Šta je to spavanje?

Spavanje je fiziološki proces koji je esencijalan za oporavak i normalno funkcionisanje

ljudskog organizma. Tokom spavanja, tijelo prolazi kroz različite faze koje omogućavaju
obnavljanje i regeneraciju fizičkog i mentalnog zdravlja. Zašto je spavanje važno? Postoji
nekoliko ključnih razloga:

Prvo, spavanje igra ključnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja. Tokom sna, tijelo
obnavlja oštećene stanice, jača imunološki sistem i reguliše hormone koji su važni za različite
funkcije organizma.

Drugo, spavanje je važno za kognitivne funkcije. Tokom dubokih faza sna, mozak obrađuje
informacije, konsoliduje pamćenje i pomaže u učenju. Nedostatak sna može dovesti do
problema sa koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka.

Treće, spavanje igra ulogu u emocionalnom zdravlju. Nedostatak sna povezan je sa

povećanom razdražljivošću, anksioznošću i depresijom. Redovan san pomaže u regulaciji
emocionalnih reakcija i održavanju mentalnog blagostanja.

Koliko sati treba spavati? Preporuke se mogu razlikovati u zavisnosti od dobi i individualnih
potreba, ali općenito se smatra da odrasli trebaju spavati između sedam i devet sati svake
noći. Djeca i adolescenti trebaju više sna, obično između devet i 11 sati, dok stariji odrasli
mogu imati malo manje potrebe za snom.

Šta se dešava ako se ne dobije dovoljno sna? Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice
po zdravlje. Kratkoročno, može dovesti do umora, smanjene sposobnosti koncentracije i
povećanog rizika od nesreća. Dugoročno, nedostatak sna može povećati rizik od razvoja
hroničnih oboljenja poput dijabetesa, srčanih oboljenja i gojaznosti.

Koje su mane nedostatka sna? Nedostatak sna može imati širok spektar negativnih
posljedica. Pored fizičkih problema kao što su smanjena otpornost na bolesti i povećan rizik
od povreda, nedostatak sna može utjecati i na mentalno zdravlje, dovodeći do povećane
anksioznosti, depresije i razdražljivosti. Također može utjecati na produktivnost, kvalitetu
života i interpersonalne odnose.

Koje su funkcije spavanja? Spavanje ima brojne važne funkcije u održavanju zdravlja i
blagostanja. To uključuje fizičku obnovu, popravku tkiva i regeneraciju mišića. Također
omogućava mozgu da obradi informacije, konsoliduje pamćenje i reguliše emocije. Spavanje
također igra ulogu u regulaciji hormona kao što su kortizol i melatonin, što utječe na različite
fiziološke procese u tijelu.

Ukratko, spavanje je vitalni proces koji ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja i blagostanja.
Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice po fizičko i mentalno zdravlje, stoga je važno
posvetiti pažnju održavanju zdravih navika spavanja kako bi se osiguralo da tijelo i mozak
dobiju potrebnu količinu odmora i oporavka.

Spavanje je od suštinskog značaja za naš organizam i bez njega ljudi ne bi mogli normalno da
funkcionišu. Manjak sna može da ugrozi čitavi imuni sistem. Hronična nesanica dovodi do
povećanog rizika od upala, oboljenja, slabog, pa do potpunog gubitka pamćenja, poremećaja
u ishrani i kilaži. Također, može uticati na reflekse i koordinaciju, a u najtežem slučaju
povećati rizik od hroničnih oboljenja poput kancera i dijabetesa tipa 2. Bez dovoljno
kvalitetnog sna imuni sistem nema priliku da se obnavlja i zato slabi. Nedostatak sna i
nekvalitetan san prouzrokuju smanjen broj T-ćelija, bijelih krvnih zrnaca koja su u organizmu
zadužena za borbu sa izazivačima bolesti. Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji loše
spavaju ili spavaju nedovoljno ( ispod 7 sati) skloniji padu imuniteta, odnosno mogu da se
razbole usljed dolaska u kontakt sa najobičnijim virusom prehlade.

Dobar san koji traje dovoljno dugo je nezamjenljiv za organizam.

Važno je da se potrudite da odete na spavanje prije ponoći. Dva sata sna prije ponoći je
korisnije za organizam nego sve ostalo vreme koje spavate. U tom periodu se u organizmu
luči hormon rasta ili somatotropin koji stimuliše rast organizma, a ima i ulogu u regulaciji
raznih metaboličkih procesa.

https://www.abc-doctors.com/spavanje-i-znacaj-spavanja