Kako prirodnim metodama pobijediti nesanicu

Nesanica (insomnija) je jedan od najucestalijih poremecaja spavanja koji iz godine

u godinu bilje�i sve veci porast.

Karakteriziraju ga:

ote�ano usnivanje
nemogucnost odr�avanja sna
te�koce ponovnog usnivanja nakon nocnog budenja
ranojutarnje budenje

Mo�e se javiti u bilo kojem �ivotnom razdoblju, no, ucestalost ovog poremecaja
raste s godinama.

Prema statistikama vi�e od 60 % populacije starije od 60 godina pati od nekog

oblika nesanice.

Iako se nesanica ne ubraja u grupu bolnih i �ivotno opasnih poremecaja, ona se ipak
smatra ozbiljnim problemom.

Mo�e prouzrociti trenutne tegobe poput umora, nervoze, razdra�ljivosti, ote�ane

koncentracije i oslabljene energije.

Dugorocno, nesanica mo�e ostaviti i brojne negativne posljedice na cjelokupno

zdravlje covjeka.

Vrste nesanice

Prema strucnoj klasifikaciji insomnija se dijeli na primarnu i sekundarnu.

Primarna nesanica je poremecaj spavanja koji nije povezan s ostalim zdravstvenim

poremecajima i promjenama.

Takvu nesanicu mogu uzrokovati buka, jaka svjetlost, gledanje TV-a ili igranje
video igrica, konzumacija kofeina, promjena mjesta boravka i spavanja, stres.
Saznajte vi�e o lijecenju nesanice:

Kako san utjece na na�e zdravlje

Prirodna sredstva za lijecenje nesanice
Pritiskom na ove tocke pobijedite nesanicu
Mje�avina meda i himalajske soli - prirodno sredstvo protiv nesanice
6 namirnica uz koje cete lak�e zaspati
Kako odabrati najbolji madrac za ugodan san
3 recepta koji ce vam osigurati bolji san

Sekundarna nesanica se javlja kao posljedica djelovanja razlicitih psihickih i

fizickih bolesti.

Najce�ce od uzrocnika sekundarne nesanice su depresija, anksioznost, astma, apneja,

dijabetes, artritis, bolesti srca.

Ovaj poremecaj se klasificira i prema duljini trajanja.

U tom smislu insomnija mo�e biti akutna ili kronicna.

Akutna ili kratkotrajna nesanica je relativno uobicajena pojava.

Javlja se povremeno i traje jednu ili svega nekoliko noci.

Uzrokovati je mogu trenutni stres, promjena vremena, konzumacija kofeina, nikotina

i alkohola, napadi migrene, �garavica, PMS i slicno.

Nesanica se dijagnosticira kao kronicna u slucajevima kada se ona javlja cesto i

traje dulji period.

Koliko sati sna je dovoljno?

Strucnjaci se sla�u da je covjeku prosjecno potrebno oko sedam sati nocnoga sna.

Ipak, nekim ljudima je dovoljno svega pet do �est sati spavanja nakon cega se bude
sasvim odmoreni.

Takvo, krace razdoblje spavanja nakon kojega je osoba potpuno odmorena i ne osjeca
znakove naru�enosti stanja i funkcija organizma ne smatra se nesanicom.

Nasuprot tome, postoje ljudi ciji organizam za ispravno funkcioniranje treba

najmanje sedam pa cak u ponekim slucajevima i do deset sati sna.

Kako sprijeciti akutnu nesanicu

Akutna ili trenutna nesanica mo�e se relativno lako otkloniti.

Najce�ce je dovoljna eliminacija uzrocnika stresa ili djelomicna promjena �ivotnih

navika.

Izbjegavajte konzumaciju stimulansa

Kofein, nikotin, alkohol, gazirani napitci pa cak i neke vrste cajeva su stimulansi
koji doprinose nesanici i ometaju kvalitetu sna.

U slucaju nesanice nu�no je smanjiti ili potpuno izbjegavati njihovu konzumaciju.

Pojedini cajevi mogu biti odlicna pomoc za lak�e usnivanje i miran san, poput caja
od komoraca, kamilice ili lavande.

Ipak, imajte na umu da neki od cajeva djeluju stimulativno i ne pogoduju usnivanju,

primjerice zeleni caj, crni caj i bijeli caj.

