GUIÓ GIMNÀS.

ainara
ESCALFAMENT GENERAL
Ainara y Unai buscarán todo el material necesario para la práctica.
Anna y Pau explicaran todo el calentamiento detalladamente, haciéndolo con ellos y
explicando cómo se hace cada ejercicio.

Tres voltes, la primera caminant y la segona i tercera trotant

Per a fer l'escalfament, ens posarem al final de les espatlleres, estarem damunt del camp de
volei i ens col·locarem en línia recta.

Exercicis de mobilitat articular mentre caminem:

1. Braços endavant
2. Braços enrere
3. Braços a dalt i a baix
4. Obrim i tanquem braços
5. Genolls amunt
6. Talons al cul
7. Samba (creuar els peus en moviment lateral)
8. Moviment lateral
9. Zancades
10. Sprints i tornada caminant (2 vegades)

Cada vegada que arribem a un costat de la línia, canviarem d'estirament, és a dir la primera
vegada que comencem farem braços endavant, i quan arribem a "'l'altre" costat de la línia,
començarem a fer braços enrere, i així amb tots els exercicis de mobilitat articular..

Apenas terminemos de hacer la explicaciones, cualquier integrante del grupo les pedirá que
se sienten en los bancos, Pau explicará que el deporte que hacemos es el Rugby y que hoy
les explicaremos cómo lograr hacer un lanzamiento correcto.

Ainara les explicará a los alumnos que cada integrante del grupo tiene un silbato, y que
cada vez que suene, tendrán que dejar el material y venir a sentarse.

ESCALFAMENT ESPECÍFIC:
Primera part:
Dividir els alumnes en grups de 4 i un de 5, quedaran 6 grups, indicarem on han de
posar-se cada grup i els donarem una pilota de rugbi per grup. Hauran d'executar 5
llançaments amb la mà dreta i 5 amb l'esquerra. Faran això durant uns 5 minuts

Ainara y Anna explicaran la actividad:

Ainara: En rugbi, es podria dir que hi ha dos llançaments, avui els ensenyarem els dos, el
primer és molt més fàcil que el segon, però en veritat no és de Rugbi, si no més aviat de
Futbol americà.

Anna: però si algun de vostès no aconsegueix o aconsegueix fer el segon llançament pot fer
est.

Pau y Unai harán una demostración, en la cual explicarán cómo tienen que colocar los
brazos y las piernas (puede explicarlo cualquiera de los dos) y hacer dos lanzamientos, uno
cada uno.

Anna:Cuando hayan explicado la actividad, les pediremos que se pongan en grupos de 4 o

5, y les indicaremos donde deben colocarse.
A cada grupo les daremos una pelota.

Segona part:
Quan s'acaba el temps, cridarem els grups i Pau, juntament amb Unai, explicaran com és la
tècnica correcta del llançament en el rugbi. Quan Pau i Unai acabin d'explicar-ho, els grups
tornaran al seu lloc i hauran de fer 8 llançaments així. Faran això en uns 10 minuts

Ainara y Anna pedirán que dejen o les den las pelotas.

Pau y Unai explicarán cómo se hace el lanzamiento.

PART PRINCIPAL:
Quan passin els 10 minuts, trucarem als alumnes i els explicarem l'activitat.

"El porquet del mig"

Els grups seran els mateixos i faran la seva activitat en la mateixa ubicació que abans.

L'activitat consisteix en que una persona estarà al mig i hauran d'intentar atrapar la pilota.
La resta hauran de llançar la pilota (amb el llançament practicat) i intentar que la persona
del mig no aconsegueix atrapar-la. Cada 8 minuts s'afegeix una nova norma o regla, la qual
s'explicarà per un dels "experts en l'esport".

NORMES:
1. Es juga normal i la persona que està al mig ha d'atrapar la pilota per "guanyar", la
persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

2. Només es pot atrapar la pilota amb una mà i la persona que està al mig ha d'atrapar la
pilota per "guanyar", la persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

3. Es poden utilitzar les dues mans per atrapar el balón, però si la persona toca el baló i no
el para, "guanya" i s'han de canviar les persones que van fer el llançament.

