‫‪ ‬األسالٌب اإلرشادٌة التطبٌمٌة لتوجٌه األحمال التدرٌبٌة الخاصة بالخرائط التكتٌكٌة‬

‫و زٌادة فعالٌة النشاط الخططً لدي العبى مسابمة المتال الفعلى «الكومتٌه»‬
‫برٌاضة الكاراتٌه ‪.‬‬

‫‪ ‬األسلوب الثانى‪ :‬هو التحدٌد الدلٌك لمستوى الحمل التدرٌبى‬

‫من خالل التباٌن فى الحجم التدرٌبى ‪.‬‬

‫ٌمكن للمدرب وممنن األحمال التدرٌبٌة وفما ً لألهداف التدرٌبٌة المتمثلة فى مكونات ومحتوى‬
‫ألسام الوحدة التدرٌبٌة الٌومٌة‪ ،‬من توجٌه مستوى الحمل بما ٌتناسب مع هذه األهداف‬
‫وخصائص طرٌمة التدرٌب المنفذ‪.‬‬
‫‪ ‬وهذا عن طرٌك وسائل التحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى اآلتٌة‪:‬‬

‫‪ ‬التحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى من خالل التغٌر فى عدد مرات التكرار ‪.‬‬
‫‪ ‬التحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى من خالل التغٌر فى نسب تمثٌل فترات الراحة‪.‬‬
‫‪ ‬التحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى من خالل التغٌر فى عدد المحطات التدرٌبٌة‪.‬‬

‫وهنا نبدأ بإٌضاح النماط السابمة للمدرب وممنن األحمال وفما ً لتخصص كالعب مسابمة المتال‬
‫الفعلى «الكومتٌه‪ »Kumite -‬مثالً كما ٌلى‪:‬‬

‫‪ ‬استخدام التغٌر فى عدد مرات التكرار كوسٌلة للتحكم فى مستوى الحمل‬

‫التدرٌبى الخاص بالخرائط التكتٌكٌة ‪-:‬‬

‫استخدام التغٌر فى عدد مرات التكرار ٌمكن ان ٌنفذ بشكلٌن االول بسٌط لالعب او‬
‫الالعبه مستوي ناشئ و االسلوب الثانً لالعب او لالعبة مستوي الدرجة االولً‬
‫هكذا ‪.‬‬
 ‫الشكل االول ‪- :‬‬

‫‪ ‬عند أداء موجة حركٌة ضمن محددات الخرائط التكتٌكٌة تتكون مثال من «لكمة‬
‫مستمٌمة أمامٌة لصٌرة ٌسرى‪ +‬لكمة مستمٌمة أمامٌة ممابلة ٌمنى‪ +‬إزاحة لمدم‬
‫المنافس األمامٌة‪ +‬لكمة مستمٌمة أمامٌة ممابلة ٌسرى»‬

‫‪ ‬وفما ً للتمنٌن اآلتى لألداء هنا عند تمٌٌم الالعب وجد أنه ٌمكن تكرار أداء الموجة‬
‫‪ 41‬تكرار خالل زمن محدد وممنن من لبل ثابت وهو مثال ‪ 12‬ثانٌة حٌث أن الحمل‬
‫موجه لتطوٌر تحمل الموة الخاص باألداء‪.‬‬

‫‪ ‬نجد أن زٌادة األداء للموجة السابمة بمدر ‪ 2‬تكرار خالل نفس الزمن‪ٌ ،‬دل على رفع‬
‫مستوى الحمل التدرٌبى‪ ،‬كما أن لو حدث نمص فى تكرار بممدار ‪ 1‬عن التكرار‬
‫األصلى فٌصبح ‪ 41‬تكرارات خالل ‪ 12‬ثانٌة‪ ،‬وهنا نجد أن مستوى الحمل التدرٌبً لد‬
‫انخفض ‪.‬‬

