ ذﻟﻚ ِﻣﻦ اﻟـﺪﻳﻦ اﻟﺤﻨﻴـﻒ‬ ‫ّ‬
‫ﻛﺎﻓﺔ اﻟﻈﺮوف‪ ،‬واﻟﻨﺠﺎح ﰲ ﻧﻬﻀﺔ اﳌﺠﺘﻤﻌﺎت وازدﻫﺎرﻫﺎ‪ُ ،‬‬
‫اﻟﺬي ّﺑني ّأن اﻟﻐﺎﻳﺔ ِﻣﻦ ﺧﻠﻖ اﻹﻧﺴﺎن ﻫﻲ أﻋامر اﻷرض وﺧﻼﻓﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻗﺪ ّ‬
‫ﺣﺚ اﻟﻨﺒﻲ ﻣﺤﻤـﺪ ‪-‬‬
‫ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺼﻼة واﻟﺴﻼم‪ -‬ﻋﲆ إﺗﻘﺎن اﻟﻌﻤﻞ واﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ ﻋﲆ أﻓﻀﻞ ﺻﻮرة؛ إﻻّ ّأن ﻧﻘﺺ اﳌﻬـﺎرات‬
‫أﻫﻢ اﳌﺸﻜﻼت اﻟﺘـﻲ ﻳﺠـﺐ اﻟﺒﺤـﺚ ﻋـﻦ‬‫اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﺠﻴﻞ اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻫﺬه اﻷﻳﺎم ُﻳﻌﺘﱪ ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﺤﻴﺎﺗﻴـﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﱰﺑﻮﻳـﺔ ﺗﻔﺘﻘـﺮ إﱃ اﳌﻬـﺎرات‬
‫ّ‬ ‫ﺣﻠﻮل ﴎﻳﻌﺔ ﻟﻬـﺎ‪ ،‬ذﻟـﻚ ّأن ﻣﺨﺮﺟـ ﺎت اﳌﺆﺳـﺴﺎت‬
‫واﻟﺸﺨـﺼﻴﺔ؛ ﺑـﺴﺒﺐ ﻏﻴـﺎب ﻫـﺬه اﳌﻬـﺎرات‬
‫ّ‬ ‫وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﻔﺸﻞ اﻟﻜﺜريون ﰲ ﺣﻴـﺎﺗﻬﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴـﺔ‬
‫ﻟﺪﻳﻬﻢ‪.‬‬

‫ﻟﻴﺴﺘﻄﻴﻊ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﻨﺠﺎح ﺧﻼل ﺣﻴﺎﺗﻪ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ اﻟﺘﻔﻮق واﻹﺿـﺎﻓﺔ إﱃ ﻫـﺬه‬

‫اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻳﻠﺰﻣﻪ أن ﻳﺘﺴﻠﺢ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﳌﻬﺎرات وﻫﻲ اﳌﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠـﻪ ﻣﺘﻤﻴـﺰا ً‬
‫ﻗﺎدرا ً ﻋﲆ ﺗﺄدﻳﺔ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣ ﻦ اﻷﻋامل ومتﻨﺤﻪ اﻟﻘﺪرة أﻳـﻀﺎً ﻋـﲆ ﻣﻠـﺊ أي ﻓـﺮاغ وأي‬
‫ً‬
‫ﻗﺎدرا ﻋﲆ ﺗﺄدﻳﺔ أي ﻋﻤﻞ ﻳﻮﻛﻞ إﻟﻴﻪ ﺑﻨﺠـﺎح ومتﻴـﺰ‪ ،‬ﻛـام‬ ‫وﻇﻴﻔﺔ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻬﺎ وﺗﺠﻌﻠﻪ‬

‫‪7‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫أن اﳌﻬﺎرات ﺗﻮﺳﻊ اﳌﺪارك وﺗﺘـﻴﺢ اﻟﻔـﺮص اﳌﺘﻌـﺪدة ﻟـﺪى اﻹﻧـﺴﺎن وﺗﻔـﺘﺢ أﻣﺎﻣـﻪ اﻷﺑـﻮاب‬
‫اﳌﻐﻠﻘﺔ ﻣام ﻳﻌﻄﻴﻪ اﻟﻨﺠﺎح‪.‬‬

‫وﺑﺸﻜﻞ ﻏري ﻣﺒﺎﴍ ﻓﺈن إﺗﻘﺎن اﻹﻧﺴﺎن ﻟﻠﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﳌﻬـﺎرات ﻳﺠﻌﻠـﻪ ﻣﻔـﻀﻼً ﳌـﻦ‬
‫وﻣﻦ ﻣﻌﺎرﻓﻪ وﻳﺮﻓﻊ ِﻣ ﻦ ﻗﻴﻤﺘﻪ ﺑﻴﻨﻬﻢ ﻧﻈﺮاً ﻷﻧـﻪ ﻳـﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﻜـﻮن ﻣﺤـﻞ‬
‫ﺣﻮﻟﻪ ِﻣﻦ اﻟﻨﺎس ِ‬
‫ﺛﻘﺘﻬﻢ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣ ﻦ اﻷﻣﻮر وﻷﻧﻪ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﻓﻴام ﻳﺘﻌﺮﺿـﻮن ﻟـﻪ‬
‫ِﻣﻦ ﻣﻮاﻗﻒ ﺻﻌﺒﺔ‪.‬‬

‫ﺗﺘﻨﻮع أﻧﻮاع اﳌﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻹﻧﺴﺎن ﺗﻌﻠﻤﻬـﺎ واﻛﺘـﺴﺎﺑﻬﺎ ﺧـﻼل ﻓـﱰة ﺣﻴﺎﺗـﻪ‬
‫اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ متﺘﺪ إﱃ ﻋﻘﻮد‪ ،‬وﺗﺘﻨﻮع أﻳﻀﺎً ﻟﺘﺸﻤﻞ ﻛﺎﻓﺔ اﳌﺠﺎﻻت اﳌﺘﺎﺣﺔ‪ ،‬ﻟﻬـﺬا ﻓﺘﻄـﻮﻳﺮ‬
‫اﻟﺬات ﻳﻜﻮن ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﻌﻤﻞ ﻋﲆ زﻳﺎدﺗﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜﻦ اﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻣـﺎ‬
‫ﻳﻄﻤﺢ إﻟﻴﻪ ِﻣﻦ ﻏﺎﻳﺎت وأﻫﺪاف ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﺎدﻳـﺔ أو ﻣﻌﻨﻮﻳـﺔ أو ﻗـﺪ ﻳﻜـﻮن اﻟﻬـﺪف‬
‫ﻣﻨﻬﺎ أن ﻳﺜﺒﺖ ﻟﻨﻔﺴﻪ وﻟﺬاﺗﻪ وﳌﻦ ﺣﻮﻟﻪ أﻧﻪ ﻗﺎدر ﻋﲆ اﻟﺘﻤﻴﺰ واﻻرﺗﻘﺎء واﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻘﻤـﻢ‪،‬‬
‫وأﻧﻪ إﻧﺴﺎن اﺳﺘﺜﻨﺎيئ ﻣﺘﻤﻴﺰ ﻋﻤﻦ ﺳﻮاه‪.‬‬

‫وﻟﻴﺲ اﳌﻬﻢ اﻣﺘﻼك ﻣﻬﺎرة ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺑﻞ اﳌﻬﻢ ﻫﻮ اﻹﺗﻘﺎن ﻓﺎﻟﺘﻤﻴﺰ ﻻ ﻳﻜﻮن ﻋﻦ ﻃﺮﻳـﻖ‬
‫اﻣﺘﻼك اﳌﻬﺎرة‪ ،‬وإمنﺎ ﻳﻜﻮن ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرة‪ ،‬ﻓﻤﻦ ميﺘﻠﻜﻮن ﻧﻔـﺲ اﳌﻬـﺎرة ﻣﺘﻌـﺪدون‬
‫واﻟﻨﺎﺟﺢ ِﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﻢ ﻫﻮ َﻣﻦ ميﺘﻠﻚ ﻫﺬه اﳌﻬﺎرة ﺑﺈﺗﻘﺎن وإﺟﺎدة أﻛﱪ‪.‬‬

‫ﺗﺘﻨﻮع أﻧـﻮاع اﳌﻬـﺎرات اﻟﺘـﻲ ميﻜـﻦ ﻟﻺﻧـﺴﺎن اﻛﺘـﺴﺎﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻬﻨـﺎك ﻣﻬـﺎرات‬

‫اﻻﺗــﺼﺎل واﻟﺘــﻲ ﺗﺘــﻀﻤﻦ اﳌﻬــﺎرات اﻟﻠﻐ ﻮﻳــﺔ ﻛﺈﺗﻘــﺎن اﻟﻠﻐــﺎت اﳌﺘﻌــﺪدة اﺳــﺘامﻋﺎً‬
‫وﻛﺘﺎﺑﺔ‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﳌﻬﺎرات اﻻﺳﺘامع واﳌﺤﺎدﺛﺔ واﻟﺤﻮار وﻏريﻫـﺎ‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫وﻣﺤﺎدﺛﺔ وﻗﺮاء ًة‬

‫‪8‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫وﻛﻞ ﻣﻬﺎرات اﻻﺗﺼﺎل ﻫﻲ ﻣﻬﺎرات ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﻄﻮر ﺑﺸﻜﻞ ﴎﻳﻊ وﻣﻠﺤﻮظ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳌامرﺳﺔ‬
‫واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻘﻂ‪ ،‬واﻻﺧﺘﻼط ﺑﺎﻟﻨﺎس واﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﻢ‪.‬‬

‫ﻛام أن ﻫﻨﺎك ا ﳌﻬﺎرات اﻟﺤﺎﺳﻮﺑﻴﺔ وﻫﻲ ﻣﻬﺎرات إﺗﻘﺎن اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺤﺎﺳﻮب وﺗﺄيت‬
‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻌﻠّ ﻢ اﻟﱪﻣﺠﻴﺎت واﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ وأﺧﺬ دروس ودورات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ‪.‬‬

‫وﻫﻨﺎك اﳌﻬﺎرات اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻛﺎﻓﺔ اﳌﺠﺎﻻت اﻷﺧﺮى ﻛﺎﳌﻬﺎرات اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ‬
‫واﳌﻬﺎرات اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ واﳌﻬﺎرات اﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﻠﺘﺨﺼﺺ وﻏريﻫـﺎ اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﳌﻬـﺎرات‪ ،‬واﻟﻘﺎﺳـﻢ‬
‫اﳌﺸﱰك ﺑني ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﳌﻬﺎرات ﻫﻮ أﻧﻪ ﺑﺎﻹﻣﻜﺎن إﺗﻘﺎن أﻳﺔ ﻣﻬﺎرة وﻣﻬـام ﻛﺎﻧـﺖ درﺟـﺔ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺘﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘـﺪرﻳﺐ واﳌامرﺳـﺔ وأﺧـﺬ اﻟـﺪورات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴـﺔ واﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴـﺔ ﻓﻘـﻂ‪،‬‬
‫إﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻮﻓﺮ اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻟﻠﺘﻌﻠّﻢ ‪ ،‬ﻓﺒﺪون اﻟﺮﻏﺒﺔ ﰲ اﻟﺘﻌﻠّﻢ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ُﻫﻨﺎك ﻣﻬﺎرات‬
‫ﺟﺪﻳﺪة وﻟﻦ ﻳﻜﻮن ُﻫﻨﺎك ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻟﻠﺬات‪ .‬ﻛﻞ إﻧﺴﺎن ﻳﺤـﺎول دامئـﺎً أن ﻳﻄـﻮر ِﻣـﻦ ﻣﻬﺎراﺗـﻪ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ وﻳﺘﻔﻮق ﺑﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﺑﺸﻜﻞ أو ﺑﺂﺧﺮ‪ ،‬وﻳﻨﺤﻰ ﰲ ذﻟﻚ ﻃﺮﻗﺎً ﻋﺪﻳﺪة ﻣﺨﺘﻠﻔـﺔ‪،‬‬
‫وﻳﺒﺤﺚ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار داﺋﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﺑﻬﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻣﻬﺎراﺗﻪ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ‬
‫أﻛــﱪ ﻋــﺪد ِﻣ ـ ﻦ اﳌﻬــﺎرات اﳌﻬﻤــﺔ ﻟــﻪ ﰲ ﺗﺤﻘﻴــﻖ ذاﺗــﻪ وإﻇﻬــﺎر اﺳــﻤﻪ وﺻــﻴﺘﻪ داﺧــﻞ‬
‫اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬ﻓﻌﺪد ﻣﻨﻬﻢ ﻳﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﳌﻬﺎرات اﻟﻴﺪوﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤـﺪ ﻋـﲆ ﻣﻬـﺎرات اﻟـﺼﻨﺎﻋﺔ‪،‬‬
‫وآﺧﺮﻳﻦ ﻳﺒﺤﺜﻮن ﻋﻦ اﳌﻬﺎرات اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ‪ ،‬وﻫﻨﺎك آﺧﺮون ﻳﺒﺤﺜﻮن ﻋﻦ‬
‫ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣﻬﺎراﺗﻬﻢ اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬وﺑني ﻫﺬه اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻣﻨﺎﺣﻲ ﻳﻘﻊ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ وﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ‬
‫اﻟﻨﻬﻮض ﺑﻬﺎ‪ .‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻣﻬﺎراﺗﻨﺎ ﻳﺒﺪأ أوﻻً ودامئﺎً ﺑﺨﻄـﻮة أوﱃ ِﻣـﻦ أﻧﻔـﺴﻨﺎ ﺗـﺪﻓﻌﻨﺎ ﻟﻠﻘﻤـﺔ إن‬
‫ﺣﻘﻘﻨﺎﻫــﺎ‪ ،‬وأوﻟﻬــﺎ أن ﻧﻨﻜــﴪ ﻷﻧﻔــﺴﻨﺎ وﻧﺘــﺬﻟﻞ ﻟﻬــﺎ وﻧﺨــﺮج ﻛــﻞ ﻣــﺎ ﻓﻴﻬــﺎ ِﻣ ـﻦ اﻟــﺴﻮء‪،‬‬

‫‪9‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻓﻼ ﻧﺘﻜﱪ ﺑﻨﻔﻮﺳﻨﺎ وﻧﺸﻌﺮ ﺑﻀﻌﻔﻬﺎ وﻧﻌﱰف ﺑـﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓـﺈذا ﻓﻌﻠﻨـﺎ ﺗﻜـﺸﻔﺖ ﻋﻴﻮﺑﻨـﺎ وﺳـﺎﻣﺤﻨﺎ‬
‫وﻋﺰزﻧﺎﻫـﺎ‪ ،‬وأﻏﻠﻘﻨـﺎ ﻣﻼﻣـﺢ‬ ‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﲆ ﺿﻌﻔﻨﺎ ﰲ اﻟﻌﻴﻮب‪ ،‬وﻋﻤﻠﻨﺎ ﻣﻼﻣـﺢ ﻗﻮﺗﻨـﺎ ّ‬
‫ﻓﻬـﺬﺑﻨﺎﻫﺎ ّ‬
‫ﺿﻌﻔﻨﺎ وﺟﻤﻠﻨﺎﻫﺎ ﺑﺤﻠﻮل ﻻ ﺗﻔﺎرق اﻟﻠﻄﻒ مبﻜﺎن‪.‬‬

‫ﻳﻌﺮف ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺬات ﻋﲆ ّأﻧﻪ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺷﺤﻨﻬﺎ ﺑﻜﺎﻓـﺔ اﳌـﺸﺎﻋﺮ واﻷﺣﺎﺳـﻴﺲ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴـﺔ‬
‫وﻗﺖ وأﻗﻞ ٍ‬
‫ﺟﻬﺪ ﻣﻤﻜﻦ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻜﻮن‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻓﻊ اﻹﻧﺴﺎن إﱃ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻪ وﻏﺎﻳﺎﺗﻪ ﰲ أﻗﴫ ٍ‬
‫ﻫــﺬا اﻟﺘﺤﻔﻴــﺰ ّإﻣــﺎ داﺧﻠﻴـ ًـﺎ ﻳﻨﺒــﻊ ِﻣــﻦ اﻟــﺬات أو اﻷﻓﻜــﺎر اﻟﺸﺨــﺼﻴﺔ اﻟﻨﺎﺟﻤـ ٍـﺔ ﻋــﻦ اﻟﺤـ ّ‬
‫ـﺲ‬
‫ﺑﺎﳌﺴﺆوﻟﻴﺔ‪ ،‬أو ﺧﺎرﺟﻴﺎً ِﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﳌﺤﻴﻄني ﻛﺎﻷﻫﻞ واﻷﺻﺪﻗﺎء‪.‬‬

‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ ﺳـﻠﺒﻲ‪ ،‬ﺣﻴـﺚ ّإن ﻫـﺬه اﳌـﺸﺎﻋﺮ متﻨـﻊ‬ ‫ﻳﺠﺐ اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﺨﻮف‪ ،‬واﻟﺘﻔﻜري‬
‫اﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ ا ﻟﻌﻤﻞ وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺘﻐﻴري‪ّ ،‬‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺘﻌﺐ اﻟﺮوح وﺗﻘﺘﻞ اﻟﻌﺰميﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻟﻦ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ‬
‫اﻹﻧﺴﺎن رؤﻳﺔ اﻟﺨﻴﺎرات اﳌﺘﺎﺣﺔ أﻣﺎﻣﻪ‪.‬‬

‫وﻳﺠﺐ ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷﻫﺪاف‪ ،‬واﻟﺨﻄﻂ اﳌﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ اﳌﺮاد ﺗﺤﻘﻴﻘﻬـﺎ واﻟﻮﺻـﻮل إﻟﻴﻬـﺎ‪ ،‬ﻣـﻊ‬
‫ﺣﺘﻰ ﻳـﺘﻤﻜﻦ اﻟـﺸﺨﺺ ِﻣـﻦ اﻟﱰﻛﻴـﺰ ﻋـﲆ‬ ‫ﻛﻞ ﻣﺮة‪ ،‬وذﻟﻚ ّ‬ ‫ﺑﻬﺪف ٍ‬
‫واﺣﺪ ﰲ ّ‬ ‫ٍ‬ ‫اﻟﺤﺮص ﻋﲆ اﻟﺒﺪء‬
‫ﻫﺬا اﻟﻬﺪف‪ ،‬واﻟﻌﻤﻞ ﺑﻜﺎﻓﺔ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﻋﲆ ﺗﺤﻘﻴﻘـﻪ‪ ،‬وﻳﻔـﻀﻞ أﻳـﻀﺎً أن ّ‬
‫ﻳـﺘﻢ ﺗﻘـﺴﻴﻢ اﻟﻬـﺪف‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ِﻣﻦ اﻷﺟﺰاء‪ ،‬واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ٍ‬
‫ﺑﻬﻤﺔ وﻋﺰميﺔ‪.‬‬ ‫ٍ‬ ‫اﻟﻮاﺣﺪ إﱃ‬

‫ﻫﺬا وﻧﺘﻤﻨﻰ ِﻣﻦ اﻟـﻠـﻪ ﺑﺄن ﻧﻜﻮن ﻗﺪ وﻓﻘﻨﺎ ﰲ ﻛﺘﺎﺑﻨﺎ ﻫﺬا ‪.‬‬

‫واﻟـﻠـﻪ وﱄ اﻟﺘﻮﻓﻴﻖ‬

‫‪10‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (1‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ(‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗُﺴﺎﻋﺪك ﰲ ﺑﻨﺎء ﻗﻮاك واﻛﺘﺸﺎف اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ ﻣﻮاﻫﺒﻚ وﻗﺪراﺗﻚ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﺠﻬﻞ‬
‫وﺟﻮدﻫﺎ ﻟﺪﻳﻚ‪.‬‬
‫)ﻣﺎﻳﻜﻞ ﺟﻮردن(‬

‫‪11‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪12‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (1‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪:‬‬

‫أ‪ -‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪:‬‬

‫ٌ‬
‫ﻧﺸﺎط‪ ،‬وﻣﺠﻬﻮد ﺟﺴﻤﻲ‪ ،‬وﺣﺮيك ﻳﻌﺘﻤـﺪ ﻋـﲆ ﺗـﺄﺛري ﺣﺮﻛـﺎت ﻋـﻀﻼت‬ ‫ﻫﻲ‬
‫ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬وﺗﻌﺮف أﻳﻀﺎً‪ ،‬ﺑﺄﻧﻬﺎ‪ :‬ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﳌﻬـﺎرات اﻟﺘـﻲ ﻳﺘﻤﻴـﺰ ﺑﻬـﺎ اﻟـﺸﺨﺺ‪،‬‬
‫ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺎت‪ .‬ﻳﻄﻠـﻖ ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﻣـﺴﻤﻰ )اﻟـﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ(‪ ،‬واﻟﺘـﻲ‬
‫ﻣﺮوﻧﺔ‪ ،‬وﺗﻌـﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ِﻣـﻦ اﻟﻨـﺸﺎﻃﺎت اﳌﻬﻤـﺔ‪ ،‬إذ‬
‫ً‬ ‫ﺗﺴﺎﻫﻢ ﰲ ﺟﻌﻞ اﻟﻌﻀﻼت أﻛرث‬

‫‪13‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﻇﺎﺋﻒ أﻋﻀﺎء اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻴـﺔ‪ ،‬وﺗﻨـﺸﻂ ِﻣـﻦ ﺗـﺪﻓﻖ اﻟـﺪم ﰲ اﻷوردة‪،‬‬
‫واﻟﴩاﻳني‪ ،‬وﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻘﻠﺐ ﻋﲆ ﻧﻘﻞ اﻷﻛﺴﺠني‪ ،‬واﳌﻜﻮﻧﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺪل ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت ﻋﲆ أن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻌﺮوﻓﺔ ﰲ اﻟﻴﻮﻧﺎن اﻟﻘﺪميﺔ‪ ،‬وﺗﺤﺪﻳـﺪا ً‬
‫ﰲ ﻋﺼﻮر ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺘـﺎرﻳﺦ‪ ،‬وﻗـﺪ ﺗـﻢ اﺑﺘﻜـﺎر اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ أﻧـﻮاع اﻟﺮﻳﺎﺿـﺎت‪ ،‬ﺑـﺎﻻﻋﺘامد ﻋـﲆ‬
‫اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻳﻘﻮم ﺑﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﻘﺪﻳﻢ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺠﺮي وراء اﻟﻔـﺮاﺋﺲ ﻟـﺼﻴﺪﻫﺎ‪ ،‬واﻟﺘـﻲ‬
‫ارﺗﺒﻄﺖ ﺑﻈﻬﻮر رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﺮي‪ .‬ﻛام ﻛﺎن اﻹﻧﺴﺎن ﻗﺪميﺎً ﻳﺴﺒﺢ ﰲ اﻷﻧﻬـﺎر‪ ،‬واﻟﺒﺤـﺎر‪ ،‬وﻫـﺬا ﻣـﺎ‬
‫أدى إﱃ ﻇﻬﻮر رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪ ،‬وﻫﻜﺬا ﻇﻬـﺮت أﻏﻠـﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺎت اﻟﻘﺪميـﺔ‪ ،‬ﺑـﺎﻻﻋﺘامد ﻋـﲆ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ِﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻗﺎم اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺘﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﺑﺄﺳﻠﻮب اﻋﺘﻴﺎدي ﻟﺘﺘﺤﻮل إﱃ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ِﻣ ﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﳌﺸﻬﻮرة‪ ،‬واﳌﻌﺮوﻓﺔ ﻋﺎﳌﻴﺎ‪ً.‬‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻫﻲ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﻬﺎرة أو ﻣﺠﻬﻮد ﺟﺴﺪي ﻋـﺎدي ميـﺎرس مبﻮﺟـﺐ ﻣﺠﻤﻮﻋـﺔ‬
‫ِﻣﻦ اﻟﻘﻮاﻋﺪ اﳌﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻌﺪة أﻫﺪاف وﻫﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﳌﻬﺎرات‪ ،‬واﳌﺘﻌﺔ‪ ،‬واﻟﱰﻓﻴﻪ‪ ،‬واﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺘﻤﻴﺰ‪ ،‬وﺗﺨﺘﻠﻒ ﻫﺬه ا ﻷﻫﺪاف ِﻣـﻦ ﺣﻴـﺚ اﻧﻔﺮادﻫـﺎ أو اﺟﺘامﻋﻬـﺎ وﻫـﺬا ﻣـﺎ ميﻴـﺰ ﺑﻌـﺾ‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ﻣﺎرﺳـﻮا اﻟـﺮﻗﺺ‪،‬‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت‪،‬ﻳﻘﺎل ﺗﻌﻮد ﻧﺸﺄة اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ إﱃ اﳌﴫﻳني اﻟﻘﺪﻣﺎء اﻟﻔﺮاﻋﻨـﺔ‪،‬‬
‫وﺻﻴﺪ اﻷﺳـﻮد واﻟﻐـﺰﻻن‪ ،‬واﳌـﺼﺎرﻋﺔ‪ ،‬واﻟﻴﻮﻧـﺎﻧﻴني اﻟـﺬﻳﻦ ﻣﺎرﺳـﻮا رﻳﺎﺿـﺔ اﻟﺮﻣﺎﻳـﺔ‪ ،‬واﻟﻌـﺪو‪،‬‬
‫وﻣﻄﺎردة اﻟﻔﺮﻳﺴﺔ‪ ،‬واﻟﻘﻔﺰ‪ ،‬وﺳﺒﺎق اﻟﺨﻴﻞ‪ ،‬واﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﰲ اﻟﺒﺤﺮ‪ ،‬وﺻـﻴﺪ اﻷﺳـامك‪ ،‬واﻟـﺼﻴﻨﻴني‬
‫اﻟﺬﻳﻦ ﻣﺎرﺳﻮا رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ‪ .‬ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﻧﺴﺐ ﺟامﻟﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﺜﻞ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﻘﻔﺰ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﻴـﺰ ﺑﺠـامل ﺷـﻜﲇ وﻗـﺪرة ﻛﺒـرية‪ ،‬واﻟﺮﻳﺎﺿـﺎت ذات اﻹﺛـﺎرة واﻟﺘـﺸﻮﻳﻖ ﻣﺜـﻞ‪ ،‬ﻛـﺮة‬

‫‪14‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻘﺪم‪ ،‬واﻟﺠﻮودو‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻟﻬﺎ ﻓﻮاﺋﺪ ﻋﻈﻴﻤﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﺑﺘﻘﻮﻳـﺔ اﻟﻌـﻀﻼت‪ ،‬وﻣـﺪ اﻟﺠـﺴﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﱪوﺗﻴﻨﺎت‪.‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ِﻣﻦ اﻟﻌﺎدات اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺒﻐﻲ اﳌﺪاوﻣـﺔ ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﺑﺎﺳـﺘﻤﺮار‪ ،‬وذﻟـﻚ ﺑـﺴﺒﺐ‬
‫اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻌﺪﻳﺪة اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻋﲆ ﻃﺒﻖ ِﻣﻦ ذﻫﺐ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺤﺮﻛـﺔ ﻣﻠﻴﺌـﺔ ﺑﺎﻟﱪﻛـﺔ‪ ،‬وﻫـﻲ‬
‫أﺻﻞ ﻛﻞ ﺧري‪ ،‬ﻟﻬﺬا ﻓﻤﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺘﻘﻲ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﺸﻜﻼت ﻫﻮ ﺑﻐﻨـﻰ ﻋﻨﻬـﺎ ﰲ ﺣـﺎل اﻟﺘـﺰم‬
‫مبامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪.‬‬
‫ﻳﻌﺎين ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ِﻣﻦ ﻋﺪم اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺄداء اﻷﻧـﺸﻄﺔ اﻟﺘـﻲ ﻳﻘﻮﻣـﻮن ﺑﻬـﺎ‪ ،‬وذﻟـﻚ‬
‫رمبﺎ ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم إدراﻛﻬﻢ أو ﺗﺨﻴﻠﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣـﻞ ﻷﻫﻤﻴـﺔ ﻫـﺬا اﻟﻨـﺸﺎط اﻟﻜﺒـرية ﻟﺠﻮاﻧـﺐ‬
‫ﻋﺪﻳﺪة ﰲ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻓﺎﻹﻧﺴﺎن رمبﺎ ﻳﺤﺘﺎج ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن واﻷوﻗـﺎت إﱃ اﻟﺘﻌـﺮف أﻛـرث ﻋـﲆ‬
‫اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﻜﺘﺴﺒﻬﺎ ِﻣﻦ أداﺋﻪ أي ﳾء‪ ،‬إذ إن ذﻟﻚ ﻳﺰﻳﺪ ﻟﺪﻳﻪ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﰲ اﻟﻘﻴـﺎم ﺑـﺒﻌﺾ‬
‫اﻷﻋامل‪.‬‬
‫أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ّأن اﻻﻧﺘﻈﺎم مبامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﺤﺪ ِﻣﻦ اﺣﺘامﻟﻴـﺔ اﻹﺻـﺎﺑﺔ‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ‬ ‫وﻣ ﻦ أﻓﻀﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﻟﺬﻟﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﱃ ﺑـﺬل ﻣﺠﻬـﻮد ﺑـﺪين ﻛﺒـري‪،‬‬‫مبﺮض اﻟﺴﻜﺮ‪ِ ،‬‬
‫ﺗﺤﺮق اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز ﻣام ﻳـﺆدي إﱃ ﺗﻘﻠﻴـﻞ ﻧـﺴﺒﺔ اﻟـﺴﻜﺮ ﰲ اﻟـﺪم‪ ،‬وﻫـﻲ ُﺗـﺴﺎﻋﺪ ﻋـﲆ ﺗﻨﻈـﻴﻢ‬
‫اﻷﻧﺴﻮﻟني ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ُﻣﻔﻴﺪة ﺟﺪاً ﻟﻠﻤﺼﺎﺑني مبﺮض اﻟﺴﻜﺮي ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎين‪.‬‬
‫ﺗ ُﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﲆ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻘﻠﻖ اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ ﻋﻨﺪ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫ﺗﻘﻠﻴﻠﻬﺎ ِﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺬي ﻳﺼ ﺎب ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﻪ‪ ،‬ﻛام ّأن ﻟﻬﺎ دور ﰲ ﺗﺤﺴني ﻣـﺰاج‬
‫َﻣﻦ ﻳﺪاوم ﻋﲆ ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧـﺐ ذﻟـﻚ ﺗﻠﻌـﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ دوراً ﰲ ﺟﻌـﻞ‬
‫اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻘﺪر ًا ﻟﺬاﺗﻪ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧﺐ ارﺗﻔﺎع ﻣﻘﺪار ﺛﻘﺘﻪ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ أﻳﻀﺎً‪.‬‬

‫‪15‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫وﺗُﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺗﻮﻓري اﻟﺮاﺣﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎن ﺑﻌﺪ‬
‫وﻣﻦ ﻫﻨـﺎ ﻛﺎﻧـﺖ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ واﺣـﺪة ِﻣـﻦ أﻓـﻀﻞ اﻟﻌﻼﺟـﺎت اﻟﺘـﻲ ﻳﺘﺒﻌﻬـﺎ‬
‫ﻣﻀﻦ وﻣﺘﻌﺐ‪ِ ،‬‬
‫ﻳﻮم ٍ‬
‫اﻟﺒﻌﺾ ِﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﻷرق اﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺒﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ وﻣﻔﻴﺪ دون أن ﻳﺘـﺄﺛﺮ‬
‫ﺳﻠﺒﻲ ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺴﺒﺐ اﻷدوﻳﺔ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ّ‬
‫ﺗﻘـﻮي اﻟﻌﻈـﺎم واﻟﻌـﻀﻼت ﺑـﺸﻜﻞ ﻛﺒـري‪ ،‬إﱃ‬
‫ﺑﺈﻣﻜﺎن اﻟﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ أن ّ‬
‫ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﺗﺤﺴني ﻧﻘﻞ اﻷﻛﺴﺠني ﰲ دم اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬وﺗﺤﺴني ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫ﻋﻨﺪ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻘﻠﻴﻠﻬﺎ ِﻣﻦ ﻛﺘﻠـﺔ اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘـﺎﱄ ﺗﺨﻔﻴـﻒ آﻻم اﳌﻔﺎﺻـﻞ‪ ،‬وﺑـﺎﻗﻲ‬
‫اﻷﻣﺮاض اﻟﺘـﻲ ﻗـﺪ ﺗﺘـﺴﺒﺐ ﺑﻬـﺎ اﻟـﺴﻤﻨ ﺔ ﻟﻺﻧـﺴﺎن‪ ،‬ﻛـام أن ﻟﻠﺮﻳﺎﺿـﺔ دور ﰲ اﻟﺤﻔـﺎظ ﻋـﲆ‬
‫ﻣﻌﺪﻻت ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮ‪ ،‬وﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻣﻈﻬـﺮ ﻣﺜـﺎﱄ وﺟﻤﻴـﻞ ً‬
‫ﺟـﺪا‪ ،‬إذ‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣ ﻦ اﻟﺪﻫﻮن اﳌﱰاﻛﻤﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬـﺎ ﻟﻌـﻀﻼت‬
‫اﻟﺠﺴﻢ اﻷﻣﺮ اﻟـﺬي ﻳـﺆدي إﱃ ﻇﻬﻮرﻫـﺎ ﺑـﺎﳌﻈﻬﺮ اﻟﺠﻤﻴـﻞ‪ .‬اﻷﻧـﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ اﻟﺘـﻲ ميﻜـﻦ‬
‫ﻣامرﺳﺘﻬﺎ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ وﻋﺪﻳﺪة‪ ،‬إذ ميﻜﻦ ﻣامرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ ﻛﺎﳌﴚ‪ ،‬واﻟﺠـﺮي‪،‬‬
‫وﻣ ﻦ اﳌﻤﻜﻦ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣامرﺳﺔ ﺑﻌﺾ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺠامﻋﻴﺔ ﻛﺎﻟﺘﻨﺲ‪ ،‬وﻛﺮة اﻟﻘـﺪم‪،‬‬ ‫وﻏريﻫﺎ‪ِ ،‬‬
‫وﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧﺐ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﻣامرﺳﺔ ﺑﻌﺾ اﻷﻟﻌـﺎب اﻟﻔﺮدﻳـﺔ ﻛﺎﻟـﺴﺒﺎﺣﺔ‪ ،‬وﻫﻨـﺎك ﺑﻌـﺾ‬
‫اﻷﻓـﺮاد ﻻ ﻳﺤﺒــﻮن ﻣامرﺳــﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨــﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿــﻴﺔ إﻻ ﰲ اﻟﻨــﻮادي اﻟﺮﻳﺎﺿــﻴﺔ‪ ،‬ﺧﺎﺻــﺔ أوﻟﺌــﻚ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺤﺒﻮن اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻷﺟﺴﺎم اﳌﺜﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫‪16‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺠـﺴﺪﻳﺔ وﻣﻨﻬـﺎ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺼﺤﻴﺔ‬
‫ّ‬ ‫وﺟﻤﺔ‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻮاﺋﺪ ﻋﺪﻳﺪة ّ‬
‫وﺗﺘﻌـﺪد أﻧـﻮاع‬
‫ّ‬ ‫ﺳﻼح ﳌﺤﺎرﺑﺔ اﻷﻣﺮاض واﳌـﺸﺎﻛﻞ اﻟـﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬وﺳـﻼح ﳌﺤﺎرﺑـﺔ اﻟـﺴﻤﻨﺔ ً‬
‫أﻳـﻀﺎ‪،‬‬
‫وأﺷﻜﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﻘﺎﺳﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺴﻬﻠﺔ‪ ،‬وﻫﻨﺎك اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻻﺣﱰاﻓﻴﺔ‬
‫واﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﻟﺒـﺴﻴﻄﺔ اﻟﺘـﻲ ﻻ ﺗﺤﺘـﺎج اﺣـﱰاف‪ِ ،‬‬
‫وﻣـﻦ اﳌﻬـﻢ أن ميـﺎرس ﻛـﻞ إﻧـﺴﺎن‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻧﻮﻋﻴﺘﻬﺎ وﻋﻦ ﻣﺪى ﺻﻌﻮﺑﺘﻬﺎ‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﻠﺠﺄ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻐـري‬
‫ﻣﺨﺘﺺ ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ إﱃ اﻟﻨﺎدي اﻟﺮﻳﺎﴈ أو اﳌﺪرب اﻟﺸﺨﴢ ّ‬
‫ﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﻣامرﺳﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺗﺨﺘﻠﻒ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﺗﺘﻨﻮع‪ ،‬ﻓﻠﻜﻞ رﻳﺎﺿﺔ ﺧﺼﻮﺻﻴﺘﻬﺎ اﻟﺘﻲ ُمتﻴﺰﻫﺎ ﻋﻦ ﻏريﻫﺎ‬
‫ِﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت‪ ،‬وذﻟﻚ ُ ّ‬
‫ﻳﺴﺒﺐ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﺧﻼل اﺧﺘﻴﺎره ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﻲ ُﻳﺮﻳـﺪ ﻣامرﺳـﺘﻬﺎ‪،‬‬
‫ﻟﺬا ﻳﺠﺐ اﺧﺘﻴﺎر ﻧﻮع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺤﺴﺐ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻪ ورﻏﺒﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫اﻟـﺴﺒﺎﺣﺔ واﳌـﴚ‪.‬وﻫﻨـﺎك اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ‬ ‫ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺘﻲ ُﻳﻨﺼﺢ ﺑﻬﺎ ﻛﺜري ًا‪ ،‬رﻳﺎﺿـﺔ ّ‬
‫رﻳـﺎﴈ‪ ،‬أو مل‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻓﺈن مل ّ‬
‫ﻳﺘـﻮﻓﺮ ﻟـﺪﻳﻚ اﻟﻮﻗـﺖ ﻟﻼﻧـﻀامم إﱃ ﻧـﺎدي‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت‬
‫ّ‬
‫ﻧﺎد ﻗﺮﻳﺐ ِﻣﻦ ﻣﻜﺎن ﺳﻜﻨﻚ‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﻣامرﺳﺔ اﳌﴚ ﰲ ﺣﺪﻳﻘﺔ أو ﻣﻤﴙ ﻗﺮﻳـﺐ ِﻣـﻦ‬ ‫ﻳﺘﻮﻓﺮ ٍ‬
‫ّ‬
‫اﻟـﺪرج ﺑـﺪﻻً ﻣﻨﻬـﺎ‪ ،‬وإن أردت‬
‫ﻣﻨﺰﻟﻚ‪ .‬وميﻜﻨﻚ اﻻﺳﺘﻐﻨﺎء ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﳌـﺼﺎﻋﺪ‪ ،‬واﺳـﺘﺨﺪام ّ‬
‫اﻟﺴﻴﺎرة ﰲ ﻣﻜﺎن أﺑﻌﺪ ﺑﻘﻠﻴﻞ واﻣﴚ ﻧﺤﻮ اﳌﻜﺎن اﳌﻘﺼﻮد‪.‬‬
‫ارﻛﻦ ّ‬
‫وﻛـﻞ ﻋـﴩ ﺳـﻨﻮات ﻳـﺘﻢ‬ ‫ﻛﻠام أﺻﺒﺢ اﻟﺠﺴﻢ ﺿﻌ ً‬
‫ﻴﻔﺎ‪ّ ،‬‬ ‫ﺗﻘﺪم ﺑﺎﻟﻌﻤﺮ ّ‬ ‫ّإن اﻹﻧﺴﺎن ّ‬
‫ﻛﻠام ّ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣـﻊ ﺿـﻌﻒ اﻟﻌﻈـﺎم إذا مل ﻳـﺘﻢ اﻟﺤﻔـﺎظ‬
‫ّ‬ ‫ﺧﺴﺎرة ﻣﺎ ﻳﻘﺎرب )‪ (5-2.5‬ﻛﻎ ِﻣﻦ اﻟﻜﺘﻠﺔ‬
‫واﻟـﺴﻼح‬
‫ﻟﻜـﻞ اﻷﻋـامر ّ ُ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ‪ ،‬ﻟـﺬﻟﻚ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ﻫـﻲ ُﻣﻔﻴـﺪ ٌة ُ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﺎ ِﻣﻦ ﺧـﻼل اﻟـﺘامرﻳﻦ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻴﺨﻮﺧﺔ واﻷﻣﺮاض ﻫﻲ ُﻣامرﺳﺔ اﻟﺘامرﻳﻦ‬ ‫اﻟﺴﻦ ُﳌﺤﺎرﺑﺔ اﻟﺸّ ُ‬
‫اﻟﴬوري اﻟﻼزم ﻟﻜﺒﺎر ّ‬

‫‪17‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫واﻟﺤﻴﻮﻳـﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻹﻧـﺴﺎن اﻟـﺬي ميـﺎرس‬
‫ّ‬ ‫واﻟﻨـﺸﺎط‬
‫اﻟﺘﻌﺒـري ﻋـﻦ اﻟﺤﻴـﺎة ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻫﻲ ّ‬
‫ّإن ّ‬
‫اﻟﺘﻌﺒـري ﻋـﻦ روح اﻟﺤﻴـﺎة اﻟﺘـﻲ ّﺗﺘـﺴﻢ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛـﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﻫﻮ اﻹﻧﺴﺎن اﻷﻗـﺪر ﻋـﲆ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿـﺔ ﻳﺤﻘّـﻖ ﻣﻘﺎﺻـﺪ اﻟﺤﻴـﺎة وأﻫـﺪاﻓﻬﺎ اﻟﺘـﻲ‬
‫واﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ‪ ،‬ﺑـﻞ ّإن اﻹﻧـﺴﺎن مبامرﺳـﺘﻪ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫واﻟﻨﺸﺎط‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺑﺬل اﻟﺠﻬﺪ ّ‬
‫ﻟﻠـﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﺳﻠﻴﻢ ﻣﻌﺎﰱ‪ ،‬ﻛام ّأﻧﻬﺎ وﺳﻴﻠﺔ ّ‬
‫ﺟﺴﺪ ٍ‬‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻫﻲ وﺳﻴﻠﺔ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ٍ‬‫ّإن ّ‬
‫ﻗﻮي‪ ،‬ﻛـام‬
‫ﺟﺴﻢ ﻣﺘﻨﺎﺳﻖ ّ‬ ‫ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪ ،‬ﻓﺎﻹﻧﺴﺎن اﻟﺬي ميﺎرس ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ٍ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ وﻗﺎﻳﺔ ﺟﺴﺪه ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض وﻋﲆ رأﺳﻬﺎ ﻣـﺮض ّ‬
‫اﻟـﺴﻤﻨﺔ اﻟـﺬي‬ ‫ّأﻧﻪ مبامرﺳﺔ ّ‬
‫وﺑﺎﻟﺘـﺎﱄ ﻋـﲆ اﻹﻧـﺴﺎن أن‬
‫اﻟـﺴﻜﺮي واﻻﻧـﺰﻻق اﻟﻐـﴬوﰲ‪ّ ،‬‬
‫ﺳﺒﺒﺎ ﰲ أﻣﺮاض أﺧﺮى ﻣﺜﻞ ّ‬ ‫ﻳﻜﻮن ً‬
‫ﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺟﻤﺔ ّ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﳌﺎ ﻓﻴﻬﺎ ِﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ ّ‬
‫ﻳﺤﺮص ﻋﲆ ّ‬
‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﻧﻔﺲ َﻣﻦ ميﺎرﺳﻬﺎ ﻛام ﺗﺒﻌﺪ ﻋﻨﻪ اﻟﺠﻮاﻧـﺐ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻮاﻧﺐ‬
‫ﺗﻌﺰز ّ‬
‫ﻛام ّ‬
‫اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ‬
‫اﻟـﺼﺤﺔ ّ ّ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ﰲ ﺗﺤـﺴني ّ‬ ‫ﻛﺜري ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت دور ﻣامرﺳﺔ ّ‬ ‫اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ أﺛﺒﺘﺖ ٌ‬
‫ّ ّ‬
‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿـﺔ ﻳﻔـﺮز‬ ‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ّإن اﻹﻧـﺴﺎن أﺛﻨـﺎء ﻣامرﺳـﺘﻪ ّ‬ ‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻴـﺔ ﻟﺪﻳـﻪ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺮوح‬
‫ﻟﻺﻧﺴﺎن وﺗﻌﺰﻳﺰ ّ‬
‫واﻟﺴﻌﺎدة‪.‬‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﲆ اﻟ ّﺮاﺣﺔ ّ‬
‫ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت ّ‬
‫اﻟﻨﺎس وﺗﻌﺰﻳـﺰ‬
‫اﻟﺒﻨﺎءة ﻣﻊ ّ‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أﺳﻠﻮﺑﺎً ﻟﺒﻨﺎء اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫وﺗﻌﺪ ّ‬
‫ّ‬
‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟامﻋﻲ ﻣﺜﻞ رﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﳌﻮدة واﻷﻟﻔﺔ ﺑﻴﻨﻬﻢ‪ ،‬ﻓﻜﺜريٌ ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت متﺎرس‬ ‫ﻣﻌﺎين ّ‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ِﻣﻦ اﻹﻧﺴﺎن اﻻﺟﺘامع ﻣـﻊ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ّ‬
‫اﻟﺴﻠﺔ وﻏريﻫﺎ‪ ،‬وﻫﺬه ّ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻛﺮة ّ‬
‫ﻳﻌﺰز اﻟﺠﺎﻧﺐ‬
‫اﺟﺘامﻋﻴﺔ ﻣﻌﻬﻢ وﻫﺬا ّ‬
‫ّ‬ ‫وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﺒﻨﻲ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﻼﻗﺎت‬
‫ﻏريه ﰲ اﻟﻔﺮﻳﻖ ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ روح‬
‫اﻟﺜﻘـﺔ‪.‬و ُﺗـﺸﻌﻞ ّ‬ ‫ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ وميﻨﺤﻪ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻳﻘﻮي ﻣﻦ‬
‫اﻹﻳﺠﺎيب ﰲ اﻹﻧﺴﺎن ﻛام ّ‬
‫ّ‬
‫ـﻖ‬ ‫ـري ِﻣــﻦ ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿــﺎت ﻳﻠﺘﻘــﻲ ﻓﻴﻬــﺎ اﻹﻧــﺴﺎن ﻣــﻊ ﻓﺮﻳـ ٍ‬ ‫اﳌﻨﺎﻓــﺴﺔ ﺑــني اﳌﺘﺒــﺎرﻳﻦ‪ ،‬ﻓﻜﺜـ ٌ‬

‫‪18‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺑﺎﻟﻠﻘﺐ واﻟﻔـﻮز ﺑﺎﳌﻨﺎﻓـﺴﺔ وﻫـﺬا ﻳـﺰرع روح‬ ‫ﻓﺮﻳﻖ ﻣﻨﻬﻢ ﻋﲆ ّ‬
‫اﻟﻈﻔﺮ ّ‬ ‫ﻛﻞ ٍ‬ ‫ﺧﺼﻢ ﻟﻪ وﻳﺤﺮص ّ‬
‫اﻟﺘﺤﺪي ﺑني اﻟﻼﻋﺒني وﻳﺮﻓﻊ ﻣﻌﻨﻮﻳـﺎﺗﻬﻢ وﻳـﺸﺤﺬ ﻫﻤﻤﻬـﻢ ﺑﺎﺳـﺘﻤﺮار ﻧﺤـﻮ ﺗﺤﻘﻴـﻖ اﻟﻬـﺪف‬
‫ّ‬
‫وأدارك اﻟﻔﻮز اﳌﻨﺸﻮد‪.‬‬
‫ب‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪:‬‬

‫وﺗﻘﻠﻞ ِﻣ ﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳـﺔ‪ ،‬وذﻟـﻚ ّ‬

‫ﻷن‬ ‫ﺗﺤﺪ ّ‬‫ّ‬ ‫‪-1‬‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﺨﻠﻴﺺ اﻟﺠﺴﻢ ِﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ‪ ،1‬واﻟﻜﻮﻟـﺴﱰول اﻟـﻀﺎر ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‪،‬‬
‫اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﰲ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ِﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻣـﺮاض‪ ،‬اﻟﺘﺠـﺪﻳﻒ‪ ،‬واﳌـﴚ‪ ،‬ورﻛـﻮب‬ ‫ِ‬
‫وﻣ ﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ّ‬
‫اﻟﺪراﺟﺎت‪ ،‬واﳌﴚ‪.‬‬

‫اﻟﺜﻼﺛﻴـﺔ ﻫـﻲ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ واﻟﻜﻮﻟﺴﱰول‪ ،‬واﻟﺪﻫﻮن‬‫ّ‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ ‪ :‬ﻳﻮﺟﺪ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ ﻧﻮﻋﺎن ِﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن؛ اﻟﺪﻫﻮن‬ ‫ّ‬ ‫‪ 1‬اﻟﺪﻫﻮن‬
‫اﻟﺜﻼﺛﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫دﻫﻨﻴﺔ ﻣﺮﺗﺒ ﻄﺔ ﻣﻊ ﺟﺰيء واﺣﺪ ِﻣﻦ اﻟﺠﻠﻴﴪول‪ ،‬واﻟﺪﻫﻮن‬ ‫ﻳﺘﻜﻮن ِﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ ﺟﺰﻳﺌﺎت ِﻣﻦ ﺣﻤﻮض ّ‬ ‫ﻣﺮﻛﺐ ّ‬
‫اﻟﺸﺤﻤﻲ ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ )‪: (Lipoproteins‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺪم ﻣﺤﻤﻮﻟﺔ ﻋﲆ اﻟﱪوﺗني‬ ‫ٍّ‬
‫ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﰲ ﱠ‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺸﺤﻨﺔ‪ ،‬وﺗﻮﺟﺪ ﺑﺼﻮرة‬
‫وإﻣــﺎ اﻟــﺴﻌﺮات‬
‫ـﺼﺪرﻫﺎ ّإﻣــﺎ اﻟﻐــﺬاء اﻟﻐﻨـ ّـﻲ ﺑﺎﻟـ ّـﺪﻫﻮن ّ‬
‫وﻣـ ْ َ ُ‬‫واﻟﻜﻴﻠﻮﻣﻴﻜﺮوﻧــﺎت ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳــﺔ)‪َ ، : (Chylomicrons‬‬
‫ﺗﺘﺤـﻮل إﱃ دﻫـﻮن‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺘﻲ‬
‫ِ‬ ‫اﻟﺤﺮارﻳﺔ اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﱪوﺗﻴﻨﺎت واﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات اﻟﺰاﺋﺪة ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺔ‬
‫ﻟﻠﻘﻴـﺎم‬
‫ِ‬ ‫ﻣﺘﺨﺼـﺼﺔ ﻟﻴـﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﺠـﺴﻢ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺤﺮﻳﺮﻫﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت‬ ‫ّ‬ ‫ﺛﻼﺛﻴﺔ‪ ،‬ﻟﻴﺘﻢ ﺗﺨﺰﻳﻨﻬﺎ ﰲ اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺪين‪ ،‬أو اﻻﻣﺘﻨﺎع ﻋﻦ اﻟﻄﻌـﺎم ﳌـﺪة زﻣﻨﻴـﺔ ﻃﻮﻳﻠـﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺸﺎط‬ ‫ﻣامرﺳﺔ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫اﻟﻄﺎﻗﺔ‬ ‫إﱃ‬ ‫اﻟﺤﺎﺟﺔ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬ ‫اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﻌﻤﻠﻴﺎﺗﻪ‬
‫اﺣﺘامﻟﻴـﺔ اﻹﺻـﺎﺑﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻬام ﻟﺼﺤﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻋﻨﺪ ارﺗﻔﺎﻋﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ ﰲ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻘﻴﺎﺳﺎ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ُﺗﻌﺘﱪ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﻫﻮن‬
‫ﻋـﺎم؛ ﻟـﺬﻟﻚ ﻳﺠـﺐ‬‫ﺳﻴﺌﺎ ﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﺑـﺸﻜﻞ ﱟ‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ ُﻳﻌﺘﱪ ﻣﺆ ّﴍ ًا ّ ً‬‫ّ‬ ‫ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﻛام أن ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﻫﻮن‬
‫أي‬
‫دوري ﻛـﻞ ﺧﻤـﺲ ﺳـﻨﻮات؛ ﻻﻛﺘـﺸﺎف ّ‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﻴـﺔ ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬واﻟﻔﺤـﺺ ﺑـﺸﻜﻞ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺟﻴﺪاً ﳌﺴﺘﻮى ّ‬
‫اﻟـﺪﻫﻮن‬ ‫اﻻﻧﺘﺒﺎه ّ‬
‫اﺧﺘﻼل ﰲ ﻧﺴﺐ اﻟﺪﻫﻮن ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬

‫‪19‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗﺤﻤـﻞ ﻋـﻀﻼت اﻟﺠـﺴﻢ واﻟﻘﻠـﺐ‪ ،‬ﻓﺰﻳـﺎدة ﺗﺤﻤـﻞ ﻋـﻀﻼت‬ ‫‪ -2‬ﺗﺮﻓﻊ ِﻣـﻦ ﻗـﺪرة ّ‬
‫ﳌﺪة أﻃﻮل‪ ،‬وﺗﺮﻓـﻊ ِﻣـﻦ ﻣـﺪى‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﺗﺰﻳﺪ ِﻣ ﻦ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﲆ ﻣامرﺳﺔ اﻟﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ّ‬
‫ﻟﻴﺎﻗﺘﻪ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬ورﻓﻊ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﺘﻴﺢ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻠﻔﺮد اﻟﻌﻤﻞ وﻣامرﺳﺔ اﻟﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ‬
‫ﳌﺪة أﻃﻮل دون اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‪ ،‬ورﻓﻊ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ وﻋـﻀﻼت اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬وﺗﺘـﻴﺢ ﻟﻠﻔـﺮد‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﻜﻔﺎءة واﳌﺮوﻧﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫أداء اﳌﻬﺎم‬
‫‪ -3‬ﺗﺤﺮق ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒرية ِﻣ ﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ ،‬واﻟﺪﻫﻮن اﳌﱰاﻛﻤﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﺠﻠـﺪ‪،‬‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﺨﻠﻴﺺ اﻟﻔﺮد ِﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ‪ ،‬ﻛام ّأﻧﻬﺎ ﺗﺤﻤـﻲ ِﻣـﻦ اﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟـﺴﻤﻨﺔ‬
‫اﳌﻔﺮﻃﺔ‪ ،‬وﺗﺠﺪر اﻹﺷﺎرة إﱃ ّأن اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻫﻮ ﺳـﺒﺐ ﻟﻠﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﻷﻣـﺮاض ﻣﻨﻬـﺎ أﻣـﺮاض‬
‫اﻟﻘﻠﺐ واﻟﻜﺒﺪ‪.‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﺴﻤﻨﺔ ِﻣﻦ أﺣﺪ اﻷﻣﺮاض اﻷﻛرث ﺷﻴﻮع ﰲ اﻟﺒﻠﺪان اﻟﻐﺮﺑﻴـﺔ‪ ،‬وﺧﺎﺻـﺔ اﳌﺠﺘﻤـﻊ‬
‫اﻷﻣﺮﻳيكّ‪ ،‬وﻫﻲ اﻷﻛرث ﺻﻌﻮ ﺑﺔ ِﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ اﻟﻌﻼج واﻟـﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬـﺎ‪ ،‬ﻓﻠـﻢ ﻳﺤـﺪث ﺳـﻮى ﺗﻄـﻮر‬
‫ﺑﺴﻴﻂ ﰲ ﻋﻼج اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬و ﻳﻌﺘﱪ ﻋﻼج اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻫﺎم ً‬
‫ﺟﺪا‪ ،‬وذﻟﻚ ﻟﻠﻌﻮاﻗﺐ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ‬
‫ﻋﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ّإن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣـﻦ اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﻷﻣـﺮاض‪ ،‬ﻣﺜـﻞ‪:‬‬
‫ارﺗﻔﺎع ﰲ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬ﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮي ِﻣﻦ ﻧﻮع ‪ ، 2‬زﻳﺎدة ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﻫﻨﻴﺎت ﰲ اﻟـﺪم‪ ،‬إﺻـﺎﺑﺎت‬
‫ﺧﻄرية ﰲ اﻟﴩاﻳني اﻟﺘﺎﺟﻴﺔ‪ ،‬وآﻻم اﳌﻔﺎﺻﻞ واﻟﻌﻈﺎم‪ ،‬واﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻧﻔـﺴﻴﺔ‪ ،‬وﺗـﺸري اﻟﺪراﺳـﺎت‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ إﱃ أن اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣﻦ ﻣﺮض اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬أﻏﻠﺒﻬﻢ ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣﻦ ﻣﺮض ﻣﺘﻼزﻣـﺔ اﻷﻳـﺾ‪،‬‬
‫اﳌﺼﺎﺣﺐ ﻟﻸﻋﺮاض اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪ :‬ﺿﺨﺎﻣﺔ ﰲ اﻟﺒﻄﻦ‪ ،‬ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬زﻳﺎدة ﻧﺴﺒﺔ اﻟـﺪﻫﻨﻴﺎت ﰲ‬
‫اﻟﺪم‪ ،‬واﻧﺨﻔـﺎض ِﻣـﻦ ﻣـﺴﺘﻮى اﻟﻜﻮﻟـﺴﱰول اﻟﺠﻴـﺪ‪ ،‬وﺗﺰاﻳـﺪ اﻟـﺴﻜﺮ ﰲ اﻟـﺪم ﻋﻨـﺪ اﻟـﺼﻮم ‪،‬‬

‫‪20‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ً‬
‫وأﻳﻀﺎ ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ ﺑني اﻟﺴﻤﻨﺔ وﴎﻃـﺎن اﳌﻌـﺪة‪ ،‬واﻟﺜـﺪي‪ ،‬واﻟﺘـﺴﺒﺐ ﰲ اﻟـﺼامت‪ ،‬وأﻏﻠـﺐ‬
‫أﻣﺮاض اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤﻲ‪ ،‬وﺑﻌـﺾ اﻷﻣـﺮاض اﻟﺠﻠﺪﻳـﺔ ‪ ،‬وﻳﻌـﺎين أﺻـﺤﺎب ﻣـﺮض اﻟـﺴﻤﻨﺔ ِﻣـﻦ‬
‫اﻷﻣﺮا ض اﻟﺮﺋﻮﻳﺔ‪ ،‬اﺧﺘﻼل ﰲ اﻟﻐﺪد اﻟﺼامء اﳌﺘﻨﻮﻋﺔ‪ ،‬ﻛـﻀﻴﻖ اﻟـﻨﻔﺲ واﻧﻘﻄﺎﻋـﻪ ﻋﻨـﺪ اﻟﻨـﻮم‪،‬‬
‫وﺣﺪوث ﺧﻠﻞ ﰲ إﻓﺮازات اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت‪ ،‬وأن اﻟﻨﺴﺎء اﻟﻠﻮايت ﻳﻌﺎﻧني ِﻣﻦ ﻣﺮض اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬ﻫﻢ أﻛـرث‬
‫ُﻋﺮﺿﺔ ﻟﻌﻮاﻗﺐ ﻛﺜرية أﺛﻨﺎء ﻓﱰة اﻟﺤﻤﻞ واﻟﻮﻻدة‪.‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﺴﻤﻨﺔ ِﻣﻦ أﺧﻄﺮ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﺼﻴﺐ اﻹﻧﺴﺎن ﺧﻼل ﺣﻴﺎﺗﻪ‪ ،‬ﻛﻮﻧﻬـﺎ ﺗﻌﺘـﱪ ِﻣـﻦ أﺑـﺮز اﻷﻣـﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬـﺎ اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﻷﻣـﺮاض اﻷﺧـﺮى‪ ،‬ﻓﻬـﻲ ِﻣـ ﻦ ّ‬
‫ﻣـﺴﺒﺒﺎت اﻷﻣـﺮاض اﳌﺰﻣﻨـﺔ‪،‬‬
‫واﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬وأمل اﳌﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬واﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣـ ﻦ اﻷﻣـﺮاض اﻷﺧـﺮى اﻟﺘـﻲ ﻗـﺪ ﺗﺘـﺴﺒﺐ ﺑﺎﻟﻮﻓـﺎة إن ازداد‬
‫ﺧﻄﺮﻫﺎ‪ ،‬وﺗﻔﺎﻗﻤﺖ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ ﰲ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن‪.‬‬
‫ﺗﻨﺘﺞ اﻟﺴﻤﻨﺔ أﺳﺎﺳﺎً ﻋﻨﺪ اﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻠﺔ ﻣﺎ ﻳﻔﻘﺪه ِﻣـﻦ ﺳـﻌﺮات ﺣﺮارﻳـﺔ‪ ،‬ﰲ‬
‫ﻣﻘﺎﺑﻞ زﻳﺎدة ﻣﺎ ﻳﻜﺘﺴﺒﻪ ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻣام ﻳﺆدي إﱃ رﺟﺤـﺎن ﻛﻔـﺔ اﳌﻜﺘـﺴﺐ ﻋـﲆ اﻟﻔﺎﻗـﺪ‪ ،‬ﺑﺤﻴـﺚ‬
‫ﻳﺆدي ﰲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﳌﻄﺎف إﱃ زﻳﺎدة ﰲ اﻟﻜﺘﻠﺔ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆدي إﱃ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ ﺛﻢ إﱃ ﺑـﺎﻗﻲ‬
‫اﻷﻣﺮاض واﻻﻋﺘﻼل‪.‬‬
‫وﺗﻌﺘﱪ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻫﻲ اﻷﺳﺎس ﳌﻦ أراد ﻓﻘﺪان ﻛﺘﻠﺘﻪ‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﻴﻌﺎب ﻫـﺬا اﻷﻣـﺮ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻳﱰك اﻷﺛﺮ اﻟﻄﻴﺐ ﻋﲆ ﺻﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﻋﲆ ﻣﻘﺪار اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﻤﻠﻬـﺎ اﻟﺰاﺋـﺪة‬
‫ﺣﻞ وارﺗﺤﻞ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﻀﻄﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﻟﺤﻤﻠﻬﺎ أﻳﻨام ﱠ‬
‫وﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ِﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻳﺠﺐ ﻋﻜﺲ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻘﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﺪاﺧﻞ ِﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ إﱃ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﰲ ﻣﻘﺎﺑﻞ ارﺗﻔﺎع اﻟﻔﺎﻗﺪ ﻣﻨﻪ‪،‬‬

‫‪21‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫وﻓﻴام ﻳﲇ أﺑﺮز ﻃﺮق اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ِﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪:‬‬

‫ً‬
‫ﺟامﻋﻴﺎ‪ ،‬ﰲ اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬أو اﳌـﻀامر‪،‬‬ ‫ﻣامرﺳﺔ اﻟﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ً ،‬‬
‫ﻓﺮدﻳﺎ‪ ،‬أو‬ ‫‪-‬‬
‫أو اﻟﻨﻮادي اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎﳌﻬﻢ ﻫﻮ اﻻﻧﺘﻈﺎم ﰲ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺬا اﻟﻨـﺸﺎط‪ ،‬ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ وﺳـﻴﻠﺔ رﺋﻴـﺴﺔ‬
‫ِﻣﻦ وﺳﺎﺋﻞ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻣﻌﺪﻻت ﺟﻴﺪة ِﻣﻦ ﻓﻘﺪان اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳـﺔ‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧـﺐ اﻟﻌﺪﻳـﺪ‬
‫ِﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻷﺧﺮى ﻣﻨﻬﺎ وﻗﺎﻳﺔ اﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﳌﺨﺘﻠﻔـﺔ‪ ،‬واﳌﺤﺎﻓﻈـﺔ ﻋـﲆ‬
‫ﻣﻌﺎﰱ‪.‬‬
‫ً‬ ‫اﻟﺠﺴﺪ ﺻﺤﻴﺎً‬
‫اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘـﺴﺒﺐ ﺑﺰﻳـﺎدة ﻛﺒـرية ﰲ اﻟـﻮزن‪ ،‬واﻟﺘـﻲ ﰲ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗـﺴﺒﺐ ﻟـﻪ اﻷﻣـﺮاض واﻟـﺴﻤﻨﺔ‬
‫ﺻـﺤﻴﺔ ﻟﺠـﺴﻢ اﻹﻧـﺴﺎن ﻛﻮﻧﻬـﺎ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻏـري‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ذا ﺗﻪ متﺘﺎز ّ‬
‫ﺑﺎﻟﺪرﺟﺔ اﻷوﱃ‪ ،‬وميﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺬا اﻷﻣﺮ ِﻣﻦ ﺧﻼل إﺗﺒﺎع ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺬايئ ﺟﻴﺪ ﻳﺤﻘـﻖ اﻟﺘـﻮازن‬
‫ﰲ اﻟﻌﻨﺎﴏ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﺧﻞ إﱃ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻣام ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﺤـﺴني ﺻـﺤﺔ اﻹﻧـﺴﺎن‬
‫واﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ ﻛﺘﻠﺘﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮظ ﺟﺪا‪ً.‬‬

‫ّأﻣﺎ ﻟﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﺬي ﻳﺘﻨﺎوﻟﻪ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺸﻜﻞ ﻣـﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬واﻟـﺬي ّ‬
‫ﻳـﺴﺒﺐ‬
‫ﻟﻪ زﻳﺎدة ﰲ ﻛﺘﻠﺘﻪ ﻓﻴﻤﻜﻨﻪ أن ﻳﻘﻠﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﻣﻨﻪ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ وﻗﺎﻳﺘﻪ ِﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ِ ،‬ﻣﻦ ﺧـﻼل‬
‫إﺗﺒﺎﻋﻪ اﻹرﺷﺎدات واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬

‫‪22‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮض اﳌﺄﻛﻮﻻت ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺜري ﺷﻬﻴﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﻟﺘﻨﺎول‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﺰﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﻊ ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ‪ ،‬ﻛﻤﺮاﻛﺰ اﻟﺘﺴﻮق اﻟﻜﺒرية‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﺑـﺮاﻣﺞ اﻟﻔـﻀﺎﺋﻴﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎول ﺗﻘﺪﻳﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﳌﺄﻛﻮﻻت ‪.‬‬
‫‪ -‬ﴍب اﳌﺎء ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﺑﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﳌﺎء ﻋـﲆ ﺷـﻌﻮر اﻹﻧـﺴﺎن‬
‫ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ ﻛﻤﻴﺎت اﻟﻄﻌﺎم اﻟﺘﻲ ﺳﻴﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﻮﺟﺒﺔ‪.‬‬
‫ﻋــﺪم ﴍاء اﻷﻏﺬﻳــﺔ اﻟــﻀﺎرة ِﻣــﻦ اﻟــﺴﻮق‪ ،‬وﻋــﲆ رأﺳــﻬﺎ اﳌــﴩوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳــﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﴪﻳﻌﺔ‪ ،‬وﻣﻮاد ﻏﺬاﺋﻴﺔ أﺧﺮى ﻛﺎﻟﺸﻴﺒﺲ‪ 2‬وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋـﲆ إﺣـﺴﺎس اﻹﻧـﺴﺎن‬ ‫‪ -‬اﻹﻛﺜﺎر ِﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺨﴬاوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ‪ُ ،‬‬
‫ﺎﺋﻌﺎ‪ ،‬ﻋﺪا ﻋﻦ ﻛﻮﻧﻬﺎ ِﻣﻦ اﻷﻛﻼت اﻟﻬﺎﻣﺔ اﻟﺘﻲ متﺪ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ‬
‫ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﺟ ً‬
‫اﻟﻌﻨﺎﴏ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺗﺒﻨﻲ اﻟﻌﻀﻼت وذﻟﻚ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻣامرﺳﺔ متﺎرﻳﻦ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ أﻳﻀﺎً‬
‫ﻋﲆ ﺗﺤﺴني ﻗﻮة اﻟﺮﺑﺎط واﻟﻮﺗﺮ‪ ،‬وﺗﺤﻤﻞ ﻋﲆ ﺣﺮق ﺟﺰﻳﺌﺎت اﻟﺪﻫﻮن وإﺣﻼل ﺧﻼﻳـﺎ ﻋـﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺑﺪﻻً ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺗﻘﻮي اﻟﻌﻈﺎم‪ ،‬وذﻟﻚ ِﻣﻦ ﺧﻼل اﻹﻛﺜﺎر ِﻣ ﻦ ﻣامرﺳـﺔ متـﺎرﻳﻦ اﳌـﴚ‪ ،‬واﻟﺘـﻨﺲ‪،‬‬
‫واﻟﺮﻗﺺ‪ ،‬وﺻﻌﻮد اﻟﺪرج‪ ،‬ﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻈﺎم ورﻓﻊ ﻛﺜﺎﻓﺘﻬﺎ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺗﺤﻤﻲ اﻟﻔـﺮد ِﻣـﻦ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬
‫وﻳـﺆدي إﱃ ﻧﻘـﺺ ﻛﺜﺎﻓﺘﻬـﺎ‬
‫ﱢ‬ ‫ﻣـﺮض ﻳـﺼﻴﺐ اﻟﻌﻈـﺎم ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‪،‬‬
‫ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم ﻫﻮ ٌ‬
‫وﺑﺎﻟﺘـــﺎﱄ ﻳُـــﺼﺒﺢ‬
‫وﻳﺠﻌﻠﻬـــﺎ ﺿـــﻌﻴﻔﺔ ﻫـــﺸﱠ ﺔ‪ ،‬وﻳُـــﻀﻌﻒ ﻗـــﺪرﺗﻬﺎ ﻋـــﲆ أداء وﻇﺎﺋﻔﻬـــﺎ‪ ،‬ﱠ‬

‫‪ 2‬ﻳﺤﻮي ﻋﲆ ٍ‬
‫ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن اﳌﺸﺒﻌﺔ اﻟﺘﻲ ّ‬
‫ﺗﺸﻜﻞ ﺧﻄﺮاً ﻛﺒريا ً ﻋﲆ ﴍاﻳني اﻟﻘﻠﺐ ﻟﱰﺳـﺒﻬﺎ ﻋـﲆ ﺟـﺪراﻧﻬﺎ‬
‫ﻳـﺘﻢ اﺳـﺘﺨﺪام ﻫـﺬه‬ ‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺰﻳﻮت ﻻ ﻳﻌـﺮف أﺻـﻠﻬﺎ‪،‬‬ ‫ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﺘﻔﺎﻗﻢ ﰲ اﳌﺴﺘﻘﺒﻞ‪ ،‬ﻛﻮﻧﻬﺎ ﺗﻘﲆ‬
‫اﻟﺰﻳﻮت ﻣﺮات ﻋﺪة وﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﺗﻠﻮﺛﺖ أو اﻧﺘﻬﺖ ﻣﺪة ﺻﻼﺣﻴﺘﻬﺎ‪.‬‬

‫‪23‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫وﺗﻌﺪ ﻛﺴﻮر اﻟﻌﻈﺎم أﻛرث ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت ﻫﺸﺎﺷﺔ‬ ‫ﺧﺎرﺟﻲ‪ ،‬ﱡ‬ ‫ﱟ‬ ‫أي ﱢ‬
‫ﻣﺆﺛﺮ‬ ‫اﻟﺴﻬﻞ ﻛﴪﻫﺎ ﺗﺤﺖ ﱢ‬ ‫ِﻣﻦ ﱠ‬
‫اﻟﻨـﺴﺎء ﻋـﲆ اﻷﻏﻠـﺐ ﱠإﻻ‬ ‫اﻟﻌﻈﺎم اﻧﺘﺸﺎراً وﺧﻄﻮرة ﻟﺪى اﳌﺼﺎﺑني ﺑﻪ‪ ،‬وﻫﺬا اﳌﺮض ﻳـﺼﻴﺐ ﱢ‬
‫ﺎﻣﺖ ﻳﺒﺪأ أوﻻً ﺑﻼ أﻋﺮاض وﺑﻼ أمل‪ ،‬وﻗـﺪ‬ ‫ﻣﺮض ﺻ ٌ‬ ‫اﻟﺮﺟﺎل أﻳﻀﺎً‪ .‬ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم ٌ‬ ‫ﱠأﻧﻪ ُﻳﺼﻴﺐ ﱢ‬
‫اﻟـﴬوري إﺟـﺮاء ﻓﺤـﺺ ﻛﺜﺎﻓـﺔ‬
‫وﻣـﻦ ﱠ ﱢ‬ ‫ﻳﻜﻮن ﺣﺪوث اﻟﻜﴪ ﱠأول دﻟﻴﻞ ﻋـﲆ اﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑـﻪ‪ِ ،‬‬
‫وﻟﻠﺮﺟـﺎل ﺑﻌـﺪ‬ ‫ﻟﻠﻨﺴﺎء ﻋﻨـﺪ اﻧﻘﻄـﺎع ﱠ‬
‫اﻟﻄﻤـﺚ‪ ،‬ﱢ‬ ‫اﻟﺴﻴﻨﻴﺔ )‪ (DEXA Scan‬ﱢ‬ ‫ﺑﺎﻷﺷﻌﺔ ﱢ ﱠ‬‫ﱠ‬ ‫اﻟﻌﻈﺎم‬
‫ﻟﻠﺘﺄﻛﱡﺪ ِﻣﻦ ﺳﻼﻣﺔ اﻟﻌﻈﺎم أو اﻟﻜـﺸﻒ ﻋـﻦ إﺻـﺎﺑﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻫـﺬا اﻟﻔﺤـﺺ ٌ‬
‫ﺳـﻬﻞ‬ ‫اﻟﺴﺒﻌني ﱠ‬
‫ﻋﻤﺮ ﱠ‬
‫وﺗﻘﺎس ﻓﻴﻪ ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﻌﻈﺎم ﰲ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻷﻛرث ُﻋﺮﺿـﺔ ﻟﻺﺻـﺎﺑﺔ‬ ‫وﴎﻳﻊ وﻧﺘﺎﺋﺠﻪ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﱢ ﱠ‬
‫اﻟﺪﻗﺔ‪ُ ،‬‬ ‫ٌ‬
‫اﻟﻔﻘـﺮي‪ ،‬وﻋﻈﻤـﺔ‬
‫ّ‬ ‫مبﺮض ﻫـﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈـﺎم ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬وﺗـﺸﻤﻞ ﻫـﺬه اﳌﻨـﺎﻃﻖ‪ :‬اﻟﻌﻤـﻮد‬
‫ﻋﻤﻠﻴــﺔ ﺗﺠـ ﱡـﺪد أو إﻋــﺎدة ﺑﻨــﺎء ﱠ‬
‫اﻟﻨــﺴﻴﺞ اﻟﻌﻈﻤــﻲ‬ ‫ـﻒ اﻟﻴــﺪ‪ .‬ﺗﺤــﺪث ﱠ‬ ‫اﻟﺤــﻮض‪ ،‬وﻣﻔــﺼﻞ ﻛـ ﱢ‬
‫اﻟﻌﻈﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪميﺔ‪ ،‬وﻧـﺸﻮء أﻧـﺴﺠﺔ‬
‫ﱠ‬ ‫ﺗﻔﻜﻚ اﻷﻧﺴﺠﺔ‬ ‫ﺑﺎ ﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﱠ‬
‫ﺗﻔﻜﻜـﻪ‪،‬‬
‫ﻋﻤﻠﻴـﺔ ﱡ‬ ‫اﻟﻌﻈﻤﻲ ﺑـﻮﺗرية أﴎع ِﻣـﻦ ﱠ‬ ‫ﱢ‬ ‫اﻟﻨﺴﻴﺞ‬‫اﻟﺼﻐﺎر ﻳﻨﺘﺞ ﱠ‬‫ﻋﻈﻤﻴﺔ ﺟﺪﻳﺪة‪ ،‬وﻋﻨﺪ ﱢ‬ ‫ﱠ‬
‫ـﺼﻐﺎر‪ ،‬وﰲ ُﻣﻨﺘــﺼﻒ اﻟﻌﻘــﺪ‬ ‫اﻟﻌﻈﻤﻴــﺔ ﺑﺎﺳــﺘﻤﺮار ﻋﻨــﺪ اﻟـ ﱢ‬
‫ﱠ‬ ‫ﻣـ ﱠـام ﻳــﺆدي إﱃ ازدﻳــﺎد اﻟﻜﺘﻠــﺔ‬
‫اﻟﻌﻈﻤﻴﺔ أوﺟﻬﺎ ﻟﺪﻳﻪ‪ ،‬ﱠ‬
‫وﻛﻠام ﻛـﱪ اﻹﻧـﺴﺎن ﰲ‬ ‫ﱠ‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺚ ِﻣﻦ اﻟ ﻌﻤﺮ ﻟﺪى اﻹﻧﺴﺎن ﺗﺒﻠﻎ اﻟﻜﺘﻠﺔ‬ ‫ﱠ‬
‫ﻣﻌـﺪل إﻧﺘﺎﺟﻬـﺎ‪ ،‬وﺧـﻼل ﻓـﱰة‬‫اﻟﻌﻈﻤﻴـﺔ أﻛـﱪ ِﻣـﻦ ُ ﱠ‬ ‫ﱠ‬ ‫ﻣﻌﺪل ﻓﻘـﺪه ﻟﻸﻧـﺴﺠﺔ‬ ‫اﻟﻌﻤﺮ ﻳﺼﺒﺢ ُ ﱠ‬ ‫ُ‬
‫اﻟــﺴﻴﺪات ﻳــﻨﺨﻔﺾ ﻣــﺴﺘﻮى ﻫﺮﻣــﻮن اﻹﺳــﱰوﺟني‪ 3‬ﰲ ﱠ‬
‫اﻟــﺪم‪،‬‬ ‫ﱢ‬ ‫اﻟﻄﻤــﺚ ﻟــﺪى‬ ‫اﻧﻘﻄــﺎع ﱠ‬

‫‪3‬‬
‫اﻟﻨـﺴﺎء ِ ّ‬
‫ﺳـﻦ‬ ‫ﺗﺒﻠـﻎ ّ‬ ‫ازه ِ َ‬
‫ﻋﻨـﺪﻣﺎ َ ُ ُ‬ ‫اﻟﻬﺮﻣﻮن إﻓـﺮ ُ‬ ‫وﻳﺘﻮﻗﻒ ﻫﺬا ِ ُ‬ ‫ﻳﻔﺮزه ِ َ‬
‫اﳌﺒﻴﺾ َ َ َ َ ّ‬ ‫ﻫﺮﻣﻮن اﻹﺳﱰوﺟني ‪ :‬ﻫﻮ ﻫﺮﻣﻮن أﻧﺜﻮي ُ َ‬
‫ِ‬
‫ﻟﺘﻌـﻮﻳﺾ‬ ‫ﺑﺎﻹﺿـﺎﻓﺔ ﻋـﲆ ﻋﻼﺟـﺎت ِ‬‫ِ‬ ‫اﻟﺤﻤـﻞ اﻟﻔ َ ِ ّ‬
‫َﻤﻮﻳـﺔ‪،‬‬ ‫ﻣﻨـﻊ َ ِ‬ ‫ِ‬
‫أدوﻳـﺔ َ ِ‬ ‫وﻳﺪﺧﻞ ﻫ ﺮﻣـﻮن اﻹﺳـﱰوﺟني ِﰲ َ ِ‬
‫ﺑﻌـﺾ‬ ‫اﻟﻴﺄس‪ُ ُ َ َ ،‬‬
‫ﻣـﻦ اﻹﺳـﱰوﺟني ﻋﻨـﺪ اﻟﺒـﴩ وﻫـﻲ‬ ‫ﺳـﻦ اﻟﻴـﺄس‪ ،‬وﻫﻨـﺎك ﺛﻼﺛـﺔ أﻧـﻮاع رﺋﻴـﺴﺔ ِ َ‬ ‫ِ‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ّ‬ ‫ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺴﺎء ِﰲ‬ ‫اﻹﺳﱰوﺟني ِ َ‬
‫وﺗﻨﺘﺞ ﻫﺬه اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت ﰲ اﳌﺒﻴﺾ واﻟﻜﻈﺮ‪.‬‬ ‫)إﺳﱰاﻳﻮل‪ ،‬وإﺳﱰادﻳﻮل‪ ،‬وإﺳﱰون( ُ‬
‫ﻋﻨـﺪ‬ ‫ِ‬
‫اﻷﻧﺜﻮﻳـﺔ َ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻄﻮر ومنـﻮ اﻟـﺼﻔﺎت‬ ‫ﺗﺆدي إﱃ ّ‬ ‫ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺸﺒِﻪ‬ ‫ﻧﻮع ِﻣﻦ ِ‬
‫أﻧﻮاع ِ ُ‬ ‫ﻫﺮﻣﻮن اﻹﺳﱰوﺟني ٌ‬ ‫ِ ُ‬
‫َِ‬
‫اﻟـﺪورة‬ ‫وﻫـﻲ‪ّ :‬‬
‫ﻳـﺆﺛﺮ ِﰲ‬ ‫ﻟـﻪ ﻓﻮاﺋـﺪ ﻋﺪﻳـﺪة ﻟﻠﻨـﺴﺎء َ ِ َ‬ ‫وﺑﻌﺾ اﻟﺤـﴩات‪ ،‬ﻟـﺬﻟﻚ ُ‬ ‫اﻟﻔﻘﺎرﻳﺔ ِ‬
‫ِّ‬ ‫وﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت‬ ‫ِ‬ ‫اﻟﻨﺴﺎء‬
‫ﺳﻨﻮات اﳌ ُﺮاﻫﻘﺔ ﻳﺒﺪأ اﳌﺒﻴﻀﺎن ﺑﺈﻓﺮاز ّ ٍ‬
‫ﻛﻤﻴﺎت ﻛَﺒرية‬ ‫ِ‬ ‫ﻋﻤﺮ اﻟﻔﺘﺎة أو‬ ‫اﻷﻧﺜﻮﻳﺔ‪ .‬ﺧﻼل ّأول ﻋﴩ ﺳﻨﻮات ِﻣﻦ ُ ِ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺘﻜﺎﺛﺮﻳﺔ‬
‫ّ‬
‫اﻟﺘﻨﺎﺳـﻠﻴﺔ‬
‫ّ ُ ّ‬ ‫ِ‬
‫واﻷﻋـﻀﺎء‬ ‫اﳌﺒـﺎﻳﺾ‬
‫ِ‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬
‫وﺗﻮﺳـﻴﻊ‬ ‫اﻷرداف‬ ‫ِ‬
‫واﺳـﺘﺪارة‬ ‫اﻟﺜﺪﻳني‬ ‫ُﻮ‬ ‫منُ‬ ‫ﰲ‬‫ّ ِ‬‫وﻳﺴﺒﺐ‬ ‫اﻟﺪم‪،‬‬ ‫ﻣﺠﺮى‬ ‫ﰲ‬
‫ِ َ‬ ‫اﻹﺳﱰوﺟني‬ ‫ﻣﻦ‬‫ِ َ‬
‫ﻛﻞ ﺷَ ﻬﺮ‪ .‬ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﺠﻤﻴﻊِ ِ ِ‬
‫وﻇﺎﺋﻒ‬ ‫اﻟﺤﻴﺾ ّ‬ ‫ﻋﻨﺪ َ‬ ‫اﻟﺮﺣﻢ ِ َ‬ ‫ﺑﺎﻃﻦ ّ‬‫وﻳﻨﺰف ِ‬ ‫أﻛرثَ ﺳامﻛ ًَﺔ ِ‬ ‫ﻟﻴﻜﻮن َ‬
‫َ‬ ‫اﻟﺮﺣﻢ‬
‫ﻳﺤﻔّﺰ ّ‬ ‫ُ ِ‬
‫وﻧﻀﺠﻬﺎ‪َ ُ .‬‬
‫وﻋﻨـﺪﻣﺎ ُﻳـﺼﺒِﺢ ُﻣـﺴﺘﻮى اﻹﺳـﱰوﺟني ِﰲ اﻟـﺪم‬ ‫اﻟﻄﻤـﺚ‪ِ .‬‬ ‫ووﻗـﺖ اﻧﻘﻄـﺎع ّ‬ ‫ﻣﺜﻞ إﻧﺠـﺎب اﻷﻃﻔـﺎل َ ِ‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ِ َ‬
‫ّ‬ ‫ِ ِ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ‬
‫ﺑﻠـﻮغ ﻣﺮﺣﻠـِﺔ اﻟﻴـﺄس(‪،‬‬ ‫ﻳﺘﻮﻗﻒ اﻟﺤﻴﺾ وﻻ ﻳﺤﺪث أﺑﺪا ً وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﻌـﺮف ِﺑــ ) ِ‬ ‫ﺑﻄﺎﻧﺔ اﻟﺮﺣﻢ ّ‬‫ﻳﺜري ِ َ ِ‬
‫ﻣﻨﺨﻔﻀﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ُ ُ‬ ‫ً‬ ‫ُ‬
‫وﻇﺎﺋﻔﻪ‪.‬‬
‫ُ‬ ‫ﺗﻌﺮف ِ‬
‫ﻟﻐﺎﻳﺔ اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻋﻨﺪ اﻟﺬﻛﻮر‪ ،‬وﻟﻜﻦ َﻟﻢ ُ َ‬ ‫واﻟﻐﺮﻳﺐ ّأن ﻫﺬا اﻟﻬﺮﻣﻮن ُﻣﻮﺟﻮد ِ َ‬

‫‪24‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﺴﻴﺪات ﰲ ﻫﺬه اﻟﻔـﱰة‪ ،‬ﻟـﺬﻟﻚ ﺗﻈﻬـﺮ‬
‫اﻟﻌﻈﻤﻴﺔ ﻟﺪى ﱢ‬
‫ﱠ‬ ‫ﻳﺆدي إﱃ ﻓﻘﺪان ُﻣﺘﺰاﻳﺪ ﻟﻸﻧﺴﺠﺔ‬
‫ﻣام ﱢ‬
‫ﱠ‬
‫واﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻌﻤﺮ‪ .‬ﱠ‬
‫ﻛﻠام زادت‬ ‫ﻋﺎدة أﻋﺮاض ﻣﺮض ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم ﻋﻨﺪ ﻓﱰة اﻧﻘﻄﺎع ﱠ‬
‫اﻟﻄﻤﺚ ﱠ ﱡ‬
‫ﻗـﻞ ﺧﻄـﺮ اﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑﻬـﺸﺎﺷﺔ‬
‫اﻟﻌﻈﻤﻴﺔ ﻟﺪى اﻹﻧﺴﺎن ﰲ اﻟﺠﺴﻢ ﰲ ﻓـﱰة أوﺟﻬـﺎ ﱠ‬
‫ﱠ‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻜﺘﻠﺔ‬
‫ﱠ‬
‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم واﻟﻔـﺴﻔﻮر ﰲ اﻟﻌﻈـﻢ‪،‬‬
‫اﻟﻌﻈﺎم ﻟﺪﻳﻪ‪ ،‬وﺗﻌﺘﻤﺪ ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﻌ ﻈﺎم ﰲ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﲆ ﱠ‬
‫وﻳﺆدي ﻧﻘﺼﺎن اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻜﺎﻟـﺴﻴﻮم وﻓﻴﺘـﺎﻣني د ﺧـﻼل ﻋﻘـﻮد اﻹﻧـﺴﺎن اﻷوﱃ إﱃ اﻧﺨﻔـﺎض‬
‫ﱢ‬
‫ﺗﻌﺮﺿﻪ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ مبﺮض اﻟﻬﺸﺎﺷﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﱡ‬
‫اﻟﻌﻈﻤﻴﺔ ﻟﺪﻳﻪ‪ ،‬ﱠ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ‬
‫ِﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ِﻣﻦ ﻓﺮﺻﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ مبﺮض ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪:‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬
‫ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺎﻓﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم أو اﻟﻔﺴﻔﻮر ﱠ ﱠ‬
‫اﻟﴬورﻳﺔ ﻟﻠﻌﻈﻢ‪.‬‬ ‫ﻋﺪم ﺗﻨﺎول ﱠ‬ ‫‪-‬‬

‫أرﺿـﻴﺎً ّ ً‬
‫ﻗﻠﻮﻳـﺎ‪ ،‬ﻟﻮﻧـﻪ رﻣـﺎدي‬ ‫ّ‬ ‫ﻛﻴﻤﻴﺎيئ ﰲ اﻟﺠﺪول اﻟﺪوري ﻟﻠﻌﻨﺎﴏ‪ ،‬وﻳﻌﺘـﱪ ﻣﻌـﺪﻧﺎً‬
‫ّ‬ ‫‪ 4‬اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ‪ :‬ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻋﻨﴫ‬
‫ﺧﻔﻴﻒ‪ُ ،‬ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻛﻌﺎﻣﻞ ﻣﺨﻔّﻒ ﻻﺳﺘﺨﻼص اﻟﺜﻮرﻳﻮم واﻟﻴﻮراﻧﻴﻮم‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﻌﻨﴫ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ اﻟـﻮﻓﺮة ﻋـﲆ‬
‫إن ﻋﻨـﴫ‬ ‫ًّ‬
‫أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻟﻠﻜﺎﺋﻨﺎت اﻟﺤﻴـﺔ؛ وذﻟـﻚ ﻟـﺪوره اﳌﻬـﻢ ﰲ وﻇـﺎﺋﻒ اﻟﺨﻼﻳـﺎ اﻟﺤﻴـﺔ‪ّ .‬‬ ‫ً‬
‫ﻣﻌﺪﻧﺎ‬ ‫ﻗﴩة اﻷرض‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ‬
‫ﻳـﺸﻜﻞ اﻟﻜﺎﻟـﺴﻴﻮم ﻣـﻦ ‪ %1.5‬إﱃ ‪ %2‬ﻣـﻦ وزن‬ ‫اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ﻫﻮ أﻛرث اﳌﻌـﺎدن وﺟـﻮداً ﰲ ﺟـﺴﻢ اﻹﻧـﺴﺎن‪ ،‬ﺣﻴـﺚ ّ‬
‫اﻟﻜﻤﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻳﺸﻜﻞ ﻣﺎ ﻧﺴﺒﺘﻪ ‪ %39‬ﻣﻦ اﳌﻌﺎدن اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﺠﺴﻢ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﱰﻛّﺰ ﺣﻮاﱄ ‪ %99‬ﻣـﻦ ﻫـﺬه‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﻛام ّ‬
‫أﻳـﻀﻴﺔ ﻫﺎﻣـﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﰲ اﻟﻌﻈﺎم و اﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬وﺗﻮﺟﺪ ﻧﺴﺒﺔ ‪ %1‬اﳌﺘﺒﻘﻴﺔ ﰲ اﻟـﺪم وﺧﻼﻳـﺎ اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬ﺣﻴـﺚ ﺗﻘـﻮم ﺑﻮﻇـﺎﺋﻒ‬
‫وﻳﻜﻮن ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ﰲ ﺑﻼزﻣﺎ اﻟﺪم ﻣﻀﺒﻮﻃﺎً ﺑﺸﻜﻞ دﻗﻴﻖ ﻣﺎ ﺑني ‪ 8.8‬ﻣﻠﻎ‪ /‬دﺳﻞ إﱃ ‪ 10.8‬ﻣﻠﻎ‪ /‬دﺳﻞ‪.‬‬
‫اﳌﻌﺪﻧﻴـﺔ اﳌﻬﻤـﺔ ﻟﻠﺠـﺴﻢ؛ ﺣﻴـﺚ ﻳﺤـﻮي ﺟـﺴﻢ اﻹﻧـﺴﺎن ﻋـﲆ مثﺎمنﺎﺋـﺔ وﺧﻤـﺴني‬ ‫ّ‬ ‫‪ 5‬ﻋﻨﴫ اﻟﻔﺴﻔﻮر‪ :‬ﻣﻦ اﻷﻣﻼح‬
‫ﻣﻠﻴﻐﺮاﻣﺎً ﻣﻦ اﻟﻔﺴﻔﻮر‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ ﺧﻤﺲ ومثﺎﻧﻮن ﰲ اﳌﺌـﺔ ﻣﻮﺟـﻮدة ﰲ اﻟﻌﻈـﺎم واﻷﺳـﻨﺎن‪ .‬ﻳﻜـﻮن اﻟﻔـﺴﻔﻮر ﰲ اﻟﻌـﺎدة‬
‫ً‬
‫وأﺣﻴﺎﻧﺎ ﻗﺪ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﻧـﺴﺒﺔ اﻟﻔـﺴﻔﻮر‬ ‫ﻣﺘﻮاﺟﺪاً ﺟﻨﺒﺎً إﱃ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ ﻋﻨﴫ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ ﻧﻘﺺ ﱟ‬
‫أي ﻣﻨﻬ ام ﺑﺎﻵﺧﺮ‪،‬‬
‫ﻳﺆدي ﻻﻧﺨﻔﺎض ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺒﻮل‪ ،‬واﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻜﺎﻟـﺴﻴﻮم‪ ،‬وﺣـﺪوث‬ ‫ﻣام ّ‬
‫ﰲ اﻟﺪم ﺑﺴﺒﺐ ﻗﺼﻮر ﰲ ﻋﻤﻞ اﻟﻜﲆ‪ّ ،‬‬
‫ﺗﺸﻨﺞ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬واﳌﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬واﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ‪.‬‬
‫ّ‬

‫‪25‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﺑﻜﺎﻓـﺔ أﺷـﻜﺎﻟﻪ ﻛﺎﻟـﺴﺠﺎﺋﺮ‪ ،‬واﻷرﺟﻴﻠـﺔ ِﻣـﻦ ُ‬
‫اﳌامرﺳـﺎت‬ ‫اﻟﺘﺪﺧني‪ّ :‬إن اﻟﺘـﺪﺧني ّ‬
‫ﱠ‬ ‫‪-‬‬
‫وﻳـﺴﺒﺐ‬
‫وﻟﻠﻤﺤﻴﻄني ﺑﻪ‪ّ ُ ،‬‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض ُ ّ‬
‫ﻟﻠﻤﺪﺧﻦ ُ‬ ‫ﻳﺴﺒﺐ َ‬
‫اﻟﻀﺎرة ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ‪ ،‬واﻟﺒﻴﺌﺔ؛ ﻓﻬﻮ ُ ّ‬
‫ّ‬
‫وﻳﻌﻴـﻖ اﻟﺘﻨﻤﻴـﺔ‬
‫اﻟـﺼﺤﻴﺔ‪ُ ،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺮﻋﺎﻳـﺔ‬
‫اﻧﻴـﺔ اﻟﻔـﺮد‪ ،‬وﻳﺮﻓـﻊ ﺗﻜـﺎﻟﻴﻒ ّ‬
‫ﻳﴬ مبﻴﺰ ّ‬
‫ﺗﻠﻮث اﻟﺒ ﻴﺌﺔ‪ ،‬ﻛام ّ‬
‫ﱡ‬
‫ﻳﺴﺒﺐ ﺣﻮاﱄ )‪ (6‬ﻣﻼﻳـني‬
‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﳌﻴﺔ إﱃ ﱠأن اﻟﺘﺪﺧني ُ ّ‬ ‫اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ‪ُ .‬ﺗﺸري دراﺳﺎت ُ ّ‬
‫ﻣﻨﻈﻤﺔ ّ‬
‫ﺳﻨﻮﻳﺎ‪ ،‬أﻛرث ِﻣﻦ )‪ (%83‬ﻣﻨﻬﺎ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧني اﳌﺒﺎﴍ‪ ،‬ﰲ ﺣني ﱠأن أﻛرث ِﻣﻦ ‪%16‬‬
‫ً‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ وﻓﺎة‬
‫اﻟﺴﻠﺒﻲ‪ .‬ﺗﺤﺘﺎج اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ ُ‬
‫اﳌﺠﺘﻤﻌﺎت ﻟﺰﻳـﺎدة اﻟﺘﻮﻋﻴـﺔ‬ ‫ّ‬ ‫ِﻣﻦ ﺣﺎﻻت اﻟﻮﻓﺎة ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧني‬
‫وﺗـﺸري‬
‫اﳌـﺪﺧﻨني ﻋـﲆ اﻹﻗـﻼع ﻋـﻦ اﻟﺘـﺪﺧني‪ُ ،‬‬
‫ّ‬ ‫مبﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﺪﺧني‪ ،‬وﺗﻜﺜﻴـﻒ َﺑـﺮاﻣﺞ ُﻣـﺴﺎﻋﺪة‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﻨﺎﺗﺠـﺔ ﻋـﻦ اﺳـﺘﺨﺪام اﻟﺘﺒـﻎ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺪراﺳﺎت إﱃ ﱠأن اﻟﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ اﻟﻨﺎس ُﻳﺪرﻛﻮن اﳌﺨﺎﻃﺮ‬
‫ﻓﻘﺪ أﻇﻬﺮت دراﺳﺔ ُأﺟﺮﻳﺖ ﻋﺎم )‪ (2009‬ﰲ اﻟﺼني ّأن )‪ (٪38‬ﻓﻘﻂ ِﻣﻦ اﳌﺪﺧﻨني ﻳﺪرﻛﻮن ﱠأن‬
‫ﻳﺘﺴﺒﺐ ﺑﺎﻹﺻﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﺘﺎﺟﻴﺔ‪ ،‬و)‪ (٪27‬ﻓﻘﻂ ﻳﻌﺮﻓﻮن ّأﻧﻪ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻳﺴﺒﺐ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬
‫اﻟﺘﺪﺧني ُ ّ‬
‫َ‬ ‫ﻓﺈن ﻣﺎ ُميﺜﻞ )‪ (٪15‬ﻓﻘﻂ ِﻣـﻦ ﺳـﻜﺎن اﻟﻌـﺎمل َ‬
‫ﻳﺤﻈـﻮن‬ ‫اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ أﺧﺮى ﱠ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﻜﺘﺔ‬
‫اﻟﺠﺰﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺨﺪﻣﺎت وﻃﻨﻴّ ﺔ ﺷﺎﻣﻠﺔ ﻟﻺﻗﻼع ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧني ﻣﻊ ﺗﻜﺎﻟﻴﻒ اﻟﺘﻐﻄﻴﺔ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ أو‬

