What would happen if you didn’t sleep?
A. In 1965, 17-year-old high school student, Randy
Gardner stayed awake for 264 hours. That's 11
days to see how he'd cope without sleep. On the
second day, his eyes stopped focusing. Next, he
lost the ability to identify objects by touch. By
day three, Gardner was moody and
uncoordinated. At the end of the experiment, he
was struggling to concentrate, had trouble with
short-term memory, became paranoid, and
started hallucinating. Although Gardner
recovered without long-term psychological or
physical damage, for others, losing shuteye can
result in hormonal imbalance, illness, and, in
extreme cases, death.
B. We're only beginning to understand why we
sleep to begin with, but we do know it's
essential. Adults need seven to eight hours of
sleep a night, and adolescents need about ten.
We grow sleepy due to signals from our body
telling our brain we are tired, and signals from
the environment telling us it's dark outside. The
rise in sleep-inducing chemicals, like adenosine
and melatonin, send us into a light doze that
grows deeper, making our breathing and heart
rate slow down and our muscles relax. This non-
REM sleep is when DNA is repaired and our
bodies replenish themselves for the day ahead.
A. Năm 1965,cậu học sinh trung học 17 tuổi,
Randy Gardner đã không ngủ trong 264
tiếng, tương đương với 11 ngày, để xem
mình xoay sở như thế nào với việc không
ngủ. Vào ngày thứ 2, mắt của anh ấy đã
ngừng tập trung. Sau đó, anh ấy mất khả
năng xác định những đồ vật qua tiếp xúc.
Đến ngày thứ 3, Gardner trở nên ủ rũ và
thiếu sự phối hợp. Ở giai đoạn cuối của thử
nghiệm, cậu ta đã rất chật vật để có thể tập
trung gặp rắc rối với trí nhớ ngắn hạn, trở
nên hoang tưởng, và bắt đầu gặp ảo giác.
Mặc dù Gardner đã phục hồi mà không bị
tổn thương lâu dài về tâm lý hay thể chất,
nhưng đối với những trường hợp khác, mất
ngủ có thể làm mất cân bằng hormon, dễ
mắc bệnh, và trong trường hợp nghiêm
trọng, có thể gây tử vong.
B. Dù chúng ta chỉ đang bắt đầu tìm hiểu tại
sao ta ngủ để bắt đầu một ngày, nhưng
chúng ta đều biết đó là điều cần thiết.
Những người trưởng thành cần 7-8 tiếng
cho giấc ngủ mỗi đêm, và thiếu niên thì cần
khoảng 10 tiếng. Chúng ta cảm thấy buồn
ngủ do những tín hiệu từ cơ thể thông báo
rằng bộ não của chúng ta đã mỏi mệt, và
những tín hiệu từ môi trường xung quanh
báo rằng bên ngoài trời đã tối. Sự gia tăng
của các chất gây buồn ngủ, như adenosine
và melatonin, đưa chúng ta vào một giấc
ngủ mơ màng và càng ngày càng sâu hơn,
làm cho hơi thở, nhịp tim chậm lại và các
cơ bắp được thư giãn. Giấc ngủ non-REM
(ngủ chập chờn) này là khi ADN được hồi
phục và cơ thể của chúng ta làm mới lại
cho ngày hôm sau.
C. In the United States, it's estimated that 30% of
adults and 66% of adolescents are regularly
sleep-deprived. This isn't just a minor
inconvenience. Staying awake can cause serious
bodily harm. When we lose sleep, learning,
memory, mood, and reaction time are affected.
Sleeplessness may also cause inflammation,
halluciations, high blood pressure, and it's even
been linked to diabetes and obesity.
D. In 2014, a devoted soccer fan died after staying
awake for 48 hours to watch the World Cup.
While his untimely death was due to a stroke,
studies show that chronically sleeping fewer
than six hours a night increases stroke risk by
four and half times compared to those getting a
consistent seven to eight hours of shuteye. For a
handful of people on the planet who carry a rare
inherited genetic mutation, sleeplessness is a
daily reality. This condition, known as Fatal
Familial Insomnia, places the body in a
nightmarish state of wakefulness, forbidding it
from entering the sanctuary of sleep. Within
months or years, this progressively worsening
condition leads to dementia and death.
E. How can sleep deprivation cause such immense
suffering? Scientists think the answer lies with
the accumulation of waste prducts in the brain.
