‫المزيد من المعلومات حول العمل من األهداف إلى القيم‬

‫‪More On Working From Goals To Values‬‬

‫(العالج بالتقبل واإللتزام ‪)ACT‬‬
‫للمؤلف‪ :‬د‪ .‬روس هارس – طبيب نفسي‪ -‬أستراليا‬
‫اعده للعربية‪ :‬د‪.‬بوعالم قاصب‪-‬أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫مرررر‬ ‫يمكرررر تحقيقرررر و "شرررر‬ ‫(أ شرررر‬ ‫هرررر هرررر‬ ‫منرررر ً ‪.‬إن شرررر ا منرررر‬ ‫أنرررر ت يرررر ان تشرررر‬ ‫لنفترررر‬
‫سررريم وقررر ط يررر ق ررر أن ترررتمك ف ررر ً مررر شررر ا‬ ‫المرررال الحرررال‬ ‫وضررر‬ ‫أنررر بسررر‬ ‫القائمررر ")‪ .‬لكررر لنفتررر‬
‫فستك ن حيات بائس ج ًا ‪...‬‬ ‫هذا المن ‪ .‬إذا كن ت تق أن ل تك ن س ي ًا حتى تحقق هذا اله‬
‫(المغرر ؟) مررا الررذ سرريمكنن مرر القيررا بررذل بشررك مفيرر حقًررا‬ ‫"مررا الررذ يم مرر هررذا الهرر‬ ‫اآلن اسررأ نفسرر‬
‫القيمرررر األساسرررري العنايةةةةة الجيةةةةد بأسةةةةر ‪.‬‬ ‫" إذا كانرررر إجابترررر هرررر "ترررر في األمرررران ألسرررر ت " فقرررر حرررر‬
‫يمكنررر‬ ‫بمئررر ط يقررر ممتلفررر ‪ .‬علرررى سررر ي المثرررا‬ ‫يمكنررر القيرررا بررر اآلن وفررر كررر حررري‬ ‫وا عتنرررا بأسررر ت شررر‬
‫ررررا مرررر‬ ‫أو ان تغمرررر كوجت ككوجرررر بررررال ل والحنرررران وب‬ ‫أو قرررر ا قصرررر ألطفالرررر‬ ‫طهرررر عشررررا صررررح‬
‫كلما ال عم النفس ‪.‬‬
‫عليررر‬ ‫فابررر أ فررر التررر في ! لكررر لررري‬ ‫ي نررر أنررر سرررتتملى عررر أهررر اف ‪ .‬إذا كنررر ت غررر فررر شررر ا منررر‬ ‫هرررذا‬
‫‪.‬‬ ‫ت بط س ا ت بتحقيق ه‬ ‫او لتس‬ ‫لتنا رضا عائلت‬ ‫هذا المن‬ ‫ا نتظار حتى تشت‬
‫وأنرررا أكررر‬ ‫ال قرر‬ ‫التكرر ي ب ررر‬ ‫ط ي ررا ً‪ .‬سيسرررتغ‬ ‫أن هرر ف ط يررر المرر ؟ أن تصررر‬ ‫لنأخررذ مثرررا ً آخرر ‪ .‬افتررر‬
‫يمكنررر أن تكرررر ن‬ ‫م تقررر ًا أنررر‬ ‫أن تق ررر عشررر سرررن ا مررر حياترررر فررر الت كيررر بإصررر ار علرررى هررررذا الهررر‬
‫مررا الررذ سرريمكنن مرر القيررا بررذل‬ ‫الررذ يم م ر هررذا الهرر‬ ‫"مررا الغرر‬ ‫س ر ي ًا حتررى تحققرر ‪ .‬اآلن اسررأ نفسرر‬
‫بشك مفي حقًا "‬
‫اآلن قيمررر أساسررري‬ ‫"سرررأك ن قرررا ًرا علرررى مسررراع النرررا "‪ .‬لقررر حررر‬ ‫أنررر أج ررر علرررى النحررر اآلتررر‬ ‫لنفتررر‬
‫ت ررر و تحصرررى‬ ‫ب ررر‬ ‫يمكنررر القيرررا بررر اآلن وفررر أ وقررر‬ ‫مسةةةاعد اآلخةةةرين‪ .‬ومسررراع اآلخررر ي شررر‬
‫فرر عمررر ن يررر‬ ‫ويمكنررر ان تسررراهم بمالرر المرررا‬ ‫يمكنرر كيرررار ق يرر مسررر ك او ق رررا حرر ائ والررر ي المسررني‬
