Sẽ thế nào nếu bạn không ngủ đủ giấc và đúng giờ?

Sau đây tôi sẽ cho các bạn thấy 6 tác hại dễ nhận thấy nhất khi bạn không
có một giấc ngủ chất lượng.

1. Tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan thận, ung thư.

- Khi bạn không ngủ đủ thì Tỷ lệ mắc ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung
thư tuyến tiền liệt, trĩ rất cao và đang có nguy cơ trẻ hóa.
- Theo khoa học đã nghiên cứu, Thời gian hđộng của nội tạng: gan(11h đêm-1h
sáng), túi mật (1h sáng- 3h sáng).
 Cơ thể cần được ngủ trong khoảng thời gian này để nội tạng được hoạt
động một cách hiệu quả nhất. Chúng chỉ làm việc hết công suất khi t a
nghỉ ngơi hay nói đúng là ngủ.
 Vậy nên khi sáng thức dậy đi vệ sinh, ta thường thấy nước tiểu có màu
đậm là do quá trình đào thải độc tố bên trong cơ thể.
 Những ai vẫn thức và làm viêc trong khoảng thời gian đó sẽ thấy nóng
gan, thức nhiều xuất hiện hiện tượng nổi mụn trên cơ thể ( lưng, mặt,
ngực,…)
2. Giảm trí nhớ, không thể nghĩ, hay quên.
Trong một nghiên cứu của tạp chí Experimental Brain Research, 1 nhóm ng
đàn ông được giao cho 1 nhiệm vụ: ngày đầu tiên ngủ đủ giấc, ngày tiếp theo
trải qua khi họ không được ngủ đủ. Kqua cho thấy khả năng ghi nhớ, lý luận,
đưa ra qđịnh, giải quyết vđề trong cùng tgian của tất cả mọi người đều giảm đi
một nửa sau 1 đêm mất ngủ.
- Những người thiếu ngủ tốn 14% tgian để hoàn tất công việc nhưng phạm sai
lầm nhiều hơn 20% so với những người ngủ đủ. Vì vậy, đừng hi sinh giấc ngủ
để chạy kịp deadline của mình.
3. Giảm ham muốn tình dục
- Matt Walker- một diễn giả TedTalk nhận thấy rằng:
 Đàn ông ngủ 5 tiếng 1 đêm có tinh hoàn nhỏ hơn so với ng ngủ 7 tiếng
hoặc hơn.
 Ngoài ra, đàn ông chỉ ngủ 4-5 tiếng 1 đêm có lượng hooc-môn bằng ng
già lớn hơn họ 10 tuổi, tức là khả năng ham muốn giảm đi.

4. Gây tăng cân / Cân nặng mất kiểm soát.

- Ngủ đủ chứng minh hiệu quả trong việc giảm cân như đi gym hay ăn uống
lành mạnh.
- Không chỉ ngủ đủ mà cần ngủ đúng giờ ( ngủ sớm), điều này sẽ hạn chế việc
ăn đêm hay nằm xem ảnh đồ ăn, mukbang và cơ thể sẽ cảm thấy đói.
5. Ảnh hưởng xấu tới da.
- Thần sắc mặt không còn hồng hào mà trở nên xám đi, tối màu.
- Da sạm và dễ lão hóa.
- Ngủ sớm: hạn chế cuồng thâm mắt, tránh mọc mụn do nóng trong ng, gan ,
thận.
6. Dễ cáu gắt với mọi người xquanh do nhu cầu ngủ của mình chưa được đáp ứng.
- Thiếu ngủ hay ngủ đủ khiến con người ta căng thẳng, stress -> ăn mất kiểm
soát -> cơ thể không thể tiêu thụ calo -> tích mỡ -> béo phì.

Ngay sau đây nhóm mình sẽ gợi ý cho các bạn một số cách để có một giấc ngủ
chất lượng