‫ملف تمارين التحرر من الفوبيا‬

‫في البداية‬
‫اكتب قائمة بمجموع كل المخاوف اللي تمتلكها بكل أنواعها‪،‬‬
‫وكذلك الفوبيا ان ُو جدت‬
‫بعدها رتبهم من األكثر خطورة إلى العادي جدًا‬

‫‪:‬الخطوة األولى‬
‫افتح سجالت األكاشا بالطريقة اللي يحبها عقلك أو يستقبلها‬
‫‪.‬ويتقبلها عقلك‬
‫اكتب هذا السؤال واستشعره‬

‫أنا أطلب أن أرى وأسمع وأشاهد مشهدًا من حياتي الحالية أو من•‬

‫‪.‬حياِة أسالفي تم فيها تجاوز هذا الخوف أو هذه الفوبيا‬
‫اغمض عينيك اآلن و تخيل مشهدًا من حياتك هذه أو مشهد من‬
‫حياة أسالفك تم تجاوز فيها هذا الخوف‪ ،‬اغمض عينيك وتخيل هذا‬
‫المشهد الجميل‬
 ‫الخطوة الثانية ‪:‬‬
‫ُق ل‪ :‬أنا أرحب بهذا الخوف وأنا سعيد بالتواصل معه‪ ،‬واطلب‬
‫من سجالت األكاشا أن ترسل لك كل المعلومات التي عليك أن‬
‫‪.‬تفهمها من هذه الفوبيا أو هذا الخوف‬

‫‪:‬الخطوة الثالثة‬
‫‪ُ:‬ق ل‬
‫أطلب من سجالت األكاشا أن تعطيني كل المعلومات التي‬
‫‪.‬تساعدني حتى أتغلب وأتحرر من هذا الخوف أو هذه الفوبيا‬

‫‪:‬الخطوة الرابعة‬
‫تذكر كل األوقات اللي كان فيها خوفك يتصاعد‪ ،‬يعني حاول‬
‫تستحضر المواقف اللي كنت فيها خائفًا جدًا والفوبيا متمكنة‬
‫منك‪ ،‬كذلك شعرت فيها بالخذالن من نفسك‪ ،‬شعرت فيها‬
‫بالخيبة‪ ،‬أحسست باأللم‪ ،‬بعدم قدرتك‪ ،‬بضعفك‪ ،‬حسيت فيها‬
‫بالرفض‪ ،‬يعني أي مشاعر سلبية حاول تتذكر تلك المواقف‪.‬‬
 ‫وكذلك تذكر اعتقادك بأنك ال تستطيع أن تتحرر من هذه‬

‫الفوبيا‪ ،‬وتذكر كل األوقات اللي كنت تشعر فيها بشك كبير‬

‫جدًا من نفسك وكأنك كنت تقول مستحيل هذه الفوبيا‬

‫تختفي من حياتي‪ ،‬خلص أنا الزم اتعايش معها ‪ ..‬تذكر كذلك‬

‫‪.‬هذا الموضوع‬

‫وبعدها وهذه الخطوة كثير مهمة تخيل تلك المواقف‬

‫وكذلك تلك الشكوك عن نفسك كأنها داخل كرة سوداء‬

‫متصلة بك‪ ،‬كرة متوسطة الحجم فيها فوبيا وفيها كل‬

‫‪،‬الشكوك عن نفسك وأنك مش قادر تتخلص من هذه الفوبيا‬

‫هذه الكرة السوداء تخيلها مرتبطة بجسمك بسلك فضي‬

‫رفيع‪ ،‬تخيلها و راقب مشاعرك أمام هذه الكرة التي يتواجد‬

‫فيها كل هذه الذكريات وكل هذا الخوف بكل حجمه‪ ،‬وكذلك‬

‫كل الشكوك الملتصقة بهذه الفوبيا‪.‬‬

 ‫الخطوة الخامسة‪:‬‬
‫حاول تبحث عن المكان اللي ترتبط فيه هذه الكرة بجسمك‪ ،‬وهنا‬
‫ركز جيدًا هذا الخيط السلك الفضي الرفيع هو مرتبط بأي منطقة‬
‫في جسمك‪ ،‬هل هو بالمعدة؟ هو بالحلق؟ بالرأس؟ بالكتفين؟‬
‫بالرجلين؟ وين موجود المكان الصح لهذه الكرة السوداء المرتبطة‬
‫بجسمك‪ ،‬لما تالقي المكان ننتقل للخطوة السادسة‪.‬‬

‫راح تطلب اآلن وبصوت عالي ‪:‬‬

‫•أنا أقطع رابطة الخوف واحتفظ بالحب‪،‬‬
‫كرر هذه الجملة وهذا التخيل أنك تقطع الرابط هذا ألنه سلك‬
‫فضي وبالتالي قطعه راح يأخذ وقت‬
 ‫لكن انت راح تقعد في هذا التخيل لحتى تقطع السلك‪ ،‬وتكرر‬
‫بصوت عالي ومرات بداخلك للمكان اللي مرتبط فيه‪ ،‬فتقول له‬
‫اآلن الزم نقطع هذه الرابطة‪،‬‬
‫أنا اآلن أقطع هذه الرابطة‪،‬‬
‫أنا اآلن أقطع هذه الرابطة ‪..‬‬
‫وتكرر وتقول أنا كذلك احتفظ بالحب‪ ،‬لما تحس انه خلص انقطع أو‬
‫اختفى أو انشال الخط من جسمك‪ ،‬تخيل كمية الحب التي فاتك‪،‬‬
‫وكمية التجارب التي كنت تقدر أن تخوضها لو هذه الفوبيا لم تكن‬
‫موجودة‪،‬‬
‫وتخيل كذلك أنه كل هذا رجع وبقوة لعالمك‪،‬‬

‫حاول أنك تستحضر مواقف‪ ،‬أشياء‪ ،‬مشاعر حلوة جدًا ألنه هذه‬
‫الفوبيا اختفت تمامًا من حياتك‪.‬‬
‫بعد ما تخلص اغلق السجالت وتأكد أنه عملية الشفاء بدأت فورًا‬

‫إذا ما تمت كاملة خالل الجلسة‪.‬‬

‫كانت معك هندة محمد‬

‫نلتقي في التمارين القادمة‪.‬‬