‫‪TBT of the Week‬‬ ‫‪The Importance of‬‬

‫‪April 07, 2024‬‬ ‫‪Sleep‬‬

‫النوم وصحتك يؤثر النوم على قدرتك على تعلم وتذكر المعلومات الجديدة‪.‬‬
‫فهو يؤثر على قدرتك على االنتباه‪.‬‬
‫‪Sleep and Your Health‬‬ ‫فهو يؤثر على القلب ونظام القلب واألوعية الدموية‪ .‬هناك صلة بين قلة النوم على المدى الطويل وأمراض‬
‫‪Sleep affects your ability to learn and remember‬‬ ‫القلب‪.‬‬
‫‪new information.‬‬ ‫فهو يؤثر على كيفية تفاعل جسمك مع األنسولين‪ .‬يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم؛ مما‬
‫‪1. It affects your ability to pay attention.‬‬ ‫يتركك في فرصة أكبر لتشخيص مرض السكري‪.‬‬
‫‪2. It affects your heart and cardiovascular‬‬ ‫‪ 8‬مخاطر قلة النوم‬
‫‪system. There is a link between long-term‬‬ ‫‪ -‬مشكلة في التفكير والتركيز‬
‫‪sleep deficiencies and heart disease.‬‬ ‫تغيرات في المزاج‬
‫‪3. It affects how your body reacts to insulin.‬‬ ‫الحوادث‬
‫مناعة نهاية األسبوع‬
‫‪Sleep deficiency leads to higher blood sugar‬‬
‫ضغط دم مرتفع‪.‬‬
‫‪levels; leaving you at a higher chance to be‬‬ ‫خطر اإلصابة بالسكري وأمراض القلب‪.‬‬
‫‪diagnosed with diabetes.‬‬ ‫زيادة الوزن‬
‫قضايا الذاكرة‬
‫‪8 Dangers of lack sleep‬‬ ‫‪ 8‬نصائح سهلة لنوم أفضل الليلة!‬
‫‪1.‬‬ ‫‪Trouble with thinking and concentration‬‬ ‫قم بالمشي في الصباح الباكر‬
‫‪2.‬‬ ‫‪Mood Changes‬‬ ‫تناول وجبة اإلفطار (وال تفوت الكربوهيدرات)‬
‫‪3.‬‬ ‫‪Accidents‬‬ ‫ال تبالغ في الترطيب‬
‫ممارسة الرياضة قبل الساعة ‪ 8‬مساء‬
‫‪4.‬‬ ‫‪Weekend immunity‬‬
‫الحد من اللحوم في العشاء‬
‫‪5.‬‬ ‫‪High Blood Pressure.‬‬ ‫ال تغفو والتلفزيون مفتوح‪.‬‬
‫‪6.‬‬ ‫‪Risk of diabetes & heart disease.‬‬ ‫والهاتف ليل‪Wi-Fi .‬قم بإيقاف تشغيل شبكة‬
‫‪7.‬‬ ‫‪Weight Gain‬‬ ‫استخدمي خليط السكر والملح لتعودي إلى النوم إذا استيقظت‪.‬‬
‫‪8.‬‬ ‫‪Memory Issues‬‬ ‫‪ 8‬فوائد صحية للنوم الجيد ليل‬
‫النوم يحافظ على صحة قلبك‪.‬‬
‫!‪8 Easy Tips to sleep better Tonight‬‬ ‫النوم قد يمنع السرطان‪.‬‬
‫‪1.‬‬ ‫‪Take an early morning walk‬‬ ‫النوم يقلل االلتهاب‪.‬‬
‫النوم يجعلك أكثر يقظة‪.‬‬
‫‪2.‬‬ ‫)‪Eat breakfast (and don't skip the carbs‬‬
‫النوم يقوي ذاكرتك‪.‬‬
‫‪3.‬‬ ‫‪Don't over-hydrate‬‬ ‫النوم قد يساعدك على إنقاص الوزن‪.‬‬
‫‪4.‬‬ ‫‪Exercise before 8pm‬‬ ‫القيلولة تجعلك أكثر ذكاء‪.‬‬
‫‪5.‬‬ ‫‪Limit meats at dinner‬‬ ‫النوم قد يقلل من خطر اإلصابة باالكتئاب‪.‬‬
‫‪6.‬‬ ‫‪Don't fall asleep with the TV on.‬‬
