UD.

Esports Tradicionals Educació Física

Components del grup: Anna I, Pau N, Unai B i Ainara Silva Loeb

Esport escollit:Rugby Objectiu de la sessió:Perfecció

Espai on es Gimnàs Duració de la sessió: 50 min
realitza la
sessió:
Escalfament general: (descripció de les activitats previstes) Distribució: Duració:
Pau i Anna 5 minuts
Tres voltes, la primera caminant y la segona i tercera trotant explicaràn els
estiraments.
Per a fer l'escalfament, ens posarem al final de les espatlleres, estarem damunt del
camp de volei i ens col-locarem en línia recta.

Exercicis de mobilitat articular mentre caminem:

1. Braços endavant
2. Braços enrere
3. Braços a dalt i a baix
4. Obrim i tanquem braços
5. Genolls amunt
6. Talons al cul
7. Samba (creuar els peus en moviment lateral)
8. Moviment lateral 9. Zancades
9. Sprints i tornada caminant (2 vegades)

Cada vegada que arribem a un costat de la línia, canviarem d'estirament, és a dir la

primera vegada que comencem farem braços endavant, i quan arribem a "'altre" costat
de la línia, començarem a fer braços enrere, i aixi amb tots els exercicis de mobilitat
articular..
Escalfament específic: (descripció de les activitats previstes) Distribució: Duració:
Primera part: Primera part: 15 min
Dividirem els alumnes en grups de 4 i un de 5, quedaran 6 grups, indicarem on han de Ainara i Anna
posar-se cada grup i els donarem una pilota de rugbi per grup. diuen què
Hauran d'executar 5 llançaments amb la mà dreta i 5 amb l'esquerra. hauran de fer els
Faran això durant uns 5 minuts. alumnes i Pau i
Unai fan una
Segona part: demostració.
Quan s'acabi el temps, cridarem als grups i Pau, juntament amb Unai, explicaran com
és la tècnica correcta del llançament en el rugbi. Segona part:
Quan Pau i Unai acabin d'explicar-ho, els grups tornaran al seu lloc i hauran de fer 8 Ainara i Anna
llançaments així. expliquen el
Faràn això en uns 10 minuts segon exercici i
Pau i Unai fan
una
demostració.
Part principal: (descripció de les activitats previstes) Distribució: Duració:
Quan passin els 10 minuts, trucarem als alumnes i els explicarem l'activitat. Ainara i Anna 25 minuts
explicaran les
"El porquet del mig" normes i com es
Els grups seran els mateixos i faran la seva activitat en la mateixa ubicació que abans. juga, mentre que
Pau i Unai
L'activitat consisteix en que una persona estarà al mig i hauran d'intentar atrapar la trucaran als
pilota. La resta hauran de llançar la pilota (amb el llançament practicat) i intentar que la estudiants i
persona del mig no aconsegueixi atrapar-la. cronometraran el
temps.
Cada 8 minuts s'afegirà una nova norma o regla, la qual s'explicarà per un dels "experts
en l'esport".
1. Es juga normal i la persona que està al mig ha d'atrapar la pilota per "guanyar",
la persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.
2. Només es pot atrapar la pilota amb una mà i la persona que està al mig ha
d'atrapar la pilota per "guanyar", la persona que falli en el llançament
intercanvia lloc amb ella o ell.
3. Es poden utilitzar les dues mans per atrapar el baló, però si la persona toca el
baló i no el para, "guanya" i s'han de canviar les persones que van fer el
llançament.

Tornada a la calma: (descripció de les activitats previstes) Distribució: Duració:

Ainara i Unai 5 min
Estirament d’espartlles: explicaràn els
Estendrem un braç enfront de nosaltres, després usarem l'altre braç per a halar estiraments.
suaument el braç estes cap al pit. Mantindrem durant 30 segons i repetirem amb l'altre
braç.

Estirament de tríceps:
Aixecarem un braç sobre el nostre cap i doblegarem el colze, en acabat farem servir
l'altra ma per a halar suaument el colze cap a la part posterior del cap. Mantindrem
durant 30 segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de cames:
Ens asseurem en el sol i estirarem una cama cap a fora, doblegarem l'altra cama i col-
locarem la planta del peu contra la cuixa de la cama estesa. Ens inclinem cap endavant
des del maluc i conseguirem el peu estès. Mantindrem durant 30 segons i després
canviem de cama.
Llistat de material necessari per a la realització:
• 4 pilotes de rugby