Evo 10 savjeta na koje treba da obratis paznju kako bi smrsao/la na zdrav

nacin:

1. **Uravnotežena prehrana:** Jedi raznovrsnu hranu koja uključuje voće, povrće, žitarice,
nemasne proteine,zdrave masti I kompleksne ugljenje hidrate(krompir, quinia, riza, zitarice
itd.). Ogranici unos preradjenem brze hrane, sokova I grickalica.

2. **Pij dovoljno vode:** Voda igra ključnu ulogu u održavanju opsteg zdravlja i pomaže u
kontrolisanju apetita. Dovoljan unos vode može vam pomoći da se osjećate siti i smanjite
unos kalorija.

3. **Pravilne porcije:** Pazite na veličinu porcija kako biste spriječili prejedanje.

Slikoviti prikaz moze biti sledeci:
Proteini (meso, jaja, riba, nemasni sir I slicno) velicina otvorenog dlana
Ugljeni hidrati (riza, ovsene, krompir I slicno) velicina zatvorenog dlana.
Masti velicina dva prsta
Sto se tice povrca gledajte da bude sto sarenije.

4. **Redovni obroci:** Redovni obroci tokom dana mogu pomoći u održavanju energije i
smanjenju potrebe za grickanjem između obroka.

5. **Vježbajte redovno:** Kombinacija kardiovaskularnih vježbi i vježbi snage pomaže u

sagorijevanju kalorija i poboljšava opću kondiciju. Stručnjak za tjelesnu aktivnost može vam
pomoći da prilagodite plan vježbanja vašim potrebama.

6. **San:** Nedostatak sna može uticati na ravnotežu hormona odgovornih za apetit.

Pokušajte osigurati dovoljno sna svake noći. Prije spavanje koristite kvalitetan oblik
magnezijuma. NIKAKO MAGNEZIJUM OXIDE koji vecina ljudi koristi.

7. **Bilježenje hrane:** Vodite dnevnik hrane kako biste pratili što jedete i koliko. To može
pomoći u prepoznavanju obrazaca prehrane i omogućiti vam bolje planiranje obroka.
Najbolje aplikacija za biljezenje hrane je “My fitnesspal”

8. **Izbjegavajte preskakanje obroka:** Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja

kasnije tokom dana. Redovni obroci pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi.
9. **Smanjite unos šećera i zasićenih masti:** Ograničite unos šećera i masnoća, posebno
zasićenih i transmasnih masti. Umjesto toga, birajte zdrave alternative poput voća, povrća i
nemasnih proteina.

10. **Budite strpljivi i dosljedni:** Mršavljenje zahtijeva vrijeme i napor. Postavljanje

realnih ciljeva i održavanje dosljednosti ključni su za uspjeh.