EDUCACIÓ EMOCIONAL

De 13 a 15 anys

marjal
 EMOCIÓ TÍTOL TIPOLOGIA OBJECTIU
Incertesa No sé què em passa Mirada interior Aprendre a relaxar-se davant
de la incertesa.
Incertesa El futur Reflexió Descobrir que la filosofia ajuda
a gestionar la incertesa.
Incertesa Posa-li nom Escriptura creativa Recuperar la confiança en un
mateix, davant de la incertesa.
Incertesa Tornarem a brindar Mirada interior Gestionar la incertesa
des de l’esperança.
Incertesa Dubtes Mirada interior Gestionar la incertesa
des de la confiança.
Por Paraules secretes Escriptura creativa Expressar amb paraules
la por o l’angoixa.
Por Serenitat Meditació Focalitzar l’atenció en el present
per a gestionar la por o l’angoixa.

Por Missatge en un globus Expressió creativa Posar nom a les pors.

Por Serietat i serenitat Mirada interior Gestionar la por.
Por Visual thinking Expressió creativa Expressar i desenvolupar
estratègies per a fer front a la por.
Tristesa La imatge del meu dolor Contemplació Aprendre a manifestar el dolor.
© marjal

Tristesa Que jo estiga bé Mirada interior Aprendre tècniques

per a gestionar la tristesa.
Tristesa Una imatge i mil paraules Contemplació Acollir l’alegria i la tristesa
EDUCACIÓ EMOCIONAL

en les coses quotidianes.

Tristesa-Dol Se n’ha anat Escriptura creativa Dur a terme un acte de comiat.

Tristesa-Dol Et faig present Visualització Gestionar el dol per algú conegut.

Companyonia L’espill Mirada interior Valorar la confiança com a

element clau en la companyonia.

Companyonia La bona estrela Escriptura creativa Descobrir que la companyonia

ajuda a construir la personalitat.
Companyonia Desitge el bé als meus amics Mirada interior Desenvolupar l’amabilitat
entre companys.
Companyonia Ventall friendly Expressió artística Alimentar l’amistat
i la companyonia.
Companyonia Què aporte jo? Escriptura creativa Fomentar la companyonia.
Pertinença No em contes històries Escriptura creativa Valorar les vivències compartides
amb els companys i companyes.

Pertinença Records Rememoració Compartir i valorar els records

relacionats amb el centre
educatiu.
Pertinença Ho puc millorar El millor i el pitjor Valorar la vida de l’escola oferint
propostes per a millorar-la.

Pertinença La nostra història Expressió artística Reflexionar sobre sentir-se part

de l’escola.
Pertinença Present, passat, futur Escriptura creativa Enfortir el sentiment de
pertinença al centre educatiu.
Tranquil·litat Respira i relaxa’t Relaxació Aprendre una pràctica
de relaxació.

marjal
 NO SÉ QUÈ EM PASSA
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Aprendre a relaxar-se davant Mirada interior. 10 minuts.
de la incertesa.

Durant l’adolescència, en la qual el nostre cos canvia ràpidament, es produeixen moments en

què tenim sensacions difícils de descriure. Podem sentir inquietud i no és fàcil identificar-ne el
motiu.
Aquest nou curs l’hem iniciat amb una motxilla carregada d’emocions i situacions, que ens
recorden moments d’incertesa, de no saber com afrontar determinades situacions. Tot això
afavoreix que el nostre cos reaccione i ens faça sentir sensacions que en alguns moments ens
semblen desagradables. És important saber gestionar les nostres emocions i poder donar-los una
eixida adequada.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Asseu-te bé, amb els peus tocant terra.
— Col·loca les mans sobre les cames i respira profundament, agafant l’aire pel nas i soltant-lo per
la boca; fes-ho diverses vegades.
— Tanca els ulls per a poder concentrar-te més en les sensacions del teu cos.
© marjal

— Identifica en quina part del teu cos pots localitzar la sensació d’inquietud, d’ansietat o de
neguit. Deixa que aquesta sensació augmente i no tractes d’evitar-la.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Dona’t permís per a sentir-la i que estiga present en el teu cos.

— Concedeix-li uns segons i podràs experimentar com lentament comença a perdre intensitat i es
torna cada vegada més feble.
— Com més permís li dones per a manifestar-se, menys necessitat té d’envair-te.
— Acaba l’exercici agraint la seua presència, ja que t’adverteix que hi ha coses que no pots
controlar i, quan això ocorre, apareix la inquietud i el nerviosisme.
— Respira profundament i deixa que es relaxe tot el teu cos.

Conclusió:
Hi ha coses que no podem controlar i que ens provoquen cert malestar. Recorda que pots
disminuir aquesta sensació desagradable mitjançant la pintura, la música, una abraçada,
practicant esport... Deixa que les emocions sorgisquen i no en tingues por, perquè sempre ens
aporten alguna cosa important.

marjal
 EL FUTUR
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Descobrir que la filosofia ajuda Reflexió. 10 minuts.
a gestionar la incertesa.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Asseu-te bé i respira profundament agafant l’aire pel nas i soltant-lo per la boca.
— Continua respirant tranquil·lament fins que aconseguisques relaxar-te.
— Recorda els dies que has estat sense eixir de casa. La incertesa de no saber què et podia
passar a tu o a la teua família t’ha pesat emocionalment?
— Reflexiona sobre aquestes afirmacions. Es poden aplicar a la teua vida?
• No podem controlar el que passarà en el futur, però tampoc és que estiga totalment fora del
nostre control.
• Algunes coses que ens ocorren depenen de nosaltres i unes altres no, però mai es dona la
circumstància que tot o res depenga de nosaltres.
• És preferible no alimentar les nostres pors sobre el futur.
• Tinguem esperança i no temem la incertesa, perquè sempre hi haurà alguna cosa que
puguem fer.
© marjal

— Pensa en les teues incerteses.

No puc controlar-les, Sí puc controlar-les,

EDUCACIÓ EMOCIONAL

perquè no depenen de mi. perquè depenen de mi.

— Pensa si aquesta reflexió d’Epicur et pot ajudar a suportar la incertesa. Dedica uns minuts a
pensar en això.

«Hem de recordar que el futur ni és nostre totalment ni totalment no nostre; d’aquesta

manera, no l’esperarem com una cosa que ha d’arribar inexorablement, ni tampoc ens farà
desesperar com una cosa que inexorablement no arribarà».

— Per a Epicur, la finalitat de la vida és ser feliç, i això s’aconsegueix mantenint la salut del cos i la
tranquil·litat de l’ànima, portant una vida senzilla i assenyada.
• I tu, estàs d’acord amb aquest pensament? Per què?

marjal
 POSA-LI NOM
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Recuperar la confiança en un Escriptura creativa. 10 minuts.
mateix davant de la incertesa.

