‫حمل أفضل قائمة تسوق ومشتريات كيتو دايت‬

‫للمبتدئين ‪ pdf‬على موبايلك‬

 ‫أو ًل ا‪ًً:‬قائمةًمشترياتًاللحومًالحمراءًوالدواجن‬
‫اللحوم الحمراء والدواجن وجبات أساسية فى الكيتو دايت‪ ،‬اللحوم تمنحك البروتين‬
‫والدهون الالزمة للدخول فى الكيتو دايت‪ ،‬وللحوم فوائد عديدة للجسم فهى غنية بالزنك‬
‫وفيتامين ب باإلضافة للحديد‪ ،‬في القائمة التالية سوف نورد قائمة التسوق الخاصة‬
‫باللحوم الحمراء فى الكيتو دايت‪.‬‬
‫اللحم الجملى‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحم الضأن ( الخروف)‬ ‫‪‬‬
‫اللحم البقري‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحم العجل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحم الماعز‬ ‫‪‬‬
‫لحوم الدواجن‬ ‫‪‬‬
‫لحوم البط‬ ‫‪‬‬
‫لحوم األوز‬ ‫‪‬‬
‫لحوم الحمام‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحوم السمان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحم الديك الرومي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحم الغزال‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحم الخنزير‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الهمبرجر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يخنة اللحم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البيبروني‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البروشوتو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المرتديال‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الالنشون‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫النقانق‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫السجق ( السوسيس)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البيض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مرقة اللحم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مرقة الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫ماًيجبًمراعاتهًعندًشراءًاللحومًفيًالكيتوًدايت‬
‫‪ .1‬تجنب اللحوم التي تمت معالجتها أو أضيف لها مواد حافظة‪.‬‬
‫‪ .2‬تجنب اللحوم التي تحتوي على األسبارتام والنكهات المضافة‪.‬‬
‫‪ .3‬إقرا الملصقات جيدا وتأكد أن اللحوم ال تحتوي على كربوهيدرات تضر الكيتو‬
‫دايت‪.‬‬

‫قائمةًمشترياتًاألسماكًوالمأكولتًالبحريةًالمسموحةًفىًالكيتوًدايت‬
‫السمك البلطي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك السالمون‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك التونة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الجمبري‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اإلستاكوزا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكابوريا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بلح البحر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك السلمون المرقط‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك السردين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الرنجة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك السلور ( القرموط البحري )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك المكاريل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك االنقليس ( ثعبان البحر)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أسماك الزبيدية ( ‪.)butterfish‬‬ ‫‪‬‬
‫أسماك األنشوجة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك اللبن‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمكة الهلبوت‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫سمكة تراوت قوس قزح‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك النعاب األرقط ( معروفة في أمريكا والمكسيك)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المحار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بلح البحر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك البوري‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكركور‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك البياض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك البربوط‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك القد‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سمك الحدوق‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الحبار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكافيار‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ً‬
‫قائمةًمشترياتًمنتجاتًاأللبانًالمسموحةًفىًالكيتوًدايت‬
‫الزبادي اليوناني كامل الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الزبدة الفالحي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫القشدة كاملة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكريمة الحامضية أو القشطة الرائبة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لبن الكفير أو الفطر الهندى‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الجبن الزرقاء‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الجبن السويسري‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫جبن البارميزان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫جبن شيدر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫جبن موزاريال‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫‪ ‬جبنة ريكوتا‪.‬‬
‫‪ ‬حبنة فيتا‪.‬‬
‫ماًيجبًمراعاتهًعندًشراءًمنتجاتًاأللبانًأثناءًالحميةًالكيتونية‪.‬‬
‫‪ .1‬تجنب كل أنواع الحليب حتى كامل الدسم ألنه غنى بالكربوهيدرات‪.‬‬
‫‪ .2‬ابتعد عن كل منتجات األلبان قليلة وخالية الدسم‪.‬‬
‫‪ .3‬تأكد من الملصقات قبل الشراء أنها ال تحتوي على إضافات تخرجك من الكيتو‬
‫دايت‪.‬‬

