PEAK PERFORMANCE

STARTER PACK

ZA POČETAK, O AUTORU I NASTANKU PEAK PERFORMANCE

PROGRAMA:
Bok!
Ja sam Ivica, a moja velika ljubav je maksimizacija tjelesnih i kognitivnih performansi svakog
pojedinca.

Ukratko o meni…
Nakon što sam kroz godine managerskog staža u korporativnom svijetu spoznao koliko
sjedilački stil života, stres, loša prehrana, izostanak tjelesne aktivnosti i kvalitetnog odmora
negativno utječu na moje tjelesne i kognitivne performanse, zdravlje, energiju, radni učinak,
poslovne rezultate, ali i obiteljski život… odlučio sam napustiti korporativni svijet te se
profesionalno posvetiti radu upravo na pomaganju ljudima imaju iste probleme kao ja, ali za
razliku od mene ne znaju kako si pomoći.

1
Peak Performance Basics
S vremenom sam shvatio da postoje tri glavna problema:

1. Ljudi nisu svjesni problema – misle da je nakon 35. ili 40. godine života normalno biti
umoran, iscrpljen, niske energije, lošeg sna, bolova u glavi, leđima, zglobovima,
konstantno pod stresom, konstantno u nekoj jurnjavi….
2. Ne vjeruju da su rješenja većine njihovih problema vrlo jednostavna i da ne postoje
„tajne“
3. Kad shvate koliko su rješenja jednostavna, opet ne rješavaju problem jer im nedostaje
upornosti i discipline za provedbu tih rješenja

Shvatio sam također da moram naći najoptimalniji način kako im omogućiti da riješe svoje
probleme

Taj način je morao imati sljedeće karakteristike:

1. Mora prije svega osvijestiti ljude da imaju problem koji ih itekako usporava/zaustavlja
u postizanju VRHUNSKIH poslovnih, osobnih te općenito životnih ciljeva
2. Moraju vjerovati da su vrhunske performanse i vrhunski rezultati mogući SVIMA koji
se malo potrude, a ne samo ODABRANIMA (rođenim pobjednicima)
3. Moraju vrlo brzo osjetiti pomake nabolje da se UVJERE da program funkcionira te da
ga nastave još kvalitetnije provoditi
4. Rješenje ne smije biti teško i naporno, već lagano i jednostavno inače neće ni početi s
primjenom, odnosno rješavanjem problema

Inače, za sve kojima je ovo prvi susret sa mnom, ovo su neke od stavki iz mog CV-a koje bi
vam možda mogle biti relevantne. Ja sam:

• Diplomirani ekonomist
• Magistar poslovnog upravljanja (MBA)
• Certificirani instruktor fitnesa
• Certificirani nutricionist
• Osnivač i voditelj Superhuman life podcasta
• Vlasnik centra za funkcionalni fitnes i borilačke sportove

2
Peak Performance Basics
IMAŠ LI UOPĆE PROBLEM KOJI BI TREBALO RJEŠAVATI?
Kako bi rekao Bert Lance, savjetnik bivšeg američkog predsjednika Cartera: „If it ain’t broke,
don’t fix it“, pa idemo vidjeti imate li uopće problem koji bi trebalo riješiti. Ako ne – tim bolje,
a ako pak da, idemo ga početi rješavati

Odgovorite sami sebi na ovih nekoliko pitanja pa sami zaključite imate li ili nemate problem:

❖ Imam višak kilograma i u dosta sam lošoj fizičkoj formi

❖ Često sam umoran/umorna kroz dan
❖ Ujutro se budim teško i nedovoljno ispavan/a
❖ Dan mi je prekratak, često ne stignem obaviti sve što planiram
❖ Radni dani su mi dosta stresni, živim za vikende i praznike
❖ Osjećam se sam trebao/trebala postići više od ovoga što sam do sada
postigao/postigla

Ako mislite da je ovo gore normalno stanje osobe u 30-im i 40-im godinama života, zato jer
se i većina ljudi koje poznajete ovako osjeća - e pa NIJE NORMALNO!