Vodite brigu o prehrani

I prehrana mo�e negativno utjecati na san.

Izbjegavajte kasne obroke.

Ako ipak ne mo�ete odoljeti zalogaju u kasnim satima, neka va� izbor bude voce, od
kojeg se posebno preporucuju jabuke, banane, vi�nje i jagode.

Poku�ajte izbjeci te�ke namirnice jer ce njihova probava naru�iti kvalitetu sna.
Zacinjena ili kisela hrana mo�e izazvati �garavicu, koja je takoder cest uzrocnik
nesanice, odnosno nemirnog i isprekidanog sna.

Unosite dovoljne kolicine magnezija i vitamina B kompleksa jer oni ubla�avaju

stres, nervozu, nemir i razdra�ljivost te poma�u kod nesanice.

Pobrinite se da unosite dovoljne kolicine triptofana, aminokiseline koja pospje�uje

proizvodnju prirodnog melatonina i serotonina.

Melatonin i serotonin su hormoni koji na�e tijelo proizvodi nocu i koji doprinose
lak�em usnivanju i odr�avanju sna.

Pojacajte fizicku aktivnosti

Redovita fizicka aktivnost otklonit ce simptome nesanice te doprinijeti lak�em

usnivanju i cvrstom snu, osobito ako se provodi u prirodi, na svje�em zraku.

Dovoljno ce biti samo 30 minuta aktivnosti dnevno.

No, ne prakticirajte nikakav oblik fizickog napora neposredno prije spavanja jer
biste mogli postici suprotan ucinak.

Takoder, imajte na umu da se puni ucinci djelovanja fizicke aktivnosti nece

osjetiti odmah, vec tek nakon mjesec ili vi�e dana njezinog redovitog provodenja.

Iskorijenite lo�e navike

Poku�ajte se othrvati modernim tehnolo�kim cudima barem sat vremena prije odlaska
na spavanje.

Kasno gledanje TV-a, igranje video igrica i kori�tenje racunala, tableta ili
mobitela, osobito u krevetu, u tijesnoj su vezi s nesanicom.

Neuredan re�im spavanja takoder za posljedicu ima pote�koce sa spavanjem.

Nastojte odlaziti na pocinak i buditi se u podjednako vrijeme.

Ono �to posebno trebate izbjegavati, ako patite od nesanice je poslijepodnevni

drijeme�. Drijemanje tijekom dana mo�e ote�ati usnivanje nocu.

Ako ba� morate odspavati tijekom dana, ogranicite san na 30 minuta i nastojte da to
bude prije 15 h.

Kako pristupiti kronicnoj nesanici

Kronicna nesanica je kompleksnija tegoba i kao takva nerijetko zahtijeva strucnu

pomoc.

Otkrivanje uzrocnika

Kronicni poremecaj spavanja mo�e biti posljedica raznih zdravstvenih problema.

Zbog toga on zahtijeva strucnu analizu u smislu postavljanja kompetentne dijagnoze.

Prvo je potrebno otkriti eventualne medicinske probleme, najvjerojatnije uzrocnike
ove vrste nesanice.

Lijecenje uzroka i kontrola lijekova

Lijecenje dijagnosticirane bolesti kao i ubla�avanje njezinih simptoma najva�nije

je za uspostavljanje zdravog sna.

Imajte na umu da se nesanica mo�e javiti i kao posljedica tro�enja odredenih

farmaceutskih lijekova.

U tom slucaju takoder ce biti nu�na konzultacija s nutricionistom ili lijecnikom.

Oni ce vam prema potrebi odrediti drugi lijek ili, jo� bolje, preporuciti prirodno
sredstvo za va�e tegobe.

Tehnike disanja i opu�tanja

Od velike pomoci kod kronicnog poremecaja spavanja mogu biti razlicite tehnike
opu�tanja.

Najce�ce su to tehnike meditacije i disanja.

Takve tehnike se preporucuje temeljito savladati uz pomoc uputa i savjeta

kompetentne osobe.

Pomoci vam mo�e i tiha, meditativna glazba, topla kupka prije spavanja, citanje
duhovne literature i lagana �etnja u prirodi.

Nastavite citati: 3 prirodna sredstva za zdrav i miran san