Tots tenim alguna cosa en la nostra vida que ens ompli d’inseguretat perquè no la podem
controlar. La incertesa de no saber què passarà, com ens anirà, què ocorrerà... pot provocar-nos
ansietat, angoixa i, fins i tot, arribar a la por, perquè forma part del que no coneixem.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per a desenvolupar aquesta dinàmica utilitzarem notes adhesives o trossos de paper.
— Respira profundament, amb calma i tranquil·litat, estàs en un lloc segur. Recorda-ho al llarg de
tota la dinàmica. Si en algun instant els teus pensaments s’allunyen d’aquest moment present,
torna a la teua respiració.
— Pensa en alguna cosa que t’òmpliga d’incertesa. Observa-la amb deteniment, porta-la a la teua
ment en aquest moment. Recorda sempre que l’estàs observant, no ets tu aquesta ansietat
i incertesa. Només l’observes. Com et fa sentir? Què sents en el teu cos ara mateix mentre
observes el que t’ompli d’incertesa?
— Nota si hi ha alguna part del teu cos que té més tensió. Pot ser la cara, el coll, els muscles.
© marjal

Sigues conscient d’aquestes sensacions mentre observes la teua incertesa.

— Respira profundament. Amb cada inhalació, sigues conscient d’aquest punt del teu cos que
EDUCACIÓ EMOCIONAL

està en tensió. Amb cada exhalació, procura relaxar-lo amb tranquil·litat, sense presses i amb
molta paciència, i deixa anar aquesta tensió, amb delicadesa i molta tendresa.
— A poc a poc, ara que estàs relaxat, retorna la teua atenció a aquesta incertesa. Quan la tingues
al centre de la teua ment de nou, obri els ulls amb delicadesa i escriu la teua incertesa en un
tros de paper o nota adhesiva. És una forma de posar-li nom. Recorda que és teua, és la teua
incertesa i tu n’ets el propietari o propietària.
— Mira el que has escrit mentre respires amb molta calma. Para atenció a aquestes paraules que
estan escrites. Són part de tu, però no són tu. Mira-les amb determinació i afecte.
— És la teua incertesa, que sembla haver-se emportat la teua seguretat, la teua confiança i les
teues certeses. Però no les has perdut, estan en el teu interior, i la incertesa s’ha quedat escrita
en un paper.
— Inspira i espira tres vegades més, profundament. Comença a moure els braços i les cames.
Sigues conscient del moviment abans d’obrir els ulls.
— Aquest paperet que has escrit, doblega’l o tira’l. Són aquestes incerteses que ara desapareixen
de la teua vida.

marjal
 TORNAREM A BRINDAR
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Gestionar la incertesa Mirada interior. 15 minuts.
des de l’esperança.

Fa poc que hem iniciat el curs i potser et preguntes com t’anirà o si pots fer plans; et ve a la
ment que al final del curs anterior vam viure moltes setmanes amb la incertesa de no saber què
ens passaria i com seria el nostre dia a dia després del confinament.
Per a gestionar aquella incertesa ens vam aferrar a l’esperança que l’esforç que féiem serviria per
a alguna cosa positiva.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per a desenvolupar aquesta dinàmica podem projectar el vídeo de Lucía Gil (https://links.edebe.
com/oFqwD).
— Escriu la lletra de la cançó.
© marjal
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Escriu frases, paraules, situacions o busca imatges que et porten algun record del que has
viscut; de com et senties durant el confinament i què pensaves en moments d’incertesa.

• Com veus ara aquesta situació, com l’estàs vivint? La confiança, l’esperança i la il·lusió et
serveixen per a afrontar el moment que et toca viure?

En què o en qui poses la

teua confiança?

Com alimentes
l’esperança?

Què t’il·lusiona?

— Si vols, comparteix la teua reflexió amb els teus companys.

marjal
 DUBTES
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Gestionar la incertesa Mirada interior. 10 minuts.
des de la confiança.

La situació que vam viure fa uns mesos ens va fer sentir que no estàvem del tot preparats. Com
podríem haver-ho estat per a viure una situació així? Conviure amb el canvi exigeix entendre que
no podem controlar-ho tot, que contínuament poden aparéixer imprevistos. La confiança ajuda
al fet que les persones ens sentin més segures i fortes per a buscar respostes a situacions que
no acabem d’entendre i que ens poden preocupar i provocar por o ansietat. Quins dubtes tens en
aquest inici de curs?

Desenvolupament de la dinàmica:
— Respira profundament, amb calma i tranquil·litat.
— Sent com et vas relaxant i centra els teus pensaments en un futur pròxim, les pròximes
setmanes i la teua tornada a la vida escolar.
• Sents que pots predir què passarà o com t’anirà?
© marjal

• Hi ha alguna cosa que s’escapa del teu control?

EDUCACIÓ EMOCIONAL

• Et genera inquietud algun aspecte en concret?

— Escriu quins dubtes et venen al pensament sobre la tornada a aquesta nova normalitat escolar.

— Reuneix-te amb el teu grup de companys i poseu en comú els vostres dubtes.
• En coincideixen alguns? Quins?

• Heu compartit algun dubte de caràcter personal? A quin àmbit fa referència?

• Us ha anat bé compartir els vostres dubtes i les vostres pors? Per què?

— Penseu què necessiteu saber perquè els dubtes no us generen inquietud o malestar emocional.
És un pas per a saber gestionar la incertesa i viure sense por.

marjal
 PARAULES SECRETES
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Expressar amb paraules Escriptura creativa. 15 minuts.
la por o l’angoixa.

Una de les grans conquestes de l’ésser humà és el raonament, el fet de poder utilitzar el
pensament per a idear, construir i crear enginys... tot allò que ha fet la nostra vida més fàcil.
No obstant això, un dels grans reptes que tenim els éssers humans és aprendre a gestionar les
nostres pròpies emocions. Segur que, en algun moment, t’has sentit dolgut o dolguda, o fins i tot
has pogut sentir por. Durant aquest any totes les persones han viscut situacions de por davant
del coronavirus. Possiblement, les notícies, el que comentaves amb els teus amics... provocava
certa inquietud dins de tu. Hi ha moments en què no sabem o no volem expressar el que sentim.
Són paraules que mai vam arribar a dir. Paraules que expressen sensacions i pors, que van passar
pel teu cap o pel teu cor, però que van quedar ocultes en el teu bagul emocional. És important
aprendre a obrir aquest bagul i, de tant en tant, fer-hi neteja perquè aquestes emocions no es
facen massa grans i ens espanten en excés.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Agafa un full i doblega’l per la meitat, torna a doblegar-lo per la meitat i després una última
vegada.
© marjal

— Desplega’l i retalla els huit rectangles que s’hi han marcat. Ara tens huit papers xicotets.
— Col·loca les mans sobre el pit i respira diverses vegades, profundament i lentament. Si t’ajuda,
EDUCACIÓ EMOCIONAL

tanca els ulls i fes que la teua ment retrocedisca uns mesos en el temps.
— Intenta recordar les sensacions que vas tindre quan vas ser conscient que no tornaries a
l’escola durant el curs passat, quan escoltaves les notícies en la televisió sobre la pandèmia,
quan escoltaves les converses de la teua família…
— Intenta recordar quines preguntes et feies a tu mateix, coses que senties i que no t’atrevies ni
tan sols a pensar…
— Respira profundament i, quan vulgues, obri els ulls.
— Ara, escriu en cadascun dels papers que tens davant una paraula, una frase… que mai vas dir o
que mai vas tindre l’oportunitat de manifestar.
— Pren-te uns minuts per a escriure, sense pensar massa.

