Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 100 gramm görög joghurt, 150 gramm eper, 65 gramm zabpehely.
Ebéd: 1 csirkemell, két szelet teljes kiőrlésű kenyér 100 gramm paprikával, egy marék
madársalátával, két paradicsommal, hat szem olívabogyóval és egy marék rukkolával.
Vacsora: tonhalsaláta egy 80 grammos konzervből, 200 gramm leveles zöldségből, két
tojásból, citromlével, borssal, borecettel és egy evőkanál olívaolajjal leöntve, desszertként két
nagy körte vagy alma.

2. nap

Reggeli: 150 gramm zabpehely vízben kásává főzve, hozzáadva két evőkanál cukrozatlan
mazsolát.
Ebéd: egy grillezett csirke alsó- és felsőcombja, vegyes saláta olívaolajos dresszinggel.
Vacsora: saláta fél fej hagyma, két paradicsom, 50 gramm feta sajt, tíz szem olívabogyó, egy
evőkanál olívaolaj, citromlé és bazsalikom felhasználásával.

3. nap

Reggeli: omlett két tojásból 100 gramm fagyasztott vagy friss brokkolival, 100 gramm
vékonyra szelt gombával és rozmaringgal elkészítve, majd kicsivel később desszertként 150
gramm bármilyen gyümölcsből.
Ebéd: 200 gramm kifőtt, teljes kiőrlésű tészta, mártás egy fej hagymából, 150 gramm darált
csirkemellből, 50 gramm paradicsomszószból, egy evőkanál olívaolajjal, bazsalikommal,
oregánóval, citromlével és fokhagymával elkészítve, a tészta tetejére egy evőkanál reszelt
sajtot is szórhatsz.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 50 gramm sós sajt, 100 gramm uborka, 100 gramm
paprika, 100 gramm paradicsom.

4. nap

Reggeli: 100 gramm natúr joghurtban keverj el egy felkockázott körtét és egy almát, majd
szórd meg a tetejét egy evőkanál apróra tört mandulával vagy más olajos maggal.
Ebéd: 150 gramm lazac grillezve, 250 gramm főtt barna rizzsel és 150 gramm párolt
zöldséggel körítve.
Vacsora: 100 gramm bárány vagy marha párolva, köretként 350 gramm vajban sült bébirépa
és borsó, majd a desszert egy narancs.

5. nap

Reggeli: két lágy tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy nagy paradicsommal.
Ebéd: 150 gramm rozmaringos, pirított csirkemell, 200 gramm főtt, pürésített édesburgonya
szerecsendióval, borssal, sóval fűszerezve, egy evőkanál apróra tört kesudióval vagy más
olajos maggal megszórva.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két paradicsom, két keményre főtt tojás, házi
szendvicskrém egy fél avokádóból, egy gerezd fokhagymából, sóval, borssal, citromlével
együtt leturmixolva.