VIẾT CHỮA LÀNH

TẠO MỐI QUAN HỆ TÍCH CỰC

1.05.2021
 WRITING

HƯỚNG DẪN

MỤC TIÊU

Hành trình Viết chữa lành được thiết

kế để đạt 3 mục tiêu sau:

1. Nhận thức được bản thân và

hoàn cảnh của mình thông qua
việc viết.
2. Thay đổi trạng thái, cảm xúc
sang hướng tích cực.
3. Tự đưa ra giải pháp phù hợp để
giải quyết vấn đề.

Viết theo các hướng dẫn dưới đây sẽ

giúp bạn tự làm việc với bạn thân hiệu
quả vì:
- Viết ra giúp thể hiện và tổ chức
mạch lạc lại các dòng suy nghĩ,
cảm xúc và trải nghiệm.
- Giúp giải phóng các cảm xúc
từng bỏ quên, hoặc đè nén, hoặc
mơ hồ.
Do đó, viết chữa lành là hành trình tự
khám phá lại bản thân và tự đưa ra
những quyết định giải quyết vấn đề
dựa trên sự thấu hiểu nội tâm sâu sắc.

PAGE 2
 WRITING
NGUYÊN TẮC VIẾT

1. CỞI MỞ và THÀNH THẬT khi viết về

cảm xúc, suy nghĩ của bản thân, dù
tiêu cực hay tích cực.
2. Duy trì thói quen viết hàng ngày,
tốt nhất là vào khung giờ nhất định
ít nhất trong 4 ngày liên tiếp.
3. Viết ít nhất 20 phút/lần, để cảm
xúc, suy nghĩ có thể dần lộ diện.

PAGE 3
 WRITING

MỘT SỐ LƯU Ý

1. Sẽ là bình thường nếu khi đang viết, cảm xúc

trở nên mạnh mẽ và làm bạn khóc.
2. Viết bằng máy tính hay giấy bút đều có hiệu
quả, quan trọng là bạn thấy phù hợp.
3. Trong 20 phút, cần viết liên tục, nếu tự dưng
bí, có thể viết chính suy nghĩ lúc đó như: “tôi
bỗng nhiên không biết viết gì nữa…”. Cứ viết
không ngừng, không cần chú ý chính tả, câu
từ…
4. Cảm giác buồn hoặc khó chịu có thể xuất hiện
ở buổi 1,2, sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và
thoải mái hơn ở các buổi tiếp theo.

PAGE 4
 WRITING

LIỆU TRÌNH 4 NGÀY VIẾT CHỮA LÀNH

DAY 1. Nhận diện vấn đề và cách nó đang ảnh

hưởng lên cuộc sống của tôi.

DAY 2. Hiểu toàn diện và sâu hơn vấn đề của tôi.

DAY 3. Đi vào nội tâm & đối thoại với vũ trụ - Bài
học lớn của tôi.

DAY 4. Giải pháp cho vấn đề của tôi.

PAGE 5
 WRITING

NGÀY 1. Nhận diện vấn đề & cách nó đang ảnh hưởng lên cuộc sống của
tôi.

Thời gian: >= 20’

1.
Theo bạn tình yêu là gì?
Bạn có một hình mẫu lý tưởng về 1 tình yêu đẹp không? Nếu có, hãy kể về tình
yêu đẹp đó? (có thể là từ phim, truyện, từ người bạn biết, nếu ko có cụ thể, có thể
tưởng tượng). Vì sao bạn ngưỡng mộ tình yêu đó?
Hãy viết ra ít nhất 3 điều mà bạn cho rằng đó là biểu hiện của 1 tình yêu bền
đẹp?

Hãy viết ra 3 lý do, hoặc đặc điểm tiêu biểu ở 1 ng đàn ông khiến bạn yêu họ?
Với người đàn ông hiện tại, liệt kê ít nhất 3 điểm mà khiến bạn yêu anh ta?