Ovo bi trebalo biti normalno:

✓ U odličnoj sam tjelesnoj formi i osjećam se sjajno u vlastitoj koži

✓ Imunitet i zdravlje su mi na visokom nivou
✓ Kroz cijeli dan imam visoku razinu energije
✓ Spavam sjajno, budim se odmoran/na i svjež/a
✓ Znam da ispred sebe imam još jako puno godina kvalitetnog života u
kojima ću ostvariti sve svoje želje i planove!

Da dragi moji, ovo napisano zelenim slovima JE NORMALNO stanje, odnosno MORALO BI
BITI!

Takvi bismo svi trebali biti, ali ovo slabo, kukavno društvo u kojem živimo nas pokušava
uvjeriti da je normalno biti slab, jadan, pretio, na tabletama protiv visokog tlaka, na
antidepresivima, utjehu tražiti u hrani i piću, energiju u raznim legalnim ili ilegalnim
stimulansima…te živjeti „rat race“, odnosno živjeti za vikende, praznike i slobodne dane
umjesto uživanja u baš svakom danu.

I tješiti se kako „ni drugima nije puno bolje“.

3
Peak Performance Basics
Probajmo samo zamisliti jedan drugi život:

➢ Radim ono što volim

➢ Na poslu sam visoko produktivan/na i učinkovit/a što mi pomaže da dobro
zarađujem i napredujem u karijeri ili pak razvijam svoj vlastiti business
➢ Imam odličan balans između privatnog i poslovnog života
➢ Imam dovoljno vremena za obitelj i hobije koji me čine sretnim
➢ Uživam u svakom danu, bez obzira radi li se o radnom danu ili vikendu/prazniku
➢ U životu sam postigao/postigla puno, a znam da je najbolje tek ispred mene

Djeluje nerealno i bajkovito?

Nije! Ima veliki broj ljudi koji baš ovako žive!

Ako niste među njima, za to postoje samo dva razloga:

1) Ne vjerujete da je moguće da i vi vodite takav život

2) Ništa ne radite da si STVORITE baš takav život, nego stalno tražite izgovore zašto je to
za vas nemoguće

4
Peak Performance Basics
Zvuči ružno, uvredljivo? Možda, ali pogledajte se u ogledalo, sami sa sobom i probajte si u
lice reći da ste napravili baš sve što je u vašoj moći da imate takav život.

Jeste li?

Evo što nam treba da bismo imali baš takav život:

 Vrhunski mindset (stav/način razmišljanja)

 Znanje, vještine i sposobnosti
 Permanentno učenje i ulaganje u sebe
 Kontinuirani fokusirani rad i upornost
 Mrvica sreće (može i bez, ali ipak pomaže)
 Vrhunske tjelesne i kognitivne performanse

5
Peak Performance Basics
Upravo ovo zadnje je temelj svega ostalog. Ako nemate (a svatko ih može imati) vrhunske
tjelesne i kognitivne performanse, te goleme količine energije, vi nemate TEMELJ koji
podržava sve ovo ostalo navedeno. Pogledajmo samo ovaj primjer:

TEMELJ

Vrhunske performanse su temelj na kojem stoje svi vaši uspjesi, baš kao što ovi najveći
svjetski neboderi stoje na svojim čvrstim temeljim. Bez čvrstih temelja – SVE SE RUŠI!!

6
Peak Performance Basics
KAKO IZGRADITI VRHUNSKE TEMELJE?
Zapravo – vrlo jednostavno! Obratite pažnju, kažem jednostavno, ne nužno i lako!

Vrhunski temelji, a to su vrhunske tjelesne i kognitivne performanse, odlično zdravlje, te

visoke razine energije, počivaju na ova tri temeljna stupa:

1. Kvalitetna prehrana
2. Kvalitetan san
3. Redovita tjelesna i mentalna aktivnost

Tek kad sredimo sva tri stupa, možemo očekivati vrhunske performanse! Ako nam nešto od
ova tri stupa „šteka“, štekat će i naše performanse i naš učinak.

7
Peak Performance Basics
TKO UOPĆE IMA KORISTI OD NAŠIH VRHUNSKIH PERFORMANSI?
 Za početak – mi sami. Bit ćemo snažniji, zdraviji, produktivniji, s daleko većim
potencijalom da zarađujemo više novca, brže napredujemo u karijeri, zračimo
pozitivnom energijom, budemo cijenjeni u društvu…

 Zatim – naše obitelji. Ne znam za vas, ali ja želim biti stup i oslonac svoje obitelji.
Želim da mi djeca imaju zdravog, snažnog, učinkovitog i „korisnog“ tatu koji će im biti i
oslonac i uzor, primjer, „role model“. Želim da uz mene i sami odrastaju u takve
osobe.