Conclusió:
Quan podem expressar el que sentim, el nostre interior s’allibera i els grans temors es tornen un
poc més xicotets. Si tens l’oportunitat, comparteix aquestes paraules amb els teus companys o
amb qui tu cregues convenient. Potser descobreixes que les paraules que mai vas dir també són
compartides per molts altres. Recorda ventilar el teu bagul de tant en tant. És un bon exercici de
salut emocional.

marjal
 SERENITAT
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Focalitzar l’atenció en el present Meditació. 10 minuts.
per a gestionar la por o l’angoixa.

La COVID-19 ha provocat que aquest any siga molt difícil per a tots, especialment per als
morts i els seus familiars, encara que també per als altres. El virus ha canviat les nostres vides
i ens hem vist afectats per la por o l’angoixa. Les notícies constants, les xifres de la pandèmia,
el confinament, les mascaretes, el desinfectant, la distància de seguretat i tantes altres coses
han canviat el nostre dia a dia. Aquella idea que la quotidianitat ens donava seguretat ha estat
durant la pandèmia un focus de por.
La por i l’angoixa són sentiments relacionats amb allò que es tem que passe en un futur molt
pròxim. Si aprenem a viure més el present immediat i deixem d’anticipar-nos al futur, podrem
veure les coses amb més claredat i veurem com s’allunya o disminueix la por o l’angoixa: la
serenitat ocuparà més espai en les nostres emocions.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Asseu-te amb l’esquena recta i les mans damunt de les cames, d’una manera còmoda i natural.
— Respira lentament i profundament. Inspira comptant fins a cinc, retín l’aire comptant fins a
quatre, espira comptant fins a cinc, compta fins a quatre i inspira de nou. Repeteix el procés
© marjal

una vegada i una altra. Si vols, pots fer-ho sense comptar, amb la condició que ho faces al
mateix ritme que si estigueres comptant, de manera lenta i controlada.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Pots mantindre la mirada cap avant, relaxada i sense fixar-te en cap objecte en particular, o
pots tancar els ulls. Fes el que et resulte més còmode. Mentre medites, pots tancar o obrir els
ulls en qualsevol moment.
— Ara, en aquest moment, no has de fer res excepte respirar.
— Procura mantindre l’atenció en el present, no deixes que el teu pensament s’anticipe al futur.
Només importa l’ara.
— Si comences a pensar en el passat o en el futur, no t’angoixes, és normal. No passa res, accepta
cada pensament que vinga al teu cap. Igual que ve, deixa’l passar. Però no el retingues.
— Recorda, només has de controlar la teua respiració.
— En aquesta estona en què t’has centrat només en la respiració, com t’has sentit?
• Has pogut allunyar la por o l’angoixa? Has pogut asserenar les teues emocions? Com et sents
ara?

marjal
 MISSATGE EN UN GLOBUS
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Posar nom a les pors. Expressió creativa. 10 minuts.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per a desenvolupar aquesta dinàmica necessitarem globus.
— Asseu-te bé i respira profundament agafant l’aire pel nas i soltant-lo per la boca.
— Escolta aquesta cançó que es titula Miedo (https://links.edebe.com/rox).
— Recorda els mesos de confinament en què no podies eixir de casa; les notícies informaven
diàriament de l’evolució del nombre de contagiats i morts.
• Vas témer per la salut d’algun familiar? Vas tindre por de perdre els teus amics a causa de la
distància?

— En un globus escriu alguna de les teues pors. Ajunteu tots els globus.
— Agafa un globus a l’atzar i llig la por que hi ha escrita. En un paper xicotet escriu un consell o
missatge d’esperança. Doblega el paper i posa’l dins del globus.
© marjal

— Unfla el globus, fes un nuc i penja’l.

— Mira en silenci tots els globus: ací estan les pors de tots els companys i companyes, però també
EDUCACIÓ EMOCIONAL

hi ha missatges d’esperança i maneres de véncer aquestes pors.

— Mentre mires els globus, dona’t un temps per a ser conscient que tots tenim pors i que és millor
acceptar-ho.
— Busca el teu globus, explota’l i llig el missatge que hi ha per a tu.
— Copia el missatge o guarda’t el tros de paper, perquè quan torne la sensació de por pugues
recordar el missatge.

marjal
 SERIETAT I SERENITAT
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Gestionar la por. Mirada interior. 10 minuts.

Tots nosaltres, en els últims mesos, hem tingut moltes pors. Alguns de nosaltres relacionades
amb la pèrdua d’un familiar, uns altres amb la inseguretat quan eixíem de casa, molts també amb
la seguretat econòmica. Pors que han tingut a veure amb el que ocorre en la societat. La por no
ens l’hem de prendre a broma, ni hem d’infravalorar la que senten els altres: és un tema seriós i,
per a afrontar-la i poder superar-la, necessitem calma i serenitat.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per a desenvolupar aquesta dinàmica necessitarem notes adhesives.
— Pensa en una situació en què hages sentit por o angoixa i que t’haja remogut per dins en els
últims mesos.
— Porta-la a la teua ment en aquests moments. Recorda que et trobes en un espai segur, on no
pot passar res. Estàs ací i ara. Respira profundament.
— Procura que siga una situació pròxima, relacionada amb la teua vida. Una situació profunda que
haja tocat a fons la teua realitat.
© marjal

— Pensant en el que et provoca por, intenta reviure aquesta emoció, mentre observes el teu cos i
et fixes en les sensacions físiques. On localitzes la por en el cos? Què sents en aquesta part del
EDUCACIÓ EMOCIONAL

cos? Sigues conscient d’això.

— Respira profundament. Mantín la causa de la por en el teu cap.
— A poc a poc, quan hages localitzat la teua por i el lloc en què es troba, obri els ulls i escriu en la
nota adhesiva a què has tingut por, quina ha sigut la teua por més gran.
— Una vegada ho hages fet, amb calma i serenitat, alça’t i apega la nota en la pissarra.
— Quan tots ho hagen fet, mira la pissarra amb les notes adhesives apegades i pensa en la
reflexió següent:

Cadascun de nosaltres ha tingut pors, situacions d’angoixa i dificultat. Moltes pors són
compartides, unes altres són particulars de cadascú. Dona certa tranquil·litat pensar que
no som els únics a l’univers que tenim pors, que l’altre, aquest o aquesta que tenim al
costat, també les ha tingudes. I, no obstant això, ací estem, lluitant, caminant, compartint
i vivint. Fem alguna cosa amb les nostres pors! Podem véncer-les i la manera de fer-ho
és afrontar-les posant-les davant nostre. Si saps quina és la teua por, és més fàcil
afrontar-la.

marjal
 VISUAL THINKING
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Expressar i desenvolupar Expressió creativa. 10 minuts.
estratègies per a fer front a la por.