‫‪ ‬وٌمكن للمدرب أو ممنن األحمال التدرٌبٌة أن ٌتحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى خالل‬
‫تخطٌطه للبرنامج التدرٌبى بالتغٌر الممنن لعدد مرات التكرار للمحطات التدرٌبٌة‪.‬‬
 ‫الشكل الثانً ‪- :‬‬

‫‪ٌ ‬حدد خط سٌر تسلسل األداء لمحدددات الخرٌطدة او الخدرائط التكتٌكٌدة وماتحتوٌده مدن‬
‫اسالٌب المهارٌة ذات فعالٌة مؤثرة خالل منطمة اللعب التدرٌبٌة فوق البساط ‪.‬‬
‫‪ ‬زمن تنفٌذ األداء بمنطمدة اللعدب للتمدرٌن الموضدح ٌتدراوح مدا بدٌن ‪ 21‬إلدى ‪ 01‬ثانٌدة‬
‫كدائرٌة تدرٌبٌة بالوحدة التدرٌبٌة ‪.‬‬
‫‪ ‬عدد مرات تكرار الدائرة التدرٌبٌة ما بٌن ‪ 0‬إلى‪ 2‬دائرة لكدل وحددة تدرٌبٌدة مدع االخدذ‬
‫فً االعتبار التدرج و التموجٌة لالحمال التدرٌبٌة ‪ ،‬الشكل التالً ٌوضح ذلن ‪.‬‬

‫‪5‬‬
‫‪4.5‬‬
‫‪4‬‬
‫‪3.5‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2.5‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1.5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0.5‬‬
‫‪0‬‬
‫التدرٌب ‪ 2‬التدرٌب ‪ 1‬التدرٌب ‪ 0‬التدرٌب ‪ 2‬التدرٌب ‪4‬‬

‫‪ ‬أسلوب التدرج بالحمل التددرٌبً هدو زٌدادة فدى عددد مدرات التكدرار لمكوندات الخرٌطدة‬
‫التكتٌكٌة مع ثبات زمن تنفٌذ خالل المحطة «منطمة اللعب» التدرٌبٌة فوق البساط أو‬
‫العكس ‪.‬‬
‫‪ ‬وٌمكددن للمدددرب و ممددنن االحمددال التدرٌبٌددة االسترشدداد بمكونددات الجدددول االتددً بهدددف‬
‫زٌادة لدرتهما فً التحكم فى مستوى الحمل التدرٌبً ‪.‬‬

‫جدول ٌوضح معدالت التحكم فى مستوى الحمل التدرٌبً‬

‫السابعة‬ ‫السادسة‬ ‫الخامسة‬ ‫الرابعة‬ ‫الثالثة‬ ‫الثانٌة‬ ‫األولى‬ ‫الوحدة التدرٌبٌة‬

‫المحطة التدرٌبٌة‬

‫محطة رلم (‪)4‬‬

‫‪%41+‬‬ ‫‪%2-‬‬ ‫‪%41+‬‬ ‫‪%2-‬‬ ‫‪%2 +‬‬ ‫‪%2 +‬‬ ‫زمن األداء ثابت‬

‫محطة رلم (‪)2‬‬

‫‪%2-‬‬ ‫‪%41+‬‬ ‫‪%2 +‬‬ ‫‪%2-‬‬ ‫‪%41+‬‬ ‫ثابت‬ ‫زمن األداء ثابت‬
‫التكرار‬
‫األصلً‬
‫الممنن‬
‫محط رلم (‪)0‬‬
‫ثابت‬ ‫‪%2-‬‬ ‫‪%41+‬‬ ‫‪%2-‬‬ ‫‪%2 +‬‬ ‫‪%41+‬‬ ‫زمن األداء ثابت‬

