https://dietaesfitnesz.

hu/dieta/dieta-100-kilo-felett-29805/
 Ismerje meg étkezési szokásait.
 Mérje fel testi állapotát.
 Tartsa magát az elhatározásához.
 Olvasson vagy képezze magát, hogy minél többet megtudjon az elhízásról és
annak megoldási lehetőségeiről.
 Vegye körbe magát támogató, problémáját megértő emberekkel.
 Realista és megvalósítható célokat tűzzön maga elé.
 Próbálja meg elkerülni a csábító élethelyzeteket, és ilyen esetén terelje el
figyelmét (pl. hívjon fel egy barátot telefonon).
 Minden elfogyasztott ételt, fizikai aktivitást jegyezzen fel, és a fogyás
mértékét is folyamatosan regisztrálja. Feljegyezheti továbbá a vérnyomásának
alakulását, a koleszterinszintjét, illetve a vércukrát is. A fogyókúrával
összefüggésben ezek kedvező változását is tapasztalhatja.

3. nap – kezdődhet a folyamatos fogyás

Reggeli: 2 darab főtt tojás, 5 vastagabb karika kígyóuborka, 1 nagyobb paradicsom
(vagy 5 darab koktélparadicsom), fél kaliforniai paprika.
Ebéd: tenyérnyi szelet roston sült vagy grillezett csirkemell nagy adag zöld
salátával, balzsamecetes vagy 1 evőkanálnyi olívaolajos öntettel.
Vacsora: 1 szelet sütőben sült hal párolt zöld zöldségekkel (brokkoli, spenót, borsó,
zöldbab).
Megjegyzés: Ez a nap teljesen tartható, nincs luxus termék (hal, roston csirkemell,
párolt zöldség Deceanból, tojás van)

2. nap
Reggeli: 2 dl sovány joghurt, 1 evőkanál korpa, 5 karika kígyóuborka, fél
kaliforniai paprika.
Ebéd: grillezett mozzarella sajt paradicsomsalátával, ropogós zöld salátával.
Vacsora: 1 maroknyi pirított csirkemellcsíkok zöld salátával,
Megjegyzés: Nincs kaliforniai paprika azt nem is vesznek. Mozarellát sem. De
finom lehet grillezni 😊
3. nap
Reggeli: 2 szelet sovány pulyka- vagy csirkemellsonka, 2 szelet sovány sajt, 1
kaliforniai paprika, 2 paradicsom.
Ebéd: sült zöldségek (cukkini, padlizsán, kaliforniai paprika, paradicsom,
ceruzabab).
Vacsora: 1 szelet pulykamell sütőzacskóban sütve, mellette sütve hagyma, paprika,
cukkini.
4. nap
Reggeli: 2 lágy tojás 1 nagy kaliforniai paprikával, 2 dl frissen facsart gyümölcslé.
Ebéd: 1 szelet grillezett csirkecomb párolt hüvelyesekből készült körettel.
Vacsora: fél kávéscsésze bulgur spenóttal.
5. nap
Reggeli: 20 dkg bármilyen bogyós gyümölcs, 1,5 dl natúrjoghurt.
Ebéd: 20 dkg olívaolajon pirított gomba sült paprikával és sült paradicsommal,
joghurtos-fokhagymás öntettel.
Vacsora: 1 szelet grillezett hal zöld salátával és hozzá kétféle ropogós, friss
zöldséggel.
6. nap
Reggeli: 2 dl sovány tej, 1 evőkanál korpa, fél grépfrút.
Ebéd: 1 szelet grillezett csirkemellfilé, savanyúság (kovászos uborka, csalamádé,
almapaprika).
Vacsora: fűszeres túró, 1 nagy kaliforniai paprika.
7. nap
Reggeli: 1 szál virsli, 1 szelet sajt, 1 paradicsom, 1 paprika, pár karika kígyóuborka.
Ebéd: sült cukkini fél csésze kölessel.
Vacsora: 1 tenyérnyi grillezett csirkemellfilé párolt kelbimbóval, vagy brokkolival,
vagy karfiollal.
8. nap
Reggeli: 20 dkg bármilyen gyümölcs.
Ebéd: 1 csésze forró zöldségleves (kevés sóval, tészta nélkül), sült
padlizsánkarikák.
Vacsora: 2 szelet sovány sonkaféle, 3-féle nyers, ropogós zöldség.
9. nap
Reggeli: 1 pár virsli mustárral.
Ebéd: 1 csésze fűszeres paradicsomleves, grillezett zöldségek.
Vacsora: grillezett lazac, vagy garnélarák, vagy tintahal, fokhagymás-joghurtos
öntettel, kígyóuborkával.

13. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, késhegynyi margarin, 1 mokkáskanál
cukormentes lekvár, 2 dl frissen facsart narancslé.
Ebéd: fél csésze barna rizs 3-féle párolt zöldséggel, mellé még fogyasztható 1 nagy
csésze zöld saláta, kovászos uborka vagy paradicsomsaláta,
Vacsora: 1 szelet grillezett halfilé friss salátával.
14. nap
Reggeli: 2 tojásból rántotta gombával, mellé paradicsom, kígyóuborka.
Ebéd: hagymakrémleves joghurttal habarva, citromos-olívaolajos teljes kiőrlésű
tészta (fél csészényi adag).
Vacsora: kevés olívaolajon sült hagyma, paprika, cukkini, ez ráhalmozva 2 szelet
teljes kiőrlésű kenyérre.
15. nap
Reggeli: 3 dl kaukázusi kefir, 1 darab teljes kiőrlésű péksütemény.
Ebéd: 1 szelet sovány sertéshús párolt vöröskáposztával.
Vacsora: párolt spenót 1 darab tükörtojással, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.