Thanh Nga 🌷🌱
What would happen
if you didn't sleep?
Link video
In 1965, 17-year-old high school student,
Randy Gardner stayed awake for 264 hours.
That's 11 days to see how he'd cope without
sleep. On the second day, his eyes stopped
focusing. Next, he lost the ability to identify
objects by touch. By day three, Gardner was
moody and uncoordinated. At the end of the
experiment, he was struggling to concentrate,
had trouble with short-term memory, became
paranoid, and started hallucinating. Although
Gardner recovered without long-term
psychological or physical damage, for others,
losing shuteye can result in hormonal
imbalance, illness, and, in extreme cases, death.
We're only beginning to understand why we
sleep to begin with, but we do know it's
essential. Adults need seven to eight hours of
sleep a night, and adolescents need about ten.
We grow sleepy due to signals from our body
telling our brain we are tired, and signals from
the environment telling us it's dark outside. The
rise in sleep-inducing chemicals, like adenosine
and melatonin, send us into a light doze that
grows deeper, making our breathing and heart
rate slow down and our muscles relax. This
non-REM sleep is when DNA is repaired and
our bodies replenish themselves for the day
ahead.
In the United States, it's estimated that 30% of
Năm 1965,cậu học sinh trung học 17 tuổi,
Randy Gardner đã không ngủ trong 264
tiếng, tương đương với 11 ngày, để xem mình
xoay sở như thế nào với việc không ngủ. Vào
ngày thứ 2, mắt của anh ấy đã ngừng tập
trung. Sau đó, anh ấy mất khả năng xác định
những đồ vật qua tiếp xúc. Đến ngày thứ 3,
Gardner trở nên ủ rũ và thiếu sự phối hợp. Ở
giai đoạn cuối của thử nghiệm, cậu ta đã rất
chật vật để có thể tập trung gặp rắc rối với trí
nhớ ngắn hạn, trở nên hoang tưởng, và bắt
đầu gặp ảo giác. Mặc dù Gardner đã phục hồi
mà không bị tổn thương lâu dài về tâm lý hay
thể chất, nhưng đối với những trường hợp
khác, mất ngủ có thể làm mất cân bằng
hormone, dễ mắc bệnh, và trong trường hợp
nghiêm trọng, có thể gây tử vong.
Dù chúng ta chỉ đang bắt đầu tìm hiểu tại sao
ta ngủ để bắt đầu một ngày, nhưng chúng ta
đều biết đó là điều cần thiết. Những người
trưởng thành cần 7-8 tiếng cho giấc ngủ mỗi
đêm, và thiếu niên thì cần khoảng 10 tiếng.
Chúng ta cảm thấy buồn ngủ do những tín
hiệu từ cơ thể thông báo rằng bộ não của
chúng ta đã mỏi mệt, và những tín hiệu từ
môi trường xung quanh báo rằng bên ngoài
trời đã tối. Sự gia tăng của các chất gây buồn
ngủ, như adenosine và melatonin, đưa chúng
ta vào một giấc ngủ mơ màng và càng ngày
càng sâu hơn, làm cho hơi thở, nhịp tim
chậm lại và các cơ bắp được thư giãn. Giấc
ngủ non-REM (ngủ chập chờn) này là khi
ADN được hồi phục và cơ thể của chúng ta
làm mới lại cho ngày hôm sau.
Ở Hoa Kỳ, người ta ước tính rằng có khoảng
adults and 66% of adolescents are regularly
sleep-deprived. This isn't just a minor
inconvenience. Staying awake can cause serious
bodily harm. When we lose sleep, learning,
memory, mood, and reaction time are affected.
Sleeplessness may also cause inflammation,
halluciations, high blood pressure, and it's even
been linked to diabetes and obesity.
In 2014, a devoted soccer fan died after staying
awake for 48 hours to watch the World Cup.
While his untimely death was due to a stroke,
studies show that chronically sleeping fewer
than six hours a night increases stroke risk by
four and half times compared to those getting a
consistent seven to eight hours of shuteye. For a
handful of people on the planet who carry a rare
inherited genetic mutation, sleeplessness is a
daily reality. This condition, known as Fatal
Familial Insomnia, places the body in a
nightmarish state of wakefulness, forbidding it
from entering the sanctuary of sleep. Within
months or years, this progressively worsening
condition leads to dementia and death.