‫‪26‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﺘﺪﺧني ﻫﻮ ﻣامرﺳﺔ وﻋﺎدة ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﻠﱰوﻳﺞ ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬وذﻟﻚ ِﻣﻦ ﺧـﻼل ﻋﻤﻠﻴـﺔ‬
‫ﺣﺮق ﻣﺎدة اﻟﺘﺒﻎ‪ّ ،‬ﺛﻢ ﻳﺘﻢ ﺗﺬوق اﻟـﺪﺧﺎن أو اﺳﺘﻨـﺸﺎﻗﻪ‪ ،‬وﺗﻌﺘـﱪ اﻟـﺴﺠﺎﺋﺮ ِﻣـﻦ أﻛـرث اﻟﻄـﺮق‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎﺗﻬﺎ ﻣـﺎدة اﻟﻨﻴﻜـﻮﺗني‪ ،‬وﻫـﻲ ﻋﺒـﺎرة ﻋـﻦ ﻣـﺎدة ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴـﺔ‬ ‫ﺷﻴﻮﻋﺎ ً ﰲ اﻟﺘﺪﺧني‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ أﻫﻢ ّ‬
‫ﺗـﺴﺒﺐ‬
‫ﻃﻴﺎرة‪ ،‬وﺗﻜﻮن ﻋﲆ ﺷـﻜﻞ ﻣـﺎﺋﻊ زﻳﺘـﻲ ﻋـﺪﻳﻢ اﻟﻠـﻮن‪ ،‬وﻫـﻲ ﻣـﺎدة ﺳـﺎﻣﺔ وﺧﻄـرية ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻹدﻣــﺎن‪ ،‬ﻛــام ﺗﺤــﻮي اﻟــﺴﺠﺎﺋﺮ أﻳـ ً‬
‫ـﻀﺎ ﻋــﲆ أول أﻛــﺴﻴـﺪ اﻟﻜﺮﺑــﻮن‪ ،‬واﻛــﺮوﻟني‪ ،‬وأﻛـــﺎﺳﻴﺪ‬
‫اﻟﻨﻴﺘـﺮوﺟﻴـﻦ وﻋﺪة ﻣﺮﻛﺒﺎت أﺧﺮى‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ اﻟﺘﺪﺧني ﻇﺎﻫﺮة ﻣﻨﺘﴩة ﰲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎمل‪.‬‬
‫اﻟﱰوﻳﺤﻴـﺔ‪ ،‬وﰲ‬
‫ّ‬ ‫اﳌﺨـﺪرات‬
‫ّ‬ ‫ﻗﺪميﺎ ِﻣﻦ أﻛرث اﻟﻄﺮق اﻧﺘﺸﺎراً ﰲ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ُﻳﻌﺘﱪ اﻟﺘﺪﺧني ً‬
‫ﻳﻘـﺪر ﺑـﺄﻛرث‬ ‫ﻣﺎدة اﻟﺘﺒﻎ أﻛرث أﺷﻜﺎل اﻟﺘﺪﺧني اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ّإﻧﻪ ّ‬ ‫وﻗﺘﻨﺎ اﻟﺤﺎﴐ ﻳﻌﺘﱪ ﺗﺪﺧني ّ‬
‫ﻧﺴﺎء‪ ،‬ﻳﻌﻮد ﺗﺎرﻳﺦ اﻟﺘﺪﺧني إﱃ‬ ‫ِﻣﻦ ﻣﻠﻴﺎر ﺷﺨﺺ ﺣﻮل اﻟﻌﺎمل ميﺎرﺳﻮن اﻟﺘﺪﺧني ً‬
‫ﺳﻮاء رﺟﺎﻻً أم ً‬
‫ﺣﻴﺚ اﻧﺘﴩ ﰲ اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ ﺛﻘﺎﻓﺎت اﻟﻌﺎمل اﳌﺨﺘﻠﻔـﺔ‪ ،‬وﻛـﺎن ﻳـﻼزم‬
‫ﻋﺎم )‪ (5000‬ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﳌﻴﻼد‪ُ ،‬‬
‫اﻟﺪﻳﻨﻴﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬ﺑﻌﺾ ﻃﻘﻮس اﻟﺘﻄﻬري‪ ،‬وﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻘﺮﺑـﺎن إﱃ اﻵﻟﻬـﺔ‪ ،‬وﻟـﺪى اﻟﻜﻬﻨـﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻻﺣﺘﻔﺎﻻت‬
‫وأول‬
‫ﻣﺎدة اﻟﺘﺒﻎ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒـري وﴎﻳـﻊ‪ّ ،‬‬‫اﻷورويب ﻷﻣﺮﻳﻜﺎ اﻧﺘﴩ ﺗﺪﺧني ّ‬
‫ّ‬ ‫واﻟﻌﺮاﻓني‪ ،‬وﺑﻌﺪ اﻟﻐﺰو‬
‫اﻟﻔﺮﻧﴘ اﻷﺻﻞ واﺳﻤﻪ " ﺟﺎن ﻧﻴﻜـﻮت" وﻫـﻮ ّأول َﻣـﻦ‬
‫ّ‬ ‫ﺷﺨﺺ أﻗﺒﻞ ﻋﲆ اﻟﺘﺪﺧني ﻫﻮ اﻟﺮﺟﻞ‬
‫اﻟﺒﺤﺎرة ﻫﻢ أول َﻣـﻦ ﻗـﺎﻣﻮا ﺑﺎﻟﺘـﺪﺧني "اﻟﺘﺒـﻎ" ﰲ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺎدة اﻟﺘﺒﻎ إﱃ ﻓﺮﻧﺴﺎ‪ ،‬وﻛﺎن‬
‫أدﺧﻞ ﺗﺪﺧني ّ‬
‫اﻟﻌﺜامﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻗﺎرة أﻓﺮﻳﻘﻴﺎ واﻟﺒﻼد‬
‫ﺑﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺎ‪ّ ،‬ﺛﻢ اﻧﺘﴩ ﺗﺪﺧني اﻟﺘﺒﻎ إﱃ ّ‬
‫ﺳـﻠﺒﻴﺔ ﻋـﲆ ﻣﺨﺘﻠـﻒ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻌﺎﳌﻴـﺔ اﻟﺘـﻲ ﻟﻬـﺎ آﺛـﺎر‬
‫ّ‬ ‫أﺻﺒﺢ اﻟﺘﺪﺧ ني ِﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ‬
‫اﺟﺘامﻋﻴـﺔ‪ ،‬أو‬
‫ّ‬ ‫ﺣﻀﺎرﻳﺔ‪ ،‬أو‬
‫ّ‬ ‫اﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ‪ ،‬أو‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺼﺤﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪرﺟﺔ اﻷوﱃ أو‬
‫ّّ‬ ‫ﺳﻮاء‬
‫ً‬ ‫اﳌﺠﺎﻻت‪:‬‬
‫وﻳـﺴﺒﺐ‬
‫إن ﻫﺬا اﻟﻮﺑﺎء ﻳﻘﺘﻞ أﻛرث ﻣﻦ ‪ 6-5‬ﻣﻼﻳني ﺷـﺨﺺ ﰲ اﻟـﺴﻨﺔ‪ّ ُ ،‬‬ ‫ﺣﻴﺚ ّ‬‫ﻧﻔﺴﻴﺔ ُ‬
‫ّ‬
‫اﻟــﺼﺤﻴﺔ ﻣﺜــﻞ‪ :‬اﻟﺠﻠﻄــﺎت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴــﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘــﺪﺧني اﻟﻜﺜــري ِﻣــﻦ اﻷﻣــﺮاض واﳌــﺸﺎﻛﻞ‬

‫‪27‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫واﻟﺴﻜﺘﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬واﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﴘ‪ ،‬ﻣﺜـﻞ اﻟﺮﺑـﻮ‪ ،‬وأﻣـﺮاض اﻟـﴪﻃﺎن ّ‬
‫ﺧﺎﺻـﺔ‬
‫ﻳـﺴﺒﺐ اﻹدﻣـﺎن‪ ،‬واﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑـﴪﻃﺎن اﻟﻔـﻢ‬
‫ﻣـام ﻳـﺆدي إﱃ اﻟﻮﻓـﺎة‪ .‬اﻟﺘـﺪﺧني ّ‬
‫ﴎﻃﺎن اﻟﺮﺋـﺔ‪ّ ،‬‬
‫وﴎﻃﺎن اﳌﻌﺪة واﳌﺮيء‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ وﺣﺪوث ّ‬
‫ﺗـﺼﻠﺒﺎت ﰲ اﻟـﴩاﻳني‪ ،‬وﻳﺰﻳـﺪ‬
‫اﻟﺴﻞ‪ ،‬وﺗﺸري ﺑﻌـﺾ اﻟﺪراﺳـﺎت‬
‫اﻟﺮﺋﻮي‪ ،‬واﻟﺘﻬﺎﺑﺎت اﻟﻘﺼﺒﺔ اﳌﺰﻣﻦ وﻣﺮض ّ‬
‫ّ‬ ‫ِﻣﻦ اﻧﺘﺸﺎر ّ‬
‫اﻟﺘﺪرن‬
‫ّأن )‪ِ (%80‬ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣﻦ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺮﺋـﺔ ﻫـﻢ ﻣـﺪﺧﻨﻮن‪ِ ،‬‬
‫وﻣـﻦ أﴐاره ّأﻧـﻪ‬
‫واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺐ‪،‬‬
‫ﻳﺴﺒﺐ ّ‬‫ّ‬
‫اﻟﺘﺪﺧني ﻋﻦ اﻹﻗـﻼع ﻋﻨـﻪ‪ ،‬إﻻّ ّأﻧﻬـﻢ وﺑﻌـﺪ ﻣـﺮور ﻓـﱰات‬
‫ﻣﻤﻦ ُميﺎرﺳﻮن ّ‬
‫ﻳﻌﺰم اﻟﻜﺜري ّ‬
‫ُِ‬
‫ﻣﺮ ًة ُأﺧﺮى‪ ،‬وﻫﺬا ﻣـﺎ ﻗـﺪ ﻳﻘـﻮد‬
‫ﻟﻠﺘﺪﺧني ّ‬ ‫اﻷوﻟﻴﺔ ُ ِ‬
‫اﳌﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﻠﻘﺮار ﻳﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺸﻮق ّ‬ ‫اﻟﺤامس ّ‬
‫ﺻـﺤﻴني ﺑﻌـﺮض‬
‫ّ‬ ‫ﻟﻠﺘـﺪﺧني ﺿـﺎرﺑني ُﻣﺨﻄﻄـﺎﺗﻬﻢ ﻧﺤـﻮ ﺣﻴـﺎة وﺟـﺴﺪ‬
‫ﻣﺮ ًة أﺧﺮى ّ‬
‫إﱃ اﻟﺮﺟﻮع ّ‬
‫اﻟﺼﺤﺔ ُ ّ‬
‫اﳌﺨﺘـﺼﻮن ﰲ ُﻣﺆﺳـﺴﺔ ﻣـﺎﻳﻮ ﻛﻠﻴﻨﻴـﻚ اﻷﻣﺮﻳﻜﻴـﺔ ّأن اﻟـﺴﺒﺐ‬ ‫وﻳﻔﴪ ﻋﻠامء ّ‬‫اﻟﺤﺎﺋﻂ‪ّ ُ .‬‬
‫اﻟﺘـﺪﺧني واﻹﻗـﻼع ﻋـﻦ ﻣامرﺳـﺘﻪ ﻫـﻮ اﺣﺘـﻮاء‬ ‫اﻷﺳﺎﳼ اﻟﺬي ُﻳﺸﻌﺮ ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻨني ﺑـﺼﻌﻮﺑﺔ ﺗـﺮك ّ‬ ‫ّ‬
‫‪6‬‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ‬ ‫ﺗـﺴﺒﺐ اﻹدﻣـﺎن ﳌـﻦ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻬـﺎ‪،‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎﺗﻬﺎ ﻋﲆ ﻣﺎدة اﻟﻨﻴﻜﻮﺗني اﻟﺘـﻲ ُ ّ‬
‫اﻟﺴﻴﺠﺎرة ﺿﻤﻦ ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻣﻊ اﻻﻋﺘﻴﺎد ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺰﻳـﺪ ِﻣـﻦ ﺻـﻌﻮﺑﺔ اﻹﻗـﻼع ﻋـﻦ‬
‫ﻳﻄﻠﺒﻬﺎ ﺟﺴﻢ ُ ﱢ‬
‫ُ‬
‫اﻟﺘﺪﺧني‪.‬‬
‫ّ‬

‫‪ 6‬اﻟﻨﻴﻜﻮﺗني ‪ :‬ﻫﻮ ﻣﺮﻛﺐ ﺳﺎم ﻋﻀﻮي ﻳﻮﺟﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﰲ ﺟﻤﻴﻊ أﺟﺰاء ﻧ ﺒﺎت اﻟﺘﺒـﻎ ‪ ،‬ﻛـام أﻧـﻪ ﻳﻮﺟـﺪ أﻳـﻀﺎً ﰲ‬
‫اﻟﺒﻄﺎﻃﺎ واﻟﻔﻠﻔﻞ اﻷﺧﴬ واﻟﻄامﻃﻢ واﻟﺒﺎذﻧﺠﺎن وﻧﺒﺎت اﻟﻜﻮﻛﺎ ﻟﻜﻦ ﻳﻮﺟﺪ ﰲ ﻧﺒﺎت اﻟﺘﺒـﻎ ﺑﻜﻤﻴـﺔ أﻛـﱪ‪ ،‬اﻟﻨﻴﻜـﻮﺗني‬
‫ﺳﺎﺋﻞ ﻳﺸﺒﻪ اﻟﺰﻳﺖ ﰲ ﻗﻮاﻣﻪ وﻟﻪ ﻃﻌﻢ ﺣﺎر وراﺋﺤﺔ ﻗﻮﻳﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻮﻧﻪ ﻳﻜﻮن ﺷﻔﺎف أي ِﻣﻦ ﻏري ﻟـﻮن وﰲ ﻫـﺬه‬
‫ﻳﺘﻐـري ﻟﻴـﺼﺒﺢ ﺑﻨﻴـﺎً ‪ .‬ﻋﻨـﺪﻣﺎ‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻳﻜﻮن ﻧﻘﻴﺎً ﺛﻢ ﻳﺘﺤ ﻮل ﻟﻮﻧﻪ إﱃ اﻟﻠﻮن اﻷﺻﻔﺮ ﻋﻨﺪ ﺗﻌﺮﻳﻀﻪ ﻟﻠﻬﻮاء واﻟﻀﻮء ﺛـﻢ ّ‬
‫ﻳﺘﻨﺎول اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻨﻴﻜﻮﺗني ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﺑﺠﺮﻋﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻳﻘﻮم اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣـﻦ ﻫـﺬه اﻟﻜﻤﻴـﺔ اﻟﻘﻠﻴﻠـﺔ‬
‫ﺗﺴﺒﺐ أي ﴐر ﻋﲆ ﺻﺤﺔ اﳌﺪﺧﻦ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻳﺆدي إﱃ اﳌﻮت إذا ﺗﻢ أﺧﺬه ﺑﻜﻤﻴﺎت ﻛﺒرية ﻷﻧﻪ‬ ‫ِﻣﻦ اﻟﻨﻴﻜﻮﺗني دون أن ّ‬
‫وﻳﺴﺒﺐ اﻟﺘﺴﻤﻢ ﻗﺒﻞ اﻟﻮﻓﺎة‪.‬‬
‫ﻳﺴﺒﺐ ﺷﻠﻞ ﰲ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﴘ ّ‬ ‫ّ‬

‫‪28‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻟﻜﻨـﻪ ﰲ‬ ‫ﻷﻧﻪ ﻗـﺪ ﻳﺤـﺎول اﻹﻗـﻼع أﻛـرث ِﻣـﻦ ّ‬
‫ﻣـﺮة‪ّ ،‬‬ ‫ﻋﲆ ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ أﻻ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﻴﺄس ﺑﺄن ﻳﻌﱰﻳﻪ؛ ّ‬
‫اﻟﻨﺠـﺎح ﰲ‬
‫وﻣﺨﺘـﺼﻮﻫﺎ ّأن ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺑـني ُﻋﻠـامء ﻣﺆﺳـﺴﺔ ﻣـﺎﻳﻮ ﻛﻠﻴﻨﻴـﻚ‬
‫ﻧﻬﺎﻳﺔ اﳌﻄﺎف ﺳﻴﻨﺠﺢ‪ ،‬وﻗـﺪ ّ‬
‫اﻟﺘﺪﺧني ّ‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺛﻼث ﺧﻄﻮات رﺋﻴﺴﺔ‪ ،‬وﻫﻲ‪:‬‬ ‫اﻹﻗﻼع ﻋﻦ ّ‬
‫وﻳﻘـﺮر ّأﻧـﻪ ﺳـﻴﻘﻮم ﺑـﺎﻹﻗﻼع ﻋـﻦ‬ ‫‪ -‬اﺗّﺨﺎذ اﻟﻘﺮار‪ :‬ﻋﲆ ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ أن ﻳﺤـﺰم أﻣـﺮه‪ّ ُ ،‬‬
‫وﻳﺆﺟﻠـﻪ ﻣﻬـام واﺟﻬﺘـﻪ ِﻣـﻦ‬
‫ﻣﺤﺪد‪ ،‬وأﻻّ ﻳﺆﺧﺮه ُ ّ‬
‫ﺗﺎرﻳﺦ ُ ّ‬
‫ٍ‬ ‫اﻟﺘﺪﺧني‪ّ ،‬وأﻻ ﻳﱰك ذﻟﻚ دون ﺗﺤﺪﻳﺪ‬
‫ّ‬
‫ﻇﺮوف‪.‬‬
‫اﻟﺘﻨﺒﻴﻬﺎت‪ :‬ﻋﲆ ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ أن ﻳﻀﻊ ﰲ ﺗﻔﻜـريه ّأﻧـﻪ‬ ‫وﻣﺮاﻗﺒﺔ ّ‬
‫اﻟﺪﻋﻢ ُ‬
‫‪ -‬اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ّ‬
‫اﳌﺤﻴﻄﺔ‬ ‫واﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ِﻣﻦ ﻋﺎﺋﻠﺘﻪ ُ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻷﺧﺬ ُ‬
‫اﳌﺴﺎﻋﺪة ّ‬ ‫ﻟﻴﺲ وﺣﺪه ﰲ ﻫﺬا اﻟﻘﺮار‪ ،‬ﺑﻞ ﻋﻠﻴﻪ ّ‬
‫اﻟﺘـﺪﺧني‪ِ ،‬‬
‫وﻣـ ﻦ أﻃﺒﺎﺋـﻪ اﻟـﺬﻳﻦ ﻗـﺪ ﻳـﺼﻔﻮن ﻟـﻪ ﻋﻼﺟـﺎت‬ ‫واﳌﺨﺘﺼني ﺑﻘﻀﻴﺔ اﻹﻗﻼع ﻋﻦ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﻪ‬
‫اﻟﺘﻨﺒﻴﻬﺎت‪ ،‬ﻓﻌﲆ ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ أن ﻳﻨﺄى ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻋﻦ اﳌﻮاﻗـﻊ‬ ‫ﻳﺨﺘﺺ مبﺮاﻗﺒﺔ ّ‬
‫ﻣﺘﺨﺼﺼﺔ ﺑﺬﻟﻚ‪ّ .‬أﻣﺎ ﻣﺎ ّ‬
‫ُ ّ‬
‫اﻟﺘﺪﺧني‪ ،‬ﻛﺠﻠﺴﺎت اﻷﺻﺪﻗﺎء ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻨني واﳌﻘـﺎﻫﻲ‪ ،‬وﻋﻠﻴـﻪ‬ ‫ﺗﻨﻤﻲ رﻏﺒﺘﻪ ﰲ ّ‬
‫واﳌﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ُ ّ‬
‫اﻟﺘﻨﺰه ﰲ اﻟﻬﻮاء اﻟﻄﻠﻖ‬
‫وﺗﻘﻮﻳﻪ‪ ،‬ﻛﺄﻣﺎﻛﻦ ﱡ‬
‫ّ‬ ‫أن ﻳﺴﺘﻌﻴﺾ ﻋﻦ زﻳﺎرة ﻫﺬه اﻷﻣﺎﻛﻦ ﺑﺄﻣﺎﻛﻦ ﺗﺪﻋﻤﻪ‬
‫ﻣﺜﻼً‪.‬‬
‫‪ -‬اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺤﻴﺎة ﻧﻈﻴﻔﺔ ِﻣﻦ اﻟﺘﺪﺧني‪ :‬ﻋﲆ ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ أن ُﻳﺘﺎﺑﻊ رﺣﻠﺘﻪ وﻫﻮ َﻳﻌﻠﻢ‬
‫ﻟﻠﻨﻮﺑـﺔ اﻟﻘﻠﺒﻴـﺔ إﱃ‬
‫اﻟﺘﻌـﺮض ّ‬
‫ﱡ‬ ‫واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ِﻣﻦ ﺗﺮﻛﻪ ﻟﻠﺘﺪﺧني ﱡ‬
‫ﺳﺘﻘﻞ ﻟﺪﻳﻪ ﺧﻄﻮرة‬ ‫ﻋﺎم ٍ‬
‫ّأﻧﻪ ﺑﻌﺪ ٍ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ ﺑﻌﺪ ﻣﺮور ‪ 5‬ﺳﻨﻮات‪.‬‬ ‫اﻟﻨﺼﻒ‪ ،‬ﻛام ﺳﺘﺘﺴﺎوى ﻫﺬه اﳌﺨﺎﻃﺮ ﻟﺪﻳﻪ ﻣﻊ اﻟﺸّ ﺨﺺ ﻏري ُ ّ‬ ‫ﱢ‬
‫اﻟﺘﻔــﺎؤل‬
‫اﻟﻨﻈــﺮ ﺑﻌــني ّ‬
‫ـﻦ ّ‬ ‫ﻋﻤﻠﻴـ ًـﺔ ﻳــﺴري ًة وﺳـ ً‬
‫ـﻬﻠﺔ‪ ،‬ﻟﻜـ ّ‬ ‫اﻟﺘــﺪﺧني ّ‬
‫ﻻ ُﻳﻌـ ّـﺪ اﻹﻗــﻼع ﻋــﻦ ّ‬
‫أﻫﻤﻴـﺔ واﺳـﺘﺤﻘﺎق‬ ‫ِ‬
‫ﺑﻘـﺪر ّ‬ ‫ﻳﻔﻜـﺮ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ‪ ،‬وﻳﺠﻌﻠـﻪ ُ ّ‬‫ﻟﻠﻤﺴﺘﻘﺒﻞ وﻧﺘﺎﺋﺠﻪ ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ِﻣﻦ ﺣامس ُ ّ‬
‫وﻫام‪:‬‬
‫اﻟﺘﺪﺧني‪ ،‬وﻟﻠﺘﺪﺧني ﻃﺮﻳﻘﺘني رﺋﻴﺴﻴﺘني ﻟﻺﻗﻼع ﻋﻨﻪ‪ُ ،‬‬
‫ﻫﺬا اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺬي ﺳﻴﺒﺬﻟﻪ ﰲ ﺗﺮك ّ‬

‫‪29‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺣـﻼ ﴎﻳﻌـﺎً ﻟـﱰك‬ ‫أ‪ -‬اﻹﻗﻼع ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧني دﻓﻌﺔ واﺣـﺪة ‪ ُ :‬ﱡ‬
‫ﺗﻌـﺪ ﻫـﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘـﺔ ّ ً‬
‫اﻟﺘﺪﺧني ً‬
‫دﻓﻌﺔ واﺣﺪ ًة دون أن‬ ‫ٍ‬
‫وﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ﻋﻦ ﻣامرﺳﺔ ّ‬ ‫اﳌﺪﺧﻦ‬
‫ﻳﺘﻮﻗﻒ ّ‬ ‫اﻟﺘﺪﺧني‪ ،‬وﺗﻌﻨﻲ أن ّ‬
‫ّ‬
‫ﳌـﺪة‬
‫دﺧﻨـﻮا ّ‬ ‫اﳌـﺪﺧﻨﻮن اﻟـﺬﻳﻦ ّ‬
‫ّ‬ ‫وﻫـﻢ‪:‬‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻨﻮﻋني ِﻣﻦ ُ ّ‬
‫اﳌـﺪﺧﻨني‪ُ ،‬‬ ‫ً‬ ‫وﺗﻌﺘﱪ‬
‫ﻳﺘﺪرج ﰲ ذﻟﻚ‪ُ .‬‬
‫ّ‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎً ّ‬
‫ﺑﻜﻤﻴﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ‪.‬‬ ‫ﻳﺪﺧﻨﻮن ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻨﻮن اﻟﺬﻳﻦ ُ ّ‬
‫زﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼرية‪ّ .‬‬
‫ّ‬
‫ﻋـﺪة ﺧﻄـﻮات‬
‫اﳌـﺪﺧﻦ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﺘـﺪرﻳﺞ ‪ :‬وﺗﻌﻨـﻲ ْأن ُ ّ‬
‫ﻳﻄﺒـﻖ‬ ‫ب‪ -‬اﻹﻗﻼع ﻋﻦ اﻟﺘـﺪﺧني ّ‬
‫وﺗﺘﻠﺨﺺ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﰲ أن ُﻳﺨﻔـﺾ‬ ‫ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪،‬‬ ‫اﻟﺘﺪﺧني ﻗﺒﻞ ﺗﺮﻛﻪ‬
‫ﺗﺪرﻳﺠﻴﺔ ﻟﻺﻗﻼع ﻋﻦ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻳـﺪﺧﻦ ﻧـﻮع اﻟـﺴﺠﺎﺋﺮ اﻟـﺬي ﻳﺤـﻮي ﻋـﲆ‬ ‫ﻳﺪﺧﻨﻬﺎ ّ ً‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ ،‬أو أن ُ ّ‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺴﺠﺎﺋﺮ اﻟﺘﻲ ُ ّ‬ ‫ُ ﱢ‬
‫اﳌﺪﺧﻦ ّ‬
‫ﻣﻨﺎﺳـﺒﺔ ﻟﻨـﻮﻋني ِﻣـﻦ‬
‫ً‬ ‫وﺗﻌﺘـﱪ ُ‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ أﻗﻞ ِﻣﻦ اﻟﻨﻴﻜﻮﺗني ﺿﻤﻦ ﻣﺎ ُ ّ‬
‫ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟـﺴﺠﺎﺋﺮ اﻟﺨﻔﻴﻔـﺔ‪ُ .‬‬ ‫ّ‬
‫ﻳﻮﻣﻴـﺎً‬
‫اﳌﺪﺧﻨﻮن اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺪﺧﻨﻮن ّ‬ ‫زﻣﻨﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ّ .‬‬‫ﳌﺪة ّ‬ ‫دﺧﻨﻮا ّ‬‫ﳌﺪﺧﻨﻮن اﻟﺬﻳﻦ ّ‬
‫وﻫﻢ‪ :‬ا ّ‬ ‫ُ ّ‬
‫اﳌﺪﺧﻨني‪ُ ،‬‬
‫ﺑﻜﻤﻴﺎت ﻛﺒرية‪.‬‬
‫ّ‬
‫اﻟﻐﺎزﻳﺔ واﻟﻜﺎﻓﻴني‪.7‬‬
‫ﱠ‬ ‫ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒرية ِﻣﻦ اﳌﴩوﺑﺎت‬
‫ﺗﻨﺎول ﱢ ﱠ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟـﺼامء‪ ،‬وأﻣـﺮاض‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﻬﻀﻤﻲ‪ ،‬واﻻﺿـﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﻟﻐـﺪد‬
‫ﱢ‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﺠﻬﺎز‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﻔﺎﺻﻞ‪.‬‬
‫ﻣﺮﴈ ﰲ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪.‬‬
‫وﺟﻮد ﺗﺎرﻳﺦ ﱟ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬
‫ﻋﺪم ُﻣامرﺳﺔ ﱢ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﻨﺎول ﺑﻌﺾ اﻷدوﻳﺔ اﻟﺘﻲ ُﺗﺤﻔﱢﺰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ 7‬اﻟﻜﺎﻓﻴني ‪ :‬ﻫﻮ اﻻﺳﻢ اﳌﺮﺗﺒﻂ ﰲ أذﻫﺎﻧﻨﺎ ﺑﺎﳌﻨﺒﻬﺎت‪ ،‬ﻛﺎﻟﺸﺎي واﻟﻘﻬﻮة واﳌﴩوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‪ ،‬وﻫﺬه اﳌﴩوﺑﺎت ﻫﻲ‬
‫ﻣـام‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ ﻣﺆﻗـﺖ‪ّ ،‬‬ ‫ٍ‬ ‫أﻛرث اﳌﺼﺎدر اﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻓﻴني‪ ،‬واﻟﻜﺎﻓﻴني ﻫﻮ ﻣﺎدة ﻣﻨﺒﻬﺔ ﺗﻨﺸﻂ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺆﻗﺖ ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﺎدة ﺷﺒﻪ ﻗﻠﻮﻳـﺔ‪ ،‬ﺗﻌـﺮف ﺑـﺎﻷﺑﻴﺾ اﳌـﺮ‪،‬‬ ‫ٍ‬ ‫ﻳﺠﺪد اﻟﻨﺸﺎط ﻟﺪى اﻟﺸﺨﺺ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫وﻳﺼﻨﻒ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﳌﻨﺸﻄﺎت واﻟﻌﻘﺎﻗري اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﳌﻨﺸﻄﺔ‪ ،‬ودامئﺎ ً ﻣـﺎ ﻳـﺮﺗﺒﻂ‬ ‫وﺗﻨﺘﻤﻲ إﱃ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺰاﻧﺘﻴﻨﺎت‪ّ ،‬‬
‫اﻟﻜﺎﻓﻴني ﰲ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ ﺑﺎﻟﴬر‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﻻ ﻧﻌﻠ ﻤﻪ ّأن اﻟﻜﺎﻓﻴني ﻛﻐريه ﻣﻦ اﳌﻮاد اﻷﺧﺮى ﻟﻪ أﴐ ٌار وﻓﻮاﺋﺪ‪.‬‬

‫‪30‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫وﺗﺤـﺴﻦ ِﻣـﻦ اﻟـﺼﺤﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻔـﴘ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻟـﻀﻴﻖ‬
‫ّ‬ ‫‪-6‬‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔـﺔ اﻟﻨﺎﺗﺠـﺔ ﻋـﻦ ﻇـﺮوف اﻟﺤﻴـﺎة واﻟﻌﻤـﻞ‪ ،‬ﻓﺨـﻼل‬
‫ﻣامرﺳﺔ اﻟﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺳﻴﻄﻐﻮا ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﺳﱰﺧﺎء‪ ،‬واﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬
‫ّ‬ ‫‪ -7‬ﺗﻘﻲ ِﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫ﻳﻌـﱪ ﺑﻮﺿـﻮح‬
‫واﳌﺘﻌﺎرف ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺬي ّ‬
‫َ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ َ‬
‫ﻻﺋﺤﺔ اﻷﻣﺮاض اﳌﻨﺘﴩة‬ ‫ﻣﺮض ّ‬‫ﻳﱰأس ُ‬
‫ُ‬
‫وﻳﻨﺘﴩ ﻫـﺬا اﳌـﺮض ﺑـني ٍ‬
‫ﻓﺌـﺎت‬ ‫ُ‬ ‫اﻟﺪم‪،‬‬ ‫ﻋﻦ ٍ‬
‫ﺧﻠﻞ ﰲ اﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس‪ ،‬وإﻓﺮازه ﻟﻬﺮﻣﻮن اﻷﻧﺴﻮﻟني ﰲ ّ‬
‫وﺗﺨﺘﻠﻒ أﻋﺮاﺿﻪ ﺑﺎﺧﺘﻼف درﺟﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻪ‪ ،‬وﺗﺠـﺎوب اﻟﺠـﺴﺪ ﻟﻠﻤـﺮض‪،‬‬
‫ُ‬ ‫واﺳﻌﺔ ِﻣ ﻦ ّ‬
‫اﻟﻨﺎس‪،‬‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ‬
‫ﺗﻌﺘـﱪ أﻋـﺮاض ﻣـﺮض ّ‬
‫ُ‬ ‫ﻋـﺎم‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ّ‬ ‫وﻧﻈﺎم اﻟﺤﻴﺎة اﳌﺨﺘﻠﻒ ِﻣﻦ ٍ‬
‫ﺷﺨﺺ إﱃ آﺧﺮ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫ﻋـﺎم‪،‬‬ ‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ ّ‬ ‫اﻟـﺴﻜﺮ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺘﻔﺎوت درﺟﺔ ﺧﻄـﻮرة ِ‬
‫ﻣـﺮض‬ ‫ُ‬ ‫ً‬
‫وﻣﺄﻟﻮﻓﺔ ﻟﺪى ﻣﺨﺘﻠﻒ اﳌﺼﺎﺑني‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﺷﺎﺋﻌﺔ‬
‫ﺗـﺸﺨﻴﺺ أﻋﺮ ِاﺿـﻪ ﺑﻄﺮﻳﻘـﺔ ﺳـﻠﻴﻤﺔ‪ّ ،‬‬
‫وﺗـﻢ‬ ‫ُ‬ ‫ﺗـﻢ‬
‫اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋـﲆ ﻫـﺬا اﳌـﺮض ﻃﺎﳌـﺎ ّ‬ ‫ميﻜﻦ ّ‬
‫ﻟﻜﻦ ُ‬
‫ْ‬
‫وﻳﻬﺘﻢ ﺑﻨﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺒﻜﺮ ًا‪َ ،‬‬
‫وﻋﻠﻢ اﳌﺮﻳﺾ ﺑﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻴﻌﻲ‬ ‫اﻛﺘﺸﺎﻓﻪ ّ‬
‫وﻣـﻦ ﻳﻘـﺎﺑﻠﻬﻢ ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﺴﻦ‪َ ،‬‬
‫اﻟﺴﻜﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻔﺎوت ﺑني اﳌﺮﴇ ﺻﻐﺎر ّ‬ ‫اض ّ‬ ‫وﺗﻈﻬﺮ أﻋﺮ ُ‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ ّ‬
‫اﻟـﺬﻛﺮ واﳌﺮﻳـﻀﺔ اﻷﻧﺜـﻰ؛‬ ‫واﺿـﺤﺎ أﻳـﻀﺎً ﺑـني ﻣـﺮﻳﺾ ّ‬
‫ً‬ ‫اﻟﺴﻦ‪ ،‬وﻳﻜـﻮن اﻻﺧـﺘﻼف‬
‫ﻛﺒﺎر ّ‬
‫اﻟﺴﻜﺮ وﺗﺒﺎﻳﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ٌﻣﻬﻢ ﻟﻈﻬﻮر أﻋﺮاض ّ‬
‫ﻓﺎﺧﺘﻼف اﻟﺠﻨﺲ ﻋﺎﻣﻞ ﱞ‬

‫ﺗﻜـﻮن ﻓﻴـﻪ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﳌﻨﺘـﴩة ﰲ ﻫـﺬا اﻟﻌـﴫ‪ ،‬وﻫـﻮ ّ‬
‫اﻟـﺪاء اﻟـﺬي‬ ‫ﻣﺮض ّ‬
‫ﻋﺪة أﻋﺮاض ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ميﻜﻦ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﺎ ﻛام ﻳﲇ‪:‬‬
‫ﺟﺪا‪ ،‬وﻟﻪ ّ‬ ‫اﻟﺪم ً‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ً‬ ‫ﺳﻜﺮ ّ‬
‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ُ ّ‬

‫ﻓﻘﺪان وﺧﺴﺎرة اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪31‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري وداﺋﻢ؛ ﻓﻼ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻻﺳـﺘﻐﻨﺎء ﻋـﻦ‬ ‫ﻟﻠﺘﺒﻮل‬
‫ﻟﺴﻜﺮ ّ‬‫ﺣﺎﺟﺔ اﳌﺮﻳﺾ ﺑﺎ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﻴﺖ اﻟﺨﻼء ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒرية ِﻣﻦ اﳌﺎء‪ ،‬ﻓﻴﺼﺒﺢ اﳌﺎء رﻓﻴﻘﻪ أﻳﻨام ّ‬
‫ﺣﻞ‪.‬‬ ‫ﴍب ّ ٍ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺴﻜﺮ ﻛﺜري ًا؛ ُ‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻪ رؤﻳﺔ اﻷﺷﻴﺎء ﺑﻮﺿﻮح‪.‬‬ ‫ﺗﺪﻫﻮر ﻧﻈﺮ ﻣﺮﻳﺾ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ‪ ،‬وﺣـﺪوث اﻟﺘ ٍ‬
‫ﻬﺎﺑـﺎت أﺧـﺮى‬ ‫ﻇﻬﻮر ﺑﻌﺾ اﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎت ﻋﲆ ﺟﻠـﺪ ﻣـﺮﴇ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻠﺜـﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻬـﺎب ﰲ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﻬﺎب اﻷذن اﻟﻮﺳﻄﻰ‪ ،‬واﻟﺘﻬﺎب ﰲ اﻷﺻﺒﻊ وﺣﻮل اﻷﻇـﺎﻓﺮ‪ ،‬واﻟﺘﻬـﺎب ﰲ ّ‬
‫اﳌﺮارة‪ ،‬وﻏريﻫﺎ اﻟﻜﺜري‪.‬‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﺸّ ﺪﻳﺪة وﻛرثة ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺴﻜﺮ‪.‬‬
‫واﻟﺘﺸﺘﺖ ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل اﳌﺼﺎﺑني مبﺮض ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﱰﻛﻴﺰ‬
‫ﻋﺪم ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ‪ ،‬وﻫـﻲ ﺷـﻐﻔُﻪ اﻟـﺸّ ﺪﻳﺪ‪،‬‬
‫ميﺮ ﺑﻬﺎ ﻣـﺼﺎب ﻣـﺮﻳﺾ ّ‬
‫اض ﻏﺮﻳﺒﺔ ّ‬ ‫‪ -‬ﻫﻨﺎك أﻋﺮ ٌ‬
‫اﻟـﺴﻜﺮﻳﺎت‪ ،‬وﻟـﻴﺲ‬ ‫اﻟﺤﻠﻮﻳﺎت ﻛﺜري ًا‪ ،‬وإن ﻛﺎن ِﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﻟﻴﺲ ِﻣﻦ ّ‬
‫ﻣﺤﺒﻲ ّ‬ ‫ّ‬ ‫وﺣﺒﻪ ﻟﺘﻨﺎول‬
‫ّ‬
‫ﻣﺪﻣﻨﺎً ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻨﺎﺳﲇ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻗﻮﻳﺔ ﻣﺰﻋﺠﺔ ﰲ ﺟﻬﺎزﻫﺎ‬
‫ﻟﺤﻜﺔ ّ‬
‫اﻟﺴﻜﺮ ّ‬
‫ﺗﻌﺮض اﳌﺮأة اﳌﺼﺎﺑﺔ مبﺮض ّ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ ﻟﻠﻘـﻲء اﻟـﺸﺪﻳﺪ‪ ،‬واﻟـﺬي ّ‬
‫ﻳـﺆدي إﱃ‬ ‫ﺗﻌﺮض اﻷﻃﻔـﺎل اﳌـﺼﺎﺑني مبـﺮض ّ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺤﺎد‪.‬‬
‫اﻟﺠﻔﺎف ّ‬
‫ﺗﴬ ﺑﻬﻢ ﻛﺜريا ً‪.‬‬
‫ﻗﻮﻳﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ّ‬
‫ﺑﺘﺸﻨﺠﺎت ّ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻜﺮ ّ‬
‫إﺻﺎﺑﺔ اﻷﻃﻔﺎل اﳌﺮﴇ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻠﺪوﺧﺔ ﰲ ﻛﺜري ِﻣﻦ اﻷﺣﻴﺎن‪.‬‬
‫اﻟﺴﻜﺮ ّ‬
‫ﺗﻌﺮض ﻣﺮﻳﺾ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻠﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري‪.‬‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ ِﻣﻦ ﻛﺒﺎر ّ‬
‫اﻟﺴﻦ ّ‬ ‫ﺗﻌﺮض ﻣﺮﴇ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬

‫‪32‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﻟﻨـﺎس ﻷﻣـﺮاض ّ‬
‫ﺗـﺼﻠﺐ اﻟـ ّﴩاﻳني‪،‬‬ ‫ﻣﻦ ﺑـﺎﻗﻲ ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﻨﺴﺒﺔ أﻛﱪ ِ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ‬
‫ﺗﻌﺮض ﻣﺮﴇ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺼﺪرﻳﺔ‪ ،‬وأﻣﺮاض اﻟﻜﲆ‪ ،‬واﻟ ّﺰاﺋﺪة‪.‬‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺠﻠﻄﺎت ّ‬
‫واﻟﺬﺑﺤﺎت‬
‫ﻳـﺴﻤﻰ‬
‫اﻟﺮﺋﺘني ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري‪ ،‬واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻷمل اﻟﺸّ ﺪﻳﺪ ﻓﻴﻬام‪ ،‬وﺣﺪوث ﻣـﺎ ُ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺄﺛﺮ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺮﺋﻮي‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺪرن ّ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻳـﺴﺒﺐ ﰲ‬
‫ميﻜـﻦ أن ّ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺘﺴﺒﺐ ﺑﺨﻄﻮرة ﻛﺒرية ﰲ ﻓـﱰة اﻟﺤﻤـﻞ ﻟـﺪى اﳌـﺮأة؛ إذ‬
‫ّ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ وﻓﺎة اﻟﺠﻨني داﺧﻞ أﺣﺸﺎﺋﻬﺎ‪ ،‬أو ﻳﻌﻤﻞ ﻋـﲆ إﺣـﺪاث‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت اﻹﺟﻬﺎ ض‪ ،‬أو ّ‬
‫اﻟﺘﺸﻮﻫﺎت ﰲ اﻟﺠﻨني‪.‬‬
‫ّ‬
‫اﻟﺮﺟﺎل‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ّ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ‪،‬‬
‫اﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﺼﺎيب ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺮﻏﺒﺔ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺄﺛﺮ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ؛ ﻓﻴﻔﻘـﺪﻫﻢ اﻟـﺸّ ﻌﻮر ﺑـﺄﻃﺮاﻓﻬﻢ‪ ،‬وﻳﺤـﺪث‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺄﺛﺮ اﻹﺣﺴﺎس ﻟﺪى ﻣﺮﴇ‬ ‫‪-‬‬
‫آﻻﻣﺎً ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻳﺸﻌﺮون أﺣﻴﺎﻧﺎً ﺑﱪودﺗﻬﺎ‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧﺎً أﺧﺮى ﺑﺤﺮارﺗﻬﺎ‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧﺎً ُ‬
‫ﻳﻔﻘﺪﻫﻢ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﻬﺎ‬
‫متﺎﻣﺎً‪.‬‬
‫ﻳﻌﺪ ِﻣﻦ أﻋﺮاض ﻣﺮض ّ‬
‫اﻟﺴﻜﺮ‪.‬‬ ‫اﻟﺪﻣﺎﻣﻞ ٍ‬
‫ﺑﻜرثة ّ‬ ‫ﻇﻬﻮر ّ‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬ﺗﻨﺎوب ﺣﺪوث اﻹﺳﻬﺎل واﻹﻣﺴﺎك ﳌﺮﻳﺾ ّ‬
‫اﻟﺴﻜﺮ‪.‬‬
‫اﻟﺴﻜﺮ ِﻣ ﻦ ّاﻟﻨﻮع ّ‬
‫اﻷول‪ ،‬ﻳﻬﺎﺟﻢ اﻟﺠﻬﺎز اﳌﻨـﺎﻋﻲ اﻟﺨﻼﻳـﺎ اﳌـﺴﺆوﻟﺔ ﻋـﻦ إﻓـﺮاز‬ ‫ﰲ ﻣﺮض ّ‬
‫اﻷﻧﺴﻮﻟني ﰲ اﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس وﻳﺘﻠﻔﻬﺎ‪ ،‬ﺑﺪﻻً ِﻣﻦ ﻣﻬﺎﺟﻤﺔ وﺗﺪﻣري اﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ واﻟﻔريوﺳﺎت ّ‬
‫اﻟـﻀﺎرة‪ ،‬ﻛـام‬
‫ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ِﻣـﻦ اﻷﻧـﺴﻮﻟني‪،‬‬ ‫ً‬
‫وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺒﻘﻰ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻊ ّ‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻋﺎد ًة‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻳﻔﻌﻞ ﰲ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳـﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟـﺪورة‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ وﻳـﱰاﻛﻢ ﰲ ّ‬
‫ﻳﺘﺠﻤـﻊ ّ‬
‫أو دون أﻧﺴﻮﻟني ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪ .‬وﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ّ ،‬‬
‫اﳌـﺴﺒﺐ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺎﻫﻴـﺔ‬ ‫ﺑﺪﻻً ِﻣﻦ أن ّ َ‬
‫ﻳﺘﻮزع ﻋﲆ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ .‬وﻟﻴﺲ ﻣﻌﺮوﻓﺎً ﺣﺘـﻰ اﻵن ّ‬
‫اﻟﻌـﺎﺋﲇ ﻳﻠﻌـﺐ ﻋـﲆ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘـﺎرﻳﺦ‬
‫اﻷول‪ ،‬وﻟﻜـﻦ ﻳﺒـﺪو ّأن ّ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﻨﻮع ّ‬ ‫اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﳌﺮض ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﻲ‬
‫ّ‬
‫اﻷول ﻳـﺰداد ﻟـﺪى اﻷﺷـﺨﺎص‬ ‫اﻟـﺴﻜﺮي ِﻣـﻦ ّ‬
‫اﻟﻨـﻮع ّ‬ ‫ﻣﻬامً‪ .‬ﻓﺨﻄـﺮ اﻹﺻـﺎﺑﺔ مبـﺮض ّ‬
‫اﻷرﺟﺢ دورا ً ّ‬

‫‪33‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫مبﻘـﺪﻣﺎت‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎين أﺣﺪ واﻟﺪﻳﻬﻢ أو إﺧﻮﺗﻬﻢ وأﺧﻮاﺗﻬﻢ ِﻣﻦ ﻣﺮض ّ‬
‫اﻟﺴﻜﺮ‪ .‬ﻋﻨـﺪ اﳌـﺼﺎﺑني ّ‬
‫اﻟﺜـﺎين‪،‬‬ ‫واﻟـﺴﻜﺮ ِﻣـﻦ ّ‬
‫اﻟﻨـﻮع ّ‬ ‫اﻟﺜـﺎين(‪ّ ،‬‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﻨـﻮع ّ‬ ‫وﺗﺘﺤﻮل إﱃ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ )اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺘﻔﺎﻗﻢ‬
‫ّ‬
‫ﻛﻤﻴـﺔ ﻛﺎﻓﻴـﺔ ِﻣـﻦ‬
‫ﺗﻘﺎوم اﻟﺨﻼﻳﺎ ﺗـﺄﺛري ﻋﻤـﻞ اﻷﻧـﺴﻮﻟني ‪ ،‬ﺑﻴـﻨام ﻳﻔـﺸﻞ اﻟﺒﻨﻜﺮﻳـﺎس ﰲ إﻧﺘـﺎج ّ‬
‫ُ‬
‫اﻟـﺪورة‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ وﻳـﱰاﻛﻢ ﰲ ّ‬
‫ﻳﺘﺠﻤﻊ ّ‬
‫ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﲆ ﻫﺬه اﳌﻘﺎوﻣﺔ‪ .‬ﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت‪ّ ،‬‬ ‫اﻷﻧﺴﻮﻟني ّ‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬ﺑﺪﻻً ِﻣ ﻦ أن ّ‬
‫ﻳﺘﻮزع ﻋﲆ اﻟﺨﻼﻳﺎ وﻳﺼﻞ إﻟﻴﻬﺎ ﰲ ﻣﺨﺘﻠﻒ أﻋﻀﺎء اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬ ‫ّ‬
‫‪ -8‬ﺗﻘﻲ ِﻣﻦ أﻣﺮاض اﳌﻔﺎﺻﻞ واﻟﺮﻣﺎﺗﻴﺰم‪.‬‬
‫اﻟﺮوﻣﺎﺗﻴﺰم ِﻣ ﻦ أﻣﺮاض اﳌﻔﺎﺻﻞ ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﺘﺄﺛري ﻋﲆ اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ ‪.‬‬
‫ﻓﻬﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋـﻦ اﻟﺘﻬـﺎب ﻳـﺼﻴﺐ اﳌﻔﺎﺻـﻞ واﻷﻧـﺴﺠﺔ اﳌﺤﻴﻄـﺔ ﺑـﻪ ‪ .‬وﻧﺘﻴﺠـﺔ ﻟﻬـﺬا‬
‫اﻻﻟﺘﻬﺎب ﻳﺤﺪث ﺗﻮرم ﰲ اﳌﻔﺎﺻﻞ ‪ ،‬ﻣـﻊ ارﺗﻔـﺎع ﰲ درﺟـﺔ اﻟﺤـﺮارة واﻟـﺸﻌﻮر ﺑـﺎﻵﻻم ﻓﻴﻬـﺎ‪،‬و‬
‫اﳌﻔﺎﺻﻞ اﻷﻛرث ُﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻـﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺮوﻣـﺎﺗﻴﺰم ﻫـﻲ ‪ :‬ﻣﻔﺎﺻـﻞ اﻟﺮﺳـﻐني ‪ ،‬و ﻣﻔﺎﺻـﻞ اﻟـﺮﻛﺒﺘني ‪،‬‬
‫وﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﻜﻮﻋني ‪ ،‬وﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﺮﻗﺒﺔ ‪ ،‬وﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﻜﺎﺣﻠني ‪ ،‬وﻓﺎﺻﻞ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪﻣني واﻟﻴﺪﻳﻦ ‪.‬‬
‫‪ -9‬ﺗﺮﻓﻊ ِﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺮوﻧﺔ اﻟﺠﺴﻢ وذﻟـﻚ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل ﻣامرﺳـﺔ متـﺮﻳﻦ اﻟﻴﻮﻏـﺎ‪،8‬‬
‫ﻣﺤﺪدة ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠـﺔ ِﻣـﻦ اﻟـﺰﻣﻦ‪ ،‬ﻓﻬـﺬا اﻟﺘﻤـﺮﻳﻦ‬
‫وﺿﻌﻴﺔ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺬي ﻳﺘﻄﻠﺐ ِﻣ ﻦ اﻟﻔﺮد اﻟﺒﻘﺎء ﰲ‬
‫ﺻﺤﻲ‪ ،‬ﻛام ّأﻧﻪ ﻳﺮﻓﻊ ِﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺮوﻧﺔ اﻟﺠﺴﺪ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﺮد ﰲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﺟﺴﻢ ّ‬

‫‪ 8‬اﻟﻴﻮﻏﺎ ‪ :‬رﻳﺎﺿﺔ ﻫﺪﻓﻬﺎ دﻣﺞ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠﺴﺪ ﺿﻤﻦ وﺣﺪة واﺣﺪة ُﻣﺘﺠﺎﻧﺴﺔ‪ ،‬وﻛﻠﻤﺔ اﻟﻴﻮﻏﺎ ﺗﻌﻨـﻲ وﺣـﺪة اﻟﻔﻜـﺮ‪،‬‬
‫وﻣامرﺳـﺔ ﻫـﺬه‬‫اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ‪ُ ،‬‬
‫ّ‬ ‫أي ِﻣـﻦ اﻷﺟﻬـﺰة‬
‫ﺗﺘﻢ دون اﺳﺘﺨﺪام ّ‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ّ‬ ‫ً‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ّ‬ ‫وﻫﻲ رﻳﺎﺿﺔ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﻋامر‪،‬‬
‫اﻷﺻﲇ إﱃ اﻟﻬﻨﺪ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻋﺮﻓﻬـﺎ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺴﺘﻤﺮ ُﻳﺤﻘّﻖ اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ ﻟﻠﺠﺴﻢ‪ .‬ﻳﻌﻮد ﻣﻨﺸﺄ ﻫﺬه ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ُ ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﻬﻨﻮد ﻣﻨﺬ ﻣﺎ ُﻳﻘﺎرب ‪ 5000‬ﻋﺎم‪ ،‬إﻻ أن اﻟﻐﺮب ﻋﺮﻓﻮﻫﺎ ﰲ اﻟﻘﺮن اﻟﺘﺎﺳﻊ ﻋﴩ‪.‬‬

‫‪34‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -10‬ﺗﺰﻳﺪ ِﻣ ﻦ ﺛﻘﺔ اﻟﻔﺮد ﺑﻨﻔـﺴﻪ‪ ،‬وذﻟـﻚ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل ﺗﺨﻠﻴـﺼﻪ ِﻣـﻦ اﻟـﻮزن اﻟﺰاﺋـﺪ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺣﺼﻮﻟﻪ ﻋﲆ ﺷﻜﻞ ﻻﺋﻖ‪.‬‬
‫ﻷي اﻋﺘـﺪاء‬
‫ﺗﻌﺮﺿـﻪ ّ‬ ‫‪ّ -11‬‬
‫متﻜﻦ اﻟﻔﺮد ِﻣ ﻦ اﻟﺪﻓﺎع ﻋـﻦ ﻧﻔـﺴﻪ ﺑﻜـﻞ ﺷـﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻋﻨـﺪ ّ‬
‫ﺟﺴﺪي ﰲ اﻟﺸﺎرع‪.‬‬
‫‪ُ -12‬ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﲆ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻠﻴﻤﻔـﺎوي‪ ،‬ومتﻨـﻊ ﺗـﺮاﻛﻢ اﻟـﺪﻫﻮن ﺣﻮﻟـﻪ‪،‬‬
‫ُﻓﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﺻﺤﺘﻪ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺻﻨﻊ اﳌﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﺮﻳﺎت اﻟﺪم اﻟﺒﻴﻀﺎء‪ ،‬واﻟﺪﻓﺎع ﻋـﻦ اﻟﺠـﺴﻢ‬
‫ﺑﻘﻮة‪ ،‬ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ اﻟﺮﻳﺎﴈ ُﻳﺼﺒﺢ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻸﻣﺮاض اﳌﻮﺳﻤﻴﺔ ﻛﻨﺰﻻت اﻟﱪد‪.‬‬
‫‪ -13‬ﺗﺤﻤﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﴘ ِﻣﻦ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ اﳌﺒﻜـﺮة‪ ،‬ﺣﻴـﺚ ُﺗﻌـﺪ اﻟـﺮﺋﺘني‬
‫ِﻣﻦ أﻛرث اﻷﻋﻀﺎء ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺑﺎﳌﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ﻏريﻫﺎ ِﻣﻦ أﻋﻀﺎء اﻟﺠﺴﻢ‪ُ ،‬‬
‫ﻓﺘـﺼﺒﺢ‬
‫ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﻤﺪد‪ ،‬وﻧﻘﻞ اﻷﻛﺴﺠني ﻟﻜﺎﻓﺔ أﻋﻀﺎء اﻟﺠﺴﻢ‪ُ ،‬ﻓﻴﺼﺎب اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﻜـﺴﻞ‪،‬‬
‫وﻳﺼﺒﺢ ُﻣﻌﺮﺿﺎً ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﴪﻃﺎن‪ ،‬ﻟﺬا ُﻳﻨﺼﺢ مبامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ﻳﻮﻣﻴـﺎً‬‫واﻟﺨﻤﻮل‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ُ ،‬‬
‫ِﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﺻﺤﺔ اﻟﺮﺋﺘني‪.‬‬
‫اﻟﻌـﺼﺒﻲ‪ ،‬واﻧﺨﻔـﻀﺖ ﻛﻤﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫‪ -14‬ﻛﻠام ﺗﻘﺪم اﻹﻧﺴﺎن ُ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻤﺮ ّﻗﻠﺖ ﻛﻔـﺎءة ﺟﻬـﺎزه‬
‫اﻷﻛﺴﺠني اﳌـﺰودة ﻟﺨﻼﻳـﺎ اﻟـﺪﻣﺎغ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘـﺎﱄ ﺣـﺪث ﺗﻠـﻒ ﰲ ﺧﻼﻳـﺎ اﳌـﺦ وﻣﻮﺗﻬـﺎ‪ ،‬وأدى إﱃ‬
‫‪9‬‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض ﻛﺎﻟﻬـﺬﻳﺎن واﻟﺰﻫـﺎميﺮ ‪َ ،‬‬
‫وﻣـﻦ ُميـﺎرس اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ﺑـﺸﻜﻞ ﻣﻨـﺘﻈﻢ‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻲ ﻟﺪﻳﻪ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻳﺘﺤﺴﻦ ﻋﻤﻞ اﻟﺠﻬﺎز‬

‫وﻳﺆدي إﱃ ﻓﻘﺪان اﻟﺸﺨﺺ ﻟﺬاﻛﺮﺗﻪ‪ ،‬واﻧﺨ ﻔﺎض ﻧﺴﺒﺔ ﺗﺮﻛﻴﺰه‪ ،‬وﻗـﺪ‬ ‫اﳌﺦ‪ّ ،‬‬‫‪ 9‬اﻟﺰﻫﺎميﺮ‪ :‬ﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﺮض ُﻳﺼﺎب ﺑﻪ ّ‬
‫ﻳـﺘﻢ إﻳﺠـﺎد‬ ‫ﻋﺼﺒﻴﺎ‪ ،‬أو ﻣﺠﻨﻮﻧﺎً ﻟﻔـﱰة ّ‬
‫ﻣﺆﻗﺘـﺔ‪ ،‬ومل ّ‬ ‫ً‬ ‫وﻳﺤﺪث ﺗﻐﻴريات ﰲ ﺷﺨﺼﻴﺔ اﳌﺮﻳﺾ ُﻟﻴﺼﺒﺢ‬ ‫ﻳﺘﻄﻮر ﻫﺬا اﳌﺮض‪ُ ،‬‬
‫ّ‬
‫ﺗﻄﻮره‪.‬‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬
‫متﻜﻦ ﻣﻦ اﻹﺑﻄﺎء ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ّ‬ ‫ّأي ﻋﻼج ﻟﻪ ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬إﻻ ّأن اﻷدوﻳﺔ اﳌﺘﺎﺣﺔ ُ ّ‬

‫‪35‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -15‬ﺗُﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﲆ اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣ ﻦ اﻷرق‪ ،‬واﻟﻨﻮم ﺑﻌﻤﻖ‪ ،‬إذ ﺗﺰﻳﺪ إﻓﺮاز ﻫﺮﻣﻮن‬
‫وﻳﺤﺴﻦ اﳌﺰاج‪.‬‬
‫اﻟﺴريوﺗﻮﻧني اﻟﺬي ﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻬﺪئ ُ ّ‬
‫ﻳﺘﻤﺜــﻞ دور اﻟــﺴريوﺗﻮﻧني ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳــﺔ‪ (Serotonin) :‬اﳌﻌــﺮوف ﻋﺎﻣــﺔ ﺑﻬﺮﻣــﻮن‬
‫ّ‬
‫اﻟﺴﻌﺎدة ﺑﻌﻤﻠﻪ ﻛﻨﺎﻗﻞ ﻋـﺼﺒﻲ ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳـﺔ ‪((Neurotransmitter :‬؛ إذ ﻳﻌﺘـﱪ ِﻣـﻦ اﳌـﻮاد‬
‫اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﻧﻘﻞ اﻹﺷﺎرات اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ِﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ إﱃ أﺧﺮى ﰲ اﻟـﺪﻣﺎغ‪ ،‬وﻋـﲆ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ِﻣﻦ ﱠأن ﺗﺼﻨﻴﻊ اﻟﺴريوﺗﻮﻧني وﺗﺄدﻳﺘﻪ ﻟﻮﻇﺎﺋﻔﻪ اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ ﻳﻜﻮن ﰲ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ داﺧـﻞ‬
‫اﻟﻬـﻀﻤﻲ واﻟـﺼﻔﺎﺋﺢ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬إﻻ أن ﺣﻮاﱄ ‪ِ ٪ 90‬ﻣﻦ ﻣﺤﺘﻮاه ﰲ أﺟـﺴﺎﻣﻨﺎ ﻣﻮﺟـﻮد ﰲ اﻟﺠﻬـﺎز‬
‫اﻟـﴬوري اﳌﻌـﺮوف‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺪﻣﻮ ﻳﺔ‪ ،‬ذﻟﻚ أن اﻟﺠﺴﻢ ﻳﺼﻨﻊ ﻣﺎدة اﻟﺴريوﺗﻮﻧني ِﻣﻦ اﻟﺤﻤﺾ اﻷﻣﻴﻨـﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﱰﻳﺒﺘﻮﻓﺎن ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ‪ (Tryptophan ):‬واﻟﺬي ميﻜﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻪ ِﻣـﻦ ﻣـﺼﺎدر ﻏﺬاﺋﻴـﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﻋﺪﻳﺪة‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ميﻜﻦ أن ﻳﺆدي ﻧﻘﺺ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﱰﻳﺒﺘﻮﻓﺎن ﰲ اﻟﺠﺴﻢ إﱃ اﻧﺨﻔـﺎض‬
‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺴريوﺗﻮﻧني‪.‬‬

‫ﺑﺄﻧﻪ ﻣﺮض أو داء ﻳﻐﺰو اﳌﺦ‬

‫اﻟﺘﻜﻬﲇ‪ُ ،‬ﻳﻌﺮف اﻟﺰﻫﺎميﺮ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪ ، Alzheimers disease‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ أﻳﻀﺎً اﻟﻌ ﺘﻪ‪ ،‬أو اﻟﺨﺮف‬
‫وﻳﺘﺴﺒﺐ ﺑﻔﻘﺪان اﻟﺬاﻛﺮة ﻟﺪى اﻟﺸﺨﺺ‪ ،‬وﻳﻔﻘﺪه اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﱰﻛﻴﺰ ً‬
‫متﺎﻣﺎ‪ ،‬وﻳﻔﺘﻘﺮ ﻫـﺬا اﻟﻨـﻮع ﻣـﻦ اﻷﻣـﺮاض إﱃ‬ ‫ّ‬
‫ﻣﻌﺮﺿـﺎً‬ ‫ِ‬
‫وﺟﻮد ﻋﻼج ﻟﻪ‪ ،‬وميﻜﻦ ﺗﺼﻨﻴﻔﻪ مبﺮض ﺧﻄري ﻧﻈﺮا ً ﳌﺎ ﻳﻠﺤﻘﻪ ﻣـﻦ أﴐار ﻋﻤﻴﻘـﺔ اﻷﺛـﺮ‪ ،‬إذ ﻳـﺼﺒﺢ اﳌـﺮﻳﺾ ّ‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ﻧﻮع ِﻣﻦ أﻧـﻮاع‬
‫ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺠﻨﻮن اﳌﺆﻗﺖ أو اﻟﻬﻠﻮﺳﺔ‪ ،‬وﻳﺼﻴﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﻓﺌﺔ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ .‬وﻛام ميﻜﻦ وﺻﻔﻪ ّ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ؛ ﻧﻈﺮاً ﻹﺻﺎﺑﺔ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪﻣﺎغ ﺑﻀﻤﻮر ﻣﺎ ّ‬
‫ﻳـﺴﺒﺐ ﺗـﺪﻫﻮر‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻌﺘﻪ‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ ﺑﺄﻧﻪ ﻣﻌﻴﻖ ﻷداء اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت ﰲ اﻟﺤﻴﺎة‬
‫أﺳﺎﺳﻴﺎً ﻟﺴﻦ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ ،‬إﻻ أﻧـﻪ ﻳـﺼﻴﺐ ﻧـﺴﺒﺔ‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺸﺎر إﱃ ّأن ﻫﺬا اﳌﺮض ﻟﻴﺲ ﴍﻃﺎً‬‫ّ‬ ‫اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻘﺪرات‬
‫ﻋﺎﻣﺎ‪ ،‬وﺑﻨﺴﺒﺔ ﺧﻤﺴني ﺑﺎﳌﺌﺔ ﳌﻦ أﻋامرﻫﻢ ﺗﺠـﺎوزت‬‫اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﻣﺎ ﺑني ‪ً 74-65‬‬‫ّ‬ ‫ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﺼﻞ إﱃ ﺧﻤﺲ ﺑﺎﳌﺌﺔ ﰲ اﻟﻔﺌﺔ‬‫ّ‬
‫وﻳﻮﺟﻪ اﻷﻃﺒﺎء ﻋﺎدة ﻟﺬوي ﻣﺮﻳﺾ اﻟﺰﻫﺎميﺮ ﻗﺎمئﺔ ﺑﺎﻟﻨﺼﺎﺋﺢ واﻹرﺷﺎدات ﻟﻼﻋـﺘامد ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﰲ‬ ‫ً‬
‫اﻟﺨﻤﺴﺔ ومثﺎﻧني ﻋﺎﻣﺎ‪ّ .‬‬
‫ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﳌﺼﺎب‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﻓﱰة اﻟﻐﺮوب ﺣﻴﺚ ّإﻧﻪ ﻣﻦ اﳌﺘﻌﺎرف ﻋﻠﻴـﻪ ّأن ﻣـﺮﴇ اﻟﺰﻫـﺎميﺮ ﺗﺰﻳـﺪ ﻣـﺸﺎﻛﻠﻬﻢ‬
‫ﻛﻴﻔﻴـﺔ‬
‫ﻣﻔـﺼﻞ ﻋـﻦ ّ‬ ‫اﻛﻴﺔ ﰲ ﻓﱰة اﳌﺴﺎء‪ ،‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋـﲆ ﻫـﺬه اﻟﺤﺎﻟـﺔ "ﻣﺘﻼزﻣـﺔ اﻟﻐـﺮوب"‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿـﺎﻓﺔ إﱃ ﴍح ّ‬ ‫اﻹدر ّ‬
‫ﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫اﳌﺮﺿﻴﺔ واﻟﻨ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘﺨﺎﻃﺐ ﻣﻊ اﳌﺼﺎب‪ ،‬وﻣﺮاﻋﺎة ﺣﺎﻟﺘﻪ‬

‫‪36‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻤﺜﻞ ﻧﻘﺺ ﻫﺮﻣﻮن اﻟﺴريوﺗﻮﻧني ﰲ اﻟﺠﺴﻢ مبﺠﻤﻮﻋﺔ ِﻣﻦ اﻷﻋـﺮاض اﻟﺘـﻲ ميﻜـﻦ أن‬
‫ﻳﺘ ّ‬
‫ﻳﺆﺛﺮ ذﻟﻚ ﺑـﺸﻜﻞ ﺳـﻠﺒﻲ‬‫ﺗﺤﺪث ﻟﻸﺷﺨﺎص ﻋﻨﺪ اﻧﺨﻔﺎض ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻪ ﻋﻦ اﻟﺤﺪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪ ،‬وﻗﺪ ّ‬
‫ﰲ ﺳﻠﻮﻛﻬﻢ‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض‪:‬‬
‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﳌﺰاج‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻣﺸﺎﻛﻞ واﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﺼﺒﻲ واﻹﺟﻬﺎد‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺘﻌﺐ واﻹﻋﻴﺎء ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ِﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﻐ ّريات ﰲ اﻟﺸﻬﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺼﺪاع‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫وﺗﻐري ﰲ درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة‪.‬‬
‫ﻟﻬﺒﺎت ﺳﺎﺧﻨﺔ‪ّ ،‬‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﱠ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺘﻬﻴﺞ واﻟﻨﺰق‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﻐ ّريات ﰲ اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻳﺘﺴﺒﺐ اﻧﺨﻔﺎض ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺴريوﺗﻮﻧني ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ﺟﺪا ً ﺑﺤﺪوث أﻋﺮ ٍ‬
‫اض‬ ‫‪ -‬ﻗﺪ ّ‬
‫أﺧﺮى أﻛرث ﺧﻄﺮ ًا‪ ،‬وﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﺄيت‪:‬‬
‫ﺗﺸﻨﺞ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻣﺸﺎﻛﻞ ﰲ اﻷﻣﻌﺎء واﳌﺜﺎﻧﺔ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﺘﻔﻜري ﺑﺸﻜﻞ ﴎﻳﻊ وﻏري ﻣﻨﻀﺒﻂ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻓﻘﺪان اﻟﺤﺲ اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻻﻧﻔﺠﺎرات اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪37‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﻟﻬﺮوب إﱃ اﻷوﻫﺎم‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫أﻓﻜﺎر ﺑﺈﻳﺬاء اﻟﻨﻔﺲ وإﻳﺬاء اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ ﺗﺬﻛﺮ أﻛرث اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺼﺎدﻣﺔ واﳌﺄﺳﺎوﻳﺔ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ِ‬
‫وﻣﻦ اﻟﺠﺪﻳﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﱠأﻧـﻪ ﻋﻨـﺪ اﻟـﺸﻌﻮر ﺑـﺄﻋﺮاض ﻧﻘـﺺ ﻫﺮﻣـﻮن اﻟـﺴريوﺗﻮﻧني‬ ‫‪-‬‬
‫أي ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت ﺗـﺆﺛﺮ‬ ‫ﺗﺠﺐ ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻄﺒﻴﺐ ﻓﻮراً وﻋﻤﻞ اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت اﻟﻼزﻣﺔ‪ّ ،‬‬
‫ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺣﺪوث ّ‬
‫ﺳﻠﺒﻲ ﰲ اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ّ‬

‫وﻋﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ‪:‬‬

‫‪ّ -1‬إن ﻣامرﺳــﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ اﻟــﺼﺒﺎﺣﻴﺔ ﳌــﺪة ﻋــﴩ دﻗــﺎﺋﻖ ﺻــﺒﺎﺣﺎً ﺗﻔﻴــﺪ اﻟﺠــﺴﻢ‬
‫واﻟﻌﻀﻼت وﺗﺤﺮق اﻟﺪﻫﻮن مبﺎ ﻳﻌﺎدل ﺛﻼﺛني دﻗﻴﻘﺔ ِﻣﻦ ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﰲ اﳌﺴﺎء‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ﺻـﺒﺎﺣﺎً ﻳﺤﻔـﺰ ﻋﻤﻠﻴـﺔ اﻻﺳـﺘﻘﻼب ِﻣـﻦ ﺟﺪﻳـﺪ‪،‬‬
‫واﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﺨﻠﻮي ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﻳﻞ ِﻣ ﻦ اﻟﻨﻬﺎر ﻗﺪ ﻳﺼﻞ إﱃ اﻟﻨﻬﺎر ﺑﻜﺎﻣﻠﻪ أي أرﺑـﻊ‬

‫‪38‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴـﺔ اﻷﻋـﻀﺎء ﰲ أﺟﻬـﺰة‬
‫ّ‬ ‫ﻓﺈن ﻫﺬا اﻷﻣـﺮ ﻳـﺆدي إﱃ ﺗﻨﻈـﻴﻢ‬
‫وﻋﴩون ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ّ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ِﻣﻦ ﺟﻬﺎز ﻋﺼﺒﻲ إﱃ ﺟﻬﺎز ﻫﻀﻤﻲ وﺗﻨﻔﴘ ودوري‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ ﺗﺰود اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻌﻘـﻞ ﺑﻘﻴﻤـﺔ ﻋﺎﻟﻴـﺔ ِﻣـﻦ اﻟﻄﺎﻗـﺔ‪،‬‬
‫وإﻧﺘﺎﺟـﺎ وﺗﻔﺘﺤـﺎً وﻳـﺴﺎﻋﺪ أﻳـﻀﺎً ﰲ ﺗﻨﻈـﻴﻢ ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴـﺔ‬
‫ً‬ ‫ﻣام ﻳﺠﻌـﻞ اﻹﻧـﺴﺎن أﻛـرث ﻓﻌﺎﻟﻴـﺔ‬
‫ّ‬
‫اﻷﻋﻀﺎء‪.‬‬
‫‪ّ -4‬‬
‫ﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﺸﻬﻴﺔ ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻤﻬـﺎ واﻟـﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻴﻬـﺎ‪،‬‬
‫ﻛام أﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﰲ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻧـﻮع اﻟﻄﻌـﺎم اﻟـﺬي ﻗـﺪ ﻳﺮﻏـﺐ اﻹﻧـﺴﺎن ﺑﺘﻨﺎوﻟـﻪ ﺧـﻼل اﻟﻨﻬـﺎر‪،‬‬
‫ﻓريﻏﺐ ﺑﻨﻮﻋﻴﺔ ﻏﺬاء ﺻﺤﻴﺔ وﻣﺘﻮازﻧﺔ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺗﺠﻌﻞ ِﻣﻦ اﻹﻧﺴﺎن ﺷﺨﺺ ّ‬
‫ﻣﻨﻈﻢ ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻫﺬا اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻋﲆ ﺣﻴﺎﺗـﻪ‬
‫ﻛﻜﻞ ﻓﻴﺼﺒﺢ ﻣﻨﻈﻢ ﰲ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﻋﻨﺪ ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﰲ ﺳﺎﻋﺎت ﻣﺒﻜﺮة ِﻣﻦ اﻟﺼﺒﺎح ﺑﻨﻔﺲ اﳌﻮﻋـﺪ ﻳﻮﻣﻴـﺎً ّ‬
‫ﻓـﺈن‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﻳﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ ﻫﺬه اﳌﻮاﻋﻴﺪ وﻳﺼﺒﺢ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﺛﺎﺑﺘﺎً ﻟﺪﻳﻪ ﻓﻴﺴﺘﻴﻘﻆ اﻟﺠﺴﻢ ﻛﻞ ﻳﻮم ﰲ‬
‫ً‬
‫ﻧﺸﻄﺎ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ ﳌامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ً‬
‫إﻳﺠﺎﺑﻴـﺎ‪ ،‬وﺗﺮﻓـﻊ ﻫـﺬه‬ ‫‪ -7‬ﺗﺆﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﻘﺪرات اﻟﺬ ﻫﻨﻴـﺔ واﻟﻔﻜﺮﻳـﺔ ﻋﻨـﺪ اﻹﻧـﺴﺎن‬
‫ً‬
‫وﻣﺒـﺪﻋﺎ‪ ،‬وﻋـﺎدة ﻳﺤﺘـﺎج اﻟـﺬﻫﻦ ﺛﻼﺛـﺔ‬ ‫ً‬
‫ﻓﻜﺮﻳـﺎ‬ ‫ً‬
‫ﻧـﺸﻄﺎ‬ ‫اﻟﻘﺪرات إﱃ أﻋﲆ اﻟـﺪرﺟﺎت ﻓﻴـﺼﺒﺢ‬
‫ٍ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت أو أرﺑﻌﺔ ﺑﻌﺪ ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻴﺼﻞ إﱃ أﻋﲆ درﺟﺎت إﺑﺪاﻋﻪ‪.‬‬
‫ﻌﺪ اﳌامرﺳﺔ اﻟـﺼﺒﺎﺣﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿـﺔ أﻓـﻀﻞ ِﻣـ ﻦ اﳌامرﺳـﺔ اﳌـﺴﺎﺋﻴﺔ ﻟﻬـﺎ‪ ،‬ﻛـﻮن‬
‫‪ -8‬ﺗ ُ ّ‬
‫اﻟﺸﺨﺺ ﻗﺪ ﻳﺼﻴﺒﻪ اﻟﺘﻌﺐ واﻟﺨﻤﻮل واﻟﻜﺴﻞ ﻣﺴﺎء‪ ،‬ﻛام أﻧـﻪ ﺳـﻴﺠﺪ اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﳌﻠﻬﻴـﺎت‬
‫واﳌﺸﺎﻏﻞ ﻓﻴﻨﴗ ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﻠﻴﺎ‪ً.‬‬

‫‪39‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗﻘﻠـﻞ ِﻣـﻦ ﻣـﺸﺎﻛﻞ‬ ‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺆﺛﺮ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ واﺿـﺢ‪،‬‬ ‫‪-9‬‬
‫وﺗﻮﺗﺮ وﻛﻮاﺑﻴﺲ وﻏريﻫﺎ ِﻣ ﻦ اﳌﺆﺛﺮات اﻟﺘﻲ ﺗـﺆﺛﺮ ﻋـﲆ اﻟﻮﺿـﻊ اﻟـﺼﺤّﻲ‬
‫اﻟﻨﻮم ِﻣﻦ أرق وﻗﻠﻖ ّ‬
‫واﻟﺬﻫﻨﻲ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﻃﻮال اﻟﻴﻮم‪.‬‬
‫ّ‬
‫‪ -10‬ﺗ ُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ وﺳﻼﺳﺔ وﺑﻄﺮﻳﻘﺔ أﺳـﻬﻞ ﺑﻜﺜـري‬
‫ِﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳌﺴﺎﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫ج‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻌﻘﻞ ‪:‬‬

‫ﻻ ﺗﻨﺤﴫ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﳌﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﲆ اﻟـﺸّ ﻜﻞ اﻟﺨـﺎرﺟﻲ وﻣـﻨﺢ اﻟﺠـﺴﻢ اﻟﻠﻴﺎﻗـﺔ‬

‫اﻟﺒﺪﻧﻴــﺔ وﻏريﻫــﺎ‪ ،‬وإمنّ ــﺎ ﻳﻄﻠــﻖ ﻋــﲆ اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ اﳌــﺼﻄﻠﺢ اﻟــﺸﻬري" اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ ﻏــﺬاء اﻟــﺮوح "؛‬
‫ّ‬
‫وﻣﻦ أﻫﻢ ﻫﺬه‬ ‫ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻬﺎ دور ﻓﺎﻋﻞ وﻛﺒري ﰲ ﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﻌﻘﻞ وﺗﻌﻮد ﻋﻠﻴﻪ ﺑﺎﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻜﺒرية‪ِ ،‬‬
‫اﻟﻔﻮاﺋﺪ‪:‬‬
‫ﺣﺪ ﻛﺒري‪.‬‬
‫ﺗﻘﻮي اﻟﺬاﻛﺮة وﺗﺰﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﱰﻛﻴﺰ إﱃ ﱟ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪-1‬‬
‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﺗُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻀﻐﻮﻃﺎت اﳌﺤﻴﻄﺔ ﺑﻪ‪.‬‬ ‫‪ -3‬ﺗُﺴﺎﻋﺪ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ ّ‬

‫‪40‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫وﺗﻘﻠـﻞ ِﻣـ ﻦ ﻧـﺴﺒﺔ ﺣﺪوﺛـﻪ‪ ،‬وﺗﻌـﺎﻟﺞ اﻻﻛﺘﺌـﺎب ذي اﻟﺪرﺟـﺔ‬
‫‪ -4‬ﺗ ُﺤﺎرب اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ّ ،‬‬
‫اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ دون اﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ اﻟﻌﻘﺎﻗري اﳌﻬﺪﺋﺔ‪.‬‬
‫واﻟﻘﻮة ﰲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺑﻌﺾ اﳌﻮاﻗﻒ‪.‬‬ ‫ﻌﺰز ﺛﻘﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﻨﻔﺴﻪ ّ‬
‫وﺗﻌﻠﻤﻪ اﻟﺠﺮأة ّ‬ ‫‪ -5‬ﺗ ُ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟـﺘﻌﻠﻢ ﺑـﺸﻜﻞ أﴎع‬ ‫ﺤﺴﻦ اﳌﺰاج‪ ،‬وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ زﻳﺎدة ﻗـﺪرة اﻹﻧـﺴﺎن ﻋـﲆ‬
‫‪ -6‬ﺗ ُ ّ‬
‫وذﻟﻚ ِﻣ ﻦ ﺧﻼل اﳌﺴﺎﻋﺪة ﰲ إﻧﺸﺎء ﺧﻼﻳﺎ دﻣﺎﻏﻴﺔ ﺟﺪﻳﺪة ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ زﻳﺎدة اﳌﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻟﻬﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﻨﻤﻮ‪.‬‬
‫اﻟﺼْﱪ واﻟﺜﺒﺎت‪ ،‬وذﻟﻚ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺤﺎوﻟـﺔ‬ ‫‪ -7‬ﺗُﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣامرﺳﻴﻬﺎ ﻋﲆ ّ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ ﱠ‬
‫اﻟﺸﺨﺺ ﻋﲆ متـﺮﻳﻦ ﺟـﺴﻤﻪ ﻣـﺮارا ً وﺗﻜـﺮارا ً ﻟﻠﻮﺻـﻮل إﱃ اﻟﻬـﺪف اﻟـﺬي ﻳﺮﻳـﺪه‪ ،‬وﻫـﺬا ﻗـﺪ‬
‫اﻟﺼْﱪ‪ ،‬ﻓـﻴام ﻳﻘـﻮم ﺑـﻪ‬ ‫ﻳﺴﺘﻐﺮق ﻣﻌﻪ وﻗﺘﺎ ً ﻃﻮﻳﻼً‪ ،‬وﺻﱪه ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻣﺎ ﻳﺮﻳﺪ‪ّ ،‬‬
‫وﻳﻌﺰز ﻟﺪﻳﻪ ﱠ‬
‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪.‬‬ ‫ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‬
‫ﺗﻌﻠــﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿــﻴني اﻻﺣـﱰام وﺧﺎﺻـ ًـﺔ ﰲ اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ اﻟﺘــﻲ ﺗﻌﺘﻤــﺪ ﻋــﲆ‬
‫ّ‬ ‫‪-8‬‬
‫اﳌﻨﺎﻓــﺴﺔ واﻟﻠﻌــﺐ ﺑــﺮوح اﻟﻔﺮﻳــﻖ؛ ﺣﻴـ ُ‬
‫ـﺚ ّإن اﺣـﱰام اﻟﺮﻳﺎﺿــﻴني ﻟﻘــﻮاﻧني اﻟﻠﻌﺒــﺔ وﻟﻸﻃـﺮاف‬
‫اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﻳﺠﻌﻠﻮﻧﻬﻢ ﻳﺘﺤﲆ ﺑﺎﻻﺣﱰام ﰲ ﻣﺠﺎﻻت ﺣﻴﺎﺗﻪ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -9‬ﻳﻌﺎﻟﺞ اﻷﻃﺒﺎء اﳌﺮاﺣﻞ اﻷوﱃ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل ﺗﺤﻔﻴـﺰﻫﻢ ﻋـﲆ‬
‫ﻣامرﺳﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -10‬ﺗﻌﻤﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﲆ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻟﻠﺠـﺴﻢ‪ ،‬وﺗﺤﻤﻴـﻪ ِﻣـﻦ ﻛﺜـريٍ ِﻣـﻦ‬
‫اﻷﻣﺮاض؛ ﻛﻬﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪ ،‬واﻟﺴﻤﻨﺔ‪ّ ،‬‬
‫وﺗﺼﻠﺐ اﻟﴩاﻳني وﻏريﻫﺎ‪.‬‬
‫ﺨﻠﺺ اﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ وﻛﺬﻟﻚ اﻷرق‪.‬‬
‫‪ -11‬ﺗُ ّ‬

‫‪41‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫د‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻤﺮأة ‪:‬‬

‫ً‬
‫ﺧﺎﺻـﺔ ﰲ ﻣﻨﻄﻘـﺔ اﻟـﺒﻄﻦ‬ ‫‪ -1‬اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ واﻟﻘـﻀﺎء ﻋـﲆ اﻟـﱰﻫﻼت‬
‫واﻷرداف واﻷﻓﺨﺎذ‪.‬‬
‫‪ -2‬إﻛﺴﺎب اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻠﻴﻮﻧﺔ واﳌﺮوﻧﺔ‪ ،‬وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻌﻈﺎم واﳌﻔﺎﺻﻞ‪.‬‬
‫رﻳﺎﴈ ﻣﻤﺸﻮق وﻣﺘﻨﺎﺳﻖ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫‪ -3‬اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﺟﺴﻢ‬
‫اﻟﻌﻤــﺮ‪ ،‬وﺗﺤــﺴني اﻟــﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳــﺔ‪،‬‬
‫وﺗﻘــﺪم ُ ُ‬
‫‪ُ -4‬ﻣ ﺤﺎرﺑــﺔ ﻣﻈــﺎﻫﺮ اﻟــﺸﻴﺨﻮﺧﺔ َ ُ‬
‫واﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﴩاﻳني واﻷوردة‪.‬‬
‫ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﴐورﻳﺔ ﻟﻠﻤﺮأة اﻟﺤﺎﻣﻞ ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋـﲆ ﺗـﺴﻬﻴﻞ ﻋﻤﻠﻴـﺔ‬ ‫‪-5‬‬
‫اﻟﻮﻻدة وﺗﻮﺳﻴﻊ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺤﻮض ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺳﻬﻮﻟﺔ ﻣﺮور رأس اﻟﻄﻔﻞ‪.‬‬
‫ﻟﺸﺪ ﻣﻨﻄﻘـﺔ اﻟـﺒﻄﻦ‪،‬‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻔﻴﺪ اﳌﺮأة ﺑﻌﺪ اﻟﻮﻻدة اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ أو اﻟﻘﻴﴫﻳﺔ ّ‬ ‫‪-6‬‬
‫وﺗﺤﺴني ﺿﺦ اﻟﺪم‪ ،‬وزﻳﺎدة إﻓﺮاز اﻟﺤﻠﻴﺐ‪.‬‬
‫‪ -7‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻤﺮأة اﻟﺤﺎﻣﻞ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻀﻐﻂ اﻟﺪم وﺳﻜﺮ‬
‫وﻳﻘﻠﻞ ِﻣﻦ ﺣﺪوث ﺗﺴﻤﻢ اﻟﺤﻤﻞ وزﻻل اﻟﺤﻤﻞ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺤﻤﻞ‪ّ ،‬‬

‫‪42‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -8‬اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﺤﺴني ﻣﺰاج اﳌﺮأة وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة واﻻﻛﺘﺌـﺎب‬
‫اﻟﺒـﺪين‪ ،‬وﻛـﺬﻟﻚ ِﻣــﻦ ﺧـﻼل ﻣامرﺳـﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ﰲ اﻟﻬـﻮاء اﻟﻄﻠــﻖ‪ ،‬أو ﰲ‬
‫ّ‬ ‫ِﻣـﻦ ﺧـﻼل اﻟﻨـﺸﺎط‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫‪ -9‬اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﴐورﻳﺔ ﻟﻠﻤﺮأة ﰲ ﺳﻦ اﻟﻴﺄس وﺑﻌﺪ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤـﺚ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴـﻒ ِﻣـﻦ‬
‫آﺛﺎر اﻧﻘﻄﺎﻋﻬﺎ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ِﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺟﺴﺪﻳﺔ وﻧﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -10‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻤﺮأة ﰲ ﻓﱰة اﻟﺤﻴﺾ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﻧﺰول اﻟﺪم واﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣـﻦ‬
‫آﻻم اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬وﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﺰاج وﻧﻔﺴﻴﺔ اﳌﺮأة‪.‬‬

‫ﻫـ ‪ -‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ‪:‬‬

‫وﺻﺤﻴﺎً ﺑﺸﻜﻞ داﺋﻢ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻌﻀﻼت وﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ‪.‬‬

‫ّ‬ ‫‪ -1‬ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺠﺴﻢ ّ‬
‫ﻗﻮﻳﺎً‬
‫‪ّ -2‬‬
‫ﺗﻘﻮي ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ وﺗﺤﻤﻴﻪ ِﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫وﺗﻘﻠﻞ ِﻣﻦ اﻟﺘﻌﺐ واﻹﺟﻬﺎد ﰲ ﺣﺎل ﻣامرﺳﺔ‬
‫ﺗﺸﺪ ﺟﺴﻢ اﻟﻄﻔﻞ وﺗﺰﻳﺪ ﻣﺮوﻧﺘﻪ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪-3‬‬
‫اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫أي ﻋﻤﻞ ﰲ اﻷﺣﻮال‬
‫ّ‬

‫‪43‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺷـﻬﻴﺔ اﻟﻄﻔـﻞ‬ ‫‪ -4‬ﺗﻀﻔﻲ ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺤﻴﻮﻳـﺔ واﻟﻨـﺸﺎط‪ّ ،‬‬
‫ﻣـام ﻳـﺆدي إﱃ زﻳـﺎدة ّ‬
‫ﻟﻠﻄﻌﺎم اﻟﺬي ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﺘﻌﺐ اﻷم ِﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﻐﺬاء اﻟ ّ ّ‬
‫ﺼﺤﻲ‪.‬‬
‫ﺗﻨﻤﻲ اﻟﻘﺪرات اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺰﻳـﺪ اﻟﱰﻛﻴـﺰ ِﻣـ ﻦ ﺧـﻼل ﺗﻔﻜـري اﻟﻄﻔـﻞ ﰲ ّ‬
‫ﻛﻴﻔﻴـﺔ‬ ‫ّ‬ ‫‪-5‬‬
‫اﻟﻠﻌﺐ واﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻔﻮز‪ ،‬وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﰲ ﻛﺜري ِﻣﻦ اﻷﻟﻌﺎب ِﻣﻦ أﺟﻞ اﻟـﺮﺑﺢ‪ ،‬ﻓﻤامرﺳـﺔ‬
‫ّ‬
‫اﻟﴚء ﺗﺰﻳﺪ ِﻣﻦ ﻗﻮﺗﻪ‪ ،‬وﻛام ﻗﻴﻞ‪ :‬اﻟﻌﻘﻞ اﻟﺴﻠﻴﻢ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺴﻠﻴﻢ‪.‬‬
‫‪ -6‬متﻨﺢ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻟﻠﻄﻔﻞ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﺠﺪ ﻧﻔﺴﻪ ﺑني اﻷﻃﻔﺎل اﻵﺧﺮﻳﻦ ﰲ ﻟﻌﺒـﺔ‬
‫أﻫﻤﻴﺘﻪ ﰲ اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻟﻔﻮز أو اﻟﺮﺑﺢ ِﻣﻦ ﻧـﺼﻴﺒﻪ‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ﻋﻨﴫ ﻓﺎﻋﻞ ﻟﻪ ّ‬
‫ﻣﺎ ﻳﺸﻌﺮ ّ‬
‫اﻟﻘﻴﺎدﻳﺔ ﻓﻴﻪ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻳﻨﻤﻲ‬
‫ﻓﺈن ﻫﺬا ّ‬
‫اﺟﺘامﻋﻴﺎ ً وﻣﻨﺪﻣﺠﺎً ﺑﺎﻟﺒﻴﺌـﺔ اﳌﺤﻴﻄـﺔ‪ ،‬ﻓﻤـﻦ ﺧـﻼل اﻟﻠﻌـﺐ ﻣـﻊ‬
‫ّ‬ ‫‪ -7‬ﺗﺠﻌﻞ اﻟﻄﻔﻞ‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ واﻟﺴﻠﻮك اﻟـﺼﺤﻴﺢ ﰲ‬
‫أﻗﺮاﻧﻪ وﺗﺒﺎدل اﻟﻜﻼم واﻵراء ﻳﺘ ﻌﻠﻢ اﻟﻄﻔﻞ ّ‬
‫اﳌﻔـﻀﻠﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻫﺬا اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬أﻣﺎ ﰲ ﺣﺎل ﺣﺒﺲ اﻟﻄﻔﻞ ﰲ اﻟﺒﻴﺖ وﺣﺮﻣﺎﻧـﻪ ِﻣـﻦ ﻣامرﺳـﺔ رﻳﺎﺿـﺎﺗﻪ‬
‫ورمبـﺎ‬
‫ﺗﻌﺰف ﻋﻦ اﻻﻧـﺪﻣﺎج ﺑـﺎﻵﺧﺮﻳﻦ ّ‬ ‫اﻧﻄﻮاﺋﻴﺔ ُ‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺨﺮوج إﱃ اﳌﺠﺘﻤﻊ ﻓﺴﻴﻨﺘﺞ ذﻟﻚ ﺷﺨﺼﻴﺔ‬
‫ﻳﺆدي ذﻟﻚ إﱃ ﻇﻬﻮر ﺣﺎﻟﺔ ِﻣﻦ ﱡ‬
‫اﻟﺮﻫﺎب اﻻﺟﺘامﻋﻲ‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ﻧﻮع ِﻣﻦ اﻟﺨـﻮف أو اﻻﺿـﻄﺮاب‬ ‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ‪ ،‬ﻫﻮ ٌ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺮﻫﺎب اﻻﺟﺘامﻋﻲ أو اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ٍ‬
‫ﻋـﺪد‬ ‫ﺑـﺄﻣﺮ ﻣـﺎ أﻣـﺎم‬
‫ٍ‬ ‫ﻏري اﳌﱪر‪ ،‬وﺗﻈﻬﺮ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻋﻨﺪ ﻗﻴﺎم ٍ‬
‫ﻓﺮد ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺚ أو اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ّ ٌ‬
‫ﻣـﺼﻮﺑﺔ إﻟﻴـﻪ‪،‬‬ ‫وأن اﻷﻧﻈـﺎر‬ ‫ّ‬
‫ﻣﺤـﻂ اﻻﻫـﺘامم ّ‬ ‫ِﻣ ﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺸﻌﺮ اﻟـﺸﺨﺺ ﺑﺄﻧـﻪ‬
‫ٍ‬
‫وﺟﻔـﺎف ﰲ‬ ‫ﺑﻀﻴﻖ ﰲ اﻟـﻨﻔﺲ وﺗـﺴﺎرع ﰲ ﺧﻔﻘـﺎت اﻟﻘﻠـﺐ واﻻرﺗﺠـﺎف‬
‫ٍ‬ ‫ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺸﻌﺮ‬
‫إن ﺣﺪوث ﻣﺜﻞ ﻫـﺬا اﻷﻣـﺮ ﻣـﻊ اﻟـﺸﺨﺺ ﻳﻀﻌـﻀﻊ ﺛﻘﺘـﻪ‬
‫واﻟﺘﻌﺮق اﻟﺸﺪﻳﺪ‪ّ ،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺤﻠﻖ ‪،‬‬

