‫التمرين األول‬

‫‪:sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles :‬‬

‫أحضر ورقتين وقلم ثم اجلس في مكان هادئ 🏖 بعيدا عن المقاطعات جلسة مريحة جدا تنفس بعمق واسترخي‬
‫حتى تشعر بالهدوء واإلسترخاء يمكنك اخذ أول ورقة‬

‫أكتب فيها كل مميزاتك ‪:hearts::heart_eyes:‬‬

‫نعم مميزاتك في كل المجاالت شكلك‪ ،‬صفاتك‪ ،‬عالقاتك عملك‪ .....‬الخ‬
‫خذ وقتك كامال بالكتابة ستكتشف الكثير من المميزات أعدك ‪:ok_hand::sparkles:‬‬

‫‪:cherry_blossom::cherry_blossom::cherry_blossom::cherry_blossom::cherry_blossom::cherry_blossom‬‬
‫‪::cherry_blossom::cherry_blossom::cherry_blossom::cherry_blossom :‬‬

‫الخطوة الثانية فلتأخذ الورقة الثانية أكتب األشياء التي تراها تحتاج إلى تعديل‪ .....‬أو تغيير‪ ...‬األشياء التي تشعرك‬
‫بعدم الرضا أو عدم الثقة خذ وقتك‬
‫راض عنها أو ال تحبها واستبدلها بأخرى إيجابية‪ ،،‬إعكسها‪ ....‬واتقلها في‬
‫ٍ‬ ‫غير‬ ‫اآلن خذ قلم أشطب كل فكرة أنت‬
‫الورقة األولى‬

‫مثال لو كتبت أنا سمين ‪:arrow_left:‬أشطبها واكتب قريبا سوف يكون وزني مثالي‬
‫وهكذا مع كل نقطة‬

‫األشياء التي تكون ثابتة أنظر لها من زاوية أخرى بالتقبل‪ .....‬مثال انا بشرتي سمراء أو قصيرة تقبلها واجعل هذه‬
‫جميلة من وجه نظرك‬

‫‪:leaves: :leaves: :leaves: :leaves: :leaves: :leaves: :leaves:‬‬

‫ثم نحرق الورقة الثانية مع إرسال نية صادقة بأن ينتهي هذا الشعور بالنقص وعدم تقدير الذات‬

‫‪:leaves: :leaves: :leaves: :leaves: :leaves: :leaves: :leaves:‬‬

‫الورقة األولى احتفظ بها‬

‫التمرين الثاني ‪:rose::rose:‬‬

‫اختر ثالثة شخصيات تشعر بعدم الراحة أو الكره تجاهها‬

‫خذ ورقة وقلم ‪:memo:‬ثم اجلس في مكان هادئ 🏖 بعيدا عن المقاطعات جلسة مريحة جدا تنفس بعمق‬
‫واسترخي‬
‫حتى تشعر بالهدوء واإلسترخاء‬

‫اكتب الصفات التي تكرهها في كل شخصية على حدا‬

‫واالن بعدد هذه الصفات اكتب صفة إيجابية تحملها هذه الشخصية وهل يمكن أن تكون هذه الصفات السيئة في‬
‫نظرك جيدة عند شخص آخر‪.‬‬

‫اآلن انت متقبل لهذه الشخصيات يمكنك تنفيذ التمرين مع أي شخص ال تتقبله أو تشعر بعدم الراحة‬
‫معه‪.‬‬
 ‫تمرين تزكية الذات‬

‫🏷 اذهب إلى مكان هادئ أحضر ورقة وقلم وأجلس جلسة مريحة‪ ،‬صفي ذهنك من كل األفكار السلبية‬
‫والضغوطات استرخي تماما وتنفس بعمق‪.‬‬

‫‪:dizzy:‬اآلن ابدأ بكتابة كل األفكار السلبية التي تحملها عن نفسك ‪:loop:‬شكلك الخارجي‪ ،‬صفاتك‪ ،‬مشاعرك‪،‬‬
‫عملك‪ ،‬عالقتك وكل ما التحبه في حياتك بشكل عام ‪.‬‬