Pau y Unai pedirán las pelotas

Ainara explicará la actividad y Anna, Pau y Unai harán una demostración.
TORNADA A LA CALMA:
Estirament d'espatlles:
Estendrem un braç enfront de nosaltres, després usarem l'altre braç per a halar suaument
el braç estes cap al pit. Mantindrem durant 30 segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de tríceps:
Aixecarem un braç sobre el nostre cap i doblegarem el colze, en acabat farem servir l'altra
mà per a hablar suaument el colze cap a la part posterior del cap. Mantindrem durant 30
segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de cames:
Ens asseurem en el sol i estirarem una cama cap a fora, doblegarem l'altra cama i
col·locarem la planta del peu contra la cuixa de la cama estesa. Ens inclinem cap endavant
des del maluc i aconseguirem el peu estès. Mantindrem durant 30 segons i després
canviem de cama.

Ainara y Unai explicarán los ejercicios (el primero y el último Unai y el del medio AInara).
Anna y Pau recogerán el material utilizado.
 GUIÓ GIMNÀS.anna
ESCALFAMENT GENERAL
Ainara y Unai buscarán todo el material necesario para la práctica.
Anna y Pau explicaran todo el calentamiento detalladamente, haciéndolo con ellos y
explicando cómo se hace cada ejercicio.

Tres voltes, la primera caminant y la segona i tercera trotant

Per a fer l'escalfament, ens posarem al final de les espatlleres, estarem damunt del camp de
volei i ens col·locarem en línia recta.

Exercicis de mobilitat articular mentre caminem:

1. Braços endavant
2. Braços enrere
3. Braços a dalt i a baix
4. Obrim i tanquem braços
5. Genolls amunt
6. Talons al cul
7. Samba (creuar els peus en moviment lateral)
8. Moviment lateral
9. Zancades
10. Sprints i tornada caminant (2 vegades)

Cada vegada que arribem a un costat de la línia, canviarem d'estirament, és a dir la primera
vegada que comencem farem braços endavant, i quan arribem a "'l'altre" costat de la línia,
començarem a fer braços enrere, i així amb tots els exercicis de mobilitat articular..

Apenas terminemos de hacer la explicaciones, cualquier integrante del grupo les pedirá que
se sienten en los bancos, Pau explicará que el deporte que hacemos es el Rugby y que hoy
les explicaremos cómo lograr hacer un lanzamiento correcto.

Ainara les explicará a los alumnos que cada integrante del grupo tiene un silbato, y que
cada vez que suene, tendrán que dejar el material y venir a sentarse.

ESCALFAMENT ESPECÍFIC:
Primera part:
Dividir els alumnes en grups de 4 i un de 5, quedaran 6 grups, indicarem on han de
posar-se cada grup i els donarem una pilota de rugbi per grup. Hauran d'executar 5
llançaments amb la mà dreta i 5 amb l'esquerra. Faran això durant uns 5 minuts

Ainara y Anna explicaran la actividad:

Ainara: En rugbi, es podria dir que hi ha dos llançaments, avui els ensenyarem els dos, el
primer és molt més fàcil que el segon, però en veritat no és de Rugbi, si no més aviat de
Futbol americà.

Anna: però si algun de vostès no aconsegueix o aconsegueix fer el segon llançament pot fer
est.

Pau y Unai harán una demostración, en la cual explicarán cómo tienen que colocar los
brazos y las piernas (puede explicarlo cualquiera de los dos) y hacer dos lanzamientos, uno
cada uno.

Anna: Cuando hayan explicado la actividad, les pediremos que se pongan en grupos de 4 o
5, y les indicaremos donde deben colocarse.
A cada grupo les daremos una pelota.

Segona part:
Quan s'acaba el temps, cridarem els grups i Pau, juntament amb Unai, explicaran com és la
tècnica correcta del llançament en el rugbi. Quan Pau i Unai acabin d'explicar-ho, els grups
tornaran al seu lloc i hauran de fer 8 llançaments així. Faran això en uns 10 minuts

Ainara y Anna pedirán que dejen o les den las pelotas.

Pau y Unai explicarán cómo se hace el lanzamiento.

