TẠI SAO TA KHÔNG THỂ NHỚ GIẤC MƠ CỦA MÌNH KHI
THỨC DẬY? (P1)
If you wake in the morning feeling
disappointed that you don’t recall any
dreams that you had overnight, you might
question: Why can’t I remember my
dreams? Learn about the nature of dreams,
the association of vivid dreams with rapid eye
movement (REM) sleep, normal sleep patterns
and the pattern of dreaming, triggers of dream
recall like untreated sleep apnea, and how you
might learn to better remember your dreams.
What Is a Dream?
The frequency of dream recall may vary or
even fade at points in one’s life. A dream is
a series of thoughts, images, or sensations
that occur in the mind during sleep. It is a
function of the brain. Dreaming may occur
as specific regions of the brain are activated
through sequenced electrical patterns and
chemical activity.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm
thấy thất vọng vì không nhớ gì về giấc mơ
mà mình đã có đêm qua, bạn có thể tự hỏi
rằng: Tại sao tôi lại không thể nhớ gì về
những giấc mơ của mình? Việc tìm hiểu về
bản chất của những giấc mơ, mối liên hệ
của những giấc mơ sáng suốt với giấc ngủ
mắt chuyển động nhanh (REM), hình mẫu
giấc ngủ bình thường và mô hình giấc mơ,
các yếu tố làm nhớ lại giấc mơ như bệnh
ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn không được
điều trị ; và cách bạn có thể học cách ghi
nhớ những giấc mơ của mình lâu hơn.
Giấc mơ là gì?
Tần suất nhớ lại giấc mơ có thể thay đổi
hoặc thậm chí mờ nhạt dần tại nhiều thời
điểm trong cuộc đời của mỗi người. Giấc
mơ là một chuỗi những suy nghĩ, hình ảnh
hoặc cảm giác xảy ra trong tâm trí trong khi
ngủ. Nó là một chức năng của não. Giấc mơ
có thể xảy ra khi các vùng cụ thể của não
được kích hoạt thông qua các mô hình điện
và hoạt động hóa học theo một trình tự.
Vivid dreams—like a movie that occurs with
you as the actor—are associated with rapid
eye movement (REM) sleep. This state of
sleep was first discovered by William
Dement, MD, PhD, considered the father of
sleep medicine. REM is associated with
intense activity within the brain. In fact, the
brain uses as much energy (and glucose) in
REM as it does during wakefulness.
The muscles controlling the eyes are active,
as is the diaphragm that is responsible for
breathing. The rest of the body’s major
skeletal muscles are paralyzed during this
state. This prevents the acting out of dreams
from occurring (and abnormalities of its
regulation account for both sleep paralysis
and REM sleep behavior disorder).
The exact purpose of dreaming is still being
examined. It seems to have an important role
in memory consolidation, including the
elimination of irrelevant daytime
experiences. It also is important for learning
and problem-solving.
It is possible to experience fragmentary
dreams in non-REM sleep. This includes the
lighter stages of sleep (called stage 1 and
stage 2) and slow-wave sleep (called stage
3).
Những giấc mơ sáng suốt — giống như khi
bạn là một nhân vật trong bộ phim— có liên
quan đến giấc ngủ mắt chuyển động nhanh
(REM). Trạng thái ngủ này lần đầu tiên
được phát hiện bởi William Dement, MD,
PhD, được coi là cha đẻ của y học giấc ngủ.
REM có liên quan đến hoạt động cường độ
cao trong não. Trên thực tế, não sử dụng
nhiều năng lượng (và glucose) trong giai
đoạn REM như khi trong giai đoạn tỉnh táo.
Các cơ kiểm soát mắt thì hoạt động, cũng
như cơ hoành chịu trách nhiệm thở. Phần
còn lại của các cơ xương chính của cơ thể
thì bị tê liệt trong trạng thái này. Điều này
ngăn cản những giấc mơ vô thức xảy ra (và
sự bất thường của cơ chế điều tiết gây ra
cho cả chứng tê liệt khi ngủ và rối loạn hành
vi giấc ngủ REM).
Mục đích chính xác của giấc mơ vẫn đang
được nghiên cứu. Nó dường như có một vai
trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ,
bao gồm việc loại bỏ những trải nghiệm
không liên quan vào ban ngày. Giấc mơ
cũng đóng vai trò quan trọng trong việc học
tập và giải quyết vấn đề.
Có thể trải qua những giấc mơ rời rạc trong
trạng thái ngủ khác REM (non-REM sleep).