Després de viure una situació tan excepcional de mesos sense xafar les aules, seguida de les
vacances d’estiu, ara necessitem espais per a ordenar les emocions que hem anat sentint al llarg
d’aquells mesos i que sentim també ara quan hem tornat a l’escola. La por és una d’aquestes
emocions; la por pot fer-nos sentir vulnerables, viure en estat d’alerta i veure la realitat de manera
distorsionada.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per a dur a terme aquesta dinàmica necessitem cartolines, amb les quals confeccionarem un visual
thinking.
— Durant uns minuts i en silenci tracta de reviure alguna situació en què vas sentir por durant els
mesos de confinament, o bé un moment en què hages sentit por recentment.
— Para atenció a aquesta por, es localitza en alguna part del teu cos, com un nuc en l’estómac,
mal de cap, tensió muscular o nerviosisme?
— Retín per un segon aquesta por i posa la mà sobre el cor; respira profundament fins que
© marjal

aconseguisques relaxar el cos i calmar els pensaments.

— Pensa en com superes la por: visualitza les persones que t’ajuden, recorda les paraules que et
EDUCACIÓ EMOCIONAL

diuen; recorda també les activitats que fas i que et van aportar serenitat i els pensaments que
et retornen la seguretat.
— Fes un parell de respiracions profundes i serenes.
— En una cartolina expressa amb paraules, frases, dibuixos o símbols què t’ajuda a tu a superar la
por.
— Ajunta la teua cartolina amb la dels teus companys i compartiu el que heu expressat en la
cartolina.
— Ordeneu les cartolines de manera que es forme un visual thinking i servisca d’ajuda a qui el
mire.

marjal
 LA IMATGE DEL MEU DOLOR
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Aprendre a manifestar el dolor. Contemplació. 10 minuts.

Tornar a la rutina és un senyal que la vida sempre continua encara que ens obstinem a quedar-
nos parats en el passat. Com a societat, hem viscut moments molt difícils, i segur que tu també
has sentit dolor i has patit alguna pèrdua. Podem perdre persones estimades, amistats, situacions,
moments esperats... Una de les situacions que més uneix els humans són els moments de dolor
davant de la pèrdua, quan sentim que ens han furtat alguna cosa. Les persones necessitem
manifestar el nostre dolor i, de vegades, no trobem les paraules adequades per a descriure el que
sentim. Potser això t’haja passat durant el temps de la pandèmia.
Segurament has pogut contemplar el dolor i el sofriment en imatges, en vídeos de YouTube, en la
televisió, en les xarxes socials...

Desenvolupament de la dinàmica:
Per al desenvolupament d’aquesta dinàmica necessitarem un dispositiu i connexió a internet.
— Fes una cerca en internet d’imatges relacionades amb algunes paraules, com per exemple:
dolor, mort, sofriment, tristesa.
© marjal

— Observa els resultats que hi apareixen i, entre totes aquestes imatges, tria’n una que resumisca
el que has viscut i el que has sentit en els moments més durs i dolorosos.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Dedica uns minuts a contemplar aquesta imatge, a posar-te en el lloc de qui fa la fotografia per
a intentar captar-ne el sentit i el que vol transmetre.
— Ara, posa un títol a aquesta imatge que sintetitze l’essència del seu missatge.

Conclusió:
Quan ens agrada alguna cosa, volem que perdure durant molt de temps. No obstant això, una
de les coses que a poc a poc aprenem en la vida és que tot es transforma i, a cada pèrdua, fem
un pas més per a obrir-nos a noves realitats, a possibilitats i a somnis. No deixes que el passat
t’atrape i busca moments per a manifestar el que sentes i per a obrir-te a un nou futur.

marjal
 QUE JO ESTIGA BÉ
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Aprendre tècniques per a gestionar Mirada interior. 10 minuts.
la tristesa.

Pot ser que et sentes mal quan la teua ment es perd en mil pensaments que t’omplin de tristesa.
El més important és deixar passar els pensaments que venen, sense jutjar-los, sense avaluar-los.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Porta a la teua ment un moment difícil que hages viscut en els últims mesos; una situació en
què hages experimentat tristesa.
— Fixa’t quina part del teu cos se’n ressent, es tensa. Observa com et vas sentint quan
experimentes la tristesa que ve a la teua ment.
— Porta la mà dreta a aquest punt del teu cos que està experimentant dolor i sofriment. Amb
molta tendresa, toca aquest punt. Ets tu el que t’oferiràs compassió, amb molt d’afecte i d’amor.
— I repeteix-te per a tu mateix aquest desig: «Que jo estiga bé»; «Que em lliure de la tristesa que
he patit»; «Que jo experimente la calma i la tendresa»; «Que jo estiga alegre».
— Mantín-te així, tocant amb força i molt d’afecte aquest punt, mentre portes l’altra mà al cor i en
notes els batecs; s’expandeixen el teu abdomen i el teu pit per la respiració. Amb molta calma
© marjal

i tranquil·litat, repeteix tranquil·lament: «Que jo estiga bé»; «Que em lliure de la tristesa que he
patit»; «Que jo experimente la calma i la tendresa»; «Que jo estiga alegre».
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Respira profundament rebent tot el teu afecte i estima. Accepta amb profunditat aquesta
compassió.
— Respira profundament. A poc a poc acaba aquest exercici.
— Fes dues respiracions profundes. Mentre inhales, sent aquest aire que entra omplint la teua
vida. Mentre exhales, nota com ix aquesta calor de l’afecte.
— Quan vulgues, obri els ulls, abraça’t fort i pren consciència de la realitat en què et trobes ací i
ara. Respira profundament.

marjal
 UNA IMATGE I MIL PARAULES
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Acollir l’alegria i la tristesa Contemplació. 15 minuts.
en les coses quotidianes.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per a desenvolupar aquesta dinàmica necessitarem unes quantes fotos que mostren tristesa i
d’altres que mostren alegria. Les podem projectar o bé exposar-les físicament.
Posem música suau de fons (https://links.edebe.com/waCn).
— Asseu-te bé en la cadira.
— Respira profundament tres vegades agafant l’aire pel nas i soltant-lo per la boca.
— Continua respirant tranquil·lament com el teu cos necessite fins que aconseguisques un estat
de tranquil·litat.
— Tanca els ulls i recorda quan has sentit tristesa o dolor emocional pel que vivies en aquell
moment.
— Ara mira totes les imatges que mostren tristesa, dolor, sofriment, pèrdua... i tria la que més et
cride l’atenció.
— Contempla-la una bona estona en silenci.
© marjal

— Escriu què sents quan veus la imatge, quins pensaments o records et venen a la ment.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Ara mira totes les imatges que mostren alegria, esperança, confiança... i tria la que més et cride
l’atenció.
— Contempla-la una bona estona en silenci.
— Escriu què sents quan veus la imatge, quins pensaments o records et venen a la ment.

— Llig el que has escrit. Per què és bo saber acollir tant la tristesa com l’alegria?

marjal
 SE N’HA ANAT
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Dur a terme un acte de comiat. Escriptura creativa. 10 minuts.

En el que va d’any han mort moltíssimes persones, algunes patien alguna malaltia, però la
major causa de mortalitat que hem viscut aquest any 2020 ha sigut la COVID-19. Pot ser que
tu o algun company o companya hàgeu hagut de viure recentment el comiat d’una persona
estimada i, com que estàvem confinats, no heu pogut passar bé el dol.
Aquesta dinàmica la pots fer de manera individual o, si ho prefereixes, amb alguns dels teus
companys.