‫‪ :dizzy:‬اكتب اآلن كل الصفات السلبية التي قد سمعتها من اآلخرين في يوم من األيام تجاه نفسك سواء كانت‬
‫حقيقة أم ال ‪.‬‬

‫‪:dizzy:‬اسمح لمشاعرك أن تتحرر أثناء الكتابة ال تمنع نفسك من البكاء أو الصراخ ‪.‬‬

‫‪:dizzy:‬تحرر اآلن من تلك الذات المزيفة بحرق هذه الورقة ‪.‬‬

‫‪:hourglass_flowing_sand:‬مدة التمرين ‪ 10‬دقائق‪.‬‬

‫التمرين هو أن تأخذ ورقة و قلم و تكتب في أعلى الصفحة "ماهي المواقف و األحداث التي كان هللا حاضرا فيها في حياتي؟‬
‫و تبدأ تتذكر منذ أن كنت جنينا في بطن امك الشك أن والدتك مرت باحداث جعلت الحمل صعبا و مع ذلك نجوت بفضل من‬
‫نجوت بفضل هللا‪ ...‬ثم تذمر مرحلة الطفولة هل هناك أحداث سلبية حدثت و نجوت منها ؟إستمر في طرح السؤال كيف‬
‫نجوت منها؟ ستجد اإليجابية هي هللا‪ ...‬مثال انا شخصيا اذكر في طفولتي كنت مشاغبة لدرجة أنني في يوم من األيام أمي‬
‫نعم المبيد الحشري كان على شعري و وجهي و يدي و انا كنت طفلة‪ ...‬من نجاني من ‪:joy:..‬وجدتني ألعب بمبيد حشري‬
‫الموت؟ من حماني من المرض أو التسمم؟ هللا هو من كان يحميني‪ ....‬في إحدى السنوات الماضية كدت أن أتعرض إلى‬
‫حادث و لم يتدخل احد إلنقاذ اال هللا‪ .....‬في لحظات أخرى من حياتي كنت اعاني من صعوبات كثيرة جدا و أدعوا هللا بألم‬
‫ألنني كنت صادقة كنا أدعوه لكي اخرج من تلك المرحلة الصعبة و كنت أيضا أسعى يعني ليس فقط الدعاء فإستجاب لي هللا‬
‫أشياء كثيرة رائعة‪ ...‬إذا كما قلنا تتذكر كل أحداث حياتك ‪:heart_eyes:‬ليس هذا فقط فتح لي هللا أبواب الوعي و الطاقة‬
‫المهمة مثل األوقات الصعبة‪ ،‬عندما إستجاب هللا‪ ،‬عندما ارسل إلى حياتك أشخاص ساعدوك إلخ‪ ....‬أكتبها في شكل رؤوس‬
‫أقالم على الصفحة و اطرح أمامها سؤال من الذي حماني؟ أو من الذي يسر لي هذا الشيء؟ إلخ يعني حسب الحدث‪ ...‬ستجد‬
‫اإلجابة دائما هي "هللا"‪ ..‬أثناء الكتابة على الورقة دع الحرية لمشاعرك بالظهور‪ .‬إذا شعرت برغبة في البكاء إبكي‪...‬‬
‫مشاعر فرح افرح‪ ...‬مشاعر إمتنان إمتن‪ ...‬هذه لحظة حقيقة مع هللا و مع نفسك ستغير تفكيرك‬
‫‪---‬‬ ‫‪Friday, October 4, 2019‬‬ ‫‪---‬‬

‫السكون الداخلي‬

‫‪:radio_button:‬قد يتساءل البعض كيف من الممكن أن يحدث السكون الداخلي!؟‬

‫‪ :radio_button:‬ومن الممكن انك قد جربت الكثير من الطرق من أجل الوصول إليه ‪.‬‬
‫‪:radio_button:‬ولكن ما هو السكون الداخلي وكيف أصل إليه ؟!‬