‫‪44‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻌﺎﻣـﺔ‪ ،‬وازدﻳـﺎد ﻣﺨﺎوﻓـﻪ ﻣـام ﻳﺠﻌﻠـﻪ‬
‫ﺗﺠﻨﺒﻪ اﻟﺤﺪﻳﺚ واﻟﻌﻤﻞ أﻣﺎم ّ‬‫ﻳﺆدي إﱃ ّ‬
‫ﻣام ّ‬
‫ﺑﻨﻔﺴﻪ‪ّ ،‬‬
‫أﺳري ﺗﻠﻚ اﳌﺨﺎوف ﻣﺴﺘﻘﺒﻼً ِﻣﻦ ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ اﻟﻮﺿﻊ ﺳﻮءاً ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﺳـﻦ اﳌﺮاﻫﻘـﺔ‪ ،‬وﺗـﺸري‬
‫ﺗﺒﺪأ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺮﻫﺎب ﻫﺬه ﻣﻨﺬ ﺳﻨﻮات اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ اﳌﺒﻜـﺮة‪ ،‬أو ﰲ ّ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻇﻬﻮر ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺪﺧﻮل إﱃ اﳌﺪرﺳﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺨـﻮف ِﻣـﻦ اﻟﻐﺮﺑـﺎء‪،‬‬
‫ﺳﻦ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻋﴩة إﱃ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻋﴩة‪ ،‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ ٍ‬
‫ﻧﻘﺪ ﻣـﺎ أو اﻟﺘﻘـﻮﻳﻢ‬ ‫وﺗﺘﻜﺮر ﰲ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ ﻟﻠﻔﺮد‪ ،‬وﺗ ﻨﺪر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺬا اﻟﻨـﻮع ِﻣـﻦ اﻟﺮﻫـﺎب أو اﻟﺨـﻮف إﺑـﺎن ّ‬
‫ﺳـﻦ اﻟﺨﺎﻣـﺴﺔ‬ ‫ّ‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ ﻣﺮﺿﺎً ﻧﻔﺴﻴﺎً ﻣﺰﻣﻨﺎً ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ِﻣﻦ ﻇﻬـﻮره ﻣﺒﻜـﺮ ًا‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻋﴩة ﻓام ﻓﻮق‪ .‬ﻳﻌﺘﱪ اﻟﺮﻫﺎب‬
‫ﻳﺘﺄﺧﺮون ﰲ اﻟﻌﻼج ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ِﻣـﻦ ﻣﻌـﺮﻓﺘﻬﻢ ﺑﺈﺻـﺎﺑﺘﻬﻢ ﺗﻠـﻚ‪،‬‬ ‫وأﻏﻠﺐ اﳌﺼﺎﺑني ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ّ‬
‫وذﻟﻚ ﺗﺨﻮﻓﺎً ِﻣﻦ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ واﻻﻋﱰاف ﺑﻬﺎ أو ﺧﺠﻼً ﻣﻨﻬﺎ‪ّ .‬‬
‫ﻳﺘﻌﺮض اﳌﺼﺎب ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫ﻟﻌﺪد ِﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ واﻟﺨﺴﺎﺋﺮ ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺻﻌﺪة‪ ،‬وﻟﻬﺬا ﻳﻄﻠﻖ ﻋﲆ ﻫـﺬه اﻟﺤﺎﻟـﺔ ﻣـﺼﻄﻠﺢ‬
‫ٍ‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ(‪ ،‬وﺗﺘﻄﻮر ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺮﻫﺎب إﱃ اﻹﻋﺎﻗﺔ ﺑـﺴﺒﺐ ﻋـﺪم ﻗـﺪرة اﳌـﺼﺎب ﺑﻬـﺎ ﻋـﲆ‬
‫ّ‬ ‫)اﻹﻋﺎﻗﺔ‬
‫ﻣﺸﻜﻠﺘﻪ ﺗﻠﻚ وﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳌﺨﺘﺼني‪ ،‬وﻫـﺬا ﻳـﺆدي إﱃ ﺧـﺴﺎﺋﺮ اﺟﺘامﻋﻴـﺔ‬
‫وﻣﻬﻨﻴـﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿـﺎﻓﺔ ﻟﻬـﺬا ﻳﺤـﺮم ِﻣـﻦ اﻟﺘﻌـﺎﻃﻒ واﻟـﺪﻋﻢ اﻟـﺬي ﻳﺤﻈـﻰ ﺑـﻪ‬
‫ّ‬ ‫وﺻـﺤﻴﺔ‬
‫ّ‬ ‫وﻣﺎدﻳﺔ‬
‫اﳌﺼﺎﺑﻮن اﻵﺧﺮون‪.‬‬
‫اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ اﻷﺧـﺮى ﻫـﻲ اﻟﻘﻠـﻖ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻻﺟﺘامﻋـﻲ‬
‫ّ‬ ‫اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﺼﺎﺣﺐ اﻟﺮﻫﺎب‬
‫ـﴘ‪ ،‬وﻣﻌــﺎﻗﺮة اﻟﻜﺤـﻮل‪ ،‬واﻟﻌﺪﻳــﺪ ِﻣــﻦ‬
‫ورﻫـﺎب اﻟــﺴﺎﺣﺔ‪ ،‬واﻟﻔــﺰع‪ ،‬واﻻﻛﺘﺌـﺎب اﻟﻨﻔـ ّ‬
‫اﻻﺟﺘامﻋـﻲ ِﻣـﻦ اﻷﻣـﺮاض اﳌﻨﺘـﴩة ﻋـﲆ ﻧﻄـﺎق واﺳـﻊ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫وﻳﻌﺘﱪ اﻟﺮﻫـﺎب‬
‫اﳌﺨﺎوف‪ُ ،‬‬
‫وﻳﺠﻬﻠﻪ اﻟﻜﺜريون‪ ،‬ﺣﺘﻰ اﳌﺼﺎﺑني أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻳﺠﻬﻠﻮن ﻫﺬا اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﻣـام ﻳﺰﻳـﺪ ﰲ ﺗﻔـﺎﻗﻢ‬
‫وﺧﺎﺻﺔ اﳌﺘﻌﻠﻤني ﻣﻨﻬﻢ أﻛـرث‬
‫ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﻨﺴﺒﺔ أﻛﱪ ﺑني اﻟﺮﺟﺎل‬ ‫اﳌﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬وﻳﻨﺘﴩ ﻫﺬا اﻟﺮﻫﺎب‬
‫ِﻣﻦ اﻟﻨﺴﺎء‪ ،‬وﻳﻌﻮد ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺪ وﻫﻲ اﻟﺒﺬرة اﻷوﱃ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺮﻫـﺎب‪،‬‬

‫‪45‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺣـﺐ اﻟﻔـﻀﻮل واﻻﺳـﺘﻄﻼع ﻟﺘﻨﻤﻴـﺔ ﻣﺪارﻛـﻪ‪ ،‬وميﻨﻌـﻪ‬ ‫ُ‬
‫ﺣﻴﺚ ّإن اﻟﻘﺴﻮة ﻋﲆ اﻟﻄﻔﻞ ﺗﻔﻘـﺪه ّ‬
‫ﻳـﺆدي‬
‫اﻟﻔﻄﺮﻳﺔ ﻟﻴﻨﻤﻲ ﻣﺪارﻛـﻪ‪ ،‬اﻷﻣـﺮ اﻟـﺬي ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ اﻟﻌﻘﺎب ﻋﻦ ﻣﺤﺎوﻻت اﻻﺳﺘﻜﺸﺎف‬
‫ﺳﻦ ﻣﺒﻜﺮة‪ ،‬ﺗﺰداد ﺳﻮءا ً ﻛﻠام ﺗ ّ‬
‫ﻘﺪم ﰲ اﻟﻌﻤﺮ‪ .‬ﻋﻼج ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺨـﻮف‬ ‫إﱃ إﺻﺎﺑﺘﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﰲ ّ‬
‫ﻳﺘﻢ ﴏف أدوﻳـﺔ ﻣـﻀﺎدة‬‫اﳌﺨﺘﺼني اﻟﻨﻔﺴﻴني‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ ﺗﺘﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬
‫ّ‬ ‫أو اﻟﺮﻫﺎب‬
‫ﻳﺆدي ﺗﻌﺎﻃﻴﻬﺎ إﱃ أي ﻧﻮع ِﻣـﻦ‬
‫ﻟﻠﺨﻮف‪ ،‬وﺗﻌﺘﱪ ﻫﺬه اﻷدوﻳﺔ آﻣﻨﺔ ﻋﻜﺲ ﻣﺎ ﻳﺸﺎع ﻋﻨﻬﺎ‪ ،‬وﻻ ّ‬
‫ﻳـﺘﻢ ِﻣـﻦ‬
‫وﺗﻮﻓﺮ ﺣﺎﻟﺔ ِﻣﻦ اﻟﻬﺪوء واﻻﺳـﱰﺧﺎء ﻟﻠﻤـﺼﺎب ﰲ ﺟﻠـﺴﺎت اﻟﻌـﻼج واﻟﺘـﻲ ّ‬
‫اﻹدﻣﺎن‪ّ ،‬‬
‫ﺧﻼل ﻫﺬه اﻟﺠﻠﺴﺎت ﺑﻨﺎء اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫وأن ﻫﻨﺎك ﺷﺨﺼﺎً‬ ‫‪ -8‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ووﺟﻮد ﻗﺎﺋﺪ ﰲ اﻟﻠﻌﺒﺔ ّ‬
‫ﻳﻌﻠﻢ اﻟﻄﻔﻞ اﻟﻨﻈﺎم‪ّ ،‬‬
‫وﻧﺘﺒﻊ ﺗﻌﻠﻴامﺗﻪ‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﻨﻌﻜﺲ إﻳﺠﺎﺑـﺎً ﻋـﲆ اﻷﺑـﻮﻳﻦ ﰲ اﻟﺒﻴـﺖ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل‬
‫ﻳﺠﺐ أن ﻧﺤﱰﻣﻪ ّ‬
‫واﻷم‪.‬‬
‫إﺳﻘﺎط ﻗﻮاﻧني اﻟﻠﻌﺐ ﰲ اﺣﱰام اﻟﻘﺎﺋﺪ ﻋﲆ اﳌﻨﺰل‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ اﺣﱰام وﺳامع ﻛﻠﻤﺔ اﻷب ّ‬
‫اﻟﺠامﻋﻲ‪ ،‬ﻟﺪى اﻟﻄﻔﻞ‪ ،‬اﻷﻣﺮ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻨﻤﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ روح اﻟﺘﻌﺎون‪ ،‬واﳌﺸﺎرﻛﺔ‪ ،‬واﻟﻌﻤﻞ‬
‫ّ‬ ‫‪-9‬‬
‫وأﻧـﻪ‬
‫ﺑﺄن ﻟﻜﻞ ﺷـﺨﺺ ﺣﻘّـﻪ‪ّ ،‬‬ ‫ﺣﺘام ﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟﻄﻔﻞ ﻣﺘﻌﺎوﻧﺎً ﰲ ﺑﻴﺘﻪ ﻣﻊ إﺧﻮﺗﻪ وﻳﺸﻌﺮ ّ‬
‫اﻟﺬي ً‬
‫ﺎﻧﻴﺔ واﻷﺛﺮة‪.‬‬ ‫ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن ً‬
‫ﻳﺪا واﺣﺪة ﻣﻊ ﺟﻤﻴﻊ أﻓﺮاد اﻷﴎة‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﺳﺘﺨﺘﻔﻲ روح اﻷﻧ ّ‬
‫ﻛﺎﻟﺼْﱪ‪ ،‬واﻟﺼﺪق‪ ،‬واﻟﻌﺪل‪ ،‬واﳌﺤﺒـﺔ‪،‬‬
‫اﻷﺧﻼﻗﻴﺔ‪ ،‬ﱠ‬
‫ّ‬ ‫‪ -10‬ﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت‬
‫اﻟﻠﻌﺒﺔ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﻜـﻮن ﻧﻔـﺲ اﻟﻄﻔـﻞ‬ ‫ﺗﻠﻘﺎيئ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻮاﻧني ّ‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺘﻌﺎون‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻳﻘﺘﺒﺴﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫أﺳﺎﺳﻴﺎً ِﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺘﻘﺒﻞ ﻣﺎ ﻳﻌﺮض ﻋﻠﻴﻬﺎ ِﻣﻦ أﺧﻼق‪ ،‬وﺗﺼﺒﺢ ﺷﻴﺌﺎً‬
‫ﺻﺎﻓﻴﺔ ّ‬

‫‪46‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻟﻠﻤﺴﻨني ‪:‬‬
‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ُ‬
‫و‪ّ -‬‬

‫اﳌﺴﻦ ﻫﻮ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﺗﺠﺎوز ﻋﻤﺮه اﻟﺴﺘني ً‬

‫ﻋﺎﻣﺎ‪ ،‬وأﺻﺒﺢ ﻏـري ﻗـﺎدر ﻋـﲆ اﻟﻘﻴـﺎم‬ ‫ّ‬
‫ﺑﻜﺜري ِﻣﻦ اﻷﻋامل اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﻟﺘﻲ اﻋﺘﺎد ﻋﲆ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﺣﺜـﺖ ﺟﻤﻴـﻊ اﻟﻜﺘـﺐ اﻟـﺴاموﻳﺔ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬وﻗﺪ ذﻛﺮت اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ اﻵﻳـﺎت اﻟﻘﺮآﻧﻴـﺔ اﻟﻜﺮميـﺔ‪ ،‬واﻷﺣﺎدﻳـﺚ اﻟﻨﺒﻮﻳـﺔ‬
‫اﻟﴩﻳﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺚ ﻋﲆ اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ وﺣﺘﻰ ﺳـﻦ اﻟـﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ ،‬ﺑـﻞ‬
‫وﺣﺘﻰ ﺑﻌـﺪ اﳌـامت‪ .‬إن أﻛـرث ﻣﺮاﺣـﻞ ﺣﻴـﺎة اﻹﻧـﺴﺎن اﻟﺘـﻲ ﺗﺤﺘـﺎج إﱃ رﻋﺎﻳـﺔ ﻫـﻲ ﻣﺮﺣﻠـﺔ‬
‫ﺿـﻌﻴﻔﺎ‪ ،‬ﺑﺤﺎﺟـﺔ إﱃ رﻋﺎﻳـﺔ ِﻣـﻦ ﺟﻤﻴـﻊ اﻟﻨـﻮاﺣﻲ‪ :‬اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ‪،‬‬
‫ً‬ ‫اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ ،‬إذ ﻳﻌـﻮد اﻹﻧـﺴﺎن‬
‫واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‪ ،‬واﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺼﺤﻴﺔ‪ .‬وﺑﺴﺒﺐ أﻫﻤﻴﺔ ﻫﺬه اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﻋﻨﺪ اﻹﻧـﺴﺎن‪ ،‬ﻓﻘـﺪ‬
‫ﺗﺨﺼﺼﺖ اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ ﻣﺆﺳﺴﺎت اﳌﺠﺘﻤـﻊ اﳌـﺪين ﺑﺮﻋﺎﻳـﺔ اﳌـﺴﻨني‪ ،‬ﻛـام أن اﻟﻘـﻮاﻧني اﻟﺪوﻟﻴـﺔ‬
‫أوﻟﺖ اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﳌﺴﻨني أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﳌﻌﺮوف ّأن اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﻨﺪ اﳌﺴﻨني ﺗﻜﻮن أﻗﻞ ﺑﻜﺜري ِﻣـﻦ ﻃﺎﻗـﺔ اﻟـﺸﺒﺎب‪،‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﺘامرﻳﻦ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬رﻳﺎﺿﺔ اﳌﴚ‪ :‬ﺗﻌﺘـﱪ رﻳﺎﺿـﺔ اﳌـﴚ ﻫـﻲ‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﺳﻬﻠﺔ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ وﻟﻬﺎ ﻓﻮاﺋﺪ ﻛﺜرية وﻋﺪﻳﺪة ِﻣﻦ ّ‬
‫أﻫﻤﻬﺎ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳌﺜﲆ ﻟﻠﻤﺴﻨني‪ّ ،‬‬
‫اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬واﻟﺤﻔـﺎظ ﻋـﲆ ﻣـﺴﺘﻮى أداء‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻘﺪرات‬

‫‪47‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫إن اﻟﻘﻴﺎم‬
‫واﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺤﻴﺎة‪ّ .‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺠﺴﻤﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وأﻳﻀﺎً ﻫﻲ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻼﺳﺘﻤﺘﺎع‬
‫ّ‬ ‫وﻇﺎﺋﻒ اﻷﺟﻬﺰة‬
‫وميـﻨﺢ اﻟـﺸﱡ ﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻔـﺎؤل‬
‫ُ‬ ‫ﺗـﺴﺎﻋﺪ ﻋـﲆ ﺣﻔـﺎظ اﻟـﺼﺤﺔ‬ ‫ٍ‬
‫مبﺠﻬﻮد ﺣﺮيك واﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻋـﺎم ُ ُ‬
‫واﻟﺨﻤﻮل ﰲ ﺣﻴﺎة ُ‬
‫اﳌﺴﻨني ﺗﺤﺪﻳﺪا ً‪.‬‬ ‫ﻳﺠﺐ اﻟﻘﻀﺎء ﻋﲆ اﻟﻜﺴﻞ ُ‬ ‫واﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ُ‬
‫ّ‬
‫ﺑـﺪ ِﻣـﻦ اﻟﺘﻌـﺮف ﻋـﲆ‬
‫ﻟﻠﻤـﺴﻦ ﺑﺎﻟـﺸﻜﻞ اﻟـﺼﺤﻴﺢ‪ ،‬ﻻ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻟيك ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺮﻋﺎﻳـﺔ‬
‫اﻟﺘﻐ ّريات اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻟﻪ ﰲ ﻫﺬه اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‪ ،‬وﻫﺬه اﻟﺘﻐ ّريات ﻫﻲ‪:‬‬
‫اﻟﺘﻐ ـ ّريات اﻟﺠــﺴﺪﻳﺔ‪ :‬ﻛﻠــام ﺗﻘــﺪم اﻹﻧــﺴﺎن ﰲ اﻟــﺴﻦ ﺗﻈﻬــﺮ ﻋﻠﻴــﻪ ﺗﻐ ـ ّريات‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺠـﺴﺪي‪ ،‬ﻓﱰﺗﺨـﻲ ﻋـﻀﻼت ﺟـﺴﺪه‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺗـﺼﻞ ﰲ ﻣﺮاﺣﻠﻬـﺎ اﻷﺧـرية إﱃ اﻟـﻀﻌﻒ‬
‫اﳌﺴﻦ إﱃ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﺑﻘﻀﺎء ﺣﻮاﺋﺠﻪ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫وﻛﺬﻟﻚ أﻋﺼﺎﺑﻪ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎ ﻳﺤﺘﺎج‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻐ ّريات اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ‪ :‬ﻳﻌـﻴﺶ ّ‬
‫اﳌـﺴﻦ ﺗﺤـﺖ ﺿـﻐﻮط ﻧﻔـﺴﻴﺔ ﻛﺒـرية ‪،‬ﻹﺣـﺴﺎﺳﻪ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ‪ ،‬وﺑﺤﺎﺟﺘﻪ إﱃ اﳌﺴﺎﻋﺪة واﻟﻌﻮن‪ ،‬ﻟـﺬا ﻳﺠـﺐ اﻟﺘﻌﺎﻣـﻞ ﻣﻌـﻪ ِﻣـﻦ ﻣﻨﻄﻠـﻖ اﻟﻮاﺟـﺐ‬
‫ﺑﺄن ﻫﺬه ﻫﻲ ِﺳﻨﺔ اﻟﺤﻴﺎة ّ‬
‫وأن ﻛـﻞ ﺻـﻐري ﺳﻴـﺼﻞ ﻫـﺬه اﳌﺮﺣﻠـﺔ‪،‬‬ ‫وﻟﻴﺲ اﻹﺣﺴﺎن‪ ،‬وإﻗﻨﺎﻋﻪ ّ‬
‫وﻳﺼﺒﺢ ﺑﺤﺎﺟﻪ إﱃ اﳌﺴﺎﻋﺪة‪.‬‬
‫اﻟﺘﻐ ّريات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪ :‬مل ﻳﻌﺪ ﺑﺎﺳﺘﻄﺎﻋﺔ اﳌﺴﻦ ﺗﻨﺎول أي ﻏـﺬاء‪ ،‬ﺧﺎﺻـﺔ إذا ﻛـﺎن‬ ‫‪-‬‬
‫ً‬
‫ﻣﺼﺎﺑﺎ ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻣـﺮاض‪ ،‬ﻓﻴﺠـﺐ اﻟﺘﻌـﺮف ﻋـﲆ اﻷﻃﻌﻤـﺔ اﻟﺘـﻲ ﺗﻨﺎﺳـﺒﻪ‪ ،‬واﻟﺘـﻲ ﺗﺤـﻮي ﻋـﲆ‬
‫اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‪ ،‬وﻣﻮاد ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﺳﻬﻠﺔ اﻟﻬﻀﻢ‪.‬‬
‫إن ﺿﻌﻒ ﺟﺴﻢ اﳌـﺴﻦ ﻳﻘﻠـﻞ ِﻣـﻦ ﻗﺪرﺗـﻪ ﻋـﲆ ﻣﻘﺎوﻣـﺔ‬ ‫اﻟﺘﻐريات اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ّ :‬‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻷﻣﺮاض‪ ،‬ﻟﺬا ﻳﺠﺐ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻷﻣﺮاض اﻟﺘﻲ ﻳﻌﺎين ﻣﻨﻬﺎ أوﻻً‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ ﺛﻢ ﺗﻮﻓري اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﻞ ِﻣﻦ إﺻﺎﺑﺘﻪ ﺑﺎﻷﻣﺮاض‪.‬‬

‫‪48‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﻟﺘﻐريات اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ‪ :‬إن ﺗﻮاﺻﻞ اﳌﺴﻦ ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ ﻣﻬﻢ ً‬
‫ﺟﺪا‪ ،‬ﻓﻴﺠﺐ ﺗـﻮﻓري‬ ‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﺴﻦ ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ رﻓﺎق اﻟـﺸﺒﺎب‪ ،‬وﺗـﺬﻛريه مبﺮﺣﻠـﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﺌﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﺟﻠﻮس ّ‬
‫ﻗ ﻮﺗﻪ‪ ،‬وﻋﻨﻔﻮاﻧﻪ‪ ،‬ﳌﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﲆ اﺳﺘﻌﺎدة ﺛﻘﺘﻪ ﺑﻨﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫وﺗﻌﻮد أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﲆ اﻟﻨﺤﻮ اﻵيت‪:‬‬
‫واﻟﴪﻃﺎن‪.‬‬
‫واﳌﺦ ّ‬‫‪ -1‬ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﴩاﻳني واﻟﻘﻠﺐ ُ‬
‫ﻳﻘﻠﻞ ِﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم واﻷرق‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ُﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ُﺗـ ُ‬
‫ﺴﺎﻋﺪ ﻋـﲆ اﻟﻨـﻮم‬ ‫ّ‬ ‫‪-2‬‬
‫اﻟﺼﺤﻲ‪.‬‬
‫ﻳﻔﻘﺪ ‪ِ %30‬ﻣﻦ اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠني ﰲ ﺣﺎﻟـﺔ ُ‬
‫اﳌـﺴﻦ اﻟﻐـري‬ ‫اﳌﺴﻦ ُ‬ ‫‪ّ -3‬إن اﻹﻧﺴﺎن ُ‬
‫ﻛﻤﻴـﺔ اﻷﻛـﺴﺠني‬ ‫ُ‬
‫ﻳﺴﺘﻬﻠﻚ ﻧﻔـﺲ ّ‬ ‫ُﻮم ُمبامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ُﻣامرس ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨام ُ‬
‫اﳌﺴﻦ اﻟﺬي ﻳﻘ ُ‬
‫ُـﻮم ﻋـﲆ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻘ ُ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﻌﻤﺮ اﻟﺜﻼﺛني ﻻ ُميﺎرس اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﺷﺨﺺ ُ‬
‫ﻳﺴﺘﻬﻠﻜﻬﺎ ٌ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﺴني اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻻﺳﺘﻔﺎدة ِﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠني وﺗﻮزﻳُﻌﻬﺎ ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺨﻼﻳﺎ واﻷﻋﻀﺎء‪.‬‬
‫ـﺴﺎﻋﺪ اﳌ ُــﺴﻦ‬
‫ﺗﻘﻮﻳــﺔ اﻟﻌــﻀﻼت واﳌﻔﺎﺻــﻞ واﻷرﺑﻄــﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘــﺎﱄ ﻫــﺬا اﻷﻣـ ُـﺮ ُﻳـ ُ‬ ‫‪-4‬‬
‫ﺑﺎﻻﻋﺘامد ﻋﲆ ﻧﻔﺴﻪ ُدون اﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ -5‬اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬
‫ـﻊ ِﻣ ـ ﻦ ُﺣــﺪوث اﻷزﻣــﺎت ّ‬
‫اﻟﻘﻠﺒﻴــﺔ أو‬ ‫‪ّ -6‬إن ﻣامرﺳــﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ ﻋﻨــﺪ اﳌ ُــﺴﻨني ميﻨـ ُ‬
‫اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ أو اﻷﻣﺮاض ُ‬
‫اﳌﺰﻣﻨﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺴﻜﺘﺎ ت‬
‫اﳌﺠﺘﻤـﻊ ُ‬
‫اﳌﺤـﻴﻂ ﻓﻴـﻪ وﻋـﺪم‬ ‫اﻟﺬﻫﻨﻲ واﻻﻧﺨﺮاط ﻣـﻊ ُ‬‫ّ‬ ‫ﻳﺰﻳﺪ ِﻣﻦ ﻛﻔﺎءة اﻟﱰﻛﻴﺰ‬
‫ُ‬ ‫‪-7‬‬
‫اﻻﻧﺴﺤﺎب ِﻣﻦ اﻟﺤﻴـﺎة واﻻﻧﻄـﻮاء واﻟﻌـﻴﺶ ُﺑﻌﺰﻟـﺔ‪ ،‬وذﻟـﻚ ّ‬
‫ﻷن اﻟﺮﻳﺎﺿـﺔ ُﺗﻌﻄـﻲ ُﻟﻬـﻢ اﻟﺜﻘـﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻋﻨﺪ أداء اﻟﺘامرﻳﻦ‬
‫ُ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ اﻟﺘﻲ ُ‬

‫‪49‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﳌﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﲆ ﻗﻮام ورﺷﺎﻗﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﻷﻃﻮل ﻓﱰة ُﻣﻤﻜﻨﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺷُ ﻌﻮر اﳌـﺴﻦ‬ ‫‪ُ -8‬‬
‫ﻳﻄﻮل ِﻣﻦ ُﻋﻤﺮه وﻳﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﻴﺎﺗﻪ أﻛرث‪.‬‬
‫ﺑﺮوح اﻟﺸﺒﺎب ّ‬
‫‪ -9‬متﻨﻊ ِﻣ ﻦ ُﺣﺪوث اﻟﻜﺂﺑﺔ ّ‬
‫اﻟﺤﺎدة ﺧﺼﻴﺼﺎً ﻋﻨﺪ اﳌـﺴﻨني ﺑـﺴﺒﺐ اﻟﻔـﺮاغ واﳌﻠـﻞ‪،‬‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‬
‫ﺣﺪة ّ‬ ‫وﺗﻘﻠﻞ أﻳﻀﺎً ِﻣﻦ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻷﻣـﺮ ﰲ‬
‫اﻟﻌـﺼﺒﻴﺔ( وﻫـﺬا ُ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺸﺪ اﻟﻌـﺼﺒﻲ )‬
‫اﳌﺴﻦ ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ّ‬ ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ُ‬
‫‪ّ -10‬إن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ُ ُ‬
‫ﺗﺤﻤـﻞ اﻟﻜـﺮوب‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﻘُﺪرة ﻋﲆ ّ‬
‫ّ‬ ‫وﺗﺤﺴﻦ ِﻣﻦ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬ ‫ﻓﻬﻮ ُ ّ‬
‫ﻳﻮﻟﺪ اﻻﻧﺘﻌﺎش ُ ّ‬ ‫اﻷﻫﻤﻴﺔ ُ‬
‫ّ‬ ‫ﻏﺎﻳﺔ‬
‫اﻟﺰﻣﻦ وأﻋﺒﺎءه‪.‬‬
‫وﻧﻮاﺋﺐ ّ‬

‫)اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (1‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ (‬

‫‪50‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﻟﻀﺤﻚ (‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (2‬ﻣﺎرس ّ‬

‫إذا ﻛﺎن اﻟﻨﻈﺮ إﱃ ﻣﺴﺎﺋﻞ اﻟﺪﻧﻴﺎ ﻣﻦ وﺟﻬﺘني ﻣﺨﺘﻠﻔﺘني ﻳﺜري ﻓﻴـﻚ اﻟـﻀﺤﻚ ‪ ،‬ﻓﺄﻧـﺖ‬
‫رﺟﻞ واﺳﻊ اﻟﺘﻔﻜري‪.‬‬

‫)وﻧﺴﺘﻮن ﺗﴩﺷﻞ(‬

‫‪51‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪52‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫اﻟﻀﺤﻚ ‪:‬‬
‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (2‬ﻣﺎرس ّ‬

‫أ‪ -‬اﻟﻀّ ﺤﻚ ‪:‬‬

‫ﻳﻌﺎين اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ِﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﻀﻐﻮط اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ واﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ‬
‫ـﺴﺒﺐ أﻣﺮاﺿــﺎً ﻣﺨﺘﻠﻔــﺔ‬
‫اﳌﺨﺘﻠﻔــﺔ ﰲ اﻟﻌﻤــﻞ واﻷﴎة وﻏريﻫــﺎ وأﺻــﺒﺤﺖ ﻫــﺬه اﳌــﺸﺎﻛﻞ ﺗـ ّ‬
‫ﻟﻸﺷﺨﺎص ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم وﺗﺴﺘﺪﻋﻲ اﻟﻌﻼﺟﺎت ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﻌﺪدت اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻷﺳـﺎﻟﻴﺐ‬
‫اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﻫﺬه اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬وﺣﺪﻳﺜﺎً ﺗﻢ اﻟﻠﺠﻮء إﱃ أﺳﻠﻮب ﺟﺪﻳﺪ وﺟﻤﻴﻞ‬
‫ﻟﻠﻌﻼج‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻀﺤﻚ‪.‬‬

‫‪53‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻟﻠﻀﺤﻚ دوﻣﺎً يك ﻳﻜﻮن ﻗﺎدرا ً ﻋﲆ اﻟﻨﻈﺮ إﱃ اﻷﻣﻮر ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ أﻓﻀﻞ‬
‫ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻳﺤﺘﺎج ّ‬
‫وﺗﺤﻘّﻖ ﺻﺤﺔ ﺑﺪﻧﻴـﺔ وﻧﻔـﺴﻴﺔ وروﺣﻴـﺔ متﺎﻣـﺎً ﻛـﺎﻟﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ اﻟﺘـﻲ ﻳﺠـﺐ ﻣامرﺳـﺘﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﻼ ﺑﺪ ِﻣﻦ أن ميـﻨﺢ اﻟـﺸﺨﺺ ﻧﻔـﺴﻪ ﺟﻠـﺴﺔ ِﻣـﻦ ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻋـﲆ اﻷﻗـﻞ ﻣـﺮة ﰲ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع وذﻟﻚ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﺮوﺣﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺧﺎرﺟﻴـﺎً‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺴﻌﺎدة‪ ،‬وﺗﻈﻬﺮ آﺛـﺎره‬ ‫اﻟﻀﺤﻚ ﺷﻜﻼً ِﻣﻦ أﺷﻜﺎل ّ‬
‫اﻟﺘﻌﺒري ﻋﻦ اﻟﻔﺮح أو ّ‬ ‫ﻳﻌ ّﺪ ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻋـﲆ‬ ‫اﻹﻧﺴﺎين ّاﻟﺬي ّ‬
‫ﻳﻨﻈﻤـﻪ اﳌـﺦ‪ ،‬وﻳـﺴﺎﻋﺪ ّ‬ ‫ّ‬ ‫وﻳﻌﺘﱪ ﺟﺰءاً ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﺴﻠﻮك‬ ‫ﻋﲆ اﻹﻧﺴﺎن‪ُ ،‬‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ وﺗﺸﺎرﻛﻪ ﻣﻊ اﻵﺧـﺮﻳﻦ؛ ﻓﻬـﻮ إﺷـﺎرة إﱃ ﻗﺒـﻮل‬
‫ّ‬ ‫إﻳﻀﺎح ﻧﻮاﻳﺎ اﻟﻔﺮد‪ ،‬وزﻳﺎدة ﺗﻔﺎﻋﻠﻪ‬
‫اﻟﻀﺤﻚ ﰲ ﺑﻌـﺾ اﻷﺣﻴـﺎن ﻇـﺎﻫﺮ ًة‬‫اﻹﻳﺠﺎيب ﺑﻴﻨﻪ وﺑني اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ .‬وﻗﺪ ﻳﻜﻮن ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻹﻧﺴﺎن ﻟ ّﻠﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﺤﻔّﺰ ﻫﺬا ﻋﲆ ﺿﺤﻚ اﻵﺧﺮﻳﻦ ِﻣﻦ ﺣﻮﻟﻪ‪.‬‬
‫ُﻣﻌﺪﻳﺔ‪ ،‬أي إن ﺿﺤﻚ ٌ‬
‫إﻳﺠـﺎيب ﰲ ﺻـﺤﺔ اﻹﻧـﺴﺎن‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻀﺤﻚ ِﻣﻦ أﻟﻄﻒ وأﺷﺪ اﻟﺘﻌﺎﺑري اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻳﻌﺘﱪ ّ‬
‫اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ؛ إذ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣـﺸﺎﻫﺪة اﳌﺴﻠـﺴﻼت أو اﳌـﴪﺣﻴﺎت اﳌـﻀﺤﻜﺔ ﻋـﲆ ﺗﻐﻴـري‬
‫ﻷن اﻟﻀﺤﻚ ﻳﻔﺮز ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺴﻌﺎدة ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﻳﻌـﺰز‬ ‫اﳌﺰاج وﺗﺤﺴﻴﻨﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل ً‬
‫ﺟﺪا؛ ّ‬
‫اﻟﺘﻨﻔﴘ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿـﺎﻓﺔ إﱃ أﻫﻤﻴﺘـﻪ ﰲ اﳌﺤﺎﻓﻈـﺔ ﻋـﲆ ﺻـﺤﺔ اﻟﻘﻠـﺐ واﻟﻌﻘـﻞ‬
‫ّ‬ ‫ِﻣﻦ ﺻﺤﺔ اﻟﺠﻬﺎز‬
‫ﺑﺴﺒﺐ دﺧﻮل ﻛﻤﻴﺔ أﻛﱪ ِﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠني ﻟﻠﺠﺴﻢ‪.‬‬

‫ﻋـام‬
‫اﻟﻀﺤﻚ ﺑﺎﻟﺪرﺟﺔ اﻷوﱃ وﺳﻴﻠﺔ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻹﻧـﺴﺎن ﻟﻠﺘﻌﺒـري ّ‬ ‫ﻳﻌﺘﱪ ّ‬
‫ﻳـﺼﻨﻒ ﻛﺈﺣـﺪى أﻫـﻢ ردود اﻟﻔﻌـﻞ اﻟﺘـﻲ‬ ‫ّ‬ ‫ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ ِﻣﻦ ﻓﺮح وﺗﺴﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻛام أﻧﻪ‬
‫ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﺮض ﳌﻮﻗﻒ ﻣﻀﺤﻚ أو ﻳﺒﻌـﺚ ﺷـﻌﻮرا ً ﻣﺮﺣـﺎ ً ﰲ‬
‫وﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ أﺧـﺮى ﻳﻌﺘـﱪ أداة ﻟﻠﺘﻮاﺻـﻞ ﺑـني اﻟﺒـﴩ‪ ،‬ﻓﻜﺜـرياً ﻣـﺎ ﻧـﺮى‬‫اﻟﻨﻔﺲ‪ِ ،‬‬

‫‪54‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺷﺨﺼني ﻳﻀﺤﻜﺎن ﰲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻨﺪ ﻣﺸﺎﻫﺪﺗﻬام ﻟﴚء ﻣﻌني ﰲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔـﺴﻪ‪ ،‬وﻳﺮاﻓـﻖ‬
‫ﺻـﺤﻴﺎً‬
‫ّ‬ ‫ذﻟﻚ ﻧﻈﺮة ﻛﻞ ﻣﻨﻬام إﱃ اﻵﺧﺮ‪ّ .‬أﻣﺎ اﻵن وﺑﻌﺪ اﻟﺘﺄﻛـﺪ ﻣـﻦ ﻓﻮاﺋـﺪ اﻟـﻀﺤﻚ اﻟﻌﺪﻳـﺪة‬
‫اﻟﻀﺤﻚ واﺣﺪاً ِﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻮﺳـﺎﺋﻞ اﳌـﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﻋـﻼج اﻟﻜﺜـري ِﻣـﻦ اﻷﻣـﺮاض‬ ‫ً‬
‫وﻧﻔﺴﻴﺎ أﺻﺒﺢ ّ‬
‫أﻳـﻀﺎ‪ ،‬ﻓﻤـﺜﻼً ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ﻛام أﻧﻪ ﻳﻌﺘﱪ وﺳﻴﻠﺔ واﻗﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت ً‬
‫اﻟﻀﺤﻚ ﻳﺘﻢ دﻋﻢ اﻟﺠﻬﺎز اﳌﻨـﺎﻋﻲ ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‪ِ ،‬ﻣـﻦ ﺧـﻼل إﻓـﺮازات ﻫﺮﻣﻮﻧـﺎت ﻣﻌﻴﻨـﺔ‬ ‫ﺧﻼل ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻳﺰﻳـﺪ ِﻣـﻦ ﻋـﺪد ﻛﺮﻳـﺎت اﻟـﺪم اﻟﺒﻴـﻀﺎء ﰲ اﻟـﺪم‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻀﺤﻚ اﻹﻧـﺴﺎن‪ .‬ﻛـام أن ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻳﺠﻌـﻞ ﻋـﺪدا ً‬‫وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺴﻢ ﻛﺎﻟﻮﺟﻪ واﻟﺒﻄﻦ؛ ﻷن ّ‬
‫ﻛﺒري ًا ِﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺴﻢ ﺗﺘﺤﺮك مبﺎ ﻳﻘﺎرب اﻟﺴﺒﻌﺔ ﻋﴩ ﻋﻀﻠﺔ ﰲ اﻟﻮﺟﻪ ومثـﺎﻧني ﻋـﻀﻠﺔ ﰲ‬
‫ً‬
‫إﺿـﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻨـﺸﻴﻂ اﻟـﺪورة‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ أﻧﺤﺎء اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﻣام ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة اﻟﻘﺪرة ﻋـﲆ اﻟﺘـﻨﻔﺲ‪،‬‬
‫ﻳﺤﺴﻦ ِﻣﻦ ﻣﻌـﺪل اﻟـﻀﻐﻂ ﰲ اﻟـﺪم ﻛـام ﻳﺰﻳـﺪ ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﰲ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻫﺬا ﺑﺪوره ُ ّ‬
‫ﻛ ﻤﻴــﺔ اﻷﻛــﺴﺠني اﳌﺘﺪﻓﻘــﺔ إﱃ اﻟﻘﻠــﺐ وﺧﻼﻳــﺎ اﻟﺠــﺴﻢ‪ ،‬وﻏريﻫــﺎ ﻛﺜــري ِﻣــﻦ اﻟﻔﻮاﺋــﺪ‪.‬‬
‫اﻟﻀﺤﻚ اﻟﺬي ﻳﺼﺎﺣﺒﻪ ﺻـﻮت ﻣﺮﺗﻔـﻊ واﻟـﺬي ﻳـﺴﻤﻴﻪ ﻋﻠـامء اﻟـﻨﻔﺲ ﺑﺎﻟﻘﻬﻘﻬـﺔ‪ ،‬ﻓﻴﻜـﻮن ﰲ‬
‫ّ‬
‫ﺟﺪا‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧﺎً ﻗﺪ ﻳﺘﻌﻠـﻖ اﻷﻣـﺮ ﺑﺠﻴﻨـﺎت‬
‫اﻟﺒﺪاﻳﺔ ردة ﻓﻌﻞ ﻋﲆ ﻣﺸﺎﻫﺪة أو رؤﻳﺔ أﻣﺮ ﻟﻄﻴﻒ ً‬
‫اﻟﻀﺤﻚ ﻟﻪ أﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﻋﺪﻳﺪة‪.‬‬
‫وﻋﻮاﻣﻞ وراﺛﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺪل ﻋﲆ ّأن ّ‬

‫‪55‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ب‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻀّ ﺤﻚ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪:‬‬

‫اﻟﻀﺤﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري ِﻣﻦ اﻹﺟﻬﺎد؛ إذ ﻳﺨﻔﺾ ﻫﺮﻣﻮﻧـﺎت‬ ‫‪ -1‬ﻳﻘﻠﻞ اﻹﺟﻬﺎد ‪ :‬ﻳﺨﻔﻒ ّ‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‪ ،10‬واﻷدرﻳﻨﺎﻟني‪ ،11‬وﻳﺮﻓﻊ ِﻣ ﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت اﳌﻌـﺰزة ﻟﻠـﺼﺤﺔ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﻧﻪ ﻳﺤﻔﺰ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ؛ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆدي إﱃ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ أﻋﺮاض اﻹﺟﻬﺎد‪.‬‬

‫‪ 10‬ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول ‪ :‬ﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻫﺮﻣﻮن ُﺗﻔﺮزه ﻗﴩة اﻟﻐﺪة اﻟﻜﻈﺮﻳﺔ‪ ،‬وﻳﻠﻌﺐ دورا ً ﴐورﻳﺎً ﰲ وﻇﻴﻔـﺔ ﻛـﻞ‬
‫ﻳﺘﻤﻴﺰ ﻫﺮﻣـﻮن‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ّ .‬‬ ‫ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ‪ ،‬ﻛام ُﻳﻌﺘﱪ اﻟﻬﺮﻣﻮن اﳌﺴﺆول ﻋﻦ ﻣﺴﺘﻮى ّ‬ ‫ً‬ ‫ﻋﻀﻮ ﻣﻦ أﻋﻀﺎء ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن‬
‫ﻳﺘﻐري ﻃﻴﻠﺔ اﻟﻴﻮم ﻣﻦ وﻗﺖ ﻵﺧﺮ‪ ،‬وﻳﻜﻮن أﻋﲆ ﺗﺮﻛﻴـﺰ ﻟـﻪ ﰲ ﻓـﱰة‬ ‫اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول ﺑﻌﺪم ﺛﺒﺎﺗﻪ ﻃﻮال اﻟﻨﻬﺎر؛ ﺣﻴﺚ ّإﻧﻪ ّ‬
‫ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎً إﱃ أن ﻳﺼﻞ إﱃ أدىن َ‬
‫ﻣـﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻪ‬ ‫ّ‬ ‫ﻳﻘﻞ‬
‫ﺛﻢ ّ‬ ‫ً‬
‫ﺻﺒﺎﺣﺎ‪ّ ،‬‬ ‫ّ ً‬
‫وﺧﺎﺻﺔ ﻣﺎ ﺑني اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺴﺎدﺳﺔ واﻟﺜﺎﻣﻨﺔ‬ ‫اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺒﺎﻛﺮ‪،‬‬ ‫ّ‬
‫ﻳـﺘﻢ‬
‫ّ‬ ‫أن‬ ‫ميﻜـﻦ‬ ‫ُ‬ ‫ﻛـام‬ ‫اﻟﺒﻮل‪،‬‬ ‫أو‬ ‫اﻟﺪم‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫ﰲ‬ ‫اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‬ ‫ﻫﺮﻣﻮن‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ‬ ‫ﻗﻴﺎس‬ ‫ميﻜﻦ‬ ‫ُ‬ ‫‪.‬‬‫اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﻣﻨﺘﺼﻒ‬ ‫ﰲ ُ‬
‫اﻟﻌﻴﻨـﺔ‬
‫ﻋﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﻠﻌﺎب ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ ،‬وﺗﻈﻬـﺮ ﻧﺘﻴﺠـﺔ ﻧـﺴﺒﺔ اﻟﻬﺮﻣـﻮن ﻋـﲆ ﺣـﺴﺐ وﻗـﺖ ﺳـﺤﺐ ّ‬ ‫اﺳﺘﻌامل ّ ٍ‬
‫ﺗﻘـﻞ‬
‫ﻟﻔﺤﺼﻬﺎ؛ إذ ﰲ اﻟﻌﺎدة ﻳﻜﻮن ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻬﺮﻣﻮن ﰲ اﻟﺼﺒﺎح ﺣﻮاﱄ ‪ 744-165‬ﻧﺎﻧﻮﻣﻮل ‪ /‬ﻟﱰ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺴﺒﺔ ّ‬
‫ﰲ اﳌﺴﺎء ﻛام ذﻛﺮﻧﺎ ﻟﺘﺼﻞ إﱃ ‪ 358-83‬ﻧﺎﻧﻮﻣﻮل ‪/‬ﻟﱰ‪ ،‬وﺗﺠﺪر اﻹﺷﺎرة إﱃ ّأن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻤﻠﻮن ﰲ ُﻣﻨﺎوﺑـﺎت‬
‫ﻣﺘﻘﻄﻊ ﺳﻮف ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻬﺮﻣﻮن ﺑﺤﻜﻢ ﻋﻤﻠﻬﻢ‪.‬‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ّ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻟﻴﻠﻴﺔ أو َﻳﻨﺎﻣﻮن‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ّإﻧـﻪ ﻳﺠﻌـﻞ‬ ‫واﻟﻔـﺮ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻜـﺮ‬
‫أﻳـﻀﺎ ﺑﺎﺳـﻢ ﻫﺮﻣـﻮن ّ‬ ‫‪ 11‬ﻫﺮﻣﻮن اﻷدرﻳﻨﺎﻟني ‪ :‬ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ )‪ُ : (adrenaline‬ﻳﻌﺮف ً‬
‫اﻟـﺴﻜﺮ ﺑـﴪﻋﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪ م إﱃ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﻋـﲆ ﺣـﺮق‬ ‫ﴐﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ أﴎع‪ ،‬وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ّ‬
‫ﺗﻌﺮض اﻟـﺸﺨﺺ ﻷزﻣـﺔ أو‬ ‫اﻟﻜﻈﺮﻳﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﻔﺮزه ﻋﻨﺪ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻟﻠﻐﺪة‬ ‫ًّ‬
‫ﻋﺼﺒﻴﺎ ّ‬ ‫وﻳﻌﺘﱪ اﻷدرﻳﻨﺎﻟني ﻧﺎﻗﻼً‬
‫ﻟﻴﺘﻢ اﺳﺘﻬﻼﻛﻪ ﻛﻄﺎﻗﺔ‪ُ ،‬‬ ‫ّ‬
‫ﺗﻮﺗﺮ أو ﺧﻮف‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﺤ ّﻔ ﺰ ﻫﺬا اﻟﻬﺮﻣﻮن اﻟﻘﻠﺐ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺨﻔﻘﺎن ﺑﺸﻜﻞ أﴎع‪ ،‬وﻳﺰﻳﺪ أﻳﻀﺎً ﻣـﻦ ﻳﻘﻈـﺔ اﻟﻌﻘـﻞ‪،‬‬ ‫ّ‬
‫ﻣﻨﺒﻬﺎً ﻟﻠﺪﻣﺎغ‪.‬‬
‫ﻳﻌﺪ ّ‬‫وﻳﺤﺪث ﺗﻐﻴريات أﺧﺮى ﻹﻋﺪاد اﻟﺠﺴﻢ ﻟﺤﺎﻻت اﻟﻄﻮارئ‪ ،‬إذ ّإﻧﻪ ُ ّ‬ ‫ِ‬

‫‪56‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻳﺤﺴﻦ ِﻣﻦ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻨﻮم ‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ِﻣـ ﻦ أﻛـرث اﻷﺳـﺒﺎب اﳌﺆدﻳـﺔ ﻟﻠﻨـﻮم‬ ‫ّ‬ ‫‪-2‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻲ وﺳﻠﻴﻢ؛ ﻷﻧﻪ ﻳﺰﻳﺪ ِﻣﻦ إﻧﺘﺎج ﻫﺮﻣﻮن اﳌﻴﻼﺗـﻮﻧني‪ 12‬اﻟـﺬي ﻳﻔـﺮزه اﻟـﺪﻣﺎغ ﻟﻠﻨـﻮم‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻳﺨﻔـﻒ ِﻣـﻦ ﻣـﺸﺎﻛﻞ اﻷرق‪ ،‬وﻳـﺴﺎﻋﺪ ﻋـﲆ‬
‫ﺑﺄن ّ‬‫ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪ ،‬وأﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت ّ‬
‫اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺮﻳﺢ‪.‬‬
‫ﺗﻄﻮر‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ٍ‬
‫ﻛﺒري ﺑني اﻟﻨﺎس ﻣﻊ ّ‬ ‫ٍ‬ ‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻣﻨﺘﴩ ًة‬
‫ّ‬ ‫‪ -3‬ﻳﺤﺎرب اﻻﻛﺘﺌﺎب ‪ :‬اﻷﻣﺮاض‬
‫َ‬
‫أﺑﺴﻂ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت‬ ‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻋﲆ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻓﺎﻟﺤﻴﺎة اﻟﻘﺪميﺔ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬وازدﻳﺎد اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت‬
‫ﻣﺘـﺴﻊ ِﻣـﻦ اﻟﻮﻗـﺖ ﻟﻠﺮاﺣـﺔ واﻻﺳـﱰﺧﺎء وﺗﻔﺮﻳـﻎ‬
‫ٌ‬ ‫أﻗﻞ ﻣام ﻫﻲ ﻋﻠﻴﻪ اﻵن‪ ،‬وﻗﺪ ﻛﺎن ﻟﻺﻧﺴﺎن‬
‫ّ‬
‫ﻣـﺼﺪر ٍ‬
‫أﻣـﺎن‬ ‫َ‬ ‫ﺷـﻜﻠﺖ ﻟـﻪ ﺳـﺎﺑﻘﺎً‬ ‫اﻛﻢ َ‬
‫داﺧﻠﻪ‪ ،‬ﻛام ّأن اﻟﻄﺒﻴﻌـﺔ ّ‬ ‫اﻟﺸﺤﻨﺎت اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﱰ ُ‬
‫ﻳﺘﺤﻤﻠـﻪ اﻹﻧـﺴﺎن ﻳﻔـﻮق‬
‫ﺣﺠـﻢ اﻟﻌـﺐء اﻟـﺬي ّ‬
‫ُ‬ ‫ﺗﻄـﻮر اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴـﺎ أﺻـﺒﺢ‬
‫ﻟﻜﻦ ﻣﻊ ّ‬
‫وﻫﺪوء‪ْ .‬‬
‫ﻛـﻞ ﻫـﺬه‬
‫ﻃﺎﻗﺘﻪ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻬﻠﻚ ﻣﻨﻪ وﻗﺘﻪ ﰲ ﺳﺒﻴﻞ ﺗـﺄﻣني ﻣﺘﻄﻠﺒـﺎت اﻟﺤﻴـﺎة اﳌﺘﺰاﻳـﺪة‪ ،‬ﻓـﺄﺛﺮت ّ‬
‫ً‬
‫ﻣﻠﻴﺌـﺔ ﺑـﺎﳌﺮﴇ اﻟـﺬﻳﻦ‬ ‫ﺳـﻠﺒﻲ‪ ،‬وأﺻـﺒﺤﺖ اﻟﻌﻴـﺎدات اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ‬
‫ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫اﻟﻈﺮوف ﻋ ﲆ ﻧﻔﺴﻴﺘﻪ‬
‫ﻳﺤﺘـﺎج إﱃ‬
‫ُ‬ ‫ﻳﺨﺘﻠﻔﻮن ﰲ ﻧﺴﺒﺔ ﺳﻮء ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻨﻬﺎ اﻟﺒـﺴﻴﻂ‪ ،‬وﻣﻨﻬـﺎ اﻟـﺸﺪﻳﺪ اﻟـﺬي‬
‫ﻣـﺴﻤﻰ اﻷﻣـﺮاض اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻜﺜري ِﻣـﻦ اﻟﻌـﻼج‪ِ .‬ﻣـﻦ اﻷﻣـﺮاض اﻟﺘـﻲ ميﻜـﻦ أن ُﺗـﺪرج ﺗﺤـﺖ‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﻬام ﻣﺮﺿﺎن ﻣﻨﻔﺼ ﻼن‪ ،‬وﻳﺨﺘﻠﻔﺎن ﻋﻦ ﺑﻌﻀﻬام اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ‬
‫ُ‬
‫ﻣﺎ ﺑﻴﻨﻬام‪.‬‬
‫اﻻﻛﺘﺌــﺎب ﻫــﻮ ﻋﺒــﺎرة ﻋــﻦ اﻟــﺸﻌﻮر ﺑــﺎﻟﺤﺰن وﻓﻘــﺪان اﻟﺮﻏﺒــﺔ ﰲ اﻟﻔــﺮح‬
‫اﻟﺘﻮﺻــﻞ ِﻣ ـ ﻦ ﺧــﻼل اﻟﺪراﺳــﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜــﺔ إﱃ أن‬
‫ّ‬ ‫ـﻢ‬
‫واﻻﺳــﺘﻤﺘﺎع ﺑﺎﻟﺤﻴــﺎة‪ ،‬وﻗــﺪ ﺗـ ّ‬

‫ﻳﺘﻜـﻮن ﻣـﻦ اﻟﻜﺮﺑـﻮن‪ ،‬واﻟﻬﻴـﺪروﺟني‪،‬‬

‫أﻳـﻀﺎ ﻫﺮﻣـﻮن اﻟﻨـﻮم وﻫﺮﻣـﻮن اﻟـﺴﻌﺎدة‪ّ ،‬‬ ‫وﻳـﺴﻤﻰ ً‬
‫ّ‬ ‫‪ 12‬ﻫﺮﻣﻮن اﳌﻴﻼﺗﻮﻧني ‪:‬‬
‫اﻟﻐـﺪة اﻟـﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ اﳌﻮﺟـﻮدة ﺧﻠـﻒ اﻟﻐـﺪة اﻟﻨﺨﺎﻣﻴـﺔ ﰲ اﻟـﺪﻣﺎغ‪ ،‬وﺟـﺎء ﺳـﺒﺐ‬
‫واﻟﻨﻴﱰوﺟني‪ ،‬واﻷﻛﺴﺠني‪ ،‬ﺗﻔـﺮزه ّ‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺸﺒﻪ إﱃ ﺣﺪ ﻛﺒري ﺑﺬور اﻟﺼﻨﻮﺑﺮ ﺷﻜﻼً وﺣﺠامً‪.‬‬
‫ﺗﺴﻤﻴﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ؛ ّ‬

‫‪57‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﳌﺦ وﰲ اﻟﺠﺴﻢ‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻳﺤﺪث ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم وﺟﻮد ﺗﻮازن ﰲ اﳌﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ ا ّ‬
‫ﻳﺴﺒ ﺐ اﻷﻣﺮاض اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬‫ﻛﺎﻣﻼً‪ ،‬ﻛام أﻧﻪ ﻳﺆﺛﺮ ﰲ ﺟﻬﺎز اﳌﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻣام ّ‬
‫ٌ‬
‫ﻣﻌﺮوف اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻌﻤﻴﻖ ﺑﺎﻟﻔﺮاغ واﻟﺤﺰن‪ ،‬وﻳﺮاﻓﻘﻪ ﰲ‬ ‫وِﻣﻦ أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻛام ﻫﻮ‬
‫ٍ‬
‫ﺟـﺴﺪﻳﺔ ﻣﺜـﻞ اﻵﻻم ﰲ اﻟﻈﻬـﺮ واﻟـﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹرﻫـﺎق اﻟـﺸﺪﻳﺪ‪،‬‬ ‫اﻟـﺸﻌﻮر ﺑـﺂﻻم‬
‫ُ‬ ‫ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﻣﺜـﻞ‪ :‬اﻟﻌـﺼﺒﻴﺔ اﻟـﺸﺪﻳﺪة‪ ،‬واﻟﺘـﻮﺗﺮ‪ ،‬وﻓﻘـﺪان اﻟﺮﻏﺒـﺔ ﰲ ﺗﻨـﺎول اﻟﻄﻌـﺎم‪ ،‬أو‬
‫ّ‬ ‫وأﺧﺮى‬
‫اﳌﺘﻘﺪﻣﺔ ﻓﺈن اﻟﺸﺨﺺ ﻳﺼﺎب ﺑﺎﻟﻌﺰﻟﺔ‪ ،‬واﻻﺑﺘﻌـﺎد ﻋـﻦ‬
‫اﻹﻓﺮاط ﰲ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬وﰲ اﻟﺤﺎﻻت ّ‬
‫اﻻﺧﺘﻼط ﺑﺎﻟﻨﺎس‪ ،‬واﻟﻨﻮم اﻟﺰاﺋﺪ‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺼﻞ اﻷﻣﻮر ﺑﻪ إﱃ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻻﻧﺘﺤﺎر‪.‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ اﻻﻛﺘﺌﺎب ِﻣﻦ أﻛـرث اﳌـ ﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ اﻧﺘـﺸﺎراً ﰲ اﻟﻌـﺎمل‪ّ ،‬‬
‫واﻟـﻀﺤﻚ ﻧـﻮع ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ِﻣ ﻦ أﻋﺮاﺿﻪ‪ ،‬واﻟﻘـﻀﺎء ﻋﻠﻴـﻪ‪ ،‬وﻋـﲆ اﻟﻜﺜـري ِﻣـﻦ اﻻﺿـﻄﺮاﺑﺎت‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻳﻘﻠـﻞ‬
‫ﺑـﺄن ّ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ اﻷﺧﺮى؛ إذ ﻧﴩ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻄﺐ ﻟﻜﺒﺎر اﻟﺴﻦ واﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ اﻟﺪوﻟﻴﺔ ّ‬
‫ِﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻋﻨﺪﻫﻢ‪ ،‬وﻳﺨﻠﻖ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﻘﻠﻴﺔ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻘﻠﻞ ِﻣـﻦ ﻧـﺴﺒﺔ اﻹﺻـﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻳﻨﺸﻂ اﻟﺠﺴﻢ ‪ :‬ﻳﻨﺸﻂ ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ اﻟﻌﻘـﻞ واﻟﺠـﺴﻢ ً‬
‫ﻣﻌـﺎ‪ ،‬وذﻟـﻚ ﻷﻧـﻪ ُﻳـﺪﺧﻞ‬
‫ﻛﻤﻴﺎت أﻛﱪ ِﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠني ﻟﻠﺮﺋﺘني‪ ،‬وﻳﺰﻳﺪ ِﻣﻦ ﺗﺪﻓﻘﻪ إﱃ ﺟﻤﻴﻊ ﻋﻀﻼت وأﻋﻀﺎء اﻟﺠﺴﻢ ﻣام‬
‫ـﺴﻤﻲ ‪ ،‬وﻳــﺴﺎﻫﻢ ﰲ اﻟﺮﻏﺒــﺔ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛــﺔ ﺑــﺸﻜﻞ أﻛــﱪ‪،‬‬
‫ﻳــﺆدي إﱃ زﻳــﺎدة اﻟﻄﺎﻗــﺔ واﻟﻨــﺸﺎط اﻟﺠـ ّ‬
‫وﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻓﻊ ِﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻫﺮﻣﻮن اﻟﺴﻌﺎدة ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬

‫‪58‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ج‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻀّ ﺤﻚ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﻳﺠﺪد اﻟﺸﺒﺎب ‪ :‬ميﻜﻦ ّ‬

‫ﻟﻠﻀﺤﻚ ﺑـﺸﻜﻞ ﻣﻨـﺘﻈﻢ وﺻـﺤﻲ أن ﻳﻘﻠـﻞ ِﻣـﻦ ﻇﻬـﻮر‬
‫ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ اﳌﺒﻜﺮة؛ إذ ُﺗﺴﺘﺨﺪم ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋـﲆ ﺧﻤـﺲ ﻋـﴩة ﻋـﻀﻠﺔ ﻣﻮﺟـﻮدة ﰲ‬
‫اﻟﻀﺤﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﻌـﺰز ِﻣـﻦ اﻟـﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣـﺔ‪،‬‬
‫اﻟﻀﺤﻚ أو اﻟﺘﺒﺴﻢ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻓﻮاﺋﺪ ّ‬
‫اﻟﻮﺟﻪ ﻋﻨﺪ ّ‬
‫وﺗﺮﻃﺐ اﻟﺠﻠﺪ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﳌﺴﺘﻤﺮة اﻟﺘﻲ متﻨﻊ ِﻣ ﻦ ﻇﻬﻮر اﻟﺨﻄﻮط اﻟﺮﻓﻴﻌﺔ ﻋﲆ اﻟﻮﺟﻪ‪.‬‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻋـﲆ ﻣـﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟـﺴﻜﺮ‬ ‫‪ -2‬ﻳﻨﻈﻢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺴﻜﺮ ﰲ اﻟـﺪم ‪ :‬ﻳﺤـﺎﻓﻆ ّ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﰲ اﻟﺪم ﻋﻨﺪ اﳌﺮﴇ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮي ِﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎين‪ ،‬وﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ِﻣـﻦ‬
‫أن اﻟﺴﺒﺐ ﻏري ﻣﻌﺮوف ﻃﺒﻴﺎً إﻻ ّأن ّ‬
‫اﻟﻀ ﺤﻚ ﻟـﻪ ﺗـﺄﺛري ﻣﺒـﺎﴍ ﰲ اﻟﺠﻬـﺎز اﻟﻬﺮﻣـﻮين اﻟﻌـﺼﺒﻲ‪،‬‬
‫وﻳﺤﻤﻲ أﻳﻀﺎً ﻣﺮﴇ اﻟﺴﻜﺮي ِﻣ ﻦ ﺣﺪوث ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻳﻌﺰز ِﻣﻦ ﺻﺤﺔ اﻟﻘﻠﺐ ‪ِ :‬ﻣ ﻦ أﻗﻮى ﻋﻀﻼت اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬ﻟﻜﻨـﻪ ﻳﺤﺘـﺎج‬
‫أﺣﻴﺎﻧﺎً ﻟﻠﺘامرﻳﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﻌـﺰز ِﻣـﻦ ﺻـﺤﺘﻪ؛ ﻣﺜـﻞ‪ :‬اﻟـﻀﺤﻚ اﻟـﺬي ﻳـﺆدي إﱃ متـﺪد‬
‫ﺑﻄﺎﻧﺔ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺰﻳـﺪ ِﻣـﻦ ﺗـﺪﻓﻖ اﻟـﺪم ﰲ اﻷوﻋﻴـﺔ‪،‬‬
‫وﻳﻜﺎﻓﺢ ﺗﺼﻠﺐ اﻟﴩاﻳني‪ ،‬وﻳﻘﻠـﻞ ِﻣـﻦ ﺧﻄـﺮ اﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟـﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴـﺔ‪ّ .‬‬
‫ﺗﺒـني‬
‫اﻟﻌﻘﻠﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟـﻀﻐﻮط‬
‫ﻷن ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ ﻏـري ﻣﺒـﺎﴍ‪ ،‬و ذﻟـﻚ ّ‬ ‫اﻟﻀﺤﻚ ﻳﺤﻤﻲ اﻟﻘﻠـﺐ‬
‫أن ّ‬‫ّ‬

‫‪59‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻓﺈﻧـﻪ ﻳـﻨﺠﻢ‬ ‫ﺗﺴ ّﺒﺐ ﺧﻠﻼً ﻟﻠﺒﻄﺎﻧﺔ ّاﻟﺘﻲ ﺗﺤﻤﻲ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻣـﺎ إن ّ‬
‫ﺗﺘـﺄﺛﺮ ﺗﻠـﻚ اﻟﺒﻄﺎﻧـﺔ ّ‬
‫اﻟﺘﺎﺟﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻋﻨﻬﺎ ﺑﻌﻀﺎً ِﻣﻦ ردود اﻟﻔﻌﻞ ّاﻟﺘﻲ ّ‬
‫ﺗﺘﺴﺒﺐ ﰲ ﺗﺮاﻛﻢ اﻟﻜﻮﻟﺴﱰول ﻋﲆ ﺟﺪار اﻟـﴩاﻳني‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻬﺎﻳﺔ إﱃ ﺣﺪوث اﻷزﻣﺎت ﰲ اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻀﺤﻚ اﻹﻧـﺴﺎن ِﻣـﻦ ﻗﻠﺒـﻪ ﻳﻔـﺮز‬
‫ﻳﺆدي ّ‬
‫ﻣام ّ‬
‫ّ‬
‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ‬ ‫ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول )اﻟﻬﺮﻣﻮن ّاﻟﺬي ُﻳﻔﺮز ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻹﻧﺴﺎن ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛري اﻟﻀﻐﻮط(‬
‫ﻳﻘﻠـﻞ ِﻣـﻦ‬
‫ﻓﺈﻧـﻪ ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ؛ ّ‬‫ﻗﻠﻴﻞ؛ ﻟﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻹﻧﺴﺎن ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺿﻐﻮط وﻳﻘـﻮم مبامرﺳـﺔ ّ‬
‫ﻳﻘـﻮي اﻟﺠـﺴﻢ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل إﻓـﺮاز اﻷﺟـﺴﺎم‬
‫ﻣﻌﺪﻻت إﻓﺮاز اﻟﺠﺴﻢ ﻟﻬﺮﻣﻮن اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‪ ،‬ﻛـام ّ‬
‫ّ‬
‫وﻣﻦ ﱠﺛﻢ إﺻﺎﺑﺔ اﻹﻧﺴﺎن ّ‬
‫ﺑﺎﻟﺬﺑﺤـﺔ‬ ‫ﺗﺼﻠﺐ اﻟﴩاﻳني‪ِ ،‬‬
‫واﻟﺘﻲ متﻨﻊ ّ‬
‫اﳌﻀﺎدة ّاﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎرب اﻟﻌﺪوى‪ّ ،‬‬
‫ّ‬
‫‪13‬‬
‫اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺼﺪرﻳﺔ أو اﻷزﻣﺎت ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟﺼﺒﺎح واﻟﻨﻮم ﰲ اﳌﺴﺎء ‪ّ :‬ﺑني اﻟﺒـﺎﺣﺜﻮن ّأن ّ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ ﻣﺎﺋـﺔ‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط ﰲ ّ‬
‫‪ -4‬زﻳﺎدة ّ‬
‫ﻓﺎﻟﻀﺤﻚ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﺸﻐﻴﻞ‬
‫ﳌﺪة ‪ 15‬دﻗﻴﻘﺔ؛ ّ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﲆ ﻋﺠﻠﺔ ّ‬ ‫ﻣﺮة ﻟﻪ ﺗﺄﺛري ٍ‬
‫ﻣﺴﺎو ﳌامرﺳﺔ ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔّﴘ واﻟﺤﺠﺎب اﻟﺤﺎﺟﺰ‪ ،‬وﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ‪ ،‬وﻋﻀﻼت اﻟﻮﺟﻪ واﻷرﺟﻞ واﻟﻈﻬﺮ‪ .‬وﺛﺒﺖ‬
‫اﻟـﻀﺤﻚ‬ ‫أن َﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣﻦ آﻻم اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي‪ ،‬وﻻ ميﻜﻨﻬﻢ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﰲ ّ‬
‫اﻟﻨﻮم‪ ،‬إذا ﻣﺎرﺳﻮا ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻣﺘﺼﻠﺘني ِﻣﻦ دون آﻻم‪.‬‬
‫اﻟﻨﻮم ﺣﻮاﱄ ﺳﺎﻋﺘني ّ‬
‫ﳌﺪة ﻋﴩ دﻗﺎﺋﻖ ميﻜﻨﻬﻢ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺗﺤﺪ اﻟﻀﻐﻮط ِﻣﻦ ﻛﻔﺎءة ﺟﻬـﺎز اﳌﻨﺎﻋـﺔ‪،‬‬ ‫‪ -5‬زﻳﺎدة ﻛﻔﺎءة ﺟﻬﺎز اﳌﻨﺎﻋﺔ‪ّ :‬‬
‫اﻟﺪﻋﺎﺑﺔ ﻋﲆ رﻓﻊ ﻗﺪرة اﻟﺠﺴﻢ ﳌﺤﺎرﺑـﺔ اﻟﻌـﺪوى ﻋـﻦ ﻃﺮﻳـﻖ إﻓـﺮاز‬
‫وﺗﻌﻤﻞ روح ّ‬
‫إن‬
‫اﳌﻨﺎﻋﻴـﺔ؛ ﻓﻌﻨـﺪﻣﺎ ﻧـﻀﺤﻚ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻌـﺰز ِﻣـﻦ ﺗﻮاﺟـﺪ اﻟﺨﻼﻳـﺎ‬
‫اﻷﺟﺴﺎم اﳌـﻀﺎدة‪ ،‬ﻛـام ّ‬

‫اﻟﺪم اﻟﻮاﺻـﻠﺔ إﱃ ﻋـﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠـﺐ‪،‬‬

‫وﻛﻤﻴﺔ ّ‬
‫ﻛﻤﻴﺔ اﻷﻛﺴﺠني ّ‬
‫اﻟﺼﺪرﻳﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻧﻘﺺ ﰲ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪ 13‬ﺗﺤﺪث اﻟﺬﺑﺤﺔ‬
‫ﺗـﺴﺒﺐ أﴐار‬
‫ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻗـﺪ ُ ّ‬
‫وﻳﺆدي ذﻟﻚ إﱃ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷمل وﺿﻐﻂ اﻟﺼﺪر‪ ،‬وإذا مل ﻳﺘﻢ ﻋﻼج اﻟﺬﺑﺤﺔ اﻟﺼﺪرﻳﺔ ﻣﺒﺎﴍة ّ‬
‫ّ‬
‫ﺗﺆدي إﱃ اﻟﻮﻓﺎة‪.‬‬ ‫ﺟﺴﻴﻤﺔ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ وﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ً‬
‫دامئﺎ‪ ،‬ﻛام ّأﻧﻬﺎ ﻗﺪ ّ‬

‫‪60‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗﺪﻣﺮ اﻷورام واﻟﻔريوﺳﺎت ﺗﺰﻳﺪ‪ ،‬وﻳﻜرث إﻓﺮاز اﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﱪوﺗﻴﻨـﺎت ّاﻟﺘـﻲ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ّاﻟﺘﻲ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫اﻟﻌﺪو‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺤﺎرب‬
‫د‪ -‬أﻧﻮاع اﻟﻀﺤﻚ‪:‬‬

‫‪ -1‬اﻟﻀﺤﻜﺔ اﻟﺨﺎﻓﺘﺔ‪ :‬وﻫﻲ اﻟﻀﺤﻜﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻠﻔـﺖ اﻟﻨﻈـﺮ‪ ،‬وميﺘﻠﻜﻬـﺎ اﻟﻜﺜـري ِﻣـﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻀﺤﻜﻮن دون أن ﻧﻨﺘﺒﻪ أﻧﻬﻢ اﺑﺘﺴﻤﻮا ﺣﺘﻰ‪ ،‬وﻋﺎد ًة ﻣـﺎ ميﺘﻠﻜﻬـﺎ اﻷﺷـﺨﺎص‬
‫ً‬
‫إﺿـﺎﻓﺔ إﱃ‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺤﺮﺻﻮن ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒـري ﻋـﲆ ﻣﻈﻬـﺮﻫﻢ وﻟﺒـﺎﻗﺘﻬﻢ اﻻﺟﺘامﻋﻴـﺔ أﻣـﺎم اﻟﻐـري‪،‬‬
‫ﺗﻌﻠﻘﻬﺎ ﺑﴚء ِﻣﻦ اﻟﺘﻜﺘﻢ واﻟﻐﻤﻮض اﻟﺸﺨﴢ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﻀﺤﻜﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ اﳌﺘﻮاﺻﻠﺔ‪ :‬وﻫﻲ اﻟـﻀﺤﻜﺔ اﻟﺘـﻲ ميﺘﻠﻜﻬـﺎ اﻷﺷـﺨﺎص اﻟـﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﺎﻟﺠﺮأة وﻗﻮة اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺑﺤﺴﺐ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت ﻻ ّ‬
‫ﺗﺸﻜﻞ ﺗﻌﺒريا ً ﻋـﻦ‬
‫ً‬
‫ﺣﻘﻴﻘﺔ‪.‬‬ ‫اﳌﻮﺟﻮد ﰲ أﻧﻔﺴﻬﻢ‬
‫‪ -3‬اﻟﻀﺤﻜﺔ اﻟﻘﺼرية اﳌﺒﺘﻮرة‪ :‬وﻫﻲ ﺿﺤﻜﺔ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻜﻮﻧﻮن ﻋﲆ درﺟـﺔ‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﻔﻀﻠﻮن أن ﻳﻌﱪوا ّ‬
‫ﻋام ﻳﺠﻮل ﰲ أﻧﻔـﺴﻬﻢ ‪ ،‬ﻛـام أﻧـﻪ ﻳـﺼﻌﺐ‬
‫ﺟﺪاً ﻟﻔﺖ اﻧﺘﺒﺎﻫﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -4‬اﻟﻀﺤﻜﺔ اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ :‬وﻫـﻲ اﻟـﻀﺤﻜﺔ اﻟﺘـﻲ ﺗﻈﻬـﺮ ﺑـﺸﻜﻞ ﻣﻔـﺎﺟﺊ دون أﻳـﺔ‬
‫وﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﺗﻈﻬﺮ ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ ﺟﺴﺪﻳﺎً ﺑﺎﻟﻜﺎﻣـﻞ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل اﻧﺤﻨﺎﺋـﻪ ﻟﻸﻣـﺎم‬
‫ﻣﻘﺪﻣﺎت‪ِ ،‬‬
‫ووﺿﻊ ﻳﺪه ﻋﲆ ﺑﻄﻨﻪ‪.‬‬

‫‪61‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -5‬اﻟﻀﺤﻜﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺮﻧﺎﻧـﺔ‪ :‬وﻫـﻲ ﺿـﺤﻜﺔ اﻷﺷـﺨﺎص اﻟﻌﻔـﻮﻳني اﻟـﺬﻳﻦ ﻳﺤﺒـﻮن‬
‫اﻟﺘﻌﺒري ﻋﻦ أﻧﻔﺴﻬﻢ دون ﺗﺮدد‪ ،‬وﻋـﺎد ًة ﻣـﺎ ﺗﺨـﺮج ِﻣـ ﻦ اﻷﺷـﺨﺎص اﳌـﺮﻳﺤني اﻟـﺬﻳﻦ ﻳﺤﺒـﻮن‬
‫ﻣﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻐري ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﻢ وﻓﺮﺣﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻫـ ‪ -‬أﴐار اﻟﻀّ ﺤﻚ ‪:‬‬

‫ﻟﻠـﻀﺤﻚ إﻻّ إذا ﻛـﺎن ﻣﺮاﻓﻘـﺎً ﻟـﺒﻌﺾ اﳌـﺸﺎﻛﻞ‬

‫أي أﴐ ٍار ّ‬
‫وﺟـﻮد ّ‬
‫َ‬ ‫مل ُﺗﺜﺒِﺖ اﻟﺪراﺳﺎت‬
‫ﺣﻴﺚ ّإن ارﺗﻔﺎﻋﺎً ﺑﺴﻴﻄﺎً ﰲ ﺿﻐﻂ اﻟـﺪم ﻗـﺪ ّ ُ‬
‫ﻳـﺴﺒﺐ‬ ‫واﻷﻣﺮاض اﻟﺨﻄرية‪ ،‬ﻣﺜﻞ أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ؛ ُ‬
‫ﻳﺴﺒﺐ‬
‫ميﻜﻦ أن ّ‬ ‫أﺟﺮوا ّ ٍ‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺎت ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ ُ‬ ‫اﳌﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬ﻛام ّأن اﳌﺼﺎﺑني ﺑﺠﺮوح أو اﻟﺬﻳﻦ ْ‬
‫ﻣـﺸﺎﻛﻞ ﻧﺘ ﻴﺠـﺔ ﺗـﺄﺛﺮ ﻫـﺬه اﳌﻨـﺎﻃﻖ ﺑﺤﺮﻛـﺔ اﻟﻌـﻀﻼت أﺛﻨـﺎء‬
‫َ‬ ‫ﻓﺘﺢ اﻟﺠﺮح أو‬
‫اﻟﻀﺤﻚ ﰲ ْ ِ‬
‫ﻟﻬﻢ ّ‬
‫اﻟﻀ ﺤﻚ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ ﻣﺮﻳﺾ اﻟﻔﺘﻖ‪ ،‬وﻣﺮﻳﺾ اﻟﺒﻮاﺳـري ﰲ اﻟﻔـﱰات اﳌﺘﻘﺪﻣـﺔ‪ ،‬وﻣـﺮﻳﺾ‬
‫ّ‬
‫ٍ‬
‫ﻣﺆﻗﺘـﺔ‪،‬‬ ‫اﻟﻀ ﺤﻚ اﳌﺘﻮاﺻﻞ اﻵﻻم ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ ٍ‬
‫ﻟﻔﱰة‬ ‫ﻳﺴﺒﺐ ّ‬
‫اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ‪ .‬ﻗﺪ ّ ُ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘﻬﺎب اﻟﺸﻌﺐ‬
‫وﻳﻨﺼﺢ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺴﻠﻴﻢ اﻟﺬي ﻻ ﻳﻌﺎين ِﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻄﺒﻴـﺐ‬
‫واﺿﻄﺮاﺑﺎت ﰲ اﻟﻌني‪ُ .‬‬
‫ﻓﻮراً ﻋﻨﺪ ﻋﺪم ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻻرﺗﻴﺎح ﺑﻌﺪ ّ‬
‫اﻟﻀﺤﻚ‪.‬‬

‫اﻟﻀﺤﻚ (‬
‫) اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (2‬ﻣﺎرس ّ‬

‫‪62‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (3‬ﻛ ُْﻦ أﻧﻴﻘﺎً وﻧﻈﻴﻔﺎً(‬

‫ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻧﻈﻴﻒ اﻟﺜـﻮب واﻟﺠـﺴﺪ ‪ ،‬وﻟﻜـﻦ إذا مل ﺗﻜـﻦ ﻧﻈﻴـﻒ اﻟﻘﻠـﺐ واﻟـﻀﻤري ‪،‬‬
‫ﻓﺄﻧﺖ أﻗﺬر اﻟﻨﺎس‪.‬‬

‫) اﺑﻦ اﻷﻣني(‬

‫‪63‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪64‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (3‬ﻛ ُْﻦ أﻧﻴﻘﺎً وﻧﻈﻴﻔﺎً ‪:‬‬

‫أ‪ -‬اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪:‬‬

‫ﻣﺸﺘﻘﺔ ِﻣﻦ اﻟﻔﻌﻞ ّ‬

‫ﻧﻈﻒ؛ أي أزال اﻷوﺳﺎخ واﻟﻘﺎذورات واﻟﻨﻔﺎﻳﺎت‬ ‫ٌ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬
‫ّ‬
‫ٍّ‬
‫ﺷـﻬﺮﻳﺔ‬ ‫ٍّ‬
‫أﺳـﺒﻮﻋﻴﺔ أو‬ ‫ﻣامرﺳﺎت ّ ٍ‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺔ أو‬ ‫ٍ‬ ‫واﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻋﺒﺎر ٌة ﻋﻦ‬ ‫ِﻣﻦ ّ‬
‫أي ﻣﻜﺎن ﺣﻮﻟﻪ‪ّ ،‬‬
‫ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻷوﺳﺎخ واﻟﻘﺎذورات ﻋﲆ ﺣﺴﺐ اﳌﻜﺎن اﳌﻘﺼﻮد ﺑﺎﻟﺘﻨﻈﻴﻒ؛ ﺑﺤﻴـﺚ‬
‫ّ‬
‫ﻷن‬ ‫ﻣﻨﺘﻈﻢ‪ ،‬وﻗﺪ ُﻋﺮﻓﺖ ﻗﺪميﺎً ِﻣﻦ ِﻗﺒﻞ اﻹﻏﺮﻳﻖ ّ‬
‫ﺑﻔﻦ اﻟـﺼﺤﺔ؛ ّ‬ ‫ٍ‬ ‫دوري‬
‫ﱟ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﺗﺆدى‬
‫ُ ّ‬

‫‪65‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫أﻫﻢ ُﻣﺨﺮﺟﺎت اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻫﻲ اﻟﺤﻔـﺎظ ﻋـﲆ اﻟـﺼﺤﺔ ِﻣـﻦ اﻻﻋـﺘﻼل‪ ،‬وﻣﻨـﻊ اﻧﺘـﺸﺎر اﻷﻣـﺮاض‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة‪.‬‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺸﱡ ﻌﻮر ﱠ‬
‫ّ‬ ‫ً‬
‫إﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫واﻷوﺑﺌﺔ‪،‬‬
‫ﺗﻘﺪم اﻷﻣﻢ وﻣﺆ ﱢﴍاً ﺣﻘﻴﻘﻴﺎً ﻋـﲆ ﻣـﺪى ﱡ‬
‫ﺗﺤـﴬﻫﺎ‪،‬‬ ‫ﻋﻨﻮان ّ‬
‫َ‬ ‫اﻟﺴﻠ ﻮك اﻟﺠﻴﺪ ﻟﻸﻓﺮاد‬
‫ﻳﻌﺪ ّ‬
‫ُ ﱡ‬
‫واﻟـﺴﻠﻮﻛﺎﻳﺖ اﻟﺤﻤﻴـﺪة‪،‬‬ ‫ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﺑﻘﺪر اﻟﺘﺰام أﺑﻨﺎﺋﻬﺎ ّ‬
‫وﺗﺤﻠﻴﻬﻢ ﺑـﺎﻷﺧﻼق واﻟﻘـﻴﻢ ّ‬ ‫ُ‬
‫ﺣﻴﺚ ُﻳﻘﺎس ﱡ‬
‫ﻣﺒﺎﴍ ﻋـﲆ ﺣﻴـﺎة‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ُ ٍ‬ ‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺤﻤﻴﺪة اﻟﺘﻲ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺗﺄﺛريﻫﺎ‬
‫أﻫﻢ ّ‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ أﺣﺪ ّ‬
‫وﺗﻌﺪ ّ‬
‫ُ ﱡ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ واﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ ﳌﺎ ﻟﻬﺎ ِﻣـﻦ ﻓﻮاﺋـﺪ‪ ،‬ﺑﻘﻮﻟـﻪ ﺗﻌـﺎﱃ‪:‬‬
‫أوﺟﺐ اﻹﺳﻼم اﻻﻫﺘامم ّ‬
‫اﻷﻓﺮاد‪ ،‬وﻗﺪ َ‬
‫ﻓﻄﻬﺮ( ‪ ،‬ﻛام ّ‬
‫ﺣﺚ رﺳﻮﻟﻨﺎ اﻟﻜﺮﻳﻢ ﻋﲆ ذﻟﻚ‪.‬‬ ‫)ََِ ََ‬
‫وﺛﻴﺎﺑﻚ َ َ ﱢ ْ‬
‫إن اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻫﻲ أﻫﻢ ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺤﻀﺎرة واﻟﺮﻗﻲ‪ ،‬وﻗـﺪ أﻣـﺮ اﻹﺳـﻼم ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ وﺣـﺚ‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﻹﻧﺴﺎن أن ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬وﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﺎرع واﻟﺒﻴﺌـﺔ‬
‫اﳌﺤﻴﻄﺔ‪ ،‬وﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺤﴩات ﻣﺜﻞ اﻟﺬﺑﺎب ‪.‬‬
‫ﺟﺎﻣﻊ ﻳﺸﻤﻞ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﳌﻨﺎﺣﻲ ﰲ اﻟﺤﻴﺎة ُ‬
‫ﻓﻬﻨﺎك‪:‬‬ ‫اﺳﻢ ٌ‬‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ٌ‬
‫ﱠ‬

‫اﻟﺸﺨـﺼﻴﺔ ﻋـﲆ ّأﻧﻬـﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋـﺔ‬

‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ‪ّ :‬‬
‫ﺗﻌﺮف اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬ ‫أوﻻً ‪ّ :‬‬
‫اﻟﻌﺎدات واﻟﻄﺒﺎع واﳌامرﺳﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮم ﺑﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﻬﺪف اﻟﺤﻔـﺎظ ﻋـﲆ راﺋﺤﺘـﻪ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﻟﻔﻮاﺋـﺪ اﻟﺘـﻲ‬
‫ّ‬ ‫إن ﻟﻼﻫﺘامم ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬ ‫اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ّ‬ ‫وﺻﺤﺘﻪ ّ‬
‫ّ‬

‫‪66‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫وﺻـﺤﺘﻪ‪ ،‬وﻛـﺴﺐ اﺣـﱰام‬
‫ّ‬ ‫وﺣﻴﻮﻳﺘـﻪ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻌﻮد ﻋﲆ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻨﻬﺎ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋـﲆ ﻧـﺸﺎط اﻹﻧـﺴﺎن‬
‫ﺳﺨﺮﻳﺘﻬﻢ وﻧﻘﺪﻫﻢ واﺷﻤﺌﺰازﻫﻢ ﰲ ﺣﺎل اﻧﻌﺪاﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﺎس ﺑﻌﻴﺪاً ﻋﻦ‬

‫ﻣﻜﻮن‬
‫ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻧﻈﺎم ّ‬ ‫وﻳﺘﻢ ﺗﻌﺮﻳﻔﻬﺎ ّ‬
‫ﻛﻞ ﺷﺨﺺ‪ّ ،‬‬ ‫ﻣﻬﻢ ﰲ ﺣﻴﺎة ّ‬
‫أﻣﺮ ٌ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ٌ‬
‫ّ‬ ‫ّإن اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬
‫ﻓﺈﻧﻬـﺎ ِﻣـﻦ أﻛـرث‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ّ‬ ‫ِﻣﻦ ﻗﻮاﻋﺪ وﻣﺒﺎدئ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﺤﻔﺎظ أو ﺗﻌﺰﻳﺰ ّ‬
‫اﻟﺼﺤﺔ‬
‫ﻳﻬﺘﻢ ﺑﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﻷم أن ّ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ أﺑﻨﺎءﻫـﺎ ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﻣﻨـﺬ‬ ‫اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﳌﺮء أن ّ‬
‫اﻟﺼﻐﺮ‪.‬‬
‫ّ‬

‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ إﱃ اﻟﻐﺮﻓﺔ‪ ،‬ﻳﺘﻢ اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻴﻪ ﴎﻳﻌﺎً ِﻣﻦ اﳌﻈﻬﺮ‪ ،‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧـﺖ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺪﺧﻞ ٌ‬
‫ﺳﻠﺒﻴﺔ ﺟـﺪاً ﻋـﻦ ﻧﻔـﺴﻪ‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻌﻜﺲ ﺻﻮرة ّ‬
‫وﻣﻤﺰﻗﺔ‪ّ ،‬‬
‫ﺳﻴﺌﺔ‪ ،‬أو ﻣﻼﺑﺴﻪ ﻏري ﻧﻈﻴﻔﺔ ّ‬
‫راﺋﺤﺘﻪ ّ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬ ‫ﻳﺆذه وﺣﺪه ﻓﺤﺴﺐ؛ ﺑﻞ ﻳﺆذي ﻏريه ِﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ّ ً‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﰲ اﻟﻌﻤﻞ أو ﻋﻨﺪ ّ‬ ‫وﻫﺬا ﻻ ِ‬
‫ﻣام ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺳﻠﺒﺎً ﻋـﲆ‬ ‫ﻷﻧﻬﻢ ﺳﻴﺘﻀﺎﻳﻘﻮن ِﻣﻦ اﻟ ّﺮاﺋﺤﺔ اﻟﻜﺮﻳﻬﺔ أو اﳌﻼﺑﺲ ّ‬
‫اﳌﻠﻮﺛﺔ ّ‬ ‫اﻟﻨﺎس‪ّ ،‬‬
‫ﻣﻊ ّ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﰲ اﳌﻨﺰل‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬مبﺎ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺤﻴﺎة‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺸّ ﺨﺺ ﰲ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺤﻴﺎة‬

‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻬﻢ ِﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬ ‫وﺻﺤﻴﺎً ﻫﻮ ٌ‬
‫ﺟﺰء ٌ‬ ‫ّ‬ ‫ﻣﻜﺎن ﻟﻠﻌﻴﺶ ﻳﻜﻮن ﻧﻈﻴﻔﺎً‬
‫ّإن وﺟﻮد ٍ‬
‫اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ؛ ﻓﺎﻟـﺸّ ﺨﺺ‬
‫ّ‬ ‫ﺆﺛﺮ أﻳـﻀﺎً ﻋـﲆ‬‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ واﻟﻨﻈﺎم اﳌﻨـﺎﻋﻲ ﻟﻺﻧـﺴﺎن‪ ،‬وﻳـ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻳﺆﺛﺮ ﻋﲆ ّ‬
‫وﻫﺎدﺋـﺎ‪ ،‬ﺑـﺪﻻً ِﻣـﻦ اﻟـﺸّ ﻌﻮر ﺑـﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫ً‬ ‫ﻣﻜﺎن ﻧﻈﻴﻒ ﻳﻜﻮن ﻣﺴﱰﺧﻴﺎً‬
‫اﻟﻨﻈﻴﻒ واﻟﺬي ﻳﻌﻴﺶ ﰲ ٍ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺸﺨـﺼﻴﺔ ﻣﺮﺑﻮﻃـﺔ ارﺗﺒﺎﻃـﺎً وﺛﻴﻘـﺎً ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ‬
‫اﻟﺪامئـﺔ‪ ،‬أي مبﻌﻨـﻰ أن ّ‬
‫وﻋﺪم اﻟ ّﺮاﺣﺔ ّ‬
‫اﻟﺜﻤﻦ‪ ،‬ﺑﻞ ﻋﲆ‬ ‫ات ﻏﺎﻟﻴﺔ ّ‬ ‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬وﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﻫﺬا اﺳﺘﻌامل ﻣﻮاد أو ﻣﺴﺘﺤﴬ ٍ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻌﺎﻣﺔ واﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫ﻓﺈن اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﺎج إﻻّ إﱃ اﻟﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ اﳌﺎء واﳌﺴﺘﺤﴬات اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ّ‬
‫اﻟﴪ ﰲ‬ ‫اﻟﻌﻜﺲ ّ‬
‫ارﻳﺔ واﳌﺘﺎﺑﻌﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻨﺠﺎح ﻫﻮ اﻻﺳﺘﻤﺮ ّ‬
‫ّ‬

‫‪67‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸّ ﺨﺼﻴﺔ واﳌﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ّ‬
‫ﻟﻼﻫﺘامم ّ‬

‫اض ﻋﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻛﺎﻹﺳﻬﺎل‪،‬‬ ‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮ ٍ‬ ‫ّ‬ ‫‪ -‬ﺗﻘﻲ ّ‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬
‫واﻟﺘـﺴﻤﻢ‪ ،‬واﻟﺠــﺮب‪ ،‬واﻻﻟﺘﻬــﺎب اﻟﺮﺋــﻮي‪ ،‬واﻟﺘﻬــﺎب اﻟﻌــني واﻟﺠﻠــﺪ‪ِ ،‬‬
‫وﻣــﻦ اﻟﻘﻤــﻞ‪ ،‬واﻟﻜــﻮﻟريا‪،‬‬ ‫ﱠ‬
‫اﺣﺘامﻟﻴﺔ اﻧﺘﺸﺎر اﻹﻧﻔﻠﻮﻧﺰا‪.‬‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺰﺣﺎر‪ّ ُ ،‬‬
‫وﺗﻘﻠﻞ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﻘﻠﻞ ِﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ‪ ،‬واﳌﻴﻜﺮوﺑﺎت‪ ،‬وﻣﺎ ﺗﺴﺒﺒﻪ ِﻣﻦ أﻣﺮاض‪.‬‬
‫ُ ﱢ‬ ‫‪-‬‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ‬ ‫‪ -‬ﺗﺠﻌﻞ ﻣﻈﻬﺮ ِ‬
‫اﻟﻔﺮد ﻻﺋﻘﺎً وراﺋﺤﺘﻪ ّ‬
‫زﻛﻴﺔ‪ ،‬ﻣام ﻻ ُﻳﻨﻔﱢﺮ اﻟﻨﺎس وﻻ ﻳﺆذﻳﻬﻢ‪،‬‬
‫وﺳﻤﺔ أﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﺤﻜﻢ ﻋﻠﻴـﻪ ِﻣـﻦ ﺧﻼﻟﻬـﺎ‪ ،‬ﻣـام‬‫ً‬ ‫وﺷﺨﺼﻴﺘﻪ‬
‫ّ‬ ‫اﻧﻄﺒﺎع ﻋﻦ اﻟﻔﺮد‬
‫ٍ‬ ‫ﺗﺸﻜﻞ أول‬
‫ّإﻧﻬﺎ ُ ﱢ‬
‫ﺗﺠﻌـﻞ اﻵﺧـﺮﻳﻦ ﻳـﺸﻌﺮون‬
‫ُ‬ ‫اﻟﻨﺎس ﻟﻠﻔـﺮد وﻳﻨـﴩ ﻣﺤﺒﺘـﻪ ﺑﻴـﻨﻬﻢ‪ ،‬ﻛـام‬‫ﻳﺮﻓﻊ ِﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ اﺣﱰام ّ‬
‫ُ‬
‫ﺑﺎﻟ ّﺮاﺣﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻮﺟﻮد ﻣﻌﻪ‪.‬‬
‫ـﺸﻌﺮه‬
‫ـﺮد اﻟــﺸّ ﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮاﺣــﺔ واﻻﺳــﱰﺧﺎء‪ ،‬ﻛــام ﺗُـ ُ‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓــﺔ اﻟﺸّ ﺨــﺼﻴﺔ اﻟﻔـ َ‬ ‫‪ -‬متـ ُ‬
‫ـﻨﺢ ّ‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﻓﺼﻞ اﻟﺼﻴﻒ‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﺑﺎﻻﻧﺘﻌﺎش‬
‫ﺣﺮﻳـﺔ اﻟﺘﻨﻘّـﻞ واﻟﺤﺮﻛـﺔ واﻻﻗـﱰاب ِﻣـﻦ اﻟﻨـﺎس‬
‫متﻨﺢ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸّ ﺨﺼﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد ُ ّ‬
‫ُ‬ ‫‪-‬‬
‫ِ‬
‫ﺑﻌﻜﺲ اﻟﻔﺮد اﻟﺬي ﻻ ُﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻧﻈﺎﻓﺘﻪ‪.‬‬ ‫ﺣﻮﻟﻪ ﻋﲆ ٍ‬
‫ﻧﺤﻮ ﻻ ُﻳﺰﻋﺠﻬﻢ‪،‬‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ‬ ‫اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ‪،‬‬
‫ﺻﺤﺔ اﻟﻔـﺮد ّ‬ ‫‪ -‬ﺗﻨﻌﻜﺲ آﺛﺎر اﻻﻫﺘامم ّ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓ ﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻋﲆ ّ‬
‫ﺗﺤﻤﻴﻪ ِﻣﻦ أن ُﻳﺼﺎب ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ّ ،‬‬
‫واﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ومتﻨﺤﻪ ً‬
‫ﺛﻘﺔ ﺑﻨﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫ٍ‬
‫ﺑـﴪﻋﺔ‬ ‫اﻟﱰﻛﻴﺰ ﰲ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻷﻋامل اﳌﻮﻛﻠﺔ إﻟﻴﻪ‪ ،‬وإﻧﻬﺎﺋﻬـﺎ‬
‫ﺗﺰﻳﺪ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﲆ ّ‬
‫ُ‬ ‫‪-‬‬
‫متﻨﺤﻪ اﻟﻨﺸﺎط واﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‪.‬‬ ‫ٍ‬
‫وﻛﻔﺎءة ﻋﺎﻟﻴﺔ؛ ﻷﻧﻬﺎ ُ‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸّ ﺨﺼﻴﺔ ِﻣـﻦ اﺣﺘامﻟ ﻴـﺔ ﺧـﺮوج راﺋﺤـﺔ ﻟﻠﺠـﺴﻢ‪ ،‬واﻟﺘـﻲ ﻗـﺪ‬
‫ﺗﺨﻔﻒ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺎس ﰲ ﻣﺠﺘﻤﻌﻪ‪.‬‬
‫ﺗﺴﺒﺐ اﻟﺤﺮج ﻟﻠﻔﺮد ﰲ ﺣﺎﻻت اﺧﺘﻼﻃﻪ ّ‬
‫ُ ّ‬

‫‪68‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ‪:‬‬
‫ّ‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻻﻫﺘامم ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬
‫وﻋﻦ ّ‬