 Zatim naši poslodavci – nitko ne želi niskoproduktivne, stalno umorne, nervozne,

boležljive djelatnike. Možda zvuči grubo, ali tako je. I osobno biram suradnike koji su
vedri, pozitivni, zdravi, snažni (tjelesno i mentalno), pršte dobrom energijom. Takvi
ljudi će uvijek brže napredovati i brže dobivati povišice. Zapitajte se uostalom, u
društvu kakvih osoba i sami radije provodite vrijeme te postanite takva osoba.

 Na kraju – društvo u cjelini. Možda vas nije briga u kakvom društvu živite, ali ako ste
kvalitetna osoba, željet ćete doprinijeti rastu kvalitete društva u kojem živite vi i vaši
nasljednici. Društvo u kojem živimo nije ništa drugo neko skup pojedinaca i što su
pojedinci kvalitetniji, kvalitetnije će biti i društvo.

KAKO POČETI S RAZVIJANJEM NAŠIH VRHUNSKIH PERFORMANSI?

Napokon smo došli i do konkretnog dijela – kako razviti vrhunske performanse.
Ovo bi vam zapravo već trebalo biti jasno do sada. Nema tajni, nema kompliciranja, nema
nepoznatog znanja skrivanog u „svicima s Mrtvog mora“.
I tu dolazimo do najvećeg problema!

8
Peak Performance Basics
NAJVEĆI PROBLEM!

Ispričat ću vam nešto što mi se dogodilo krajem ljeta ove godine (2023.). Bio sam pozvan kao
gost predavač na jedan program. Tema naravno – kako maksimizirati tjelesne i kognitivne
performanse, odnosno – kako postati Superhuman!
I ja naravno, kao i uvijek, pun entuzijazma, dva sata ljudima pričam kako treba srediti bazu,
dam im hrpetinu savjeta kako spavati bolje, bolje se hraniti, kako maksimizirati učinak
tjelesne aktivnosti, uvesti kvalitetne rutine i protokole u svoj život, pritom stalno ponavljajući
kako su najbolja rješenja ujedno i najjednostavnija, ali ih se ljudi jednostavno ne drže. I dan,
dva kasnije, pitam ja organizatoricu konferencije, kakve su bile reakcije, veli ona super, jedino
je dio ljudi razočaran jer su očekivali neka – Superhuman rješenja?!?!?!?!?!
Mislim da mi je faca u tom trenutku izgledala ovako:

9
Peak Performance Basics
Jel vidite u čemu je problem? Ljudi su toliko kondicionirani od raznih prodavača magle, koji
prodaju „tajne“, „revolucionarne metode“, „nikad viđena rješenja“…. da im mozak
jednostavno NE PRIHVAĆA da su prava, kvalitetna rješenja toliko jednostavna i toliko lako
dostupna. Znači bez da si uzmu tjedan ili dva vremena i isprobaju sve što sam im rekao i tako
testiraju hoće li im i koliko će im skočiti performanse, njihov mozak U STARTU odbacuje
mogućnost da je moguće da je tako jednostavno, odnosno da isprobaju i uvjere se.

ZAŠTO?

Ne znam, nisam 100% siguran, nisam psiholog, ali poprilično sam uvjeren da je to zbog
činjenice da se tada moraju suočiti sami sa sobom i činjenicom da NEMAJU OPRAVDANJA
zašto nisu u top stanju, a rješenja su im pred nosom. Zato ljudi vole prodavače „tajni“ i to
skupo plaćaju. „Tajne“ zvuče sexy, tajne djeluju kao nešto što vrijedi platiti i to će im čarobnim
štapićem promijeniti život. NEĆE!
Hoćete dokaz?
Koja je tajna Usain Bolta, Mike Tysona, Christiana Ronalda, Michael Phelpsa? Trenirali su jače
i više nego njihovi konkurenti!
Koja je tajna Elon Muska, Steve Jobsa i drugih super uspješnih poslovnih ljudi? Rade više
nego drugi i RAZMIŠLJAJU više nego drugi!