‫محطة رلم (‪)1‬‬

‫‪%2-‬‬ ‫ثابت‬ ‫‪%2-‬‬ ‫‪%41+‬‬ ‫‪%2 +‬‬ ‫‪%2 +‬‬
‫زمن األداء ثابت‬

‫‪ٌ ‬الحظ هنا من الجدول السابك أن حدود التحكم بالزٌادة أو النمص ال تتعدى من ‪ %2‬إلى‬
‫‪ %41‬من التكرار فى الوحدة السابمة للرفع‪ ،‬وفى حدود ‪ %21‬إلى ‪ %01‬من التكرار‬
‫األصلً الممنن وذلن لضمان الحفاظ على التكٌف الوظٌفى لألحمال التدرٌبٌة بهدف االرتفاع‬
‫بحالة الالعب التدرٌبٌة وكل مدرب أو ممنن لألحمال ٌمكن االسترشاد بالجدول السابك مع‬
 ‫‪ ‬تصمٌم محتوى كل محطة تدرٌبٌة بما ٌتناسب مع خصائص األداء وثروة المهارات لالعب‪.‬‬

‫شكل ٌوضح دٌنامٌكٌة مسار التحكم فً مستوى الحمل التدرٌبً لالعبً مسابمة المتال الفعلً‬

‫" الكومٌته ‪ " kumite -‬خالل ‪ 4‬وحدات أسبوعٌة عن طرٌك التكرار ‪.‬‬

‫شكل ٌوضح دٌنامٌكٌة مسار التحكم فً مستوى الحمل التدرٌبً بأسلوب التدرٌب المكثف‬
‫لالعبً مسابمة المتال الفعلً " الكومٌته ‪ " kumite -‬مسابمة المتال الفعلً " الكومٌته "‬
‫خالل ‪ 42‬وحدة أسبوعٌة عن طرٌك التكرار ‪.‬‬
 ‫‪ ‬استخدام التغٌر فى نسبة تمثٌل فترات الراحة وطبٌعتها كوسٌلة للتحكم‬
‫فى مستوى الحمل التدرٌبى الخاص بالخرائط التكتٌكٌة ‪-:‬‬

‫‪ ‬إن التغٌددر فددى نسددبة تمثٌددل العمددل إلددى الراحددة ٌعتبددر أحددد وسددائل الددتحكم فددى مسددتوى‬
‫الحمل التدرٌبى ‪.‬‬
‫فمثالً مدرب حدد محتوى محطة تدرٌبٌة ووجه الالعب لتنفٌذ هذا المحتوى فى زمدن لددره‬
‫‪ 22‬ثانٌددة وبعددد األداء للمحتددوى التدددرٌبى الخدداص بالمحطددة التدرٌبٌددة لددنن فتددرة راحددة بٌنٌددة‬
‫بنسبة ‪ 0:4‬بمعنى أن كل حمل تدرٌبى ممداره ‪ 22‬ثانٌة تمنح راحة بٌنٌة ممددارها ‪ 42‬ثانٌدة‪،‬‬
‫ثدم ٌكدرر محتددوى المحطدة التدرٌبٌددة لمددة ‪ 22‬ثانٌددة أخدرى وٌمددنح الالعدب راحددة مدرة أخددرى‬
‫ممدارها ‪ 42‬ثانٌة‪ ،‬وٌكرر مرة أخرى محتوى المحطة التدرٌبٌة خالل ‪ 22‬ثانٌة ‪.‬‬

‫شكل ٌوضح دٌنامٌكٌة مسار التحكم فً مستوى الحمل التدرٌبً بأسلوب التغٌر فً نسبة‬
‫تمثٌل العمل إلى الراحة كأحد وسائل التحكم فً مستوى الحمل التدرٌبً لالعبً مسابمة‬
‫المتال الفعلً " الكومٌته ‪ " kumite -‬رٌاضة الكاراتٌه ‪.‬‬
 ‫وهنا ٌمكن التحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى كاآلتى‪:‬‬
‫‪ ‬حالة (‪ – )4‬تكرار ‪ 3‬مرات بشده ‪ % 41‬لمحتوى المحطة التدرٌبٌة ‪+‬‬
‫‪ 42‬ث راحة بٌنٌة بٌن التكرارات‪.‬‬
‫‪ ‬حالة (‪ -)2‬تكرار ‪ 3‬مرات بشده ‪ % 41‬لمحتوى المحطة التدرٌبٌة ‪+‬‬
‫‪31‬ث راحة بٌنٌة بٌن التكرارات‪.‬‬
‫‪ ‬حالة (‪ -)0‬تكرار ‪ 3‬مرات بشده ‪ % 41‬لمحتوى المحطة التدرٌبٌة ‪+‬‬
‫‪21‬ث راحة بٌنٌة بٌن التكرارات‪.‬‬