‫ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﺠﺴﺪ ‪:‬‬ ‫‪-‬‬

‫ﻣﻜﺎﻧﺎ ِﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﻜﺎﺛﺮ ﻓﻴﻪ اﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ واﻟﻄﻔﻴﻠﻴـﺎت ﻟﺘـﺴﺒﺐ‬
‫ﻳﻌﺪ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ً‬ ‫ُ ﱡ‬
‫ً‬
‫ﻋﺮﺿﺔ ﻟﺬﻟﻚ اﻟﺠﻠﺪ وداﺧـﻞ وﺣـﻮل اﻟﻔﺘﺤـﺎت‬ ‫ﻟﻪ ﻓﻴام ﺑﻌﺪ أﻣﺮاﺿﺎً ﻛﺜريةً‪ ،‬وأﻛرث ﻫﺬه اﻷﻣﺎﻛﻦ‬
‫ﺗﻘﻞ ﻓﺮص ﺗﻜـﺎﺛﺮ ﻫـﺬه اﻟﺠـﺮاﺛﻴﻢ واﻟﻄﻔﻴﻠﻴـﺎت ﻟـﺪى اﻷﺷـﺨﺎص‬
‫اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﱡ‬
‫ﺻـﺤﻴﺔ ﻟﻨﻈـﺎﻓﺘﻬﻢ اﻟﺸﺨـﺼﻴﺔ‪ ،‬و ﻧﻈﺎﻓـﺔ اﻷﻋـﻀﺎء اﳌﺨﺘﻠﻔـﺔ واﻟـﺸﻌﺮ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﻋﺎدات‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ّﻳﺘﺒﻌﻮن‬
‫وميﻜﻦ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻬﺎ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﺑﻌﺾ اﳌامرﺳﺎت ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻻﺳــﺘﺤ امم ﺑـ ٍ‬
‫ـﺸﻜﻞ ﻳــﻮﻣﻲ‪ ،‬أو ِﻣــﻦ اﳌﻤﻜــﻦ ﺗﺤﺪﻳــﺪ ﺛــﻼث ﻣـ ّﺮات ﰲ اﻷﺳــﺒﻮع‬
‫اﻟﺤامم ﴎﻳﻌﺎً مبﺎ ﻻ ﻳﺘﺠﺎوز اﻟﺨﻤﺲ دﻗـﺎﺋﻖ ﻣﻨﻌـﺎً ﻟﻬـﺪر اﳌـﺎء‬
‫ﻟﻼﺳﺘﺤامم‪ ،‬وﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﻜﻮن ّ‬
‫واﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ﺷﻌﺮ اﻹﺑﻄني ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻧﺘﻔﻬام ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟـﺸﻌﺮ اﳌﻮﺟـﻮد ﰲ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ ﴐورة ﺗﻌﻘﻴﻤﻬﺎ ﺑﺎﻟﻜﺤﻮل ﺑﻌﺪ ﻛـﻞ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ دوري‪ ،‬ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻣﺎﻛ ﻨﺔ ّ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻌﺎﻧﺔ‬
‫اﺳﺘﻌامل ﻟﻘﺘﻞ اﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ واﳌﻴﻜﺮوﺑﺎت‪.‬‬
‫ﻣﺮة ﻛﻞ أﺳﺒﻮﻋني ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫ﺗﻘﻠﻴﻢ اﻷﻇﺎﻓﺮ ّ‬ ‫‪-‬‬

‫‪69‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻃﺒﻴﻌﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻮاد ﻹزاﻟﺔ راﺋﺤﺔ اﻟﻌﺮق ﻣﺜﻞ ﻣﺰﻳﻞ راﺋﺤﺔ اﻟﻌﺮق أو ﻣـﻮاد‬
‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ‪.‬‬ ‫ﻣﺜﻞ اﻟﺸﺒﺔ‬
‫ﻳـﺴﺒﺐ‬
‫إن اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺔ اﻹﻧـﺴﺎن ّ‬ ‫‪ -‬ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻮزن ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ّ‬
‫زﻳﺎدة ﰲ إﻓﺮاز اﻟﻌﺮق‪.‬‬
‫ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ‬ ‫اﻟﺼﺤﻲ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﺆﺛﺮ ّ‬ ‫اﻻﻫﺘامم ﺑﺎﻷﻛﻞ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫راﺋﺤﺔ ﻋﺮﻗﻪ‪.‬‬
‫اﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺠﻨﺐ ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع اﳌﻼﺑﺲ ﻣﺜﻞ اﻷﻟﻴﺎف‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺷﺎﻣﺒﻮ ﺧﺎص ﻟﻠﺸﻌﺮ واﻟﺤﺮص ﻋﲆ ﻧﻈﺎﻓﺘـﻪ واﻟـﺘﺨﻠﺺ ِﻣـﻦ اﻟـﺪﻫﻮن‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﱰاﻛﻤﺔ ﻓﻴﻪ ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺼﻴﺒﻪ ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻤﻞ واﻟﺼﺌﺒﺎن‪.‬‬
‫اﻟﻘﻤﻞ ِﻣﻦ أﻫﻢ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﺸّ ﻌﺮ ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺨﺼﻮص ُﻣﺸﻜﻠﺔ ُﻇﻬـﻮر ﻗﻤـﻞ اﻟـﺸّ ﻌﺮ أو‬
‫ومتﺘـﺎز ﺑﻜﻮﻧﻬـﺎ‬
‫ُ‬ ‫ﺗﺘﻐﺬى ﻋـﲆ دم اﻹﻧـﺴﺎن‪،‬‬ ‫ﻧﻮع ِﻣﻦ اﻟﺤﴩات ﱠ‬
‫اﻟﻀﺎرة اﻟﺘﻲ ّ‬ ‫اﻟﺮأس‪ ،‬وﻫﻮ ٌ‬ ‫ﻗﻤﻞ ﱠ‬
‫ﻳﺘﺤﻮل إﱃ اﻟﺒﻨﻲ ﺑﻌـﺪ أن ﱠ‬
‫ﺗﺘﻐـﺬى ﻋـﲆ‬ ‫ﻮن أﺑﻴﺾ ﺷ ﱠﻔ ﺎف ﱠ‬
‫ﻃﻔﻴﻠﻴﺔ ﺻﻐري َة اﻟﺤﺠﻢ ﻟﻬﺎ ﻟ ٌ‬ ‫ٍ‬
‫ﻛﺎﺋﻨﺎت ُ ﱠ‬
‫اﻟﺪﻣﺎء‪.‬‬
‫ﱢ‬
‫ﻳﻌﻴﺶ ﻓﻴﻬﺎ ِﻣـﻦ ﺟـﺴﻢ اﻹﻧـﺴﺎن‪ ،‬ﻓﻬـﻮ‬
‫وﻳﺨﺘﻠﻒ ﻧﻮع اﻟﻘﻤﻞ ﺑﺤﺴﺐ اﳌﻨﻄﻘﺔ اﻟﺘﻲ ُ‬
‫ُ‬
‫ﺗـﺴﻤﻰ‪ :‬ﻗﻤـﻞ اﻟـﺮأس‪ ،‬وﻗﻤـﻞ اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬وﻗﻤـﻞ اﻟﻌﺎﻧـﺔ‪ .‬وﻋﻨـﺪ‬
‫أﻧﻮاع رﺋﻴﺴﺔ ُ ﱠ‬
‫ﻳﻨﻘﺴﻢ إﱃ ﺛﻼﺛﺔ ٍ‬
‫ُ‬
‫ﺗﻘﺮﺣـﺎت ﺻـﻐرية ﰲ‬
‫أﻫﻤﻬﺎ ﱡ ٌ‬ ‫ﻣﺎت ﻋﺪﻳﺪة‪ِ ،‬ﻣﻦ ﱢ‬ ‫ﺗﻈﻬﺮ ِ‬
‫ﻟﺪﻳﻪ ﻋﻼ ٌ‬ ‫ﺗﻌﺮض اﻟﺸﱠ ﺨﺺ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻤﻞ ُ‬
‫ﱡ‬
‫ﻣﻜـﱪة ﻋـﲆ‬ ‫ٍ‬
‫ﻋﺪﺳـﺔ ُ ﱢ‬ ‫واﻟﺤﻜﺔ اﻟﺸﱠ ﺪﻳﺪة‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ُميﻜـﻦ ) ُمبـﺴﺎﻋﺪة‬
‫ﱠ‬ ‫أﺟﺰاء ُﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ِﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ‪،‬‬
‫اﻟﺨﺼﻮص( ُرؤﻳﺔ ﺣﴩات اﻟﻘﻤﻞ اﻟﺒﺎﻟﻐﺔ وﻫﻲ ﺗﺰﺣﻒ ﻋﲆ اﻟـﺸﱠ ﻌﺮ‪ ،‬أو رؤﻳـﺔ ﱡ ِ‬
‫ﺗﺠﻤﻌـﺎت‬ ‫وﺟﻪ ُ‬
‫وﺗﻨﺘﴩ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺂﻓـﺔ اﻟﻘﻤـﻞ ﺑـني‬
‫ُ‬ ‫ﻋﻨﺪ ﻣﻨﺎﺑﺖ اﻟﺸﱠ ﻌﺮ ﻟﺪى اﻟﺸّ ﺨﺺ اﳌ َُﺼﺎب‪.‬‬
‫ﺑﻴﻀﻬﺎ اﳌﺰروﻋﺔ َ‬
‫اﻟﻨﺎس ُ ُ ٍ‬
‫ﺑﻄﺮق ووﺳﺎﺋﻞ ُﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬

‫‪70‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻣﻠﻠﻴﻤﱰﻳﻦ إﱃ ‪ِ 3.5‬‬
‫ﻣﻠﻠﻴﻤﱰات‪ ،‬وأﻣﺎ اﻷﻧﺜﻰ ﻓﻤـﻦ ‪3.5‬‬ ‫ﻳﱰاوح ﻃﻮل ذﻛﺮ اﻟﻘ َْﻤﻞ ﻣﺎ ﺑني ﱢ‬
‫زوج ِﻣـﻦ ﻗـﺮون‬
‫وﻳﺘﺼﻞ ﺑﻪ ٌ‬‫وﻃﻮﻳﻞ ﻗﻠﻴﻼً‪ ،‬ﱠ‬
‫ٌ‬ ‫ﻣﺨﺮوﻃﻲ اﻟﺸّ ﻜﻞ‬
‫ﱡ‬ ‫إﱃ ‪ 4.5‬ﻣﻠﻢ‪ .‬رأس ﻫﺬه اﻟﺤﴩ ُة‬
‫وﻳﺨﺘﻠـﻒ‬
‫ُ‬ ‫ﻔﺘﻘﺮ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً إﱃ ُ‬
‫اﻟﻌﻴﻮن )ﻓﻬـﻲ ﱠإﻣـﺎ ﺿـﺎﻣﺮ ٌة أو ﻏـري ﻣﻮﺟـﻮدة(‪،‬‬ ‫اﻻﺳﺘﺸﻌﺎر‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗ ُ‬
‫ﺣﺴﺐ ﻓـﺼﻴﻠﺘﻬﺎ‪ .‬وﻫـﻲ ﻻ متﺘﻠـﻚ ﱠأﻳـﺔ‬‫َ‬ ‫اﳌﺎص إﱃ ﱢ‬
‫اﻟﻔﻚ اﳌﺎﺿﻎ‬ ‫اﻟﻨﻤﻂ اﻟﺜﺎﻗﺐ ﱢ‬‫ﺷﻜﻞ ﻓﻤﻬﺎ ِﻣﻦ ﱠ‬
‫ُ‬
‫اﻟﺨﻄـﺎف ُﻟﻴـﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ﻋـﲆ‬ ‫واﺣـﺪة ِﻣـﻦ أرﺟﻠﻬـﺎ ِ ٌ‬
‫ﻣﺨﻠـﺐ ﻣﻌﻘـﻮف ُﻳـﺸﺒﻪ ﱠ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻛﻞ‬
‫أﺟﻨﺤﺔ‪ ،‬وﻟﺪى ﱢ‬
‫ﺿﺤﻴﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺸﺒﺚ ﺑﺠﺴﻢ ﱠ‬
‫ٍّ‬
‫ﻋﱪ ُ ٍ‬
‫ﺛﻘﻮب ﺗﻨﺘﴩ ﻋﲆ ﺟﻮاﻧﺐ ﺑﻄﻨﻬﺎ‪.‬‬ ‫وﺗﺘﻨﻔﱠﺲ ﻫﺬه اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت َ‬
‫أﺳﺎﺳـﻴﺔ‪ ،‬ﻫـﻲ‬
‫ﱠ‬ ‫ﺛـﻼث‬ ‫ﺗﺘﺄﻟﻒ دورة ﺣﻴﺎة اﻟﻘ َْﻤﻞ ِﻣﻦ ِ ﱠ‬
‫ﻋﺪة ﻣﺮاﺣﻞ‪ُ ،‬ميﻜﻦ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﺎ إﱃ ٍ‬ ‫ﱠ‬
‫ﺗـﺴﻤﻰ أﻳـﻀﺎً‬
‫ﺗﻔﻀﻞ ُﻣﻌﻈﻢ أﻧـﻮاع اﻟﻘﻤـﻞ وﺿـﻊ ﺑﻴـﻀﻬﺎ )اﻟﺘـﻲ ُ ﱠ‬
‫واﻟﺒﻠﻮغ‪ ُ .‬ﱢ‬
‫واﻟﺤﻮرﻳﺔ‪ُ ،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺒﻴﻀﺔ‪،‬‬
‫ﻣـﺎدة ﻟﺰﺟـﺔ ﺗﺠﻌـﻞ‬ ‫ﺟـﺴﻢ ا ﻟﻜـﺎﺋﻦ ُ‬
‫اﳌـﻀﻴﻒ‪ ،‬إذ ُﺗﻔـﺮز اﻟﻘﻤﻠـﺔ ﱠ‬ ‫ِ‬ ‫اﻟﺼﺌﺒﺎن( ﻋﲆ ﻣﻨﺎﺑﺖ ﺷـﻌﺮ‬
‫ﱢ‬
‫ﺗﻠﺘﺼﻖ ﺑﺄﻃﺮاف ُﺧﺼﻼت اﻟﺸﻌﺮ‪ ،‬ﻛام ُميﻜﻦ أن ُﻳﻮﺿﻊ اﻟﺒﻴﺾ ﰲ ﺛﻨﺎﻳﺎ ﻣﻼﺑﺲ اﻹﻧﺴﺎن‪.‬‬
‫ُ‬ ‫ﺑﻴﻮﺿﻬﺎ‬
‫اﻟـﺼﺌﺒﺎن‪.‬‬
‫وﺗـﺴﻤﻰ ﱢ‬
‫ات ﺑﻴـﻀﺎء ُﺗـﺸﺒﻪ دﻣـﻊ اﻟﻌـني‪ ُ ،‬ﱠ‬‫وﻳﻜﻮن ﺷﻜﻞ ﺑﻴﺾ اﻟﻘﻤﻞ ﻋﲆ ﺷﻜﻞ ﻗﻄﺮ ٍ‬
‫وميﻜﻦ أن ﺗﺒﻘﻰ ﻗﴩة اﻟﺒﻴﻀﺔ‬
‫أﻳﺎم ﻋﲆ وﺿﻌﻪ‪ُ ،‬‬
‫ﺳﺘﺔ إﱃ ﻋﴩة ﱠ ٍ‬‫ﻳﻔﻘﺲ ﺑﻴﺾ اﻟﻘﻤﻞ ﺑﻌﺪ ﻣﺮور ّ‬
‫وﻳﺼﻌﺐ متﻴﻴﺰ ﻣﺎ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺤﻮي ﻋﲆ ﺟﻨـني‬
‫ُ‬ ‫ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ُ ﱠ ً‬
‫ﻣﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﺸّ ﻌﺮ ﺑﻌﺪ اﻟﻔﻘﺲ‪،‬‬
‫ً‬
‫ﺷﺒﻴﻬﺔ ﺑﺎﻟﺤﴩة اﻟﺒﺎﻟﻐـﺔ إﻻ ﱠأن‬ ‫اﻟﺤﻮرﻳﺔ‪ ،‬وﺗﺒﺪو‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺨﺮج ﻣﻨﻬﺎ‬
‫وﺑﻌﺪ ُﻧﻀﻮج اﻟﺒﻴﻀﺔ ُ‬
‫اﻟﻘﻤﻞ أم ﻻ‪َ .‬‬
‫ﻣﺪة ‪ 10‬أﻳﺎم إﱃ ‪ً 20‬‬
‫ﻳﻮﻣﺎ‪،‬‬ ‫وﺗﻌﻴﺶ ُ ﱠ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺮأس‪،‬‬
‫ﺗﺘﻐﺬى ﻋﲆ دم ﻓﺮوة ّ‬‫ﻟﻮﻧﻬﺎ أﺑﻴﺾ أو ﺷﻔﱠﺎف‪ ،‬وﻫﻲ ّ‬
‫اﻟﺤﻮرﻳـﺔ ُﻟﺘـﺼﺒﺢ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺘﻄـﻮر‬
‫ﱠ‬ ‫ﻟﻠﺒﻠﻮغ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ‬ ‫ﺗﻬﻴﺌﻬﺎ ُ‬
‫اﻟﺨﺎرﺟﻲ ُ ﱢ‬
‫ّ‬ ‫ٍ‬
‫اﻧﺴﻼﺧﺎت ﻟﻐﻼﻓﻬﺎ‬ ‫ﺑﻌﺪة‬
‫متﺮ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﱠ‬
‫ﱡ‬
‫ﳌﺪة ﺛﻼﺛني ﻳﻮﻣـﺎً‬
‫وﻳﻌﻴﺶ ّ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺮﻣﺎدي‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺒﻨﻲ أو‬
‫اﻟﻘﻤﻞ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﺑﻠﻮﻧﻪ ّ‬
‫وﻳﺘﻤﻴﺰ ُ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﻨﻤﻮ‪.‬‬ ‫ًََْ‬
‫ﻗﻤﻠﺔ ُﻣﻜﺘﻤﻠﺔ ّ‬
‫ﻳﻀﻊ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻋﺪداً ﻳﱰ ُ‬
‫اوح ﻣﻦ ‪ 200‬إﱃ ‪ 300‬ﺑﻴﻀﺔ‪.‬‬ ‫ﺟﺴﻢ ُﻣﻌﻴﻠﻪ‪ ،‬ﻗﺪ ُ‬
‫ﻋﲆ ِ‬

‫‪71‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻳﻨﺘـﴩ ﺑـني اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ أﻧـﻮاع اﻟﺜـﺪﻳﻴﺎت‬
‫ُ‬ ‫اﻟﻘﻤﻞ ﻻ ُﻳﺼﻴﺐ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ﻫـﻮ‬
‫ﻣـﺮة‪ .‬وﻋـﺪا ﻋـﻦ ﱠأن‬
‫ﻣﺮة ﺑﻌﺪ ﱠ‬
‫ﻟﻴﻤﺘﺺ دﻣﻬﺎ ﱠ‬
‫ﱠ‬ ‫ﻳﻌﻴﺶ ُﻣﺘﺨﻔ ًﱢﻴﺎ ﺑني ﺷﻌﺮﻫﺎ ورﻳﺸﻬﺎ‬ ‫ﱡ‬
‫واﻟﻄﻴﻮر اﻟﺘﻲ ُ‬
‫ﺗـﺆدي دوراً أﻳـﻀﺎً ﰲ ﻧﻘـﻞ‬
‫اﻟﺤﺎد واﻟﺤ ﱠﻜﺔ اﻟﺸﱠ ﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻓﻬـﻲ ﻗـﺪ ُ ﱢ‬
‫ﺗﺴﺒﺐ اﻟﻬﺮش ﱠ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻤﻞ ُ ﱢ‬
‫ﺗﻌـﻴﺶ‬
‫ُ‬ ‫اض ﺧﻄرية‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﺮض اﻟﺘﻴﻔﻮس اﻟﻮﺑﺎيئ اﻟﺬي ُميﻜﻦ أن ﻳﺆدي إﱃ اﻟﻮﻓـﺎة‪ .‬ﻟﻜـﻦ ﻻ‬‫أﻣﺮ ٍ‬
‫ﻳﻌـﻴﺶ ﻋـﲆ اﳌـﻀﻎ وﻳﺘﻨـﺎول‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺪﻣﺎء‪ ،‬ﻓﻤﻦ أﻧﻮاﻋﻪ أﻳﻀﺎً ﻣﺎ‬
‫ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟﻘﻤﻞ ﻋﲆ اﻣﺘﺼﺎص ﱢ‬
‫ُ‬
‫ﺗﺒﻠﻎ أﻋﺪاد اﻟﻘﻤﻞ اﳌﺎﺿﻎ ﰲ ﱠ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﻋﴩة أﺿﻌﺎف اﻟﻘﻤـﻞ‬ ‫ﻏﺬاء ﻧﺒﺎﺗﻴﺎً ُ ً‬
‫وﻋﻀﻮﻳﺎ‪ ،‬وﰲ اﻟﻮاﻗﻊ ُ‬ ‫ً‬
‫اﳌﺎص‪.‬‬
‫ّ‬
‫ِ‬
‫وﻣﻦ أﻫﻢ أﻋﺮاض اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻤﻞ ﰲ اﻟﺮأس ‪:‬‬
‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ُ‬
‫ﺗﻈﻬﺮ‬ ‫ُ‬ ‫وﻫﻨﺎك‬ ‫‪ -‬اﻟﺤﻜﱠﺔ ﰲ ﻣﻨﺎﻃﻖ ُﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ِﻣﻦ ﱠ‬
‫اﻟﺮأس‪َ ُ :‬‬
‫ﻗﻮﻳـﺔ‬
‫ﺑﺤﻜـﺔ ﱠ‬
‫وﻣﻦ أﻫﻢ ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض أن ﻳـﺸﻌﺮ ﱠ‬ ‫ﻣﺼﺎب ﺑﺪاء اﻟﻘﻤﻞ‪ِ ،‬‬
‫ٌ‬ ‫ﱡ‬
‫وﺗﺪل ﻋﲆ أن ﺻﺎﺣﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﺮأس‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﺒﻘﻰ ﰲ ٍ‬
‫ﻣﻜﺎن ﺑﻌﻴﻨﻪ‪.‬‬ ‫اﻟﺤﻜﺔ ﰲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء ﱠ‬‫وﺗﻨﺘﴩ ﻫﺬه ّ‬‫ُ‬ ‫ُﻣﺴﺘﻤﺮة‪.‬‬
‫ﻣﻘﺪﻣـﺔ اﻟـﺮأس‪،‬‬
‫اﻟﺮﻗﺒـﺔ أو ُ ّ‬
‫ﺣﻜـﺔ ﻋـﲆ ّ‬
‫ﺑـﺄن ﻫﻨـﺎك ّ‬ ‫اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺸﻌﺮ ُ َ‬
‫اﳌـﺼﺎب ﱠ‬ ‫ِ‬
‫وﻣ ﻦ ُ‬
‫وﻫﺬه ِﻣﻦ ّ‬
‫أﻫﻢ اﻷﻋﺮاض اﻟﺒﺎرزة ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻤﻞ‪.‬‬
‫اﳌﺤﺘﻤـﻞ أن ﺗﻈﻬـﺮ ﰲ رأس اُﳌـﺼﺎب ﺑﻌـﺾ‬ ‫اﻟـﺮأس‪ :‬ﻓﻤـﻦ ُ‬ ‫ٍ‬
‫ﻧﺘـﻮءات ﰲ ّ‬ ‫ُﻇﻬﻮر‬ ‫‪-‬‬
‫ٌ‬
‫ﻧﺎﺗﺠـﺔ ﻋـﻦ ﺗﺂﻛـﻞ ﻓـﺮوة اﻟـﺮأس ﺑـﺴﺒﺐ ﻧﻬـﺶ‬ ‫اﻟﻨﺪوب اﻷﺧﺮى‪ ،‬وﻫﻲ‬‫اﻟﺼﻐرية أو ﱡ‬
‫ّاﻟﻨﺘﻮءات ﱠ‬
‫ﺳـﺒﺒﻪ ﻫـﻮ اﻟﺤﻜـﺔ ُ‬
‫اﳌـﺴﺘﻤﺮة‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ُ‬ ‫ﻓﱰة ِﻣـ ﻦ اﻹﺻـﺎﺑﺔ‪ ،‬إذ ﱠإن‬
‫اﻟﻌﺮض ﺑﻌﺪ ٍ‬
‫اﻟﺤﴩة ﻓﻴﻬﺎ‪ .‬وﻳﺄيت ﻫﺬا َ َ‬
‫ﻛﺒرية ِﻣ ﻦ دم ﻓﺮوة ّ‬
‫اﻟﺮأس ﺑﺴﺒﺐ ﻛرثة اﻟﺤﴩات ﱡ ﱠ‬
‫اﻟﻄﻔﻴﻠﻴﺔ ﻓﻴﻪ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﻴﺎت ٍ‬
‫واﻣﺘﺼﺎص ﱠ ٍ‬
‫اﻟﺼﻐرية وﻫﻲ‬ ‫ﻳﺸﻌﺮ ُ َ‬
‫اﳌﺼﺎب ﺑﻬﺬه اﻟﺤﴩات ﱠ‬ ‫َ‬ ‫اﻟﺸﱡ ﻌﻮر ﺑﺤﺮﻛﺔ اﻟﻘﻤﻞ‪ُ :‬ميﻜﻦ أن‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺘﺤﺮك ﻋﲆ ﻓﺮوة رأﺳﻪ وﺗﻨﻬﺸُ ﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ ﻛرثة أﻋﺪادﻫﺎ‪.‬‬
‫ﱠ‬

‫‪72‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻣﻨـﻪ‬
‫أﺳﺎﺳـﻴﺔ ُ‬
‫ﱠ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋـﺎت‬ ‫وأﻧﻮاع ﻋﺪﻳﺪة‪ ،‬إﻻ ﱠأن ّمثﺔ ﺛﻼث‬
‫ٍ‬ ‫ﻓﺼﺎﺋﻞ‬
‫َ‬ ‫ﻳﻨﻘﺴﻢ اﻟﻘﻤﻞ إﱃ‬
‫ُ‬
‫ُﺗﺼﻴﺐ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬وﻫﻲ‪:‬‬
‫اﻟـﺮأس‪،‬‬
‫اﻟﺮأس وذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻮاﺟـﺪه ﰲ ﺷـﻌﺮ ّ‬ ‫‪ -1‬ﻗﻤﻞ اﻟﺮأس‪ُ :‬ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﻗﻤﻞ ّ‬
‫ّ ً‬
‫وﺧﺎﺻـﺔ‬ ‫اﻟﺮﻗﺒﺔ وﺧﻠﻒ ُ‬
‫اﻷذﻧني‪ ،‬وﻳﻨﺘﴩ ﻫـﺬا اﻟﻨـﻮع ﺑﻜـرثة ﻋﻨـﺪ اﻷﻃﻔـﺎل‪،‬‬ ‫ﻣﺆﺧﺮة ّ‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﰲ ّ‬
‫ّ‬
‫أﻃﻔﺎل اﻟﺤﻀﺎﻧﺎت واﳌﺪارس‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻗﻤﻞ اﻟﺠﺴﻢ‪ :‬ﻳﺘﻮاﺟﺪ ﻫﺬا ّ‬
‫اﻟﻨﻮع ِﻣﻦ اﻟﻘﻤﻞ ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‪ ،‬ﺣﻴـﺚ ﺗـﻀﻊ اﻷﻧﺜـﻰ‬
‫ﺑﻮﻳﻀﺎﺗﻬﺎ ﺑني ﺛﻨﺎﻳﺎ اﳌﻼﺑﺲ‪ ،‬وﺗﻨﺘﻘﻞ ﺻﻐﺎرﻫ ﺎ إﱃ اﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻟﻐﺬاء‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻗﻤﻞ اﻟﻌﺎﻧﺔ‪ :‬ﻳﺘﻮاﺟﺪ وﻳﺘﻜﺎﺛﺮ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ِﻣﻦ اﻟﻘﻤﻞ ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻌﺎﻧـﺔ وﺣـﻮل‬
‫اﻟﺮﻣﻮش‪ ،‬أو ﺷـﻌﺮ اﻹﺑـﻂ‪،‬‬
‫اﻟﴩج‪ ،‬ﰲ ﺣﺎﻻت ﻧﺎدرة ميﻜﻦ أن ﻳﻈﻬﺮ اﻟﻘﻤﻞ ﻋﲆ ﺷﻌﺮ اﻟﻮﺟﻪ أو ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟﺼﺪر‪.‬‬
‫أو ﺣﺘﻰ ﺷﻌﺮ ّ‬
‫أﻣﺎ ﻋﻦ أﺳﺒﺎب ُﻇﻬﻮر اﻟﻘﻤﻞ‪:‬‬

‫إﻫامل اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪:‬‬ ‫أ‪-‬‬

‫اﻟﻌﻴﺶ ﰲ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻠامء‪ ،‬ﻓﺎﻟـﺸﻌﺮ‬
‫َ‬ ‫ﺗﻔﻀﻞ ﺣﴩة اﻟﻘﻤﻞ‬‫ُ ﱢ‬
‫أﻗـﻞ ُﻋ ً‬
‫ﺮﺿـﺔ‬ ‫ﻳﻮﻣﻴـﺎً ﺑﺎﳌـﺎء‪ ،‬ﱡ‬
‫ّ‬ ‫ﻳﻐـﺴﻞ‬
‫اﻟﺬي ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻠامء‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻟﺠـﺴﻢ اﻟـﺬي ُ َ‬
‫وﻳﻔـﻀﻞ‬ ‫ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻤﻞ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻘﻤﻞ ُ ِ ﱡ‬
‫ﻳﺤﺐ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺠﺎﻓﺔ اﻟﺘـﻲ ﻻ ﻳـﺼﻠﻬﺎ اﳌـﺎء‪ّ ُ ،‬‬

‫‪73‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻳـﺴﺘﺤﻢ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺜﺎﻟﻴﺎً ﻟﻠﺠـﺴﻢ اﻟـﺬي ﻻ‬
‫ﻳﺠﻌﻠﻪ ّ‬
‫ُ‬ ‫واﻟﺪﻫﻮن اﳌ ُﱰاﻛﻤﺔ‪ ،‬ﱠ‬
‫ﻣام‬ ‫اﳌﻨﺎﻃﻖ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﺮز اﻟﻌﺮق ﱡ‬
‫واﻟـﺮواﺋﺢ‬ ‫وﻳﻔﻀﻞ اﻟﻘﻤﻞ اﻻﻧﺘﻘﺎل ِﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﱪ اﳌﻼﺑﺲ ُ ﱠ‬
‫اﳌﺘﺴﺨﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜرث ﻓﻴﻬـﺎ اﻷوﺳـﺎخ ﱠ‬ ‫ُ ﱢ‬
‫اﻟﻜﺮﻳﻬﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ُﻋﺮﺿﺔ ﻟﺰﺣﻒ اﻟﻘﻤﻞ ﻓﻴﻬﺎ‪ِ .‬ﻣﻦ ﻫﺬا ُ َ‬
‫اﳌﻨﻄﻠـﻖ‪ ،‬ﺗـﺰداد ﻋـﺪوى اﻟﻘﻤـﻞ ﻋـﺎد ًة ﰲ‬
‫ﺟﻴﺪة ‪.‬‬ ‫ٍ‬
‫ﺧﺪﻣﺎت ﱢ‬ ‫ﻟﺴﻜﺎن واﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺘﻠﻘﻰ‬ ‫اﳌﺘﺴﺨﺔ أو ُ ﱢ‬
‫اﳌﺘﻜﺪﺳﺔ ﺑﺎ ﱠ‬ ‫اﻟﺒﻴﺌﺎت واﻷﺣﻴﺎء ُ ﱠ‬

‫ب‪ -‬اﻟﻌﺪوى ‪:‬‬

‫ﻣـﺼﺎب‪ ،‬أو‬ ‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﺨﺺ ُ ٍ‬ ‫ُ‬
‫اﻻﺣﺘﻜـﺎك اﳌﺒـﺎﴍ‬ ‫وأﻫـﻢ أﺳـﺒﺎب اﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻘﻤـﻞ‬
‫ﱢ‬ ‫ِﻣ ﻦ أﺳﻬﻞ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻣﻌﻪ‪.‬‬
‫ﱠ‬ ‫ُ‬
‫ﺗﺸﺎرك اﻷﻏﺮاض‬
‫ﻳﻜﻮن ﻛﺎﻓﻴﺎً ﻻﻧﺘﻘﺎل اﻟﻘﻤﻞ ﺑني ﺷﺨﺼني‪ ،‬ﻛام ﱠأن‬
‫ﺗﺒﺎدل ﻗﻄﻊ اﳌﻼﺑﺲ ُميﻜﻦ أن َ‬ ‫ﻣﺠﺮد ِ‬
‫ُ ﱠ‬
‫ﺗـﺴﺒﺐ اﻧﺘﻘـﺎل ﻋـﺪوى‬ ‫ٍ‬
‫أﻣﺸﺎط وﻓﺮاش ُ ﱢ‬ ‫وﺧﺼﻮﺻﺎً ُﻣﺴﺘﻠﺰﻣﺎت اﻟﺸّ ﻌﺮ ِﻣ ﻦ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ُ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻷﻏﺮاض‬
‫اﻟﻘﻤﻞ ُ ٍ‬
‫ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺤﺪ ذاﺗﻪ ﻳﻜﻔﻲ أﺣﻴﺎﻧﺎً ﻻﻧﺘـﺸﺎر‬
‫اﳌﺼﺎب ﱢ‬ ‫اﳌﺒﺎﴍ ﻟﻠﺸﱠ ﺨﺺ ُ‬
‫اﻟﻠﻤﺲ ُ‬
‫ﻓﺈن ﱠ‬‫ﻋﺪا ﻋﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﱠ‬
‫أﻋامرﻫـﻢ ﻣـﻦ ﺛـﻼث‬
‫اوح ُ‬‫ﻋﺎﻣﺔ ِﻣﻦ ﺗـﱰ ُ‬
‫ﺑﺼﻮرة ﱠ‬
‫اﻟﺼﻐﺎر ) ُ‬
‫ﻓﺈن اﻷﻃﻔﺎل ﱢ‬
‫اﻟﺴﺒﺐ ﱠ‬
‫اﻟﻌﺪوى‪ ،‬وﻟﻬﺬا ﱠ‬
‫اﻟﺮوﺿﺔ( ُﻫﻢ اﻷﻛرث ُ ً‬
‫ﻋﺮﺿﺔ ﻻﻟﺘﻘﺎط ﻋﺪوى اﻟﻘﻤﻞ‪ ،‬وذﻟﻚ‬ ‫وﺧﺼﻮﺻﺎً أﻃﻔﺎل ﱠ‬ ‫ٍ‬
‫ﺳﻨﻮات إﱃ ﻋﴩة‪ُ ،‬‬
‫ﻣﺘﻜﺮرة ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻬﻢ ﰲ اﳌﺪرﺳﺔ أو اﻟﺤﻀﺎﻧﺔ‪ ،‬وﻳﺘﺸﺎرﻛﻮن ﻣﻌﻬـﻢ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ُ ﱢ‬ ‫ﻷﻧﻬﻢ ﻳﺘﻼﻣﺴﻮن‬
‫ﱠ‬
‫ﻓﻴﻨﺘﻘﻞ اﻟﻘﻤﻞ ِﻣﻦ ٍ‬
‫ﻃﻔﻞ إﱃ آﺧﺮ‪.‬‬ ‫ُ‬ ‫أﺷﻴﺎءﻫﻢ‪،‬‬
‫ﺗﺘﻌـﺮض ﻋـﺎﺋﻼت اﻷﻃﻔـﺎل أﻳـﻀﺎً ﻟﻠﻌـﺪوى‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﺴﺒﺐ ُميﻜﻦ أن‬
‫ﻟﻨﻔﺲ ﱠ‬
‫ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ِﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﺬﻛﻮر‪ .‬ميﻜﻦ‬ ‫ً‬ ‫ﻳﻌﺘﱪ اﻹﻧﺎث أﻛرث‬
‫ﻋﺎﻣﺔ‪َ ُ ،‬‬
‫وﺑﺼﻮرة ﱠ‬‫وﻣﻨﻬﻢ‪ُ ،‬‬
‫اﻟــﺘﺨﻠﺺ ِﻣــﻦ ﻣــﺸﻜﻠﺔ اﻟﻘﻤــﻞ و اﻟـ ﱢ‬
‫ـﺼﺌﺒﺎن دون اﻟﺤﺎﺟــﺔ إﱃ اﻟﻠﺠــﻮء إﱃ‬

‫‪74‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻄﺒﻴﺐ‪ ،‬وذﻟﻚ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل اﺳـﺘﺨﺪام اﻟﺨـﻞ اﻷﺑـﻴﺾ أو زﻳـﺖ اﻟـﺸﺎي‪ ،‬اﻟﺘـﻲ ﺗﻌﺘـﱪ اﻟﻌـﻼج‬
‫اﻟﺼﺌﺒﺎن ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ذﻟـﻚ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل ﻓـﺮك‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻬﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺆدي إ ﱃ اﺧﺘﻨﺎق اﻟﻘﻤﻞ و ﱢ‬
‫ﻓﺮوة اﻟﺮأس ﺑﻪ‪ ،‬وﻻ ﺑﺪ ِﻣﻦ ﻏﺴﻠﻪ ً‬
‫ﺟﻴﺪا ﺑﺎﳌﺎء واﻟﺼﺎﺑﻮن ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻳﻌﻤﻞ اﻟﺨﻞ ﻋﲆ إذاﺑـﺔ‬
‫اﳌﺎدة اﻟﺘﻲ ﺗﻠﺘﺼﻖ ﺑﻬﺎ ﻫﺬه اﻟﻄﻔﻴﻼت‪ ،‬وﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﻄﺮق اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﺑني اﻟﻨﺎس وﻻ ﻳﻮﺟـﺪ ﻟﻬـﺎ‬
‫أي ﺗﺄﺛريات أو أﴐار ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫وميﻜﻦ اﻟﻠﺠﻮء إﱃ اﺳﺘﺨﺪام ﻣـﺸﻂ ﺧـﺎص ذي أﺳـﻨﺎن دﻗﻴﻘـﺔ ﺟـﺪا ً وﻣﺘﻘﺎرﺑـﺔ ِﻣـﻦ‬
‫ﻛـﻞ ﻣـﺎ ﻳﻮﺟـﺪ ﰲ اﻟﻔـﺮوة ِﻣـﻦ ﻗﻤـﻞ و ﱢﺻـﺌﺒﺎن وﺷـﻮاﺋﺐ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻠﺘﺼﻖ ﺑـﻪ ﱡ‬
‫وﻏريﻫﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﺮوره ﺑني اﻟﺸﻌﺮ‪.‬‬
‫ﺣﻴـﺔ ﻋـﲆ ﺷـﻌﺮ اﻟـﺸﱠ ﺨﺺ‬ ‫ٍ‬
‫ﻗﻤﻼت ﱠ‬ ‫اﻷﺳﺎﳼ ﻟﻠﺒﺪء ﺑﻌﻼج اﻟﻘﻤﻞ ﻫﻮ اﻛﺘﺸﺎف‬
‫ﱡ‬ ‫اﻟﺪاﻓﻊ‬
‫ﱠ ُ‬
‫ﻣﻴﺘﺔ أو ﻗﺪ ﻓﻘـﺴﺖ‬
‫ﺗﻜﻮن ﱢ‬
‫ﻟﺒﻴﻮﺿﻪ ﻋﲆ اﻟﺸّ ﻌﺮ‪ ،‬إﻻ ﱠأﻧﻬﺎ ﻗﺪ ُ‬ ‫ﻳﻌرث ﻋﲆ ﱡ ٍ‬
‫ﺗﺠﻤﻌﺎت ُ‬ ‫َُ‬
‫اﳌﺼﺎب‪ ،‬وﻗﺪ ُ َ ُ‬
‫ﺗﺸﻜﻞ ﴐرا ً( ‪ ،‬وﰲ ﻣﺜﻞ ﻫـﺬه اﻟﺤﺎﻟـﺔ ُ‬
‫ﻳﺠـﺐ اﻧﺘﻈـﺎر‬ ‫اﻷﺟﻨﺔ ُﻣﻨﺬ ﻓﱰة ومل ﺗﻌﺪ ُ ﱢ‬
‫)ﺧﺮﺟﺖ ﻣﻨﻬﺎ ﱠ‬
‫اﻟـﺴﺒﺐ‪،‬‬ ‫ﺣﻴـﺔ ﻟـﺪى اﻟـﺸﱠ ﺨﺺ ُ َ‬
‫اﳌـﺼﺎب‪ ،‬وﻟﻬـﺬا ﱠ‬ ‫ِﱠ‬
‫ﻋﺪة ﱠأﻳﺎم وإﻋﺎدة اﻟﺘﺄﻛﱡﺪ ِﻣﻦ ُوﺟﻮد ﺣـﴩات ﱠ‬
‫اﻟﺘﺪرج ﺑﻪ ﻋﲆ ِ ﱠ‬
‫ﻋﺪة ﻣﺮاﺣﻞ‪ ،‬ﻓﺤﺘﻰ ﻋﻨـﺪ اﺳـﺘﺨﺪام‬ ‫ﻳﺘﻢ ّ‬
‫ﻳﺠﺐ أن ﱠ‬‫ﺷﺨﺺ ُﻣﺼﺎب ُ‬ ‫ﻋﻼج ٍ‬
‫ﻓﺄﺛﻨﺎء ِ‬
‫ﻣـﺮة ﺛﺎﻧﻴـﺔ‬
‫اﻟﴬوري ﺗﻜﺮ ُار اﻟﻌﻼج ﺑﺄﻛﻤﻠـﻪ ﱠ‬
‫ﱡ‬ ‫ﻣﺘﺨﺼﺼﺔ ﰲ ﻗﺘﻞ اﻟﻘﻤﻞ‪ِ ،‬ﻣﻦ‬
‫ﻃﺒﻴﺔ ُ ﱢ‬ ‫ُﻣﺴﺘﺤﴬ ٍات ﱠ‬
‫ﺳﻴﻜﻮن ﻗـﺪ ﻓﻘـﺲ‬
‫ُ‬ ‫ﺑﻌﺪ ُﻣﺮور ‪ 10‬أﻳﺎم ﻟﻠﺘﺄﻛﱡﺪ ِﻣﻦ اﻟﻘﻀﺎء ﻋﲆ اﻟﺠﻴﻞ اﻟﺜﺎين ِﻣﻦ اﻟﻘﻤﻞ‪ ،‬اﻟﺬي‬
‫ِﻣﻦ ﺑ ﻴﻀﻪ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬﺎء ﻣﻔﻌﻮل اﻟﻌﻼج اﻷول‪.‬‬

‫‪ -‬ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻔﻢ ‪:‬‬

‫وﺗﻨﻈﻒ ِﻣـﻦ‬
‫ﻳﺘﺠﺰأ ﻋﻦ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺄﻛﻤﻠﻪ‪ّ ُ ،‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻌﺘﱪ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻷﺳﻨﺎن ﺟﺰءا ً ﻻ‬
‫اﻟـﻀﺎرة ﰲ اﻟﻔـﻢ‪ ،‬واﻟﺘـﻲ ﺑـﺪورﻫﺎ ﺗـﺆﺛﺮ ﰲ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺮاﻛﻢ اﻷوﺳﺎخ واﻟﺠـﺮاﺛﻴﻢ واﳌﻴﻜﺮوﺑـﺎت‬

‫‪75‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﺴﻮس اﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬واﻟﺘﻬـﺎب‬
‫ّ‬ ‫وﺗﺴﺒﺐ ﻟﻬام ﻛﺜريا ً ِﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ‬
‫ﺻﺤﺔ اﻟﻔﻢ واﻷﺳﻨﺎن ّ‬
‫اﻟﻠﺜﺔ‪ ،‬وﻇﻬﻮر راﺋﺤﺔ ﻛﺮﻳﻬﺔ ﻟﻠﻔﻢ‪ ،‬ﻫﺬا إﱃ ﺟﺎﻧﺐ اﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎت اﻟﻔﻄﺮﻳـﺔ داﺧـﻞ اﻟﻔـﻢ‪ ،‬وﺗﻜـﻮن‬
‫اﳌﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﲆ ﻧﻈﺎﻓﺘﻬﺎ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻏـﺴﻞ اﻟﻔـﻢ واﻷﺳـﻨﺎن ﺑﺎﻟﻔﺮﺷـﺎة واﳌﻌﺠـﻮن ﻳﻮﻣﻴـﺎً وﻟﻌـﺪة‬
‫ﻣ ّﺮات‪ ،‬ﻻ ﺳﻴام ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﺎﴍ ًة‪ُ .‬ﻳﻌﺮف ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﺳﻨﺎن ﻋﲆ ّأﻧـﻪ ﻃﺮﻳﻘـﺔ ﻳـﺘ ّﻢ ِﻣـﻦ ﺧﻼﻟﻬـﺎ‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ﺑﻘﺎﻳﺎ اﻟﻄﻌﺎم اﳌﱰاﻛﻤﺔ ﺑني اﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺧﻴﻂ اﻷﺳـﻨﺎن‪ ،‬أو اﻟﻔﺮﺷـﺎة‬
‫وﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﺤﻮي اﳌﻌﺠﻮن ﻋﲆ ﻓﻠﻮرﻳﺪ‪ ،‬وﻻ ﻳﻜﻔﻲ ﻫﻨﺎ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﺳﻨﺎن ﻓﻘﻂ؛ ﺑﻞ‬
‫واﳌﻌﺠﻮن ُ‬
‫ﻷن ّإﺗﺒﺎع ﺧﻄﻮات ﻏري ﺻﺤﻴﺤﺔ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﱃ إزاﻟﺔ اﻟﻄﺒﻘﺔ‬
‫ﻳﺠﺐ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ؛ ّ‬
‫اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ ﻟﻠﴬس‪ ،‬واﻟﺘﻲ ُﺗﻌـﺮف ﺑﺎﺳـﻢ اﳌﻴﻨـﺎ‪ ، 14‬وﺑﺎﻟﺘـﺎﱄ ّ‬
‫ﻳـﺆدي إﱃ اﻧﺤـﺴﺎر اﻟﻠﺜـﺔ وإﺻـﺎﺑﺔ‬ ‫ّ‬
‫اﻷﺳﻨﺎن ﺑﺎﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ إﺗﺒﺎع اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺗﺜﺒﻴﺖ اﻷﺳﻨﺎن ﻋﲆ ﺧﻂ اﻟﻠﺜﺔ‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮن زاوﻳﺔ اﻻﺗﺠﺎه ﻧﺤﻮ اﻟﴬس ﺑﺤﻮاﱄ‬
‫ﺧﻤﺲ وأرﺑﻌني درﺟﺔ‪.‬‬
‫ـﺸﻜﻞ ﻟﻄﻴــﻒ‪ ،‬ﺑﺎﻻﺗﺠــﺎ ه ِﻣــﻦ اﻟﻠﺜــﺔ ﻧﺤــﻮ اﻟــﴬس‪ ،‬اﺑﺘــﺪاء‬
‫ﺗﺤﺮﻳــﻚ اﻟﻔﺮﺷــﺎة ﺑـ ٍ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻄﺢ اﻟﺨﺎرﺟﻲ‪.‬‬
‫ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟـﺴﻄﺢ اﻟﻄـﺎﺣﻦ ﻟـﻸﴐاس‪ ،‬وﺗﺤﺮﻳﻜﻬـﺎ ﻧﺤـﻮ‬
‫ﺗﺜﺒﻴﺖ اﻟﻔﺮﺷﺎة ﻋﲆ ﻣﺎ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺠﻬﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﺑﻠﻄﻒ‪.‬‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﻠﺴﺎن ِﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺤﺮﻳﻚ اﻟﻔﺮﺷﺎة ِﻣـﻦ اﻟﺠﻬـﺔ اﻟﺨﻠﻔﻴـﺔ إﱃ اﻷﻣﺎﻣﻴـﺔ؛‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻟﺮاﺋﺤﺔ اﻟﻜﺮﻳﻬﺔ اﻟﺼﺎدرة ﻋﻦ اﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ‪.‬‬

‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ ﻛﺒـري‪،‬‬ ‫‪ 14‬ﻃﺒﻘﺔ اﳌﻴﻨﺎ‪ :‬وﻫﻲ اﻟﺠﺰء اﻟﺨﺎرﺟﻲ اﻟﻈﺎﻫﺮ واﻟﻘﺎﳼ ِﻣﻦ اﻟﺴﻦ‪ ،‬وﻟﻮﻧﻬﺎ أﺑﻴﺾ‪ ،‬وﺗﱰﻛﺰ اﳌﻌﺎدن ﻓﻴﻬـﺎ‬
‫وﻫﻲ ﺷﺪﻳﺪة اﻟﻘﺴﻮة‪ ،‬وﺗﻌﺪ أﻗﴗ ﻣﺎدة ﰲ اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﺗﺘﻜﻮن ﺑﺸﻜﻞ رﺋﻴﺲ ﻣﻦ ﻣﺎدة ﻫﻴﺪروﻛﴘ اﻻﺑﺎﺗﻴﺖ‪ ،‬وﺗﻐﻄﻲ‬
‫ﺗﺎج اﻟﺴﻦ ﻓﻘﻂ وﻻ ﺗﻐﻄﻲ اﻟﺠﺬر‪.‬‬

‫‪76‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -‬ﻏﺴﻞ اﻟﻠﺴﺎن ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻔﺮﺷـﺎة ﻋـﻦ ﻃﺮﻳـﻖ اﻟﺤﺮﻛـﺔ اﻟﺠﺎﻣﺤـﺔ ِﻣـﻦ اﻟﺠﻬـﺔ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ إﱃ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ؛ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ﺑﻘﺎﻳﺎ اﻟﻄﻌﺎم وإﻧﻌﺎش اﻟﻔﻢ‪.‬‬
‫وﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻷﺳﻨﺎن ‪:‬‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎً‪.‬‬
‫اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻸﺳﻨﺎن مبﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﻣﺮﺗني ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻣﺮ ًة ﰲ اﻟﺴﻨﺔ ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫زﻳﺎرة ﻃﺒﻴﺐ اﻷﺳﻨﺎن ّ‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬اﻹﻛﺜﺎر ِﻣﻦ ﴍب اﳌﺎء‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣﻦ أﻛﻞ اﻟﺜﻮم واﻟﺒﺼﻞ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﻋﻨﺪ اﻟﺨﺮوج ِﻣﻦ اﳌﻨﺰل‪.‬‬
‫ﻋﻼج ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺘﻬﺎب اﻟﻠﻮز أو اﺳﺘﺌﺼﺎﻟﻬﺎ ﰲ ﺣﺎل اﻟﺤﺎﺟﺔ إﱃ ذﻟﻚ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺤﺮص ﻋﲆ ﻣﻀﻎ اﻟﻌﻠﻜﺔ اﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ِﻣ ﻦ اﻟﺴﻜﺮ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﻌﻠﻢ ّأن ﻫﺬا اﻟﺤـﻞ ﻳﻌﺘـﱪ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻏري ﻣﻼﺋﻢ ﻷﺻﺤﺎب اﻟﺤﺸﻮات واﻟﱰﻛﻴﺒﺎت ﰲ اﻟﻔﻢ‪.‬‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎً‪.‬‬
‫اﺳﺘﻌامل اﻟﺴﻮاك ﻣﺮﺗني ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺴﻮاك و ﻫﻮ ﻋﻮد ﺻﻐري ﻃﻮﻟﻪ ﻻ ﻳﺘﻌﺪى ﻋـﴩة ﺳـﻨﺘﻴﻤﱰ و ﻳـﺴﺘﺨﺪم ِﻣـﻦ ﺷـﺠﺮة‬
‫ّ‬
‫ﻓﺎﻟﺴﻮاك ﻳﺘﻢ ﺑﻪ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﺳﻨﺎن و أوﺻﺎﻧﺎ ﺑﻪ اﻟﺮﺳﻮل ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ و ﺳﻠﻢ ﺣﻴـﺚ‬
‫اﻵراك‪ّ .‬‬
‫ﻛﺎن ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ دامئﺎً ‪ ،‬و ﻟﻠﺴﻮاك ﻓﻮاﺋﺪ ﻋﻈﻴﻤﺔ ﻻ ميﻜﻦ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ و ِﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ ّ‬
‫اﻟﺴﻮاك ﻳﺮﻃﺐ‬
‫اﻟﺴﻮاك أﻳـﻀﺎً ﰲ ﺗﻨﻈﻴـﻒ‬ ‫ً‬
‫ﻣﻨﻌﺸﺎ ‪ ،‬و ﻳﺴﺘﺨﺪم ّ‬ ‫اﻟﻔﻢ و ﻳﻄﺮد اﻟﺮاﺋﺤﺔ اﻟﻜﺮﻳﻬﺔ و ﻳﻌﻄﻲ ً‬
‫ﻧﻔﺴﺎ‬
‫اﻷﺳﻨﺎن ِﻣﻦ ﺑﻘﺎﻳﺎ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻌﺎﻟﻘﺔ ﺑﻪ ‪ ،‬ﻛام ﻳﻌﻤﻞ ّ‬
‫اﻟﺴﻮاك ﻋﲆ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻠﺜﺔ و ميﻨﻊ اﻟﺘﻬﺎﺑﻬﺎ ‪ ،‬و‬
‫ﺗﺴﺒﺐ ﺗﺴﻮس اﻷﺳـﻨﺎن ‪ ،‬و ﻳـﺴﺎﻋﺪ‬
‫اﻟﺴﻮاك ﻋﲆ اﻷﺳﻨﺎن و ﻳﻘﴤ ﻋﲆ اﻟﺒﻜﺘريﻳﺎ اﻟﺘﻲ ّ‬
‫ﻳﺤﺎﻓﻆ ّ‬
‫اﻟـﺴﻮاك أداة‬
‫ﻋﲆ ﺗﺒﻴﻴﺾ اﻷﺳﻨﺎن و ﻣﻨﻊ اﻟﻄﺒﻘﺔ اﻟﺼﻔﺮاء اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻜﻮن ﻋـﲆ اﻷﺳـﻨﺎن ‪ .‬ﻟـﺬﻟﻚ ّ‬
‫ﺟﻴﺪة ﰲ اﻟﺤﻔﺎظ و ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﺳﻨﺎن ‪.‬‬

‫‪77‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫‪ -‬ﻧﻈﺎﻓﺔ اﳌﻼﺑﺲ ‪:‬‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎً‪.‬‬
‫اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ مبﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﻣﺮﺗني ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻐﻴري اﳌﻼﺑﺲ‬ ‫‪-‬‬
‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ‪.‬‬ ‫ﺗﻐﻴري اﻟﺠﺮاب وﻏﺴﻠﻪ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ اﻟﻨﻈﻴﻔﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ارﺗﺪاء اﳌﻼﺑﺲ‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -‬ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﺮ ‪:‬‬

‫ﻷن‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬وأﻫﻢ ﺧﻄﻮات اﻻﻫﺘامم ﺑﺎﻟﺸﻌﺮ‪ّ ،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﺮ ِﻣﻦ أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ‬
‫وﺗﻘﻮي ﺑـﺼﻴﻼﺗﻪ‪ ،‬ومتﻨﻌـﻪ ِﻣـﻦ‬ ‫ً‬
‫وﻣﺮﺗﺒﺎ‪ ،‬وﺗﺪﻋﻢ منﻮه ّ‬ ‫ً‬
‫وﺟﺬاﺑﺎ‬ ‫ﻧﻈﺎﻓﺘﻪ ﺗﺠﻌﻞ ِﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮه ﺟﻤﻴﻼً‬
‫وﻣﻦ أﻫﻤﻬﺎ ﻗﴩة‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻗﻂ أو إﺻﺎﺑﺘﻪ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪ اﻧﻌﺪام اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‪ِ ،‬‬
‫اﻟﺸﻌﺮ‪ ،‬وﻇﻬﻮر اﻟﺤﺒﻮب واﻟﺒﺜﻮر واﻟﻔﻄﺮﻳﺎت ﰲ ﻓﺮوة اﻟﺸﻌﺮ‪ ،‬وﻇﻬﻮر اﻟﻄﻔﻴﻠﻴﺎت ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻤـﻞ‬
‫واﻟﺼﺌﺒﺎن ﻓﻴﻪ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﺗﺸﺎﺑﻜﻪ وﺗﻌﻘﺪه وﺻﻌﻮﺑﺔ ﺗﺼﻔﻴﻔﻪ‪.‬‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﺮ‪:‬‬
‫وﻋﻦ ّ‬
‫ﻏﺴﻞ اﻟﺸﻌﺮ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ِ ،‬ﻣﻦ ﻣﺮﺗني إﱃ ﺛﻼث ﻣﺮات ﰲ اﻷﺳـﺒﻮع‪ ،‬وذﻟـﻚ ﻟﺘﻨﻈﻴﻔـﻪ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‪ ،‬وﳌﻨـﻊ‬
‫ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ِﻣﻦ اﻷوﺳﺎخ واﻷﺗﺮﺑﺔ اﻟﻌﺎﻟﻘﺔ ﻓ ﻴﻪ‪ ،‬واﻟﺰﻳﻮت اﻟﺘﻲ ﺗﻔﺮزﻫﺎ ﻓﺮوة اﻟﺮأس‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ﺗﻔـﺮز‬ ‫منﻮ اﻟﺒﻜﺘريﻳﺎ ﰲ ﻓﺮوة اﻟﺮأس‪ ،‬وﻣﻨﺤﻪ اﻟﺮاﺋﺤﺔ اﻟﻄﻴﺒﺔ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﰲ ﻓﺼﻞ اﻟـﺼﻴﻒ‪،‬‬
‫دﻫﻨﻴﺎً‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﺧﺼﻮﺻﺎ إن ﻛﺎن اﻟﺸﻌﺮ ّ‬ ‫ﻳﺴﺒﺐ راﺋﺤﺔ ﻛﺮﻳﻬﺔ ﻟﻠﺸﻌﺮ‪،‬‬
‫ﻓﺮوة اﻟﺮأس اﻟﻌﺮق اﻟﺬي ّ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺷﺎﻣﺒﻮ ِﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺬي ﻳﻨﺎﺳﺐ اﻟﺸﻌﺮ‪ ،‬وميﺪه ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻼزﻣﺔ‪ ،‬ﻣـﻊ‬ ‫‪-‬‬
‫ﴐورة اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ أﻧﻮاع اﻟﺸﺎﻣﺒﻮ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻮي ﻋﲆ اﻷﻣﻮﻧﻴﺎ‪.‬‬

‫‪78‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -‬ﻋﺪم اﺳﺘﺨﺪام أﻏﺮاض اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﺸﻌﺮ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻮد ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬واﺳﺘﺨﺪام اﻷﻏﺮاض‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻓﻘﻂ‪ِ ،‬ﻣﻦ ﻣﻨﺸﻔﺔ اﻟﺸﻌﺮ‪ ،‬وأﻣـﺸﺎط اﻟـﺸﻌﺮ‪ ،‬وﻣﻘـﺼﺎت اﻟـﺸﻌﺮ‪ ،‬وأﻏﻄﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬
‫ّ‬
‫ﻟﺘﺠﻨـﺐ ﻧﻘـﻞ اﻟﻌـﺪوى‬ ‫اﻟﺮأس‪ ،‬واﻟﻘﺒﻌﺎت‪ ،‬وﻗﻄﻊ اﻹﻛﺴﺴﻮارات اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺸﻌﺮ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪ ،‬وذﻟﻚ ّ‬
‫واﻷﻣﺮاض ِﻣﻦ ﺷﺨﺺ إﱃ آﺧﺮ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﰲ ﻓﺮوة اﻟﺮأس‪.‬‬
‫ﻗﺺ أﻃﺮاف اﻟﺸﻌﺮ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ ،‬واﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ أﻃﺮاﻓﻪ اﳌﺘﻘـﺼﻔﺔ واﻟﺘﺎﻟﻔـﺔ واﻟﺘـﻲ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ٍ‬
‫ﻛﺒـري ﺣﺘـﻰ ﺗﻜـﻮن اﻟﻌﻨﺎﻳـﺔ ﺑﻨﻈﺎﻓﺘـﻪ ﺳـﻬﻠﺔ‬ ‫ٍ‬ ‫ﺗﺴﺒﺐ ﺳﻮء ﻣﻈﻬﺮه‪ ،‬وﻋﺪم إﻃﺎﻟﺔ اﻟﺸﻌﺮ‬
‫ّ‬
‫وﻣﺮﻳﺤﺔ‪ ،‬ﺧﺼﻮﺻﺎً ﻟﻠﻤﺮأة اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻏﺴﻞ اﻟﺸﻌﺮ ﺑﺎﳌﺎء اﻟﻔﺎﺗﺮ أو اﻟﺪاﻓﺊ‪ ،‬واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﳌﺎء اﻟﺴﺎﺧﻦ ً‬
‫ﺟﺪا‪ ،‬أو اﳌـﺎء‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺒﺎرد‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺸﻂ ﻋﺮﻳﺾ اﻷﺳﻨﺎن ﻟﺘﻤﺸﻴﻂ اﻟﺸﻌﺮ‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺒـﺪأ اﻟﺘﻤـﺸﻴﻂ ِﻣـﻦ‬ ‫‪-‬‬
‫واﻧﺘﻬﺎء ﺑﺎﻟﺠﺬور‪.‬‬
‫ً‬ ‫اﻷﻃﺮاف‪ ،‬ﺛﻢ ِﻣﻦ اﻟﻮﺳﻂ‪،‬‬
‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ دوري ﺑﺎﳌـﺎء اﳌﻤـﺰوج ﻣـﻊ‬ ‫ﻧﻘﻊ اﻷﻣﺸﺎط وﻓـﺮاﳾ اﻟـﺸﻌﺮ اﳌـﺴﺘﺨﺪﻣﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺨــﻞ‪ ،‬أو ﺑﺎﳌــﺎء واﳌﻠــﺢ‪ ،‬وذﻟــﻚ ﻷﺟــﻞ ﺗﻌﻘﻴﻤﻬــﺎ واﻟﻘــﻀﺎء ﻋــﲆ أي ﺑﻜﺘريﻳــﺎ أو ﻓﻄﺮﻳــﺎت أو‬
‫ﻃﻔﻴﻠﻴﺎت ﻣﻮﺟﻮدة ﻓﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺗﺒﺪﻳﻞ ﻏﻄﺎء وﺳﺎﺋﺪ اﻟﻨﻮم ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ ،‬ﻷﺟﻞ ﺗﻄﻬريﻫـﺎ وﺗﻌﻘﻴﻤﻬـﺎ وﻣﻨـﻊ اﻧﺘﻘـﺎل‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺒﻜﺘريﻳﺎ واﻟﻔﻄﺮﻳﺎت ﻣﻨﻬﺎ إﱃ ﻓﺮوة اﻟﺮأس واﻟﺸﻌﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋــﺪم اﻟــﺬﻫﺎب إﱃ ﺻــﺎﻟﻮﻧﺎت اﻟﺘﺠﻤﻴــﻞ اﻟﺘــﻲ ﻻ ﺗﻬــﺘﻢ ﺑﻨﻈﺎﻓــﺔ اﻷدوات‪ ،‬ﻣــﻊ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﺒﻴﺖ إﱃ اﻟﺼﺎﻟﻮن واﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﴐورة أﺧﺬ اﻷدوات‬

‫‪79‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻣﺒـﺎﻟﻎ ﻓﻴـﻪ‪ ،‬وﻏـﺴﻠﻪ‬
‫ٍ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ‬ ‫ﺗﺠﻨﺐ وﺿﻊ اﻟﻜﺮميﺎت واﻟﺨﻠﻄﺎت ﻋـﲆ اﻟـﺸﻌﺮ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ً‬
‫ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام ﺟﻞ أو ﻛﺮﻳﻢ اﻟﺘﺼﻔﻴﻒ اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬اﻟﺬي ﻻ‬ ‫ﺟﻴﺪا ً ِﻣ ﻦ ّأﻳﺔ آﺛﺎر ﺗﻌﻠﻖ ﺑﻪ‪،‬‬
‫ﻳﺠﻮز أن ﻳﻈﻞ ﻋﲆ اﻟﺸﻌﺮ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﺪم ﳌﺲ اﻟﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ وﻫﻲ ﻣﺘـﺴﺨﺔ ﺑﺒﻘﺎﻳـﺎ اﻟﻄﻌـﺎم أو اﻷﺗﺮﺑـﺔ أو ﻏريﻫـﺎ‪،‬‬
‫ﺗﺠﻤﻴﻠﻴﺔ ﻟﻠﺸﻌﺮ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫وﴐورة ﻏﺴﻞ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻗﺒﻞ إﺟﺮاء أي ﺧﻄﻮة‬

‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪:‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬
‫وﻋﻦ أدوات ّ‬
‫‪ - -‬أدوات اﻟﺤﻼﻗﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل‪ ،‬ﻣﺜﻞ؛ اﻟﺸّ ﻔﺮة‪ ،‬وﻣﻌﺠﻮن اﻟﺤﻼﻗﺔ‪ ،‬وﻣﺎﻛﻨﺔ اﻟﺤﻼﻗﺔ‪.‬‬
‫اﻟـﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬واﳌﻨﺎدﻳـﻞ اﻟﺨﺎﺻـﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻟﻠﺴﻴﺪات‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻔﻮط‬
‫اﻟﺸﻬﺮﻳﺔ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬
‫أدوات ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻠﺘﻨﻈﻴﻒ‪ ،‬وﻣﺎﻛﻨﺔ ﻧﺰع اﻟﺸّ ﻌﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﺰﻳﻞ اﻟﻌﺮق‪ :‬ﻳﻮﺟﺪ أﺷﺨﺎص ّ‬
‫ﻳﺘﺤﺴﺴﻮن ِﻣﻦ اﳌﻨﺘﺠﺎت اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ اﻷﺳـﻮاق‪،‬‬
‫ﻓﺈن رش اﻟﻘﻠﻴـﻞ ِﻣـﻦ ﻛﺮﺑﻮﻧـﺎت‬
‫وﻟﺤﻞ ﻫﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ ّ‬
‫وﻟﻜﻦ راﺋﺤﺔ اﻟﻌﺮق ُﺗﺸﻌﺮﻫﻢ ﺑﺎﻹﺣﺮاج‪ّ ،‬‬
‫اﻟﺘﻌﺮق ُﺗﺨﻔﻲ ِﻣﻦ راﺋﺤﺔ اﻟﻌﺮق وﺗﱰك اﳌﻜﺎن ﺟﺎﻓﺎً‪.‬‬
‫اﻟﺼﻮدا ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺗﺤﻮي ﻣﻌﻈﻢ أﻧﻮاع ﻣﺰﻳﻼت اﻟﻌﺮق ﻋﲆ ﻣﺎدة اﻷﳌﻨﻴـﻮم‪ ،‬واﻟﺘـﻲ ﺗﻌﻤـﻞ ﻋـﲆ ﺗﻘﻠﻴـﻞ‬
‫واﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻟﺮاﺋﺤﺔ اﻟﻜﺮﻳﻬﺔ اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻨـﻪ‪ ،‬وﻋـﲆ اﻟـﺮﻏﻢ‬
‫ّ‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻌﺮق اﳌﻔﺮزة ِﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ‪،‬‬
‫ِﻣﻦ اﺳﺘﻌامل ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺷﺨﺎص ﳌﺰﻳﻼت اﻟﻌﺮق ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬إﻻ ّأن ﻫﻨﺎك ﺿﺠﺔ ّ‬
‫ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ‬
‫ﺑﻔﻮاﺋﺪه وﻣﻀﺎره ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺗﺘﺠﲆ اﻟﻔﺎﺋﺪة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﳌﺰﻳﻞ اﻟﻌﺮق ﺑﻜﻮﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ راﺋﺤـﺔ‬
‫اﻟﻌﺮق وﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ إﺧﻔﺎﺋﻬﺎ‪ ،‬ﺑﻔﻌﻞ اﻟﺮواﺋﺢ اﻟﻌﻄﺮﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗـﺴﺘﻌﻤﻞ ﻋﻨـﺪ ﺻـﻨﺎﻋﺘﻪ‪،‬‬

‫‪80‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗﺸﻜﻞ ﺑﻘﻊ اﻟﻌﺮق اﳌﺰﻋﺠﺔ ﻋـﲆ اﳌﻼﺑـﺲ وﺑ ﺎﻟﺘـﺎﱄ ﺗﻔـﺎدي اﻹﺣـﺮاج اﳌـﺼﺎﺣﺐ‬
‫ﻛام أﻧﻪ ميﻨﻊ ّ‬
‫ﻟﻠﺘﻌﺮق‪.‬‬
‫ِوﻣــﻦ أﴐاره ﻳــﺆدي اﺳــﺘﻌامل ﻣﺰﻳــﻞ اﻟﻌــﺮق إﱃ اﻹﺻــﺎﺑﺔ ﺑﺎﻧــﺴﺪاد متــﺎم ﰲ اﻟﻐــﺪد‬
‫ً‬
‫أﺣﻴﺎﻧـﺎ؛ ﻷن‬ ‫واﻟﺘﻠﻮﺛﺎت اﻟﺤﺎدة واﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜـﻮن ﺧﻄـرية‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻌﺮﻗﻴﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ ِﻣﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻟﺴﻤﻮم اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﻌﺮق‪.‬ﻳﺠـﺐ ﻋـﺪم وﺿـﻊ ﻣـﺰﻳﻼت‬
‫ﺣﻴﺚ ِﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﴪب ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﻧـﺴﺒﻴﺎً ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﻌﺮق ﺑﻌﺪ ﺣﻼﻗﺔ ﺷﻌﺮ اﻹﺑﻂ ﻣﺒﺎﴍةً‪ُ ،‬‬
‫أﻣﻼح اﻷﳌﻨﻴﻮم اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ ﻣﺰﻳﻞ اﻟﻌﺮق‪ِ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻹﺻﺎﺑﺎت اﻟﺼﻐرية ﺑﺎﻟﺠﻠـﺪ اﻟﻨﺎﺗﺠـﺔ ﻋـﻦ‬
‫اﻟﺤﻼﻗﺔ إﱃ داﺧﻞ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠﺴﻢ وإﺣﺪاث ﺗﻔﺎﻋﻼت ﺗﺆدي ﺑﺎﻟﻨﻬﺎﻳﺔ إﱃ ﺑﻌﺾ اﻷﻣﺮاض‪.‬‬
‫ﻓـﺮد ِﻣـﻦ أﻓـﺮاد‬
‫ﻛﻞ ٍ‬ ‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ؛ إذ ﻳﺠﺐ ﻋﲆ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬ ‫‪ -‬اﳌﺸﻂ‪ِ :‬ﻣﻦ ّ‬
‫أﻫﻢ أدوات ّ‬
‫ﻳﻨﻈﻔﻪ ِﻣﻦ اﻟﺸّ ﻌﺮ ﺑﻌﺪ ِ‬
‫ﻛﻞ اﺳﺘﻌامل‪.‬‬ ‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أن ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﻣﺸﻄﻪ اﻟﺨﺎص‪ ،‬وأن ُ ّ‬
‫اﳌﻨﺎﺷﻒ‪ :‬وﻫﻲ ﺗﻀﻢ ﻣﻨﺎﺷﻒ اﻟﻴﺪﻳﻦ‪ ،‬وﻣﻨﺎﺷﻒ اﻟﺠـﺴﻢ اﻟﺨﺎﺻـﺔ ﻟﻜـﻞ ﻓـﺮد‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻛﻞ أﺳﺒﻮع‪.‬‬ ‫وﻳﺠﺐ ﺗﻐﻴري اﳌﻨﺎﺷﻒ ً‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ ،‬وﻏﺴﻠﻬﺎ ّ‬
‫اﻟﺼﺎﺑﻮن‪ :‬ﺻﺎﺑﻮن ﻏﺴﻞ اﻟﻴﺪﻳﻦ‪ ،‬واﻟﺸﺎﻣﺒﻮ‪ ،‬وﺻﺎﺑﻮن ﻟﻐﺴﻞ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻮرﻗﻴــﺔ‪ ،‬واﳌﻨﺎدﻳــﻞ اﻟﺮﻃﺒــﺔ‪ ،‬وﻟﻜــﻦ ﻻ ُﻳﻨــﺼﺢ ﺑﺎﺳــﺘﺨﺪام‬
‫ّ‬ ‫اﳌﻨﺎدﻳــﻞ‪ :‬اﳌﻨﺎدﻳــﻞ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺎﻟﻜﺤﻮل اﻟﺘﻲ ﺗﺆذي اﻟﺒﴩة‪.‬‬
‫اﻟﺮﻃﺒﺔ ﻋﲆ اﻟﻮﺟﻪ ّ‬
‫اﳌﻨﺎدﻳﻞ ّ‬
‫ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻴﺪﻳﻦ واﻟﻘﺪﻣني‪ّ :‬‬
‫ﻗﺼﺎص اﻷﻇﺎﻓﺮ‪ ،‬وﻣﱪد اﻷﻇﺎﻓﺮ‪،‬وﺣﺠﺮ اﻟﻘﺪم‪ ،‬وﻣﻌ ّﻘﻢ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻴﺪﻳﻦ‪.‬‬

‫‪81‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -‬ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻔﻢ‪ :‬ﻓﺮﺷﺎة اﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬وﻣﻌﺠﻮن اﻷﺳـﻨﺎن‪ ،‬وﺳـﺎﺋﻞ ﺗﻌﻘـﻴﻢ اﻟﻔـﻢ‪ ،‬وﺧـﻴﻂ‬
‫اﻷﺳﻨﺎن‪.‬‬
‫ﻟﻼﺳﺘﺤامم‪ :‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻸﻏـﺮاض اﳌـﺬﻛﻮرة ﻳﺠـﺐ ّ‬
‫ﺗـﻮﻓﺮ أﻋـﻮاد ﺗﻨﻈﻴـﻒ اﻷذن‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺤامم‪ ،‬واﻟﻌﻄﺮ‪.‬‬
‫وﻟﻴﻔﺔ ّ‬

‫اﳌﻨﺰﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫ّ‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﺎً ‪ّ :‬‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‬

‫ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﺒﻴﺖ ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ ﻛﻞ ﻓﺮد ﰲ اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬وﻟﻴﺴﺖ ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ اﳌـﺮأة أو اﻷم وﺣـﺪﻫﺎ‪،‬‬
‫ﻓﻴﻔــﱰض أن ﻳﻘــﻮم ﻛــﻞ ﻓــﺮد ﰲ اﻟﻌﺎﺋﻠــﺔ ﺑﺎﳌﺤﺎﻓﻈــﺔ ﻋــﲆ اﳌﻜــﺎن اﻟــﺬي ﻳﺠﻠــﺲ ﺑــﻪ‪ ،‬وﻫــﺬه‬
‫اﳌﺴﺆوﻟﻴﺔ ﻳﺠﺐ أن ﺗﺘﻮزع ﻋﲆ ﻛﻞ ﻓﺮد ِﻣﻦ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺣﺘـﻰ ﻳﻌﻠـﻢ ﻛـﻞ ﻣـﻨﻬﻢ أن اﻟﺒﻴـﺖ‬
‫ً‬
‫ﺟﻤﻴﻌﺎ‪ ،‬وﻻ ﻳﺠﻮز اﻟﺘﻬﺎون ﰲ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪ ،‬واﻟﺤﻘﻴﻘﺔ أن اﻟﺒﻴﺖ ﻳﺠﺐ أن‬ ‫ﻣﻠﻚ ﻟﻬﻢ‬
‫ﻳﻨﻈﻒ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻳﻜﻮن اﻟﻌﻨﻮان اﻷﺳﺎﳼ ﻟﻠﻤﻨﺰل ﻫﻲ اﻟﺮﺗﺎﺑـﺔ واﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ ﻋـﲆ ﻣﺨﺘﻠـﻒ‬
‫أﺷﻜﺎﻟﻬﺎ وأﻧﻮاﻋﻬﺎ‪.‬‬

‫ِ‬
‫وﻣ ﻦ أﺑﺮز اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﺑﻴﺌﺔ ﺑﻴﺘﻴﺔ ﻧﻈﻴﻔﺔ ﻣﺎ ﻳﲇ‪:‬‬

‫‪82‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -1‬ﻓــﺘﺢ اﻷﺑــﻮاب واﻟــﺸﺒﺎﺑﻴﻚ ‪ :‬ﻓﻴﺠــﺐ أن ﻳﻜــﻮن ﻫﻨــﺎك ﻣﺠــﺎﻻً ِﻣ ـﻦ ﻣﺠــﺎﻻت‬
‫اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ‪ ،‬واﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻦ ﻓﺘﺢ اﻷﺑﻮاب واﻟﺸﺒﺎﺑﻴﻚ ِﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺑﻘﺎء اﻟﻬﻮاء‬
‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣـﻞ‪ ،‬ﻗـﺪ ﻳـﺆدي ﻹﺻـﺎﺑﺔ‬ ‫ً‬
‫وﻣﺘﺠﺪدا ﰲ اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬واﻟﺒﻴﺖ اﻟﺬي ﻻ ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻠﻬﻮاء‬ ‫ً‬
‫ﻧﻈﻴﻔﺎ‬
‫ﻣﻐـﱪا ً ﰲ اﻟﺨـﺎرج أو ﻫﻨـﺎك‬ ‫أﺻﺤﺎﺑﻪ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ ﰲ ﺣـﺎل ﻛـﺎن اﻟﺠـﻮ ّ‬
‫ﺣﴩات ﰲ اﻟﺠﻮ أن ﻧﺴﺘﺨﺪم اﳌﺮوﺣﺔ ﰲ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﻫﻮاء اﳌﻨﺰل‪ ،‬واﺳﺘﺨﺪام اﳌﻜﻴـﻒ ﰲ أوﻗـﺎت‬
‫اﻟﺼﻴﻒ‪ ،‬أﻣﺎ أوﻗﺎت اﻟﺸﺘﺎء ﻓﻴﺠﺐ أﻻ ﻧﱰك اﻟﺒﻴﺖ ﻣﻐﻠﻘﺎً ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﻧﺤـﺎول اﺳـﺘﻐﻼل أن‬
‫ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻳﻮﻣﺎً ﻣﺸﻤﺴﺎً‪ ،‬أو ﻃﻘﺴﺎً داﻓﺌﺎً ِﻣ ﻦ أﺟﻞ ﺗﻬﻮﻳﺔ اﳌﻨﺰل ﺑﺎﻟﻜﺎﻣـﻞ‪ ،‬وﻣﻨـﻊ اﻟﺤـﴩات‬
‫أو اﻷﻣﺮاض ِﻣﻦ اﻻﺳﺘﻴﻄﺎن ﰲ اﻟﺒﻴﺖ‪.‬‬
‫‪ -2‬إﺗﺎﺣﺔ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ ﺑﺪﺧﻮل اﳌﻨﺰل ‪ :‬ﻓﻜام ﻳﻘﺎل أن اﻟﺒﻴـﺖ‬
‫اﻟﺬي ﺗﺪﺧﻠﻪ اﻟـﺸﻤﺲ ﻻ ﻳﺪﺧﻠـﻪ ﻃﺒﻴـﺐ‪ ،‬وﻫـﺬه ﻣﻌﻠﻮﻣـﺔ ﺻـﺤﻴﺤﺔ ﻣﺌـﺔ ﺑﺎﳌﺌـﺔ‪،‬‬
‫وﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﳌﺮء أن ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﳼ‪ ،‬وﻳﺤﺎول اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋـﻦ اﳌـﺮض أو‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺸﻤﺲ‪ِ ،‬‬
‫وﻣ ﻦ اﳌﻬﻢ أن ﻳﺘﻌﺮض اﻟﻔـﺮاش اﳌﻮﺟـﻮد ﰲ اﳌﻨـﺰل ﻷﺷـﻌﺔ‬ ‫ّ‬ ‫ﻋﺪم‬
‫اﻟﺸ ﻤﺲ ﺑﺸﻜﻞ دوري‪ ،‬أي ﻳﺘﻢ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﰲ اﻟﺸﻤﺲ ﻛـﻞ ﻳـﻮﻣني أو ﺛﻼﺛـﺔ ﻋـﲆ أﺑﻌـﺪ‬

‫‪83‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗﻘﺪﻳﺮ‪ ،‬ﻷن ذﻟﻚ ﻗﺪ ﻳﺨﻔﻒ ِﻣـﻦ ﺣـﺪة اﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑـﺎﻷﻣﺮاض‪ ،‬وأﻳـﻀﺎً ﻳﺤﻤـﻲ اﻟﺒﻴـﺖ واﻷﻓـﺮاد‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻷي ﻧﻮع ِﻣ ﻦ أﻧﻮاع اﻟﺘﻌﺐ أو اﻟﻀﻴﻖ‪ ،‬ﻓﻜام أن اﻟﺸﻤﺲ ﻣﻔﻴﺪة ﻟﻠﺠﺴﻢ‬
‫واﻟﺠﺴﻢ ِﻣﻦ ّ‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ّإﻧﻬـﺎ ﺗﻘﺘـﻞ اﳌﻴﻜﺮوﺑـﺎت واﻟﺠـﺮاﺛﻴﻢ‪ ،‬وﺗﻨﻘـﻲ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻓﻬﻲ أﻳﻀﺎً ﻣﻔﻴﺪة ﻟﻠﻤﻨـﺰل‪،‬‬
‫اﻟﻬﻮاء ﰲ اﳌﻨﺰل‪ ،‬وﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺗﺪﻓﺌﺔ اﳌﻨﺰل ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬وﺗﻘﻲ ِﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪.‬‬
‫‪ -3‬اﺳﺘﺨﺪام اﳌﻨﻈﻔﺎت اﻟﻘﻮﻳﺔ ‪ :‬ﻛﺎﻟﻜﻠﻮر‪ 15‬وﻫﺬه اﳌﻮاد ﻳﺠـﺐ أن ﻳﺘﻌﺎﻣـﻞ ﻣﻌﻬـﺎ‬
‫ﺣﻴﺚ ّإﻧﻬﺎ ُﺗﺴﻬﻞ ِﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻨﻈﻴـﻒ‪ ،‬وﺗ ُﻌﻄـﻲ اﻟﻨﺘﻴﺠـﺔ ﰲ ٍ‬
‫وﻗـﺖ‬ ‫اﻟﻔﺮد ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﳌﻨﺰل‪ُ ،‬‬
‫ﻗﺼري‪ ،‬وﻳﻔﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﳌﻮاد ﰲ ﻇﻞ ﻋﺪم وﺟﻮد اﻷﻃﻔﺎل؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻄﻠﻖ اﻧﺒﻌﺎﺛـﺎً ﺑـﺎﻟﻬﻮاء‬
‫وﻣ ﻦ أﻫـﻢ اﻷﻣـﺎﻛﻦ اﻟﺘـﻲ ﻳﺠـﺐ أن ﺗـﺴﺘﺨﺪم ﻓﻴﻬـﺎ ﻫـﺬه‬‫ﻳﺴﺒﺐ اﻷﻣﺮاض‪ ،‬وﻳﺘﻌﺐ اﻟﺠﺴﻢ‪ِ ،‬‬ ‫ّ‬
‫اﻷﻣﺎﻛﻦ ﻫﻲ اﻟﺤامم واﳌﻨﺎﻃﻖ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻮاﺟﺪ ﺑﻬﺎ ﻛﻢ ﻛﺒري ِﻣ ﻦ أﻓﺮاد اﳌﻨـﺰل؛ ﻷﻧﻬـﺎ ﺗﻜـﻮن أﻛـرث‬
‫ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻠﺘﻨﻈﻴﻒ ِﻣﻦ ﺑﺎﻗﻲ اﻷﻣﺎﻛﻦ ﰲ اﻟﺒﻴﺖ‪ .‬وﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﻠـﻮر ﰲ ﻏـري ﺗﻨﻈﻴـﻒ‬
‫اﳌﻨﺰل ﻛﺎﻟﺠﲇ ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜـﺎل‪ ،‬ﻓﻬـﻮ ﻳﺨﻠـﺼﻨﺎ ِﻣـ ﻦ اﻟـﺮواﺋﺢ اﻟﻜﺮﻳﻬـﺔ ﰲ اﳌﻄـﺒﺦ‪ ،‬وأﻳـﻀﺎً ﰲ‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻏﺴﻴﻞ اﳌﻼﺑﺲ‪ ،‬ﳌﺎ ﻟﻬﺎ ِﻣـﻦ أﻫﻤﻴـﺔ ﻛﺒـرية ﰲ اﻟﺤـﺼﻮل ﻋـﲆ ﻧﺘﻴﺠـﺔ ﻧﺎﺻـﻌﺔ اﻟﺒﻴـﺎض‪،‬‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴام ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﳌﻼﺑﺲ اﻟﺒﻴﻀﺎء‪.‬‬
‫وﻟﻌﻞ اﺳﺘﺨﺪام اﳌامﺳﺢ ِﻣﻦ أﻫﻢ‬
‫ّ‬ ‫‪ -4‬اﺳﺘﺨﺪام اﳌامﺳﺢ ﻋﲆ اﻷﺑﻮاب ‪:‬‬
‫اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﺗﻠﺠﺄ إﻟﻴﻬﺎ اﻟﺒﻴﻮت ﰲ اﻷوﻗﺎت اﻟﺤﺎﻟﻴـﺔ‪ ،‬وﺧﺎﺻـﺔ ﰲ أوﻗـﺎت اﻟـﺸﺘﺎء‪،‬‬

‫اﻟﻼﻓﻠﺰﻳـﺔ ّ ِ‬
‫اﻟﻨـﺸﻄﺔ‪ ،‬ﻳﺒﻠـﻎ ﻋـﺪده‬ ‫ّ‬ ‫ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﻠﻮﻧﻪ اﻷﺻﻔﺮ ُ َ ّ‬
‫اﳌﺨﴬ وراﺋﺤﺘﻪ اﻟﺨﺎﻧﻘﺔ‪ ،‬وﻫﻮ أﺣﺪ اﻟﻌﻨﺎﴏ‬ ‫ﻏﺎز ّ‬ ‫‪ 15‬اﻟﻜﻠﻮر‪ٌ :‬‬
‫اﻟﺬرﻳـﺔ ‪ .35,453‬ﻳﻨﺘﻤـﻲ اﻟﻜﻠـﻮر إﱃ ﻣﺠﻤﻮﻋـﺔ اﻟﻬﺎﻟﻮﺟﻴﻨـﺎت‪ ،‬وميﻜـﻦ أن ّ‬
‫ﻳﺘـﻮﻓﺮ ﰲ‬ ‫اﻟﺬري ‪ ،17‬ﺑﻴﻨام ﺗﺒﻠـﻎ ﻛﺘﻠﺘـﺔ ّ‬
‫ّ‬
‫واﻟﺼﺨﻮر ﻋﲆ ﺷـﻜﻞ أﻣـﻼح‪ ،‬ﺑﻴـﻨام ﻳﻮﺟـﺪ ﰲ‬ ‫ٍ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﺑﻜرثة ﻋﲆ ﺷﻜﻞ ُﻣﺮﻛﱠﺒﺎت ُﻣﺨﺘﻠﻔﺔ؛ إذ ﻳﻮﺟﺪ ﰲ ﻣﻴﺎه اﻟﺒﺤﺎر ّ‬
‫ﻣـﺮة‬ ‫ﺣﺎﻻت ُأﺧﺮى ﻋﲆ ﺷﻜﻞ ﻛﻠﻮرﻳﺪات اﳌﻌﺎدن‪ّ ُ .‬‬
‫وﻳﻌﺪ اﻟﻜﻠﻮر ﻏﺎزاً ّ ً‬
‫ﺳﺎﻣﺎ‪ ،‬ﻛﺜﺎﻓﺘﻪ أﻋﲆ ﻣﻦ ﻛﺜﺎﻓـﺔ اﻟﻬـﻮاء مبﻘـﺪار ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﺒﻴﻀﺎً ﻟﻸﻗﻤﺸﺔ واﳌﻼﺑﺲ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ّ‬
‫ﻓﻌﺎل؛ ﻟﺬا ُ َ‬ ‫وﻳﺮﻣﺰ ﻟﻪ ﺑﺎﻟﺮﻣﺰ)‪ ، (cl‬وﻫﻮ ﻋﺎﻣﻞ ُ ِ‬
‫ﻣﺆﻛﺴﺪ ّ‬ ‫وﻧﺼﻒ‪َ ُ ،‬‬

‫‪84‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ُ‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﻜرث اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻸﺗﺮﺑﺔ واﻟﻄني وﻏريﻫﺎ‪ ،‬واﻟﺪﺧﻮل ﻟﻠﻤﻨﺰل ﻣﺒـﺎﴍة ﻗـﺪ ﻳـﺆدي إﱃ اﺗـﺴﺎخ‬
‫اﳌﻨﺰل‪ ،‬وﺿﻴﺎع ﺗﻌﺐ اﳌﺮأة ﺑﺎﻟﻜﺎﻣ ﻞ ﻃﻮال اﻟﻴﻮم‪ ،‬واﻟﺤﺪﻳﺚ ﻳﺪور ﻋـﻦ وﺿـﻊ اﳌﻤـﺴﺤﺔ ﻋـﲆ‬
‫ﻣﺪﺧﻞ اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬وأﻳﻀﺎً ﻣﺪﺧﻞ اﻟﺤامم‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋـﲆ اﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ ِﻣـﻦ ﺟﻬـﺔ‪ ،‬وﻳﺨﻔـﻒ ِﻣـﻦ‬
‫اﻷوﺳﺎخ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻨﺘﻘﻞ ِﻣﻦ ﻣﻜﺎن ﻗﺬر إﱃ آﺧﺮ ﻧﻈﻴﻒ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺗﺨﺼﻴﺺ ﻣﻜﺎن ﻟﻠﻌﺐ اﻷﻃﻔﺎل ‪ :‬اﳌﻌﺮوف أن اﻷﻃﻔﺎل ﻫـﻢ اﻟـﺴﺒﺐ ﰲ ﻋـﺪم‬
‫ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬أو ﰲ ﺣﺼﻮل ﻓﻮﴇ ﻋﺎرﻣﺔ ﰲ ﺟﻤﻴﻊ أرﺟﺎء اﳌﻨـﺰل‪ ،‬واﻟﺤـﺪﻳﺚ ﻫﻨـﺎ ﻳﺠـﺐ أن‬
‫وﻣﺮﺗﺒـﺎ‪ ،‬ﺑﻌﻴـﺪا ً‬
‫ً‬ ‫ﻳﺪور ﻋﻦ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﺜﲆ ِﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻟﻔﻮﴇ‪ ،‬وإﺑﻘﺎء اﳌﻨﺰل ﻧﻈﻴﻔﺎً‬
‫ﻋﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﺗﻠﺠﺄ إﻟﻴﻬﺎ اﳌﺮأة ِﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﳌﻨﺰل ِﻣﻦ وﻗﺖ ﻵﺧـﺮ‪ ،‬ﻓﻤـﻦ اﳌﻤﻜـﻦ أن‬
‫ﺗﻔﺴﺢ اﻷم اﳌﺠﺎل ﻟﻸﻃﻔﺎل ﻟﻠﻌﺐ ﰲ ﻣﻜﺎن ﻣﺨﺼﺺ ‪ ،‬ﻛﺄن ﺗﱰك ﻟﻬﻢ ﻣﻜﺎﻧﺎً ﺧﺎﺻﺎً وﺧﺎﻟﻴﺎً ِﻣـﻦ‬
‫وﻣـﻦ ﺟﻬـﺔ أﺧـﺮى ﻗـﺪ ﺗﺨـﺼﺺ ﻟﻬـﻢ ﻣﻜﺎﻧـﺎً ﰲ‬‫أي أﻋﺮاض ﻗﺪ ﺗـﺼﻴﺒﻬﻢ ﺑﺎﻟـﺴﻮء أو اﻟﺘﻌـﺐ‪ِ ،‬‬
‫اﻟﺤﺪﻳﻘﺔ أي ﺧﺎرج اﳌﻨﺰل‪ ،‬ﻣام ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻬﻢ اﻟﻔﺮﺻـﺔ ﻟﻠﻌـﺐ ِﻣـﻦ ﺟﻬـﺔ‪ ،‬واﻻﺳـﺘﻤﺘﺎع ِﻣـﻦ ﺟﻬـﺔ‬
‫أﺧﺮى‪.‬‬
‫‪ -6‬اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﺠﻠﻮس ﰲ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﳌﺨﺼﺼﺔ ﻟﻠﻀﻴﻮف ‪ :‬ﻓﻬﻨﺎك َﻣﻦ ﻳﻌﺘﻘـﺪ أن‬
‫اﻟﺠﻠــﻮس ﰲ اﳌﻜــﺎن اﳌﺨــﺼﺺ ﻟﻠــﻀﻴﻮف ِﻣ ـ ﻦ ﻗﺒــﻞ أﻓ ـﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠــﺔ ﻳــﺴﺎﻋﺪ ﻋــﲆ اﻻﻧــﺴﺠﺎم‬
‫ﻧﻈﻴﻔﺎ‪ ،‬وﻻﻣﻌﺎً وﻣﺨﺼﺼﺎً ﳌﻦ ﻳﺄيت ﻟﺰﻳـﺎرة‬
‫ً‬ ‫واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع‪ ،‬واﻟﺤﻘﻴﻘﺔ أن ﻫﺬا اﳌﻜﺎن ﻳﺠﺐ أن ﻳﱰك‬
‫ً‬
‫وﻣﺮﺗﺒﺎ‪ ،‬وﻳﺠﺐ أن ﺗﻌﺘﻨﻲ اﻷم ﺑﻬـﺬا اﳌﻜـﺎن اﻟـﺬي‬ ‫ً‬
‫ﻧﻈﻴﻔﺎ‪،‬‬ ‫اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬ﻓﻬﺬا اﳌﻜﺎن ﻳﺠﺐ أن ﻳﺒﻘﻰ‬
‫ﻳﻌﺘﱪ واﺟﻬﺔ اﳌﻨﺰل اﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ‪ِ ،‬‬
‫وﻣ ﻦ أﺑﺮز اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺑﻘﺎﺋﻪ ﻧﻈﻴﻔﺎً أن ﻳـﱰك ﺑـﺪون‬
‫ﻧﻈﻴﻔﺎ‪ ،‬وأﻳﻀﺎً ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟـﺪرج اﳌـﺆدي‬
‫ً‬ ‫أن ﻳﺠﻠﺲ ﺑﻪ أﺣﺪ‪ ،‬وأن متﺴﺢ اﻟﺮﻓﻮف واﻟﻔﺮاش ﻟﻴﺒﻘﻰ‬
‫ﻟﻬﺬه اﻟﻐﺮﻓﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬وﺷﺒﻪ ﻳﻮﻣﻲ‪.‬‬