PART PRINCIPAL:
Quan passin els 10 minuts, trucarem als alumnes i els explicarem l'activitat.

"El porquet del mig"

Els grups seran els mateixos i faran la seva activitat en la mateixa ubicació que abans.

L'activitat consisteix en que una persona estarà al mig i hauran d'intentar atrapar la pilota.
La resta hauran de llançar la pilota (amb el llançament practicat) i intentar que la persona
del mig no aconsegueix atrapar-la. Cada 8 minuts s'afegeix una nova norma o regla, la qual
s'explicarà per un dels "experts en l'esport".

NORMES:
1. Es juga normal i la persona que està al mig ha d'atrapar la pilota per "guanyar", la
persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

2. Només es pot atrapar la pilota amb una mà i la persona que està al mig ha d'atrapar la
pilota per "guanyar", la persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

3. Es poden utilitzar les dues mans per atrapar el balón, però si la persona toca el baló i no
el para, "guanya" i s'han de canviar les persones que van fer el llançament.

Pau y Unai pedirán las pelotas

Ainara explicará la actividad y Anna, Pau y Unai harán una demostración.
TORNADA A LA CALMA:
Estirament d'espatlles:
Estendrem un braç enfront de nosaltres, després usarem l'altre braç per a halar suaument
el braç estes cap al pit. Mantindrem durant 30 segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de tríceps:
Aixecarem un braç sobre el nostre cap i doblegarem el colze, en acabat farem servir l'altra
mà per a hablar suaument el colze cap a la part posterior del cap. Mantindrem durant 30
segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de cames:
Ens asseurem en el sol i estirarem una cama cap a fora, doblegarem l'altra cama i
col·locarem la planta del peu contra la cuixa de la cama estesa. Ens inclinem cap endavant
des del maluc i aconseguirem el peu estès. Mantindrem durant 30 segons i després
canviem de cama.

Ainara y Unai explicarán los ejercicios (el primero y el último Unai y el del medio AInara).
Anna y Pau recogerán el material utilizado.
 GUIÓ GIMNÀS. pau
ESCALFAMENT GENERAL
Ainara y Unai buscarán todo el material necesario para la práctica.
Anna y Pau explicaran todo el calentamiento detalladamente, haciéndolo con ellos y
explicando cómo se hace cada ejercicio.

Tres voltes, la primera caminant y la segona i tercera trotant

Per a fer l'escalfament, ens posarem al final de les espatlleres, estarem damunt del camp de
volei i ens col·locarem en línia recta.

Exercicis de mobilitat articular mentre caminem:

1. Braços endavant
2. Braços enrere
3. Braços a dalt i a baix
4. Obrim i tanquem braços
5. Genolls amunt
6. Talons al cul
7. Samba (creuar els peus en moviment lateral)
8. Moviment lateral
9. Zancades
10. Sprints i tornada caminant (2 vegades)

Cada vegada que arribem a un costat de la línia, canviarem d'estirament, és a dir la primera
vegada que comencem farem braços endavant, i quan arribem a "'l'altre" costat de la línia,
començarem a fer braços enrere, i així amb tots els exercicis de mobilitat articular..

Apenas terminemos de hacer la explicaciones, cualquier integrante del grupo les pedirá que
se sienten en los bancos, Pau explicará que el deporte que hacemos es el Rugby y que hoy
les explicaremos cómo lograr hacer un lanzamiento correcto.

Ainara les explicará a los alumnos que cada integrante del grupo tiene un silbato, y que
cada vez que suene, tendrán que dejar el material y venir a sentarse.

ESCALFAMENT ESPECÍFIC:
Primera part:
Dividir els alumnes en grups de 4 i un de 5, quedaran 6 grups, indicarem on han de
posar-se cada grup i els donarem una pilota de rugbi per grup. Hauran d'executar 5
llançaments amb la mà dreta i 5 amb l'esquerra. Faran això durant uns 5 minuts

Ainara y Anna explicaran la actividad:

Ainara: En rugbi, es podria dir que hi ha dos llançaments, avui els ensenyarem els dos, el
primer és molt més fàcil que el segon, però en veritat no és de Rugbi, si no més aviat de
Futbol americà.

