HOẠT ĐỘNG 9: CÓ GIẤC NGỦ NGON

Bạn có thể biết

Khi bạn có được một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, tâm trạng bạn sẽ
trở nên cáu kỉnh, tức giận và dễ bị căng thẳng hơn.

Hầu hết mọi người không nhận thức được rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối
với sức khỏe của con người. Ngủ đủ 8 hoặc 9 tiếng cũng rất quan trọng, giống như việc ăn
các loại thực phẩm an toàn và tươi ngon hay duy trì chế độ tập thể dục đầy đủ. Ở Hoa Kỳ, cả
người lớn và trẻ em, cứ bốn người thì có một người sẽ cần ngủ nhiều hơn. Bạn có biết một
người nào đó xung quanh bạn bị thiếu ngủ hay không? Đánh dấu tích vào bên cạnh những
biểu hiện cho bạn biết điều đó.

Đau đầu

Vụng về

Ngáp liên tục

Dễ cáu gắt và lo lắng

Hay quên mọi thứ

Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo

Xem nhiều TV

Có quầng thâm mắt

Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Thèm ăn, như ăn thức phẩm có đường hoặc uống những thứ chứa caffein (soda
hoặc cà phê) để nạp năng lượng

Không phát huy tối đa sự nhạy bén trong công việc và học tập
 Nếu bạn đánh dấu tích vào tất cả các nội dung trên, bạn đã đúng. Tất cả đều là dấu hiệu
nhận biết cho thấy một người đang trong tình trạng ngủ không đủ giấc.

Một số đứa trẻ đã nói cho chúng tôi biết tại sao chúng thường đi ngủ muộn. Nhìn vào
các câu dưới đây, điền các chữ cái vào những từ còn thiếu và hoàn thành mỗi câu để biết lí
do tại sao trẻ nhỏ không chịu ngủ nhiều. Sau đó đánh dấu tích vào bên cạnh những câu mô tả
những việc bạn cần làm.

1. I watch tel_ _ _ _ _ _ n until I fall asleep. (telivision)

Tôi xem TV cho đến khi ngủ thiếp đi

2. I like to talk on my _ _ _ l phone. (cell)

Tôi thích nói chuyện qua điện thoại di động

3. I listen to _ _ _ _ c. (music)

Tôi thích nghe nhạc

4. I like to _ e_ _ my book in bed. (read)

Tôi thích đọc sách trên giường

5. I w _ rr_ about all the things that happened during the day. (worry)

Tôi luôn trong trạng thái lo lắng về tất cả những điều xảy ra trong ngày của tôi

6. None of my friends know, but I’m afraid of the _ar_. (dark)

Không một ai trong số bạn bè của tôi biết là tôi sợ bóng tối

7. I like to stay up as late as my par _ _ _ s. (parents)

Tôi thích thức khuya giống như bố mẹ của mình

8. I like to IM and play on my c _ _ _ _ t _ _. (computer)

Tôi thích dịch vụ tin nhắn tức thời và thường chơi chúng trên máy tính

Bạn có thể liệt kê hai lý do khác khiến trẻ không ngủ đủ giấc không?

9.

10.
Những việc cần làm

1. Bạn có nghĩ rằng bạn thường đi ngủ đúng giờ không? Bạn có sẵn sàng đi ngủ sớm
hơn không?

2. Có TV và máy tính trong phòng ngủ của bạn có thể hấp dẫn bạn xem nhiều chương
trình nhưng những thứ này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có những thiết
bị này trong phòng không? Ngoài TV và máy tính, trong phòng bạn còn có những vật dụng
nào khiến bạn trằn trọc, khó ngủ không?

3. Bạn có nghĩ rằng ba mẹ của mình có thói quen ngủ đủ giấc không? Làm sao bạn biết?
Bạn có nghĩ rằng đây là một vấn đề không?

4. Bạn cảm thấy cơ thể mình thế nào khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau? Bạn có cảm
thấy tràn đầy năng lượng và trong một tâm trạng tốt? Bạn có cảm thấy tinh thần luôn sảng
khoái khi ngủ đủ giấc không?