Desenvolupament de la dinàmica per a fer-la individualment:

— Asseu-te tranquil·lament i relaxa’t.
— Reviu dins teu el que vas sentir quan el teu familiar va emmalaltir; quan, passats uns dies o
unes hores, es perdia l’esperança que poguera posar-se bé...
— Centra’t ara en el moment en què vas saber que havia mort. Qui t’ho va dir? Vas sentir dolor
o ràbia? Senties el dolor o la ràbia en alguna part del teu cos? Vas poder contar a algú com et
senties? Amb qui vas compartir el teu sentiment?
© marjal

— Segurament aquells dies es van omplir de records, vas mirar alguna foto o vas recuperar de
l’armari algun objecte per a evocar la seua presència, potser algun regal que et va fer.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Recorda ara coses boniques i agradables d’aquesta persona estimada que ha mort. La seua
manera de viure, els seus costums, la seua personalitat, com era la vostra relació. T’agradaria
explicar-li el que suposa per a tu que ja no estiga ací físicament?
— Agafa paper i bolígraf; li escriuràs una carta. Com si el tingueres davant, explica-li com has
viscut aquest temps des que se’n va anar fins a hui. Si vols, també pots dibuixar, o el que se
t’ocórrega; qualsevol cosa estarà bé mentre siga el que tu li diries si el pogueres tindre davant.

Desenvolupament de la dinàmica per a fer-la en companyia:

— Formeu grups de tres o quatre al voltant dels companys que hagen perdut algú i vulguen
parlar-ne. Has pogut acomiadar-te d’aquesta persona? Com ha estat el comiat? Com t’has
sentit? Què és el que més trobes a faltar? Com ho portes? Explica’ns coses de la persona que
has perdut.
— Si tu no has perdut ningú, has de mostrar-li el teu suport i pots fer-li preguntes des del respecte
i l’afecte. És possible que a tu mai se t’haja mort ningú molt pròxim, però has de saber que és
un procés molt dolorós i delicat. Tracta’l com a tal. El teu company o companya necessita sentir
el teu suport després d’haver viscut una situació tan dura.

marjal
 ET FAIG PRESENT
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Gestionar el dol per algú conegut. Visualització. 10 minuts.

La COVID-19 s’ha emportat moltes persones. En els mesos de la pandèmia també han mort
moltes persones per altres causes. Potser en coneixes alguna, algú de la teua família o algú
pròxim. En aquesta dinàmica pensarem en aquestes persones.
Perdre algú és molt dolorós i si sumem a aquesta situació que durant aquest període no hi ha
hagut ritus de comiat, vetlatoris, ni ha sigut possible assistir als funerals, es multiplica el dolor.
Pot ser que tu no hages perdut ningú en aquests mesos, però potser sí que has viscut la mort
d’algú pròxim en algun moment de la teua vida; pots pensar en aquesta persona.
I si mai s’ha mort ningú pròxim a tu, pots aprofitar el temps que dura la dinàmica per a pensar en
les persones que estimes i agrair que seguisquen ací.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Asseu-te còmodament, amb l’esquena recta i el cap recte, però sense forçar la postura. Deixa
caure els braços i reposa les mans damunt de les cames.
— Respira lentament i profundament.
© marjal

— Pots tancar els ulls per a concentrar-te en la visualització.

— Comença recordant aquesta persona, imagina que la tens davant.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Evoca la seua presència, concentra’t en els trets més rellevants. Pots recordar la seua cara, el
seu somriure, alguna expressió en particular, la seua manera de moure’s, la seua olor, les mans,
la mirada...
— Quan et sentes com si tingueres davant aquesta persona, imagina que interactues amb ella.
— Concentra’t, per exemple, a sentir la seua abraçada, o a pensar que us agafeu de les mans, o
qualsevol altra manera vostra de relacionar-vos.
— Imagina que mantens una conversa amb aquesta persona, pensa en el que li voldries dir, i
també en el que ella et respondria o et voldria dir a tu.
— Pots sostindre aquesta visualització tanta estona com vulgues. És un exercici lliure i personal, tu
decideixes el que vols visualitzar.
— Quan acabes, respira profundament i obri els ulls.

marjal
 L’ESPILL
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Valorar la confiança com a element Mirada interior. 10 minuts.
clau en la companyonia.

La companyonia és l’actitud que necessitem per a afrontar moltes de les dificultats que ens
toca viure. Aquesta pandèmia ha demostrat que ens necessitem els uns als altres. Cadascú ha
hagut de mirar per si mateix i també pels altres. Hem dut a terme un acte de confiança els uns
amb els altres. La confiança és un valor que implica conéixer l’altre i, a més, és recíproc. No hi ha
companyonia sense confiança.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Imagina que estàs davant d’un espill i la teua imatge reflectida es confon amb la imatge dels
teus companys i companyes.
— Si vols, també pots pensar en les preguntes següents al mateix temps que et situes davant
d’ells, com si ells foren l’espill. Recorda situacions en què heu necessitat confiar els uns en els
altres.
• Saps quins companys confien en tu?
© marjal

• En quins moments t’has adonat que els teus companys depositen en tu la seua confiança?
EDUCACIÓ EMOCIONAL

• Com et fa sentir saber que es pot confiar en tu?

• I tu, en quins companys o companyes confies?

• En quins moments has necessitat confiar en ells?

• Com et fa sentir que pots confiar en els teus companys?

marjal
 LA BONA ESTRELA
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Descobrir que la companyonia Escriptura creativa. 10 minuts.
ajuda a construir la personalitat.

Iniciar les classes i tornar al centre, trobar-se amb els companys i professors, i estar de nou en el
nostre ambient habitual ens recorda que necessitem tindre referències per a construir la nostra
vida i que els nostres ambients ens proporcionen certa seguretat.
En aquests moments, els teus companys i els teus amics són importants per a tu. Amb els
companys de classe passes la major part del temps al llarg del dia i dels anys. Alguns d’ells poden
ser els teus amics, amb uns altres potser no tingues tanta afinitat, però tots ells formen part del
teu grup de companys i companyes. Aprendre a gestionar els conflictes, els problemes... és tot un
repte, però és un gran aprenentatge per a la teua vida.
És important prendre consciència de tot el que ens ajuda en el camí diari per a construir-nos com
a persones. Sabem que els esports en equip són fonamentals per a desenvolupar la confiança,
superar-nos i animar-nos mútuament. Com més conscient sigues de tot el que t’aporten, més
podràs enriquir-te amb la seua presència i formar un vertader equip.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Utilitza un full de paper o un tros de cartolina.
© marjal

— Dibuixa una estrela amb les puntes que tu vulgues. Si t’abelleix, retalla-la.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Pensa en els teus companys de classe mentre repasses, un a un, tota la llista. I escriu dins de la
teua estrela aquelles coses bones que creus que t’aporten tots ells.
— Repassa diverses vegades la llista i para’t cada vegada que, en pensar en un dels teus
companys, et sorgisca alguna cosa nova que aquesta persona t’aporta, o bé es repetisca una
cosa que ja saps i que per a tu és important.
— A poc a poc, ompli la teua estrela amb tot el que t’aporten els teus companys.
— Guarda-la en un lloc privat i, de tant en tant, repassa la llista dels teus companys; potser
descobrisques alguna cosa més que t’estan aportant i no havies tingut en compte.