Điều này bao gồm các giai đoạn nhẹ hơn
của giấc ngủ (được gọi là giai đoạn 1 và giai
đoạn 2) và giấc ngủ sóng chậm (được gọi là
giai đoạn 3).
It is believed that the dream content of non-
REM is more simplistic. It may be the dream of
an image, an idea, or a concept that is more
static. If REM-related dreams are a movie, non-
REM dreams may be likened to a photograph.
The nature of dreams and their specific
meaning has been a subject of interest for
millennia. The famous neurologist and
founder of psychiatry, Sigmund Freud,
explored the topic in his seminal work from
1900, The Interpretation of Dreams. There is
no consensus on the scientific basis for the
interpretation of dream content. Reflection
and derivation of meaning may be best reserved
as a personal exercise.
Normal Patterns of Dreaming
It is normal to dream, but it is common to
not recall the dreams that occur. The
dreaming state can be identified by
measurements made as part of a diagnostic
polysomnogram, including the recording of
the:
● Electroencephalogram (EEG)
● Ectrooculogram (EOG)
● Electromyogram (EMG)
The tell-tale signs of REM sleep include an
active brain, rapid eye movements, and a
loss of muscle tone
Người ta tin rằng nội dung giấc mơ khác
REM (non - REM) thì đơn giản hơn. Nó có
thể là giấc mơ về một hình ảnh, một ý tưởng
hoặc một khái niệm tĩnh hơn. Nếu những
giấc mơ liên quan đến REM là một bộ
phim, thì những giấc mơ không phải REM
có thể được ví như một bức tranh.
Bản chất của những giấc mơ và ý nghĩa cụ
thể của chúng đã là chủ đề được quan tâm
trong nhiều thiên niên kỷ. Nhà thần kinh
học nổi tiếng và là người sáng lập ngành
tâm thần học, Sigmund Freud, đã khám phá
chủ đề này trong tác phẩm nổi tiếng của ông
từ năm 1900, Giải mã giấc mơ (The
Interpretation of Dreams). Không có sự
thống nhất về cơ sở khoa học cho việc giải
thích nội dung giấc mơ. Việc suy ngẫm và
suy diễn ý nghĩa của giấc mơ tốt nhất nên
được xem như một hình thức rèn luyện tinh
thần của bản thân .
Các mô hình bình thường của giấc mơ
Mơ là một điều bình thường, và việc không
nhớ gì về giấc mơ đã xảy ra cũng là một
điều bình thường. Trạng thái mơ có thể
được xác định bằng các phép đo được thực
hiện như một phần của đa hình ảnh chẩn
đoán, bao gồm cả việc ghi lại:
● Điện não đồ (EEG)
● Điện nhãn đồ (EOG)
● Điện cơ đồ (EMG)
Các dấu hiệu đáng chú ý của giấc ngủ REM
bao gồm não hoạt động, chuyển động mắt
nhanh và mất trương lực cơ.
 REM sleep occurs at intervals throughout
the night. The first period of REM may be
90 to 120 minutes into the night.6 If it
occurs early, in less than 15 minutes, this
may be a sign of narcolepsy. REM periods
become more prolonged towards morning.
As a result, the last third of the night may
include mostly REM sleep. It is common to
wake in the morning out of the last period of
REM.
Just because they are not recalled, the
dreams associated with REM sleep are likely
still occurring. There may be variability
night-to-night and across the lifespan.
Source: VerywellMind
Người dịch: Indigo
Người chỉnh sửa: Én
Nguồn ảnh:
*Bài đăng được dịch tại Tâm Lý Con Người và thuộc quyền sở hữu của page Tâm Lý Con Người. Vui
lòng không tự ý repost. Mọi thông tin xin vui lòng liên hệ*
Indigo_
Giấc ngủ REM xảy ra theo từng khoảng thời
gian trong suốt đêm. Khoảng thời gian đầu
tiên của REM có thể kéo dài từ 90 đến 120
phút vào ban đêm. Nếu nó xảy ra sớm, trong
vòng chưa đầy 15 phút, đây có thể là dấu
hiệu của chứng ngủ rũ (narcolepsy). Giai
đoạn REM trở nên kéo dài hơn vào buổi
sáng. Kết quả là, khoảng một phần ba thời
gian cuối cùng còn lại của đêm có thể chủ
yếu là giấc ngủ REM. Và ta bình thường sẽ
thức dậy vào buổi sáng sau giai đoạn cuối
cùng của REM.
Chỉ vì giấc mơ không được nhớ lại, những
giấc mơ liên quan đến giấc ngủ REM vẫn có
thể được xảy ra. Việc xảy ra giấc ngủ REM
có sự thay đổi theo từng đêm và theo tuổi
thọ.