‫عي ‪.‬‬ ‫األعما الت‬ ‫مث ف واج ات الم رسي أو حتى القيا ب‬ ‫أن تساع كميل وليك جام‬
‫السرررن ا السررر القا مررر أثنرررا‬ ‫أنررر خررر‬ ‫ط ي ًرررا‪ .‬بررر المقصررر‬ ‫ي نررر أنررر تتملرررى عررر هررر ف فررر أن تصررر‬ ‫هررذا‬
‫وفقًرررا لقيمررر ‪ -‬فررر هرررذ‬ ‫ط ي ررراً) أن تملررر كررر ال ضرررا المسرررتم لل ررري‬ ‫(ان تصررر‬ ‫عملررر علرررى تحقيرررق هرررذا الهررر‬
‫الحال مساع النا ‪.‬‬
‫يكمررر فررر مسررراع النرررا " "لنفتررر‬ ‫ط ي رررا‬ ‫أن الررر اف مررر ورا ان اصررر‬ ‫"لكررر لنفتررر‬ ‫ربمرررا قررر تقررر‬
‫ألنررر يمكررر تحقيقررر‬ ‫قيمررر ‪ .‬إن الثررر ا هررر‬ ‫ث يًرررا‪ ".‬حسرررنًا ي ت ررر الثررر ا هررر فًا ولررري‬ ‫أننررر أريررر فقرررط أن أصررر‬
‫اآلن! " ولكررر لإلجابررر علرررى هرررذا السررر ا بشرررك‬ ‫"ن رررم لقررر ف لررر ذلررر ! أنرررا ثررر‬ ‫مررر قائمررر ا هررر ا‬ ‫وشررر‬

‫‪1‬‬
‫هرررراري " و "جيررررل"‪ .‬كرررران جيررررل‬ ‫إلرررريكم متمتصرررر لحرررر ار ار فرررر جلسرررر ع جيرررر برررري الم ررررال "رو‬ ‫كامرررر‬
‫سررررا بكسرررر‬
‫يكسرررر عيشرررر بصررررف م ق لرررر ولكنرررر كرررران مه و ً‬ ‫رجرررر أعمررررا فرررر منتصررررل الث ثينيررررا مرررر عمرررر‬
‫الررذي ي رر فهم والررذي هررم أكثرر‬ ‫شرر ي ك نرر ي كرر باسررتم ار علررى جميرر األشررما‬ ‫الم يرر ‪ .‬ج رر نفسرر فرر برر‬
‫ث ا ً من ‪ .‬سأل جيل "ما الذ ت ي حقًا "‬
‫الث ا ‪.‬‬ ‫فاح‬ ‫‪ -‬جيف حتى أك ن صا ًقا تما ًما أري أن اص‬
‫فمالذ سيُمكن ذل م ف ل‬ ‫الث ا‬ ‫‪ -‬المعالج حسنا ً‪ .‬ل كن فاح‬
‫‪ -‬جيف الكثي م األشيا ‪.‬‬
‫‪ -‬المعالج مث ً‬
‫ال الم‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف أساف ح‬
‫‪ -‬المعالج ما الذ ستف ل ف رح ت‬
‫ب يار عجائ ال الم‪.‬‬ ‫على الش اطئ ‪ ...‬واستكشل ال ل ان الغ ي ‪ ...‬وأق‬ ‫‪ -‬جيف أتج‬
‫على الش اطئ‬ ‫‪ -‬المعالج حسنًا‪ .‬ما الذ تق ر ف التج‬
‫ل ست خا ‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف إن م ي ‪ .‬إنها ط يق رائ‬
‫‪ -‬المعالج وما الذ تق ر ف كيار ال ل ان الغ ي‬
‫الفنررررر ن والحررررر‬ ‫الج يررررر واكتشرررررا‬ ‫جررررر وترررررذو المرررررأك‬ ‫علرررررى أشرررررما‬ ‫‪ -‬جيةةةةةف الت ررررر‬
‫الغ ي ‪.‬‬
‫عليرررر اآلن أن‬ ‫أقترررر‬ ‫أقترررر‬ ‫‪ -‬المعةةةةالج حسررررنًا‪ .‬اآلن أريرررر أن أكرررر ن واضرررر ًحا بشررررأن ذلرررر ‪ .‬أنررررا‬
‫ان أرا‬ ‫فابحررر عنهرررا‪ .‬لكنررر اكررر‬ ‫غنيًرررا بكررر ال ررر‬ ‫تتملرررى عررر هررر ف ‪ .‬إذا كنررر ت يررر أن تصررر‬