Conclusió:
A mesura que passen els anys descobriràs que en cada etapa de la vida hi ha coses importants,
però sobretot hi ha persones. De totes elles, i fins i tot de qui menys ho esperes, reps i aprens
constantment. Conserva la teua bona estrela, perquè et recordarà com d’importants són els teus
companys.

marjal
 DESITGE EL BÉ ALS MEUS AMICS
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Desenvolupar l’amabilitat entre Mirada interior. 10 minuts.
companys.

Són els primers dies de curs i estàs de nou amb els teus companys. Hi ha hagut retrobaments
després de molts mesos sense veure-us.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Mentre cuides la teua respiració, i en silenci, mira al teu voltant. No cal focalitzar l’atenció en
ningú. Només mira els teus companys, amb els quals compartiràs aquest curs. Mira’ls amb
deteniment mentre respires profundament.
— Ara tanca els ulls, cuidant la respiració.
— Pensa en cadascun d’ells, fes un repàs d’aquesta imatge que tens de tota la classe.
— Pensant en cadascun dels teus companys de classe, busca en el teu cor el sentiment de
l’amabilitat, de l’afecte i de l’estima. Procura sentir les sensacions que venen de l’estima per
algú o l’estima que has sentit.
— Respira profundament. Mantín aquest sentiment d’amabilitat en la teua vida ara mateix.
© marjal

— Retorna el teu pensament a tota la teua classe, pensant, un a un, en els teus companys.
Tractarem de fer-los arribar el nostre sentiment d’amabilitat a cadascun d’ells. Aquesta és una
manera de construir la companyonia, compartint l’afecte i l’estima amb els altres, d’una manera
EDUCACIÓ EMOCIONAL

desinteressada, fins i tot amb qui et pot costar una miqueta més.
— Repeteix per a tu mateix aquest desig: «Que tota la meua classe se senta feliç»; «Que tots els
meus companys tinguen pau»; «Que tots se senten lliures ara mateix».
— Fixa’t en les emocions que comporta dir aquestes frases. Explora aquests sentiments, sense
jutjar-los ni censurar-los. Fins i tot hi pot haver incomoditat; és normal, només accepta-la,
forma part de la teua vida.
— Respira profundament. I repeteix de nou: «Que tota la meua classe se senta feliç»; «Que tots els
meus companys tinguen pau»; «Que tots se senten lliures ara mateix».
— Tracta d’unir aquestes frases amb l’afecte que experimentes ara mateix. Viu aquest moment de
compartir i desitjar als altres tot el bé possible.
— Respira profundament.

marjal
 VENTALL FRIENDLY
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Alimentar l’amistat Expressió artística. 10 minuts.
i la companyonia.

Ariana Grande va publicar en les seues xarxes socials que els beneficis, les vendes i
les reproduccions de la seua cançó amb Justin Bieber, Stuck with U, aniran destinats a
l’escolarització dels xiquets afectats per la crisi de la COVID-19. Per a això, SB Projects i la
seua discogràfica, Universal Music Group, faran arribar els diners recaptats a la fundació First
Responders Children’s Foundation.
Encara que hem vist importants projectes solidaris en aquesta crisi, també hem estat testimonis
d’importants actituds solidàries a escala individual. Tu i tots els teus companys vau passar l’últim
trimestre del curs anterior confinats en les vostres cases com a mesura preventiva per a evitar
contagis de coronavirus; aquest també va ser un gest de generositat i solidaritat.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Col·loca les mans sobre el pit i respira diverses vegades, profundament i lentament. Si t’ajuda,
tanca els ulls i fes que la ment retrocedisca uns mesos en el temps.
— Pensa en les setmanes de confinament. Estaves amb la teua família a casa. Vau saber omplir de
creativitat el temps i l’espai que compartíeu. Encara que segur que vas trobar a faltar els teus
© marjal

amics, els teus companys. Recorda com d’important va ser per a tu poder comunicar-vos.
— Doblega a tires un full de paper, com si fora un acordió, per a convertir-lo en un ventall.
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Mentre vas confeccionant el ventall, pensa en els companys als quals, durant el confinament,
vas telefonar o vas enviar un missatge de veu o un missatge escrit.
— Pensa també en els que et van ajudar a tu a passar millor el confinament posant-se en contacte
amb tu, es van interessar per tu o per la salut de la teua família o simplement et van distraure.
— Després pensa en aquells companys als quals no vas telefonar o vas telefonar poques vegades
i després et vas sentir malament per no haver-los expressat suficient afecte o haver-los prestat
poca atenció.
— I, finalment, pensa en els companys que has descobert en els últims mesos i com el
confinament ha sigut una oportunitat per a començar a ser amics.
— Escriu els seus noms en els plecs del ventall.
— Completa escrivint els sentiments i emocions que senties quan rebies un missatge o
participaves en una videoconferència en què es posava de manifest la vostra amistat i
companyonia.
Creus que cal tornar a passar un altre confinament per a alimentar la teua amistat i
companyonia? Quines idees se t’ocorren per a mantindre viva aquesta amistat i companyonia?
— Utilitza el ventall per a adornar la classe o guarda’l de record.

marjal
 QUÈ APORTE JO?
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Fomentar la companyonia. Escriptura creativa. 10 minuts.

Els primers dies o setmanes de l’inici de curs tenen un aire especial: el del retrobament amb els
companys i companyes després d’un temps sense veure’ns ni conviure. Els llaços d’amistat tornen
al punt on els vam deixar uns mesos enrere i ens sembla que no hem deixat de veure’ns.
Tornem a conviure diàriament moltes hores amb els companys, i en aquest dia a dia s’enforteix el
vincle de companyonia que ens uneix, gràcies a valors com la confiança, l’empatia, la generositat o
el desinterés.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Pensa en tres qualitats positives que creus que tens i et caracteritzen:
1.
2.
3.
• T’ha resultat fàcil identificar-les? Són tantes que t’ha costat triar només tres o són tan poques
© marjal

que t’ha costat trobar la tercera?

EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Comparteix el que has escrit amb algun company/a de confiança per a confirmar que els dos
coincidiu a creure que tens aquestes qualitats.
— Fixa’t en les teues tres qualitats i contesta:
• Com pots ajudar perquè el grup de companys funcione molt millor?

• T’ha resultat fàcil veure com pots posar les teues qualitats al servei dels altres o són qualitats
que et beneficien només a tu?

— Si vols, pots modificar les qualitats que has escrit i escriure les que tens i que sí poden afavorir
el grup de companys i companyes.
— Ja tens identificades tres qualitats que, posades al servei dels altres, poden millorar el bon
ambient en el grup de companys.
— Adquireix ara tres compromisos per a dur a terme en aquest inici de curs i redacta’ls com si fora
una declaració de principis.

marjal
 NO EM CONTES HISTÒRIES
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Valorar les vivències compartides Escriptura creativa. 10 minuts.
amb els companys i companyes.

