CÁCH HACK HORMONES

I. Dành thời gian cho người thân, bạn bè

1. Nấu ăn cùng người thân
Về lý thuyết, việc này có thể tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc cho bạn. Cảm giác thích thú
khi thưởng thức đồ ăn ngon có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Hay cảm giác
hạnh phúc, chia sẻ và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, giúp tăng mức oxytocin.
2. Lên kế hoạch cho một buổi tối lãng mạn
Dành thời gian bên “người thương”, có những sự gần gũi thân mật cũng như cảm xúc tích cực, khiến
bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn , giúp tăng cường sản xuất oxytocin.
3. Âu yếm thú cưng
Dành tình cảm cho “người bạn” đặc biệt này là một cách tuyệt vời để tăng mức oxytocin cho bạn.
Ngay kể cả khi bạn không nuôi thú cưng, oxytocin có thể tăng lên khi bạn nhìn thất một chú cún yêu
thích. Vì vậy nếu thuộc team “yêu thích chó mèo”, hãy cố gắng cưng nựng chúng mỗi ngày nha.
II. Thử những nhiều mới mẻ
4. Ngồi thiền
Quá trình ngồi thiền có thể thúc đẩy giải phóng endorphin, dopamine, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm
căng thẳng. Bạn có thể chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái, để những suy nghĩ dù là tích cực hay tiêu
cực lướt qua bạn, không còn bận tâm về chúng. Bắt đầu bằng cách này trong 5 phút và kéo dài hơn
theo thời gian giúp bạn luôn cảm thấy nhẹ nhõm hơn giữa cuộc sống xô bồ.
5. Massage
Mát-xa có thể tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc của bạn. Bạn có thể nhận được những lợi
ích này từ các “chuyên gia” mát-xa được cấp phép, hoặc đơn giản hơn là nhờ những người thân bên
cạnh.
III. Quan tâm chăm sóc sức khỏe bản thân
6. Quan tâm đến việc tập thể dục thể thao
Hoạt động thể chất thường xuyên có tác động tích cực đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta bằng
việc tăng mức endorphin, dopamine và serotonin. Vì vậy hãy luôn dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày
cho việc tập thể dục để không những cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần nữa
nhé.
7. Chú trọng đến giấc ngủ
Ngủ không đủ giấc, khó ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cức đến sức khỏe và tâm trạng của bạn do mất
cân bằng hormone đặc biệt là dopamine. Giấc ngủ nên đảm bảo từ 7-9 tiếng để cơ thể nghỉ nơi thật
tốt. Nếu bạn cảm thấy khó vào giấc, hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố
định, tạo một môi trường thật yên tĩnh và thoải mái, hạn chế lượng caffein,...

8. Bổ sung các thành phần có lợi

Bạn có thể cân nhắc bổ sung các chất sau đây giúp tăng mức độ hormone hạnh phúc như: tyrosin,
tryptophan, trà xanh và chiết xuất trà xanh,...
Tuy nhiên, bạn nên nhớ xin tư vấn từ bác sĩ, đọc kĩ hướng dẫn trên bao bì và tuân theo liều lượng
khuyến cáo để sử dụng một cách an toàn và hiệu quả.
IV. Tận hưởng cuộc sống từ những điều nhỏ nhặt
9. Dành thời gian bên ngoài
Thay vì cả ngày chỉ ở trong nhà dưới nguồn ánh sáng nhân tạo, hãy cố gắng tiếp xúc nhiều hơn dưới
ánh sáng mặt trời giúp tăng lượng hormone serotonin và endorphin trong cơ thể.
Thử dậy sớm để đi dạo trên khu phố, công viên quen thuộc, tận hưởng không khí trong lành dưới
ánh nắng nhẹ buổi sớm - khá là chill phải không nào?

10. Cười nhiều hơn

Ai chưa từng nghe qua câu nói “ một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ’ cơ chứ? Thực chất, tiếng
cười không thể điều trị được các vấn đề sức khỏe bạn đang gặp phải nhưng nó có thể giảm đáng kể
cảm giác lo lắng, căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tăng mức độ dopamine và
endorphin.
Cùng bạn bè xem một bộ phim hài, video hài hước, đọc những mẩu truyện cười,...Hãy để bản thân
được “xả stress” bởi những khoảnh khắc vui vẻ, tránh xa căng thẳng bạn nhé.

11. Nghe những bản nhạc yêu thích

Âm nhạc là một điều tuyệt vời, giúp có thể thúc đẩy các hormone hạnh phúc như dopamine và
serotonin, endorphin. Không đơn thuần chỉ là nghe nhạc, việc sáng tạo, biểu diễn âm nhạc bằng cách
khiêu vũ, ca hát hoặc chơi nhạc cũ,..tất cả có thể khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.

12. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, nhưng để căng thẳng quá thường xuyên trong cuộc sống có
thể làm giảm việc sản xuất dopamine và serotonin.
Nếu bạn đang phải đối mặt với stress quá nhiều, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Cười nhiều hơn
- Dành 20 phút để đi bộ, chạy, hoạt động thể thao
- Tăng sự tương tác với bạn bè, người thân