Anna: però si algun de vostès no aconsegueix o aconsegueix fer el segon llançament pot fer
est.

Pau y Unai harán una demostración, en la cual explicarán cómo tienen que colocar los
brazos y las piernas (puede explicarlo cualquiera de los dos) y hacer dos lanzamientos, uno
cada uno.

Cuando hayan explicado la actividad, les pediremos que se pongan en grupos de 4 o 5, y

les indicaremos donde deben colocarse.
A cada grupo les daremos una pelota.

Segona part:
Quan s'acaba el temps, cridarem els grups i Pau, juntament amb Unai, explicaran com és la
tècnica correcta del llançament en el rugbi. Quan Pau i Unai acabin d'explicar-ho, els grups
tornaran al seu lloc i hauran de fer 8 llançaments així. Faran això en uns 10 minuts

Ainara y Anna pedirán que dejen o les den las pelotas.

Pau y Unai explicarán cómo se hace el lanzamiento.

PART PRINCIPAL:
Quan passin els 10 minuts, trucarem als alumnes i els explicarem l'activitat.

"El porquet del mig"

Els grups seran els mateixos i faran la seva activitat en la mateixa ubicació que abans.

L'activitat consisteix en que una persona estarà al mig i hauran d'intentar atrapar la pilota.
La resta hauran de llançar la pilota (amb el llançament practicat) i intentar que la persona
del mig no aconsegueix atrapar-la. Cada 8 minuts s'afegeix una nova norma o regla, la qual
s'explicarà per un dels "experts en l'esport".

NORMES:
1. Es juga normal i la persona que està al mig ha d'atrapar la pilota per "guanyar", la
persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

2. Només es pot atrapar la pilota amb una mà i la persona que està al mig ha d'atrapar la
pilota per "guanyar", la persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

3. Es poden utilitzar les dues mans per atrapar el balón, però si la persona toca el baló i no
el para, "guanya" i s'han de canviar les persones que van fer el llançament.

Pau y Unai pedirán las pelotas

Ainara explicará la actividad y Anna, Pau y Unai harán una demostración.
TORNADA A LA CALMA:
Estirament d'espatlles:
Estendrem un braç enfront de nosaltres, després usarem l'altre braç per a halar suaument
el braç estes cap al pit. Mantindrem durant 30 segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de tríceps:
Aixecarem un braç sobre el nostre cap i doblegarem el colze, en acabat farem servir l'altra
mà per a hablar suaument el colze cap a la part posterior del cap. Mantindrem durant 30
segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de cames:
Ens asseurem en el sol i estirarem una cama cap a fora, doblegarem l'altra cama i
col·locarem la planta del peu contra la cuixa de la cama estesa. Ens inclinem cap endavant
des del maluc i aconseguirem el peu estès. Mantindrem durant 30 segons i després
canviem de cama.

Ainara y Unai explicarán los ejercicios (el primero y el último Unai y el del medio AInara).
Anna y Pau recogerán el material utilizado.
 GUIÓ GIMNÀS. unai
ESCALFAMENT GENERAL
Ainara y Unai buscarán todo el material necesario para la práctica.
Anna y Pau explicaran todo el calentamiento detalladamente, haciéndolo con ellos y
explicando cómo se hace cada ejercicio.

Tres voltes, la primera caminant y la segona i tercera trotant

Per a fer l'escalfament, ens posarem al final de les espatlleres, estarem damunt del camp de
volei i ens col·locarem en línia recta.

Exercicis de mobilitat articular mentre caminem:

1. Braços endavant
2. Braços enrere
3. Braços a dalt i a baix
4. Obrim i tanquem braços
5. Genolls amunt
6. Talons al cul
7. Samba (creuar els peus en moviment lateral)
8. Moviment lateral
9. Zancades
10. Sprints i tornada caminant (2 vegades)

Cada vegada que arribem a un costat de la línia, canviarem d'estirament, és a dir la primera
vegada que comencem farem braços endavant, i quan arribem a "'l'altre" costat de la línia,
començarem a fer braços enrere, i així amb tots els exercicis de mobilitat articular..