‫ً‬
‫قائمةًتسوقًالزيوتًوالدهونًالمسموحةًفىًالكيتوًدايت‪.‬‬
‫زيت جوز الهند‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زيت الجوز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زيت الزيتون‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زيت ‪.MCT‬‬ ‫‪‬‬
‫زيت األفوكادو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زيت البندق‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زيت النخيل األحمر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫السمن الحيواني‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الدهون‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زبدة جوز الهند‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زبدة الكاكاو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫دهون البط‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫إبتعد عن الزيوت النباتية مثل زيت الذرة والعنب وزيت الكانوال وزيت العصفر‬
‫باإلضافة إلى زيت عباد الشمس و زيت بذر اليقطين وفول الصويا‪ ،‬ألنهم زيوت غير‬
‫صحية تضر بجسم اإلنسان‪ ،‬فالكيتو دايت فى األساس مبني على منحك خيارا صحيا‪.‬‬
 ‫ماذاًيحدثًإنًتناولتًطعاماًًمطبوخًبالزيوتًالممنوعةًمثلًزيتًالذرة؟‬
‫هذا يسمى الكيتو دايت ديرتي‪ ،‬وهو أحد أنواع الكيتو دايت التي ال تركز على جودة‬
‫الدهون التي تتناولها‪ ،‬في حالك تناول طعام مطبوخ بزيت غير صحى أكمل نظامك‬
‫الكيتوني ولكن حاول تجنب حدوث مثل ذلك‪.‬‬
‫قائمةًمشترياتًالمكسراتًوالبذورًالمسموحةًفيًالحميةًالكيتونية‪.‬‬
‫الفستق‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البندق‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الفول السوداني‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اللوز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الجوز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عين الجمل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بذور عباد الشمس ( اللب )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بذر الكتان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بذر اليقطين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بذور السمسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المكاديميا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بذور الشيا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زبدة الفول السوداني‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زبدة اللوز‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ً‬
‫قائمةًمشترياتًالبهاراتًالكيتونية‪.‬‬
‫البهارات خيار أساسي للطعام فهي تمنحه مذاقا لذيذا‪ ،‬فى القائمة التالية أهم أنواع‬
‫البهارات والتوابل المسموحة الحمية الكيتونية‪.‬‬
‫‪ ‬البقدونس‪.‬‬
 ‫الشبث‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الملح‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الريحان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الفلفل األسود‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الفلفل األحمر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الفلفل األخضر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الثوم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫النعناع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الشمر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫خالصة الفانيليا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخردل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الزنجبيل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫القرفة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البربريكا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المردقوش‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الهندباء‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المرمرية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫القرنفل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫جوز الطيب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الزعفران‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مسحوق الكاري‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ً‬
‫قائمةًتسوقًالخضرواتًالمسموحةًفيًرجيمًالكيتوًدايت‪.‬‬
‫الخضروات مهمة جدا فى الكيتو دايت‪ ،‬ألنها تمنحك الفيتامينات والمعادن أثناء نظام‬
‫الكيتو دايت‪ ،‬لكن البد أن تكون قليلة الكربوهيدرات‪ ،‬لذلك ينصحك بتحري الخضروات‬
 ‫المسموحة فى الكيتو دايت أثناء التسوق‪ ،‬فى القائمة التالية سوف نعرض أهم‬
‫الخضروات التى يمكنك تناولها في الكيتو دايت دون قلق‪.‬‬
‫الخضروات الورقية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الملوخية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكوسة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البامية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫السبانخ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البروكلى‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكرنب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫القرنبيط‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بوك تشوي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخرشوف‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكرفس‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫نبات الهليون‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخيار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الزيتون بكل أنواعه ( الزيتون األسود والزيتون األخضر)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكراث‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الباذنجان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الفطر أو المشروم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكمأ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫فطر بورتوبيللو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخس‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫السلق السويسري‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫االسكواش السباغيتي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اللفت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الجزر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اليقطين أو القرع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ينصح بتجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل كل أنواعا البقوليات ( الفول‬
‫والحمس والبازالء)‪.‬‬
 ‫قائمةًتسوقًالمخلالتًالتيًيمكنكًتناولهاًأثناءًالكيتوًدايت‪.‬‬
‫مخلل الزيتون‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مخلل الخيار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مخلل الكرنب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مخلل الجزر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مخلل اللفت‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ً‬
‫قائمةًمشترياتًالفاكهةًالمسموحًبهاًفيًالكيتوًدايت‪.‬‬
‫جوز الهند‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الكيوي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫األفوكادو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التوت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الفراولة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الليمون‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الطماطم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخوخ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الشمام‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫نجمة البحر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المشمش‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الجوافة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تجنب البرتقال واليوسف أفندي باإلضافة للتفاح والمانجو والعنب والتمر‪.‬‬

