HỌC VIÊN: SƠN

I. THÓI QUEN DINH DƯỠNG ĐỂ GIÚP CẮT MỠ THỪA.

1. CẮT BỎ HOÀN TOÀN SNACKS (CÁC BỮA NG OÀI BỮA TRONG THỰC ĐƠN), VÀ
NƯỚC UỐNG CÓ CALO (CÀ PHÊ SỮA, NƯỚC NG ỌT CÓ CALO, TRÀ CHANH, RƯỢU
BIA, ETC)

2. CHỌN THỨC ĂN NHƯ THỊT NẠC, VÀ RAU ĐỂ TĂNG CẢM GIÁC “NO”. NGOÀI RA TINH BỘT
NHƯ KHOAI LANG, HOA QUẢ VÀ CHẤT BÉO TỐT, VỚI MỘT LƯỢNG VỪA PHẢI CŨNG SẼ GIÚP
KIỂM SOÁT CƠN THÈM ĂN.

NẾU NGUỒN ĐẠM ĐẾN TỪ THỊT HEO, THỊT BÒ, TRỨNG, HOẶC CÁ HỒI, THÌ LƯỢNG CHẤT
BÉO THƯỜNG XUYÊN LÀ ĐÃ ĐỦ, NẾU BẠN ĂN RẤT NẠC (ỨC GÀ) THÌ CÓ THỂ THÊM BƠ, DẦU
ĂN, ĐỂ ĐẢM BẢO ĐỦ CHẤT BÉO TRONG THỰC ĐƠN.

3. SỬ DỤNG CAFFEINE (TRÀ THẢO MỘC, CÀ PHÊ ĐEN, COFFEINE DẠNG VIÊN), NẾU SỬ DỤNG
LIỀU LƯỢNG HỢP LÍ, KHÔNG THÊM ĐƯỜNG SỮA, CÀ PHÊ NGUYÊN CHẤT KHÔNG HỀ CHƯA
CALO, CHÚNG TA SẼ ĐẠT ĐƯỢC NHIỀU LỢI ÍCH NHƯ:
i. TĂNG NĂNG LƯỢNG TRONG KHI NẠP ÍT CALO.
ii. TĂNG TỐC ĐỘ CHUYỂN HÓA
iii. GIẢM CƠN THÈM ĂN.

LIỀU LƯỢNG KHUYÊN DÙNG: 200MG/NGÀY, NẾU NHIỀU HƠN SẼ ẢNH HƯỞNG TỚI CHẤT
LƯỢNG GIẤC NGỦ.
 II. CALO VÀ THỰC ĐƠN.
SỐ CALO KHUYÊN DÙNG ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN: 1800

ĐẠM: 140GRAM ~ 560 CALO

CHẤT BÉO: 60GRAM ~ 540 CALO

TINH BỘT: 77GRAM ~ 700 CALO

GỢI Ý BỮA ĂN

BỮA 1: 20G ĐẠM, 13GR TINH BỘT, 1GR CHẤT BÉO.

BALM (2 THÌA F1, 2 THÌA PP) ~ 130 CALO

BỮA 2: 40GR ĐẠM, 20G TINH BỘT, 15GR CHẤT BÉO.

200G THỊT NẠC,

100G KHOAI TÂY HOẶC KHOAI LANG // HOẶC 90GR CƠM, MÌ.

50GR RAU GIÀU XƠ.

BỮA 3: 20G ĐẠM, 13GR TINH BỘT, 1GR CHẤT BÉO.

BALM (2 THÌA F1, 2 THÌA PP) ~ 130 CALO

BỮA 4: 40GR ĐẠM, 20G TINH BỘT, 15 GR CHẤT BÉO.

200G THỊT NẠC,

100G KHOAI TÂY HOẶC KHOAI LANG // HOẶC 90GR CƠM, MÌ.

50GR RAU GIÀU XƠ.

BỮA 5: 20GR ĐẠM, 10G TINH BỘT, 30G CHẤT BÉO

50G HẠT (ĐIỀU, HẠNH NHÂN, ETC)

2 TRỨNG NGUYÊN QUẢ.