‫‪85‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫‪ -7‬اﺳﺘﺨﺪام اﳌﻮاد اﳌﻌﻄﺮة ذات اﻟﺮاﺋﺤﺔ اﻟﺠﻤﻴﻠﺔ ‪ :‬وﻳُ ّ‬
‫ﻌـﺪ اﺳـﺘﺨﺪام اﳌﻌﻄـﺮات‬
‫ِﻣﻦ أﻛرث اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻌﺚ ﰲ اﳌﻨﺰل راﺋﺤﺔ اﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ واﻟﺮﺗﺎﺑـﺔ‪ ،‬وﻳﺠـﺐ أن ﺗﻠﺠـﺄ رﺑـﺔ اﳌﻨـﺰل‬
‫ﻟﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺧﺎﺻﺔ إن ﻛﺎﻧﺖ ﻻ ﺗﺮﻳﺪ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﳌﻨﺰل ً‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ ،‬وﻳﻜﻔﻲ أن ﺗﻘﻮم ﺑﺴﻜﺐ ﻛﻤﻴـﺔ‬
‫ﻗﻠﻴﻠﺔ ِﻣ ﻦ اﳌﻌﻄﺮ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻘﻮم ﺑﻮﺿﻌﻬﺎ ﰲ اﳌﺎء وﻣﺴﺢ اﻷرﺿﻴﺎت واﻟﺴﻘﻮف ﺑﺎﳌﺎء اﳌﻌﻄﺮ‪ ،‬وﻳﱰك‬
‫ﻧﻈﻴﻔـﺎ‪ ،‬وﺧﺎﻟﻴـﺎً ِﻣـﻦ أي ﻋـﺮض‬
‫ً‬ ‫اﳌﻜﺎن ﻣﻐﻠﻘﺎً ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻐﻠﻐﻞ اﻟﺮاﺋﺤﺔ اﻟﺠﻤﻴﻠﺔ ﺑﻪ‪ ،‬ﻟﻴﺒﻘﻲ اﳌﻨﺰل‬
‫ﻛﺎﻣـﻞ‪ ،‬واﻷﻫـﻢ ِﻣـﻦ ذﻟـﻚ راﺣـﺔ اﻟﺒـﺎل واﻟﺠﻠـﻮس‬
‫ٍ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ‬ ‫ِﻣﻦ أﻋﺮاض ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﰲ اﻟﺒﻴﺖ‬
‫اﻟﻨﻔﴘ اﻟﺬي ﺗﺴﺒﺒﻪ ﻗﻠﺔ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻋﲆ ﺣﺪ ﺳﻮاء‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺎﺳﺘﻤﺘﺎع ﰲ اﳌﻨﺰل‪ ،‬ﺑﻌﻴﺪاً ﻋﻦ اﻟﻀﻴﻖ‬
‫اﻟﺪوري ‪ :‬وﻋﺪم إﻫامل ﻧﻈﺎﻓﺔ اﳌﻨﺰل ‪ ،‬وﺗﺠﺪ أن ﻫﻨﺎك‬
‫ّ‬ ‫‪ -8‬اﻻﻋﺘامد ﻋﲆ اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ‬
‫اﻟﻠﻮايت ﻳﻠﺠﺄن ﻟﻠﺨﺮوج ﺑـﺸﻜﻞ داﺋـﻢ ِﻣـﻦ اﳌﻨـﺰل ﺑﺤﺠـﺔ اﻟﻌﻤـﻞ‪ ،‬وﻳـﱰﻛﻦ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻟﻨﺴﺎء‬
‫اﻟﺒﻴﺖ ﺑﺪون ﺗﻨﻈﻴﻒ ﻷﺳﺒﻮع ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻞ اﻷوﺳﺎخ ﺗﱰاﻛﻢ ﰲ ﻛﺎﻓﺔ أرﺟﺎء اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬ﰲ‬
‫ﺣني أن اﳌﺮأة اﻟﺘﻲ ﺗﱰك وﻗﺘﺎً ﻣﻨﺎﺳﺒﺎً ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ اﳌﻨﺰل ﻓﺈﻧﻬـﺎ ﻟـﻦ ﺗﻨـﺰﻋﺞ ﻣﻨـﻪ ﻃـﻮال اﻟﻮﻗـﺖ‪،‬‬
‫ﺧـﺎل ِﻣـﻦ أي ﻣـﺸﻜﻼت‬
‫وأﻳﻀﺎً ﺗﺤﺼﻞ ﻋﲆ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ اﳌﺮﺟﻮة اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪﻫﺎ وﻫﻮ ﺑﻴﺖ ﻧﻈﻴـﻒ ٍ‬
‫ﺻﺤﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﻄﺮأ ﻋﻠﻴﻪ ﺑﻔﻌﻞ ﺗﺮاﻛﻢ اﻷوﺳﺎخ وﻏريﻫﺎ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﳌﺮأة اﻻﻧﺘﺒﺎه إﱃ ﻫـﺬا‬
‫اﻷﻣﺮ وﻋﺪم ﺗﺮك اﻟﺒﻴﺖ ﺑﺪون ﺗﻨﻈﻴﻒ ﻣﻬام ﻛﺎﻧﺖ اﻷﺳﺒﺎب ُﻣﻠّﺤﺔ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﻇﻞ وﺟـﻮد اﻷﻃﻔـﺎل‬
‫ﰲ اﳌﻨﺰل ﻳﺼﺒﺢ ِﻣﻦ اﻟﴬوري اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣ ﻦ أي ﺗﺮاﻛامت ﺣﺘـﻰ ﻻ ﺗـﱰاﻛﻢ اﻟﻘامﻣـﺔ ﰲ اﻟﺒﻴـﺖ‪،‬‬
‫وﻳﺼﺒﺢ ِﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻴﻪ‪.‬‬

‫‪86‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﺛﺎﻟﺜﺎً ‪ :‬اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺤﺪاﺋﻖ واﻟﺸﻮارع واﳌﺮاﻓﻖ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﰲ ﱠ‬
‫اﻟﺪوﻟﺔ‪.‬‬

‫وﻛـﻞ ﻣـﺎ‬
‫ﻟﻠﻤﻌـﺪات واﻷدوات واﳌﻜﺎﺗـﺐ واﻟﻐُـﺮف ّ‬ ‫راﺑﻌﺎً ‪ّ :‬‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﰲ ﺑﻴﺌـﺔ اﻟﻌﻤـﻞ ُ‬
‫ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺒﻴﺌﺔ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬

‫ﺧﺎﻣــﺴﺎً ‪ :‬ﻧﻈﺎﻓــﺔ اﳌﻴــﺎه واﻟــﺸﻄﺂن واﻟـ ّ‬

‫ـﺴﻮاﺣﻞ وﻛــﻞ ﻣــﺎ ﻳﺘﻌﻠــﻖ مبــﺼﺎدر اﳌــﺎء‪.‬‬
‫اﻹﺳﻼﻣﻲ ﻛﺎﻧﺖ ِﻣﻦ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻪ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﺻﺤﺔ وﺳﻼﻣﺔ أﻓﺮاده؛ ﻟﺬﻟﻚ أﻣﺮ‬ ‫ّ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺟﺎء اﻟﺪﻳﻦ‬
‫اﻟﺨﺘﺎن‪ ،‬واﻻﺳﺘﺤﺪاد)‬‫ﺧﻤﺲ ﻣﻦ اﻟﻔﻄﺮة‪ِ :‬‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ‪ ،‬ﻓﻘﺎل ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ " ٌ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺴﻨﻦ اﳌﺆﻛـﺪة‬
‫ﺣﻠﻖ اﻟﻌﺎﻧﺔ( وﺗﻘﻠﻴﻢ اﻷﻇﺎﻓﺮ وﻧﺘﻒ اﻹﺑﻂ وﻗﺺ اﻟﺸّ ﺎرب" ﻣﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ‪ .‬وﻣﻦ ﱡ‬
‫اﻟﺘﻲ أﻣﺮ ﺑﻬﺎ اﻹﺳﻼم اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻔﻢ واﻷﺳﻨﺎن واﻟﻌﻤﻞ ﻋـﲆ ﺗﻄﻴﻴـﺐ راﺋﺤـﺔ اﻟﻔـﻢ؛‬
‫ﻓﺎﻟﺴﻮاك ﻣﻄﻬﺮ ﻟﻠﻔﻢ‪.‬‬
‫اﻟﺴﻮاك ﱢ‬
‫ﻟﺬﻟﻚ أﻣﺮ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﱢ‬

‫ﻛﺬﻟﻚ أ ﻣﺮ اﻹﺳـﻼم ﺑﺎﻟﺤﻔـﺎظ ﻋـﲆ ﻧﻈﺎﻓـﺔ اﻷﻣـﺎﻛﻦ اﻟﻌﺎﻣـﺔ؛ ﻓﻨﻬـﻰ ﻋـﻦ اﻟﺒـﺼﻖ ﰲ‬
‫اﳌﺴﺠﺪ‪ ،‬واﻟﺘﺒﻮل ﰲ اﳌﺎء اﻟ ﱠﺮاﻛﺪ‪ ،‬وأﻣﺮ اﻟﺮﺟﻞ ﺑﺎﻻﻏﺘﺴﺎل واﻟﺘﻄﻴﺐ ﻋﻨـﺪ اﻟـﺬﻫﺎب ﻟﻠﻤـﺴﺎﺟﺪ‪،‬‬
‫واﻟـﺘﺨﻠﺺ ِﻣـﻦ أﻣـﺎﻛﻦ ﱠ‬
‫اﻟـﺪم وﺗﻨﻈﻴـﻒ اﻟﺠـﺴﻢ‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وأﻣﺮ اﳌﺮأة ﺑﺎﻻﻏﺘﺴﺎل ﺑﻌﺪ اﻟﺤﻴﺾ واﻟﻮﻻدة‬
‫وﻣـﻦ ﻃـﺎب رﻳﺤـﻪ زاد‬
‫ﻗﻞ ﻫﻤـﻪ‪َ ،‬‬ ‫اﻟﺸﺎﻓﻌﻲ رﺣﻤﻪ اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌﺎﱃ‪َ ) :‬ﻣﻦ ّ‬
‫ﻧﻈﻒ ﺛﻮﺑﻪ‪ّ ،‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻗﺎل اﻹﻣﺎم‬
‫ﻋﻘﻠﻪ(‪.‬‬

‫‪87‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪:‬‬
‫ب‪ -‬أﺳﺒﺎب ﻋﺪم اﻻﻫﺘامم ّ‬

‫‪ -1‬ﻗﻠﺔ اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ ّ‬

‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ وأﺛﺮﻫﺎ ﰲ ﺻﺤﺔ وﺳﻼﻣﺔ اﻟﻔﺮد واﳌﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ‬
‫اﻟﺪوﻟـﺔ ﰲ ﻧـﴩ أﺳـﺎﻟﻴﺐ وﻃـﺮق ّ‬ ‫‪ -2‬ﺗﻘﺼري اﻟﺠﻬﺎت ّ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﺔ وﻣﺆﺳﺴﺎت ّ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﻌﺎﻣﺔ‪.‬‬
‫ّ‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ واﻟﺘﺤﺠﺞ ﺑﺎﻻﻧﺸﻐﺎل اﻟﺪاﺋﻢ‪.‬‬ ‫‪ -3‬اﻟﻜﺴﻞ وﻋﺪ م ّ‬
‫اﻟﺮﻏﺒﺔ ﰲ ّ‬
‫‪ -4‬اﻟﻔﻘﺮ َ‬
‫واﻟﻌﻮز واﳌﺮض‪.‬‬
‫‪ -5‬ﻋﺪم ّ‬
‫ﺗﻮﻓﺮ اﳌﺎء واﻟﻜﻬﺮﺑﺎء وأدوات اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻲ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻔﴘ واﻻﻧﻬﻴﺎر‬
‫ّ‬ ‫‪ -6‬ﺣﺎﻻت اﻻﻛﺘﺌﺎب واﳌﺮض‬
‫‪ -7‬اﻧﻌﺪام وﺟﻮد ُ‬
‫اﳌﺤ ّﻔ ﺰ واﻟﻘﺪوة اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻓﻊ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﻨﻈﺎﻓﺘﻪ وﻧﻈﺎﻓﺔ ﻣﺎ ﺣﻮﻟﻪ‪.‬‬

‫‪88‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻟﺠﺎذﺑﻴﺔ ‪:‬‬
‫ّ‬ ‫ج‪ -‬اﻷﻧﺎﻗﺔ وا‬

‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻌﻰ ّ‬

‫ﻛﺎﻓﺔ اﻟـﺸﺒﺎب ﻟﻠﻮﺻـﻮل‬ ‫ّ‬ ‫واﻟﺠﺎذﺑﻴﺔ ِﻣﻦ اﻟﺼﻔﺎت‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻌﺘﱪ اﻷﻧﺎﻗﺔ‬
‫إﻟﻴﻬﺎ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ّإﻧﻬﺎ ﺗﺸﻤﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﻠﺒﺎس وأﺳﻠﻮب اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﰲ ﻛﺎﻓﺔ اﻷﻣﺎﻛﻦ‪ ،‬ﺳﻮاء‬
‫ﺣﻴﺚ ّإﻧﻬﺎ ﺗﻠﻌﺐ دورا ً ﻛﺒريا ً ﰲ ﺗﺤﺴني اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫ﰲ اﳌﻨﺰل‪ ،‬أم اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬أم اﳌﻨﺎﺳﺒﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ُ ،‬‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ وﻏريﻫﺎ‪ ،‬أﻣﻮر ﻣﻬﻤﺔ ﻟﺘﻜﻮن أﻧﻴﻘﺎً ّ‬
‫وﺟﺬاﺑﺎً ‪:‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺤﻴﺎة‬
‫ّ‬
‫‪ -1‬اﻟﻨﻈﺎﻓــﺔ ‪ :‬ﻳﺠــﺐ ﻋــﲆ اﻹﻧــﺴﺎن اﻻﻫــﺘامم ﺑﻨﻈﺎﻓﺘــﻪ اﻟﺸﺨـ ّ‬
‫ـﺼﻴﺔ اﻟﺘــﻲ ﺗــﺸﻤﻞ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬واﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬واﻷﻇﺎﻓﺮ‪ ،‬واﻟﺸﻌﺮ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﳌﻼﺑـﺲ‪ ،‬ﻣـﻊ اﻟﺤـﺮص ﻋـﲆ وﺿـﻊ‬
‫ﺟﺬاﺑﺔ‪ ،‬ﻓﺬﻟﻚ ِﻣﻦ أﻫﻢ أﺳﺲ اﻷﻧﺎﻗﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﻤﻴﺰ ِﻣﻦ اﻟﻌﻄﺮ ﺑﺮ ٍ‬
‫اﺋﺤﺔ ّ‬ ‫ﻧﻮع ّ‬
‫ٍ‬
‫‪ -2‬أﺳﻠﻮب اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ‪ :‬اﻷﻧﺎﻗﺔ واﻟﺮﻗﻲ ﻻ ﻳﻘﺘـﴫ ﻋـﲆ اﳌﻼﺑـﺲ أو اﳌﻈﻬـﺮ‬
‫ـﺚ ﻳﺠــﺐ أن ﻳﻜــﻮن اﻹﻧــﺴﺎن أﻧﻴﻘــﺎً أﻳــﻀﺎً ﰲ ﺗﻌﺎﻣﻠــﻪ ﻣــﻊ‬
‫ـﺎرﺟﻲ ﻓﺤــﺴﺐ‪ ،‬ﺣﻴـ ُ‬
‫اﻟﺨـ ّ‬
‫ﻣﺒﻨﻴﺎً ﻋـﲆ اﻻﺣـﱰام واﻷدب ّ‬
‫واﻟـﺬوق‪ ،‬ﻛـام ﻳﺠـﺐ‬ ‫اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬واﻟﺬي ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن ّ‬

‫‪89‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻣﻘـﺎم‬ ‫ٍ‬
‫ﻟﻄﻴﻔﺔ‪ ،‬وﻓـﺘﺢ اﳌﻮاﺿـﻴﻊ اﳌﻨﺎﺳـﺒﺔ ﻣـﻊ اﻷﺷـﺨﺎص اﳌﻨﺎﺳـﺒني‪ ،‬ﻓﻠﻜـﻞ ٍ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ‬ ‫اﻟﺘﺤﺪ ث‬
‫ّ‬
‫ﻣﻘﺎل‪ ،‬ﻣﻊ ﴐورة وﺟﻮد روح اﻟﺪﻋﺎﺑﺔ واﻟﻨﻜﺘﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﳌﻮاﻗﻒ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻷﻧﺎﻗﺔ ﰲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﳌﺮأة ‪:‬‬
‫اﻟﻨﺴﺎء ﻛﻠﻬﻦ دون اﺳﺘﺜﻨﺎء ﻛﺎﺋﻦ ﻟﻄﻴﻒ‪ ،‬ﺣﺴﺎس‪ ،‬وﻋﺎﻃﻔﻲ‪ ،‬ﻓﻘـﺪ أﺛﺒﺘـﺖ اﻟﺪراﺳـﺎت‬
‫أن ﺛﻼﺛﺔ أرﺑﺎع ﻋﻘﻞ اﳌﺮأة ﻳ ﺮﺗﻜﺰ ﻋﲆ اﻟﻌﺎﻃﻔﺔ واﳌـﺸﺎﻋﺮ واﻷﺣﺎﺳـﻴﺲ‪ ،‬وﻛـﺎن ذﻟـﻚ ﺗـﺼﺪﻳﻘﺎً‬
‫ﻋﻘﻞ( ‪ ،‬ﻓﺎﳌﻌﻨﻰ اﳌـﺮاد واﳌﻘـﺼﻮد ِﻣـﻦ‬ ‫ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ ّ‬
‫وﺳﻠﻢ‪) :‬أﻧﻬﻦ ﻧﺎﻗﺼﺎت ٍ‬ ‫ﻟﻘﻮل اﻟﺮﺳﻮل ّ‬
‫ﻗﻮﻟﻪ ّأن اﳌﺮأة ﻳﻐﻠﺐ ﻋﲆ ﺗﻌﺎﻣﻠﻬﺎ وﺗﻔﻜريﻫﺎ اﳌﺸﺎﻋﺮ واﻟﻌﻮاﻃﻒ‪ ،‬أﻛرث ِﻣﻦ اﻟﻌﻘﻼﻧﻴـﺔ‪ ،‬وﻟـﻴﺲ‬
‫رﺑـﺖ وﻋﻠﻤـﺖ‪ ،‬وأﻧـﺸﺄت‬
‫ﻛام ﻳﻔﴪ اﻟﺒﻌﺾ ﻋﲆ ﻫﻮاه‪ ،‬أﻧﻬﻦ ﻧﺎﻗ ﺼﺎت ذﻛـﺎء‪ ،‬وإدراك‪ ،‬ﻓﻤـﻦ ّ‬
‫أﺟﻴﺎﻻً‪ ،‬ﻫﻲ أﻋﻈﻢ وأﺳﻤﻰ ِﻣﻦ أن ﻧﻨﻌﺘﻬﺎ ﺑﻬﺬا اﻟﻠﻔﻆ‪.‬‬
‫اﻟﻨﺴﺎء ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ُﺗﺤﺐ اﻟﻐﺰل واﻟﻜﻼم اﻟﻠﻄﻴﻒ‪ ،‬واﳌﺪح واﻹﻃﺮاء ﻳﻌﻄﻴﻬﺎ ﺛﻘﺔ ﻛﺒـرية‬
‫ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ‪ ،‬ﺣني ﻳﻜﻮن ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ودون اﻧﻘﻄﺎع‪ ،‬ﻓﺎﻟﻨـﺴﺎء ﻋـﲆ اﺳـﺘﻌﺪاد ﻛﺒـري أن ﺗﻘـﻒ ﻃـﻮال‬
‫اﻟﻴﻮم ﺗﻌﻤﻞ ﰲ اﻟﺒﻴﺖ‪ ،‬ﺗﺮﻋﻰ أﺑﻨﺎءﻫﺎ وﺗﻨﻈﺮ إﱃ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬ﻟيك ﺗﻠﺒﻴﻬﺎ‪ ،‬وﺗﺤﴬ اﻟﻄﻌﺎم ﻟﻬـﻢ‬
‫ﻣﻨﺘﻈﺮة ﻋﻮدﺗﻬﻢ ِﻣﻦ اﳌﺪارس واﻟﺠﺎﻣﻌﺎت‪ ،‬وﻣﻬﻴﺌﺔ ﻟﺰوﺟﻬﺎ ﺟﻮ اﻟﺮاﺣﺔ‪ ،‬واﻻﺳـﺘﻘﺮار‪ ،‬ﺗﻌﻮﻳـﻀﺎً‬
‫ﻋﻦ ﺗﻌﺒﻪ ﺧﺎرج اﻟﺒﻴﺖ ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬وﺗﺴﻌﺪ ﺑﻠﻤﺘﻬﻢ ﺣﻮﻟﻬﺎ‪ ،‬وﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻴـﻪ وﺗﻨﺘﻈـﺮه‪ ،‬ﻫـﻮ‬
‫ﺷﻜﺮ ﻣﻨﻬﻢ‪ ،‬وﺳامع ﻛﻠﻤﺔ ﻃﻴﺒﺔ ِﻣﻦ زوﺟﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺄن ﻳﺜﻨﻲ ﻋﲆ ﻃﻌﺎﻣﻬﺎ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻄﻴﺒﻪ‪ ،‬وأن ﻳﺸﻌﺮﻫﺎ‬
‫أن ﻟﻴﺲ ﻫﻨﺎك ِﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻗﺎدر ﻋﲆ إﺳﻌﺎده وإﺷﻌﺎره ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬

‫‪90‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﻢ‪:‬‬
‫وﻛﻴﻔﻴﺔ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﺴﺎء‬
‫أﻣﺎ ﻋﻦ أﻧﻮاع ّ‬

‫ً‬
‫وﻗﻴﻤـﺔ ﻓﻬـﻲ ّﺗﺘـﺼﻒ ﺑﺎﻟﺒـﺴﺎﻃﺔ‬ ‫‪ -1‬اﳌﺮأة اﳌﺘﻮاﺿﻌﺔ ‪ :‬ﻫﻲ ِﻣﻦ أﻛرث ّ‬
‫اﻟﻨﺴﺎء ﻗﺪراً‬
‫وﺑﺎﻟﺘـﺎﱄ ﻓـﺎﳌﺮأة‬
‫ﺗﻌـﻴﺶ ﻓﻴـﻪ‪ّ ،‬‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺘﻜﻴـﻒ َﻣـﻊ اﳌﺤـﻴﻂ اﻟـﺬي‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬واﻟ ُﻘ ﺪرة ﻋﲆ ّ ّ‬ ‫ّ‬
‫واﻟﻠ ِني ﰲ ّ‬
‫اﻟﺰوﺟﻴـﺔ ﻟـﺴﻬﻮﻟﺔ ّ ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣـﻞ ﻣﻌﻬـﺎ‪ ،‬وﻳﻜـﻮن‬ ‫اﳌﺘﻮاﺿﻌﺔ ِﻣ ﻦ أﻛرث ّ‬
‫اﻟﻨـﺴﺎء ﻧﺠﺎﺣـﺎً ﰲ اﻟﻌﻼﻗـﺎت ّ ّ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬ ‫ّ ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ّ‬
‫اﻟﺮأي‪.‬‬ ‫‪ّ -‬اﻟﻠ ِني ﰲ اﻟﻜﻼم وﻋﺪم ِ‬
‫ﻓﺮض ّ‬
‫ِ‬
‫واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﳌﻈﺎﻫﺮ‪.‬‬ ‫‪ -‬اﻟﺒﺴﺎﻃﺔ‬
‫اﻟﻨﻔﺎق‪.‬‬
‫ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻻ ﺗﻌﺮف ّ‬
‫ّ‬ ‫ِ‬
‫واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻜﺬب ﻓﻬﻲ‬ ‫واﻟﺼﺪق‬ ‫‪ِ -‬‬
‫زرع اﻟﺜّ ﻘﺔ ّ‬
‫‪ -2‬اﳌﺮأة اﻟﻘﻨﻮﻋﺔ ‪ :‬ﻫﻲ اﻣﺮأة ﺗﻌﺮف واﺟﺒﺎﺗﻬﺎ ودورﻫﺎ ﰲ اﻟﺤﻴـﺎة‪ ،‬وﺗـﺮﴇ ﺑـﺎﻷﻣﻮر‬
‫ﺗﻘﺪم ﻟﻬـﺎ ﻣﻬـام ﻛﺎﻧـﺖ‪،‬‬
‫اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ َﻣﻬام ﻛﺎﻧﺖ‪ ،‬ﻓﻬﺬه اﳌﺮأة ُﺗﺪرك روﻋﺔ اﻷﻣﻮر اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ اﻟﺘﻲ ّ ُ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ّ‬ ‫ً‬
‫ﺟﻤﻴﻠﺔ‪ ،‬وﻳﻜﻮن ّ‬ ‫وﺗﺮاﻫﺎ‬
‫اﻟﺮﻓﻖ واﻟﺤﻨﺎن ّ‬
‫واﻟﻠ ِني ﰲ اﻟﻜﻼم‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻻﻫﺘامم مبﺸﺎﻋﺮﻫﺎ‪.‬‬
‫ُ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻛﺴﺐ رﺿﺎﻫﺎ ﺑﺎﻷﺷﻴﺎء اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ ِ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺮﺟﻞ‬
‫ﻗﻠﺐ ّ‬
‫ﻛﺴﺐ ِ‬
‫ﻫﻲ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟﻘﺎدرة ﻋﲆ ِ‬‫‪ -3‬اﳌﺮأة اﻟﺤﻨﻮﻧﺔ ‪ :‬اﳌﺮأة اﻟﺤﻨﻮﻧﺔ َ‬
‫وﺗﺘـﺼﻒ ﺑـﺎﻟﺠامل ّ ّ‬
‫اﻟﺮوﺣـﻲ‪،‬‬ ‫ﻷﻧﻬﺎ ُﺗﱪز ﻋﺎﻃﻔﺘﻬـﺎ وﺣﻨﺎﻧﻬـﺎ ّ‬
‫اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ‪ّ ،‬‬ ‫ﺗﻔﻮز ِ‬
‫ﺑﻘﻠﺒﻪ ﰲ ّ‬ ‫وﻫﻲ اﻟﺘﻲ ُ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬ ‫وﻳﻜﻮن ّ ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ّ‬
‫ِ‬
‫اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﺟﺮح اﳌﺸﺎﻋﺮ واﻟﻜﻼم اﻟﺴﻴﺊ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫واﻟﺮﻓﻖ ﰲ ّ‬
‫اﻟﺼﺪق ﰲ اﻟﻜﻼم ّ ِ‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬

‫‪91‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻟﻜﺴﺐ َﻗﻠﺒﻬﺎ‪.‬‬
‫ِ‬ ‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫واﻟﺜﻘﺔ ﰲ ّ‬
‫إﻇﻬﺎر اﻟﻌﺎﻃﻔﺔ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫وﻛـﺴﺐ رﺿـﺎﻫﺎ‪،‬‬
‫ِ‬ ‫‪ -4‬اﳌﺮأة اﻟﻌﻨﻴﺪة ‪ّ :‬ﺗﺘﺼﻒ ﻫﺬه اﳌﺮأة ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ ّ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣـﻞ ﻣﻌﻬـﺎ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ّ‬ ‫ً‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺒﺎ‪ ،‬وﻳﻜﻮن ّ ُ‬ ‫ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻔﻌﻞ ﻣﺎ ﺗﺮ ُاه‬
‫ّ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻨﻈﺮ‬
‫اﻟﺮأي وﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻓﻬﻢ وﺟﻬﺔ ّ‬ ‫ﻋﺪم ِ‬
‫ﻓﺮض ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻨﻔﺎق وإﺑﺮ ِاز ّ‬
‫اﻟﺬات أﻣﺎﻣﻬﺎ‪.‬‬ ‫اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫‪ -‬ﻋﺪم ّ ّ‬
‫اﻟﺘﺪﺧﻞ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻬﺎ‬
‫ﺗﺨـﴪ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﺰوﺟﻴـﺔ ودامئـﺎً ﻣـﺎ‬
‫ﺟﺪاً ﰲ اﻟﺤﻴـﺎة ّ ّ‬
‫ﻫﺬه اﳌﺮأة ﻓﺎﺷﻠﺔ ّ‬‫‪ -5‬اﳌﺮأة اﻟﺨﺎﺋﻨﺔ ‪ِ :‬‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺨـﻮن ﺑﻨﻈـﺮة أو‬ ‫اﻟﻨﺴﺎء ﻛُﺮﻫﺎً ِﻣ ﻦ ﻗﺒﻞ ّ‬
‫اﻟﺮﺟﺎل ّ‬ ‫وﻫﻲ ِﻣﻦ أﻛرث ّ‬
‫أﻣﺎم اﻵﺧﺮﻳﻦ‪َ ،‬‬
‫ﻧﻔﺴﻬﺎ َ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬ ‫ﻛﻠﻤﺔ أو ﺑﺎﳌﺸﺎﻋﺮ‪ ،‬وﻳﻜﻮن ّ ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ّ‬
‫اﻟﺜﻘﺔ اﻟ ّﺰاﺋﺪة أﺛﻨﺎء ّ ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﻋﺪم ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ّ ِ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻣﺪى ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺨﻴﺎﻧﺔ وﺗﺄﺛريﻫﺎ ﻋﲆ اﻟﺤﻴﺎة‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﻋﺪم إﻇﻬﺎر ا ّ‬
‫ﻟﺤﺐ ﻟﻬﺎ أﺛﻨﺎء ّ‬
‫ﻟﺘﴫﻓﺎﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫اﳌﺴﺘﻤﺮ ّ‬
‫ّ‬ ‫‪ -‬اﻻﻧﺘﻘﺎد‬
‫ﺑﺎﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ‬
‫ّ‬ ‫وﺗﺘﺼﻒ‬ ‫‪ -6‬اﳌﺮأة ّ‬
‫اﻟرثﺛﺎرة ‪ :‬وﻫﺬه اﳌﺮأة ّ‬
‫ﺗﻬﺘﻢ ﻛﺜرياً ﺑﺄﺧﺒﺎر اﻵﺧﺮﻳﻦ ّ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬ ‫واﻟﺤﺐ ِﻣ ﻦ ﻗﺒﻞ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻳﻜﻮن ّ ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ّ‬ ‫ّ‬
‫وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻔﻆ اﻷﴎار ّ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘﺪﺧﻞ ﻛﺜريا ً ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻬﺎ‬
‫‪ -‬ﻋﺪم ّ ّ ُ‬
‫ﺣﺪ ﻟﻠﻌﻼﻗﺔ أﺛﻨﺎء ّ ِ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬ ‫‪ -‬وﺿﻊ ّ‬
‫وﺣـﺐ اﻟﺤﻴـﺎة‬
‫ّ‬ ‫اﺟﻴﺔ ‪ّ :‬ﺗﺘﺼﻒ ﻫﺬه اﳌﺮأة ﺑﻨﻮع ِﻣﻦ اﻟﺠﻨﻮن واﻟﻔﻜﺎﻫﺔ‬
‫‪ -7‬اﳌﺮأة اﳌﺰ ّ‬
‫ﻗﻤـﺔ‬
‫اﻟﺮﺟـﻞ ﰲ ّ‬
‫ﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻲ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟﻘﺎدرة ﻋﲆ أن ﺗﺠﻌـﻞ ّ‬ ‫ّ‬
‫وﺗﻘﻠﺐ اﳌﺰاج وﺗﻨﺎﻗﺾ ﰲ اﻟﺸّ ّ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬ ‫ﻗﻤﺔ اﻟﺤﺰن‪ ،‬وﻳﻜﻮن اﻟﺘّ ِ‬
‫ﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ّ‬ ‫اﻟﺴﻌﺎدة وﰲ ّ‬
‫ّ‬

‫‪92‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﺑﺠﻨﻮن‪.‬‬
‫ﻛﺴﺐ رﺿﺎﻫﺎ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫واﻟﺜﻘﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺐ ّ‬
‫إﻇﻬﺎر ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﺟﺮح اﳌﺸﺎﻋﺮ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ً‬
‫ﺟﺬاﺑﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺮأة‪ ،‬ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ اﻻﻫﺘامم ﺑﺎﻟﻨﻘﺎط اﻵﺗﻴﺔ‪:‬‬ ‫و ﺣﺘﻰ ﻳﻜﻮن اﻟﺮﺟﻞ‬
‫ﺗﺤﺪي اﳌﺮأة‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﻻ ﺗﺤﺐ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺴﻬﻞ واﻟـﺬي ﻳﻮاﻓـﻖ ﻋـﲆ ﻛﺎﻓـﺔ أﻗﻮاﻟﻬـﺎ‬ ‫‪-‬‬
‫وﺗﴫﻓﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﻨﺠﺬب إﱃ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﻳﻘﻮل ﻟﻬﺎ )ﻻ(‪.‬‬
‫إﻋﺠﺎب وﺗﻘﺪﻳﺮ ودفء‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫اﻟﻨﻈﺮ اﳌﺒﺎﴍ ﰲ ﻋﻴﻮﻧﻬﺎ‪ ،‬ﺑﴩط أن ﺗﻜﻮن ﻧﻈﺮات‬ ‫‪-‬‬
‫ٍ‬
‫وﻋﻄﻒ وأدب‪.‬‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺤﻨﺎن‬ ‫ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻬﺎ‬ ‫‪-‬‬
‫ٍ‬
‫وﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﻌﻴﺪاً ﻋﻦ اﻟﺘﻜﻠﻒ أو اﻟﺘﺼﻨﻊ‪.‬‬ ‫ﺑﻌﻔﻮﻳﺔ‬
‫ّ‬ ‫‪ -‬اﻟﺘﴫف‬
‫‪ -4‬اﳌﻼﺑﺲ ‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ اﳌﻼﺑﺲ ِﻣﻦ أﻫﻢ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻜﺲ أﻧﺎﻗﺔ اﻟﺸﺨﺺ‪ ،‬وﺗﺠﻌﻠﻪ‬
‫ٍ‬
‫ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ ﻓﺎﺋﻘﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة اﻟﻨﻘﺎط اﻵﺗﻴﺔ‪:‬‬ ‫ً‬
‫ﺟﺬاﺑﺎ ﰲ ﻋﻴﻮن اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ اﺧﺘﻴﺎرﻫﺎ‬
‫واﺳﻌﺔ أﻛرث ِﻣﻦ اﻟﻼزم أو ﺿﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫ً‬ ‫اﳌﻘﺎس اﳌﻨﺎﺳﺐ‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﻜﻮن‬ ‫‪-‬‬
‫ﻣﺮاﻋﺎة اﳌﻜﺎن‪ ،‬ﺣﻴﺚ ّإن اﳌﻼﺑﺲ اﻟﺨﺎﺻـﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤـﻞ ﻣـﺜﻼً ﺗﺨﺘﻠـﻒ ﻋـﻦ ﻣﻼﺑـﺲ‬ ‫‪-‬‬
‫واﻟﺮﺳﻤﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺴﻬﺮات أو اﳌﻨﺎﺳﺒﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ‬
‫ﺷﺨﺼﻴﺔ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬وﻟﻮن ﺑـﴩﺗﻪ‪ ،‬وﻃﺒﻴﻌـﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻠ ﻮن‪ ،‬واﻟﺬي ﻳﺠﺐ أن ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ اﳌﺮاد اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻼ ﻳﺠﻮز ارﺗﺪاء اﳌﻼﺑﺲ ﻓﺎﻗﻌﺔ اﻟﻠﻮن ﻋﻨﺪ اﻟـﺬﻫﺎب إﱃ ﻣﻴـﺘﻢ‪،‬‬
‫وﻳﺸﺎر إﱃ ﴐورة ﺗﻨﺴﻴﻖ اﻷﻟﻮان ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
‫اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺤﺰام اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻺﻃﻼﻟﺔ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪93‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ـﺴﻴﺔ‪ ،‬ورﺑﻄــﺔ اﻟﻌﻨــﻖ‪،‬‬
‫اﺧﺘﻴــﺎر اﻹﻛﺴــﺴﻮارات اﳌﻨﺎﺳــﺒ ﺔ ﻣﺜــﻞ اﻟﻨﻈــﺎرات اﻟﺸﻤـ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫واﻟﻘﺒﻌﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﴐورة اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻘﻼﺋﺪ أو اﻷﺳﺎور اﻟﻜﺒرية‪.‬‬
‫‪ -5‬اﻟﺤﺬاء اﳌﻨﺎﺳﺐ‪ِ :‬ﻣﻦ أﻛـرث اﻷﻣـﻮر اﻟﺘـﻲ ﺗﻠﻔـﺖ اﻧﺘﺒـﺎه اﳌـﺮأة ﰲ اﻟﺮﺟـﻞ ﻫـﻲ‬
‫ً‬
‫ﺧﺎﺻـﺔ ﰲ اﳌﻨﺎﺳـﺒﺎت‬ ‫ﺣﺬاؤه‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﻋـﲆ اﻟﺮﺟـﻞ اﻻﻫـﺘامم ﺑﻨﻈﺎﻓـﺔ ﺣﺬاﺋـﻪ اﻟﺪامئـﺔ‪،‬‬
‫ٍ‬
‫ﺣـﺬاء‬ ‫اﻟﺨﺎﺻﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﴐورة ارﺗﺪاء اﻟﺤﺬاء اﳌﻨﺎﺳﺐ ﰲ اﳌﻜﺎن اﳌﻨﺎﺳﺐ‪ ،‬ﻓﻤﺜﻼً ﻻ ﻳـﺼﺢ ارﺗـﺪاء‬
‫اﻟﺮﺳﻤﻴﺔ‪ ،‬أو ﺣﺬاء رﺳﻤﻲ ﻋﻨﺪ اﻟﺬﻫﺎب إﱃ ٍ‬
‫ﻧﺰﻫﺔ ﰲ اﻟﺠﺒﺎل‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫رﻳﺎﴈ ﰲ اﳌﻨﺎﺳﺒﺎت‬

‫د‪ -‬وﺳﻮاس اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪:‬‬

‫ﻳﻌﺮف وﺳﻮاس اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﺑﺄﻧﻪ ﻓﻜﺮة ﺗـﺴﻴﻄﺮ ﻋـﲆ ﻋﻘـﻞ ﺻـﺎﺣﺒﻬﺎ‪ ،‬ﻻ ﺗﻜـﻮن‬
‫ﻋﲆ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻣﻌﻪ‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺤﺎول ﺻﺎﺣﺒﻬﺎ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ واﻟﺘﺨﻠﺺ‬
‫اﻟﻨﻔﴘ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ِﻣﻦ ّ‬
‫أن اﻟـﺸﺨﺺ ﻳـﺪرك ﺑـﺄن ﻫـﺬه‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﺈن ﻫﺬا ُﻳﻌﺮﺿﻪ ﻟﻠﻀﻐﻂ‬
‫ﻣﻨﻬﺎ ّ‬
‫ﻓﺘﺼﺒﺢ رﻏﺒﺘﻪ ﺑﺘﻨﻔﻴـﺬ ﻫـﺬه اﻷﻓﻜـﺎر‬
‫وإمنﺎ ﻫﻮ َﻣﻦ ﺧﻠﻘﻬﺎ‪ُ ،‬‬
‫اﻟﻔﻜﺮة ﻟﻴﺴﺖ ﺻﺤﻴﺤﺔ ّ‬
‫أﻗﻮى ِﻣﻦ رﻏﺒﺘـﻪ ﺑﺈﻳﻘﺎﻓﻬـﺎ‪ .‬إن إﺻـﺎﺑﺔ اﻟـﺸﺨﺺ مبـﺮض وﺳـﻮاس اﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ ﻳﺤـﺪث‬

‫‪94‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻟﻌﺪة أﺳﺒﺎب ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻟﻌﺎﻣﻞ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‪ ،‬أو اﻟﻌﻮاﻣـﻞ اﻟﺠﻴﻨﻴـﺔ‪ ،‬أو وﺟـﻮد ﺧﻠـﻞ ﰲ وﻇﻴﻔـﺔ‬
‫ّ‬
‫ﻓﻴﻄﻮرﻫـﺎ‬
‫اﻟﺪﻣﺎغ‪ ،‬وﻣﻤﻜﻦ أن ﻳﺤﺪث ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺄﺛﺮ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﻌﺎدات اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟـﺴﻠﻮك ّ‬
‫وﺗﺼﺒﺢ ﻣﺘﻤﻜﻨﺔ ﻣﻨﻪ‪ ،‬وآﺧﺮ ﺳﺒﺐ ﻗﺪ ﻳﺤﺪث اﻟﻮﺳﻮاس ﻫـﻮ اﻧﺨﻔـﺎض إﻧﺘـﺎج اﻟـﺴريوﺗﻮﻧني ﰲ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ‪ .‬ﻳﻮﺟﺪ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ُﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣ ﻦ وﺳﻮاس اﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ ﻓﻴﻘﻮﻣـﻮن ﺑﺎﻻﻏﺘـﺴﺎل‬
‫ﻷﻧﻬﻢ ﻳﺘﻔـﺎدون اﻹﺻـﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌـﺪوى‪ ،‬أو ﻷﻧﻬـﻢ ﻻ ﻳـﺸﻌﺮون‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻟﺴﺒﺒني ّإﻣﺎ ّ‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ﺗﺠﺎه اﳌﻠﻮﺛﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﴩ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ‪.‬‬
‫ِ‬
‫وﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻮﺳﻮاس‪:‬‬

‫اﻟﺸﻚ ﺑﻔﻘﺪان اﻟﴚء‪ ،‬أو ﻧﺴﻴﺎﻧﻪ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫اﻟﺸﻚ ﰲ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻷﺷﻴﺎء اﳌﻮﺟﻮدة ﺣﻮﻟﻪ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺨﻮف‪ ،‬وﻋﺪم اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻷﻣﺎن‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﱪﻧﺎﻣﺞ ﻣﻌني ﻣﻊ اﻟﺤﺮص ﻋﲆ ﻋﺪم ﺗﻐريه‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ ﻓﻌﻞ اﻟﺬﻧﻮب‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﻃﺮق اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ وﺳﻮاس اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪:‬‬
‫ِ‬

‫‪95‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻳﻜﻮﻧﻬــﺎ‪ ،‬ﻷن وﺳــﻮاس‬
‫أن ﻳﻘــﻮم اﻟﻔــﺮد ﺑﺎﺧﺘﻴــﺎر اﻟﺸﺨــﺼﻴﺔ اﻟﺘــﻲ ﻳﺮﻏــﺐ ﺑــﺄن ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ُﻳﺴﻴﻄﺮ ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ ﻳﻌﺰﻟﻪ ﻋﻦ ﻣﺠﺘﻤﻌـﻪ‪ ،‬ﻟـﺬﻟﻚ ﻳﺠـﺐ ﻋـﲆ ﺻـﺎﺣﺐ ﻫـﺬا‬
‫اﳌﺮض أن ﻳﺤﺪد اﻟﺨﻴﺎرات اﻟﺘﻲ ﻳﺮﻳﺪ أن ﺗﺘﺤﻜﻢ ﺑﺤﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫أن ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ اﳌﺮﻳﺾ ﻣﻊ اﳌﺮض ﻋﲆ إﻧﻪ ﻋﺪو ﻻ ﻳﺤﺐ اﻟﻨﺠﺎح ﻟـﺼﺎﺣﺒﻪ‪ ،‬وﺣﺘـﻰ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻳﻀﻤﻦ ﺻﺎﺣﺒﻪ اﻟﺴﻌﺎدة ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ أن ﻳﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ أن ﻳـﺪرك ﺑﺄﻧـﻪ ﻟـﻮ اﺳﺘـﺴﻠﻢ ﻟـﻪ‬
‫ﻓﺈن ﻫﺬه ﺳﻴﺴﻴﻄﺮ ﻋﲆ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫أن ﻳﻘﺘﻨﻊ اﳌﺮﻳﺾ ﺑﺄن اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻫـﺬه اﻟﻨﻈﺎﻓـﺔ اﻟﺰاﺋـﺪة ﻟـﻦ ُﻳﻠﺤـﻖ اﻟـﴬر‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﺎﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻟﻦ ُﻳﺆدي إﱃ ﻣﻮﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫أن ميﻨﺢ اﻟﻔﺮد ﻧﻔﺴﻪ ﻓﺮﺻﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺮﺟﻊ ﺛﻘﺘﻬﺎ‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﺗﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ﻛﺎﻓﺔ أﻓﻜـﺎر‬ ‫‪-‬‬
‫وﺳﻮاس اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‪.‬‬
‫أن ﻳﻌﻤﻞ اﳌﺮﻳﺾ ﻋﲆ ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﻮﺳﻮاس إﱃ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟـﺼﺤﻴﺔ ﺑـﺪون اﳌﺒﺎﻟﻐـﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻓﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬أن ميﺘﻨﻊ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻦ ﻣامرﺳﺔ اﻷﻋامل اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮم ﺑﻪ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺰاﺋﺪة‪،‬‬
‫ﻷن اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻜﺜري ﻟﻦ ُﻳﺴﺎﻋﺪه ﰲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﳌﱰاﻛﻤﺔ ﺣﻮل اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‪.‬‬
‫ّ‬

‫‪96‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫أن ﻳﻌﻤﻞ اﳌﺮﻳﺾ ﻋـﲆ ﺗﻐﻴـري اﻷﻓﻜـﺎر اﻟﺘـﻲ ﻳﺤﻤﻠﻬـﺎ ﺣـﻮل ﻣﻔﻬـﻮم وﺳـﻮاس‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‪.‬‬
‫ﻷن ذ ﻟﻚ ﺳﻴﻌﻄﻲ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﻤﺮض ﰲ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ اﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫أن ﻻ ﻳﺴﺘﺴﻠﻢ‪ّ ،‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬أن ﻳﻌﻤﻞ اﳌﺮﻳﺾ ﻋﲆ ﻛﴪ ﻛﺎﻓﺔ اﻟﺤﻮاﺟﺰ ﺑﻴﻨﻪ وﺑني اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وأن ُﻳﻈﻬﺮ ﻟﻬﻢ‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ﻗﺎدر ﻋﲆ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬واﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ ﻫﺬا اﳌﺮض‪.‬‬
‫ﻳﺘﺠﻨ ﺐ اﳌﺮﻳﺾ اﻟﺘﻔﻜري ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻣامرﺳﺔ ﻋﺪة ﻧـﺸﺎﻃﺎت‬
‫أن ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻛﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﺜﻼً‪.‬‬
‫‪ -‬أن ﻳـــ ﺬﻫﺐ اﳌـــﺮﻳﺾ إﱃ اﻟﻄﺒﻴـــﺐ وﺧﺎﺻـــﺔ إذا زاد اﻷﻣـــﺮ ﻋـــﻦ ﺣـــﺪه‪.‬‬

‫) اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (3‬ﻛ ُْﻦ أﻧﻴﻘﺎً وﻧﻈﻴﻔﺎً(‬

‫‪97‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪98‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (4‬إدارة وﻗﺘﻚ(‬

‫اﻟﻮﻗﺖ ﻛﺎﻟﺴﻴﻒ إن مل ﺗﻘﻄﻌﻪ ﻗﻄﻌﻚ‪.‬‬

‫)ﻣﺜﻞ ﻋﺮيب(‬

‫‪99‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪100‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (4‬إدارة وﻗﺘﻚ ‪:‬‬

‫أ‪ -‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻮﻗﺖ ‪:‬‬

‫ﻣﻨـﺎ‬
‫اﳌﻘﺪر ﻟﻔﻌﻞ ﳾء ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﻜﻢ ﺷـﺨﺺ ّ‬ ‫ُﻳﻌﺮف اﻟﻮﻗﺖ ّ ً‬
‫ﻟﻐﻮﻳﺎ ﻋﲆ ّأﻧﻪ اﻟﺰﻣﻦ ّ‬
‫أن اﻟﺮﻛﺐ ﻗﺪ ﻓﺎﺗﻪ وﻧﻈـﺮ إﱃ‬‫داﻫﻤﺘﻪ اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ أو اﻟﺴﺎﻋﺎت أو ﺣﺘﻰ اﻟﺴﻨني‪ ،‬وﻻﺣﻆ ّ‬
‫ﻣﺘﻌﺠﺒﺎ ﻛﻴـﻒ مل ﻳﻔﻄـﻦ إﱃ ﺿـﻴﺎع اﻟﻜﺜـري ِﻣـﻦ اﻟﻮﻗـﺖ ﺑـﻼ ﻓﺎﺋـﺪة‬
‫ّ ً‬ ‫ً‬
‫ﻣﻨﺪﻫﺸﺎ‬ ‫ﻧﻔﺴﻪ‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗﺖ واﺳﺘﺜامره مبـﺎ ﻳﺮﻏـﺐ‪ُ .‬ﻳﻌﺘـﱪ‬
‫ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻋﺮف ّ‬ ‫ُﺗﺬﻛ َْﺮ!!‪ .‬ﻓﻄﻮىب ّ‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ِﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﳌﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ِﻣﻦ اﻷوﻟﻮﻳـﺎت ﰲ ﺣﻴـﺎة ﻛـﻞ‬
‫وﴐﺑــﺖ اﻟﻜﺜــري ِﻣــﻦ اﻷﻣﺜــﺎل اﻟﺘــﻲ ﺗــﺪل ﻋــﲆ ﻋﻈﻤــﺔ اﻟﻮﻗــﺖ وأﻫﻤﻴﺘــﻪ ﰲ‬
‫ﻓــﺮد‪ُ ،‬‬

‫‪101‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻓﻴﻘﻮل اﳌﺜﻞ اﻹﻧﺠﻠﻴﺰي‪) :‬اﻟﺬي ﻟﺪﻳﻪ وﻗﺖ ﻟﺪﻳـﻪ ﺣﻴـﺎة(‪ ،‬ﻓﻤـﻦ ُﻳـﻀ ّﻴﻊ وﻗﺘـﻪ ُﻳـﻀﻴﻊ‬
‫وﻣﻦ ﻳﻜﺴﺐ وﻗﺘﻪ ﻳﺤﺼﺪ إﻧﺠﺎزاﺗﻪ‪ ،‬ﻓﻴﻘﻮل اﳌﺜـﻞ اﻟﻌـﺮيب‪) :‬اﻟﻮﻗـﺖ ِﻣـﻦ ذﻫـﺐ إن مل‬ ‫ﺣﻴﺎﺗﻪ‪َ ،‬‬
‫ﺗﻘﻄﻌﻪ ﻗﻄﻌﻚ‪).‬‬
‫ﰲ اﻟﻴﻮم ‪ 24‬ﺳﺎﻋﺔ منﴤ ﻣﻨﻬﺎ ِﻣﻦ ‪ 8-6‬ﺳﺎﻋﺎت ﰲ اﻟﻨﻮم وﺳﺎﻋﺘﺎن أو أﻛرث ﻟـيك ﻧﻘـﻮم‬
‫ﺑﺎﻷﻛﻞ واﻟﴩب وﻗﻀﺎء اﻟﺤﺎﺟﺔ واﻟﺼﻼة ‪ ،‬ﻓﻴﺘﺒﻘﻰ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻣﺎ ﻳﻘﺎرب اﻷرﺑـﻊ ﻋـﴩة ﺳـﺎﻋﺔ ‪ ،‬إذا‬
‫اﺳﺘﻄﺎع اﻹﻧﺴﺎن ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺗﻨﻈﻴﻢ وﻗﺘﻪ وﻋﺪم إﺿﺎﻋﺘﻪ اﺳﺘﻄﺎع اﻹﺑﺪاع ﰲ أي ﻣﺠـﺎل ﻳﺮﻏـﺐ ﺑـﻪ‬
‫ﺳﻮاء ﰲ اﻟﻌﻤﻞ أو اﻟﺒﻴﺖ أو اﻟﺨﺮوج ﻟﻘﻀﺎء وﻗﺖ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أو اﻟﺘﺄﻣﻞ ﰲ اﻟﻜﻮن وﻣﺨﻠﻮﻗﺎﺗﻪ‬
‫وأﻫﻤﻴﺘـﻪ ﻛـام ﺗﺠﻌﻠـﻪ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻌـﻮد اﻹﻧـﺴﺎن ﻋـﲆ اﺣـﱰام اﻟﻮﻗـﺖ‬
‫‪ .‬ﻛﻞ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر وﻏريﻫﺎ ﻣﻬﻤﺔ ﱠ‬
‫ﻓﺈﻣـﺎ ﺗـﺴﺘﻐﻠﻪ وﺗﺤﻘـﻖ اﻟﻨﺠـﺎح أو‬
‫إن وﻗﺘـﻚ أﻧـﺖ َﻣـﻦ ﺗـﺘﺤﻜﻢ ﺑـﻪ ّ‬
‫إﻧﺴﺎن ﻣﻠﺘﺰم مبﻮاﻋﻴﺪه‪ّ .‬‬
‫ﺗﻀﻴﻌﻪ وﺗﺒﻘﻰ ﻣﺘﻌﺒﺎً ﻻ ﺗﺪري ﻣﺎ اﻟﺬي ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻌﻠـﻪ‪ ،‬وﻗـﺪ ّ‬
‫ﺗﻌﻠﻤﻨـﺎ منـﺎذج ﻛﺜـرية ﻣـﻦ اﻟﻘـﺮآن‬ ‫ّ‬
‫أن ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻬﻢ ﻓﻠﻜﻞ ﺻﻼة وﻗﺖ ﻣﻌـني وﻟﻠـﺼﻴﺎم وﻗـﺖ وﻟﻠﺪراﺳـﺔ‬ ‫واﻟﺴﻨﺔ ّ‬
‫ﺗﺪل ﻋﲆ ّ‬ ‫ّ‬
‫وﻗﺖ ﻫﺬه ﻛﻠﻬﺎ أﻣﺜﻠﺔ ّ‬
‫ﺗﺪل ﻋﲆ أن اﻟﻮﻗﺖ مثني إذا ﻗﻤﻨﺎ ﺑﺈدارﺗﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪.‬‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻫﻮ ﺣﻴﺎة اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ اﻷرض‪ ،‬وﻫﻮ ﻧﻌﻤﺔ ِﻣﻦ اﻟـﻠـﻪ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ وﺗﻌﺎﱃ َ‬
‫أﻧﻌﻢ ِﺑﻬﺎ‬ ‫َْ‬
‫وﻣﻔﻴﺪ ِﻟﻴـﺼﻞ إﱃ اﻟﻐﺎﻳـﺔ ّاﻟﺘـﻲ‬ ‫اﻟﺒﴩﻳﺔ‪ ،‬وﻋﲆ اﻹﻧﺴﺎن اﺳﺘﻐﻼل وﻗﺘﻪ ِ ُ‬
‫ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻧﺎﻓﻊ ُ‬ ‫ﱠ‬ ‫ﻋﲆ‬
‫أﺟﻠﻬﺎ‪ ،‬وﺣﻴﺎة اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ اﻷرض ﻣـﺎ ِ َ‬
‫ﻫـﻲ إﻻّ أﻳـﺎم وﺷُ ـﻬﻮر‬ ‫ﺧﻠﻘﻪ اﻟـﻠـﻪ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ وﺗﻌﺎﱃ ِﻣﻦ ِ‬
‫أﺟﻠﻪ؛ ِﻟـﺬﻟﻚ ﻛـﺎن اﻷﺣـﺮى‬
‫وﻳﻘﺮﺑﻪ ِﻣﻦ َ ِ‬
‫ﻓﻜﻞ ﻳﻮم َميﴤ ﻋﲆ اﻹﻧﺴﺎن ﻳﺄﺧﺬ ِﻣﻦ ﻋﻤﺮه ﱢ‬ ‫وﺳﻨني‪ ُ ،‬ﱡ‬
‫ﻳﺴﺘﻐﻞ وﻗﺘﻪ ﻓﻴام ُﻳﺮﴈ ﱠرﺑﻪ ِ َﻟﻴﺴﻌﺪ ﰲ ﱡ‬
‫اﻟﺪﻧﻴﺎ واﻵﺧﺮة‪.‬‬ ‫ﺑﺎﻟﺸّ ﺨﺺ ِ‬
‫اﻟﻌﺎﻗﻞ ْأن ﱢ‬

‫ﺗﺤﺘﺎج اﻟﺤﻴﺎة ﻋﲆ ﺳـﻄﺢ اﻷرض إﱃ ﺗﻨﻈـﻴﻢ اﻷﻋـامل واﻷﻫـﺪاف ِﻣـﻦ أﺟـﻞ‬

‫أﻫـﻢ ﻣـﺎ‬
‫وﻣـﻦ ّ‬ ‫اﳌﺮﺟـﻮة‪ِ ،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻐﺎﻳﺎت اﳌﻄﻠﻮﺑـﺔ واﻟﺤـﺼﻮل ﻋـﲆ اﻟـﺴﻌﺎدة‬

‫‪102‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻛـﻞ ﻇﺮوﻓـﻪ ﻧﺎمئـﺎً‬
‫ﻳﺮﺗﺒﻂ مبﻔﻬﻮم اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻫﻮ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﻘﺎﻧﻮن اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺴري ﻋـﲆ اﻹﻧـﺴﺎن ﰲ ّ‬
‫وﻣﺮﻳﻀﺎ‪ ،‬ﺻﻐرياً وﻛﺒري ًا‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﻻ ّ‬
‫ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻋﻨﺪ أﺣـﺪ وﻻ ﻳﺘﻮﻗـﻒ ﻟﻈـﺮف ﻣـﺎ‪ ،‬وﻗـﺪ‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫ﺳﻠﻴام‬ ‫ً‬
‫وﻗﺎمئﺎ‪،‬‬
‫أوﺻﺎﻧﺎ دﻳﻨﻨﺎ اﻟﺤﻨﻴﻒ ﺑﺤﺴﻦ اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗﺖ وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ مبﺎ ﻳﺮﴈ اﻟـﻠـﻪ ﻋـﺰ وﺟـﻞ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻮﻗـﺖ‬
‫ﻳﻨﻘﴤ وﻻ ﻳﺒﻘﻰ ﻣﻨﻪ ﺳﻮى اﻟﺬﻛﺮى واﻷﻋامل اﻟﺘﻲ متّﺖ ﺧﻼﻟﻪ‪.‬‬

‫ﻛـﺎﻟﺒﺤﺮ إن مل ﺗﻌﻤـﻞ‬
‫ِ‬ ‫وأﻫﻤﻴﺘﻪ‪ ،‬وﻣﻨﻬﺎ ) ُ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫ّ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻦ‬
‫ِ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ‬
‫ُ‬ ‫ﺟﺎءت‬
‫ﺗﻈﻦ أﻧـﻚ َ‬
‫ﺳـﻮف متـﴚ‬ ‫ٍ‬
‫ﺻﻨﻌﺔ‪ ،‬ﻓﻼ َ‬ ‫وﺣﺴﻦ‬
‫ِ‬ ‫ﻣﺼﻨﻮﻋﺔ ِﻣﻦ اﻟﻌﻠﻢ ٍ‬
‫ودﻗﺔ‬ ‫ٍ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺴﻔﻴﻨﺔ‬ ‫اﻟﺴري ﺑﻪ‬
‫ﻋﲆ ّ‬
‫ﺗﻘﻄﻌـﻪ‬
‫ُ‬ ‫ﺗﻠﻤـﻦ إﻻ ﻧﻔـﺴﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻮﻗـﺖ ّ ِ‬
‫ﻛﺎﻟـﺴﻴﻒ إن مل‬ ‫ﱠ‬ ‫ِ‬
‫اﻷﺳـﺎﻃري وﻻ‬ ‫ﻣﺠﺎذﻳـﺐ‬
‫ِ‬ ‫ﻣﺜـﻞ‬
‫اﳌﺎء َ‬‫ﻋﲆ ِ‬
‫ﺗـﻢ ﻗـﻀﺎؤه وإﺿـﺎﻋﺘﻪ‪ ،‬ﻓﻴﺠـﺐ‬
‫اﻷﻫﻢ مبﺎذا ّ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ُ‬ ‫ﻓﻠﻴﺲ ِﻣﻦ ِ‬
‫اﳌﻬﻢ ﻗﻀﺎء‬ ‫ﻗﻄﻌﻚ(‪َ ،‬‬
‫ﻣﻨﺤـﻪ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ ﻫﻮ اﻟﴚء اﻟﺜﻤني اﻟـﺬي‬
‫ُ‬ ‫اﻟﻨﻔﻊ واﻟﻔﺎﺋﺪة‪.‬‬
‫ﻣﻬﻤﺔ وﻣﻔﻴﺪة ﺗﺠﻠﺐ ّ‬ ‫ﻗﻀﺎؤه ﰲ أﻣﻮر ّ‬
‫اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﻟﻨـﺸﺎﻃﺎت‬
‫ُ‬ ‫ُ‬
‫ﻣامرﺳـﺔ‬ ‫ﻳـﺘﻢ‬
‫ﺧﻼﻟﻪ ُ‬ ‫وﻣﻦ ِ‬ ‫اﻟـﻠـﻪ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ وﺗﻌﺎﱃ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊِ ﺑﺎﻟﺘﺴﺎوي‪ِ ،‬‬
‫اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ‬
‫ِ‬ ‫ﺧـﻼل اﻟﻴـﻮم ﰲ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ َ‬ ‫اﺳﺘﺜامر‬
‫ُ‬ ‫ﻳﺘﻢ‬ ‫ِ‬
‫واﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬واﻟﻨﻮم‪ ،‬ﻛام ُ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻌﺒﺎدة‬ ‫ِ‬
‫واﻷﻣﻮر ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺪر ِ‬
‫اﺟـﺔ‪،‬‬ ‫رﻛـﻮب ّ‬
‫ِ‬ ‫ِ‬
‫رﻳﺎﺿﺔ اﳌﴚ‪ ،‬أو‬ ‫ِ‬
‫ﻛﻤامرﺳﺔ‬ ‫واﻟﻜﺘﺎﺑﺔ‪ ،‬أو اﻟﺤﺮﻛﻴّ ِﺔ؛‬
‫ِ‬ ‫اﻟﺜﻘﺎﻓﻴﺔ؛ ﻛﺎﻟﻘﺮ ِ‬
‫اءة‪،‬‬ ‫اﻷﻣﻮر ّ ّ ِ‬
‫ِ‬
‫اﻟﺤﺮف ّ ِ‬
‫اﻟﻔﻨﻴﺔ واﻟﺰﺧﺎرف‪ ،‬واﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺔ؛ ﻛﻘﻀﺎء‬ ‫ِ‬ ‫ﻛﺘﻘﺪﻳﻢ ِ‬
‫ﺑﻌﺾ‬ ‫ِ‬ ‫ِّ‬
‫واﻟﻔﻨﻴﺔ؛‬ ‫أو ﻟﻌﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪،‬‬
‫اﻟﻘﻴﻤﺔ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل ﺷـﺒﻜﺔ‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ‪ ،‬أو اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ ﻋﲆ ﻣﻮاﻗﻊ اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫اﻹﻧﱰﻧﺖ‪.‬‬

‫ِ‬
‫ﻟﺘﻠﺒﻴـﺔ‬ ‫ﺻـﺤﻴﺢ‪ ،‬واﻻﺳـﺘﻔﺎد ُة ﻣﻨـﻪ‬
‫ٍ‬ ‫ﺸﻜﻞ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗـﺖ دامئـﺎ ً ﺑـ ٍ‬ ‫ُ‬
‫اﺳـﺘﻐﻼل‬ ‫ﻳﺠﺐ‬
‫ُ‬
‫ِ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ّاﻟﺘـﻲ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ‬
‫ِ‬ ‫ِ‬
‫وﻣامرﺳﺔ‬ ‫اﻟﺜﺎﻧﻮﻳﺔ‪،‬‬
‫ﺛﻢ ّ‬‫اﳌﻬﻤﺔ أوﻻً ّ‬
‫ّ‬ ‫ِّ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﺤﺎﺟﺎت‬
‫ـﺸﻴﻂ اﻟـ ّ ِ‬
‫ـﺪورة‬ ‫ـﺮك ﺑﻌــﺾ اﻟﻮﻗــﺖ ﻟﻠ ّﺮاﺣـ ِـﺔ ﻟﺘﻨـ ِ‬ ‫ـﺰز ﻧـ َ‬
‫ـﺸﺎط اﻟﺠــﺴﻢ وﺣﺮﻛﺘــﻪ‪ ،‬وﺗـ َ‬ ‫ﺗﻌـ ُ‬

‫‪103‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ِ‬
‫اﻟﺠامﻋـﺎت‬ ‫اﻟﺠﻠـﻮس ﻣـﻊ‬
‫ُ‬ ‫ّ ِ‬
‫اﳌﻔـﻀﻞ دامئـﺎً‬ ‫وﻣـﻦ‬‫ات ﰲ اﻟﺠـﺴﻢ‪ِ ،‬‬‫اﻟﺘﻮﺗﺮ ِ‬ ‫ّ ِ‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وإزاﻟﺔ ﺟﻤﻴﻊ ّ‬
‫ِ‬
‫ﻟﻼﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‪،‬‬ ‫اغ‬
‫وﻗﺖ اﻟﻔﺮ ِ‬‫ﻋﻤﻠﻬﺎ ﰲ ِ‬ ‫ميﻜﻦ ُ‬
‫اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ّاﻟﺘﻲ ُ‬
‫ﺑﻌﺾ ّ ِ‬ ‫ﻷﺧﺬ ِ‬ ‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻴني ِ‬
‫ّ‬ ‫واﻷﺷﺨﺎص‬
‫ات‪.‬‬ ‫ِ‬
‫اﻟﺨﱪة واﳌﻬﺎر ِ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻜﺜري ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻜﺴﺐ‬
‫ِ‬ ‫ِ‬
‫اﳌﻔﻴﺪة‬ ‫اﻟﻜﺘﺐ‬
‫ِ‬ ‫اءة ِ‬
‫أﺣﺪ‬ ‫أو ّ ِ‬
‫اﻟﻠﺠﻮء إﱃ ﻗﺮ ِ‬

‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ‬
‫ِ‬ ‫اﻷﴎة ِ‬
‫وﴎد‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬
‫ﺑﺎﻟﺠﻠﻮس ﻣﻊ‬ ‫ِ‬
‫اﻹﻓﻄﺎر‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻐﺪاء أو‬ ‫اﺳﺘﻐﻼل ِ‬
‫وﻗﺖ‬ ‫ُ‬ ‫اﳌﻤﻜﻦ‬
‫ِ‬ ‫ِﻣﻦ‬
‫وﺧﺎﺻـﺔ ﻋﻨـﺪ ّ ِ‬
‫اﻟـﺬﻫﺎب إﱃ‬ ‫ّ ً‬ ‫ﻗﻄﻌـﻪ ﰲ ّ ِ‬
‫اﻟـﺴﻴﺎرة‬ ‫ُ‬ ‫ﻳﺘﻢ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ّاﻟﺬي ُ‬ ‫ِ‬
‫واﺳﺘﻐﻼل‬ ‫ِ‬
‫اﻷﺣﺪاث ﻣﻌﻬﻢ‪،‬‬
‫ِ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻـﻞ‬ ‫ِ‬
‫ﻟﺰﻳـﺎدة ّ‬ ‫ِ‬
‫اﻷﺻـﺪﻗﺎء‬ ‫ِ‬
‫اﻷﴎة أو‬ ‫اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ ِ‬
‫أﺣﺪ أﻓﺮ ِاد‬ ‫اﻟﺘﺴﺒﻴﺢِ أو ّ ِ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﻌﻴﺪة ﰲ ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﺴﺎﻓﺎت‬
‫ٍ‬
‫ﻟﻔـﱰة‬ ‫واﻟﻨـﻮم‬ ‫ِ‬
‫واﻟﺨﻤـﻮل ّ ِ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻜـﺴﻞ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﻔﻴـﺪ‪ ،‬واﻻﺑﺘﻌـﺎ ِد ﻋـﻦ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ ٍ‬
‫ﺑﴚء‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬
‫واﺳﺘﻐﻼل‬ ‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ‪،‬‬
‫ِ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻـﻞ ﻋـﲆ اﳌﻮاﻗـﻊ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻬـﺎﺗﻒ ﻟﻠﻌـﺐ أو ّ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﺠﻠﻮس ﻋﲆ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﰲ‬ ‫اﻟﻜﺜري ِﻣ ﻦ‬
‫ِ‬ ‫ٍ‬
‫ﻃﻮﻳﻠﺔ وﻗﻀﺎء‬
‫ﻏري ّ ٍ‬
‫اﳌﻬﻤﺔ‪.‬‬ ‫ِ‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ ِ‬

‫اﻟﺘﺄﺟﻴـﻞ ﻫـﻲ أﺣـﺪ ِ‬

‫أﻛـرث‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬
‫اﻷﻋامل؛ ﻓﻈـﺎﻫﺮ ُة‬ ‫ِ‬
‫ﺗﺄﺟﻴﻞ‬ ‫ِ‬
‫اﻻﺑﺘﻌﺎد دامئﺎً ﻋﻦ‬ ‫ﻛام ﻳﺠﺐ‬
‫أﻫﻤﻴﺘﻬـﺎ‬
‫ﺣـﺴﺐ ّ‬
‫َ‬ ‫ِ‬
‫اﻷﻣـﻮر‬ ‫ﺗﺮﺗﻴـﺐ‬
‫ُ‬ ‫ﻓﻴﺠـﺐ‬
‫ُ‬ ‫ِ‬
‫اﻷﻋـامل؛‬ ‫اﻛﻢ‬ ‫َ‬
‫اﻻرﺗﺒـﺎك وﺗـﺮ َ‬ ‫اﻷﻣﻮر ّاﻟﺘﻲ ّ‬
‫ﺗﺴﺒ ُﺐ‬ ‫ِ‬
‫واﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ ً‬
‫ﺗﺒﺎﻋﺎ‪ ،‬واﻻﻧﺘﺒﺎه إﱃ ﻋﺪم اﻟﺘﻜﺎﺳﻞ اﻟﺬي ﻳﺆدي إﱃ اﻟﺸﻌﻮر ﰲ اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻨﻮم‬ ‫َ‬
‫ﻫﺎﻣـﺔ‪ِ .‬ﻣـﻦ‬
‫ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﻳﻞ وﺑﺬﻟﻚ إﺿﺎﻋﺔ اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ دون ﻓﺎﺋﺪة ﺗﺬﻛﺮ ﺑـﺄﻣﻮر ﻏـري ّ‬
‫ﻳﻌﺘﻘـﺪ اﻟـﺒﻌﺾ‪،‬‬
‫ُ‬ ‫ٍ‬
‫ﺗﻌﻘﻴﺪ ﻣـﺜﻠام‬ ‫ﻳﺸﻜﻞ أي‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﻻ ّ ُ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬
‫ِ‬ ‫اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ‬
‫ِ‬ ‫ﻋﺪم‬
‫اﳌﻬﻢ ُ‬
‫ِ‬
‫ِ‬
‫ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﺸّ ِ‬
‫ﺨﺺ‪ ،‬وﻫﺬا‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻋﲆ ﺷﻜﻞ ﺟﺪول ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﺮﻧﺔ وﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬
‫ُ‬ ‫ﻓﻴﻤﻜﻦ‬
‫ُ‬
‫ّ ِ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴـﺔ ﺑـﻼ ﺗـﺄﺧري ﻣـﻊ وﺟـﻮد ﻓـﱰة ﻣﻨﺎﺳـﺒﺔ‬ ‫ِ‬
‫اﻷﻋـامل‬ ‫إﻧﺠـﺎز ِ‬
‫ﻛﺎﻓـﺔ‬ ‫ِ‬ ‫اﻟﺠﺪول ُ‬
‫ﻳﻬﺪف إﱃ‬
‫ﻳﻌﺪ اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗﺖ ِﻣﻦ ّ‬
‫أﻫﻢ أوﻟﻮﻳﺎت اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻧﻈـﺮا ً ﻻرﺗﺒﺎﻃـﻪ ﺑﺤﻴـﺎة اﻹﻧـﺴﺎن‪،‬‬ ‫ﻟﻠﺮاﺣﺔ‪ّ .‬‬
‫اﻟـﺪﻧﻴﺎ‪ ،‬وﳌﻌﺮﻓـﺔ‬
‫وﻣـﻦ ﻛـﺴﺐ وﻗﺘـﻪ‪ ،‬أمثـﺮ ﻟـﻪ ﰲ ﱡ‬
‫ﻫﺒـﺎء أﺿـﺎع ﺣﻴﺎﺗـﻪ‪َ ،‬‬
‫ً‬ ‫ﻓﻤﻦ أﺿﺎع وﻗﺘﻪ‬

‫‪104‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻻ ّﺑﺪ ﻣﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ وﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﻧﻨﺠﺰه‪ ،‬وﻣﺎ ﻧـﺴﻌﻰ ﻹﻧﺠـﺎزه‪ ،‬وذﻟـﻚ ِﻣـﻦ ﺧـﻼل‬
‫ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘـﻮازن ﺑـني ﻣﺘﻄﻠﺒـﺎت اﻟﺤﻴـﺎة اﻟﺨﺎﺻـﺔ‪ ،‬واﻟﻌﻤـﻞ‪ ،‬وﺑـني ﺣﺎﺟـﺎت اﻟـﺮوح‪ ،‬واﻟﻌﻘـﻞ‪،‬‬
‫واﻟﺠﺴﺪ‪.‬‬

‫ﺟﻤﻴﻌﺎ ﻧﺸﻜﻮ ِﻣﻦ ُﻗﴫ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓـﺈن ﻟـﺪﻳﻨﺎ ﻣﻨـﻪ أﻛـرث‬
‫ً‬ ‫ﻳﻘﻮل ﺳﻨﻴﻜﺎ‪ ) :‬ﻧﺤﻦ‬
‫ﻣام ﻧﻌﺮف ﻣﺎذا ﻧﻔﻌﻞ ﺑﻪ‪ ،‬ﻓﻨﺤﻦ دوﻣﺎً ﻧﺸﻜﻮ ِﻣﻦ ّأن اﻷﻳﺎم ﻗﻠﻴﻠﺔ‪ ،‬وﻧﺘﴫف ﻛـام ﻟـﻮ ّأﻧﻬـﺎ ﺑـﻼ‬
‫واع ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳـﺘﺨﺪام اﻟﻮﻗـﺖ‪ ،‬واﺳـﺘﻐﻼل‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ٍ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺔ(‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺤﺘﺎج اﻹﻧﺴﺎن إﱃ اﻟﺘﻔﻜري‬
‫ﺗﻐري منﻂ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺿﻤﻦ داﺋﺮة اﻟﻮﻗﺖ اﳌﺘﺎح‪ ،‬وﻫﺬا ﻛﻠﻪ ﺳﻴﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻴـﻪ ﻧﺠﺎﺣـﺎً‬
‫اﳌﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ّ‬
‫وﺗﻔﻮﻗﺎ‪ً.‬‬

‫اﺣﱰام اﻟﻮﻗﺖ واﻻﻟﺘﺰام ﺑﻪ ِﻣﻦ أﻫﻢ اﻷﻣﻮر اﻟﺘـﻲ ﺗـﺆﺛﺮ ﻋـﲆ ﻧﺠﺎﺣـﻚ واﺳـﺘﻤﺮارك ﰲ‬
‫ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺬات ﺑﺸﻜﻞ واﺿﺢ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ اﻧﻌﺪام ﻫﺬه اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻟﻬﺎ دور ﰲ ﺗﺄﺧﺮﻧـﺎ ‪ ،‬ﻓﻨﺠـﺪ أن‬
‫ﺗﻘـﺪر اﻟﻮﻗـﺖ وﺗﺆﻛـﺪ‬
‫اﻟﻐﺮﺑﻴﻮن مل ﻳﻠﺘﺰﻣﻮا ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ ومل ﻳﺤﱰﻣـﻮا اﳌﻮاﻋﻴـﺪ إﻻ ﻷن اﳌﺆﺳـﺴﺎت ّ‬
‫ﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬ﻓﻠﻮ ﻃﺒﻘﻨﺎ ﺛﻘﺎﻓـﺔ اﺣـﱰام اﻟﻮﻗـﺖ ﰲ ﻣﺆﺳـﺴﺎﺗﻨﺎ اﻟﺤﻜﻮﻣﻴـﺔ واﻟﺪﻳﻨﻴـﺔ واﳌﺠﺘﻤﻌﻴـﺔ ﳌـﺎ‬
‫اﺑﺘﻌﺪﻧﺎ ﻛﺜرياً ﻋﻦ ﻣﻌﺮﻓﺔ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻮﻗﺖ ِ‬
‫وﻣﻦ ﺛﻢ اﺣﱰاﻣﻪ‪.‬‬

‫إن ﺛﻘﺎﻓﺔ اﺣﱰام اﳌﻮاﻋﻴﺪ واﻟﻮﻗﺖ ﺗﺄيت ِﻣﻦ اﻟﱰﺑﻴﺔ ﺛﻢ اﳌﺪرﺳﺔ ﺛـﻢ اﻟﺠﺎﻣﻌـﺔ‬
‫واﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻓﺈذا ﺗﻢ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﺗﻠﻚ اﻟﺴﻤﺔ ﻋﱪ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﻨﻮات ﻓﺈن اﻟﻔﺮد ﻳﻜـﱪ وﻫـﻮ ﻳﺤـﱰم‬
‫ﺗﺘﻘﺒـﻞ ﺳـﻠﻮك اﻟﺘـﺄﺧري أو ﻧﻘـﺾ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﻳﺤﺪث أن ﺟﻤﻴﻊ ﺗﻠـﻚ اﻟﻘﻨـﻮات ّ‬
‫اﳌﻮاﻋﻴـﺪ‪ ،‬وﻛﺄﻧﻬــﺎ ﻏــري ﻣﻬﻤــﺔ ﻓــﻼ ﺗﻜــﻮن ﺻــﻔﺔ اﺣــﱰام اﻟﻮﻗــﺖ ﺳــﻤﺔ ِﻣـﻦ ﺳــامت‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎﳌﺠﺘﻤﻌﺎت اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺗﻘﺪﻳﺲ ﻟﻠﻮﻗﺖ واﳌﻮاﻋﻴـﺪ‪ ،‬واﻟﻮاﺣـﺪ ﻣـﻨﻬﻢ‬
‫ﻟﺪﻳﻪ ﺑﺮﻧـﺎﻣﺞ ُﻣﺨﻄـﻂ ﻟﻴﻮﻣـﻪ ﻳـﺮﻓﺾ أن ﻳﺨﱰﻗـﻪ أﺣـﺪ أو ﻳﻔـﺴﺪه ﻋﻠﻴـﻪ أﺣـﺪ‪ ،‬ﻷن‬

‫‪105‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻪ ﻗﻴﻤﺔ ﻟﺪﻳﻪ ﻓﻼ ﻳﻘﺒﻞ أن ﻳﺘﻌﺎﻣـﻞ ﻣﻌـﻪ أﺣـﺪ ﺑـﺈﺧﻼف اﳌﻮاﻋﻴـﺪ ﻣﻌـﻪ‪ ،‬ﺧـﻼف ﻣـﺎ‬
‫ﻳﺤﺪث ﻟﺪﻳﻨﺎ ِﻣﻦ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺔ وﻋﺪم اﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ وﻋﺪم ﺗﻨﻈﻴﻤـﻪ ﰲ ﺟﻤﻴـﻊ أﻣﻮرﻧـﺎ‪ ،‬ﻓﺰﻳﺎراﺗﻨـﺎ‬
‫ﻧ ﺨﻠﻒ اﳌﻮاﻋﻴﺪ ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬واﳌﻮاﻋﻴﺪ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء ﻛﺜرياً ﻣﺎ ﻧﺘﺄﺧﺮ ﻓﻴﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻓﻔﻲ اﻟﻐﺮب اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻮﻗﺖ ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﳌﺆﺳـﺴﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔـﺔ‪ ،‬وأوﺿـﺢ ﻣﺜـﺎل رمبـﺎ ﻳـﺮاه‬
‫اﻟﻌـﺮيب ﰲ اﻟﻐـﺮب ﻫـﻮ اﻻﻟﺘـﺰام ﰲ رﺣـﻼت اﻟﻄـريان مبﻮاﻋﻴـﺪﻫﺎ‪ ،‬واﻟﺘـﺰام اﻟﻘﻄـﺎرات‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺴﺎﺋﺢ‬
‫واﻟﺒﺎﺻﺎت مبﻮاﻋﻴﺪ ﺗﺤﺴﺐ ﺑﺎﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﻓﺈذا ﻛﺎن اﻟﺒﺎص اﻟﻔـﻼين ﻳـﺼﻞ إﱃ اﳌﺤﻄـﺔ اﻟﻔﻼﻧﻴـﺔ ﰲ‬
‫اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ ﻣﺜﻼً‪ ،‬ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻤﻦ ﻳﺮﻳﺪ أن ﻳﺴﺘﻘﻞ ذﻟﻚ اﻟﺒﺎص أن ﻳﻜﻮن ﰲ اﳌﺤﻄﺔ ﻋﻨﺪﻫﺎ وإﻻ ﻓﺎﺗـﻪ‬
‫اﻟﺒﺎص‪.‬‬

‫وﻣﻦ اﳌﻼﺣﻆ أن اﻟﻐﺮيب ﰲ ﺑﻼدﻧﺎ ﻟـﻴﺲ ﺑﺎﻟـﴬورة ﻳﻬـﺘﻢ ﺑـﺎﻟﺘﺰام اﳌﻮاﻋﻴـﺪ وﺑـﺎﺣﱰام‬
‫اﻟﻮﻗﺖ واﻟﺴﺒﺐ أﻧﻪ إﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻗﺪ ﺗﺄﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎً أو أن ﺛﻘﺎﻓـﺔ اﻟﻮﻗـﺖ ّ‬
‫ﺗﻐـريت ﻟﺪﻳـﻪ‪ ،‬ﻟـﺬﻟﻚ ﻧـﺮى‬
‫ﺗﻌﻮد اﻟﻨـﺎس ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﰲ اﻟﻐـﺮب ﻷﻧﻬـﺎ أﻣـﺮ ﺟﻤﻴـﻞ وﻳﺤﱰﻣـﻪ‬
‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ واﳌﻮاﻋﻴﺪ ﺛﻘﺎﻓﺔ ّ‬
‫اﻟﻌﻘﻞ ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﻧﻪ أول ﻣﺎ ﻳﺨﺪم ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺨﺪم ﻓﺎﻋﻠﻪ‪.16‬‬

‫‪ 16‬ﻣﻮﻗﻊ ﺳﻮاﻟﻔﻨﺎ ﺑﻌﻨﻮان "اﺣﱰام اﻟﻮﻗﺖ أﺳﺎس اﻟﻨﺠﺎح وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺬات‪.‬‬

‫‪106‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫أﻫﻢ اﻟﺨﻄﻮات ِﻣﻦ أﺟﻞ اﺣﱰام اﻟﻮﻗﺖ وﺗﻨﻈﻴﻤﻪ‪:‬‬

‫‪ x‬اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬اﺳـﺘﺨﺪام ﺑﻌـﺾ ﻃـﺮق وأدوات اﻟﺘﻨﻈـﻴﻢ ﻟﻠﻮﻗـﺖ‪ّ ،‬‬

‫ﻣـام‬
‫ﻳﺆدي‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ وأﻛرث راﺣﺔ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ اﻟﻮﻗﺖ ّ‬
‫ﻟﻌﻮاﻗﺐ وﺧﻴﻤﺔ ﺟﺪاً ﻗﺪ ﺗﻘﻊ ﻋﲆ ﻋﺎﺗﻖ اﻟﻔﺮد‪.‬‬

‫اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗـﺖ ﻟﻴﻜـﻮن ﰲ ﻣـﺼﻠﺤﺘﻨﺎ وﺧـﺪﻣﺘﻨﺎ‪ِ ،‬ﻣـﻦ ﺧـﻼل‬ ‫‪x‬‬

‫اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﺠﺪول أﻋامل ﺑﺴﻴﻂ‪ ،‬ﻣام ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﺳﺘﻐﻼل أﻋﲆ‬

‫ّ‬ ‫ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﻟﻺﻧﺘﺎج‪.‬‬

‫‪ x‬اﻻﻟﺘ ـﺰام ﺑﺎﻟﻘﻮاﻋــﺪ و اﻟﻘــﻮاﻧني‪ :‬اﳌﺪاوﻣــﺔ ﻋــﲆ اﻻﻟﺘ ـﺰام ﺑﻬــﺎ واﻟﻌﻤــﻞ ﻋﻠﻴﻬــﺎ‪،‬‬
‫ﺛﻢ اﻟﺒﺪء ﺑﺎﻷﻋامل اﻷﺻﻌﺐ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻷﻋامل اﻟﺴﻬﻠﺔ ﺑﺎﻟﺒﺪاﻳﺔ‪ّ ،‬‬ ‫وﻣﺤﺎوﻟﺔ ّ‬

‫ﺣﺪد اﻷوﻟﻮﻳﺎت و اﻷﻫﺪاف‪ :‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨـﺎ ﺗﺤﺪﻳـﺪ اﻷﻋـامل وﺗـﻮارﻳﺦ إﻧﺠﺎزﻫـﺎ‬

‫ّ‬ ‫‪x‬‬

‫ﻓﺎﻷوﻟﻮﻳـﺎت اﻟﺜﺎﻧﻮﻳـﺔ ميﻜـﻦ ﺗﺄﺟﻴﻠﻬـﺎ ﻟﺒﻌـﺪ اﻧﺠـﺎز‬

‫ّ‬ ‫واﳌﻬﺎم اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ إﻧﺠﺎزﻫﺎ ﻗﺒﻞ اﻷﺧـﺮى‪،‬‬
‫اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ‪.‬‬

‫‪107‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ x‬اﺳﺘﺜامر اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬ﺣﺎول أن ﺗـﺴﺘﺜﻤﺮ اﻷوﻗـﺎت اﻟﻬﺎدﺋـﺔ واﳌﻤﻴـﺰة‪ ،‬ﻓﻔﻴﻬـﺎ ﻳﻜـﻮن‬
‫ﺟﻴﺪ و ﻋﲆ أﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻤﻜﻦ ِﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻷوﻗﺎت اﻷﺧﺮى‪.‬‬ ‫ﻣﻤﻴﺰ و ّ‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ّ‬
‫رﺗّﺐ اﻷوﻗﺎت وﻻ متﺎﻃﻞ‪ :‬ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻷوﻗﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻛﺎﻟﻘﻴﺎم ﺑﺠﻤﻴﻊ اﻷﻋـامل‬ ‫‪x‬‬

‫اﳌﺘﺸﺎﺑﻬﺔ ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬و ﻋﺪم اﳌامﻃﻠﺔ واﻟﺘﺄﺟﻴﻞ ﰲ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷﻋامل‪.‬‬

‫اﻟﺤﺮص ﻋـﲆ ﻋـﺪم اﻟﺘﺄﺟﻴـﻞ‪ :‬ﺗﺄﺟﻴـﻞ اﻷﻣـﻮر ﻋـﺎدة ّ‬

‫ﺳـﻴﺊ ﰲ اﻟﺤﻴـﺎة اﻟﻌﻤﻠﻴـﺔ‬ ‫‪x‬‬

‫واﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻼ أﺣﺪ ﻳﻌﺮف ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﺤﺪث ﰲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ أو اﻟﻴـﻮم اﻟﺘـﺎﱄ‪ ،‬ﻓﻴﺠـﺐ ّإﺗﺒـﺎع‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ و ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻋﺪم ﺗﻐﻴري ﳾء‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺠﺪول‬

‫اﻟﻴﻮﻣﻴـﺔ واﳌﻨﺎﺳـﺒﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻟﺒﺎﻛﺮ‪ :‬اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻟﺒﺎﻛﺮ واﻻﻟﺘﺰام مبﻮاﻋﻴﺪ اﻟﻨﻮم‬ ‫‪x‬‬

‫ﻳﺘﻢ إﻧﺠﺎز اﻷﻋامل ﻋﲆ أﻛﻤﻞ وﺟﻪ ﻣﻤﻜﻦ‪.‬‬

‫ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﺪراﺳﺔ أو اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ّ‬

‫‪108‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ‪:‬‬
‫ب‪ّ ّ -‬‬

‫اﻟﺴﺎﻋﺎت ّ‬
‫اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﻓﱰاﻫﻢ ﻳﻘﻀﻮن ّ‬
‫اﻟﻨﺎس ّ‬‫ﻛﺜري ِﻣﻦ ّ‬
‫ﻳﺘﺠﺎﻫﻞ ٌ‬
‫اﻟﺘﻠﻔﺎز ﻳﺸﺎﻫﺪون اﳌﺴﻠـﺴﻼت ّ‬
‫اﻟﻄﻮﻳﻠـﺔ ﻋﺪميـﺔ اﻟﻔﺎﺋـﺪة‪ ،‬أو ﺗـﺮاﻫﻢ‬ ‫اﻟﺘﺴﻤﺮ أﻣﺎم ﺷﺎﺷﺎت ّ‬
‫ﰲ ّ‬
‫ﻗﻀﻴﺔ ﰲ ﻏﺎﻳﺔ‬
‫ﻳﺘﺤﺪﺛﻮن ﰲ ﺗﻮاﻓﻪ اﻷﻣﻮر ﺑﺪون ﻣﺮاﻋﺎة ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ وﻫﻢ ﺟﺎﻟﺴﻮن ّ‬ ‫ﻳﻘﻀﻮن‬
‫اﻟﻨﺎﻓﻊ واﳌﻔﻴﺪ ِﻣﻦ اﻷﻣﻮر‪ ،‬ﻓﻌﻤﺮ اﻹﻧـﺴﺎن ﻣﺤـﺪود‬
‫اﻷﻫﻤﻴﺔ وﻫﻲ ﺣﺴﻦ اﺳﺘﻐﻼل أوﻗﺎﺗﻬﻢ ﰲ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻣﻌني ﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﺎﻧﺘﻬﺎء ﺣﻴﺎة اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ ﻫﺬه اﻷرض‪ ،‬ﻓﺈذا ﺣﺎن أﺟﻞ اﻹﻧﺴﺎن اﻧﻘﻄﻊ ﻋﻨﻪ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺄﻣﺪ ّ‬
‫أﻫﻤﻴـﺔ اﻟﻮﻗـﺖ ﰲ ﺣﻴـﺎة اﻟﻔـﺮد‬
‫وإن ّ‬‫ﺟﺰء ِﻣﻦ اﳌﺎﴈ‪ّ ،‬‬
‫ﻛﻞ ﳾء وﺗﺮﻛﻪ‪ ،‬وأﺻﺒﺢ وﻗﺖ اﻹﻧﺴﺎن ً‬
‫ّ‬
‫ﻋﺪة أﻣﻮر ﻧﺬﻛﺮ ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫واﳌﺠﺘﻤﻊ ﺗﻨﻄﻠﻖ ﻣﻦ ّ‬
‫اﻟﻨﺠــﺎح ﰲ اﻟﺤﻴــﺎة‪ ،‬ﻓــﺈذا ﻧﻈــﺮت ﰲ ﺣﻴــﺎة‬
‫ﴎ ّ‬ ‫إن ﺗﻨﻈــﻴﻢ اﻟﻮﻗــﺖ ﻫــﻮ ّ‬
‫‪ّ -1‬‬
‫متﻴﺰوا ﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﻴﺎة ﺗﺮاﻫﻢ ﻳﺤﺮﺻﻮن ﻋﲆ ﻣـﺴﺄﻟﺔ ﺗﻨﻈـﻴﻢ‬
‫وﻣﻦ ّ‬
‫اﳌﺸﺎﻫري واﻟﻌﻠامء َ‬
‫ﻛﻞ‬ ‫ﺑﻜﻞ ٍ‬
‫ﻣﻔﻴﺪ وﻳﻐﺘﻨﻤﻮا ّ‬ ‫أوﻗﺎﺗﻬﻢ واﺳﺘﻐﻼﻟﻬﺎ اﻻﺳﺘﻐﻼل اﻷﻣﺜﻞ‪ ،‬ﺑﻞ ﺗﺮاﻫﻢ ﻳﺸﻐﻠﻮﻧﻬﺎ ّ‬
‫ﺷـﻚ ّ ّ‬
‫ﺑـﺄن ﻫـﺬه ّ‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻘـﺔ ﰲ اﺳـﺘﻐﻼل‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﺎﻓﻊ واﳌﻔﻴـﺪ ِﻣـﻦ اﻟﻌﻤـﻞ‪ ،‬وﻻ ّ‬ ‫ٍ‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻓﻴﻬﺎ ّ‬
‫ﴎ ﻧﺠﺎح أوﻟﺌﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻮﻗﺖ ميﻜﻦ ﺗﺸﺒﻴﻬﻪ اﻟﻜـﺎﺋﻦ ﻏـري اﳌﻨـﻀﺒﻂ‬
‫وﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﻫﻲ ّ‬

‫‪109‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻓـﺈن‬
‫وﺑﺎﻟﺘـﺎﱄ ّ‬
‫متﺮ ﻋﲆ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﺮور اﻟﻜـﺮام‪ّ ،‬‬
‫وﻛﺎﻟﺮﻳﺢ اﳌﺮﺳﻠﺔ اﻟﺘﻲ ّ‬
‫ﻛﻞ ﻋﻘﺎل ّ‬ ‫واﳌﻨﻔﻠﺖ ِﻣﻦ ّ‬
‫واﻟﺘﻔﻮق ﰲ‬
‫اﻟﻨﺠﺎح ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ّ‬ ‫ﺷﻚ ﻟﻠﻜﺜري ِﻣ ﻦ ّ‬
‫اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﻌﻮن إﱃ ّ‬ ‫ﺗﺤﺪ ﺑﻼ ّ‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻤﻪ ﻫﻮ ﱟ‬
‫دراﺳﺎﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻓﺈﻧـﻪ‬
‫ﻣﺘﺎﺣـﺎ أﻣـﺎم اﻹﻧـﺴﺎن ّ‬
‫ﻣﺤﺪودﻳﺔ اﻟﻮﻗﺖ واﻧﻘﻀﺎؤه‪ ،‬ﻓﺎﻟﻮﻗﺖ ﻣﻬـام ﻛـﺎن ً‬
‫ّ‬ ‫‪-2‬‬
‫اﻟﺮﻳﺎح إذا مل ﻳﺴﺘﻐﻠﻪ اﻹﻧﺴﺎن ّ‬
‫وﻳﻨﻈﻤﻪ‪.‬‬ ‫ﻳﺬﻫﺐ أدراج ّ‬
‫ﺎرﻳـﺔ واﳌـﺼﺎﻧﻊ وﻏريﻫـﺎ‬
‫اﻟﺘﺠ ّ‬ ‫‪ -3‬إدارة اﻟﻮﻗﺖ ﻛﻌﺎﻣﻞ ِﻣﻦ ﻋﻮاﻣﻞ ﻧﺠﺎح ّ‬
‫اﳌﺆﺳﺴﺎت ّ‬
‫وأﻫﻤﻴﺘـﻪ ﰲ ﻧﺠـﺎح‬
‫ّ‬ ‫ﻛﺜـري ِﻣـﻦ ﻋﻠـامء اﻹدارة ﺑﺪراﺳـﺔ ﻋﻨـﴫ اﻟﻮﻗـﺖ‬
‫ِﻣﻦ اﻷﻋامل‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻋﻨﻲ ٌ‬
‫اﳌﺆﺳﺴﺎت واﻷﻋامل‪ ،‬ﻓﺤﺮﺻﻮا ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻤﻪ وﺣﺴﻦ إداراﺗﻪ وﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﻌﺎﻣﻠني ﻟﺤﺴﻦ اﺳﺘﻐﻼل‬
‫اﳌﺮﺟـﻮة وﺣﻴـﺚ ﻳـﺘﻤﻜﻦ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ مبﺎ ﻳﻌﻮد ﻋﻠﻴﻬﻢ وﻋﲆ اﳌﺆﺳﺴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻌﻤﻠﻮن ﺑﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﺎﺋـﺪة‬
‫اﻹﻧﺴﺎن ِﻣﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻪ‪.‬‬
‫اﻟﺤـﻀﺎري ﰲ اﳌﺠﺘﻤـﻊ‪ ،‬ﻓﺎﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت اﻟﺘـﻲ‬
‫ّ‬ ‫‪ -4‬اﻟﻮﻗﺖ ﻛﻌﺎﻣﻞ ِﻣﻦ ﻋﻮاﻣﻞ ّ‬
‫اﻟﺮﻗـﻲ‬
‫ﺗﺤﺮص ﻋﲆ وﻗﺘﻬﺎ وﺣﺴﻦ اﺳﺘﻐﻼﻟﻪ ﻛام ﺗﺤﺮص ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻤﻪ ﻫـﻲ اﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت اﻷﻗـﺪر ﻋـﲆ‬
‫اﳌﺘﻘﺪﻣـﺔ ﺗﺤـﺮص ﻋـﲆ ﺗﻨﻈـﻴﻢ اﻟﻮﻗـﺖ‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺮﻗﻲ اﻟﺤﻀﺎري‪ ،‬ﻟـﺬﻟﻚ ﻧﺠـﺪ اﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت‬
‫اﻟﻨﻬﻮض ّ‬
‫ّ‬
‫وﺣﺴﻦ اﺳﺘﻐﻼ ﻟﻪ‪ ،‬ﺑﻞ وﺗﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﺑﺮﻣﺠﺔ اﻷﻓﺮاد ﻓﻴﻬﺎ ﻋﲆ اﺣﱰام اﻟﻮﻗﺖ واﻻﻟﺘﺰام ﺑـﻪ ﺣﺘـﻰ‬
‫اﻟﺮﻗﻲ اﻟﺤﻀﺎري‪ ،‬ﻓﱰى ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل وﺳﺎﺋﻞ اﳌﻮاﺻـﻼت ﺗـﺼﻞ ّ‬
‫ﺑﺪﻗـﺔ إﱃ‬ ‫ﺗﺘﺤ ّﻘ ﻖ ﻣﻨﻈﻮﻣﺔ ّ‬
‫اﻟﻨﺎس ﺑﺪون ﺗﺄﺧري‪ ،‬وﺗﻨﻄﻠﻖ ِﻣﻦ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﻛﺬﻟﻚ ﺑﺪون ﺗﺄﺧري‪ ،‬ﻛام ﺗﺮى اﳌﺤﻼت‬
‫ﻣﻮﻗﻒ اﻧﺘﻈﺎر ّ‬
‫ﻛـﻞ ﳾء‬
‫ﺑﺎﻟﻌﺸﻮاﺋﻴﺔ ﰲ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺘﺄﺧﺮة ّﺗﺘﺴﻢ‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺑﻴﻨام ﺗﺮى ﻣﺠﺘﻤﻌﺎت ّ‬
‫اﻟﺘﺠﺎرﻳﺔ ﺗﻐﻠﻖ ﰲ ﺳﺎﻋﺔ ّ‬
‫ّ ّ‬
‫ﻳﺴﺒﺐ ﺗﺮاﺟﻊ اﻷﻣﻢ وﺗﺨﻠﻔﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻋﺪم اﺣﱰام اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ّ‬
‫ﻓﺘﻨﻔّﺬ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﻬﺎم وﻧﺸﺎﻃﺎت اﻟﻴﺎﺑﺎين وﻓﻘﺎً‬
‫ﻳﻬﺘﻢ اﻟﻴﺎﺑﺎﻧﻴﻮن ﺑﺎﻟﺰﻣﻦ واﻟﻮﻗﺖ؛ ُ‬
‫ّ‬
‫ٍ‬
‫ﻣﻮﻋـﺪ ﻣـﺎ ﺑﻌـﺪ‬ ‫ً‬
‫ﻣـﺴﺒﻘﺎ‪ ،‬وﻟـﺬا ﻓـﺈن اﻟﻮﺻـﻮل إﱃ‬ ‫ﻣﺤـﺪدة‬
‫ﻣﺮﺗﺐ وﻣﻮاﻋﻴـﺪ ُ ّ‬ ‫ﻟﺠﺪول ّ‬

