1 chiếc bài đi vào lòng người - 50% bài viết của Hậu xinh trong này rồi - viết

lại cho
hợp lý em nhé.
https://www.doisongphapluat.com/khong-biet-cach-dung-chuong-bao-thuc-mac-
nhieu-benh-nguy-hiem-a230706.html
Ý tưởng của bài viết này:
1. Đánh thức = đồng hồ, tiếng chuông điện thoại --> cách đánh thức cưỡng bức -- >
cơ thể mệt mỏi
2. Đánh thức = ánh sáng --> sự thay đổi của hooc môn 1 cách từ từ, phù hợp với
nhịp sinh học (1 dạng thói quen) --> cơ thể được đánh thức, chuyển đổi trạng thái 1
cách từ từ -- > không mệt mỏi, khoẻ mạnh về mặt tinh thần.

Những vấn đề sức khỏe có thể gặp phải

Khi bị đánh thức đột ngột bởi tiếng chuông báo thức, cơ thể sẽ sinh ra phản
ứng có điều kiện nhằm tự bảo vệ. Phản ứng này làm tăng nồng độ epinephrine
- một chất kích thích tim, tăng huyết áp. Nếu trạng thái này diễn ra liên tục
trong nhiều ngày, nhiều tháng hay nhiều năm có thể dẫn tới huyết áp cao, yếu
tim, mất ngủ, ức chế tinh thần.

Trong một nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia công nghiệp Nhật Bản, những
người bị tác động để tỉnh táo đột ngột có mức huyết áp và nhịp tim cao hơn
so với những người thức dậy tự nhiên.

Mẹo thức dậy bằng đồng hồ sinh học cơ thể

Để không gây hại cho sức khỏe vì tiếng chuông báo thức, chúng ta cần "bỏ túi"
những mẹo thức dậy bằng đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tuy nhiên, trước khi từ bỏ hoàn toàn tiếng chuông báo thức thì bạn vẫn cần sử dụng
chúng trong một thời gian.
Thứ nhất, ngủ sớm và ngủ đủ. Chẳng hạn nên ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ giấc từ
7-9 tiếng, vì trạng thái muốn ngủ sau khi báo thức reo chứng tỏ ngủ không đủ giấc.

Thứ hai, cần đặt chuông báo thức vào một giờ cố định với âm lượng vừa đủ nghe
và đặt đồng hồ càng xa càng tốt, miễn bạn nghe được tiếng chuông. Như vậy, bạn
sẽ phải ra khỏi giường để tắt chuông báo thức và sẽ rất khó ngủ trở lại.

Thứ ba, hãy nghĩ điều đặc biệt đang đợi bạn hay bất cứ một điều nào đó khiến bạn
hào hứng vào ngày mai. Khi có mục tiêu rõ ràng, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng thức
giấc hơn so với tối đi ngủ nhưng sáng mai bạn không biết làm gì.

Thứ tư, nên nằm ngủ vị trí có cửa sổ và hứng trọn ánh sáng mặt trời.

Thực hiện tốt những bước trên, dần dần nhịp sinh học cơ thể đã có "lối mòn" và bạn
có thể bắt đầu một ngày mới mà không cần tiếng chuông báo thức inh ỏi.