‫ً‬
 ‫ً‬
‫قائمةًتسوقًالدقيقًوبدائلًالخبزًفيًالكيتوًدايت‬
‫دقيق جوز الهند‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫دقيق اللوز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مسحوق الكاكاو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ملح البحر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫صودا الخبز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫فانيال‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخميرة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تجنب دقيق القمح والشوفان والشعير‪.‬‬
‫السكرياتًوالمحلياتًوبدائلًالسكرًاألبيضًفىًرجيمًالكيتوًدايت‪.‬‬
‫سكر ستيفيا‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫األريثريتول‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫فاكهة الراهب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سكر زيليتول‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ابتعد عن السكر االبيض وعسل النحل‪.‬‬

‫قائمةًالمشروباتًالمسموحةًفيًالكيتوًدايت‬
‫الماء‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫القهوة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الشاى‬ ‫‪‬‬
‫الشاى األخضر‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫حليب جوز الهند ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫حليب اللوز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫حليب الكاجو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عصير األفوكادو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عصير الطماطم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تجنب أى مشروبات محاله ‪ ،‬باإلضافة إلى المياه الغازية حتى الدايت منها مثل البيبسي‬
‫والكوكاكوال الدايت ألنها مضرة جدا بالصحة‪.‬‬

‫اآلن بعد أن أن تناولنا أهم قوائم المشتريات في الكيتو دايت دعونا نستعرض أمثلة‬
‫لوجبات بسيطة كيتونية‪.‬‬
‫ً‬
‫أمثلةًوجباتًكيتوًدايتًلمدةً‪ً3‬أيام‪.‬‬
‫اليومًاألولًفيًالكيتوًدايت‪:‬‬

‫اإلفطار‪ :‬نقانق ‪ +‬قهوة بوليت بروف‬

‫الغداء‪ :‬قطعة لحم أحمر ‪ +‬سلطة خضراء‪.‬‬
‫العشاء‪ :‬عصير أفوكادو ‪ +‬علبة زبادي يوناني كامل الدسم‪.‬‬

‫اليومًالثانيًفيًالكيتوًدايت‪:‬‬

‫اإلفطار‪ :‬لحم مقدد ‪ +‬قهوة بوليت بروف‬

‫الغداء‪ :‬قطعة لحم الدجاج ‪ +‬كوسة ‪.‬‬
‫العشاء‪ :‬حليب جوز الهند ‪ +‬حفنة من المكسرات‪.‬‬
 ‫اليومًالثالثًفيًالكيتوًدايت‪ً :‬‬

‫اإلفطار‪ :‬بيض أومليت ‪ +‬ثمرة كيوي‪.‬‬

‫الغداء‪ :‬دجاج مشوي ‪ +‬سبانخ‪.‬‬
‫العشاء‪ :‬سلطة طماطم وخيار ‪ +‬عصير طماطم أو كيوي‪.‬‬
‫يجب أن تكون حصتك اليومية من الكربوهيدرات ‪ 50‬جم ويفضل جدا أن تقللها عن‬
‫ذلك لتكون في آمان‪.‬‬
‫\\\\‬
‫قم بزيارة موقعنا على‪:‬‬

‫‪https://www.shaiakhdar.com‬‬