F!

tness notları
Günde 200-210 gram prote!n. Günde 12-13 su bardağı su.
Karbonh!drat 320-350.gram

Sabah kahvaltı
2 yumurta(20gram prote!n)
Yarım su bardağı yulaf (6gram prote!n)

Öğlen
Antrenman önces! B!r su bardağı p!lav,tavuk f!le (62gram pr)
Antrenman sonrası p!lav,tavuk f!le (62gram pr)

Aksam yatmadan önce süt ve süt ürünler!

SPLİT
Pazartes! Bacak bel
Salı Göğüs ön kol
Çarşamba Omuz arka kol
Cuma Sırt ön kol
Pazar Göğüs omuz

Perşembe Off day

Cumartes! Off day

https://www.ers!noutdoor.com/urun/thermoextreme-perfomans-gr!-
uzun-kol-termal-!cl!k-t-sh!rt?
gcl!d=EAIaIQobChMIq4nDg87f7wIVh7h3Ch0VgQcpEAQYB!ABEgLmrvD
_BwE