HOẠT ĐỘNG 1: CÁC KIỂU TỨC GIẬN KHÁC NHAU

Bạn có thể biết

Có nhiều loại tức giận khác nhau. Bạn có thể chỉ cảm thấy hơi khó chịu hoặc
có thể cảm thấy như đang có một cơn bão thịnh nộ bên trong mình. Bạn có
thể học cách xử lý mọi trạng thái tức giận và hành động theo những cách
thích hợp.

Các nhà khoa học cho chúng ta biết rằng con người có hơn 300 loại cảm xúc khác
nhau. Một số loại là những cảm xúc “nhỏ”. Chúng ta thường cảm nhận được nó nhưng nó
thường không có tác động rõ ràng đến hành vi của chúng ta. Bạn nghĩ gì về một số cảm
xúc “nhỏ”?

Một số loại khác là cảm xúc lớn. Khi chúng ta cảm nhận được những cảm xúc này,
chúng ta chắc chắn biết điều đó và những người xung quanh ta cũng biết điều này. Bạn có
nghĩ về một số cảm xúc “lớn” không? Nếu bạn cần chi tiết hơn để ghi nhớ những cảm
xúc mà mọi người có thể có, bạn có thể xem danh sách liệt kê trong Hoạt động 6.

Bạn cũng có thể cảm nhận được một cảm xúc, chẳng hạn như tức giận ở các mức
độ khác nhau. Khi bạn cảm thấy tức giận, bạn có thể cáu kỉnh, khó chịu hoặc giận dữ.
Cáu kỉnh là một cảm xúc nhỏ. Tức giận là một cảm xúc lớn. Khó chịu nằm ở giữa hai
cảm xúc trước.

Có rất nhiều cách phản ứng khác nhau khi bạn cảm nhận nhiều kiểu giận dữ khác
nhau. Nếu bạn phản ứng tỷ lệ thuận với tất cả những điều làm phiền bạn, thì mọi người sẽ
chỉ coi bạn là một đứa trẻ giận dỗi và họ sẽ không hiểu bạn cần gì hay muốn gì. Đó là
những gì đã xảy ra với Matthew.

Matthew là một cậu bé dường như luôn phát điên vì điều gì đó. Cậu ấy nổi giận
với mẹ mình khi bà đối xử với cậu như một đứa trẻ. Cậu ấy nổi trận lôi đình với
 người bố của mình vì ông làm việc quá vất vả và không bao giờ về nhà. Cậu ấy
cáu giận với giáo viên của mình vì cậu nghĩ rằng cô giáo yêu thương nhiều bạn
trong lớp và cậu không nằm trong số họ. Cậu ấy nói, “Cô Friedman không thích
tôi, vì vậy tôi cũng không việc gì mà đi thích cô ấy”.

Khi Matthew nổi điên, cậu ấy sẽ hiện rõ sự cau có trên mặt, khoanh tay trước ngực
và quay lưng lại với người mà anh cậu ấy đang tức giận. Khi ai đó hỏi cậu có
chuyện gì, Matthew thậm chí sẽ không quay đầu lại. Sau một thời gian, mọi người
lần lượt không nói chuyện với Matthew khi cậu ấy đang nổi giận. Sau đó, cậu ấy
trở nên nổi điên hơn vì dường như không một ai quan tâm đến cảm xúc của cậu ấy
nữa.

Điều quan trọng cần phải nhớ là có nhiều loại tức giận khác nhau và bạn có thể có
những cách phản ứng khác nhau. Hoàn thành các câu dưới đây để giúp bạn suy nghĩ về
quan niệm này.

Một điều khiến tôi khó chịu là

Khi tôi tức tối, việc tốt nhất để làm là

Một điều thực sự làm phiền đến tôi là

Khi tôi khó chịu, tôi có thể

Một điều khiến tôi muốn hét lên là

Thay vì la hét, tôi có thể

Một điều khiến tôi muốn đá vào tường là

Thay vì đá vào tường, tôi có thể

Những việc cần làm

Bạn có thể kể tên năm loại cảm xúc “nhỏ” không?

Bạn bộc lộ từng cảm xúc này như thế nào?

Một điều mọi người làm khi họ tức giận không bao giờ giúp ích được là gì?

Một điều bạn có thể làm khi tức giận hầu như luôn hữu ích là gì?