AN NGUYEN FITNESS

SLEEP AND RECOVERY

10 HOẠT ĐỘNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
GIÚP GIẤC NGỦ NGON HƠN
LỜI MỞ ĐẦU

Mình biết hiện tai bạn đang gặp vấn đề với

giấc ngủ của bạn.

Thường thường chúng ta không thể thức

dậy ngay sau khi chuông báo thức reo
đúng không nào? Sự thật là vậy, chúng ta
rất cần thời gian để thức dậy và để cho cơ
thể hoạt động.

Tương tự như khi chúng ta đi ngủ, mình

cam đoan mọi người sẽ không thể nằm
xuống và ngủ ngay được. Có quá nhiều thứ
làm chúng ta xao nhãng và khó đi vào giấc
ngủ. Vì thế, An muốn gửi bạn một chiến
lược sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một
cách hiệu quả hơn.

Chỉ cần 30-60 phút trước khi đi ngủ, làm 10

điều này, cơ thể bạn sẽ học được cách
khiến cơ thể thoải mái hơn để có thể đi vào
giấc ngủ dễ dàng hơn
10 HOẠT ĐỘNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

1 Lên lịch đi ngủ.

Cơ thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng.
Bạn sẽ có một đồng hồ sinh học đều đặn nếu có một
nếp sống sinh hoạt, nghỉ ngơi và thức dậy trong cùng
một thời điểm mỗi ngày. Cơ thể khi đã thích nghi với
lịch trình này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

2 Hạn chế đồ uống có cồn và cafein

Tùy theo cơ địa của mỗi người mà tác động của
caffeine lên cơ thể sẽ khác nhau. Tuy nhiên để đảm
bảo chất lượng của giấc ngủ, bạn không nên nạp
hoạt chất này vào tối thiểu 6 tiếng trước giờ ngủ.

3 Ăn uống hợp lý
Nếu bạn đã từng đi ngủ với cảm giác quá no, bạn sẽ
khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, hãy đảm bảo rằng bữa
cuối cùng bạn ăn sẽ rơi vào khoảng 2-3 tiếng trước
khi đi ngủ, bữa ăn như vậy sẽ giúp bạn
10 HOẠT ĐỘNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

4 Hãy viết
Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành thời gian viết ra tất cả
mọi thứ trong đầu bạn, kể cả những thứ bạn cho là
ngu xuẩn nhất.

5 Tắt tất cả những thiết bị điện tử

Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là
do sự tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Xem TV, chơi trò
chơi điện tử, sử dụng điện thoại di động và mạng xã
hội có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngủ. Nguyên
nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra
sẽ ngăn chặn sự sản sinh melatonin.
Do đó, bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử
như: Máy tính, điện thoại di động,... trước khi đi ngủ.

6 Giảm stress trước khi ngủ

Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào
giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga, hay đọc
một chút là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư
giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
10 HOẠT ĐỘNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

7 Đi ngủ trước nửa đêm

Trước nửa đêm là lúc cơ thể thư giãn nhất, bởi vì đó là
giai đoạn cơ thể được tái tạo và cơ thể có thể thực
hiện tất cả các hoạt động phục hồi cần thiết.

8 Ngủ ít nhất 7 tiếng

Nếu bạn cần thức dậy lúc 6h sáng thì hãy bắt đầu đi
ngủ vào lúc 11h tối nhé.

9 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức
khỏe mà còn giúp tăng thời lượng và chất lượng của
giấc ngủ.

10 Đi tắm
Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này
có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi
ngủ.