Hoćemo li mi uz tu količinu treninga i rada biti jednako dobri sportaš i jednako uspješni
poslovni ljudi kao ranije navedeni? Možda i nećemo, možda nam nedostaje nešto (genetika,
IQ, veze i poznanstva, financijsko zaleđe…), ali ćemo sasvim sigurno biti bolji i uspješniji od
99% ljudi iz naše okoline.

10
Peak Performance Basics
Čim prije prestanete vjerovati u „tajne“ i druge bajke koje vam prodaju ljudi koji na vašoj
fascinaciji „tajnama“ super zarađuju, te se uhvatite jednostavnih rješenja i KONTINUIRANOG
rada, to prije ćete ostvariti sve svoje ciljeve i željene rezultate.

*EBENE TAJNE NE POSTOJE!!!!!!

OK, KRENITE OVAKO:

Ne znam tko će sve ovo pročitati, ne znam koliko imate godina, ali idemo se malo zaigrati
brojkama. Recimo da imate 30 godina i recimo da od svoje 18.-te godine života imate pravo
samostalno donositi odluke koje se tiču vas i vašeg života. To bi značilo da već 12 godina,
odnosno već 624 tjedna (12x52) imate MOGUĆNOST živjeti kako želite i donositi odluke koje
usmjeravaju vaš život u određenom smjeru. Ako pak imate 40 godina, to je već punih 22
godine odnosno 1144 tjedna!
Jel možete „žrtvovati“ tjedan dana (JEDAN JEDINI TJEDAN) svog života da isprobate rutinu čije
redovito provođenje će vam srediti bazu, odnosno omogućiti vrhunske performanse?
Savjeti koje ću vam dati su bazični, jednostavni i besplatni. Apsolutno ništa nećete izgubiti
ako odvojite jedan jedini tjedan da ih isprobate i vidite jesu li vam donijeli pomake u kvaliteti
života. Ako jesu i ako želite još više i još daleko detaljnije i bogatije upute, super, na kraju
ovog dokumenta ćete vidjeti kako do njih.
Ako ne bude pomaka na bolje, opet niste ništa izgubili.
A ako ima (a bit će) i ako smatrate da vam je to dovoljno, opet super, napravili ste pomak i
sad se samo trebate držati ovih rutina.

Kako god, izgubiti ne možete, možete samo dobiti!

11
Peak Performance Basics
DISCLAIMER 1:
Sasvim sam siguran da će među vama koji ovo čitate biti značajan broj ljudi koji sve ovo znaju
i provode i čija će reakcija biti „joj, ovo je tako basic, pa tko ovo ne zna“. Novost za vas:
ogroman broj ljudi ovo ne zna. S jako puno ljudi svakodnevno radim i komuniciram i uvijek se
frapiram koliko ljudi ne zna osnove, odnosno ono za što si pomislim „pa jel moguće da ljudi
ovo ne znaju“. Ali je, moguće je. A ako i znaju, ne pridržavaju se. Dokaz tome je činjenica da
smo najdeblja nacija u EU i jedna od onih s najmanjom tjelesnom aktivnošću, a svakako se ne
možemo pohvaliti niti visokom produktivnošću naše radne snage.

KONCEPT:
Odlučio sam da je najbolji i najjednostavniji način kako vam mogu pomoći, taj da opišem
rutine i protokole za jedan (radni) dan. Naravno da sam ga nazvao Superhuman dan (kako
drukčije) u kojem sam opisao što i kako raditi kako bismo maksimizirali svoje performanse te
output, odnosno radni učinak.
Zašto dan?
Pa upravo zbir ovakvih dana kroz neko vrijeme će nam dati poslovne i privatne rezultate koje
želimo, odnosno – Superhuman život.

Ovdje NEĆETE dobiti detaljne upute (inače bi ovaj kratki e-book imao 100+ stranica koje
većina vas ne bi pročitala), ali već i ovo što ćete dobiti će biti dovoljno za itekako kvalitetan
rezultat, čak i nakon samo tjedan dana provođenja.