Apenas terminemos de hacer la explicaciones, cualquier integrante del grupo les pedirá que
se sienten en los bancos, Pau explicará que el deporte que hacemos es el Rugby y que hoy
les explicaremos cómo lograr hacer un lanzamiento correcto.

Ainara les explicará a los alumnos que cada integrante del grupo tiene un silbato, y que
cada vez que suene, tendrán que dejar el material y venir a sentarse.

ESCALFAMENT ESPECÍFIC:
Primera part:
Dividir els alumnes en grups de 4 i un de 5, quedaran 6 grups, indicarem on han de
posar-se cada grup i els donarem una pilota de rugbi per grup. Hauran d'executar 5
llançaments amb la mà dreta i 5 amb l'esquerra. Faran això durant uns 5 minuts

Ainara y Anna explicaran la actividad:

Ainara: En rugbi, es podria dir que hi ha dos llançaments, avui els ensenyarem els dos, el
primer és molt més fàcil que el segon, però en veritat no és de Rugbi, si no més aviat de
Futbol americà.

Anna: però si algun de vostès no aconsegueix o aconsegueix fer el segon llançament pot fer
est.

Pau y Unai harán una demostración, en la cual explicarán cómo tienen que colocar los
brazos y las piernas (puede explicarlo cualquiera de los dos) y hacer dos lanzamientos, uno
cada uno.

Cuando hayan explicado la actividad, les pediremos que se pongan en grupos de 4 o 5, y

les indicaremos donde deben colocarse.
A cada grupo les daremos una pelota.

Segona part:
Quan s'acaba el temps, cridarem els grups i Pau, juntament amb Unai, explicaran com és la
tècnica correcta del llançament en el rugbi. Quan Pau i Unai acabin d'explicar-ho, els grups
tornaran al seu lloc i hauran de fer 8 llançaments així. Faran això en uns 10 minuts

Ainara y Anna pedirán que dejen o les den las pelotas.

Pau y Unai explicarán cómo se hace el lanzamiento.

PART PRINCIPAL:
Quan passin els 10 minuts, trucarem als alumnes i els explicarem l'activitat.

"El porquet del mig"

Els grups seran els mateixos i faran la seva activitat en la mateixa ubicació que abans.

L'activitat consisteix en que una persona estarà al mig i hauran d'intentar atrapar la pilota.
La resta hauran de llançar la pilota (amb el llançament practicat) i intentar que la persona
del mig no aconsegueix atrapar-la. Cada 8 minuts s'afegeix una nova norma o regla, la qual
s'explicarà per un dels "experts en l'esport".

NORMES:
1. Es juga normal i la persona que està al mig ha d'atrapar la pilota per "guanyar", la
persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

2. Només es pot atrapar la pilota amb una mà i la persona que està al mig ha d'atrapar la
pilota per "guanyar", la persona que falli en el llançament intercanvia lloc amb ella o ell.

3. Es poden utilitzar les dues mans per atrapar el balón, però si la persona toca el baló i no
el para, "guanya" i s'han de canviar les persones que van fer el llançament.

Pau y Unai pedirán las pelotas

Ainara explicará la actividad y Anna, Pau y Unai harán una demostración.
TORNADA A LA CALMA:
Estirament d'espatlles:
Estendrem un braç enfront de nosaltres, després usarem l'altre braç per a halar suaument
el braç estes cap al pit. Mantindrem durant 30 segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de tríceps:
Aixecarem un braç sobre el nostre cap i doblegarem el colze, en acabat farem servir l'altra
mà per a hablar suaument el colze cap a la part posterior del cap. Mantindrem durant 30
segons i repetirem amb l'altre braç.

Estirament de cames:
Ens asseurem en el sol i estirarem una cama cap a fora, doblegarem l'altra cama i
col·locarem la planta del peu contra la cuixa de la cama estesa. Ens inclinem cap endavant
des del maluc i aconseguirem el peu estès. Mantindrem durant 30 segons i després
canviem de cama.

Ainara y Unai explicarán los ejercicios (el primero y el último Unai y el del medio AInara).
Anna y Pau recogerán el material utilizado.