Tin tức Thông tin sức khỏe Sống khỏe

20 cách đơn giản để ngủ nhanh và sâu

Share:
Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người.
Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh
mẫn. Những người bị rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, mất ngủ,... sẽ gây ảnh hưởng
đến nhiều bộ phận khác của cơ thể và não bộ. Dưới đây là 20 cách đơn giản để đi
vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.

1. Hạ nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ: Hạ nhiệt khi nằm xuống và ấm lên khi
đứng dậy. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt
độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C). Do mỗi người sẽ thích
một nền nhiệt khác nhau, vì vậy, bạn nên chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể
mình.

Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ
thể. Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng
bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải
thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.

Thử sức cùng Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe
của bạn không?
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính
mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể
bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.

Nội dung được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Khoa khám bệnh & Nội khoa -
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long.

BẮT ĐẦU

2. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác
dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.

Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư
giãn hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8:

• Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần nằm xuống giường, chuyển động lưỡi
đến phía sau của hàm răng trên.

• Thở bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở gấp.

• Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình đó, nhẩm đếm từ 1 đến 4.

• Duy trì hơi thở và đếm đến 7.

• Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.

• Liên tục thực hiện các các trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.