12
Peak Performance Basics
NAPOMENA:
Vodič je napravljen za većinu ljudi, odnosno one koji rade jednu smjenu na poslu. Ukoliko
radite u 2 ili 3 smjene, opet vrijede isti principi, samo će timing biti ponešto drukčiji
Također, vodič je napravljen prije svega za ljude koji rade sjedilačke, uredske poslove (njima
su zdravlje i performanse najugroženiji – sjedenje ubija), ali većina principa je univerzalna bez
obzira kojim se poslom bavite. Ok, napokon krenimo!

SUPERHUMAN DAN
DAN RANIJE:
Vrhunski dan mora započeti pripremom večer prije. Priprema se sastoji od:
1. Pripreme rasporeda za idući dan
2. Pripreme za kvalitetan san

PRIPREMA RASPOREDA ZA IDUĆI DAN

➢ Popišite stvari koje MORATE odraditi idući dan i odredite si točan vremenski period u
kojem ćete to napraviti (ostavite si dovoljno vremena). Primjer - rad na projektu X: 9h-
11h, trening 17-18h, vrijeme za obitelj 19-22h…….

➢ Popišite stvari koje BI BILO DOBRO odraditi idući dan i za njih također napravite
raspored. Ako ne uspijete sve odraditi, nema problema, sve dok ste one PRIMARNE
odradili

13
Peak Performance Basics
PRIPREMA KVALITETNOG SNA:
➢ Bez ikakvih ekrana minimalno sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost koju
emitiraju sprječava lučenje melatonina, ključnog hormona za kvalitetan san. Odlična
alternativa ekranima je dobra stara knjiga. Izaberite neku korisnu, ne samo zabavnu
knjigu
➢ Bez teških obroka barem 3 sata prije spavanja. Zadnji obrok neka bude nešto lagano,
bogato triptofanom i magnezijem. Par prijedloga: svježi/posni sir, grčki jogurt, komad
piletine/puretine, bademi, toplo mlijeko…

➢ Prije spavanja ne razmišljajte o problemima, o poslu, o financijama… Stres ubija san,

zato razmišljajte o pozitivnim, ugodnim stvarima koje će vas opustiti

➢ Ako preko dana umorite tijelo, bolje ćete spavati. Jeste li odradili trening danas?

Detaljne upute s velikim brojem savjeta kako postići savršen san možete pronaći u programu
PEAK PERFOMANCE BASICS programu

UJUTRO:
➢ Ne snoozajte! Kad alarm zazvoni, odmah ustanite. Ako imate naviku snoozati i teško
vam se je riješiti, udaljite uređaj koji vas budi (mobitel) nekoliko metara od kreveta,
kako biste se morali ustati iz toplog kreveta da ga ugasite).

➢ Odmah upalite jako svjetlo. To će podići kortizol i smanjiti razine melatonina, drugim
riječima, razbudit će vas

➢ Popijte 1-2 čaše vode. Dodatno će vas razbuditi i rehidrirati tijelo, kao i potaknuti
probavu

➢ Odradite lagano istezanje, buđenje tijela. Jutarnji protokol istezanja (mobility break)
možete pronaći u PEAK PERFORMANCE BASICS programu

➢ Ne gledajte mobitel odmah po buđenju. Umjesto toga promislite o zadacima za taj

dan, nemojte da vas informacije s mobitela odvuku u stanje uma koje vam nije
najpotrebnije rano ujutro

14
Peak Performance Basics
 ➢ Ako ikako možete (ovisi u dobu godine i još nekim uvjetima), izađite van na svježi zrak,
na sunce te u miru promislite o tome što sve trebate i želite odraditi taj dan i sjajno
osjećaju koji će vas obuzeti ako to zaista i odradite

➢ Pričekajte s prvom kavom barem sat vremena nakon buđenja. Ujutro su visoke razine
kortizola koji sam po sebi razbuđuje i bolje je kavu popiti kad razine kortizola počnu
padati, a razine adenozina (neurotransmiter koji potiče osjećaj pospanosti) rasti.
Kofein je blokator adenozina i nema potreba konzumirati ga rano ujutro dok su razine
adenozina ionako niske.