‫‪7.‬‬ ‫‪Turn off Wi-Fi and phone at night.‬‬ ‫نيند اور آپ کی صحت نيند آپ کی نئی معلومات سيکهنے اور ياد رکهنے کی صلحيت کو متاثر کرتی ہے۔‬
‫يہ آپ کی توجہ دينے کی صلحيت کو متاثر کرتا ہے۔‬
‫‪8.‬‬ ‫‪Use a sugar & salt mixture to fall back asleep‬‬ ‫يہ آپ کے دل اور قلبی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ طويل مدتی نيند کی کمی اور دل کی بيماری کے درميان تعلق ہے۔‬
‫‪if you wake up.‬‬ ‫يہ متاثر کرتا ہے کہ آپ کا جسم انسولين پر کيسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ نيند کی کمی خون ميں شکر کی سطح کو بلند‬
‫کرنے کا باعث بنتی ہے۔ آپ کو ذيابيطس کی تشخيص کرنے کا ايک اعلی موقع چهوڑ ديتا ہے۔‬
‫‪8 Health Benefits of a Good Night's Sleep‬‬ ‫‪ 8‬نیند کی کمی کے خطرات‬
‫‪1.‬‬ ‫‪Sleep keeps your heart healthy.‬‬ ‫سوچ اور ارتکاز میں پریشانی‬
‫مزاج کی تبدیلیاں‬
‫‪2.‬‬ ‫‪Sleep may prevent cancer.‬‬ ‫اچھی رات کی نیند کے ‪ 8‬صحت سے متعلق‬ ‫حادثات‬
‫‪3.‬‬ ‫‪Sleep reduces inflammation.‬‬ ‫فوائد‬ ‫ہفتے کے آخر میں استثنی‬
‫‪4.‬‬ ‫‪Sleep makes you more alert.‬‬ ‫نیند آپ کے دل کو صحت مند رکھتی ہے۔‬ ‫ہائی بلڈ پریشر‪.‬‬
‫‪5.‬‬ ‫‪Sleep bolsters your memory.‬‬ ‫نیند کینسر سے بچا سکتی ہے۔‬ ‫ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ۔‬
‫‪6.‬‬ ‫‪Sleep may help you lose weight.‬‬ ‫نیند سوزش کو کم کرتی ہے۔‬ ‫وزن کا بڑھاؤ‬
‫نیند آپ کو زیادہ چوکنا بناتی ہے۔‬ ‫یادداشت کے مسائل‬
‫‪7.‬‬ ‫‪Naps make you smarter.‬‬
‫نیند آپ کی یادداشت کو تقویت دیتی ہے۔‬ ‫آج رات بہتر سونے کے لیے ‪ 8‬آسان ٹپس !‬
‫‪8.‬‬ ‫‪Sleep may reduce your risk for depression.‬‬ ‫نیند آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی‬ ‫صبح سویرے چہل قدمی کریں۔‬
‫ناشتہ کھائیں (اور کاربوہائیڈریٹ کو نہ چھوڑیں) ہے۔‬
‫جھپکی آپ کو ہوشیار بناتی ہے۔‬ ‫زیادہ ہائیڈریٹ نہ کریں۔‬
‫نیند آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کر‬ ‫رات ‪ 8‬بجے سے پہلے ورزش کریں۔‬
‫سکتی ہے۔‬ ‫رات کے کھانے میں گوشت کو محدود کریں۔‬
‫ٹی وی آن رکھ کر سو نہ جائیں۔‬
‫رات کو وائی فائی اور فون بند کر دیں۔‬
‫اگر آپ بیدار ہوں تو دوبارہ سو جانے کے لیے چینی اور نمک کا مرکب استعمال کریں۔‬

‫‪The material in this document is provided for informational purposes only and not as a comprehensive or exhaustive resource on this topic. This material has been compiled from a‬‬
‫‪multitude of sources believed to be accurate. In no event does the content of this document supersede any applicable local, state or federal statutes or regulations.‬‬
‫‪KHALID TAHIR – Health, Safety & Environment Manager- 050 349 0120‬‬