‫غنيًررا او كررر‬ ‫ك نررر ت تقرر أنرر يجرر أن عليرر ان تصرر‬ ‫تق رر السررن ا ال شرر القا مرر فرر برر‬
‫كرررر مرررر "ا سررررت خا " و "ال احرررر والهرررر و " علررررى أنهررررا‬ ‫ذلرررر ال فررررا ‪ .‬أترررر ؟ لقرررر حرررر‬ ‫ت رررري‬
‫الممتلفررر التررر يمكنررر مررر خ لهرررا ا سرررت خا والهررر و‬ ‫ال ررر‬ ‫تُقررر رها‪ .‬حسرررنًا هنرررا ب ررر‬ ‫أنشررر‬
‫ولررر يت جررر عليررر أن تكررر ن غنيًرررا حترررى تنرررا ذلررر ‪ .‬يمكنررر مرررث أخرررذ حمرررا‬ ‫فررر ال قررر الحرررال‬
‫الم سيقى وممارس الي غا ‪...‬الخ‬ ‫وا ستماع إلى ب‬ ‫اف‬
‫‪ -‬جيف ن م لكن أح ا ست خا على الش اطئ‪.‬‬
‫‪ -‬المعةةةالج بالتأكيررر ‪ .‬ولرررذا فمررر المن قررر تررر في أم الررر والتم ررريط لق رررا ع لررر علرررى الشررراطئ‪ .‬لكررر‬
‫يمكنررر القيرررا‬ ‫بال ضرررا وا سرررت خا ‪ -‬فهرررذا شررر‬ ‫ث يًرررا كررر تشررر‬ ‫عليررر ا نتظرررار حترررى تصررر‬ ‫لررري‬
‫إذا كنرررر تقرررر ر تررررذو‬ ‫بالنسرررر لتلرررر القرررريم األخرررر ؟‪ .‬علررررى سرررر ي المثررررا‬ ‫الشرررر‬ ‫برررر ي ميًررررا‪ .‬نفرررر‬
‫ذل اآلن‬ ‫فكيل يمكن ف‬ ‫الغ ي‬ ‫المأك‬
‫الم اعم الماص بثقافا اخ ؟‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف أعتق أن يمكنن تج ب ب‬
‫كت ال خ الماص بالثقافا ا خ ؟ مث األسي ي ‪.‬‬ ‫‪ -‬المعالج ن م أو ب‬

‫‪2‬‬
 ‫مث تناو ال ا المحل ف بل أجن ‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف ن م ولك هذا لي‬
‫انرر هررذا مررا يجرر ان يكرر ن‪ .‬أنررا فقررط أشرري إلررى أنرر إذا كنرر تقرر ر حقًررا تنرراو‬ ‫أقترر‬ ‫‪ -‬المعةةالج أنررا‬
‫ال ررررالم‪.‬‬ ‫غنيًررررا بمرررا يكفررر للسررررف حررر‬ ‫إلرررى ا نتظررررار حترررى تصررر‬ ‫األط مررر الغ ي ررر فلرررر ت ررر‬
‫الي ويررر غيررر الم وفررر ‪ .‬إذا كنررر ت يررر أن‬ ‫الفنررر ن والحررر‬ ‫نفسررر علرررى اكتشرررا‬ ‫وين رررق الشررر‬
‫ذل اآلن فما الذ يمكن أن تف ل‬ ‫تف‬
‫الفني‬ ‫‪ -‬جيف اذه إلى الم ار‬
‫الي ويررررر المحليررررر ‪ .‬أو‬ ‫الفنررررر ن والحررررر‬ ‫‪ -‬المعةةةةةالج بال ررررر ط‪ .‬أو قرررررم ب يرررررار المتررررراحل أو م رررررار‬
‫يمكن الق ا عنها أو ال ح عنها على اإلنت ن ‪.‬‬
‫مث ‪...‬‬ ‫‪ -‬جيف ن م ولك هذا لي‬
‫فمررر المن قرر تررر في المرررا‬ ‫أخررر ؟ إذا كنررر ت غرر فررر السرررف إلررى المرررار‬ ‫‪ -‬المعةةالج أعلرررم‪ .‬ومرر‬
‫والتم رريط لررذل ‪ .‬كررر مررا أو ق لرر لررر انرر إذا كنرر تُقررر ر ف رر ا سررت خا وتنررراو أط مرر ممتلفررر‬