TIJEKOM RADNOG VREMENA

➢ Najteži zadatak dana obavite odmah, dok ste svježi

➢ Poslove obavljajte u takozvanim „deep work“ vremenskim periodima u kojima SAMO

KONCENTRIRANO RADITE i ne dozvoljavate nikome (kolege) i ničemu (društvene
mreže, telefon) da vas ometu

➢ Nakon svakog „deep work“ perioda (obično 60-90 minuta – izaberite kako vam najviše
paše) uzmite kratki odmor, popijte vode, prošećite par koraka, pogledajte kroz prozor,
odmorite mozak…

➢ Ako vam posao ne ovisi o njima, drastično reducirajte korištenje društvenih mreža.
Najbolji način ta to je da ugasite zvučne i vizualne notifikacije, a ako ni to ne pomaže,
počnite koristiti neke od brojnih aplikacija koje limitiraju korištenje društvenih mreža

➢ Tijekom radnog vremena jedite hranu koja vam daje, a ne uzima energiju: voće,
orašasti plodovi, salate, neki izvor proteina, voda, kava, zeleni čaj…

➢ U kalendar na računalu si ubacite podsjetnike da svakih sat-dva vremena ustanete

(ako radite sjedilački posao) te napravite nekoliko (desetaka) koraka i protegnete tijelo

15
Peak Performance Basics
NAKON POSLA:
➢ Svakako odradite ciljani trening od barem 30 minuta ili se barem potrudite napraviti
minimalno 8.000 koraka tijekom dana. Jedno ne isključuje drugo, dapače, ako
napravite oboje, tim bolje za vas

➢ Provedite što više vremena s dragim ljudima, prije svega s obitelji (osobito ako ste
roditelj)

➢ Ako vas posao koji radite ne veseli i ne vidite u njemu svoju budućnost, svakog dana
odradite barem 30-60 minuta na projektu koji vam MOŽE donijeti bolji posao.
Razmislite kako hobi pretvoriti posao, educirajte se da postanete „tražena roba“ u
području u kojem želite raditi, pišite, snimajte, crtajte, fotkajte… što god vas ionako
veseli, a što vam može donijeti dodatni izvor prihoda ili vam čak postati primarni
posao (u mom slučaju, dragi hobi fitnes sam pretvorio u posao)

➢ Čitajte minimalno 30 minuta dnevno, najbolje prije spavanja (umjesto ekrana). Čitajte
ono što volite i što vas opušta, a ako je to nešto što je ujedno i korisno (vezano uz vašu
struku ili vaš business), tim bolje!

PRIJE SPAVANJA:
➢ Riješite se stresa prije spavanja, kako god. Nekome je to knjiga, nekome molitva
nekome meditacija, nekome razgovor s dragom osobom…. Što god, samo se riješite
stresa koji je ubojica dobrog sna

➢ Promislite o dobrim stvarima koje ćete napraviti sutra. Na ovaj način ćete
kondicionirati mozak, odnosno dati mu zadatak da tijekom sna pronalazi najbolja
rješenja za ono što želite napraviti

➢ Promislite o svemu dobrom što ti se dogodilo taj dan i budite zahvalni na tome.
Pohvala na poslu, osmjeh djeteta, kvalitetan razgovor s bračnim partnerom, dobro
odrađeni trening, dobra ideja koja vam je pala na pamet… sve su to razlozi za biti
sretan, a ne dramiti oko nekih stvari koje su bile loše

16
Peak Performance Basics
BONUS TIPS:
➢ Pijte puno vode, dehidracija je često neprimjetna a drastično vam ruši performanse

➢ Jedite puno povrća i voća – vitamini, minerali, fitonutrijenti i vlakna iz voća i povrća
bit će velika podrška vašim performansama

➢ Izbjegavajte kradljivce energije: loše ljude, lošu hranu (visokoprerađena hrana,

prepuna loših masnoća, soli ,šećera…), društvene mreže, trač portale…

➢ „Multitaskajte“ kad god je to moguće. Primjer: dok putujete na posao i sa posla

slušajte podcastove i audio knjige

➢ Budite konzistetni u svemu što radite. Ništa dobro ne dolazi preko noći, pa tako
nećete izgraditi mišiće od jednog treninga, smršaviti od jednog dobrog obroka, postati
stručnjak nakon jedne pročitane knjige ili napraviti sjajnu karijeru nakon jednog dobro
odrađenog projekta

➢ Ignorirajte ljude koji vas koče i sputavaju. Nekad to čine čak i naši najbliži, iz raznih
razloga. Ignorirajte takve glasove i slijedite svoj san, radi se o vašem životu.

