GIẤC NGỦ:

4 giai đoạn ngủ:

1) Giai đoạn ru ngủ:
+ (5-10p)
+ Cơ thể thả lỏng
2) Giấc ngủ nông:
+ 10-25p tiếp theo 50% tổng thời gian ngủ
+ Thân nhiệt giảm về mức 37 độ C
3) Giấc ngủ sâu và rất sâu:
+ 20-30% tổng thời gian ngủ
+ Giai đoạn quan trọng nhất cơ thể khôi phục năng lượng
4) Giấc ngủ REM:
+ 20% thời lượng ngủ ở người lớn và 50% trẻ em
+ Giai đoạn ngủ động

Khái niệm cơ bản về não: Hiểu về giấc

ngủ:
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn—bạn
dành khoảng một phần ba thời gian để làm việc đó. Giấc ngủ chất lượng - và
ngủ đủ giấc vào đúng thời điểm - cũng cần thiết cho sự sống còn như thức ăn
và nước uống. Nó giúp bạn hình thành các kết nối thần kinh mới, hình thành ký ức,
tập trung vào các chủ đề và nhanh chóng phản ứng với các kích thích. Đó là một trong
những điều quan trọng nhất mà chúng tôi làm. Trung bình từ sáu đến tám giờ mỗi đêm,
chúng ta nằm xuống và 'đóng cửa' tâm trí của mình, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. [i] Hơi
thở của chúng ta chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và các tế bào của chúng ta
được làm mới và tái tạo.

TẠI SAO CHÚNG TA LẠI NGỦ?

Mặc dù giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong mọi việc chúng ta làm, nhưng các
nhà khoa học vẫn chưa chắc chắn về mục đích sinh học của nó. Tuy nhiên, hầu hết các
nhà nghiên cứu tin rằng nó cho phép bộ não và cơ thể của chúng ta tái tạo và phục hồi.

Khi chúng ta trải nghiệm những điều mới trong suốt cả ngày, bộ não của chúng ta
không xử lý đầy đủ tất cả thông tin ngay lập tức. Khi chúng ta ngủ, bộ não của chúng ta
xử lý và tạo mối liên hệ về những trải nghiệm này. Thông tin quan trọng được củng cố
và lưu trữ, còn những thông tin vụn vặt thì bị lãng quên.
Vai trò:
Giấc ngủ rất quan trọng đối với một số chức năng của não, bao gồm cả cách
các tế bào thần kinh (nơ-ron) giao tiếp với nhau. Trên thực tế, não và cơ thể
của bạn vẫn hoạt động tích cực trong khi bạn ngủ. Những phát hiện gần đây
cho thấy giấc ngủ đóng vai trò dọn dẹp giúp loại bỏ độc tố trong não tích tụ
khi bạn thức.

 Nó cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn – Nếu bạn ngủ đủ giấc , bạn sẽ ít
có khả năng nhiễm vi-rút và ít cảm thấy 'suy sụp'.
 Nó điều chỉnh cân nặng của bạn – Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người
thiếu ngủ ngon đã giảm mức độ leptin, loại hormone khiến bạn cảm thấy no
và no.
 Nó cải thiện tâm trạng của bạn – Thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến lo
lắng, trầm cảm và tâm trạng chung thấp.
 Nó làm tăng ham muốn tình dục của bạn – Nghiên cứu cho thấy rằng cả
đàn ông và phụ nữ được nghỉ ngơi đầy đủ đều có hứng thú hơn với tình dục.
 Nó bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn – Những người bị thiếu ngủ mãn
tính sẽ có nhịp tim nhanh hơn và huyết áp cao hơn, khiến tim căng thẳng.
 Nó cải thiện khả năng sinh sản – Thiếu ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đến
hormone sinh sản ở cả nam và nữ.

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ?

Mặc dù tình trạng 'thức cả đêm' không thường xuyên sẽ không gây hại vĩnh viễn cho
sức khỏe của bạn, nhưng tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra các vấn đề
nghiêm trọng về sức khỏe. Thiếu ngủ kinh niên (ít hơn sáu giờ mỗi đêm) có tác động tai
hại đến sức khỏe. Nó làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm
cảm, béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.

Thiếu ngủ liên tục tác động tiêu cực đến các tế bào gốc miễn
dịch, làm tăng nguy cơ rối loạn viêm nhiễm và bệnh tim
Theo một nghiên cứu mới, ngủ không đủ giấc mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các tế bào miễn
dịch, có thể dẫn đến rối loạn viêm nhiễm và bệnh tim mạch. Cụ thể hơn, việc liên tục mất ngủ 1 tiếng
 rưỡi mỗi đêm có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cũng cho thấy ngủ đủ giấc không
đảo ngược các tác động tiêu cực có thể có đối với cấp độ tế bào.

Nghiên cứu được công bố ngày 21 tháng 9 trên Tạp chí Y học Thực nghiệm , là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng
giấc ngủ làm thay đổi cấu trúc DNA bên trong tế bào gốc miễn dịch tạo ra tế bào bạch cầu - còn được gọi là tế
bào miễn dịch - và điều này có thể kéo dài trong một thời gian dài. - Tác động lâu dài đến chứng viêm và góp
phần gây ra các bệnh viêm nhiễm. Các tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng, nhưng nếu số lượng các tế bào
này quá cao, chúng sẽ phản ứng thái quá và gây viêm. Nghiên cứu này cũng là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng
ngủ bù không đảo ngược tác động của việc gián đoạn giấc ngủ.
<www.sciencedaily.com/releases/2022/09/220921104752.htm>.

 RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

Thuật ngữ chung rối loạn giấc ngủ đề cập đến các tình trạng ảnh hưởng đến chất
lượng, thời gian hoặc thời lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình
thường của một người khi họ thức. Những rối loạn này có thể góp phần gây ra các vấn
đề y tế khác và một số cũng có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm
thần tiềm ẩn .

Các nhà nghiên cứu tìm cách giúp thanh thiếu niên ngủ nhiều
hơn
Điều chỉnh lịch trình ngủ mới vào đầu năm học có thể dẫn đến việc nghỉ ngơi bị xáo
trộn, mệt mỏi vào ban ngày và thay đổi tâm trạng và sự tập trung cho thanh thiếu niên.

Mặc dù họ cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần thoải mái và thành tích
học tập, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia và Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, hầu hết thanh thiếu niên ngủ
ít hơn 8 tiếng, đặc biệt là vào những đêm ở trường.
Nghiên cứu mới được công bố từ RUSH trên tạp chí SLEEP làm sáng tỏ cách thanh thiếu niên có thể nhắm
mắt nhiều hơn.
"Có rất nhiều thay đổi mà một thanh thiếu niên trải qua," Stephanie J. Crowley, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm thần
học và khoa học hành vi, đồng thời là giám đốc Chương trình Nghiên cứu Giấc ngủ và Niên đại Nhi khoa tại
RUSH cho biết. "Một điều đặc biệt là sự thay đổi về sinh học giấc ngủ xảy ra ở tuổi dậy thì."
"Các hệ thống não kiểm soát giấc ngủ thay đổi theo cách khiến thanh thiếu niên dễ dàng thức muộn hơn vào
buổi tối. Một trong những hệ thống này - đồng hồ sinh học 24 giờ - thay đổi muộn hơn," Crowley nói.
Vì vậy, có hai lực lượng cạnh tranh: một là đi ngủ sớm hơn cho lịch học và lực lượng còn lại là sự thay đổi
sinh học diễn ra tự nhiên đối với cơ thể của một thiếu niên.
<www.sciencedaily.com/releases/2022/10/221003141357.htm>.