‫مالحظات تطبٌمٌة هامة للتمنٌن ‪- :‬‬

‫‪ ‬أن انخفاض فترة الراحة البٌنٌة عن الزمن األصلى ٌؤدى إلى االرتفاع بمستوى درجة‬
‫الحمددل التدددرٌبى لمحتددوى المحطددة التدرٌبٌددة السددابمة‪ ،‬بٌنمددا إذا ارتفعددت فتددرة الراحددة‬
‫البٌنٌددة ٌددؤدى إلددى طددول فتددرة التعددوٌض الزائددد وبٌددان أكثددر الحمددل التدددرٌبى السددابك‬
‫وعلٌدده فددإن زٌددادة طددول فتددرة الراحددة البٌنٌددة ٌددؤدى إلددى انخفدداض مسددتوى الحمددل‬
‫التدرٌبى‪.‬‬
‫‪ ‬نوع الراحة البٌنٌة ٌدؤثر علدى أسدلوب الدتحكم فدى مسدتوى الحمدل التددرٌبى‪ ،‬حٌدث أن‬
‫الراحددة البٌنٌددة السددلبٌة ٌددؤدى إلددى انخفدداض مسددتوى الحمددل التدددرٌبى وأٌض دا ً الراحددة‬
‫البٌنٌددة اإلٌجابٌددة تسددهم فددى ارتفدداع مسددتوى الحمددل التدددرٌبى‪ ،‬بمعنددى أن نسددبة تمثٌددل‬
‫فترات الراحة وطبٌعتها وخصائصدها ٌعتبدران مدن أسدالٌب الدتحكم فدى مسدتوى الحمدل‬
‫التدرٌبى‪.‬‬

‫شكل ٌوضح دٌنامٌكٌة مسار بعض محددات االستشفاء من الحمل التدرٌبً لدي العبً‬
‫مسابمة المتال الفعلً " الكومٌته ‪ " kumite -‬رٌاضة الكاراتٌه ‪.‬‬
 ‫‪ ‬استخدام التغٌر فى عدد المحطات التدرٌبٌة خالل الجرعة التدرٌبٌة‬
‫«الوحدة» كوسٌلة للتحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى الخاص بالخرائط التكتٌكٌة ‪-:‬‬

‫إذا لددنن مدددرب أو ممددنن األحمددال التدرٌبٌددة عدددد مددن المحطددات التدرٌبٌددة مددع ثبددات زمددن‬
‫التنفٌددذ لكددل محطددة تدرٌبٌددة وثبددات نسددبة تمثٌددل الراحددة البٌنٌددة لددزمن تنفٌددذ محتددوى المحطددة‬
‫التدرٌبٌددة‪ ،‬وأى تغٌددر فددى عدددد المحطددات التدرٌبٌددة سددواء بددالنمص أو بالزٌددادة ٌددؤدى إلددى‬
‫انخفاض وارتفاع مستوى الحمل التدرٌبى للجرعدة التدرٌبٌدة‪ .‬فمدثالً لالعدب تخصدص مسدابمة‬
‫لتال فعلى «الكومتٌه‪ »Kumite -‬تم تمنٌن له عددد مدن المحطدات التدرٌبٌدة لتطدوٌر مسدتوى‬
‫المدرات البدنٌة‪ -‬المهارٌة وفما ً لألسالٌب األكثر استخداما ً بالبطوالت وهذا ما ٌظهدر مدن خدالل‬
‫محتوى الجدول اآلتى‪-:‬‬