TO JE TO? TO JE „TAJNA“?

17
Peak Performance Basics
DA, to je to!!

Umjesto da vas još jednom uvjeravam kako ove jednostavne rutine i protokoli ZAISTA
FUNKCIONIRAJU, neću. Isprobajte sami, dajte si tjedan dana da djelujete u skladu s ovim što
ste upravo pročitali. Ako ne djeluje, ako vam se kvaliteta života osjetno ne popravi, pošaljite
mi mail na ivica.srakocic@gmail.com i slobodno napišite – „savjeti su ti sranje“. Neću se
uvrijediti.
S obzirom da ovo nisu MOJI savjeti nego savjeti koji su općeprihvaćeni širom svijeta, a ja sam
ih na sebi i svojim klijentima nebrojeno puta uspješno testirao, ako ćete ih se pridržavati,
sasvim sigurno ćete itekako osjetiti rezultat, iako će vam u početku biti teško mijenjati loše
navike. Kad bi bilo lako, svi bi bili zdravi, zgodni, vitki, produktivni, uspješni, bogati…

ŠTO AKO ŽELIM VIŠE?

S ovim besplatnim starter packom, samo smo odškrinuli vrata maksimiziranju vaših
performansi i otključavanju vašeg urođenog potencijala.
Ukoliko želite više, idući korak vam može biti PEAK PERFORMANCE BASICS, moj ulazni, a
ujedno i cjenovno uvjerljivo najpristupačniji program. Razlika između njega i ovog starter
packa je sljedeća:

➢ PEAK PERFORMANCE BASICS donosi još puuuuuuno više korisnih savjeta

nego što ste ih dobili u ovom STARTER PACK-u

18
Peak Performance Basics
 ➢ PEAK PERFORMANCE BASICS objašnjava kako stvari zaista funkcioniraju.
Ja osobno mrzim savjete tipa „napravi to i to“, bez da mi se objasne
mehanizmi KAKO nešto djeluje te razlog ZAŠTO bih to trebao raditi,
odnosno ŠTO ĆE SE DOGODITI ako to ne budem radio.

Za poseban popust koji vrijedi samo do 31.12. 2023. godine

požuri s prijavom – za prijavu klikni OVDJE!

PEAK PERFORMANCE BASICS program sadrži:

✓ 4 edukacijska modula u trajanju od skoro 4 sata video lekcija

✓ Dnevna check lista za gubitak viška kilograma

✓ Namirnice za top performanse – popis za kupnju

✓ Mobility break video lekcija (5 minuta istezanja koje možete raditi bilo
kad i bilo gdje, čak i na poslu)

SADRŽAJ MODULA:

Modul 1: Pravilna prehrana – željeni izgled/rekompozicija tijela

1. Uvod
2. Što vas čeka u ovom modulu
3. Najčešći uzroci debljanja
4. Prehrambene dogme koje morate zaboraviti
5. Kako smršaviti – činjenice
6. Kako naše tijelo troši kalorije
7. Kako pratiti potrošnju kalorija
8. Kako pratiti unos kalorija
9. Postoji li zabranjena hrana tijekom mršavljenja

19
Peak Performance Basics
 10. Makronutrijenti
11. Mikronutrijenti
12. Savjeti i „trikovi“ za mršavljenje
13. Test – jesmo li zaista gladni
14. Koja dijeta najbolje funkcionira
15. Primjeri dobrih obroka
16. Smjernice za dobivanje kvalitetne mišićne mase
17. Sažetak

Modul 2: Pravilna prehrana – Zdravlje i dugovječnost

1. Uvod
2. Naše loše prehrambene navike
3. „Loša“ hrana i njene posljedice
4. Oksidativni stres
5. Izvori slobodnih radikala
6. Utjecaj slobodnih radikala
7. Slobodni radikali u prehrani
8. Dobra ekipa – antioksidansi
9. Izvori antioksidansa i fitonutrijenata u hrani
10. Otrov i protuotrov
11. Učinci dobre i loše prehrane
12. Glavne smjernice prehrane za dugovječnost i zdravlje
13. Sažetak

Modul 3: Tjelesna aktivnost: zašto, kako, koliko?