Hãy viết ra ít nhất 3 điều mà một người đàn ông làm với bạn thì chứng tỏ anh
ta yêu bạn?
Hãy viết ra ít nhất 3 điều mà bạn sẽ làm để thể hiện với 1 người đàn ông rằng
bạn yêu người đó?

Hãy viết ra ít nhất 3 điều mà một người đàn ông làm với bạn thì chứng tỏ anh
ta sẵn sàng kết hôn với bạn?
Hãy viết ra ít nhất 3 điều mà bạn sẽ làm để thể hiện với người yêu rằng bạn sẵn
sàng kết hôn với người đó?

2.
Hãy tự cho điểm cho mối quan hệ của 2 bạn ở thời điểm hiện tại (theo thang
10đ)?
Điều bạn hài lòng về mqh này?
Điều bạn không hài lòng về mqh này?

Những nỗi sợ/lo lắng của bạn về mqh này?

Những kỳ vọng/hy vọng của bạn về mqh này?

Kể lại ít nhất 3 điều bạn đã làm để thể hiện tình cảm của bạn dành cho anh ta?
Anh ta có hiểu những điều bạn làm không? Vì sao? Liệu bạn từng thể hiện tình
cảm như thế với những người đàn ông bạn từng hẹn hò trước đây? Họ có hiểu
điều đó không? Vì sao?

PAGE 6
 WRITING

Người đàn ông hiện tại đã làm những gì để bạn tin rằng anh ta yêu thương bạn?
phù hợp với bạn? Có điều gì anh ta làm khiến bạn tin rằng anh ta sẵn sàng để
kết hôn với bạn?

Cách giao tiếp giữa 2 người như thế nào? (2 ng bắt đầu đặt vấn đề ntn? Tiếp
nhận, lắng nghe ng kia ntn? Thể hiện sự đồng ý hay phản đối ntn? Dàn hòa? ...)

Bạn định nghĩa sự hy sinh trong mqh ntn?

Bạn định nghĩa sự thấu hiểu trong mqh ntn?

PAGE 7
 WRITING

NGÀY 2. Hiểu toàn diện và sâu hơn vấn đề của tôi.

1.
Bạn có thể nhận ra vòng lặp trong mối quan hệ tình cảm mà bạn hay gặp phải?
Theo bạn vì sao?

2.
Hãy mô tả 1 cuộc sống hôn nhân lý tưởng của bạn, giả định bạn đã kết hôn một
người đàn ông như mong ước? Càng chi tiết càng tốt. Có thể dành vài phút nhắm
mắt để tưởng tượng kĩ hơn. (ngôi nhà của 2 bạn ntn? Các bạn sẽ có mấy con?
Công việc lúc đó của 2 bạn? mức thu nhập mong muốn? các bạn sẽ làm gì mỗi tối
bên nhau? Làm gì vào cuối tuần và các kì nghỉ lễ? thăm và quan tâm đến gia đình,
bố mẹ, họ hàng ntn? Ai là ng vào bếp? ai phụ trách chính về kinh tế? có gì bạn
mong muốn làm sau khi kết hôn? Cách giao tiếp, thảo luận mọi vấn đề của 2 ng?...)

3.
Viết về ít nhất 3 thử thách khi 2 người sống chung trong 1 mái nhà mà bạn nghĩ
đến? Bạn sẽ tiếp nhận và ứng xử với chúng ntn?

Viết về những điều tích cực mà người đàn ông nhận được từ bạn nếu anh ta
chung sống với bạn? (điều mà khi 2 bạn sống riêng, anh ta ko có được. Ko tính
những điều mà hiện tại, khi không sống cùng bạn anh ta vẫn có thể có,vd: sex, $,
niềm vui,…)

Viết về những điều tích cực mà bạn nhận được từ anh ta nếu cùng chung sống
(or kết hôn)? (điều mà khi sống riêng, bạn ko có được).

PAGE 8
 WRITING

NGÀY 3. Đi vào nội tâm & đối thoại với vũ trụ - Bài học lớn của tôi.