‫‪110‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻳﻌﺪ ﻋﻤﻼً ﻏـري ﻻﺋـﻖ‪ ،‬وﰲ ﺣـﺎل ﺣـﺪوث أي ﺣـﺎدث ميﻨـﻊ اﻟﻮﺻـﻮل إﱃ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﳌﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ُ ّ‬
‫ﻣﻮﻋﺪ اﻻﺟﺘامع أو اﻟﻠﻘﺎء‪ ،‬ﻓﻴﺠﺐ ﻋﲆ اﻟـﺸﺨﺺ ُ‬
‫اﳌﺘـﺄﺧﺮ اﻻﺗـﺼﺎل ﺑـﴪﻋﺔ وﺗﻘـﺪﻳﻢ اﻻﻋﺘـﺬار‬
‫اﳌﻨﺎﺳﺐ‪ ،‬وﺗﺤﺪﻳﺪ وﻗﺖ ﺟﺪﻳﺪ ﻟﻼﺟﺘامع أو اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻠﻘﺎء‪.‬‬
‫ﺷﺨـﺼﻴﺔ ﺗﺘـﺴﻢ ﺑـﺎﻷﺧﻼق‬
‫ّ‬ ‫‪ -5‬اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﳌﻮاﻋﻴﺪ واﺣﱰام اﻟﻮﻗﺖ ﻫـﻮ ّ‬
‫ﻣـﺆﴍ ﻋـﲆ‬
‫واﻟﻨﺠﺎح ﰲ اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬
‫اﻟﺤﺴﻨﺔ ّ‬
‫ﻋـﺰ وﺟـﻞ"واﻟﻌـﴫ‪ ،‬إن اﻹﻧـﺴﺎن‬
‫أﻗﺴﻢ اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌﺎﱃ ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ ﰲ ﻛﺘﺎﺑﻪ اﻟﻜﺮﻳﻢ؛ ﻗـﺎل ّ‬
‫ﻟﻔﻲ ﺧﴪ" ‪ ،‬وﻻ ﻳﻘﺴﻢ اﻟﻌﻈﻴﻢ إﻻ ﺑﻌﻈﻴﻢ‪ ،‬ﻓﺄوﱃ اﻹﺳﻼم اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺜري ِﻣﻦ اﻻﻫﺘامم ّ‬
‫ﻷن ﻓﻴﻪ‬
‫ﺑﻨﺎء ﻋﲆ ﻫﺬه اﻷﻋـامل‪ ،‬وﻳﻌﻠـﻢ ﻣﻜﺎﻧـﻪ ﰲ‬
‫ﺗﺘﻢ اﻷﻋامل اﻟﺼﺎﻟﺤﺔ أو اﻟﻄﺎﻟﺤﺔ وﻳﺤﺎﺳﺐ اﻟﻌﺒ ﺪ ً‬
‫ّ‬
‫اﻵﺧﺮة‪.‬‬
‫اﻟﺠﻴـﺪة واﻹﻳﺠﺎﺑﻴـﺔ واﻟﺘـﻲ ﺗﻌـﻮد ﻋـﲆ اﻟﻔـﺮد‬
‫أوﺟﺐ اﻹﺳﻼم ﻣﻸ اﻟﻮﻗﺖ ﺑـﺎﻷﻋامل ّ‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ‬ ‫ﺑﺎﳌﻨﻔﻌﺔ واﻟﺨري ﻣﺜﻞ‪ :‬أداء اﻟﻌﺒﺎدات‪ ،‬وﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬واﻟﻘﺮاءة ﻓـﻴام ﻳﻨﻔـﻊ اﻷﻣـﺔ‪،‬‬
‫ﻳـﺆدي إﱃ إﺗﺒـﺎع اﻟﻄﺮﻳـﻖ‬
‫ﻷﻧـﻪ ّ‬ ‫ﺧﺎﺻﺔ اﻟـﺸﺒﺎب ِﻣـﻦ اﻟﻔـﺮاغ ّ‬
‫ّإﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ أﺧﻄﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﺎس ّ‬
‫وﻳﺰﻳﻨﻬﺎ‬
‫وﻳﺠﺮ اﻹﻧﺴﺎن إﱃ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻔﺴﺎد واﳌﻌﺎﴆ ّ‬ ‫اﻟﺨﺎﻃﺌﺔ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻐﻞ اﻟﺸﻴﻄﺎن ﻫﺬا اﻟﻔﺮاغ ّ‬
‫وﻳﺼﻐﺮ ِﻣ ﻦ إمثﻬـﺎ ﻓﻴـﻀﻴﻊ اﻹﻧـﺴﺎن‪ ،‬وﻳـﻨﻐﻤﺲ ﰲ اﻟـﺸﻬﻮات واﻟـﻀﻼﻻت‪ ،‬وﺻـﺪق‬ ‫ّ‬ ‫ﰲ ﻋﻴﻨﻪ‪،‬‬
‫اﻟﺮﺳﻮل اﻟﻜﺮﻳﻢ ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ ﺣني ﻗﺎل "ﻧﻌﻤﺘﺎن ﻣﻐﺒﻮن ﻓـﻴﻬام ﻛﺜـري ِﻣـﻦ اﻟﻨـﺎس ‪:‬‬
‫ـﺴﺘﻐﻠﻪ؛ وأوﱃ‬ ‫ـﺼﺤﺔ واﻟﻔـﺮاغ" )رواه اﻟﺒﺨــﺎري(‪ .‬ﻳﺠــﺐ ﻋــﲆ اﻹﻧــﺴﺎن أن ﻳـ ّ‬
‫ـﻨﻈﻢ وﻗﺘــﻪ وﻳـ ّ‬ ‫اﻟـ ّ‬
‫اﻟﺨﻄﻮات ﻫﻲ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻫﺪف ﻟﻠﺴﻌﻲ ِﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻌﻮم ﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﻴﺎة دون ﻫﺪف‬
‫ﻳـﺆدي ﺑـﻪ ﻫـﺬا إﱃ‬ ‫ِ‬
‫ﺗﻮﻗﻊ اﻟﻔﺮد ﰲ اﻟﺘﺨﺒﻂ‪ ،‬وﺗﺪاﺧﻞ أﻣﻮر ﺣﻴﺎﺗﻪ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ‪ ،‬وﻗـﺪ ّ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط واﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬واﻟﺨﻄﻮة اﻷﺧـﺮى ﻫـﻲ ﺗﻨﻈـﻴﻢ اﻟﻮﻗـﺖ واﺳـﺘﻐﻼﻟﻪ ﰲ‬
‫إﺗﺒﺎع اﻷﺳﺒﺎب اﳌـﴩوﻋﺔ اﻟﺘـﻲ ﻗـﺪ ﺗﻮﺻـﻞ إﱃ اﻟﻬـﺪف‪ ،‬ﻛـام ﻳﺠـﺐ اﻻﺑﺘﻌـﺎد ﻋـﻦ أﺻـﺪﻗﺎء‬

‫‪111‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗـﺸﺠﻊ‬
‫ﻳﻀﻴﻌﻮن وﻗﺘﻬﻢ ﰲ اﻟـﻠـﻬﻮ واﻟﻠﻌﺐ وإﺗﺒﺎع اﳌﻔﺎﺳﺪ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺮﻓﻘﺔ اﻟـﺼﺎﻟﺤﺔ ّ‬
‫اﻟﺴﻮء اﻟﻠﺬﻳﻦ ّ‬
‫ﻋﺰ وﺟﻞ وﻛﺴﺐ اﻟﺤﺴﻨﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺄيت ﻳﻮم اﻟﻘﻴﺎﻣﺔ‬
‫اﻟﻔﺮد ﻋﲆ اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗﺖ مبﺎ ﻳﺮﴈ اﻟـﻠـﻪ ّ‬
‫ﺗﺜﻘﻞ ﻣﻴﺰاﻧﻪ‪.‬‬
‫وﻧﻈﺮاً ﻷﻫﻤﻴﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﰲ ُﻋ ﻤﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻘﺪ اﻋﺘﱪه اﻟـﺒﻌﺾ ﻣﻮﺳـﻢ اﻟـﺰرع ﰲ ﱡ‬
‫اﻟـﺪﻧﻴﺎ‪،‬‬
‫ﻳﻀﻴﻊ أوﻗﺎﺗﻪ مبﺎ ﻻ ﻓﺎﺋﺪة ُﺗﺮﺟﻰ ﻣﻨﻪ‪ .‬وأﻻ‬
‫ﻟﻴﻜﻮن اﻟﺤﺼﺎد ﰲ اﻵﺧﺮة‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ أﻻ ُ ّ‬
‫ﻳﻔﻨﻲ ﻋﻤﺮه ووﻗﺘﻪ ﰲ ﺟﻤﻊ اﳌ ﺎل‪ ،‬وﻳﻨﴗ اﻟﻮاﺟﺒﺎت اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ أن ﻳﺠﻌﻞ ﻟﻬـﺎ ﻧـﺼﻴﺒﺎً‬
‫ِﻣﻦ وﻗﺘﻪ‪ ،‬ﻓﺎﳌﺎل ُميﻜﻦ ﺟﻤﻌﻪ وﺗﺤﺼﻴﻠﻪ واﻻﻗﺘﺼﺎد ﰲ إﻧﻔﺎﻗﻪ‪ّ ،‬أﻣﺎ اﻟـﺰﻣﻦ ﻓﻜـﻞ دﻗﻴﻘـﺔ‪ ،‬وﻛـﻞ‬
‫اﻟﺪﻧﻴﺎ ﻓﻠﻦ ﻳـﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳـﺴﱰﺟﻊ‬ ‫ﻟﺤﻈﺔ إن ذﻫﺒﺖ ﻓﻠﻦ ﺗﻌﻮد ً‬
‫أﺑﺪا‪ ،‬وﻟﻮ أﻧﻔﻖ اﻹﻧﺴﺎن أﻣﻮال ﱡ‬
‫دﻗﻴﻘﺔ واﺣﺪ ًة ِﻣﻦ ﻋﻤﺮه‪ ،‬ﻓﺎﻟﻮﻗﺖ ﻫﻮ اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬وﻫﻮ اﳌﺤﻮر اﻟﺮﺋﻴﺲ اﻟﺬي ُﻳﺴﻴﻄﺮ ﻋـﲆ ﻣـﺴﺎر‬
‫ً‬
‫وﻣـﻦ‬
‫اﻟـﺪﻧﻴﺎ واﻵﺧـﺮة‪َ ،‬‬
‫ﺣﻴﺎة اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻓﺎﻟﺬي ﻳﻐﺘﻨﻢ وﻗﺘﻪ ﰲ اﻷﻋامل اﻟﺼﺎﻟﺤﺔ أﻓﻠﺢ وﺳﻌﺪ ﰲ ﱡ‬
‫أﺿـــــﺎع وﻗﺘـــــﻪ وﻋﻤـــــﺮه‪ ،‬وﺗـــــﺮك اﻟﻌﻤـــــﻞ اﻟـــــﺼﺎﻟﺢ‪ ،‬ﻓﻘـــــﺪ ﺧـــــﺎب وﺧـــــﴪ‪.‬‬
‫ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻪ‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ أن ﻳـﻀﻊ‬
‫ﻛﻞ إﻧﺴﺎن أن ﻳﺴﻌﻰ ﻻﺳﺘﻐﻼل وﻗﺘﻪ ّ‬
‫ﻳﺠﺐ ﻋﲆ ّ‬
‫ﻋـﺪة‬ ‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ّإن ﺗﻨﻈـﻴﻢ اﻟﻮﻗـﺖ ﻳﻔﻴـﺪك ﰲ ّ‬ ‫ﻳﻮﺿﺢ ﻓﻴﻪ اﻷﻋامل اﻟﺘﻲ ﻋﻠﻴﻪ إﻧﺠﺎزﻫـﺎ؛‬ ‫ً‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﺎ ّ‬
‫أﻣﻮر‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫ﻣﺘﻤﻴـﺰاً ﻋـﻦ أﻗﺮاﻧـﻚ ﰲ اﻟﻌﻤـﻞ‪ ،‬وﻣـﺪرﻛﺎً ّ‬
‫ﳌﺘﻄﻠﺒـﺎت‬ ‫ً‬
‫ﻧﺎﺟﺤﺎ ّ‬ ‫ً‬
‫إﻧﺴﺎﻧﺎ‬ ‫ﻳﺠﻌﻞ ﻣﻨﻚ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف‪.‬‬
‫ّإن اﻟﻮﻗﺖ ﻫﻮ ُﻋﻤﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﻛﻠـﻪ‪ ،‬وﻳﺠـﺐ ﻋﻠﻴـﻚ أن ﺗـﺪﻳﺮ وﻗﺘـﻚ ﻟﺘﺠـﺪ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺟﻮاﺑﺎً ﻳﻮم اﻟﻘ ﻴﺎﻣﺔ ﻋﻦ ﺳـﻨﻮاﺗﻚ ﻓـﻴام ﻗـﻀﻴﺘﻬﺎ ﻛـام ﰲ اﻟﺤـﺪﻳﺚ اﻟـﴩﻳﻒ ﻋـﻦ ﺳـﻴﺪﻧﺎ‬
‫ﻣﺤﻤﺪ أﴍف اﻟﺨﻠﻖ ) ﻟﻦ ﺗﺰول ﻗﺪﻣﺎ ﻋﺒـﺪ ﻳـﻮم اﻟﻘﻴﺎﻣـﺔ ﺣﺘـﻰ ﻳـﺴﺄل ﻋـﻦ أرﺑـﻊ‪ :‬ﻋـﻦ‬

‫‪112‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻋﻤﺮه ﻓﻴام أﻓﻨﺎه‪ ،‬وﻋﻦ ﺷﺒﺎﺑﻪ ﻓﻴام أﺑﻼه‪ ،‬وﻋﻦ ﻣﺎﻟﻪ ِﻣـﻦ أﻳـﻦ اﻛﺘـﺴﺒﻪ وﻓـﻴام أﻧﻔﻘـﻪ‪ ،‬وﻋـﻦ‬
‫ﻋﻠﻤﻪ ﻣﺎذا ﻋﻤﻞ ﺑﻪ(‪ .‬ﺻﺪق رﺳﻮل اﻟـﻠـﻪ‪.‬‬
‫ﺗﻜﺴﺐ وﻗﺘﺎً أﻃﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ وﻋﺎﺋﻠﺘﻚ؛ ﻛﺎﻟﺬﻫﺎب ﰲ رﺣﻠﺔ اﺳـﺘﺠامم واﻟﺘﻨﻔـﻴﺲ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫ﺣﺘـﻰ ﰲ ّ‬
‫ﻣﺘﻄﻠﺒـﺎت اﳌﻨـﺰل؛ ﻓﺘـﺸﻌﺮ‬ ‫‪ -‬ﺗﺨ ّﻔ ﻒ ﻋﲆ ﻧﻔﺴﻚ اﻟﻀﻐﻂ ﰲ اﻟﻌﻤﻞ أو ّ‬
‫وﺗﻘﻠـﻞ ِﻣـﻦ‬
‫إﻧﺘﺎﺟﻴﺘـﻚ ﻟﻠﻌﻤـﻞ ُ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺘﺤـﺴﻦ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻻﻃﻤﺌﻨﺎن ِﻣﻦ ﺳري اﻟﻌﻤﻞ ّ‬
‫اﻟﺠﻴـﺪ‪ ،‬وﺑـﺬﻟﻚ‬
‫ﻧﺴﺒﺔ اﻷﺧﻄﺎء ﻓﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫واﳌﻬﻨﻲ ﻟﻠﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺬايت‬
‫ّ‬ ‫ﻳﺼﺒﺢ ﻟﺪﻳﻚ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﰲ ﻟﻠﺘﻄﻮﻳﺮ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻷﺷــﺨﺎص ّاﻟــﺬﻳﻦ ﻳﻨﺠﺤــﻮن ﰲ إدارة اﻟﻮﻗــﺖ ﻳﺠــﺪون أﻟــﻒ ﺑــﺎب ﻟﺘﺤــﺴني‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﺎدي ﻟﺪﻳﻬﻢ‪.‬‬
‫اﳌﺴﺘﻮى ّ ّ‬
‫ج‪ -‬ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ‪:‬‬

‫ﻳﺮى ﻛﺜري ِﻣ ﻦ اﻟﻨﺎس ّ‬

‫أن اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗﺖ ﻳﻌﻨﻲ اﻟﻌﻤﻞ اﳌﺘﻮاﺻـﻞ‪ ،‬وﻻ وﻗـﺖ‬
‫ﳾء‬
‫أن اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻮﻗﺖ وﺗﻨﻈﻴﻤـﻪ ٌ‬ ‫ﻟﻠﺮاﺣﺔ أو اﻟﱰﻓﻴﻪ واﻟﺘﺴﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺒﻌﺾ ﻣﻨﻬﻢ ﻳﺮى ّ‬
‫ً‬
‫أﻫﻤﻴﺔ ُﺗـﺬﻛﺮ‪ ،‬وﻫـﺬه اﳌﻔـﺎﻫﻴﻢ اﳌﻨﺘـﴩة‬ ‫ﻻ ﻗﻴﻤﺔ ﻟﻪ؛ ذﻟﻚ ّأﻧﻬﻢ ﻻ ُﻳﻘﻴﻤﻮن ﻟﻠﻮﻗﺖ‬
‫ﻋﻄـﺎء‪ .‬وﻫﻨـﺎك‬
‫ً‬ ‫اﻟﻌﺮيب ﺟﻌﻠﺖ ﻣﺠﺘﻤﻌﺎﺗﻨـﺎ أﻗـﻞ إﻧﺘﺎﺟﻴـﺔ وأﻗـﻞ‬
‫ّ‬ ‫ﺑني اﻟﻨﺎس ﰲ ﻋﺎﳌﻨﺎ‬
‫ِ‬
‫وﻣﻠﺌـﻪ ﺑﺎﻟﻌﻤـﻞ اﳌﻔﻴـﺪ ﺣﺘـﻰ‬ ‫َﻣ ﻦ أدرك أﻫﻤﻴـﺔ اﻟﻮﻗـﺖ وأﻟـﺰم ﻧﻔـﺴﻪ اﻟﻌﻨﺎﻳـﺔ ﺑـﻪ‬

‫‪113‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻳﻘﻠﻞ ِﻣﻦ اﻟﻔﺮاغ اﻟﺬي ﻻ ﻳﺪﺧﻞ ﰲ داﺋﺮة اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻔﺮاغ ٍ‬
‫داع إﱃ اﻟﻔﺴﺎد‪ ،‬وﻣﻔﺘﺎح ﻟﻠﴩور‪،‬‬
‫واﻟــﻨﻔﺲ اﻟﺒــﴩﻳﺔ إن مل ُﻳــﺸﻐﻠﻬﺎ اﻹﻧــﺴﺎن ﺑﺎﻟﻄﺎﻋــﺔ‪ ،‬واﻟﻌﻤــﻞ اﳌﻔﻴــﺪ ﺷــﻐﻠﺘﻪ ﺑﺎﳌﻌــﺼﻴﺔ‪ .‬إن‬
‫وﻳﻌﺘـﱪ ﻓﻘـﺪان‬
‫اﻟﻴـﻮﻣﻲ ﻟﻠﻮﻗـﺖ‪ُ ،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﱃ ﰲ إدارة اﻟﻮﻗـﺖ وﺗﻨﻈﻴﻤـﻪ ﻫـﻲ اﻟﺘﺨﻄـﻴﻂ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻲ أو اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻏري ﻣﻼﺋﻢ ِﻣ ﻦ اﻹدارة اﻟﺴﻴﺌﺔ ﻟﻠﻮﻗﺖ‪ ،‬أﻣـﺎ اﻟﺘﺨﻄـﻴﻂ ّ‬
‫اﻟﻔﻌـﺎل‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‬
‫ﻳﺠﻨ ﺐ اﻹﻧﺴﺎن ﻫﺪر اﻟﻮﻗﺖ وﺗﻀﻴﻴﻌﻪ دون ﻓﺎﺋﺪة‪.‬‬
‫ﻓﻬﻮ اﻟﺬي ُ ّ‬
‫وﻋﻦ ﻓﻮاﺋﺪ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ‪:‬‬

‫ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻮاﺋﺪ ﻋﺪﻳﺪة ﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﻈﻬـﺮ ﻣﺒـﺎﴍة وﻣﻨﻬـﺎ ﻣـﺎ ﻳﻈﻬـﺮ ﻋـﲆ اﳌـﺪى‬
‫اﻟﺒﻌﻴﺪ‪ ،‬ﻓﻌﲆ اﻹﻧﺴﺎن أﻻ ﻳﺴﺘﻌﺠﻞ ﻟريى مثﺮات ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻬـﻲ ﻗﺎدﻣـﺔ ﻻ ﻣﺤﺎﻟـﺔ‪ِ ،‬‬
‫وﻣـﻦ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺜﻤﺮات‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﰲ ﺟﻤﻴﻊ ﺷـﺆون اﻟﺤﻴـﺎة‪ ،‬ﻓـريى اﻹﻧـﺴﺎن ﺑﺮﻛـﺔ‬
‫ـﺚ ُﻳﻨﺠــﺰ ﻣــﺎ ﻟﺪﻳــﻪ ِﻣـﻦ أﻋــامل‪ ،‬وﻣــﺎ ﻋﻠﻴــﻪ ِﻣـﻦ واﺟﺒــﺎت‬
‫اﻟﻮﻗــﺖ وﺳــﻌﺘﻪ ﰲ اﻟﺘﻨﻈــﻴﻢ‪ ،‬ﺣﻴـ ُ‬
‫وﻣﺴﺆوﻟﻴﺎت‪.‬‬

‫‪114‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -2‬ﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻛﱪ ﰲ اﻟﱰﻓﻴﻪ واﻟﺮاﺣﺔ واﻟﺘﺴﻠﻴﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‬
‫ﻓـريوح‬
‫وﻗﺖ أﻗﻞ‪ ،‬ﻣام ُﻳﺴﺎﻋﺪه ﻋﲆ اﻟﺘﻔﺮغ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ‪ّ ُ ،‬‬ ‫ﻳﺰﻳﺪ ِﻣ ﻦ إﻧﺘﺎج اﻹﻧﺴﺎن ﰲ ٍ‬
‫ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ وﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﳌﺤﻴﻄني ﺑﻪ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻳﺠﺪ اﻹﻧﺴﺎن ُﻣﺘﺴﻌﺎً ِﻣ ﻦ اﻟﻮﻗﺖ وﻣﺪة ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺬات‪ ،‬وزﻳﺎدة اﳌﻬـﺎرات‬
‫ﻛﺘـﺎب ﻣـﺎ‪ ،‬أو ﺣـﻀﻮر‬
‫ٍ‬ ‫اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ؛ ﻓﺒﻌﺪ إﻧﺠﺎز ﻣﺎ ﻟﺪﻳﻪ ِﻣﻦ أﻋامل‪ ،‬ﻳﺠﺪ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜـﺎﰲ ﻟﻘـﺮاءة‬
‫دورات ﺗﺰﻳﺪ ِﻣﻦ ﻣﻬﺎراﺗﻪ ووﻋﻴﻪ‪.‬‬
‫ميﻜــﻦ اﻹﻧــﺴﺎن ِﻣـ ﻦ ﺗﺤﻘﻴــﻖ أﺣﻼﻣــﻪ وﺗﻄﻠﻌﺎﺗــﻪ اﳌــﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ‪،‬‬
‫‪ -4‬اﻟﺘﻨﻈــﻴﻢ اﻟﺠﻴــﺪ ُ ّ‬
‫واﻷﻫﺪاف اﻟﺘﻲ ﻳﺮﺟﻮ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ‪.‬‬
‫ً‬
‫وﻧﻮﻋـﺎ؛ ﻓﺘﻨﻈـﻴﻢ اﻟﻮﻗـﺖ ُﻳﺘـﻴﺢ ﻟﻠﻔـﺮد‬ ‫‪ -5‬ﺗﺤﺴني إﻧﺘﺎﺟﻴﺔ اﻟﻔـﺮد واﻟﺠامﻋـﺔ ً‬
‫ﻛـام‬
‫ﻳﻨﺘﺞ‪ ،‬وﻣﺎ ﻳﺼﺪر ﻋﻨﻪ ِﻣ ﻦ أﻋامل متﺜﻞ ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ وﺗﻜﻮن ﻋﻨﻮان ﻧﺠﺎﺣﻪ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻔﻜري ﰲ ﺟﻮدة ﻣﺎ ُ ِ‬
‫‪ -6‬اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ِﻣ ﻦ ﺣﺠﻢ اﻷﺧﻄـﺎء اﻟﺘـﻲ ﻗـﺪ ﻳﻘـﻊ ﻓﻴﻬـﺎ اﻟﻔـﺮد ﻧﺘﻴﺠـﺔ اﻟﻌـﺸﻮاﺋﻴﺔ ﰲ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ واﻟﻔﻮﴇ؛ ﻓﺒﺎﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺗﺘﻢ دراﺳﺔ ﻛﻞ ﺧﻄﻮة ِﻣﻦ ﺧﻄﻮات اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ووﺿـﻊ اﻻﺣـﺘامﻻت‬
‫ﻳﻌﺮﻗﻞ ﺳري اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬أو ﻳﺒﻄﺊ ِﻣﻦ ﴎﻋﺔ إﻧﺠﺎزه‪.‬‬ ‫اﻟﻮاردة ﻟﻮﺟﻮد أي ٍ‬
‫ﻇﺮف ﻃﺎرئ ُ ُ‬
‫اﳌـﺎدي واﻷرﺑـﺎح؛ وذﻟـﻚ ﻧﺘﻴﺠـﺔ ﻟﺰﻳـﺎدة ﻛﻤﻴـﺔ اﳌـﺎدة اﳌﻨﺘﺠـﺔ‬
‫ّ‬ ‫‪ -7‬زﻳﺎدة اﻟﺪﺧﻞ‬
‫واﻟﺘﻔﻮق ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬وإﻇﻬﺎر اﻟﺠﺪﻳﺔ ﰲ اﻷداء‪.‬‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﳌﺎدﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻊ ﻋـﲆ ﻛﺎﻫـﻞ اﻟﻔـﺮد‪ ،‬ﻧﺘﻴﺠـﺔ‬
‫ّ‬ ‫‪ -8‬اﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ِﻣ ﻦ اﻟﻀﻐﻮط‬
‫ﻋﺪم إﻧﻬﺎﺋﻪ ﻟﻠﻌﻤﻞ ِﻣ ﻦ ﺟﻬﺔ‪ ،‬وﺿﻐﻮط اﻟﺤﻴﺎة اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ِﻣﻦ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى‪.‬‬

‫‪115‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ٍ‬
‫ومبﺠﻬـﻮد أﻗـﻞ‪ ،‬اﻷﻣـﺮ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ أﴎع‪،‬‬ ‫‪ -9‬إﻧﻬﺎء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺬي ﻳﻘﻊ ﻋﲆ ﻋﺎﺗﻖ اﻟﻔـﺮد‬
‫ﺗﻐـري ﺟـﺬري ﰲ‬ ‫ً‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻗـﺪ ﺗـﺆدي إﱃ ﱡ‬ ‫اﻟﺬي ُﻳﺘﻴﺢ ﻟﻠﻔﺮد اﻏﺘﻨﺎم ٍ‬
‫ﻓﺮص مل ﺗﺨﻄﺮ ﰲ ﺑﺎﻟﻪ‬
‫ٍ‬
‫ﺟﺎﻧﺒﻴـﺔ أﺧـﺮى‪ ،‬أو ﺗﻄـﻮﻳﺮ ﻣـﺴﺘﻮى‬ ‫ﺣﻴﺎﺗﻪ‪ ،‬وﺗﻜﻮن ً‬
‫ﺳﺒﺒﺎ ﰲ ﻧﺠﺎﺣﻪ‪ ،‬ﻛـﺄن ُﻳﻔﻜـﺮ ﰲ ﻣـﺸﺎرﻳﻊ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺬي ﻳﻘﻮم ﺑﻪ‪.‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣـﻞ‪ ،‬ﻓﻬـﻮ ﻳﻌـﺮف ﻣـﺎذا ﻟﺪﻳـﻪ ِﻣـﻦ‬
‫ٍ‬ ‫‪ -10‬اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ أﻳﺎم ﺣﻴﺎة اﻹﻧﺴﺎن‬
‫أﻋامل وﻣﺨﻄﻄﺎت‪ ،‬وﰲ اﳌﻘﺎﺑﻞ ﻣﺎ ﻟﺪﻳﻪ ِﻣﻦ ﻓـﺮص ر ٍ‬
‫اﺣـﺔ ميﻜـﻦ اﺳـﺘﻐﻼﻟﻬﺎ؛ ﻓـﺎﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻳـﻀﻊ‬
‫ﻟﻺﻧﺴﺎن ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﺎً واﺿﺤﺎً ﻹدارة ﻳﻮﻣﻪ‪ ،‬ﺗﻈﻬﺮ ِﻣﻦ ﺧﻼﻟﻪ اﳌﺴﺎﺣﺎت اﻟﺸﺎﻏﺮة‪.‬‬
‫وﻋﻦ ﻃﺮق ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ‪:‬‬

‫‪َ -1‬ﺳﺠﻞ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺘﻲ ُمتﺎرﺳﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ‪ ،‬ﻓﻌﲆ ﺳـﺒﻴﻞ اﳌﺜـﺎل‬
‫ﺳﺠﻞ ﻣﻮﻋﺪ اﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ ِﻣﻦ اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﻣﺎ اﻟـﺬي ﺗﺤﺘﺎﺟـﻪ ِﻣـﻦ أﺟـﻞ ﺑـﺪء ﻳﻮﻣـﻚ‪ ،‬ﻛﺎﻹﻓﻄـﺎر‪ ،‬أو‬
‫اﻟﺤﻼﻗﺔ‪ ،‬واﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺒﺪأ ﺑـﻪ دواﻣـﻚ‪ ،‬وﻣـﺎ اﻟـﺬي ﺗﻔﻌﻠـﻪ ﺑﻌـﺪ إﻧﻬﺎﺋـﻚ ﻟﺘﻠـﻚ اﻟﻮاﺟﺒـﺎت‪،‬‬
‫ﻛﻤامرﺳﺘﻚ ﻟﻬﻮاﻳﺔ ﻣﺎ أو ﻟﻘﺎء اﻷﺻﺪﻗﺎء‪.‬‬
‫‪َ -2‬ﺳﺠﻞ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻻﺳﺘﺜﻨﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺤﺪث ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﻓﻌﺎدة ﻣـﺎ ﺗﺤـﺪث‬
‫ﻇﺮوﻓﺎً اﺳﺘﺜ ﻨﺎﺋﻴﺔ ﻋﲆ ﺑﺮاﻣﺠﻨـﺎ اﻷﺳـﺒﻮﻋﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺘـﻲ ﻧﻌﻠـﻢ ﺑﺤـﺪوﺛﻬﺎ ﻗﺒـﻞ وﻗـﺖ‪ ،‬ﻛﺎﳌﻨﺎﺳـﺒﺎت‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺠﺐ أن ﻧﻜﻮن ﻋﲆ اﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻬﺎ‪.‬‬

‫‪116‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫‪ -3‬ﺿﻊ ﺟﺪوﻻً ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﻜﻞ ﻧﺸﺎط ﻓﺬﻟﻚ أﻣﺮ ﻣﻬﻢ ً‬
‫ﺟـﺪا‪ ،‬إذ‬
‫ُﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋ ﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻴﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ دون اﻟﺘﺄﺛري ﰲ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﻌﺎم‪.‬‬
‫‪ -4‬اﻟﻐﻲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﻓﺎﺋﺪة ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪر اﻟﻮﻗﺖ واﻟﺠﻬﺪ‪ ،‬ﻓﻠـﺴﺖ ُﻣﺠـﱪا ً‬
‫ﻋﲆ ﺣﻀﻮر ﻛﺎﻓﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺎت واﻟﺪﻋﻮات‪.‬‬
‫‪ -5‬رﺗﺐ وﻗﺘﻚ وﻓﻘﺎً ﻟﻸﻫﻤﻴـﺔ‪ ،‬ﺑﺤﻴـﺚ ﺗﺒـﺪأ ﺑﺈﻧﺠـﺎز اﻷﻣـﻮر اﻷﺳﺎﺳـﻴﺔ ﰲ اﻟﺤﻴـﺎة‪،‬‬
‫ﺛﻢ اﻷﻋامل اﻷﻗﻞ أﻫﻤﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫ﻛﺎﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬واﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬واﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻷﻛﻞ‪ّ ،‬‬
‫‪ -6‬اﻣﺘﻨــﻊ ﻋــﻦ اﻟﺘﺄﺟﻴــﻞ‪ ،‬ﻓﻤــﻦ ﺷــﺄن ذﻟــﻚ أن ﻳﻬــﺪم ُﻣﺨﻄﻄﺎﺗــﻚ‪ ،‬وﺑﺮﻧﺎﻣﺠــﻚ‪،‬‬
‫ﻓﺎﻟﺘﺴﻮﻳﻒ ُﻳﻨﻬﻲ ﻳﻮﻣﻚ دون إﻧﺠﺎز اﻷﺷﻴﺎء ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم‪.‬‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ﻳـﺆدي‬ ‫ﺗﺠﻨ ﺐ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺘـﺴﻠﻴﺔ ﺧـﻼل اﻟﻘﻴـﺎم ﺑﺎﻟﻨـﺸﺎﻃﺎت اﻟـﴬورﻳﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫‪-7‬‬
‫اﻟﺨﻠﻂ ﺑني اﳌﻬﻢ‪ ،‬واﻷﻗﻞ أﻫﻤﻴﺔ إﱃ ﺧﺴﺎرة اﻷﻣﻮر اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -8‬اﺣﺴﺐ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺘﻲ ﻗﻤﺖ ﺑﻬﺎ واﻟﺘﻲ مل ﺗﻘﻢ ﺑﻬﺎ‪ ،‬واﺑﺤﺚ ﻋﻦ أﺳﺒﺎب‬
‫ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻬﻞ أﻧﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﱃ وﻗﺖ إﺿﺎﰲ‪ ،‬أم مل ُﺗﻨﺠﺰﻫﺎ ﻷﻧﻚ مل ﺗﻜﻦ ﺟﺪﻳﺎً ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫‪ -9‬ﺣﺎول إﻳﺠﺎد أوﻗﺎت ﻗﺼرية ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﺑني ﻛﻞ ﻧـﺸﺎط وﻧـﺸﺎط؛ وذﻟـﻚ ﻻﺳـﺘﺠامع‬
‫اﻟﻘﻮة‪ ،‬واﻟﺒﺪء ﺑﻨﺸﺎط آﺧﺮ ﺑﺮوح ﻗﻮﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -10‬ﺟﺪد ا ﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠـﻚ‪ ،‬وﻧﻈﻤـﻪ ﰲ ﻛـﻞ ﻣﺮﺣﻠـﺔ اﻧﺘﻘﺎﻟﻴـﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗـﻚ‪ ،‬ﻛـﺄن‬
‫ﺗﻨﺘﻘﻞ ِﻣﻦ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺪراﺳﺔ إﱃ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬أو ِﻣـ ﻦ ﻣﺮﺣﻠـﺔ اﻟﻌﺰوﺑﻴـﺔ إﱃ ﻣﺮﺣﻠـﺔ اﻟـﺰواج‪،‬‬
‫ﻓﻠﻜﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ ُﻣﺴﺘﺠﺪاﺗﻬﺎ‪ ،‬وﻇﺮوﻓﻬﺎ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫) اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (4‬إدارة وﻗﺘﻚ (‬

‫‪117‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪118‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (5‬اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ(‬

‫َﻣﻦ ﻋﺎﴍ اﻟﻨﺎس ﺑﺎﳌﺴﺎﻣﺤﺔ‪ ،‬زاد اﺳﺘﻤﺘﺎﻋﻪ ﺑﻬﻢ‪.‬‬

‫)أﺑﻮ ﺣﻴﺎن اﻟﺘﻮﺣﻴﺪي(‬

‫‪119‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪120‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (5‬اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ‪:‬‬

‫أ – اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ‪:‬‬

‫وﻣـﻦ‬‫واﻟﺘﻬﺎون واﻟﻠني‪ِ ،‬‬

‫اﻟﺘﺴﺎﻫﻞ ﱠ‬ ‫ﺗﺴﺎﻣﺢ إﱃ ﱠ‬ ‫اﳌﺸﺘﻖ ِﻣﻦ اﻟﻔﻌﻞ َ‬
‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ‪ّ ُ -‬‬ ‫ﻳﺸري ﻟﻔﻆ ّ‬
‫ُ ُ‬
‫ـﻮق‪ ،‬واﻟﻌﻔـ ِـﻮ ﻋــﻦ اﻟﺨﻄــﺄ‪،‬‬ ‫اﻟﻠﻐﻮﻳـ ُـﺔ ِ‬
‫اﻟﺤﻠـ ُـﻢ واﻟﻌﻔـ ُـﻮ ُ‬
‫واﳌــﺴﺎﻣﺤﺔ؛ أي ُﻏﻔـﺮ ُان اﻟﺤﻘـ ِ‬ ‫ﱠ‬ ‫ﻣﺪﻟﻮﻻﺗــﻪ‬
‫اﻟﺼﻔﺢ‪.‬‬
‫واﳌﻮاﻓﻘﺔ ﻋﲆ ﱠ‬
‫اﻟﻨﻈﻢ‬
‫واﻟﺮﻓﻖ‪ ،‬وﰲ ﱡ‬
‫واﻟﺤﻠﻢ‪ ،‬ﱢ‬ ‫واﻟﺘﻬﺎون‪ِ ،‬‬
‫ِ‬ ‫اﻟﺴﻼﺳﺔ‪ُ ،‬‬
‫واﳌﺴﺎﻫﻠﺔ‪،‬‬ ‫ﻟﻐﺔ ﻋﲆ ﱠ‬‫اﻟﺴامﺣﺔ ُ ً‬
‫وﺗﺪل ﱠ ُ‬ ‫ﱡ‬
‫ﺗﺒـﺎدﱄ ﺑـني اﻷﻓـﺮ ِاد واﻵراء‪ ،‬وإﻇﻬـﺎر‬
‫ﱞ‬ ‫اﻟﻔﻠﺴﻔﻴﺔ اﻟﻌﺎﳌﻴﺔ ُﻳﻨﻈﺮ إﱃ اﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ ﻋـﲆ ﱠأﻧـﻪ اﺣـﱰ ٌام‬
‫ﱠ‬
‫ﺳﻠﻮﻛﻴﺎ‪ ،‬ﻣﻬام ﻛﺎن ﻣﺴﺘﻮاه ﺻﺤﻴﺤﺎً ﻛـﺎن أم‬
‫ًّ‬ ‫ﻟﻔﻈﻴﺎً أو‬
‫ﻳﻌﱪ ﻋﻨﻪ اﻵﺧﺮون ّ‬
‫اﻟﻠﻄﻒ واﻷدب ﻓﻴام ُ ﱢ‬
‫ﺧﺎﻃﺌﺎ‪ً.‬‬

‫‪121‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻓﻴﺠﺘﻤﻊ اﻟﻔﻼﺳﻔﺔ وأﻫﻞ اﻟﻠﻐﺔ واﻻﺟﺘامع ﻋﲆ وﺻﻒ‬
‫ُ‬ ‫ﱠأﻣﺎ ﰲ اﺻﻄﻼح ِ‬
‫اﻟﻠﻐﺔ واﻟﻌﻠﻮم‬
‫اﻟـﺴﻬﻮﻟﺔ‬ ‫اﻟﺒﺬل ُ ﱢ ُ‬
‫اﳌﺘﻔﻀﻞ اﻟﺬي ﻻ إﺟﺒﺎر ﻓﻴﻪ وﻻ واﺟـﺐ‪ ،‬وﻫـﻮ ﱡ‬ ‫اﻟﻌﻄﺎء و َ ُ‬
‫ُ‬ ‫ﺑﺄﻧﻪ‬ ‫ٍ‬
‫ﻛﻘﻴﻤﺔ ﱠ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ‬
‫ﱠ‬
‫ﱡ‬
‫واﻟﺘﻠﻄﻒ‪.‬‬ ‫ﰲ اﳌﻌﺎﻣﻼت‪ ،‬وإﻧﻔﺎذ اﻷﻣﻮر وﺗﻴﺴريﻫﺎ وﰲ اﻟﻠ ِني‬
‫ّ ٍ‬
‫وﺷﺨﺼﻴﺎت ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻗـﺪ ﺗﺠـﺪ اﻟﻘـﺎﳼ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫ﺑﻄﺒﺎع‬
‫ٍ‬ ‫ﺧﻠﻖ اﻟـﻠـﻪ اﻟﻨﺎس‬
‫وﳌﺎ ﻛﺎن اﻟﻨﺎس ﺟﺰءا ً ِﻣﻦ ﺣﻴﺎة ﺑﻌـﻀﻬﻢ‪ ،‬ﺑـﺼﻔﺔ‬
‫وﻟني اﻟﻄﺒﺎع‪ ،‬واﻟﺤﻠﻴﻢ واﳌﺘﺸﺪد وﻏريﻫﻢ‪ّ ،‬‬
‫ّأن اﻹﻧــﺴﺎن اﺟﺘامﻋـ ﱞـﻲ ﺑــﺎﻟﻔﻄﺮة ﻻ ﻳــﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌــﻴﺶ مبﻔــﺮده ﻓــﻼ ﺑـ ّـﺪ ﻟﻬــﻢ أن ﻳﺘﻮاﺟﻬــﻮا‬
‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ‬ ‫ﻗـﺎس أو ﺟـﺎرح‪،‬‬ ‫ﺑﺄﺳـﻠﻮب ٍ‬
‫ٍ‬ ‫ٍ‬
‫اﺟﺘامﻋﻴـﺔ‪ ،‬وﻗـﺪ ﻳﺘﻌـﺎﻣﻠﻮن‬ ‫ٍ‬
‫ﻋﻼﻗـﺎت‬ ‫وﻳﺘﻔﺎﻋﻠﻮا ﺿـﻤﻦ‬
‫ﺑـﺪ ﻟﻺﻧـﺴﺎن ِﻣـﻦ ّ‬
‫اﻻﺗـﺼﺎف ﺑـﺎﻷﺧﻼق اﻟﺤﻤﻴـﺪة‪،‬‬ ‫ﻳﻌﻜﺲ ﻃﺒﻴﻌﺘﻬﻢ وﻃﺮﻳﻘﺔ ﻧـﺸﺄﺗﻬﻢ‪ ،‬وﻻ ّ‬
‫اﻹﻧـﺴﺎﻧﻴﺔ واﻷﺧـﻼق‬
‫ّ‬ ‫واﻟﻌﻔﻮ ﻋﻦ أﺧﻄﺎء اﻟﻨﺎس ﻓﻴام ُﻳﻌﺮف ﺑﺎﻟﺘﺴﺎﻣﺢ‪ ،‬وﻫﻮ ِﻣـﻦ اﻟﻔـﻀﺎﺋﻞ‬
‫ٍّ‬
‫إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺣﺘﻰ ﺑﺤﻖ أوﻟﺌﻚ اﻟـﺬﻳﻦ‬ ‫اﻟﺤﻤﻴﺪة اﻟﺘﻲ ُﻳﺜﻨﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺠﻤﻴﻊ‪ ،‬مبﺎ ﺗﺸﻤﻠﻪ ِﻣﻦ ٍ‬
‫ﻃﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﻨﻔﴘ اﻟﺬي ﻧﺠﻢ ﻋـﻦ ﻫـﺬه اﻹﺳـﺎءة‪ ،‬ﻛـام ّأﻧـﻪ اﻟـﺸﻌﻮر‬
‫ّ‬ ‫أﺳﺎؤوا‪ ،‬وﻧﺴﻴﺎن اﻷمل واﻟﻌﺬاب‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻄﻒ ﻋﲆ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ورﺣﻤﺘﻬﻢ وﻋﺪم ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ اﻹﺳﺎءة إﻻ ﺑﺎﻹﺣـﺴﺎن‪ ،‬واﻟـﺘامس اﻷﻋـﺬار‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻮﺿـﻊ اﻟﻄﺒﻴﻌـﻲ ﻋﻨـﺪ اﻹﻧـﺴﺎن ﰲ أﻏﻠـﺐ اﻷﺣﻴـﺎن أن‬
‫ّ‬ ‫ﻟﻬﻢ ّ‬
‫ﻳﺪل ﻋﲆ ﻋﻈﻤﺔ‬
‫ﻳﻨﺘﻘﻢ ﻟﻨﻔﺴﻪ‪ ،‬وأن ﻳﻐﻀﺐ وأن ﻳﻨﻔﻌﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻀﺎﻳﻘﻪ أو ﻳﻈﻠﻤﻪ أﺣﺪ‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﳌﺘﺴﺎﻣﺢ ﻫـﻮ‬
‫ﺷﺨﺺ أراد ِﻣﻦ اﻟـﻠـﻪ اﻟﺜﻮاب‪ ،‬وأدرك ّأن اﻟﻨﺎس ٌ‬
‫ﺑﴩ ﻣﺜﻠﻪ ﻳﺨﻄﺌﻮن ﻓﻌﻔﺎ ﻋـﻨﻬﻢ‪ ،‬وﺗﻮﺿـﺢ‬ ‫ٌ‬
‫ﻫــﺬا اﻟﻜــﻼم اﻟﻌﺒــﺎرة اﻟــﺸﻬرية " اﻟــﻀﻌﻴﻒ ﻻ ميﻜــﻦ أن ﻳــﺴﺎﻣﺢ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘــﺴﺎﻣﺢ ِﻣ ـﻦ ﺻــﻔﺎت‬
‫ﻳﺘـﺼﻒ ﺑﻬـﺎ َﻣـﻦ ﻛـﺎن ﰲ ﻗﻠﺒـﻪ اﻹميـﺎن‬
‫اﻹﺳـﻼﻣﻴﺔ اﻟﺘـﻲ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻷﻗﻮﻳﺎء"‪.‬اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ِﻣـﻦ اﻷﺧـﻼق‬
‫إن ﻣﻘﺎﺑﻠـﺔ اﻹﺳـﺎءة ﺑﺎﻹﺣـﺴﺎن ﻟـﻴﺲ ﺑﺎﻟـﺴﻠﻮك اﻟـﺴﻬﻞ واﻟﺒـﺴﻴﻂ‪ ،‬وإمنـﺎ‬ ‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ّ‬ ‫اﻟﺼﺎدق؛‬
‫واﻟﺤﺐ واﻹميـﺎن ﰲ اﻟﻘﻠـﺐ؛ ﻓﺎﻹﺳـﻼم ﺟـﺎء‬
‫ّ‬ ‫ﻳﺤﺘﺎج إﱃ اﻣﺘﻼك اﻟﺸﺨﺺ ﻟﻠﻜﺜري ِﻣﻦ ﱢ‬
‫اﻟﻄﻴﺒﺔ‬

‫‪122‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻗﻮي‪ ،‬ﻓﺎﻹﻧﺴﺎن‬
‫إﺳﻼﻣﻲ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺠﺘﻤﻊ‬
‫ٍ‬ ‫ﻓﺤﺚ ﻋﲆ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ ِﻣﻦ أﺟﻞ ﺑﻨﺎء‬
‫ﻟﻴﺘﻤﻢ ﻣﻜﺎرم اﻷﺧﻼق‪ّ ،‬‬
‫ّ‬
‫واﻟﺼﻔﺢ ﻋﻦ اﻷﺧﻄﺎء‪ ،‬ﻓﺎﻟـﻠـﻪ ﺗﻌﺎﱃ اﻟﻐﻔﻮر اﻟـﺮﺣﻴﻢ‬
‫ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻪ ﻛﺜري اﻟﺨﻄﺄ وﻳﺤﺘﺎج إﱃ اﳌﻐﻔﺮة ّ‬
‫وﻳﻐﻔﺮ ﳌﻦ ﻳﺨﻄﺊ‪ ،‬ﻓﻜﻴﻒ ﻻ ﻳﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ُﻣﺘﺴﺎﻣﺤﺎً‪.‬‬
‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻫﻮ اﻟﺘﺠﺎوز ﻋﻦ أﺧﻄﺎء اﻵﺧﺮﻳﻦ وﻣﻘﺎﺑﻠﺔ اﻹﺳﺎءة ﺑﺎﻹﺣﺴﺎن واﻟﻌﻔﻮ وﺣـﺐ‬
‫اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﻟﻪ؛ ﻓﺎﻟﺒﻌﺾ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺨري‪ ،‬وﻳﺠﺐ ْأن ﺗﺘﻄﺎﺑﻖ اﻷﻗﻮال واﻷﻓﻌﺎل ﰲ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﳌﻌﻨﻰ‬
‫ﻗﺪ ﻳﻨﻄﻖ ﺑﺎﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﺑﺄﻗﻮاﻟﻪ وﻟﻜﻦ ﻗﻠﺒﻪ ﻳﻜﻮن ﻣﻤﺘﻠﺌﺎً ﺑﺎﻟﺤﻘﺪ واﻟﻜﺮه ﻟﻠﺸﺨﺺ اﳌﴘء‪ ،‬وﻫـﺬا‬
‫ﻻ ﻳﻨﻄﺒﻖ ﻋﲆ ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻷن اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن ﺧﺎرﺟﺎً ِﻣﻦ اﻟﻘﻠـﺐ ﻗﺒـﻞ اﻟﻘـﻮل‬
‫وﻳﻈﻬﺮ ذﻟﻚ ِﻣﻦ اﻷﻓﻌﺎل؛ ﻓﻔﻲ اﻟﻌﺎدة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻠﻘّﻰ اﻟﺸﺨﺺ اﻹﺳﺎءة ﻓﺈن اﻻﻧﺘﻘﺎم َورد ﻫـﺬه‬
‫اﻹﺳﺎءة ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻫﻮ ّأول ﻣﺎ ﻳﺘﺒﺎدر إﱃ ذﻫﻨﻪ ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ُﻳﻌﺘﱪ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ِﻣﻦ اﻷﺧﻼق اﻟﺘﻲ‬
‫ٍ‬
‫ﺻﺎدق‪.‬‬ ‫ﺗﺤﺘﺎج إﱃ ٍ‬
‫إميﺎن‬
‫ﻳﻌﺘﱪ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ِﻣﻦ ﻃﺮق اﻟﻮﺻـﻮل إﱃ اﻟـﻠــﻪ ﺳـﺒﺤﺎﻧﻪ وﺗﻌـﺎﱃ‪ ،‬واﻟـﺴﻌﺎدة‪ ،‬واﻟﺤـﺐ‪،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﻔﺘﺢ اﻟﻔﺮص ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻟﺨﺰي‪ ،‬واﻟﻠﻮم‪ ،‬واﻟـﺬﻧﺐ‪ ،‬ﻛـام أﻧـﻪ ﻳﻄﻬـﺮ اﻟـﺮوح واﻟﻘﻠـﺐ‪،‬‬
‫ُ‬
‫ـﴘ واﻷﻣــﻦ‪ ،‬وﻗــﺪ ﻳﻜــﻮن اﻟﺘــﺴﺎﻣﺢ ﻋــﲆ ﻣــﺴﺘﻮى اﻷﻓـﺮاد‪،‬‬
‫وﻳﺰﻳــﺪ اﻟــﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﺳــﺘﻘﺮار اﻟﻨﻔـ ّ‬
‫واﻟﺠامﻋﺎت‪ ،‬واﻟﺪول‪ ،‬وﻳﻌـﺮف اﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ ً‬
‫أﻳـﻀﺎ ﺑﺄﻧـﻪ اﻻﺣـﱰام‪ ،‬واﻟﺘﻘـﺪﻳﺮ‪ ،‬واﻟﻘﺒـﻮل ﻟﻠـﺼﻔﺎت‬
‫اﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬وﻷﺷﻜﺎل اﻟﺘﻌﺒري‪ ،‬وﻟﻠﺘﻨﻮع اﻟﺜﻘﺎﰲ‪ ،‬ﻛام ّأﻧﻪ ِﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﳌﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ دﻋﺎ ﻟﻬﺎ اﻟﻌﻈامء‬
‫ﺻـﲆ اﻟـﻠــﻪ ﻋﻠﻴـﻪ وﺳـﻠﻢ واﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ‬
‫ﻣﺤﻤـﺪ ّ‬
‫وﺧﺎﺻﺔ اﻟﺮﺳﻮل اﳌـﺼﻄﻔﻰ ّ‬‫ً‬ ‫ﻋﲆ ﻣﺮ اﻟﺰﻣﺎن‪،‬‬
‫ﺣﻴﺚ مل ُﻳﻜﺮه أﺣﺪاً ِﻣﻦ ﻗﻮﻣﻪ ﻋﲆ اﻟﺪﺧﻮل ﺑﺎﻹﺳﻼم‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﻛﺎن ﺧري إﻣـﺎم‬
‫اﻷﻧﺒﻴﺎء اﳌﺮﺳﻠني‪ُ ،‬‬
‫اﻟﺴﻠﻤﻴﺔ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣام ﻻﻗﺎه ِﻣﻦ ﻇﻠﻢ وأذى واﺿﻄﻬﺎد‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﻟﻠﺪﻋﻮات‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ‬ ‫ﺟﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ ﺟﻮاﻧﺐ اﻟﺤﻴﺎة اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪،‬‬
‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ّ‬‫ّ‬ ‫ﺗﻈﻬﺮ‬
‫ﻳﺰﻳﺪ اﻟﺘﻜﺎﻓﻞ ﺑني أﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وﻳﺒﻌﺚ ﻋﲆ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة‪ ،‬ﻣام ﻳﻘﻠـﻞ ﻧـﺴﺒﺔ‬

‫‪123‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ واﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي إﱃ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﺠﺮميﺔ واﻟﻌﻨﻒ ﰲ اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ّأﻧﻪ ﻳﺒﻨـﻲ‬
‫ّ‬
‫واﻟﺤﺐ ﺑني اﻷﻓﺮاد‪ ،‬وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫ّ‬ ‫اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وﻳﺠﻌﻠﻪ ﻳﺰدﻫﺮ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻓﺘﺢ آﻓﺎق اﻟﺴﻌﺎدة‬
‫ﺗﺤﴬ اﳌﺠﺘﻤﻊ وﻳﻮﺣﺪه‪ ،‬ﻛام ّأﻧﻪ ِﻣﻦ اﻷﻋامل اﻟﺘﻲ ﻳـﺆﺟﺮ اﻹﻧـﺴﺎن ﻋـﲆ‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺰﻳﺪ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻓﻌﻠﻬﺎ ﻛﻮﻧﻬﺎ ﺗﻨﻘﻲ اﻟﻘﻠﻮب‪ ،‬وﺗﺮﻓﻊ ﺻﺎﺣﺒﻬﺎ ﻷﻋﲆ اﳌﺮاﺗﺐ‪ ،‬وﻫﻮ ِﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮي اﻟﺠﻬﺎز‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫اﳌﻨﺎﻋﻲ‪ ،‬وﺗﻘﻠﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻠﻒ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫ﻟﻠﺘــﺴﺎﻣﺢ ﻗﻴﻤـ ًـﺔ ﻣﺨــﺼﻮﺻﺔ وﻣﺮﻏﻮﺑـ ًـﺔ؛ إذ ﻻ ﻳــﱰﻛﱠﻦ‬
‫ـﻼﻣﻲ ﱠ‬
‫ـﻮم اﻹﺳـ ﱡ‬
‫ﻳﺤﻤـ ُـﻞ اﳌﻔﻬـ ُ‬
‫اﻹﺳـﻼﻣﻲ إﱃ ﻣﺒـﺎدئ اﻟﺤﻘـﻮق واﻟﻮاﺟﺒـﺎت‪ ،‬وﻻ ﻳﻜـﻮن ﰲ اﻟـﴩاﺋﻊ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﰲ ﻣﻔﻬﻮﻣﻪ‬
‫ﱠ‬
‫ﻟﺘـﻮاد‬
‫ﱢ‬ ‫اﻟﻨﺎﻇﻤﺔ‬
‫ﻳﺨﺺ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﱠ‬‫واﻟﻘﻀﺎء‪ ،‬ﺑﻞ ﱠإﻧﻪ ﱡ‬
‫َ‬ ‫واﳌﺤﺮﻣﺎت‪ ،‬وﻻ ُ‬
‫ﻳﻄﺎل اﻟﻘﻮاﻧني‬ ‫ﱠ‬ ‫واﻟﺤﺪود‬
‫وﺗﻨﺰﻫـﺎً ٍ‬
‫ﺑﻜـﺮم ُﻳﻈﻬـﺮه‬ ‫ﺗﻔـﻀﻼً ﱡ‬
‫ﻳﺠـﺐ ﱡ‬
‫ُ‬ ‫وﺣﺴﻦ ﻣﻌﺎﴍﺗﻬﻢ؛ ِ‬
‫ﺑـﱰك ﻣـﺎ ﻻ‬ ‫ِ‬ ‫اﻟﻨﺎس وﻣﻌﺎﻣﻼﺗﻬﻢ‬
‫ﱠ‬
‫واﳌﻠﺰم ﻓﻴﻪ ﻣﻊ ِ‬
‫ﻗﺪرة‬ ‫اﻟﺤﻖ ُ َ ِ‬ ‫اﳌﺘﻜﻔ ِﱢﻞ ِ‬
‫ﺑﺄداء ﱢ‬ ‫واﻟﺤﻖ ﻋﲆ ﱠ ِ‬
‫اﻟﻀﻌﻴﻒ ُ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺴ ِ‬
‫ﻠﻄﺔ‪،‬‬ ‫اﻟﻘﻮي ﺻﺎﺣﺐ ﱡ‬
‫ﱡ‬
‫اﻹﺳـﻼم ِﻣـﻦ‬
‫ِ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﰲ‬ ‫وﺗﺘﺠﲆ ُ‬
‫ﻗﻴﻤﺔ ﱠ‬ ‫ﱠ‬ ‫ﻳﱰﻛﻪ ﺻﻔﺤﺎً وﻋﻔﻮا ً‪.‬‬
‫ﺛﻢ ُ‬ ‫ِ‬
‫ﺗﺤﺼﻴﻞ ﺣﻘﱢﻪ‪ّ ،‬‬ ‫اﻷول ﻋﲆ‬
‫ﱠ‬
‫ﺷـﺘﻰ ُﺗﺤﻘّـﻖ‬ ‫ٍ‬
‫وأﺧـﻼق ﱠ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔـﺔ‬ ‫رﻛـﺎﺋﺰ‬
‫َ‬ ‫ﱠِ‬
‫واﻹﻧـﺴﺎﻧﻴﺔ إﱃ‬ ‫اﻷﺧﻼﻗﻴـﺔ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﻨﻈـﺮة‬
‫ﺗﻌﻤـﻴﻢ ﱠ‬
‫ِ‬ ‫ِ‬
‫ﺧﻼل‬
‫ِ‬
‫واﻷﻓﻜـﺎر‬ ‫ﺑـﺎﻵﺧﺮ واﺣـﱰ ِام اﳌﻨـﺎﻫﺞ‬
‫ِ‬ ‫وﺗﺮﺳﺦ ﻣﺒـﺎدئ اﻻﻋـﱰ ِ‬
‫اف‬ ‫ً‬
‫ﻣﺠﺘﻤﻌﺔ اﳌﺴﺎواة واﻟﻌﺪل‪ ُ ،‬ﱢ ُ‬
‫اﻟﺒـﴩ‬
‫ِ‬ ‫ﱠُ‬
‫إﻧﺴﺎﻧﻴﺔ‬ ‫وﺗﺠﻤﻊ ذﻟﻚ ﱠ‬
‫ﻛﻠﻪ‬ ‫ُ‬ ‫وﺗﻌﺪد أﺗﺒﺎﻋﻬﺎ‪،‬‬
‫ﺗﻨﻮﻋﺖ ﱠ‬ ‫ِ‬
‫واﳌﻌﺘﻘﺪات واﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﻣﻬام ﱠ‬
‫اﻹﻧـﺴﺎين‪ ُ ،‬ﱢ‬
‫وﻳـﻨﻈﻢ ﺗﻌـﺎﻣﻼت‬ ‫ﱢ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻣﺒﺎدئ اﻹﺧـﺎء‬
‫ِ‬ ‫ﻟريﺳﺦ اﻹﺳﻼم ِﻣﻦ ﺧﻼل ﱠ‬
‫وﺗﻜﺎﻓﻠﻬﻢ‪ ُ ،‬ﱢ‬
‫ﺗﻨـﻮع دﻳﺎﻧـﺎﺗﻬﻢ وأﻋـﺮاﻗﻬﻢ واﻧـﺘامءاﺗﻬﻢ وأﻟـﻮاﻧﻬﻢ‪،‬‬
‫ﻳﺘﻨﺎﺳـﺐ ﻣـﻊ ﱢ ِ‬
‫ُ‬ ‫ﱠ ِ‬
‫اﻟﻨﺎس وﺗﻌﺎﻳـﺸﻬﻢ مبـﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻛﻘﻴﻤـﺔ ﰲ‬
‫ﻛﻞ ﺗﻠﻚ اﳌﻔﺎﻫﻴﻢ وارﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﱠ‬ ‫اﻹﺳﻼﻣﻴﺔ ﻋﲆ ُ ِ‬
‫ﺳﻠﻄﺔ ﱢ‬ ‫ﱠ‬ ‫وأﻛﱠﺪت اﻟﻔﻠﺴﻔﺔ‬
‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ِﻣﻦ‬
‫اﻹﺳﻼم وﻣﻨﻄﻠﻘﺎﺗﻬﻢ اﻟﺘﻲ ﴍﺣﻮا ﱠ‬
‫ِ‬ ‫اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ ﱢ‬
‫اﳌﻘﺪﻣﺎت اﻟﺘﻲ أﺑﺮزﻫﺎ ﻓﻼﺳﻔﺔ‬ ‫ِ‬
‫ـﺎس ﺑﻨﺎﺋــﻪ‪ ،‬وﻻ ميﻜــﻦ ﻟﺮﺟــﻞ واﺣـ ٍـﺪ أن ﻳﺤــﻴﻂ‬
‫ـﺪم وأﺳـ ُ‬
‫ـامن اﻟﺘﻘـ ﱡ ِ‬
‫ﻓﺎﻟﺘــﺴﺎﻣﺢ ﺿـ ُ‬
‫ﺧﻼﻟﻬــﺎ‪ ،‬ﱠ‬

‫‪124‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻣﻌﺮﺿﻮن‬
‫ﺗﺘﻌﺪى اﻟﺠﻤﻴﻊ ﻓﻼ ﻳﺤﻴﻂ ﺑﻬﺎ أﺣﺪ‪ ،‬ﻛام ﱠأن اﻟﺠﻤﻴﻊ ُ ﱠ‬ ‫َ‬
‫اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻗﺪ ﱠ‬ ‫ﺑﺎﻟﺤﻘﻴﻘﺔ‪ ،‬ﺑﻞ ﱠإن‬
‫اﳌﺸﺎرﻛﺔ ِﻣﻦ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﻣﻬام اﺧﺘﻠﻔﻮا ﱠ‬
‫وﺗﻨﻮﻋـﻮا‪ ،‬وﻫـﺬا‬ ‫ﻟﻠﺨﻄﺄ‪ ،‬واﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻳﺴﺘﺪﻋﻲ ُ‬
‫ﻛﺨﻠﻖ‪ ،‬ﻣﻊ ﱡ ِ‬
‫اﻟﺘﻤﺴﻚ ﺑﺪميﻮﻣﻴﺘﻪ واﺳﺘﻤﺮاره ﻣﻊ‬ ‫ٍ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ وﺗﺪﺟﻴﻨﻪ‬
‫ﺑﺤﻖ ﴐورة اﻧﺘﻬﺎج ﱠ‬‫ﻳﺒني ﱟ‬‫ﻣﺎ ُ ﱢ‬
‫اﺳﺘﻤﺮار اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬
‫ﻟﻴـﺸﻤﻞ ﺟﻤﻴـﻊ ﻣﻌـﺎﻣﻼﺗﻬﻢ وأﻣـﻮر‬
‫َ‬ ‫اﻟﻨﺎس وﺗﻌﻤﻴﻤﻪ ﺑﻴﻨﻬﻢ‬
‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﺑني ﱠ‬ ‫ﺗﺤﻘﻴﻖ ﱠ‬
‫َ‬ ‫ﱠإن‬
‫وﻳﻜﻔﻞ‬
‫ُ‬ ‫وﻳﻀﻤﻦ ﺗﺮﺗﻴﺒﻪ واﺳﺘﺤﻘﺎﻗﻪ‪،‬‬
‫ُ‬ ‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﺄﻛﻴﺪاً ﺗﺮﺑﻮﻳﺎً دﺳﺘﻮرﻳﺎً ﻳﺮﻋﺎه‪ ُ ،‬ﱢ‬
‫وﻳﻨﻈﻤﻪ‪،‬‬ ‫ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬ﱠ‬
‫ِ‬
‫اﻻﻧﺘﻘـﺎص‬ ‫ﺣﻘﻮق ﱠ ِ‬
‫اﻟﻨﺎس وأﻛ َﱠﺪ ﻋﲆ متﺎﻣﻬﺎ وﻋـﺪم‬ ‫َ‬ ‫اﻹﺳﻼم‬
‫ُ‬ ‫إﻧﻔﺎذه ﺑﻼ ﴐر وﻻ ُﻏنب‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺿﻤﻦ‬
‫واﻟﴩف وﻏري ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻞ‬‫واﳌﺎل ﱠ‬ ‫ِﻣﻦ ﺣﻘﻮﻗﻬﻢ ﺷﻴﺌﺎً ﻣﻬام ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻬﻢ ودرﺟﺎﺗﻬﻢ ﱠ ِ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺐ ِ‬
‫اﻟﻨﺎس ِﻣﻦ‬
‫ﺣﺘﻰ ﱠإﻧﻪ َﻣﻨﺢ ﱠ‬
‫وﻣﻴﻞ ﻟﻔﺌﺔ‪ ،‬ﱠ‬ ‫ﻟﺤﻖ أو ُﻣﺮ ٍ‬
‫اوﻏﺔ ٍ‬ ‫ٍ‬
‫اﻧﺘﻘﺎص ﱟ‬ ‫ﱠإﻧﻪ رﻋﻰ اﻷﻃﺮاف ﺟﻤﻴﻌﺎً دون‬
‫ﺣﻖ اﺧﺘﻴﺎر ِ‬
‫اﻟـﺪﻳﻦ‬ ‫وأوﻟﻬﺎ ﱡ‬ ‫ً‬
‫ﻛﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬ﱠ‬ ‫اﻟﺪﻳﺎﻧﺎت اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻴﺸﻮن ﰲ ِ‬
‫أرض اﻹﺳﻼم ﺣﻘﻮﻗﻬﻢ‬ ‫أﺻﺤﺎب ّ‬
‫ِ‬
‫واﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ ﻳـﺴﻌﻰ إﱃ ﺗﺤﻘﻴـﻖ اﻟﺘـﻮاؤم‬ ‫ﱠِ‬
‫اﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ ﱠ‬ ‫واﻷﻣﻦ ﻋﲆ اﺧﺘﻴﺎره‪ .‬واﻹﺳﻼم ﺑﺼﻔﺘﻪ دﻳﻦ‬
‫ﺣـﴫ ﻟﻬـﺬه اﻟﻘـﻴﻢ ﻷﻓـﺮاده أو أﺗﺒﺎﻋـﻪ‬
‫ٍ‬ ‫اﻟﻨ ﺎس ﺟﻤﻴﻌﺎً دون‬ ‫ِ‬
‫واﻹﺣﺴﺎن ﺑني ﱠ‬ ‫واﻟﺘﻌﺎﻃﻒ‬
‫واﻟﺘﻮاد ﱠ‬
‫ﱠ ﱢ‬
‫ﺣﺘـﻰ ﺟﻌﻠﻬـﺎ ِﺳـﻤﺘﻪ اﻟﺒـﺎرزة‪ ،‬ﱠ‬
‫وﻧﻈـﻢ ﻫـﺬه‬ ‫اﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ ﱠ‬
‫اﻹﺳﻼم ﺑﻘﻴﻤـﺔ ﱠ‬
‫ُ‬ ‫متﻴﺰ‬ ‫َ‬
‫وﺑﺬﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﱠ َ‬ ‫ﻓﻘﻂ‪،‬‬
‫ﻋﻤـﻢ‬
‫ﺛـﻢ ﱠ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﺤﻘـﻮق ّأوﻻً‪ ،‬ﱠ‬ ‫ِ‬
‫ﺑـﻀامن‬ ‫اﻟـﺸﻤﻮﱄ‪ ،‬ﻓﻘـﴣ‬
‫ﱢ‬ ‫اﻹﻧـﺴﺎين‬
‫ﱢ‬ ‫ﻳﺘﻮاﻓﻖ ﻣﻊ ﻣﻌﻨﺎﻫـﺎ‬
‫ُ‬ ‫اﻟﻘﻴﻤﺔ مبﺎ‬
‫ﻛـﻞ‬ ‫اﻟﺤﻘﻮق‪ ،‬واﻟﻌﻔﻮ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﺪرة‪ِ َ ،‬‬
‫واﻟﻌـﺪل مبـﺎ ميﻠـﻚ ﱡ‬ ‫ِ‬ ‫َ‬
‫اﻟﻌﺪل‪ ،‬ودﻋﺎ إﱃ اﻟ ﱠﱰاﺣﻢ وا ﱠﻟﺘﻨﺎزل ﻋﻦ‬
‫ﻓﺮد ِﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻪ وﺳﻠﻄﺘﻪ‪.‬‬‫ٍ‬
‫اﺟﺘامﻋﻴـﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺒـﴩﻳﺔ ﰲ ﻳﻮﻣﻨـﺎ ﻫـﺬا أﺣـﻮج ﻣـﺎ ﺗﻜـﻮن إﱃ ﻗﻴﻤـﺔ‬
‫ّ‬ ‫وأﺧريا ً ّ‬
‫ﻓﺈن‬
‫ودﻳﻨﻴﺔ ﻋﻈﻴﻤﺔ ﺑﺤﺠﻢ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ‪ ،‬ﻛام ﺗﺤﺘﺎج إﱃ ﺗﺒﺎدل اﻻﺣﱰام ﺑني اﻟﻄﺮﻓني‪ ،‬وذﻟـﻚ‬
‫ّ‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﺗـﺴﺘﻬﻠﻚ ﻃﺎﻗـﺔ اﻟﺒـﴩ ﰲ‬
‫ّ‬ ‫ﻷن ﻣﻌﻈﻢ أﻧﻮاع اﻟﺘﻌﺼﺐ واﻻﻧﺤﺮاف‬ ‫ّ‬
‫ﻛﺜــري ِﻣــ ﻦ اﻷﻣــﻮر اﻟﺘــﻲ ﻻ ﺗﺤﺘــﺎج ﻟــﺬﻟﻚ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘــﺎﱄ اﺳــﺘﻐﻼﻟﻬﺎ ﰲ اﻷﻣــﻮر اﻟﺘــﻲ‬

‫‪125‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻳﻜﻮن ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺨري ﻟﻠﺒﻼد‪ ،‬وﺗﻌﻤري ﻟﻸرض‪ ،‬وراﺣﺔ اﻟﻨﺎس وﻫـﺪوء ﺣﻴـﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬ﻣـام ﻳـﻨﻌﻜﺲ ﻋـﲆ‬
‫ﺗﻄﻮر اﳌﺠﺘﻤﻊ ورﻓﻌﺘﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻬﺬه اﻷﺧﻼق اﻟﻔﺎﺿﻠﺔ اﳌﻨﺘﴩة ﻓﻴﻪ‪.‬‬

‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ‪:‬‬
‫ب‪ -‬ﻗﻴﻤﺔ ﱠ‬

‫اﻟﻌﺎﳌﻴﺔ؛ إذ ُ َ‬
‫ﻳﻨﻈـﺮ إﻟﻴـﻪ ﻋـﲆ‬ ‫ﱠ‬ ‫اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﻘﻴﻢ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ِﻣ ﻦ ﱢ‬
‫أﻫﻢ ِ‬ ‫ﻳﻌﺪ ُ ُ‬
‫ﺧﻠﻖ ﱠ‬ ‫ﱡ‬
‫ﻳﻨﻈـﺮ‬ ‫ﻳﻌﺰز اﺣﱰام ِ‬
‫اﻟﻔﺮد ﻟﺬاﺗﻪ وارﺗﺒﺎﻃﻪ ﺑـﺎﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻛـام ُ َ‬ ‫ﻛﻤﻜﺘﺴﺐ ِ َ ّ‬
‫ﻗﻴﻤﻲ ر ٍ‬
‫اق؛ ُ ﱢ‬ ‫ﺻﻌﻴﺪ اﻟﻔﺮد ُ َ ٍ‬
‫ـﺴﺘﺤﻖ؛ ﻳــﻀﻤﻦ ﺗﺤــﺼﻴﻞ اﻟﺤﻘـ ِ‬
‫ـﻮق وأداء‬ ‫ـﴩﻳﻊ ذ ﱞ‬
‫ايت ُﻣـ َ ﱞ‬ ‫ﻣﺠﺘﻤﻌﻴــﺎً ﻋــﲆ أﻧﱠــﻪ ﺗـ ٌ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘــﺴﺎﻣﺢ‬
‫إﱃ ﱠ‬
‫ﱠً‬
‫ﻣـﺴﺆوﻟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ‬
‫اﻟﻨﻈـﺮة ﺗﺠـﺎه ﱠ‬
‫وﺗﺸﻜﻞ ﻫﺬه ﱠ‬‫ﻣﻠﺘﺤام‪ ُ ،‬ﱢ‬ ‫ِ‬
‫اﻟﻮاﺟﺒﺎت ﻟﻴﺨﻠﻖ ﻣﺠﺘﻤﻌﺎً ُﻣﱰاﺣامً ُ ً‬
‫وأﺧﻼﻗﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ﱠ‬ ‫ﻳﺤﺘﻢ ﻋﲆ اﻟﺠﻤﻴﻊ اﺣﱰاﻣﻪ واﻻﻟﺘﺰام مبﻀامﻣﻴﻨﻪ‬ ‫وﻛﻴﺎﻧﺎ ّ ً‬
‫ﻗﻴﻤﻴﺎ‪ ُ ،‬ﱢ‬ ‫ً‬ ‫ﱠً‬
‫ﺳﻴﺎﺳﻴﺔ‬
‫واﻟﺘﻘـﺎرﻳﺮ ُ َ ّ‬
‫اﻷﻣﻤﻴـﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜـﺔ‬ ‫ﻧﺼﺖ اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻟﺒﻴﺎﻧـﺎت واﻹﺷـﻌﺎرات ﱠ‬ ‫وﻗﺪ ﱠ‬
‫ﻳﱰﺗـﺐ ﻋﻠﻴﻬـﺎ ِﻣـﻦ ﺣﻔـﻆ‬
‫ﻋﺎﳌﻴﺔ؛ ﳌﺎ ﱠ‬
‫ﺟامﻫريﻳﺔ ﱠ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻛﺴﻤﺔ‬
‫ﻋﲆ أﻫﻤﻴﺔ ﺗﻌﻤﻴﻢ ﱠ‬
‫واﻟﱰﻛﻴـﺰ‬
‫واﻟﺘـﴩﻳﺪ‪ ،‬ﱠ‬
‫اﻷرواح واﻟﺤﺮﻳﺎت واﻟﺤﻘﻮق‪ ،‬وﺗﺠﻨﻴﺐ اﻟﻌﺎمل وﻳﻼت اﻟﺤـﺮوب ﱠ‬
‫وﻣـﻦ ذﻟـﻚ‬‫ﻋﲆ اﳌﻨﺠﺰات‪ ،‬واﻟﺴﻌﻲ إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺸﻌﻮب ﺑﺪﻻً ِﻣﻦ ﺻﻨﺎﻋﺔ اﻷزﻣـﺎت‪ِ ،‬‬
‫اﻟﻌﺎﳌﻲ ﻟﺤﻘﻮق اﻹﻧـﺴﺎن ﺳـﻨﺔ ‪ 1948‬ﰲ ﻣﻌـﺮض ﺳـﻌﻴﻪ ﻟﺘﻌﻤـﻴﻢ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻀﻤﻨﻪ اﻹﻋﻼن‬
‫ﻣﺎ ﱠ‬

‫‪126‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﻷول ﺗﺄﻛﻴﺪاً ﻋﲆ ﱠ ِ‬
‫ﺣﺮﻳﺔ اﻷﻓﺮاد ﻣﻨﺬ وﻻدﺗﻬﻢ‪ ،‬وﺣﻘﱢﻬﻢ‬ ‫ﺿﻤﻦ اﻹﻋﻼن ﰲ ﺑﻨﺪه ﱠ‬‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ؛ ﺣﻴﺚ ﱠ‬
‫ﱠ‬
‫اﻟﺴﺎدﺳﺔ واﻟﻌﴩﻳﻦ إﱃ ﱠأن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺘﱠﺴﺎﻣﺢ ﻟﺪى‬
‫ﻣﺎدﺗﻪ ّ‬ ‫ﰲ ِ‬
‫ﺣﻔﻆ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ وﻛﺮاﻣﺘﻬﻢ‪ ،‬وأﺷﺎر ﰲ ّ‬
‫اﻟﱰﺑﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺟﻨﺴﻴﺎﺗﻬﻢ وأﻋﺮاﻗﻬﻢ ودﻳﺎﻧﺎﺗﻬﻢ ﻫﻮ أﺣﺪ أﻫﺪاف ّ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻷﻓﺮاد ّ‬
‫ﻛﻠﻬﻢ ﻋﲆ اﺧﺘﻼف‬
‫اﻟﻔﺮدﻳــﺔ اﻟﺒــﺴﻴﻄﺔ وأمنــﺎط‬
‫ﱠ‬ ‫أﻫﻤﻴــﺔ ﱠاﻟﺘــﺴﺎﻣﺢ وﻗﻴﻤﺘــﻪ ﻋــﲆ اﳌﻌــﺎﻣﻼت‬ ‫ﻻ ﱠ‬
‫ﺗﺘﻮﻗــﻒ ﱠ‬
‫ﺗﻘـﻮم ﻋﻠﻴـﻪ ﱠ ُ‬
‫ﻛﺎﻓـﺔ‬ ‫ُ‬ ‫وأﺳـﺎس‬
‫ٌ‬ ‫ﻣﺠﺘﻤﻌﻴـﺔ ُ ﱠ ٌ‬
‫ﻣﻠﺤـﺔ‬ ‫ﱠ‬ ‫ٌ‬
‫ﺣﺎﺟـﺔ‬ ‫اﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ‬
‫اﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑني اﻷﻓﺮاد‪ ،‬ﺑـﻞ ﱠإن ﱠ‬
‫ﻟﻠﺘـﺴﺎﻣﺢ ﺗـﻨﻌﻜﺲ ﻋـﲆ ﺟﻤﻴـﻊ أﻧﻈﻤـﺔ‬
‫واﻟﻮاﻗﻌﻴـﺔ ﱠ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻷﺧﻼﻗﻴﺔ‬
‫ﱠ‬ ‫اﻟﺒﴩﻳﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺼﻮرة‬
‫ﱠ‬ ‫اﳌ ﺠﺘﻤﻌﺎت‬
‫وﺗﻄﻮرﻫﺎ‪ ،‬وﻋﲆ ﻓﺮض اﻧﺘﻔﺎء ﻫﺬه اﻟﻘﻴﻤﺔ اﳌﺠﺘﻤﻌﻴﺔ ﺳﺘﻨﺘـﴩ ﻣﻔـﺎﻫﻴﻢ‬
‫وﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ّ‬
‫اﳌﺠﺘﻤﻌﺎت ﱡ‬
‫ﱠ‬
‫ﻓﺘﺘﻌﻄﻞ اﳌﺼﺎﻟﺢ‪ ،‬وﺗﻨﻬﺪم اﻟﺤـﻀﺎرات وﺗﺘﺰﻋـﺰع ﻋﻮاﻣـﻞ أﻣﻨﻬـﺎ‬ ‫واﻟﺘﻄﺮف‪،‬‬
‫ّ‬ ‫واﻟﺘﻌﺼﺐ‬
‫ﱡ‬ ‫اﻟﻌﻨﻒ‬
‫واﺳﺘﻘﺮارﻫﺎ‪ ،‬وﺗﻈﻬﺮ ﺳﻴﺎدة اﻵراء اﳌﻔﺮوﺿﺔ‪.‬‬

‫‪127‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ج‪ -‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ‪:‬‬

‫َﻣﻦ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﻜﻮن ﻣﺘﺴﺎﻣﺤﺎ ً ﻓﻬﻮ ُﻳﻌﺘﱪ أﻗﻮى اﻷﻗﻮﻳﺎء؛ ﻷن اﳌﺴﺎﻣﺤﺔ واﻟﻌﻔـﻮ ﻻ‬
‫ﻳﻘﺪر ﻋﻠﻴﻬﺎ إﻻ َﻣ ﻦ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﻨﻔﺴﻪ واﻟﻘﻮة‪ ،‬ﻛام ﱠأن ﻗﺒﻮل اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧـﺮ ﻋـﲆ ﻣـﺴﺎوﺋﻪ‬
‫ﻳﺪل ﻋﲆ ﻗﻮة اﻟﺸﺨﺺ‪.‬‬
‫ﻳﻜﺴﺐ اﳌﺘﺴﺎﻣﺢ اﻷﺟﺮ واﻟﺜﻮاب ِﻣﻦ اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌـﺎﱃ‪ ،‬ﻛـام ّأﻧـﻪ ﻳﻜـﺴﺐ ﻣﺤﺒـﺔ اﻟﻨـﺎس‬
‫وﺛﻘﺘﻬﻢ ﺑﻪ وﺣﺐ ﻣﺠﺎﻟﺴﺘﻪ وﻣﺨﺎﻟﻄﺘﻪ؛ ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ اﳌﻨﺘﻘﻢ ﻳﺠﻌﻞ ِﻣ ﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ أﻣﺮاً ﺻﻌﺒﺎً‬
‫ﺧﻮﻓﺎً ِﻣﻦ اﻧﺘﻘﺎﻣﻪ أو إﺳﺎءﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻣام ﻳﺸﺤﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ؛ ﻓﺎﻟﻜﺮه واﻟﺤﻘـﺪ‬
‫‪ -1‬ﺗﻔﺮﻳﻎ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ّ‬
‫ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻣام ﻳﺠﻌﻞ اﻟﺸﺨﺺ ﻏري ٍ‬
‫ﻗﺎدر ﻋﲆ اﻹﻧﺘـﺎج‬ ‫ً‬ ‫ﻳﻮﻟﺪ ﰲ اﻟﺠﺴﻢ ً‬
‫ﻃﺎﻗﺔ‬ ‫ورد اﻹﺳﺎءة ﺑﺎﻹﺳﺎءة ﱢ‬
‫واﻟﺘﻔﻜري واﻹﺑﺪاع‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻳﺰﻳﺪ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ِﻣ ﻦ ﺗﺮاﺑﻂ أﺑﻨﺎء اﳌﺠﺘﻤﻊ اﻟﻮاﺣـﺪ ً‬
‫ﻣﻌـﺎ‪ ،‬وﻳﻨـﴩ اﳌﺤﺒـﺔ واﻷﻟﻔـﺔ‬
‫ﻣام ﻳﻨﺘﺞ ﻣﺠﺘﻤﻌﺎً ﻗﻮﻳﺎً وﻣﺘامﺳﻜﺎً ِﻣ ﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﺧﱰاﻗﻪ واﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻴﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻴام ﺑﻴﻨﻬﻢ‪ّ ،‬‬

‫‪128‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫وﺗﻌـﺪد أدﻳﺎﻧﻬـﺎ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎﺧﺘﻼط أﺟﻨﺎﺳـﻬﺎ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﺠﺘﻤﻌﺎت ّ‬ ‫ُﻳﻌﺘﱪ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻣﻄﻠ ً‬
‫ﻮﺑﺎ أﻛرث ﰲ‬
‫اﻟﻌﻨـﴫﻳﺔ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ً‬
‫ﺣﺎﺟـﺔ ﻟﻠﺘـﺴﺎﻣﺢ واﻟﻐﻔـﺮان‪ ،‬واﻟـﺬي ﻳﻨﺒـﺬ‬ ‫ﻓﻬﻲ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻮﺿﻊ أﻛرث اﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت‬
‫وﻳﺪل ﻋﲆ اﺗﺴﺎع أﻓﻖ ﻓﻜﺮ اﻹﻧﺴﺎن ورﺣﺎﺑﺔ ﺻﺪره‪ ،‬ﻓﺎﳌﺨﺘﻠﻒ ﻋﻨﻪ ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟـﴬورة ﻏﺮﻳﺒـﺎً أو‬
‫ﻣﻄﻠﻮب ﰲ‬
‫ٌ‬ ‫ﻏﺒﻴﺎ‪ ،‬أو ﻣﺪﻋﺎ ًة ﻟﻠﺴﺨﺮﻳﺔ‪ ،‬أو أن ﻳﻜﺮﻫﻪ اﻟﻨﺎس ِﻣﻦ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻷوﱃ‪ُ ُ ُ ،‬‬
‫ﻓﺨﻠﻖ اﻻﺣﱰام‬ ‫ً‬
‫ﻳﻀﻴﻊ‬
‫ﻛﻞ اﻟﺪﻳﺎﻧﺎت اﻟﺴاموﻳﺔ‪ ،‬ودﻋﺎ إﻟﻴﻪ ﻛﻞ اﻟﺮﺳﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ اﻟﺼﻼة واﻟﺴﻼم‪ ،‬ﻛام ّأن اﻟﻌﻨﴫي ّ‬
‫ﺗﻐري اﻟﻜﺜري ﰲ ﺣﻴﺎﺗـﻪ‪ ،‬وﻳـﻨﻌﻜﺲ‬
‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﲆ ﻣﺰاﻳﺎﻫﻢ اﻟﺠﻤﻴﻠﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻗﺪ ّ‬
‫ﻋﲆ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﺮﺻﺔ ّ‬
‫ﻣـام ﻳﻌـﻮد‬ ‫ٍ‬
‫ﺻﺤﻴﺔ ﻻ ﺗﻌﺮف اﻟﺤﻘﺪ أو اﻟﻐﻀﺐ أو اﻟﻌﻨـﻒ‪ّ ،‬‬ ‫ٍ‬
‫ﻧﻔﺴﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻋﲆ اﻟﻔﺮد ٍ‬
‫ﺑﺤﺎﻟﺔ‬
‫ﻋﲆ اﳌﺠﺘﻤﻊ ﺑﺎﻟﺨري ِﻣ ﻦ ﺧﻼل متﺎﺳﻜﻪ وﺗﺠﻨﻴﺒﻪ ﻟﻜﺎﻓﺔ أﺷﻜﺎل اﻟﺪﻣﺎر واﻟﺤـﺮوب واﻟـﴫاﻋﺎت‬
‫واﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻔﺘﻚ ﺑﺄﻓﺮاده‪.‬‬
‫ٍ‬
‫أﺷﺨﺎص ﻣﺘﺴﺎﻣﺤني‪ ،‬ﻓﺎﻷﻫﻞ اﻟـﺬﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ ﰲ إﻧﺘﺎج‬
‫دور ٌ‬ ‫وﻣام ﻳﺠﺪر ذﻛﺮه ّأن ﻟﻠﱰﺑﻴﺔ ٌ‬
‫وﺣﺎﻗـﺪة ﰲ ﻧﻔـﻮس أﺑﻨـﺎﺋﻬﻢ ِﻣـﻦ اﻟـﺼﻐﺮ ﻟـﻦ ﻳﺤـﺼﺪوا إﻻ‬
‫ٍ‬ ‫ٍّ‬
‫ﻋﻨـﴫﻳﺔ‬ ‫ﺣﺮﺻﻮا ﻋﲆ زرع ٍ‬
‫أﻓﻜﺎر‬
‫وﺳﻠﻮﻛﻴﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﻠﺤﻘﻮن اﻷذى مبـﻦ ﺣـﻮﻟﻬﻢ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﺷﺨﺼﻴﺎﺗﻬﻢ وﻗﻠﻮﺑﻬﻢ‬
‫ّ‬ ‫أﺷﺨﺎﺻﺎً ﻣﺮﻳﻀني ﰲ‬
‫ﻣـام ﻣـﺮ‬
‫ّأﻣﺎ اﻷﻫﻞ اﻟﺬﻳﻦ ّرﺑﻮا أﺑﻨﺎءﻫﻢ ﻋﲆ اﻻﺣﱰام واﻷﺧﻼق وﻓﻌﻞ اﻟﺨري وﻧـﺴﻴﺎن اﻟـﺴﻴﺊ ّ‬
‫وﻳﻄـﻮره وﻻ ﻳﻠﺘﻔـﺖ إﱃ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺤﻴﺎﺗﻬﻢ ﻻ ّﺑﺪ أﻧﻬﻢ ﺳﻴﺤﺼﺪون ﺟﻴﻼً ً‬
‫واﻋﻴﺎ‪ ،‬ﻳﺒﻨﻲ اﳌﺠﺘﻤﻊ وﻳﻘﻮﻳﻪ‪،‬‬
‫اﻟﻌﻴﻮب وإﺳﺎءة َﻣﻦ ﺣﻮﻟﻪ‪ ،‬وﻳﺘﺠﺎوزﻫﺎ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ آﺛﺎر اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﺑﺤﻴﺚ ﻣﺘﻰ اﻟﺘﺰم أﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ ﺑﺨﻠﻖ اﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ ﰲ ﻛـﻞ‬ ‫ِ‬
‫وﻳﻌﻢ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺠﺎﻻﺗﻪ‪ ،‬ﻓﺈن ﺟﻮا ً ِﻣﻦ اﻟﺴﻌﺎدة ﺳﻴﻐﻤﺮ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬ﻓﺘﻘﻮى رواﺑﻂ اﳌﺤﺒﺔ ﺑﻴﻨﻬﻢ‪،‬‬
‫اﻟﻨــﺎس‬
‫اﻻﺳــﺘﻘﺮار‪ ،‬وﺗﺨﺘﻔــﻲ اﻟﻌــﺪاوات‪ ،‬وﻳﻨﺘــﴩ اﻟﻌــﺪل‪ ،‬وﺗﻌــﻢ اﻟﻄأمﻧﻴﻨــﺔ ﻗﻠــﻮب ّ‬
‫واﻷﴎ‪ ،‬ﻓﻼ ﻧﻜﺎد ﻧﺴﻤﻊ ﻋﻦ ﺳـﺠﻮن متﺘﻠـﺊ ﺑـﺎﳌﺠﺮﻣني‪ ،‬وﻻ ﻳﺠـﺪ أﻫـﻞ اﻹﺻـﻼح ﻣـﺎ‬

‫‪129‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﻳﻘﻮﻣﻮن ﺑﻪ ﰲ ﻫﺬا اﳌﺠﺎل‪ ،‬ﺣﻴﺚ اﺣﺘﻞ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ دورﻫﻢ‪ ،‬وﻗﺎم مبﺎ ﻳﻘﻮﻣﻮن ﺑﻪ وزﻳﺎدة‪ ،‬ﻋـﲆ‬
‫ﻟﺴﺎن أﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ ﰲ ﻣﺨﺘﻠﻒ أﻣﺎﻛﻦ ﺗﻮاﺟﺪﻫﻢ وﻋﻤﻠﻬﻢ‪ ،‬وﻋﲆ ﻣﺨﺘﻠـﻒ أﻧـﻮاع ﻋﻼﻗـﺎﺗﻬﻢ‪،‬‬
‫وﻧﻘﻴﺾ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ اﻟﻌـﺪاوة واﻟﺒﻐـﻀﺎء واﻟﺤـﻖ‪ ،‬وآﺛـﺎر ذﻟـﻚ وﺧﻴﻤـﺔ ﺟـﺪاً ﻋـﲆ اﻟﻔـﺮد وﻋـﲆ‬
‫اﳌﺠﺘﻤﻊ ﺑﺄﴎه‪ ،‬ﺑﻞ ﻫﻲ ﺑﺬور اﻻﻧﻬﻴﺎر اﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﺘﻚ ﺑﺎﻷﻣﻦ واﻟﺴﻠﻢ اﳌﺠﺘﻤﻌﻲ‪.‬‬
‫ﻓﺈن اﻷﺧﻼق اﻹﺳﻼﻣﻴﺔ واﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ اﻟﺮﻓﻴﻌﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ِﻣﻦ ﺿﻤﻨﻬﺎ ﺧﻠﻖ اﻟﺘـﺴﺎﻣﺢ‬
‫وﻋﻠﻴﻪ ّ‬
‫ﻫﻲ اﻟﻀامﻧﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة ﻻﺳﺘﻘﺮار اﻷﻣﻢ واﻟـﺸﻌﻮب‪ ،‬وﻧﻬـﻀﺔ ورﻗـﻲ اﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت‪ ،‬ﻓﻬـﻲ ﻟﺒﻨـﺎت‬
‫أﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﺑﻨﻴـﺎن اﻷﻣـﻢ واﻟـﺸﻌﻮب‪ ،‬وﻋﻨـﻮان أﺻـﻴﻞ ﰲ ﻫﻮﻳﺘﻬـﺎ وﺳـﺒﺐ ﰲ ﻧﻬـﻀﺘﻬﺎ وﻋﺰﺗﻬـﺎ‬
‫واﺳﺘﻘﺮارﻫﺎ‪.‬‬

‫) اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (5‬اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ (‬

‫‪130‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (6‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻮاﺿﻌﺎ ً(‬

‫اﳌﺘﻜﱪ ﻛﺎﻟﻄري ‪ ،‬ﻛﻠام ﻳﻌﻠﻮ ﻳﺼﻐﺮ ﰲ ﻋﻴﻮن اﻟﻨﺎس‪.‬‬

‫ﻋﲇ ﺑﻦ أيب ﻃﺎﻟﺐ(‬
‫)اﻹﻣﺎم ّ‬

‫‪131‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪132‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (6‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻮاﺿﻌﺎً ‪:‬‬