‫‪:red_circle:‬السكون الداخلي ‪:‬هو عبارة عن حالة شعورية تنتج عنها نوع من النشوة الشعورية الداخلية‬
‫وتتمثل بزوال تلك المشاعر السلبية من ‪ -‬قلق وتوتر وحزن ‪ -‬ويتم الوصول إليها بعدة طرق وقد تحتاج إلى فترة‬
‫زمنية طويلة للوصول إليها ح يث تصمت األفكار وتستطيع أن تعيش اللحظة واإلستمتاع بوجودك الحالي ويحدث‬
‫معها صفاء ذهني عالي يزيد من قدرة الفهم والتحليل ووضوح الرؤية حيث ال يكون هناك مؤثر خارجي أو داخلي‬
‫يتحكم في اتخاذك للقرارات أو معرفتك للحقائق‪.‬‬
‫‪:small_blue_diamond:‬يمارس العديد من األشخاص جلسات التأمل من أجل الوصول إلى لحظة السكون والتي‬
‫قد تحتاج إلى سنين لذلك كما أن البعض حتى ال يستطيع أن يتوصل إلى مرحلة صمت األفكار حيث أن التأمل هو‬
‫رحلة االستماع إلى صوت الصمت ويكون ذلك بالجلوس ساكنا دون التفكير في أي شيء ومحاولة السكون وعندما‬
 ‫تصل إلى تلك المرحلة الحقيقية من التأمل تجد اإلجابات لكل األسئلة التي دارت في رأسك يوما حيث انه بعد‬
‫السكون يبدأ دماغك في إبراز قدراته الحقيقة بواسطة تطبيق نظامه الخاص لمعالجة المعلومات‪.‬‬
‫‪:small_red_triangle_down:‬كما أن البعض اآلخر يتخذ سبل أخرى كالتعبد والخلوة واليوغا‪ ،‬وكل هذه السبل‬
‫منفردة تحتاج إلى زمن ليس بالقصير من أجل أن تصل إلى الهدف المنشود فقد يجلس المتعبد عشرة سنين كما‬
‫أن متعلم اليوغا يحتاج إلى فترة من أجل تعلم جميع األساسيات وقد يحتاج إلى سنين من أجل الوصول إلى‬
‫الذروة‪ ،‬وبما اننا في عصر السرعة فمن غير المنطق أن انتظر كل تلك السنين حتى اشعر بتلك النشوة الشعورية‬
‫أو أجد اإلجابات لألسئلة التي تدور في فكري ‪.‬‬
‫‪ :black_small_square:‬فبعد البحث وجدت أن هنالك بعض المباديء التي إذا ما جعلها اإلنسان تتجلى في حياته‬
‫كانت سببا في تسريع وتيرة السكون الداخلي ومجرد تجلى هذه المباديء واتخاذها مبدأ حياة يبدأ ذلك الشعور‬
‫الجميل في الظهور بين الحين واآلخر داخلك ومع بعض الممارسات والتدريب تستطيع أن تستحضره في أي لحظة‬
‫تريد‪ ،‬ومن تلك المبادي‪:‬‬
‫‪:heavy_check_mark:‬السعادة ‪ :‬انها مسار عميق جدا في الوعي الروحي وبصورة عامة ومختصرة هي اإلبتهاج‬
‫الداخلي من أصغر األمور أي استشعار الفرح وخلقه أثناء اليوم وهي أيضا استشعار السعادة في الحزن مع إعطاء‬
‫الحزن حقه قد يكون الكالم هنا مبهما بعض الشيء وللتوضيح الحزن هو نتاج لموقف ما‪ ،‬فإن كبت مشاعر الحزن‬
‫يؤدي إلى تراكم األحزان من فوقه ويؤدي إلى اإلنفجار في وقت ما أما عيش الحزن في زمنه وفهم الرسالة منه ثم‬