How can sleep deprivation cause such immense Làm thế nào mà chứng mất ngủ có thể gây ra
suffering? Scientists think the answer lies with những hậu quả lớn đến vậy? Những nhà khoa
the accumulation of waste products in the brain. học nghĩ rằng câu trả lời nằm ở sự gia tăng
của các chất thải thừa trong bộ não.
During our waking hours, our cells are busy
using up our day's energy sources, which get
broken down into various byproducts, including
adenosine. As adenosine builds up, it increases
the urge to sleep, also known as sleep pressure.
In fact, caffeine works by blocking adenosine's
receptor pathways. Other waste products also
build up in the brain, and if they're not cleared
away, they collectively overload the brain and
are thought to lead to the many negative
symptoms of sleep deprivation.
30% người trưởng thành và 66% thiếu niên
bị mất ngủ thường xuyên. Đây không chỉ là
một bất thường nhỏ. Việc thức ngủ có thể gây
ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể.
Khi chúng ta không ngủ được, việc học hỏi
trí nhớ, tâm lý, và khả năng phản ứng đều bị
ảnh hưởng. Chứng mất ngủ có thể gây nên sự
kích động nhìn thấy các ảo giác, huyết áp
cao, và nó thậm chí còn dẫn đến bệnh tiểu
đường và béo phì.
Năm 2014, 1 cổ động viên bóng đá cuồng
nhiệt đã chết sau khi thức đến 48 tiếng để
xem World Cup Dù cái chết đột ngột của anh
ta được xác định bởi vì một cơn đột quỵ,
nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường
xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng 1 đêm tăng khả
năng bị đột quỵ hơn gấp 4.5 lần khi so sánh
với những ai ngủ đều đặn 7-8 tiếng. Với một
số ít người trên thế giới bị đột biến di truyền
rất hiếm gặp, mất ngủ là việc diễn ra hằng
ngày. Tình trạng này, còn được gọi là Fatal
Familial Insomnia, đưa cơ thể vào trạng thái
tỉnh táo đáng sợ ngăn chúng ta chìm vào giấc
ngủ sâu. Trong vòng vài tháng hoặc vài năm,
tình trạng tồi tệ này cứ nặng dần lên dẫn tới
mất trí và cái chết.
Trong khi chúng ta thức, các tế bào của
chúng ta bận bịu sử dụng nguồn năng lượng
hằng ngày, thứ sẽ dần hư hại và chuyển thành
nhiều loại phụ phẩm, bao gồm adenosine.
Khi adenosine hình thành, nó gia tăng sự
thúc đẩy giấc ngủ, còn được gọi là áp lực
giấc ngủ. Trên thực tế, chất caffeine hoạt
động bằng cách chặn thụ thể adenosine. Các
chất thải thừa khác cũng hình thành trong bộ
não và nếu chúng không được loại bỏ, chúng
sẽ đồng thời làm quá tải não bộ và sẽ dẫn tới
nhiều triệu chứng tiêu cực của mất ngủ.
So, what's happening in our brain when we
sleep to prevent this? Scientists found
something called the glymphatic system, a
clean-up mechanism that removes this buildup
and is much more active when we're asleep. It
works by using cerebrospinal fluid to flush
away toxic byproducts that accumulate between
cells. Lymphatic vessels, which serve as
pathways for immune cells, have recently been
discovered in the brain, and they may also play
a role in clearing out the brain's daily waste
products.
While scientists continue exploring the
restorative mechanisms behind sleep, we can be
sure that slipping into slumber is a necessity if
we want to maintain our health and our sanity.
Vì vậy,điều gì xảy ra trong bộ não khi ta ngủ
để chống lại hiện tượng đó ? Các nhà khoa
học đã tìm ra hệ thống glymphatic, một cơ
chế dọn dẹp để loại bỏ quá trình gia tăng này.
và hoạt động nhiều hơn khi chúng ta ngủ. Nó
sử dụng chất lỏng cerebrospinal để quét đi
các chất thải độc hại được dồn lại giữa những
tế bào. Các mạch bạch huyết, làm đường dẫn
cho các tế bào miễn dịch, vừa mới được phát
hiện ra gần đây trong não bộ, và chúng có thể
đóng vai trò dọn dẹp các chất thừa thải hằng
này trong bộ não.
Khi các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục khám
phá cơ chế hồi phục đằng sau giấc ngủ chúng
ta có thể chắc chắn rằng chìm vào giấc ngủ là
điều cần thiết nếu chúng ta muốn giữ gìn sức
khỏe và duy trì sự tỉnh táo