8 de olifant en de k at 99

Olifantoefening: De ballonbuik
Oefening
Bekijk samen met het kind of het door zijn buik of borst ademt. Dit is te voelen
door een hand op de buik te leggen en een hand op de borst te leggen. Wanneer
het kind door zijn borst ademt, heeft het kind iets meer tijd nodig om te wennen
aan de buikademhaling.
Doen Leg bij elke stap uit wat je precies doet en vraag het kind jou na te doen.
Ga elk op een stoel zitten of samen op de grond liggen. Leg je beide handen op
je buik. Bij het inademen komt je buik omhoog. Leg uit dat dit is als een bal-
lon die opgeblazen wordt. Als de ballon op zijn grootst is, blijft hij even zo en
daarna druk je hem met beide handen zachtjes en rustig weer leeg. Doe deze
oefening een paar minuten.

Olifantoefening: De ster
Oefening
De stervorm is voor kinderen een hulpmiddel tijdens het leren vasthouden van
de aandacht bij de ademhaling. De oefeningen met ademhalen hebben niet als
doel om rustig te worden, hoewel ze dat vaak wel als gevolg hebben. Merk dan
op dat dit een mooie bijkomstigheid is, maar beloon het niet. Het gaat dus ook
niet om rustig of diep in- en uitademen. Deze oefeningen kunnen ook met een
onrustige ademhaling gedaan worden.
Doen Gebruik de stervorm of download hem van extras.springer.com en print hem
uit. Het kind kan met zijn vinger de stervorm volgen en bij elke punt in- of uit-
ademen.

Acceptance_and_Commitment_Therapy_03.indd 99 24-11-16 13:18