‫عليررر أن‬ ‫الغ ي ررر يمكنررر ف ررر كررر هرررذ األشررريا اآلن‪ .‬لكررر لررري‬ ‫علرررى الفنررر ن والحررر‬ ‫والت ررر‬
‫إلررى هرر ف فررر‬ ‫تج رر حياترر تحرر ضرررغط شرر ي إلررى غايرر حصررر ل علررى هرر ف ‪ .‬اآلن عنررا ن ررر‬
‫أي ا (المغ ؟)‬ ‫ث يًا‪ .‬لماذا يهم هذا اله‬ ‫أن تص‬
‫سيت ل ن إلي عن ما تك ن ث يًا‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف ألن النا‬
‫أنرر علرررى حررق‪ .‬مرررا‬ ‫عنررا نفتررر‬ ‫ائ ًمررا ولكررر‬ ‫اعلررم مرررا إذا كرران هرررذا هرر الحرررا‬ ‫‪ -‬المعةةالج حسرررنًا‬
‫يت ل ن إلي‬ ‫النا‬ ‫المهم ف ج‬ ‫الش‬
‫‪ .‬سيحت م ن ‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف سي امل ن بشك أف‬
‫وت ل ررر ا إليررر ‪ .‬مرررا الرررذ سيمسررر لررر ذلررر‬ ‫جيررر ًا واحت مررر‬ ‫عرررامل‬ ‫أن النرررا‬ ‫‪ -‬المعةةةالج لنفتررر‬
‫م القيا ب‬
‫‪ .‬يمكننررر‬ ‫إلررى محاولررر إثررار إعجررا أ شررم‬ ‫‪ -‬جيةةف أعتقرر أننرر سررأك ن أكثررر راحرر ‪ .‬لرر أضرر‬
‫فقط أن أك ن انا نفس ‪.‬‬
‫أن تك ن حقيقيًاكأصي‬ ‫‪ -‬المعالج إذن ما تق ر حقًا ه أن تك ن على ط ي ت‬
‫‪ -‬جيف أج ‪ .‬اري فقط ان اك ن انا‪.‬‬
‫ث يًرررا‬ ‫‪ -‬المعةةةالج حسرررنًا‪ .‬هررر يمكنررر أن تكررر ن حقيقيًاكأصررري اآلن هررر عليررر ا نتظرررار حترررى تصررر‬
‫حقيقيا‬ ‫لتص‬
‫‪ -‬جيف يك ن ذل سه عن ما تك ن ث يًا‪.‬‬
‫ك تمن نفس ال ضا بك ن حقيقيًا‬ ‫ث يًا أو‬ ‫‪ -‬المعالج ربما‪ .‬لك ه ستنتظ حتى تص‬
‫‪ -‬جيف وماذا ل كن أصي ن حقيقيا ولم يح ن النا‬
‫يح ن فقط ألن غن‬ ‫حيات ف بنا ص اقا م أشما‬ ‫‪ -‬المعالج ه ت ي أن تق‬

‫‪3‬‬
 ‫‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف‬
‫‪ -‬المعالج ما ن ع الص اقا الت ت ي بنا ها‬
‫‪ -‬جيف تل الت يمكنن أن أك ن فيها على ط ي ت ؛ حي يمك تق ل على ما أنا علي ‪.‬‬
‫قررررا الترررر لرررر ي‬ ‫ت رررر أ اآلن فرررر ال‬ ‫‪ -‬المعةةةةالج حسررررنًا‪ .‬إذا كنرررر تقرررر ر أن تكرررر ن حقيقيًررررا فلمرررراذا‬
‫ف ررر عمررر‬ ‫الصرررغي الرررذ يمكننررر ق لررر أو ف لررر والرررذ سررري‬ ‫"مرررا الشررر‬ ‫اسرررأ نفسررر‬ ‫بالف ررر‬
‫اك ن انا "‬
‫***‬
‫بال ضررا ف ر الحيررا ‪ .‬ولك ر بمرر ور‬ ‫كمررا ت ر ؟ كرران جيررل مقتن ًررا تما ًمررا أن ر بحاج ر إلررى أن يك ر ن ث يًررا ق ر أن يش ر‬
‫سرررا عميقًرررا بال ضرررا ‪ -‬حترررى أثنرررا‬
‫علرررى نحررر مت ايررر وفقًرررا لقيمررر وجررر إحسا ً‬ ‫عنررر ما اخترررار جيرررل أن ي ررري‬ ‫ال قررر‬
‫متاب ت أله اف المالي والتجاري ‪.‬‬

‫‪4‬‬