‫أ‪ -‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺘﻮاﺿﻊ ‪:‬‬

‫‪ -‬اﻟﺘﻮاﺿﻊ ً‬
‫ﻟﻐﺔ‪:‬‬

‫ﻣﺄﺧﻮذ ِﻣﻦ ﻣﺎدة )وﺿﻊ( ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗـﺪل ﻋـﲆ اﻟﺨﻔـﺾ ﻟﻠـﴚء وﺣﻄـﻪ‪ ،‬ﻳﻘـﺎل‪ :‬وﺿـﻌﺘﻪ‬
‫ﺑﺎﻷرض وﺿﻌﺎً‪ ،‬ووﺿﻌﺖ اﳌﺮأة وﻟﺪﻫﺎ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﺘﻮاﺿﻊ اﺻﻄﻼﺣﺎ‪ً:‬‬

‫ﰲ اﻻﺻﻄﻼح ﻓﻬﻮ‪ :‬إﻇﻬﺎر اﻟﺘﻨﺰل ﻋﻦ اﳌﺮﺗﺒﺔ ﳌﻦ ﻳﺮاد ﺗﻌﻈﻴﻤﻪ‪.‬‬

‫‪133‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﺘﻮاﺿـــﻊ ﺻـــﻔﺔ ﻣﺤﻤـــﻮدة ﺗـــﺪل ﻋـــﲆ ﻃﻬـــﺎرة اﻟـــﻨﻔﺲ وﺗـــﺪﻋﻮ إﱃ اﳌـــﻮدة‬
‫واﳌﺤﺒﺔ واﳌﺴﺎواة ﺑني اﻟﻨﺎس ‪ .‬وﻳﻨﴩ اﻟﱰاﺑﻂ ﺑﻴﻨﻬﻢ وميﺤﻮ اﻟﺤـﺴﺪ واﻟـﺒﻐﺾ واﻟﻜﺮاﻫﻴـﺔ ِﻣـﻦ‬
‫ﻗﻠﻮب اﻟﻨﺎس‪ .‬وﻗﻴﻞ‪ :‬ﻫﻮ ﺗﻌﻈﻴﻢ ِﻣﻦ ﻓﻮﻗﻪ ﻟﻔﻀﻠﻪ‪.‬‬

‫ّ‬
‫وﻳﺘﻄﻠـﻊ‬ ‫اﻟﺘﻮاﺿﻊ ﻫﻮ ُﺧﻠﻖ إﻧﺴﺎين ﻋﻈﻴﻢ‪ ،‬ﻳﺠﻌﻞ اﻹﻧﺴﺎن ﻳﻌﺎﻣـﻞ اﻵﺧـﺮﻳﻦ ﺑﻠﻄـﻒ‪،‬‬
‫ﺗﻜﱪ أو ٍ‬
‫ﺗﻌﺎل‪ ،‬ﺳﻮاء أﻛﺎن ﻳﺘﻔﻮق ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺑﺎﳌـﺎل‪ ،‬أو‬ ‫ﻟﻬﻢ ﺑﻨﻈﺮة اﺣﱰام وﺗﻘﺪﻳﺮ وﻣﺴﺎواة‪ ،‬دون ّ‬
‫اﻟﻨﺒﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ‪ " :‬اﻟﻨﺎس‬
‫اﻟﻌﻠﻢ‪ ،‬أو اﻟﺠﺎه‪ ،‬وذﻟﻚ ﻣﺎ ﻧﺴﺘﻨﺘﺠﻪ ﰲ ﺣﺪﻳﺚ ّ‬
‫ﻛﻠﻬﻢ ﺑﻨﻮ آدم‪ ،‬وآدم ﺧﻠﻖ ﻣﻦ ﺗﺮاب"‪ ،‬إذ ّ‬
‫ﻳﺪل اﻟﺤﺪﻳﺚ اﻟﴩﻳﻒ ﻋﲆ ّأن أﺻﻞ اﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ ﻫـﻮ‬ ‫ّ‬
‫ﻳﺼﺢ اﻟﺘﻌﺎﱄ ﺑﺎﻷﻧﺴﺎب أو اﻷﻟﻘﺎب ﻋﲆ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬واﳌﺴﻠﻢ اﳌﺘﻮاﺿﻊ ﻳﺮى ّأن اﻟـﻠــﻪ‬‫واﺣﺪ‪ ،‬وﻻ ّ‬
‫ﺧﻠﻖ اﻹﻧﺴﺎن ِﻣ ﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻌﺎون واﻟﺘﺂﻟﻒ واﻟﺘﻌﺎرف واﻟﱰاﺣﻢ‪ّ ،‬‬
‫وأن ﻗﻴﺎس اﻟﺘﻔﺎﺿﻞ ﺑـني اﻟﻨـﺎس‬
‫ﻫﻮ ﺗﻘﻮاﻫﻢ وﻗﺮﺑﻬﻢ ِﻣﻦ اﻟـﻠـﻪ ّ‬
‫ﺟﻞ ﺟﻼﻟﻪ‪.‬‬
‫وﺣـﺚ ﻋﻠﻴـﻪ‪ ،‬واﻋﺘـﱪه ِﻣـﻦ اﻟﻔـﻀﺎﺋﻞ واﻷﺧـﻼق اﻟﺤﻤﻴـﺪة‪،‬‬
‫ّ‬ ‫دﻋﺎ اﻹﺳﻼم إﱃ اﻟﺘﻮاﺿﻊ‬
‫واﻟﻘﻴﻢ اﻟﺴﺎﻣﻴﺔ اﻟﺮﻓﻴﻌﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺮﺟﻊ ﺑﺎﻟﺨري ﻋـﲆ اﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت اﻟﺒـﴩﻳﺔ ﺑـﺸﻜﻞ ﻋـﺎم وﻋـﲆ‬
‫ﺣﺬر ِﻣﻦ اﻟﺼﻔﺔ اﳌﻌﺎﻛـﺴﺔ ﻟﻠﺘﻮاﺿـﻊ وﻫـﻲ " ِ ْ‬
‫اﻟﻜـﱪ" ﻛﻮﻧﻬـﺎ ﺗﻌـﻮد‬ ‫اﻷﻓﺮاد ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص‪ ،‬وﻗﺪ ّ‬
‫ﻋﲇ ﺑﻦ أيب ﻃﺎﻟﺐ‪ 17‬رﴈ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻨﻪ ‪:‬‬
‫ﻛﻜﻞ‪ ،‬ﻳﻘﻮل اﻹﻣﺎم ّ‬
‫ﺑﺎﻟﴬر ﻋﲆ ﺻﺎﺣﺒﻬﺎ وﻋﲆ اﳌﺠﺘﻤﻊ ّ‬
‫" اﳌﺘﻜﱪ ﻛﺎﻟﻄري ‪ ،‬ﻛﻠام ﻳﻌﻠﻮ ﻳﺼﻐﺮ ﰲ ﻋﻴﻮن اﻟﻨﺎس "‪.‬‬

‫‪ 17‬اﻟﺨﻠﻴﻔﺔ ﻋﲇ ﺑﻦ أيب ﻃﺎﻟﺐ ‪ :‬اﻟﺨﻠﻴﻔﺔ اﻟﺮاﺑﻊ‪ ،‬ﻋﲇ ﺑﻦ أيب ﻃﺎﻟﺐ رﴈ اﻟـﻠـﻪ ْ‬

‫ﻋﻨﻪ – واﺳﻢ أيب ﻃﺎﻟﺐ ﻋﺒـﺪ ﻣﻨـﺎف‬
‫– ﺑﻦ ﻋﺒﺪ اﳌﻄﻠﺐ – واﺳﻤﻪ ﺷﻴﺒﺔ – ﺑﻦ ﻫﺎﺷﻢ‪ -‬واﺳﻤﻪ ﻋﻤﺮو – ﺑﻦ ﻋﺒﺪ ﻣﻨﺎف – واﺳـﻤﻪ اﳌﻐـرية – ﺑـﻦ ﻗـﴢ –‬
‫واﺳﻤﻪ زﻳﺪ – ﺑﻦ ﻛﻼب ﺑﻦ ﻣﺮة ﺑﻦ ﻛﻌﺐ ﺑﻦ ﻟﺆي ﺑﻦ ﻏﺎﻟﺐ ﺑﻦ ﻓﻬﺮ ﺑﻦ ﻣﺎﻟﻚ ﺑﻦ ﻧﴬ ﺑﻦ ﻛﻨﺎﻧﺔ أﺑﻮ اﻟﺤﺴﻦ وأﺑﻮ‬
‫ﺗﺮاب‪ ،‬ﻛﻨﺎه ﺑﻬﺎ اﻟﻨﺒﻲ ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ‪.‬‬

‫‪134‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫وﻗﻮﻟﻪ أﻳﻀﺎً ‪ " :‬اﳌﺘﻜﱪ ﻛﺎﻟﻮاﻗﻒ ﻋﲆ ٍ‬
‫ﺟﺒﻞ ﻋﺎﱄ ‪ ،‬ﻳﺮى اﻟﻨﺎس ﺻﻐﺎراً وﻳﺮوﻧﻪ أﺻﻐﺮ"‪.‬‬

‫اﻟﺘﻮاﺿﻊ ِﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﺤﺒﻮﺑﺎً ﻟﺪى اﻟـﻠـﻪ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻓﻤﻦ ﺗﻮاﺿـﻊ‬
‫هلل رﻓﻌﻪ وذﻟﻚ ﻷن اﻟﺘﻮاﺿﻊ ُﺧﻠﻖ ﻟني ورﻗﻴﻖ ودامئﺎ ً ﻳﻜﻮن ﺻﺎﺣﺒﻪ ﻋﲆ ﻣﻨﺰﻟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ِﻣﻦ ﺣﺐ‬
‫اﻟـﻠـﻪ واﻟﻨﺎس ﻟﻪ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻮاﺿﻊ ﰲ اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﻳﻢ ‪:‬‬

‫مل ﺗﺮد ﻛﻠﻤﺔ اﻟﺘﻮاﺿﻊ ﺑﻠﻔﻈﻬﺎ ﰲ اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﻳﻢ‪ ،‬إمنّ ﺎ وردت ﻛﻠامت ﺗﺸري إﻟﻴﻬﺎ وﺗـﺪل‬
‫ﻋـﲆ‬
‫ﻮن َ َ‬ ‫اﻟـﺮﺣﻤﻦ ﱠ ِ َ‬
‫اﻟـﺬﻳﻦ َ ْميـﺸُ َ‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻗﺎل اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌﺎﱃ ﰲ اﻵﻳﺔ ‪ِ 63‬ﻣﻦ ﺳﻮرة اﻟﻔﺮﻗﺎن‪ُ َ ِ َ ) :‬‬
‫وﻋﺒﺎد ﱠ ْ َ ِ‬
‫ﻫﻮﻧﺎ‪ (...‬ﻗﺎل اﻟﻘﺮﻃﺒﻲ‪.‬‬ ‫ِْ‬
‫اﻷرض َ ْ ً‬

‫أﺣﺪ اﻟﻌﴩة اﳌﺸﻬﻮد ﻟﻬﻢ ﺑﺎﻟﺠﻨﺔ‪ ،‬وأﺧﻮ رﺳﻮل اﻟـﻠـﻪ ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ ﺑﺎﳌﺆاﺧﺎة‪ ،‬وﺻﻬﺮه ﻋﲆ ﻓﺎﻃﻤﺔ‪ ،‬وأﺣﺪ‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻘني إﱃ اﻹﺳﻼم‪ ،‬وأﺣﺪ اﻟﻌﻠامء اﻟﺮﺑﺎﻧﻴني واﻟﺸﺠﻌﺎن اﳌﺸﻬﻮرﻳﻦ واﻟﺰﻫﺎد اﳌﺬﻛﻮرﻳﻦ واﻟﺨﻄﺒﺎء اﳌﻌﺮوﻓني‪ ،‬وأﺣﺪ‬
‫ﻣﻦ ﺟﻤﻊ اﻟﻘﺮآن‪ ،‬وﻫﻮ أول ﺧﻠﻴﻔﺔ ﻣﻦ ﺑﻨﻲ ﻫﺎﺷﻢ‪ ،‬وأﺑﻮ اﻟﺴﺒﻄني‪ ،‬أﺳﻠﻢ ﻗﺪميﺎ‪ً.‬‬
‫ﻛﺎن ﻋﻤﺮه ﺣني أﺳﻠﻢ ﻋﴩ ﺳﻨني‪ ،‬وﻗﻴﻞ ‪ :‬ﺗﺴﻊ‪ ،‬وﻗﻴﻞ ‪ :‬مثﺎن‪ ،‬وﻗﻴﻞ ‪ :‬دون ذﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻗﺎل اﻟﺤﺴﻦ ﺑﻦ زﻳﺪ ﺑﻦ اﻟﺤﺴﻦ ‪ " :‬ومل ﻳﻌﺒﺪ اﻷوﺛﺎن ﻗﻂ ﻟﺼﻐﺮه"‪ .‬أﺧﺮﺟﻪ اﺑﻦ ﺳﻌﺪ‪.‬‬
‫ﺷﻬﺪ ﻣﻊ اﻟﻨﺒﻲ ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ ﺑﺪراً ُوأﺣﺪاً وﺳﺎﺋﺮ اﳌﺸﺎﻫﺪ إﻻ ﺗﺒﻮك‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﺒﻲ ﺻـﲆ اﻟـﻠــﻪ ﻋﻠﻴـﻪ وﺳـﻠﻢ‬
‫اﺳﺘﺨﻠﻔﻪ ﻋﲆ اﳌﺪﻳﻨﺔ‪ ،‬وﻟ ﻪ ﰲ ﺟﻤﻴﻊ اﳌﺸﺎﻫﺪ آﺛﺎر ﻣﺸﻬﻮرة‪.‬‬
‫روي ﻟﻪ ﻋﻦ اﻟﻨﺒﻲ ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ ﺧﻤﺴامﺋﺔ ﺣﺪﻳﺚ وﺳﺘﺔ ومثﺎﻧﻮن ﺣﺪﻳﺜﺎ‪ً.‬‬
‫ادي‪ ،‬ﺣﻴﺚ اﻋﱰﺿﻪ وﻫﻮ ﻳﻨﺎدي ﱡأﻳﻬﺎ اﻟﻨﺎس! اﻟﺼﻼة اﻟﺼﻼة‪ .‬ﻓﺎﻋﱰﺿـﻪ اﺑـﻦ ﻣﻠﺠـﻢ‪،‬‬ ‫ﻗﺘﻠﻪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻤﻦ ﺑﻦ ﻣﻠﺠﻢ اﳌﺮ ّ‬
‫ﻓﴬﺑﻪ ﺑﺎﻟﺴﻴﻒ‪ ،‬ﻓﺄﺻﺎب ﺟﺒﻬﺘﻪ إﱃ ﻗﺮﻧﻪ ووﺻﻞ إﱃ دﻣﺎﻏﻪ‪ ،‬ﻓﺸﺪ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻨﺎس ﻣـﻦ ﻛـﻞ ﺟﺎﻧـﺐ‪ُ ،‬ﻓﺄﻣـﺴﻚ ُوأوﺛـﻖ‪،‬‬
‫ﻋﲇ اﻟﺠﻤﻌﺔ واﻟﺴﺒﺖ‪ ،‬وﺗﻮﰲ ﻟﻴﻠﺔ اﻷﺣﺪ‪ ،‬وﻏﺴﻠﻪ اﻟﺤﺴﻦ واﻟﺤـﺴني وﻋﺒـﺪ اﻟـﻠــﻪ ﺑـﻦ ﺟﻌﻔـﺮ‪ ،‬وﺻـﲆ ﻋﻠﻴـﻪ‬ ‫وأﻗﺎم ﱠ‬
‫اﻟﺤﺴﻦ‪ ،‬ودﻓﻦ ﺑﺪار اﻹﻣﺎرة ﺑﺎﻟﻜﻮﻓﺔ ﻟﻴﻼً‪ ،‬ﺛﻢ ﻗﻄﻌﺖ أﻃﺮاف اﺑﻦ ﻣﻠﺠﻢ‪ ،‬وﺟﻌﻞ ﰲ ﻗﻮﴏة‪ ،‬وأﺣﺮﻗـﻮه ﺑﺎﻟﻨـﺎر‪ ،‬ﻫـﺬا‬
‫ﻛﻠﻪ ﻛﻼم اﺑﻦ ﺳﻌﺪ‪.‬‬
‫ﻋﻨﻪ ﺣني ﻗﺘﻞ ﺛﻼث وﺳﺘﻮن ﺳﻨﺔ‪ ،‬وﻗﻴﻞ ‪ :‬أرﺑﻊ وﺳﺘﻮن‪ ،‬وﻗﻴﻞ ‪ :‬ﺧﻤﺲ وﺳﺘﻮن‪ ،‬وﻗﻴﻞ ‪ :‬ﺳـﺒﻊ‬ ‫ﻟﻌﲇ رﴈ اﻟـﻠـﻪ ْ‬
‫ﻛﺎن ّ‬
‫وﺧﻤﺴﻮن‪ ،‬وﻗﻴﻞ ‪ :‬مثﺎن وﺧﻤﺴﻮن‪ ،‬وﻛﺎن ﻟﻪ ﺗﺴﻊ ﻋﴩ ﴎﻳﺔ‪.‬‬

‫‪135‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﺧـﺎﻃﺒﻬﻢ ْ َ ِ ُ‬
‫اﻟﺠـﺎﻫﻠﻮنَ َ ُ‬
‫ﻗـﺎﻟﻮا‬ ‫وإذا َ َ َ ُ ُ‬
‫ﻫﻮﻧًـﺎ َ ِ َ‬ ‫ﻋـﲆ ْ َ ْ ِ‬
‫اﻷرض َ ْ‬ ‫اﻟﺮﺣﻤﻦ ﱠ ِ َ‬
‫اﻟﺬﻳﻦ َ ْميﺸُ ﻮنَ َ َ‬ ‫)َ َِ ُ‬
‫وﻋﺒﺎد ﱠ ْ َ ِ‬ ‫‪x‬‬

‫ََ ً‬
‫ﺳﻼﻣﺎ }‪ ({63/25‬ﺳﻮرة اﻟﻔﺮﻗﺎن‪.( 63-‬‬

‫اﻟﺠﺒﺎل ُﻃـﻮﻻً( ) ﺳـﻮرة‬

‫وﻟﻦ ﺗ ْ َُﺒﻠ َﻎ ْ ِ َ َ‬ ‫َﺨﺮق َ ْ َ‬
‫اﻷرض َ َ‬ ‫ﻣﺮﺣﺎ ِإﻧ َﱠﻚ َﻟﻦ ﺗ ْ ِ َ‬ ‫) َوﻻَ َمت ِْﺶ ِﰲ َ ْ ِ‬
‫اﻷرض َ َ ً‬ ‫‪x‬‬

‫اﻹﴎاء‪.(37 -‬‬

‫ﻣﺨﺘـﺎل‬ ‫اﻟـﻠــﻪ َﻻ ُ ِ ﱡ‬
‫ﻳﺤـﺐ ﻛ ﱠُـﻞ ُ ْ َ ٍ‬ ‫َ‬ ‫ﻣﺮﺣﺎ ِإنﱠ‬ ‫ﻟﻠﻨﺎس َ َوﻻ َمت ِْﺶ ِﰲ ْ َ ْ ِ‬
‫اﻷرض َ َ ً‬ ‫ﺧﺪك ِ ﱠ ِ‬
‫ُﺼﻌﺮ َ ﱠ َ‬ ‫)ََ‬
‫وﻻ ﺗ َ ﱢ ْ‬ ‫‪x‬‬

‫‪. ( 18‬‬
‫َُ‬
‫ﻓﺨﻮ ٍر }‪ ({18 /31‬ﺳﻮرة ﻟﻘامن‪-‬‬

‫اﻟﻘﻠﺐ ﻻ ََﻧﻔﻀﱡ ﻮاْ ِ ْ‬

‫ﻣﻦ َ ْ ِ َ‬
‫ﺣﻮﻟـﻚ‬ ‫ﻓﻈﺎ َ ِ َ‬
‫ﻏﻠﻴﻆ ْ َ ْ ِ‬ ‫ُﻨﺖ َ ٍّ‬ ‫ﻟﻬﻢ َ َ ْ‬
‫وﻟﻮ ﻛ َ‬ ‫اﻟـﻠـﻪ ِ َ‬
‫ﻟﻨﺖ َ ُ ْ‬ ‫) َﻓﺒ َِام َ ْ َ ٍ‬
‫رﺣﻤﺔ ﱢﻣ َﻦ ِ‬ ‫‪x‬‬

‫اﻟـﻠــﻪ ُ ِ ﱡ‬
‫ﻳﺤـﺐ‬ ‫َ‬ ‫ِ‬
‫اﻟـﻠــﻪ ِإنﱠ‬ ‫ﻋﺰﻣـﺖ َ َ َ‬
‫ﻓﺘﻮﻛ ْﱠـﻞ َ َ‬
‫ﻋـﲆ‬ ‫ﻓﺈذا َ َ ْ َ‬ ‫وﺷﺎورﻫﻢ ِﰲ َ ْ ِ‬
‫اﻷﻣﺮ َ ِ َ‬ ‫واﺳﺘﻐ ِ ْ‬
‫ْﻔﺮ َ ُ ْ‬
‫ﻟﻬﻢ َ َ ِ ْ ُ ْ‬ ‫ﻋﻨﻬﻢ َ ْ َ‬ ‫َ ْ ُ‬
‫ﻓﺎﻋﻒ َ ْ ُ ْ‬
‫اﻟﻤﺘﻮﻛ ِ َ‬
‫ﱢﻠني }‪ ({159/3‬ﺳﻮرة آل ﻋﻤﺮان‪. 159-‬‬ ‫ََُْ‬

‫ﺟﻨﺎﺣـﻚ‬ ‫ﻋﻠـﻴﻬ ِْﻢ َ ْ ِ ْ‬

‫واﺧﻔـﺾ َ َ َ َ‬ ‫َﺤﺰنْ َ َ ْ‬
‫ﻣﻨﻬﻢ َوﻻَ ﺗ ْ َ‬ ‫ﻣﺘﻌﻨﺎ ﺑ ِِﻪ َ ْ َ ً‬
‫أزواﺟﺎ ﱢ ْ ُ ْ‬ ‫ﻋﻴﻨﻴﻚ ِ َإﱃ َﻣﺎ َ ﱠ ْ َ‬
‫)ﻻَ َمت ﱠُﺪنﱠ َ ْ َ ْ َ‬ ‫‪x‬‬

‫ِْ ُ ْ ِ ِ َ‬
‫ﻟﻠﻤﺆﻣﻨني }‪ ({88/15‬ﺳﻮرة اﻟﺤﺠﺮ‪.( 88-‬‬

‫‪136‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫واﻟﺘﻮاﺿـﻊ اﳌﺤﻤـﻮد‪ :‬ﺗــﺮك‬
‫اﻟﺘﻮاﺿـﻊ ﺗﻮاﺿـﻌﺎن‪ :‬أﺣـﺪﻫام ﻣﺤﻤـﻮد‪ ،‬واﻵﺧـﺮ ﻣـﺬﻣﻮم‪ .‬ﱠ ُ‬
‫ﱠ ُ‬
‫اﻟﺪﻧﻴﺎ ً‬
‫رﻏﺒـﺔ‬ ‫واﻟﺘﻮاﺿﻊ اﳌﺬﻣﻮم‪ :‬ﻫﻮ ﺗﻮاﺿﻊ اﳌﺮء ﻟﺬي ﱡ ْ‬
‫اﻟﺘﻄﺎول ﻋﲆ ﻋﺒﺎد اﻟـﻠـﻪ واﻹزراء ﺑﻬﻢ‪ .‬ﱠ ُ‬
‫ﱠ‬
‫ﻟﺘﻮاﺿـﻊ‬ ‫اﻟﺘﻮاﺿـﻊ اﳌـﺬﻣﻮم ﻋـﲆ اﻷﺣـﻮال ﱢ‬
‫ﻛﻠﻬـﺎ‪ ،‬وﻻ ﻳﻔـﺎرق ا ﱠ ُ‬ ‫ﰲ دﻧﻴﺎه‪ ،‬ﻓﺎﻟﻌﺎﻗﻞ ﻳﻠﺰم ﻣﻔﺎرﻗﺔ ﱠ ُ‬
‫اﳌﺤﻤﻮد ﻋﲆ اﻟﺠﻬﺎت ﱢ‬
‫ﻛﻠﻬﺎ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻮاﺿُ ﻊ اﳌﺤﻤﻮد ﻋﲆ ﻧﻮﻋني‪:‬‬

‫ﱠ‬ ‫‪-‬‬

‫ﻓـﺈن‬
‫اﺟﺘﻨﺎﺑـﺎ‪ ،‬ﱠ‬
‫ً‬ ‫اﻷول‪) :‬ﺗﻮاﺿﻊ اﻟﻌﺒﺪ ﻋﻨﺪ أﻣﺮ اﻟـﻠـﻪ اﻣﺘﺜـﺎﻻً ‪ ،‬وﻋﻨـﺪ ﻧﻬﻴـﻪ‬
‫اﻟﻨﻮع ﱠ‬ ‫ﱠ‬ ‫‪x‬‬

‫اﻟﻌﺒﻮدﻳـﺔ وﺗﺜﺒـﺖ‬
‫ﱠ‬ ‫ﻫﺮﺑﺎ ِﻣﻦ‬
‫ﴍاد ً‬ ‫ﱠاﻟﻨﻔﺲ ﻟﻄﻠﺐ اﻟ ﱠﺮاﺣﺔ ﺗﺘﻠﻜﺄ ﰲ أﻣﺮه‪ ،‬ﻓﻴﺒﺪو ﻣﻨﻬﺎ ﻧﻮع إﺑﺎء و ِ َ‬
‫ﻠﻈﻔﺮ مبﺎ ُ ِ‬
‫ﻣﻨﻊ ﻣﻨﻪ‪ ،‬ﻓﺈذا وﺿﻊ اﻟﻌﺒﺪ ﻧﻔﺴﻪ ﻷﻣـﺮ اﻟـﻠــﻪ وﻧﻬﻴـﻪ ﻓﻘـﺪ ﺗﻮاﺿـﻊ‬ ‫ﻃﻠﺒﺎ ﻟ ﱠ‬
‫ﻋﻨﺪ ﻧﻬﻴﻪ ً‬
‫ﻟﻠﻌﺒﻮدﻳﺔ‪.‬‬
‫ﱠ‬

‫ﻟﻌﺰﺗـﻪ وﻛﱪﻳﺎﺋـﻪ‪ ،‬ﱠ‬

‫ﻓﻜﻠـام‬ ‫اﻟﺮب وﺟﻼﻟﻪ وﺧﻀﻮﻋﻪ ﱠ‬
‫اﻟﺜﺎين‪ :‬ﺗﻮاﺿﻌﻪ ﻟﻌﻈﻤﺔ ﱠ‬
‫اﻟﻨﻮع ﱠ‬
‫ﱠ‬ ‫‪x‬‬

‫وﺗﻔﺮده ﺑﺬﻟﻚ‪ ،‬وﻏﻀﺒﻪ اﻟﺸﱠ ﺪﻳﺪ ﻋﲆ َﻣﻦ ﻧﺎزﻋـﻪ ذﻟـﻚ‪،‬‬

‫اﻟﺮب ﺗﻌﺎﱃ ﱡ‬
‫ﺷﻤﺨﺖ ﻧﻔﺴﻪ ذﻛﺮ ﻋﻈﻤﺔ ﱠ‬
‫واﻃأمن ﻟﻬﻴﺒﺘﻪ وأﺧﺒـﺖ ﻟـﺴﻠﻄﺎﻧﻪ‪ ،‬ﻓﻬـﺬا‬
‫ﱠ‬ ‫ﻓﺘﻮاﺿﻌﺖ إﻟﻴﻪ ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬واﻧﻜﴪ ﻟﻌﻈﻤﺔ اﻟـﻠـﻪ ﻗﻠﺒﻪ‪،‬‬
‫اﻟﺘﻮاﺿﻊ ‪.‬‬
‫ﻏﺎﻳﺔ ﱠ ُ‬

‫اﻟﺘﻮاﺿـﻊ اﳌـﺬﻣﻮم‪ :‬اﳌﻬﺎﻧـﺔ واﻟﻔـﺮق ﺑـني‬

‫وﻣـﻦ ﱠ ُ‬ ‫اﻟﺘﻮاﺿُ ﻊ اﳌﺬﻣﻮم‪ :‬ﻗﺎل اﺑﻦ اﻟﻘـﻴﻢ‪ِ :‬‬
‫ﱠ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻳﺘﻮﻟﺪ ِﻣﻦ ﺑـني اﻟﻌﻠـﻢ ﺑﺎﻟـﻠــﻪ ﺳـﺒﺤﺎﻧﻪ وﻣﻌﺮﻓـﺔ أﺳـامﺋﻪ وﺻـﻔﺎﺗﻪ‬
‫اﻟﺘﻮاﺿﻊ ﱠ‬
‫اﻟﺘﻮاﺿﻊ واﳌﻬﺎﻧﺔ‪ :‬ﱠأن ﱠ ُ‬
‫ﱠ ُ‬
‫وﻣﺤﺒﺘﻪ وإﺟﻼﻟﻪ‪ِ ،‬‬
‫وﻣـﻦ ﻣﻌﺮﻓﺘـﻪ ﺑﻨﻔـﺴﻪ وﺗﻔﺎﺻـﻴﻠﻬﺎ وﻋﻴـﻮب ﻋﻤﻠﻬـﺎ‬ ‫وﻧﻌﻮت ﺟﻼﻟﻪ‪ ،‬وﺗﻌﻈﻴﻤﻪ ﱠ‬
‫اﻟﺘﻮاﺿﻊ وﻫﻮ اﻧﻜﺴﺎر اﻟﻘﻠﺐ هلل‪ ،‬وﺧﻔﺾ ﺟﻨﺎح ﱡ‬
‫اﻟﺬل‬ ‫ﺧﻠﻖ ﻫﻮ ﱠ ُ‬ ‫ﻓﻴﺘﻮﻟﺪ ِﻣﻦ ﺑني ذﻟﻚ ﱢ‬
‫ﻛﻠﻪ ُ ُ ٌ‬ ‫وآﻓﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﱠ‬
‫ﻟﻠﻨـﺎس‬ ‫ﻓﻀﻼ‪ ،‬وﻻ ﻳﺮى ﻟﻪ ﻋﻨﺪ ٍ‬
‫أﺣﺪ ﺣﻘٍّﺎ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﺮى اﻟﻔـﻀﻞ ﱠ‬ ‫أﺣﺪ ً‬ ‫اﻟﺮﺣﻤﺔ ﺑﻌﺒﺎده‪ ،‬ﻓﻼ ﻳﺮى ﻟﻪ ﻋﲆ ٍ‬ ‫و ﱠ‬
‫وﻳﻘﺮﺑـﻪ‬
‫ﻳﺤﺒـﻪ وﻳﻜﺮﻣـﻪ ﱢ‬
‫وﺟـﻞ َﻣـﻦ ﱡ‬ ‫ﻋـﺰ ﱠ‬
‫ﺧﻠﻖ إمنﱠ ﺎ ﻳﻌﻄﻴﻪ اﻟـﻠـﻪ ﱠ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬واﻟﺤﻘﻮق ﻟﻬﻢ ِ َ َ‬
‫ﻗﺒﻠﻪ‪ ،‬وﻫﺬا ُ ُ ٌ‬

‫‪137‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟـﻨﻔﺲ واﺑﺘـﺬاﻟﻬﺎ ﰲ ﻧﻴـﻞ ﺣﻈﻮﻇﻬـﺎ وﺷـﻬﻮاﺗﻬﺎ‪،‬‬ ‫اﻟﺪﻧﺎءة ِ ﱠ‬
‫واﻟﺨﺴﺔ‪ ،‬وﺑـﺬل ﱠ‬ ‫وأﻣﺎ اﳌﻬﺎﻧﺔ‪ :‬ﻓﻬﻲ ﱠ‬
‫‪ ،‬ﱠ‬
‫ﺣﻆ ﳌـﻦ‬ ‫ﻛﻞ ﱟ‬
‫اﻟﺴﻔَﻞ ﰲ ﻧﻴﻞ ﺷﻬﻮاﺗﻬﻢ‪ ،‬وﺗﻮاﺿﻊ اﳌﻔﻌﻮل ﺑﻪ ﻟﻠﻔﺎﻋﻞ‪ ،‬وﺗﻮاﺿﻊ ﻃﺎﻟﺐ ﱢ‬‫ﻛﺘﻮاﺿﻊ ﱢ‬
‫اﻟﺘﻮاﺿـﻊ‪ ،‬وﻳـﺒﻐﺾ‬
‫ﻳﺤـﺐ ﱠ ُ‬ ‫ﻛﻠﻪ ِ َ ٌ‬
‫ﺿﻌﺔ ﻻ ﺗﻮاﺿـﻊ‪ ،‬واﻟـﻠــﻪ ﺳـﺒﺤﺎﻧﻪ ﱡ‬ ‫ﻳﺮﺟﻮ ﻧﻴﻞ ﱢ‬
‫ﺣﻈﻪ ﻣﻨﻪ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﱡ‬
‫أﺣﺪ ﻋﲆ ٍ‬
‫أﺣـﺪ‪ ،‬وﻻ‬ ‫إﱄ أن ﺗﻮاﺿﻌﻮا ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﻔﺨﺮ ٌ‬ ‫اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻋﻨﻪ‪ُ :‬‬
‫وأوﺣﻰ ﱠ‬ ‫اﻟﻀﻌﺔ واﳌﻬﺎﻧﺔ‪ ،‬وﰲ ﱠ‬
‫ﱢ َ‬
‫أﺣﺪ ﻋﲆ ٍ‬
‫أﺣﺪ ‪.‬‬ ‫ﻳﺒﻐﻲ ٌ‬
‫ب‪ -‬ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻮاﺿﻊ ‪:‬‬

‫ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴ ﺎت اﻟﺘﻲ ّ‬

‫ﺗﻨﻢ ﻋﻦ ﺗﻮاﺿﻊ ﺻﺎﺣﺒﻬﺎ‪ ،‬ﻧﺬﻛﺮ ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺒﺸﺎﺷﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬واﻟﻠﻄﻒ ﰲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻳﻌـﺪ اﺣـﱰام اﻟﻜﺒـري‬
‫‪ -2‬اﺣﱰام ﻛﺒري اﻟﺴﻦ واﻟﻠني ﰲ ﻣﻌﺎﻣﻠﺔ ﺻﻐﺎر اﻟـﺴﻦ‪ّ :‬‬
‫ِﻣﻦ اﻟﻘﻴﻢ اﳌﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﻆ ﺣﻴﺎة اﳌﺠﺘﻤﻌﺎت‪ ،‬وﺗﺠﻌﻠﻬﺎ أﻛرث ﻧﻈﺎﻣـﺎً ّ‬
‫وﻗـﻮةً؛ ﻟـﺬﻟﻚ‬
‫اﻟﺘـﻮﻗري ﰲ‬
‫وﻳﻌـﺮف ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺣﺚ اﻹﺳﻼم ﰲ ﺗﺮﺑﻴﺔ اﻟﺼﻐﺎر ﻋـﲆ اﺣـﱰام اﻟﻜﺒـﺎر وﺗﻘـﺪﻳﺮﻫﻢ‪ّ ُ ،‬‬
‫ﺑﺄﻧﻪ اﻻﺣﱰام واﻹﺟﻼل ﳌﻦ ﻫﻢ أﻛﱪ ّ ً‬
‫ﺳﻨﺎ‪ ،‬وﺗﻮﻗري اﻟﻜﺒري ﻻ ﻳﻘﺘﴫ ﻋـﲆ ﻛﺒـري‬ ‫اﻹﺳﻼم ّ‬
‫اﻟﺴﻦ ﻓﻘﻂ‪ ،‬وإمنﺎ ﻳﺸﻤﻞ ﻛﺒري اﻟﺴﻦ ذي اﳌﻨﺰﻟﺔ اﻷدىن‪ ،‬وﻛﺒري اﳌﻨﺰﻟﺔ واﳌﻜﺎﻧـﺔ ﺣﺘـﻰ‬
‫ّ‬

‫‪138‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ً‬
‫ﻣﻨﺰﻟـﺔ ﻋـﺸﺎﺋﺮﻳﺔ‬ ‫ﻋﻠﻤﻴـﺔ أو‬ ‫ﻟﻮ ﻛـﺎن ﺻـﻐرياً ﰲ اﻟـﺴﻦ‪ ،‬ﺳـﻮاء أﻛﺎﻧـﺖ ﺗﻠـﻚ ﻣﻨﺰﻟـﺔ ّ‬
‫دﻳﻨﻴـﺔ أو ّ‬
‫اﺳﺘﺤﻘّﻬﺎ ﺑﺤﻜﻤﺘﻪ وﻓﻄﻨﺘﻪ‪.‬‬
‫ّإن اﺣﱰام اﻟﺼﻐري ﻟﻠﻜﺒري ﻳﻌﺘﱪ ِﻣﻦ أﻫﻢ اﻵداب اﻟﺘﻲ ﺣﺚ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻹﺳـﻼم ِﻣـﻦ ﺧـﻼل‬
‫وﺿﻊ ﺿﻮاﺑﻂ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﳌﻌﺎﻣﻠﺔ اﻟﻨﺎس ﺑﻌﻀﻬﻢ ً‬
‫ﺑﻌﻀﺎ؛ واﻟﺴﺒﺐ ﰲ ذﻟﻚ ﻳﻌـﻮد إﱃ اﻫـﺘامم ﻫـﺬا‬
‫ﺣﻖ ﺣﻘﻪ‪ ،‬وﺧﻠﻖ ﺟﻮ ِﻣﻦ اﻷﻟﻔـﺔ‬‫اﻟﺪﻳﻦ اﻟﻌﻈﻴﻢ ﺑﴬورة ﺗﻌﻮﻳﺪ اﳌﺠﺘﻤﻊ ﻋﲆ إﻋﻄﺎء ﻛﻞ ذي ٍ‬
‫وﻟﻌﻞ اﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﲆ ذﻟﻚ ﺣﺪﻳﺚ اﻟﻨﺒﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﺻﲆ‬ ‫واﳌﺤﺒﺔ واﳌﻮدة ﺑني أﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ اﳌﺴﻠﻢ‪ّ ،‬‬
‫ﻛﺒريﻧـﺎ‪،‬‬ ‫ﻣـﻦ مل ُ ِ ﱠ‬
‫ﻳﺠـﻞ َ‬ ‫اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ اﻟﺨﺎص ﺑﻬﺬا اﻟﺨﻠﻖ وذﻟﻚ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻮﻟﻪ‪) :‬ﻟﻴﺲ ﱠ‬
‫ﻣﻨﺎ َ ْ‬
‫وﻳﻌﺮف ِ ِ‬
‫ﻟﻌﺎﻟﻤﻨﺎ ﺣﻘ ُﱠﻪ( ]ﺣﺴﻦ]‪.‬‬ ‫ﺻﻐريﻧﺎ! َ ْ ِ ْ‬
‫َ‬ ‫وﻳﺮﺣﻢ‬
‫ْ‬
‫دﻋﺎ اﻟﻨﺒﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴـﻪ وﺳـﻠﻢ إﱃ ﻫـﺬا اﻟﻨـﻮع ِﻣـﻦ اﻟـﺴﻠﻮك واﻷﺧـﻼق‬
‫اﻟﺤﻤﻴﺪة‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ اﳌﻌﺮوف ّأن اﻟﺸﺎب اﳌﺴﻠﻢ اﻟﺬي ﻳﻠﺘﺰم ﺑﻬﺬا اﻟﺨﻠﻖ ُﻳﻜﺮﻣﻪ اﻟـﻠـﻪ ﺟﻞ وﻋﻼ ﰲ‬
‫ﺷﺒﺎﺑﻪ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﱪ ﺳﻨﻪ وﻳﺼﺒﺢ ﺷﻴﺨﺎً ﻋﺠﻮزاً وﻛﺒري ًا‪ ،‬ﻛام ّأن اﻟـﻠـﻪ ﺳـﻴﻬﻴﺊ ﻟـﻪ َﻣـﻦ ﻳﺤﱰﻣـﻪ‬
‫وﻳﻘﺪره ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﱪ ﰲ اﻟﺴﻦ‪ ،‬واﻟﺠﻤﻴﻞ ﰲ اﳌﻮﺿﻮع ّأن اﺣﱰام اﻟﺼﻐري ﻟﻠﻜﺒـري ﻻ ﻳﺤﺘـﺎج ِﻣـﻦ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﻌﺐ ﻛﺒري‪ ،‬إمنﺎ ﻳﻜـﻮن ﺑـﺎﻻﻟﺘ ﺰام ﺑـﺒﻌﺾ اﻷﺧـﻼق واﻟـﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺤـﺴﻨﺔ‬
‫اﻹﻧﺴﺎن إﱃ ﺟﻬﺪ أو ٍ‬
‫واﻟﺨﺎﺻﺔ ﻣﻊ َﻣﻦ ﻫﻢ أﻛﱪ ﻋﻤﺮا‪ً.‬‬

‫‪139‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ِ‬
‫وﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﺣﱰام اﻟﺼﻐري ﻟﻠﻜﺒري‪:‬‬

‫ﺗﺮﺑﻴﺔ اﻟﺼﻐري ﻋﲆ إﻳﺜﺎر واﻟﺪﻳﻪ ﻋﲆ ﻧﻔﺴﻪ ﰲ ﻛﻞ ﻣﻌﺮوف وﰲ ﻛﻞ ﺧري‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬ ‫‪-‬‬

‫ﻻ ﻳﺒﺪأ اﻻﺑﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻗﺒﻠﻬام ﻋﲆ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل وﻻ ﻳﺪﺧﻞ إﱃ اﻟﺪار ﻗﺒﻠﻬام‪.‬‬
‫ﺗﺠﻨﺐ ﻋﻠﻮ ﺻﻮت اﻟﺼﻐري ﻋﲆ ﺻﻮت اﻟﻜﺒﺎر‪ ،‬وﻫﻮ ﻳﺘﻜﻠﻢ ﻣﻌﻬﻢ ﺗﺤﺖ أي ٍ‬
‫ﺣﺎل‬ ‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ِﻣ ﻦ اﻷﺣـﻮال‪ ،‬ﻣـﻊ ﴐورة أﻻ ﺗﻜـﻮن ﻟﻬﺠـﺔ اﳌﺘﺤـﺪث اﻷﺻـﻐﺮ ﺳـﻨﺎً ﻟﻬﺠـﺔ ﻏﺎﺿـﺒﺔ‪ ،‬أو ﻓﻴﻬـﺎ‬
‫ﺗﻜﱪ‪.‬‬ ‫اﺳﺘﻬﺰاء‪ ،‬أو ٍ‬
‫ﺗﻌﺎل أو ﺣﺘﻰ ّ‬
‫اﻹﺻــﻐﺎء إﱃ ﻛﺒــﺎر اﻟــﺴﻦ واﻻﺳــﺘامع إﻟــﻴﻬﻢ وإﱃ أﺣــﺎدﻳﺜﻬﻢ ﻣــﻊ ﴐورة ﻋــﺪم‬ ‫‪-‬‬
‫اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻨﻬﻢ ﺑﺄي أﻣﺮ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻻﻫﺘامم مبﺸﻮرﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫ﺗﺠﻨـﺐ ﻣـﺪ اﻷرﺟـﻞ‬
‫اﻟﺠﻠﻮس ﺑﻬﻴﺌﺔ ﻣﺆدﺑﺔ ﰲ ﺣﴬة ﻛﺒﺎر اﻟـﺴﻦ ﻣـﻊ ﴐورة ّ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﻮﺟﻬﻬﻢ‪ ،‬أو إدارة ﻇﻬﺮ اﻟﺸﺒﺎب واﻟﺼﻐﺎر ﻟﻬﻢ ﺑﻈﻬﺮﻫﻢ أو إدارة اﻟﻮﺟﻪ إﱃ اﻟﺠﻬﺔ اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻔﻘﺪ ﺣﺎﺟﺎت اﻟﻜﺒﺎر ﰲ اﻟﺴﻦ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﺣﺎل ﻛﺎﻧﻮا ﻳﻌﺎﻧﻮن ِﻣـﻦ ٍ‬
‫ﻣـﺮض ﻣﻌـني‬
‫أو ﺗﻌﺐ‪ ،‬ﻳﺴﻘﻴﻬام وﻳﺤﴬ ﻟﻬام ﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﺎﻧـﻪ ِﻣـﻦ اﻟﻄﻌـﺎم واﻟـﺪواء‪ ،‬وﻳـﺸﺎرﻛﻬام ﰲ اﻷﻋﺒـﺎء‬
‫اﳌﱰﺗﺒﺔ ﻋﻠﻴﻬام‪.‬‬

‫‪140‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫‪ -‬ﻣﺸﻮرﺗﻬام‪ّ ،‬‬
‫وإﺗﺒﺎع رأي اﻟﻜﺒﺎر‪ِ ،‬ﻣﻦ أﻫﻢ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻻﺣـﱰام‪ ،‬وأﻛرثﻫـﺎ دﻻﻟـﺔ ﻋـﲆ‬
‫ﺗﻘﺪﻳﺮ ذﻟﻚ اﻟﻜﺒري واﻟﻔﺨﺮ ﺑﻪ‪.‬‬
‫اﻟﺮﺣﻤﺔ ﺑﺎﻟﻜﺒﺎر واﻹﺷﻔﺎق ﻋﻠـﻴﻬﻢ وﻛـﺬﻟﻚ اﻟﻮﻗـﻮف إﱃ ﺟـﺎﻧﺒﻬﻢ أﻳـﺎم اﻟـﺸﺪة‬ ‫‪-‬‬
‫ﻳﺘﻴـﴪ ﻟﻺﻧـﺴﺎن اﳌـﺴﻠﻢ‬
‫واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻴﻬﺎ مبـﺎ ّ‬
‫ّ‬ ‫واﳌﺮض‪ ،‬وﻛ ﺬﻟﻚ اﻟﺤﺮص ﻋﲆ زﻳﺎرﺗﻬﻢ ﰲ دورﻫﻢ‬
‫واﻟﺘﻌﻬﺪ ﺑﺘﻮﻓري اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﻢ وﺣامﻳﺘﻬﻢ ِﻣـ ﻦ ﺧـﻼل دﻓـﻊ اﻷذى ﺑـﺼﻮره اﳌﺨﺘﻠﻔـﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻦ ﻫﺪاﻳﺎ‪،‬‬
‫ﻋﻨﻬﻢ‪ ،‬وﺗﺠﺪر اﻹﺷﺎرة إﱃ ﴐورة وﺟﻮد اﻷﻃﻔﺎل اﻟـﺼﻐﺎر إﱃ ﺟﺎﻧـﺐ اﻟـﺸﺨﺺ اﻟـﺬي ﻳﺮﻋـﻰ‬
‫ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ؛ ﺑﻬﺪف ﻏﺮس ﻫﺬه اﻟﺘﴫﻓﺎت واﻷﺧﻼق اﻟﻨﺒﻴﻠﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -3‬زﻳﺎرة َﻣﻦ ﻫﻢ ّ‬
‫أﻗﻞ ﻣﻨﻪ ﻣﺮﺗﺒﺔ‪ ،‬وﻗﻀﺎء ﺣﺎﺟﺘﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺠﺎﻟﺴﺔ اﻟﻔﻘﺮاء واﳌﺴﺎﻛني دون اﻟﺘﺤﻘري ِﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺧﻔﺾ اﻟﺼﻮت ﰲ اﻟﺤﺪﻳﺚ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ ،‬وﻋﺪم رﻓﻊ اﻟﺼﻮت ﻋﲆ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬
‫‪ -6‬إﻓﺸﺎء اﻟﺴﻼم ﻋﲆ اﻟﻨﺎس‪.‬‬
‫‪ -7‬اﺣﱰام آراء اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻻ ّ‬
‫ﺳﻴام اﳌﺨﺘﻠﻔـني‪ ،‬وﻋـﺪم اﻧﺘﻘـﺎدﻫﻢ أو ﺟـﺮﺣﻬﻢ ﳌﺠـﺮد‬
‫ﻣﺨﺎﻟﻔﺘﻬﻢ اﻟﺮأي‪.‬‬
‫‪ -8‬ﺗﻘﺪﻳﻢ اﳌﺴﺎﻋﺪة اﳌﺎدﻳﺔ واﳌﻌﻨﻮﻳﺔ ﻟﻠﻤﺤﺘﺎﺟني‪.‬‬
‫‪ -9‬اﻟﻌﻄﻒ ﻋﲆ اﻷﻳﺘﺎم ‪ :‬ﻗﺪم اﻹﺳﻼم أروع اﻟﺼﻮر اﻟﺤﻀﺎرﻳﺔ اﻟﺘـﻲ ﺣﺜـﺖ‬
‫أﺑﻨــﺎء اﻷﻣــﺔ ﻋــﲆ ﻣﻌﺎﻣﻠــﺔ اﻷﻳﺘــﺎم أﻓــﻀﻞ ﻣﻌﺎﻣﻠــﺔ دون اﻻﻧﺘﻘــﺎص ِﻣــﻦ ﻗــﺪرﻫﻢ‬
‫واﺳﺘــﻀﻌﺎﻓﻬﻢ‪ ،‬أو إﺷــﻌﺎرﻫﻢ ﺑﺎﻟــﺸﻔﻘﺔ واﻟﻌﻄــﻒ ﻋﻠــﻴﻬﻢ‪ ،‬ﺑــﻞ ﻣﻌــﺎﻣﻠﺘﻬﻢ ﻛــﺈﺧﻮة‬
‫وﺗﻘﺪﻳﻢ ﻣﺎ ﺗﻴﴪ ﻟﻬﻢ ِﻣﻦ ﻣﺴﺎﻋﺪة وﻣﻌﺎوﻧﺔ ودﻋﻢ‪ ،‬وﺟﺎء ذﻟﻚ ﺟﻠﻴﺎ ً ﰲ ﻗﻮﻟـﻪ ﺗﻌـﺎﱃ‬
‫ﰲ ﺳﻮرة اﻟﺒﻘﺮة‪" :‬وإن ﺗﺨﺎﻟﻄﻮﻫﻢ ﻓﺈﺧﻮاﻧﻜﻢ"‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺟﻌﻞ اﻷﺧـﻮة ﰲ اﻟﻌﻼﻗـﺔ ﻣـﻊ‬

‫‪141‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻓﺮﺿﺎ‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ اﻹﺣﺴﺎن ﻟﻪ ﺧﻠﻘـﺎً رﻓﻴﻌـﺎً ﻳﺠـﺐ ﻋـﲆ‬ ‫أﺳﺎﺳﺎ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬وﺟﻌﻞ ِﻣﻦ ﻛﻔﺎﻟﺘﻪ ً‬
‫ً‬ ‫اﻟﻴﺘﻴﻢ‬
‫ﻛﻞ ﻣﺴﻠﻢ اﻟﺘﺤﲇ ﺑﻪ‪.‬‬
‫وأﻛﺪ ﻋﲆ أن ﻧﻬﺎﻳﺔ ذﻟﻚ اﻟﻔﻮز ﺑﺎﻟﺠﻨﺔ ﺟﻨﺒﺎً إﱃ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ اﻟﻨﺒﻲ اﳌـﺼﻄﻔﻰ ﻣﺤﻤـﺪ ‪-‬‬
‫ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﲆ آﻟﻪ وﺳﻠﻢ‪ ، -‬ﻛام وﺟﻌﻞ َﻣﻦ أﻛﻞ ﻣﺎل وﺣﻘﻮق اﻷﻳﺘﺎم ِﻣـﻦ اﻟـﺴﺒﻊ اﳌﻮﺑﻘـﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﻮﺑﻖ ﺻﺎﺣﺒﻬﺎ وﺗﺴﺤﺒﻪ إﱃ ﻧﺎر ﺟﻬﻨﻢ وﻻ ﺗﻐﻔﺮ‪ .‬ﻳﺤﻈﻰ اﻟﻴﺘـﻴﻢ ﰲ اﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت اﻟﻌﺮﺑﻴـﺔ‬
‫اﳌﺘامﺳﻜﺔ واﳌﺘﻜﺎﻓﻠﺔ ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ واﺣﺘﻀﺎن وﻣﺤﺒﺔ ودﻋﻢ‪ ،‬أوﴅ ﺑﻬﻢ أوﻻً دﻳﻨﻨﺎ اﻟﺤﻨﻴﻒ‪ ،‬وﺣﺜـﺖ‬
‫ﻋﻠﻴﻪ ﺛﺎﻧﻴﺎ ً ﻋﺎداﺗﻨﺎ وﺷﻴﻤﻨﺎ وأﺧﻼﻗﻨﺎ وﻗﻴﻤﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﻳﺔ اﻟﴩﻗﻴﺔ واﻟﻌﺮﺑﻴﺔ اﻟﻨﺒﻴﻠﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ اﺗﺨﺬﻧﺎ‬
‫أﺳﺎﺳﺎ ﻟﻌﻼﻗﺘﻨﺎ ﻣﻊ َﻣﻦ ﻓﻘـﺪ واﻟـﺪه أو رب أﴎﺗـﻪ وأب ﺑﻴﺘـﻪ ﻛـﺸﻜﻞ ِﻣـﻦ‬
‫ً‬ ‫ِﻣﻦ اﻟﺘﺂزر واﻟﻌﻮن‬
‫أﺷﻜﺎل اﻟﺘﻜﺎ ﻓﻞ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﺗﺒني ﺑﺸﻜﻞ واﺿﺢ ِﻣﻦ اﻧﺘﺸﺎر دور رﻋﺎﻳﺔ اﻷﻳﺘﺎم‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻣﺎ ﻳﻘﺪﻣـﻪ‬
‫اﳌﺤﺴﻨﻮن وأﻫﻞ اﻟﺨري ﻣﻤﻦ أﻛـﺮﻣﻬﻢ اﻟـﻠــﻪ ﺑﻮاﺳـﻊ ﻓـﻀﻠﻪ ﻟـﺪﻋﻢ اﳌﺤـﺮوﻣني واﳌﻘﻄـﻮﻋني‪،‬‬
‫وﻣﻤﻦ ﻓﻘﺪوا ﻣـﺼﺪر ﻋﻴـﺸﻬﻢ ودﺧﻠﻬـﻢ ﻣـﻊ ﻓﻘـﺪان آﺑـﺎﺋﻬﻢ‪ ،‬ﻣـام ﺟﻌـﻞ ِﻣـﻦ اﻟﻌـﻴﺶ أﻣـﺮا ً‬
‫ﻣﺴﺘﺤﻴﻼً ﻟﻮﻻ أﻫﻞ اﻟﺨري‪.‬‬
‫‪ -10‬اﻻﻋﺘﺪال واﻟﺮزاﻧﺔ واﻟﻮﻗﺎر ﰲ اﳌﴚ‪.‬‬
‫‪ -11‬اﻻﻋﺘــﺪال ﰲ اﻹﴎاف ﻋــﲆ اﻟﻄﻌــﺎم واﻟ ـﴩاب‪ ،‬ﺑﺤﻴــﺚ ﻻ ﻳﻘــﱰ ﻋــﲆ ﻧﻔــﺴﻪ‬
‫واﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻻ ﻳﺒﺬخ ﺑﻘﺼﺪ إﻇﻬﺎر اﻟرثاء ورﻓﻌﺔ ﻗﻴﻤﺔ ﻣﻤﺘﻠﻜﺎﺗﻪ اﳌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫) اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (6‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻮاﺿﻌﺎً (‬

‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (7‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻌﺎوﻧﺎً(‬

‫‪142‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫واﻟﻌﺪوانِ (‬ ‫ﻋﲆ ِ ْ ِ‬
‫اﻹﺛﻢ َ ْ ُ ْ َ‬ ‫َﻌﺎوﻧُﻮاْ َ َ‬ ‫اﻟﱪ َ ﱠ ْ َ‬
‫واﻟﺘﻘﻮى َوﻻَ ﺗ َ َ‬ ‫ﻋﲆ ْ ﱢ‬
‫َﻌﺎوﻧُﻮاْ َ َ‬
‫) َوﺗ َ َ‬

‫]ﺳﻮرة اﳌﺎﺋﺪة ‪.[2 :‬‬

‫‪143‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪144‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (7‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻌﺎوﻧﺎً ‪:‬‬

‫أ‪ -‬اﻟﺘﻌﺎون ‪:‬‬

‫ﺷﻜﻞ ِﻣﻦ أﺷـﻜﺎل اﳌـﺴﺎﻋﺪة اﻟﺘـﻲ ﻳﻘـﺪﻣﻬﺎ اﻟﻨـﺎس ﻟﺒﻌـﻀﻬﻢ ِﻣـﻦ أﺟـﻞ‬ ‫اﻟﺘﻌﺎون ﻫﻮ ٌ‬
‫ـﺪف ﻣﻌــني‪ ،‬وﻫــﻮ ﺑــﺬﻟﻚ ﺑﻌـ ٌـﺪ ﻋــﻦ ا ﻷﻧﺎﻧﻴــﺔ‪ ،‬ﻷن اﳌــﺼﻠﺤﺔ ِﻣــﻦ ﺧﻼﻟــﻪ ﺗﻜــﻮن‬
‫اﻟﻮﺻــﻮل ﻟﻬـ ٍ‬
‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻻ ﻟﻠﻔﺮد ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬وﻳﺨﺘﻠﻒ اﻟﺘﻌﺎون ﻋﻦ ﻏريه ِﻣﻦ أﻧﻮاع اﳌﺴﺎﻋﺪة ﺑﺄﻧﻪ ٌ‬
‫ﻓﻌﻞ ﺗﻔﺎﻋﲇ‬
‫ﻳﻘﻮم اﻟﻄﺮﻓﺎن ِﻣﻦ ﺧﻼﻟﻪ ﺑﺎﻟﻌﻄﺎء‪ ،‬ﻛام أﻧﻪ ٌ‬
‫ﻓﻌﻞ دون اﻧﺘﻈﺎر ﻣﻘﺎﺑﻞ‪.‬‬

‫‪145‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫مل ﻳﺨﻠﻖ اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌـﺎﱃ اﻟﺒـﴩ أﻓـﺮاداً ﻳﻌﻴـﺸﻮن ﺑـﺸﻜﻞ ﻣﻨﻔـﺮد‪ ،‬ﺑـﻞ ﺧﻠﻘﻬـﻢ ﻟﻴﻜﻮﻧـﻮا‬
‫وﻳﻌﻴﺸﻮا ﻋﲆ ﺷﻜﻞ ﺟامﻋﺎت‪ ،‬ﻓﺎﻹﻧﺴﺎن ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﻌﻴﺶ وﺣﺪه ﻣﻬام ﺣﺎول ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﻓﻬﻮ دامئﺎً ﻳﻜﻮن ﺑﺤﺎﺟﺔ إﱃ ﻏريه وإﱃ إﺧﻮاﻧﻪ ِﻣﻦ اﻟﺒﴩ‪ ،‬ﻷن اﻹﻧﺴﺎن ﻏري ﻗﺎدر ﻋﲆ أن ﻳﻘﻮم‬
‫ﺑﻜﺎﻓﺔ اﳌﻬﺎم ﻛﻠﻬﺎ وﺣـﺪﻫﺎ‪ ،‬ﻓﻬـﺬا ﻟـﻴﺲ ﺑﻌﺠﻴـﺐ أو ﻏﺮﻳـﺐ ﻋـﲆ اﻟﻌﻘـﻞ اﻟﺒـﴩي إﻻ أﻧـﻪ ﻻ‬
‫ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ميﺘﻬﻦ ﻫﺬه اﳌﻬﻦ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ‪ِ ،‬‬
‫وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﻛـﺎن ﻟﺰاﻣـﺎ ً ﻋـﲆ اﻹﻧـﺴﺎن أن ﻳﻜـﻮن ﻗـﺎﺑﻼً‬
‫وﻗﺎدرا ً ﻋﲆ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ واﻟﺘﻌﺎﻃﻲ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ أﻳﺎ ً ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻌﺘﻘﺪاﺗﻪ أو أﻓﻜـﺎره أو ﻋﺮﻗـﻪ وﻣـﺎ إﱃ‬
‫ذﻟﻚ ِﻣﻦ أﻣﻮر ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﻣﺘﻨﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫إن ﺑﺤﺚ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﻦ اﻟﺘﻌﺎون ﻫﻮ اﻟـﺬي اﺿـﻄﺮه إﱃ أن ﻳﻌـﻴﺶ ﰲ ﻣﺠﺘﻤﻌـﺎت‬
‫ﺣﻴﺚ ﻧﺸﺄت ﻫ ﺬه اﳌﺠﺘﻤﻌﺎت ﻋﲆ أﺳﺎس اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳌﺸﱰﻛﺔ ﺑني اﻟﻨـﺎس‪ ،‬وﻳﻮﻣـﺎً‬
‫ﺗﺤﻜﻤﻪ‪ُ ،‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﻳﻮم أﺧﺬت ﻫﺬه اﳌﺠﺘﻤﻌﺎت ﺑﺎﻟﺘﻄﻮر اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ ﻓﻠﻢ ﺗﻘﻒ ﻋﻨﺪ ﺣﺪ اﻹﻧﺸﺎء ﻓﻘـﻂ‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﺳﻌﻰ اﻹﻧﺴﺎن إﱃ ﻗﻮﻧﻨﺔ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪ ،‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ وﺿﻌﻪ اﻟﻘﻮاﻧني واﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪد ِﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ‬
‫ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ ﺑﺎﻗﻲ َﻣﻦ ﻳﻌﻴﺸﻮن ﻣﻌـﻪ ﰲ ﻣﺠﺘﻤﻌـﻪ ﻣـام أﻫﻠـﻪ إﱃ أن ﻳﻜـﻮن ﻓـﺮدا ً‬
‫ﻗﺎدر ًا ﻋﲆ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻧﻔﺴﻪ وﺻﻘﻞ ﻗﺪراﺗﻪ ﺣﺘﻰ وﺻﻠﺖ اﻟﻴﻮم اﻟـﺪول إﱃ ﻗﻤـﺔ اﻟﺤـﻀﺎرة ﰲ‬
‫ﻇﻞ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣ ﻦ اﻟﻘﻴﻢ واﳌﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻈﻢ اﻟﺪول‪ ،‬ﻛﻤﻔﻬﻮﻣـﺎت اﻟـﺪول اﳌﺪﻧﻴـﺔ‬
‫واﻟﺪميﻘﺮاﻃﻴﺔ وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ ِﻣﻦ ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﻣﺘﻌﺪدة وﻫﺎﻣﺔ‪ِ .‬ﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﻧﺮى أﻫﻤﻴـﺔ اﻟﺘﻌـﺎون‪،‬‬
‫ً‬
‫ﻓـﺸﻴﺌﺎ‪ ،‬واﳌﻼﺣـﻆ أن‬ ‫ﻓﻌﱪ ﻛﻞ ﻫﺬه اﻟﺴﻨني‪ ،‬أﺧﺬ اﻟﺒﴩ ﺑﻘﻄﻒ مثﺎر ﺗﻌـﺎوﻧﻬﻢ إﱃ ﺷـﻴﺌﺎً‬
‫اﻟﺘﻌﺎون واﻟﺴﻼم ﻳﺘﻨﺎﺳﺒﺎن ﻃﺮدﻳﺎً ّ‬
‫ﻓﻜﻠام ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻼم ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻋـﲆ إﺟـامﱄ ﻣـﺴﺎﺣﺔ‬
‫اﻟﻜــﺮة اﻷرﺿــﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻠــام ﻛــﺎن اﻟﺘﻌــﺎون ﺑــني اﻟﺒــﴩ أﻓــﻀﻞ ﻣــام ﻳــﺆدي إﱃ ﺣــﺼﺎد ﻧﺘﻴﺠــﺔ‬
‫ﻫﺬا اﻟﺘﻌﺎون ﻋﻦ ﻃﺮﻳـﻖ ﺗﻘﺎﺳـﻤﻬﻢ ﻟﻠﺤﻴـ ﺎة اﻟﻬﺎﻧﺌـﺔ‪ ،‬أﻣـﺎ ﰲ ﺣـﺎل ﻛﺎﻧـﺖ ﺣﺎﻟـﺔ اﻟﺤـﺮب‬

‫‪146‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫واﻟﻀﻐﺎﺋﻦ واﻷﺣﻘﺎد واﳌﻜﺎﺋﺪ واﻟﺪﺳﺎﺋﺲ ﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻴﻄﺮ ﻋـﲆ اﻟﻜـﺮة اﻷرﺿـﻴﺔ ﻛﻠـام أﺑﻌـﺪ‬
‫ذﻟﻚ أﺷﻜﺎل اﻟﺘﻌﺎون ﻋﻨﻬﻢ‪ ،‬وﻛﻠام دﻣﺮ أﻳﻀﺎً ﻣﺎ ﺑﻨﻮه ﰲ أوﻗﺎت ﺳﻠﻤﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻋﻈﻴﻤﺔ وﻫﻲ إﺣﺪى أﻫﻢ ﻣﻜﺎرم اﻷﺧﻼق اﻟﺘﻲ ﻳـﺘﺤﲆ ﺑﻬـﺎ اﻹﻧـﺴﺎن‪،‬‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬
‫ﻓﻀﻴﻠﺔ‬ ‫اﻟﺘﻌﺎون‬
‫ﻓﻬﻲ ﺻﻔﺔ ﻣﺤﻤﻮدة ﻋﻨﺪ اﻟـﻠـﻪ وﻗﺪ ﺟﺎءت اﻵﻳﺎت واﻷﺣﺎدﻳﺚ ﺗﺤﺚ ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﳌـﺎ ﻟﻬـﺎ ِﻣـﻦ ٍ‬
‫أﺛـﺮ‬
‫ٍ‬
‫ﻛﺒري ﻋﲆ أﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ ﺣﻴﺚ ﻗﺎل ﺗﻌﺎﱃ‪ ":‬وﺗﻌﺎوﻧﻮا ﻋﲆ اﻟﱪ واﻟﺘﻘﻮى وﻻ ﺗﻌﺎوﻧﻮا ﻋﲆ اﻹﺛـﻢ‬
‫واﻟﻌﺪوان " ‪ ،‬ﻓﺄﻋامل اﻟﱪ ﻛﺜرية ﻻ ﺣـﴫ ﻟﻬـﺎ‪ ،‬ﻓﻘـﻴﻢ ﺟﻤﻴـﻊ اﻟـﺸﻌﻮب ﺗﺤـﺾ ﻋـﲆ اﻟﺘﻌـﺎون‬
‫اﻻﺟﺘامﻋﻲ وﺗﻘﻮﻳﺔ ﻧﺴﻴﺞ اﳌﺠﺘﻤﻊ ﻓﻴﺠﻌﻠﻪ أوﺛﻖ‪ ،‬وﺗـﺸﻴﻊ‬
‫ّ‬ ‫وﺗﺪﻋﻮ إﻟﻴﻪ ﳌﺎ ﻳﺤﻘﻖ ِﻣﻦ اﻟﺘﻜﺎﻓﻞ‬
‫اﻷﻟﻔﺔ واﳌﻮدة ﺑني أﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﻌﺎون ﻫﻮ ﻣﻴﺰ ٌة ِﻣﻦ ﻣﻴـﺰات اﻷﻣـﺔ اﻹﺳـﻼﻣﻴﺔ أﻛـرث ِﻣـﻦ‬
‫ﻏريﻫﺎ وأﻛرث ﻣﺎ ﻧﻠﻤﺲ أﺛﺮﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ ﰲ ﺷﻬﺮ اﻟﺮﺣﻤـﺔ ﺷـﻬﺮ رﻣـﻀﺎن ﺣـني ﻧﺠـﺪ اﻟﺠﻤﻴـﻊ‬
‫ﻛﺄﻧﻬﻢ ﻳﺪ واﺣﺪة ﻻ ﻓﺮق ﺑني ﻏﻨﻲ وﻓﻘري‪ ،‬وﻛﺒري‪ ،‬وﺻﻐري‪.‬‬
‫ّ‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ﻳـﺴﺎﻋﺪ اﻷﺑﻨـﺎء‬ ‫اﻟﺘﻌﺎون ﻳـﺸﻤﻞ ﺟﻤﻴـﻊ ﺟﻮاﻧـﺐ ﺣﻴﺎﺗﻨـﺎ اﺑﺘـﺪاء ِﻣـﻦ اﻷﴎة‪،‬‬
‫ﻋﻮن ﳌـﻦ ﻳﻜـﱪه ﺟﻤـﻴﻌﻬﻢ‬
‫ﻋﻮن ﻟﻠﻜﺒري واﻟﺼﻐري ٌ‬
‫اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ‪ ،‬وﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻮاﻟﺪان اﻷﺑﻨﺎء‪ ،‬واﻟﺼﻐري ٌ‬
‫ﻗﻠﺐ واﺣﺪ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﰲ اﻟﻌﻤﻞ ﻓﺎﻟﺮﺋﻴﺲ واﳌﺮؤوس ِﻣﻦ أﺻﻐﺮ ﻣﻮﻇﻒ ﻷﻛﱪه ﻛﻠﻬـﻢ ﻳﺘﻌـﺎوﻧﻮن‬
‫ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﻢ اﻟﺒﻌﺾ ﰲ إﻧﺠﺎز اﻟﻌﻤﻞ ﻋﲆ أﻛﻤﻠﻪ وﺟﻪ‪.‬‬
‫ِ‬
‫وﻣــﻦ ﺻــﻮر اﻟﺘﻌــﺎون ﻣــﺴﺎﻋﺪة اﻟﺠــﺎر ﻟﺠــﺎره واﻟﻐﻨــﻲ ﻟﻠﻔﻘــري‪ ،‬واﻟــﺼﺪﻳﻖ‬
‫ﻟﺼﺪﻳﻘﻪ‪ ،‬وﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻨﺎس ﺑﻌﻀﻬﻢ ﰲ اﻷﻋامل اﻟﻜﺒرية ‪ ،‬ﺗﻌﺎون اﻟﺪول ﺑﻴﻨﻬـﺎ اﻟـﺒﻌﺾ‬
‫ﰲ ﺳﺪ ﺣﺎﺟﺘﻬﻢ‪ ،‬وﻣﻨﻪ أﻳﻀﺎ ً ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻄﺒﻴـﺐ ﻟﻠﻤـﺮﻳﺾ وﻣـﺴﺎﻋﺪة اﻟﺘـﺎﺟﺮ ﻟﻠﻨـﺎس‬
‫ﻓﻴﺒﺘﻌﺪ ﻋﻦ اﻻﺣﺘﻜﺎر‪ ،‬وﻣﻨﻪ أﻳﻀﺎً أن ﺗـﺴﺎﻋﺪ اﻟﺪوﻟـﺔ ﻣﻮاﻃﻨﻴﻬـﺎ ﰲ ﺗـﺴﻬﻴﻞ أﻣـﻮرﻫﻢ‬
‫ﻣﺮاﻋﻴﺔ ﺑﺬﻟﻚ أوﺿﺎﻋﻬﻢ وﺣﺎﺟﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬وﻣﺴﺎﻋﺪة اﳌﻌﻠـﻢ ﻟﺘﻼﻣﻴـﺬه وﺧﺎﺻـﺔ َﻣـﻦ ﻫـﻢ‬
‫ﺑﺤﺎﺟــﺔ إﱃ اﳌــﺴﺎﻋﺪة‪ ،‬وﻫﻜــﺬا ﻧــﺮى أﺛــﺮ اﻟﺘﻌــﺎون ﻋــﲆ ﻛــﻞ ﻓــﺮد ِﻣــﻦ أﻓــﺮاد‬

‫‪147‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬ﻓﻴﺴﺪ ﻋﻮز اﳌﺤﺘﺎﺟني وﻳﺸﻴﻊ ﺟـﻮ ِﻣـﻦ اﻟﻄأمﻧﻴﻨـﺔ ﺑﻴـﻨﻬﻢ ﺣﺘـﻰ ﺗﺘـﺴﺎﻣﻰ اﻟـﻨﻔﺲ‬
‫وﺣﺐ اﻟﺬات إﱃ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺸﻌﻮر اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وﻟﻨﺘﺬﻛﺮ دامئـﺎً ّأن اﻟـﻠــﻪ ﰲ‬
‫اﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ ﻋﻦ اﻷﻧﺎﻧﻴﺔ ّ‬
‫ﻋﻮن اﻟﻌﺒﺪ ﻣﺎدام اﻟﻌﺒﺪ ﰲ ﻋﻮن أﺧﻴﻪ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻌﺎون ﻫﻮ أﺳﺎس ﻧﺠﺎح اﻷﻓﺮاد واﳌﺠﺘﻤﻌﺎت‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋـﲆ ازدﻫـﺎر اﳌﺠﺘﻤﻌـﺎت‬
‫ﻋـﲆ اﻹْ ِ ْ ِ‬
‫ﺛـﻢ‬ ‫ﺗﻌـﺎوﻧﻮا َ َ‬
‫ْـﻮى َوﻻ َ َ َ ُ‬ ‫ﻋـﲆ ْ ِ ﱢ‬
‫اﻟـﱪ َواﻟﺘﱠﻘ َ‬ ‫وﺗﻌـﺎوﻧُﻮا َ َ‬
‫واﻟﻨﻬﻮض ﺑﻬـﺎ‪ ،‬ﻛـام ﰲ ﻗﻮﻟـﻪ ﺗﻌـﺎﱃ‪َ َ َ َ } :‬‬
‫َﺎب{‪ ،‬واﻟﺘﻌﺎون ﺣﺴﺐ ﻣﺎ ﺟﺎء ﰲ ﻋﻠﻢ اﻻﺟـﺘامع‪،‬‬ ‫اﻟﻌﻘ ِ‬ ‫إن اﻟـﻠـﻪ ﺷَ ِ ُ‬
‫ﺪﻳﺪ ْ ِ‬ ‫واﻟﻌﺪوان َواﺗﱠﻘُﻮا اﻟـﻠـﻪ ِ ﱠ‬
‫ََُْْ ِ‬
‫ﻫﻮ آﻟﻴﺔ ﻳﺘﺒﻌﻬﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ِﻣﻦ اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت ّ‬
‫اﻟﺤﻴﺔ ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻣﺎﻫﻴﺔ ﻫﺬا اﻟﻜﺎﺋﻦ ﻓﻘﺪ ﻳﻜﻮن‬
‫إﻧﺴﺎن أو ﺣﻴﻮان أو ﻧﺒﺎت‪ ،‬ﺗﻌﻤﻞ ﻣﻌﺎ ً ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻣﻨﻔﻌﺔ ﻣـﺸﱰﻛﺔ ﻓـﻴام ﺑﻴـﻨﻬﻢ‪ ،‬وﻳﻌﺘـﱪ ﻧﻘـﻴﺾ‬
‫اﻟﺘﻨﺎﻓﺲ اﻟﺬي ﺗﻜﻮن اﳌﻨﻔﻌﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻓﻴـﻪ ﻫـﻲ اﻟـﺪاﻓﻊ‪ ،‬وﻗـﺪ ﻳﻜـﻮن اﻟﺘﻌـﺎون ﻣـﻊ ﻧﻔـﺲ‬
‫اﻟﺼﻨﻒ ِﻣﻦ اﻟﻜﺎﺋﻦ اﻟﺤﻲ أو ﺗﻌﺎون أﺻﻨﺎف ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ِﻣﻦ اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت اﻟﺤﻴﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
‫ب‪ -‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎون ‪:‬‬

‫ﻳﻌﺘﱪ اﻟﺘﻌﺎون ﴐورﻳﺎً ِﻣﻦ أﺟﻞ ﻗﻀﺎء ﺣﺎﺟﺎت اﻹﻧـﺴﺎن اﻟﻜﺜـرية‪ ،‬ﻓﺎﻹﻧـﺴﺎن‬
‫وﺣﻴـ ً‬
‫ـﺪا ﻻ ﻳــﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﻠﺒــﻲ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗــﻪ دون ﻣــﺴﺎﻋﺪة أﺣــﺪ‪ ،‬وﻳــﻀﻴﻒ ﻛـ ٌـﻞ إﱃ‬

‫‪148‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ٍ‬
‫وﻣﻴﺰة ﻣـﺎ‪ ،‬وﻋﻨـﺪ دﻣـﺞ ﻫـﺬه‬ ‫ٍ‬
‫مبﻮﻫﺒﺔ‬ ‫إﻧﺴﺎن دور ًا‪ ،‬وﻳﺘﻤﺘﻊ‬
‫ٍ‬ ‫اﳌﺠﻤﻮﻋﺔ ﺧﱪاﺗﻪ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ إن ﻟﻜﻞ‬
‫ﻣﻌﺎ ﻓﺈن اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻳﻜﻮن ﻣﻤﻴﺰ ًا‪ ،‬ﻣام ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻜﺎﻣﻞ اﳌﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬
‫اﳌﻮاﻫﺐ ً‬
‫ﻟﻠﺘﻌﺎون ﺑني ﺟﻤﻴﻊ أﻃﺮاف اﳌﺠﺘﻤﻊ أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒرية ﺗﺘﺤﻘﻖ ِﻣﻦ وراء ذﻟﻚ وﻫﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻧﺘــﺸﺎر اﳌﺤﺒــﺔ واﻷﻟﻔــﺔ ﺑــني ﺟﻤﻴــﻊ أﻓـﺮاد اﳌﺠﺘﻤــﻊ اﻟﻮاﺣــﺪ‪ ،‬واﻟــﺘﺨﻠﺺ ِﻣــﻦ‬
‫اﻟﺒﻐﻀﺎء واﻟﻀﻐﻴﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﻮد ﰲ اﳌﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻗﻀﺎء ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﺎﺟﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ اﳌﺠﺘﻤـﻊ‪ ،‬دون وﺟـﻮد أي ﻧﻘـﺺ ﰲ ﻫـﺬه‬
‫اﻟﺤﺎﺟ ـ ﺎت‪ ،‬ﻓﻴﻮﺟــﺪ ﰲ ﻛــﻞ ﻣﺠﺘﻤــﻊ اﻟﻄﺒﻴــﺐ واﳌﺤــﺎﻣﻲ واﳌﻬﻨــﺪس واﳌﻌﻠــﻢ وﻏريﻫــﺎ ِﻣــﻦ‬
‫اﻟﺘﺨﺼﺼﺎت‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮم ﺑﻬﺎ ﻛﻞ ﻓﺮد‪ ،‬وﻳﻜﻤﻞ ﺑﻬﺎ دور اﻷﻓﺮاد اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﳌﺴﺎﻫﻤﺔ ﰲ ﺑﻨﺎء وﺗﻄﻮﻳﺮ وازدﻫﺎر اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻷن ﺟﻤﻴـﻊ أﻓـﺮاده ﺗﻜـﻮن‬
‫ﻏﺎﻳﺘﻬﻢ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺘﻌﺎون ﻓﻴام ﺑﻴﻨﻬﻢ ﰲ إﻧﺠﺎز ﺟﻤﻴﻊ اﳌﻬامت اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮﻣﻮن ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻳﺠﻌﻞ اﻷﻓﺮاد أﻗﺮب ِﻣﻦ ﺑﻌـﻀﻬﻢ اﻟـﺒﻌﺾ‪ ،‬ﻓﻌﻨـﺪﻣﺎ ﻳﺒـﺎدر أي ﻓـﺮد ﰲ ﺗﻘـﺪﻳﻢ‬
‫اﻟﻌﻮن ﻟﻠﻐري‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻓﺮﺻﺔ ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮف ﻋﻠﻴـﻪ‪ ،‬وﻣﻌﺮﻓـﺔ ﺗﻔﺎﺻـﻴﻞ ﺣﻴﺎﺗـﻪ‪ ،‬ﻓﻬـﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘـﺔ‬
‫ﻣﻔﻴﺪة ﰲ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ ﺑني ﺟﻤﻴﻊ اﻷﻓﺮاد‪ ،‬واﻟﺘﻌﺮف ﻋﲆ ﻋـﺎدﺗﻬﻢ وﺗﻘﺎﻟﻴـﺪﻫﻢ‬
‫واﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﻳﺸﻌﺮ اﻟﻔﺮد ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻄأمﻧﻴﻨﺔ ﰲ ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺜﻘﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻋﻨـﺪﻣﺎ ﻳﻘـﺪم‬
‫ﻟﻐريه اﳌﺴﺎﻋﺪة واﻟﺘﻌﺎون‪ ،‬واﺳﺘﺸﻌﺎره ﺑﺄﻧﻪ ﻓﺮد ﻓﻌـﺎل وذو أﻫﻤﻴـﺔ ﻛﺒـرية ﰲ اﳌﺠﺘﻤـﻊ اﻟـﺬي‬
‫ﻳﻌـﻴﺶ ﻓﻴـﻪ‪ ،‬ﻣــام ﻳﺘﻜـﻮن داﻓـﻊ داﺧﻠــﻪ ﺑﺎﻟﺮﻏﺒـﺔ ﰲ ﺗﻘـﺪﻳﻢ اﳌﺰﻳــﺪ ِﻣـﻦ اﳌـﺴﺎﻋﺪة واﻟﻌــﻮن‬
‫ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ -6‬اﻟﻘﻀﺎء واﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣـﻦ أي ﻧـﺰاع أو ﺗﻌـﺼﺐ ﰲ داﺧـﻞ اﳌﺠﺘﻤـﻊ‪ ،‬ﻷن اﻟﺘﻌـﺎون‬
‫ﻳﻮﺣﺪ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﻓﺮاد وﻳﺰﻳﻞ اﻟﻌﻘﺒﺎت واﻟﺨﻼﻓﺎت ﺑﻴﻨﻬﻢ‪.‬‬

‫‪149‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ج‪ -‬ﺻﻮر اﻟﺘﻌﺎون ‪:‬‬

‫أﺷﻜﺎل وﺻﻮر ﻟﻠﺘﻌﺎون‪ِ ،‬‬

‫وﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪:‬‬ ‫ٍ‬ ‫ُﻫﻨﺎك ﻋﺪة‬
‫‪ -1‬ﺗﻌﺎون اﻟﺪول ﰲ ٍ‬
‫ﻣﺠﺎل أو ٍ‬
‫ﻧﺸﺎط ﻣﻌني‬
‫‪ -2‬ﺗﻌﺎون اﻷﴎة‪ ،‬ﻓﺎﻟﻜﺒري ﻳﻌﻄﻒ وﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺼﻐري‪ ،‬واﻟﺼﻐري ﻳﻘﴤ ﺣﻮاﺋﺞ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺗﻌﺎون اﻟﺰوج واﻟﺰوﺟﺔ ﰲ أﻋامل اﳌﻨﺰل واﻟﱰﺑﻴﺔ وأﻣﻮر اﻟﺤﻴﺎة اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺗﻌﺎون اﻟﻄﻼب ﰲ ﻣﺠﺎل اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﺠريان وﻗﻀﺎء ﺣﻮاﺋﺠﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﻣﺴﺎﻋﺪة اﳌﺴﻨني ﰲ ﻗﻄﻊ اﻟﺸﺎرع‪.‬‬
‫‪ -7‬ﴍاء ٍ‬
‫ﻟﺒﺎس ٍ‬
‫ﺟﺪﻳﺪ ﻟﻠﻌﻴﺪ ﻟﻸﻃﻔﺎل اﳌﺤﺘﺎﺟني‪.‬‬

‫‪150‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫د‪ -‬آﺛﺎر اﻟﺘﻌﺎون ‪:‬‬

‫ٌ‬
‫إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺗﻌﻮد ﻋﲆ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﺑﻜﻞ اﻟﺨري‪ ،‬وﻣﻨﻬﺎ ‪:‬‬ ‫وآﺛﺎر‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ٌ‬
‫ﻟﻠﺘﻌﺎون ُ‬
‫ٍ‬
‫رﺟﻌﺔ ﻋﻨﻬﺎ أو ﺗﻌﻨﺖ‪.‬‬ ‫‪ -1‬اﻟﺘﻌﻮد ﻋﲆ ﺗﺒﺎدل اﻵراء‪ ،‬ﻻ اﻟﺘﻤﺴﻚ ﺑﺎﻵراء دون‬
‫‪ -2‬ﺗﻌﻤﻴﻖ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻷﺧﻮة واﻷﻟﻔﺔ واﳌﻮدة‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻻﺣﱰام اﻟﺬي ﻳﺴﻮد ﺑني أﺑﻨﺎء اﳌﺠﺘﻤﻊ اﻟﻮاﺣﺪ‪.‬‬
‫‪ -4‬اﻧﺘﺸﺎر اﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﺑني اﻟﻨﺎس‪.‬‬
‫‪ -5‬ﻗﻮة اﳌﺠﺘﻤﻊ ومتﺎﺳﻜﻪ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﳌﻌﺮوف واﻟﻨﻬﻲ ﻋﻦ اﳌﻨﻜﺮ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ ﻋﲆ اﻟﺤﺎﺟﺔ واﻟﻌﻮز ﰲ اﳌﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫‪ -7‬اﻟﻘﻀﺎء‬
‫‪ -8‬اﻟﺜﻘــﺔ ﺑــﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻓﺎﻟــﺸﺨﺺ اﻟــﺬي ﻳــﺴﺎﻋﺪ اﻵﺧــﺮﻳﻦ ﻳﺘﻤﺘــﻊ دون ﻏــريه ﺑﻘــﻮة‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻻﻣﺘﻼء ﺑﺎﳌﺸﺎﻋﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ واﻟﺴﻌﺎدة‪.‬‬
‫‪ -9‬اﻷﺟﺮ واﻟﺜﻮاب ورﺿﺎ اﻟـﻠـﻪ ﰲ ﱡ‬
‫اﻟﺪﻧﻴﺎ واﻵﺧﺮة‪.‬‬
‫ٍ‬
‫وﺑﺠﻬﺪ أﻗﻞ‪.‬‬ ‫وﻗﺖ ٍ‬
‫ﻗﺼري‬ ‫‪ -10‬إﻧﺠﺎز اﻷﻋامل ﺧﻼل ٍ‬

‫‪151‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻫـ ‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻌﺎون ‪:‬‬

‫‪ -1‬زﻳﺎدة اﻟﺮواﺑﻂ اﻷﺧﻮﻳﺔ ﺑني اﻷﻓﺮاد‪.‬‬

‫‪ -2‬إﻧﺠﺎز اﻷﻋامل ﺑﴪﻋﺔ وﰲ وﻗﺘﻬﺎ ّ‬
‫اﳌﺤﺪد وﺑﺎﻟﺼﻮرة اﻟﺠﻴﺪة‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺗﻮﻓري وﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ واﻟﺠﻬﺪ‪ ،‬ﻓﺒﺪﻻً ِﻣﻦ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ إﻧﺠﺎز اﻷﻋـامل ِﻣـﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ ﻃﺮف واﺣﺪ‪ ،‬ﻳﻜﻮن اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻮزﻋﺎً ﻋﲆ اﻷﻓﺮاد وﺑﺎﻟﺘﺴﺎوي ﻓﻴام ﺑﻴﻨﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -4‬إﻇﻬﺎر اﻟﺘامﺳﻚ واﻟﻘﻮة وﻋﺪم اﻟﻨﻴـﻞ ِﻣـﻦ ﻗـﺪراﺗﻬﻢ ﺑـﺴﻬﻮﻟﺔ‪ ،‬ﺣﻴـﺚ ّإﻧـﻪ ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﺼﻌﺐ ﻫﺰميﺔ اﻷﻓﺮاد اﳌﺘﻌﺎوﻧﺔ‪ ،‬متﺎﻣﺎ ً ﻣﺜﻞ ﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﻋﺼﺎ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﻛﴪﻫﺎ ﻟﻮﺣﺪﻫﺎ‪ّ ،‬أﻣﺎ‬
‫ﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ِﻣﻦ اﻟﻌﴢ ﻓﻤﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺟﺪاً ﻛﴪﻫﺎ ّ‬
‫ﻣﺮة وﺣﺪة‪.‬‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ِﻣﻦ اﻷﻧﺎﻧﻴﺔ ّ‬
‫وﺣﺐ اﻟﺬات‪ ،‬ﺣﻴـﺚ ﻳﻘـﻮم ﻛـﻞ ﻓـﺮد ﺑﺘﻘـﺪﻳﻢ ﻣـﺎ ميﻠـﻚ‬ ‫ّ‬ ‫‪-5‬‬
‫وﻣﻨﺤﻪ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ ﺑﺤﺐ وﻗﻨﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪152‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫و‪ -‬ﻋﻘﺒﺎت ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻌﺎون ‪:‬‬

‫ﻫﻨﺎك ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ِﻣـ ﻦ اﻟﻌﻘﺒـﺎت اﻟﺘـﻲ ﻗـﺪ ﺗﺤـﻮل دون ﺗﺤﻘﻴـﻖ اﻟﺘﻌـﺎون ﺑـني أﻓـﺮاد‬
‫اﳌﺠﺘﻤﻊ وﻫﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬وﺟﻮد اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣ ﻦ اﻟﺨﻼﻓﺎت واﻟﻨﺰاﻋﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن ﻣﻐﺮوﺳﺔ داﺧـﻞ اﳌﺠﺘﻤـﻊ‪،‬‬
‫واﺗﺼﺎف أﻓﺮاده ﺑﺎﻷﻧﺎﻧﻴﺔ وﺣﺐ اﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﺗﺼﺎف اﻟﻔﺮد ﺑﻨﻮع ِﻣﻦ اﻟﻜﺴﻞ واﻟﺨﻤﻮل‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﺮﻏﺒـﺔ ﰲ ﺗﻘـﺪﻳﻢ اﳌـﺴﺎﻋﺪة‬
‫واﻟﻌﻮن ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺷﻌﻮر اﻟﻔﺮد ﺑﺄﻧﻪ أﻓﻀﻞ ِﻣﻦ ﻏريه وأﻋﲆ ﻣﻨﻪ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ﺑﻨﻮع ِﻣـﻦ اﻟﺘﻜـﱪ‬
‫واﻻﺳﺘﻌﻼء‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺟﻬﻞ اﻟﻔﺮد ﻧﻔﺴﻪ ﻟﻸﻫﻤﻴﺔ اﻟﻜﺒري ﻟﻠﺘﻌﺎون واﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺘـﻲ ﻳﺤﻘﻘﻬـﺎ ﺳـﻮاء ﻋـﲆ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﳌﺠﺘﻤﻊ أم ِﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﺪﻳﻨﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﻋﺪم وﺟﻮد اﻟﺜﻘﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﻔﺮد ِﻣﻦ اﻻﺧﺘﻼط ﺑﺎﻵﺧﺮﻳﻦ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﻢ‪،‬‬
‫واﻟﺘﺤﲇ ﺑﺼﻔﺎت واﻟﺨﻮف واﻟﺮﻫـﺎب اﻻﺟﺘامﻋـﻲ‪ ،‬اﻟـﺬي ﻳـﺴﺒّﺐ ﻋﺰﻟـﺔ واﻧﻄـﻮاء اﻟﻔـﺮد ﻋـﲆ‬
‫ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫) اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (7‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻌﺎوﻧﺎً (‬

‫‪153‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪154‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (8‬ﻛ ُْﻦ ﺷُ ﺠﺎﻋﺎً(‬

‫ﺣني ﻳﺒيك اﻟﺸﺠﺎع ‪ ،‬ﻳﻀﺤﻚ اﻟﺠﺒﺎن‪.‬‬

‫)اﻹﻣﺎم ﻋﲇ ﺑﻦ أيب ﻃﺎﻟﺐ(‬

‫‪155‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪156‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (8‬ﻛ ُْﻦ ﺷُ ﺠﺎﻋﺎً ‪:‬‬

‫أ‪ -‬اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ‪:‬‬

‫اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﺻﻔﺔ ﻣﻜﺘﺴﺒﺔ وﻟﻴﺴﺖ ﺻﻔﺔ ﻣﻮﺟـﻮدة ﰲ اﻟﺸﺨـﺼﻴﺔ ﻣﻨـﺬ وﻻدﺗﻬـﺎ‪ ،‬ﻓﻬـﻲ‬
‫ﺗﻨﺸﺄ ِﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺸﻮار ﺣﻴﺎة اﻟﺸﺨﺺ وﻋﻼﻗﺎﺗﻪ ﻣﻊ ﻏريه وﺗﺄﺛريه وﺗﺄﺛﺮه ﺑﺎﻟﺒﻴﺌـﺔ اﳌﺤﻴﻄـﺔ ﺑـﻪ‬
‫وﺗﺮﺑﻴﺘﻪ ِﻣﻦ ﻗﺒﻞ واﻟﺪﻳﻪ اﻟﻠﺬﻳﻦ ميﻬﺪان اﻟﻄﺮﻳﻖ ﻷﺑﻨﺎﺋﻬﻢ ﻟﺨﻮض اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﺤﻴـﺎة‬
‫وﻟﻠﺪﺧﻮل ﰲ ﻣﺘﺎﻫﺎت ﻧﺎﺟﺤﺔ وأﺧﺮى ﻓﺎﺷﻠﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻫﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﳌﻮاﻗﻒ اﻟـﺼﻌﺒﺔ واﻟـﴪﻋﺔ ﰲ اﺗﺨـﺎذ اﻟﻘـﺮارات‬
‫اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﳌﻨﺎﺳﺐ دون ﺗﺮدد أو ﺗﻬﻮر‪ ،‬ﻓﺎﻟﺤﻴﺎة ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﺎ اﳌﺠﺎزﻓـﺔ واﳌﺨـﺎﻃﺮة ﰲ‬
‫ﺑﻌﺾ اﳌﻮاﻗﻒ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ اﻟﺘﻐﻴريات اﳌﻤﻴﺰة وﻛﴪ اﻟﺮوﺗني اﻟﻘﺎﺗﻞ‪.‬‬

‫‪157‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺗﻨﺪرج ﺗﺤﺖ ﻛﻠﻤﺔ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻛﻠامت ﻛﺜرية ﻣﻨﻬـﺎ اﻟﺠـﺮأة‪ ،‬وﻗـﻮة اﻟﺸﺨـﺼﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺜﻘـﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬وﻫﺬه ﻛﻠﻬﺎ ﻣﺮادﻓﺎت ﻟﻬﺬه اﻟﺼﻔﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ اﻟﺘﻲ متﻨﺢ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻄﺎﻗـﺔ ﻟﻜـﴪ ﻛـﻞ‬
‫ﻣﺎ ﻟﻪ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ واﻟﻮﻫﻦ واﻟﺬل واﳌﻬﺎﻧﺔ واﻟﺨﻮف ِﻣﻦ اﳌﺠﻬﻮل أو اﳌﺴﺘﻘﺒﻞ‪.‬‬
‫اﻟﺠﺮأة ﰲ ﻗﻮل اﻟﺤﻖ ﻫﻲ ﺻﻔﺔ ِﻣ ﻦ ﺻﻔﺎت اﻷﺗﻘﻴﺎء اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺒﺬﻟﻮن ﻗﺼﺎرى ﺟﻬـﺪﻫﻢ‬
‫ﰲ ﺳﺒﻴﻞ ﻧﴩ اﻟﺪﻋﻮة وﺣﻤﻞ ﻟﻮاء اﻹﺳﻼم ﻋﺎﻟﻴﺎً دون اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ أﻋﺪاء اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌﺎﱃ‪.‬‬
‫اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻻ ﺗﻌﻨﻲ أن ﻧﻜﻮن أﻗﻮﻳﺎء ﰲ أﺧـﺬ اﻟﺤﻘـﻮق ﻣﻤـﻦ ﻧﻌـﺮﻓﻬﻢ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨـﺎ‪ ،‬وﻻ‬
‫ﺗﻌﻨﻲ ﻣامرﺳﺔ اﻟﻈﻠﻢ واﻻﺳﺘﺒﺪاد مبﻦ ﻫﻢ أﺿﻌﻒ ﻣﻨﺎ‪ ،‬وإمنـﺎ ﻫـﻲ اﻟﻘـﺪرة ﻋـﲆ اﻟـﺪﻓﺎع ﻋـﻦ‬
‫اﻟﺸﺨﴢ واﻟﻌﺎم ﺑﻜﻞ ﺑﺴﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺸﺠﺎع ﺻﺎﺣﺐ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﻳﺤﻤﻲ ﻧﻔﺴﻪ ِﻣﻦ اﻋﺘﺪاء‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺤﻖ‬
‫اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺪاﻓﻊ ﻋﻦ ﺣﻘﻮﻗﻪ ﺑﻘﺪرة ﻋﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻲ ﺳﻤﺔ اﺷﺘﻬﺮ ﺑﻬﺎ اﻟﻌـﺮب ﰲ‬
‫ومتﻴﺰ اﻟﻨﺒﻼء ﻓﻴﻬﻢ واﻟﺴﺎدة‪.‬‬
‫اﻟﻌﺼﻮر اﻟﻘﺪميﺔ‪ ،‬ﻓﻜﺎﻧﺖ اﻟﺼﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪد ّ‬
‫اﻟﺠﻤﻴﻊ ﻳﺘﻤﻨﻰ أن ﻳﻜﻮن أﻓﻀﻞ ﻣام ﻛﺎن ﻋﻠﻴﻪ ِﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬وﺻﻔﺔ اﻟـﺸﺠﺎﻋﺔ ﻫـﻲ ِﻣـﻦ‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ﻳﻜـﻮن‬ ‫أﻛرث اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺮﻏﺐ ﺑﻬﺎ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﺳﻮاء ﰲ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ أو اﻟﻌﻠﻤﻴـﺔ‪،‬‬
‫وﻟﻌﻞ أﻛرث ﻣﺎ ميﻴﺰ ﻣﻜﺎرم اﻷﺧﻼق‬ ‫ً‬
‫ﺟﻤﻴﻌﺎ‪ّ ،‬‬ ‫اﻷﻓﻀﻞ ﺑني ﺟﻤﻴﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ وﻋﺎﺋﻠﺘﻪ ورﺟﺎل اﻷرض‬
‫واﻟﺠﻠﺪ ﰲ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺼﻌﺎب‪.‬‬
‫واﻟﺼْﱪ َ‬
‫ﰲ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻌﺼﻮر ﻗﺎﻃﺒﺔ ﻣﺴﺄﻟﺔ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﱠ‬
‫ﺻﻔﺔ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻻ ﺗﻌﻨﻲ ﻋﺪم اﻟﺨﻮف ً‬
‫أﺑﺪا‪ ،‬ﻓﺎﻟـﺸﺠﺎﻋﺔ ﰲ ﺗﻌﺮﻳﻔﻬـﺎ اﻷﺻـﲇ‬
‫ﻫﻲ دﻓﻊ اﻟﺨﻮف ﰲ ﻗﻠﺐ ﺧﺼﻤﻚ ﻟﻴﺼﺒﺢ ﺧﻮﻓﻪ أﻛﱪ ِﻣﻦ ﺧﻮﻓﻚ‪ ،‬وﻫﻲ ﻗﻮة اﳌﻼﻣﺢ‬
‫واﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ اﻟﻜﻠامت اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺑﻚ اﳌﻌﺘﺪي ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒري‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺠﻌﻞ ِﻣﻦ‬