‫اإلحساس بالسعادة نتيجة لتخطي هذا الحزن يؤدي إلى إتزان في هرمونات الجسم مما يؤدي إلى إتزان في‬
‫األفكار واألفعال ‪.‬‬
‫‪:heavy_check_mark:‬الشعور بالذنب ‪ :‬هو نتيجة لكسر إحدى القواعد تجاه شخص ما أو تجاه ذاتك ونتيجة‬
‫لهذا الشعور يبدأ اإلنسان في لوم نفسه وبالتالي يؤدي إلى نقصان تقدير الذات واضطراب داخلي نتيجة للكم‬
‫الهائل من السيناريوهات التي يحكيها عقلك في تلك األثناء‪ .‬ولكن كيف من الممكن أن يكون الشعور بالذنب هو‬
‫مبدأ إيجابي للوصول إلى السكون الداخلي الشعور بالذنب هو عبارة عن بوابة لتنقية الروح من تلك التراكمات‬
‫الداخلية بعد أن تتطهر من تلك المشاعر ‪.‬‬
‫‪:heavy_check_mark:‬االعتذار ‪ :‬يردد الناس هذا القول دائما‪ ":‬أن االعتذار ال ينقص من حقك شيء وأنه يرفع من‬
‫قدرك في أعين اآلخرين" ولكن لماذا عندما يحين موعد االعتذار ال نعتذز؟! هذا نتيجة لإليغو "األنا" الخاص بك‪،‬‬
‫وطالما أن اإليغو هو ما يحركك لن تصل إلى ذاتك الحقيقية ابدا ‪.‬‬
‫‪:heavy_check_mark:‬المحبة ‪ :‬الحياة عبارة عن مجموعة متسلسلة من الترددات كل تردد له تأثير معين وأقوى‬
‫تردد هو تردد الحب‪ .‬من الرائع أن تصل إلى درجة الحب في الوعي ولكنه ليس إلزاما عليك أن تصل إلى تلك‬
‫الدرجة من الوعي حتى تستخدم تردد الحب ألجل أن تتجلى أهدافك بسرعة ‪.‬‬
‫‪:heavy_check_mark:‬األنوثة ‪ :‬األنوثة ليست صفات جسدية كما يعتقد البعض كما أنها ليست خاصة بحواء فقط‬
‫فكل شيء في هذا الكون يحتاج إلى األنوثة حتى يتحرك‪،‬إن قهر ومحاولة كبت األنوثة في داخلك لن يعود إليك إال‬
‫بالضرر وضياع الكثير من الفرص فاألنوثة تعني اإلنفتاح على األفكار وعلى اآلخرين كما هي إدراك وإحساس بالوجود‬
‫من حولك فأنت ال شئ من غير إدراك وهي اإلبداع كما أن المحبة هي جوهر األنوثة ‪.‬‬
‫‪:heavy_check_mark:‬التنفس ‪ :‬إن التنفس الواعي بإدراك الشهيق والزفير يؤدي إلى تنظيم وترتيب ملفات‬
‫الدماغ وإغالق تلك المنافذ وتنشيط الخاليا حتى تتجدد وتؤدي وظائفها على أكمل وجه إن وجود خلل في خلية‬
‫واحد فقط يؤدي إلى ارتباك في جميع الخاليا في محاولة جاهدة إلصالح ذلك الخلل مما يسبب لك قلق وتوتر‬
‫يبعدك عن السكون ‪.‬‬
‫‪:heavy_check_mark:‬اإليمان ‪ :‬هو تصديق قلبي مع اليقين به قد يكون هذا التصديق لديانة معينة أو في‬
‫شخص ما أو حتى بعض األحجار الكريمة أو غيرها كما أن اإليمان بأفكارك هو ما يجعلها حقيقة فاإليمان هو جوهر‬
‫الحكاية‪ ،‬مهما كان الذي تؤمن به سوف يحدث فكن جيدا في اختياراتك‪.‬‬

‫‪#‬تنزيل_السنوسي‬