Quan estudiem la història de la humanitat sembla que tot el món va viure exactament el mateix
en la mateixa època i, no obstant això, les vivències eren personals i molt diferents. Nosaltres
també hem fet història. Estar confinats a casa, allunyats dels nostres companys d’escola, dels
nostres professors i de l’ambient que habitualment comporta la vida de l’estudiant s’ha convertit
en la nostra pròpia història.
En les nostres vides, com va ocórrer en altres temps amb les guerres i altres successos importants,
el que hem viscut ha marcat un abans i un després. Però moltes de les coses que podem contar,
com ara vivències, anècdotes i tot el que hem experimentat, segurament tindran molt en comú
amb el que han sentit companys i amics. Encara que cadascú ha viscut experiències molt diverses,
totes tenen uns trets comuns, unes circumstàncies que ens limitaven… En el futur, algú contarà la
nostra història.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Reconstrueix una història comuna juntament amb els teus companys o, fins i tot, amb algun
dels teus professors.
© marjal

— Utilitza un full i escriu al principi: «Aquell dia va ser especial perquè…».

— I ara, escriu tres anècdotes, o tres situacions, o tres converses... que per a tu no poden faltar en
EDUCACIÓ EMOCIONAL

la teua història personal.

— No és necessari que siguen molt llargues, però sí que per a tu siguen realment importants
perquè formen part de la teua història personal, del que has viscut, del que has sentit, del que
t’emportes de tots aquests mesos.
— Dedica uns minuts a escriure, però, sobretot, intenta transmetre per què per a tu és important
el que estàs contant.
— Seria genial que ho pogueres penjar en un panell de la classe o compartir-ho a través de
qualsevol mitjà digital amb els teus companys de classe.

Conclusió:
És una història que hem construït entre tots, perquè cadascun de nosaltres l’hem viscuda a la
nostra manera i, al mateix temps, l’hem compartida amb gent real: amb els nostres companys,
familiars, veïns. El més important és sentir que has fet història i que no es tracta d’una història
inventada.

marjal
 RECORDS
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Compartir i valorar els records Rememoració. 10 minuts.
relacionats amb el centre educatiu.

Hem passat molts mesos fora de l’escola i potser en algun moment ens n’hem pogut sentir un
poc allunyats; per a combatre la nostàlgia segur que hem bussejat pels records per a sentir-nos
a prop els uns dels altres. La memòria és el fonament de qualsevol sentiment de pertinença i unió;
sentim que pertanyem a un lloc o que estem units a unes persones quan tenim records que ens hi
vinculen i quan els llaços que ens uneixen al lloc i als nostres companys són forts.

Desenvolupament de la dinàmica:
— Camina per l’aula sense seguir cap ordre.
— Quan el professor o professora diga «ja», para’t on estigues i ajunta’t amb el company o
companya que tingues més a prop. Respecteu les distàncies higièniques de seguretat.
— Entre els dos, evoqueu un record que tingueu de l’escola. Pot ser alguna cosa que hàgeu viscut
junts. Si no se us ocorre res, penseu un lloc de l’escola, per exemple el pati, i intercanvieu
records que cadascú haja viscut allí.
• Com us vau sentir?
© marjal
EDUCACIÓ EMOCIONAL

• Per què és important per a tu aquell record?

• Quan va ser? Qui hi havia?

• Com et sents quan ho recordes? Ho recordes amb molta exactitud o amb vaguetat?

— El professor/a cronometrarà tres minuts i tornarà a donar l’ordre de caminar.

— Quan torne a dir «ja», ajunta’t una altra vegada amb un altre company o companya que tingues
més a prop i feu el mateix que abans.
— En acabar la dinàmica, ens haurem ajuntat tres vegades, amb tres persones diferents, per a
intercanviar records que ens ajuden a sentir-nos part del centre.

marjal
 HO PUC MILLORAR
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Valorar la vida de l’escola oferint El millor i el pitjor. 10 minuts.
propostes per a millorar-la.

Estem ací i ara en aquests moments de tranquil·litat, de calma i de cerca. Hem tornat a l’escola,
al lloc on venim a aprendre, a formar-nos, a construir i, fins i tot, a estimar. Després de molt de
temps fora, tornar i trobar-nos a l’escola també significa retrobar-nos amb moments i motius pels
quals podem donar gràcies.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per al desenvolupament d’aquesta dinàmica podem utilitzar notes adhesives.
— Respira profundament, pren consciència de la respiració fins que et relaxes. Si la teua ment es
distrau, torna novament a la respiració.
— Pensa en el que determina què és una escola en general i la teua escola en particular. Pensa en
les coses per les quals podries donar gràcies en la teua escola. Què t’agrada més del lloc on et
trobes: companys, professors, instal·lacions, etc.?
— Nota com el teu cor es va omplint d’alegria i tranquil·litat.
— Quan tingues tot això en la teua ment, escriu-ho en una llista en la nota adhesiva o en aquesta
© marjal

altra nota.
La meua llista de gratitud
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Observa la teua llista per uns instants i gaudeix d’aquests motius pels quals sents gratitud.
— Ara pensa en el que no t’agrada de l’escola; les coses que et desagraden. Algunes no les pots
canviar i unes altres, potser sí. No obstant això, el més important és reconéixer que estan allí.
— Mira-les amb deteniment i, si pots, amb afecte. Potser siga el moment de comprendre que el
que no agrada i no es pot canviar s’ha d’acceptar. Forma part de la teua realitat.
— Ser conscient d’això també et permet notar què és el que està en les teues mans. Què pots
aportar tu? Què pots canviar?
— Pensa en alguna acció concreta que pugues dur a terme per a fer que l’escola siga millor per a
tu i per als altres. Porta-la a la teua ment.
— Escriu el que pugues aportar en una altra nota adhesiva o en aquesta altra nota.

Què puc aportar jo per a millorar l’escola?

— Mira-ho amb delicadesa. Aquest serà el teu compromís durant aquest curs.
— La teua gratitud i el teu compromís fan que aquesta escola siga teua, que tu formes part
d’aquest centre, hi pertanys.
— Respira profundament i pren consciència d’aquest moment.

marjal
 LA NOSTRA HISTÒRIA
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Reflexionar sobre sentir-se part Expressió artística. 10 minuts.
de l’escola.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per al desenvolupament d’aquesta dinàmica necessitarem paper continu per a elaborar un mural
col·lectiu.
— Asseu-te amb l’esquena recta i respira profundament agafant l’aire pel nas i soltant-lo per la
boca fins que sentes que et relaxes.
— Passa la vista, amb afecte, pels teus companys de classe; para’t un segon en cadascun i pensa
en els anys que porteu junts en la mateixa escola. Amb alguns companys portes pràcticament
tota la teua vida escolar, i amb uns altres, des de Secundària.
— Ara, com si obrires la teua caixa dels records, rememora els moments més significatius que has
viscut a l’escola des que hi vas començar a anar quan eres menut fins ara que ets adolescent:
les aventures viscudes, les malifetes sense mala intenció, els dies més emocionants, les
actuacions en les festes, les celebracions pròpies de l’escola, els partits guanyats i els perduts
també, les excursions…
• Què sents quan t’adones que has crescut sent part de la teua escola i que la teua història
personal està unida a la història de l’escola?
© marjal
EDUCACIÓ EMOCIONAL

• Creus que les teues vivències a l’escola influeixen en el teu creixement personal, en els teus
valors o en la teua manera d’entendre el món? Per què?