‫جدول ٌوضح معدالت التحكم فً مستوى الحمل التدرٌبً‪.‬‬

‫مجموع‬ ‫الرابعة الخامسة‬ ‫األولى الثانٌة الثالثة‬ ‫الوحدة‬

‫زمن‬ ‫التدرٌبٌة‬
‫التنفٌذ‬
‫الوحدة‬
‫التدرٌبٌة‬

‫محطة رلم (‪)4‬‬

‫‪ 421‬ث‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫زمن األداء‬
‫ثابت‬

‫محطة رلم (‪)2‬‬

‫‪211‬ث‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫زمن األداء‬
‫ثابت‬

‫‪421‬ث‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫محط رلم (‪)0‬‬

 ‫زمن األداء‬
‫ثابت‬

‫محطة رلم (‪)1‬‬

‫‪221‬ث‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫زمن األداء‬
‫ثابت‬

‫محطة رلم (‪)2‬‬

‫‪211‬ث‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫زمن األداء‬
‫ثابت‬

‫ٌالحظ أن ‪- :‬‬
‫على المدرب تحدٌد نسبة الشدة المئوٌة لكل محطة من لحظة بدء التنفٌذ ‪.‬‬
‫‪ ‬ثبات زمن تنفٌذ المحطة التدرٌبٌة خالل التنفٌذ (مثالً ‪01‬ثانٌة) ‪.‬‬
‫‪ ‬ثبات الشدة التدرٌبٌة الممننة خالل التنفٌذ (مثالً ‪ %41‬من الحدود المصوى لالعب ) ‪.‬‬
‫‪ ‬التغٌر فى عدد المحطات التدرٌبٌة مع الحفاظ على الدٌنامٌكٌة ‪.‬‬

‫من الجدول السابك نجد المدرب نفذ ‪ 0‬محطات تدرٌبٌة خالل الوحدة األولى فى زمن‬ ‫‪‬‬
‫تنفٌذ ‪ 421‬ثانٌة‪ ،‬بٌنما فى الوحدة الثانٌة نفذ ‪ 1‬محطات تدرٌبٌة فى زمن تنفٌذ ‪ 211‬ثانٌة‪،‬‬
‫وهنا ارتفع مستوى الحمل التدرٌبى‪ ،‬ثم خالل الوحدة الثالثة انخفض مستوى الحمل التدرٌبى‬
‫وذلن بانخفاض عدد المحطات التدرٌبٌة إلى ‪ 0‬محطة ونفذ هذا الحمل التدرٌبى للوحدة فى‬
‫زمن بلغ ‪ 421‬ثانٌة‪ ،‬بٌنما ارتفع مستوى الحمل التدرٌبى خالل الوحدة الرابعة حٌث بلغ‬
‫عدد المحطات التدرٌبٌة ‪ 2‬بزٌادة ‪ 2‬وحدة عند الوحدة األولى بزمن تنفٌذ بلغ ‪ 221‬ثانٌة‪،‬‬
‫ثم انخفض مستوى الحمل التدرٌبً خالل الوحدة الخامسة خالل تنفٌذ عدد من المحطات ‪0‬‬
‫فى زمن تنفٌذ بلغ ‪ 421‬ثانٌة وهنا نجد المدرب تحكم فى مستوى الحمل التدرٌبى من خالل‬
‫زٌادة أو نمص عدد مرات المحطات التدرٌبٌة‪.‬‬
 ‫مسار دٌنامٌكٌة مستوى التدرج للحمل التدرٌبى األسبوعى من خالل االرتفاع واالنخفاض‬
‫فً عدد المحطات التدرٌبٌة التً ٌنفذه الالعب كمدخل لتثبٌت استخدام محددات الخرائط‬
‫التكتٌكٌة خالل مسابمة المتال الفعلى «كومتٌه‪. »Kumite -‬‬