1. Zašto nam je redovita tjelesna aktivnost toliko potrebna
2. Zašto je sjedilački stil života toliko opasan
3. Utjecaj sjedenja i neaktivnosti na produktivnost
4. Što je NEAT i kako nam može biti jako korisno oružje
5. Kako izabrati najbolju tjelesnu aktivnost
6. Koliko ciljanog treninga nam je potrebno
7. Kako povećati NEAT na poslu
8. Kako povećati NEAT u slobodno vrijeme
9. Sažetak

Modul 4: San: Važnost sna, kako postići vrhunski san?

1. Važnost sna
2. Što je zapravo san i koja mu je uloga

20
Peak Performance Basics
 3. Faze sna
4. Koliko nam treba sna
5. Manjak sna i niska produktivnost
6. Opasne posljedice manjka sna
7. Ubojice sna koje morate izbjegavati
8. Kako postići vrhunski san – konkretni koraci

DISCLAIMER 2:
Ako ZNATE dovoljno o ovim temama, ali vam „šteka“ primjena, ovaj program NIJE ZA VAS!
U tom slučaju za vas je napredni program, PEAK PERFORMANCE MASTERCLASS koji sadrži
još nekoliko bitnih modula koji upotpunjavaju cjelinu potrebnu, ne samo za vrhunske tjelesne
i kognitivne performanse, nego i za doslovno SUPERHUMAN život u cjelini. No, još daleko
bitnije, u njemu radimo na IMPLEMENTACIJI svega naučenog, a to je faktor u kojem velika
većina zapne. Imaju znanje, ali ga nikako samostalno ne uspijevaju primijeniti.

Zanimaju vas detalji PEAK PERFORMANCE MASTERCLASS PROGRAMA? Prijavite se na naš

newsletter i na vrijeme ćete dobiti sve informacije o njemu.

PRIJAVA NA NEWSLETTER – KLIKNI OVDJE!

Što se PEAK PERFORMANCE BASICS programa tiče, za vas koji ste upravo
pročitali ovaj e-book, jedan kratki period imamo:
poseban POPUST KOJI VRIJEDI SAMO DO 31.12.2023.!!

Do kraja tekuće godine (2023.) PEAK PERFORMANCE BASICS možete dobiti za

promo cijenu od 47 Eura. Od 01.01.2024. cijena će biti 67 Eura.

Znam da ste sad u dilemi POTROŠITI li 47 Eura na kobasice i kuhano vino ili
pak INVESTIRATI u program koji je baza dugoročnog uspjeha. Teška dvojba,
zaista ne znam što vam se više isplati 😊

21
Peak Performance Basics
Kako kupiti program?

Klikom na LINK ZA KUPNJU nakon čega ćeš u roku od nekoliko sati dobiti link
na kojem se nalaze svi navedeni materijali!

ZAVRŠNA MISAO:
Za sam kraj, nadam se da vam je ovaj besplatni starter pack otvorio oči. Imamo jedno tijelo i
jedan život i bilo bi žalosno da ga provedemo slabi, boležljivi, niskoproduktivni, s
neiskorištenim potencijalom. I ne čekajte, nemojte biti jedni od onih koji kažu: „trebalo
bi“…ili…“startam do ponedjeljka, Nove godine, rođendana…“ Takvi ljudi uglavnom nikad ništa
ne naprave. Ako do sada niste postigli vrhunske performanse i sjajan život, onda vam je svaki
dodatni dan odgode mučenje i NEPOVRATNO izgubljeno vrijeme!
Već i ovaj besplatni starter pack će mnogima itekako omogućiti sjajne performanse, naravno,
onima koji budu informacije pretvorili u djela. Ako pak želite više i u tome vam zatreba
pomoć, nastavite raditi na sebi uz moju pomoć kroz PEAK PERFORMANCE BASICS!

PEAK PERFORMANCE BASICS PO PROMO CIJENI!

Hvala na čitanju, želim vam maksimalno uspješan rad na sebi i da čim

prije postanete – SUPERHUMAN!

Vaš Ivica!

22
Peak Performance Basics