1.
Hãy viết về 1 hoặc 1 vài mqh mà bạn đang cảm thấy hài lòng nhất tính đến thời
điểm hiện tại? (có thể là bất kì mqh nào: với bố, mẹ, anh, chị, bạn, đồng
nghiệp,…Không quan trọng thời gian, chỉ chú ý chất lượng mqh, VD: 1 tình bạn
đẹp hồi cấp 1 đến giờ bạn vẫn trân trọng, dù bây giờ ko còn gặp lại nữa. Hoặc 1
ng bạn tình cờ gặp ở 1 quán café trong 1 buổi chiều, chỉ quen nhau trong 1 buổi
nhưng ở bên cạnh ng đó thực sự vui và thoải mái… ) Vì sao bạn hài lòng về mqh
đó?
Điểm chung về các mqh chất lượng mà bạn từng có là gì?
Hiện tại, quanh bạn có khoảng bao nhiêu mqh? Có bao nhiêu mqh trong đó bạn
thực sự hài lòng và muốn tiếp tục duy trì? Có bao nhiêu mqh bạn thấy ko tốt,
làm bạn mệt mỏi hoặc tổn thương nhưng vẫn duy trì? Lý do bạn vẫn duy trì mqh
đó?

2.
Gia đình và tuổi thơ là nơi nuôi dưỡng những niềm tin của bạn, cả tích cực và
tiêu cực về tình yêu. Hãy cùng khám phá về nó:

Bố mẹ, anh chị bạn quan niệm tình yêu là gì? Ntn mới là 1 tình yêu đẹp? Bạn có
đồng ý với quan điểm của họ?

Viết ít nhất 3 điều mà bố mẹ và ng thân trong gia đình bạn làm để thể hiện tình
yêu với bạn/những ng khác?

Viết ít nhất 3 điều mà bố mẹ và ng thân trong gia đình bạn đã làm như 1 sự hy
sinh vì yêu bạn/ng khác?

Cách bố mẹ, ng thân nhất của bạn giao tiếp với nhau để: thể hiện quan điểm cá
nhân? Thuyết phục điều gì? Phản đối điều gì? Thể hiện sự đồng cảm, động
viên?...

Khi nào họ im lặng, với họ im lặng thể hiện điều gì?

Khi nào họ ôm, hôn, chạm vào bạn? (có thể kể lại tình huống cụ thể)

Bạn có hài lòng với cách giao tiếp, cách họ im lặng, cách họ ôm hôn thể hiện tình
cảm không? Nếu không thì vì sao? nó là quá ít hay quá nhiều?

PAGE 9
 WRITING

3.
Giả sử bạn đã kết hôn và có con, bạn sẽ dạy con những điều gì, quan điểm gì,
cách ứng xử cụ thể gì về tình yêu để con bạn sẽ yêu và được yêu hạnh phúc,
không vấp phải những sai lầm của bạn?

PAGE 10
 WRITING

DAY 4. Giải pháp cho vấn đề của tôi.

1.
Sau 3 ngày viết chữa lành, bạn hãy liệt kê những niềm tin, nhận thức, suy nghĩ
của bạn về tình yêu dành cho chính bạn theo các gợi ý sau:

Tình yêu là: …..

Những điều tốt đẹp mà tôi có thể làm trong tình yêu cho ng tôi yêu là:…
Những điều tốt đẹp mà anh ấy có thể làm cho tôi trong tình yêu là:…

Hôn nhân là:…

Những điều chúng tôi có thể cùng cố gắng thay đổi và vượt qua là:…

Những điều tôi chấp nhận ở anh ấy và không cố gắng thay đổi là: …
Những điều tôi muốn anh ấy chấp nhận ở tôi là:…

2.
Điều tôi sẽ làm để có thể mqh hạnh phúc là:…
Điều tôi sẽ làm mỗi ngày, kể từ bây giờ để mqh hạnh phúc là:…

PAGE 11