— Tria un record significatiu i expressa’l en el mural a través d’un dibuix, una fotografia, paraules,
frases o un grafit.

marjal
 PRESENT, PASSAT, FUTUR
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Enfortir el sentiment de pertinença Escriptura creativa. 15 minuts.
al centre educatiu.

Ja estem de tornada a l’escola, amb ganes de poder gaudir d’una esperada normalitat i de passar
temps de nou amb els nostres companys i professors. Alguns hauran desconnectat molt i pot ser
que hagen oblidat com és la vida diària en el curs escolar; en canvi, uns altres hauran recordat
molt sovint l’escola, les classes, l’hora del pati o el temps de l’esmorzar.

Desenvolupament de la dinàmica:
Per al desenvolupament d’aquesta dinàmica utilitzarem qualsevol aplicació gratuïta de núvols de
paraules.
— Mira el passat i recorda els mesos que no vas poder anar a l’escola perquè estàveu tots
confinats. Vas deixar d’anar a classe de la nit al dia i sense temps de fer-te’n a la idea;
quines emocions i sentiments vas tindre quan vas haver d’abandonar la teua classe, els teus
companys, les estones de pati, les festes…?
— Escriu les cinc paraules que millor descriuen el que vas sentir. Assenyala aquelles que
reflecteixen que et va importar el que passava perquè et sents part de l’escola.
© marjal
EDUCACIÓ EMOCIONAL

— Mira el present, els dies d’inici de curs. Què has sentit quan has entrat de nou en la teua escola,
has vist l’edifici i les instal·lacions, has estat amb els teus companys, has vist els professors i
has iniciat les activitats?
— Escriu les cinc paraules que millor descriuen el que sents. Assenyala les que reflecteixen que et
sents part de l’escola.

— Per acabar, mira el futur. Què sents quan imagines el que t’espera per viure aquest curs en la
teua escola, amb els teus companys, les coses que aprendràs, com et divertiràs, les eixides que
faràs, les festes que celebrareu i els projectes solidaris en què participaràs?
— Escriu les cinc paraules que millor descriuen el que sents. Assenyala aquelles que reflecteixen
que et sents part de l’escola.

— Introduïu en una aplicació de núvols de paraules aquelles que heu assenyalat perquè evidencien
que formeu part de l’escola, perquè és la vostra escola.

marjal
 RESPIRA I RELAXA’T
Objectiu: Dinàmica: Temps:
Aprendre una pràctica de relaxació. Relaxació. 10 minuts.

A continuació t’oferim una pràctica per a aprendre a relaxar-te a través de la respiració; si algun
pensament vol entrar al llarg de la pràctica, senzillament deixa’l passar de llarg, sense parar-hi
atenció, o convida’l a anar-se’n amb molta amabilitat. Quan això passe, torna a posar l’atenció en
la respiració. Si vols, pots posar música instrumental de piano, o de la naturalesa, que seguisca un
ritme uniforme d’aquest estil: https://links.edebe.com/bkoCc.

Desenvolupament de la pràctica:
— Buida tot l’espai; retira el que tingues damunt de la taula. Ordenar-la permet llevar els elements
distractors.
— Assegut o asseguda en la cadira, ix-te’n uns centímetres del seient i separa l’esquena del respatler.
— Imagina que un fil invisible tira del teu cap cap amunt. Posa recta l’esquena i alinea el coll.
— Inclina la barbeta lleument cap al pit, apega les plantes dels peus en terra.
— Col·loca les mans damunt de les teues cames.
© marjal

— Tanca els ulls, la resta deixa de tindre importància en aquests moments. Relaxa la mandíbula i
també el front.
— A poc a poc, centra’t en la respiració. És l’única cosa que importa ara mateix. Ves buscant el teu
EDUCACIÓ EMOCIONAL

ritme de respiració, fes-te’n conscient: si està agitada, és el moment de fer-la una miqueta més
lenta.
— Ara farem tres respiracions profundes, agafant aire pel nas i exhalant per la boca o pel nas, és
igual. Sobretot, centra’t en la respiració. Això és el més important en aquests moments.
— En silenci, amb calma i tranquil·litat fes aquests exercicis:
• U. Respira profundament, agafa aire pel nas lentament i exhala amb la mateixa calma.
• Dos. Ves relaxant els peus i les cames, com si pesaren molt en estar els peus sobre terra i les
cames sobre la cadira.
• Tres. Respira profundament, amb molta calma i tranquil·litat.
• Quatre. Relaxa els braços i les mans, deixa que caiguen lentament, amb molta tranquil·litat,
sense dificultats.
• Cinc. Respira profundament, sigues conscient de la teua respiració, sense que es note, sense
fer sorolls innecessaris. Ets tu, ací i ara.
• Sis. Relaxa els muscles, allibera la tensió que pugues tindre en aquests moments, moltes
vegades provocada per tantes coses al llarg del dia.
• Set. Respira profundament i nota com entra l’aire pel nas, com va omplint els pulmons i torna a
eixir-ne.
• Huit. Relaxa el coll, sense deixar que caiga, mantín-lo ferm però relaxat.
• Nou. Respira profundament, aprofita l’exhalació per a ser conscient del moment en què et
trobes.
• Deu. Sigues conscient de tot el teu cos mentre respires al teu ritme. Estàs ací i ara.

marjal
 Ens posem em marxa

EDUCACIÓ EMOCIONAL
De 13 a 15 anys

marjal

Projecte i edició: grup edebé

Direcció general: Antoni Garrido González

Direcció de l’àrea de Productes Educatius: Esteban Lorenzo Domínguez

Equipo d’edició d’edebé:

Direcció del projecte: Mercè Asunción Pastor
Edició: Núria Díez Nolla i Eva Flores Soto
© marjal

Correcció: María José Gracia Bona

Iconografia i disseny gràfic: Lluís Vilardell Panicot i Robert Maas
EDUCACIÓ EMOCIONAL

Col·laboradors:
Text: Carlos Alvarado Salcedo, Gerard Asunción Guasch, Juana Cecilia López González, Sonia López
Iglesias, Yolanda Eugenia López Iglesias i Mario Piera Gomar
Correcció: Nou traduccions. Serveis Lingüístics i Editorials
Fotografia: iStockphoto
Preimpressió: Juan Algárate Grao

És propietat del grup edebé

© grup edebé, 2020
www.edebe.com

Qualsevol forma de reproducció, distribució,

comunicació pública o transformació d’aquesta
obra només es pot dur a terme amb l’autorització
dels seus titulars, excepte que hi haja una ex-
cepció prevista per la Llei. Dirigiu-vos a CEDRO
(Centre Espanyol de Drets Reprogràfics) si ne-
cessiteu fotocopiar o escanejar algun fragment
d’aquesta obra (www.conlicencia.com; 91 702
19 70 / 93 272 04 45).
Els editors han fet tots els possibles per localitzar
els titulars dels materials que apareixen a títol
de citació en l’obra. Si involuntàriament se n’ha
omés algun, els editors repararan l’error quan
siga possible.
133997