CHU KÌ GIẤC NGỦ

Các giai đoạn khác nhau của chu kỳ ngủ

Giai đoạn 1: RU NGỦ

Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ, còn gọi là giai đoạn ru ngủ. Nếu bị đánh thức ở giai
đoạn này, nhiều người thậm chí không nhận ra họ đã ngủ. Mặc dù nhắm mắt nhưng thông thường
người ngủ vẫn nhận thức được môi trường xung quanh.
Thời lượng: 5-10 phút

Giai đoạn 2: NGỦ NÔNG

Giai đoạn 2 được gọi là giai đoạn ngủ nông. Giai đoạn này người ngủ rơi vào một giấc ngủ sâu hơn và
cơ thể đi vào trạng thái thoải mái hơn, khó bị đánh thức hơn. Với một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, giai
đoạn này chính là thời điểm người ngủ trải nghiệm giấc ngủ nhiều nhất trong chu kỳ giấc ngủ.

Thời lượng: 5-15 phút.

Giai đoạn 3: NGỦ SÂU

Giai đoạn này thường được liên tưởng tới giai đoạn của sóng não chậm hoặc sóng não đồ (sóng
delta). Có hai phần trong giai đoạn này, với phần thứ hai dữ dội hơn. Người ngủ không bị ảnh hưởng
bởi các kích thích bên ngoài trong giai đoạn này, đồng nghĩa việc tỉnh giấc khó khăn hơn nhiều.

Thời lượng: 45-90 phút (giảm dần theo từng chu kỳ giấc ngủ).

Giai đoạn 4: NGỦ RẤT SÂU

Giai đoạn này chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Đây là giai đoạn quan trọng bởi cơ thể được
nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất. Các cơ
tay, chân bất động, cơ mắt hoàn toàn không chuyển động. Lúc này, các sóng não hầu hết là sóng
chậm delta.

Nếu bị đánh thức ở giai đoạn này, bạn thường cảm thấy choạng vạng, bơ vơ, mất phương hướng.
Phải mất một vài phút sau đó não bộ mới có thể hoạt động trở lại bình thường.

Giai đoạn 5: NGỦ MƠ

Giai đoạn ngủ mơ còn được gọi là REM (rapid eye movement), chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ.
Lúc này, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên, nhãn cầu chuyển động nhanh
qua lại, trong khi cơ tay chân tạm thời không hoạt động. Những giấc mơ thường xuất hiện trong giai
đoạn này.

Ý NGHĨA CHU KỲ NGỦ

Ý nghĩa của mỗi giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ cụ thể như sau:

- Trong giai đoạn ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ nhận thức các tác động từ bên
ngoài, khiến cho việc tỉnh giấc dễ dàng hơn. Đồng thời hai giai đoạn đặc biệt quan trọng đối
với việc học tập, vì đây là lúc các ký ức được xử lý và chuyển thành trí nhớ dài hạn.
- Giai đoạn ngủ sâu là lúc cơ thể bắt đầu hoạt động chữa lành các mô, cơ quan và phát triển tế
bào mới. Nếu không dành đủ thời gian cho giai đoạn ngủ sâu bạn có thể cảm thấy mệt mỏi,
uể oải khi thức dậy.
- Bảo vệ tế bào thần kinh trong não khỏi bị suy kiệt vì hoạt động kéo dài.
- Tẩy sạch khỏi tế bào thần kinh các chất chuyển hóa bị tích tụ.
- Bảo đảm cho giai đoạn phục hồi hoạt động của các tế bào thần kinh.
- Bảo đảm việc loại trừ các thông tin không cần thiết => tiếp nhận thông tin mới.
- Bảo đảm cho quá trình chuyển trí nhớ ngắn hạn thành dài hạn.
- Bảo đảm cho cơ chế của giấc chiêm bao
TÀI LIỆU THAM KHẢO:

Phượng, B. (2021) Chu KỲ Ngủ là GÌ? 5 Giai đoạn Của Chu KỲ ngủ, SANTEPHAR.
Available at: https://santephar.vn/chu-ky-ngu-la-gi-5-giai-doan-cua-chu-ky-ngu/
(Accessed: 02 December 2023).

Phương, D. sĩ B. (2022) Khám về Chu KỲ và Các Giai đoạn CỦA GIẤC Ngủ trong một đêm,
BIDIPHAR. Available at: https://www.bidipharshop.com/blogs/goc-suc-khoe/chu-ky-
giac-ngu#:~:text=%C3%9D%20ngh%C4%A9a%20c%E1%BB%A7a%20m%E1%BB
%97i%20giai%20%C4%91o%E1%BA%A1n%20trong%20chu,quan%20v
%C3%A0%20ph%C3%A1t%20tri%E1%BB%83n%20t%E1%BA%BF%20b
%C3%A0o%20m%E1%BB%9Bi.%20 (Accessed: 02 December 2023).

Bảo tồn năng lượng

Giấc ngủ cho phép ta tự bổ sung năng lượng sau một ngày dài. Khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, chúng ta
có thể tiết kiệm đến 35% năng lượng tiêu hao trong ngày.

Thời gian để sửa chữa

- Giấc ngủ giúp cơ thể có thời gian tái tạo và phục hồi lại các tế bào bị tổn thương giúp chúng
hồi phục hồi lại, Những quá trình này bao gồm
- Tái tạo cơ
- Tổng hợp protein
- Phát triển các mô
- Giải phóng hormone
- Thời gian vệ sinh não bộ

Giúp ghi nhớ mọi thứ sâu hơn

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để "dọn dẹp" và tạo lại sức mạnh cho não bộ. Trong quá trình ngủ,
các tế bào thần kinh được làm mới và củng cố, các kết nối không cần thiết được loại bỏ, và thông tin
quan trọng được lưu trữ sâu hơn.