F. During our waking hours, our cells are busy
using up our day's energy sources, which get
broken down into various byproducts, including
adenosine. As adenosine builds up, it increases
C. Ở Hoa Kỳ, người ta ước tính rằng có
khoảng 30% người trưởng thành và 66%
thiếu niên bị mất ngủ thường xuyên. Đây
không chỉ là một bất thường nhỏ. Việc thức
ngủ có thể gây ra những tổn hại nghiêm
trọng cho cơ thể. Khi chúng ta không ngủ
được, việc học hỏi trí nhớ, tâm lý, và khả
năng phản ứng đều bị ảnh hưởng. Chứng
mất ngủ có thể gây nên sự kích động nhìn
thấy các ảo giác, huyết áp cao, và nó thậm
chí còn dẫn đến bệnh tiểu đường và béo
phì.
D. Năm 2014, 1 cổ động viên bóng đá cuồng
nhiệt đã chết sau khi thức đến 48 tiếng để
xem World Cup Dù cái chết đột ngột của
anh ta được xác định bởi vì một cơn đột
quỵ, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc
thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng 1 đêm
tăng khả năng bị đột quỵ hơn gấp 4.5 lần
khi so sánh với những ai ngủ đều đặn 7-8
tiếng. Với một số ít người trên thế giới bị
đột biến di truyền rất hiếm gặp, mất ngủ là
việc diễn ra hằng ngày. Tình trạng này, còn
được gọi là Fatal Familial Insomnia, đưa cơ
thể vào trạng thái tỉnh táo đáng sợ ngăn
chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu. Trong
vòng vài tháng hoặc vài năm, tình trạng tồi
tệ này cứ nặng dần lên dẫn tới mất trí và cái
chết.
E. Làm thế nào mà chứng mất ngủ có thể gây
ra những hậu quả lớn đến vậy? Những nhà
khoa học nghĩ rằng câu trả lời nằm ở sự gia
tăng của các chất thải thừa trong bộ não.
F. Trong khi chúng ta thức, các tế bào của
chúng ta bận bịu sử dụng nguồn năng
lượng hằng ngày, thứ sẽ dần hư hại và
chuyển thành nhiều loại phụ phẩm, bao
 the urge to sleep, also known as sleep pressure.
In fact, caffeine works by blocking adenosine's
receptor pathways. Other waste products also
build up in the brain, and if they're not cleared
away, they collectively overload the brain and
are thought to lead to the many negative
symptoms of sleep deprivation.
G. So, what's happening in our brain when we sleep G. Vì vậy,điều gì xảy ra trong bộ não khi ta
to prevent this? Scientists found something
called the glymphatic system, a clean-up
mechanism that removes this buildup and is
much more active when we're asleep. It works
by using cerebrospinal fluid to flush away toxic
byproducts that accumulate between cells.
Lymphatic vessels, which serve as pathways for
immune cells, have recently been discovered in
the brain, and they may also play a role in
clearing out the brain's daily waste products.
H. While scientists continue exploring the
restorative mechanisms behind sleep, we can be
sure that slipping into slumber is a necessity if
we want to maintain our health and our sanity.
gồm adenosine. Khi adenosine hình thành,
nó gia tăng sự thúc đẩy giấc ngủ, còn được
gọi là áp lực giấc ngủ. Trên thực tế, chất
caffeine hoạt động bằng cách chặn thụ thể
adenosine. Các chất thải thừa khác cũng
hình thành trong bộ não và nếu chúng
không được loại bỏ, chúng sẽ đồng thời
làm quá tải não bộ và sẽ dẫn tới nhiều triệu
chứng tiêu cực của mất ngủ.
ngủ để chống lại hiện tượng đó ? Các nhà
khoa học đã tìm ra hệ thống glymphatic,
một cơ chế dọn dẹp để loại bỏ quá trình gia
tăng này. và hoạt động nhiều hơn khi
chúng ta ngủ. Nó sử dụng chất lỏng
cerebrospinal để quét đi các chất thải độc
hại được dồn lại giữa những tế bào. Các
mạch bạch huyết, làm đường dẫn cho các tế
bào miễn dịch, vừa mới được phát hiện ra
gần đây trong não bộ, và chúng có thể đóng
vai trò dọn dẹp các chất thừa thải hằng này
trong bộ não.
H. Khi các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục
khám phá cơ chế hồi phục đằng sau giấc
ngủ chúng ta có thể chắc chắn rằng chìm
vào giấc ngủ là điều cần thiết nếu chúng ta
muốn giữ gìn sức khỏe và duy trì sự tỉnh
táo.