‫‪158‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻋﺘﺪاﺋﻪ أﻣﺮاً ﻳﺒﺎدر ﻫﻮ ﻓﻴﻪ ﺑﻔﻘﺪان اﻟﻜﺜري ِﻣـ ﻦ ﺛﻘـﺔ ﻧﻔـﺴﻪ ﺑـﺪل أن ﻳﺤـﺼﻞ ﻋـﲆ ﳾء ِﻣـﻦ‬
‫اﻵﺧــﺮ‪ ،‬ﻓﺎﳌﻌﺘــﺪي إن رأى أن ﺧــﺴﺎرﺗﻪ أﻛــﱪ ﻣــام ﺳﻴﺤــﺼﻞ ﻳﻔﻜــﺮ أن ﻳﻨــﺴﺤﺐ‪ ،‬وﻫﻨــﺎ ﻗﻤــﺔ‬
‫واﻟﺠ ﻠﺪ ﰲ ﻗﻠﺐ اﻟﺨﺼﻢ ﻟﻴﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧـﻪ ﻛﻠـام ﻃـﺎل ﺑـﻪ اﻷﻣـﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺼﱪ َ‬
‫اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﰲ إﻟﻘﺎء اﻟﺨﻮف ﱠ‬
‫ﺳﺘﻜﻮن ﺧﺴﺎرة ﻛﺒرية ﻋﻠﻴﻪ‪ .‬اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﺗﻜﻮن ﰲ اﻟﺪﻓﺎع واﻟﻬﺠﻮم ﻷﺟﻞ اﻟﺤﻖ اﻟﻔﺮدي واﻟﻌـﺎم‪،‬‬
‫ﻓﻨﴫة اﳌﻈﻠﻮم ﺷﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬وﻗﻮل اﻟﺤﻖ ﺷﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬وإﻳﻘﺎف اﻻﻋﺘـﺪاء ﺷـﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬واﻟﺘﺤـﴬ ﻟﻠﺮﺣﻴـﻞ‬
‫واﻟﺼْﱪ ﰲ اﳌﺼﺎﺋﺐ ﺷﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻛﻠﻤﺔ أﻛﱪ ِﻣﻦ أن ﺗﻜـﻮن ﺣﻤـﻞ ﺳـﻼح ‪ ،‬وﻻ‬
‫ﺷﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬ﱠ‬
‫ﻳﻌﺘﻘﺪ اﳌﺮء أن اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﺗﻘﻊ ﰲ ﻗﻠﺐ ﻛﺎذب آﺛﻢ ﻓﻬﻮ ﺟﺒﺎن ﳌﺎ ﰲ ﻗﻠﺒﻪ ِﻣﻦ اﻻﻧﻬﺰام‪.‬‬
‫ﺠﺎﻋﺎ‪ ،‬ﻓﻌﻠﻴﻚ أوﻻً ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻇُﻠـﻢ اﻟﻨـﺎس ﻛﻠﻬـﻢ‪ ،‬واﻻﻋﺘـﺬار‬
‫أﻣﺎ ﻋﻦ أن ﺗُﺼﺒﺢ ﺷُ ً‬
‫ﳌﻦ ﻇﻠﻤﺘﻬﻢ‪ ،‬وﺗﺮﻛﺘﻬﻢ ﻳﺄﺧﺬون ﺣﻘﻬﻢ ﻣﻨﻚ ﻓﻬﺬه أول اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺛـﻢ ﺗﻨﻘﻴـﺔ ﻗﻠﺒـﻚ ِﻣـﻦ ﻛـﻞ‬
‫ﺳﻮء ﻋﲆ اﻟﻨﺎس ِ‬
‫وﻣ ﻦ اﻟﻜﺬب واﻟﴪﻗﺔ وﻛﻞ اﻵﺛﺎم وﻫﺬه ﻗﻤﺔ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪ ،‬ﺛـﻢ ﺗﺄﻛـﺪ ﺑـﺄن‬
‫اﻟﺴﻴﻒ ﻟﻮ وﺿﻊ ﻋﲆ رﻗﺒﺘﻚ ﻓﻠﻦ ﻳﺠﻌﻞ ﻗﻠﺒﻚ ﻳﻬﺘﺰ ً‬
‫ﺧﻮﻓﺎ‪ ،‬اﻟﺨﻮف ﻟـﻴﺲ ﺿـﺪ اﻟـﺸﺠﺎﻋﺔ ﺑـﻞ‬
‫ﻫﻮ ﻣﻼزﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺨﻮف ﻳﻘﻲ اﻹﻧﺴﺎن ِﻣ ﻦ أن ﻳﺮﻣﻲ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺎﳌﻬﺎﻟﻚ‪ ،‬وﻳﺪﻋﻪ ﻳﺘﺪﺑﺮ وﻳﻔﻜﺮ ﻛﺜـرياً ﻗﺒـﻞ‬
‫أن ﻳﻘﺪم ﻋﲆ ﻣﺎ ﻓﻴﻪ ﻫﻼﻛﻪ وﻫﺸﺎﺷﺔ أﻣﺮه‪ ،‬واﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﺗﻜﻤﻞ اﻟﺨـﻮف ﺑﺄﻧﻬـﺎ ﺗﻠﻘـﻲ ﻣـﺎ ﻋـﲆ‬
‫ﻓﻠـﺮب ِﻣـﻦ‬
‫ّ‬ ‫ً‬
‫ﺟﺒﺎﻧـﺎ‪،‬‬ ‫اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻦ ﺧﻮف ﻷﺟﻞ ﺣﻖ ﻳﺴﻌﻰ ﻟﻪ‪ ،‬وﻳﺒﻘﻰ اﻟﺸﺠﺎع ﺷﺠﺎﻋﺎً واﻟﺠﺒﺎن‬
‫ورمبﺎ َﻣﻦ وﻗﻒ ﺑني ﻣﻼﻳني اﻟﺼﻔﻮف‬ ‫ً‬
‫ﺷﺠﺎﻋﺎ‪ُ ،‬‬ ‫وﻗﻒ وﺣﻴﺪاً أﻣﺎم ﺟﻴﻮش ﺗﻠﻴﺪة وﻫﺰﻣﻬﻢ ﻳﻜﻮن‬
‫ﺷﺠﺎﻋﺎ؛ ﻷﻧﻪ ﻗﺮر ﺷﻴﺌﺎً ﻟﻠﺼﺎﻟﺢ اﻟﻌﺎم وﳌﺎ ﻟﻪ ﻓﺎﺋـﺪة ﺗﻌـﻢ‬
‫ً‬ ‫وآﺛﺮ اﻟﻬﺮب واﻻﻧﺴﺤﺎب أﻳﻀﺎً ﻳﻜﻮن‬
‫اﻟﺠﻤﻴﻊ‪ .‬ﻗﺎل ﺻﲆ اﻟـﻠـﻪ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ ‪) :‬اﳌـﺆﻣﻦ اﻟﻘـﻮي ﺧـري وأﺣـﺐ إﱃ اﻟـﻠــﻪ ﻣـﻦ اﳌـﺆﻣﻦ‬
‫اﻟﻀﻌﻴﻒ( رواه ﻣﺴﻠﻢ‪. 2664 ،‬‬

‫‪159‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ب‪ -‬ﺧﻄﻮات اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﺑﺎدر‪ :‬ﰲ أي وﻗﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﱰدد وﻻ ﺗﺮﻳﺪ أن ﺗﺘﻘﺪم ﰲ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ‬
‫أو ﰲ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﺣﺎﺳﻢ ﻳﻘﺮر ﻣﺼريك‪ ،‬اﺳﺘﺠﻤﻊ ﻗﻮاك وﺑـﺎدر وﻻ ﺗـﺸﻌﺮ ﺑـﺎﻟﺨﻮف أو اﻟﺤـﺮج‪،‬‬
‫اﻟـﺼْﱪ واﻟﺠـﺮأة ﰲ اﻗﺘﺤـﺎم‬ ‫ً‬
‫ﻣﺘﻌﺒﺎ‪ ،‬وإمنﺎ ﻳﺤﺘﺎج ﻟـﺒﻌﺾ ﱠ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ أﻣﺮ ﻟﻴﺲ ﺷﺎﻗﺎ ً وﻻ‬
‫اﳌﺠﻬﻮل‪.‬‬
‫‪ -2‬ﺻﺎرح ﻧﻔﺴﻚ ‪ :‬ﻋﻠﻴﻚ أن ﺗﻜﻮن ﴏﻳﺤﺎً ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ أوﻻً ﺣﺘﻰ ّ‬
‫ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻟﺨﻮف‬
‫اﻟﺬي ﻳﻌﱰﻳﻚ ِﻣﻦ أي أﻣﺮ ﻗﺪ ﻳﻮاﺟﻬﻚ‪ ،‬ﻓﻤﺜﻼً‪ :‬ﺗﺨﺎف ِﻣﻦ اﻟﺠﻠـﻮس وﺣﻴـﺪاً ﰲ اﻟﻈـﻼم‪ ،‬واﺟـﻪ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ واﺟﻠـﺲ ﰲ اﻟﻈـﻼم ﻟﻴﻠـﺔ ﻛﺎﻣﻠـﺔ ﺣﺘـﻰ ﻳـﺬﻫﺐ ﻋﻨـﻚ ﻫـﺬا اﻟـﺸﻌﻮر‪ ،‬وﻫﻜـﺬا‬
‫ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﻮاﺟﻬﺔ أي ﻣﻮﻗﻒ ميﺮ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻚ دون ﺧﻮف أو ﺗﺮدد‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻛﻦ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎً ‪ :‬ﻳﺠﺐ أن ﺗﺘﺨﻠﺺ ِﻣـ ﻦ اﻷﻓﻜـﺎر اﻟـﺴﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬واﻟـﺬي ﻳـﺴﺎﻋﺪك ﻋـﲆ‬
‫ذﻟﻚ ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻣامرﺳـﺔ اﻟـﺘامرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿـﻴﺔ ﺗﻌـﺎﻟﺞ ﻗﻠـﺔ‬
‫اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ واﻟﺨﻮف‪.‬‬

‫‪160‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫‪ -4‬اﻧﻈﺮ دامئﺎً إﱃ اﳌﻤﻴﺰات ‪ :‬ﰲ أي أﻣﺮ ﻳﻮاﺟﻬﻚ وﻻ ّ‬
‫ﺗﻔﻜﺮ أﺑﺪاً ﺑﺎﻟﺴﻠﺒﻴﺎت ﺣﺘـﻰ‬
‫ﺗﺴﺘﻤﺮ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻚ وﺗُﺼﺒﺢ ﺷﺠﺎﻋﺎً ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﻮاﺟﻬﺔ أﺻﻌﺐ اﻷﻣﻮر‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺿﻐﻮط اﻟﺤﻴﺎة ‪ :‬ﺗﺨﻠﺺ ِﻣ ﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﺬي ميﻜﻦ أن ﻳﺤﻴﻂ ﺑـﻚ ِﻣـﻦ‬
‫ﺧﻼل ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ وﺑﺎﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻓﻴﺠـﺐ ﻋﻠﻴـﻚ أن ﺗﻮاﺟـﻪ ﺿـﻐﻮﻃﺎت اﻟﺤﻴـﺎة ﺑﻜـﻞ ﺟـﺮأة‬
‫ودون اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻀﻴﻖ أو اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ اﻟﻔﺸﻞ‪ .‬وﻧﻨﺼﺢ ﻫﻨﺎ ﺑﻘﺮاءة اﻟﻘﺮآن‪ ،‬ﻓﻬﻲ متﻨﺢ اﻟﻬـﺪوء‬
‫واﻟﻄأمﻧﻴﻨﺔ اﻟﻠﺬﻳﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪاﻧﻚ ﻋﲆ اﻟﺘﻔﻜري ﺑﺮوﻳﺔ ودون ﺗﻮﺗﺮ‪ ،‬ﻛام ميﻜﻨﻚ ﻣامرﺳﺔ أﻧﻮاع ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪئ اﻷﻋﺼﺎب ومتﻨﺤﻬﺎ اﻟﺮاﺣﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻴﻮﻏﺎ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎﻟﻚ اﺧﺘﻼف ﺑني اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺘﻲ ﻧﻌﻴـﺸﻬﺎ ﰲ اﻟﻮﻗـﺖ اﻟﺤـﺎﴐ‪ ،‬واﻟﺤﻴـﺎة اﻟﺘـﻲ ﻛﺎﻧـﺖ‬
‫ﺳﺎﺋﺪة ﺑﺎﳌﺎﴈ‪ ،‬ﻓﻔﻲ اﳌﺎﴈ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺤﻴﺎة أﺳﻬﻞ وأﺑﺴﻂ ِﻣـﻦ ﺟﻤﻴـﻊ اﻟﻨـﻮاﺣﻲ‪ ،‬ﻋـﲆ ﺧـﻼف‬
‫ﻫﺬه اﻷﻳﺎم اﻟﺘﻲ أﺻـﺒﺤﺖ ﺻـﻌﺒﺔ وﻣﻌﻘـﺪة‪ ،‬ﻓﻬـﻲ ﺗﺤﺘـﺎج إﱃ ﺑـﺬل ﺟﻬـﺪ ِﻣـﻦ أﺟـﻞ ﺗـﻮﻓري‬
‫ﻋـام‬
‫اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت وﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺤﻴﺎة ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﻄﻮر اﻟﺬي ﻧﻌﻴﺸﻪ ﺟﻌﻞ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺤﻴﺎة ﺗﺘـﻀﺎﻋﻒ ّ‬
‫ﻣـﺴﺘﻤﺮة ﺣﺘـﻰ ﻳـﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻘﻴـﺎم‬
‫ّ‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﻴﻪ ﰲ اﻟـﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬ﻣـام أدى إﱃ اﻟﻌـﻴﺶ ﺑـﻀﻐﻮﻃﺎت‬
‫ﺑﺘﻮﻓريﻫﺎ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ِﻣ ﻦ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ ﰲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺿـﻐﻮط اﻟﺤﻴـﺎة‬
‫وﻫﻲ ‪:‬‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺔ وإميﺎن اﻹﻧﺴﺎن مبـﺎ ﻛﺘـﺐ وﻗـﺪر ﻟـﻪ‪ ،‬ﻓﻬـﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋـﺔ ﺗﺒﻌـﺚ ﰲ ﻧﻔـﺴﻪ‬ ‫‪-‬‬
‫وﺟـﺪ‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻄأمﻧﻴﻨﺔ‪ ،‬ﺑﺄﻧﻪ ﻟﻦ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﲆ ﳾء إﻻ ﻣﺎ ﻛﺘﺒﻪ اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌﺎﱃ ﻟﻪ‪ ،‬ﻓﻤﻬام ﺗﻌـﺐ َ ّ‬
‫ﻟﻦ ﻳﺄﺧﺬ أﻛرث ِﻣﻦ اﳌﻘﺴﻮم ﻟﻪ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻋام ﻳﺠﻮل ﰲ ﺧﺎﻃﺮه وﻳﺘﻌﺒﻪ ﻷﺷﺨﺎص ﻳﺜﻖ ﺑﻬـﻢ‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺚ واﻟﻔﻀﻔﻀﺔ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫وﻳ ﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻄأمﻧﻴﻨـﺔ ﻣﻌﻬـﻢ‪ ،‬ﻷﻧـﻪ ﻋﻨـﺪﻣﺎ ﻳﻘـﻮم اﻟـﺸﺨﺺ ﺑﺘﻔﺮﻳـﻎ ﻛـﻞ ﻣـﺎ‬

‫‪161‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺑﺪاﺧﻠﻪ‪ ،‬ﺳﻮف ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ وﻛﺄﻧﻪ ﺟﺒﻞ ﻣﻮﺿﻮع ﻋﲆ ﺻﺪره‪ ،‬وﻗﺎم ﺑـﺎﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨـﻪ‪ ،‬ﻓﻬﻨـﺎك‬
‫اﻟﺒﻌﺾ ﻳﻜﺘﻤﻮن ﻫﺬه اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت واﻟﻬﻤﻮم ﰲ داﺧﻠﻬﻢ‪ ،‬ﻷﻧﻬﻢ ﻳﻌﺘﻘﺪون أﻧﻬﺎ ِﻣﻦ اﻟﻘﻮة ﻋـﺪم‬
‫اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻫﺬا اﻻﻋﺘﻘﺎد ﺧﺎﻃﺊ‪ ،‬ﻷﻧـﻪ ﻳﺠـﺐ ﻣـﺸﺎرﻛﺔ اﻵﺧـﺮﻳﻦ ﰲ اﻟﻜﺜـري ِﻣـﻦ‬
‫اﻷﻣﻮر‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻌﺮض ﳌﺸﻜﻠﺔ ﰲ اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬وﺗﺆدي ﻫﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ إﱃ ﺿـﻐﻂ ﻧﻔـﴘ ﻋﻨـﺪ‬
‫ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﺘﻔﻜري ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻟﺤﻞ ﻫﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ ِﻣﻦ ﺟﺬورﻫﺎ‪ّ ،‬‬
‫وﺗﺠﻨﺐ‬
‫اﻧﺤﺼﺎر ﺗﻔﻜريه ﰲ ﻫﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺆدي إﱃ ﺣﺪوث ﺿﻐﻮط ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬ﰲ ﺣﺎل وﺟﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﺣﻼً ﳌﺸﻜﻠﺘﻪ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺘﻨﻔﻴـﺬﻫﺎ ﻋـﲆ اﻟﻔـﻮر‬
‫واﻟﺘﻮﻛﻞ ﻋﲆ اﻟـﻠـﻪ ﺗﻌﺎﱃ ﰲ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﻣﻮر‪ ،‬ﻷﻧﻪ ﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﺳﻮف ﻳﻜﻮن ﻗﺪ ﺑﺬل ﻛـﻞ ﻣـﺎ‬
‫ﺑﻮﺳﻌﻪ ﻹﻳﺠﺎد اﻟﺤﻞ‪ ،‬ﻓﺈن مل ﻳﻜﻦ اﻟﺤﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻘﻴـﺎم ﺑﺎﻟﺒﺤـﺚ ﻋـﻦ ﻃـﺮق‬
‫أﺧﺮى ﻟﺤﻠﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺠﺐ أن ﻳﻀﻊ أﻣﺎم ﻋﻴﻨﻪ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت ﻋﲆ ﺻﺤﺘﻪ‪ ،‬ﻓﻬـﻮ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻀﻐﻮﻃﺎت ﻛﺒرية‪ ،‬ﻳﻜﻮن ﻗﺪ ﻋﻤﻞ ﻋﲆ ﺑﺪاﻳﺔ ﻫﻼك ﺻﺤﺘﻪ واﻟـﺬﻫﺎب ﺑﻬـﺎ إﱃ‬
‫اﻟﻬﺎوﻳﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺗﺠﺎوز ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت‪ ،‬ﺑﺄﻗﻞ ﺧﺴﺎﺋﺮ ﺻﺤﻴﺔ وﺟﺴﺪﻳﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻀﻐﻮﻃﺎت ﻛﺒرية ﻟﻴﺲ ﻋﻴﺒﺎً أن ﻳﻘﻮم اﻟﺸﺨﺺ ﺑﻄﻠـﺐ اﳌـﺴﺎﻋﺪة‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺘﻮﺟﻪ إﱃ اﳌﺨﺘﺼني ﰲ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر‪ ،‬ﻷﻧﻬﻢ ﻋـﲆ ﻣﻌﺮﻓـﺔ ودراﻳـﺔ ﻛﺒـرية‬
‫َ‬ ‫ِﻣ ﻦ ﻏريه‪ ،‬ﻓﻴﺴﺘﻄﻴﻊ‬
‫مبﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت‪ ،‬وﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻬﻢ اﻟﺤﻠﻮل اﻟﺠﺬرﻳﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت‪.‬‬

‫‪162‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -‬ﻋﻨﺪ ﺗﻌﺮض اﻟﺸﺨﺺ ﻷي ﻣﺸﻜﻠﺔ ِﻣ ﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻫـﺬا اﻟـﺸﺨﺺ‬
‫ﻣﻌﺮض ﻟﻜﺜري ِﻣـﻦ اﳌـﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘـﻲ‬
‫اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ واﻻﺳﺘﻔﺎدة ِﻣﻦ ﺗﺠﺎرب اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻷن ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ّ‬
‫ﺗﺠﻨـﺐ‬
‫ﻗﺪ ﺗﻮاﺟﻬﻪ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪ ،‬وﺗﻌﻤﻞ ﺑـﺪورﻫﺎ ﻋـﲆ ﺣـﺪوث اﻟـﻀﻐﻮﻃﺎت اﻟﺤﻴﺎﺗﻴـﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺠـﺐ ّ‬
‫اﻻﺳﺘﺨﻔﺎف ﺑﺘﺠﺎرب اﻟﻐري‪ ،‬ﻷﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺣﻼً ﻣﻨﺎﺳﺒﺎً ﳌﺸﺎﻛﻞ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ‪.‬‬
‫‪ -6‬داﻓﻊ ﻋﻦ ﺣﻘﻚ ﰲ ﻫﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ ‪ :‬ﺗﺘﻨﻮع اﻟﺤﻘﻮق ﻓﻤﻨﻬـﺎ اﻟﺤﻘـﻮق اﻟـﺴﻴﺎﺳﻴﺔ‬
‫واﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ واﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ‪ُ ،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺠﺐ ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ أن ﻳﺪاﻓﻊ ﻋﻦ ﺣﻘﻪ ﺑﺒﺴﺎﻟﺔ ودون ﺗﺮدد‪،‬‬
‫ﻓﺎﻟﺴﺎﻛﺖ ﻋﻦ اﻟﺤﻖ ﺷﻴﻄﺎن أﺧﺮس‪.‬‬
‫‪ -7‬ﻻ ﺗﻨﺘﻈﺮ ﺣﺘﻰ ﻳﺄيت ﺷـﺨﺺ آﺧـﺮ ﻟﻴـﺪاﻓﻊ ﻋـﻦ ﺣﻘـﻚ أو ﻳـﺘﻜﻠﻢ ﻋﻨـﻚ‪ ،‬ﻓﻠﻜـﻞ‬
‫ﺷﺨﺺ ﻃﺮﻳﻘﺘﻪ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﰲ ﺧﻮض ﻣﻌﺮﻛﺔ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﺤـﻖ واﳌﻄﺎﻟﺒـﺔ ﺑـﻪ‪ ،‬ﻓﻤـﺜﻼً‪ :‬إذا ﻛﻨـﺖ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻈﻠﻢ ﰲ ﻋﻤﻠﻚ ﻓﻌﻠﻴﻚ أن ﺗﺨﺮج ِﻣﻦ ﺳﻜﻮﺗﻚ وأن ﺗﻄﻠﻖ ﻟﻨﻔﺴﻚ اﻟﻌﻨﺎن ﺣﺘﻰ ﺗﺪاﻓﻊ‬
‫ﻋﻦ ﺣﻘﻚ وﻟﻜﻦ دون ﺗﻬﻮر‪ ،‬ﻟﺌﻼ ﺗﺴري اﻷﻣﻮر ﺑﻌﻜﺲ اﻟﺘﻴﺎر وﺑﻌﻜﺲ ﻣﺎ ﺗﺮﻳﺪ‪.‬‬
‫‪ -8‬اﻛﺘﺸﻒ ﻧﻔﺴﻚ ﻫﻨﺎ ‪ :‬ﻳﺠـﺐ ﻋـﲆ اﻟـﺸﺨﺺ أن ﻳﻜﺘـﺸﻒ ﻧﻔـﺴﻪ وأن ﻳﺘﻌـﺮف‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ ِﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ‪ ،‬وذﻟﻚ ِﻣ ﻦ ﺧﻼل اﻛﺘﺸﺎف ﻗـﺪراﺗﻚ وﻣﻤﻴﺰاﺗـﻚ واﻟﺘﻌـﺮف ﻋﻠﻴﻬـﺎ‪ ،‬ﻛـام ﻋـﲆ‬
‫اﻟﺸﺨﺺ أن ﻳﻘﻮم ﺑﺘﻄﻮﻳﺮ ذاﺗﻪ وأن ﻳﺨﻠﺼﻬﺎ ِﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ٍ‬
‫ﺑﺎل وﻗﺪﻳﻢ‪ ،‬ﺣﺘـﻰ ﻳﺤـﺐ ﻧﻔـﺴﻪ‬
‫وﻳﻘﺪرﻫﺎ‪.‬‬
‫‪ -9‬ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ أن ﻳﺘﺤﲆ ﺑﺎﻟـﺸﺠﺎﻋﺔ ﰲ ﺗﻌﺮﻳـﻒ اﻵﺧـﺮﻳﻦ مبﻬﺎراﺗـﻪ وإﻣﻜﺎﻧﺎﺗـﻪ‪،‬‬
‫ﻓﻬﺬا ﻳﺰﻳﺪ ِﻣ ﻦ ﺛﻘﺔ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﻨﻔﺴﻪ‪ ،‬وﺷﺠﺎﻋﺘﻪ وﻗﻮة ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ‪.‬‬
‫‪ -10‬ﺗﻐﻠﺐ ﻋﲆ ﻣﺨﺎوﻓﻚ ‪ :‬ﻛﻞ ﻣﻨﺎ ﻣـﺮ ﺑﺘﺠـﺎرب ﻓﺎﺷـﻠﺔ وﺻـﻌﺒﺔ‪ ،‬وﻟﻜـﻦ‬
‫اﻟﺤﻴــﺎة اﺳــﺘﻤﺮت ومل ﺗﺘﻮﻗــﻒ‪ ،‬ﻟــﺬا ﻓﻌﻠﻴــﻚ أﻻ ﺗﻘــﻒ أﺑــﺪاً وأن ﺗﻜﻤــﻞ ﻃﺮﻳﻘــﻚ‬

‫‪163‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫دون اﻟﺮﺟﻮع إﱃ اﳌﺎﴈ ﻓﻀﻊ ﻛﻞ ﳾء وراء ﻇﻬﺮك‪ ،‬وﺗﺤﺖ ﻗﺪﻣﻴﻚ وازرع اﻷﻣـﻞ ﰲ ﻧﻔـﺴﻚ‬
‫ﻟﺮؤﻳﺔ اﳌﺴﺘﻘﺒﻞ ﺑﴚء ِﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎؤل‪.‬‬

‫ج‪ -‬اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ وﻋﺪم اﻟﺨﻮف ‪:‬‬

‫ِ‬
‫وﺟﻮده ﻫﻲ ﺣامﻳﺘﻪ‪ ،‬وﻫﻮ‬ ‫ُﻳﻌﺘﱪ اﻟﺨﻮف أﻣﺮاً ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬واﻟﻐﺎﻳﺔ ِﻣﻦ‬
‫ﻣﺰﻋﺞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻌﺘﻘﺪ اﻹﻧﺴﺎن ّأﻧـﻪ‬
‫ٌ‬ ‫ﺷﻌﻮر‬
‫ٌ‬ ‫ﻏﺎﻳﺔ اﻷﻫﻤﻴﺔ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‬ ‫ﺷﻌﻮر ﰲ ِ‬
‫ٌ‬
‫ً‬
‫ﺧﻴﺎﻟﻴﺎ‪ ،‬وﻳﻨﺒﻊ اﻟﺨـﻮف‬ ‫ً‬
‫ﺣﻘﻴﻘﻴﺎ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻜﻮن‬ ‫أن ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺮ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن‬
‫ﻟﺨﻄﺮ ﻣﺎ‪ ،‬وذﻟﻚ ّ‬
‫ٍ‬ ‫ﻳﺘﻌﺮض‬
‫ِﻣ ﻦ ّ‬
‫ردة ﻓﻌﻞ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﺠـﺴﺪﻳﺔ ﻋﻨـﺪﻣﺎ ﻳـﺸﺎﻫﺪ أو ﻳـﺸﻌﺮ أو ﻳـﺴﻤﻊ ﺷـﻴﺌﺎً ﻣـﺎ‪ ،‬وﻋـﲆ ﱢ‬
‫ﻛـﻞ‬
‫أﻣﺮ ﻳﻘﻮم ﺑﻪ اﻟﻔﺮد‪ ،‬وﻫﻮ ﻏـري ٍ‬
‫ﻣﺎﻟـﻚ ﻟـﻪ‪ ،‬ﻳﻘـﻮل ﻣﺎﻳﻜـﻞ‬ ‫ﻓﺈن اﻟﺨﻮف ِﻣ ﻦ اﻷﺷﻴﺎء ﻫﻮ ٌ‬
‫اﻷﺣﻮال ّ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ(‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﺘﻮﻟﺪ ﻓﻴﻬﺎ اﻷﻓﻜﺎر‬ ‫ٌ‬
‫ﻣﻈﻠﻤﺔ ّ‬ ‫ﺑﺮﻳﺘﺸﺎرد‪ ) :‬اﻟﺨﻮف ٌ‬
‫ﻏﺮﻓﺔ‬
‫ﻋﺮف اﻟﻌﻠامء اﻟﺨﻮف اﺻﻄﻼﺣﺎً ﺑﺘﻌﺎرﻳﻒ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻫﻲ ﻛﺎﻵيت‪:‬‬
‫ّ‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ اﻟﻐﺮﻳﺰة‪ :‬ﻫﻮ ﻏﺮﻳﺰ ٌة ﻣﻮﺟـﻮد ٌة ﰲ اﻟـﻨﻔﺲ اﻹﻧـﺴﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬وﻫـﻮ‬
‫ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﰲ ﻧﻔﻮس اﻟﺒﴩ‪ ،‬واﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ُﻓﻄﺮت ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ِ ،‬وﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ ﻳﻈﻬﺮ ّأن‬
‫ٌ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ ﻗﻮ ٌة‬
‫ﻳﺘﻢ ﺗﻮارﺛﻪ ﻳﺪﺧﻞ ﰲ اﻟﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟﻨﻔﴘ ﻟﺪى اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت اﻟﺤﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻄﺮي ّ‬
‫ﱞ‬ ‫أﻣﺮ‬
‫اﻟﺨﻮف ٌ‬

‫‪164‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﺨﻮف ِﻣـﻦ ﻧﺎﺣﻴـﺔ اﻷﺳـﺒﺎب‪ :‬ﻗـﺎل اﺑـﻦ اﻟﻘـﻴﻢ ‪-‬رﺣﻤـﻪ اﻟـﻠــﻪ‪ -‬ﻋـﻦ ذﻟـﻚ‪:‬‬ ‫‪-‬‬
‫)اﻟﺨﻮف ﻗﻮة اﻟﻌﻠﻢ مبﺠﺎري اﻷﺣﻜﺎم‪ ،‬وﻫﺬا ﺳﺒﺐ اﻟﺨﻮف ﻻ ّأﻧﻪ ﻧﻔﺴﻪ(‪.‬‬
‫ﺑﺄﻧـﻪ ) ﱡ‬
‫ﺗـﺄﻟﻢ ﻗﻠـﺐ‬ ‫‪ -‬اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ اﻷﺳﺒﺎب واﻵﺛـﺎر‪ُ ّ :‬‬
‫ﻋﺮﻓـﻪ اﻹﻣـﺎم اﻟﻐـﺰاﱄ ّ ُ‬
‫وﺳﺒﺒﻪ ّ‬
‫ﺗﻮﻗـﻊ‬ ‫ُ‬ ‫اﻗﻪ‪ ،‬ﺑﺴﺒﺐ ّ ِ‬
‫ﺗﻮﻗﻌﻪ اﳌﻜﺮوه( ؛ ﻓﺄﺛﺮ اﻟﺨﻮف ﰲ اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ ﻫﻮ اﻟﺘﺄمل‪،‬‬ ‫اﻹﻧﺴﺎن واﺣﱰ ِ‬
‫اﳌﺨـﻮف‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ِ‬
‫وﺣﺮﻛﺘـﻪ ﺑـﺴﺒﺐ ﺗـﺬﻛّﺮ اﻹﻧـﺴﺎن‬ ‫اﻟﻘﻴﻢ ﺑﺄﻧﻪ )اﺿﻄﺮاب اﻟﻘﻠﺐ‬
‫وﻋﺮﻓﻪ اﺑﻦ ّ‬
‫اﳌﻜﺮوه‪ُ ّ ،‬‬
‫اﳌﺨﻮف(‪.‬‬
‫ﻓﺎﻷﺛﺮ ﻫﻮ اﻻﺿﻄﺮاب‪ ،‬وأﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻬﻮ ﺗﺬﻛﺮ ّ‬
‫ﻗﻮﻳـﺎً‬ ‫ٌ‬
‫ﻣﺮﺗﺒﻂ ارﺗﺒﺎﻃﺎً ّ‬ ‫أﺳﺎﳼ ﻋﻨﺪ اﻹﻧﺴﺎن‬
‫ﱞ‬ ‫ٌ‬
‫اﻧﻔﻌﺎل‬ ‫‪ -‬اﻟﺨﻮف ِﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ اﻵﺛﺎر‪ :‬ﻫﻮ‬
‫ﻣﻮﺟﻮد ﻟـﺪى اﻟﻔـﺮد ﻻ ﻳﺨـﻀﻊ‬
‫ٌ‬ ‫ﻋﺼﺒﻲ‬
‫ﱞ‬ ‫ﻗﻠﻖ‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ٌ‬
‫وﻋﺮﻓﻪ آﺧﺮون ّ‬
‫مبﻔﻬﻮم اﳌﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﲆ اﻟﺒﻘﺎء‪ّ ،‬‬
‫ُ‬
‫ﺣﻴـﺚ ﻳـﺼﻌﺐ‬ ‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﺪﻳﻪ؛‬
‫اﻟﺮﻫﺒﺔ ّ ّ‬
‫ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ّ‬
‫ﺟﺎﻣﺢ ٍ‬
‫ٍ‬ ‫ٍ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﻳﺘﴫف‬
‫ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻳﺠﻌﻞ اﻹﻧﺴﺎن ّ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺮﻫﺒﺔ أو ّ‬
‫اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ ﻫﺬه ّ‬

‫‪165‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫د‪ -‬ﺟﻌﻞ اﻟﻘﻠﺐ ً‬
‫ﻗﻮﻳﺎ ﻻ ﻳﺨﺎف ‪:‬‬

‫وﻣ ﻦ أراد أن ﻳﻜﻮن ﻧﺎﺟﺤﺎً ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺑﻌﻴﺪاً ﻋﻦ اﻟﺨﻮف‬

‫َﻣ ﻦ أراد أن ﻳﻜﻮن ﻗﻠﺒﻪ ﻗﻮﻳﺎً ﻻ ﻳﺨﺎف‪َ ،‬‬
‫ِﻣﻦ اﻟﻔﺸﻞ؛ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ دﻋﺖ إﻟﻴﻬﺎ دميﻲ ﰲ ﻛﺘﺎﺑﻬﺎ‪ ،‬وﻫﻲ‪:‬‬
‫ٍ‬
‫ﺑـﺸﻜﻞ‬ ‫وﻳﻜـﺮره‬
‫ّ‬ ‫ﻳﻌﱪ ﻓﻴﻪ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ‪،‬‬ ‫ً‬
‫ﺑﺪاﻳﺔ ﻋﲆ اﻟﻔﺮد أن ﻳﺒﺘﻜﺮ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﺷﻌﺎرا ً ُ ّ‬ ‫‪-1‬‬
‫ﻳﻮﻣﻲ ﺣﻴﻨام ﻳﻘﻒ إﱃ اﳌﺮآة‪.‬‬
‫ﻳﺘﺠﻨﺐ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﺒﻮح ﺑﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺠﻠﻮس‬
‫‪ -2‬ﺗﺮك اﻟﻨﻔﺲ ﻟﺘﻌﻴﺶ ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﺎ اﻟﺘﻲ ﻃﺎﳌﺎ ّ‬
‫وﺗﻘﺒــﻞ ﺣﻘﻴﻘــﺔ ّأن اﻹﻧــﺴ ﺎن ُﻳــﺼﻴﺒﻪ اﻟــﻀﻌﻒ ﰲ ﺑﻌــﺾ اﻷﺣﻴــﺎن‪ ،‬وﻣــﺸﺎرﻛﺔ‬
‫ﻣــﻊ اﻷﺻــﺪﻗﺎء‪ ،‬ﱡ‬
‫اﻷﺻﺪﻗﺎء مبﺎ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ‪.‬‬
‫أﻣﺮ ﻣﺎ ﻛﺎن ﻳـﺮﻓﺾ اﻟﻘﻴـﺎم ﺑـﻪ ِﻣـﻦ ﻗﺒـﻞ‪ ،‬وﻋﻠﻴـﻪ اﻟﺒـﺪء‬
‫ﻳﻔﻜﺮ ﰲ ٍ‬
‫‪ -3‬ﻋﲆ اﻟﻔﺮد أن ّ‬
‫ﻣﺘﺤﻞ ﺑﺎﻟﺸﺠﺎﻋﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻘﻴﺎﻣﻪ‪ ،‬وﻫﻮ ﱟ‬
‫ٍ‬
‫ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪،‬‬ ‫أن اﻷﻫﺪاف اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻌﻰ إﱃ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ ﻻ ﺗﺄيت‬ ‫‪ -4‬ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻹﻧﺴﺎن ّ‬
‫أن اﻟﻔـﺮص ﰲ اﻟﺤﻴـﺎة‬ ‫ٍ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺎت ﻳﻮاﺟﻬﻬﺎ‪ ،‬وﻋﻠﻴـﻪ ﻣﻌﺮﻓـﺔ ّ‬ ‫ﺑﻞ ميﻜﻦ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ ﺑﻮﺟﻮد‬

‫‪166‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫أﺷـﺨﺎص ﻟـﻴﺲ ِﻣـﻦ‬
‫ٍ‬ ‫ﺗﺘﻜﺮر ً‬
‫دامئﺎ ﻓﻌﻠﻴﻪ اﻏﺘﻨﺎﻣﻬﺎ‪ ،‬وﻋﺪم ﺗـﻀﻴﻴﻊ اﻟﻔـﺮد ﺣﻴﺎﺗـﻪ ووﻗﺘـﻪ ﻣـﻊ‬ ‫ﻻ ّ‬
‫اﻟﴬوري وﺟﻮدﻫﻢ إﱃ ﺟﺎﻧﺒﻪ وﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻬﺪف ‪:‬‬
‫وﻋﻦ ّ‬
‫ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ُﻳﺮﻳﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ‪ :‬ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜـﻮن اﻟﻬـﺪف واﺿـﺤﺎً‬ ‫‪-‬‬
‫وﻳﺸري ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ إﱃ ّأن اﻹﻧﺴﺎن ﰲ ﺣﺎل مل ﻳﺤـﺪد أﻫﺪاﻓـﻪ ﺑـﺸﻜﻞ واﺿـﺢ ﻓﻠـﻦ‬ ‫ً‬
‫وﻣﻔﻬﻮﻣﺎ‪ُ ،‬‬
‫ﻳﺼﻞ إﻟﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻟﺬا ميﻜﻦ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻫﺬه اﻷﻫﺪاف ﻋﲆ ورﻗﺔ ﻣﺜﻼً ﺑﻌﺪ ﺗﺤﺪﻳـﺪﻫﺎ ﰲ ﻣﺨﻴﻠـﺔ وإدراك‬
‫اﻟﺸﺨﺺ‪.‬‬
‫اﺧﺘﻴﺎر اﻷﻫﺪاف ُ‬
‫اﳌﻤﻜﻨﺔ‪ :‬ﻗﺪ ﻳﻈـﻦ اﻟـﺒﻌﺾ ّأن اﳌﻘـﺼﻮد ﺑﺎﻷﻫـﺪاف اﳌﻤﻜﻨـﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫وﺿﻊ أﻫﺪاف ﻣﺤﺪودة‪ ،‬وﻋ ﺪم رﻓﻊ ﺳﻘﻒ اﻟﻄﻤﻮح‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﳌﻘﺼﻮد ﺑﻬﺎ ﺗﺤﺪﻳﺪ أﻫﺪاف ميﻜـﻦ‬
‫اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻴﻬﺎ‪ ،‬أو ّأﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮن ُﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ وﻗﺪراﺗﻪ‪ ،‬ﻓﻠﻴﺲ ِﻣـﻦ اﳌﻌﻘـﻮل ﻣـﺜﻼً أن ُﻳﺤـﺪد‬
‫ﻃﺒﻴﺒﺎ ﻣﺎﻫﺮ ًا‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻳﺨﴙ ﺗﺼﻮر وﺧﺰة اﻹﺑﺮة ﻟﻠﻤﺮﴇ‪.‬‬
‫ﺷﺨﺺ ﻫﺪﻓﻪ ﺑﴬورة أن ُﻳﺼﺒﺢ ً‬
‫‪ -‬اﻹرادة اﻟﻘﻮﻳــﺔ‪ :‬ﻳﺠــﺐ ﻋــﲆ اﻟــﺸﺨﺺ أن ﻳﺘﻤﺘــﻊ ﺑــﺎﻹرادة اﻟﻘﻮﻳــﺔ‪ ،‬واﻹﴏار‬
‫اﻟﺠﺎﻣﺢ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻫﺪﻓﻪ‪ ،‬ﻓﻜﻴـﻒ ﻟﻠﻬـﺪف أن ﻳﺘﺤﻘـﻖ إن مل ﻳﺮﻏـﺐ اﻟـﺸﺨﺺ ﺑـﺬﻟﻚ‪ ،‬وﻋﻠـامء‬
‫اﻟﻨﻔﺲ واﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺒﴩﻳﺔ ﻳﺆﻛﺪون ﻋـﲆ ّأن اﻹﻧـﺴﺎن ﻳﺠـﺐ أن ﻳﻔﻜـﺮ ﺑـﺎﻷﻣﺮ وﻳـﺸﻌﺮ ﺣﻴﺎﻟـﻪ‬
‫ﺑﺸﻌﻮر إﻳﺠﺎيب ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻌﻤﻞ ِﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻬﺪف‪ :‬ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ِﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻤﻨﺎﻫـﺎ اﳌـﺮء دون أن‬
‫ُﻳﻜﻠﻒ ﻧﻔﺴﻪ اﻟﻌﻨﺎء ِﻣـ ﻦ أﺟﻠﻬـﺎ‪ ،‬ﻓـﺎﻟﺘﺨﺮج واﻟﺘﻔـﻮق ﻳﺘﻄﻠﺒـﺎن اﻟﺠـﺪ واﻻﺟﺘﻬـﺎد ﰲ اﻟﺪراﺳـﺔ‪،‬‬
‫واﻟﻨﺠﺎح ﰲ اﻟﻌﻤﻞ ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻻﻟﺘﺰام واﻻﺟﺘﻬﺎد ً‬
‫أﻳﻀﺎ‪ ،‬واﻷﻣﺜﻠﺔ ﰲ ﻫﺬا اﻹﻃﺎر ﻛﺜـرية وﻣﺘﻌـﺪدة‪،‬‬
‫وﺗﺒﻨﻲ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻮاﻗﻌﻴﺔ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻬﺪف‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺎ ّ‬ ‫وﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺗﺤﺘﺎج اﻟﺴﻌﻲ‬

‫‪167‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻻﻟﺘﺰام واﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ‪ :‬ﻻ ﻳﺼﻠﺢ أن ﻳﺤﺪد اﻟﻔـﺮد أﻫﺪاﻓـﻪ وﻳﻌﻤـﻞ ِﻣـﻦ أﺟﻠﻬـﺎ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺤامس ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻳﱰك ذﻟﻚ ﻋﻨـﺪ اﻟـﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻴـﺄس أو اﳌـﺮور ﺑـﺒﻌﺾ اﻟﻈـﺮوف‬
‫اﻟﺴﻴﺌﺔ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﺠﺐ أن ﻳﺒﻘـﻰ اﻟﻔـﺮد ُﻣﺘﺤﻔـﺰ ًا ﺑـﺸﻌﻮره ﻟﺘﺤﻘﻴـﻖ ﻫﺪﻓـﻪ‪ ،‬وﻣﺘﺒﻌـﺎً اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ‬
‫اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻘﻪ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺳﻘﻒ زﻣﻨـﻲ‪ّ :‬إن اﻟﻨﺠـﺎح ﻋﺒـﺎرة ﻋـﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋـﺔ ِﻣـﻦ اﻷﻫـﺪاف اﻟﺘـﻲ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﺤﻘﻘﺖ‪ ،‬أو ﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻛﺮة ُﻣﺘﺪﺣﺮﺟﺔ ﻛﻠام وﺻﻠﺖ إﱃ ﻫﺪف ﻇﻠﺖ ﺗﺪور ﻟﺘﺼﻞ إﱃ آﺧﺮ‬
‫وﻣﺤـﺪدة‪ ،‬وﻟﺘﺤﻘﻴـﻖ اﻷﻫـﺪاف ﻋﻤﻮﻣـﺎً ﻳﺠـﺐ أن ﻳﻜـﻮن زﻣـﻦ‬
‫ﺧﻼل ﻓﱰات زﻣﻨﻴـﺔ ُﻣﺘﺘﺎﺑﻌـﺔ ُ‬
‫اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻴﻬﺎ ُ ً‬
‫ﻣﺤﺪدا؛ ﻓﺎﻷﻫﺪاف اﻟﺼﻐرية ﻳﻜﻔﻲ إﻋﻄﺎؤﻫﺎ أﺷﻬﺮ ﻗﻠﻴﻠﺔ‪ ،‬واﻷﻫﺪاف اﻟﻜﺒرية ﻗﺪ‬
‫ﺗﺤﺘﺎج إﱃ ﻋﺎم أو أﻛرث وﻫﻜﺬا دواﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﻛﻞ ﻫﺪف ﻣﻬـﺎرة أو ﻗـﺪرة ﻣﻌﻴﻨـﺔ ﻗـﺪ ﺗﺘـﻮﻓﺮ ﻟـﺪى‬‫‪ -‬ﺗﻄﻮﻳﺮ اﳌﻬﺎرات‪ :‬ﻳﺘﻄﻠﺐ ّ‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﺆﻫﻠﻪ ﻟﺒﻠﻮغ اﻟﻬـﺪف‪ ،‬ﻟـﺬا ِﻣـﻦ اﳌﻔـﺮوض أن ﻳﻄـﻮر ﻫـﺬه اﳌﻬـﺎرة اﻟﺘـﻲ‬
‫ُﺗﺴﻬﻞ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻮﺻﻮل‪ ،‬وﺗﺨﺘﴫ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻮﻗﺖ واﻟﺠﻬﺪ أﻳﻀﺎً‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻌﺮاﻗﻴﻞ‪ّ :‬‬
‫إن ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺬﻳﻦ ﻧﺠﺤﻮا ﰲ أﻋامﻟﻬﻢ ﻋﲆ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎمل ﻛﺎﻧﻮا‬
‫ﺳﺘﻮاﺟﻬﻬﻢ ﰲ ﻃﺮﻳﻘﻬﻢ ﻧﺤﻮ اﻟﻬﺪف‪ ،‬وﰲ اﳌﻘﺎﺑﻞ ﻫﻢ مل ﻳﻘﻔﻮا‬
‫ﻳﻌﺮﻓﻮن ﻣﺎﻫﻴﺔ اﳌﺼﺎﻋﺐ اﻟﺘﻲ ُ‬
‫ﻣﻜﺘﻮﰲ اﻷﻳﺪي ﺑﻞ اﺑﺘﻜﺮوا ﻃﺮﻗﺎً ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ وﻣﻮاﺻﻠﺔ ﻣﺴريﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫ﺗﻘﺒﻞ اﻹﻧﺴﺎن ﳌﺸﺎﻋﺮه‪ ،‬ﻓﺸﻌﻮره ﺑﺎﻟﺨﻮف أو اﻟﺤـﺰن أو اﻟﻐـﻀﺐ ﻻ ﺑـﺄس ﺑـﻪ‪،‬‬
‫ﱡ‬ ‫‪-5‬‬
‫ﺗﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ ّ‬
‫وﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﻃﺎﳌﺎ ّأن ﻫﺬه اﳌﺸﺎﻋﺮ ﻻ ّ‬
‫وﺗـﺄن‪ ،‬وﺗﺤﺪﻳـﺪ اﻟﺨﻴـﺎرات اﻟﺘـﻲ أﻣﺎﻣـﻪ ﻟﺒﻨـﺎء‬
‫‪ -6‬اﺗﺨﺎذ اﻟﻘـﺮارات اﳌﻬﻤـﺔ ﺑـﺬﻛﺎء ﱟ‬
‫ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻪ اﻟﻘﺎدم‪.‬‬

‫‪168‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫أﻣﺮ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻣﺘﺤﻤﺴﺎً ﻋﻨـﺪ اﺳـﺘﻴﻘﺎﻇﻪ ﻟﻠﻘﻴـﺎم‬
‫‪ -7‬أن ﻳﺒﺤﺚ اﻹﻧﺴﺎن ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﻋﻦ ٍ‬
‫ﺑﻪ وإﻧﺠﺎزه؛ ﻓﻌﻠﻴﻪ أن ﻳﻔﻌﻞ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻳﺆﻣﻦ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -8‬ﻋﺪم اﻟـﺴامح ﻷﺣـﺪ ﺑـﺄن ﻳـﺴﺘﻐﻠﻪ أو ﻳﺘﻼﻋـﺐ ﺑـﻪ‪ ،‬وﻋﻠﻴـﻪ اﻟﺘـﺬﻛﱡﺮ دامئـﺎً ّأﻧـﻪ‬
‫اﻟﺤّﺐ واﻟﺤﻴﺎة اﻟﻠﺘﺎن ﻳﺮﻏﺐ ﺑﻬام‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺤﻖ ُ‬
‫أﻣـﺮ ﻣـﺎ‪ ،‬ﻳﺠـﺐ اﻟﻘﻴـﺎم‬ ‫‪ -9‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺴﺎور اﻹﻧﺴﺎن اﻟﺸﻌﻮر ﺑـﺎﻟﺨﻮف واﻟﻘﻠـﻖ ِﻣـﻦ ٍ‬
‫ﻳﻐري ﰲ واﻗﻊ اﻷﻣﻮر ﺷﻴﺌﺎً‪.‬‬ ‫ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻣﻮر اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﺪﻻً ِﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ؛ ّ‬
‫ﻷﻧﻪ ﻻ ُ ّ‬
‫‪ -10‬ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﳌﺨﺎوف اﻟﺘﻲ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬وﻳﻜﻮن ﻋﻼج ذﻟـﻚ ﺑﺘـﺬﻛﱡﺮ ﻣﻮاﻗـﻒ‬
‫ﺗﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ وأﺧﺬ اﻟﻌﱪ ﻣﻨﻬﺎ وﺟﻌﻠﺘﻪ أﻗﻮى ِﻣﻦ ذي ﻗﺒﻞ‪.‬‬
‫ّ‬
‫‪ -11‬اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ٍ‬
‫ﻃﺮق ﺟﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺠـﺎح وﺗﺤﻘﻴـﻖ اﻷﻫـﺪاف‪ ،‬واﻟﺒﻌـﺪ ﻋـﻦ اﻟﺘﻘﻠﻴـﺪ‪،‬‬
‫وﻳﻔﻜﺮ‪ ،‬وﻳﺄيت ٍ‬
‫ﺑﻄﺮق ﺟﺪﻳـﺪة ﻏـري ﻣﺄﻟﻮﻓـﺔ ﻟﻴـﺼﻨﻊ اﻟﺘﻐﻴـري‬ ‫وﺗﺘﺒﻊ ﺧﻄﻮات اﻵﺧﺮﻳﻦ؛ ﻓﻴﺒﺘﻜﺮ‪ّ ُ ،‬‬
‫ﱡ‬
‫اﳌﻄﻠﻮب‪.‬‬
‫ٍ‬
‫ﺑﺤﺎﺟـﺔ ﻟﻠﻤـﺴﺎﻋﺪة إذا ﻛـﺎن ﻳﺤﺘـﺎج‬ ‫‪ -12‬اﻟﺘﺤﲇ ﺑﺎﻟﺸﺠﺎﻋﺔ وإﺧﺒﺎر اﻵﺧـﺮﻳﻦ ّأﻧـﻪ‬
‫ذﻟﻚ‪.‬‬
‫‪ -13‬اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻷﻣﻮر واﻷﺷﻴﺎء اﻟﺘﻲ ُﺗﺸﻌﺮ اﻹﻧـﺴﺎن ﺑﺎﻟـﺴﻌﺎدة واﻟﺮاﺣـﺔ واﻟﺜﻘـﺔ ‪،‬‬
‫ٍ‬
‫ﺑـﺼﻔﺎت ﺗﺠﻌﻠـﻪ‬ ‫اده‬ ‫متﻴـﺰه ﻋـﻦ ِ‬
‫ﻏـريه‪ ،‬واﻧﻔـﺮ ِ‬ ‫اﳌﴩﻗﺔ ﻣﻦ ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ وﻣـﺪى ﱡ‬ ‫ِ‬ ‫وﺗﺬﻛﱡﺮ اﻟﺠﻮاﻧﺐ‬
‫ﻓﺨﻮرا ً ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﻘﺮن ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﺑﺎﳌﺨﺎﻃﺮ اﻟﻜﺒـرية اﳌـﺼريﻳﺔ‬
‫ﺑﻜـﻞ‬
‫ﺳﻮاء ﺗﻌﺮﺿﻪ ﻟﺤـﺎدث ﴎﻗـﺔ وﻣﻮاﺟﻬﺘـﻪ ﻟﻠـﺴﺎرق ّ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻟﻔﺮد‪،‬‬
‫ﺑـ ٍ‬
‫ــﺄس وﺷـــﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬أو دﻓﺎﻋـــﻪ ﻋـــﻦ اﻵﺧـــﺮﻳﻦ ﻋﻨـــﺪ ﺗﻌﺮﺿـــﻬﻢ ﻟـــﻸذى‪ ،‬أو ﺧﻄـــﺮ‬

‫‪169‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺣﺘﻰ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ وﻗﺖ اﻟﺤﺮوب‪ ،‬ورﻏﻢ أن ﻣﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﻨﻄﺒﻖ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻋـﲆ‬‫اﻟﻜﻮارث اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬أو ّ‬
‫ﻧﻔـﺴﻴﺔ ﺗﻨـﺴﺤﺐ ﻋـﲆ اﻟﻌﺪﻳـﺪ ِﻣـﻦ اﻟﺤـﺎﻻت‬
‫ٌ‬ ‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺸﺠﺎﻋﺔ إﻻّ ّأن اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ٌ‬
‫ﺻﻔﺔ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﻔﺮد‪ ،‬وﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻋﲆ ﻣﺮوره ﺑﺤﺎﻻت اﻟﻄﻮارئ أو اﻷزﻣﺎت ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﻛﺄن ﻳﻜﻮن ﺷـﺠﺎﻋﺎً‬
‫ﰲ ﻗﻮل اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ أﻣﺎم اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬أو ّأن ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺨﻮف ﻻ ﺗﺮاوده ﻷﺑﺴﻂ اﻷﻣﻮر وأﺗﻔﻬﻬﺎ‪ ،‬وﻫﺬا‬
‫ﻣﺎ ُﻳﻌﺎين ﻣﻨﻪ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص‪.‬‬
‫وﻛﻴﻔﻴﺔ أن ﺗﻜﻮن ﺷﺠﺎﻋﺎً وﺗﻬﺰم اﻟﺨﻮف ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﻨﻈﺮ إﱃ اﻷﻣﻮر اﳌﺨﻴﻔﺔ واﻟﺘﻔﻜري ﻓﻴﻬﺎ ‪ّ :‬إن ﻛﺜرياً ﻣﺎ ُﻳﺨﻴﻒ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺘﻔﻜري‬
‫ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﻴﺔ ﺗﺪﻓﻌﻪ إﱃ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮﻫﺒﺔ واﻟﺨﻮف‪ ،‬ﻟﻜـﻦ‬‫ٍ‬ ‫أﻣﺮ ﻣﺎ‬
‫ﰲ اﳌﺠﻬﻮل‪ ،‬أو ﺗﻮﻗﻊ ﻧﺘﻴﺠﺔ ٍ‬
‫وﻳﻔﻜﺮ ﰲ ﺟﺪﻳـﺔ اﻷﻣـﺮ‪ ،‬أو ﻣـﺪى اﺳـﺘﺤﻘﺎﻗﻪ ﻟﻠﺘﺨـﻮف ﻗـﺪ‬ ‫ﻟﱪﻫﺔ ِﻣ ﻦ اﻟﻮﻗﺖ ُ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻮﻗﻒ ٍ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺤﻚ واﻟﺴﺨﺮﻳﺔ ِﻣﻦ ﻧﻔﺴﻪ‪ُ ،‬ﻣﺤﺪﺛﺎً ﻧﻔﺴﻪ ﻣﺜﻼً‪ :‬ﻫﻞ ﻫﺬا ﻣﺎ ﻛﻨـﺖ أﺧـﺸﺎه‬
‫ﺷﻌﻮر ّ‬
‫ٌ‬ ‫ﻳﺴﺎوره‬
‫وأﺗﺨﻮف ﻣﻨﻪ؟ ّإن اﻷﻣﺮ أﺑﺴﻂ ِﻣﻦ ذﻟﻚ ﺑﻜﺜري‪ٍ.‬‬
‫‪ -2‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻨﻔﺲ ﻋﲆ ﻗـﻮل اﻟـﴫاﺣﺔ وإﺑـﺪاء اﻟـﺮأي ‪ِ :‬ﻣـﻦ ذﻟـﻚ اﻟﺘﻌﺒـري ﻋـﻦ‬
‫ﺑﴩي‪ ،‬ﻛﺘﺠﻤﻊ اﻷﺻـﺪﻗﺎء‪ ،‬أو أﻓـﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠـﺔ‪ ،‬ﻟﻴﻨﺘﻘـﻞ اﻟـﺸﺨﺺ‬
‫ﺗﺠﻤﻊ ٍ‬‫ٍ‬ ‫وﺟﻬﺔ اﻟﻨﻈﺮ ﰲ وﺳﻂ‬
‫ً‬
‫اﺗـﺴﺎﻋﺎ‪ ،‬ﻟﻴﺠـﺮب ﺷـﺠﺎﻋﺘﻪ‪ ،‬وﻳﻜـﴪ ﺣـﻮاﺟﺰ‬ ‫ﺑـﴩي أﻛـرث‬
‫ٍ‬ ‫اﺟﺘامﻋـﻲ أو‬
‫ٍ‬ ‫ٍ‬
‫ﻣﺤـﻴﻂ‬ ‫ً‬
‫ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ إﱃ‬
‫اﻟﺨﻮف اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﻄﺎﳌﺎ ُﺗﻌﻴﻖ ﺗﻄﻮر ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ‪ ،‬وﺗﺠﻌﻠﻪ ﻳﺤﺘﻘﺮ ﻧﻔﺴﻪ واﺻﻔﺎ ً إﻳﺎﻫﺎ‪ ،‬ﺑـﺎﻟﺠنب‬
‫واﻟﻀﻌﻒ‪.‬‬
‫إن ﺷﻌﻮر اﻟﺨﻮف ﻗﺪ ﻳﺴﺎور‬ ‫‪ -3‬ﺗﻔﺮﻳﻎ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ أوﻻً ﺑﺄول ‪ّ :‬‬
‫ـﺴﻴﺔ ﻣﺨﺰﻧـ ٍـﺔ داﺧﻠــﻪ‪ ،‬وﻋﻨــﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌــﺮض ﻟــﺒﻌﺾ‬
‫اﻛامت ﻧﻔـ ٍ‬
‫اﳌــﺮء أﺣﻴﺎﻧـ ًـﺎ‪ ،‬ﺑــﺴﺒﺐ ﺗـﺮ ٍ‬
‫وﺗﻜـﻮن‬
‫ّ‬ ‫اﳌﻮاﻗﻒ ﺗﺘﻬﻴﺄ ﺗﻠﻚ اﳌﺸﺎﻋﺮ اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ‪ ،‬ﻟﱰﺗﺒﻂ ﻻ ﺷﻌﻮرﻳﺎً ﺑﺎﳌﻮﻗﻒ اﻟﺨﺎرﺟﻲ‪،‬‬
‫ـﺮغ ﻣ ـﺸﺎﻋﺮه اﻟــﺴﻠﺒﻴﺔ ﻓــﻮر‬
‫ذاك اﻹﺣــﺴﺎس اﻟﻐﺮﻳــﺐ‪ ،‬ﻟــﺬا ﻋــﲆ اﻟــﺸﺨﺺ أن ﻳﻔـ ّ‬

‫‪170‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ٍ‬
‫أﺷـﻜﺎل‬ ‫ﺷﻌﻮره ﺑﻬﺎ‪ ،‬وﻻ ﻳﺨﺘﺰﻟﻬﺎ داﺧﻠﻬﺎ ﻟﺘﺴﺒﺐ ﻟﻪ اﻟﺤﺰن ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻷﻣـﺮ‪ ،‬ﻓـﻴام ﺗﺘﺤـﻮل إﱃ‬
‫ً‬
‫ﻻﺣﻘﺎ‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ اﻟﺨﻮف‪ّ ،‬أﻣﺎ ﳌﻦ ﻓﺎﺗﻪ اﻟﻘﻄﺎر ﺑﻬﺬا اﻟﺨﺼﻮص‪ ،‬وﺻﺎر‬ ‫ُﻣﺘﻌﺪدة ِﻣ ﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‬
‫ﻛﺒري ِﻣ ﻦ اﳌﻜﺒﻮﺗﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺣـﻞ‪ ،‬ﻋﻠﻴـﻪ ﻣﺮاﺟﻌـﺔ دﻓـﺎﺗﺮ اﳌـﺎﴈ‬
‫ﻣﺨﺰون ٌ‬
‫ٌ‬ ‫ﻟﺪﻳﻪ‬
‫ﻛﻞ ﻫﺬا اﻟﻜﻢ اﻟﻬﺎﺋـﻞ‬
‫واﻟﺘﺄﻣﻞ ﻋﻨﺪ اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﺼﻌﺒﺔ‪ ،‬أو اﳌﻔﺼﻠﻴﺔ ﰲ ﻣﺎﺿﻴﻪ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺳﺒﺒﺖ ﻟﻪ ّ‬
‫ّ‬
‫ِﻣﻦ اﻷمل اﻟﻨﻔﴘ‪ ،‬وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ذﻛﺮى ﺣﻤﻠـﺖ ﺑﻌـﺾ ﺟﻮاﻧـﺐ اﻟﻔـﺮح إﱃ‬
‫ﺟﺎﻧﺐ اﻟﺤﺰن‪ ،‬أو ّأﻧﻬﺎ ﺗﺠﺮﺑـﺔ ﻗـﺪﻣﺖ ﻟـﻪ اﻟﺨـﱪة‪ ،‬ﰲ ﻛﻴﻔﻴـﺔ ﻣﻮاﺟﻬـﺔ اﻟﺤﻴـﺎة‪ ،‬واﻟـﺘﻌﻠّﻢ ِﻣـﻦ‬
‫دروﺳﻬﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬وﰲ ﺣﺎل ﺑﻘﺎء اﻟﻮﺿﻊ ﻋﲆ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬ﻻ ﻋﻴﺐ أﺑﺪاً ﰲ ﻃـﺮق ﺑـﺎب ﻋﻴـﺎدة‬
‫ﻓﻐﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﺳﻴﻌرث اﻟﺸﺨﺺ ﻋﲆ ٍ‬
‫ﺣﻞ ﻣﺎ ﺧـﻼل‬ ‫ً‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻨﻔﴘ‪ ،‬أو اﺳﺘﺸﺎري اﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺒﴩﻳﺔ‪،‬‬
‫ﺟﻠﺴﺎﺗﻪ ﻣﻊ اﻷﺧﺼﺎيئ‪ ،‬أو ِﻣﻦ ﺧﻼل إﺗﺒﺎﻋﻪ ﻟﻨﺼﺎﺋﺤﻪ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺆدي ﺑﻜـﻞ اﻷﺣـﻮال إﱃ ﺗﻔﺮﻳـﻎ‬
‫ﻫﺮم اﳌﻜﺒﻮﺗﺎت ﺑﺪءاً ﺑﺎﻟﺮأس‪ ،‬ووﺻﻮﻻً إﱃ اﻟﻘﺎﻋﺪة‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺨﻮف ‪ :‬ﻗﺪ ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺒﻌﺾ ﺑﺎﻟﺨﻮف ِﻣﻦ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص أو‬
‫اﻻﻟﺘﻘﺎء ﺑﻬﻢ‪ ،‬وﻣﺎ ﻋﻠﻴﻪ ﰲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬إﻻّ اﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻓﻌﻠﻴﺎً ﳌﻘﺎﺑﻠﺘﻬﻢ ﺑـﺪﻻً ِﻣـﻦ اﻟﺘﻬـﺮب ِﻣـﻦ‬
‫ﻳﻔـﺎﺟﺊ اﻟـﺸﺨﺺ ِﻣـﻦ ّأن رد أوﻟﺌـﻚ‬
‫ذﻟﻚ‪ ،‬واﻟﺘﺤﺪث ﻣﻌﻬﻢ ﺑﺎﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﺘﻲ ُﺗﺨﻴﻔﻪ ﻣﻨﻬﻢ‪ ،‬وﻗﺪ ُ َ‬
‫ً‬
‫ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ‪ ،‬أو ّأﻧﻪ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬﺎء اﻟﻠﻘﺎء مل ﻳﻌﺪ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺬاك اﻟﺨﻮف‪ ،‬وﻣـﻊ ﻣـﺮور اﻟﻮﻗـﺖ‪،‬‬ ‫اﻷﺷﺨﺎص‬
‫ﺳﻴﺨﺘﻔﻲ ﺷﻌﻮر اﻟﺨﻮف‪ ،‬وﻟﻦ ﻳﻌﻮد مبﻘﺪور أﺣﺪ إﺧﺎﻓﺘﻪ‪ ،‬أو ﻫﺰ ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻟﺸﺠﺎﻋﺔ‪.‬‬

‫‪171‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫ﻫـ ‪ -‬ﻗﻮاﻧني اﻟﺨﻮف اﻟﺘﺴﻌﺔ ‪:‬‬

‫إذا أراد اﻹﻧــﺴﺎن أن ﻳﺘﻌـ ّـﺮف أﻛــرث ﻋــﲆ اﻟﺨــﻮف وﻛـ ّـﻞ ﻣــﺎ ﻳﺘﻌﻠــﻖ ﺑــﻪ ِﻣ ـﻦ أﻣــﻮر‬
‫وأﺳﺎﺳﻴﺎت رﺋﻴﺴ ﺔ‪ ،‬ﻓﻌﻠﻴﻪ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺗﺴﻌﺔ ﻗﻮاﻧني ﻟﻠﺨﻮف‪ ،‬وﻫﻲ‪:‬‬
‫وﺟﻮده ﺣامﻳﺔ اﻟﻔﺮد ِﻣـﻦ‬
‫ِ‬ ‫أﺳﺎﳼ ﻟﺪى اﻟﻔﺮد‪ ،‬وﺗﻜﻤﻦ اﻟﻐﺎﻳﺔ ِﻣﻦ‬
‫ﱞ‬ ‫ﺷﻌﻮر‬
‫ٌ‬ ‫‪ -1‬اﻟﺨﻮف‬
‫اﻷﺧﻄﺎر‪.‬‬
‫واﻗﻌـﻲ ﰲ اﻷﺳـﺎس‬
‫ﱞ‬ ‫ﻣـﺮ ﻋـﲆ اﻹﻧـﺴﺎن؛ ﻓﻬـﻮ‬ ‫ٍ‬
‫ﻟﺤﺪث ﻣﺎ ﱠ‬ ‫‪ -2‬اﻟﺨﻮف ﻳﺘﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠﺔ‬
‫ﻣﺨﻴﻠﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻫﺬا اﻟﺤﺪث‪.‬‬
‫ﺗﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻌﻨﻰ ﰲ ّ‬
‫ّ‬
‫إﻧـﺴﺎن أو ٍ‬
‫ﳾء ذي‬ ‫ٍ‬ ‫أﻧﻮاﻋـﻪ ﺧـﻮف اﻟﻔـﺮد ِﻣـﻦ ﻓﻘـﺪان‬
‫ِ‬ ‫‪ -3‬اﻟﺨﻮف َ ُ‬
‫أﺳﺎﺳﻪ ﺑﺠﻤﻴﻊ‬
‫وأﻫﻤﻴﺔ ٍ‬
‫ﻛﺒرية ﰲ ﺣﻴﺎة اﻟﻔﺮد‪.‬‬ ‫ٍّ‬ ‫ٍ‬
‫ﻗﻴﻤﺔ‬
‫ﻃﺒﻴﻌﻴـﺔ ِﻣـﻦ‬
‫ّ ٍ‬ ‫ردة ٍ‬
‫ﻓﻌـﻞ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘـﻲ‪ ،‬واﻟـﺬي ﻳﻜـﻮن ّ‬
‫ﱞ‬ ‫‪ -4‬اﻟﺨﻮف ﻧﻮﻋﺎن‪ :‬اﻷول ٌ‬
‫ﺧﻮف‬
‫ﺧﻄﺮ ﻣﻌ ّنيٍ‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎين وﻫﻮ اﻟﺨﻮف اﻟﺨﻴﺎﱄ‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻳﻜﻮن ِﻣﻦ ﻧـﺴﺞ‬
‫اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ ٍ‬
‫ﺧﻴﺎل اﻟﻔﺮد‪.‬‬
‫اﻟﻨﻈﺮ ﻋـﻦ‬
‫ﺑﻐﺾ ّ‬
‫ﺣﻘﻴﻘﻲ ﱢ‬
‫ﱞ‬ ‫إﺣﺴﺎس‬
‫ٌ‬ ‫‪ -5‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺨﻮف اﳌﻮﺟﻮد ﻟﺪى اﻹﻧﺴﺎن ﻫﻮ‬
‫ِ‬
‫ﻣﺴﺒﺒﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ﺗﺄﺛري إﻳﺠﺎيب ﰲ ﺣﻴﺎة اﻹﻧﺴﺎن‪.‬‬ ‫ِ‬
‫أﺷﻜﺎﻟﻪ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻪ ٌ‬ ‫‪ -6‬اﻟﺨﻮف ﺑﺠﻤﻴﻊ‬

‫‪172‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫ﺧﻮﻓـﻪ ِﻣـﻦ‬
‫ُ‬ ‫‪ -7‬اﻟﺨﻮف ﻟﻪ ﻧﻮﻋني ﻓﻄﺮﻳني ﻫـام اﻟﻠـﺬان ﻳـﺴﻴﻄﺮان ﻋـﲆ اﻹﻧـﺴﺎن‪:‬‬
‫وﺧﻮﻓﻪ ِﻣﻦ ﺗﺨﲇ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻋﻨﻪ‪ ،‬أﻣﺎ إذا وﺟﺪت ﻋﻨﺪ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﺨﺎوف أﺧـﺮى‪ّ ،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻬـﺎ‬ ‫ُ‬ ‫اﻟﻮﻗﻮع‪،‬‬
‫ﺗﻨﻤﻮ ﻟﺪﻳﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺑﻌﺾ ِﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻣﺜﻞ‪:‬‬
‫ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻟﻠﻔﺮد‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻟﻔﺮد‪.‬‬
‫اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺼﺪﻣﺎت‬ ‫‪-‬‬
‫ﺗﻌﺮض ﻟﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن وﻛﺎﻧﺖ ﺳﺒﺒﺎً ﰲ إﺛﺎرة اﻟﺨﻮف ﻟﺪﻳﻪ‪.‬‬
‫ﺗﻜﺮار اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺘﻲ ّ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻃﻼع اﻹﻧﺴﺎن ﻋﲆ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻦ اﻟﺨﻮف‪.‬‬
‫ّ‬ ‫‪-‬‬
‫درﺟﺔ ّ ٍ‬
‫ﻣﻌﻴﻨـﺔ‪ ،‬إذا ﻛـﺎن إﺣـﺪى اﻟﺤـﺎﻻت‬ ‫اﳌﺘﻌﺔ إﱃ ٍ‬
‫ِ‬ ‫‪ -8‬اﻟﺨﻮف ﻗﺪ ّ‬
‫ﻳﺘﻐﻠﻒ ﺑﻐﻼف‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺮض إﻟﻴﻪ آﻣﻦ‪.‬‬
‫إذا ﺷﻌﺮ اﻹﻧﺴﺎن ّأن اﳌﻮﻗﻒ اﻟﺬي ﱠ‬ ‫‪-‬‬
‫إذا ﻛﺎن اﻹﻧﺴﺎن واﺛﻘﺎً ّأﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ٌ‬
‫ﺧﻄﺮ ﺣﻘﻴﻘﻲ ﰲ اﻷﻣﺮ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﱰة ّ ٍ‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬ ‫ﺳﺒﺐ ﻟﻪ اﻟﺨﻮف ﺳﻴﻨﺘﻬﻲ ﺑﻌﺪ ﻓ ٍ‬
‫إذا أدرك اﻹﻧﺴﺎن ّأن اﳌﻮﻗﻒ اﻟﺬي ّ‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -9‬اﻟﺨﻮف ميﻜﻦ أن ّ‬
‫ﻳﺘﻮﻟﺪ ﰲ ﻧﻔﺲ اﻹﻧﺴﺎن إذا اﳌﺮء أراد ﺗﻮﻟﻴﺪه‪.‬‬

‫) اﻧﺘﻬﺖ ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (8‬ﻛ ُْﻦ ﺷُ ﺠﺎﻋﺎً(‬

‫‪173‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪174‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ‬

‫أوﻻً ‪ :‬اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﻳﻢ ‪.‬‬

‫ﺛﺎﻧﻴﺎً‪ :‬اﳌﺮاﺟﻊ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ‪:‬‬

‫أﺑﻮ ﺳﻌﺪة ‪ ،‬ﺻﻔﺎء ‪ ،‬ﻓﻦ ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﻔﺎوض واﻟﺤﻮار – اﻟﺘﻔﺎوض واﻟﺤﻮار ﺑـﺎﺣﱰاف‬ ‫‪-‬‬
‫‪ ،‬دار ﻣﻦ اﳌﺤﻴﻂ إﱃ اﻟﺨﻠﻴﺞ ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﻋامن ‪2018 ،‬م‪.‬‬
‫‪ -‬أﺑﻮ ﻏﻨﻴﻤﺔ ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ‪ ،‬ﻧﻈـﺮة ﰲ أﻋـامق اﻹﻧـﺴﺎن – ﻋـﲆ ﺿـﻮء ) ﺗﻔﻜـري‬
‫ﺟﺪﻳﺪ ﰲ اﻟﻄﺐ( ‪ ،‬ﻣﻨﺸﻮرات ﻣﻜﺘﺒـﺔ اﻷﴎة اﻷردﻧﻴـﺔ ) وزارة اﻟﺜﻘﺎﻓـﺔ( – اﻟﻘـﺮاءة ﻟﻠﺠﻤﻴـﻊ ‪،‬‬
‫‪2010‬م‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺪر‪ ،‬ﺣﺎﻣﺪ أﺣﻤﺪ ‪ ،‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺘﻨﻈﻴﻤﻲ ‪ ،‬دار اﻟﻘﻠﻢ ﻟﻠﻨﴩ و اﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬اﻟﻜﻮﻳﺖ ‪،‬‬
‫‪1982‬م‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻴﻢ ‪ ،‬ﻣﺤﻤﻮد ‪ ،‬ﺗﺒﺎً ﻟﻠﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ‪ ...‬ﻻ ﻣﺴﺘﺤﻴﻞ‪ ،‬دار اﻟﻨـﻮرس ﻟﻠﻨـﴩ واﻟﺘﻮزﻳـﻊ ‪،‬‬
‫ﺑريوت ‪2009 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﺠﺒﻮري ‪ ،‬ﺟﺎﺳﻢ ‪ ،‬اﻟﻌﻘـﻞ اﻟﺒـﺎﻃﻦ " ﻋـﺎمل ﺧﻔـﻲ ﻣـﻦ اﻷﴎار واﻟﺮﻣـﻮز" ‪ ،‬دار‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﱰاث ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﺑﻐﺪاد ‪2000 ،‬م‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺠﺒﻮري ‪ ،‬ﺟﺎﺳﻢ ‪ ،‬ﰲ ﺳﺒﻴﻞ ارﺗﻘﺎء اﻟﺤﻴﺎة – اﺑﺪأ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻣﻦ اﻵن ‪ ،‬ﺗﻮزﻳـﻊ دار‬
‫واﺋﻞ ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﻋامن ‪2017 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﺠﻠﺒــﻲ ‪ ،‬ﻋــﲇ ﻋﺒــﺪ اﻟـﺮازق ‪ ،‬اﳌــﺸﻜﻼت اﻻﺟﺘامﻋﻴــﺔ ) دراﺳــﺎت ﻣﻌــﺎﴏة ﰲ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻌﻨﻒ ( ‪ ،‬دار اﳌﻌﺮﻓﺔ اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ ‪ ،‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪2005 ،‬م‪.‬‬

‫‪175‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﺤﻨــﺎﻗﻴﻖ ‪ ،‬ﻋﺒــﺪ اﻟﻨــﺎﴏ ‪ ،‬اﻟﺮﻣــﻮز واﻹﺷــﺎرات ﰲ ﺧﻔ ﺎﻳــﺎ اﻟﻌﻘــﻞ اﻟﺒــﺎﻃﻦ ‪،‬دار‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﻌﺮﻓﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﺑريوت ‪2007 ،‬م‪.‬‬
‫ﺧﻠﻴﻞ ‪ ،‬ﺻﻔﺎء ﻣﺤﻤﺪ ‪ ،‬ﺑﻌﻴـﺪا ً ﻋـﻦ اﻟﻐـﻀﺐ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨـﺎ – ﻛﻴﻔﻴـﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣـﻞ ﻣـﻊ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻐﻀﺐ ‪ ،‬دار ﻣﻦ اﳌﺤﻴﻂ إﱃ اﻟﺨﻠﻴﺞ ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﻋامن ‪2018 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﺨﻨـﺎس ‪ ،‬وزارة اﻟﺜﻘﺎﻓـﺔ‬
‫اﻟﺨﻮاﻟﺪة ‪ ،‬ﺣﻤﺪ ﺳﺎمل ‪ ،‬أﻣﻦ اﻟﻨﻔـﻮس ﻣـﻦ اﻟﻮﺳـﻮاس ﱠ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻷردﻧﻴﺔ ‪ ،‬ﻋامن ‪2016 ،‬م‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺮﻓﺎﻋﻲ ‪ ،‬ﻧﻌﻴﻢ ‪ ،‬اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ) دراﺳﺔ ﰲ ﺳﻴﻜﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ّ‬
‫اﻟﺘﻜﻴﻒ ( ‪ ،‬ﻣﻄﺒﻌـﺔ‬
‫اﺑﻦ ﺣﻴﺎن ‪ ،‬دﻣﺸﻖ ‪ ،‬ط ‪1983 ، 6‬م‪.‬‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺎيت ‪ ،‬ﺣﺴﻦ ‪ ،‬اﻟﻨﻈﺮﻳﺎت اﻻﺟﺘامﻋﻴﺔ ‪ ،‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮيب ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳـﻊ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪1999 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﺴﺎﻣﺮايئ ‪ ،‬ﻧﺒﻴﻬﺔ ﺻﺎﻟﺢ ‪ ،‬اﻟ ﻌﻠﻮم اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﰲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت اﻹدارﻳﺔ ‪ ،‬دار زﻫـﺮان‬ ‫‪-‬‬
‫ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﻋامن ‪ ،‬ط‪ ، 2‬ﺑﺪون ﺗﺎرﻳﺦ ﻧﴩ‪.‬‬
‫ﺳﻠﻴامن ‪ ،‬ﺣﻨﻔﻲ ﻣﺤﻤﻮد ‪ ،‬اﻷﻓﺮاد ‪ ،‬دار اﻟﺠﺎﻣﻌﺎت اﳌـﴫﻳﺔ ﻟﻠﻨـﴩ واﻟﺘﻮزﻳـﻊ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪ ،‬ﺑﺪون ﺗﺎرﻳﺦ ﻟﻠﻨﴩ‪.‬‬
‫اﻟــﺸﺎذﱄ ‪ ،‬ﻛــﺮﻳﻢ ‪ِ ،‬ﻋــﺶ ﻋﻈـ ً‬
‫ـﻴام ‪ ،‬دار أﺟﻴــﺎل ﻟﻠﻨــﴩ واﻟﺘﻮزﻳــﻊ ‪ ،‬اﻟﻘ ـﺎﻫﺮة ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪2012‬م‪.‬‬
‫اﻟﺸﺎذﱄ ‪ ،‬ﻛﺮﻳﻢ ‪ ،‬ﻛﻢ ﺣﻴﺎة ﺳﺘﻌﻴﺶ ؟ ‪ ،‬دار أﺟﻴﺎل ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬اﻟﻘـﺎﻫﺮة ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪2011‬م‪.‬‬
‫ﺷــﺎوﻳﺶ ‪ ،‬ﻣــﺼﻄﻔﻰ ﻧﺠﻴــﺐ ‪ ،‬إدارة اﻷﻓـﺮاد ‪ ،‬دار اﻟــﴩوق ﻟﻠﻨــﴩ واﻟﺘﻮزﻳــﻊ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫ﻋامن ‪1990 ،‬م‪.‬‬

‫‪176‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫‪ -‬ﺻﺒﺤﻲ ‪ ،‬ﻛﺮﻳﻢ ‪ ،‬ﺻﻌﻮد اﻟﻘﻤـﺔ ﺑـﺎﻹرادة اﻟﻘﻮﻳـﺔ ‪ ،‬دار اﻹﺑـﺪاع اﻟﺜﻘـﺎﰲ ﻟﻠﻨـﴩ‬
‫واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﺑريوت ‪2011 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻌﺒﺪ ‪ ،‬ﺣﺎﻣـﺪ ﻋﺒـﺪ اﻟﻌﺰﻳـﺰ ‪ ،‬ﻋﻠـﻢ ﻧﻔـﺲ اﻟﺘﻔﻜـري واﻟﻘـﺪرة ‪ ،‬ﻣﻜﺘﺒـﺔ اﻟﻨﻬـﻀﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ‪ ،‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪1976 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻨﻔـﴘ اﻟﺤـﺪﻳﺚ ) ﻗـﻮة ﻟﻺﻧـﺴﺎن( ‪ ،‬اﳌﺠﻠـﺲ‬
‫ّ‬ ‫‪ -‬ﻋﺒﺪ اﻟﺴﺘﺎر ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ‪ ،‬اﻟﻌـﻼج‬
‫اﻟﻮﻃﻨﻲ ﻟﻠﺜﻘﺎﻓﺔ واﻟﻔﻨﻮن واﻵداب ‪ ،‬اﻟﻜﻮﻳﺖ ‪1980 ،‬م‪.‬‬
‫ﻋﻔﻴﻔﻲ ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻛﺎﻣﻞ ‪ ،‬اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻠﻴﺎ ﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪ ،‬دار ﺣﺮاء ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪1997 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻌﻘﺎد ‪ ،‬ﻋﺒـﺎس ﻣﺤﻤـﻮد ‪ ،‬اﻟﺪميﻘﺮاﻃﻴـﺔ ﰲ اﻹﺳـﻼم ‪ ،‬وزارة اﻟﺜﻘﺎﻓـﺔ اﻷردﻧﻴـﺔ –‬ ‫‪-‬‬
‫ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻷﴎة اﻷردﻧﻴﺔ ‪ ،‬ﻋامن ‪2015 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻌﻠﻮان ‪ ،‬ﻋﺒري ﺳﻠﻴامن ‪ ،‬ﺑﺮﻣﺠﺔ اﻟﺤﺎﺳﻮب اﻟﻌﻘـﲇ – ﻗـﺪرات ﻏـري ﻣﺤـﺪودة ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫دار اﻟﺒﻴﺖ اﻟﻌﺘﻴﻖ ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﻋامن ‪2010 ،‬م‪.‬‬
‫ﻓــﺮج ‪ ،‬ﻋﺒــﺪ اﻟﻠﻄﻴــﻒ ﺣــﺴني‪ ،‬اﻻﺿــﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻔــﺴﻴﺔ‪ ،‬دار اﻟﺤﺎﻣــﺪ ﻟﻠﻨــﴩ‬ ‫‪-‬‬
‫واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ ،‬ﻋامن ‪2009 ،‬م‪.‬‬
‫ﻓﻄﻴﻢ ‪ ،‬ﻟﻄﻔﻲ ‪ ،‬ﻣﺪﺧﻞ إﱃ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻻﺟﺘامﻋﻲ ‪ ،‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻷﻧﺠﻠﻮ اﳌـﴫﻳﺔ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪1995 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻔﻘــﻲ ‪ ،‬إﺑ ـﺮاﻫﻴﻢ ‪ ،‬اﳌﻔــﺎﺗﻴﺢ اﻟﻌــﴩ ﻟﻠﻨﺠــﺎح ‪ ،‬دار اﻟﺮاﻳــﺔ ﻟﻠﻨــﴩ واﻟﺘﻮزﻳــﻊ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪2017 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻔﻘﻲ ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ‪ ،‬ﻗﻮة اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ‪ ،‬دار ﺳـام ﻟﻠﻨـﴩ واﻟﺘﻮزﻳـﻊ ‪ ،‬اﻟﻘـﺎﻫﺮة ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪2017‬م‪.‬‬

‫‪177‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻘﻮﴆ ‪ ،‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳـﺰ ‪ ،‬أﺳـﺲ اﻟـﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔـﺴﻴﺔ ‪ ،‬ﻣﻜﺘﺒـﺔ اﻟﻨﻬـﻀﺔ اﳌـﴫﻳﺔ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪1970 ،‬م‪.‬‬
‫ﻛﺎﻣﻞ ‪ ،‬ﻣﺠﺪي ‪ ،‬اﻟﻐـﺬاء واﻟـﺼﺤﺔ ‪ ،‬دار اﻷﻣـني ﻟﻠﻄﺒﺎﻋـﺔ واﻟﻨـﴩ واﻟﺘﻮزﻳـﻊ ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪1995 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻜﺒﻴﴘ ‪ ،‬وﻫﻴﺐ ﻣﺠﻴﺪ وزﻣﻴﻠﻪ ‪ ،‬اﳌﺪﺧﻞ ﰲ ﻋﻠـﻢ اﻟـﻨﻔﺲ اﻟﱰﺑـﻮي ‪ ،‬ﻣﺆﺳـﺴﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺣامدة ﻟﻠﺨﺪﻣﺎت واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ ‪ ،‬إرﺑﺪ ‪2000 ،‬م‪.‬‬
‫ﻛامل ‪ ،‬ﻃﺎرق ‪ ،‬ﺳـﻴﻜﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟـﺸﺒﺎب – ﺗﻨﻤﻴـﺔ اﻟـﺸﺒﺎب اﺟﺘامﻋﻴـﺎً ‪ ،‬ﻣﺆﺳـﺴﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺷﺒﺎب اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ ‪ ،‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪2005 ،‬م‪.‬‬
‫ﻣﺒﻴﻀني ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ وزﻣﻴﻠﻪ ‪ ،‬اﻟﺮ ﻳﺎﺿﺔ واﻟﺼﺤﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ‪ ،‬دار ﻛﻨﻮز اﳌﻌﺮﻓﺔ ﻟﻠﻨﴩ‬ ‫‪-‬‬
‫واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﻋامن ‪2012 ،‬م‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﺤﻤﺪ‪،‬ﻋﺜامن‪ ،‬اﻷﻣﺮاض اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺒﺒﻬﺎ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﴘ‪ ،‬وﻃﺮق اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬دار‬
‫اﻟﻔﻴﺼﻞ ﻟﻠﻨﴩ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ ،‬ﺑﻐﺪاد‪1998 ،‬م‪.‬‬
‫اﻟﻨﻘﻴﺐ ‪ ،‬ﻳﺤﻴـﻰ ‪ ،‬ﻋﻠـﻢ اﻟـﻨﻔﺲ اﻟﺮﻳـﺎﴈ ‪ ،‬اﻟﺮﺋﺎﺳـﺔ اﻟﻌﺎﻣـﺔ ﻟﺮﻋﺎﻳـﺔ اﻟـﺸﺒﺎب ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺮﻳﺎض ‪1990 ،‬م‪.‬‬
‫ﻫﺒﺔ ‪ ،‬ﻛﺎرﻣﻦ ‪ ،‬ﻏﺮاﺋﺐ وﻋﺠﺎﺋﺐ اﻟﻌﻘـﻞ اﻟﺒـﺎﻃﻦ ‪ ،‬دار اﻟﺘﻘـﺪم اﻟﻌﻠﻤـﻲ ﻟﻠﻨـﴩ‬ ‫‪-‬‬
‫واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪ ،‬ﺑريوت ‪2009 ،‬م‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺎﺳني ‪ ،‬ﻋﻄـﻮف ﻣﺤﻤـﻮد ‪ ،‬ﻋﻠـﻢ اﻟـﻨﻔﺲ اﻟﻌﻴـﺎدي ) اﻻﻛﻠﻴﻨـﻴيك ( ‪ ،‬دار اﻟﻌﻠـﻢ‬
‫ﻟﻠﻤﻼﻳني ‪ ،‬ﺑريوت ‪1981 ،‬م‪.‬‬

‫‪178‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

 ‫اﳌﺤﺘﻮﻳﺎت‬

‫ﻣﻘﺪﻣﺔ ‪7 .......................................................................................................................‬‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (1‬ﻣامرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ( ‪11 ............................................................................‬‬
‫أ‪ -‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪13 ............................................................................................ :‬‬
‫ب‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪19 ............................................................................................... :‬‬
‫ج‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻌﻘﻞ ‪40 ........................................................................................ :‬‬
‫د‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻤﺮأة ‪42 ......................................................................................... :‬‬
‫ﻫـ ‪ -‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ‪43 .................................................................................... :‬‬
‫ﻟﻠﻤﺴﻨني ‪47 ..................................................................................... :‬‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ُ‬ ‫و‪ّ -‬‬
‫اﻟﻀﺤﻚ ( ‪51 ..............................................................................‬‬ ‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (2‬ﻣﺎرس ّ‬
‫أ‪ -‬اﻟﻀّ ﺤﻚ ‪53 ......................................................................................................... :‬‬
‫ب‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻀّ ﺤﻚ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪56 .................................................................................... :‬‬
‫ج‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﻀّ ﺤﻚ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪59 ........................................................................................ :‬‬
‫د‪ -‬أﻧﻮاع اﻟﻀﺤﻚ‪61 ...................................................................................................... :‬‬
‫ﻫـ ‪ -‬أﴐار اﻟﻀّ ﺤﻚ ‪62 ................................................................................................. :‬‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (3‬ﻛ ُْﻦ أﻧﻴﻘﺎً وﻧﻈﻴﻔﺎً( ‪63 ............................................................................‬‬
‫أ‪ -‬اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪65 ......................................................................................................... :‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪88 ....................................................................... :‬‬ ‫ب‪ -‬أﺳﺒﺎب ﻋﺪم اﻻﻫﺘامم ّ‬
‫واﻟﺠﺎذﺑﻴﺔ ‪89 ...............................................................................................:‬‬
‫ّ‬ ‫ج‪ -‬اﻷﻧﺎﻗﺔ‬
‫د‪ -‬وﺳﻮاس اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪94 ................................................................................................. :‬‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (4‬إدارة وﻗﺘﻚ( ‪99 ..................................................................................‬‬
‫أ‪ -‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻮﻗﺖ ‪101 ............................................................................................ :‬‬
‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ‪109 ................................................................................ :‬‬ ‫ّّ‬ ‫ب‪-‬‬
‫ج‪ -‬ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ‪113 ................................................................................................. :‬‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (5‬اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ( ‪119 ........................................................................‬‬
‫أ – اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ‪121 ......................................................................................................... :‬‬

‫‪179‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ‪126 ................................................................................................:‬‬ ‫ب‪ -‬ﻗﻴﻤﺔ ﱠ‬
‫ج‪ -‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ‪128 ...............................................................................................:‬‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (6‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻮاﺿﻌﺎً( ‪131 ................................................................................‬‬
‫أ‪ -‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺘﻮاﺿﻊ ‪133 .......................................................................................... :‬‬
‫ب‪ -‬ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻮاﺿﻊ ‪138 ........................................................................................... :‬‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (7‬ﻛ ُْﻦ ﻣﺘﻌﺎوﻧﺎً( ‪142 .................................................................................‬‬
‫أ‪ -‬اﻟﺘﻌﺎون ‪145 .......................................................................................................:‬‬
‫ب‪ -‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎون ‪148 ............................................................................................ :‬‬
‫ج‪ -‬ﺻﻮر اﻟﺘﻌﺎون ‪150 .................................................................................................. :‬‬
‫د‪ -‬آﺛﺎر اﻟﺘﻌﺎون ‪151 ................................................................................................... :‬‬
‫ﻫـ ‪ -‬ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻌﺎون ‪152 ............................................................................................... :‬‬
‫و‪ -‬ﻋﻘﺒﺎت ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻌﺎون ‪153 .................................................................................... :‬‬
‫)ﻣﻬﺎرة رﻗﻢ )‪ : (8‬ﻛ ُْﻦ ﺷُ ﺠﺎﻋﺎً(‪155 ...................................................................................‬‬
‫أ‪ -‬اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ‪157 ..................................................................................................... :‬‬
‫ب‪ -‬ﺧﻄﻮات اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ‪160 ........................................................................................ :‬‬
‫ج‪ -‬اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ وﻋﺪم اﻟﺨﻮف ‪164 .................................................................................. :‬‬
‫د‪ -‬ﺟﻌﻞ اﻟﻘﻠﺐ ﻗﻮﻳﺎً ﻻ ﻳﺨﺎف ‪166 ........................................................................... :‬‬
‫ﻫـ ‪ -‬ﻗﻮاﻧني اﻟﺨﻮف اﻟﺘﺴﻌﺔ ‪172 ................................................................................... :‬‬
‫اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ ‪175 .....................................................................................................‬‬

‫‪180‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