Câu 1: Bạn không thể chuyển động khi giấc ngủ ở giai đoạn REM.

A:

Đúng

B:

Sai

Đáp án bạn chọn: B

Đáp án đúng: A

Giải thích đáp án:

REM là giai đoạn cuối cùng trong 4 giai đoạn của giấc ngủ. Ở giai đoạn này, mắt thường có xu hướng
di chuyển nhanh chóng theo nhiều hướng khác nhau. Khi đó, vùng cơ ở cánh tay và chân của cơ thể
tạm thời bị tê liệt. Đa số mọi người thức dậy sau giai đoạn REM. Cùng với đó, các giấc mơ sống động
cũng thường xuất hiện trong giai đoạn này.

Câu 2: Càng lớn tuổi, nhu cầu ngủ của cơ thể càng ít.

A:

Đúng

B:

Sai

Đáp án bạn chọn: A

Đáp án đúng: B

Giải thích đáp án:

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi bạn lớn tuổi hơn, bạn vẫn cần phải đảm
bảo khối lượng thời gian ngủ tương tự. Tuy nhiên, người lớn tuổi sẽ thức dậy thường xuyên hơn và
thức lâu hơn. Vì vậy, bạn có thể ngủ trưa và ngủ tối, miễn sao đảm bảo được số giờ cần thiết của giấc
ngủ hàng ngày. Bên cạnh đó, hãy chú ý tránh xa caffeine và rượu để đảm bảo không ảnh hưởng đến
chất lượng giấc ngủ.
Câu 3: Sinh vật nào vẫn có ý thức trong khi ngủ?

A:

Cá heo

B:

Con hổ

C:

Con khỉ

Đáp án bạn chọn: A

Đáp án đúng: A

Giải thích đáp án:

Khi con người ngủ, toàn bộ bộ não của cơ thể cũng sẽ nghỉ ngơi. Đại đa số động vật khác cũng có
hoạt động tương tự. Tuy nhiên, khi cá heo và cá voi ngủ, một phần não của chúng vẫn thức, nguyên
nhân là vì chúng cần phải giữ ý thức để có thể nổi lên mặt nước với mục đích hô hấp.

Câu 4: Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, đâu là thời gian thức dậy đem lại sự tỉnh táo nhất?

A:

5:30 sáng

B:

6:00 sáng

C:

6:30 sáng

Đáp án bạn chọn: B

Đáp án đúng: A

Giải thích đáp án:

Một giấc ngủ có năm giai đoạn, các giai đoạn này kết hợp nhau tạo thành một chu kỳ kéo dài tổng
cộng khoảng 90 phút. Khi thức dậy ở cuối một chu kỳ, cơ thể sẽ có sự tỉnh táo và sảng khoái nhất. Vì
vậy, bạn cần đặt báo thức là bội số của 90 phút.

Như vậy, nếu ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5:30 sáng, bạn sẽ ngủ được số lượng chu kỳ đầy đủ là
5 chu kỳ. Thời gian thức dậy này cũng giúp bạn tỉnh táo hơn vì bạn thức dậy vào cuối chu kỳ.

Câu 5: Một người mộng du không nên được đánh thức.

A:

Đúng

B:

Sai

Đáp án bạn chọn: A

Đáp án đúng: B

Giải thích đáp án:

Mộng du có thể khiến một người có nhiều hoạt động ngay cả khi đang ngủ, bao gồm ngồi trên
giường, đi lại trong phòng hoặc trong nhà khi đang ngủ. Các đối tượng bị trầm cảm hoặc bị rối loạn
ám ảnh cưỡng chế có nhiều khả năng bị mộng du hơn so với người có sức khỏe tâm thần ổn định.

Bạn cần đánh thức một người bị mộng du bởi họ có thể có những hành động nguy hiểm, đồng thời,
việc đi lại hoặc hoạt động khi ngủ sẽ khiến cơ thể không ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến
tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau

Câu 6: Giấc ngủ trưa kéo dài hơn 60 phút có thể dẫn đến:

A:

Cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, giấc ngủ không sâu

B:

Thức dậy một cách tỉnh táo khó khăn hơn

C:

Cả hai điều trên

Đáp án bạn chọn: C

Đáp án đúng: C

Giải thích đáp án:

Vào ban trưa, bạn có thể sẽ muốn chợp mắt một chút để dưỡng sức và hồi lại năng lượng, tuy nhiên,
bạn nên giới hạn thời gian ngủ trưa của mình từ 30 phút đến 60 phút. Nếu như giấc ngủ trưa kéo dài
hơn, bạn có thể sẽ chìm vào giấc ngủ sâu, rất khó để thức dậy sau đó.

Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa dài sẽ khiến cơ thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều và buổi tối, khiến bạn
thức khuya hơn, ngủ ít hơn vào ban đêm.

Câu 7: Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh, bạn nên:

A:

Bật đèn

B:

Giữ phòng tối

Đáp án bạn chọn: B

Đáp án đúng: B

Giải thích đáp án:

Bật đèn ngay sau khi ngủ dậy có thể làm gián đoạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vào ban
đêm, cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin khiến bạn buồn ngủ. Điều này thường bắt
đầu vào khoảng 9 giờ tối. Melatonin cũng được tạo ra ở những nơi có điều kiện thiếu sáng. Một số
loại ánh sáng trong nhà, ví dụ như ánh sáng trong phòng tắm, có thể ngăn chặn việc sản xuất
melatonin. Bên cạnh đó, ánh sáng yếu từ TV, máy tính, máy tính bảng hay điện thoại thông minh
cũng có tác động này.

Do đó, để giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng sau đó, bạn nên giữ phòng tối khi đi vệ sinh.
Câu 8: Một giấc mơ trung bình kéo dài bao lâu trong giấc ngủ qua đêm?

A:

30 phút

B:

1 giờ

C:

2 giờ

Đáp án bạn chọn: B

Đáp án đúng: C

Giải thích đáp án:

Các nhà khoa học vẫn chưa xác định cụ thể về cách thức tạo ra giấc mơ hoặc nguyên nhân vì sao bạn
lại mơ khi ngủ nhưng thời gian trung bình diễn ra giấc mơ trong khi ngủ đã được tiến hành nghiên
cứu. Đối với hầu hết mọi người, thời gian mơ thường kéo dài khoảng 2 giờ mỗi đêm. Những giấc mơ
hầu như luôn xảy ra trong giai đoạn REM của giấc ngủ.

Câu hỏi: Ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe không?

A. Có

B. Không

Câu hỏi: Uống cà phê trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
A. Có

B. Không

Câu hỏi: Việc thức khuya có thể gây ra rối loạn giấc ngủ không?

A. Có

B. Không

Câu hỏi: Việc tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ không?

A. Có

B. Không

Câu hỏi: Ngủ trong một môi trường yên tĩnh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ không?

A. Có

B. Không

Câu hỏi: Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

A. Có

B. Không

Câu hỏi: Ngủ quá ít có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải không?

A. Có

B. Không

Câu hỏi: Việc ngủ trưa có thể giúp cải thiện hiệu suất làm việc không?

A. Có

B. Không

Câu hỏi: Việc ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể không?

A. Có

B. Không
Câu hỏi: Việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
không?

A. Có

B. Không

Hãy nhớ rằng, mỗi người có những nhu cầu và thói quen ngủ khác nhau. Những câu trả lời chung
chung trên đây có thể không phản ánh chính xác tình hình của từng người. Nếu bạn gặp rắc rối với
giấc ngủ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế